Kegelové cvičenia pre mužov: video lekcie doma

V tomto článku sa pozrieme bližšie na video lekcie, ako správne fungovaťKegelové cvičenia pre mužovdoma s inkontinenciou, na posilnenie svalov panvového dna, so slabou erekciou u mužov alebo jej poklesom, prostatitída, adenóm prostaty, stavy po operácii.

Kegelove cvičenia o inkontinencii

Inkontinencia moču u mužov je ponižujúce ochorenie, ktoré zbavuje pohodlie v živote. S týmito problémami, asi 7% mužov v "rozkvetu" síl. Riešenie spočíva v lekárskej rovine a v oblasti psychológie, napriek tomu sa dosiahne dobrý terapeutický účinok pomocou gymnastiky Kegel - špeciálnych cvičení pre mužov s inkontinenciou.

Kombinácia cvičenia Kegel a tréningu močového mechúra

Kegelové cvičenia pre svaly panvového dna a výcvik močového mechúra sa často odporúčajú ako prvá línia prístupu pri liečbe všetkých foriem močovej inkontinencie. Môžu pomôcť a výrazne zlepšiť príznaky u mnohých pacientov vrátane tých, ktorí sa starajú o problémy s močovým mechúrom už mnoho rokov.

Stresujúca inkontinencia moču vedie k nedobrovoľnej strate kontroly moču. Súčasne sa počas kašľa alebo kýchania zvyšuje intraabdominálny tlak. Inkontinencia sa vyvíja, keď svaly panvového dna oslabujú.

Cvičenia Kegel sú zamerané na posilnenie svalov panvového dna, ktoré podporujú močový mechúr a zatvárajú zvierky. Dr. Kegel prvýkrát vyvinul tieto cvičenia na pomoc ženám pred pôrodom a po pôrode, ale sú veľmi užitočné na zlepšenie abstinencie u všetkých žien a tiež u mužov.

Musíte cvičiť močový mechúr so špecifickými cvičeniami medzi močením.

Pacienti najprv robia krátke intervaly medzi močením a potom sa ich močenie postupne vyskytuje každé 3-4 hodiny.

Ak sa medzi plánovanými cvičeniami vyskytne nutkanie na močenie, pacienti by mali zostať na svojom mieste, kým sa túžba nezmení. Súčasne sa pacient pomaly pohybuje do kúpeľne alebo toalety.

Prvé výsledky liečby, ak sa cvičenia vykonávajú pravidelne a sú správne vykonávané, sa pozorujú 2-3 týždne po začiatku liečby. Najčastejšie počiatočné pozitívne zmeny sú vymiznutie úniku moču s malou fyzickou námahou, najmä v prvej polovici dňa.

Podstata cvičení

Močenie je kontrolovaným procesom volebného vplyvu mozgu na svaly panvového dna. Ich oslabenie a ďalšie problémy so zvieračom močového mechúra - jednou z príčin močovej inkontinencie, jeho "únik" po odlete v toalete "na malom".

Cvičenia Arnolda Kegela- zamerané na posilnenie intímnych svalov, umožňujúce získať kontrolu nad činnosťou močenia.

A či tieto cvičenia pomáhajú po chirurgickej operácii na prostate (transuretrálna resekcia prostaty v adenóme)?

Dôležitým faktom je, že cvičenia A. Kegel pomôže vrátiť človeka do plného života po operácii na odstránenie prostaty.

Cvičenie sa vykonáva v komplexe, sú jednoduché, nevyžadujú špeciálne vybavenie, časové náklady: môžu byť vykonávané ľubovoľným mužom.

Kto nie je vhodný pre komplex Kegel?

Bohužiaľ, metóda má svoje obmedzenia a nie všetci, ktorí trpia inkontinenciou, ju môžu použiť.

Kontraindikácie zahŕňajú:

1. obdobie zotavenia po operácii na bruchu alebo genitáliách;
2. nádory v panvovej oblasti, vrátane prostaty;
3. akútne zápalové a infekčné choroby na pohlavných orgánoch.

Našťastie, po odstránení kontraindikácií popísaných vyššie, cvičenie je k dispozícii na vykonanie.

Technika na vykonávanie močovej inkontinencie

Najprv musíte nájsť a určiť svaly panvového dna, ktoré sa zúčastňujú cvičení. To pomôže v tomto rutinnom močení:

1. počas stiahnutia moču - zastavte tok svalov a silných vĺn a nezabudnite, ktoré vnútorné svaly majú tendenciu narúšať;
2. opakujte svalovú kontrakciu a relaxáciu "na suchu", aby ste zopakovali a pamätali na pocit;
3. Pokúste sa tak urobiť aj v poloostvorenej polohe, ak máte ťažkosti.

Ak máte pochybnosti o správnosti zvoleného miesta, skúste niekoľkokrát prerušiť tok moču. Cvičenie by nemalo napínať svaly prednej brušnej dutiny, zadok - práca sa vykonáva len vo vnútri panvy.

Keď sa nájde správna svalová skupina, prejdite priamo na techniku ​​Kegelových cvičení:

1. V prvej fázerobiť krátkodobé kompresie svalov - tri sady 10 krát (akoby zastavenie a obnovenie močenia). Postupne zvyšujte počet svalových kontrakcií päťkrát, aby ste dosiahli 30 úsekov a relaxácií v jednej relácii.
2. V druhej etape- Pokúste sa pozastaviť kontrakciu nepretržite po dobu 5-10 sekúnd (zastavte močenie päť až desať sekúnd). Počet prístupov 3.
3. V tretej etape- prehĺbiť mieru vplyvu na svalstvo panvového dna. To znamená, že stláčame hlbšie a hlbšie - ťahaním rozkroku - bodom medzi konečníkom a pohlavnými orgánmi vo vnútri, do seba.
4. Posledná fáza- pomalý tréning svalov panvového dna od prvého do posledného stupňa. Pri nepretržitom držaní napätia nenechávajte žiadne napätie. Potom pomaly vráťte späť - postupne odstraňujete napätie. Cvičebný vzor je štandardný, pozostáva z troch prístupov, kvantitatívne dosť piatich až desiatich cvičení naraz.

Môžete sa pozrieť na jasnosťvideo tutoriály, ktorý ukazuje správnu techniku ​​vykonávania Kegelových cvičení v druhej časti článku.

Zlepšenie stavu

Prvé príznaky, že močová inkontinencia začína prejsť, si všimnete po dvoch až troch týždňoch pravidelných. Ak efekt nie je viditeľný, potom:

1. cvičenia sa nevykonávajú správne;
2. problém spočíva nielen v slabosti panvového dna, návštevu urológa.

Užitočné tipy

1. Začnite cvičenia Kegel pre mužov s močením, takže je ľahšie si predstaviť a cítiť správnu činnosť svalov.
2. Štúdiť cvičenia postupne, vezmite si čas, neponáhľajte.
3. Nepreťažujte svaly panvového dna. Po cvičení Kegel by malo byť príjemné teplo, nejaké oživenie na intímnom mieste a vznik vhodných myšlienok o opačnom poli. Pri práci so svalmi máte pocit napätia a relaxácie.
4. Ak sa po sérii cvičení objavia nové pocity alebo výtoky z močovej trubice - krv sa aktívne zapája do liečenej oblasti a eliminuje sa stagnáciu.

Arnold Kegelov komplex sa môže zdať príliš jednoduchý na odstránenie problému inkontinencie. Ale nie je to tak, praktizujúci sa čoskoro stane jasným dôvodom, prečo sú tieto cvičenia obľúbené už viac ako 60 rokov.

Je to klamný pocit, stojí za to ich začať - bude to okamžite jasné. Iný veľmi rýchlo príde k pochopeniu, že tieto cvičenia nie sú márne už viac ako 60 rokov.

Kegelové cvičenia po chirurgickom zákroku na odstránenie prostaty

Je Kegel cvičenie účinné pre mužov s prostatitisou, je to potrebné po odstránení prostaty?

Na začiatku boli cvičenia Kegelovej techniky navrhnuté a zamerané špeciálne na ženy.

V praxi sa však ich obrovský prínos pre liečbu a prevenciu chorôb močového mechúra pre mužov.

Vzhľadom na skutočnosť, že svalová štruktúra pubikovej a kokcovej časti u mužov a žien je takmer identická, technika cvičení sa prakticky nijako nelíši.

Ako robiť cvičenia správne? A aký je variant tréningu s prostatitisou a po odstránení prostaty?

Cvičenia na Kefelle stimulujú fungovanie verejno-coccygeal svalov.Je zodpovedná za prácu:

1. Konečník (podporuje ho vo vzpriamenej polohe);
2. uretra (kontrolu nad procesom močenia);
3. prostata (tento sval podporuje normálnu ejakuláciu - ejakuláciu).

U mužov aktívny sliznicový a kokcézny sval podporuje erektilnú funkciu pre aktívny sexuálny život.

Po odstránení prostaty

Pre mužov po odstránení prostaty je gymnastika Kegel predpísaná na posilnenie svalov "panvového dna", aby sa zabránilo spontánnemu močeniu počas kýchania, kašľa alebo zdvíhania závažia.

Celkové posilnenie svalov panvového dna optimalizuje erektilnú funkciu, zabraňuje impotencii, riziko ktorého sa zvyšuje po odstránení prostaty (koncentrácia testosterónu v krvi prudko klesá).

Nezabudnite na topre Kegelove cvičenia majú svoje vlastné kontraindikácie:

1. paraproctitída je chronická alebo akútna;
2. hemoroidy s krvácaním;
3. prolaps konečníka;
4. prítomnosť hernií: pupočná alebo inguinálna;
5. chronická inkontinencia stolice, moč (s porušením rektálneho plastu, dysfunkciou plexusu pubikálneho a kokcitálneho svalstva).

Technika: pred operáciou

Pred odstránením prostaty jednoduchou verziou funkcie Kegel je použitie kondicionovanej záťaže pre penis.

Vyrába sa iba v stave erekcie("ráno" je tiež vhodné).

Ak člen nemá cenu, potrebná podmienka sa dosiahne masturbáciou bez ejakulácie.

Potom, ako člen "bojovej pozície pripravenej", musíte sa pokúsiť zvýšiť ju bez použitia rúk - iba svaly panvy a slabín.

Vykonáva ju verejný a kokcézny sval. Musí byť vyškolený.

Mali by sme začať s banálnym menším "zdvíhaním a spúšťaním" člena, potom použiť ďalší náklad (teplý vlhký uterák). Vykonajte cvičenie aspoň raz za deň.

Toto cvičenie znižuje pravdepodobnosť adenómu prostaty 20 krát.

Technika: po operácii

Kegelové cvičenia pre mužov po odstránení prostaty budú iné. Najprv musíte ležať na chrbte na podlahe. Potom zdvihnite panvu a položte ju na nohy (ruky aj na dlážke na rukách).

V tejto polohe by ste mali zostať aspoň jednu minútu a pravidelne si kresliť análny krúžok do seba. Pri vykonávaní cvičenia sa aktivuje verejný a kokcézny sval.

Ak niektoré z cvičení spôsobuje nepríjemné pocity, bolesť v pubiku, v anuse, by mala odložiť výkon gymnastiky a vyhľadať radu od urológa.

Gymnastika Kegel pre mužov s prostatitisou

V komplexe je možné samostatne rozlíšiť Kegelove cvičenia u mužov s prostatitidou. Všetky z nich sú zamerané na tréning pubikového a kokcitálneho svalu.

Najjednoduchšie cvičeniesa vykonáva bez predbežnej erekcie - krátkodobé oneskorenie močenia. Môžete sa naučiť, ako močiť po jednotlivých sekciách, pre štyri až päť prístupov s intervalom niekoľkých sekúnd.

Užitočné tipy

1. Cvičenie sa odporúča vykonávať denne v rovnakom čase.
2. Izolujte úsilie, nepoužívajte svaly nôh a zadok, a tak sa rýchlo učíte.
3. Nadmerná príprava nie je potrebná.
4. Mám zvýšiť zaťaženie? Áno, ale mierne, nie skôr ako dvojtýždňový tréning.

Keď sa vykonávajú cvičenia Kegel pre mužov po odstránení prostaty, doba pobytu v polohe "mosta" s dôrazom na lopatky a hlavu by sa mala zvýšiť až po dvoch až troch týždňoch.

Cvičenie pre Kegel - vynikajúca profylaxia prostatitídy, najlepší nástroj na rehabilitáciu po odstránení prostaty.

Ak niečo nie je jasné

Technika cvičenia Kegel pre tých, ktorí nemali operáciu, je podrobne popísaná na začiatku článku v sekcii "TECHNIKA IMPLEMENTÁCIE PO URINÁRNEJ KONTAMINÁCII"

Video tutoriály

Cvičenie Kegel pre mužov: chôdza po zadku

Kegelové cvičenia pre mužov: liečba inkontinencie moču, zvýšená potencia a erekcia

Gymnastika Kegel pre mužov