Lavice pre chrbtové svaly leko: na trénovanie chrbtových svalov

Lavica pre hyperextenziu, stlačte a zatlačte (sklonené a horizontálne)

Hyperextension simulátor, ktorý je v súčasnosti veľmi obľúbený u športovcov akéhokoľvek druhu kvalifikácia, je jedným z najefektívnejších a často používaných športových zariadení pre formovanie krásne telo. Hlavným účelom lavice pre hyperextenziu - vývoj svalových trámov chrbta, gluteálnych svalov, bicepsových končatín a brušných svalov.

Čo predstavuje dizajn

Lavica pre hyperextenziu je simulátor navrhnutý tak, aby vytvoril krásne telo a silnú chrbát.

Návrh sa skladá z:

• Železničný zbor;
• valec pre dolné končatiny;
• valec na prednú plochu stehna.

Simulátor je úplne odlievaný, iba osou, ktorú možno upraviť, je os. Svojou pomocou sa optimálna poloha nohy vyberá v závislosti od rastu príslušnej osoby.

typy

horizontálne

Pod svahom

"Rímske kreslo"

Hyperextenzia sa vzťahuje na základné cvičenia, ktoré maximálne vyriešia extenzory chrbta.

Pri prísnom dodržiavaní techniky vykonávania cvičení sa skúmajú nasledovné svalové vlákna:

• extenzory svalov chrbta;
• bicepsový sval dolných končatín;
• polovičný sval stehien;
• semimembranózne svalstvo stehna;
• teľa;
• veľký gluteus.

Tento simulátor môže byť použitý na tréningové účely ľuďmi rôzneho postavenia a stupňa telesného tréningu. Možnosť zranenia počas tried je minimálna, čo mu dáva takú popularitu.

Pri cvičeniach sa zaťaženie vytvára na úkor osobnej váhy príslušnej osoby.

Na zvýšenie efektívnosti sa používajú dodatočné váhy vo forme:

• tyč;
• placky;
• činky.

Lavica na hyperextenziu je široko používaná v profesionálnych telocvičniach aj doma. Malá veľkosť a veľká účinnosť prispievajú k univerzálnosti lavice.

nákup

Simulátor hyperextenzie má niekoľko typov kompletných súprav. Pri nákupe je potrebné definovať, aký model chcete: horizontálne alebo pod sklonom.

Bez ohľadu na modifikáciu by však každá lavica mala byť vyrobená z kvalitného materiálu a vybavená všetkými komponentmi.

Moderná lavica by mala byť vybavená aj pohyblivou osou, ktorá umožňuje simulátoru prispôsobiť antropometrické údaje zúčastnenej osoby.

Prehľad najlepších modelov

Kettler Tergo 7820-550

Vybavený mäkkou bedrovou opierkou a nastaviteľným dosahom. Má pohodlnú, jednoduchú a praktickú skladaciu štruktúru. Má 9 úrovní výšky lavice. Maximálne prípustné zaťaženie je 130 kilogramov. Cena je 8000 rubľov.

Telo-tuhé PCH

Podporuje pohodlné školenie. Prítomnosť širokej základne zabraňuje preklopeniu simulátora. Používa sa na vykonávanie klasickej hyperextenzie v horizontálnej polohe. Maximálne zaťaženie je až 150 kilogramov. Priemerné náklady na 5000-6000 rubľov.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

Horizontálna hyperextenzia má silnú konštrukciu z nehrdzavejúcej ocele a pohodlné viacvrstvové valce. Maximálne zaťaženie je 300 kg. Cena je 8000-9000 rubľov.

Výhody a nevýhody tried

Rovnako ako ktorýkoľvek z typov simulátorov, lavička na hyperexetovanie má tiež niekoľko pozitívnych a negatívnych bodov.

Zamestnania na lavičke na hyperextenziu prispievajú k vytvoreniu priamej pozície.

Medzi výhody patrí:

• kvalitatívne spracovaná lumbosakrálna chrbtica;
• podporuje trvalú udržiavanie svalového korzetu v tonuse;
• s pravidelnými cvičeniami posilňuje chrbát;
• znižuje počet príležitostí na zranenie chrbtice a šliach;
• lekcie na simulátore použité pre preventívne opatrenia v osteochondróze a rôzne iné stagnácie v chrbte, najmä bedrovej chrbtice;
• pri správnom cvičení môžete tiež pumpovať gluteálne svaly, boky a lis;
• Umožniť zapojiť sa do simulátora s menšími poraneniami chrbtice;
• distribúcia fyzickej aktivity počas cvičenia len na príslušných svaloch;
• postupná príprava muskuloskeletálneho systému na výkon zložitejších silových cvičení.

Jedinou nevýhodou tréningu na simulátore je prítomnosť vážnych ochorení muskuloskeletálneho systému, najmä v bedrovej chrbtici. Pri takomto porušovaní je povolenie vykonávať cvičenia na lavičke na hyperextenziu výlučne lekár.

Ako s tým zaobchádzať

Hyperextenzia pre tieto typy školení:

• na výcvik lisu, ktorý upevňuje kmeň a ohýba nohy;
• tréning svalových vlákien chrbta;
• zvýšené zaťaženie v dôsledku naklonenia dorazu.

Existuje niekoľko typov hyperextenzie:

• pod uhlom;
• vo vodorovnej polohe;
• bočná hyperextenzia;
• inverzné.

Jedným z najbežnejších simulátorov je vodorovná lavička pre hyperextenziu.

Technika vykonávania klasickej hyperextenzie na horizontálnej lavici

• Počiatočná pozícia.Usporiadajte na simulátore tak, aby predný valec bol mierne pod líniou ohybu trupu a stehien a spodný valec bol mierne vyšší ako Achilovská šľacha. Ruky ležia za vašou hlavou, pozrite sa rovno dopredu.
• Predvádzanie cvičení.Skloníme telo do uhla asi 70-80 stupňov. Ohyb je len v oblasti bedrového kĺbu, pričom chrbát je čo najrovnejší.
• Návrat do východiskovej pozíciesa uskutočňuje zdvihnutím trupu do roviny s nohami. Na najvyššom mieste sa uzamknete niekoľko sekúnd.

Dýchanie počas cvičení by malo byť rovnaké, inhalácia sa vykoná na spodku tela a výdych pri zdvíhaní. Cvičenie sa vykonáva hladko a pomaly bez toho, aby sa telo preklopilo.

Pokiaľ ide o počet opakovaní a prístupov, všetko závisí od stupňa fyzickej prípravy a účelu tréningového procesu:

• S cieľom postupne posilňovať bedrovú a začiatočníkov, odporúča sa vykonať 3 sady 15 krát.
• Pri vykonávaní hyperextenzie ako cvičení sa vykonajú 2 sady 10-12 opakovaní.
• Ako dokončovacia akcia 4 sady 25-krát.
• S dodatočnou hmotnosťou sa odporúča vykonať 15-krát v 2 súpravách, postupne sa zvyšuje hmotnosť o 5 kilogramov. Nedoporučuje sa používať ťažké váhy naraz.

Bežné chyby v triede

Na prvý pohľad sa zdá, že cvičenie na lavičke pre hyperextenziu je pomerne jednoduché a primitívne. Toto stanovisko je však dosť nesprávne. Mnoho športovcov priznáva množstvo chýb pri cvičení na takomto simulátore.

Najbežnejšie sú:

• Telo tela klesne veľmi nízko. Táto technika je prijateľná iba v prípade absolútne zdravého chrbta.
• Nosenie trupu v extrémnom hornom bode spôsobuje veľkú deformáciu.
• Cvičenie sa vykonáva vo veľkej amplitúde.
• Ohýbanie dolných končatín v kolennom kĺbe. Pri cvičeniach by ste mali nohy napnuté a dokonale vyrovnané.
• Nesprávne umiestnenie horných koncov pevne obsiahnutých v "zámke".
• Použitie prídavných závažia s vysokou hmotnosťou.

Ak sa cvičenia vykonávajú správne, je možné dosiahnuť požadovaný výsledok v čo najkratšom čase.

zdroj: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Cvičebnica pre chrbát a pás k posilneniu alebo rozťahovaniu svalov - typy a popis modelov s cenami

Ak máte deformitu chrbtice, ale nemáte dostatok času na telocvičňu, zakúpte si simulátor na zadnej strane a cvičte doma.

Obzvlášť užitočné je zariadenie pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl. Takáto prevencia a liečba ochorení muskuloskeletálneho systému trvá len niekoľko minút denne.

Ich cena nie je vysoká a katalóg s fotografiami a prehľadom produktov nájdete na internetových stránkach špeciálnych predajní.

Ktoré simulátory posilňujú chrbát

Moderný sedavý životný štýl viedol k problémom svalového a kostrového systému u mnohých mužov, žien a detí.

Keď nie je čas na turistiku v telocvični, simulátor na posilnenie chrbta prichádza k pomoci: dáva zaťaženie na chrbticu a bedrovej chrbtici.

Existuje niekoľko druhov takýchto zariadení, najbežnejšie sú:

• blok;
• "Gorbunki
• valec;
• doska na zadnej strane.

Každý z nich je určený na liečbu a prevenciu rôznych chorôb.

"Humpbacks" narovnať chrbticu, pomôcť vytvoriť správne držanie tela, môžu byť vykonané nezávisle pomocou kresby.

Blok pomáha pumpovať a posilňovať svaly, sú zamerané na komplex silových cvikov s pomocou trakcie. Valčekové simulátory zlepšujú tok krvi, stimulujúc dodávanie živín.

Na lavičke na predĺženie sa považujú efektívne cvičenia, s ktorými je zosilnený svalový korzet, chrbtica je natiahnutá, liečená osteochondróza, skolióza 1 a 2 stupne, zlepšená pozícia. Takéto zmeny sa vyskytujú v dôsledku zlepšeného prívodu krvi do blízkeho vertebrálneho tkaniva, chrbtových svalov. Takýmto simulátorom je doska Jevminova.

Každý, kto navštívil telocvični, videl simulátor hyperextenzie. V bežnom jazyku sa nazýva "rímske kreslo "rímske kreslo". Vďaka stabilite dizajnu je najpopulárnejším modelom:

• názov: Sv Sport 2v1;
• cena: 4200 rubľov;
• charakteristiky: čerpanie lisu a svalov hrebeňa;
• plusy: malé rozmery;
• proti: malá funkčnosť.

Účel, ktorý charakterizuje moderné tréningové prístroje pre späť - rôzne tréningy, výkon rôznych druhov cvičení. Kombinované výrobky získavajú popularitu. Zahŕňajú:

• názov modelu: bench for combined press;
• cena: 4200 rubľov;
• charakteristiky: posilnenie tlače, chrbtové svaly;
• pluses: kompaktnosť, nízke náklady;
• proti: nezistené.

Niektoré športové simulátory sú v dôsledku pohodlia transformácie z jednej polohy do druhej. Príkladom takéhoto zariadenia je:

• modelový model: simulátor hyperextension OPTIFIT Catera SX55;
• cena: 7890 rubľov;
• charakteristiky: posilnenie svalov v páse, hrebeň;
• plusy: kompaktnosť;
• proti: neregulované sedadlo.

Simulátor pre chrbát a nohy

Účinné zariadenie, ktoré vám umožňuje trénovať dve svalové skupiny naraz, je eliptický tréner pre nohy a chrbát. Jeho jasným predstaviteľom je kyslík EX-35:

• názov modelu: Oxygen EX-35;
• cena: 43890 rubľov;
• charakteristiky: tréning svalov hrebeňa, nohy, zadok;
• Pros: pohodlie pri používaní, funkčnosť;
• proti: nedostatok pokynov, vysoká cena.

Mnohé eliptické zariadenia sú vybavené elektronickým monitorom a niekoľkými tréningovými programami a model DFC PT-002 má aj protišmykové pedále. Jeho hlavné funkcie:

• názov modelu: DFC PT-002;
• cena: 17990 rubľov;
• charakteristiky: tréning zadných svalov, dorzálny, gastrocnemius;
• plusy: neprchavé - senzory pracujú s batériami;
• proti: veľké rozmery.

Takmer všetky eliptické prístroje počítať pulz, spálené kalórie, a Oxygen Alabama tiež oceňuje činnosť kardiovaskulárneho systému po tréningu. Jeho hlavné charakteristiky:

• názov modelu: Oxygen Alabama;
• cena: 24890 rubľov;
• vlastnosti: posilnenie svalov hrebeňa, nohy;
• plusy: veľká šírka kroku;
• proti: nezistené.

Spinálny cvik

Aby sa zabránilo stagnácii vo svalovom tkanive, zacviknutie nervu, deformácie chrbtice a liečenie takých problémov, je simulátor pre naťahovanie chrbtice FlexyBack:

• názov modelu: FlexyBack (most);
• cena: 2700 rubľov;
• charakteristiky: funkcia ťahania chrbtice;
• plusy: kompaktná veľkosť;
• proti: nezobrazené.

Ďalšie funkcie sú k dispozícii so simulátorom Bestec Air Nobius, uvoľňujúc bedernú chrbticu a pretiahnutie stavcov. Jeho stručný opis:

• názov modelu: Bestec Air Nobius;
• cena: 23920 rubľov;
• charakteristiky: naťahovanie chrbtice;
• pluses: vysoká účinnosť, dobrá kvalita;
• proti: drahé.

Znášanú povesť si zaslúžili inverzné stoly. Moderní výrobcovia z nich robia najschopnejšie a model DFC 601 má niekoľko naklonených pozícií prispôsobených rastu osoby. Jeho stručný opis:

• názov modelu: inverzná tabuľka DFC 601;
• cena: 16990 rubľov;
• charakteristika: funkcia - chrbtový výron, zlepšená poloha;
• plusy: funkčnosť;
• proti: nezobrazené.

Ako si vybrať simulátor na zadnej strane

Je dôležité vybrať správny simulátor pre chrbát. Pri výbere sa riadte nasledujúcimi kritériami:

1. Orientácie. Rozhodujúcim faktorom pri kúpe simulátora sú odporúčania lekára. Vyberte zariadenie určené na riešenie konkrétneho problému.
2. Cenová politika. Zamerajte sa na svoje finančné možnosti, náklady na rovnaké zariadenie od rôznych výrobcov sa môžu líšiť.
3. Rozmery. Keď žijete v malom byte, vyberte kompaktný produkt, ktorý sa dá ľahko zložiť.
4. Kvalita. Venujte pozornosť len kvalitným produktom, čo eliminuje možnosť porúch.

zdroj: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Posilnenie zadnej časti simulátorov je iné

Bolestivé syndrómy v zadnej časti vznikajú z rôznych dôvodov. Správne diagnostikovať chorobu a určiť vhodnú liečbu môže iba lekár. On určuje, aký spôsob liečby je potrebný pre pacienta.

Väčšina pacientov sa v takých prípadoch odporúča, aby držali pravidelné posilňovacie cvičenia pre svaly chrbta a chrbtice.

Terapeutické cvičenie bude efektívnejšie, ak budete vykonávať tieto cvičenia pomocou špeciálnych simulátorov.

Vybavenie domácej a športovej haly

Podporujte tón v svaloch tlače a chrbtice pomôcť špeciálnym trénerom, ktorí sú z pohľadu fyziologických vlastností štruktúry ľudského tela.

Môžu byť použité ako doma, tak vo telocvičniach. Ich účinnosť je dokázaná dlhodobým používaním v zdravej fyzickej kultúre.

Simulátor na posilnenie chrbtových svalov sa používa počas liečby, posunutie medzistavcových diskov.

Domáce tréningy

Zariadenie na cvičenie doma by malo byť mobilné a kompaktné.

Osoba s technickými znalosťami môže urobiť takýto simulátor s vlastnými rukami z improvizovaných prostriedkov, ale je dôležité, aby ste nepoškodili seba a nedodržali rovnováhu medzi požadovanými nákladmi.

Väčšina si bude radšej kúpiť zariadenie v špecializovaných predajniach, čo je správnejšie riešenie.

Jednou z populárnych cvičení je, že nevyžaduje povinnú návštevnosť telocvične, je vykonávaná s vybavením alebo bez nej.

Hlavná pozícia - spodná časť tela leží na plochom alebo naklonenom povrchu, nohy sú pripevnené k podpere. Svahy a narovnávanie chrbta sú vytvorené pod určitým uhlom.

Tréning v telocvični

Cvičenie na posilnenie chrbta v telocvični sa vykonáva pod dohľadom trenažérov fitness, špecialistov v oblasti liečebnej a preventívnej gymnastiky.

V týchto sálach sú univerzálne stojany na vykonávanie rôznych cvičení na posilnenie všetkého a chrbtice.

Populárne a účinné zariadenia

Ktoré svalové stroje môžu byť použité doma a tréningové haly, ako vykonávať cvičenia s cieľom maximalizovať účinok ich používania?

Twist Chair

Najbežnejší simulátor pre cvičenie v sede. Je určený na posilnenie svalov ramena a bedrovej chrbtice, chrbtice a lisu.

Ramená stoličky sú nastaviteľné, operadlo je pohyblivé. Pri sedení sedí človek pohyb v ľubovoľnom smere, vpravo, vľavo, hore a dole, zatiaľ čo jeho lakte sú na rovnakej úrovni s ramenou ramena.

V zjednodušenej verzii je kreslo vyrobené bez operadla a opierok na ruky, zostatok je držaný osobou samotnou kvôli svalovej sile.

Rímske stoličky

Univerzálny dizajn, výškovo nastaviteľný, môže mať ďalšie zariadenie vo forme elipsoidnej lavice. Hlavné cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte, na bruchu alebo na boku.

Spodná časť kufra je pevná, horná časť zamrzne v priestore, čo umožňuje človeku pohybovať sa hore a dole, trénovať svaly.

expandéry

Gumové simulátory pre posilňovanie chrbta, ktoré sú ľahké, nezaberajú veľa miesta, je možné ho použiť kdekoľvek, doma, v práci, na ranné cvičenie. Tieto pozostávajú z dvoch rukovätí a gumových rúrok alebo elastických pásov, ktoré sú medzi nimi spojené v podobe:

• osem;
• Osem dvojitý;
• krížom;
• paralelne v 2-3 riadkoch.

veslári

Cvičenie simulátor sedí takmer ležať. Ručne vykonávané pohyby, imitujúce veslovanie na lodi. Súčasne dochádza k mnohým svalom trupu, ramien a hrudnej svaloviny korčútu, čo prispieva k ich posilneniu.

Cvičenie na bicykli

Školenie na ňom posilňuje takmer celý motorový prístroj človeka - nielen svaly, ale aj kĺby.

Jazda na bicykli alebo cvičenie na cvičebnom bicykli v interiéri stimuluje svaly chrbta, chrbticu udržiavať rovnováhu.

Sú veľmi užitočné pri osteochondróze, zmierňujú svalové napätie.

Gorbunok

Návrh vyzerá ako hrdzavý hrb. Na oporných miestach z kovu je postavená posteľ vo forme rohože. Osoba by mala ležať na žalúdku, nohy stoja na podlahe alebo na podpore.

Cvičenie spočíva v zdvihnutí obidvoch nohy do vodorovnej polohy, držanie tejto pozície na niekoľko sekúnd a spustenie na podporu. Vykonáva sa niekoľkokrát, kým sa necítite trochu unavený.

Vo telocvičniach sa trakcia používa na posilnenie svalov chrbta, chrbtice a stlačenia.

Cvičenia na nich musia byť vykonávané pod dohľadom trenažéra, pretože nadmerná pracovná záťaž môže spôsobiť ujmu na ľudskom zdraví. To nemožno zneužívať, hľadajúc rýchle zvýšenie svalov.

Urobte cvičenia na posilnenie chrbta pravidelne, doma alebo v telocvični. Potom budete držať krásnu pozíciu, rovnú chrbát, široké ramená po mnoho rokov.

zdroj: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Tréningy zadných svalov na simulátoroch: 8 cvičení

Vytvorte si chrbát priťahujúc pozornosť a dávajte silu celého horného tela s ôsmimi cvičeniami vykonávanými na káblových trenažéroch.

Chcete mať silné, veľké a silné telo, najmä jeho hornú časť, aj keď nosíte beztvaré tričko? V takom prípade by ste sa mali zamerať na vytvorenie veľkého chrbta.

Čerpanie tej časti tela, ktoré nemôžete správne zvážiť v zrkadle, prinesie vášmu telu atletický a výkonnejší vzhľad ako ktorákoľvek iná svalová skupina. Dokonca aj keď máte veľké ruky, ale nevyvinuté svaly chrbta, vaše telo nikdy nebude vyzerať atleticky a pôsobivo silné a silné.

Ak chcete zvládnuť veľké záťaže, vaše telo potrebuje pevný základ. Čo to znamená? Posilnenie trapézových svalov, kosoštvorec, silu bedrovej oblasti a samozrejme, nezabudnuteľnosť rotátorovej manžety ramena.

Ale to nie je všetko. Samozrejme každý vie, že pumpuje veľký, silný chrbát, používajú sa tréningové schémy; mŕtvych ťahadiel, tyčová tyč v svahu, tyčová tyč v svahu s chrbtovou rukoväťou, trakcia s T-krkom, trakcia s činky.

Veľa výkonných a vynikajúcich variácií. Vždy však existuje nevýhoda medaily, všetky tieto vážne cvičenia môžu negatívne ovplyvniť zdravú funkčnosť ramien, lakťov a bedrovej chrbtice.

Vyskúšajte tzv. "Káblové cvičenia" ako alternatívu. Poskytujú vaše ruky voľný úder pozdĺž jednej trajektórie pohybu a udržiavajú svaly v neustálom napätí, čo nemôžete dosiahnuť prácou s voľnými závažiami.

Tu sú osem najlepších, podľa môjho názoru, cvičenia vykonávané na káblových tréneroch, pre sadu svalovej hmoty chrbta.

1. Horizontálna trakcia na dolnom bloku, posedenie

Horizontálne, blokové ťahy, je jednou z hlavných cvičení na vybudovanie silného, ​​silného a širokého chrbta.

Toto cvičenie dokonale upcháva vaše trapézové svaly, strednú časť chrbta a najširšie svaly. Ktoré zase dáva šírku a hrúbku chrbta.

Samozrejme, s správnou technikou vykonávania pohybov.

prevedenie:

Začnite pohyb stlačením lopatiek. Pri každom ďalšom opakovaní vytiahnite držiak v tvare písmena V k pásu za predpokladu, že ak pritiahnete úzkou rukoväťou, pri spätnom zdvihu by nemala dôjsť k hádzaniu, zníženie o 2 - 3 počty.

Nepracujete s voľnou hmotnosťou, kde v zásade povolíme "podvádzanie ale naopak. Hnutie sleduje jednu trajektóriu a ak nepodľahnete pokušeniu a nedokážete dokončiť prístup "čisto odovzdáte oveľa viac krvi do svalov, pretože ste ich rozvinuli s jasnými pohybmi.

Horizontálny ťah, široká priľnavosť, tiež dokonale pumpuje svaly zad, pridáva zaťaženie do zadných delt a orientuje zaťaženie strednej časti chrbta.

Vo variante je nabitá úzka priľnavosť, okrem iného aj biceps. Obe možnosti sú skvelé na to, aby sa svaly vrátili na silnú "pampu" a aby sa stretli fascia.

Tento pohyb tiež zlepšuje svalovú rovnováhu ramien a koriguje držanie tela.

Vyhnite sa nadmernému sklonu dopredu. Pokúste sa udržať hornú časť tela vo vzpriamenej polohe.

2. Horizontálny ťah spodného bloku jednou rukou sedí

Pri vyťahovaní z dolného bloku jednou rukou každá strana tela funguje nezávisle.

To zase koriguje akúkoľvek nerovnováhu sily a aktivuje vaše svaly - stabilizátory, ktoré zabezpečte rovnováhu tela, pomáhajte chrániť pred zraneniami a zvyšujte úroveň základnej práce na myšiach späť.

prevedenie:

Držiak D nastavte tak, aby bol na úrovni hrudníka. Prijať pozíciu tela, hľadiac pred sebou a držať ho rovno, ako s horizontálnym ťahom s oboma rukami. Posaďte sa, narovnajte chrbát a pevne položte nohy do zastávok.

Zoberte rukoväť jednou rukou, neutrálne uchopenie, zatiaľ čo voľná ruka pevne spočíva na boku. Bez toho, aby ste sa naklonili dopredu, natiahnite rukoväť dozadu a vytiahnite lak za zády.

Nenechávajte nudné telo, urobte druhú prestávku, napnite svaly chrbta a ramena. Potom vráťte hmotnosť do pôvodnej polohy.

Poznámka:

Pri cvičení sa nenakláňajte dopredu. Držte kufor vzpriamený a chrbát rovno. Nenechajte váhu "ťahať" vás na jednu stranu. Držte trup rovno po celom pohybe.

3. Horizontálna trakcia s jednou rukou s otáčaním

Pridaním otočenia na konci amplitúdy pohybu, pri špičkovej svalovej kontrakcii, uviedli do prevádzky stabilizátory ramien, aby sa zlepšila celková sila plášť a spustiť ďalšiu zložku zaťaženia pre spodné telo, získať, zdvojnásobiť zložitosť a tiež zlepšiť celkový vývoj hornej časti Telo.

prevedenie:

Posaďte sa pred nastaviteľný trenažér káblov s pripojenou D-rukoväťou umiestnenou na brušnej úrovni.

Sedieť na podlahe alebo na lavici rovnou chrbtom, úplne predĺžiť pravú ruku a uchopiť rukoväť, uchopenie na vrchole. Ľavá ruka by mala ležať na bedra.

Kolená držia kolená mierne ohnuté.

Pri výdychu vytiahnite rukoväť pravou rukou, potiahnutím lopatky dozadu pri otáčaní hornej časti kufra. Druhá prestávka, potom pomaly vráťte hmotnosť späť do pôvodnej polohy. Opakujte to isté na ľavej strane.

Vyhnite sa sklopeniu, pri znižovaní hmotnosti, udržiavaní hrudníka vydutia a vysoko, svaly kôry by mali byť napnuté. Zabráňte zlyhaniu ramena vpred.

4. Horizontálny ťah, ktorý stojí na jednom kolene

Aby sme odvodili štandardnú vodorovnú trakciu jednou rukou na novú úroveň, je potrebné zmeniť jej rovnováhu v spodnej časti. Aby ste to dosiahli, musíte sa potopiť na jedno koleno a urobiť vodorovný ťah s jednou rukou na hrudník. Ako je znázornené na fotografii.

Na prvý pohľad sa toto cvičenie môže zdať jednoduché, ale postavenie, ktoré stojí na jednom kolene, mení úroveň náročnosti pri vykonávaní pohybu.

V prvom rade, tento pohyb vám nedovolí natiahnuť spodnú časť chrbta pri vykonávaní trakcie. Keď stojíte na jednom kolene, vaša panva je v neutrálnej polohe.

In - druhý, nemôžete "podvádzať" na úkor nižšieho tela, pretože existuje riziko straty rovnováhy. Všetky pohyby musia byť správne a jasné.

B - TretiaSte viac ako inokedy bude nútená udržať sedacie svaly v neustálom napätí s ohľadom na horizontálnu tyč, posedenie s nižším bloku, keď sú vaše zadok nie sú zahrnuté v práci.

Samozrejme, môžete sa pokúsiť trochu zamiešať, najmä ak ste unavení a používate mierne vychýlenie v dolnej časti chrbta a hádzate telo späť, aby ste držali váhu. Ale v pozícii, ktorá stojí na jednom kolene, to bude ťažké. Pozrite sa, koľko váhy ste vložili do stohu.

prevedenie:

Neprenášajte celú záťaž na nohy zadnej nohy, ale úplne ju neuvoľnite, zachyťte rovnováhu zaťaženia nohy.

Stlačte zadok a vytiahnite panvu nahor. Nastavenia nohy je možné meniť pri každom prístupe.

5. Tiahlo zo spodného bloku jednou rukou, stojaceho

Jednoducho meníte polohu tela, môžete jednoduchú "káblovú trakciu" na cvik s pohybom celého tela, ktorý silne aktivuje svaly vášho zadku, hamstringov a chrbta.

prevedenie:

Namontujte zostavu kábla do najnižšej polohy. Položte nohy do samostatnej polohy, nakláňajte sa dopredu tak, aby vaše telo bolo kolmé na kábel.

Uchopte rukoväť v tvare písmena D s rukou zo strany zadnej nohy.

Vykonajte trakciu pre danú amplitúdu, zdôraznite zaťaženie svalov chrbta a preneste zaťaženie na retardovanú nohu.

6. Tvar od horného bloku, široký uhol uchytenia

Vertikálna trakcia so širokou priľnavosťou v uhle 30 stupňov vzhľadom na vertikálnu líniu je zmena tradičnej trakcie z horného bloku, aby sa zvýšila sila chrbtových svalov.

Zmena pevného uhla sklonu prenáša zaťaženie a zvyšuje pevnosť v strednej a hornej časti chrbta. Toto cvičenie tiež rozvíja silu v oblasti ramien, bicepsov a predlaktia. Zmeňte uhol, zmeňte zaťaženie.

prevedenie:

Posaďte sa na lavici smerom k nastaviteľnej lanovke s dlhou rukoväťou umiestnenou vo výške roztiahnutých rúk. Uchopte rukoväť hore zhora, širšia ako ramená.

Opierajte sa trochu, pod uhlom 30 stupňov vzhľadom na vertikálnu čiaru, zatlačte hrudník dopredu a mierne odložte ramená.

Udržujte túto polohu počas celej cesty.

Potiahnite rukoväť nadol, aby ste sa dotkli hrudnej kosti. Stlačte lopatky spolu. Na vrchole svalovej kontrakcie, druhá pauza. Potom vráťte hmotnosť do pôvodnej polohy.

Žiadne výkyv tela. Potiahnite rukoväť na svetlo a dotknite sa hrudníka. Plná amplitúda pohybu.

7. Horizontálne ťahanie do tváre

Vytrhnutie tváre je fenomenálnym cvičením, ktoré sa zbavuje zlého držania tela, poskytuje ramená pevnosti, najmä ich zadné trámy a zároveň znižuje riziko zranenia hornej časti tela.

Bez ohľadu na vašu silu alebo pripravenosť na výcvik, každý musí vykonať tento typ trakcie, pretože okrem iného toto hnutie pomôže posilniť zbrane, predlaktia a lichobežníky.

prevedenie:

Na trakciu použite lano s dlhými koncami.

Postavte sa pred strednú výšku, otočnú kladku a uchopte každú stranu ukotveného lana zospodu tak, aby boli ruky rovnobežné.

Začnite sťahovať hmotnosť v smere krku, zatiaľ čo lokty sa vrátia späť a konce lana by mali byť oproti vašim ušiam. Držte telo pevne, ovládajte pohyb a priviezte lopatky spolu, na kontrakciu svalov.

Pri cvičení sa nenakláňajte dopredu. Držte kufor vzpriamený a chrbát rovno. Uistite sa, že amplitúda pohybu lakťov vám umožní vziať ich späť čo najďalej, aby ste zabezpečili správne zníženie oblasti lopatiek.

8. Kábel X - prievan

X - Ťahová alebo krížová trakcia kábla je ďalšia skvelá cvičenie, zameraná na trénovanie chrbta a dávajúc krásnu pozíciu.

Vykonaním trakcie v takom jedinečnom uhle vyvíjate svaly strednej časti chrbta a zaťažte rotujúce manžety ramena, aby ste sa následne nepoškodili ramenné kĺby.

prevedenie:

Použite káblový krížový stroj. Uchopte ľavú konzolu na pravej strane a pravý držiak kábla na ľavej strane. Vytiahnite obe rukoväte do hornej časti vášho tela, pretiahnite káble, až kým sa vaše ruky úplne ustúpia po stranách a späť.

zdroj: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simulátory pre svaly tlače a chrbta

Bench pre tlač

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GAB-60

Bench pre tlač

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - PHYP-200

Telo Pevné PHYP-200 Rímske lavice / hyperextension Body Solid phyp200, phyp200x

Hyperextension Body Solid Solid phyp200x je považovaný za najefektívnejší simulátor pre posilnenie dolnej časti chrbta. Tým, že trénujete tieto svaly, zabraňujete nielen riziku zranenia chrbtice a šliach, ale tiež zvýšite celkový výkon.

Solid Body phyp200x sa stal veľmi obľúbeným vďaka flexibilite pre každého používateľa. Simulátor je vybavený dvoma vankúšmi, ktoré nosia telu počas cvičenia, poskytujú väčší komfort a poskytujú bezpečnosť.

Telo Pevné phyp200x vám umožňuje vykonávať také dôležité cvičenia na vytvorenie úzkeho pása: ohýbanie trupu s fixáciou nohy (lisu) hyperextenzia (zadné extenzívne svaly)

Sklon zdôraznenia umožňuje zdvojnásobiť stupeň zaťaženia

Sklon: 45 stupňov

Špecifikácie Telo Pevný phyp200xRozmery - 107x66x84 cm

Hmotnosť - 20 kg

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - PCH-24

Rímská lavica Body Solid PCH-24X
Posilňuje bedrovej oblasti
Odstraňuje bolesti chrbta a zmierňuje únavu v kompresii,
zvyšuje flexibilitu
Rozmery lavice Pevná doska PCH-24X: V91хд117хш46 cm
Hmotnosť 20 kg
Maximálne zaťaženie lavice teleso pevné PCH-24X 225 kg

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GRCH-22

Rímská stolica + hyperextenzia

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GRCH-322

Toto "rímske kreslo" a horizontálna hyperextenzia sú určené na výcvik chrbta, lisu a iných svalov.

Členovia vášho športového klubu budú môcť vidieť výsledky svojho tréningu, získať plnú a pohodlnú podporu pre panely DuraFirm s duálnym firmvérom.

Veľké valčeky sú prispôsobiteľné pre pohodlie každého účastníka.

Rozmery v kancelárii. stav (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Hmotnosť 30 kg.

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GCAB-360

Simulátor kyvadla pre svaly brucha a chrbta. Biomechanicky správna trajektória pohybov so začiatočným uhlom 30 stupňov.

Robustný rám z oceľového profilu 2 "x 4 navrhnutý pre komerčné využitie.

Rozmery: 152 x 117 x 109 cm.

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - PC-83

Simulátor Body-Solid PC83 stlačte + lúč + vodorovná lišta
Vertikálny stojan "stlačte + nosníky + vodorovnú lištu" PC83:

Uhol náklonu vzpery 10 stupňov sa zvyšuje rozsah svalové kontrakcie stlačenie a zaisťuje stabilitu športovec držanie priečka slúži vytiahnuť hlavu a bradu s cieľom tréningového Lat, stúpačka poskytuje jednoducho štartovej pozície cvičenie pohodlné bary s veľkými držadlami pre maximálne pohodlie trénera pre nasadzovacej set výška 12 palcov od podlahy k maximálnej amplitúde push-DuraFirm mäkkým vankúšom pod chrbtom poskytuje bedrovou opierkou je ideálny pre použitie doma aj v komerčnom účely

Rozmery: 66x94x206cm

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GR-82

Vertikálny stojan "stlačte + nosníky + vodorovná lišta". Umožňuje vykonať širokú škálu cvičení pre rôzne svalové skupiny.

Reverzný uhol stojanov je 10 stupňov. zvyšuje rozsah kontrakcií svalov lisu a zaisťuje stabilitu polohy tela športovca.

Priečka slúži na vytiahnutie hlavy a brady za účelom výcviku najširších svalov, nožná opierka zaisťuje ľahké obsadenie východiskovej polohy.

Pohodlné tyče s veľkými rukoväťami pre maximálne pohodlie. Dip simulátor inštalovaný vo výške 12 palcov od podlahy až do maximálnej amplitúde push-up za účelom precvičenie prsných svalov.

Mäkký vankúš DuraFirmTM pod chrbtom poskytuje podporu pre pás.

Robustný rám z oceľového profilu 2 "x 2 navrhnutý pre komerčné využitie simulátora.

Rozmery: 145 x 109 x 208 cm.

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GR-60

Vertikálny stojan "stlačte + nosníky". Umožňuje účinne vykonávať cvičenia na brušnej tlači, prsné svaly, triceps.

Bezpečný, stabilný dizajn, protišmykové zábradlie.

Rozmery simulátora: 94 x 61 x 152 cm.

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GLM-83

Vertikálny a horizontálny ťah. Jednoduchá technológia na zmenu úrovne záťaže a typ vykonaného cvičenia.

Mäkké a pohodlné sedadlo od firmy DuraFirm ™. Hladký chod káblov počas tréningu vďaka špeciálnym ložiskám.

Rozmery: 152h81h208 cm.

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - PLM-180

PLM-180 - Horný odkaz (voľné záťaže)

Cvičný simulátor: triceps, trakcia zhora atď.

Nylonové puzdrá pre hladké pohyby

Veľkosť: v203хд122хш64 cm

Hmotnosť: 35 kg

Simulátory pre svaly tlače a chrbta - GSRM-40

Túžba po sebe sedieť s dôrazom na hrudník pre komerčné alebo domáce použitie.

Pohodlné sedadlo a zastávka DuraFirm ™.

Pohodlné umiestnenie nakladacích kotúčov umožňuje ľahké a ľahké zmeny úrovne zaťaženia počas tréningu.

Rozmery: 137 x 112 x 99 cm.

zdroj: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Lavička na zadnej strane a stlačte Torneo - prehľad

Cvičný (lavica) na zadnej strane a stlačte Torneo som si kúpil už dávno. Chcel som vyčerpať tlač a vrátiť sa domov. Keďže sa mi nelíbilo ležať na podlahe, rozhodla som sa nájsť nejaký jednoduchý simulátor.

Hlavnou podmienkou pre mňa bolo, že by sa ľahko zložil a zložil bez toho, aby zaistil veľa priestoru v dome. Najlepšie rozhodnutie pre mňa v tej dobe mi zdalo, že si kúpim simulátor Torneo.

Viac informácií o lavičke, o tom, ako sa na ňom cvičí, čo sa mi páči a komu môžem odporučiť - si prečítajte ďalej v tomto prehľade.

1. Použitie telocvične (lavice) na chrbát a stlačte

Prečo sú cvičenia na takejto lavici účinnejšie ako na zemi? Pre seba som dospel k záveru, že je to kvôli šikmému povrchu a pohodlnému uchyteniu nohy, povolania na lavičke sú oveľa efektívnejšie a pohodlnejšie ako obvykle. Nemusíte dať niečo pod chrbát, premýšľajte o tom, ako opraviť nohy. Povrch lavičky je veľmi mäkký, čo robí školenie potešením. Čo sa týka chrbta, je to ešte ťažšie vyčerpať doma. Ale s takýmto simulátorom je to celkom jednoduché a veľmi užitočné pre chrbticu. Hlavnou úlohou je správne vykonať cvičenia a systematizovať ich podľa času a zaťaženia. Ale tu je všetko individuálne.

V tomto prehľade vám poviem, ako trénam na takejto lavici. Ak máte záujem kúpiť si simulátor, záťaž by sa mala vypočítať na základe vašich parametrov a počiatočnej fyzickej prípravy.

Môžem však povedať, že rast nehrá silnú úlohu. Napríklad môj otec je 190 cm, môže to urobiť aj. Samozrejme, že nie je tak pohodlný ako ja, ale napriek tomu si môžete trénovať.

Takže tento simulátor je vhodný pre mužov aj ženy rôznej pleti.

V tomto prehľade som sa rozhodol jasne ukázať, ako môžete na takejto lavici posúvať svaly chrbta a tlače. Keďže som tanečný tréner a chodím do telocvične, táto téma je veľmi blízko mne. Ale v momente, keď som sa stala matkou a som spodná časť, tak som väčšinou doma. Čo robím?

Tréning som sám zariadiť rôzne:

• robiť fitness loptu,
• Skočím na lano,
• behám,
• Krútil som masážny obruč,
• Hrám stolný tenis,
• Robím rôzne gymnastiku, strečing,
• Stlačujem tlač a späť na simulátor Torneo.

Teraz prejdime na školenia na lavičke Torneo. Budem hovoriť o dýchacej technike a správnej polohe rúk a hlavy počas cvičení. Ukážem vám, ako môžete trénovať a samozrejme, poskytnem moje fotografie.

2. Cvičenie na posilnenie svalov tlače na Torneo

Ako pretrepím tlač?

Sedím na trenažéri a ohýbam sa späť na vytvorenie priamej línie v tele. Opravujem nohy na špeciálnych zastávkach. Zoberiem si ruky za hlavu, ale ja ich navzájom neviažu. Labky, ktoré som si vzal do strán. Nechcem tlačiť bradu na moje telo.

Snažím sa, aby mi krk pokračoval v chrbtici. Vydychujem pri zdvíhaní tela, potom dýcham, keď klesnem. Zdvihnite telo hladko nahor do polohy 90 stupňov. Môžete zostať trochu v tejto pozícii.

Súčasne fungujú svaly nohy.

Stlačujem stlačenie na lavičke Torneo

Koľko si robím prístupy?

Zaoberám sa rôznymi spôsobmi. Dokážem urobiť tri prístupy - ráno, popoludní a večer. Môžem to urobiť len raz za deň. V podstate tieto cvičenia robím trikrát týždenne (v pondelok, stredy a piatok).

Koľko opakovaní mám robiť?

Záleží na mojej túžbe. Môžem urobiť 20 opakovaní, môžem urobiť viac. Rád sa strieda a hojda ako priame svaly tlače a šikmé.

Pre tých, ktorí prvýtakým cvičením môžete znížiť uhol. Napríklad, nechodte na spodok lavice. Po prvýkrát môžete vykonať iba 5 - 10 opakovaní.

Pre tých, ktorí majú dobrý fyzický tréning, môžete skomplikovať cvičenia na tlači vďaka rôznym vážiacim činiteľom.

Čo nemožno urobiť počas cvičení na tlači na takomto stole:

• Nechcem trhať
• nepracujte na zadnej strane
• nedržte dych alebo dýchajte pri ohýbaní trupu
• nezvyšujte na úkor úsilia v rukách
• nemôžeš sa ohýbať na nohách

3. Cvičenie na posilnenie svalov chrbta na simulátore Torneo.

Ako sa potrasím?

Prijímam ležanie na žalúdku. Opravujem nohy na špeciálnych zastávkach. Zoberiem si ruky za hlavu, ale neviažu sa navzájom. Labky, ktoré som si vzal do strán. Chovám hlavu rovno.

Vydychujem na vzostupe tela nad lavicou, potom dýcham a zároveň sa znižujem. Ak je to možné, ak je to možné, hladko vyklopte trup hladko nahor. Môžete zostať na tejto pozícii na niekoľko sekúnd.

V tomto prípade navyše fungujú svaly nôh a zadku.

Chystám sa na lavičke Torneo

Koľko si robím prístupy?

Rovnako ako pri čerpaní svalov tlače môžem urobiť tri prístupy - ráno, popoludní a večer. Niekedy iba raz za deň. V podstate tieto cvičenia robím trikrát týždenne (v pondelok, stredy a piatok).

Koľko opakovaní mám robiť?

Robím 5-10 opakovaní 3-4 krát denne, alebo asi 15 opakovaní raz denne.

Pre tých, ktorí prvýtakýmto cvičením môžete znížiť uhol tela. A urobte len pár opakovaní.

Pre tých, ktorí majú dobrý fyzický tréning, môžete skomplikovať cvičenia na tlači vďaka rôznym vážiacim činiteľom.

Čo sa nedá urobiť počas cvičení na chrbte na takejto lavici:

• Nechcem trhať
• nepracujte na zadnej strane
• nedržte si dych

4. Aké iné aktivity mám robiť na lavičke Torneo?

Tiež sa strečím na lavičke Torneo, opieram sa o svoju nohu a taktiež o pružinu na strečing ako na motúz.

Zameriavam sa na ruky a tlačím sa z podlahy a držím nohy na lavičke. Niekedy som nezvyčajne sedel na lavicu hore nohami.

Existuje teda krv krvi na hlave a to je veľmi užitočné. Len to nepreháňaj.

Ďalšie cvičenia na lavičke Torneo

Môj žalúdok a chrbát

5. Závery.

Ak chcete posilniť svaly chrbta, tlače, nohy, zadky a len urobiť postavu tesnejšie, potom je takýto simulátor, čo potrebujete. Ľahko sa prehýba v jednom pohybe a v dome nebude zaberať veľa priestoru.

Kúpil som to na dlhú dobu, nepamätám si cenu, ale videl som, že teraz takýto simulátor sa predáva za 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rubľov). Po mnoho rokov sa so simulátorom nič nestalo. Zdá sa mi, že to môže trvať večnosť.

Samozrejme, jaOdporúčamTorneo lavice pre mužov i ženy! Bude trvať veľmi dlho a pomôže udržať vaše svaly v tóne.

zdroj: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press