Krk bolí: príčiny a liečba

Príčiny a liečba bolesti na krku

Napriek svojej krehkosti a zraniteľnosti krk vykonáva veľmi dôležité funkcie a obsahuje dôležité štruktúry.

Cervikálna chrbtica sa skladá zo 7 stavcov, ktoré majú najvyššiu mobilitu.

Toto, rovnako ako veľký tlak ťažkej hlavy na krehké stavce, vytvára predpoklady pre vývoj rôznych ochorení chrbtice a výskyt bolesti na krku a chrbte.

Medzi hlavné anatomické krčné štruktúry, ktorých poškodenie môže spôsobiť bolesť, je potrebné pomenovať krčné stavce, ich kĺby, väzy a svaly chrbtice, nervové vlákna a krvné cievy, štítna žľaza, lymfatické uzliny, slinné žľazy, hrtan, pažerák, priedušnice.

V tomto článku budeme uvažovať, čo robiť, ak hrdlo bolesť a s tým, čo môže byť príbuzné.

Porážka ktoréhokoľvek z týchto orgánov môže spôsobiť bolesť na krku

Typy bolestivých pocitov

Bolesť v krku je rozdelená na dve veľké skupiny:

1. Cervicalgia - táto konštantná bolesť s rôznou intenzitou, ktorá neprekračuje krk. Spravidla sa javí postupne, má monotónny, bolestivý alebo ťahový charakter. Najčastejšie sa spájajú s vývojom patologických bolestivých kŕčov svalov krčnej oblasti. Ak sa takáto bolesť vyskytne v oblasti krku a ramena, potom sa nazýva cervikobrahialgia (vyskytuje sa u krčka maternice osteochondróza), a ak sa rozšíri na hlavu, potom cervikokranygia, napríklad s neuralgiou occipitálny nerv.
2. Cervicago alebo cervikálne lumbago je silná bolesť, ktorá sa objaví náhle, trvá niekoľko minút. To môže byť vyvolané ostré alebo nemotorné pohyby hlavy, dlhší pobyt v jednej polohe. Počas útoku človek nemôže ani pohybovať v dôsledku intenzívnych bolestivých pocitov. Ak chcete dať bolesť v hlave, v ruke alebo v ruke, v hrudnom oddelení chrbtice. Táto bolesť je spojená so zrážaným alebo podráždeným nervovým koreňom miechy.

Príčiny bolesti na krku

Bolesť v krku je jednou z najčastejších sťažností, o ktoré ľudia vyhľadávajú lekársku pomoc. Môže to byť akútne a chronické.

Je dôležité poznamenať, že syndróm chronickej bolesti na krku je vážnym zdravotným a sociálnym problémom, prevažne ľudí mladého a stredného veku, čo vedie k ich častému postihnutiu a zníženiu kvality života.

Aby bola liečba správna a účinná, je dôležité rozpoznať príčinu patologických symptómov.

Nešpecifické príčiny

Najčastejšie sa musíte venovať nešpecifickej bolesti.

Vzniká ako odpoveď na preťaženie svalov krku a považuje sa za normálnu fyziologickú reakciu tela.

Napríklad, často krk bolí po dlhom pobyte v jednej pozícii, časté stereotypné pohyby, fyzické prepracovanie.

Vo svalovom tkanive dochádza k bolestivému svalovému spazmu ako reakcii na únavu (myospastický syndróm) a táto situácia sa vyskytuje ako pri statickom tak aj pri dynamickom zaťažení. Aby sa to vylúčilo, telo potrebuje odpočinok. Takáto bolesť spravidla prechádza nezávisle, nie je potrebné ho liečiť. Nie je intenzívny, trvá niekoľko hodín alebo dní.

Ďalším príkladom nešpecifickej bolesti krku možno považovať bolesť po spánku, ktorá je spojená so statickým zaťažením (spánok v nesprávnej pozícii, nevhodný vankúš). Pravdepodobne každý človek pocítil takúto bolesť raz za svoj život.

Vertebrogénne príčiny

Ide o skupinu príčin, ktoré sú spojené so samotným poškodením stavcov, medzistavcovými diskami, fazetovými kĺbmi, medzistavcovými väzbami a svalmi. Využíva druhé miesto v prevalencii.

Najčastejšie, ak hrdlo bolesť, sú diagnostikované degeneratívne-dystrofické ochorenia chrbtice.

Cervikálny segment je veľmi náchylný na poškodenie kvôli jeho anatomickej a fyziologickej štruktúre:

• kĺby na krku sú najviac mobilné;
• stavce majú jemnú štruktúru, malú veľkosť;
• Každú sekundu udržujú ťažké bremeno - podporujú hlavu;
• Dôležitý neuromuskulárny zväzok prechádza cez stavce.

Pri degeneratívnych dystrofických léziách krčnej oblasti nielen trpia disky a stavce, ale aj cievy s nervovými vláknami

Degeneratívne a dystrofické ochorenia krčnej chrbtice:

Takéto choroby prinášajú osobe veľa utrpenia, navyše môžu byť komplikované syndrómom stavcov chrbtice, vývojom torticollis, herniálnou chorobou vyčnievanie disku, stláčanie miechy, vývoj cervikálnej radikulopatie, deformácia krčnej chrbtice, konštantná bolesť hlavy, závrat, hluk v hlave.

Poškodenie vnútorných orgánov krku

Bolesť v krku vpredu môže byť spojená s patológiou štítnej žľazy. Zvyčajne dochádza k bolesti, keď je zapálená, tyroiditída. Symptómy, ktoré naznačujú toto ochorenie:

• zvýšená telesná teplota;
• všeobecná slabosť a malátnosť;
• opuch a / alebo začervenanie na prednej strane krku;
• ťažkosti pri prehĺtaní;
• príznaky hypotyreózy alebo tyreotoxikózy.

Bolesť s tyreoiditidou je konštantná, má pulzujúcu povahu, zvyšuje sa pri prehĺtaní, otáčaní hlavy, palpácii zapálenej štítnej žľazy. Špeciálna protizápalová terapia pomôže odstrániť túto bolesť. Trvanie tyreoiditídy môže dosiahnuť 2 roky.

Pri ochoreniach štítnej žľazy sa na prednej strane krku cíti bolesť

Ostrú bolesť na strane krku najčastejšie naznačuje zápal lymfatických uzlín. Príčiny tohto javu môžu byť niekoľko:

• ENT ochorenia (angína, faryngitída, zápal laryngitídy, sinusitída);
• zuby zubaté;
• ochorenie ďasien;
• abcesné abscesy;
• bežné infekčné ochorenia (mononukleóza, rubeola, chrípka, SARS, tuberkulóza);
• hematologické ochorenia (lymfogranulomatóza, lymfómy).

Krk tak nielen bolí, ale aj napučiava, stráca čistotu obrysov. Teplota stúpa, existujú príznaky závažnej infekcie. Najčastejšie sa môže u dieťaťa pozorovať lymfadenitída.

Ďalšou chorobou, ktorá sa prejavuje s podobnými príznakmi s cervikálnou lymfadenitídou, je parotitis (zápal slinnej žľazy hovädzieho dobytka).

Je to infekcia, ktorá zvyčajne postihuje deti, sprevádzaný rozvojom komplikácií, ako je a semenníkov, zápal slinivky brušnej, thyroiditis, a ďalších lézií parenchymálnych orgánov.

S porážkou pažeráka, hrtanu a priedušnice, ale bolesť v krku, existujú špecifické príznaky: porucha prehĺtania, pálenie záhy, kašeľ, hemoptýza a tak ďalej.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali:Intervertebrálna hernia v krčnej časti

Tumorové lézie

Bolestivé pocity môžu spôsobiť ako onkologické ochorenia tkanív chrbtice, tak aj vnútorné orgány krku, nervov, krvných ciev.

Oteklé chrbtice môžu byť primárne (osteóm, osteosarkóm, hemangióm, chondrosarkóm) a metastázy (lymfóm, lymfangranulomatóza, myelóm, metastáza rakoviny štítnej žľazy, hrtan, pažerák a iné orgány). Tiež bolesť môže nastať pri novotvary miechy a nervových vlákien.

zranenia

Cervikálna chrbtica je veľmi náchylná na rôzne druhy zranení:

• zlomeniny tela a chrbtice;
• dislokácie a subluxácie stavcov;
• napínanie a pretrhnutie medzistavcových väzov a svalov na krku;
• traumatické pretrhnutie medzistavcového disku s tvorbou akútnej hernie;
• podliatiny;
• stláčanie miechy a jej koreňov.

Mechanizmus poranenia krčnej chrbtice v krčnej chrbtici

Traumatické poranenia krčnej chrbtice sú veľmi nebezpečné, pretože miecha na tejto úrovni obsahuje dôležité centrá (dýchanie, palpitácie).

Ak je poškodená, môže sa vyskytnúť okamžitá smrť (úroveň 1-2 krčných stavcov). Ak sú poškodené spodné segmenty miechy, môže dôjsť k úplnej strate citlivosti a motorickej aktivity pod krkom (tetraparéza).

Pri poškodení dolných segmentov (7-8) sú ovplyvnené iba dolné končatiny.

Zápalové choroby

Cervikálna chrbtica môže byť ovplyvnená zápalom. Najčastejšie ide o autoimunitné procesy (systémové ochorenia spojivového tkaniva):

Najčastejšie krk je ovplyvnený Bekterovej chorobou, ale v neposlednom rade. Kĺby chrbtice sa zapália vzostupným smerom.

Chrbtica sa stáva plochá, podobne ako bambusová tyčinka, alebo je cervikálna lordóza výrazne posilnená a vzniká "pružná póza".

"Pose predkladateľa petície" s Bekterovevovou chorobou

Prečo bolí krk dieťaťa?

Ak je u dospelých na prvom mieste medzi príčinou bolesti krku poškodenie tkanív chrbtice a svalov, deti majú iné faktory:

• lymfadenitídy rôznych etiológií;
• tuberkulóza;
• epidemická parotitída;
• thyroiditis;
• hematologické choroby;
• abcesné abscesy;
• torticollis;
• juvenilnej reumatoidnej artritídy.

Ak sa dieťa sťažuje na bolesť krku, v žiadnom prípade nemôže ignorovať tieto sťažnosti. Je povinné navštíviť pediatra, pretože príčina takéhoto príznaku môže byť veľmi vážna.

Cervikálna lymfadenitída u dieťaťa

Liečba bolesti na krku

Môžete sa zbaviť bolesti na krku, poznať jej skutočnú príčinu. Pravidelne sa najčastejšie stretávate s vertebrogénnymi ochoreniami. Zvážte základné princípy liečby bolesti na krku.

Spôsobenie exacerbácie

Aby sa človek rýchlo a účinne zbavil bolesti krku, používajú lieky.

Nemyslite si, že liečba injekciami, tabletami a masťami je hlavná.

To nemá vplyv na priebeh ochorenia, ale odstraňuje iba symptómy, čo umožňuje pacientovi pokračovať do hlavných metód konzervatívnej liečby, ako je fyzikálna terapia.

Na úľavu od bolesti možno použiť lieky z nasledujúcich skupín:

• analgetiká a nesteroidné protizápalové lieky (deksalgin, ANALGIN inj, Baralginum, ketorol, diklofenak, Ksefokam, ibuprotsen, tselekokosib, meloxikam, aceklofenak et al.);
• svalové relaxanciá (lieky, ktoré eliminujú abnormálne svalové kŕče): Sirdalud, Mydocalm, Tizalud;
• glukokortikoidu hormóny a anestetiká (Diprophos, Kenalog, lidokaín, prokaín) sa používa pre blokádu krčnej chrbtice, kedy podávanie liekov proti bolesti nedáva požadovaný výsledok;
• hondroprotektory (Don Struktum, Teraflex) je používaný ako doplnková liečba dlhých predmetov pre obnovenie chrupavky a progresie zastaví jeho zničeniu;
• lieky pre zlepšenie mikrocirkulácie, znižujúcich prekrvenie, antikonvulzíva a antidepresíva na centrálne mechanizmy chronickej bolesti, vitamínov skupiny B

Blokáda krčnej chrbtice rýchlo a účinne eliminuje bolesť

Všetky ostatné metódy konzervatívnej terapie (masáže, gymnastika, fyzioterapia) sú kontraindikované v akútnej fáze, kedy je intenzívna bolesť.

Liečba počas remisie

Po odstránení bolesti nastáva hlavná fáza liečby, ktorá je tiež preventívna.

Bohužiaľ, väčšina pacientov po eliminácii bolesti zanedbáva túto liečbu.

Výsledkom je, že o niekoľko týždňov neskôr, sa opäť vytvoril zhoršenie, pretože neexistuje žiadny vplyv na priebeh ochorenia.

Hlavné metódy liečby bolesti krku bez liečby:

• špeciálne terapeutické gymnastické cvičenia;

Čínska masáž

• masáže a masáže;
• iné techniky manipulácie, napríklad post-izometrická relaxácia;
• akupunktúra;
• fyzioterapeutické postupy;
• spinálna trakcia;
• nosenie ortopedických nosných konštrukcií;
• ľudové recepty;
• ošetrenie sanatória.

Zvlášť pozoruhodné sú najnovšie rehabilitačné techniky, ktoré vám umožnia získať výsledky bez použitia silné lieky a operácie:

• Hivamat,
• HILT terapia,
• Laserová terapia mls,
• Elektroforéza Ionoson.

Ak je potrebná operácia

Operatívna liečba bolesti krku sa vykonáva podľa prísnych indikácií:

• Prítomnosť komplikácií chrbtice ochorenia (stenóza kanála, prietrže, ktorý komprimuje miechu alebo nervy, spinálnej nestabilitu, spondylolistézou);
• chronická silná bolesť, ktorú nemožno odstrániť všetkými konzervatívnymi metódami počas 6 mesiacov.

V každom prípade je chirurgia na krčnej chrbtici obrovským rizikom. Preto musíte najskôr vyskúšať všetky konzervatívne metódy na boj proti tejto chorobe a nehľadáte jednoduchú cestu.

zdroj: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-shee

Bolesť v krku: príznaky a príčiny

Pod bolesť hrdla sa rozumie bolesť v zadnej časti, z tylový oblasť OC pre horných hranách lopatiek, rovnako ako bolesť v oblasti práva na ľavom ramene.

Príčiny bolesti na krku

Vzhľad bolesti na krku môže viesť nielen k už vzniknutým ochoreniam chrbtice, ale aj niektorým bežným situáciám:

• dlhý pobyt v jednom, a to najmä nesprávne, poloha: záťaž na chrbticu Súčasne sa zvyšuje, svaly sú v neustálom napätí, ktoré im spôsobia kŕč a nástupom bolesti;
• hypotermia svalov môže tiež spôsobiť ich kŕče, čo vedie k porušeniu krvného obehu;
• nesprávne zvolené lôžko, nesprávna poloha pri vedení vozidla, na počítači atď .;
• nadváha dáva veľké zaťaženie chrbtice a svalov;
• silné emocionálne preťaženie spôsobuje pocity únavy a bolesti v krku;
• ostré, nadmerné pohyby, ktoré vedú k napínaniu svalov a bolesti.

Choroby, ktoré spôsobujú bolesť na krku

Najčastejšie príčiny bolesti na krku sú ochorenia, ako sú:

Menej časté príčiny bolesti na krku sú:

Bolesť na krku sa môže objaviť s niektorými život ohrozujúcimi ochoreniami: koronárna choroba srdca, subarachnoidálneho krvácania, infekcie (meningitída, osteomyelitída), zhubné novotvary, zlomeniny stavcov.

Dokonca aj mentálne zmeny, depresia môže spôsobiť výskyt bolestivých pocitov na krku.

Príčiny bolesti krku u detí

Najčastejšie sa objavuje bolesť krku u detí pri komplikáciách angíny, keď sa zúri do krčnej lymfatickej uzliny, vyvíja sa lymfadenitída. Okrem toho príčinou bolesti na krku môžu byť infekčné ochorenia, ako sú:

Pri zápalových procesoch v sternocleidomastoidnom svale dochádza k bolesti pri otočení hlavy.

Krivosheya, v dôsledku kŕče svalov, je sprevádzaná bolesťou, hlava je tak odmietnutá a obrátená opačným smerom bolesti.

.

U detí, rovnako ako u dospelých, sa môže objaviť bolesť krku s takými ochoreniami, ako sú: novotvary, abscesy, intrakraniálne krvácanie, reumatoidná artritída.

.

Bolestivosť na krku u detí sa môže objaviť s takýmto nákazlivým (infekčným) ochorením ako epidemická parotitída.

Vyjadruje sa ako zvýšenie teploty, zvýšenie príušných slinných žliaz a ich bolestivosť. Tento proces môže prebiehať na submandibulárnych a sublingválnych žľazách.

Vzhľadom na to, že deti sú často ochorené infekčnými chorobami, odporúča sa zavolať lekárovi doma.

Aké príznaky môžu sprevádzať bolesť na krku

Keď osteochondróza, medzistavcových prietrž, ischias krčnej bolesť chrbtice môžu rozšíriť na tylový oblasť OC, jednej alebo oboch rúk, môže byť bolesť hlavy. V rukách dochádza k poklesu citlivosti, motorických porúch, ktoré sa v ťažkých prípadoch môžu dostať do paralýzy.

Silná bolesť na krku, prítomnosť modrín, rigidita svalov sú charakteristické pre zranenia krčnej oblasti. Ak sa vyskytnú neurologické poruchy, môžete mať podozrenie na poškodenie miechy.

Strečing a pretrhnutie väzov vedie k narušeniu fungovania horných končatín a krčných svalov.

.

Je sprevádzaná silnou bolesťou, ktorá sa zhoršuje v noci a počas pohybu. Často videný hematóm, priamo pod kožou, opuch.

.

Pohyb môže byť obmedzený alebo (s pretrhnutím väzov) má patologicky väčšiu amplitúdu.

Pri myelopatii (poranenia miechy) v krčnej chrbtici sa objavuje bolesť, obmedzenie pohyby na krku, spastická paréza dolných končatín s porušením hlbokej citlivosti, pomalá paréza ruky. Pri predĺžení alebo ohýbaní krku dochádza k chveniu elektrického prúdu pozdĺž chrbta, pozdĺž chrbtice, pocit sa môže rozšíriť na ramená a nohy.

Reumatická polymyalgia môže spôsobiť výskyt rezania, ťahania alebo ťahania bolesti svalov na krku, ktoré sú počas pohybu výrazne zvýšené.

Je ťažké, aby sa chorá osoba dostala z postele, dostala ruky za chrbtom a niekedy ich zdvihla, je ťažké vykonať aj rutinné manipulácie. Bolesť sa môže rozšíriť na iné svaly tela, častejšie v svaloch panvového opasku.

Niekedy dochádza k zvýšeniu bolesti v noci, a preto je porucha spánku narušená. Napriek tomu, že pacienti si sťažujú na značnú slabosť, svalová sila pretrváva.

Pri lymfadenitíde cervikálnych lymfatických uzlín dochádza k zvýšeniu telesnej teploty, ku všeobecnej nevoľnosti na zadnej strane povrch hrdla je viditeľný alebo sondované zväčšené lymfatické uzliny, bolestivé pri dotyku, môžu byť ich začervenanie.

Akútny infarkt myokardu a záchvat angíny môže byť sprevádzaný bolesťou na krku pozdĺž jeho predného povrchu.

.

Typické príznaky sú: bolesť za hrudník (šitie, rezanie, lisovanie, kompresia), dávajúc ľavému ramenu, ramenu, lopatku, medzikuskulárny priestor, čeľusť, krk. Po užití nitroglycerínu bolesť zmizne s angínou pectoris.

.

Pri infarkte sa nedosiahne žiadne zlepšenie, potenie, zvýšený alebo znížený krvný tlak, môže sa vyskytnúť závrat.

Čo robiť, ak bolí krk

Najprv je potrebné aspoň trochu určiť príčinu bolesti na krku.

Ak je situácia podobná príznakom osteochondrózy, musíte pozíciu meniť častejšie, pohybovať sa viac, použiť špeciálne fyzické cvičenia, používať metódy naťahovania chrbtice, masáže, fyzioterapia. Komplex by mal zahŕňať použitie nesteroidných protizápalových liekov.

Pre bolesť spôsobenú dlhšími prestojmi v jednej pozícii alebo podchladením je potrebné mletie oblasť krku s anestetickým alebo zahrievacím krémom, vziať do vnútra protizápalovú pilulku liek. Môžete zabaliť krk teplým šatkom. Odporúča sa používať ohrievacie kompresie.

Ak je bolesť dôsledkom tejto choroby, neodporúča sa sama liečiť, čo najskôr kontaktujte svojho lekára, najmä ak má dieťa bolesť krku.

S bolesťou na krku môžete konzultovať s týmito lekármi:

Po prvé, je vhodnejšie konzultovať s terapeutom, ktorý vykoná úplné vyšetrenie a rozhodne o potrebe prilákať kvalifikovaných odborníkov, ako napríklad

Neviete, ako vyzdvihnúť kliniku alebo lekára za rozumné ceny? Jediné telefónne stredisko telefonicky.

zdroj: http://www.knigamedika.ru/sim/obshsim/bol-v-shee.html

Krk bolí - čo robiť?

Každá bolesť signalizuje, že niečo nie je v poriadku s telom. Hlavná vec v tejto situácii je, aby bolo možné zistiť zdroj signálu. Bolesť v krku môže byť dôsledkom banálnej únavy alebo symptómu vážneho ochorenia.

Najbežnejšie príčiny cervikálnej bolesti

Najbežnejšie príčiny bolesti na krku sú:

• Nadmerné preťaženie svalov (myalgia).

So sedavým životným štýlom sa zvyšuje statické zaťaženie svalov na krku.

Stláčanie, svalové vlákna štipka neďaleko nervy, čo vedie k vzniku bolesti.

Bolesť pokrýva celú zadnú časť krku a prechádza do ramene. Táto podmienka sa často vyskytuje u pracovníkov kancelárie.

Choroba sa vyvíja v dôsledku porúch metabolických procesov v chrbtici. Výsledkom je, že medzistavcové kotúče sú tretené a riedené.

Nepohodlie je horšie, keď sa hlava otáča.

Medzi faktory prispievajúce k rozvoju choroby: nízka fyzická aktivita, stres, trauma, vysoký stres na chrbtici. Určitú úlohu zohráva negatívna dedičnosť. Ak dôjde k osteochondróze u jedného z priamych príbuzných, potom sa pravdepodobnosť jeho vývoja zvýši o 30%.

Vyvíja sa ako prirodzený výsledok osteochondrózy. Zovretý medzi dvoma stavcami, zriedený disk pretrhne a jeho obsah vyčnieva smerom von.

S touto patológiou to bolí nielen krk, ale celý horný chrbát. Môže sa vyskytnúť necitlivosť v rukách, bolesti hlavy, zvýšený krvný tlak.

Komplexným termínom sa rozumie deštrukcia chrupavkových tkanív kĺbov chrbtice.

.

Hlavnými príznakmi choroby sú bolesť a stuhnutosť, ktoré sa stávajú obzvlášť viditeľnými po dlhšom pobyte v jednej polohe. Počas pohybu sa bolestivý syndróm znižuje.

.

Pacienti s nepravidelným držaním tela, skoliózou, plochými nohami sú najviac náchylní na artrózu stavcov.

Bolestivý syndróm na krku môže byť spôsobený porážkou okcipitálneho nervu. Tento stav sa často vyskytuje v dôsledku hypotermie zadnej časti hlavy. Súčasne sa môžu objaviť bolestivé pocity v dolnej časti tváre, za ušami, na zadnej strane.

Zápal svalového tkaniva je ďalším dôsledkom dlhotrvajúceho vystavenia účinkom chladu alebo ponoru.

Pri príchode na lekára, pacienti s myozitídou hovoria, že majú krk.

Pri zápale otitidy môže tonzilitída zapáliť krčné lymfatické uzliny. Bolesť v tomto prípade je cítiť v prednej časti krku. Oblasť pod bradou je veľmi opuchnutá.

• Psychoemotional stres.

Zdôrazňuje zvýšenie tónu nervových vlákien, ktoré okrem iného riadia svalstvo krku. Svaly sa zmenia, pacient cíti lumbago na krku.

Ako pomôcť sami?

Pravidelné stretnutia fyzioterapie môžu pomôcť znížiť nepríjemné pocity.

Pri akomkoľvek type bolesti by ste mali navštíviť lekára.

Pred návštevou špecialistov pomôžu nesteroidné protizápalové lieky uľahčiť stav.

Môžu byť odobraté vo vnútri (Nurofen, Nyz) a zvonku (Gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

S neuralgiou occipitálneho nervu a myozitídy sú otepľovacie kompresie účinné.

Pripravte ich nasledovne: široký obväz sa skladá 6-8 krát a ponorí sa do vodky alebo alkoholu.

.

Tkanivo sa aplikuje na boľavé miesto, potiahnuté polyetylénom a hrubá vrstva vaty. Top s šálou. Kompresia sa udržiava počas 6-10 hodín.

.

U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, je príčinou bolesti najčastejšie zvýšené zaťaženie svalov na krku. Takýmto pacientom sa odporúča najprv venovať pozornosť ich pracovisku.

Počas dlhého sedenia by sa človek nemal cítiť unavený. Ak sa počas dňa stane krk znecitlivený, niečo nie je s pracovným nábytkom v poriadku.

Kancelárska stolička by mala mať pohodlné operadlo a hlavovú opierku.

Výška by mala byť nastavená tak, aby hlava bola na úrovni obrazovky počítača a krk nebol v trvale ohnutom stave.

Po ukončení pracovného dňa relaxovať svaly krku pomôžu takému súboru fyzických cvičení.

stojaci:

1. Nakloňte sklony smerom dopredu, dozadu a po stranách.
2. Zatlačil svoju dlaň na čelo, relaxoval a napínal svaly na krku.
3. Vykonajte otáčky hlavy vpravo a vľavo.
4. Stlačte na zadnej strane hlavy.

   Prekonanie odporu, napätie svalov krku.

5. Položte pravú ruku na pravé ucho. Stlačte na hlavu. Pokúste sa udržať krk stabilný. Vykonajte to isté cvičenie na druhej strane.
6. Nakloňte hlavu späť. Pri zachovaní pozície vykonajte kruhové pohyby so zadnou časťou hlavy.
7. Nakloňte hlavu dopredu. Otočte okolo brady.
8. Poklopte ramená čo najviac.

   Vytiahnite korunku hlavy.

klame:

Stojte na všetkých štyroch, naklonte si čelo na podlahu. Vytvárať zvitok hlavy z čela na zadnú časť hlavy a chrbta.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 5-10 krát.

Vo večerných hodinách je dobré urobiť kontrastnú sprchu. Na krku pošlite prvý prúd horúcej vody, krúžte v kruhu a potom zapnite studenú vodu. A tak - 5-6 krát. Postup zlepšuje krvný obeh v krčnej chrbtici, zmierňuje napätie svalov a únavu.

Ktorému lekárovi sa môžete prihlásiť

Pri akútnej bolesti na krku je najlepšie konzultovať s terapeutom alebo neurológom s cieľom objasniť diagnózu.

Jednou z najpresnejších dodatočných diagnostických metód je zobrazovanie cervikálnej chrbtice magnetickou rezonanciou. Po objasnení diagnózy môže byť potrebné konzultovať s ortopétom, neurochirurgom, reumatológom.

Zbavte sa bolesti pomôže lekár-fyzioterapeut, masér, manuálny terapeut, špecialista na terapeutické telesné tréningy.

Prečo krk stále bolí, program "Žiť je zdravý!" Povie:

Zuby a osteochondróza. Čo spôsobuje zranenie krku?

Pozrite sa na obľúbené články

zdroj: https://myfamilydoctor.ru/bolit-sheya-chto-delat/

Neustále boľavý krk: ako sa zbaviť bolesti a zlepšiť svoje zdravie?

Bolesť v krku je bežná sťažnosť ľudí, keď navštívia lekára. Krk pozostáva z veľkého množstva anatomických štruktúr.

Preto nie je prekvapujúce, že môže byť chorý z mnohých dôvodov.

Z každého z týchto dôvodov sa liečba môže líšiť, takže neexistuje univerzálny predpis, ako sa zbaviť bolesti krku.

Príčiny trvalej bolesti na krku

Ak si chcete vybrať správnu liečbu, musíte zistiť príčiny bolesti na krku, najmä ak dlho trpíte na človeka. Treba poznamenať, že najčastejšie príčiny bolestivého syndrómu - trauma a rozťahovanie - sa uskutočnia v priebehu niekoľkých dní.

Ak bolesť v krku trvá dlhšie ako 3 mesiace, považuje sa to za chronické. V takýchto prípadoch je jeho pôvod najčastejšie spojený s problémami s chrbticou.

Medzi časté príčiny pretrvávajúcej bolesti krku patria:

• Cervikálna osteochondróza - môže spôsobiť bolestivé podráždenie nervových koreňov alebo artritídu intervertebrálnych kĺbov.
• Herniated disk v krčnej chrbtici - môže tlačiť na koreň nervu a dráždiť ju.
• Osteoartritída krčnej chrbtice je zápal chrupavky v medzistavcových kĺboch.
• Stenóza miechového kanála v cervikálnej oblasti - sa vyvíja s degeneratívnymi procesmi chrbtice (osteochondróza), keď môže byť miechový kanál zúžený osteofytmi alebo intervertebrálna hernia. V mieste stenózy môže dôjsť k stlačeniu miechy, čo spôsobuje bolesť na krku, slabosť v ramenách a nohách.
• Stenóza intervertebrálnej foramen je zúženie otvorov, cez ktoré nervové korene vychádzajú z páteřového kanála. Toto zúženie ich môže stláčať a dráždiť.

Rýchlejšie príčiny chronickej bolesti krku:

• Infekčná lézia krčnej chrbtice.
• Fibromyalgia je ťažko diagnostikované ochorenie charakterizované bolesťou svalov, šliach a väziva v tele, vrátane krku.
• Nádor miechy.
• Bechterevova choroba - progresívna artritída, ktorá postihuje kĺby chrbtice, ktorý môže spôsobiť bolesť a stuhnutosť vo všetkých svojich oddeleniach vrátane krku.

Domáca liečba

Väčšinu prípadov bolesti krku možno zmierniť alebo vylúčiť z domova na základe odporúčania lekára.

Najjednoduchšie opatrenia na elimináciu bolestivého syndrómu zahŕňajú:

• Rest. V čase bolesti krku je dôležité byť opatrný a vyhnúť sa zaťažovaniu alebo vykonávaniu pohybov, ktoré spôsobujú zvýšenie bolestivého syndrómu.
• Studené alebo teplé. Aplikácia ľadu môže pôsobiť ako protizápalový prostriedok, znižujúci opuch a bolesť. Po prvé, je lepšie aplikovať ľadové alebo studené kompresie, pretože prispievajú k zúženiu malých krvných ciev a zabraňujú zhoršeniu edému. Počas niekoľkých dní môžete alternatívne použiť chladné a teplé kompresie.
• Masáž je bezpečná a účinná metóda boja proti bolesti na krku. Masáž zlepšuje krvný obeh v svaloch a znižuje ich napätie, čo zvyšuje pružnosť a zmierňuje bolesť na krku. Okrem toho masáž zvyšuje hladinu endorfínov v mozgu, ktoré majú analgetický účinok, zlepšujú náladu, zmierňujú depresiu a úzkosť. Treba však mať na pamäti, že iba profesionálny masér by mal robiť masáž krku.

• Zlepšená pozícia. Ak sú neustále bolesti na krku spôsobené zlým držaním tela, môžu pomôcť veľmi jednoduché zmeny, ktoré zahŕňajú zvýšenie ergonómie pracoviska. Aby ste to urobili, umiestnite kreslo, monitor, klávesnicu tak, aby telo, krk a hlava boli v prirodzenej polohe. Je tiež užitočné naučiť sa spať na chrbte, nie na vašej strane alebo žalúdku, s ortopedickým vankúšom a matracom.
• Zmena spôsobu života. Ak sa bolesť na krku objaví po určitej aktivite alebo fyzickej aktivite, musia byť obmedzené. Napríklad, ak osoba strávi niekoľko hodín denne s ohnutou hlavou a predĺženým krkom, aby mohla písať správy na smartphone, je potrebné túto činnosť znížiť.
• Jednoduché lieky proti bolesti. Mnoho jednoduchých liekov môže znížiť zápal a zmierniť bolesť v krku. Tieto lieky by sa však mali používať opatrne, až po starostlivom prečítaní pokynov. Príkladmi takýchto liečiv sú paracetamol, ibuprofen.

Toto nie je vyčerpávajúci zoznam metód domácej liečby bolesti na krku. Akékoľvek opatrenie, ktoré vedie k zdravému životnému štýlu, bude prospešné pre krk. Napríklad aeróbne cvičenie strednej intenzity a odvykanie od fajčenia budú mať pozitívny účinok na zmiernenie syndrómu bolesti.

Ak krk bolí dlhšie ako 4 týždne alebo ak sa vyskytli neurologické poruchy (napríklad znížená citlivosť alebo slabosť v rukách alebo nohách), mali by ste vždy konzultovať s lekárom.

Konzervatívna liečba bolesti na krku

Liečba bolesti krku obvykle začína konzervatívnou terapiou, ktorá môže zahŕňať nasledujúce metódy:

• Terapeutická telesná výchova. Väčšina kurzov konzervatívnej liečby zahŕňa terapeutické cvičenia, s ktorými môžete posilniť krčné svaly a zvýšiť ich flexibilitu. Program cvičení fyzioterapie vykoná lekár na základe individuálnych charakteristík osoby a príčiny bolesti na krku. Po prvé, pacient vykonáva cvičenia pod pozorným dohľadom rehabilitujúceho lekára, potom môže pokračovať v štúdiách doma.
• Silné lieky proti bolesti a protizápalové lieky, vrátane aj omamných látok.
• Perkutánna elektrická stimulácia nervov je metóda, pri ktorej sa elektródy nanášajú na kožu v blízkosti bolestivého miesta a zasielajú do tela slabé elektrické impulzy. Predpokladá sa, že tieto impulzy môžu blokovať signály bolesti, ktoré prechádzajú nervom do mozgu.
• Epidurálna injekcia kortikosteroidov. Tento spôsob liečby zahŕňa podávanie roztoku kortikosteroidného liečiva do epidurálneho priestoru obklopujúceho miechu. Účelom tejto injekcie je zníženie zápalu nervov alebo iných tkanív spôsobených herniovaným intervertebrálnym diskom. Pomocou tejto metódy je možné zmierniť syndróm bolesti tak, aby sa pacient mohol vrátiť k normálnym aktivitám a dosiahnuť pokrok v programe liečebného telesného vzdelávania. Avšak epidurálna aplikácia liekov má svoje riziká vrátane možnosti infekcie, jej použitie je obmedzené na niekoľkokrát do roka.
• Injekcie do medzistavcových kĺbov. Ak je bolesť v krku spôsobená podráždením medzistavcových kĺbov, intraartikulárne injekcie kortikosteroidov ju môžu zmierniť.
• Manuálna terapia. Ak chcete znížiť bolesť krku a zvýšiť jej flexibilitu, môžete využiť služby profesionálneho chiropraktika.
• Akupunktúra je rozšírená metóda alternatívnej medicíny, ktorá sa často používa na odstránenie bolesti na krku. Zavedenie špeciálnych ihiel do tela v určitých bodoch stimuluje uvoľňovanie prírodných anestetík organizmu, mení sekréciu neurotransmiterov a hormónov v hypotalame a hypofýze, vďaka čomu môže uľahčiť chronické bolesť na krku.

Chirurgická liečba bolesti na krku

Ak konzervatívna terapia nedokázala zmierniť bolesť, môže byť potrebná operácia. To platí najmä pre problémy spôsobené kompresiou miechy alebo nervových koreňov.

Hlavné indikácie na operáciu s bolesťou krku:

• Odstránenie poškodeného medzistavcového disku a / alebo iných štruktúr, ktoré dráždia nervový koreň.
• Stabilizácia krčnej chrbtice.
• Dekompresia miechy.

Najbežnejšie operácie bolesti na krku spôsobené problémami s chrbticou:

• Predná cervikálna discektómia a spondylóda - operácia na odstránenie postihnutého medzistavcového disku a poskytnutie stabilita chrbtice s kostným alebo kovovým implantátom, ktorá sa uskutočňuje prístupom vpredu na povrchu krku.
• Nahradenie medzistavcového disku umelým je operácia zahŕňajúca odstránenie postihnutého disku a jeho nahradenie umelým implantátom.

Ak je bolesť v krku spôsobená stlačením miechy, vykonajú sa nasledujúce chirurgické výkony:

• Odstránenie krčných stavcov spolu so susednými medzistavcovými kotúčmi. Po odstránení sú tieto štruktúry nahradené kostným štepom, takže sú vytvorené podmienky tak, že stavce, ktoré sa nachádzajú hore a dole, sa spájajú a vytvoria tuhú kosť.
• Späť laminektómia je operácia, pri ktorej chirurg odstráni dosku oblúka stavca.
• Zadná laminoplastika je operácia, v ktorej sa mení poloha vertebrálnej artérie, aby sa zabezpečil väčší priestor v miechovom kanáli.

Neustále boľavý krk: ako sa zbaviť bolesti a zlepšiť svoje zdravie? Odkaz na hlavnú publikáciu

zdroj: http://farmamir.ru/2017/03/postoyanno-bolit-sheya-kak-izbavitsya-ot-boli-i-uluchshit-samochuvstvie/

Čo robiť, ak bolesť krku: ako uzdraviť dom a kedy ísť k lekárovi

Náš krk sa skladá z stavcov, ktoré sa tiahnu od vrcholu až po hornú časť trupu. Medzi obratmi sú špeciálne disky, ktoré absorbujú tlak.

Kosti, väzy a svaly nachádzajúce sa na krku - všetky práce, aby podporili hlavu a pohyb.

Akékoľvek anomálie, trauma alebo zápal v oblasti krčka maternice vedie k bolestivým pocitom.

Čo mám robiť, ak ma bolí krk? Koniec koncov, to sa stáva každému z času na čas. Často je to spôsobené preťažením alebo nesprávnym držaním tela. Niekedy môže byť bolesť výsledkom zranenia v dôsledku pádu alebo športu.

Najčastejšie sa možno zbaviť bolesti krku za pár dní doma bez ďalších finančných prostriedkov, ak je to dosť nevýznamné, ide samo o sebe.

Niekedy to môže byť varovanie o vážnych zraneniach a chorobách a vyžaduje okamžité vyšetrenie špecialistom.

Ak je bolesť v krčnej chrbtici silná, pretrváva dlhšie ako týždeň a je sprevádzaná inými príznakmi, okamžite vyhľadajte lekára.

Príčiny bolesti na krku

Kedy ublíži krk? To môže byť spôsobené viacerými dôvodmi.

povedzte: čo bolí na krku, čo robiť, keď krku bolí a ako odstrániť bolesť za 35 sekúnd.

Svalové napätie a naťahovanie

Najčastejšie to je:

• zlé držanie tela;
• príliš dlho, aby bol pri stole;
• neúspešná pozícia počas spánku;
• zranenia počas cvičenia.

zranenia

Náš krk je zvlášť citlivý na pády, dopravné nehody, športové a iné aktivity, počas ktorých sú svaly nútené prekročiť bežný rozsah pohybu. Pri zlomenine krčných stavcov je pravdepodobné, že miecha je tiež poškodená.

Útok srdca

Bolesť v krku môže byť príznakom infarktu. Obvykle sa však v takýchto prípadoch prejavuje spolu s inými príznakmi, ako sú:

• dýchavičnosť;
• zvýšené potenie;
• slabosť;
• vracanie;
• bolesť v rukách alebo čeluste.

Ak spozorujete niektoré z týchto príznakov, okamžite zavolajte sanitku.

meningitída

Meningitída je zápal tenkej membrány miechy a mozgu.

V mnohých prípadoch pacienti s meningitídou spolu s horúčkou a bolesťami hlavy zaznamenajú nepríjemné pocity a tuhosť na krku.

Ide o veľmi nebezpečnú chorobu, ktorá môže skončiť smrteľným následkom. Ak spozorujete príznaky meningitídy, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.

Ďalšie dôvody

• Reumatoidná artritída spôsobuje nepríjemné pocity, opuchy kĺbov a kostné ostruhy. S rozvojom artritídy sa na krku objavujú silné bolesti.
• Osteoporóza vedie k oslabeniu kostného tkaniva a zlomenín.

  Najväčšie riziko je zvyčajne na rukách a kolenách, ale často trpí aj krk.

• Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje bolesť svalov po celom tele, najmä na krku a ramenách.
• S vekom dochádza k degenerácii medzistavcového disku.

  Táto podmienka sa tiež nazýva osteoartritída - zúženie priestoru medzi krčných stavcov, čo zvyšuje napätie na krku a spôsobuje bolestivé pocity.

• V dôsledku zranenia môže medzistavcový disk začať vyčnievať smerom von, čo zvyšuje napätie na chrbtici a nervových zakončení, čo spôsobuje nepríjemné pocity.
• Spinálna stenóza sa vyskytuje vtedy, keď chrbtica zužuje a spôsobí tlak na miechu alebo korene nervov, keď opúšťa stavce. Môže to byť dôsledok dlhotrvajúceho zápalu spôsobeného artritídou a inými ochoreniami.

Vo zriedkavých prípadoch môže bolesť na krku spôsobiť:

• vrodené anomálie;
• infekcie;
• absces;
• opuch;
• rakovina chrbtice.

Kedy zavolať lekára

Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň, stojí za to poradiť so špecialistom. Taktiež musíte ísť do nemocnice, ak máte nasledujúce príznaky:

• silná bolesť na krku bez dôvodu;
• opuch;
• horúčka;
• bolesti hlavy;
• zápalové lymfatické uzliny;
• slabosť;
• vracanie;
• problémy s prehĺtaním a dýchaním;
• nevoľnosť;
• znecitlivenie;
• zvonenie v ušiach;
• bolesť, ktorá sa šíri zhora nadol do rúk alebo nôh;
• nemožnosť pohybovať sa rukami;
• nemožnosť dotknúť sa prsníka bradom;
• narušenie močového mechúra alebo čreva.

Ak bolesť nastane v dôsledku pádu alebo nehody, okamžite vyhľadajte lekára.

Ako liečiť bolesť na krku

Po prvé, lekár skontroluje váš fyzický stav a zdravotnú anamnézu. Buďte pripravení hovoriť o všetkých nuansách príznakov.

Za zmienku stojí aj všetky lieky, ktoré ste užívali v nedávnej dobe.

Akékoľvek informácie o existujúcich zraneniach, aj keď sa vám zdá, že s týmto problémom nemá nič spoločné.

Spôsob liečby závisí od diagnózy. Popri všeobecnom vyšetrení a analýze vašich zdravotných záznamov môže lekár tiež predpísať ďalšie testy:

• krvný test;
• Röntgenové lúče;
• počítačová tomografia;
• MRI scanning;
• elektromyografia, ktorá vám umožní skontrolovať zdravie svalov a nervových zakončení, ktoré ich kontrolujú;
• bedrovej alebo spinálnej punkcii.

V závislosti od výsledkov testov vás lekár poradí s príslušným špecialistom. Liečba môže zahŕňať:

• termoterapia;
• Cvičebná terapia a strečing;
• anestetiká;
• injekcie kortikosteroidov;
• svalové relaxanty;
• krčná bandáž;
• trakčná trakcia chrbtice;
• antibiotiká (v prípade infekcie);
• liečba v nemocnici (s meningitídou a infarktom);
• (zriedkavo aplikovaná).

Alternatívna liečba je:

• akupunktúra;
• chiropraxe;
• masáže;
• perkutánna elektrická stimulácia nervov.

Bez ohľadu na spôsob liečby sa obráťte na kvalifikovaného špecialistu.

Ako sa zbaviť bolesti krku doma

Ak je bolesť zanedbateľná, vyskúšajte nasledujúce liečebné postupy:

• Počas prvých pár dní naneste na poškodenú oblasť chladný kompres. Bezprostredne po tom použite horúci kompresný prístroj alebo odoberte horúcu sprchu;
• Preveďte lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén;
• Na niekoľko dní sa vzdať športu, zdvíhania záťaže a aktivity, čo zvyšuje bolestivé pocity. Keď sa symptómy znižujú, postupne sa vrátime k bežnej úrovni aktivity;
• Každý deň robte cvičenia na krk. Pomaly ťahajte hlavu zo strany na stranu, zhora nadol;
• Sledujte svoju pozíciu;
• Počas hovoru nedržte telefón medzi krkom a ramenom;
• Zmeňte polohu tela častejšie. Nesedzte ani nestojte príliš dlho bez pohybu;
• Urobte masáž krku;
• Počas spánku používajte špeciálny vankúš na krk;
• Nepoužívajte krčné bandáže bez konzultácie s odborníkom. Nesprávne použitie môže zhoršiť príznaky.

Strečink pomáha zabudnúť na bolesť

Počas práce sa snažte udržať monitor na úrovni očí, posaďte sa rovno, nechajte si chrbát rovný, nehrdzujte a neznižujte hlavu príliš nízko.

Počas jazdy alebo surfovania na internete zo svojho smartphonu sa pokúste dať si malý čas odpočinku, aby krčné stavce neboli príliš ďaleko dopredu.

Kľúčom k zbaveniu sa bolesti sú správne pohyby a kompetentné strečing. Nasledujúce cvičenia pre chrbát a krk môžu byť vykonávané pri práci aj pri jazde:

• Vykonajte 10 kruhových pohybov s ramenami dozadu;
• 10 krát priviesť lopatky dohromady;
• Držte hlavu rovno, čo najviac pevne položte hlavu na zadnú časť kresla a zostaňte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd;
• Sklopte hlavu bokom čo najbližšie k ramenu, 10 krát na stranu.

Buďte opatrní vo sne

Ak sa často obávate o bolesť v oblasti krčka maternice, potom stojí za to bližšie pozrieť, aké podmienky a na akom postavení spíte. Pokúste sa spať len na boku alebo na chrbte - nikdy nespíte na žalúdku.

Keď spíte na žalúdok, otočíte hlavu jedným alebo druhým smerom a krk zmrazí niekoľko hodín v neobyčajnej polohe. Taký sen môže mať negatívny vplyv na stav dolnej časti chrbta, pretože pri absencii riadnej podpory žalúdok "padá" nadol.

Pokiaľ ide o menšie bolesti ako cvičenie, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• Použitím studeného alebo horúceho kompresie na poškodenú oblasť. Najskôr 48-72 hodín používajte ľad a potom choďte na horúce kompresie. Kompresor nepoužívajte počas spánku, pretože to môže spôsobiť zranenie.
• Preveďte lieky proti bolesti, ako je ibuprofén a acetaminofén;
• Pokračujte v pohybe, ale vylúčte tie pohyby, ktoré zvyšujú bolesť. Pomôže to znížiť príznaky a zápaly.
• Urobte ľahkú masáž krku.
• Skúste spať na pevnom matrači bez vankúša alebo na špeciálny vankúš na krk.
• Opýtajte sa lekára na potrebu používať krčný obväz. Nepoužívajte obväz príliš dlho, môže oslabiť svaly.

9 jogových cvičení na krk

Jóga je ďalším dobrým spôsobom, ako sa zbaviť bolesti.

1. Ruky cez hrudník

Pohodlne sedieť na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, ramená uvoľnené, krk podlhovastý. Vytiahnite pravú ruku tak, aby bola vo výške ramena a pohnite ju doľava.

Obráťte hlavu, pozrite sa na pravé rameno. Táto pozícia vám umožňuje natiahnuť svaly na krku a na zadnej strane ramien.

Držte sa v tejto polohe pre 8-10 výdychov, potom opakujte to isté s ľavou rukou.

Zatvorte oči, relaxujte, cítite svaly ramien, rúk, hornej časti chrbta a krku.

Držte sa v tejto polohe pre 8-10 výdychov, potom opakujte to isté s ľavou rukou.

3. Eagle Hands

Stojte alebo sedíte v pohodlnej polohe, chrbtica je priama, krk je natiahnutý. Vytiahnite obe ruky tak, aby boli na šírke a výške ramien. Ohnite pravú ruku na hlavu a nakreslite ľavú ruku vpravo.

Ohnite a omotajte ľavú ruku okolo pravého. Konečným cieľom - dotknúť sa dlane. Môže to chvíľu trvať, takže ak to nedostanete, držte ľavú ruku na zápästí svojej pravej ruky. Dýchajte hlboko.

.

Natiahnite ramená, jemne vytiahnite ruky z tváre a pomaly otočte hlavu smerom k ľavému ramenu. Táto pozícia vám umožní natiahnuť svaly ramien, ramien, hornej časti chrbta a krku.

.

Držte sa v tejto polohe najmenej 5 dychových výdychov (v ideálnom prípade 10). Opakujte na druhej strane.

4. Kruhové pohyby hlavy

Pohodlne sedieť na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, uvoľnené ramená, predĺžené krk. Natiahnite bradu do hrude, pomaly spustite hlavu doprava a pokúste sa dotknúť pravého ucha pravého ramena.

Znížte prsty ľavej ruky na ľavé rameno a pravú ruku na ľavé ucho. Čím ťažšie dáte svoje ruky na rameno a ucho, tým viac svalov sa rozťahujete. Toto cvičenie je spôsobené bolesťou na krku a ramenách.

Opakujte na druhej strane.

5. Pružné okraje

Stojte alebo sedíte v pohodlnej polohe a nechajte si chrbát rovno. Dajte si prsty na ramená.

Pretiahnite si lakte pred sebou tak, aby ste roztiahli lopatky a hornú časť chrbta. Up - natiahnuť triceps. Na strane - natiahnuť hrudník a prednú stranu ramien.

Roztiahnuť lakte navzájom zozadu pretiahnuť hlboké svaly ramien a hrudníka.

6. Strečing "Cat"

Stojte na všetkých štyroch, kolená pod uhlom k bokom. Pri každom zákroku dychu v zadnej časti je pohľad nasmerovaný na strop.

Zakaždým, keď výdych, stiahnite si bradu k hrudníku, stiahnite si kostrč pod chrbát zaoblené. Toto cvičenie pomáha rozťahovať svaly krku, hrudníka, ramien, chrbta a pása.

Každá pozícia drží 8-10 výdychov - výdychov.

7. Ruka na lakeť

Stojte alebo sedíte v pohodlnej polohe a nechajte si chrbát rovno. Zdvihnite pravú ruku nahor, ohnite sa po lakeť a spod medzi lopatkami.

Položte ľavú dlaň na pravé lakeť a jemne ju zatlačte, aby ste zvýšili naťahovanie svalov. Táto poloha vám umožní natiahnuť svaly ramien, triceps, chrbta a krk.

Držte sa v polohe pre 8-10 nádychov. Opakujte na druhej strane.

8. Ruky na zámku za chrbtom

Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy ramennej šírky. Vezmite ruky späť a dotknite sa ich dlaní. Zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to len možné, kým necítite, ako sa predná časť ramien rozprestiera. Držte sa v polohe pre 8-10 nádychov.

9. Pose rýb s podporou

Sadnite si na podlahu, nohy pred sebou alebo sa ohybte na kolenách.

Dať malú kôpku prikrývok alebo dva bloky na jogu za, takže keď sa oprieť, sa ukázalo byť jedným medzi ramená a druhý pod hlavou.

Späť na bloky, držte ruky uvoľnené na každej strane tela. Táto pozícia vám umožňuje natiahnuť svaly hrudníka a krku, ako aj prednú časť ramien. Držte sa v polohe pre 8-10 nádychov.

zdroj: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html