Pred učenia, ako odstrániť brucho a boky, musíte dobre porozumieť príčinám prebytočného tuku na pas, brucho, boky a stehná.Sotva tučný človek nikdy nebude snívať o tom, že bude svetlý, štíhlý a aktívny. Cítite ľahkosť chôdze a radostných pocitov.
Poďme analyzovať príčiny problému nadváhy a obezity v oblasti brucha a bokov, a nájsť účinné spôsoby, ako rýchlo a ako ho odstrániť doma. Ak chcete začať znovu poteší vás s štíhlu líniu a bývalého šatníka vášho mladosti.
OBSAH
denne Ako odstrániť brucho a boky: príčiny tuku
Takže ak bezpečný tuku na bruchu a bokoch pre zdravie, ako sa zdá, ich majitelia, Tolstyachki prečo mnohí nevedeli, že príčina pacientovho srdca, diabetes, astma, boli pôvodne ukladá na bruchu. Príčiny tohto problému môže byť nastavená, ale väčšina závisí na takých faktoroch:
- prejedanie;
- konzumuje veľa margarínu;
- je sedavý životný štýl;Nesprávne napájanie
- ;Genetika
- .
Prečo sa objavujú najprv na bokoch, pevne na brušný tuk. A odpoveď je jednoduchá, s príchodom tuku znižuje hladinu ženských zdá, že estrogén hormónu testosterónu, ktoré tvoria brucho mužského typu.
najviac škodlivé pre ženské postavy sú občerstvenie v podobe kávy a koláče alebo sendvič s čajom. Akýkoľvek odborník na výživu vám povie, že jedlo je zlé pitie, a postáv takéto experimenty všeobecne smrť.Nemusíte mať možnosť prijať "správne" jedlo, priniesť šalát, kúsok kuracieho mäsa alebo rýb, jablko, pár kúskov sušeného ovocia.
pri strese uvoľňujú najviac nebezpečné pre postavu hormónov, a všetci chcú, aby "jesť".Počas stresujúcej situácii odvrátiť beh, tréning v posilňovni, sledoval dráma indickej alebo francúzskej komédie, ale nenamáhajte "džem".
hodiť alebo nie hodiť zlé návyky, ako alkoholu a nikotínu, na vás, ale oni sú tiež na zozname podporovateľov tuku na bruchu a bokoch.
vedieť, kto spí málo, jedol veľa. Celý svet je krása udržať svoj tvar v podobe spánku aspoň 7 - 8 hodín denne.
V ľudskom tele, všetko je prepojené, nedostatok spánku vedie k stresu, ktorý vzniká ako dôsledok kortizón, bude to spôsobiť veľké množstvo zlyhanie hladiny hormónov. Hormonálne zlyhanie spôsobí tuk na bruchu.
Naučme sa odstrániť príčiny, dostaneme perfektný brucho a boky.
Ako odstrániť brucho a boky doma: metódy chudnutia
Po mnoho rokov sme sa hromadí tuk na brucho a boky, a chcú sa zbaviť tohto problému v jedinom okamihu, ale bohužiaľ nefunguje, s výnimkou ísť pod nôž chirurga. Aj keď v tomto prípade je po operácii bude potrebné sledovať zníženie údržby a ochabnuté brucho a stehná, vykonať určité pravidlá života.
bez správnej výživy tuk príde znova a znova. Preto je treba si to pravidlo:
- nikdy nechať hladovať;
- opustiť všetky tvrdé diéty;
- obsahuje vo vašej strave viac bielkovín na výživu svalov;
- nevzdávajte to úplne na "dobrých" tukov, alebo trpieť exteriér;
- minimalizovať množstvo cukru a múky.
sami doma odstrániť brušný tuk a boky doma môže byť len veľmi silná osobnosť, keď sa ocitnete v takej nenosí, potom sa nezabudnite pripojiť telocvičňa. Verte mi, že nájdete veľmi rýchlo odnodumtsev budú zdieľať výsledky s nimi a podporovať sa navzájom, ale v rovnakom čase každý deň vykonať rad cvičení, ktoré pomáhajú zbaviť tukových záhybov.
Tento "zabijak" pre brucho a boky bude masáž, ktorú zvládnete ľahko doma. Môžete si vybrať akýkoľvek druh:
- vytrhnutý;
- konzervované;Med
- .
k rýchlemu dosiahnutiu výsledku po každom masážou je žiaduce zabaliť priľnavé fólie, ktorá bude pôsobiť ako sauna.
V každom chirurgické centrum lekárov, ktorí sú ochotní pomôcť zbaviť sa nepríjemných tuku na bruchu a na bokoch. To je určite rýchly a efektívna cesta, pravda, bolestivé a drahé, ale aj potom, čo je nemožné, aby relaxovať, nestratiť výsledky.
Ako odstrániť brucho a boky doma: postupné váha vynulovať
žalúdočné ťažkosti - zástera jedno, ako nastávajúce matky a ženy s nadváhou, ktorí snívajú o rýchle chudnutie, alebo stratil na váhe, ale tvrdohlavo pása visí jeho "zázrak" pod korzety.
Sme správne a efektívne schudnúť, ale to nie vždy funguje rýchlo.
istý odmietajú diét, ktoré sľubujú zničenie viac ako jeden kilogram týždenne. Sklamaný?Koniec koncov, koľko musí pracovať, ak je tento mesiac opustí po dobu maximálne štyroch kilogramov, ale úsmev, sú nenávratne preč, ale za rok to bude 48! !!Jeden rok správnej výživy sa uľahčí na polovicu.
byť samozrejme veľké pokušenie "sedieť" na zázrak - diétu, ale nestojí za to riziko. Náš článok je usporiadaný veľmi múdro, keď trvá hlad, si pamätá tento stav, a akonáhle "skočil" diétu, bunkový metabolizmus platia za mučenie s pomstou, vracajúci sa dvakrát váhu. Potrebujete to?
Pozrite sa na seba do zrkadla a vidieť odraz svojej budúcnosti tam, usmievajú sa na neho, môžete si potriasť rukou tohto krásne ženy a začať cestu. Nedávajte si seba, ste víťazom! Na vás všetci sa ukážete, je potrebné začať len! Strácam váhu a môj tréning v posilňovni začínajúce na 62, som sa strašne bála, že bude prestávka podo mnou trénerov a teraz ľahko beží po schodoch dole. Hlavnou vecou je prekonať názory iných a veriť v seba, najobľúbenejšie a najkrajšie!
Priblíženie otázok zdravého jedla , nebudete počuť nič nové.
Musíte jesť každé 3 hodiny , dnes večer premýšľajte nad ponukou. Nepoužívajte veľmi rád špeciálne varenie: tvaroh, syr, pečené, varené mäso, zelenina v akejkoľvek forme, ovocie.
Hlavná vec je, že neexistuje žiadny hlad, takže odpoveď je "Nechcem jesť teraz" nie je akceptované.Jedli sme malú časť jedla a odišiel, mozog znie o sýtosti za 20 minút. Po pol hodine, piť kávu so sušeným ovocím, mimochodom, môžu nahradiť sladkosti.
Viete, prečo po 19.00 nejeme? V tejto dobe naše pankreas "drží balenie", takže naše jedlo je zadarmo, sa mení na tuku. Voľba len pre vás jesť ani piť vodu, pre začiatok, môžete žuť sušené ovocie s jogurtom, ale časom by sa vzdať tohto zlozvyku. O
správny príjem vody už toľko písomné, tak len zdôrazňujú -30 ml na 1 kg hmotnosti - vždy v priebehu dňa, 2/3 z celkového počtu mali vypiť v dopoludňajších hodinách.
Pôst dni zázraky, ale ak sa na prvý pohľad zdá čin, potom usporiadať mono-diétu.5-6 krát denne jesť ten istý výrobok, či už ovocie alebo ryby, mäso alebo tvaroh.
Ak sa budú dodržiavať tieto pravidlá, hmotnosť rýchlo zmizne a na jej mieste vznikne? To je pravda, tašky. Koža ramien a nôh bude visieť, objaví sa nenávistný žalúdok - zástera. Preto bez fyzickej námahy je jednoducho nemožné vyriešiť tento problém.
dôvod previsnuté brucho, populárno volal zástera, je viscerálny tuk, ktorý v určitom množstve potrebného pre organizmus, ale na zlom výmeny sa hromadí v oblasti brucha.
skutočný "zabijak zástera" sú plávanie, rýchla chôdza, jazda na bicykli, masáže, relax dýchanie pomáha odstrániť brucho a boky doma.
Trochu prekvapenie. Podľa systému akupresúry na problémové oblasti, môžete nájsť miesto na uchu, reaguje na hlad, tam zriadiť zvláštny klip, a tak obmedziť sa na potraviny. Na nájdenie bodu by sa malo zaobchádzať so všetkou vážnosťou, môže byť vykonané iba odborníkom.
cvičenia, ako odstrániť brucho a boky
domov, aby sa dosiahlo stabilného výsledku týchto cvičení by malo byť vykonané pravidelne, ale to nie je návykový, že je hlavný dôvod, prečo sa nedosiahol víťazstvo nad tuku, alternatívne cvičenie pre stehná v jednom dni, na bruchu- v inom .
Boky budú čistené s nasledujúcim komplexom.
stáť pred zrkadlom, položil na šírku nohy ramien, ruky sa šíri okolo seba, dlane smerujú dole. Opravujeme nohy a začneme pohybovať iba hornou časťou kmeňa. Nádychu nafukovanie brucha, potom výdych hornú časť ohyby a rozširuje na horizontálnom ramene, pokiaľ je to možné.Vráťte sa - dajte si dych a postupujte inou cestou. Postupne prinášať množstvo zjazdoviek po oboch stranách až do 15.
nasledujúcom cvičenie vyžaduje zručnosť, takže to začne stojace pri stene. Kričali, ruky sa zaplietli do zámku a umiestnili sa na ľavé stehno a vdychovali. Potom robíme všetko pomaly. Zároveň sme vydýchnuť, povstaň, zdvihnite ruky nad pravým okrajom hlavy, spolu so zvyšovaním kolená.Na niekoľko sekúnd sme túto pozíciu fixovali a vrátili sa a dýchali. Stačí, aby ste dosiahli až 15 krát na každej strane.
najobľúbenejšie a najjednoduchšie cvičenie "koleso" môžu byť vykonávané, keď ležíte v posteli, hlavná vec, nie je kam ponáhľať, ako je to len možné vytiahnuť a pokrčte nohy. Robíme čo najviac a trochu viac.
Ako odstrániť visiaci žalúdok?
Teraz vyberte brucho .
Na to potrebujeme priestranné miesto na podlahe, teplú rohož alebo zloženú deku niekoľkokrát.
Potrebujete jednu minútu na dokončenie každého cvičenia. Spočiatku začneme robiť všetko pomaly, ale od tej doby sa všetky cvičenia vykonávajú čo najrýchlejšie.
- ležiace na podlahe, kolená vtiahnuté pod zadok, nohy pevne pritlačené k povrchu podlahy, ruky zopäté za hlavou. S našimi nohami a rukami sa snažíme zdvihnúť hornú časť kufra. Panva je stlačená na podlahu.
- ležiace na podlahe, nohy ohnuté a zdvihnutý, pokúsiť sa dostať jednu ruku, aby si druhý koleno, krútenie v páse.
- pevne na podlahu okolo tela, zdvihnite rovno nohu do pravého uhla a začať im kresliť kruhy v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
- Toto cvičenie vyžaduje prípravu nejakej zručnosti. Ležali sme dole na boku, nohy ohnuté v kolenách, dal ruky za hlavu a snažil sa, aby sa na svahoch v oblasti hlavy a kolená smerom k sebe. Potom po chvíli zmeníme stranu.
- naďalej ležať na boku, nohy rovno, zamerať sa na lakti. Zdvihneme rovnú nohu čo najvyššie a spustíme ju, najprv ju urobíme s jednou nohou a potom druhou.
Všetky cvičenia sú jednoduché, k dispozícii pre všetky vekové skupiny, takže len vaše priania a pravidelnosť rýchlo signalizoval o chudnutí opasok na sukňu.
Ako odstrániť žalúdok a boky muža doma
«Beer» brucha u mužov mladších na 20 rokov, zatiaľ čo v minulom storočí, utrpeli nejakú dospelých strýka, teraz 25 rokov mladý muž, už prerastené brucho, žiadnym prekvapením.
Pred chudnutie a rozhodnúť, ako odstrániť brušný tuk a boky doma, pokúsme sa zistiť, čo je príčinou tuku od pása dole.
- prvý a najviac príjemné, obľúbený príčinou je jesť príliš veľa alebo, zhruba povedané, obžerstvo, ktorý berie moc nad človekom a dáva mu jeho otrok. V tomto prípade je iba jedna cesta von, ukázať, kto je majster v dome, vy alebo žravosť.
- nemenej milovaný muž "Divan ochorenie" tiež vedie k vzniku začínajúcich bruško, ktorý rastie v bruchu. Preto bude všetko závisieť od toho, koľko milujete seba alebo svojho brucha, tu už kto vyhrá.
- S vekom, brušné svaly sú oslabené, a ak nie je vo zvyku neustále angažovať v športe, tuk sa ukladá v oblasti brucha a bokov na prvom mieste, nebuďte rokov, ukazujú, že váš pas nehanebne klame.
vyššie u samcov hladiny testosterónu telo, takže je štíhlejší.Plné telo muža ísť o premenu mužského testosterónu u žien estrogén, ktorý podporuje ukladanie tuku na bruchu, znižuje hladinu mužského hormónu.
Chápať toto všetko je potrebné dať pred bránu v tvare plochého, tónovaný žalúdka, vzdať zlých návykov a začať realizovať svoj sen.
Ak je človek veľmi tučný, mal by začať s určitou diétu, správnej výživy a pomerne jednoduchých pohybových aktivít, ktoré zahŕňajú idú až na 5 - 10 km denne, non-lift, jogging, jazda na bicykli, plávanie. Hlavná vec je začať.
Vybudovať svaly potrebujú bielkovín a mäso, vajcia, ryby, syry, však limit omáčkami a koreninami. Ale na múku, alkoholu, najmä piva budú musieť uložiť tabu.
každý človek, ktorý chce schudnúť, mali by ste robiť to pravidlo jesť šaláty s čerstvou zeleninou, takže titul "metla", ktorí pracujú pre čistenie tela. Pripravte sa, že je to jednoduché.Vezmite všetko, čo je v dome: repa, mrkva, kapusta, cibuľa, trochu cesnak, bylinky a votrite na hrubé strúhadlo, dochutíme citrónovej šťavy( jablko alebo obyčajný ocot) a rastlinný olej. Ak je to žiaduce, môžete soľou. Jesť v neobmedzenom množstve z obilnín, mäsa, rýb. Zabudnite na vyprážané zemiaky, zemiakové lupienky, občerstvenie a okolo televízora. Sladký čaj s cookies, vdolky, má tiež tortu kofeek odísť, ak sa vaše plány sú reálne a nie len "vzdušné zámky".Než začnete, v skutočnosti oceniť všetky "straty".
naučiť piť čistú vodu, odmietať všetky toniká a sladených nápojov.
žiadnym tajomstvom, že muži vôľa je oveľa slabšie, než ženy, tak, ako schudnúť, že stačí posilňovňu a dobrého trénera.
Ak chcete, môžete nájsť na internete sadu cvikov, ktoré pomáhajú odstrániť žalúdok a boky domov.
začať tréning v posilňovni, nie je nutné, aby okamžite zvýšiť latku. Uistite sa, zahriať svaly na bežiacom páse, rotopede alebo orbitrek môžu prístupy k týmto kardio medzi cvičeniami. Mimochodom, najviac zo všetkých kalórií nájdete tu.
pre návštevy telocvične dosť prideliť 3 dni v týždni, 1,0 až 1,5 hodiny, za dni distribuovať paží, nôh a tlače, aby nedošlo k návyku, a telo nie je daná zlyhanie.
byť cvičenia, z ktorých každý sa vykonáva 15 krát za 3 sady, ale stačí spustiť 4-5:
- krútenie lis na podložke, stojan, bar, činka a činka;
- všetky druhy barov, stojí v dôraze na ruky, poležiačky, zároveň vykonané "Run", skákanie zo strany na stranu;
- visí na ruky zdvíhať nohy;
- ležal na chrbte, upevnenie nohy zdvihnite telo.
pár dní budete mať druhý dych, Bodo pás upevnený na spodnom otvorom, chôdza sa stáva jednoduchšie, bude mládež pomaly vracať.Stačí začať a ísť, ste muž!
cvičenie pre brušné svaly: tréningového programu - 10 minút denne
Zdroj: Autor: Ludmila Blagovisnaya masér s http://zhenskoe-mnenie.ru /themes/beauty/ site ne-znaete-kak-ubrať-zhivot-i-Boka-issledovanie-prichin-poiavleniia-i-sposobov-izbavleniia-ot-zhivota-i-Bokov /
