Bolesť svalov a kĺbov nohy, svalové kŕče

Každý z nás pozná bolesť svalov a kĺbov. Takže dnes budeme hovoriť o tom, čo robiť s bolesťou svalov, ako sa zbaviť a odstrániť bolesti svalov a kĺbov končatín: bolesť v dolnej nohy, kolená, chodidlá, a opisuje, ako odstrániť svalové kŕče.

platí najmä pre lýtkových svalov, ktoré sú veľmi nepríjemné a bolestivé fenomén, z ktorého človek prebudí v noci, zdá sa, že jeho svaly a žily v stiesnené nohách, pripravený na prasknutie.

Zvážte príčiny, symptómy, zásady liečby a prevencie, bolesť končatín a kĺbov. A čo treba urobiť na zníženie a odstránenie silnej bolesti.

príčin, kedy

bolesti svalovÚstav výskytu svalovej bolesti je veľa, ale najdôležitejšie z nich - preťaženia. Svaly nemôže vydržať ten náklad, dáte im( snáď s tréningom), a reagovať na to v ich vlastným spôsobom: bolesť, kŕče, alebo preťahovanie.

myalgia najčastejšie výsledkom fyziologického procesu, ku ktorému dochádza v dôsledku nahromadenia kyseliny mliečnej v svaloch prebytku. Kyselina mliečna pôsobí na nervové zakončenie svalových vlákien, čo spôsobuje ich podráždenie a v dôsledku toho bolestivosť.

Ako sa zbaviť bolesti svalov nôh po cvičení a zranení

Na zmiernenie bolesti svalov ako ľudový a oficiálny medicíny je daný nasledujúcimi jednoduchými pravidlami:

1. Ak máte pocit, bolesť vo svaloch zastaviť zaťaženie na nich nie je ostro, ale postupne, v pomalé, relaxačné tempom. Ak máte drasticky klesnúť túto záťaž zo svalov, potom niekoľko hodín bolesť zníži alebo dokonca úplne zmiznúť, ale zajtra sa bude vracať;
2. ak nejaký druh športu neustále zhoršuje, potom ho nechajte a urobte niečo iné;
3. keď bolesť svalov a opuch východiskovým pripojiť k ľadom mieste ochorenia a držať ho na chvíľu. Najčastejšie po takomto postupe sa bolesť zníži;
4. v prípade poškodenia noha alebo noha shin zdvihnite a držte ho v tejto polohe po dobu 10-15 minút. Tým sa zabráni alebo znižuje výskyt opuchu a znižuje bolestivosť;
5. , ak po zranení prešli dve hodiny, potom sa na poškodený sval aplikoval ľad už zbytočný.Potrebujete prejsť na teplo: vykurovacia podložka, teplý kúpeľ alebo podvodná masáž.Teplo je veľmi účinný prostriedok proti svalovej bolesti a záchvatom;
6. s ťažkou bolesť spôsobenú traumou, prináša úľavu takých jednoduchých liekov, ako je diklofenak alebo kyseliny acetylsalicylovej( ASA by nemala byť unášať ľudí, ktorí trpia žalúdočné vredy, srdcové postihnutých a chorých s chorobami krvného systému).V tomto prípade je lepšie konzultovať s lekárom;
7. ak preťažíte svaly, môžete pomôcť masírovať.Keďže masér nemusí byť vždy k dispozícii, najjednoduchšie techniky masáže by sa mali študovať nezávisle, a ak je to potrebné, mali by sa použiť;
8. , ak robíte športy na ulici za chladného počasia, potom musíte obliecť teplejšie. Takže znížite možnosť svalovej bolesti;
9. robí fyzickú prácu, pokúste sa ju nastaviť postupne: ťažké - ľahké, ťažké - ľahké.To isté možno povedať aj pre športovcov - deň tvrdého tréningu by sa mal striedať s dňom tréningu, ktorý vyžaduje menej energie. Pamätajte, že na obnovenie svalov na prácu potrebujete 48 hodín;
10. bolesť v svaloch nohy, chrbta, hrudník môže byť spôsobená tesné alebo nepohodlné topánky. Preto sa vždy snažte zabezpečiť, aby obuv bola známa a pohodlná;
11. niekedy bolesť v niektorých svalových skupinách sa stáva trvalou. Príčinou môže byť nadváha. Preto vždy skúste, kedykoľvek je to možné, prísť o niekoľko kilogramov navyše;
12. sa snaží čas od času zmeniť prácu jednotlivých svalových skupín. Ak jazdíte na bicykli, potom ho skombinujte s plávaním alebo hľadajte ďalšie možnosti.

Kŕče svalových svalov: čo robiť a liečiť

1. Dehydratácia tela hrá dôležitú úlohu vo vývoji svalových kŕčov. Preto keď sa objavia, mali by ste piť viac tekutiny, najmä pred, počas a po cvičení.
2. Ak sa v nohe alebo nohe vyskytne kŕče, stačí sa postaviť a zaostriť na nohu, v ktorej došlo k záchvatu. Urobte nejaké sit-upy. Najčastejšie po zastavení tejto kŕče.
3. Ak počas spánku vznikne kŕč v nohe, položte nohu do zadnej časti postele alebo steny a podržte ju 10-15 sekúnd. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
4. Pri práci na počítači sa pokúste meniť polohu rúk častejšie, zaťaženie jednotlivých prstov. Môžete zmeniť sklon klávesnice, vzdialenosť k nej. Aby ste zabránili výskytu záchvatov v mliekoch, mali by ste príležitostne obviazať zápästie obväzom. Bandáž by nemala byť príliš tesná, aby nedošlo k narušeniu obehu v rukách.
5. Pri kŕčaní v tele alebo inom svale sa pokúste oddýchnuť a požiadať niekoho, aby masíroval tesný sval. Päť desaťminútová masáž často zmierňuje svalové kŕče.
6. Keď bolesti a kŕče po dobu niekoľkých minút, skúste obväz končatiny s elastickou bandáž - to môže odstrániť kŕčovité štátnej svaly.
7. Časté svalové kŕče môžu byť výsledkom vývoja flebitídy( zápal žíl).Ak sa v procese podieľajú hlboké žily, choroba sa stáva životom ohrozujúcim. Preto s častými kŕčmi musíte vidieť lekára.
8. Niekedy príčinou nočných kŕčov môže byť ťažká deka, ktorá tlačí na svaly nohy. Preto sa pri častých kŕčoch v noci pokúste vymeniť deku.
9. Aby sa zabránilo nočné kŕče odporúča spať na vašej strane s pokrčenými nohami, ale nie na bruchu s napätým svalu.
10. Niekedy príčinou záchvatov môže byť nedostatok vápnika v tele. Majte to na pamäti, ale pred pridaním doplnkov k vašej strave sa poraďte so svojím lekárom.

boľavé holene

príčiny bolesti vo svaloch dolné končatiny sú rovné, zlá zariadenia beh a chôdzu( športovci), nepohodlné topánky, a tak ďalej. D. Veľmi často bolesť v dolných končatinách sa objaví u športovcov. Takže, bolesť aerobiku v dolných končatinách je pozorovaná u 22% prípadov, diaľkových bežcov - 28%, pričom lyžiarov - v 35% prípadov. Bolesť môže byť nejasná, pretrvávajúca alebo dočasná, nudná alebo akútna.

folk a oficiálne medicíny sa odporúča pri bolestiach v dolných končatinách:

1. Ak aerobiku máte bolesti svalov dolných končatín, zvlášť dávať pozor na tvrdosť náteru, v ktorom sú zapojené.Snažte sa vyhnúť betónové podlahy - najlepšie drevenú podlahu alebo rohože. Bežci by nemali bežať na asfaltovej alebo betónovej ceste, ale na tráve alebo na zemi.
2. Pri behu alebo športovaní by mali byť Vaše topánky znehodnotené.Ak nie, zmeňte svoje topánky.
3. Ak máte bolesť v hrudníku, vykonajte nasledujúce opatrenia: odpočinok, ľad, stláčanie obväzu na 15-20 minút a zvýšená poloha nohy. Kontrastný
4. footbaths( 1 minúta na ľade, 1 minúta s vodou, ktorej teplota dosiahne 40 ° C, alternatívnym 4-5) vo väčšine prípadov k úľave od bolesti holene a výrazne zlepšiť prietok krvi do svalov.
5. Príčinou bolesti brucha môže byť niekedy vysoká oblúk nohy alebo plochých chodidiel. Opravte tieto chyby špeciálnymi cvičeniami. Poraďte sa s ortopétom.
6. Pre bolesť v prednej časti spodnej nohy masírovajte nohu, ale nie cez kosť, ale v blízkosti okraja holene.
7. S vyvinutými Achilovými šľachami sa zvyčajne nevyskytuje bolesť v dolnej časti nohy. Preto natiahnite Achillove šľachy s neustálym tréningom, napríklad: postavte sa na podlahu, nohy ramien od seba. Ohnite ruky v lakte a nohách v kuse dopredu, pričom necháte chrbát rovno. Prejdite do bodu stresu a držte pózu pol minúty. Opakujte cvičenie 10 krát.

Bolesť v kolennom kĺbe

Kolená sú najzraniteľnejšie kĺby v našom tele. S pádom, automobilovou nehodou, častou chôdzou po schodoch trpia najprv kolená.Kolenné kĺby sú veľmi zraniteľné v dôsledku ich neschopnosti zmeniť svoj tvar pod vplyvom určitých vonkajších faktorov. Ak vaše kolená často trpia, potom sa nemusíte oboznámiť s niekoľkými praktickými tipmi, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti.

posilňuje svaly a väzy prostredníctvom cvičenia

Silnejší nosných kĺbov svalov a šliach, tým menej budete mať problémy s kolenami. Vyberte si sami niekoľko fyzických cvičení, ktoré posilňujú svaly a väzy kolena a robte ich po celú dobu. Napríklad: sedieť na podlahe, narovnať boľavé koleno. Pod ňou položte vankúš alebo pevne skrútenú utierku, potom zatlačte svaly na nohách bez pohybu kolena. Držte sval v zmrznutom stave až na 30 sekúnd, potom uvoľnite. Cvičenie opakujte 20-25 krát. Toto cvičenie posilňuje predné svaly stehna.

Ak máte slabé kolená, a chcete zlúčiť, môžete trénovať sami robiť na dennej báze nasledujúce cvičenia: zdvihnite nohy pri sedení.Posaďte sa a položte si chrbát na stenu( pod pás si môžete položiť vankúš).Utiahnite svaly nôh( počítanie na 5), ​​potom zdvihnite nohu mierne nahor( počet na 5).Znížte nohu a oddýchnite si. Cvičenie je 5 až 10 krát.

Posilnenie trupu: Cvičenie

Ležať na žalúdku a bradu položte na podlahu. Dať na nejaké hmotnosti členku( vrecom piesku, činky, svetlo bar) a, ohýbanie nohu v kolene, zdvihnite dolná časť nohy 20-30 cm od podlahy. Potom ju pomaly spustite späť.Pred dotykom podlahy držte pohyb niekoľko sekúnd. Opakujte postup 5 krát. Ak po cvičení pocítite nepohodlie alebo bolesť kolenných kĺbov, znížte veľkosť bremena a počet cvikov.

Pokúste sa schudnúť

V plnom ľuďoch, kolenné kĺby bolesť častejšie ako v štíhlej kĺby. Je to preto, lebo každý kilogram hmotnosti vytvára šesťnásobné zaťaženie kolena. Ak je vaša váha o 10 kg vyššia ako normálne, potom z toho vyplýva, že kolenné kĺby sú nabité o ďalších 60 kg.

Používajte patellu

Ľudia s ťažkou fyzickou aktivitou, ktorá môže poškodiť kolenné kĺby by mala nosiť patellu. Toto platí pre rýpadlá, bežce, lyžiarov a iné.Patella chráni kolenné kĺby pred modrínami a zraneniami. Patellers sa sami lepšie než kúpiť.Faktom je, že patella vyrobená individuálne, ochráni vaše kolenné kĺby omnoho lepšie ako zakúpené, čo jednoducho nemusí vyhovovať veľkosti.

Použite analgetické masti

Takmer všetky brúsenie a mastí pomáhajú udržiavať v teple a tepla výrazne znižuje bolesť.Preto, ak je koleno pomliaždené, dobré brúsenie výrazne zníži bolestivé pocity.

Rest and ice

Po zranení kolenného kĺbu alebo akéhokoľvek ťažkej fyzickej záťaže na neho nechať spoločný oddýchnuť, dať na to ľad a dať nohu na vyvýšenom mieste po dobu 10-15 minút. Potom budete cítiť významné zlepšenie.

Ovplyvnite bod bolesti

Každá osoba na stehne má bod, keď je ovplyvnená, bolesť klesá.Ak chcete nájsť tento bod pohybovať rúk z hornej časti kolena rovno až na prednej strane stehna na 8-9 cm, a potom ju zasuňte do 5-8 cm. Špička palcom tlače nadol pevne na mieste a držať prst do tej doby, kým nepocítite, že napätie v kĺbe a bolesť ustupujú.To bude trvať asi jednu a pol minúty.

Bolesť v nohe

Často si pamätáme nohy len vtedy, keď sa zhoršia. K signálom, ktoré nám dávajú, takmer nečúvame, ale musíme to urobiť.

Takže, kedy by ste mali venovať osobitnú pozornosť vašim nohám?

• Ak už ráno nohy sú veľmi bolestivé a vy ste len ťažko urobili prvé kroky.
• Ak sú nohy neustále bolené a táto bolesť sa počas dňa neznižuje, ale zvyšuje sa.
• Ak máte ťažké nosiť topánky.

Keď ste priviedli nohy až k nástupu jedného z týchto príznakov, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.

Lekári-ortopédi odporúčajú byť viac pozorní na nohy a poskytnúť nasledujúce rady pre starostlivosť o ne:

1. po náročnom pracovnom dni alebo po dlhej prechádzky ľahnúť na chvíľu zdvihol nohy na zadnej strane postele;
2. si horúcu kúpeľ nôh s výrazným infúzie čaj( to je možné pripraviť silný infúzie harmančeka alebo mäty, a držať ju do nohy 5 - 10 minút);
3. k päte nebolelo dlhé prechádzky a tvrdú prácu, je potrebné zmeniť výšku päty často. To platí najmä pre ženy;
4. kontrastné kúpeľa pre nohy aj zmierniť únavu a dať príliv nových síl. Vezmite okraj vane a držať nôh 5 minút pod tečúcou teplou vodou a 5 minút - pod studenou tečúcou vodou.vykonajte niekoľkokrát a budete sa cítiť, akonáhle vaše nohy ožije.

Good oživiť unavené nohy teplé kúpele nôh s prídavkom kuchynskej soli. Niektorí bylinkári odporúčajú používať kúpele nôh nasledujúce zloženie:

1. rozmarín - 6 kvapiek;
2. eukalyptový olej - 6 kvapiek. V

panvici s kvapkanie teplej vody uvedených prísad a poparte nohy 10 minút. Po tomto procese, aby kontrastné polievanie nohy.

Masáž nôh má vždy dobrý vplyv na unavené nohy. Masírovať celé chodidlo by malo byť úplne a každý prst osobitne;

pre tréning Foot je veľmi užitočné chodiť naboso na okruhliaky, štrk, pre rosu a mäkkej tráve.

k zlepšeniu prekrvenia nôh, odborníci odporúčajú každý deň vykonávať rad jednoduchých cvikov:

1. rozptýlené na ceruzky podlahy 5-7 a pozdvihnúť prsty;
2. ležal na gauči, niekoľkokrát denne triasť chodidiel vo vzduchu( rovnako ako vy trepe zápästia).Po tom, pohybovať prstami po dobu 2-3 minút;
3. sedí na stoličke, rozšíriť vaše nohy pred seba a zase si nohy v jednom smere a druhú, kým to pôjde. Toto cvičenie niekoľkokrát denne;
4. dať v papučiach niekoľko hrášok a chodiť po miestnosti. To je - druh masáž chodidiel;
5. kladený na podlahe valček alebo malé okrúhle tyčinky a jazdiť nohy na podlahe. Je to tiež druh masáže.

Či už máte pocit pálenia v nohách, potom to venovať zvýšenú pozornosť, pretože tento príznak označuje, obehové zlyhanie, a môžu byť príznakom závažných ochorení, ako vaskulárne okluzívny choroby dolných končatín, cukrovky, anémia, ochorenia štítnej žľazy.

V tomto prípade neodkladajte prípad na neurčito, ihneď kontaktujte svojho lekára.

Zdroj:

1. Podobné videá.
2. Uzhegov GN úradník a ľudová medicína. Najpodrobnejšia encyklopédia.- M: . Nakladateľstvo Eksmo 2012.