všetky ženy na svete chcú mať štíhle a tónovaný postavu, ploché brucho a ženské boky. Nech nie je "osí pás", ale napriek tomu mnoho nadmerný plnosť nežného pohlavia ma núti premýšľať o hľadanie spôsobov, ako sa stravou s jasnou ponuku na úvod rýchlo zahnať nadváhu z brucha a bokov.
Samozrejme, že jedna túžba nestačí, ako schudnúť.Najobľúbenejší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je strava. Ako si vybrať najúčinnejšie diétu chudnutie brucho a boky ženy, bez pôsobiť veľa ťažkosti a ujmu na zdraví?
A čo je najdôležitejšie, kedy po akejkoľvek diétu, držať sa pravidiel zdravej výživy. Iba týmto spôsobom, pri dodržaní všetkých zásad rovnováhy a užitočnosti vo spotrebným materiálom, môžete dosiahnuť nielen chudnutie stranách a žalúdok, ale aj normalizovať fungovanie tráviaceho traktu, metabolizmus, váha boláky hojiť.
OBSAH
diétu chudnutie brucho a boky pre ženy, základné princípy
vymenovat základné princípy normalizácie údaje o objeme a zníženie nadváhy:
- Nevynechávajte raňajky. V dopoludňajších hodinách sa snažte plniť jedlo.Šálka kávy v dopoludňajších hodinách nie je jedlom!
- Jedzte menej, ale misku. Najoptimálnejší počet jedál je 4 až 6 krát denne.
- Večera by mala byť ľahká a tri hodiny pred spaním.
- deň, človek by mal vypiť asi dva litre vody( voda s potvrdeným potravinami nepočíta).
- Snažte sa obmedziť na minimum používanie sladké a škrobnatých potravín( Fast sacharidov).
- vedome odhodiť Mastné vyprážané potraviny, alkohol a soľ.
- Vstup do jedálnička čo najviac príjem ovocia a zeleniny.
- najsilnejší efekt je dosiahnutý kombináciou stravy na chudnutie a po stranách brucha s cvičením, pomáhajú jednoduchých fyzických cvičení s vysokou intenzitou.
Fixed-to-jesť produkty: Pozrite sa na zoznam prevode
o nízkokalorické výrobky s minimálnym obsahom tuku:
- Low-mliečne výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, nízkotučný syr.
- Varené vajcia, s nízkym obsahom tuku rýb, diétne mäso.
- Zrná: pohánka, ryža, ovsené vločky.
- strukoviny: hrach, šošovica, fazuľa.
- Akákoľvek zelenina, ovocie, bobule a šaláty. Orechy a sušené ovocie, med.
zakázané potraviny jesť: Nasledujúci zoznam
uvedené v zozname produktov je žiaduce, aby úplne vylúčiť zo stravy, alebo aspoň znížiť spotrebu na minimum:
- soľ a solené potraviny. Soľ spomaľuje tekutinu v tele, čo bude mať za následok stratu hmotnosti.
- Pečenie a pečivo. Jedná sa o rýchle uhľohydráty v čistej forme.Ľudia s pomalým metabolizmom týchto produktov budú prevedené na tuk.
- Cukor: sladké, cukrovinky, čokolády, sirupy, džemy a podobne.
- Vyprážané, pečené a údené jedlá.Odmietnutie týchto potravín vo väčšej miere vzhľadom na potrebu vytvoriť fungujúce tráviaceho traktu.
- Fast food: hamburgery, sendviče, sóda, chipsy, sušienky, omáčky.
- Alkohol a tabak.
Menu za týždeň: diéta chudnutie brucha a po stranách pre ženy
Aby diéta fungovala, dodržiavala jej základné princípy, rozšírila stravu o povolené produkty, vylúčila potraviny, ktoré sa neodporúčajú na konzumáciu počas stravovania. Ponúkame vám približné diétne menu, ktoré je vhodné používať bez toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa má variť dnes.
Pondelok
- Raňajky : Ovsené vločky na vode a jablkový alebo zelený čaj.
- Druhá raňajky : Oranžová alebo jablková.
- Obed : Ryby s parom a porcia ryže, listy hlávkového šalátu.
- Snack : Časť sušeného ovocia a orechov so zeleným čajom.
- Večera : Zeleninový šalát a fazuľa v pare. Buď odtučnený tvaroh.
Utorok
- Raňajky : 1 varené vajíčko a 2 bochníky.
- Druhá raňajky : 1 jablko.
- Obed : Kuracie filety v pare a pohánka. Bulharský korenie.
- Snack : pohár nízkotučného jogurtu.
- Večera : Varené hovädzie mäso a čerstvá zelenina.
Streda
- Raňajky : Jogurt s nízkym obsahom tuku 200 ml, 1 oranžová.
- Druhá raňajky : 1 banán.
- Obed : Zeleninová chudá polievka s kuracím, paradajkovým a uhorkovým šalátom.
- Snack : 1 jablko.
- Večera : 200 g varenej ryže bez soli. Pohár jogurtu.
Štvrtok
- Raňajky : Syr s nízkym obsahom tuku 100 gramov, jablko.
- Druhá raňajky : Grapefruity alebo iné obľúbené ovocie.
- Obed : Nízka tučná pečená ryba, dusená zelenina.
- Snack : Sušené ovocie so zeleným čajom.
- Večera : Zeleninový šalát a zemiaky v uniforme.
Piatok
- Raňajky : 1 varené vajce, pohár jogurtu.
- Druhá raňajky : Bar müsli.
- Obed : Hubová polievka s nízkym obsahom tuku. Syr s nízkym obsahom tuku - 40 g.
- Snack : 1 šálka kefír.
- Večera : Varené kuracie filety, ovocný šalát s oranžovou.
sobotu
- Raňajky : Ovsené vločky na vode - 200 g
- Brunch : 1 jablko.
- Obed : Varené mäso - 200 g pohánkovej - 100 g
- Snack : orechy a sušené ovocie.
- Večera : Varená ryža - 200 g, 1 jablko.
nedeľa
- Raňajky : Perlová kaša - 200 g, 1 banán.
- Druhé raňajky: : Grapefruit.
- Obed : Čerstvý zeleninový šalát, 150 gramov morčacieho parníka.
- Odpoledné občerstvenie : Zloženie zriedeného mlieka.
- Večera : 1 šálka kefír a jablko.
Aké sú fyzické aktivity pre žalúdok a strany stravy?
Aby sa dosiahol čo najefektívnejší výsledok stravy, musí byť doplnený fyzickými cvičeniami. Toto pravidlo platí najmä pre brucho a boky - najproblematickejšie oblasti pre nadváhu. Recenzia ľudí, ktorí dosiahli výborné výsledky s touto diétou, hovoriť o účinnosti týchto cvičení:
Krútenie
Beh Kolo švihadlo
Ak máte pocit, že tieto cvičenia sú nudné, alebo sa jednoducho nemôžete dostať k nim, použite oveľa viac kreatívnych spôsobov. V aktívnych hrách je zahrnutá aj celá sila a účinnosť kardio cvičení.
Ideálne hry na chudnutie sú: stolný tenis, volejbal, bedminton a ďalšie.
Zdroj: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
