Poplatok za bolesť chrbta a dolnej časti chrbta

Nabíjanie chrbta s problémami s bolesťou a chrbtom

Ahoj všetci, ktorí čítajú tento blog a ktorí sa starajú o svoje zdravie! Dnes som sa konečne podarilo presvedčiť svojho manžela, ktorý bol niekoľko dní s chrbtom, aby šiel navštíviť skúseného lekára. Okrem iného doktor povedal, že jej manžel musí účtovať za chrbát, čo sa najlepšie robí ráno. Cvičenie nielenže zmierňuje každodennú bolesť, ale aj zhoršuje zdravie.

Samozrejme, že som bol rozrušený všetkým, čo povedal lekár, a preto by som sa s tebou mal podeliť o radu. A tiež vám poviem o užitočných informáciách, ktoré som našiel sám.

Nerobte ranné cvičenia do športového maratónu

Chyba mnohých začiatočníkov spočíva v tom, že sa premenili na celý športový maratón, po ktorom len chcete padnúť na plochý a mäkký povrch.

Dajte si teda vedieť, že nabíjanie, obzvlášť pre problém späť, je potrebné na prebudenie a prebudenie celého tela. Pri nabíjaní sa pripravujete nie na záznamy, ale získajte potrebnú energiu a tón.

Školenie je zamerané na napätie svalov a nie na ich zahriatie. Samozrejme, nabíjanie pri zakrivenie chrbtice, alebo dolnej časti chrbta, kedy bude pacient aj jeho náklad, ale ich kvalita a kvantita nie je možné prirovnať k športu.

Prečo musím spať, keď cítim ospalosť?

Samozrejme, ak ste nikdy nezačali prebudení so svetlými cvičeniami, prvé pokusy sa budú javiť ako peklo. Koniec koncov, chcete spať v dopoludňajších hodinách, a potom sme sa vždy nemajú čas, aby boli všetky životné potreby pracovať rýchlejšie a v zhone na dopravu.

Preto vzniká otázka: prečo potrebujem tento obvinenie, čo môže rozzúriť a vziať si drahocenný čas?

A plus týchto činností sú skutočne veľa, napríklad 15 minút tried v dopoludňajších hodinách je možné prirovnať k 30 minút cvičenia v priebehu dňa. Nie je to zlý náhradník, však?

Ale to nie sú všetky výhody, stále som vyzdvihol nasledujúce:

• Pomocou jednoduchých cvičení sa jednoducho prebudíme a deň sa začína nie stavom "zombie ale s pohodlným životom. Je to spôsobené tým, že nabíjanie pomáha vstúpiť do činnosti do mozgu a všetkých našich orgánov.
• Cvičenia zohrávajú terapeutickú úlohu, pretože zlepšujú obeh krvi v tele.
• Človek sa stáva organizovaným a disciplinovaným, takže nabíjanie je užitočné pre deti.
• Ranné cvičenia zvyšujú náladu, najmä ak ich vykonávate pod obľúbenou hudbou.

Je tiež dôležité, aby pri skolióze a osteochondróze bolo nabíjanie na posilnenie chrbta vaše zodpovednosť, inak poskytnete šancu rozvinúť svoju chorobu a ešte viac sa stane nepríjemným. diagnóza.

Ale toto bolo predslov. Je čas začať a trénovať. Vo videu nižšie uvidíte poplatky za obnovu a posilnenie chrbtice od Alexandra Chuika a vezmite si to do poznámky.

Malé tajomstvá, ktoré vám pomôžu zvyknúť si na školenie ráno

Keď začnete niečo robiť prvýkrát, potom vzniknú veľa otázok. Keď cvičíte gymnastiku, majú tiež, takže vám poviem nejaké tajomstvá, ktoré nepoškodia seba a radšej si zvyknú na nabíjanie:

1. Nie je potrebné, keď ste otvorili oči, aby ste ihneď spustili celý komplex postupných cvičení. To je veľké bremeno na srdci! Prebudí sa, umyje sa, chodí po dome a potom pokračuje.
2. Okrem toho existujú cvičenia, napríklad pre tehotné a oslabené osoby, ktoré môžu byť vykonané ležiace v posteli. Ale pre ostatné - je to len zahrievanie, nenesie žiadne zvláštne fyzické napätie na tele.
3. Je najlepšie zaobchádzať s hudbou, bude fandiť. Ale nastavte rytmus kompozície na pohyby, ktoré robíte. To znamená, že ak máte rýchle cvičenia, hudba by mala zodpovedať a naopak;
4. Nabíjanie vrátane toho, ktoré robíte s bolesťou chrbta, by nemalo spôsobovať nepríjemné pocity. Nemali by ste sa cítiť veľmi unavený, akoby ste vyložili autá alebo ste pracovali na všetkých vašich zmenách. Takže vždy pozorujte svoje zdravie svojimi vlastnými zmyslami. Ak sa po cvičení cítite zle, znížte zaťaženie.

Nasledujúce video jasne ukáže, ako môžete robiť cvičenia, keď sa bolesť chrbta. Tieto cvičenia sú skvelé pre mužov i ženy.

Komplex pre ranné cvičenia od profesora Bubnovského

Na internete je niečo čítať a vidieť o cvičeniach pre pacienta späť, ale rád by som hovoril o Bubnovskom technike. Priťahovala ma ku skutočnosti, že celý komplex nie je pri jej poprave komplikovaný a dokonca prekvapuje a dáva nádej výpoveďam tých, ktorí sa o to pokúsili.

Zvážte niektoré cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak na posilnenie a obnovu chrbtice, a pomôžu zbaviť sa navždy od bolesti chrbta a hernie.

Najprv sa odporúča dostať sa na všetky štyri a uvoľniť chrbtové svaly. Potom v rovnakej polohe by ste mali ohýbať chrbát pri výdychu a vrátiť sa do počiatočnej polohy pri vdýchnutí.

Opakujte tento trik dvakrát.

.

Potom pomôžeme našej chrbtici byť zdravé pomocou kroku, ale musíme to urobiť: zostávame ďalej všetky štyri a stoja na pravej nohe, zatiaľ čo ľavý je vytiahnutý a pravá ruka je odkrytá vpred.

.

Opakujte aj dvadsaťkrát.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva pre panvu a dolnú časť chrbta: počiatočná poloha ležia na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Panva sa zdvihne čo najvyššie na povrch (výdych), potom sa zníži (inhaluje).

Opakovanie je potrebné 10 až 30 krát, vždy keď je to možné a zdravotný stav.

Rehabilitácia po zlomeninách

V našom živote nikto nie je imúnny voči zlomeninám, a ak sa to stane, potom jednou z položiek v rehabilitačnom liste bude terapia cvičením. Musí sa predpísať po zlomenine krku a chrbtice.

Avšak v tomto prípade robí cvičenie ráno a doma nie je najlepším riešením, pretože Je potrebné sledovať lekára pre vaše kroky tak, aby ste nevykonali zbytočný pohyb, ktorý sa zhorší zotavenie.

Cvičenie po zlomenine zvyčajne vyzerá takto: najprv je zaťaženie dané na ruky, nohy zostávajú nehybné. A tiež vykonávať pohyby zamerané na vychýlenie chrbtice, opierajúce sa o lakte a nohy, ohnuté na kolenách. Opakované nabíjanie by malo trvať štvrťhodinu 2-3 krát denne.

Ďalej pripojte žalúdok a chrbát, na ktorom môžete ležať a vykonávať pohyby, ale neohýbajte trup. O niečo neskôr lekár povolí pridanie svahov a obracia sa na komplex trvajúci 30 minút mesačne.

V tomto videu Kicelo ukazuje liečebnú gymnastiku pre doma, čo sa dá urobiť pre ľudí, ktorí po zlomenine chrbtice obnovia chrbát.

Ako môžete vidieť, cvičenia doma pre každý deň sú spôsoby, ako poskytnúť vám mierne prebudenie, zbaviť sa bolesti chrbta a iných ťažkostí súvisiacich s blahobytom.

Tento článok bude užitočný nielen pre dospelých, ale aj pre tínedžerov, takže si ich nechajte prečítať svojim deťom. Dúfam, že všetky informácie budú užitočné a zajtra ráno začnete spoplatňovať.

.

Prihláste sa na náš blog, prečítajte si aktualizácie, zdieľajte ich so svojimi priateľmi v sociálnych sieťach a postarajte sa o to najlepšie!

.

Získajte lekcie kurzu o liečbe osteochondrózy ZDARMA!

Načítava sa ...

zdroj: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Cvičenie pre bolesti chrbta: prospech, výkonnosť

Bolesť chrbta je často príznakom akéhokoľvek narušenia fungovania chrbta. Vychádzajúc z rôznych dôvodov sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi: tupá bolesť bolesti alebo ostrý, streľba.

Nemožno sa pokúšať liečiť samotné porušenia, ak máte bolesť akéhokoľvek druhu, musíte sa obrátiť na špecialistu.

Iba kvalifikovaný lekár môže určiť, čo pomôže vyriešiť problém: cvičenie na bolesť chrbta alebo úplné ošetrenie s použitím liekov.

Bolesť chrbta je dôkazom abnormalít v pohybovom aparáte.Cvičenie na páse má dobrú účinnosť, sú predpísané pre akékoľvek ochorenia.

Lenže kvalifikovaný lekár môže predpisovať cvičenia, pretože každá osoba je zobrazená individuálny komplex liečebnej gymnastiky, v závislosti od povahy bolesti a jej príčin javom.

Pozitívny vplyv cvičenia

Terapeutické cvičenia sú len zriedka predpísané oddelene a oddelené bez akýchkoľvek iných opatrení na ošetrovanie bedier. V závislosti od zložitosti porušenia sa môžu použiť aj fyzioterapeutické procedúry, lekárska masáž, zahrievanie, použitie liekov alebo injekcií.

Špeciálne nabíjanie s bolesťami chrbta má na zadnej strane nasledujúci účinok:

• zmiernenie bolesti;
• posilnenie svalového korzetu v páse;
• rozvoj kĺbov a zvyšovanie medzery medzi stavcami, zlepšovanie fungovania medzistavcových diskov;
• zlepšenie krvného obehu v bedrovej oblasti, aktivácia metabolických procesov.

Bez ohľadu na príčinu bolesti môžu správne vybrané cvičenia výrazne zmierniť stav pacienta.

Cvičenie v stojacej polohe

Keď je osoba vo stojacom postavení, chrbtica a najmä bedrový región zažijú veľmi vážne zaťaženie. Preto časť liečebnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v tejto pozícii, nesie cieľ - vyvážiť zaťaženie a rovnomerne ju rozdeliť.

Je veľmi dôležité vybrať si také cvičenia, ktoré pomôžu posilniť svaly bedrovej chrbtice. Na začiatok môžete urobiť gymnastiku s podporou sakru na stene. To umožní, aby chrbtica bola v správnej polohe.

Takéto cvičenia môžu byť.

1. Zvýšenie nohy v ohnutom stave. Alternatívne by každá noha mala byť zdvihnutá a držaná 10 sekúnd v hornom bode.
2. Toto cvičenie je tiež vykonávané s podporou sacrum na stene, ale podpätky by mali byť vo vzdialenosti 25-30 cm od steny. Po stlačení späť na stenu je potrebné spadnúť dole, posadiť a posúvať sa chrbtom.
3. Nasledujúce cvičenie sa môže vykonať bez steny. Pomaly krútiac chrbát, začínajúc od krčnej oblasti, ohýbať sa dopredu, ruky spúšťané. Ak úsek tela neumožňuje udržať kolená rovno, môžete ich mierne ohýbať. Hlavná vec - s maximálnym hlbokým naklonením, odstráňte všetku záťaž z chrbtice a nechajte stavce pretiahnuť pod hmotnosťou vlastného tela.

Všetky cvičenia na bolesť chrbta by sa mali vykonávať pomaly, pracovať cez každý sval. Ak terapeutická gymnastika v postoji posilní pocity bolesti, alebo uľahčuje stav, potom stojí za to zdôrazniť nabíjanie v iných pozíciách.

Cvičenie v polohe na chrbte

Ležiaca pozícia je najpriaznivejšou pozíciou pre terapeutickú gymnastiku, pretože najnižšia záťaž je na zadnej strane. Povrch, na ktorom človek ležia, by mal byť pomerne tuhý, môže to byť aj koberec na podlahe.

Nabíjanie, ktoré sa vykonáva na podlahe, pomáha roztiahnuť stavce, zmierniť bolesť, uvoľniť vertebrálne disky, uvoľniť svaly a zlepšiť krvný obeh.

Cvičenie na zadnej strane

Medzi takéto cvičenia sú najefektívnejšie.

1. Ležať na chrbte, nohy musia byť ohnuté na kolenách. Zvednutím hlavy a krčnej chrbtice, ruky musia byť natiahnuté dopredu. V zložitejšej verzii môžu byť ramená prekrížené na hrudi.
2. Východisková pozícia je rovnaká, ruky ležia pozdĺž tela. S dôrazom na nohy a krčná chrbtica je potrebné pomaly odtrhnúť bedrovú oblasť od podlahy, ohýbať chrbát a žalúdok. Panva leží na podlahe.
3. Ak chcete skomplikovať predchádzajúce cvičenie, môžete súčasne odtrhnúť spodnú časť chrbta a panvu od podlahy. S rukami môžete držať na nohách, aby ste upevnili polohu tela.
4. Ďalšie cvičenie sa vykonáva ležať na chrbte, nohy sa natiahli dopredu. Je potrebné zase vytiahnuť ten, potom ďalšiu nohu až do rohu 60 stupňov.
5. Ak chcete skomplikovať predchádzajúce cvičenie, môžete zdvihnúť obe nohy súčasne.

Cvičenie na žalúdku

Existuje tiež rad cvičení, ktoré sa vykonávajú ležiace na žalúdku a môžu účinne zmierniť bolesť v bedrovej oblasti. Veľmi umožňujú posilnenie svalov bedrovej chrbtice. Medzi nimi existuje niekoľko efektívnych.

1. Ruky a nohy sú predĺžené a ležia rovnomerne. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte odtrhnúť pravú ruku a ľavú nohu diagonálne od podlahy. Potom zmeňte končatiny.
2. Ležiace na žalúdku, musíte ohnúť ruky a položiť ich na zem pri hrudníku. Po úplnom oslabení chrbtice a svalov chrbta je potrebné zvýšiť hornú časť trupu silou rúk. V tomto prípade by mal pacient sledovať pocity v dolnej časti chrbta a snažiť sa nezaťažovať svaly chrbta.

Dobré cvičenie, pomáhajúce zmierniť napätie a bolesť v bedrovej oblasti, je pozícia, ktorá kľačí s dôrazom na ruky. Je to mačací pes, známy všetkým od detstva. Ohýbanie chrbta dovnútra a potom vyklenutie nahor je možné výrazne znížiť tlak na stavce a medzistavcové kotúče.

Cvičenie na zmiernenie bolesti chrbta môže výrazne zrýchliť proces liečby problémov s chrbtom, ale môže byť vykonané až po vymenovaní lekára.

Kompetentná diagnóza prerušenia fungovania chrbta, riadne predpísaná liečba a dodržiavanie všetkých odporúčaní špecialistu sa stane nevyhnutným predpokladom rýchlej a účinnej úľavy od bolesti.

zdroj: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapeutické cvičenia pre pás: popis cvičení, recenzie

Bolesť v bedrovej chrbtici spôsobuje ochorenia muskuloskeletálneho systému. Zjavenia lumbosakrálnej radikulitídy sú pomerne často problematické. Tento degeneratívny-dystrofický proces medzistavcových diskov vedie k tomuto patologickému stavu.

A to zase môže spôsobiť osteochondrózu. Chrupavková vrstva je premiestnená a zriedená, chrbtové nervy sú porušené a reaktívne sa zapália. To všetko vyvoláva intenzívnu bolesť, ktorá sa zvyšuje počas pohybu a fyzickej námahy.

V tomto článku budeme skúmať, ako je účinná gymnastika pre pás.

Čo môže pomôcť?

Takáto bolesť je eliminovaná arzenálom dostupných prostriedkov - liekov, fyzioterapie, masáže, manuálnej terapie. Ale nielen uvedené terapeutické metódy môžu pomôcť.

Je nevyhnutné, aby sa za pas naučil špeciálna terapeutická gymnastika. Je to povinný prvok terapie, inak nie je potrebné počítať s účinnosťou liečby.

Ak sa vykonajú odporúčané fyzické cvičenia, tieto pozitívne výsledky budú nevyhnutne:

• Bolesť sa odstráni.
• Svalový rám pásu bude posilnený.
• Intervertebrálne priestory sa rozširujú, obmedzené nervy sa uvoľňujú.
• Dodáva sa krv a metabolizmus stavcov, nervov, chrupaviek a svalov bedrovej oblasti.

To všetko poskytuje gymnastiku pre pás.

Odporúčania pre výkon gymnastiky

Fyzické cvičenia sú považované za pomerne silnú zbraň pri liečbe niektorých ochorení chrbtice. Ak nie sú príliš zruční na vykonanie, bolesť nielenže zlyhá, môže sa ešte zintenzívniť. Je potrebné dodržiavať určitý zoznam požiadaviek, aby nedochádzalo k zhoršeniu:

• Pohyby by mali byť plynulé, bez trhnutí a ostrých útokov.
• Pred triedou by mala byť veľká, svetlá miestnosť dôkladne vetraná. Oblečenie je vybrané čo najviac prírodné.
• Je potrebné kontrolovať dýchanie: dýchanie je cvičenie, výdych je relaxácia.
• Jeden prvok vyžaduje minimálne desať opakovaní, potom môžete zvýšiť počet príležitostí a zvýšiť počet prístupov pri prispôsobovaní sa zaťaženiu.
• Ak dôjde k bolesti a iným negatívnym príznakom (nevoľnosť, všeobecná slabosť, bolesť hlavy), vyžaduje to zastavenie cvičení.

Gymnastika v páse sa vykonáva pravidelne, približne v rovnaký čas, vhodný pre pacienta.

Kde začať?

Anestetická gymnastika sa môže vykonávať z posedenia, ležiaceho, stojaceho. Cvičenie pomáha rozťahovať a posilňovať svaly. Zaťaženie medzistavcových diskov nie je povolené.

Ako jednoduché a jednoduché natiahnutie chrbtice? Stačí stačiť na priečnik, zatiaľ čo výkonové prvky nemožno použiť. V dôsledku toho je chrbtica pasívne roztiahnutá pod pôsobením gravitácie tela.

Medzery medzi stavcami sú natiahnuté, zachytené nervy sú uvoľnené. Obzvlášť užitočná gymnastika na chrbát s osteochondrózou.

Ženy visiace na priečniku sú pomerne ťažké a nie všetci muži úspešne uspeli. Môže zasahovať do zdravotného stavu alebo veku.

Potom môžete zaujať pozíciu na všetkých štyroch a cvičiť z nej. Táto situácia sa nazýva aj koleno.

Umožňuje čo najviac ušetriť chrbticu a zabraňuje premiestneniu disku.

Stačí stačiť po všetkých štyroch, zatiaľ čo mierne ohýbate chrbát. A je dôležité dávať pozor na dych - hlboký výdych sa musí striedať s hlbokým výdychom. Triedy trvajú maximálne 20 minút.

Čo je telocvičňa pre pás? O tomto ďalej.

Aké cvičenia existujú?

Cvičenie z postoja je tiež veľmi účinné. Tým vzniká optimálne vyvážené zaťaženie svalov na chrbte, tlači, zadku a stehnách. Ale je potrebné spoliehať sa na pevný povrch s chrbtom a sacrum. Stenu pre tento účel je ideálna.

Musíte vdychovať, potom zdvihnúť nohu, ohýbať sa na kolená a bedrový kĺb. Uhol musí byť rovný.

Vydržte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, potom vydychujte a spustite nohu. Na zvýšenie zaťaženia v budúcnosti sa používa malé zaťaženie (1-2 kg).

Ak noha nie je ohnutá, môžete poškodiť chrbát, tak to neurobíte.

Najprv musíte zvýšiť hlavu, pomocou svalov tlače pokúsiť sa dostať do kolená s rukami. Každé úsilie nie je dlhšie ako desať sekúnd.

Potom panva stúpa z východiskovej pozície, drží a spúšťa. Potom sa môžete pokúsiť otočiť nohy, ohýbať sa na kolená v rôznych smeroch, potom sa kolená zdvihnú k hrudníku.

Všetko toto sa strieda, každé cvičenie sa opakuje aspoň desaťkrát.

Môžete tiež sedieť na stoličke, ktorá by mala mať vysoký chrbát. Zadné oblúky v spodnej časti chrbta a tlačia na zadnú časť kresla.

.

Potom môžete odpočívať na krátku dobu, potom sa musíte vrátiť k cvičeniu. Môžete si sadnúť na podlahu, zriediť kolená široko, zadky umiestniť medzi nohy.

.

S rovnou chrbtom sa sťahujú dopredu a zdvihnú ruky z podlahy. Opakujte desaťkrát.

Budeme na to prísť, všetci sú k dispozícii gymnastika pre chrbát s nízkou bolesťou chrbta.

Aké sú obmedzenia a kontraindikácie?

Bolesť v bedrovej oblasti môže nastať nielen kvôli ischiasu a osteochondróze. Nie vždy existuje prínos z liečebnej gymnastiky, v niektorých prípadoch to môže spôsobiť veľa škody. Za týchto podmienok sa neodporúča vykonať popísané cvičenia:

• Počas tehotenstva.
• Tuberkulóza.
• Zhubné nádory.
• Exacerbácie ochorení gastrointestinálneho traktu.
• Zranenia chrbtice.
• Ochorenie obličiek.
• S bolesťou chrbta dávajúc nohu.

Gymnastika pre Bubnovského pre pás

1. Musím ležať na svojom žalúdku. Na druhej strane stúpa potom ľavá, potom pravá rovná noha. Oneskorenie v zdvihnutej pozícii po dobu 1-2 sekúnd.
2. Ležať tiež na žalúdku. Teraz namiesto nohy je potrebné zdvihnúť kmeň.

   Odložte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície.

3. Sedte si na kolenách. Vezmite si dych, zdvihnite telo a roztiahnite ho do ruky. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy.
4. Stojte na všetkých štyroch.

   Do hojdačiek sa pohybujú rovno a hore doľava a doprava.

5. Ležať na chrbte, ohýbať kolená. Napodobňujte ich na bicykli.
6. Stojte, zdvihnite rovnú nohu a nasaďte akúkoľvek oporu - stôl, stoličku.

   Opatrne urobte trup trupu na nohe, pokiaľ je to možné. Potom by mali byť nohy zmenené.

7. Lež na svoju stranu. Zdvihnite rovnú nohu, držte ju na chvíľu a spustite ju na miesto. Potom musíte zmeniť strany.

Je každý povolený taká telocvičňa pre bolesti chrbta?

kontraindikácie

Pre tieto cvičenia sú aj kontraindikácie:

• V počiatočnom pooperačnom období sa neodporúča terapeutická gymnastika. Stehy sa môžu zlomiť alebo môžu vzniknúť iné komplikácie.
• S malígnymi nádormi v chrbtici. Pri týchto cvičeniach pacientov s rakovinou len zhorší situáciu.
• V rozpore s prívodom krvi do srdcového svalu. Cvičenie môže spôsobiť náhly infarkt myokardu.
• Pri porušovaní dodávok krvi do mozgu. Každá fyzická aktivita je kontraindikovaná v stave pred dospelým.

Infarkt a cievna mozgová príhoda často vedú k smrteľnému výsledku, preto tieto odporúčania neuplatňujte.

Všeobecné vyčerpanie tela, vysoký krvný tlak, zlyhanie srdca a cukor Diabetes, rovnako ako tendencia k krvácaniu, sú kontraindikáciami tohto druhu lekárskej telesnej výchovy.

recenzia

Odporúčania potvrdzujú, že terapeutická gymnastika pre pás je mimoriadne dôležitá. Pre triedy, ktoré nepotrebujete kupovať drahé zariadenia, je možné vykonať cvičenia bez opustenia domova.

Je dôležité veriť v uzdravenie a zdá sa, že pravidelne trénujete. Aby ste sa však vyhli negatívnym následkom, je lepšie konzultovať s lekárom pred začatím cvičení.

Predpíše vyšetrenie, podľa ktorého môžete určiť príčinu bolesti v dolnej časti chrbta.

zdroj: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Cvičenie pre bolesti chrbta, ich typy a pravidlá výkonu

Liečebná gymnastika pre bolesti chrbta je veľmi účinná a stáva sa najlepším doplnkom k tradičným liekom a postupom.

Po ukončení pokračovanie liečby prípravy podporuje chrbticu v optimálnom stave, posilňuje svalovú rám, predlžuje intervaly medzi stavcami, zlepšuje krvný obeh.

Jedinou podmienkou je, že cvičenia by mali byť vybrané individuálne a technika ich vykonávania by mala byť správna.

Typy cvičení

Gymnastika v páse sa vykonáva v polohe na snehu, stojaca alebo sediaca, zameraná na posilnenie svalov a naťahovanie chrbta. Zaťaženie medzistavcových diskov klesá s naťahovaním: treba zabrániť stlačeniu (beh, skákanie).

Jednoduché cvičenia

• Vis. Najjednoduchší spôsob natiahnutia chrbtice je na priečniku, keď je napätie spôsobené jeho vlastnou hmotnosťou. Cvičenie je neprijateľné pre silnú bolesť.
• Chôdza po štyroch (tj. Kudla pozície), poklesu chrbta a hlboké dýchanie, nie viac ako 20 minút.
• Zdvihnúť nohy. V stojacej polohe môžete optimálne rozložiť zaťaženie na svaly chrbta, brušných svalov, stehien, zadok. Zadná časť a sakrum odpočíva na stene. Je potrebné zdvihnúť nohu, ohýbať sa na kolená a bedrový kĺb (nie rovno!) A držať 10 sekúnd.
• Sedí na stoličke so zadnou časťou. Ohnúť sa v bedrovej oblasti a opierať sa o lopatky na zadnej strane stoličky. Vykonajte niekoľko deformácií, relaxujte a zopakujte cvičenie.
• Ležať na chrbte. Zdvihnite hlavu, napnite brušné svaly, pokúste sa dotýkať kolená rukami. Udržujte maximálne 10 sekúnd.

Systém B. Dikulja

Ľudia na celom svete sa zaoberajú posilňovaním muskuloskeletálneho systému a zlepšovaním organizmu.

Raz za neplatnú, ktoré lekári cítil beznádej, mohli nielen postaviť, ale tiež pomôcť mnoho ďalších ľudí, ktorí trpia rôznymi problémami s chrbtom až.

Táto gymnastika môže začať najjednoduchšími cvičeniami: pripravujú svaly na prácu, postupne zlepšujú tok krvi do bedrovej chrbtice.

Pohyby môžu byť vykonávané so špeciálnymi hmotnosťami alebo bez nej, najskôr s jedným prístupom, potom do troch minút počkajte troch s odpočinkom.

V počiatočnej polohe musíte vdýchnuť s cvičením - výdychom, oneskorením extrémneho elektródy - na 3 sekundy. Cvičenie sa opakuje osemkrát na každej strane - považuje sa to za jeden prístup.

Niekoľko príkladov - ležanie na chrbte:

1. Ľahko otočte ľavým bokom doprava, pokiaľ je to možné. Ramená a horné telo sa neodtrhnú z podlahy.
2. Nohy sú nastavené na šírku ramena. Pomaly otočte telo doprava a odtrhnite ľavé rameno od podlahy - panva je stále.
3. Nohy sú spájané, ponožky na seba, dlaň sa položí na podlahu. Pohybujte obe nohy na ľavú stranu a vyvíjajte úsilie bočných svalov brucha.
4. Nohy na stranách, šírka ramien od seba. Neodstraňujte trup z podlahy, maximálne zakrúte telo na ľavej strane, panva a nohy sa nehýbte.

Urobte to v priestrannej a dobre vetranej miestnosti. Oblečenie pre hodiny by malo byť uprednostňované zadarmo, vyrobené z prírodných tkanín.

Musíte robiť pohyby plynule, bez trhania, s jednotnou rýchlosťou, každý - nie viac ako desaťkrát. Potom, zvyknúť si na namáhanie chrbtice môže predĺžiť dobu trvania pracovného pomeru.

Kľúčom k úspechu je pravidelnosť. Odporúča sa trénovať každý druhý deň v priemere aspoň trikrát týždenne, ale v závislosti od závažnosti problému môže byť tréning denne (1-3 krát denne).

Tipy zaťaženia

V procese gymnastiky je dôležité počúvať telo, presne dodržiavať odporúčania lekára a nie ponáhľať. V takej vážnej záležitosti, akou je liečba bolesti chrbta, je lepšie vyhnúť sa rozrušeniu. Prioritou je kvalita pohybu a vaša bezpečnosť. A teraz niektoré rady.

• Ak je príliš ťažké. Existujú také pojmy ako "opakovania" a "prístupy". Opakovanie je množstvo vykonania jedného pohybu. Prístup - koľkokrát potrebujete tieto série pohybov. Predpokladajme, že ste urobili desať opakovaní - to je jeden prístup. Ak je predpísaný druhý prístup, je potrebné prejsť po pauze, to znamená odpočívať a znova vykonať desať opakovaní. Môžete znížiť počet prístupov, ale iba vtedy, ak je ťažké vykonať cvičenie. Počet naplánovaných opakovaní sa nedá znížiť.
• Ak je to príliš jednoduché. Rovnaký tip: nezmeníte počet opakovaní, pretože je optimálny na opravu chrbtových svalov. Ale môžete pridať závažia napríklad pomocou činiek, ako aj závaží a gumových obväzov. To je dôležité, pretože zaťaženie sa musí cítiť po celý tréning.
• Pre ležiace cvičenia. Ak je ťažké posunúť telo, napríklad na podlahu, nie je potrebné dodatočne zdvihnúť telo, t. robiť nepotrebné pohyby. Aby sa telo skĺzlo dobre, môžete rozšíriť kus celofánu, plátno.

V rôznych dňoch môžu fungovať inak: niekedy je to jednoduché, niekedy je to veľmi ťažké. Všetko závisí od všeobecného stavu tela. Ak sa cítite nepríjemne, odporúčame znížiť zaťaženie.

Kontraindikácie a možné obmedzenia

Všetky zložky gymnastiky by mal byť vybraný lekárom, pretože v jednom prípade cvičenia môžu poskytnúť pôsobivý liečebný účinok av druhom budú úplne protirečivé.

Nie je možné robiť cvičenia z bolesti v bedrách pri takých chorobách a podmienkach:

• ;
• závraty;
• trauma chrbtice;
• ;
• Gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu;
• vysoký krvný tlak;
• zlyhanie srdca;
• diabetes mellitus;
• tendencia k krvácaniu;
• tuberkulóza;
• onkologické ochorenia;
• tehotenstvo.

Niektoré z týchto chorôb a stavov spôsobujú aj bolesť v bedrovej oblasti. Preto je dôležité podrobiť sa kompletnému vyšetreniu skôr, ako bude predpísaná určitá množina cvičení (alebo to nebude odporúčané).

Najčastejšou chybou je zavolať lekára, keď je ťažké tolerovať bolesť chrbta. Včasná lekárska pomoc vám ušetrí čas, energiu, zlepší kvalitu života a posilní gymnázium v ​​páse.

dementi

Informácie v článkoch sú určené len na všeobecné čítanie a nemali by sa používať na vlastnú diagnostiku zdravotných problémov alebo na terapeutické účely.

Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológ, terapeut).

Konzultujte s lekárom najprv, aby ste vedeli presnú príčinu vášho zdravotného problému.

zdroj: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondróza: nabíjanie a výživa - zmierňuje bolesť chrbta

Bolesť chrbta- skutočná pohroma moderného ľudu! Tento príznak je znakom mnohých ochorení. všaks osteochondrózouBolestivé záchvaty môžu byť také ostré, že dokonca zbavujú človeka príležitosť pohybovať sa.

Súčasne do rizikovej zóny vstupuje obrovský počet ľudí. Preto potrebujete vedieť, ako to uľahčiťbolesť chrbta s osteochondrózou, pretože pomôže včas odstrániť bolestivé pocity pre seba a ľudí okolo vás.

Pozdravy, priatelia a čitatelia nášho blogu!

Choď preč, bolesť!

Moji priatelia, pri prvých príznakoch by mali byť vyčerpaníchrbtica, a prevziať náchylnú pozíciu. Je dôležité vybrať pózu, ktorá zníži bolesť. Pre pohodlie môžete použiť valce a vankúše. V tomto prípade musí byť lôžko dostatočne tuhé.

Jemný motorový režim pomáha odstrániť efekt na zadnej strane vlastnej hmotnosti. V prítomnosti nadmernej hmotnosti môže byť toto zaťaženie pomerne významné.

Samozrejme, všetci pochopíme, že s intenzívnou bolesťou musíte vyhľadať lekársku pomoc od lekára, ktorý predpisuje lieky.

Najoptimálnejšou možnosťou výskytu bolesti v chrbtici je konzultácia so špecialistom-manuálnym terapeutom, ktorý rýchlo zastaví nepríjemné príznaky.

Ak to nie je možné, použitepäť osvedčených jednoduchých spôsobov, čo umožňuje liečiť osteochondrózu doma bez liekov.

Ťažká bolesť môže byť odstránená pomocou liekov proti bolesti: akékoľvek home-analgetické alebo nesteroidné protizápalové liečivo.

.

Ak liečba nepracovala do jednej hodiny, mali by ste urobiť nejaký účinný prostriedok: diclofen, trigan, solpadein. Tiež pomáha príjem svalových relaxancií, ktoré zmierňujú svalové kŕče.

.

Keď pilulky nepomáhajú, alebo ak je dlhý čas syndróm intenzívnej bolesti, špecialista môže predpisovať lieky proti bolesti. Rýchlo uvoľňujú bolestivé pocity na chrbte, zmierňujú zápal.

Pri akútnej bolesti dodatočne predpísané injekcie vitamínov B, ktoré podporujú aktiváciu metabolických procesov, pozitívne ovplyvňujú nervové zakončenia.

Vezmite si chrbát do rúk

Liečba osteochondrózy začína liečbou liekom. Ale nezabudni, drahá, že všetko je v našich rukách, vrátane chrbta!

Preto, hneď ako budete mať príležitosť trochu sa pohybovať, začnite... plaziť a robiť cvičenia.

Postavte sa na kolená, ruky sú na podlahe, vaše telo je spustené na podlahu. Potiahnite striedavo jednu a druhú ruku, potiahnite koleno do kolena, presuňte sa po izbe a plazte na všetkých štyroch.

Pre ďalšie cvičenia, mojich priateľov, aby sa stal "na všetkých štyroch so zameraním na kolená a ruky. Pri vdýchnutí jemne ohýbať v páse, pri výdychu pomaly klenutý chrbát, bradu k dolnej časti hrudníka.

Aby sme pochopili, prečo sa vaša bolesť je vo vašom prípade, skúste obaja z týchto cvičení. A na obnovenie bedrovej chrbtice musíte urobiť telesnú výchovu súčasťou vášho života.

Učíme sa od našich chýb

Po absolvovaní akútnej fáze bolesti, to je dôležité si uvedomiť svoje chyby, ktoré spôsobili rozvoj osteoartrózy.

V prípade zmien súvisiacich so starnutím obyvateľstva, poranenia miechy alebo dedičným faktorom tvrdo bojovať, a potom zmeniť sedavý spôsob života, zlé stravovacie návyky a schudnúť - to je v našej moc!

Moja drahá, začnite najjednoduchším -s jedlom. Existuje minimálne desať základných živín, ktoré sú potrebné pre zdravú chrbticu.

.

Ak ste predtým nikdy neurobili svoje zdravie, začnite s rannými cvičeniami. Nezabudnite uviesť v ňom najjednoduchšie cvičenia pre chrbticu, chrbát bude veľmi vďačný!

.

Moja rada pre vás, nezabudnite zahrnúť aspoň jeden kurz masáže do svojho zdravotného plánu. V ideálnom prípade by sa to malo robiť každých šesť mesiacov.

zhrnutie

Chrbtica je osou života, na ktorej drží celé telo. Naozaj dúfam, že tento článok vás povzbudí, aby ste zmenili svoj život, milovali seba a svoje telo a potom na vás bude reagovať s reciprocitou, silným zdravím a nedostatkom bolesti chrbta.

Racionálna výživa, pravidelné cvičenie, masáž a alternatívna medicína - robia to aspoň niečo pre seba, pre svoje telo a bude vám slúžiť mnoho rokov s vierou a pravdou, bez rušenia bolesti.

Na túto hlavnú poznámku dokončujeme článok, v ďalšom budeme hovoriť o tom,ako liečiť osteochondrózu v páse.

Zbohom vám, čitateľom a priateľom z môjho blogu. Dúfam, že ste sa prihlásili na odber aktualizácií.

domov

zdroj: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Bolesti chrbta a krku, príčiny bedrovej gymnastiky

Osteopatia je pre našu krajinu nová, ale určite veľmi progresívny lekársky smer.

Príslušní osteopatickí lekári so znalosťou neurológie a ortopédie môžu rýchlo a správne stanoviť diagnózu zistením skutočné príčiny konkrétnej choroby a tiež s pomocou komplexnej terapie pomôžu vyrovnať sa so syndrómom bolesti a vyhrať choroby.

Vplyv lekára na ľudské telo je extrémne jemný.

Ruky osteopatických lekárov sa podobajú rukám milujúcej matky, pretože "počúvajú" telo pacienta, cítiť jeho pohyb, dýchanie a krvný obeh, všimnite si tie najmenšie nezrovnalosti a nerovnováhy Telo.

Pri osteopatickej liečbe sa obnovia proporcie medzi kosťami a svalmi, ktoré sú od prírody stanovené a prispieva k rozvoju správnej a silnej pozície, koriguje už existujúce poruchy svalového a kostrového systému prístroja. Navyše, takáto liečba má harmonizujúci účinok na vaskulárny, nervový systém a vnútorné orgány človeka.

Osteopatická technika je veľmi mierna a jemná, je vhodná pre malé deti i dospelých.

Okrem problémov s chrbticou sa dospelí dobre hodia na osteopatickú liečbu migrény a iných typov bolesti hlavy, vegetatívno-cievnych dystónia; u žiakov - epilepsia, enuréza, sklon a skolióza, zvýšená únava, nepokoj a nepozornosť v triede, zlé akademické výkony, ako aj bolesti hlavy; u malých detí - porušenie svalového tonusu, vývojové oneskorenie, zvýšená excitabilita a poruchy správania.

Ruky osteopatu môžu pre pacienta veľa robiť.

A čo môžeme robiť vlastnými rukami doslova a obrazne, aby sme zachovali zdravie chrbtice? Novinárka Yelena Yegorová hovorí s osteopatickým lekárom v Petrohrade, detským neurológom, chiropraktom, Igorom Shishinom.

- Človek môže urobiť dosť. Predovšetkým je potrebné povedať, že ľudská chrbtica je orgán, ktorý je primerane racionálne usporiadaný.

Má značnú mieru bezpečnosti, ale zároveň je ľahko zraniteľný a zraniteľný.

.

Na našej chrbtici sa odrážajú rôzne fyzické preťaženia, stresové situácie, dlhá práca, nadmerná váha a absencia fyzických cvičení.

.

Najväčšie bremeno v našom každodennom živote spadá do lumbosakrálneho oddelenia. Spočiatku môžu byť nepríjemné pocity v oblasti bedrovej oblasti výsledkom preťaženia chrbtice, nadmerného napätia väzov alebo svalového kŕče.

Ak nezapnete bolesť spodnej časti chrbta včas, bolesť môže ísť do chronickej formy - chronickej lumbago (bedrové lumbago) a nakoniec s predĺženým nadmerným zaťažením, chrbtica sa vzdáva - objavujú sa akútne bolesti, ischias.

Avšak bolesť v dolnej časti chrbta môže mať inú povahu.

Napríklad s ochorením močového mechúra, prostaty, maternicových fibroidov alebo s chronickým zápalovým procesom v prílohách bolesti sa odrážajú alebo inými slovami prenesú z týchto častí tela do bedrovej oblasti chrbtice. Navyše bolesť chrbta môže byť zhoršená únavou alebo stresom.

- Radikulitída, mnohí ľudia s ňou nie sú oboznámení. Ako si pomôcť s radikulitídou?

- Samozrejme, nemali by ste diagnostikovať sám seba. Ak ste už diagnostikovali radikulitídu a pochopíte, že bolesť, ktorá začala, je exacerbáciou tejto choroby, postupujte nasledovne. Po prvé, v noci je dobré umiestniť horčicové omietky alebo pripojiť papilárnu náplasť.

Kuznetsovova ihla nálepkasúčasne má dráždivý a rušivý účinok, zlepšuje cirkuláciu krvi a energie v tele, zvyšuje imunitu tela. Jeho účinok je rovnaký ako účinok bodovej masáže.

Existujú účinné masti obsahujúce hadie jed (viprosal) a včelí jed (apizatron, virapine), ale treba poznamenať, že na nich môžu byť alergickou reakciou tela a tiež by sa nemali používať na liečbu cukrovky, obličiek a pečeňových ochorení tehotenstvo.

Musím znovu zdôrazniť, že správna diagnóza je prvoradá. Pri ťažkých dlhých bolestiach v dolnej časti chrbta je potrebné čo najskôr konzultovať s príslušným odborníkom v tejto oblasti - neurológ-osteopat.

- Ako zabrániť bolestiam dolnej časti chrbta spojeným so stavom našej chrbtice?

- Mali by ste neustále dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré sa nakoniec stanú vašim dobrým zvykom:

• Zdvihnite ťažké veci ohnutím kolenných kĺbov, nie zadnou časťou.
• Nenoste závažie, najmä v jednej ruke. Použite vozíky alebo rovnomerne rozložte hmotnosť na obe ruky.
• Zdvíhajte bremeno v kombinácii s ostrým otáčaním kufra (neotáčajte chrbticu).
• Paul Bragg tiež povedal, že hlavným cvičením pre chrbticu je dobrá pozícia. Pokúste sa postaviť a chodiť presne s normálnou fyziologickou pozíciou. Udržujte hlavu rovno, pri chôdzi, nepozerajte sa pod nohy (v zmysle rovno na nohy). Je tiež žiaduce, keď chôdzi nakreslíte žalúdok a nevyčnievať zadok, pretože len v tomto prípade zostáva normálna bedrová chrbtica chrbtice.
• Vaše topánky by mali byť pohodlné, najlepšie na nízkej päte. Vysoká podpätka spôsobuje posun polohy panvy, čo vedie k napätiu v zadnej skupine panvových svalov, čo môže viesť k silnej bolesti pozdĺž ischiatického nervu.
• Ak máte sedavú prácu, musíte si vybrať stoličku tak, aby vaše nohy stoja presne na podlahe, zatiaľ čo kolenné kĺby sú umiestnené na úrovni bedrových kĺbov. Odporúča sa tiež položiť malý vankúš alebo podušku pod pás.
• Spať lepšie na elastickom matraci.
• Pri dlhom sedení by ste mali pravidelne vstávať z kresla a urobiť 5-10 rozšírení na 10-20 sekúnd, držať s rukami v páse (inými slovami, zahrejte, ak máte pocit nepohodlia, ale nie náhle, hladko: torzo tela, kruhové pohyby hlavy v krku a tak ďalej). Je tiež žiaduce, aby ste sedeli na stoličke na pracovisku, pravidelne urobili niekoľko sklonov vpred, zatiaľ čo vaša hlava by sa mala dotýkať kolená.
• Je potrebné systematicky posilňovať svaly chrbta a brucha pomocou súboru špeciálnych fyzických cvičení. Faktom je, že slabosť týchto svalov vedie k tomu, že fyziologická lordóza (deformácia) bedrovej oblasti sa zhoršuje, čo spôsobuje "skĺznutie" jedným stavcom vo vzťahu k druhému, čo zase vedie k preťaženiu svalov a väziva v tejto oblasti, čo spôsobuje bolestivé pocit.

- Mnoho ľudí trpí poruchami v hrudnej a krčnej chrbtici. Čo spôsobuje tieto bolesti?

- Často sa vyskytuje hrudná radikulitída alebo medzičasová neuralgia - tieto bolesti, ako v prípade bedrovej radikulitídy, sú spojené s porušením nervového koreňa.

často liečených periarthritis periarthrosis, charakterizované horiace bolesť v ramene, dávať krku a paží, nedostatok pohyblivosti ramenného kĺbu a necitlivosť v oblasti ramena.

Cervikálna spondylóza spočíva v čakaní na tých, ktorí pravidelne sedia dlhú dobu - v tomto prípade Bolesť a necitlivosť v oblasti zadnej časti krku a ramenného pletenca sa cítia ako počas pohybu, tak aj keď sú imobilné predstavuje.

- Čo môžete odporučiť na prevenciu bolesti v hrudnej a krčnej chrbtici?

• Je mimoriadne dôležité vylúčiť podchladenie, zostať vo vlhkosti a ponorom.
• Odporúča sa navštíviť saunu každý týždeň: v ruskej parnej miestnosti alebo v saune.
• Počas spánku, čítania alebo sledovania televízie neklaďte na vysoký vankúš, pretože to môže viesť k posunutiu stavcov v krčnej oblasti.
• Nerobte náhle z postieľky - mala by byť zdvihnutá jemne, s podporou rúk.
• Nezapojujte sa do takých traumatických športov ako futbal, hokej, box, bojové umenia. V poslednej dobe špecialisti dospeli k záveru, že počas behu sa disky chrbtice a kolenného menisku postupne deformujú, rovnako ako vaginálny aparát chrbtice a kĺbov je zranený.
• Pravidelne je užitočné uskutočňovať kurzy klasickej masáže a osteopatickej liečby.

- Priebeh osteopatickej liečby pozostáva v podstate z 5-7 sedení v prípadoch ťažkých stavov - z 10 sedení. Ako dlho trvá osteopatická relácia a ako často mám opakovať kurzy osteopatickej liečby?

- Jedna relácia trvá 45-50 minút. V prípade vážnych problémov (Schmorlova kýla, mierne formy mozgovej obrny) sa musí liečba opakovať každé 3-4 mesiace alebo šesť mesiacov.

Ak nie sú žiadne veľké problémy alebo liečba bola vykonaná v súvislosti s traumou, potom nie je potrebné opakovať liečbu, po šiestich mesiacoch alebo rokoch, jednoducho ísť na lekára osteopath na vyšetrenie.

priať:

"Buďte vždy v dobrej kondícii." Robte gymnastiku, plávanie, jazdu na bicykli. Dávajte pozor na chrbticu a bude to trvať dlho!

Nabíjanie pásaTento jednoduchý súbor cvikov na posilnenie bedrovej chrbtice robí každé ráno a večer. Ležiace na chrbte striedavo prinášajú to pravé, potom ľavé koleno k hrudníku, držte nohu v tejto polohe po dobu 5-7 sekúnd. Urobte toto cvičenie 5 krát s každou nohou. V náchylnej polohe čo najviac namáhajte svaly brucha a hýž, a zároveň čo najviac zatlačte chrbát na podlahu. Držte túto pozíciu po dobu 5-7 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát. Východisková pozícia leží na chrbte; jedna noha je predĺžená, druhá je ohnutá v kolennom kĺbe, noha spočíva na podlahe. Pomaly zdvihnite pozdĺžnu nohu smerom nahor a držte ju v tejto polohe po dobu 5 až 7 sekúnd. Zmeňte nohy a zopakujte toto cvičenie. Vykonajte toto cvičenie 5 krát s každou nohou. Východisková pozícia - ležiaca na chrbte, obe nohy sú ohnuté na kolenách a spočívajú na podlahe. Pomaly zdvihnite hlavu tak, aby sa vaša brada dotkla vašej hrude, zatiaľ čo sa dotýka kolená rukami. Držte túto pozíciu po dobu 5-7 sekúnd. Opakujte 5 krát. Posaďte sa na zem, nohy sa natiahnite rovno, ruky držia nižšiu tretinu kolená. Nakloňte sa a uchopte prsty. Zostaňte v tejto pozícii po dobu 10-16 sekúnd. Opakujte cvičenie päťkrát. Ležať na bruchu, striedavo zdvihnúť jednu nohu, potom druhú rovnú, bez ohnutia na nohu kolena. Zdvihnite každú nohu 5-7 krát.

Pred použitím akýchkoľvek liekov a iných liekov sa poraďte so svojím lekárom!

zdroj: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/