do všetkých orgánov pracujú ako švajčiarske hodinky, tak na pol hodiny denne pracovať na chrbtici.
To nie je fizzaryadka, nie telesná výchova. Ide o špeciálne vybrané pohyby pre chrbticu na pretiahnutie medzistavcových diskov.
Aby sa vaša prechádzka stala ako balerína. Vaša pamäť sa vrátila na svoje miesto. A znova ste videli, že svet nie je taký zlý, ako si myslíte, ale krásne! Obsah
- Indikácie a kontraindikácie
- Všeobecné pravidlá
- Ako vykonať?
- recenzie o cvičení
indikácie a kontraindikácie
gymnastika akademik Norbekova aktivuje obranný systém organizmu, zlepšuje stav chrbtice. Osteochondróza, intervertebrálna hernia - tieto ochorenia sú príčinou dlhotrvajúcich depresií, stresu. Sú liečené komplexom cvičení, zmenou ich postoja k sebe.
Systém sa nezobrazuje všetkým. S opatrnosťou a iba po konzultácii s lekárom zapojte deti do tried. Liečba už vzniknutých ochorení chrbtice, kĺbov týmto spôsobom tiež vyžaduje lekárske poradenstvo.
Pre akúkoľvek bolesť po skončení liečby by mala byť okamžite prerušená.Je zakázané, aby sa zapojili do týchto cvičení počas tehotenstva, po operácii, s akútnou exacerbáciou, chronické ochorenie, infarkt myokardu, cievna mozgová príhoda, duševné choroby.
Všeobecné pravidlá
k riadeniu nálady, jeho život, korigovaná vzhľadom k okolitému kruhu začne najzákladnejšie - chrbtice. Zamerajte svoju pozornosť: 99% pracuje so stavom mysle.
Jedným percentom je technika cvičenia. Pri cvičení sa zamerajte na umelo vytvorenú dobrú náladu. Vstavte ich humorom.
Každé cvičenie sa opakuje desaťkrát.
Ako správne fungovať?
Toto je tréning kĺbov chrbtice, ciev, nervového systému. A čo je najdôležitejšie, školenie ducha, viera v seba, že ste človek s veľkým písmenom. Všetko, čo môžete v živote, ste pánom života, podporou milovaných.
Toto je systém. A zahrievanie, s ktorým začíname, je prah, z ktorého vstupujeme do systému.
- Vytvorte umelý pokoj. Predstavte si, že máte na hlave korunu a máte zodpovedajúcu pozíciu.
- Odpočítajte hrudník.
- Uvoľnite svoje ramená.
- Uvoľnite ruky.
- Uvoľnite svoju tvár.
- Uvoľnite napäté vnútorné časti tela.
- Narovnajte chrbticu.
- Umelo vytvorte dobrú náladu.
Rozbalte ramená, hrudník. Vytiahnite žalúdok. Piesok musí odísť z klinčeka dvoma prstami. Dýchanie trochu napätie, ako pri pohľade na umelú radosť.Cítiť napätie v duši vytvoriť fyzickú rezonanciu v tele. Typ ľahkého znechutenia. V tomto stave by sa cvičenia mali vykonávať každý deň.
Masáž ušku:
- Uchopíme uši. Zatlačte ich dole a mierne na stranu. Kontrolujeme držanie tela, úsmev.
- Nasledujúce - na vrchol a trochu na boky.
- Na stranu a trochu späť.S potešením, s radosťou!
- Vykonajte kruhové pohyby späť.
- Ďalej - kruhový pohyb dopredu.
- Zmena rukoväte - akoby sme si tretiu spodnú časť palcov v ušiach. Prudko odoberáme dlane. Kartáče
:
- Potiahnite ruky dopredu. Stlačíme päsťami a odtláčame. Dôraz sa kladie na ohyb prstov! S radosťou!
- Prudko oddelte päste. Všetko nám dávame dobrú náladu. Dôraz sa kladie na rozšírenie prstov.
- Sme v stave blaženosti.
- Spravujeme kĺby kartáčov. Klikneme na každý prst samostatne.
- Koncentrované kruhové pohyby prstov z malého prsta na palec. Potom - od palec po malý prst.
- Ruky pred vami. Poklávame ruky nadol a potiahnite ich smerom k nám.
- Ohýbame dlaňami nahor a ťaháme sa k sebe.
- Pretrepanie pera.
- Ruky vpredu rovnobežne s podlahou. Ladoshki vedieme k veľkému prstu.
- Dlani sa rozvíjajú
- Potrebujú ruky.
- Stlačený v pästike kefy sa otáča v kruhu. V jednom, v opačnom smere.
Kĺbové kĺby:
-
Udržujte hlavu, ako keby to bola koruna. Ramená sú pripevnené paralelne k podlahe. Ramená sú ohnuté v lakťoch. - Zhrbíme naše predlaktia od seba. Sledujte, že vaše ramená sa nehýbajú.Hlavnou vecou nie je vymazať z pamäte pozitívny postoj!
- Otočte sa na seba.
- Uvoľnite ruky.
Kĺbové ramená:
- Pozor v ramennom kĺbe. Narovnané rameno je voľne spúšťané pozdĺž tela.
- Otočme ruku pred sebou. V spoločnej mládeži a zdraví!
- Otočíme rovnakú ruku opačným smerom. Rýchlosť točenia je pre každého iný.
- Zmeniť ruky. S druhou rukou sa obrátime pred nás.
- V opačnom smere.
- Venujeme pozornosť dychu.
- Hlava rovná.K sebe navzájom vyťahujeme ramená dopredu.
- Znižujeme ostrie. Snažíme sa ich čo najviac spojiť.
- Plece dole. Chrbtica je vyrovnaná.Na tvári - úsmev. Zvyšujeme úsilie - oslabujeme. Znižujeme ramená čo najnižšie.
- vyčnieva. Snažíme sa osloviť uši.
- Uvoľnime úsilie. Opäť sme si pretiahli ramená do uší.
- Obežné pohyby ramien smerom dopredu.Úrok na ramenné kĺby. Amplitúda otáčania je limitujúca.
- Rovnaký pohyb späť.
- Rukoväte na trupu. Ladoshka nasadená vonku. Pohyby - ako ich ukladanie do podlahy!
- Ruky v opačnom smere. Dosiahneme zastavenie - úsilie, oslabenie.
- Potrebujte ruky.
- Nohy mierne širšie ako ramená.Vykonávame krútenie pre horný hrudný hrebeň.
- Rukoväte na hrudi. Vpravo ťahá ľavú.Pohyb je len na pleciach, na hlave. Zvyšok tela je skutočný.
- Hladko prejdeme doľava. Dostávame sa k zastaveniu a zvyšujeme úsilie, pokúšame sa pokračovať v pohybe.
Charakteristické symptómy a liečba interkostálnej neuralgie doma.
Ako liečiť lymfostázu dolných končatín s ľudovými prostriedkami? Prečítajte si v tomto článku.
Nohy:
- Mierne nadvihnite nohu. Vytiahnite ponožku. Pružinové pohyby. Noha je rovná.
- Strečte pätu dopredu, roztiahnite ponožku na seba
- Zmeňte nohu. Ponožku roztiahneme zo seba. Narovnajte nohu a roztiahnite ponožku na seba.
- Zmeňte svoju nohu. Noha je nasadená dovnútra. Pohybujeme sa na ňu, rozvíjame spoločné čoraz viac.
- Nasadíme nohu smerom von. Striedavé napätie-striedanie.
- Tieto cvičenia reprodukujeme s druhou nohou. Najprv vo vnútri. Potom von. Smile, postoj!
- Zmeňte svoju nohu. Krok za krokom postupujeme krok za krokom v oboch smeroch. Noha je nehybná.
- To isté platí pre druhú časť.
Kolenné kĺby:
- Otočte drieku v smere hodinových ručičiek, proti. Stopka je uvoľnená.
- Rovnobežné nohy. Ruky na kolenách. Kruhový pohyb kolená smerom dovnútra, von. Chrbtica je rovná.Vyzeráme pred sebou.
- Kruh so zaťažením. Po každom kroku kolena, natiahnite.
- V opačnom smere. Kolená spolu.
Hip Kĺby:
- Ležte doprava v správnom smere. To isté platí aj s ľavou nohou. Kmeň je skutočný.Otravili sme záves.
- Pozor na bedrový kĺb.Úsmev! Udržujeme držanie tela.
- Ťahanie nohy.
- Stehno odmietame na boku. S kolenníkom nakreslíme kruh na stenu. Pozor na bedrový kĺb.
- To isté v opačnom smere.
- Zmena nohy. Otočme kyčelný kĺb.
- To isté v opačnom smere.
- nohy ďalej. Stúpame na narovnaných nohách.
- Všetko nad pásom je nehybné.Pohyb - v dôsledku bedrových kĺbov. Spoliehame sa na celú nohu.
- Stojeme na ponožkách.
- Pôjdeme na podpätku. Cítime korunu na hlave! Ramená sú narovnávané.
- Prepnite na vonkajšie plochy nôh. Krok na nich. Nezabudnite sa usmievať.
- Prepnite na vnútorný povrch nohy. Pokračujeme v chôdzi na rovných nohách.
- Cvičenie obnovte dýchanie. Nohy na šírku ramien. Hlboký dych. Vydýchnite. Pomaly dýchajte. Pri výdychu telo opúšťa natugu a únavu. Vytvárame s každým dychom a výdychom.
Pre krčná chrbtica:
-
Narovnajte hlavu. Krenim to na pravej strane. Pokúsime sa dotknúť ramena uchom, ramená sú nepohyblivé. - To isté v opačnom smere.
- Narovnajte hlavu. Vyzeráme rovno. Otočili sme sa okolo nosa. Brada v jednom smere, koruna naopak.
- To isté v opačnom smere. Nos je nehybný.
- Narovnajte hlavu. Skloníme sa. Nos je zameraný na podlahu, je nehybný.Rozvíjame tému jedným smerom, bradu naopak.
- Zmeniť pozíciu.
- Zarovnajte hlavu. Odmietame späť.Oblička sa rozprestiera na strop. Rozvíjame hlavu: bradu v jednom smere, korunu v opačnom smere. Zmeňme kurz.
- Zarovnajte hlavu. Vyzeráme pred sebou. Obrátime sa. Pomaly sa pozeráme doprava, tam hlavu otočíme na hranicu.
- V opačnom smere.
- Zarovnajte hlavu. Všetky tieto cvičenia sú spojené nepretržite.
Horná hrudná chrbtica:
- Ruky v zámku. Chvost do hrudníka. Ramenné formulácie sú navzájom zamerané.Rovná chrbtica. Nehybná bedra. Nespúšťame dýchanie. Ruky späť.Pohybujeme nožmi bez zvýšenia ramien. Prsia majú tendenciu na vrchol v tejto póze.
- Zdvihneme jedno rameno, druhá je spustená.
- V opačnom smere.
- Otočte ramenné kĺby dopredu. To isté je späť.
- Nohy na šírku ramien. Lakte na stranách sú rozvedené, kefy na ramenách. Vyzeráme rovno. Otočte hornú časť puzdra. Brucho a pod ním všetko nehybné.Zatvorte posledný bod. Snažíme sa vrátiť.
- To isté v opačnom smere.
Dolná hrudná časť hrebeňa:
- Care sa prepne na dolnú hrudnú oblasť.Strata presne. Držiaky ako niečo objať.Ohneme hlavu nadol. Pridávame úsilie.Ďalej trochu dozadu a hore sa ponáhľame k téme. Perá sú späť.Znižujeme lopatky. Prsia sa ponáhľajú nahor.
- Align. Ruka je zabalená za hlavu. Smerujeme lakeť k stropu. Pozrite sa na lakte. Strečte na stranu.
- Zmeňte svoju ruku.
- Pohybujeme okolo ramien okolo obvodu. Celá chrbtica sa premiestňuje do kocky.
- Ďalej v opačnom smere.
- Dali sme päste do pása v oblasti obličiek. Znižujeme naše lakte. Vertikálny stĺpec dopredu. Potom posúvajte kockyx. Opravujeme.
- Panva, stehná, nohy sú nepohyblivé.Vyrovnanie.príznaky
a účinnú liečbu bursitis lakťom domova.
Ako vyliečiť ploché nohy u dospelých? Užitočné odporúčania v tomto článku.
Tradičné metódy liečby aterómu - http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva / kozhnye-bolezni / ateroma.html
lumbosakrální chrbtice oddelenia:
- Zlepšujeme stav močového systému, revitalizujeme sexualitu. Nohy sú ohnuté na kolenách, stoja na šírku ramien. Taz dopredu. Torzo je nehybné.Coccyx sa vrhá nahor. Zadná časť je držaná zvisle. Ohybujeme len bedrovú oblasť.
- Potom tá istá coccyx na zadnej strane hlavy.
- znova vyskočte zhora zhora.
- Mierne tkať trup dopredu. Kolená môžu byť mierne ohnuté.Stlačeme kockyx, aby sme sa dostali na zátylku. Ohneme sa v dolnej časti chrbta.
- Vytvorte malý zvitok. Ohneme dolnú časť chrbta a vytiahnite kockyx do zadnej časti hlavy. Rovnomerne rozdeľujeme zaťaženie.
- Uvoľnite dolnú časť chrbta.
- Kruhový pohyb stehien. Torzo je nehybné.
- Opravujeme túto pózu, natiahnite bok a nasmerujte trup na stranu.
- Zmeniť pozíciu. Druhé stehno odmietame bokom. Znovu ju roztrhajte s potešením!
- Nakloníme sa k zatiahnutému stehnu. Ohýbame bedrovej oblasti.
- nohy spolu. Zachytenie. Pokúšam sa dotýkať strop s dlaňou. Spustite svah. Tiahli sa.
- Zmeňte svoju ruku. Druhé ruky. Opäť rolovať.
- Gymnastika pre kapiláry a cievy
- Začneme triasť svalov. Oslabujeme telo a pretrepávame
Zvraty pre celý hrebeň:
- Chrbtica je osou všetkých pohybov.
- Začnite zakrivenie mäkkého tela. Ruky na predných končatinách. Pohľad na lakeť, na strop. Pridávame úsilie. Držte kotúč dopredu, otočte sa. Otočíme sa pozdĺž osi hrebeňa v opačnom smere. Pohľad na lakť.Tension-relaxácie. Vrátime sa do pozície a stávajú sa vyrovnané.
- Ridge rovno, ramená späť.Telo sa obrátilo na posledný bod. Pridajte úsilie.
- To isté v opačnom smere. Brada smeruje k hrudnej kosti. Pozrite sa cez rameno.
- Align. Nakloníme sa k boku. Začíname krútiť.Hlava, ramená, hrudná kosť sa otáčajú okolo chrbtice, rozvinú sa na strop. Pozrite si cez rameno.
- Nezmení sa póza, otočte sa opačným smerom. Dosiahli sme extrémny bod.
- Rolovať v druhom smere. Otočte hrebeň a držte kotúč.Rozvíjame sa cez chrbát, dosahujeme extrémnym bodom.
Upokojujúci dych:
-
Dýchanie vo vašom nosu. Ruky sa zdvihnú.Exhale - ruky nadol. Dýchame ľahko a pokojne. Zatvoríme oči a predstavíme si, ako sa celé telo naplní magickou mocou. - Ladenie dýchania. Chrbát je rovný.Stúpame hore. Moje oči sú zatvorené.Palmy sa dajú na imaginárny chladný povrch.
Spätná väzba na cvičenia
Marina
Ihneď poviem: táto gymnastika nie je pre každého. Prišli sme do sekcie s kamarátkou, odišla po prvej lekcii. Je to ťažké, hovorí.Zostala som a neľutovala som. Teraz cítim radosť v celom tele. Ako by sa znova narodila!
Sergey
Bol som poslaný do skupiny, ktorá sa zaoberala Norbekovom, oktárom. Zdá sa, aký druh spojenia - vízie a chrbtice. Ukázalo sa, že je - po dvoch mesiacoch tried vidieť lepšie.
Oleg
Pracoval som, v zadnej časti boli bolesti. Samozrejme, že zanedbateľná osteochondróza, kúra môže byť vyliečená, je prehnané.Ale prevencia sa dá urobiť týmto spôsobom.
