Priemerný trup človeka je problémová zóna. Takže organizmus je usporiadaný, akumuluje subkutánny tuk v tejto oblasti.Úplná absencia vkladov sa môže pochváliť len profesionálnymi športovcami.
Čo ak sú kocky skryté pod škaredými záhyby tuku na bruchu?
- Ako správne schudnúť?
- Príprava na cvičenie
- ponúknuť komplexné
- Kto by nemal robiť?
Ako schudnúť správne?
Nestačí vynaložiť všetko úsilie na to, aby bojoval s ďalšími centimetrami v páse. Je potrebné prehodnotiť stravu a vybrať si najefektívnejšie cvičenie pre boky a brucho.
V prvom rade budete potrebovať trpezlivosť, pretože roky sa nahromadené tukové tkanivá za jeden týždeň pravdepodobne nestratia. Bude to trvať mesiace starostlivej práce a musíme sa na to pripraviť morálne.
Integrovaný prístup a pravidelné cvičenia pomôžu v priebehu dvoch až troch mesiacov získať úľavu brušnej žalúdka. Cvičenie by malo začať s povinným zahrievaním a kardio-zaťažením a potom pokračovať v cvičení na strečing a posilnenie. Ak vykonávate špeciálne cvičenia z brucha a bokov, môžete začať metabolizmus tukových tkanív a posilňovať svaly.
Nepotrebujete sedieť na tvrdej strave pri hubnutí brucha a bokoch. Stačí k zníženiu soli v potrave, horúce korenie, tučných jedál a rýchleho občerstvenia, cukor, nealkoholické nápoje, údeného a múky.
Vylučovaním alebo znížením soli a cukru je možné výrazne zlepšiť metabolizmus. Sacharidy naše telo dostáva z ovocia a zeleniny, ktoré sú oveľa užitočnejšie ako umelo vyrobené z cukrovej cukrárskej chémie.
Diéta by mala pozostávať z prírodných produktov a mala by obsahovať: proteíny
- , ktoré spracúvajú záhyby do svalov;
- sacharidy, ktoré dodávajú energiu potrebnú pre aeróbny tréning. Ak
bez tuku nerobí, je potrebné zvoliť prospešné omega-6 a omega-3, nájdený v rybách a chudého mäsa.
Diéta je potrebné pridať produkty, ktoré účinne bojovať proti nadváhe:
- zázvor( prečítajte si o výhodách zázvoru pre ženy a mužov);
- zelený čaj( čo je užitočné pre zelený čaj pre mužov, zistite sa z tohto článku);Ananásy alebo ananásovej šťavy;
- grapefruit alebo džús z neho.
Pre dokonalé brucho môžete použiť špeciálny športový doplnok - tukový horák. Tento liek je ani anabolický steroid, ani nebude mať vplyv na hormóny a urýchliť metabolizmus tukov v tele.
Na dosiahnutie požadovaného výsledku musí byť vylúčený alkohol, fajčenie a iné zlé návyky.
Ako si vyrobiť sezamový olej: výhody a škody na výrobku, spôsoby použitia.
Ako jesť žitné otruby pre chudnutie a liečbu chorôb? Prečítať v tomto článku.
Príprava na cvičenie
začnú bojovať o tenký pas často robia bežné chyby:
- zjazdovkách bokom s činka pasom nedosiahnu;
- pás sa stáva pri pravidelných tréningoch so zaťažením;
- hula-hoop môže spôsobiť nepríjemné následky vo forme zníženia vnútorných orgánov v brušnej dutine.
Tuková vrstva nezmizne bez kardio cvičení, takže nemá zmysel sústrediť sa iba na silový tréning.Často sa ľudia chcú zbaviť vrások, s nadšením sa švihnutím žalúdka.
Ale s tukovými ložiskami nie je potrebný radikálny boj, ani v jednej miestnej oblasti, ale vo všeobecnosti spustením vnútorného mechanizmu, ktorý zničí prebytočný tuk.
Preto by boj s podkožným tukom mal začať aeróbnym tréningom, počas ktorého musíte tvrdo pracovať a hlboko dýchať.Pulz je zrýchlený, počet srdcových tepien sa zvyšuje, tlak a telesná teplota stúpa s bežnými aeróbnymi cvičeniami: jazda a rýchle chodenie
- ;
- plávanie;Skákacie lano
- ;
- tanec;
- cyklistika.
Všetky tieto tréningy jednoducho začať spaľovanie prebytočného tuku mechanizmom, takže kardio-load a aeróbne cvičenie by malo trvať najmenej tridsať minút.
Len potom začnú potrebné procesy eliminácie tuku v celom tele, a nie len v brušnej dutine. A proces spaľovania tuku sa nezastaví, ale naďalej pracuje pol až dve hodiny po tréningu.
Ponúkame komplexné
Každé cvičenie sa odporúča vykonať pre 4-5 prístupov s 10 až 15 opakovaniami v každom z nich. A nepokúšajte sa robiť všetky cvičenia naraz v jednom tréningu, svaly sa ucpávajú a bude to škodlivé trepanie. Túžba ďalej trénovať rýchlo končí, takže sa budete musieť obávať nadmernej prípravy.
Počas každého tréningu musíte vykonať 3-4 cvičenie, ktoré zdôrazňujú vplyv na všetky časti brušných svalov.
Najlepšie cvičenia na boj proti tuku v páse:
- Nohy v postoji na boku .Na ľavej strane, musíte zvýšiť bez ohýbania pravú nohu na maximálnu možnú výšku. Potom sa musí posunúť pred ľavú nohu a potom za ňou. Na každej strane opakujte 20 - 30 krát.
- Cyklus je jedným z najefektívnejších cvičení pre stratu hmotnosti bokov a brucha. To je vykonané ležiace na chrbte: musíte ohýbať jednu nohu alebo druhú jednu z nich, potiahnutím do žalúdka. Rozbité rameno póru sa udržuje v rovnej a vyvýšenej polohe vo výške 10-15 centimetrov od podlahy.
- Nasadenie a nafúknutie brucha na zadnej strane .Pri tomto cvičení by ste sa mali snažiť napnúť svaly. Počas hlbokej inhalácie je nutné zdvihnúť obe nohy a držal bez ohýbania kolená vo výške 10-15 cm nad podlahou ako možného dolshe. Dlya zložitosti tohto cvičenia v rovnakom čase, môžete skúsiť robiť "nožnice" sa striedajúcimi sa nôh, držať je na vrchole. Počet prístupov závisí od fyzických možností.
- je veľmi účinné cvičenie, ktoré posilňuje svaly chrbta, brucha, zadok a hrudníka. Týmto spôsobom aktívne pomáha spáliť nadbytočný tuk. V počiatočnej polohe sa musíte oprieť o predlaktia a prsty. Keď sa zdvihnete na prsty, musíte držať chrbát rovno, natiahnuť brušné svaly a nasmerovať oči na podlahu. Hýždeň by nemala vyčnievať, pás nie je zahnutý.V tejto pozícii musíte čo najdlhšie držať.
- Simulácia veslovania .Sedí na podlahe alebo cvičebný podložku, mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách zároveň naťahuje k nim rovné ramená, a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb mi pripomína veslovanie vesiel a opakuje to nie menej ako 10-15 krát.
- Cvičenie "Mill" - jedna z najlepších chlpatých strán a brucha. Rozkročenými nohami šírku ramien, je potrebné, aby sa striedajú na dosiahnutie prstov ľavej ruky na päte pravej nohy a naopak. Toto cvičenie posilní svaly bočného lisu a zníži podkožnú vrstvu tuku v páse.
- "Nožnice" je možné vykonávať aj počas sledovania televízora. Ležať na chrbte, zdvihnite svoje rovné nohy na vrchol a otočte sa, aby ste si navzájom spali nohy na desať minút a každodenne zvýšili čas vykonávania.
- Varianta "Zlomené nožnice" sa vykonáva v polohe na chrbte. Nohy sa musia zdvihnúť nízke, mierne sa rozširujú na boky a biť ich proti sebe.
- Squats pomôže získať nielen zadok svojich snov, ale aj pumpovať svaly tlače. Najdôležitejšou vecou je prikrádať sa s vážiacimi prostriedkami, napríklad, aby ste si vzali fľašu vody do každej ruky.
Kombinácia cvičení s masážou, správnou výživou a zábaly s hlinkou, medom a hojivým bahnom, výsledky môžu byť dosiahnuté omnoho rýchlejšie.
Účinné ošetrenie hnisavých rán v domácnosti.
Ako sa môžem zbaviť myopodov na chodidlách? Prečítajte si článok v našom článku.
Ako variť a piť ovos na liečbu pečene?http: //netlekarstvam.com/ Narodnye-sredstva /lekarstva/napitki/ Ovos-dlya-pecheni.html
Kto by nemal robiť?
Cvičenia pre tlač nemôžu byť tehotné a mladé matky.
Ak tehotenstvo nezvyšuje tón maternice, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa. Je lepšie robiť jogu a špeciálne strečinkové cvičenia na zlepšenie flexibility.
Novonarodené ženy sa musia vrátiť po postupnom zrodení fyzických cvičení.Veľké zaťaženie môže byť pre telo nebezpečné, najmä ak neexistuje systematická príprava pred tehotenstvom.
Upozornenie a pod dohľadom ošetrujúceho lekára sa musí zaobchádzať s po zraneniach, s vážnymi chronickými chorobami a po dlhom odpočinku .
Video komplex domácich cvičení na chudnutie bokov a brucha:
