Qigong pre chrbticu: cvičenia

Gymnastika Qigong pre chrbticu

Pod pojmom "qigong" odkazuje na čínsku systém liečenia, kalenie, zlepšiť myseľ i telo, schopnosť ovládať ľudské vedomie.

Slovo sa skladá z dvoch častí. Qi - energia, zbraň - práca, pohyb. Existuje niekoľko smerov qigongu: zdravie, liečenie, boj a iné.

Wellness systém

Podľa čínskeho zdravotného systému sa životná energia Qi pohybuje pozdĺž kanálov (meridiánov) ľudského tela.

Na východe sa tieto meridiány nazývajú aj rieky nasmerované do rôznych orgánov, ktoré im dodávajú vitálnu energiu.

Qigong - filozofia, medicína, náboženstvo

Predpokladá sa, že táto energia môže byť ovplyvnená, môže byť ovládaná pomocou špeciálnych gymnastických cvičení. Telo reaguje na energetické toky a uzdravuje. Čo dáva qigongu pre chrbticu, telo ako celok:

• pružnosť kĺbov sa zvyšuje;
• zlepšuje držanie tela;
• zvyšuje všeobecný tón tela, únava zmizne;
• prívod krvi všetkých orgánov a systémov je aktivovaný;
• zlepšuje metabolizmus, imunitu;
• systematické vzdelávanie prispieva k liečbe chronických chronických ochorení;
• nie je potrebné používať lieky.

Qigong pomáha tam, kde tradičné metódy liečby nefungujú. Systém má výhody oproti iným typom zdravotnej gymnastiky:

1. Vykonávajte cvičenia bez špeciálneho telesného tréningu.
2. sú zapojené do gymnastiky v každom veku;
3. triedy sa konajú v tichom, pomalom tempe, neškodí chorým.

Pojem qigong sa líši od tradičných reprezentácií medicíny. Všetky kĺby sú považované za vstupnú bránu Qi energie, musia byť vždy otvorené.

Prostredníctvom kĺbov cirkulujú toky energie. Chrbtica sa považuje za reťazec, sériu brán, na ktorej závisí liečba celého organizmu.

Sekvenčné zmeny chrbtice s osteochondrózou

Terapeutický systém

Ako dôležitá je zdravá chrbtica a akú úlohu hrá v ľudskom tele, samozrejme chápali čínske praktiky. Preto sú všetky lekárske a zdravotnícke systémy a techniky zamerané na napínanie a rovnanie chrbtice. Pripomeňme, že chrbtica je:

• hlavný orgán pohybu;
• podpora ľudského skeletu;
• všetky orgány sú pripojené k chrbtici;
• chrbtica môže vydržať veľkú fyzickú námahu;
• chráni vnútorné orgány pred poškodením - pľúca, srdce, pečeň atď.

Terapeutické qigong je jedným z mnohých smerov čínskeho systému, postavený určitým spôsobom. Qigong pozostáva z niekoľkých po sebe idúcich úrovní.

Každá úroveň je navrhnutá na jeden rok a pozostáva z 5 cyklov. Cyklus zahŕňa súbor špecifických cvičení (praktík) ovplyvňujúcich rôzne časti chrbtice: spodnú časť chrbta, chrbta, krk.

Prvá úroveň je najjednoduchšia, zameraná na:

1. kontrola dýchania;
2. Relaxácia (spomalenie) kĺbov;
3. otváranie - ľahké napätie stavcov v oblasti chrbta;
4. posilnenie šliach.

Pre gymnastiku Qigong neexistujú žiadne vekové obmedzenia

Počas tréningu je človek v uvoľnenom stave. Neustále sledovať jeho emocionálny stav a to, čo sa deje v tele. Zameriava sa na prácu s energiou. Čo robia triedy qigongu, ak neberiete do úvahy energiu:

• emocionálny a všeobecný fyzický stav človeka sa výrazne zlepšil;
• telo pokojne reaguje na zmeny vonkajších faktorov, zmizne meteorologická závislosť;
• Kĺby v oblasti chrbta a krku sa postupne omladzujú;
• ich mobilita a flexibilita sa zlepšili.

Vykonávanie mechanicky samostatných cvičení nemá zmysel. Systém školení by mal byť konzistentný. A samotné praktiky nie sú v našom chápaní veľmi podobné gymnastike.

Skôr sú to určité predstavy, ktoré sa podobajú na asány v jogy.

Triedy pre chrbticu Qigongu sú považované za úplne bezpečné, ale skôr ako začnete učiť, mali by ste sa stále poradiť s lekárom.

Cvičenie na krku

Cervikálna chrbtica má špeciálne miesto. Je priamo spojený s mozgom. Prostredníctvom šiesteho krčka maternice, veľká krvná cieva - vertebrálna artéria - vstupuje do chrbtice. Z otvorov procesov stavcov vystupujú chrbtové nervy.

Cvičenie číslo 6, "pohľad do neba po otočení hlavy a následne potiahnutím krku hore

Treba povedať, že príznaky ochorenia krku sú tiež nezvyčajné. Keď je osteochondróza cervikálneho regiónu nielen neustále bolesť hlavy, pri otáčaní po stranách sa začína otáčať.

Pred očami blysol "muchy". Možné také ohromné ​​komplikácie ako porušenie cerebrálnej cirkulácie, medzistavcová hernia, porušenie nervov.

To je dôvod, prečo je zdravý stav chrbtice taký dôležitý.

Dr. Butrimov je nasledovníkom systému Qigong. Ako inštruktor v oblasti terapeutickej gymnastiky študuje a vyberá účinné metódy a cvičenia na zlepšenie tela už mnoho rokov.

Hlavným predmetom jeho práce je gymnastika Qigonga pre chrbticu. Vyvinul súbor cvičení na prevenciu a liečbu krku.

Pri vykonávaní cvičení Butrimova musia byť dodržané nasledujúce podmienky:

• plne sústrediť sa na krčná chrbtica;
• ak nie je istota pri vykonávaní jednej z cvičení, je lepšie to nerobiť;
• napínacie cvičenia by nemali byť sprevádzané výskytom dokonca miernej bolesti;
• Všetky svahy sa vykonávajú pokojne, starostlivo, bez napätia;
• počas hodín by mal človek cítiť pohodlne.

Zobrazujú sa základné polohy krku - nakláňanie, odťahovanie, ťahanie dopredu, dozadu

Strečing svalov v rôznych rovinách v kombinácii s relaxáciou má priaznivý vplyv na medzistavcové disky. Medzi obratmi sa vzdialenosť zväčšuje.

Ak dôjde k herniu chrbtice v oblasti krčka maternice, disky sa mierne uvoľnia z tlaku a ich trofickosť sa zlepší.

1. Vytiahnite bradu dopredu, vráťte sa späť a ťahajte krk do ramien.
2. Striedanie sklonu hlavy smerom k ľavému a pravému ramenu s natiahnutím v horizontálnej rovine.
3. Sklon hlavy smerom dopredu s predĺžením hrdla k hrudnej kosti sa nahrádza plytkým naklonením dozadu s korunou natiahnutou nahor.
4. Najprv otočte hlavu do jednej, potom na druhú stranu a pokúste sa obrátiť hlavu späť a pozrieť sa za chrbtom.
5. Striedavé otočenie hlavy smerom k bokom s predĺžením krku.
6. Nakloňte hlavu nadol, otočte doľava a vytiahnite hore, to isté platí opačným smerom.
7. Hlava sa vtiahne do ramien, potom sa tiahne dopredu a pohybuje sa v kruhu od jedného ramena k druhému, opäť sa zatiahne atď.
8. Nakloňte hlavu na rameno, potom dole a posuňte krk do kruhu na druhé rameno.

Počas cvičenia gymnastiky sa Qigong zameriava na chorý orgán. Cvičenie sa vykonáva ticho, jemne, bez napätia. Dôležitý bod: počas strečing svalov nemôže tolerovať vzhľad bolesti.

Východná medicína nahromadila veľa zdravotníckych produktov. Gymnastika Qigong - jedna z nich. Niekto nájde systém podivný, nezvyčajný. Bezpochyby je to užitočné pre chrbticu a kĺby. Vypožičaním niektorých cvičení sa môžete pokúsiť ovplyvniť priebeh choroby.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Qigongová gymnastika pre chrbticu: alternatívna medicína

Nie vždy tradičná medicína môže úplne vyliečiť túto chorobu. Odstraňuje bolesť, zvláda zápaly, účinne bojuje proti mikróbom, ale chronické ochorenia zvyčajne ťažko liečiteľné. Prečo sa to deje?

Chronické choroby

Chronické choroby sú znakom nevyriešeného problému, niekedy neidentifikovanej diagnózy. Často sú takéto patologické príznaky dôkazom vnútorného konfliktu osoby, odrazom psychologických ťažkostí. Niet divu, že existuje termín "psychosomatické choroby".

Niekedy dochádza k pokroku v chronických procesoch, pretože človek sa nemôže nútiť sústrediť sa na zdravie. Toto je nevýhodou tradičnej medicíny.

Všetky jej opatrenia sú zamerané na dosiahnutie rýchleho výsledku, ale len zriedka učí pacientov bojovať za dlhodobé výsledky.

Obzvlášť dobre je vidieť na príklade chronických ochorení chrbtice.

Choroby chrbtice

Aké choroby najčastejšie postihujú chrbticu? Ide o degeneratívne degeneratívne procesy. Spočiatku sú odrazom zlého spôsobu života:

1. Nesprávna výživa. Potrava, nedostatočná v vápniku, vedie k predčasnému poškodeniu kosti. Obezita zvyšuje zaťaženie na chrbticu, čo nepriaznivo ovplyvňuje jeho stav.
2. Sedavý životný štýl. Nedostatkom základné telesnej výchovy v prevádzke moderného človeka vedie k svalovej slabosti a väzy na zadnej jednotky. A tým sa zhoršuje podporná funkcia chrbtice.
3. Škodlivé pracovné podmienky. Monotónna fyzická námaha v rovnakej polohe, stála stála práca alebo sedenie podporujú degeneráciu chrbtice.
4. Patologické motorické stereotypy. Vedú k narušeniu držania tela a rozvoju zvýšenej kyfózy, hyperlordózy, skoliózy.

Alternatívna medicína

V modernej alternatívnej medicíne existuje veľa účinných techník na zlepšenie fyzického zdravia.

Niektoré z nich sa používajú ako terapeutická metóda, ale mnohé z nich majú preventívny účinok.

Väčšina alternatívnych techník zahŕňa nielen telo, ale aj ducha, využíva vnútorné rezervné schopnosti tela na podporu zdravia.

Ak chcete vyliečiť chrbticu, nie je potrebné uchýliť sa k vyčerpávajúcemu tréningu, vybudovať silný svalnatý korzet na hrudi a chrbte. Alternatívna medicína vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky bez tréningu na opotrebenie.

Najznámejšie alternatívne spôsoby liečenia chrbtice sú nasledovné postupy:

• kinezioterapia;
• jóga;
• gymnastika Qigong.

A ak sú kinezioterapia a jóga všeobecne známe a populárne metódy, qigong gymnastika v modernej realite je porovnateľným mladým praktickým smerom terapie chorôb chrbtice. Čo je to?

Qigongová gymnastika

Zdravotná gymnastika Qigong pochádza z Číny. Tam je známe už mnoho storočí. Táto prax má 4 smerov:

1. lekárske;
2. preventívne;
3. meditatívne;
4. bojové školenie.

Zdravotná gymnastika Qigong sa používa na choroby pohybového ústrojenstva a vnútorných orgánov, obehového systému.

U zdravých ľudí sa tiež ukazuje, že posilňujú nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Cvičenie na systéme Qigong je možné v akomkoľvek veku, dokonca aj pokročilom.

V prípade problémov s chrbticou a kĺbmi sa aktívne používajú prvé dva smery tejto gymnastiky.

Systém Qigong v liečbe chrbtice a kĺbov

Aká je výhoda systému Qigong pri liečbe ochorení muskuloskeletálneho systému? Vychádza z cvičení, ako z fyzikálnej terapie. Ale na rozdiel od štandardných komplexov, Qigong pre chrbticu ponúka súbor relaxačných cvičení.

Svalová hypertonia, lokálny kŕč je dôležitou súčasťou patologických procesov v chrbtici a kĺboch. Zadné svaly vykonávajú dôležitú funkciu - pomáhajú chrbtici byť podporou, sú to korzety.

So svalovými kŕčmi na tej istej úrovni dochádza k porušovaniu všetkých ostatných, pretože tieto štruktúry sú úzko spojené. Výrazné svalové napätie vedie k abnormálnemu držaniu tela a skolióze.

Okrem toho hypertonický sval vedie k syndrómu bolesti. V tomto stave sa krvný obeh v postihnutej oblasti zhoršuje, môže sa zvýšiť zápal. A to zase spôsobuje ešte väčší kŕč. Existuje začarovaný kruh, ktorý sa nedá ľahko zlomiť bežnými cvičeniami LFK.

Ak vykonávate komplex energie, roztiahnite poškodené svaly, s najväčšou pravdepodobnosťou sa situácia len zhorší. Na liečbu chorôb chrbtice a kĺbov bola účinná, svaly potrebujú relaxovať. Je to dosiahnuť relaxáciu a riadenú gymnastiku Qigong pre chrbticu.

Princíp gymnastiky

Tak ako vo väčšine techník čínskej medicíny, Qigong je založený na predstave ľudského tela ako na systém energetických kanálov. Druhé meno je poledník.

Pre nich sa šíri energia qi, ktorá je zodpovedná za zdravie a fungovanie organizmu ako celku. Meridia môžu byť ovplyvňované zvonku, zlepšujúc alebo zhoršujú tok qi.

Úlohou Qigongu je obnoviť normálny tok energie.

Ak chcete získať čo najlepšie výsledky z praktických cvičení, musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne. To neznamená, že gymnastika by sa mala vykonávať denne. Môžu dostať čas dvakrát alebo trikrát týždenne, ale nevynechajte jednu lekciu. Pravidelnosť je kľúčom k účinnosti qigongu.
2. Všetky zložky komplexných cvičení sú vykonávané v prísnom slede. Toto je dôležitý bod v qigong systéme. V treťom cvičení nemôžete začať gymnastiku, ale skončte najskôr.
3. Po prvé, najjednoduchší komplex je zvládnutý. Je potrebné sústrediť sa na správne vykonávanie prvkov cvičenia. Keď je technika zdokonalená, pokračujte v učení správneho dýchania počas gymnastiky.
4. V prípade preventívneho zamerania so zdravou chrbticou môžete vykonávať prvky akejkoľvek zložitosti. Ale v prítomnosti ochorení - osteochondróza, intervertebrálna kýla - cvičenia vyberie inštruktor po ukončení lekára. To isté platí aj pre starších ľudí.

svedectvo

Existuje veľa indikacií pre praktizovanie gymnastiky Qigongu pre chrbticu.

Kontraindikované je veľmi zriedkavé - v prípade vážneho vyčerpania, ak je akýkoľvek stres nežiaduci, s oslabeným organizmom, akútnym zápalom kĺbov, vážnou traumou. V akých situáciách je preferovaný systém qigong?

Indikácie cvičení čínskou metódou:

• Prevencia ochorení muskuloskeletálneho systému - medzi všetkými vekmi.
• Osteochondróza.
• Protrúzia a medzistavcová kýla. Komplex cvičení v tomto prípade musí byť koordinovaný s ošetrujúcim lekárom, ktorý zohľadňuje lokalizáciu a veľkosť kýrie.
• Rôzne zakrivenie držania tela - od rovnej chrbtice po skoliózu.
• Poranenia chrbtice a súvisiace oslabenie svalov chrbta.
• Vekové zmeny v chrbtici a kĺboch.
• Sedavý životný štýl, sedavá práca, monotónne zaťaženie.

Qigongové cvičenia

V tejto posilňovni sú rôzne sady cvičení. Vykonávajú rôzne úlohy a sú zamerané na obnovenie práce určitých systémov. Pre chrbticu a kĺby sú tieto cvičenia optimálne:

1. Stála pozícia, nohy spolu. Ruky musia byť zdvihnuté a zložené nad hlavou k hradu. Pomaly ťahajte ruky, hlavu hore a stúpajte ponožkami. Mala by mať pocit, že sa chrbtica rozťahuje.
2. Situácia je rovnaká, ale ruky zložené do hradu sú ohnuté na lakte. Je potrebné nakláňať sa v rôznych smeroch, ako kyvadlo - pomaly sa otáčať. V extrémnej ľavej a pravej pozícii zostanete 2 až 5 sekúnd.
3. Rovnaké kyvadlo, ale nohy sú trochu ohnuté na kolenách.
4. Zo stojacej polohy je chrbát hladko a pomaly naklonený. Je dôležité, aby ste si nebrúsali bradu z hrudníka. Cvičenie nemôže byť vykonané v smutku.
5. Stojaca pozícia, ruky sú od seba oddelené. Rameno sa najprv otočí jedným smerom, potom druhým. Chrbtica je stále. Otočenie je pomalé.
6. V postavení, ale ruky nie sú rozvedené, ale sú vzkriesené. Trup je naklonený dopredu až do uhla 90 °. V extrémnej polohe je potrebné pozdržať na 5-7 sekúnd.
7. V postoji sú ruky chované na bokoch. Hladké nohy sa vykonávajú. Musíte sa pokúšať dotknúť prsty prstami. Nohy sa striedajú.

Dýchacie prístroje

Podľa filozofie Qigong je dýchacia technika mimoriadne dôležitá pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení. Bez ohľadu na to, aké úsilie je zamerané - na chudnutie, zlepšenie kĺb alebo posilnenie svalový systém - Dýchanie musí byť v súlade spustiteľné prvky.

V systéme qigong existuje asi osem typov dýchania. Každý z nich je povolaný plniť svoju funkciu. Najbežnejšie sú dva typy:

• Pre dynamickú gymnastiku - dych požiaru. Dýchanie je rytmické a ostré, vykonávané membránou. Výdych je aktívny vďaka vdýchnutiu žalúdka, dych je pasívny.
• Pre statickú gymnastiku - pomalé a hlboké dýchanie. Inšpirujúce a únikové fázy sú v tomto prípade rovnaké. Vytvára relaxačný efekt.

Qigongová gymnastika je možná nielen v špeciálnych centrách pod vedením inštruktora. Samozrejme, toto je najlepšia voľba. Ale ak to bude potrebné, môžete to ľahko urobiť doma.

Najdôležitejšie je zaviesť do systému qigongové cvičenia, nevynechávajte ich a nemente ich. Vďaka moderným možnostiam internetu sú hodiny čínskej gymnastiky k dispozícii online, ako aj rady skúsených inštruktorov.

Je dôležité, aby ste začali uzdravovať svoje telo a potom sa systém qigong stane nevyhnutným prvkom života.

zdroj: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Komplex gymnastiky "Qigong" pre liečbu chrbtice a kĺbov

Gymnastika "Qigong" pre chrbticu je jednou z populárnych čínskych techník na vytvrdzovanie a zlepšenie sebakontroly. Qi sa prekladá ako energia. Gong znamená pohyb. Existuje niekoľko odrôd tejto techniky.

• Wellness telocvik pre chrbticu.
• Bojová technika.
• Terapeutická gymnastika "Qigong" pre kĺby a iné časti tela.

Ako hovorí čínska gymnastika pre chrbticu, energia života cirkuluje v ľudskom tele. Má veľa mien. Keď kanály, ktorými energia cirkuluje čistá - človek netrpí žiadnymi chorobami. Keď sa ucpe, človek môže ochorieť.

Výhody alebo škody?

Najdôležitejším rysom Qigong cvičenie pre kĺboch ​​rúk alebo iných častí tela - je nedostatok nutnosti fyzického cvičenia, sú trochu odlišné od gymnastiky.

Gymnastika vám sama umožňuje kontrolovať jednotlivé svalové skupiny, čo im umožňuje zámerne uvoľniť alebo napätie.

S pomocou "Qigong" môže výrazne zlepšiť dynamiku viac spojov, správne držanie tela, zmierniť priškrtenia nervov, zbaviť sa bolesti.

Sada cvičení sa odporúča nielen pre ľudí, ktorí trpia problémami s chrbtom, ale tiež zdravé, pre prevenciu a celkový zdravotný stav. Výhody tejto techniky sú zrejmé:

1. Ak chcete vykonať tieto cvičenia, nepotrebujete vysokú fyzickú kondíciu.
2. Môžu byť vykonávané tak slabými deťmi, ako aj športovcami s rozvinutým svalovým systémom.
3. Ľudia v starobe pomocou cvičení môžete obnoviť funkciu pohybového aparátu a spomaľujú proces starnutia.

Indikácie a kontraindikácie

Existuje veľa indikacií pre spustenie triedy touto metódou:

• "Qigong" sa odporúča pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl a nezapájajú sa do fyzickej kultúry.
• Technika cvičení je ideálna pre ľudí trpiacich bolestivým syndrómom alebo deformáciou kĺbov.
• Po úraze je potrebné obnoviť pohybový systém alebo jeho časť. "Qigong" to urobí bez rizika preťaženia poškodeného priestoru.
• Pomocou tohto komplexu môžete opraviť držanie tela a akékoľvek ochorenia, ktoré s ňou súvisia.
• Táto technika umožňuje zabrániť ďalšiemu rozvoju osteochondrózy a iných degeneratívnych patológií.
• Po fyzickej námahe alebo po dlhom odpočinku pomocou tejto techniky môžete odstrániť tuhosť na chrbte.

Ako už bolo spomenuté vyššie, neexistujú žiadne obmedzenia. V niektorých situáciách sa však odporúča, aby bol monitorovaný lekár. V ďalej opísaných prípadoch sa vyžaduje konzultácia lekára:

1. Ak sa stavce správa nestabilne alebo je pozorovaná ich abnormálna pohyblivosť.
2. S presunom orgánov.
3. Nedostatok telesného vývoja si vyžaduje aj pozornosť lekára.
4. Starší ľudia by mali vopred vykonávať gymnastiku konzultáciou s lekárom.

Stojí za zmienku, že aj pri vážnych chorobách v technike "qigongu" sú vhodné cvičenia. Všetky sa líšia intenzitou a stupňom vplyvu na telo.

Príklady cvičení Qigong

Najobľúbenejší komplex je určený na obnovenie chrbtice.

To sa dá ľahko vysvetliť tým, že zdravie chrbtice určuje ďalšie fungovanie iných vnútorných orgánov.

Skôr ako začnete robiť cvičenia, musíte pripraviť svoje telo:

• Pred implementáciou komplexu musíte mať potravu.
• Mal by sa vykonávať v dobre vetranej miestnosti alebo na ulici. Telo potrebuje dostatok kyslíka.
• Odporúča sa mať voľné oblečenie, ktoré neobmedzuje mobilitu.

Cvičenie pre chrbticu

1. Je potrebné postaviť sa v priamom smere, držať nohy spolu a držať ruky v zámku, pomaly zdvihnúť ruky. Potom sa postupne vyžaduje návrat do pôvodného stojana.
2. Ramená musia byť ohnuté v lakte o polovicu, telo musí byť naklonené v rôznych smeroch. V každej pozícii musíte zostať aspoň 2 sekundy. Nasledujte toto cvičenie 3 minúty.
3. Musí sa postaviť rovno a priniesť nohy dohromady. Ruky musia byť uzamknuté v zámku. Ďalej sú ruky pomaly odoberané v rôznych smeroch, ale nemusia byť zdvihnuté. Kefy by mali byť umiestnené vo výške bokov. Vykonajte cvičenie hladko, bez trhania.
4. V stojane je priamo potrebné umiestniť nohy čo najviac od seba navzájom, avšak nesmie dôjsť k silnému namáhaniu svalového tkaniva. Ďalej je potrebné urobiť sklon trupu vpravo, naklonením pravou rukou na stehennú kosť, ľavým smerom nahor.
5. V postoji rovný a sklopenie nohy, musíte zvýšiť bradu pred stresom dochádza. V tejto polohe je potrebné niekoľko sekúnd počkať a potom sa vrátiť do východiskovej pozície.
6. Je potrebné, aby nohy boli usporiadané v pomere k ramenám a mierne ohnuté v kolenách. Potom sa hlava pohybuje v polkruhu cez hrudník. Ľudia trpiaci patologickými ochoreniami krčka maternice by však mali sledovať svoje zdravie. Môže sa vyskytnúť závrat.
7. Je potrebné postaviť sa vzpriamene a po spustení nohy pomaly odoberte pravú nohu späť. V tomto prípade sa telo skloní dopredu. Je potrebné upevniť telo v polohe, v ktorej je stabilná rovnováha, na 5 sekúnd.

"Qigong Morning Exercise Complex"

Z tohto videa sa dozviete, čo robiť ráno.

zdroj: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Čínska gymnastika Qigong na liečenie chrbtice

Qigong je starodávnejší ako písanie, niekoľko tisícročí sa metóda používa na zvýšenie účinnosti, liečenie chorôb, predĺženie života, dosiahnutie dlhovekosti.

Slovo "qigong" zahŕňa "qi čo znamená "duch "životná energia" a "zbraň" - "riadiť "dosiahnuť cieľ".

Zjednotenie týchto hieroglyfov tvorí slovo qigong, čo znamená dokonalosť riadenia tokov životných síl.

Zdroj životnej sily chi je samotná príroda, rozsypaná okolo človeka, ktorá sa v ňom sústreďuje. Nedostatok qi vedie k chorobe, starnutiu, smrti.

Vo schopnosti zvládnuť energiu, zvyšovať ju a harmonizovať, spočíva v tajomstve dlhého šťastného života, šťastného a aktívneho veku. Významnou súčasťou tejto techniky je dýchanie.

Riadením dýchania, spomaľovaním, môžete predĺžiť život, naučiť sa ovládať vedomie.

Qigong pre zdravie chrbtice a kĺbov

Zdravý stav človeka závisí od toku čchi v tele. Na zabezpečenie voľného pohybu vitálnej sily cez kanál na chrbtici sa hovorí systém cvičení, odstránenie všetkých vnútorných blokov a nerovnováha, zlepšovanie ducha.

Princípy qigongu sú uvedené v pojednaní Žltého cisára "Na vnútornej strane" (2600 pnl). e.). Už vtedy sa technika používala na dosiahnutie aktívnej dlhovekosti. Čínski majstri liečia choroby,Považované za nevyliečiteľné v západnej medicíne. Známe komplexy starovekých techník:

• Qigong veľkého dosahu;
• "10 kusov brokátov."

Ako ovplyvňuje qigongová gymnastika chrbticu?

Porušenie pohybu qi, choroba dokonca jedného kĺbu, svalový kŕč vedie k nedostatku energie, spôsobuje porušenie orgánov. Qigong doplňuje nedostatok vitality, obnovuje pohyb qi v chrbtici. Gymnastika Qigong spôsobuje pozitívne zmeny v tele.

1. Zlepšuje krvný obeh v svaloch okolo chrbtice.
2. Obnovuje štruktúru medzistavcových diskov.
3. Zlepšuje flexibilitu kĺbov a chrbtice.
4. Uvoľňuje svaly, eliminuje bloky, ktoré bránia voľnému toku krvi a životnej energii.

Ako funguje Qigong

Príčiny zápalu kĺbov sú schopné prechladnutia, metabolických porúch, stavy krvi. Terapeutické cvičenia môžu pomôcť vo všetkých prípadoch.

Receptory bolesti sa nachádzajú vo svaloch, šľachách a väzy. Práve oni, a nie kosti, to znamenajú bolesť.

Ovplyvnenie svalov, ktoré ich núti k práci, je možné zvýšiť krvný obeh v svalových tkanivách okolo kĺbu.

Qigong nielen chráni zdravie, ale ajuzdravuje kĺby a ochorenia chrbtice.

Gymnastika sa používa av akútnych štádiách ochorenia, s pozorovaním opatrnosti, uistite sa, že nie sú žiadne svaly alebo väzby ruptúry.

Je dôležité, aby svaly pracovali, možno budete musieť trpieť trochu bolesti, aby sa zabránilo silným. Každý cvičebný komplex pre kĺby sa vykonáva 10 až 20 krát.

Základné ustanovenia Qigongu

1. Človek je poháňaný energiou qi z okolitej prírody.
2. Sústredením vitálnej energie chi, kultivovaním, je pán schopný nájsť harmóniu so svetom, dobývať akúkoľvek chorobu.
3. Pomocou určitých pohybov v aktívnych bodoch môžete dosiahnuť úplnú kontrolu nad distribúciou vitálnej energie.

Kto potrebuje gymnastiku Qigong?

Wellness systém Qigongnemá vekové obmedzenia, a každý človek v ňom nájde niečo osobitné pre seba. Unikátne metódy čínskej gymnastiky s číslom viac ako 5 tisíc.

rokov vám umožňuje dosiahnuť dlhú životnosť, využívať všetky výhody dobrého zdravia - čistá myseľ, pružné kĺby, silné svaly. Začiatok s triedami začína jednoduchými pohybmi. Všetky pohyby sú pomalé, hladké.

Zameriavajúc sa na jeho vnútorné "qi pán trpezlivo zastrelí každé hnutie, čím eliminuje všetky prekážky voľného obehu energie prostredníctvom tela.

Robiť čchi kung liečivú gymnastiku je užitočné.:

• študentov, študentov, duševných pracovníkov, ktorí nemajú fyzickú aktivitu;
• pracovníci, ktorí sú v rámci svojej profesionálnej činnosti spojený s dlhými, monotónnymi statickými záťažami, ťažkým zdvíhaním, veľkým fyzickým stresom;
• pacienti trpiaci chorobami chrbta a kĺbov;
• ľudia sa zotavujú z poranení chrbtice, končatín, kĺbov, šliach.

Charakteristiky liečebnej gymnastiky s kýlou chrbtice

Kýlna chrbtica sa objavuje ako dôsledok silného svalového nadmerného zaťaženia.

Intervertebrálna kýla je sprevádzaná silnou bolesťou, ktorá slúži ako prekážka pre pacientov na vykonávanie cvičení.

Na zmiernenie stavu a liečenie hernie pomáha cvičenie v kombinácii s liekmi. efektívnamoderné metódy liečby:

1. gymnastika Bubnovského;
2. Dikulove cvičenia;
3. metóda Pilyuiko.

Čínska metóda qigong úspešne konkuruje modernému vývoju, prekračuje ich jednoduchosť a dostupnosť pohybov, ktoré nevyžadujú komplexné simulátory, prítomnosť inštruktora. Všetky čchi-kungové cvičenia s chrbtovou kýňou sa vykonávajú ležiace na chrbte alebo žalúdku. Kývala často trpí bedrovej chrbtice.

Cvičenie 1

• Ležať na chrbte.
• Vytiahnite do prsníka koleno zdravého ramena.
• Narovnajte nohu a držte ju v rovnováhe.
• Znížiť.
• Opakujte pre chorú nohu.

Cvičenie 2

1. Ležiace na mojom žalúdku, položte ruky na podložku.
2. Zdvihnite ramená na predĺžených ramenách a ohýbajte ich v hrudníku, aby zostali 5 až 10 sekúnd.
3. návrat do východiskovej pozície, relax.

Cvičenie 3

• Ležiace na mojom žalúdku.
• Zdvihnite nohy a ramená rukami, napodobňujúce lastovičku.
• Držte na pozícii 1 minútu.
• Ak chcete odpočívať.

Qigong pre chrbticu Dr. Butrimova

Dr. Butrimov vyvinul špeciálny komplex zameraný na zvýšenie pružnosti, elasticity svalov a väzov. Ak chcete dosiahnuť účinok, všetky cvičenia sa vykonávajú pokojne, uvoľnene a bez dýchania.

Každý pohyb je natiahnutý v čase, hladko prechádza do ďalšieho pohybu. Všetky cvičenia sa vykonávajú jemne a presne a neumožňujú nepríjemné pocity. Bolest a nepohodlie počas výkonu komplexu by sa nemali vyskytnúť úplne.

Nemožno tolerovať napätie, zotročovanie svalov.

Dokončenie pohybu, v strese, nie je potrebné napätie svalov, ale strečing, snažil sa maximálne napnúť páteř a svaly, vytiahnutím koruny hore.

Dôležitým pravidlom v Butrimovovej metóde je práca s radosťou, nerobte cvičenie, ak máte pochybnosti o vašich schopnostiach. Osobitnú pozornosť treba venovať vyšetreniu krčnej chrbtice.

Cvičenie sa vykonáva stojace s mierne ohnutými nohami. Nohy sú umiestnené na šírku ramien, ramená sú spustené. Ruky - na páse.

Vytiahnite bradu

Vytiahnite bradu dopredu a pomaly ju vytiahnite späť.

svahy

Hlava sa naklonila, pretiahla všetky svaly a snažila sa dostať do hrude. Potom sa nakláňajte späť, ani sa nepokúšajte sklopiť hlavu a vytiahnite korunku. S bolesťou musíte urobiť s menšou amplitúdou, ktorá nepriniesla veľa bolesti.

Pri pohľade späť

Hlava sa otáča doprava a doľava, pokúša sa predĺžiť pohyb, pozrie sa späť. V extrémnom bode hnutia sa pridáva úsilie, nie napätie, ale trochu sťahovanie svalov.

Stúpanie hlavy s naťahovaním

Dobré cvičenie, ktoré zmierňuje napätie svalov. Pohyb na ramene sa vykonáva bez tlaku na svaly, mierne naklonenie hlavy, snaží sa vytiahnuť cez korunu, strečing svalov, nezabudnite ovládať polohu ramien.

Naklápanie hlavy

Hlava trochu späť, otočte hlavu, snaží sa vidieť podlahu vpravo a vľavo.

Stúpanie hlavy s otáčkami

Ak chcete sústrediť pozornosť na vrchol, snažte sa ju vytiahnuť a rozťahovať pracovné svaly krku. Svahy by sa mali prenášať najprv na pravé rameno, potom na hrudník a potom na ľavé rameno. V extrémnom bode sa pokúste vytiahnuť svaly, mierne zvýšiť rozťahovanie.

Komplex pre chrbát

1. Nakláňanie na státie, nie na plnú silu, uvoľnené.

1. Zatlačte ruky do zámku, aby ste sa zdvihli nad korunu, ohnite doprava.
2. Držte sa na svahu po dobu 5 sekúnd, uvoľnite sa, nechajte gravitačný čin, natiahnite svaly navyše.

2. Zastrešené ruky v zámku sa rozprestierajú nad korunou, nechajú celé telo nahor.

3. V postoji postavte nohy, fixujte panvu a snažte sa ju udržať pri cvičení. Nadvihnúť spojené ruky nad hlavou, otočiť telo, napínať chrbticu.

4. Stojte, urobte svahy. Pri naklonení doprava sa ľavá strana roztiahne, zostane v polohe 5 sekúnd a nakloní sa na druhú stranu.

5. Napínanie trupu v polkruhu s rukami zapadajúcimi do zámku, pretiahnutá cez hlavu. Nakloňte doprava a doľava pomaly.

Qigong cvičenie pre chrbticu

Qigongová gymnastikauvoľňuje hlboké svaly chrbta, zmierňuje svalovú silu, vracia pružnosť chrbtice a kĺbov, obnoví plný objem a amplitúdu pohybu v kĺboch. Pri vykonávaní čchi-kungových cvičení je dôležité dodržiavať nasledujúce podmienky:

1. Cvičte každý deň 1-2 krát denne.
2. Pohyb by mal byť hladký, tečúci, bez bolesti.
3. Vždy sa sústrediť na svoje pocity, cítiť energiu qi vo forme rozliatia tepla do svalov.

Tlak vzduchu

• Nohy - na šírku ramien, ruky - pozdĺž kufra.
• Zdvihne ruky k ramenám na inšpiráciu.
• Dolné, akoby tlačilo vzduch.
• Na brušnej úrovni sklopte palmy k sebe.

Dážď dúhy

1. Nadvihnite ruky nad hlavou.
2. Ak chcete presunúť hmotnosť na pravú nohu, odstráňte ľavú pätu od zeme a položte ju na zem prstom.
3. Pri roztiahnutých rukách urobte naklonenie doľava.
4. Opísané pohyby sa vykonávajú na základe inšpirácie.
5. Ak chcete presunúť ťažisko na ľavú nohu, ohýbať sa doprava po výdychu.
6. Návrat do východiskovej pozície.

Svahy sú stranou

• Stojace s rovným chrbtom, postavte nohy na šírku ramien.
• Ruky pletené v zámke, položené na zadnej strane hlavy.
• Do svahu doprava a doľava, bez ohýbania nohy.

Cvičenie na akútnu bolesť v kĺboch ​​rúk

1. Nakloňte sa dopredu, zaveste ruky, pohybujte rukami dopredu a dozadu.
2. So zdravou rukou plácajte na boľavý kĺb. Potom naopak.
3. Zdravá ruka na vytiahnutie pacienta nad jeho hlavu.
4. Ruky ležia na zámku na zadnej strane hlavy. Zdravá končatina na vytiahnutie pacienta.

rotácie

• Stojace rovno, nohy rameno šírku od seba, ruky v páse s palcom dopredu.
• Ľavé lakeť by malo byť nasmerované späť, telo by malo byť nasadené po lakte.
• Pravá ruka, otvorenie dlaní, tlačenie dopredu a vydychovanie vzduchu.

Cvičenie ležiace na podlahe

1. Ležte tvár, zdvihnite nohy o 3 minúty.
2. Zatvorený v zámku ruky za jeho chrbtom, vytiahnite ho ramenami.
3. Predĺžte ruky a nohy súčasne počas 5 sekúnd.
4. Kartáče pod bradou, natiahnite koleno k lakeť.

Čínska technika qigongu vám umožňuje udržiavať dobrú polohu tela a zdravú chrbticu až do dosiahnutia veku.

Cvičenia úspešne pôsobia proti deštruktívnemu vplyvu gravitácie a času. Čchi-kong nikdy nie je neskoro.

Ľudské svaly sú schopné zotaviť sa po celý život, normalizovať pohyb krvi a životodarnú qi energiu v tele, aktivovať životne dôležité centrá chrbtice a eliminovať prekážky a bloky.

zdroj: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Vykonávanie gymnastiky Qigong pre chrbticu a kĺby

Gymnastika qigong pre kĺby a chrbticu - populárna metóda obnovy od východných liečiteľov. Na východe bola tradičná medicína vždy na vysokej úrovni. Receptory liečiteľov sa po stáročia predávali z generácie na generáciu a boli vysoko cenené potomkami.

Princípy gymnastiky

Qigong je účinná antická technika proti artróze.

V Číne bola vynájdená pred viac ako 7 tisíc rokmi, aby obnovila ľudské zdravie a predĺžila život.

Liečivá gymnastika získala veľkú popularitu na celom svete kvôli jednoduchosti cvičení, ktoré dokonca môžu splniť aj starší ľudia.

Gymnastika Qigong je podobná cvičebnej terapii, ale jej komplex zahŕňa cvičenia, ktoré sú zamerané nielen na fyzický stres, ale aj na relaxáciu a koncentráciu vnútornej energie. Metodológia sa týka 4 smerov:

• lekárske;
• meditatívne;
• preventívne;
• bojové.

Komplex cvičení sa môže vykonávať tak pri prevencii ochorení, ako aj počas choroby, aby sa udržala výkonnosť chrbtice a kĺbov.

Okrem toho je terapeutická gymnastika zameraná na normalizáciu krvného tlaku a cirkulácie, čistenie ciev, zvyšovanie imunity, zmiernenie nervového napätia, únavy a bolesti hlavy.

Hladké bezpohlavné pohyby a dokonca dýchanie relaxujú svaly, zvyšujú ich pružnosť, zvyšujú tón.

Komplex cvičení nevyžaduje, aby bola osoba fyzicky stresovaná.

Cvičenie je vhodné na liečbu mnohých ochorení. Ale aká je účinnosť qigongovej gymnastiky pre chrbticu a kĺby? Chrbtica je jadro celého muskuloskeletálneho systému.

Bez plnohodnotnej práce kĺbov sa človek nemohol vôbec pohybovať. Sú úzko spojené s chrbticou svalov.

Svalové kŕče a hypertonia sú dôležitými zložkami akýchkoľvek procesov, ktoré sa vyskytujú v kĺboch ​​a chrbtici.

Komplex cvičení

S bolesťou chrbtice a kĺbov pre praktizovanie čínskej gymnastiky neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie.

Qigong neprinesie výsledky s vážnym vyčerpaním tela, závažným traumatem alebo zápalom kĺbov nôh alebo rúk.

Cvičenia sú však účinné pri osteochondróze, zakrivenie chrbtice, problémy s držaním tela, vyčnievaním, ľahkými poraneniami chrbtice, svalovou slabosťou.

Okrem toho Qigong pomôže posilniť zdravie pre starších ľudí, rovnako ako tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, pohybujú sa málo alebo sa zapájajú do ťažkej fyzickej práce.

Qigong má 18 cvičení na zlepšenie zdravia zameraných na zlepšenie rôznych vnútorných orgánov. Na liečbu chrbtice a kĺbov však budú optimálne tieto typy cvičení, ktoré sa vykonávajú vo stojacom postavení:

1. Sklopte hlavu tak, aby sa brada dotkla dutiny jugulárnej dutiny. Položte ruky nadol, položte nohy dohromady a neohýbajte sa na kolenách. Pomaly a pomaly postupujte tak nízko, ako len môžete. Odblokujte príliš hladko, trhanie a ostré pohyby môžu zraniť chrbát.
2. Roztiahnite ruky von do strán. Pomaly odklopte ramenný pás a potom vpravo a potom doľava.
3. Položte nohy spolu a nadvihnite ruky nad hlavou. Karty môžu byť zablokované v zámku a skrútené dlaňami nahor. Jemne sklopte telo dopredu v pravom uhle. Držte sa niekoľko sekúnd v ohnutom stave.
4. Zatiahnite ruky dopredu kolmo na telo. Pomaly sa naklonte dopredu a snažte sa dotýkať sa podlahy prstami. Ak to dovoľuje flexibilita, potom pri nakláňaní môžete položiť ruky na podlahu. Nemôžete ohýbať nohy. V počiatočnej polohe by ste sa mali vrátiť hladko a pomaly.
5. Postavte sa rovno, nohy spájajte. Jedna ohnutá noha v kolene a vytiahnite ju a snažte sa priviesť koleno na úroveň hrudníka alebo sa dotknúť brady. Potom jemne unbend nohu. Pri vykonávaní tohto cvičenia môže byť noha držaná rukami.
6. Roztiahnite ruky von do strán. Zdvihnite nohy postupne a snažte sa dosiahnuť dlaň ruky prstami. Kolená sa snažia neohýbať.
7. Zapnite hlavu, ohnite sa po lakte a zatvorte prsty v zámku. Zdvihnite sa na svojich prstoch a pokúste sa pomaly ťahať celé telo až dovtedy, kým nebudete cítiť pocit napínania v chrbtici.
8. Opäť položte ruky za hlavu a zatvorte prsty v zámke. Pomaly nakláňajte kufor doprava a doľava, mierne sa otáčajte. Nohy by mali zostať rovno. Držte sa v polohe naklonenia na 2-3 sekundy.

Podmienky plnenia

Ak chcete dosiahnuť pozitívne výsledky v krátkom čase, mali by ste dodržiavať určité pravidlá pri cvičení gymnastika Qigong:

• Cvičenie sa vykonáva pravidelne najmenej 3-4 krát týždenne. V priebehu mesiaca sa pocity bolesti zhoršia v oblasti chrbtice, lakťov a kolenných kĺbov.
• Komplex cvičení sa vykonáva úplne, nie je možné organizovať selektívne tréningy.
• Musíte začať s jednoduchými cvičeniami a skončiť s najťažšími. Je lepšie nezmeniť ich konzistenciu v celom tréningovom komplexe.
• Pri zostavovaní súboru cvičení je potrebné brať do úvahy prítomnosť rôznych chorôb. Ak nemôžete cvičenia nájsť sami, môžete sa obrátiť na špecialistu.

Správne dýchanie počas cvičenia zabezpečuje trvalé zásobovanie vnútornými orgánmi kyslíkom.

Vzhľadom k tomu, bez dýchacie techniky človek používa iba 1/3 objemu pľúc a qigong prevedený do bežného aerobiku, nasledované pocitom únavy miesto odpočinku.

Pri bolestiach v kĺboch ​​a chrbtici sa pomaly dýchajú, pri inhalácii a vydychovaní sa vykonávajú s rovnakou intenzitou.

Vzduch vstupuje do pľúc cez nos.

zdroj: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html