Diéta, vitamíny a lieky na väzy a kĺby pre športovcov

Pre športovca: čo treba urobiť pre kĺby a väzy?

Zranenia kĺbov a väzov sú vážnym problémom v praxi výkonových športov. Ako napríklad posilňovanie a kulturistika. Hoci výcvik s hmotnosťou predpokladá kritické zaťaženie celého tela športovcov, najmä pohybového aparátu.

A najslabšie väzby v ňom sú kĺby a väzy. Chrupavé tkanivo, z ktorého sú zložené, sa vyčerpáva a nosí v priebehu času.

Z tohto dôvodu by mali ľudia, ktorí sa vážne zaoberajú kulturistikou a posilňovaním, venovať osobitnú pozornosť prevencii a rehabilitácii kĺbov a väziva.

Posilnenie kĺbov a väzov je mimoriadne dôležitou úlohou v tréningovom procese každého športovca.

Nie je potrebné veriť, že kĺby sú ideálne a večné mechanizmy, ktoré sú zbytočné slúžiť nám vo všetkých našich životoch.

Ak vystavujete kĺby nadmernému trvalému zaťaženiu, ale neposilníte, chrupavka sa bude časom opotrebovávať. Potom o všetkých produktívnych športoch, potom nebudete musieť hovoriť.

A v prípade tvrdého tréningu s športovca dôjde k problémom, ako je dislokácie a uvoľnenie väzov a svalov z kostí.

A aj keby nedošlo k žiadnemu vážnemu zraneniu, športovec so slabými šľachami bude vždy dávajte silu športovcovi s menej silnými svalmi, ale silnejšími šľapovými väzbami prístroja.

V našom tele, okrem iných mechanizmov sebaobrany, sa tiež stanovuje: miecha nedáva vyvinúť maximálne svalové úsilie, ak receptory ich šliach signalizujú slabosť týchto šľachy.

.

Vážne nebezpečenstvo spočíva v väzy a šľachách športovcov, ktorí sa rozhodli používať anabolické steroidy. Faktom je, že anabolické steroidy podstatne zvýšiť pevnosť a svalovej hmoty, ale nemá vplyv na stav šliach, kĺbov a väzov.

.

Zvyšujú však prah bolesti a utlmujú citlivosť receptorovej poistky. Výsledkom je, že v tréningu alebo platforme mozgu, disponujúci nepravdivé informácie o stave šliach pokyn svaly vyvinúť maximálny výkon.

V šľachách sú mikroskopy, ktoré športovec necíti až do určitej doby. Po chvíli dochádza k akumulácii mikrotraumov a šliach sa jednoducho rozpadne.

Niektoré informácie o premýšľaní o nebezpečenstve zneužívania stimulantov môžete čítať v tomto článku, ako aj v článku o poškodení syntetolu.

O akých špeciálnych cvičeniach môžete posilniť väzy a šľachy, môžete si ich prečítať v samostatnom článku. Tu budeme hovoriť o športových prísadách a medicínskych prípravkoch na kĺby a väzy, ktoré im pomôžu udržiavať zdravie počas tréningu.

Bude však užitočné pre tých, ktorí neškolia. A najmä - starším ľuďom a ženám v poporodenom období.

Aké sú kĺby a väzy?

Naše kĺby a väzy, rovnako ako mnohé iné orgány nášho tela, pozostávajú z rôznych typov spojivového tkaniva.

Spojivové tkanivo tvorí základ pre kožu, šľachy, väzy, chrupavku, kosti, svalovú fasciu, aponeurózy (vláknité membrány, ktoré spájajú svaly spolu alebo s kosťami) a škrupiny takmer všetkých orgánov.

funkcia spojivového tkaniva - vytvorenie mechanickej sily ľudského tela a jeho tvarovanie. Spojivové tkanivo pozostáva najmä zo špeciálneho typu proteínu - kolagénu.

.

Je to v ňom vo forme silných bielkovinových prameňov, ktoré neumožňujú pretrhnutie tkaniva. Taktiež elastínový proteín vstupuje do spojivového tkaniva chrupavky kĺbov a väziva, šliach. Poskytuje pružnosť a rozťažnosť tkanív.

.

V každej forme spojivového tkaniva existujú špeciálne bunky: v väzy a šľachách - fibroblasty, chrupavka - chondroblasty, v kostiach - osteoblasty. Tieto bunky syntetizujú elastín a kolagén, ktoré prispievajú k obnoveniu a obnoveniu spojivového tkaniva.

Systematická traumatizácia chrupavky pod vplyvom neustáleho veľkého tréningového zaťaženia vedie k rozvoju osteoartritídy - ochorenia, ktoré sprevádzané silnými bolesťami v kĺboch, porušením motorickej aktivity a je takmer nezvratné, to znamená, že často vedie na zdravotné postihnutie. Treba poznamenať, že sa jedná o kulturistov, ktorí spadajú do skupiny osobitného rizika, ktorí vykonávajú opakované cvičenia s veľkými hmotnosťami a minimálnymi prestávkami na odpočinok. Powerlifters sú rovnaké, hoci sa zvyčajne zaoberajúodokonca zvážiť ich väzy, šľachy a chrupavky v menšej miere, pretože sa len málo opakujú a poskytujú dostatok času na odpočinok a obnovu krvného obehu v kĺbe.

Základné prostriedky na prevenciu chorôb a zranení kĺbov a väzov

Chondroitín a glukózamín

Veda sa vyvíja veľmi rýchlo. V súčasnej dobe sú športovci k dispozícii unikátne lieky, ktoré pracujú na obnovení chrupavých povrchov. Až donedávna sa vedci domnievali, že takéto lieky sú v zásade nemožné.

Koniec koncov, poškodenie chrupavky - vec mimoriadne vážna je ako škrabanie na krehké sklo. Ale nedávno úžasný účinok na väzy a kĺby takzvaných chondroprotektorov -chondroitínaglukosamín.

Moderné liečebné prípravky a športové doplnky obsahujúce deriváty týchto látok sa zvyčajne vydávajú so súborom ďalších pomocných účinných látok.

Tieto lieky sa teraz môžu kúpiť v lekárňach, sú dosť cenovo dostupné.

Napríklad veľa športovcov uznáva účinnosť takýchto liekov ako "Teraflex AdvanceArthron Complex"A ich analógy.

Hlavné účinné látky vo všetkých z nich sú rovnaké. Ich vzťahy a súbor dodatkov sú odlišné.

Špecializované športové výživové predajne tiež predávajú potravinové doplnky s glukozamínom a chondroitínom. Samozrejme, tieto lieky nie sú lacné, ale v tomto prípade ich účinok odôvodňuje cenu. Súčasne športové doplnky sú zvyčajne lacnejšie ako lieky na lekáreň.

.

Podľa početných prieskumov medzi športovcami a športovými lekármi patrí medzi športové doplnky na kĺby a väzy hlavné miesto obsadené komplexom "Enimal Flex"Z americkej spoločnosti" Universal Nutrition ".

.

Okrem chondroitínu a glukózamínu obsahuje aj množstvo pomocných látok, ako sú vitamíny, minerály a aminokyseliny špeciálne vybrané pre maximálnu účinnosť špeciálne pre podporu muskuloskeletálneho systému prístroja.

Aj na trhu so športovou výživou v produktovej rade každého seriózneho výrobcu existujú komplexy pre kĺby a väzy.

Dôležitá poznámka:ak máte odôvodnené podozrenie, že máte problémy s abráziou a deformáciou chrupavky, nevykonávajte samoliečbu, ale kontaktujte kvalifikovaného odborníka. Bude schopný určiť stupeň deštruktívnych zmien a určí správnu komplexnú liečbu. Spravidla zahŕňa nielen preventívne perorálne prípravky a doplnky, ale aj injekcie (intramuskulárne a intraartikulárne), fyzikálne postupy a iné metódy. Napríklad, aké komplexné metódy sa vymieňajú na liečbu a rehabilitáciu poranení kolena, nájdete tu.

kolagén

Kolagén je jedným z najbežnejších proteínov v ľudskom tele. Jeho hmotnostná frakcia je 6% telesnej hmotnosti.

Kolagén je prítomný takmer vo všetkých tkanivách tela, je hlavným štrukturálnym proteínom vytvára naše telo a zabezpečuje silu tkanív, v skutočnosti drží alebo viaže bunky dohromady.

Väčšina kolagénu je obsiahnutá v spojivových tkanivách, ktoré majú mechanickú funkciu: kosti, chrupavku, šľachy a väzy.

Kolagén vo forme liečiva na perorálne použitie vyrábajú farmaceutické spoločnosti a výrobcovia športovej výživy.

Ale mnohí športovci ani nehádajú, že hydrolyzovaný kolagén je normálna potravinová želatína.

Podľa ich biologických vlastností sa želatína a farmaceutický kolagén prakticky nijako nelíšia od druhej, pretože táto je zničená rovnakým spôsobom ako oligopeptidy v gastrointestinálnom traktu.

Želatína sa používa v potravinárskom priemysle ako zahusťovadlo. K mnohým deťom ju pridá obľúbený želé. Na začiatku éry športovej výživy na nejaký čas sa kolagén dokonca pokúsil predať ako proteín pre športovcov. Na vytvorenie svalovej hmoty však má kolagén malý význam, pretože má nižšiu aminokyselinovú kompozíciu.

Napriek tomu môže byť želatína použitá ako prostriedok na posilnenie kĺbov a väzov.

.

Preto namiesto priebehu kolagénu v tabletkách alebo kapsulách pre niekoľko stoviek hrivnias možno bežať potravinovú želatínu v ekvivalentných dávkach a získate presne ten istý terapeutický účinok, ktorý racionálne zachraňuje vaše prostriedky.

.

Ďalší produkt obsahujúci kolagén je zvyčajnýželé, pretože pri príprave sa v skutočnosti používa rovnaká technológia trávenia kolagénu zo živočíšnych produktov, rovnako ako pri výrobe potravinovej želatíny.

Pomôcky na kĺby a väzy

Vápnik a vitamín D

Vápnik a vitamín D sú pre telo dôležité na posilnenie kostí a mali by sa užívať súčasne. To prispieva k lepšej stráviteľnosti.

Treba poznamenať, že nedostatok vitamínu D u ľudí je dosť bežný. To je typické najmä pre zimné obdobie roka, ako aj pre regióny severu.

Jednotlivé štúdie ukazujú, že nedostatok vitamínu D vedie k rôznym poruchám, vrátane zápalu väziva a kĺbov. Prijatie vhodných prísad môže znížiť takéto negatívne postupy.

Vitamíny a minerály

Nemenej dôležitá úloha ako vyššie popísané lieky pri prevencii zranení na posilnenie kĺbov a väziva hrá správne vybrané komplexyvitamíny.

Podávajte chrupavé tkanivo s vitamínmi C (obsahuje spojivové tkanivá vo výbornom stave), E (dáva elasticitu chrupavky) a beta-karotén. Ešte v zozname priateľov kĺbov a väzov je možné priniesť vitamín B12, kyselinu nikotínovú a kyselinu listovú.

.

Je tiež nenahraditeľný stopovým prvkom mangánu. Normalizuje minerálny metabolizmus. Na drogériách a obchodných regálach sú dnes široko zastúpené špeciálne lieky, ktoré obsahujú celú potrebnú sadu vitamínov a látok, ktoré vyžadujú kĺby.

.

Samozrejme, že nevyriešia zdravotné problémy s kĺbmi, ale sú vynikajúce na prevenciu!

Mastné kyseliny

Pri väzbe väzov a kĺbov hrajú veľmi dôležitú úlohu nenasýtené mastné kyseliny. Bez nich nikto nemôže robiť, ale vážny kulturista alebo powerlifter - o to viac. Zvlášť cenná pre tkanivo chrupavky je kyselina gama-linolová a obyčajná kyselina linolová.

Tieto kyseliny obsahujú vo veľkých množstvách v oleji z medoviny a obyčajnej. Aj športovci siloviki môžu odporúčať špeciálne komplexy mastných kyselín z arzenálu športovej výživy.

Nielen pozitívne ovplyvňujú kĺby, ale aj riešia množstvo rovnako dôležitých úloh.

Režim napájania

Ak ste v súčasnosti vážne znepokojený stav kĺbov a väzov, mali by ste venovať osobitnú pozornosť vašej výžive. Je nevyhnutné urýchlene obohatiť vašu stravu o výrobky, ktoré posilňujú kĺby a pokrmy s nimi.

Predovšetkým pre tento cenný proteínových produktov (orechy, chudé mäso, všetky druhy rýb, sóje) a potravín, ktoré obsahujú želatínu, agar-agar, pektíny (marmeláda, želé, suflé).

Ako už bolo uvedené vyššie, ideálnym spôsobom pre kulturistov bude jellied ryby a chill obsahujúce veľké množstvo kolagénu.

:

A nakoniec, ako zovšeobecnenie všetkých vyššie uvedených krokov, odporúčame vám zoznámiť sa s týmto videom:

Článok bol pripravený na základe materiálov stránok: heavystuff.net, sportwiki.to
Revízia, doplnenie a spracovanie materiálu: Pavel Avdokushin

zdroj: http://fitness-club.info/diet-and-nutrition/sports-nutrition/chto-prinimat-dlya-sustavov/

Ktorá športová výživa chráni kĺby a väzy?

Akýkoľvek šport, dokonca aj bežná gymnastika alebo gymnastika, môže spôsobiť zranenie. Bodybuilding, fitness a pravidelné aktivity v posilňovni nie sú výnimkou.

Prax ukazuje, že v 80 prípadoch zo 100, zranenia pri športovaní predstavujú poškodenie kĺbov a väzov.

Práve tieto časti muskuloskeletálneho systému sú najzraniteľnejšie:

• S rýchlym vytváraním svalovej hmoty, v dôsledku čoho nevydržia zvýšené zaťaženie.
• Pri nekvalitnom rýchlom tréningu, keď nemajú dostatok času na zahriatie a stávajú sa pružnejšími.
• S ďalšími fyzickými aktivitami spojenými s inými športmi.

Prípravky, ktoré urýchľujú regeneráciu kĺbov a väziva o 50-60%

Aké prípravky (doplnky) treba najskôr venovať pozornosť:

1. Glukozamín sulfát- posilňovať väzy a kĺby.

2. Chondroitín sulfát- posilňovať väzy a kĺby.

3. Vápnik v kombinácii s vitamínom D- posilniť kosti. Vápnik a vitamín D sa musia vziať dohromady. Faktom je, že vápnik sa dobre vstrebáva len vtedy, ak v tele nie je nedostatok vitamínu D.

4. metylsulfonylmetán- na zmiernenie bolesti.

5. kolagén- posilnenie svalovo-kostrového systému a zlepšenie stavu kože.

6. Omega-3 mastné kyseliny- zlepšenie kĺbov a zlepšenie ich mobility.

7. Vitamín C- na syntézu kolagénu a na odstránenie zápalu.

8. Ďalšie vitamíny a minerály- normalizovať prácu buniek celého tela, zlepšiť metabolické procesy v tele, zlepšiť imunitu atď.

K prevencii ochorenia / poškodenia kĺbov a väzov berú tieto doplnky, je žiaduce, 2-3 krát za rok trvajúce 1-2 mesiace.

Na tento účel použite najzložitejšie prípravky, z ktorých najobľúbenejšie sú:

Twinlab spoločné palivo

Posilňuje kosti, kĺby, chrupavku, šľachy. Kompozícia zahŕňa glukózamín a chondroitín - dva silné "stavebné materiály" pre pohybový aparát. Vitamíny a minerály obsiahnuté v komplexe zvyšujú účinok základných látok a majú priaznivý účinok na telo.

Konečná výživa Glukozamín Chondroitín

Univerzálna výživa Animal Flex

Zahŕňa niekoľko komplexov, ktoré posilňujú kĺby, šľachy a väzy: Joint Construction Complex, Joint Lubrication Complex, Joint Support Complex. Všetky komplexy boli vytvorené na základe vedeckého výskumu.

Metódy prevencie poranení kĺbov a lymfatických uzlín

1.Pokúste sa vyhnúť neznámym a nezvyklým cvičebným cvičením. Upozorňujeme, že najviac škodlivé sú:

2.Pred zaškolením venujte veľkú pozornosť zahriatiu, aby ste dostatočne zahrili kĺby a väzy a pripravili ich na fyzické námahy.

3.Pokúste sa harmonicky rozvinúť svoje telo. Zvyšovanie svalovej hmoty premýšľajte cez súbor cvičení zameraných na posilnenie kĺbov a väzov.

4.Po zranení počas doby regenerácie nepreťažujte kĺby a väzy. V tejto situácii je dôležité byť trpezliví a čakať na úplnú rehabilitáciu.

5.Dávajte si pozor, aby vo vašej strave bolo dostatok produktov, ako je rybí olej, psík, mrkvová šťava, zeler, med, vlašské orechy, marmeláda, studené mäso a výrobky obsahujúce bielkoviny a želatína.

Silné kĺby, elastické väzy a úspešné tréningy!

Expertné stanovisko

Kolyaskin Kirill - MSMK pre stolové tlačiarne, špecialista na športové výživy ukladá monsterpump.ru

Prostriedky na kĺby a väzy sú nenahraditeľné v športových aktivitách. Hoci tieto doplnky nie sú liekom, ale keď sa vyskytnú zranenia, musia byť prítomné v každodennej strave.

V prípade zranení lekári zvyčajne predpisujú šesťmesačné užívanie týchto liekov. Počas celého kurzu musí byť príjem glukozamínu, chondroitínu a MSM. Je však lepšie alternatívne s drogami.

.

Vezmite si na kurz Ultimate ArthroGuard, Flex, LabradaElastiJoint, kolagén (želatínu) a Omega 3 (rybí olej).

.

Vezmite lieky lepšie po jedle a ak je to možné, odporúčané porcie rozdelené na niekoľko receptúr.

Optimálne kombinovať látky, ako je glukosamín, chondroitín, MSM, kolagén, rybí tuk užívať denne v ďalšom priebehu, aby posilnili účinok. K tomuto kurzu môžete pridať aj komplexné športové vitamíny.

Našli ste chybu v článku? Vyberte ho pomocou myši a kliknite na tlačidloCtrl + Enter. A my to napravíme!

zdroj: https://tvoytrener.com/pitanie/zachita_sustavov.php

Pre kĺby a väzy športová výživa: aké potraviny chcete jesť?

V športovej výžive sa ľudia, ktorí sa profesionálne angažujú v športe

Zranenie sa dá dosiahnuť aj počas pravidelnej gymnastiky.

Najčastejšie poškodené väzy a kĺby. Ich liečba trvá dlho.

V tomto článku budeme hovoriť o tom, čo je športová výživa pre kĺby a väzy.

Príčiny zranenia

Hlavné provokujúce faktory sú uvedené v tabuľke.

Tabuľka 1. Príčiny zranenia kĺbov a väzov.

dôvod	Fakt provokujúci
Rýchle vytváranie svalovej hmoty	Kĺby a väzy nevydržia zaťaženie.
Zlý tréning	Kĺby sa nezohrievajú dobre.
Ďalšie zaťaženie	Nepripravené kĺby.

Prečo sú potrebné prísady?

Príjem doplnkov stravy je povinný

Zariadenie pre kĺbové väzivo obsahuje značné množstvo mikroprvkov. Každý z nich je zodpovedný za túto vlastnosť tkaniny.

"Sú bolesti kĺbov? Má chrbtica "krízu"? "

Bolesť - predzvesť strašných patológií, ktoré sa za rok alebo dva môžu usadiť v kočíku a spôsobiť, že ste zdravotne postihnutí. Bubnovský: úplne obnoviť kĺby a chrbticu jednoducho, čo je najdôležitejšie ...

>

Väčšina potrebných užitočných prvkov, ktoré človek dostáva z potravy. Ale to nestačí. Potrebujeme špeciálne doplnky.

Zloženie športovej výživy

Doplnky obsahujú potrebné vitamíny a mikroelementy

Aditíva, ktoré majú priaznivý účinok na kĺbové a väzivové prístroje, zahŕňajú:

• vápnik, zabraňujúce krehkost a krehkosť kostí;
• Glukozamín, ktorý je spojením medzi bunkami;
• Kolagén, zodpovedný za pružnosť kĺbov;
• Chondroitín, ktorý chráni kĺby pred zničením.

Urýchlenie regenerácie

V tabuľke je uvedená športová výživa pre väzy a kĺby prispieva k urýchleniu regenerácie o 50-60%.

Tabuľka 2. Odporúčané prísady.

Liečivo

popis

Denné dávkovanie

Prídavok pomáha zbaviť sa artikulárnej krízy. Jeho príjem sa odporúča najmä tým, ktorí sa podieľajú na vzpieraní. 1500 mg dvakrát denne.

Doba trvania kurzu je 30 dní. Opakovaná liečba by mala byť 3 krát do 12 mesiacov.

Zmierňuje vývoj osteoartritídy, je zodpovedný za obnovu tkanív chrupavky. 1200 mg, 2 krát / 24 hodín. Doba trvania kurzu je 30 dní. Opakovaná liečba by mala byť 2 krát / 12 mesiacov. Reguluje neuromuskulárne a kardiovaskulárne systémy. Osoby mladšie ako 50 rokov - 1000 mg. Osoby staršie ako 50 rokov - 1200 mg. Liečte drogu najlepšie popoludní. Pre lepšie trávenie, vezmite to na malé časti. Pomáha regulovať metabolizmus vápnika a fosforu, potláča rozvoj krivica. 1000-1200 mg. Plotové štruktúry kostí a svalové bielkoviny katabolizmus, zlepšenie metabolizmu, obnovenie poškodených oblastí. Do 1500 mg. Odporúča súčasný príjem glukosamín a chondroitín. Zlepšenie stavu pokožky, posilnenie pohybový aparát. Do 1500 mg. To potláča zápalový proces, sprevádzaný syntézu kolagénu. Do 1500 mg. Najdôležitejšou zložkou extracelulárnej matrix 15 g (pre osoby, ktorej hmotnosť je 70 kg)

väčšina liekov

Najlepšie športová výživa kĺbov a väzov uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka 3. Odporúčaná športová výživa obnoviť kĺby.

Liečivo	Ktorá je súčasťou	vlastnosti
Zinok, mangán, vitamíny E, C	Ochrana pohybového systému pred poškodením, ktoré poskytujú protizápalový účinok.
Glukosamín a chondroitín sulfáty, vitamín C	Resuscitácia proteínu kolagénu, posilnenie kĺbu a väzov, že deficit prvky tkanivových staviteľov.
Mangán, chondroitín, vápnik	Jedná sa o športová výživa kĺbov a väzov pomôže doplniť zásoby živín a regeneráciu poranené chrupavke.
Vitamín C, zinok, glukosamín	To poskytuje analgetický a protizápalový účinok, potláča rozvoj deštruktívnych procesoch, zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Ginger extrakt, chondroitín, glukosamín, mangán	Má posilňujúci účinok, zmierňuje stres kĺby.
Kyselina hyalurónová, chondroitín	To má protizápalový účinok.
Kyselina hyalurónová, kolagén	Posilnenie tkanivo, liečenie kože, kĺbov, krvné abnormality.

Diétne odporúčania

športová výživa Prostriedky pre kĺbov a väzov je vhodné kombinovať s diétou

Diéta individuálne rozvíjať trénerov a lekárom.

Pre rovnováhu síl je potrebné pravidelne sledovať. Ponuka by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny a stopovými prvkami.

Uvedená cena je pomerne vysoká nesúlad s odporúčaniami. Na pozadí nedostatku určitého prvku funkčnosti kĺbov sa preruší.

Čo je potrebné vylúčiť z ponuky

Odporúča sa, aby sa vzdali:

• anorganické soli bohaté údené a vyprážané potraviny;
• teplé nápoje;
• výrobky obsahujúce umelé prísady.

Použitie údených a vyprážaných potravín negatívne ovplyvňuje stav spoločného vrecka. V dôsledku toho sa vyvíja zápalový proces.

Čaj a káva sú spojené s akumuláciou kyseliny močovej. Výrobky nasýtené umelými aditívami prispievajú k elúcii vápnika z tela.

Čo sa odporúča

Odporúčané výrobky sú uvedené na typovom štítku.

Tabuľka 4. Čo môžete jesť.

Užitočný prvok	Čo treba zahrnúť do ponuky	preto
C	Pomaranče, mandarínky, citrón, zelené jablká, kapusta, papagáj, červená paprika	Syntéza kolagénu, ktorá podporuje rast tkaniva kostí a chrupaviek.
vápnik	Syry, tvaroh, kefír, jogurty, kvasené pečené mlieko, fazuľa, kôpru, petržlen, sezamové semienka	Posilnenie kostného tkaniva.
draslík	Slivky, vlašské orechy, ovsené vločky, pohánka, horká čokoláda, dátumy, hrozienka	Riešenie akumulácie fosfátov.

Preventívne opatrenia

Okrem užívania špeciálnych liekov a dodržiavania odporúčaní v oblasti stravovania je potrebné venovať zvláštnu pozornosť školeniu

Informácie o tom, ako správne sa má aktivovať, sa bude zobrazovať:

1. Ohrievanie pred triedou by malo byť dôkladné. Kĺby a väzy by sa mali dobre zahriať a pripraviť sa na zaťaženie.
2. Telo by sa malo harmonicky rozvíjať. Okrem vybudovania svalovej hmoty je potrebné postarať sa o zariadenie na spojivo.
3. Počas obdobia zotavenia po traume alebo operácii je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie poškodenej končatiny. Je žiaduce počkať na úplné obnovenie spojivového zariadenia.
4. Nepoužívajte na traumatické cvičenie. Odporúča sa, aby ste odmietli vykonávať vyťahovanie, francúzske tlače a drepy s činkom.
5. Vážená váha v práci musí zodpovedať telesnému tréningu.

záver

Samošetrenie patológií kĺbov a väziva je neprijateľné. Predpísať a zrušiť lieky iba lekárom.

Predpísaný kurz by sa mal absolvovať dokonca aj vtedy, ak sa zlepšenie uskutočnilo skôr.

Viac informácií o športovej výžive pre kĺbové a väzivové prístroje oznámi video v tomto článku.

zdroj: https://vash-ortoped.ru/lechenie/dieta/dlya-sustavov-i-svyazok-sportivnoe-pitanie-382

Vitamíny potrebné pre kĺby a väzy športovcov. Prehľad vitamínových komplexov

Šport je jednou z hlavných zložiek zdravého životného štýlu. Fyzická aktivita má priaznivý účinok na kardiovaskulárny systém, zlepšuje funkciu muskuloskeletálneho systému a uzdravuje celé telo.

Avšak profesionálne športy môžu spôsobiť určité poškodenie zdravia. Športovci, ktorých život je 80% športu, podliehajú rôznym chorobám spojeným s opotrebovaním kĺbov a väziva.

Aby sa zabránilo takýmto chorobám, každý športovec by mal venovať pozornosť množstvu vitamínov spotrebovaných na udržanie zdravia svalovo-kostrového systému.

Koniec koncov, kĺby a väzby každého človeka, a ešte viac športovca, nie sú večné a silové zaťaženie zvyšuje ich opotrebenie ešte viac.

Kĺby a väzy - čo to je?

Ligamenty a kĺby - základ muskuloskeletálneho systému

Kĺby a väzy v našom tele hrajú jednu z najdôležitejších funkcií v muskuloskeletálnom systéme.Skladajú sa väčšinou z spojivového tkaniva. Funkciou spojivového tkaniva je zabezpečiť a udržať pevnosť tela.

Hlavnou zložkou spojivového tkaniva je kolagén. Silné kolagénové vlákna, pozostávajúce z proteínov, podporujú elastínové bunky, ktoré sú zodpovedné za napínanie a nakladanie nášho tela.

V šľachách, väzy a kostiach existujú určité bunky, ktoré vylučujú kolagén obnovenie spojivového tkaniva s veľkým fyzickým vynaložením prirodzeného kolagénu nestačí. Spojky a kĺby začnú byť vyčerpané a nakoniec sa stanú veľmi krehkými a neaktívnymi.

Najčastejšou profesionálnou chorobou športovcov, ktorí nevenujú pozornosť ich zdraviu, je osteoartritída.Táto choroba iba na prvom príznaku sa môže zdať úplne neškodná.

Bez včasnej liečby osteoartritídy kĺby a väzy postihnuté touto chorobou strácajú svoju elasticitu.

Existujú nepríjemné bolestivé pocity pri zaťažení, potom každý pohyb pacienta začína spôsobovať bolesť bolesti a v dôsledku toho všetko môže skončiť veľmi kriticky.

Pomerne veľké percento športovcov trpiacich osteoartrózou dostalo postihnutie na pozadí ochorenia.

Vitamíny, ktoré vyžadujú kĺby a väzy

Zväzky a kĺby športovcov potrebujú najmä vitamíny

Každý život športovca je naplnený každodenným tréningom, z ktorého väčšina vyčerpáva celé telo, vrátane väziva a kĺbov.

Silný organizmus športovca bude dlho odolávať chorobám muskuloskeletálneho systému.

Avšak v priebehu času sa začnú objavovať nepríjemné škvrny, najmä v kolenách, bolesti bolesti dokonca v pokojnej polohe a iné príznaky.

Jedným z najdôležitejších pre kĺby a väzy je vitamín A.Jeho vlastnosti spočívajú v tvorbe telesných tkanív vrátane spojivových tkanív.

Vitamín A je najlepšie konzumovaný surový.

Vzhľadom k tomu, že sa nachádza v každom ovocí a zelenine žltá, zelená a červená, bude to jednoduché.

Tým, že dávate produkty obsahujúce vitamín A, tepelné ošetrenie, skutočne ich zbavíte všetkých užitočných vlastností.

Vitamín C je hlavným pomocníkom pri výrobe kolagénu v tele.Niekedy je potrebné zvýšiť dávku jeho denného príjmu športovcom v čase vírusových ochorení, pretože infekcie majú škodlivý účinok na spojivové tkanivo väzov a kĺbov.

Vitamín C pomáha produkovať antivírusové protilátky, čo vedie k rýchlemu zotaveniu. Vitamín C navyše urýchľuje vstrebávanie vitamínu A v tele.

Vo svojej prirodzenej forme je vitamín C obsiahnutý v:

Vitamín C pomáha športovcom odolávať vírusovým ochoreniam

Ovocie, zelenina a zelenina s obsahom vitamínu C sa najlepšie používajú v surovej forme.

Vitamín E pre športovcov je jednoducho nenahraditeľný.Po prvé, úplne ničí voľné radikály v spojivových tkanivách chrupavky a kĺbov, čo zlepšuje ich stav. Po druhé, vitamín E je silný nástroj v boji proti autoimunitným ochoreniam.

V prirodzenom stave vitamín E je obsiahnutý v:

• olej (sója, oliva a slnečnica);
• orechy (vlašské orechy a lieskové orechy);
• fazuľa;
• výrobky z makarónov;
• tvaroh;
• banán.

Ak je ochorenie kĺbov a väzov, musíte užívať vitamín D denne.Jeho vlastnosti sú v boji proti deštrukcii a úplnej deštrukcii chrupavkového spojivového tkaniva v kĺboch ​​a väzy.

Vitamín D je obsiahnutý v:

• plody (dule, hruška, marhuľa, ananás, banán, mandarínka, slivka);
• bobule (brusnica, melón, moruše, čierne ríbezle);
• sušené ovocie;
• čerstvá zelenina;
• v zelenom.

Pomôže sa vyrovnať sa s bolesťou bolesti počas liečby kĺbov a väzov vitamínu B.Podporuje prirodzenú obnovu poškodených oblastí spojivového tkaniva a revitalizuje naše telo ako celok.

Populárne vitamínové komplexy pre športovcov

Na podporu vášho tela počas intenzívneho tréningu a ako preventívne opatrenia odborníci odporúčajú, aby športovci používali špeciálne komplexy vitamínov. Pozrime sa na niektoré z nich.

Arnold Iron Pack (Musclepharm)

Complex Arnold Iron Pack zvyšuje vytrvalosť a podporuje rýchle zotavenie po tréningu

Zloženie tejto americkej drogy zahŕňa vitamíny B, D a E.

V extrémnych podmienkach pomôže množstvo týchto vitamínov športovcom udržať maximálnu fyzickú aktivitu bez poškodenia zdravia.

Prípravok obsahuje množstvo užitočných mikroelementov, ktoré zvyšujú imunitu tela a rýchlosť metabolizmu.

V systéme Arnold Iron Pack (Musclepharm) vývojári tiež pridali energetický komplex na báze taurínu, takže v správnom čase môžete použiť všetky rezervné sily skryté vo vašom Telo.

V každom balení je 30 sáčkov. Priemerná cena za balenie je 3850 rubľov. Vezmite drogu je jedna taška denne spolu s jedlom.

Tieto vitamíny sa neodporúčajú pre ľudí mladších ako 18 rokov.Pred použitím vitamínov sa poraďte s lekárom. Pri užívaní lieku sú možné bolesti hlavy a nespavosť.

Dinamizan

Komplex Dynamazan pomáha kĺbom športovcov vyrovnať sa s ťažkou fyzickou námahou

Skladá sa z vitamínov B, C, E a D.

V kombinácii s mikroelementmi a účinnými látkami pomáhajú vitamínom športovcovi vyrovnať sa s ťažkými záťažami na kĺby a väzy.

Živiny, ktoré tvoria komplex, umožňujú vyškolenie športovcov s vynikajúcimi výsledkami bez poškodenia zdravia.

Vezmite si Dynazan, potrebujete 1 tabletu každé ráno.

Kontraindikácie pre použitie komplexu:

• tehotenstva;
• dojčenia;
• hypertenzná choroba;
• individuálna intolerancia ktorejkoľvek zložky lieku.

Približná cena Dynamika v lekárňach v Rusku je 450 rubľov za balík. Vedľajší účinok je podráždenosť, nespavosť.

Vitrum Personaloms

Tento liek patrí do kategórie multivitamínov.

Skladá sa z vitamínov A, C, E, K a veľkého množstva živín a stopových prvkov.

Komplex pomáha telu vyrovnať sa s veľkou únavou, znižuje hladinu glukózy v krvi, pomáha prispôsobiť sa novým režimom.

Vezmite Vitrum PersoMens, potrebujete jednu tabletu s jedlom raz denne.

Kontraindikácie Vitrumu sú:

• vzrušenie;
• problémy so spánkom;
• individuálna intolerancia ktorejkoľvek zložky lieku.

Priemerná cena pre spoločnosť Vitrum Persomets je približne 500 rubľov za 30 tabliet.

Twinlab Dualtabs

Twinlab Dualtabs - komplex vitamínov a minerálov, určený špeciálne na udržanie aktivity športovcov

Twinlab Dualtabs nie sú menej efektívne športové vitamíny. Komplex je zameraný na udržanie telesnej aktivity v akomkoľvek druhu činnosti.

Prípravok poskytuje nielen najbohatší komplex užitočných vitamínov a minerálov, ale pomáha aj asimilovať všetky užitočné prvky vstupujúce do tela spolu s jedlom.

Zloženie liečiva zahŕňa vitamín A, C, D, E a komplex látok a stopových prvkov na zlepšenie metabolizmu a tónu.

Liek sa má užívať 2 tablety denne počas jedla.

.

Nepoužívajte Twinlab Dualtabs, ak máte závažné poruchy spánku, nervozitu alebo nespavosť.

.

Približná cena lieku v ruských lekárňach je 1650 rubľov na balík.

To, že kĺby a väzy športovca sa nenosia a nezískavajú chronické ochorenia, je potrebné ich každodenne starať. Zmeňte obraz potravín, uistite sa, že každý deň dostanete všetky potrebné vitamíny na udržanie spojivového tkaniva.

Vo chvíľach intenzívneho tréningu alebo zdravotných problémov si určite zakúpite zložité vitamínové prípravky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto chorobou alebo s vážnou fyzickou námahou.

zdroj: http://drvitaminkin.com/vitaminnye-kompleksy/sportsmenam/vitaminy-dlya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html

Vitamíny na ochranu a obnovu kĺbov a väzy športovcov

Vitamíny pre kĺby a väzy športovcov sú neodmysliteľnou súčasťou každodennej stravy.

Často sú zahrnuté v komplexných liekoch, ktoré sú navrhnuté tak, aby vyhladzovali ničivý účinok monotónnych cvičenie na kĺboch, zabezpečenie ich regenerácie, ako aj odstránenie zápalu a bolesti.

Nadmerné športové zaťaženie je veľmi poškodzujúce v stave kĺbov, väzy športovcov.

V priebehu doby, intenzívneho tréningu, cvičenia zapojiť trvalé bolesti kĺbov, a potom, deštruktívne a degeneratívne zmeny v nich.

Okrem toho každá osoba vykonávajúca raz v kontakte s poranením, takže je veľmi dôležitý čas, aby čas pre preventívnu údržbu, rovnako ako posilniť kĺby a väzy.

Dnes je ľahké nájsť nespočetné množstvo zdroje na posilnenie väzov a kĺbov, ale medzi nimi je potrebné vybrať iba najproduktívnejší.

Zvýšená efektívnosť

Veľmi dlhá doba doktor neveril v existenciu liekov, ktoré majú vlastnosť obnoviť väzy a kĺby povrchu. Predpokladalo sa, že neexistujú takéto prostriedky, pretože chrupavkovité tkanivo nie je pokožkou.

Akékoľvek porušenie integrity chrupavky, ako škrabance na skle, takže je ťažké nájsť látku, ktorá môže napraviť situáciu.

Napriek tomu bol lekársky výskum nedávno úspešný - objavili sa fenomenálne vlastnosti glukazamínu a chondroitínu.

A prečo doktori urobili takú agitáciu okolo glukumamínu a chondroitínu? Faktom je, že nielen športovci trpia ničením kĺbov.

Svetová dĺžka života na planéte narastá každý deň. V súčasnosti žije značné množstvo ľudí na celkovom opotrebení chrupavky.

Preventívne používanie týchto látok sľubuje pokračujúci aktívny život pre športovcov, ako aj pre ľudí starších.

.

Okrem toho nezabudnite na choroby spojené s deštrukciou chrupavky.

.

Prípravky obsahujúce takéto látky môžu spomaliť alebo úplne zastaviť deštrukciu kĺbov chrupavky pravidelným používaním doplnkov.

Ak hovoríme o kĺboch ​​športovcov, pre ne sú takéto prvky prirodzeným všelidom.

Chránia pred vymazaním kĺbových povrchov, urýchľujú hojenie, zmierňujú možný zápal. Takéto zložky sú súčasťou liekov a sú súčasťou výživových doplnkov.

Treba poznamenať, že toto je zriedkavý prípad, keď droga alebo doplnok stojí za peniaze, ktoré im boli poskytnuté.

Druhým produktom je liek, ktorý stimuluje regeneráciu chrupavkového, spojivového tkaniva a zápalu, čo môže spôsobiť monotónne cvičenia. Je však dôležité mať na pamäti: tí, ktorí nedosiahli vek 15 rokov, tento nástroj sa neodporúča.

Výrobok dopĺňa regeneráciu chrupavky, podieľa sa na výrobe mnohých užitočných látok, bez ktorých by koleno alebo lakťový kĺb nebude schopný fungovať normálne a v skutočnosti takmer každý vie - sú to tieto kĺby, ktoré často spadajú do zóny rizík.

Nemenej populárny liek - Teraflex. Napriek tomu je biologická dostupnosť hlavných aktívnych zložiek v ňom veľmi nízka - nepresahuje hranicu 25%.

.

To je dôvod, prečo by mal byť výrobok použitý, dodržiavať určitú schému, inak by z neho nemal žiadny vplyv.

.

Okrem toho výrobok chráni kĺby pred vedľajšími účinkami NSAID, keď sa užívajú paralelne.

Kondronová - ďalší vitamínový prostriedok na posilnenie esencií a väzov, určený na pomoc športovcom, ktorí pravidelne vykonávajú monotónne cvičenia.

Použite dve tablety liečiva naraz, dvakrát trikrát denne. Priebeh užívania lieku sa pohybuje od jedného do dvoch mesiacov.

Často sa Kodronov piť niekoľkokrát do roka na preventívne účely.

Okrem toho je potrebné pripomenúť, že posledné dva prvky odporúčame, aby boli súčasne spotrebované tak športovcami, ako aj obyčajnými ľuďmi, pretože ich nedostatok sa zaznamenáva veľmi často, najmä na severe.

Iné účinné prostriedky

Medzi ďalšie produkty môžu patriť tie, ktoré obsahujú metylsulfonylmetán, ale nezabudnite: látka dokonale odstraňuje zápal, ale nie je pomocnou látkou pri regenerácii tkaniva kĺbov. Niekedy je rozumné aplikovať chrupavku žraloka, ktorá je bohatá na kolagén, vápnik, glukozamín, avšak skúsenosti ukázali, že tieto zložky sú oveľa efektívnejšie.

S-adenosylmethionín je tiež populárny, používaný liek, ale mínus jeho príjmu je, že je potrebné, mg znamená dosiahnuť výsledky a to je veľmi veľa.

Je dôležité pamätať si na iného dodávateľa, užitočné kĺby prvkov, menovite ryby bohaté na omega-3 kyseliny.

.

Odsudzujú znižovanie bolesti, posilňujú kĺby a tiež slúžia ako prevencia mnohých problémov osteoartikulárneho aparátu.

.

Veľmi dôležité vitamíny pre komplex ligamentov sa môžu nazývať kyselina askorbová a tokoferol.

Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri výrobe kolagénu, pri regenerácii chrupavky, pri boji proti infekciám, ktoré vyvolávajú artritídu, ako aj pri iných vírusových ochoreniach.

Tiež nie je zbaviť pozornosť niacín (vitamín PP alebo niacín), vitamínu B12 a kyseliny listovej, ktorá je tiež veľmi priaznivý vplyv na stav kĺbov. Použitie takýchto prvkov je lepšie v zložení komplexov alebo v ideálnom prípade, keď sú zahrnuté do prípravy kĺbov.

Všeobecné odporúčania

V záujme dosiahnutia významného účinku by preventívny kurz mal obsahovať niekoľko aktívnych zložiek:

• glycazamín sulfát;
• chondroitín sulfát;
• kolagén, ktorý je bohatý na želatínu;
• organické vápnik, ktorý je najlepšie absorbovaný telom;
• metylsulfonylmetán, ktorý pomáha eliminovať bolestivosť.

Samozrejme, iba rad prvkov je veľmi ťažké, pretože ten deň by mal šancu absorbovať hrsť pilulky, preto, špeciálne pre športovcov, boli myslené a uvoľnené vitamínové komplexy, ktoré zahŕňajú všetky komponenty. Vedúci predstavitelia týchto produktov sú Animal Flex, Bone Boost, z SAN, Ice Power Arthro Creme a Gelenk Forte od maximálneho výkonu.

Doba trvania jedného Počas preventívnej liečby musí byť nie viac ako dva mesiace, ale budete musieť duplikovať to 2-3x v priebehu roka. Pri úvahách o dávky je potrebné povedať, je optimálny pre návštevu lekára v športovej medicíne.

Avšak takéto lieky budú úplne zbytočné v prípade, že osoba porušuje harmonogram školenie, je nesprávne vybrať si cvičenia a tiež dať telu väčšie zaťaženie, než je schopné vydržať.

Okrem toho, keď športovec sú takí, alebo iné ochorenia kĺbov, takže väz, cvičenia môžu vykonávať iba v úspornom režime, pod prísnym dohľadom odborníka.

Za okolností úrazu je obnovenie tréningu povolené až po konečnej obnove tela.

zdroj: http://drpozvonkov.ru/poleznoe/kakie-vitaminy-optimalny-dlya-zashhity-i-vosstanovleniya-sustavov-i-svyazok-sportsmenov.html