| rast | 20-29 rokov | 30-39 rokov | 40-49 rokov | 50-59 rokov | 60-69 rokov | |||||
| manžel. | manželky. | manžel. | manželky. | manžel. | samica | samec | samica | samec | manželky | |
| 148 cm | 50,8 48,4 | 55 | 52,3 56,6 54,7 | 56 | 53,2 53,9 52,2 | |||||
| 150 cm | 51,3 48,9 56,7 | 53,9 58,1 56,5 | 58 | 55,7 57,3 54,8 | ||||||
| 152 cm | 51 | 51,3 58,7 | 55 | 61,5 59,5 61,1 | 576 | 60,3 | 55,9 | |||
| 154 cm | 53 | 55,3 61,6 59,1 | 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 | 59 | ||||||
| 156 cm | 585 | 55,8 64,4 61,5 | 66 | 67,3 65,8 | 62,4 63,7 60,9 | |||||
| 158 cm | 61,2 58,1 67,3 | 641 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 | ||
| 160 | 62,9 59,8 69,2 | 65,8 72,3 69,9 | 69,7 65,8 68,2 64,6 | |||||||
| 162 cm | 64,6 | 61 | 71 | 6 68,5 74,4 72,7 | 72,7 68,7 69,1 | |||||
| 66,5 164 67,3 cm | 63,6 73,9 70,8 | 772 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 | |||
| 166 cm | 68,8 65,2 74,5 | 78 | 71,8 76,5 76,3 | 73,8 74,3 71,3 | ||||||
| 168 cm | 70,8 68,5 76,3 | 73,7 79,6 78,2 | 77,9 74,8 73,3 | 76 | ||||||
| 170 cm | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 cm | 74,1 72,8 79,3 | 77 | 82,8 81,7 81,1 | 77,7 78,3 76,3 | ||||||
| 174 cm | 77,5 74,3 | 79 | 80,8 84,4 83,7 | 83 | 79,4 79,3 | 78 | ||||
| 176 cm | 80,8 76,8 83,3 | 86 | 79,9 84,6 84,1 | 805 | 81,9 | 79,1 | ||||
| 178 cm | 83 | 78,2 85,6 82,4 86,1 86,5 | 88 | 82,4 82,8 80,9 | ||||||
| 180 cm | 851 | 88 | 80,9 83,9 89,9 | 88,1 87,5 | 84,1 84,4 81,6 | |||||
| 182 cm | 87,2 83,3 90,6 | 877 | 91,4 89,3 | 89,5 86,5 85,4 | ||||||
| 82,9 184 89,1 cm | 92 | 85,5 89,4 92,9 | 90,9 91,6 87,4 | 88 | 859 | |||||
| 186 cm | 93,1 89,2 96,6 | 95 | 91 | 92.9 | 92,8 89,6 87,3 | 89 | ||||
| 188 cm | 95,8 91,8 94,4 | 97 | 98 | 95 | 95 | 8 91,5 91,5 88,8 | ||||
| 190 cm | 97,1 92,3 99,5 | 95,6 100,7 97,4 | 99,4 95,6 94 | 8 | 92,9 |
Ak chcete snívať o ideálnej hmotnosti, potrebujete poznať najpresnejšie čísla vášho ideálu vyjadrené v kilogramoch. Takže sa môžete usilovať o konkrétny výsledok vašej postavy, bez toho, aby ste sa oddelili od reality. Ideálna váha, čo je to?
Ideálna váha, čo to je?
Vedci - odborníci na výživu a fyziológovia sa domnievajú, že ideálna hmotnosť osoby v kilogramoch je ukazovateľ, ktorý mal za 18 rokov. Tento parameter hmotnostnej kategórie je žiaduci, aby sa zachovala životnosť.A čo keď nemôžete zostať štíhle a tenké?
Keď osoba za posledných 15-20 rokov alebo viac odchádza z jeho hmotnosti ideálna, nesnažte sa k nemu za každú cenu. Faktom je, že každých 10 rokov neskoršieho života sa energetické náklady na telo znížia o 10%.Preto pri každých ďalších 10 rokoch pridáme asi 10%( 5-7 kg).
Najprv od tejto veľmi ideálnej hmotnosti, neskôr od tej, ktorú máme. A budete musieť riadiť tuk starostlivo a pomaly, so zameraním na rovnaké 10%, len na jeden rok.
Spolu s tým, že je lepšie hľadať jeho osemnásť váhu a vypočítať nový štandard, ktorý je ideálny pre niektorý z týchto zdravotných vzorcov.
Brockov vzorec, čo je ideálna hmotnosť pre mužov a ženy?
-
Ideálna hmotnosť pre mužov =( výška v centimetroch - 100) · 1,15.
-
Ideálna hmotnosť pre ženy =( výška v centimetroch - 110) · 1,15.
Príklad: Ideálna hmotnosť ženy je 170 cm =( 170 - 110) · 1,15 = 69 kg.
Určite veľa tohto vzorca pripomenie "rast mínus 100" pre mužov a "rast mínus 110" pre ženy. Toto je vlastne vylepšená verzia starého vzorca.
Predošlá verzia vzorca na výpočet vyžadovala, aby všetky ženy a muži boli fitness modely bez ohľadu na vek ani typ tela. Preto sa nedá v žiadnom prípade prispôsobiť ľuďom s ťažkými kosťami a veľkými svalmi alebo ženami s výraznými bokmi a prsníkmi. Preto vedci podrobili starú recept Brocka spracovaniu a vo svojej súčasnej podobe to vyzerá celkom realisticky.
Lorentz sen - Stanovenie ideálneho samica
ideálna hmotnosť žien =( výška v palcoch - 100) -( výška v cm - 150) / 2.
Príklad: zvýšenie ideálna hmotnosť ženy = 165 cm( 165 - 100) -( 165 -150) / 2 = 65 až 15/2 = 57,5.Ideálna hmotnosť - 57,5 kg!
Upozorňujeme, že tento vzorec bol vyvinutý výhradne pre ženy. Výpočet v žiadnom prípade nie je vhodný pre silný sex. Na prvý pohľad je to príliš náročné na hmotnosť v porovnaní s vylepšeným Brockovým vzorcom a ukazuje viac na ideálnu hmotnosť, keď ste mali osemnásť rokov.
Avšak, to je úplne v súlade s indexom telesnej hmotnosti( BMI ), tak, aby mohol byť správne použitý.Ak ste s navrhovanými číslami frustrovaní, potom na to len zabudnite a použite iný vzorec. Mimochodom, pre ženy nad 175 cm to stále nezapadá.
Tabuľka Egorova-Levitsky
majú jediný autor tejto metódy výpočtu je v skutočnosti nie je, pretože všetky vzorce vypočítaný faktor v tabuľke.
Stačí si zistiť svoju výšku, zvážiť a porovnať zistenia s tabuľkou nižšie. Venujte pozornosť tomu, že to nie je ideálna váha, ale maximálna hmotnosť!
Aká je maximálna prípustná telesná hmotnosť?
Príklad: žena 45 rokov s hmotnosťou 76 kg, s výškou 170 cm, to nie je moc, to je menšia než maximálny prípustný.!
-tvorcovia vzali do úvahy všetky možné: pohlavie, vek, výška. Neobmedzuje iba spodná hranica hmotnosti. Ale je to pochopiteľné - tabuľka pomôže zistiť, či máte nadváhu a ak je to nedostatočné.Podľa nášho názoru, najviac kompletný a vyváženého prístupu k ideálnej hmotnosti.
Čo: Quetelet Index?
Index = hmotnosť v gramoch / výška v centimetroch.
To je tiež spôsob pre odhad hmotnosti už existujúce v blízkosti vyššie popísané metódy BMI.Niet divu, že jeden autor. Aj tu je výsledok by mal byť v porovnaní s tabuľkou, ale v tejto verzii berie do úvahy aj postavu. To môže byť definovaný veľmi jednoducho: stáť pred zrkadlom, je maximálna zatiahnuť žalúdok a pripojiť dva riadky alebo dlaň na dvoch dolných rebier. Oni zvierajú uhol. Ak je to trochu jednotvárny( viac ako 90 gr.), Máte veľkú postavu. Ak je takmer rovná, normálna postava. Ak je uhol je ostrý, sa považuje za štíhlej postave.
| Age | Zostavte | |||||
| veľkú | normálne | tenký | ||||
| Men Women Men | Ženy Muži Ženy | |||||
| 26-39 rokov | 390-430 | 380-420 | 350-390 | 340-380 | 340-350 | 330-340 |
| 40rok | 450 | Pred 440 | Pred 410 | do 400 | Pred 370 | až 360 |
PRÍKLAD: celková hmotnosť a index rastu ženy 45 rokov s hmotnosťou 70 kg, vo výške 160 cm, obr hlavný = 70 000/160 =437,5.Pre ňu to je normálne hmotnosť.A keď je 6 rokov mladší, alebo žena má iný druh tela, by bolo považované za príliš plný!
Tento vzorec je záležitosťou dodržiavanie, ktorý berie do úvahy viacero faktorov: vek a typ tela. To môže byť použitý pre akýkoľvek rast, je len potrebné, aby sa k sebe poctiví pri vyhodnocovaní telesný typ. V každom prípade je prístup 5-10 bodov na hornej hranici indexu tabuľky - príležitosť upraviť svoj jedálniček a viac sa pohybovať.Výpočet
alebo body mass index Quetelet( BMI)
Body Mass Index( BMI): hmotnosť v kilogramoch /( výška v metroch x výška v metroch).
Tento vzorec vyhodnotí existujúce hmotnosť a označuje, v ktorom smere má byť zmenená.Pripomeňme, že na výstavbu postáv vo štvorci jednoducho musieť násobiť na seba. Získané výsledky sú v porovnaní s tabuľkou.
| BMI | Hmotnosť | |
| 18-25 rokov | 26-46 | |
| rokov menej ako 17,5 | Menej ako 18,0 | nedostatočné, nebezpečné pre zdravie |
| 17,5-19,5 | 18,0-20,0 | mierne zníži,neškodné pre zdravie |
| 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Normal |
| 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Nadmerné |
| 27,5-29,9 | 28,0-30,9 | Obezita 1 stupeň |
| 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Obezita |
| 2 stupne 35, -39,9 | 36,0-40,9 | Obezita 3 stupne |
| 40, 0 alebo vyšší | 41,0 | Obezita a vyšší stupeň |
Príklad 4: BMI žena 170 cm vysoká a váži 72 kg= 72 / 1,7.1,7 = 24,9.Má nadváha k obezite je ešte ďaleko, ale malo by aspoň nie pribúdajú na váhe, a ešte lepšie - stratiť 3-4 kg.
Pri kontrole váhy s BMI je potrebné poznať niektoré funkcie, ktoré sa spravidla nikde neuvádzajú.Tento vzorec platí pre ľudí strednej výšky( muži - 168-188 cm a ženy 154-174 cm).Pre nižšie uvedené je ideálna hmotnosť o 10% nižšia ako "vzorec jedna", a pre tie najvyššie je o 10% vyššia. Navyše tento vzorec môže "klamať" pri hodnotení tých, ktorí sa venujú fitness päťkrát alebo viackrát týždenne. Nesporným plusom BMI je to, že nevedie k mytickému ideálu, ale odhaduje skutočnú váhu a rast.
Zdroj publikácie: redakcia http: //www.aif.ru/health/food/ kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
