Jedlo je správne: menu pre každý deň na chudnutie

Tento článok o zdravej výžive, , prípadné ponuke každý deň po dobu chudnutia .Informácie sú užitočné pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo viesť zdravý životný štýl. Bez ohľadu na vek osoby, jeho ústavu, pohlavie, potrebujete zdravú a správnu výživu. Každý človek chce zdravie, harmóniu svojej postavy, rovnováhu, úspech.

Kto zvlášť potrebuje správnu výživu? Väčšina ľudí dnes je letargická, depresívna, s nízkou úrovňou energie, duševnou a fyzickou aktivitou. Prídete domov a na jeseň po pracovný deň, a v skutočnosti v prednej časti veľa vecí, a zmysel života nie je to isté ako práca. Pre dobrú náladu, zdravie a fyzickú podobu je dôležité vypočítať pre seba menu správnej výživy.

Ak hľadáte novú diétu na chudnutie, potom správnej diéty - najlepší spôsob, ako schudnúť a nezískal viac. Ak ste športovec, potom pozorovanie denné výživové ponuku - bude dosiahnuť čo najlepšie výsledky v súťaži, bez toho aby stratil svoje zdravie.

správnej výživy a diéty: aký je rozdiel?

Sedieť na diéte, musíte slepko sledovať zostavené menu. Odchýlky nie sú povolené.Nevyberáte si svoje obľúbené jedlo. Musíte jesť to, čo poskytuje strava! S dlhodobou stravou sa čoskoro stáva nudným žuť čerstvé a chudé potraviny. Potom príde porucha. Všetko zmiešate v chladničke. Nadmerná hmotnosť sa vráti.

Na krátkodobej strave môžete stratiť veľa extra kilo( prudké obmedzenie kalórií).Ale je možné poškodiť zdravie, vlasy, koža a nechty môžu trpieť.Koniec koncov, telo nebude chýbať užitočné, živiny. Môžete schudnúť, ale potom sa vráti váha, keď prepnete na normálne jedlo.

Keď sa rozhodnete správne jesť, zmeníte svoje stravovacie návyky navždy. Potom sa hmotnosť zníži na normálnu hodnotu a zostane normálna.

Pri správnom napájaní nie je priestor na prísne obmedzenia. Môžete jesť svoje obľúbené jedlo, dopriať si lahodný produkt. Hlavnou vecou je vedieť, kedy a v akých množstvách sa dá urobiť.Menu jedál správnej jedla chutné a uspokojujúce. Nebudete mať hlad.

Porovnanie Graf: strava a správnej výživy

Nutrition Diet
1. a pestrá strava;	1. monotónne menu;
2. Neexistuje pocit hladu;	2. Často je pocit hladu;
3. Nie sú žiadne poruchy;	3. časté prerušenia;
4. zlepšuje zdravie, omladzuje telo;	4. Škody na zdraví, vlasy, nechty;
5. Vysoká energetická hladina;	5. Nízka hladina energie;
6. žiadna závislosť od uhľohydrátov;	6. ťahá na sladké;
7. Hmotnosť ide pomaly, potom sa nevráti;	7. hmotnosť rýchlo zmizne, rýchlo sa vráti;
8. pohoda, veselosť	8. častá depresia, podráždenosť

Základné princípy správnej výživy pri chudnutí

1. Režim napájania. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste vštípili zvyk správne jesť, maľoval režim dňa. Správnou výživou vykonávajú hodiny každý deň v rovnakom čase. Môžete sa odchýliť pol hodinu od jedla, keď to nemôžete urobiť včas. Jedlo by malo byť päť až šesťkrát, každé dve až štyri hodiny.Štyri hodiny sú maximálnym časom, ktorý možno minúť bez jedenia.

Z 5-6 jedál - tri hlavné a dva alebo tri občerstvenie!

A

raňajky musí byť v prvej hodine po prebudení.Večera pre tri hodiny pred spaním. Potraviny budú mať čas opustiť žalúdok a večer bude uvoľnený telo, a to je ľahšie zotaviť po náročnom dni.

Ak sa zobudíte v 7 hodín ráno, bude strava graf vyzerať takto:

1. raňajky v 7:30.
2. Snack - 10:00.
3. Obed - 13:00.
4. Snack - 16:00.
5. Večera - 19:00.
6. Snack - 21:00( za predpokladu, že pôjdete do postele v 00:00).

Keď idete do postele v 22:00 - 23:00, posledný desiatu nie je nutné.Režim

pre každého jednotlivca, v závislosti na vašej práci, prestávky na obed. Hlavná vec je pokúsiť sa jesť v rovnakom čase.

2.Sposoby varenie. lepšie s správnej výživy nie je smažiť potraviny vo veľkom množstve tuku.Účinne hasiť, piecť, variť.Napríklad, keď urobíte pečenie v ramene mäsa, to udrží živiny budú šťavnaté.Za vznikom ako chutný kôry, po upečení strih rukáve.

Ešte pri varení šaláty nepoužíva nakupovanie omáčky. Majonéza a omáčky sú vysoký obsah kalórií, obsahujú škodlivé nasýtené tuky. Snažte sa naliať veľa rastlinného oleja. V šalátu by olej byť asi jedna čajová lyžička na porciu.

nepridalo neporiadok veľa masla. Malý kúsok bude stačiť.3. Princíp

náhradné výrobky. Naučte sa, ako nahradiť zbytočné, a tým viac škodlivých produktov do zdravej výživy. Napríklad:

zlý produkt	dobrú náhrada
1. mastný klobása s chemickými prísadami	1. pečené chudé mäso
2.	2. cukor fruktózu
3. majonéza	3. nízkotučné kyslej smotany + horčice + citrónová šťava
4. Kaša rýchle prípravy	4. obilnín z celých zŕn
5. sladké nápoje gazrovki	5. zelený čaj
6. cukrovinky	6. marshmallows, tmavá čokoláda, med
7. tvaroh	7. rustikálny tvaroh so sušeným brúsené
8., predvarenáobrázok	8. neleštená, hnedá ryža
9. cestoviny múka	9. Cestoviny z tvrdej pšenice
10. Rafinovaný slnečnicový olej	10. olivový olej, ľanový olej, za studena lisovaného vodného

4.Soblyudenie režim .Pre zdravý životný štýl, musíte sa naučiť, aby sa dostatočné množstvo vody. Na kilogram telesnej hmotnosti treba asi 30 až 40 ml vody. Celkom niekde dva až tri litre čistého bez vody sýtené oxidom uhličitým. A nejdú do výpočtu džúsov, mlieka, polievok, čajov a ďalších nápojov sú prijímané v priebehu dňa.

distribuovať vodu tak, že v prvej polovici dňa bol spotrebovaný viac vody, než v druhom. Ihneď po prebudení vypiť pohár vody. Potom piť 1 pohár pred každým jedlom po dobu 10-15 minút.

5.Pravilnoe jedlo - je dané. Správna výživa je tiež v požadovanom pomere v strave bielkovín, tukov, sacharidov. Lepšie, keď sa podiel bielkovín tvorí 30% z celkového množstva kalórií denné množstvo, 20% tuku, 50% sacharidov. Dosiahnuť tento pomer je ťažké, ale musíme to skúsiť.Spočiatku si môžete spočítať, koľko gramov budete potrebovať každý deň nutričné ​​údaje. To je možné s vedomím celkového kalorického príjmu. Zvyčajne je to chudnutie je 1200-1500 kcal, kontrola váhy - 2000-2500 kcal. Potom si tvorí podiel. V jednej gram proteínu je 4 kcal, 1 c.tuk - 9 kalórií, 1 g.sacharidov - 4 kcal.

príklad ste dievča s hmotnosťou 70 kilogramov. Pre chudnutie je potrebné konzumovať 1200 kalórií denne. Vrátane:

Proteíny

1. - 360 kcal: 4, dostaneme 90 gramov.
2. Tuk - 240 kcal: 9 = 27 gramov.
3. sacharidy - 600 kcal: 4 = 150 gramov.

Potravinová hodnota produktov nájdete v špeciálnych tabuľkách.

Menu pre každý deň na stratu hmotnosti za týždeň

Ukážkové menu pre správnu výživu pri chudnutí.Ak cvičíte( muž alebo žena) alebo stratíte váhu - nie svoj cieľ, počet potravín, ktoré musíte zvýšiť denne o 500-1000 kcal. Vo vašom menu môžu byť obľúbené produkty, počet produktov môže byť odlišný, hlavná vec je sledovať základné princípy správnej výživy.

Menu nasledujúci deň, premýšľajte vopred!

Prvý deň( pondelok):

1. Raňajky: omelet od 5-7 vaječných bielkov, 200 gr.čerstvá zelenina, 2 lyžice.lyžice pohánky.
2. Jedlo: 1 banán.
3. Obed: 30 gr.celozrnný chlieb, 200 g.zelenina pre pár + 150 gr.kura.
4. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír.
5. Večera: 300 gr.čerstvý šalát + 100 g.morské plody.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).

Druhý deň( utorok):

1. Raňajky: sójový tofu 100 gr.+ čerstvý šalát 300 gr.
2. Svačina: 100 gr.nízkotučný tvaroh.
3. Obed: 2 lyžice.lyžice neliečenej ryže + 300 g.zelenina + 100-200 gr.nízkotučné mäso.
4. Svačina: 100 g.tvaroh.
5. večera: 300 gr.dušená zelenina + 150 g.kuracie prsia.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).

Tretí deň( streda):

1. Raňajky: pohánka kaša 50 gr.+ čerstvý šalát 200 gr.+ 100 g.kuracie prsia.
2. Svačina: 1 jablko + 50 g.nízkotučný tvaroh.
3. Obed: zeleninová polievka 300 gr.+ 30 g.čierny chlieb + 200 g.zelenina + 100 g.ryby.
4. Svačina: 1 polievková lyžica.kyslé mlieko.
5. Večera: 300 gr.300 gr.zelenina + 150-180 g.pečené ryby.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).

Štvrtý deň:

1. Raňajky: celozrnné ovsené vločky 3 lyžice.lyžice + čerstvý šalát 200-300 gr.+ 100 g.ryby.
2. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír + 150 g.bobule.
3. Obed: 100 gr.varené fazule + 100 g.kuracie prsia + zeleninový šalát.
4. Svačina: 1 varené vajce + grapefruit.
5. večera: 300 gr.zelenina + 100 g.morka.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).

Piaty deň:

1. Raňajky: ovsené vločky 100 gr.+ sušené ovocie alebo ovocie 100 gr. .
2. Svačina: 1 varené vajce + zelenina( uhorka, paradajka, korenie atď.).
3. Obed: Špagety z tvrdých odrôd 70 gr.+ 100 g.hovädzie mäso + čerstvý šalát 200 gr.
4. Jedlo: 1 vajcia + 1 zelenina.
5. večera: 300 gr.zelenina + 100-150 g.tvaroh.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).Deň

Šiesty deň( sobota):

1. Raňajky: 50 gr.brynza + 1 polievková lyžica.2% fermentované pečené mlieko + čerstvý šalát 300 g.
2. Svačina: 10 ks.mandľové orechy.
3. Obed: 2 polievkové lyžice.lyžička pohánky + šalát + 150 g.ryby.
4. Svačina: 50 gr.tvaroh + 150 gr.čerstvé bobule.
5. Večera: 300 gr.zelenina + kuracie rezané kuracie mäso 100 gr.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).

Deň 7( nedeľa):

1. Raňajky: tvaroh 150 g.+ čerstvý šalát 200 gr.+ zelené.
2. Jedlo: 3-5 kusov.vlašské orechy.
3. Obed: 100 gr.šošovica + pečený kotlet 100 gr.+ zelenina 200 gr.
4. Svačina: 1 polievková lyžica.mlieko.
5. Večera: rybia kotúčová para 150 g.+ čerstvý šalát.
6. Svačina: 1 polievková lyžica.kefír( ak spíte neskoro).

Prajeme všetkým dobré zdravie, veselosť a energiu. Verte mi, je veľmi dôležité naučiť sa správna výživa, spočítať si menu pre každý deň, aby ste znížili váhu alebo zlepšili pohodu, štíhlu a tesnosť postavy.

Na prípravu článku sme použili materiály Oksany Sokirko, uverejnené na adrese: http: //russkajakrasota.ru/ pravilnoe-pitanie-menyu-na-kazhdyj-den.html