Náš život je plný stresu, ktorej príčina môže byť čokoľvek, od jednoduchých nedorozumenia vitálnych ťažkostí vážnych tragédií a traumatických udalostí a situácií.V tomto článku sa pozrieme na niektoré cvičenia, školenia, techník a metód na rýchle odstránenie úzkosti a emocionálny stres a napätie, vrátane meditácie jogy.
Budeme vykonávať video-on-line prezeranie s relaxačnou hudbou. Pamätať na to najdôležitejšie: efektívne odstránenie psychického stresu v dôsledku analýzy možných príčin jeho vzniku a ich odstránenie. Stáva sa tiež, že nie vždy je možné odstrániť dôvody! Potom aspoň praktizujte tréningové cvičenia, použite rady a odporúčania tu popísané.
OBSAH
Cvičenie na odstránenie psychických poranení a stresu
Ako znížiť stres?
Takže odporúčame jednoduché cvičenie-možnosti pre stres reliéf, vyberte pre seba niečo:
- Dýchanie brušnej oblasti .Dýchajte hlboko do brucha, nie do hrudníka. Na inšpiráciu sa čerpá, zaoblená, pri výdychu - vyfukujete ho a jemne ho zatlačte dovnútra. Ak chcete ovládať tento typ dýchania, umiestnite dlaň na oblasť pupka. Cvičenie trvá päť minút.
- Pomalé dýchanie .Vezmite si 4 vdych, potom podržte 4 vdychovanie na 4 počty. Potom vydychujte 4 účty a znovu zadržte dych, a to aj na štyri účty. Tak dýchajte po dobu piatich minút, po ktorej bude nepríjemne príde relaxácia.
- Zmrzlina .Postavte sa rovno, ruky hore. Vytiahnite a namáhajte celé telo. Takže zostaňte na pár minút, aby ste si zvykli na napätie a z toho sa unavíte. Predstavte si, že ste zmrazené ako zmrzlina. Potom si predstavte, že sa nad vami objaví slnko a jeho lúče vás zahriajú.Začnite pomaly "roztaviť" pod lúčmi. Najprv uvoľnite ruky, potom predlaktia, potom ramená, krk, telo a potom nohy. Relaxujte úplne.
- "Vizualizácia" .Predstavte si, že ste na pláži. Posaďte sa na snehovo biely piesok, oteplujete sa slnkom a vaše nohy sa umyjú čistou vodou. Predtým ako ste mali len modrý transparentný povrch, všetky problémy zostali za horizontom. V tvári jemný vánok, v tvári teplé lechtanie. Zostaňte v tomto stave 5 minút.
- Cvičenie "7 sviečok" .Zahŕňa prvky respiračnej gymnastiky a vizualizácie. Predstavte si, že máte pred sebou sedem sviečok, ktoré sa pred vami vypaľujú.Zhlboka sa nadýchnite a vyfúknite prvú sviečku. Predstavte si, ako plameň zhasne. A tak sa striedavo vyfúknite všetkých 7 sviečok, kým sa nezapadnete do temnoty, čo vás ochráni pred obsedantnými myšlienkami.
- Ak nemôžete vyriešiť tento problém, cvičenie "Stratégia" vám pomôže. Zamerajte sa na problém, zvážte postupnosť možných krokov na jeho odstránenie. Zastavte na každom prechodnom spoji akcie, premýšľajte cez to, pamätajte na pocity, ktoré sa objavujú po každom kroku na ceste k vyriešeniu problému. Ignorovať všetky dráždivé látky, nedávajte pozor, pamätajte na plán na prekonanie stresovej situácie a všetko sa ukáže.
- Vezmite kus a nakreslite situáciu, ktorá vás obťažuje a vyvoláva nervozitu. Na zadnej strane listu zapíšte všetky svoje negatívne negatívne emócie, ktoré spôsobujú situáciu. Nechajte všetko, čo sa nahromadilo vo vnútri. Potom ho popaľte alebo roztrhajte.
- "Nasťahovali sme sa k hviezdam" .Postavte sa rovno, nohy sa rozložia na šírku ramena. Zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore, stále sa natiahnite, ako keby ste chceli získať hviezdu z neba. Držte to tak.Ďalej vydychujte a znížte svoje ruky, uvoľnite ich a pretrepte.
- Metóda "Lemon" .Keď sedíte na pohovke alebo podlahe, prijímajte pozíciu lotosu. Zavrite oči, predstavte si, že máte v pravom ruke citrón. Zvierajte svoju päsť, ako keby ju z nej vytlačila šťava. Zatvorte svoju päsť tak silno, ako môžete, až kým vojenské sily skončia a imaginárna šťava nebude vytekať.Príliš - na druhej strane. Cvičenie je možné vyskúšať a okamžite na oboch rukách.
- Cvičenia "Globalizácia" .Predstavte si sami seba a svoj problém. Potom si predstavte, že ste vo vnútri veľkého domu a dom sa nachádza na ulici. Táto ulica sa nachádza vo vnútri mesta. Mesto sa nachádza vo vnútri krajiny, ktorá je na pevnine. Kontinent, samozrejme, na planéte Zem, Zem - v galaxii a galaxia vo vesmíre. Takto budete schopní aspoň čiastočne vynulovať význam vašich problémov a znížiť závažnosť traumatických zážitkov.
- Školenie "Swing" .Ležať na zemi, ohýbať si kolená a obklopiť ich okolo nich.Ďalej zaokrúhľujte chrbát a zdvihnite hlavu a priblížte ju hrudníku a najprv sa otočte tam a späť.Preto sa pokúste skákať z jednej strany na druhú.Proces pokračuje asi jednu až dve minúty. Vyčerpávajúce myšlienky ustúpili.
Školenia, cesty a hry na zmiernenie stresu a stresu
Video: Elena Malysheva
Metóda jedna
Urobte pohodlnú polohu tela a zatvorte oči. Teraz si predstavte piesočnú púšť a jasné oslepujúce slnko na vrchole. V karavane ťavy sa pomaly pohybuje cez púšť.Zvieratá sú zavesené s tovarom, koše, ale chodia presne pozdĺž piesočnatého povrchu a kopcov, pomaly sa kývajú zo strany na stranu. Pohyby ťavy sú hladké, lenivé.Ich čeľuste sa pohybujú pomaly - niečo neustále žutia. Sledoval karavanu, sa spontánne usadiť, rytmus dýchania sa stáva hladká, pocit tepla a pokoja vypĺňa celé telo - od hlavy až k päte.
Druhá metóda
Aby sa zvýšila odolnosť voči stresu, aby sa dosiahlo pokoj, relaxáciu, ako sa zbaviť úzkosti a vzrušenie pri rokovaní s cudzími ľuďmi, môžete použiť tréningové metódy porovnania.
Po prvé, relaxujte v pohodlnej póze. Po druhé, zamyslite sa nad problémom a opýtajte sa sami seba: "Je tento problém veľmi vážny alebo nie?".Pokúste sa to porovnať so svetovými katastrofami, minimalizujte ich. Táto metóda prekonania stresu je veľmi podobná vyššie uvedenému 10 cvičeniu "Globalizácia".
Tretia metóda pri riešení stresu účinnú metódu vizualizačných techník, ktoré dá možnosť na relaxáciu a posilnenie tela, zvyšuje odolnosť na stresové faktory a kompenzáciu energetických zdrojov.
Spotrebiče. Predstavte si jasný svetelný lúč, ktorý pochádza z oblasti hlavy. Každú sekundu rampa rastie a klesá - osvetľuje príjemné teplé svetlo hrudníka, rúk, brucha a nohy. Cítite teplo v tých najmenších detailoch. Svetlo vás energizuje, zmierňuje úzkosť a úzkosť.
Ak má dieťa stres, čo mám robiť?
Existujú špeciálne hry na zmiernenie stresu pre deti. Ide o psychologicky navrhnuté techniky na zmiernenie stresu, ktoré môže po emocionálnom šoku posilniť nervový systém dieťaťa alebo odstrániť vnútorné napätie.
Hry pre deti sú rôzne, ich aplikácia závisí od úloh.
Na zmiernenie stresu na tvári hry "fit tváre", alebo "krivlyalki".Jednoducho robíme tvár s dieťaťom, urobíme masky rukou: úsmev, prekvapenie, nafúknutie alebo kreslenie tváre, pery.
meditačné techniky k úľave od stresu
Podobné videá: Najlepšie Meditácia pre
hlbokej relaxácie Existuje mnoho rôznych spôsobov meditácie, a to nielen v joge, ale aj v praxi moderných psychológov. Meditácia a iné relaxačné techniky v pokoji a uľahčiť emočný stres sú široko používané v oblasti odbornej prípravy a práce zahraničných i tuzemských psychológovia pracujú v školách, verejných inštitúcií, organizácií a podnikov.
Mnohí ľudia v situáciách stresu chodia do lekárne, aby si kúpili "niečo z nervov".Ale okamžite nepoužívajte lieky a lieky, okrem toho, bez toho, aby ste si vybrali lekára. Ak sa naučíte ovládať svoj emocionálny stav relaxáciou a inými technikami, môžete ľahko prekonať stres a bude nezávislý od niekoho iného.
vynikajúci spôsob relaxácie je meditácia
meditácie - to je jeden z najstarších postupov praktizoval k upokojeniu mysle, rozšírenie vedomia a vnímania, pomáha odpojiť od traumatických zážitkov. Meditovať lepšie osamote, ale s rastúcou zručnosť v stave meditácie, môžete sa potápať a to aj v miestach davy, zatiaľ čo adekvátne reagovať na okolie s plným sebaovládania a zvládnutie.
príklad jednoduchého meditácie na upokojenie a hlbokej relaxácie( uvoľnenie), sedieť na stoličke, alebo, ak je to možné, v lotosu, polovičný lotos. Ponorte sa do stavu úplného odpočinku. Dýchajte pomaly a hlboko. Možno považovať dychov po dobu niekoľkých minút, opakovať mantru( ako Óm Mani Padmé Húm, om namo bhagavate) použiť materiál článkov venovaných, ako rýchlo sa zbaviť stresu a napätia v domácnosti, alebo ako rýchlo sa zbaviť stresu, úzkosti a depresiedomácich podmienok.
Každodenne uskutočňujte terapeutické psychoterapeutické stretnutia meditácie a touto metódou určite zlepšíte svoj psycho-emocionálny stav.
Tipy a triky
Všetky vyššie uvedené cvičenia, techniky, metódy, techniky, školenia pre odbúranie stresu, poskytnúť odpoveď na dve dôležité otázky: "Čo do činenia so stresom a ako ho odstrániť", "Ako vziať psycho-emocionálne napätie a posilniť centrálny nervový systém, bez toho aby došlo k poškodeniu aujmy na zdraví? »
v živote človeka, role stresu je dôležité.Chráňte seba a deti pred stresovými situáciami je nemožné.Preto zostáva pre nás: zvoliť vhodnú metódu a použiť ju.
Uvedomte si, že drogy a zlé návyky( tabak a alkohol), nepomôže zbaviť vnútorného napätia, nepokoj, úzkosť, vydržať veľa stresu. Oni zhoršiť následky zmazanie príznaky a návykové zubáča aktivačných látok.
Keď nie je dôvod na obavy, máte radosť zo života. Ale nezabudnite, že prevencia a pripravenosť prežiť stresujúce vplyv najlepšieho priateľa! Je jednoduchšie zabrániť, než vyliečiť.Starajte sa o svoje mentálne, emocionálne a fyzické zdravie, dávať pozor na duševný emočný stav svojich detí často si s nimi hrať v zábavných hier a usporiadať užitočné školenia.
