Vo väčšine prípadov môžete vyriešiť problém nespavosti a porúch spánku. Preto budeme hovoriť o tu, ako zlepšiť spánok pre dospelých a staršie osoby nasledujúce týchto jednoduchých tipov a trikov rýchlo zaspať a prebudiť sa ráno úplne svieži a plný elánu a svieži energie človeka.
OBSAH
Čo je dobré pre
spánku prvýJe potrebné určiť, či spíte dosť.Článok nespavosť - poruchy spánku možno čítať na normálnu dĺžkou spánku u rôznych vekových skupín. Koniec koncov, jeden človek na plné zotavenie potrebuje 10 hodín spánku, a druhý v dopoludňajších hodinách, a 6. Keď sa človek cíti úplne odpočinutí a svieži s dobrou náladou, potom to znamená, že je dosť spánku. Ale ak ste vlastne nespavosť, pravdepodobne:
- noci nespím, pretože som často prebudiť;
- zažije ranný pocit slabosti a únavy po celý deň;
- deň budete chcieť spať, a môžete spať na zlom mieste, a to aj pri stole v prednej časti monitora počítača;
- cíti prudký pokles výkonu a roztržitosti, môžete naozaj sústrediť na vykonávanej.
V snahe prekonať nespavosť, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je usporiadať každodennú rutinu. Je dôležité, aby dospelí a deti šli spať a vstávali každý deň súčasne. To pomôže nastaviť biologické hodiny( biologických rytmov) v ľudskom tele.
odporúčania a rady
komfortu v spálni v spálni by malo byť pohodlné a dobrú zvukovú izoláciu.Že svetlo nezasahuje do spánku, závesy musia byť tesné.Dobré vetranie miestnosti cez otvorené okno na noc tiež pomôže zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Lôžkoviny by mali byť pohodlné.Nechajte vankúš bude nižšia, aby nedošlo k spôsobiť bolesť a nepohodlie v krku. Niekto bude jednoduchšie položiť vankúš alebo vankúš pod chrbát a kolená.Pre tehotné ženy - to je to, čo potrebujete. Niekedy mení matrac, je žiaduca stredná úroveň tuhosti.
Pre ľahšie ranné prebúdzanie zapnutie svetiel miestnosti alebo vyklopte závesy. Vhodným signálom začiatku aktívny počas dňa sa bude konať vo vašom mozgu a slúži na konfiguráciu a aktiváciu celé telo na vlne veselí.Vo večerných hodinách, naopak stlmiť intenzitu svetla a dá efekt ľahkého spánku, bude tvoriť zodpovedajúce podmieneného reflexu.
viac Presun počas
deň v dopoludňajších hodinách - to je pravda. Prechádzka na čerstvom vzduchu je večer dobrá.Chôdza sám o sebe je ľahká únava a znižuje úzkosť sa stretáva so spánkom. Sýtosť čerstvý vzduch tela nutne váš spánok pokojný a silný.
Keď sa cítite ospalý, nie zdriemnuť počas aplikuje deň.Prepnúť na iný druh činnosti, aby sa zabránilo jednotvárnosti, môžete si vziať osviežujúci sprchu. Vaše biologické rytmy budú ľahšie naladiť, aby ste získali skutočný odpočinok v noci.
Snažte sa jesť pred spaním, najmenej tri hodiny pred spaním. Mimochodom, vedci objavili chemikálie - aminokyselina tryptofán pomáha pri zlepšení spánku. Nachádza sa v banánoch, syre, mliečnych výrobkoch, moriakoch, kuracie.
včasnej liečbe ochorení s cieľom normalizovať spánok, vziať aspirín. Má mierny sedatívny účinok a pomáha zmierniť bolesti kĺbov, znižuje mimovoľné pohyby nôh. Vzhľadom k tomu, aspirín má negatívny vplyv na žalúdočnú sliznicu, že by mal byť používaný len po jedle.
Pre boj s nespavosťou spôsobenou lietaním cez niekoľko časových pásiem potrebujete ošetrenie svetlom. V noci pocit vivacity, po 15 hodinách miestneho času, sa snaží vyhnúť jasné denné svetlo. Je dobré nosiť na ulici tmavé slnečné okuliare a zamedziť osvetleniu v interiéri. Ráno, naopak, skúste, je viac v jasnom svetle.
Keď je nespavosť spojená s nepohodlím v dolných končatinách, pomôže to chodiť pešo. Po dokončení si urobte kúpeľ na nohy. Experimentujte s tým, čo je pre vás teplá voda - chladné alebo teplé.Čo vyžaduje najväčší fyzický komfort a relaxáciu. Masáž noh rukami alebo koberec s hrotmi. Snažte sa užívať vitamíny, ktoré obsahujú železo a kyselinu listovú.
Naučte sa relaxovať
Pocit relaxácie možno dosiahnuť v dôsledku zmeny aktivity. Jedná sa o tvorivé zážitky v nádeji inšpirácie, počúvanie dobrej melodickej hudby, čítanie užitočných kníh, prijímanie teplých kúpeľov.
Techniky na zmiernenie stresu:
- Stretch hore na inšpiráciu, pomaly rozširujte ramená.Aj vydychujte pomaly. Pociťujte, ako sa uvoľňuje vzduch, svaly sa uvoľňujú.
- Umyte tvár chladnou vodou niekoľkokrát.
- Ohrievajte ruky prúdom teplej vody.
- Masáž s prstami v oblasti chrámov. Bioaktívne body pomôžu uvoľniť kŕče tváre a hlavy.
- Relaxujte svaly okolo úst. Aby ste to urobili, otvorte oči niekoľkokrát a súčasne ústa, potom presuňte čeľusť zo strany na stranu.
- Zamerajte sa na dýchanie. Dýchajte hlboko, pomaly a rytmicky.
- Vsajte šálku voňavého bylinného čaju: melízu, mätu, harmanček. Napíšte to v malých dúškoch po dobu piatich minút.
Ležať v posteli, zapojiť sa do automatického tréningu
Deformujte dve alebo tri sekundy, svaly, potom ich úplne uvoľnite a zamerajte svoju pozornosť na pocity. Cvičenie so všetkými svalovými skupinami zase od prstov po hlavu. Dávajte pozor na svaly tváre a krku. Zvyčajne si v nich nevšimujeme napätie, čo zabraňuje spánku. Potom uvoľnite celé telo a vyvolajte pocit ľahkosti a pokoja. Nechajte svoje dýchanie hlboké a pomalé, dajte si brucho do dychu ako loptu, premýšľajte o pokoji a pohodlí.
Môžete tiež zvážiť inhalovanie a vydychovanie, alebo jednoducho vytvoriť účet.
Aby ste rýchlo zaspali, nemôžete pokryť telo pokrievkou, nechať ju vychladnúť, relaxovať.Po chvíli môžete zaistiť pokrytie a vratné teplo vám pomôže rýchlo zaspať.
Ak nemôžete spať 15 minút, môžete sa dostať z postele, dostať čerstvý vzduch, piť mlieko. Keď cítite ospalosť, vráťte spať do postele.
Pamätajte si, že musíte vstávať každý deň v rovnakom čase a počas dňa nikdy nemáte spať!Potom existuje šanca na zlepšenie spánku.