Bazén, cvičebný bicykel, bežecké a iné športy pre artrózu

Športovanie s artrózou kolena

Môžem bežať s artrózou kolenného kĺbu? Aké športy pomôžu zachovať zdravie a ktoré by mali byť vylúčené? Pacienti s artrózou musia minimalizovať záťaž na postihnuté kĺby.

Kombinácia artrózy a športu

Je známe, že cvičenie je užitočné pre ľudské telo. Je potrebné športovať s artrózou kolenného kĺbu (gonartróza). Musíte sa však vyhnúť akémukoľvek zaťaženiu. Navyše, ak triedy prinášajú bolesť, mali by byť zlikvidované.

Takže podľa lekárov sú najvhodnejšie športy na gonartrózu:

• pokojná chôdza;
• kolo;
• lyžovanie;
• plávanie.

Chôdza potichu na krátke vzdialenosti má pozitívny efekt. Počas chôdze sa posilnia svaly a vyvinú sa kĺby.

Chôdza je užitočná, pretože v procese tu nie je žiadne ďalšie zaťaženie, normálna prevádzka všetkých hlavných orgánových systémov (respiračné, kardiovaskulárne, metabolizmus).

Dĺžku prechádzky určí lekár. Pacienti si musia pamätať na základné pravidlá:

• chôdza by sa mala páčiť, a nie pneumatika;
• aby ste dosiahli výsledok, ktorý musíte denne chodiť;
• topánky by mali byť čo najkomfortnejšie;
• môžete postupne zvyšovať čas chôdze, ale len so súhlasom lekára;
• ak je bolesť, potrebujete prestávku.

Ak gonartróza nie je príliš zlá, môžete zastaviť svoju voľbu na stacionárnom bicykli. Ak nie je príležitosť zapojiť sa do simulátora, môžete sa obrátiť na bežný bicykel.

Ale podľa lekárov to je rotoped, ktorý poskytuje rovnaké amplitúdové pohyby potrebné pre pacienta.

Táto jazda nie je poškodiť chrupavku, naopak podporuje pohyblivosť kĺbov a normalizáciu krvného obehu v dolných končatinách.

Plávanie s artrózou kolenného kĺbu je optimálnym športom. Používa sa na prevenciu a liečbu všetkých ochorení muskuloskeletálneho systému.

Môžete plávať aj v najťažších formách patológie. Počas plávania sa svaly uvoľňujú a bolesť postihnutých kĺbov ustúpi.

Na svalovo-kostrové svalstvo nie je zaťaženie, zároveň sú posilnené svaly a väzy.

.

Voda uľahčuje výkon cvičení so silnou bolesťou. Ak je posilňovňa sprevádzaná bolesťou v posilňovni, lekcie by sa mali preniesť do bazéna.

.

Plávanie pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti, čo sa často pozoruje u pacientov so spoločnými patologickými stavmi, pretože je jednou z príčin poruchy. Môžete plávať v rieke, v jazere, v mori alebo v bazéne.

Zimné aktivity

V zime si môžete potešiť pešo na lyžiach. Málokto vie, ale lyžovanie s artrózou dolných končatín je oveľa užitočnejšie ako chôdza, pretože zaťaženie kĺbov je minimálne.

Lyže sa zobrazujú iba tým pacientom, ktorí skórovali pred chorobou. Nezačínajte trénovať tento šport za prítomnosti gonartrózy. V procese výcviku sú pády a zranenia nevyhnutné, je to príliš veľké riziko.

Lyžovanie nie je najlepším typom cvičenia, pred cestou je potrebná lekárska konzultácia. Okrem toho sa neodporúča jazdiť s ťažkou formou artrózy a počas obdobia exacerbácie ochorenia. Nezamieňajte lyžovanie a lyžovanie. Strmé zostupy u pacientov s gonartrózou sú kontraindikované.

Prebieha s artrózou kolenného kĺbu

Je možné bežať v kĺbových ochoreniach? Nie je to jednoznačná otázka, ktorú doktor dokáže odpovedať. Jednoduché jogging je možné vykonať iba vtedy, ak je choroba v počiatočnom štádiu. Prevádzka s artrózou kolenných kĺbov druhého stupňa je zakázaná v akejkoľvek forme.

Skutočnosť je, že počas jazdy sa zaťaženie kĺbov zvyšuje päťkrát.

Pri poškodení tkaniva bude mať hmotnosť 80 kg pri jogginge tlak 400 kg. To vedie k ešte väčšej deštrukcii chrupavkového tkaniva.

Prínos behu nepresahuje jeho škodlivý účinok na pacientov s gonartrózou.

Nedávno je fitness veľmi obľúbený. Ale pri kĺbovej artróze sú také cvičenia kontraindikované. Odmietnite mať a od akýchkoľvek druhov aerobiku (tanec, krok). Zákaz zahŕňa také športy ako:

• futbal;
• tenis;
• badminton;
• hokej;
• volejbal;
• rugby.

Zaujímavou metódou fyzioterapeutických cvičení je škandinávska chôdza.

Škandinávske chôdze s artrózou posilňuje chrbticu, čím znižuje nepríjemné symptómy ochorenia. Triedy nemajú žiadne kontraindikácie.

Môžete chodiť v akomkoľvek veku, dokonca aj pri silne vyvinutej artróze kolenných kĺbov.

Dôležité prvky terapie:

• hladké pohyby;
• mäkký koberec, aby ste nepoškodili kolená.

Ak chcete vykonať cvičenia, musíte ísť nadol na všetky štyri a pohybovať sa okolo koberca. Chrbát by mal byť plochý.

Športujte s koxartózou

Osteoartritída bedrového kĺbu sa nazýva koxartróza. Šport s koxartózou bedrového kĺbu pomáha spomaliť progresiu ochorenia. Musíte však vedieť, aké cvičenia sú povolené.

Cyklistické a cyklistické cvičenia, odporúčané pre pacientov s artrózou kolena, sú kontraindikované pri poruche chrupavkového tkaniva v bedrovej oblasti. Pacienti nie sú povzbudzovaní, aby bežali. Samozrejme, záťaž nie je taká závažná, ako je to na kolenách, ale náhle pohyby môžu spôsobiť zhoršenie stavu pacienta.

Pri artróze bedrového kĺbu, ako pri gonartróze, sa pláva optimálna telesná aktivita. A v prípade bolesti sa odporúča pacientovi teplý kúpeľ. Ak do nej pridáte morskú soľ, terapeutický účinok sa niekoľkokrát zvýši.

Škandinávske chôdze s koxartózou nie je kontraindikované. Ale musíte pamätať, že nemôžete robiť náhle pohyby. Pomalšie cvičenie, tým menej bedrového kĺbu trpí. Po cvičení sa odporúča masáž.

zdroj: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Môžem bežať s artrózou: aký šport neublíži kĺby?

Choroba muskuloskeletálneho systému, ako je artróza, nie je dôvodom na menšie pohyby a zanedbávaním športu.

Väčšina pacientov sa zaujíma o otázku: Môžem bežať s artrózou? Choroby kĺbov sprevádzajú zničenie chrupavky a kostného tkaniva, silná bolesť.

Ale aj v týchto prípadoch ortopédi odporúčajú vykonávať terapeutické fyzické cvičenia, ktoré podporujú lepší krvný obeh v končatinách.

Čo je nebezpečná artróza

S vekom, každý človek zažíva prirodzené opotrebenie tela, najmä pokiaľ ide o kĺby, pretože to sú oni, ktorí berú najväčšie zaťaženie po mnoho rokov.

Choroba je sprevádzaná deštrukciou chrupavkového tkaniva.

Keď živiny prestali prúdiť do chrupavky a krvný obeh je narušený, degeneratívne-dystrofické procesy sa začínajú rozvíjať v kĺbe.

Avšak zápalový proces prebieha nielen v chrupavke, zmeny sa vyskytujú v susedných anatomické formácie: kapsula, väzy, synoviálna membrána, periartikulárne svaly a kosť štruktúry.

.

Artróza sa považuje za jednu z najčastejších ochorení svalového a kostného systému. Choroba postihuje mužov i ženy rovnako, niekedy sa môže choroba pozorovať u mladých ľudí.

.

Degeneratívne zmeny ovplyvňujú všetky kĺby ľudského tela: malé kĺby rúk, prvé metatarsofalangeálne kĺby, kyčelné a kolenné kĺby.

Často sa choroba vyvíja v bedrovej a krčnej chrbtici.

Nebezpečenstvo tejto choroby spočíva v tom, že ak sa zápalový proces nezačne liečiť včas, fyzická aktivita pacienta je nemožná.

Keď dôjde k strate drahého času, pacientovi môže pomôcť len operácia nahradenia poškodeného kĺbu umelým.

Prečo sa choroba vyskytuje?

Vo väčšine prípadov sa artróza formuje s vekom, ale niekedy môže mať jej vzhľad niekoľko faktorov:

• zranenia končatín (dislokácia, rozšírenie, zlomeniny, modriny);
• autoimunitné ochorenia - môže sa vyskytnúť zápal proti reumatoidnej artritíde alebo systémovému lupus erythematosus;
• nešpecifický zápalový proces, napríklad v dôsledku akútnej hnisavého zápalu,
• dysplázia - vývoj muskuloskeletálneho systému sa môže vyskytnúť pri poruchách aj v období maternice;
• špecifické zápalové procesy (kvapavka, tuberkulóza, syfilis, encefalitída pochádzajúca z kliešťov;
• hemofílie;
• porušenie metabolických procesov v tele;
• ochorenia endokrinného systému;
• nadmerná hmotnosť - v tomto prípade dochádza k silnému zaťaženiu kĺbov, v dôsledku čoho chrupavky sa opotrebúvajú omnoho rýchlejšie;
• dedičný faktor;
• operácie na končatinách;
• zvýšené zaťaženie rúk alebo chodidiel - vysoké riziko vzniku artrózy u ľudí, ktorých profesionálna činnosť si vyžaduje stály pohyb (športovci, nakladače);
• hypotermia tela;
• hormonálne zlyhanie počas menopauzy v ženskej polovici populácie;
• intoxikácia tela rôznymi chemikáliami.

Ako rozpoznať chorobu

Osteoartróza prebieha v niekoľkých fázach:

• v prvej fáze - v tomto štádiu nie sú žiadne viditeľné zmeny v končatinách, ale zloženie synoviálnej tekutiny v kĺbe sa mení. Živiny prichádzajú do chrupavky v malých množstvách, čo je dôvod, prečo sa odolnosť chrupavky voči zaťaženiu znižuje. V tejto fáze už môžete cítiť miernu bolesť končatín;
• druhý stupeň sa vyznačuje deštrukciou chrupavkového tkaniva, proliferáciou rastu kostí v kĺbe. Bolesť sa stáva silnejšou a dlhšou, tam je kríza. Zhoršuje sa funkcia periartikulárnych svalov;
• tretia etapa nesie úplné zničenie chrupky. Bolesť prakticky nezastaví, lieky proti bolesti už nefungujú. Môže dôjsť k skráteniu chorého ramena. Motorická aktivita je nemožná.

Jasné príznaky choroby sú bolesť, ktorá sa v počiatočnom štádiu zriedkavo prejavuje krátky časový úsek, potom bolestivosť nadobudne trvalý charakter, krehkosť v kĺbe sa stáva všetko je zreteľnejšie. Chorá končatina začína reagovať na meniace sa klimatické podmienky. S priebehom ochorenia sa končatina skráti, pacient trpí silnými bolesťami, nemôže sa pohybovať samostatne, stáva sa zdravotne postihnutým.

Liečba pre pacienta predpisuje iba lekár. Ortopedista môže odporučiť lieky na zastavenie bolestivých pocitov a zmiernenie zápalu, chondroprotektory na regeneráciu chrupavkového a kostného tkaniva.

Okrem toho sa pacientovi ukáže rôzne fyzioterapia a špeciálne fyzické cvičenia.

Treba mať na pamäti, že fyzikálna liečba je povolená až po ukončení bolesti a odstránení zápalového procesu.

Šport pre artrózu

Lekári odporúčajú vykonávať špeciálne fyzické cvičenia na udržanie svalového tonusu končatín a na zlepšenie krvného obehu v kĺboch. Avšak nie všetky športy sú povolené s rovnakou diagnózou ako artróza.

Pretekanie s artrózou je povolené iba v prípade počiatočného štádia ochorenia. Ak je zápalový proces sprevádzaný silnou bolesťou a zjavnými zmenami v končatinách, je zakázané bežať.

V každom prípade len lekár rozhodne, aký druh športu môžete urobiť pre chorého: plávanie, chôdzu, gymnastiku a beh, vrátane.

plávanie

Vodné športy sú úplne neškodné a veľmi užitočné pre pacienta pacienta. Voda pomáha rozložiť zaťaženie na kĺby rovnomerne, čím sa zabráni ich preťaženiu.

Plávanie pomáha zmierniť bolesť, uvoľňuje svaly. Môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia vo vode: chodiť na dne rezervoára alebo bazéna, robiť hojdačky s nohami, mierne naťahovanie.

chôdza

Väčšina lekárov odporúča tento šport nielen ako preventívne opatrenie proti artróze, ale aj ako liečba ochorení muskuloskeletálneho systému. Počas chôdze sa v postihnutom kĺbe vyskytnú nasledujúce zmeny:

1. Viazacie zariadenie je posilnené.
2. Zlepšuje krvný obeh, živiny prenikajú lepšie do chrupavky.
3. Tuhosť v pohybe zmizne.
4. Zvýšený svalový tonus.

beh

Keďže bežec zvyšuje záťaž na končatiny päťkrát, je veľmi dôležité, aby sa tento typ športu veľmi starostlivo zaoberal.

Ak je spojenie pacienta preťažené, môže spôsobiť ešte rýchlejší rozvoj ochorenia (ireverzibilná deštrukcia chrupavkového tkaniva). Rozhodnite, či je pacient zdravý iba ošetrujúcim lekárom.

V niektorých nekomplikovaných prípadoch sa u pacienta prejaví krátky priebeh.

Je nežiaduce zapojiť sa do akéhokoľvek druhu športu, kde je prítomný beh:

• futbal;
• tenis;
• badminton;
• volejbal;
• basketbal;
• lyžovanie;
• Hokej.

Takýto simulátor ako trenažér by sa mal používať s opatrnosťou a až po súhlase ortopéda.

Najlepšie je použiť bezproblémovú chôdzu na bežiacom páse, pretože tento elektrický trenažér je najvhodnejší.

Mechanická cesta môže zvýšiť zaťaženie chorých končatín.

jóga

Je považovaný za najideálnejší šport pre pacientov s artrózou.

Keďže všetky pohyby počas cvičenia jogy sú plynulé, preťaženie kĺbov je úplne vylúčené.

Jóga zlepšuje krvný obeh v končatinách, zmierňuje bolestivé pocity a dodáva telu pozitívnu energiu. Tento šport je povolený v ktoromkoľvek štádiu ochorenia.

kolo

Cyklistika je pre chorých zakázaná, pretože povrch, na ktorom bude bicykel prevážaný, môže mať nerovnosť. V dôsledku toho je možný traumas končatín.

Alternatívou k bicyklovaniu je výcvikový bicykel, pomôže sa vyhnúť možným zraneniam a poskytne ekvivalentné zaťaženie bicykla.

Vyberajte si trenažéra, ktorý potrebujete veľmi opatrne, pedále by sa nemali otáčať, inak by to malo za následok ťažké zaťaženie nohy.

Namiesto simulátora môžete vykonávať pohyby, ktoré sú podobné jazde na bicykli sami. Aby ste to urobili, musíte si vziať ležaciu pozíciu, ohýbať nohy v kolenách a urobiť kruhové pohyby, ktoré napodobňujú propagáciu pedálov bicykla.

drepy

Pri chorobách muskuloskeletálneho systému lekári nedoporučujú robiť drepy, ale v prípade pacientov nechcete sa rozlúčiť s vašim obľúbeným cvičením, potom v tomto prípade musíte dodržiavať niekoľko pravidlá:

1. Najlepšie je cvičenie vo vode (v bazéne alebo v nádrži). Keďže voda rovnomerne rozdeľuje zaťaženie do tela, tlak na postihnutý kĺb bude minimálny.
2. Cvičenie sa musí vykonať nie úplne, to znamená, že si doskočíte na neúplne ohnuté koleno. V tomto prípade bude zaťaženie končatín slabšie.
3. V prípade zákazu drepania môžete vykonať nasledujúce cvičenie: ležať na chrbte, bez ohýbania sa z podlahy na ohnutie kolena, potiahnutie päty do zadku.

Vzhľadom k tomu, squatting môže vyvolať artrózu u zdravého človeka (ak cvičenie nie je vykonané správne), nemal by byť riešený počas choroby. V opačnom prípade môžete len urýchliť zničenie chrupavky.

Osteoartritída - závažné ochorenie končatín, aby sa zabránilo vzniku komplikácií, musia byť prísne dodržané všetky predpisy lekára. Športové aktivity by mali obsahovať len povolené cvičenia, ako napríklad behu, prísne kontraindikované.

zdroj: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

Šport pre artrózu kolenného kĺbu

Rušivé koleno, bolesť pri chôdzi a ohybe, alebo sa dokonca objavila v pokoji, pohyblivosť prudko klesla - doktor diagnostikoval "artrózu". Čo to znamená?

Môže sa šport v artróze kolenného kĺbu uskutočniť v pacientovom živote a aké druhy sa dajú praktizovať? Pre všetky tieto a mnohé ďalšie otázky sú lekári pripravení odpovedať.

Hlavnou vecou je pevne vedieť, že táto choroba nie je verdikt a nevyžaduje opustenie mobilného spôsobu života.

Nemôžete si myslieť, že pri takej chorobe ako artróza kolenného kĺbu sú športy kontraindikované. Musíme aj naďalej aktívne žiť.

V posilňovni

Veľa pacientov diagnostikovaná desí gonartróza kolenného kĺbu, a prvé rozhodovanie stáva odmietnutie aktívnym životným štýlom. Je to spôsobené strachom z opätovného narušenia zraneného kolena a znova pocítia bolesť.

Skúsení lekári sa však neodporúčajú, aby sa vzdal svojho obvyklého spôsobu života a neprestali hrať šport, len trochu zmenili zaťaženie.

Samozrejme, musíte brať do úvahy stav zdravia a stupeň vývoja choroby. Je prísne zakázané zapojiť sa do:

• hokej;
• basketbal;
• volejbal;
• futbal;
• skákanie z odrazového madla na lyžiach;
• skvelý tenis.

Avšak chôdza pešo alebo lyžovanie prinesie hmatateľné výhody, ako aj pravidelné návštevy bazénu. Školenie v posilňovni nebude o nič menej užitočné, ak správne vypočítate zaťaženie.

Dokonca aj pri osteoartritíde sú dovolené plytké drepy, plávanie a krátka prechádzka.

Jedno cvičenie, ktoré lekári dôrazne odporúčajú pacientom, aby pravidelne a neustále vystupovali, je bicykel na cvičenie.

.

Povinné podmienky - správny výpočet zaťaženia a predbežná konzultácia so špecialistom.

.

Na otázku, či je možné športovať s takouto diagnózou, traumatológovia a fyzioterapeuti dávajú len pozitívnu odpoveď, najmä odporúčanie jogy. Návštevy v telocvični by mali byť pravidelné, záťaž však musí byť obmedzená. Tu môžete:

• vykonať určité strečové cvičenia;
• squat;
• chodiť na chôdzu;
• vykonať svahy;
• hrať stolný tenis.

Lekári odporúčajú golf. Je spojená s chôdzou, svahmi a squatmi, a preto pomáha obnoviť mobilitu.

Lyžovanie a chôdza

Keď už hovoríme o prechádzkach pešo, treba okamžite konštatovať, že predĺžené sú prísne kontraindikované pre ľudí trpiacich rôznymi stupňami obezity.

Závažnosť tela zvyšuje zaťaženie a vyvoláva vývoj zápalového procesu v spoločnom vaku. Budem musieť odložiť štúdium. Ťažká bolesť neumožní pacientovi normálne sa pohybovať.

Ak ochorenie nespôsobuje žiadne zvláštne obavy, lyžovanie alebo tréning na simulátore, ktorý simuluje takúto chôdzu, poskytnite príležitosť:

• zbaviť sa tuhosti;
• zvýšiť amplitúdu pohybu;
• zlepšiť krvný obeh;
• posilňujú väzy a aktivujú svaly.

Šport pre artrózu kolenného kĺbu prvého stupňa je v prvom rade pešo. Ak nie je možnosť ísť do telocvične alebo sa dostať na lyže, potom musíte chodiť viac.

Tí, ktorých problém je nadváhou, je potrebné prehodnotiť ich postoj k jedlu a zmeniť stravu.

plávanie

Športy, ktoré nielen sú povolené, ale dokonca sa odporúčajú na artrózu rôzneho stupňa, sú zamerané na aktiváciu pohyblivosti kolena bez zbytočnej bolesti.

Najlepšie z nich sa považuje za plávanie. Každý vie, že vo vode všetky cvičenia sú oveľa jednoduchšie a jednoduchšie.

Poškodené kĺby počas kúpania takmer nezaťažujú pacientov, ale takéto tréningy môžu výrazne zvýšiť amplitúdu pohybov, posilniť svaly a väzivové prístroje.

Na základe odporúčaní lekára si vyberajte štýl plávania v závislosti od stupňa vývoja ochorenia.

Niektoré z nich poskytujú príležitosť zvýšiť zaťaženie rúk a rúk, bez toho, aby im boli zbavené možnosti aktívne pracovať s nohami.

Môžete plávať na chrbte, prsiach a voľnom štýle. V každom prípade má zvolený štýl pozitívny vplyv na činnosť svalov a pomáha posilňovať väzy.

jóga

Keď premýšľame o tom, ako hrať šport s artrózou kolenného kĺbu, mnoho pacientov dospieva k záveru, že najužitočnejšie sú cvičenia spojené s jogou.

Ich vlastnosť spočíva v tom, že pohyby sú pomalé a plynulé, takže možnosť zranenia je vylúčená. Cvičenie sa vyberá podľa typu ochorenia podľa definície Ayurvedy.

Všetky asány sú navrhnuté tak, aby znižovali bolesť a odstraňovali nadýchanosť, zlepšovali tok krvi a lymfy. V priebehu tréningu sa zápal výrazne znižuje a pohyblivosť sa zvyšuje.

Je dôležité mať na pamäti, že akékoľvek nepohodlie alebo bolestivosť pri vykonávaní cvičení naznačuje nesprávne vykonané pohyby alebo nesprávne užívanie asanasu.

Bicykel alebo cvičebný bicykel

Športovanie s gonartrózou kolenného kĺbu pomôže udržať mobilitu a vychutnať si pohyb.

Školenie na bicykli alebo výcvikovom bicykli odporúčajú odborníci kedykoľvek, s výnimkou obdobia exacerbácie choroby.

Takéto činnosti prispievajú k posilneniu:

• svaly dolnej končatiny a stehna;
• vaginálneho aparátu.

Znateľne zlepšuje výživu tkanív a krvný obeh, znižuje opuch. Funkciou moderných simulátorov je schopnosť regulovať zaťaženie svalov, meniť odpor pedálov.

To vám umožňuje plynulé pohyby, bez trhania a zbytočného namáhania, okrem zranenia postihnutého kolena. Doba výcviku a úroveň zaťaženia sa môžu postupne zvyšovať alebo naopak znížiť podľa odporúčania lekára.

dementi

Informácie v článkoch sú určené len na všeobecné čítanie a nemali by sa používať na vlastnú diagnostiku zdravotných problémov alebo na terapeutické účely.

Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológ, terapeut).

Konzultujte s lekárom najprv, aby ste vedeli presnú príčinu vášho zdravotného problému.

.

Budete veľmi vďační, ak kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi 🙂

.

zdroj: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Ako si bicykel pomáha s artrózou kolena?

Väčšina ľudí po diagnostikovaní "artrózy" sa pokúša viesť sedavý životný štýl, pretože sa obáva, že zhorší ich stav. Ale lekári odporúčajú svojim pacientom, aby sa zapojili do rôznych typov telesnej aktivity.

Podľa odborníkov bude posilňovacie kolo s artrózou kolenného kĺbu posilňovať svalovo-artikulárne zariadenie, čím sa zvýši mobilita kolena. Najdôležitejšia vec je robiť to správne.

Vývoj choroby

Pod pojmom "artróza" sa myslí postupná deštrukcia chrupavkového tkaniva a jeho deformácia.

Choroba je chronická, vždy sprevádzaná príznakom bolesti.

Najnebezpečnejším dôsledkom artrózy kolenného kĺbu je strata funkčnosti a postupná strata mobility v kolene.

Vývoj choroby napomáha intenzívny stres na nohách, trauma, nadváha, slabosť väzov a narušenie metabolických procesov v tele. Dôležitý je aj dedičný faktor.

Najživšie prejavy artrózy kolena:

• bolesť: nastane najprv počas fyzickej námahy, keď choroba postupuje, nadobúda intenzitu a vzniká aj v pokoji odpočinku;
• počuteľná kríza: iný ostrý zvuk a často je sprevádzaný objavením sa bolesti;
• akumulácia kĺbovej tekutiny: narušuje motorickú aktivitu a vedie k vzniku cysty v kĺbe;
• výskyt deformácie: typický pre neskoré štádiá ochorenia - najprv sa prejavuje v niektorých opuchoch kolena, ale v čase je viditeľný voľným okom.

Výsledkom všetkých týchto príznakov je postupná strata mobility v kolene. Spočiatku je ťažké plne vykonávať ohybové a extenzívne pohyby v kolennom kĺbe, s časom sa stávajú prakticky nemožnými.

Pri absencii včasnej liečby je patológia tak pokročená, že je potrebné chodiť na polovičné ohnuté nohy. Bolesť je trvalá a preto je potrebné užívať lieky takmer neustále.

Spôsoby liečby

Existuje mnoho metód na liečbu artrózy kolena, od známeho ľudového lekárstva až po blokádu kolenného kĺbu.

Hlavnou kategóriou liekov sú lieky nasledujúcich skupín:

1. Preparáty pre křupavku. Ovplyvnite hlavnú príčinu ochorenia, spomaľte deštrukciu chrupavkového tkaniva a podporujte jeho čiastočné obnovenie.
2. NSA. Nesteroidné protizápalové lieky pomáhajú zmierňovať symptómy bolesti a pomáhajú bojovať proti príznakom zápalu.
3. Hormóny. Účinne pomáhajú v núdzových a ťažkých prípadoch, keď pacient potrebuje okamžitú pomoc. Určený iba ošetrujúcim lekárom po vylúčení všetkých kontraindikácií.

Často sú určené vazodilatančné lieky, ktoré zlepšujú mikrocirkuláciu v postihnutej oblasti a zvyšujú odtok lymfy. Chirurgický zákrok sa vykonáva iba v prípade neúčinnej konzervatívnej liečby.

Ako pomocná metóda môže terapeutická terapia zahŕňať masáže, kinesitherapiu, hirudoterapiu, fyzioterapiu, ozónovú terapiu a manuálnu terapiu. Osvedčená terapeutická telesná výchova, ktorej komplex často obsahuje výcvik na rôznych simulátoroch.

Triedy na bicykli

Pri artróze kolena je aerobik a zdvíhanie závažnosti striktne kontraindikované, ale bicykel na cvičenie bude veľmi užitočné.

Keď sa budete musieť šliapať, nohy vykonávajú plynulé a progresívne pohyby v kolenách, čo urýchľuje obeh a dodávanie potravy do tkanív bez ohrozenia zranenia.

Na dosiahnutie maximálneho terapeutického účinku počas tréningu je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Je nevyhnutné, aby sa zaoberali iba obdobiami remisie choroby.
2. Na moderných cvičebných bicykloch existuje funkcia inštalácie dodatočného odporu pedálov. Pri artréze kolena je kontraindikovaná, pretože existuje riziko, že sa počas tréningu dostane mikrotrauma.
3. Je potrebné vybrať si trvanie vyučovacích hodín individuálne. Na samom začiatku bude stačiť 5 - 10 minút, s postupným zvyšovaním trvania až 40 minút.

Po triede na stacionárnom bicykli môžete ísť na jazdu na bežnom bicykli, čo prinesie radosť a pozitívnosť.

Ale nechodíte na nerovných cestách alebo cestách, pretože to zvyšuje odolnosť pedálov a zaťaženie kolená, čo môže spôsobiť výskyt mikroúrazov.

Pre tých, ktorí sú na bicykli ťažko, dobrou alternatívou je cvičenie "bicykel". Aby ste to urobili, musíte ležať na chrbte, zdvihnúť nohy a začať imitovať cyklistiku.

Nie je potrebné robiť veľké pohyby amplitúdy okamžite. Na samom začiatku postačujú jednoduché pokusy o miernu ohyb a rozšírenie nohy vo vyvýšenom postavení. Postupne sa kĺby "vyvinú bude možné zvýšiť amplitúdu pohybov.

Musíte mať na pamäti, že musíte hladko, pomaly a bez bolesti. Najlepšie je na samom začiatku každého tréningu dôverovať špecialistovi, ktorý ukáže, ako sa správne zapojiť a poskytnúť užitočné odporúčania v procese tried.

Prínos iných aktivít

Pre zdravie kolenných kĺbov je užitočné nielen cvičenie na bicykli. Nie je obmedzený iba na tento typ cvičenia.

Pri artróze kolena budú užitočné nasledujúce cvičenia s cvičením:

1. Chôdza po chôdzi. V tomto vydaní sú ortopédi skoro jednomyseľní - chôdza je veľmi užitočná pre kolenné kĺby. Má dobrý terapeutický účinok, zabraňuje ďalšiemu vývoju ochorenia a môže byť použitý ako preventívne opatrenie. V priebehu chôdze sa zlepšuje výživa a prívod krvi chrupavkového tkaniva kĺbu, posilňuje sa väzivové zariadenie a zvyšuje sa objem pohybov. Ale pre chôdzu, aby ste mali všetky vyššie uvedené účinky, musíte správne podať fyzickú aktivitu a nepreťažiť nohy.
2. Plávanie. Prakticky univerzálny prostriedok proti mnohým chorobám muskuloskeletálneho systému vrátane artrózy kolena. Počas plávania dochádza k minimálnemu namáhaniu kĺbov. Pri plávaní je jednoducho nemožné urobiť náhle pohyby. Počas takých cvičení sú kĺby vyložené a svaly sa uvoľňujú. Amplitúda pohybov vo vode stúpa kvôli nižšiemu odporu pôsobiacemu na nohy. Výsledkom je, že všetky štruktúry kolena a nohy sú všeobecne posilnené. Bude užitočné vykonávať rôzne cvičenia vo vode.
3. Jóga. Skvelý spôsob na liečbu artrózy kolenného kĺbu. Pri procese jogy je riziko poranenia kolena minimálne, pretože všetky pohyby sú tekuté a pomalé. Nadmerné zaťaženie kĺbov chýba, ale existuje užitočná dychová gymnastika,
   zvýšenie dodávky kyslíka do tkanív niekoľkokrát.

Zakázané športy

Aktívny životný štýl a telesná aktivita majú vždy veľký prínos pre kĺby celého tela ako celku. Ale pri artróze kolenných kĺbov nemôžete robiť všetky druhy cvičení.

Podľa zákazu spadajú všetky zamestnania: futbal, volejbal, basketbal, hokej, badminton. Kontraindikované horské lyžovanie a tenis.

Uvedené športy opakovane zvyšujú zaťaženie nohy a kolená.

Aj na samom začiatku ochorenia odborníci odporúčajú, aby bol vylúčený dlhý tréning a mali by byť obmedzené iba krátkodobé jogy.

Kontraindikované na artrózu kolena a drep, pretože zvyšujú zaťaženie kolená a môžu viesť k poškodeniu chrupavkového tkaniva.

Najlepšou cestou z tejto situácie bude drepanie vo vodách alebo imitácia drepov od pozície na chrbte.

Nepoužívajte fitness, krokovú aerobiku a žiadne cvičenia súvisiace s skákaním.

Mnohí ľudia s diagnózou "artrózy kolenného kĺbu" veria, že sú zakázané motorom aktivity, zastavenie gymnastiky ráno, snaha chodiť menej a cestovať viac transport. V skutočnosti je už dávno vedecky dokázané, že pravidelné telesné cvičenie má veľký prínos pre artrózu, malo by byť len dávkované a pravidelné.

.

Použitie výcvikového bicykla s artrózou kolenného kĺbu pre fyzické cvičenie vám prinesie úžasný úspech, najmä ak robíte všetko systematicky a postupne zvyšujete záťaž.

.

Pravidelné cvičenia zvýšia mobilitu v kĺbe a nakoniec pomôžu zabudnúť na nepríjemnú diagnostiku. V živote sa vráti sloboda pohybu a túžba zapojiť sa do každodenných aktivít.

zdroj: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

Môžem hrať športy s artrózou a aké cvičenie by som si mal vybrať?

Diagnóza "artrózy kolenného kĺbu" je väčšinou považovaná za chorobu, pri ktorej nie je možné pohybovať sa veľa a fyzická aktivita by mala byť obmedzená tak, aby nezaťažovala kolená. Rast chrupavkového tkaniva je väčšinou spôsobený mechanickým faktorom.

Má reparačné vlastnosti, ktoré sú spúšťané miernym tlakom z kĺbových povrchov.

S touto chorobou bude správne rozhodnutie mierne cvičenie. Je to spôsobené tým, že pri artróze kolenného kĺbu nie sú niektoré cvičenia nebezpečné a môžu dokonca zmierniť stav pacienta a pozitívne ovplyvniť jeho zotavenie.

Nezabudnite, že hlavným kritériom pre rekonvalescenciu v patológii kolenného kĺbu je terapeutický fyzický tréning.

Preto by nemalo dochádzať k zvýšenej záťaži na kĺb a neexistuje nebezpečenstvo progresie ochorenia. V tomto prípade nemožno povedať, že šport je nezlučiteľný s takou chorobou, ako je deformácia artrózy.

Odborníci súhlasia s tým, že chôdza je užitočná pri osteoartritíde kolenného kĺbu. Nie je to len prevencia, ale aj vynikajúci prostriedok.

Pri chôdzi je mnoho pozitívnych zmien:

• Zvýšte krvný obeh obnovením kardiovaskulárneho systému;
• Obnova svalového tonusu;
• Posilňovanie vaginálneho aparátu;
• Odstránenie tuhosti;
• Zvýšte objem pohybu.

Dokonca aj v takom jednoduchom povolaní, ako je chôdza, existujú obmedzenia.

Ak je to otázka artrózy 2 alebo 3 stupňov, ťažkosti môžu spôsobiť nielen dlhú cestu, ale aj bežnú prechádzku do obchodu.

V žiadnom prípade nemôžete preťažiť kĺb, takže pri osteoartróze by ste mali uprednostniť krátku prechádzku.

Terapeutická telesná výchova v tejto chorobe zahŕňa mnoho rôznych gymnastických cvičení. Treba tiež poznamenať, že liečba artrózy nie je pre každého pacienta vždy rovnaká.

Postupy priradené jednému pacientovi nie sú vždy vhodné pre iného pacienta. To je dôvod, prečo by mala byť fyzická aktivita na stacionárnom bicykli prísne pod dohľadom ošetrujúceho lekára.

Pamätajte, že kĺby musia byť vystavené stresu pre správne fungovanie. Kvôli cvičeniu môžete spomaliť zničenie chrupavky a zvýšiť pohyblivosť v kolene. Ak zneužijete tieto techniky, môžete zhoršiť priebeh ochorenia a urýchliť zničenie chrupavky.

Je možné, aby ste sa zapojili do výcvikového bicykla, ale s opatrnosťou, berúc do úvahy základné pravidlá: všetky triedy sa vykonávajú s minimálnym zaťažením. Komplex na stacionárnom bicykli možno ľahko nahradiť cvičením "bicykel".

Odborníci sa domnievajú, že zapojiť sa do liečby ochorení kĺbov kolien pomocou "koleso" rotopedu a dávať veľký pozor, aby poškodiť pacienta.

Závažné stresy môžu vyvolať rýchlu deštrukciu chrupavky a progresiu ochorenia.

Odborníci zakazujú tieto športy:

• futbal;
• stolný tenis:
• hokej;
• Alpské lyžovanie.

Odborníci dávajú pozor, že pri druhom stupni choroby je zakázané bežať. Dokonca aj pri počiatočných zmenách kolena nie je vždy prospešný prínos behu.

Lekári odporúčajú jednoduché jogging, ale pre každého pacienta bude zaťaženie individuálne.

Spustiť pacient alebo nie - rieši iba ošetrujúcemu lekárovi, ktorý musí vziať do úvahy všetky údaje pacienta a fáze ochorenia.

Zvláštna pozornosť by sa mala venovať psy. V niektorých situáciách sú obyčaje zakázané.

Ak chcete robiť drepy, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Robte drepy tak, aby ste úplne neohýbali kolená. Preto môžete znížiť zaťaženie spoja;
• Vykonajte jednoduché cvičenie: ležať na chrbte, pokrčte kolená a pomaly vytiahnuť pätu do sedacieho svalu;
• Účinné drepy vo vode, pretože vám umožňuje znížiť zaťaženie.

Buďte opatrní, pretože nesprávne cvičenia môžu vyvolať chorobu aj u zdravých ľudí a u pacientov s artrózou môže byť škodlivé pre priebeh ochorenia. Do drepuje len na radu lekára.

Plávanie je univerzálny nástroj na liečbu rôznych chorôb svalovo-kostrového systému. Keď je človek vo vode, zaťaženie sa znižuje.

Samozrejme, plávanie je užitočné bez ohľadu na vek a patológiu.

Počas cvičenia sa uskutočňuje vyloženie postihnutých kĺbov, svaly sa uvoľňujú a každý pohyb sa vykonáva hladko.

Takéto cvičenia poskytujú príležitosť stabilizovať stav tých štruktúr, ktoré sú zodpovedné za obnovu kolena:

• Svalnatý sval a šľacha;
• Svalovina mäsa;
• Zadné krížové väzivo.

Štýly plávania môžu byť rôzne, závisia od postihnutých kĺbov.

Pri osteoartritíde kolena sa môžete zapojiť do voľného plávania na hrudi alebo na chrbte.

Je veľmi užitočné byť v morskej vode, pretože v tomto prípade klesá telesná hmotnosť a minerálna soľ má pozitívny účinok.

V morskej vode tkanivá chrupavky absorbujú potrebné prírodné zložky a krvný obeh sa zvyšuje. Odborníci odporúčajú bahenné kúpele, ktoré dokonale uvoľňujú svaly a vyživujú chrupavé tkanivá s užitočnými zložkami.

Kúpanie poskytuje nielen rýchle zotavenie, ale tiež bráni artróze kolena. Vodné procedúry sú ideálnym preventívnym prostriedkom proti chorobám kĺbov a tiež vynikajúcou príležitosťou vždy zostať vo forme.

Pri sledovaní opatrenia, pri vykonávaní telesných cvičení, môžete výrazne zlepšiť svoj stav. Neprítomnosť fyzického zaťaženia vedie k oslabeniu svalovej kostry a väzivového aparátu. Pravidelná gymnastika, ľahké prechádzky na čerstvom vzduchu, bazény - to všetko je dobré pre vaše zdravie.

Extrémne športy sú v tomto prípade neadekvátne a nebezpečné, prispievajú k zhoršeniu chrupavky. Pravidelne vykonávať vyšetrenia - iba týmto spôsobom je možné v počiatočnom štádiu identifikovať artrózu kĺbu a úspešne sa zbaviť tejto choroby.

zdroj: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

Celá pravda o náchylnosti športovcov k artróze

Športoví a traumatickí lekári vedia, že stereotyp "šport je zdravie" je ďaleko od pravdy. Profesionálne športy sú jednou z najčastejších príčin artrózy.

Ľudia, ktorí majú diagnostikovanú chorobu, musia prehodnotiť svoju fyzickú aktivitu.Nie vždy artróza a šport sú kompatibilné, niektoré druhy môžu zhoršiť zničenie kĺbu.

Ale úplne opustiť fyzickú námahu a zabudnúť na cestu do posilňovne pre artrózu by nemal byť.

Okrem komplexov LFK špeciálne navrhnutých pre špecifické kĺbové kĺby je užitočné zapojiť sa do niektorých športov v šetriacom režime.

Prečo šport uškodí kĺby

Expozícia artróze je pohromou mnohých športovcov. Po tréningu často kĺby bolestia a to je alarmujúci signál. Prečo sa športy podieľajú na rozvoji artrózy?

1. Nedbalé pohyby alebo preťaženie môžu viesť k napínaniu šliach a väzov, ktoré stabilizujú kĺb alebo dokonca k ich pretrhnutiu. V dôsledku nadýchnutia sa naruší prívod krvi do kĺbu a pri nestabilite je zaťaženie rozložené nerovnomerne, čo spôsobuje zrýchlené opotrebovanie tkanív kĺbov.
2. Niektoré zranenia sprevádzajú mechanické poškodenie kĺbovej chrupavky, od ktorej začína zničenie.
3. Zranenia vedú k zápalovému procesu v periartikulárnych tkanivách a intraartikulárnych kapsulách. V dôsledku toho sa aktívne rozvíjajú látky, pri ktorých dochádza k zničeniu zloženia synoviálnej tekutiny a poškodenia chrupavkového tkaniva.
4. Pri konštantnom nadmernom zaťažení kĺbu dochádza k mikrotrhnutiu, intenzívnej abrázii chrupavkovej vrstvy.

Aké športy sú pre kĺby nebezpečné

Jednoznačná odpoveď na otázku, či je možné športovať s osteoartrózou, neexistuje.

Všetko závisí od konkrétneho športu a od toho, na čo sú kĺby postihnuté artrózou.

S touto chorobou sú športy kontraindikované, čo ju môže vyvolať. Existujú triedy, ktoré sú pre niektoré kĺby najnebezpečnejšie:

• Power sporty (posilňovanie, posilňovanie, posilňovanie) poškodzujú kolenné a kolenné kĺby, riziko spondyloartróza (artróza chrbtice) u športovcov, ktorí vytvárajú veľkú telesnú hmotnosť alebo zdvíhajú závažia, príliš vysoká;
• mobilné športové hry, zápas, gymnastika, lyžovanie súvisia s traumatickými aktivitami, v ktorých najčastejšie trpia kolenné kĺby. Pre lakte je najnebezpečnejším tenisom, zápasom v ruke, v menšom rozsahu - hokejom. Tieto rovnaké hry, ako aj bojové umenia môžu viesť k preťaženiu alebo poraneniu kĺbov zápästia;
• profesionálne cyklovanie a beh vedie k systematickému monotónnemu preťaženiu kolenných kĺbov, odieraniu kĺbovej chrupavky;
• Pri skoku na nárazové zaťaženie sú kĺby nohy vystavené.

Športovanie s artrózou nie je prísne zakázané, ale musíte vybrať tie typy, v ktorých je záťaž na kĺb pacienta minimálna. Niektoré aktivity budú musieť byť odstránené.

Ide o akékoľvek extrémne a kontaktné (boxovanie, zápas) šport, športové hry, krasokorčuľovanie. Tieto triedy sú spojené so zvýšeným rizikom pádu, hrbole, poranenia. Bez ohľadu na to, ktoré kĺby sú ovplyvnené, je vzpieranie zakázané.

Pri koxartróze sú kontraindikované gonartróza, artróza členkov akéhokoľvek stupňa, skákanie, bežiaca na dlhé vzdialenosti alebo vysokou rýchlosťou.

Je potrebné opustiť povolania, v ktorých dochádza k náhlym pohybom, kĺby sú vystavené nútenému alebo predĺženému statickému zaťaženiu. Rozhodnutie o tom, či je možné prebehnúť pri artróze, má lekár prijať.

Aké športy sú povolené pre artrózu?

Bežná chôdza s artroziou je najlepší spôsob, ako posilniť svaly na nohách, stimulovať krvný obeh a aktivovať metabolické procesy a kontrolovať hmotnosť.

Chôdza na čerstvom vzduchu je tiež veľmi užitočná pri zaobchádzaní so stresmi, ktoré majú zničujúci účinok na kĺbovú chrupavku. Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre chôdzu.

.

Je potrebné dávkovať iba záťaž, trvanie prechádzok a rýchlosť chôdze by nemala spôsobovať nepríjemné pocity.

.

Športovci, ktorí boli nútení vzdať sa bežného tréningu, ako aj ľudí, ktorí ukazuje vyššiu úroveň aktivity (napríklad, potrebujete schudnúť), môžete odporúčame:

• urobiť škandinávske prechádzky;
• ísť na lyžovanie;
• Jazdiť na bicykli miernym tempom alebo zapojiť sa do výcvikového bicykla;
• ísť do bazéna;
• cvičenie jóga, pilates;
• ak artróza neovplyvňuje horné končatiny - hrať stolný tenis, golf.

Pri artróze je predovšetkým potrebné posilniť tie svalové skupiny, ktoré obklopujú chorý kĺb.

Ale tí, ktorí sú zvyknutí na výkon školenia, výber simulátorov a cvičení by mali byť dohodnuté s lekárom, štandardný tréningový program nie je vhodný. Nemôžete pracovať s veľkými stupnicami.

Pred tréningom nemôžete užívať lieky proti bolesti: bolesť môže pomôcť kontrolovať úroveň záťaže a vylúčiť nebezpečné pohyby.

Chôdza a beh

Chôdza s artrózou je užitočná, má priaznivý účinok na všetky telesné systémy: respiračné, kardiovaskulárne, tráviace.

Hladké pohyby pomáhajú prekonávať kontraktúru, zatiaľ čo nie sú vystavené nadmernému zaťaženiu.Pacientom s artrózou kĺbov nohy sa odporúča chodiť na chôdzu po chôdzi, aby ich vyložili.

Pomalé pešie výlety na krátke vzdialenosti sú zobrazené aj v neskorom štádiu gonartrózy, koxartrózy.

Pri atletickej chôdzi je zaťaženie kĺbov vyššie, takže lekár by mal rozhodnúť o prípustnosti takýchto cvičení pri zohľadnení stavu pacienta, štádia artrózy. Ale škandinávske chôdze s artrózou je užitočné a bezpečné:

• v dôsledku podpory tyčiniek sú kĺby nožičiek vyložené, nárazové zaťaženie zhasne;
• na rozdiel od bežnej pešej chôdze sa prakticky vyskytujú všetky svalové skupiny;
• spotreba energie pre severskú chôdzu je takmer jeden a pol násobne vyššia ako pri bežnej chôdzi, čo prispieva k boju proti nadmernej hmotnosti;
• kardiovaskulárny systém je posilnený, tvorí sa správne držanie tela.

Veľmi často sa pacienti pýtajú na otázku, či je možné spustiť artrózu. Tí, ktorí nešiel pred chorobou, by ste nemali začať takéto cvičenia.

Pretekanie s artrózou kĺbov rúk je prijateľné, ale kĺby chrbtice a medzistavcových diskov sú vystavené rázovému zaťaženiu, pretože beh je súbor mikroskopov. So spondyloartrózou a osteochondrózou je lepšie ju nahradiť chôdzou.

.

Kvôli nedostatku fázy letu nie sú medzistavcové kĺby a disky poškodené. Či je možné bežať pri artróze bokov, kolen a kĺbov 1 stupňa, definuje lekára.

.

V každom prípade by mali byť mierne tempo, pohyby sú plynulé, bez trhavín, trhnutí. O maratónskych vzdialenostiach a reči nemôže byť. Pri 2-3 stupňoch artrózy dolných končatín je beh bežne kontraindikovaný.

Cyklistické a cyklistické bicykle

Cyklistika je považovaná za najtraudnejšia medzi amatérskymi športmi.

Cyklisti vážne zrania na jeseň, trpia zápalom šliach, bolesťou svalov a kĺbov, stláčaním nervov.

Napriek tomu môžete jazdiť na bicykli s artrózou, ale bicykel je vhodnejšie. Po prvé, riziko pádu je vylúčené, nevznikajú sa trieky, trhaním, vibráciám, vibráciám a nárazom.

Pri práci na simulátore si môžete vybrať optimálnu úroveň zaťaženia, kvôli nedostatku výkyvov a pádov je rovnomerne rozdelená. Môžete jazdiť na bicykli, ak sú splnené viaceré podmienky:

• bicykel musí byť športový alebo polo-športový;
• extrémne, jazda na horskom bicykli, preteky pod zákazom, povolené sú len okružné jazdy;
• nemôžete prepracovať, mali by ste začať s polhodinovými výletmi na bicykli a postupne sa zvyšovať na 40-50 minút;
• Môžete jazdiť na rovnej ceste bez strmého svahu s vysoko kvalitným povrchom a iba v suchom počasí;
• je potrebné správne nastaviť polohu sedla a nasmerovať rúčky na vrch.

Triedy na bicykli sa považujú za optimálny typ fyzickej aktivity pre artrózu kolenných a bedrových kĺbov.

Počas takých cvičení sa jemne, bez preťaženia, vyvinú všetky kĺby dolných končatín.

Tým sa odstraňuje zaťaženie, ktoré pri chôdzi alebo dokonca na nohách vytvára vlastnú váhu pacienta. Otáčaním pedálov človek posilňuje svaly nielen nohy, ale aj chrbta, brušný lis.

Hladké pohyby sú skvelým spôsobom na prekonanie kĺbových kontrakcií. Zabezpečí sa krvné zásobenie kĺbov, odstránia sa stagnujúce procesy a ich zničenie sa spomalí.

Plávanie, jóga, pilates

Plávanie s artrózou je veľmi užitočné. Vo vode sa akékoľvek pohyby vykonávajú ľahšie ako na zemi, pretože telesná hmotnosť klesá o 50-90%, okrem vody s teplotou 34-36 ° zmierňuje bolesť.

V závislosti od miesta artrózy sú preferované rôzne štýly plávania. Skvelý spôsob, ako rozvinúť kĺby a posilniť svaly, je vykonávať rôzne cvičenia vo vode.

Pacienti s gonartrózou môžu vykonávať v bazéne, bez strachu, že zhoršia poškodenie kolenných kĺbov. Športový lekár vám pomôže vybrať optimálny štýl plávania a vytvoriť komplex vodnej aerobiku.

Degeneratívne a dystrofické kĺbové ochorenia sú často sprevádzané kalcifikáciou väziva. Jóga s artrózou pomáha udržiavať svoju elasticitu. Pri artróze kĺbov nohy sú uprednostňované cvičenia, ktoré sa vykonávajú v polohe na chrbte alebo v sede.

Je potrebné použiť špeciálnu tkaninu v posilňovni, chrániť kĺby s lakťovými podložkami, podkolienkami, náramky. Základnému súboru cvičení musí predchádzať dostatočne dlhé zahrievanie.

.

Pohyby by mali byť plynulé, nemôžu byť vykonávané nútene, silou, je potrebné sa pod záštitou skúseného inštruktora.

.

Pilates je systém cvičení, pri ktorom je dôležitá duševná koncentrácia na určitej skupine svalov a správny rytmus dýchania. Pohyb hladký, bez sprievodu, ale v porovnaní s triedami jogy sú dynamickejšie. Pilates s artrózou:

• posilňuje rôzne svalové skupiny;
• zvyšuje pružnosť väziva;
• obnovuje objem pohybov v kĺboch;
• vytvára správne dýchacie schopnosti;
• pomáha udržiavať rovnováhu, zlepšuje držanie tela.

Dopravná liečba je jednou z hlavných zložiek nemedicínskej terapie artrózy.

Spolu s komplexom LFK posilňujúc svaly a väzy, rozvoj kĺbov prispieva k zamestnávaniu určitých športov.

Pred začatím výcviku sa musíte poradiť s lekárom, či je možné tento šport zapojiť do artrózy a akú úroveň cvičenia je prijateľná.

Chôdza a nordická chôdza, plávanie, cyklistika, pilates a jóga s artrózou prakticky nemajú žiadne kontraindikácie, ale musíte brať do úvahy stav nielen kĺbov, ale aj iných systémov Telo.

zdroj: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu