Shishonin: gymnastika na krku s cervikálnou osteochondrózou

Autorský program Shishonin pre krk s cervikálnou osteochondrózou

Väčšina ľudí zažila takúto chorobu ako osteochondróza. K dispozícii je gymnastika Shishonin pre krk s cervikálnou osteochondrózou.

Podľa lekára sú mnohé existujúce ochorenia krku, najmä osteochondróza, spojené s nadmernou nadmernou záťažou a zhoršením svalovej elasticity.

Výsledkom prenosu nervových vlákien a krvných ciev sú výrazné bolestivé pocity, stuhnutosť, ťažkosť a mnoho ďalších znakov.

Zvláštnosť ochorenia

Gymnastika Shishonin pre krk s cervikálnou osteochondrózou sa vykonáva výlučne len pre určité indikácie.

Kvôli nadmernému porušovaniu nervových vláken na krku je dosť nepríjemných pocitov.

Často sa vyskytuje akútna bolesť vo forme bedrového kĺbu, ktorá sa výrazne zvyšuje so sklonom na krku alebo dokonca o menšie otáčky hlavy.

Hlavné príznaky prítomnosti ochorenia zahŕňajú:

• bolesť hlavy;
• zhoršenie videnia;
• závraty;
• nevoľnosť a vracanie;
• bolesť, prechod do srdca.

Navyše môžu byť príznaky ochorenia, akými sú:

1. zníženie citlivosti ramena a trupu;
2. necitlivosť lopatky;
3. zníženie svalového tonusu.

Tento patologický proces sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Najmä môžeme rozlíšiť napríklad:

• dedičnosť;
• sedavá práca;
• nedostatok činnosti.

Často môže vzniknúť taká patológia a v dôsledku rôznych druhov mechanických účinkov. Navyše choroby vnútorných orgánov a výrazne znížená imunita môžu vyvolať vznik patologického procesu.

svedectvo

Gymnastika Shishonin pre krk s cervikálnou osteochondrózou sa vykonáva výlučne len pre určité indikácie.

Vzhľadom na priebeh osteochondrózy a ďalších ochorení krku strácajú svaly pôvodnú elasticitu, dochádza k nadmernému stláčaniu nervov a krvných ciev.

To všetko vedie k následnému narušeniu obehového systému a vzniku bolestivých pocitov na krku, ako aj k svalovým kŕčom. Spoločnosť LFK Shishonina je vystavená ľuďom, ktorí trpia:

• degeneratívne ochorenia disk;
• migréna;
• hypertenzia;
• intervertebrálna hernia.

Okrem toho sa Shishoninova gymnastika ukáže tým, ktorí trpia poruchou pamäti, závratmi a častými mdlobami. Pre preventívne účely je liečivý komplex indikovaný, keď:

1. sedavý životný štýl;
2. emočný nadmerný tlak;
3. mentálny stres;
4. pracovať na počítači dlhú dobu.

Je tiež žiaduce uskutočniť špeciálny liečebný komplex pre kŕče, ktoré vznikajú vo svaloch krku.

Gymnastika s cervikálnou osteochondrózou Shishonina má mnoho výhod, pretože dokáže rýchlo odstrániť kŕč v svaloch krku a posilniť ich.

Keďže všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, pravdepodobnosť zranenia je zanedbateľná.

Výhoda cvičení

Terapeutická gymnastika používaná pri cervikálnej osteochondróze Dr. Shishonin má mnoho výhod, najmä:

• cvičenie neškodí;
• komplex je veľmi jednoduchý;
• môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• nepotrebujú veľa času;
• nemusia mať špeciálne vybavenie.

Po niekoľkých dňoch môžete cítiť veľkú úľavu, bolesť a svalové kŕče rýchlo prejdú.

Len 20-3 minút denne, venovaných držbe gymnastického komplexu Dr. Shishonina pomôže zbaviť sa mnohých existujúcich nepríjemných symptómov. Na dosiahnutie lepšieho účinku v terapii je žiaduce kombinovať telesnú výchovu s diétou, masážou a liekom.

kontraindikácie

Existujú určité kontraindikácie pre použitie gymnastického komplexu pre krk Dr. Shishonina, ktoré je dôležité zvážiť. Takéto kontraindikácie zahŕňajú:

1. exacerbácia ochorenia;
2. zvýšená teplota;
3. zhoubných novotvarov;
4. priebeh infekčných a zápalových ochorení;
5. tehotenstva;
6. prítomnosť krvácania.

Dokonca aj v prípade mierneho nepohodlia alebo únavy, odporúča sa odložiť telesnú výchovu, pretože inak môže dôjsť k rôznym komplikáciám.

Ako sa uskutočňujú kurzy?

Pred aplikáciou gymnastického komplexu Shishonin na osteochondrózu krčnej chrbtice je potrebné konzultovať s ošetrujúcim lekárom. Okrem toho je potrebné zvážiť určité požiadavky pri vykonávaní komplexu gymnastiky.

Ak chcete stráviť gymnastiku, je potrebné každodenne v rámci špeciálnej schémy, čo znamená za sebou počas prvých 2 týždňov vykonávajte cvičenia každý deň a potom postupne znižujte ich počet a prinesiete až 3 tréningy týždeň.

Počas komplexu cvičení sa musíte pokúsiť udržať chrbát dokonale hladký, pretože to značne závisí na úspechu zasadnutí.

Ak chcete vidieť celý gymnastický komplex technikou Dr. Shishonina, je to možné na video.

Predtým, ako začnete s hlavným komplexom, musíte zahriať svaly niekoľkými hladkými a postupnými dúškami.

Tým sa zabráni zvýšeným zraneniam, pretože zaťaženie bude postupné. Po každom vykonávanom tréningu by ste mali stráviť príjemné usrkávanie, po ktorom nasleduje hladký náklon hlavy.

Komplex je navrhnutý tak, aby študoval všetky časti chrbtice súčasne.

Základné, špeciálne vybrané cvičenia

Gymnastický komplex krku s osteochondrózou Dr. Shishonina pozostáva z niekoľkých špeciálne vybraných cvičení.

Existuje 6 základných pozícií založených na skutočnosti, že pacient musí zaujať určitú pozíciu a následne ho odstrániť na niekoľko sekúnd.

V prvých dňoch cvičení je dosť ťažké, ale v priebehu času sa svaly roztiahnu a môžete vykonať celý komplex bez špeciálnej hromady.

Metronóm znamená hladké svahy hlavy až k ramenám a potom musíte doslova na 30 sekúnd zafixovať. Opakujte svoje akcie v smere v druhom smere. Musíte urobiť 5 prístupov pre každú stranu.

V polohe pružiny by ste mali pokúsiť čo najviac znížiť hlavu a zostať na 30 sekúnd, natiahnite mierne dopredu a zdvihnite ju hore. Toto cvičenie sa vykonáva 5 krát.

Cvičenie Husa znamená, že potrebujete postaviť sa rovno a udržať krk rovno. Potom musíte postupne vytiahnuť hlavu dopredu a postupne ju otočiť na pravú stranu, stojať nehybne na 30 sekúnd a zopakovať opačnú cestu. Takéto prístupy by mali byť celkom 5.

Pozícia Pohľad na oblohu znamená, že musíte postupne otočiť hlavu postupne doprava, stáť nehybne 30 sekúnd a obrátiť ju opačným smerom. Opakujte 5 krát.

Cvičenie Rama je podobné pohľadu, musíte však použiť aj ramenný kĺb. Ľavá dlaň by mala byť umiestnená na pravom ramene, zatiaľ čo loket by mal byť vždy rovnobežný s podlahou. Opakujte 1-2 krát v každom smere.

Poloha herónu dokončuje celý gymnastický komplex. Ak to chcete vykonať, musíte sedieť na stoličke, položte si ruky na kolená. Potom musíte znížiť ruky nadol, mierne zdvihnite hlavu a potom sa vrátite do pôvodnej polohy.

Stále si myslíte, že nie je ľahké zbaviť sa osteonekrózy?

Vyskúšali ste všetky možné prostriedky, ale bolesť sa neuťahuje a bráni vám žiť celý život? Zrejme áno, pretože ste čítali tieto riadky a nehrajte so svojimi deťmi a vnúčatami.

Dosť na prispôsobenie bolesti chrbta a kĺbov, dôrazne odporúčame čítať článok Dr. Dikula, pretože je možné zbaviť sa osteochondrózy a bolesti chrbta... Prečítajte si článok >>

zdroj: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Gymnastika Shishonina s cervikálnou osteochondrózou

Zdravie chrbta a kĺbov »Rôzne

Ľudia trpia cervikálnou osteochondrózou sú väčšinou sedaví. To ďalej zhoršuje ich problém.

Preto najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s bolesťou a obnoviť mobilitu, je gymnastika na krku.

Pri správnom účinku účinkuje účinnejšie ako akékoľvek liečenie, pretože odstraňuje nielen symptómy, ale odstraňuje hlavnú príčinu osteochondrózy - slabosť svalov a väziva.

Teraz existuje veľa rôznych metód cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice. Môžu byť študované v špeciálnych centrách.

Jedným z najobľúbenejších a najkomplexnejších komplexov je gymnastika Shishonin.

To je najjednoduchší a najcennejší spôsob, ako zastaviť progresiu ochorenia a obnoviť pohyblivosť krku bez bolesti.

Vlastnosti gymnastiky Shishonina

Po mnoho rokov bolo liečenie všetkých problémov svalovo-kostrového systému pomocou techniky Dr. Bubnovského populárne. Tento jedinečný systém pomohol viac ako stovke pacientov.

A vedecký riaditeľ Bubnovského wellness centra, akademik Shishonin, vytvoril svoj vlastný komplex. Je jednoduchý a prístupný pre všetkých.

Ale zároveň je to najefektívnejšia metóda liečby cervikálnej osteochondrózy.

Všetky cvičenia sú vykonávané na stoličke, nepotrebujú žiadne úpravy. Úplne gymnastika trvá nie viac ako 15 minút, takže bude čas pre každého. Je obzvlášť užitočné zapojiť ľudí intelektuálnej práce, kancelárskych pracovníkov, vodičov.

Táto metóda liečby sa môže použiť v ktoromkoľvek štádiu ochorenia, nemá žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia gymnastika Shishonin sa líšia starostlivým postojom k chrbtici.

Sú nutne doplnené masážou krku, miernym sťahovaním svalov a dychovými cvičeniami.

Základné princípy tried

Ale aby boli cvičenia efektívne, musíte dodržiavať určité pravidlá:

• Skôr ako začnete, musíte sa poradiť s lekárom.
• Prvé dva týždne, ako to robiť každý deň, potom môžete postupne znížiť záťaž na 3-4 krát týždenne;
• Nie je možné vykonať náhle pohyby, rýchlo skloniť hlavu, iba hladkosť a postupnosť pomôže zvládnuť osteochondrózu krčnej kosti;
• každé cvičenie sa musí vykonať 5 krát vpravo a 5 krát vľavo;
• Je dôležité zabezpečiť, aby počas zasadnutí bol chrbát rovný;
• začnite reláciu s otepľovaním svalov na krku a niekoľkými úseky v každom smere;
• Odporúča sa, aby ste neboli zaťažení počas zlého zdravotného stavu, ťažkej únavy alebo infekčných chorôb;
• takmer všetky cvičenia sa vykonávajú v sede, čo pomáha účinnejšie uvoľniť svaly;
• znak gymnastiky je fixácia hlavy v extrémnej polohe po dobu pol minúty, takže svaly sú dobre napnuté;
• Nepokúšajte sa vykonať cvičenia okamžite s maximálnou amplitúdou, záťaž by mala postupne zvyšovať;
• medzi cvičeniami musíte odpočívať, aby svaly neboli napnuté;
• dýchanie by malo byť rovnomerné.

Použiť gymnastiku Shishonin na bolesť krku a obmedzenie mobility

V akých prípadoch by som mal študovať

Akademik Shishonin vytvoril tieto cvičenia špeciálne pre ľudí, ktorí majú problémy s fungovaním chrbtice v krčnej časti.

Je žiaduce preskúmať tento komplex a pravidelne ho vykonávať u tých, ktorí často majú takéto príznaky:

1. bolesti hlavy, migrény;
2. poruchy spánku;
3. konštantná únava, strata účinnosti;
4. problémy s arteriálnym tlakom;
5. porušovanie dodávania krvi do mozgu;
6. znížená pamäť, koncentrácia pozornosti;
7. obmedzenia pohyblivosti krku.

Je veľmi dôležité sledovať presnosť pri pohybe

Výhody gymnastiky Shishonin

Ďalšie odporúčanie na čítanie:Gymnastika pre krčnej chrbtice

Na štúdium krčnej chrbtice akademik Shishonin zdvihol iba sedem cvičení. Sú veľmi jednoduché, technika ich implementácie je ľahko zapamätateľná.

Napriek tomu je táto gymnastika považovaná za najúčinnejšiu pri osteochondróze. Môže sa použiť na liečbu rôznych ochorení krčnej chrbtice.

Ale tiež účinne zabraňuje patológii, ak sa robí na prevenciu.

Gymnastika posilňuje a tiahne svaly na krku, zlepšuje krvný obeh a metabolické procesy. Preto po niekoľkých mesiacoch tréningu používajúcich Shishoninovu metódu pacienti zaznamenajú zmiznutie bolesti, ľahkosť pohybu, zlepšenie pohody.

Exacerbácie osteochondrózy sa nestávajú v bežných triedach, ale ochorenie nepokračuje. Uchovávajte aj príznaky ako bolesti hlavy, oslabenie pamäti a zraku, ospalosť, zvýšený krvný tlak.

Pacient, okrem zmiznutia bolesti, cíti nárast energie.

Popis cvičení

Je veľmi dôležité, aby sa všetky pohyby vykonávali presne podľa metódy. Z tohto dôvodu by mal byť komplex najskôr študovaný pod vedením špecialistu alebo aspoň pomocou podrobných video lekcií. Všetkých sedem telocvikov je veľmi jednoduché. Majú neobvyklé, ľahko zapamätateľné mená.

Pri upevňovaní hlavy musí človek cítiť, ako sa svaly na krku rozťahujú

• Metronóm. Jedná sa o pomalé svahy hlavy najprv doprava, potom doľava. Týmto spôsobom by ste sa mali pokúsiť dosiahnuť vrchol ramena. Po upevnení hlavy v extrémnej polohe musíte narovnať a uvoľniť.
• "Jar". Znížte bradu na hrudi a cíťte svaly zadnej časti krku. Pri zdvíhaní hlavy vytiahnite hrdlo nahor a dopredu. V každej polohe zostávajte päť minút a natiahnite svaly. Vráťte sa do východiskovej pozície a oddýchnite si.
• "Pozrite sa do neba." Toto sú zákruty hlavy, ale zároveň je mierne hádzať späť. Preto v krajnej polohe je pohľad nasmerovaný nahor. Vykonajte ich veľmi pomaly, neumožňujúc výskyt bolesti.
• "Frame". V tomto cvičení sa otáčky hlavy vykonávajú spolu s pohybom ruky. Napríklad pri otočení doprava, pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene, koleno je rovnobežné s podlahou. Okrem napínania a posilnenia bočných svalov krku toto cvičenie ovplyvňuje ramenný pás.
• "Fakir". To sú rovnaké otáčky hlavy ako v treťom cvičení, ale ruky sú zdvihnuté, ohnuté a spojené dlaňami.
• The Heron. Ruky sú na kolenách. Musíte ťahať bradu hore, pokúšať sa spojiť rovnú ruku za chrbtom.
• "Husa". Je potrebné predĺžiť krk hore a pomaly otáčať hlavou vpravo, potom doľava. Toto cvičenie je žiaduce vykonávať v stojacej polohe.

Gymnastika Shishonina získala slávu v roku 2008. To sa rýchlo stalo populárnym po celom svete. Tieto sedem cvičení sa vykonáva na liečbu a prevenciu cervikálnej osteochondrózy. Mnohí ľudia opäť získali svoje zdravie touto metódou.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

Gymnastika Shishonin na krk - súbor cvičení, tip na nabíjanie

Osobná skúsenosť s používaním gymnastiky Dr. Shishonina na krk mi doslova potřásla, no, neverila som tomu z jednoduchej, akonáhle zdánlivej, cvičebnej operácie môže vážne zlepšiť situáciu s krčnou maternicou osteochondróza. A, nie, mýlil som sa!

Ale úprimne by som bol tak zlý a mylný, som úplne potešený komplexom cvičení Alexander Shishonin, pracovná kapacita sa mi vrátila, môj krvný tlak sa zastavil, áno, len som mal lepší spánok.

Odložil som všetko, nepísal som článok o Shishoninovej gymnastike na krku, bol som na to premýšľať, ale ...

Bolo to tri dni, kedy sa zdálo, že všetci spikli: matkycervikálna osteochondróza sa zhoršila, o čom sťažuje priateľbolesť na krku, synovec chodí ako drevený a ak sa mu to povolá, otočí sa celým telom.
Na taký jasný a jednoznačný signál, ako neposlúchnuť?

Preto tento článok... olabutí krk!

Ktorá je v kombinácii stále silná, flexibilná a trvalá. Mimochodom, zaujímalo by ste, prečo sa takýto "ideálny krk" nazýva labuť, a nie... žirafa?

Niekto by mohol povedať, že labute sú oveľa elegantnejšie než žirafy... Možno. A prečo sú viac elegantní? - Pokračujem v otázkach detí.

Prečo je labuť krku praktickejšia (odpoveď z anatómie)

V žirafe, ako aj v osobe,7 krčných stavcov, zatiaľ čolabuť - 31! Prirodzene, čím viac stavcov, tým elegantnejší je oblúk, otočenie a podobné pohyby, ktoré sme trochu závistiví.

No, bez ohľadu na to, ako tvrdo skúšame, nebudeme pridávať nové stavce a budeme sa musieť vyrovnať s tými, ktorých nám príroda udelila.

Bolesť v krku, dôsledky cervikálnej osteochondrózy

Teraz dosť mladý, môžete dokonca povedať, mladí ľudia čelia bolestiam krku.

Čo môžeme povedať o priemernom veku, čím viac predpoveď? aosteochondróza a uškrtenie a diskovú herniáciu...

A to nie je úplný zoznam problémov na našej hlave. Presnejšie, na našu dlhotrvajúcu chrbticu, ktorú urazili vzpriameni.

Porušenie nervových zakončení s cervikálnou osteochondrózou, ktoré sa vyskytujú u prevažnej väčšiny pacientov, vedúna zhoršenú činnosť mozgu, zhoršené videnie, znecitlivenie končatín, bolesti hlavy, ktoré sa s konvenčnými analgetikami veľmi ťažko zastavia,závrat... A nie je ďaleko a skoromŕtvice.

Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice

Stále však môžeme zmeniť všetko, ak vezmeme vážne náš krčok. Nechajte to a nie labuť.

Neexistuje jedna metóda cvičení na osteochondrózu cervikálneho regiónu zameraná na boj proti symptómom a následkom rozvinutých ochorení.

O najjednoduchšíchsamo-masážny krktu si môžete prečítať.

10 - 15 minút denných intenzívnych masážnych pohybov v oblasti ťažko unbending viazaný krk po dobu jedného mesiaca a nebudete sa rozpoznať.

Ak si sami stále ťažko masírujete krk, stane sa, že krčná osteochondróza je kombinovaná s hrudnou a potom sú tu základné problémy so zdvihnutím rúk na výšku ramien, odporúčam vám zastaviť svoju voľbu rôznychmasážne prístrojeproblémová zóna, v tomto prípade krk, potom sa pozrite sem. (Na mechanické zariadenia pre samo-masáž, masážne rohože a aplikátor Kuznetsova, veľmi účinný v pomoci s bolesťou chrbta).

Ale faktom zostáva, najväčším výsledkom sú práve komplexy cvičení krčnej chrbtice s osteochondrózou, techniky vyvinuté tým, ktorísámčeliť podobnému problému. Kto bol vážne zranený a čelil dileme - buď boj alebo úplné postihnutie ...

Toto sú metódyValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergej Bubnovský...

Samozrejme, teraz pred týmitomajstrinie je ľahké sa tam dostať.

Tí ľudia, ktorí začali prinajmenšom niečo robiť, už v druhom treťom mesiaci zamestnania, si všimnú, že sa zvyčajná bledosť pre nich zmení na zdravú ružovú pleť, budú lepšie vidieť a pamätajte si na dôležité veci, navštívia ich nápady nielen o komfortnej posteli a nikomu to nebolo za minútu alebo šesťsto a oni budú chcieť niečo iné, o ktorom už zabudli premýšľať kvôli problémom s zdravie.

Gymnastika na krku Dr. Shishonina

V tomto článku by som chcel predstaviťkomplex cvičenípri osteochondróze cervikálneho oddelenia chrbtice Alexandra Shishonina,čo mi bolo podľa mňa najjednoduchšie a zároveň účinné.

Je vedúcim vedeckého oddelenia Bubnovského lekárskeho a wellness centra, konzultantom personálneho telového školiaceho štúdia "London Body School" Moskva a vedúci kliniky kinesitherapie a rehabilitácie "Zdravie XXI storočia"

Môj názor na gymnastiku na krku Dr. Shishonina

Gymnastika Alexandra Shishonina pre krk je jednoduchá a prístupná ľubovoľnej osobe.

Hlavný pult cvičení (gymnastika na krku) Shishoninaje fixácia pozícií. Otočili hlavu a upevnili sa. Vytiahnite krk a zaistite. A nie na 1 sekundu, ale na 10-15.

Bez ohľadu na to, ako to znie zábavné, 15 sekúnd za krk je veľa. Váš krk bude mať čas na dôkladné utiahnutie. A po určitom počte opakovaní pochopíte, že gymnastika je jednoduchá len na prvý pohľad.

Pred časom bol tento variant aerobiku obľúbený -kalanetika. Aj tam bolo veľa statických cvičení spojených s fixáciou situácie. Svaly kývne. Hoci sa tiež zdá, že nie je nič obzvlášť ťažké - žiadne zaťaženie, žiadna koagulácia.

Pravidlá pre výkon Shishoninových cvikov na krku

• Monitorujeme dýchanie, s rýchlym pulzom a nízkym krvným tlakom, znižujeme frekvenciu a počet opakovaní;

• cvičenia začínajú počas obdobia odpustenia;

• na prvých sedeniach znižuje počet opakovaní ťažkosti s výkonom a rastúcim napätím a bolesťou v krku;

• účinnosť cvičení závisí od toho, že chrbát sa vyrovnal počas gymnastiky;

• Na začiatku kurzu sa každý deň vykonáva Shishoninová cervikálna gymnastika, môžete ju dokonca dvakrát denne (2-3 týždne), potom udržiavať formu dosť trikrát týždenne.

Indikácie pre liečbu gymnastikou, s výnimkou krčnej osteochondrózy

1. súkromné ​​bolesti hlavy;
2. zvýšený arteriálny a vnútorný tlak;
3. napätie v oblasti goliera;
4. príznaky VSD (vegetatívno-vaskulárna dystónia);
5. mdloby, závrat, nevoľnosť;
6. znížená pamäť a koncentrácia pozornosti;
7. existujúci nedostatok cerebrálneho obehu;
8. nespavosť a úzkosť.

Kontraindikácie nabíjania krku podľa Shishonina

• akútne zápalové a infekčné ochorenia so zvýšenou telesnou teplotou;
• exacerbácia osteochondrózy a akýchkoľvek chronických ochorení sprevádzaných silnými bolesťami;
• s krvácaním.

Výhody gymnastiky Dr. Shishonin

1. Posilnenie svalového korzetu v krku a prsných svaloch;
2. zlepšenie zásobovania krvou v problémových oblastiach;
3. tón je normalizovaný - konštantné napätie, hypertonus, "stuhnutie svalový kŕč;
4. Nespútané cvičenia sa dobre odrážajú v nervovom systéme a potom zaspávajú;
5. existuje profylaxia vaskulárnych nehôd, záchvaty hypertenzie;
6. návrat pracovnej kapacity a motorickej činnosti.

Cvičenie na osteochondrózu na krkukomplex Dr. Shishonin sú jednoduché, pamätajte si rýchlo, môžete dokonca aj v práci počas prestávky na obed. Hoci video má svoje pluses - pekná hudba a gymnastika je možné spolu s autorom, nebude potrebné počítať. Obrátil sa a ty si aj ty!

Po prvýkrát máte zaručenú bolesť svalov, ale čo robiť, náš krk s nasadeným životným štýlom v kancelárii je takmer nevyvinutý. Ale ovčia koža stojí za sviečku. V stávke je vaše zdravie, ktoré, aby som to dal do počítačového jazyka, nebudete proabregitet ...

Milý pre vásalternatívne a jedinečné, pretože ste sa rozhodli vziať to do vlastných rúk, a nie spoliehať sa na nádherné tablety a rady gurua. Áno, buďte s vamiPOWER!

zdroj: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Vykonávanie gymnastiky Shishonin s osteochondrózou na krku

Gymnastika Shishonina s osteochondrózou krčnej oblasti je dôsledkom jej popularity vzrastajúcemu počtu pacientov trpiacich touto chorobou.

Stále viac ľudí sa zaoberá intelektuálnou prácou a predpokladá sedavý životný štýl. Koniec koncov, základné fyzické typy práce vykonávajú roboty.

Preto sa Shishoninova gymnastika stala obranou proti osteochondróze a nielen komplexom cvičení.

Pri osteochondróze cervikálneho regiónu človek zažíva nielen bolesť a nepohodlie - jeho hlava môže byť boľavá, myšlienky sa môžu zmätok, neustále spája. To všetko je výsledkom slabého zásobovania krvou.

Shishonin dlhé roky viedol rehabilitačné centrum pomenované po Bubnovskom, kde vymyslel a zdokonalil jedinečnú Účinnosť metódy, ktorá uľahčuje návrat do krku bývalej pružnosti, tj obnovenie krvného obehu v mozog.

Dlhé a nepohyblivé sedadlo vedie k tomu, že svaly strácajú elasticitu a zovretia veľké žily a nervové vlákna. Ak sú cvičenia vykonané správne v predpísanom poradí, potom ich môže vykonávať akákoľvek osoba, každý vek a pohlavie.

Indikácie pre gymnastiku Shishonina

Technológia vyvinutá Dr. Shishoninom sa ukazuje ľuďom s nasledujúcimi ochoreniami:

1. Osteochondróza krčnej chrbtice.
2. Chronická bolesť hlavy a závrat.
3. Vegetasovaskulárna dystónia.
4. Chronicky vysoký krvný tlak.
5. Zhoršenie pamäti, oslabená pozornosť.
6. Nespavosť v noci a zvýšená ospalosť počas dňa.
7. Zvýšený intrakraniálny tlak. Táto patológia môže viesť k mŕtvici, to znamená prasknutiu mozgovej cievy v dôsledku okamžitej smrti z krvácania do mozgu.

Kontraindikácie na gymnastiku Shishonina

Ako akákoľvek liečba, gynekastický krk Dr. Shishonina má množstvo kontraindikácií. Nedá sa to robiť, ak:

• Zvýšený bolestivý syndróm. Všetky cvičenia pre chrbticu sa môžu vykonávať iba v prípade, že neexistuje bolesť. Ak sa objaví, cvičenie sa musí zastaviť.
• Zvýšená telesná teplota. V takom prípade človek veľmi rýchlo stráca kontrolu nad jeho koordináciou, môže spadnúť a zraniť sa.
• Prítomnosť malígnych nádorov nielen v chrbtici, ale v akomkoľvek inom orgáne.
• Infekčné alebo zápalové ochorenia. Po prvé, je potrebné vyliečiť všetky tieto zápaly.
• Tehotenstvo. V tomto prípade môže zvýšené napätie na chrbticu matky poškodiť jej telo aj jej dieťa až do ukončenia tehotenstva.
• Prítomnosť krvácania. Nebezpečenstvo predstavuje vnútorné krvácanie aj vonkajšie. Keď robíte gymnastiku, môže sa zintenzívniť a človek najprv stráca vedomie a potom zomrie na krvnú stratu.

Všeobecné odporúčania

Predtým, než sa na gymnastiku na krku s osteochondrózou dozviete všeobecné odporúčania. Intenzita tréningu by sa mala postupne znižovať, takže prvé dva týždne prejdú každý deň, potom ich počet klesá až trikrát týždenne.

Ak vykonávate akékoľvek cvičenia z komplexu Shishonin, chrbát by mal byť rovný - to je hlavná podmienka úspechu. Počas zvyšku času, aj v bežnom živote, musíme zabezpečiť, aby chrbát bol vždy rovný.

Ak chcete riadne vykonávať cvičebnú terapiu pre Shishonin, je možné trénovať pred zrkadlom.

Pred začiatkom tried by ste mali zahriať telo niekoľkými výsuvmi na lište a jednoduchou gymnastikou: kyvadlom, ohnutím a bežkou na mieste.

A posledné odporúčanie je, že všetky cvičenia by sa mali robiť s úsmevom a vierou v úplné zotavenie.

Komplex cvičení podľa metódy Dr. Shishonina

Pre pohodlné spomienky na cvičenia má každá z nich svoje vlastné meno. Gymnastika pre osteochondrózu je možné vykonať v aute, pred počítačom, za šijacím strojom atď.

- kde je osoba nútená niekoľko hodín sedieť nehybne. Celý komplex cvičení trvá 15-20 minút. Je to porovnateľné s malým zlomom alebo prestávkou v produkcii, ktorú okrem iného stanovuje zákonník práce.

Takže cvičenie pre osteochondrózu Shishonin:

1. Toto cvičenie sa nazýva "Metronóm". Východisková pozícia je rovná chrbát, ruky spúšťané, hlava sa mierne ohýba smerom k ľavému ramenu. Je potrebné cítiť napätie svalov, keď sa snažíte dostať vrchol ramena. Ramená sú stále. Na každej strane je potrebné sklopiť hlava 5 krát. Pomaly, usilovne, s námahou.
2. "Jar". Počiatočná pozícia je rovnaká - chrbát je rovný, ramená sú spustené. Hlava musí byť spustená pomaly, kým brada zostane na hrudníku. Potiahnutím krku musíte miesto na 30 sekúnd fixovať. Potom sa hlava pomaly vychýli a je tiež fixovaná 30 sekúnd. Tento swing sa môže opakovať 5 krát.
3. "Pozrite sa do neba." Hlava sa otáča doprava, brada súčasne drží čo najvyššiu úroveň, až kým sa na krku neobjaví bolestivé pocity. Uzamknite túto pozíciu po dobu 30 sekúnd. Potom to isté vľavo a tak ďalej 5 krát.

Ďalej sú vykonané ďalšie cvičenia:

• Toto cvičenie je pokračovaním "Pozrite sa do neba" a nazýva sa "Rám". Je to komplikované pripojeným ramenným pásom. Aby ste to urobili, pravá ruka je umiestnená na ľavom ramene a obrat sa vykonáva krkom a celým trupom. Zásada je rovnaká - drží sa v extrémnej pozícii po dobu 30 sekúnd a 5 opakovaní v každom smere.
• Cvičenie "Heron" zahŕňa ruky, takže vo východiskovej polohe musia ležať na kolenách. Potom zároveň vytiahnite bradu hore a dopredu a ruky za chrbtom spojte prsty a maximálne vráťte svoje ramená. V tejto polohe musíte zastaviť 30 sekúnd a potom sa vrátiť k pôvodnému. Zopakujte toto cvičenie aspoň 5 krát.
• Počiatočná pozícia cvičenia "Husa" stojí. Chin by mal byť vytiahnutý a dopredu a hlava otočiť doprava, kým bolesť v krku, v tejto polohe by mala byť zmrazená na 30 sekúnd. Potom sa cvičenie opakuje, ale vľavo. Je potrebné vykonať takéto opakovania najmenej 5.

Pravidelné používanie tejto gymnastiky a masáže môže nielen vyliečiť z osteochondrózy, ale tiež nedovoľovať, aby sa vyvinula vôbec. Preto gymnastika pre osteochondrózu na krku Dr. Shishonin nielen uzdravuje, ale tiež je prevencia takejto choroby.

zdroj: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Gymnastika Shishonina s osteochondrózou krčnej chrbtice

Mnohí už vedia, že ak pravidelne a kompetentne robí cvičenie, ktoré vytvorili akademik Shishonin (cvičenie pre krk), osteochondróza krčnej, hrudnej, driekovej a dokonca začína ustupovať. Prakticky každý to dokáže aj doma.

Na začiatok sa musíte poradiť so svojím lekárom a len po jeho schválení môžete začať takú fyzickú terapiu.

Ak nekonzultujete špecialistu, sú možné akékoľvek dôsledky, pre ktoré len vy a nikto iný neodpovedá. Bez náležitého vzdelania možno situáciu len zhoršiť.

V každom prípade, ak lekár predpísal liek alebo inú liečbu, v žiadnom prípade by nemal byť vyhodený. LFK je len doplnok.

V akých prípadoch pomôže liečba?

Podľa autora, vedecká osobnosť Alexander Shishonin, cvičenie nižšie uvedené prispieva k obnove trofejných koreňov, zmierniť bolesť a podporiť úľavu kŕčov, pomôcť pri zvieraní a podchladení, niektorých chorobách stavcov (vrátane počet a osteochondróza) iba vtedy, ak sú vykonávané správne a používajú sa len ako doplnok k hlavnému lieku, menovaný lekárom liečbu.

Osteochondróza bedrovej chrbtice je skutočným problémom, ktorý je známy viac ako 50% dospelej populácie. Preto môže byť táto metóda použitá ako svojpomoc.

Akademik tiež považuje gymnastiku za účinnú pre bolesti s rôznou silou v krku, s vegetatívno-vaskulárnou (neurocirkulačnou) dystóniou, opakované epizódy závratov, hypertenzia, stres a chronická únava, strata pamäti, rôzne abnormality Spánok. Patologické zmeny v pohyblivosti chrbtice, krk je nielen, ale aj na hrudi a pasu, vertebrobazilární insuficiencia - označenie pre cvičenie.

Alexander Shishonin odporúča svojmu komplexu tým, ktorí vedú sedavý, pasívny životný štýl, veľa času vedie pred počítačom alebo za kolesom, na nohách, nútený zdvihnúť závažie a má ťažké fyzické záťaž. So súhlasom ošetrujúceho lekára a absenciou kontraindikácií je možné zaobchádzať s gymnasťou podľa autorovho spôsobu na tých, ktorí sú vystavení časté emocionálne a duševné preťaženie a stres, nevyvážená výživa, náchylné na nadmernú telesnú hmotnosť a obezita.S preventívnym cieľom posilnenia bedrovej oblasti môžete vykonávať také cvičenia.

Kontraindikácie k predpisu

Tam sú niektoré kontraindikácie na gymnastiku pre bedrovej chrbtice podľa Shishonin.

1. 1 Exacerbácia ochorenia. V období obzvlášť akútnej bolesti musíte striktne dodržiavať všetky lekárske predpisy a snažiť sa vyhnúť sa stresu.
2. Vysoká teplota. Okrem všeobecnej slabosti a zhoršenia blahobytu sa môže zvýšiť bolesť. Veľké riziko pádu, zranenia.
3. 3Onkologické procesy. Prítomnosť nádorov, najmä malígnych.
4. 4 Infekčné a zápalové procesy. Najprv musíte ošetriť týchto patogénov pod prísnym dohľadom lekára, jasne vykonať všetky jeho schôdzky, a až potom pokračovať do telocvične.
5. 5Beremennost. Cvičenie vyžaduje ťažké zaťaženie na chrbtici. Po vykonaní komplexu môže dôjsť k krvácaniu, potratu, predčasnému pôrodu, intrauterinným poraneniam dieťaťa a vzniku malformácií až do smrteľného výsledku.
6. 6Pozornosť vnútorného aj vonkajšieho krvácania. V tomto prípade je prísne zakázané vykonávať takéto cvičenia, pretože najmenší pohyb môže spôsobiť zvýšené krvácanie. To je plné poklesu krvného tlaku, závratov, straty vedomia a šoku až do smrti.

Dokonca aj keď sa cítite zlé alebo veľmi unavené, odporúčame odložiť telocvičňu, aby ste predišli komplikáciám.

Ako sa uskutočňujú kurzy?

Ak ste sa poradili s lekárom a umožnil vám tieto cvičenia, môžete pokračovať. Najprv si prečítajte všeobecné odporúčania:

• Ak chcete vykonať gymnastiku by mali byť pravidelné, podľa schémy: prvé 2 týždne - každý deň, potom hladko znížiť počet tréningov na 3 za týždeň. Je to približná schéma, musíte postupovať z vášho vlastného zdravotného stavu - nemusíte prežiť sami seba.
• Chrbát by mal byť pri cvičení dokonale rovný. Je to nepostrádateľná podmienka, na ktorej závisí úspech a efektívnosť vašich štúdií. Aj vo zvyčajnom čase nezabúdajte, že budete držať tela.
• Prvé školenie by malo byť vykonané pred zrkadlom, aby bolo možné sledovať správnosť cvičení. Môžete sa nájsť ako spoločník a robiť gymnastiku spoločne, sledovať sa a robiť pripomienky.
• Pred vykonávaním gymnastiky na Shishonin, ako u iných, je potrebné urobiť "zahrievanie" niekoľkých vytiahnutí, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Po každom tréningu by ste mali stráviť strečing, pritlačiť ruky najprv na pravej strane hlavy a upadnúť ho na ľavé rameno a potom naopak.
• Najdôležitejšia vec je viera vo výsledok! Pozitívny postoj je kľúčom k úspechu.

Komplex je navrhnutý súčasne pre všetky oddelenia chrbtice.

Základné cvičenia

Celkovo v tejto gymnastike 6 cvičení založených nielen na túžbe obsadiť určitú pozíciu, ale aj na jej fixáciu na niekoľko (zvyčajne 15-30) sekúnd, čo je najprv ťažké. Postupne, keď trénujete a rozťahujete svaly, uvidíte úľavu a budete ich môcť bez väčších ťažkostí.

Prvou pozíciou je Metronome. Mali by ste jemne nakloniť hlavu čo najbližšie k ramenám na pravej strane, zostať v tejto polohe asi 30 sekúnd, potom vykonajte toto cvičenie v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Druhá pozícia je "jar". Mali by ste sklopiť hlavu nadol na 30 sekúnd a potom ju mierne posúvať dopredu a hore, opäť fixovať pol minúty. Prebieha 5 krát.

Ďalším cvičením je "Husa". Aby ste to vykonali, mali by ste postaviť rovno, držať krk rovno a bradu rovnobežné s podlahou.

Pokúste sa zostať na tejto pozícii asi pol minútu a potom vykonajte cvičenie inak. Opakujte 5 krát.

Štvrtá pozícia sa nazýva "Pozrite sa na oblohu". Ak to chcete urobiť, musíte otočiť hlavu doprava na maximum a držať pol minúty, potom podobne vykonať opačným spôsobom. Opakujte to 5 krát.

Nasledujúce cvičenie sa nazýva "Rama" a je podobné ako "Look ale musíte použiť ramenný pás, umiestniť ľavú dlaň na pravé rameno a držať lakeť rovnobežne s podlahou. Vykonáva sa 1-2 krát.

Dokončite zložité cvičenie "Heron". Musíte sedieť na stoličke, položiť ruky na kolená, pokúsiť sa udržať bradu rovnobežne s podlahou. Potom musíte vziať ruky nadol, zatiaľ čo vytiahnete hlavu, a potom sa vrátite do východiskovej polohy.

Okrem toho môžete urobiť ďalšie cvičenie pre pás. Jedná sa o rôzne úseky, akcie na fitball (veľká gymnastická lopta), vodorovná lišta.

Pre lumbálne oddelenie existujú aj techniky Vyacheslava Pilyuika (vedec, neurológ) a Sergeja Bubnovského (lekár lekárskych vied, profesor).

Znova je potrebné zdôrazniť, že predtým, ako ich vykonáte, je potrebné sa obrátiť na lekára.

Recenzie pacientov

Všeobecne platí o tejto metóde pozitívnej spätnej väzby. Ak veríte vo výsledku a pravidelne vykonávate cvičenia, dodržiavajte bezpečnostnú techniku, potom môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Niektorí pacienti si všimli pokles závratov a menej bolesti na krku a spodnej časti chrbta. Existuje dôkaz, že gymnastika na krku metódou Alexandra Shishonina pomáha znižovať intrakraniálny tlak.

V každom prípade, bude táto cvičenia prínosom a môže slúžiť ako dobrá prevencia ochorení krčnej degeneratívne disku je nielen, ale aj bedrovej chrbtice.

zdroj: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Gymnastika Shishonina s osteochondrózou cervikálneho oddelenia: pravidlá pre vykonávanie terapeutických cvičení

Gymnastika na krku Dr. Shishonina - cenovo dostupný prvok terapie na elimináciu negatívnych prejavov osteochondrózy krčnej oblasti. Autorské metódy schvaľujú vertebrológovia, neurológovia a ortopédi.

Zahrnutie komplexu Shishonin do rehabilitačného a liečebného programu pre choroby chrbtice, cerebrálne komplikácie môže výrazne zvýšiť účinnosť terapie. Vykonanie pôvodných cvičení s cervikálnou osteochondrózou prináša viditeľný výsledok do týždňa po začiatku cvičenia.

Všeobecné informácie

Pri liečbe ochorení chrbtice je dôležité používať nielen lieky, ale aj iné prvky terapie.

Terapeutická gymnastika je zaradená do zoznamu rehabilitačných programov pre väčšinu patológií, ktoré sa vyvíjajú s léziami medzistavcových diskov, kostných štruktúr, rušenia nervov a ciev.

Pacienti s diagnózou cervikálnej osteochondrózy sa často sťažujú na to, že sa objavia bolesti hlavy, zvýšený vnútrolebečný a krvný tlak, narušený spánok, strach o závratoch osteochondróza.

Terapeutická gymnastika umožňuje znížiť uvedené príznaky.

Dôležitý bod- Vedenie triedy v spojení s užívaním liekov, navštevovaním rehabilitácie, správnou výživou, masážou, inými metódami.

Shishonin A.Yu. - kandidát na lekárske vedy, známy odborník v oblasti liečby ochorení svalovo-kostrového systému. Roky vyhľadávania a experimentovania pomohli vytvoriť jedinečnú terapeutickú a zdravotnú gymnastiku pre cervikálne oddelenie.

Podľa Dr. Shishonina sa veľa problémov u dospelých objavuje na pozadí narušenia vnútorných svalov krčnej oblasti: negatívne faktory ovplyvňujú elasticitu tkanív. Postupne nadmerné preťaženie svalovej tkaniva vedie k stlačeniu krvných ciev a nervov, čo vyvoláva bolestivý syndróm.

Podľa lekára, len aby sa vrátil do optimálneho stavu svalov krku a ramenného pletenca eliminuje predpoklady pre zovretie citlivé štruktúry a krvné cievy, ktorými prispievajú do mozgu.

Po ukončení liečby a zlepšenie gymnastike zabudne pacienta o bolesti hlavy, cievne kŕč, závraty, normalizuje spánok, zlepšuje pamäť, mizne bolesť v oblasti krku.

Vlastnosti komplexu Shishonin:

1. technika zahŕňa vykonávanie siedmich cvičení;
2. počas povinnej fixácie gymnastiky v určitej pozícii počas 30 sekúnd;
3. musíte prísne dodržiavať techniku ​​vykonávania cvičení, počet opakovaní, čas fixácie krku, hlavy, tela;
4. cvičenia pripomínajú jogu;
5. Po tréningu je potrebné vykonať určité pohyby na odstránenie svalového napätia;
6. pravidelnosť výkonu Shishoninovej gymnastiky je dôležitá;
7. každé cvičenie z pôvodného komplexu má svoje meno, ktoré je ľahko zapamätateľné: Heron, Fakir, Husa, Jar, Pohľad na oblohu a ostatné;
8. Pred začiatkom tried by mal byť komplex schválený ošetrujúcim lekárom.

Pôvodná metóda rehabilitácie nenahrádza použitie chondroprotektorov, svalových relaxancií, analgetík a NSAID a dopĺňa liečebnú terapiu.Dôležitý bod:používanie autorovej techniky vám umožňuje výrazne znížiť spotrebu liekov proti bolesti.

Výhody pre cervikálnu osteochondrózu

Výsledok lekcií:

• zníženie sily negatívnych reakcií;
• zníženie alebo vymiznutie bolestivého syndrómu;
• obnovenie chrbtice;
• eliminácia svalových kŕčov;
• zlepšenie všeobecného blahobytu;
• normalizácia pamäti, spánok;
• zníženie sily neurologických komplikácií alebo zánik negatívnych symptómov.

K poznámke!Gymnastika Shishonin sa používa nielen na liečbu cervikálnej osteochondrózy, terapeutických cvičení pozitívne ovplyvňujú stav pacientov s inými neurologickými ochoreniami a negatívne prejavy. Komplex cvičení zlepšuje krvný obeh v dotknutom oddelení, aktivuje dodávanie výživných látok a kyslíka do mozgu, znižuje stlačenie nervových koreňov a ciev.

Indikácie pre cvičenie

Komplex Shishonin je užitočný pri identifikácii mnohých zdravotných problémov:

1. cervikálna osteochondróza;
2. nespavosť alebo pretrvávajúca ospalosť;
3. migréna chronickej povahy;
4. zlé zásobovanie mozgu krvou;
5. vysoký krvný tlak;
6. výskyt náhleho závraty;
7. znížená pohyblivosť krku, výskyt bolesti v tejto zóne;
8. Rehabilitačné obdobie po operáciách na pozadí poranenia chrbta;
9. pacient trpí prejavmi vegetovaskulárnej dystónie;
10. existujú sťažnosti týkajúce sa ťažkostí s zapamätaním si informácií;
11. rozvoj verterobrobasilárnej nedostatočnosti.

kontraindikácie

Triedy týkajúce sa techniky Shishoninu by sa nemali vykonávať pri identifikácii obmedzení:

• exacerbácia chronických ochorení;
• tehotenstva;
• infekčné patológie;
• aktívne zápalové procesy;
• krvácanie akejkoľvek sily a etiológie;
• pacient má horúčku v deň tréningu;
• nádory všetkých druhov a veľkostí;
• výrazné vyčerpanie tela;
• prudké zníženie imunity a vitality.

výhody

7 dôvodov pre triedy podľa metódy Shishonin:

1. Dobré výsledky na pozadí bežných tried.
2. Schopnosť znížiť spotrebu liekov.
3. Dostupnosť metód.
4. Gymnastika je vhodná pre ľudí rôzneho veku, nie je potrebná špeciálna telesná výchova.
5. Odstránenie faktorov, ktoré narúšajú dodávku dostatočného množstva kyslíka a živín do mozgu.
6. Postupne vymiznutie bolesti počas osteochondrózy krčnej zóny, neurologické komplikácie.
7. Pre triedy nie sú potrebné špeciálne úpravy, komplex autorských cvičení môže byť vykonaný doma.

Užitočné odporúčania pre pacientov

Metóda liečby a rehabilitácie bude účinná, ak budú dodržané tieto pravidlá:

• študovať cvičenia pod vedením skúseného inštruktora alebo lekára - fyzioterapeuta;
• vykonať celý komplex;
• Nevynechávajte triedu. Výnimka - zlé zdravie, vznik dočasných obmedzení (časť "Kontraindikácie");
• postupujte podľa schémy: počas dvoch týždňov tréningu sa konajú denne, po 14 dňoch na zmenu plánu - trikrát týždenne;
• povinná podmienka- držte si chrbát rovno pri výkone komplexu Shishonin;
• s cervikálnou osteochondrózou a príznakmi slabého krvného zásobenia mozgu, nielen terapeutickou gymnastikou, ale aj lieky predpísané neurológom a vertebrológom;
• v prvých dňoch je povinné urobiť Shishoninové cvičenia pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybu, potom - podľa želania;
• na konci zasadnutia lekár odporúča relaxáciu svalov;
• povinnou podmienkou na dosiahnutie pozitívneho výsledku je viera v oživenie a vlastnú silu.

Autorská technika: popis sedem cvičení

Gymnastika na krku Shishonina: základný komplex pozostávajúci zo siedmich cvičení:

1. Prvým je metronom.I. n. (štartovacia poloha) - Hlava je rovná. Hladký sklon hlavy najprv na pravé rameno, fixácia na 30 sekúnd, návrat do východiskovej polohy. Rovnaká činnosť by sa mala opakovať v opačnom smere s povinným fixovaním hlavy. Počet prístupov je 5.
2. Druhá je Husa.Hlava je rovná, je dôležité uistiť sa, že brada je rovnobežná s podlahou. Hladko roztiahnite hlavu dopredu a snažte sa udržať pozíciu brady, otočte hlavu doľava, je dobré dosiahnuť ľavé rameno. Fixácia sa vyžaduje pol minúty. Opakujte pohyb opačným smerom. Existuje päť prístupov.
3. Tretia je jar.Počiatočná pozícia je nezmenená. Natiahnite bradu, upevnite pozíciu na 5-8 sekúnd, zatlačte bradu dopredu a mierne nahor. Je dôležité si pripomenúť fixáciu hlavy v tomto okamihu. Počet opakovaní je rovnaký.
4. Štvrté - pohľad do neba.Pri bolestí sa opatrne vykonajte, znížte amplitúdu. Maximálne otočenie hlavy smerom do pravej strany, počkajte 30 sekúnd, pomaly vezmite začiatočnú pozíciu. Opakujte cyklus 5 krát v každom smere.
5. Piaty je rámec.Aktívne pôsobí nielen na hlavu, ale aj na humerálny opasok. Musíte vykonať "pohľad na oblohu ale použite svoje ruky: dlaň vašej pravej ruky je na ľavej strane ramena (nezabudnite udržať lakeť rovnobežne s podlahou) a položte svoju druhú ruku na koleno. Potom urobte to isté pri zmene ruky. Je dôležité pamätať na oneskorenie v požadovanej pozícii po dobu pol minúty.
6. Šiesty je Fakir.Hlava je rovná, ale musíte zdvihnúť ruky, spojiť ich na vrchu, mierne ohnúť končatiny v lakťoch. Otočte hlavu na ľavej a pravej strane tak, ako to robíte podľa štandardnej schémy, vždy pripevnite na požadovanú pozíciu na 30.
7. Siedma je Heron.Musíte sedieť na pohodlnej stoličke, položiť svoje ruky na kolená, držať hlavu ako vždy hladko. Narovnajte ruky, ako krídla volavky, späť a trochu dolu, tvoja hlava v tomto bode musíte vytiahnuť, ako vták. Je nevyhnutné ušetriť päť minút pnutia všetkých svalov po návrate do I. n.

Konečný prvok komplexu Shishonin sa tiahne. S pravou rukou (dlaňou) stlačte hlavu na ľavej strane, jemne ju nakláňajte doprava a snažte sa dosiahnuť rameno. Podobne musí byť rozťahovanie vykonané v opačnom smere.

Stanovenie výsledku

Po odstránení príznakov osteochondrózy, obnovenia dodávania krvi do mozgu, zmiznutia kompresie senzorických prvkov je dôležité zabrániť relapsom choroby.

Jednou z výhod gymnastiky Shishonin je možnosť využitia komplexu nielen v období aktívnej ale aj na prevenciu exacerbácií osteochondrózy, prevenciu neurologických porúch.

Lekári odporúčajú pravidelné vykonávanie autorských cvičení na ramenný pás a krk, aby udržali dobrý stav svalov, väzy a stavcov.

Frekvencia tried, trvanie kurzu určuje neurológ alebo vertebrológ.

Poškodenie z gymnastiky Shishonin nie je prítomné (pri dodržiavaní pravidiel, rešpektovaní obmedzení) a výhoda je dobre viditeľná pre ľudí v akomkoľvek veku.

Recenzie pacientov

"Vynikajúci výsledok "Cítim nárast sily a silu "Bolestivosť na krku a ramenách zmizla "Cítim sa lepšie, tlak sa znížil, "Menej sa obávajú bolesti hlavy "dobre som spala" - tak pacienti reagujú na výsledky po ukončení terapie s použitím gymnastiky Shishonina. Neexistujú prakticky žiadne negatívne prehľady: negatívne vyhlásenia, pochybnosti o účinnosti metódy sa objavujú častejšie s nepravidelným výkonom komplexu, nedodržaním cvičebných techník.

Štúdie používajúce autorovu metódu Shishonin sú užitočné pre pacientov s mozgovými komplikáciami, cervikálnou osteochondrózou.

Po ukončení terapeutickej gymnastiky je výsledok pozorovateľný nielen v oddelení problémov, ale aj pozitívne zmeny pre celý organizmus.

Komplex Shishonin je jednoduchá, neliečiaca metóda bez materiálových nákladov na liečbu, prevenciu ochorení chrbtice a chrbtice.

zdroj: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html