Yoga na escoliose: posso estudar na 2ª e 3ª séries?

Yoga em uma escoliose (1, 2, 3 graus): se é possível, exercícios e pr + foto e vídeo

A escoliose é um dos tipos de violação da postura que afeta negativamente a condição de uma pessoa como uma síndrome independente, levando a complicações e transtornos adicionais. Yogoterapiya atua neste caso um método eficaz de tratamento e correção da doença, oferecendo diferentes sistemas de treinamento para diferentes graus de curvatura da coluna vertebral.

É possível praticar yoga enquanto curva a coluna?

Deve ser entendido que o yoga é uma ferramenta pela qual você pode alcançar resultados positivos, mas o sucesso deste tratamento será alcançado se o programa de reabilitação estiver correto compilado.

Para garantir que o processo não seja prejudicial ao paciente, você deve entrar em contato com especialistas qualificados que tenham uma formação médica e compreendam todas as complexidades de uma violação em particular.

Yogotherapy refere-se a métodos não tradicionais de correção de distúrbios posturais, mas é amplamente utilizado entre os pacientes.

Muitas vezes, o yoga é combinado com métodos médicos clássicos tradicionais como um exercício terapêutico.

Combinando conjuntos de exercícios, você pode retornar a coluna para a posição correta e fortalecer o espartilho muscular costas, que irá apoiar as vértebras, impedindo o deslocamento e rotação das vértebras e elementos vertebrais. Também não esqueça de contra-indicações.

Dhanurasana, pose de cebola

e. O complexo de exercícios deve levar em consideração os parâmetros individuais do paciente, sua condição, o estágio da doença, bem como doenças concomitantes que podem piorar durante o treinamento.

Princípios gerais

Curiosamente, a ioga é um processo de reabilitação natural, diferente de outras abordagens para o tratamento da curvatura lateral coluna vertebral em que um resultado positivo é alcançado devido aos recursos próprios da pessoa e não requer interferência. Assim, na escoliose do 3º grau, o yoga tem um conjunto muito claro de medidas que permitem recuperar completamente ou reduzir a complexidade do processo patológico..Normalmente, a curvatura do terceiro grau na medicina tradicional é corrigida por meio de pinos especiais que são implantados na coluna e fixam seus elementos individuais.

Na prática oriental, acredita-se que a curvatura da coluna de 25 a 50 graus, que caracteriza o III grau de escoliose, pode ser eliminada com a ajuda de asanas corretamente selecionados e realizados.

Esta prática é baseada nos ensinamentos de que no corpo humano existem centros especiais de energia - os chakras, que fornecem e regulam o trabalho dos processos internos no corpo humano.

Se você influenciar adequadamente o potencial energético do paciente, sua condição em breve melhorará e a doença passará.

O tratamento das patologias da coluna vertebral com a ajuda da ioga é baseado em vários princípios que explicam a regulação das forças vitais, estruturas e processos dentro do corpo. Esses princípios incluem:

• respirar, andar, ficar em pé e assim por diante, deve estar correto, para que a posição do corpo não adquira uma forma patológica. Todos os órgãos e estruturas do corpo devem ser simétricos em relação ao eixo vertebral. Qualquer posição do corpo é a base para outras atividades, e se a posição for ocupada incorretamente, a atividade afetará negativamente o estado de saúde. Quando em pé, você deve puxar a barriga e as nádegas, enquanto abre os ombros, abrindo o peito e colocando a cabeça e o pescoço na vertical. Sentar também é necessário com as costas retas - isso também se aplica a outras poses;
• fazendo qualquer atividade, é necessário dar-lhe uma suavidade especial, sem dificultar o movimento e sem forçar os músculos. A tensão muscular dificulta a movimentação, criando resistência adicional. Se você não pode se livrar completamente do estresse, então você deve implementar a ginástica respiratória, usada para relaxamento;
• Quaisquer cargas e movimentos devem ser realizados com as costas planas, como se esticassem a coluna vertebral.A abordagem desse processo deve ser extremamente cautelosa.

Quanto aos estágios I e II da curvatura, tudo é muito mais simples. Não será necessário organizar treinamentos complexos e demorados. A ênfase está em fixar o estado atual da coluna, a fim de evitar a deterioração da situação.

Quando esse objetivo é alcançado, a ênfase está no alongamento e na estimulação dos ligamentos e músculos, o que é necessário para estabilizar a posição da coluna vertebral.

Com o tempo, os próprios músculos alinham as costas, e o hábito de manter a postura correta permanecerá para sempre, garantindo não apenas uma cura completa, mas também a prevenção de outros problemas com as costas.

Exercícios permitidos básicos

Ao praticar yoga para corrigir a curvatura da coluna vertebral, você deve trabalhar em um programa que consiste em sete a dez exercícios, que devem ser implementados de forma complexa no treinamento em dias alternados. Todo o processo de reabilitação deve ser monitorado periodicamente por um médico, a fim de evitar a deterioração ou a ocorrência de processos anormais. Entre os exercícios permitidos estão:

• a posição inicial é de quatro. A ênfase está no lado externo das palmas e dos joelhos, que deve se encaixar perfeitamente no tapete. O ângulo entre os quadris e os ombros, em relação ao tronco, deve ser de 90 graus, o que garante o curso correto do exercício. No primeiro estágio, as costas devem ficar dobradas o máximo possível, empurrando as nádegas para cima e juntando as omoplatas. O segundo estágio é caracterizado pelo arqueamento reverso, durante o qual os ombros e os quadris se flexionam para dentro e as costas se projetam. Você deve começar a executar o elemento cinco vezes, aumentando gradualmente o número de desvios;

Shashankasana, pose de lebre

• faça o seguinte exercício é necessário a partir da posição prona no abdômen, enquanto as pernas devem ser esticadas e fechadas juntas. As mãos também devem ser colocadas ao longo do tronco de tal forma que elas permaneçam dobradas nos cotovelos, e a ênfase é colocada nas palmas das mãos que devem ser colocadas no nível das coxas. A partir da posição inicial, você deve respirar profundamente algumas vezes e expirar, depois do qual, apoiando-se em suas mãos, você precisa se endireitar até que suas mãos se endireitem totalmente nos cotovelos. Mantenha nessa posição por alguns segundos e faça algumas respirações e expirações mais profundas. Você deve realizar o exercício, começando com duas repetições, aumentando gradualmente o número de deflexões;
• deve deitar de costas, dobrando os joelhos, tocando o chão com os pés e os braços esticados ao longo do tronco. Para respirações, elevamos o tronco acima do nível do chão, apoiando-nos nos antebraços e nos pés, e na expiração retornamos o corpo à sua posição original. O número de elevadores deve começar de cinco vezes;

Chakrasana, pose de roda

• executar o próximo elemento é necessário de uma posição de pé em todos os fours. As palmas das mãos devem estar ao nível do ombro e os joelhos devem estar no nível dos quadris. Na inspiração, levante o braço e a perna direita para cima, deixando-os de lado. Deve ser fixado por alguns segundos na posição levantada e estendido em uma linha reta, e depois abaixado, fazendo uma exalação. A mesma coisa que você precisa fazer com o braço esquerdo e o pé, realizando cinco flexões.

Asana Hathi Yoga

Exercícios proibidos

Desde o complexo de exercícios é desenvolvido individualmente para cada pessoa, tendo em conta a sua saúde geral e gravidade doença, no caso de yoga é usado como uma prática médica, então os exercícios que podem fazer mal nesta situação não serão incluídos no programa.

Para evitar reações adversas, você deve abordar cuidadosamente a terapia da ioga e consultar um médico que fornecerá todas as informações necessárias sobre certos elementos.

Contra-indicações

Há uma série de condições indesejáveis ​​que tornam as aulas de ioga inacessíveis, elas incluem:

• Condição de saúde complicada do paciente causada por qualquer doença (oncologia, transtornos mentais, doenças infecciosas, doenças do sistema cardiovascular, doenças do sangue, etc.);
• escoliose do quarto grau;
• doenças graves da coluna vertebral, incluindo vértebras fundidas;
• na presença de desvios da norma nos valores dos principais indicadores (pressão, temperatura, etc.), etc.

Usando o yoga como uma ferramenta para corrigir e tratar doenças associadas a alterações patológicas na coluna, você pode obter resultados positivos significativos.

É extremamente importante seguir todas as recomendações e conselhos de um especialista que não permitirá que a doença se agrave.

Os métodos terapêuticos orientais são amplamente utilizados para tratar e prevenir uma variedade de doenças, o que torna a ioga muito popular e atraente para pacientes de diferentes contingentes.

• Elena Gostishcheva
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Fonte: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Ioga em uma escoliose, 3 graus - se é possível envolver-se e que exercícios para escolher, uma foto e vídeo

A escoliose tem sérias conseqüências e leva a sérios problemas com a saúde geral do corpo. Por esse motivo, os primeiros problemas exigem tratamento rápido e de alta qualidade.

Além da medicina tradicional (medicamentos e fisioterapia), a ioga é usada para tratar a escoliose, que contribui para a rápida recuperação da coluna.

Apesar do fato de que este método de tratamento não é convencional, ele tem alta eficiência no tratamento da curvatura da coluna vertebral.

O que é escoliose e quais são suas causas?

Escoliose é a curvatura da coluna em relação ao seu eixo. Na maioria das vezes, essa deformação ocorre durante a adolescência, já que nesse momento o esqueleto cresce mais ativamente. A doença é formada, principalmente na região lombar e torácica.

A doença muitas vezes provoca uma ruptura no trabalho dos órgãos internos, ativa a osteocondrose, hérnias intervertebrais e ciática. Não há uma lista exata das causas da doença, mas existem vários fatores importantes que causam a doença:

• postura prejudicada;
• estilo de vida sedentário;
• falta de cálcio e outros minerais;
• lesões;
• patologias congênitas;
• deformidade dos ossos pélvicos.

O grupo de risco também inclui pessoas com má alimentação e maus hábitos.

É possível praticar yoga na escoliose?

Antes de iniciar os exercícios, você precisa entrar em contato com seu médico, que lhe dirá se você pode praticar yoga em escoliose e quais têm contra-indicações.

Este método de tratamento é necessário na curvatura da coluna vertebral do primeiro e segundo grau. É nesses estágios que é possível restaurar completamente a posição natural.

Quando o terceiro grau de curvatura é diagnosticado, então é permitido conduzir aulas, mas sob a estrita supervisão de um especialista, o resultado aparecerá após um longo período de tempo.

Além disso, as aulas são recomendadas se a doença foi causada por uma lesão na coluna vertebral.

Indicações e contra-indicações para exercícios

Indicações para o emprego incluem as três primeiras etapas da doença e com trauma na coluna vertebral. Mas yoga tem uma série de contra-indicações, em que as aulas são proibidas, pois podem agravar a condição do paciente e causar sérios danos à saúde. As aulas são contra-indicadas para:

• doença do quarto grau;
• dor nas costas;
• trauma ao crânio;
• transtornos mentais;
• processos infecciosos e inflamatórios;
• doenças do sangue e do sistema cardíaco.

Além disso, o exercício não deve ser feito com fadiga severa, depois de comer e a temperatura corporal elevada. Além disso, com curvatura, nem todos os exercícios podem ser aplicados. O complexo de exercícios é selecionado para cada paciente individualmente pelo médico assistente.

Complexo de exercícios para diferentes tipos de escoliose

O Yoga da escoliose visa restaurar a posição natural da coluna vertebral, isto é, fortalecer músculos do lado convexo, alongando a espinha, colocando as vértebras no lugar e consertando as resultado.

Cada postura deve ser mantida na mesma posição por pelo menos 15 segundos, mesmo que o exercício seja difícil, assim como os exercícios devem realizar exercícios respiratórios completos.

Curvatura da parte cervical

Com a curvatura da coluna cervical, as técnicas mais eficazes são a postura do gato - Marjarianasana, a posição do tigre - Vyagrasana e a pose do gafanhoto Shalabsan.

Este complexo permite restaurar o espartilho muscular e retornar a coluna a um estado normal. Além disso, é necessário realizar movimentos de inclinação e rotação da cabeça. Eficaz é considerado um exercício com rolar uma pequena bola.

Lesão da região torácica

Para corrigir a escoliose da região torácica, um grande número de diferentes técnicas foi desenvolvido. O mais popular e altamente eficaz é o exercício da "barra lateral".

Além disso, é necessário realizar técnicas como um gato, Adho Mukha Virsana, isto é, o arco do herói, Utthita Trikonasan - triângulo alongado, Virabhadrasana - a pose do herói e Shalabhasana - a pose gafanhotos.

Exercícios para escoliose na parte inferior das costas

Yoga na escoliose da parte inferior das costas não é muito diferente do yoga da curvatura torácica. Todos os exercícios são feitos assimetricamente em ambas as direções. Para a cintura, são usados ​​exercícios em que a torção é necessária, poses em decúbito ventral e inclinações sentadas, e desvios, bem como exercícios no cilindro.

Os mais populares são poses como Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Este complexo fortalece o espartilho muscular e elimina a assimetria.

Recomenda-se a realização de exercícios mesmo após o tratamento da escoliose, para consolidação do resultado e prevenção da recidiva da doença.

Exercícios para o tratamento da escoliose

Exercícios de ioga na curvatura da coluna deve consistir em 5-7 exercícios, que são realizados em intervalos de um dia. Eles são mantidos por um longo tempo e somente sob a supervisão de um especialista.

A posição do gato torna possível aliviar a coluna se os exercícios estiverem apenas começando. Para isso, a posição é tomada, ajoelhada, onde as palmas das mãos descansam no chão.

A cada inspiração, uma deflexão é feita, enquanto o cóccix e a cabeça se elevam tanto quanto possível. Na expiração, as costas devem assumir uma postura normal e a cabeça e o cóccix caem.

Este exercício deve ser realizado pelo menos 7 vezes.

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Para o próximo exercício, você precisa deitar de barriga para baixo e esticar as pernas juntas. Mãos abaixam as mãos nos quadris e se dobram nos cotovelos.

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Em cada exalação, é necessário levantar a cabeça e o corpo até que os braços se endireitem.

A postura é fixada em duas inalações e exalações silenciosas, após as quais ela retorna suavemente à sua posição original. Repita cerca de 5 vezes.

Ao fazer outro exercício, você precisa deitar-se com a face para cima e começar a levantar o corpo, descansando apenas nos ombros e pés, ao expirar, retornar à posição normal. Execute 7 vezes.

De pé, de quatro, as pernas estão posicionadas no nível dos quadris e as mãos no nível dos ombros - para que o próximo complexo seja executado.

Do lado esquerdo, faça exatamente 7 vezes.

Além disso, tendo subido em um tapete, colocar largamente pernas, depois que uma perna se endireita, e outra dobra-se. Ao mesmo tempo, uma mão é colocada no chão e a outra é puxada para cima, a cabeça gira atrás da mão. Então este exercício é repetido de outra maneira.

No tatame, a postura de lótus é aceita, um braço se dobra e fica no mesmo ombro. A outra mão é colocada sobre a cabeça e a palma da mão cai no ombro. No momento da inspiração, as costas se flexionam para o lado na direção oposta. Depois disso, o lado muda. Execute 8 vezes.

Deitada de bruços, você precisa endireitar as mãos e colocar as palmas das mãos no chão, na área da cintura, com as pernas o máximo possível.

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No momento da inspiração, as costas arqueiam, de modo a endireitar ao máximo os braços nos cotovelos. As pernas são dobradas ao mesmo tempo, se possível, os pés devem ser tocados na cabeça.

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Na expiração, eles retornarão à sua posição normal. Repita 10 vezes.

Na posição supina, as pernas repousam sobre uma cadeira e os joelhos são separados a uma distância para que não haja desconforto. Nesta posição, você deve relaxar todos os ligamentos, tanto quanto possível.

Durante os exercícios, o corpo deve descansar. Para fazer isso, recomenda-se a respiração com o estômago. Na inspiração, o estômago se ergue e, na expiração, desce.

O relaxamento dos ligamentos e a respiração com a ajuda do estômago melhoram a troca de nutrientes na coluna.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Para esticar a coluna, a posição é "deitada e as pernas caem sobre uma cadeira, após a qual uma perna é levantada, e os movimentos são feitos com um pé em ambas as direções, com um ângulo máximo de inclinação.

Na posição prona, as extremidades devem ser estendidas ao máximo em ambas as direções, e o corpo ao longo da diagonal deve ser o mais forte possível. Este exercício pode ser realizado nas costas e no abdômen.

Para descobrir se o yoga pode ajudar com a curvatura da coluna, você só pode iniciar os exercícios e escolher o conjunto correto de exercícios.

Fonte: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Ioga em uma escoliose 1, 2, 3 graus: exercícios, complexos

Segundo a pesquisa médica, metade da população mundial sofre de curvatura da coluna por uma razão ou outra. E a maioria das pessoas não está falando sério sobre esse fenômeno.

Enquanto isso, a dor na região lombar contribui para o desenvolvimento de doenças perigosas, o rompimento do funcionamento de outros sistemas do corpo. A escoliose é uma das patologias mais comuns da coluna vertebral.

Considere as possibilidades do yoga na escoliose.

Por que a escoliose se desenvolve?

A escoliose não é senão uma violação da postura, que é caracterizada por uma curvatura da coluna vertebral. Existem 3 formas da doença, dependendo do número de arcos de curvatura: em forma de c (1 arco), em forma de s (2), em forma de z (3).

Dependendo do tamanho do ângulo de curvatura, isolam-se 4 estágios de escoliose, procedentes da localização, são lombares, torácicos, cervicais.

O perigo da escoliose é que ela age como um "provocador levando a vários tipos de distúrbios e complicações no corpo.

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Nas crianças em idade escolar, em vista do rápido crescimento do esqueleto, a doença se desenvolve mais frequentemente, mas os adultos não são segurados contra ela.

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Os principais motivos que desencadeiam o desenvolvimento da patologia incluem baixa atividade física, baixo desenvolvimento dos músculos das costas, traumatismos congênitos patologia, tabagismo, álcool, dieta desequilibrada, deficiência insuficiente de cálcio - o elemento responsável pela formação adequada ossos.

O tratamento da curvatura da coluna é complexo. Uma parte integral da terapia é a ginástica, que nas formas leves da doença envolve a recuperação, em formas graves, com o objetivo de prevenir a recidiva da doença.

Os pacientes, tentando se livrar da patologia, são frequentemente questionados: "É possível praticar yoga na escoliose?" prova: alguns asanas executados sistematicamente, fortalecem o espartilho muscular das costas e promovem a cicatrização completa da doença.

Yoga como um método eficaz de endireitar o eixo da coluna vertebral

Praticando o ensino, você pode fortalecer sua saúde em todas as direções. Yoga é útil para as costas e coluna e para escoliose.

O yoga mais eficaz na escoliose 1 º e 2 º grau. Correção da coluna é muito bem sucedida, o objetivo das aulas é evitar a deterioração da condição. Treinamento longo e intensivo durante este período não é necessário.

Mesmo no terceiro estágio, a iogoterapia também melhora significativamente a condição do paciente. É importante notar que este grau de doença é caracterizado não apenas pela curvatura da coluna, mas também pela dor, por isso é muito importante superar o medo da síndrome da dor.

Postura da cobra

Especialistas recomendam treinamento também na curvatura do eixo vertebral por lesão.

O que é yoga? Esta prática, originada na antiga Índia, contribui para o aprimoramento e recuperação do corpo e da moral.

Por que a ioga em todas as etapas, incluindo a escoliose em forma de s, é tão eficaz? O fato é que essa disciplina é um processo natural de reabilitação, radicalmente diferente das formas tradicionais de curar a coluna. Assim, o yoga garante uma dinâmica positiva no tratamento em detrimento dos recursos próprios do corpo.

Hatha yoga com escoliose fortalece os músculos das costas, neutraliza espasmos dolorosos, normaliza o trabalho dos órgãos internos, graças aos exercícios, as vértebras têm a oportunidade de ficar no lugar e os ligamentos da coluna vertebral - para ganhar flexibilidade e flexibilidade elasticidade.

No entanto, a melhor solução será Yeng Ayengar na escoliose - a direção mais equilibrada, permitindo alcançar o trabalho perfeito de toda a estrutura muscular.

No entanto, vale a pena considerar que o tratamento será bem-sucedido apenas no caso de um programa de reabilitação bem projetado.

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Em estudos sistemáticos, a melhora é observada em todos os professores de yoga, sem exceção, com os mais altos o resultado é traçado em adolescentes, é muito mais difícil alcançar a recuperação em pacientes adultos, mas o prognóstico favorável.

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Após 2 meses de treinamento regular, mesmo com sua curta duração (10-15 minutos), a maioria das pessoas que sofrem de escoliose, nota melhora, em particular, o alinhamento da coluna vertebral em 30%. Yogistas que treinam por uma hora ou mais por dia melhoram em 40%.

Quem não deve praticar yoga

É possível praticar yoga na escoliose? Claro que a resposta é sim. No entanto, como qualquer outra ginástica médica, o yogopraktiki tem contra-indicações, que devem ser levadas em conta para evitar um efeito indesejável.

Pose de Shavasan

Yoga não pode ser praticado quando:

• dor severa nas costas;
• no estágio de exacerbação;
• neoplasias malignas;
• doenças cardiovasculares;
• infecções no corpo;
• trauma craniocerebral;
• neuroses;
• hipertensão.

O ioga na escoliose do 4o grau também é contra-indicado.

Para que as aulas sejam úteis apenas, antes de começar a executar asanas, o que pode ser feito em qualquer idade, é necessário consultar o médico assistente.

Inicialmente, você deve ser supervisionado por um técnico experiente, o que ajudará a corrigir sua postura. No futuro, você poderá se treinar em casa. Conte com um resultado rápido com este método não convencional não vale a pena.

Yoga na escoliose é um processo muito sério, exigindo muito tempo e concentração de atenção sobre a doença.

Dicas para realizar asanas para endireitar a coluna

A patologia da coluna, considerada um chakra poderoso, interrompe o funcionamento de outras estruturas anatômicas do corpo. Para que as lições sejam eficazes, os especialistas em Hatha Yoga recomendam aderir a certas regras:

1. Exercício precisa executar bem em estruturas anatômicas tomar uma posição simétrica em relação à coluna vertebral. A mama deve ser implantada, a cabeça é mantida na direção vertical, o estômago e as nádegas são retraídos.
2. Os movimentos são realizados em um ritmo lento e suave em um estado de relaxamento completo.
3. As poses são fixadas por 10-20 segundos (dependendo da complexidade do exercício).
4. Depois do asana, a coluna deve ser puxada ao longo do eixo vertical.
5. Yoga deve ser combinado com ginástica respiratória. Isso melhora a circulação sanguínea, metabolismo, alivia a tensão muscular, o corpo está cheio de energia.
6. Especialistas aconselham combinar yoga com fisioterapia.
7. Periodicamente, você precisa descansar seu corpo com a ajuda de respiração exercícios de estômago: inspire, elevando o abdômen, em seguida, expire e devolvê-lo à sua posição original.

Bem, claro, o treinamento precisa ser feito sistematicamente. A disciplina é a melhor amiga da ioga e, portanto, a garantia da cura.

Quais são os asanas a serem feitos com escoliose?

Emagrecimento posturas, independentemente do estágio de escoliose, ajudam a fortalecer os músculos que ajudam a alongar a coluna, consolidar os resultados alcançados.

Capta os complexos de apenas uma técnico, tendo em conta os parâmetros individuais do paciente, da extensão da doença, doenças associadas que podem ser exacerbados.

Relaxante asanas transversais-plantar aliviar a dor, respirando - acelerar o fornecimento de nutrientes para a coluna vertebral. Você precisa começar com as poses mais simples.

Quando o seu desempenho você pode sentir desconforto e dor, mas não pare, porque é uma reação normal dos músculos, que foram formadas congestionamento. Muitas vezes, durante a sessão pode ser ouvido como um vértebras clique, e, às vezes soa muito alto.

Não precisa se preocupar - a queda vértebras no lugar de permitir que a coluna vertebral para endireitar.

Yoga na escoliose da coluna torácica inclui uma barra lateral, posturas de gafanhoto, um triângulo alongado, a inclinação do herói.

Tratamento de peritos ioga escoliose lombar aconselham usando uma variedade de voltas, backbends, e em um pistas de rolos.

Inicialmente durante o exercício de yoga para escoliose correta é mínima, mas pelo menos a sua duração do exercício e intensidade aumento assimilação. Qualquer asana deve ser adicionado gradualmente.

Fonte: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Posso praticar yoga para tratar escoliose?

Nas megacidades modernas, a maioria das pessoas sofre de doenças do sistema músculo-esquelético. Yoga na escoliose nesta situação está ganhando popularidade crescente. Junto com o exercício terapêutico, é hoje uma das principais formas de combater a curvatura da coluna vertebral.

Benefícios do yoga para a coluna

Muitos recém-chegados, indo para a academia, estão se perguntando se é possível praticar yoga na escoliose. A medicina oficial não considera uma maneira de tratar a curvatura da coluna.

Contudo, as revistas daqueles que se ocuparam em yogoterapiya, testemunham à sua alta eficiência.

Especialmente é indicado para escoliose de 1º grau, quando ainda é possível restaurar a posição anatomicamente correta da coluna de forma natural.

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Yoga é um antigo sistema indiano de auto-aperfeiçoamento espiritual e físico do homem, cuja história foi contada por vários milênios. No entanto, veio-nos do Ocidente, onde é usado mais como uma ginástica terapêutica. Yoga tem muitas direções diferentes.

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Para iniciantes, Iyengar Yoga é bom. Esta é uma das direções do Hatha Yoga, onde é dada especial atenção à distribuição correta da carga sobre os músculos do corpo.

A redução da pressão na musculatura é realizada com a ajuda de equipamentos auxiliares: barras de madeira, tijolos, cintas elásticas, rolos, bancos e outros dispositivos.

Os asanas corretamente selecionados terão tal efeito no corpo:

• fortalecimento do espartilho muscular das costas, o que levará a uma redução da dor;
• o desenvolvimento de ligamentos e articulações, aumentando a sua elasticidade;
• restauração de simetria da espinha, sua extensão, vértebras se tornam no lugar;
• melhoria do suprimento sanguíneo para tecidos dorsais;
• normalização do funcionamento dos órgãos internos;
• recuperação do sistema nervoso, melhora do sono.

Os dados da pesquisa científica confirmam a eficácia da yogoterapia na escoliose.

De acordo com os resultados de uma delas, pessoas que praticavam pelo menos 90 segundos por dia durante 2 meses todos os dias, com a ajuda da ioga, corrigiam a curvatura da coluna vertebral em 32%.

E entre os sujeitos que praticavam uma hora por dia, esse número já chegava a 40%.

Características e contra-indicações

Antes das aulas, você deve consultar seu médico. Você deve começar sob a supervisão de um instrutor certificado.

É aconselhável fazer isso individualmente ou em um pequeno grupo. Em qualquer caso, o instrutor deve saber sobre seus problemas nas costas.

No futuro, você pode realizar um conjunto de exercícios simples em casa.

A construção da prática de yoga na curvatura da coluna vertebral para cada pessoa individualmente. a dificuldade é que é impossível encontrar dois tipos idênticos de escoliose. Afinal, a coluna pode desviar do seu estado correto em três planos de uma vez:

• frontal;
• sagital;
• horizontal.

E a sua posição afeta a formação de patologias de órgãos internos, desenvolvimento dos músculos das costas, ossos das extremidades. E para cada pessoa este esquema será diferente.

Afinal, com uma carga dinâmica constante, é muito difícil levar em conta as características do seu corpo. Pessoas com escoliose de grau 2 podem realizar essa prática uma vez por semana, sob a supervisão de um instrutor, mas a assimetria deve ser adicionada a ele.

Cuidado para estar no desempenho de asanas invertidas, quando a espinha, especialmente em sua seção do pescoço, estiver sob forte pressão.

Com deflexões, existe o perigo de danificar os músculos das costas, endurecendo-os ainda mais.

Contra-indicações para a terapia de yoga escoliose incluem:

• curvatura da espinha do 4o grau;
• trauma craniocerebral;
• estágios agudos de patologia do sistema músculo-esquelético;
• transtornos mentais;
• inflamação dos órgãos internos;
• grave perturbação do sistema cardiovascular.

Exercícios para escoliose cervical

A escoliose de iooterapia visa fortalecer os músculos do lado convexo, alongando a coluna, desenvolvendo a mobilidade do sistema músculo-esquelético.

É necessário se esforçar para colocar as vértebras curvas no lugar. Todos os exercícios estão sincronizados com a respiração.

Antes de executar asanas recomenda-se executar o pranayama - um complexo de técnicas respiratórias.

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Para curar a escoliose cervical, remova as braçadeiras da seção do ombro e do pescoço para ajudar no seguinte conjunto de exercícios:

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1. Nós nos sentamos no tatame nos saltos. Nas mãos, pegue uma fita mole e coloque-as ao lado, ao nível do umbigo, a cerca de 25-35 cm. Na inalação, levante os membros superiores acima da cabeça.
2. O braço direito deve ser jogado sobre a cabeça, apontando os dedos para baixo ao longo da coluna. A parte de trás deve ser absolutamente reta. Com a mão esquerda, pegue o cotovelo direito e pressione levemente. Então o exercício é repetido no outro lado.
3. Na expiração, começamos as mãos atrás da cabeça, e na inspiração para levantá-los. Na próxima expiração, abaixamos os membros à nossa frente. O exercício é repetido 8-12 vezes, não esquecendo de sincronizar os movimentos com a respiração.
4. A mão direita para jogar atrás da cabeça ao longo da coluna, e a esquerda se move do fundo para encontrá-lo. Você tem que tentar conectar seus dedos. Se isso não funcionar, você pode usar um lenço. Nesta posição, fazemos 10-15 ciclos de inalação-expiração.

Em uma curvatura de um pescoço tal asanas são especialmente úteis:

• a postura de um gato (marjarianasana);
• pose da esfinge (vyagrasana);
• pose de um gafanhoto (shalabhasana).

Além disso, toda inclinação e rotação possíveis da cabeça, realizavam exercícios com a bola, rolando de um ombro para o outro.

Exercícios na escoliose do peito

Corrigir a deflexão do peito ajudará a barra lateral. Com o exercício regular, este exercício pode curar a fase inicial da escoliose em apenas alguns meses e reduzir significativamente a dor nas costas. Além disso, é bom para pessoas que estão tentando se livrar de quilos extras.

Considere a técnica de entrar na barra lateral em etapas:

• nos deitamos do lado direito;
• um pé esquerdo reto é colocado em cima da direita;
• o braço direito é dobrado no cotovelo e colocado diretamente sob o ombro;
• nós nos levantamos no cotovelo, o corpo inteiro deve ser esticado diretamente na corda;
• o braço esquerdo sobe ou cabe na cintura;
• As meias são esticadas de si mesmas.

Nós seguramos os asanas por várias dezenas de segundos, ajudando-nos a respirar. Em seguida, repita o exercício para o outro lado.

Outros asanas úteis na escoliose da mama:

• a pose do herói 1 (virabhadrasana);
• a postura de um triângulo alongado (utthita trikonasana);
• pose do gafanhoto (shalabhasana);
• o arco do herói (adho mukha virasana);
• a pose de um gato, apontando as garras.

Exercícios para escoliose da parte inferior das costas

Quando a região lombar é afetada, recomenda-se realizar um complexo de exercícios assimétricos em lados diferentes do corpo. Boa adaptação à torção de luz, inclinações e desvios superficiais (você pode usar roletes).

Aqui está um pequeno conjunto de exercícios úteis:

1. Sente-se no chão com as pernas cruzadas, com as palmas das mãos apoiadas nos joelhos. Com uma inspiração, levante as mãos. Na expiração, incline-se para a frente, apoiando as mãos no chão. Aos poucos, avançamos com as mãos, ajudando-nos a respirar.
2. A posição inicial é a mesma. Aos poucos, nos inclinamos para a esquerda. Assim, o braço direito sobe e a mão esquerda fica no chão perpendicular à coxa. Nesta posição, fazemos 5-10 ciclos de respiração, depois repetimos o exercício do outro lado.
3. Ao inalar, endireite completamente as costas. Coloque a mão esquerda no joelho direito e, com os dedos direitos, incline gradualmente o corpo para a direita. Na exalação, estenda o corpo ao máximo, puxando a barriga. Fazemos algumas exalações respiratórias e repetimos o exercício do lado esquerdo.

Para terapia lombar, recomenda-se:

• uttanasana - incline-se para a frente em pé;
• jana shirshasana - a inclinação da cabeça até o joelho;
• bharadvajasana, - torcendo-se sentado nos joelhos;
• shavasana (pose de um cadáver) - a coroa do yoga, relaxamento completo do corpo.

Terapia de yoga complexa com curvatura da espinha

Em uma escoliose em primeiro lugar é necessário aspirar ao controle consciente do corpo, desenvolver a mobilidade do sistema musculoskeletal, musculatura das pernas, pelve, abdômen.

Você deve monitorar constantemente a postura correta em casa e no trabalho.

Se necessário, você pode ajustar a posição do corpo usando meios improvisados ​​(por exemplo, o forro sob a pélvis ao trabalhar no computador).

Aqui está um exemplo de prática de yoga na escoliose em forma de C:

1. Respiração completa de ioga, nadi shodhana, respiração de Ujaya em uma pose simples com pernas cruzadas. Se necessário, são utilizados dispositivos adicionais: revestimento sob a pélvis, cadeiras para apoiar as mãos. Ujayi de respiração tenta manter toda a prática.
2. Nós nos movemos para a pose de um gato. Realizamos movimentos de onda de luz cerca de 20 vezes. Para consertar asanas usamos tijolos, cobertores, etc.
3. Nós complicamos a pose. A perna direita recua, a perna esquerda está centrada. Meu peito se estende para a frente, meu calcanhar - de volta. Na exalação, as costas são arredondadas, a testa pressionada contra o joelho. Nós repetimos na dinâmica de 10-20 vezes de cada lado.
4. Outra variação do mesmo asana. Uma perna é puxada para trás, paralela ao chão, com um salto alongado. Em uma exalação - uma testa a um joelho. 10-20 vezes de cada lado.
5. Cotovelos estão localizados sob as articulações do ombro, joelhos - sob o quadril. Na inspiração, a mão se estende para a frente com a palma da mão para baixo, na expiração em volta das costas, o pescoço e os ombros relaxam. O trabalho é realizado apenas de um lado - 8-12 vezes.
6. Os cotovelos são colocados mais perto dos joelhos. A coroa e o cóccix são puxados para cima com resistência. 8-12 vezes.
7. Nós passamos para o adho mukho virasanu. A pélvis está nos calcanhares. Na expiração, estendemos os braços à nossa frente por 1 minuto.
8. Nós nos deitamos no estômago. Mão lado côncavo do corpo se estende para a frente, e o calcanhar do lado convexo - volta.
9. Nós passamos para o lado. Nós levantamos a pélvis, quadris e estômago. A ênfase está no cotovelo, pés e perna. O pescoço trava livremente. 8-12 vezes.
10. Compensar a tensão. Deitada de bruços, puxe a perna para a frente. Por 10 a 20 segundos de cada lado.
11. Deite-se nas costas. Alternadamente, puxe para o peito primeiro à direita, depois o joelho esquerdo.
12. A prática termina com shavasana. Pode ser realizado mesmo ao lado, se ajudar a relaxar.

O complexo também pode incluir asanas destinadas a desenvolver flexibilidade, que envolvem todos os grupos de músculos das costas.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Yoga na escoliose: exercícios (asanas) - posso estudar?

O tratamento de escoliose espinal utilizando ioga não é tão comum como o tratamento com o tratamento clássico e prevenção (terapia física).

Enquanto isso, é um método altamente eficaz para o tratamento de escoliose 1 e 2 graus, enquanto categoricamente não é recomendado para grau 3 ou 4 exercícios de ioga (asanas).

Em termos de tratamento de escoliose primeiro e segundo grau ioga eficazes para qualquer localização da doença, se torácica, lombar ou cervical (ou em vez arvicothoracal) separados.

Em que grau de escoliose posso praticar yoga?

Até certo ponto, para corrigir a deformação da coluna e a assimetria do corpo, o yoga é útil em três estágios da doença escoliótica. No que diz respeito ao quarto estágio, é inaceitável, e que o problema não é se ou não a ioga é útil quando a quarta etapa da escoliose.

O problema é a impossibilidade de executar até mesmo os elementos básicos da ioga pelo paciente devido a deformações pronunciadas da coluna vertebral. Qualquer tentativa de realizar exercícios com o poder de uma séria complicação.

Tipos de escoliose nos departamentos da coluna vertebral

A situação é completamente diferente se o complexo de yoga para as costas é usado para tratar os três primeiros estágios da escoliose. No terceiro estágio somente elementos básicos de yoga são permitidos, e técnicas de Iyengar e similares (implicando uma alta carga na coluna) são proibidas.

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Qual é o resultado do treinamento?

A afirmação de que só se pode curar a escoliose apenas com ioga pode ser questionada. Sem uma abordagem abrangente para esta doença, uma cura completa (se possível) não deve ser esperada.

Mas, em geral, com a ajuda da ioga, é possível substituir a educação física terapêutica e profilática, embora não seja recomendável fazê-lo. Idealmente, você precisa combinar esses dois métodos de tratamento, que no final darão um resultado impressionante.

Bons resultados do yoga devem ser esperados no primeiro e segundo estágios da escoliose. No terceiro estágio, reduz com muito sucesso a intensidade dos sintomas da doença (por exemplo, dor), mas não leva a uma cura (na maioria dos casos, não pode passar sem cirurgia).

Em geral, com a ajuda da ioga, é possível fortalecer o espartilho muscular das costas e até mesmo corrigir a postura, mas como uma forma independente a técnica do tratamento de escoliose não é conveniente, por isso, é necessário aplicá-lo em combinação com outros métodos da terapia.
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Quais asanas posso executar?

Yoga tem muitas direções, existem muitos asanas (tipos de exercícios), todos eles são mais ou menos úteis, mas nem todos são aceitáveis ​​para o tratamento da escoliose. Mas mesmo os restantes asanas resolvidos são mais que suficientes para alcançar excelentes resultados terapêuticos.

Na escoliose, os seguintes asanas são permitidos:

1. Pose de um gato ou "Marjarianasana".
2. Pose do tigre ou Vyagrasana, pose da Esfinge.
3. Pose do ferreiro ou "Shalabsan a pose de um saca-rolhas.
4. Exercício "puxando gato".
5. Exercite o arco do herói ou "Adho Mukha Virsana".
6. Exercício de um triângulo alongado ou "Utthita Trikonasana".
7. A primeira pose do herói ou "Virabhadrasana 1".
8. Posição de gafanhoto ou "Shalabhasana".
9. Exercícios "Shavansa "Uttansana" e "Bharadvajasana" (o primeiro e o segundo).
10. Encostas da cabeça até o joelho (posar "Jan Shirsan").

Sintomas de escoliose em uma criança

Todos os exercícios devem ser realizadosextremamente devagar e com precisão. Lembre-se que com a escoliose a coluna está "enfraquecida" e qualquer um dos seus ferimentos será mais complicado do que em uma pessoa saudável. Todos os outros asanas não são recomendados ou proibidos.
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Contra-indicações yoga na escoliose

Mesmo especializada na terapia da escoliose, a educação física terapêutica e preventiva tem uma série de contra-indicações, o que podemos dizer sobre o yoga. Infelizmente, tem ainda mais contraindicações do que o complexo terapêutico e profilático clássico dos exercícios.

Contra-indicações yoga na escoliose são:

• período de exacerbação de doença escoliótica (é necessário esperar pela sua cessação);
• neoplasias malignas da coluna vertebral;
• trauma craniocerebral com curso severo;
• patologias não compensadas do sistema cardiovascular ou broncopulmonar;
• doenças infecciosas sistêmicas ou infecções que ocorrem localmente no sistema locomotor;
• Escoliose do quarto grau (e em alguns casos, o terceiro, mas é necessário discutir tais nuances com o doutor);
• esgotamento físico;
• presença de síndrome da artéria vertebral;
• febre, tonturas graves ou dores de cabeça.

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Asanas com escoliose cervical

Asanas para o tratamento da escoliose cervical são destinadas a restaurar músculos e endireitar a coluna vertebral. Todos os elementos do yoga para o pescoço são baseados na realização das inclinações e na rotação da cabeça, e também no trabalho com a bola.

Yoga na escoliose

Asanas eficazes para escoliose cervical:

• Exercício "Marjarianasana" ou um elemento de "pose de gato
• exercitar "Vyagrasana" ou o elemento "pose do tigre
• asan "pose da Esfinge
• asan "pose de saca-rolhas
• asan "Shalabsana" ou o elemento "pose de um gafanhoto".

A região cervical da coluna é uma área extremamente vulnerável e, até certo ponto, frágil, que até mesmo em pessoas saudáveis ​​é constantemente confirmada como traumatizada.

Isso significa que, ao praticar yoga em relação ao pescoço, não se deve permitir movimentos bruscos e, se aparecer algum sintoma (dor de cabeça, tontura), pare imediatamente.

Se sentir tonturas, dores de cabeça ou quaisquer outros sintomas durante a execução de asanas no pescoço - contacte o seu médico imediatamente.
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Yoga na escoliose (vídeo)

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Asanas com escoliose torácica

Para o tratamento da doença escoliótica torácica, asanas são prescritas, envolvendo alongamento da coluna e normalização da postura. Deve-se notar que praticar yoga na escoliose da região torácica não é uma tarefa fácil (com a cintura e o pescoço tudo é muito mais simples).

Asanas eficazes na escoliose da mama:

• exercício "puxando gato
• asana "Adho Mukha Virsana" ou o elemento "a inclinação do herói
• Exercício "Utthita trikonasana" ou elemento de "triângulo alongado
• exercitar "Virabhadrasana No. 1" ou o elemento "a primeira pose do herói
• asana "Shalabhasana" ou o elemento "pose de gafanhoto".

Yoga na escoliose do peito

Você já sabe que, no que diz respeito à coluna torácica, o ioga é muito desconfortável. A princípio, você pode pensar que esta é uma atividade impossível, mas asseguramos que não será tão longo e você se acostumará com isso. Exercício será posteriormente dado com extrema facilidade.
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Asanas com escoliose lombar

Asanas para o tratamento da doença escoliótica lombar envolvem a realização de exercícios físicos assimétricos.

Durante os elementos ginásticos, a carga é distribuída principalmente para a área afetada das costas, fortalecendo os músculos e endireitando o arco escoliótico.

Asanas eficazes com escoliose lombar:

1. Exercite "Shavasana" ou relaxe na "postura dos mortos".
2. Asan "Uttansana" (alongamento da coluna vertebral).
3. Exercício "Bharadvajasana" (primeira e segunda versão) - executar com extremo cuidado, uma vez que há uma carga axial moderada.
4. Exercício "Jan Shirsan" (implica a inclinação da cabeça para o joelho).

O Yoga não apenas suplementa, mas também substitui a terapia por exercícios na escoliose

Os primeiros dois meses para realizar os elementos descritos precisam de um curto período de tempo para permitir que o corpo se acostume com esse estresse físico. Além disso será possível executá-los por muito tempo e até combiná-los com exercícios clássicos da terapia de exercício.
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Medidas de segurança

Sem o conhecimento de técnicas de segurança na ioga, os pacientes cometem constantemente erros muito graves, que na escoliose são preocupantes com o desenvolvimento de complicações. Portanto, é muito importante não cometer tais erros, para os quais recomendamos que você se familiarize com as medidas básicas de segurança:

1. Independentemente do propósito e significado do exercício, isso deve ser feito lentamente. Na aula em vídeo, o treinador faz isso rapidamente? Ignore e faça isso devagar. A parte de trás do paciente com escoliose é muito vulnerável a movimentos bruscos.
2. Elimine quaisquer cargas axiais e rotacionais. Isso significa que exercícios com torção do tronco são proibidos, independentemente do estágio e da forma da doença escoliótica.
3. Independentemente do seu estado de saúde, possibilidades e motivação - uma visita a um médico antes de iniciar aulas de ioga é obrigatória! Consulte sobre a conveniência de tal tratamento com um médico-terapeuta, neurologista ou traumatologista.

Fonte: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html