Exercícios para a coluna: os complexos mais úteis

Exercícios para a coluna - como realizar em casa com vídeo

As pessoas modernas muitas vezes têm problemas com a região lombar, as costas, o departamento cervical.

Exercícios para a coluna tornam a postura mais equilibrada, ajudam a manter o tônus ​​muscular, eliminam doenças da parte superior e inferior das costas.

Selecione o complexo está sujeito a problemas existentes após consultar um médico. Às vezes, equipamentos esportivos especiais são usados, simuladores.

Quais são os exercícios para a coluna?

Problemas com as costas afetam negativamente a condição dos órgãos internos. Evitar o desenvolvimento de doenças como a osteocondrose, cifose, escoliose vai ajudar o exercício para as costas e coluna vertebral.

Ginástica tem um bom efeito sobre o estado geral do corpo. Os especialistas recomendam salvar a saúde das articulações, porque o ritmo moderno de vida e a falta de treinamento freqüentemente levam a sérios problemas.

É importante escolher um conjunto especial de exercícios para a coluna, e não apenas esportes.

Todo o corpo do tronco e as costas de uma pessoa estão em tensão. Cargas constantes causam desconforto e peso na região lombar.

Os médicos aconselham, se possível, a praticar em casa e em instituições especiais.

Exercícios para dor na coluna e para costas saudáveis ​​têm suas próprias características. Existem vários métodos eficazes projetados para diferentes categorias de pessoas.

Problemas como escoliose, curvatura ou osteocondrose recuam sob a influência do treinamento médico.

Em caso de diagnósticos sérios, o paciente não deve confiar somente no treinamento de suporte, é necessário consultar um médico e terapia complexa.

Exercícios para a coluna em casa

Para começar a usar um dos métodos de tratamento, não é necessário procurar a ajuda de um treinador. A maioria dos exercícios é adequada para o lar.

No entanto, vale a pena consultar um especialista de antemão e se familiarizar com a lista de contra-indicações.

Um vertebrologista ou ortopedista experiente será capaz de selecionar o melhor treinamento para um paciente em particular e fornecer recomendações apropriadas para a implementação.

Aqueles com osteocondrose cervical ou suspeita, devem armar-se com o seguinte exercício:

1. O suporte inicial com uma postura reta e pernas, localizado na largura dos ombros.
2. A cabeça é inclinada lentamente para o lado, o atraso é de 10 segundos.
3. Pressione com a mão para que o pescoço não endireite.
4. Volte para o rack original, repita 15 vezes em cada lado.

Quando osteochondrosis mama ou suspeita de que, você pode tentar o seguinte:

• Corpo com uma postura reta, com os pés afastados na largura dos ombros.
• O queixo é puxado para o peito, os ombros são reunidos.
• Você precisa ficar por 10 segundos.
• Eles arqueiam as costas, jogando as cabeças para trás, enquanto levam as omoplatas para o outro.
• Novamente, corrija a posição por 10 segundos.
• Volte para a posição original. Você precisa fazer pelo menos 10 abordagens.

O exercício a seguir será útil para aqueles que têm problemas com a coluna lombar:

1. Fique em pé, com as mãos na cintura, pernas no mesmo nível dos ombros.
2. Lentamente incline para frente, retorne à posição anterior.
3. Repita a inclinação na direção oposta.
4. Faça 10 movimentos em cada direção.

Um conhecido especialista em medicina ganhou fama mundial graças ao método de jejum curativo. No entanto, Paul Bregg estava envolvido em outros aspectos da saúde humana.

O famoso complexo de cinco exercícios para as costas ajudou milhares de pacientes de diferentes países. Todos os pensamentos deste especialista sobre a condição das vértebras, lombo, pescoço são refletidos em seu livro.

Abaixo estão 5 exercícios de Paul Bragg para a coluna vertebral.

Para evitar o desenvolvimento de doenças graves, melhorar a digestão e visão, você pode tentar o próximo treinamento. Preliminar é necessário consultar-se com o doutor, depois que todo o emprego é contra-indicativo a pessoas com problemas de uns departamentos cervicais, lombares de uma espinha dorsal.

O complexo está funcionando sem problemas, devagar:

• A ênfase está no tapete, pernas e ombros em um nível.
• A pélvis é levantada tanto quanto possível, deve estar acima do nível da cabeça.
• De volta arqueado.
• O corpo do tronco repousa sobre os joelhos, cotovelos retos, palmas das mãos.
• Eles voltam para a posição inicial.

Outro treinamento ajudará a alongar a coluna e os ligamentos, ajustar o trabalho dos rins, o fígado para o caminho certo:

1. A posição inicial permanece a mesma.
2. A pélvis está levantada, mantendo os membros retos.
3. A parte traseira se inclina para a esquerda e o lado esquerdo cai o mais baixo possível.
4. Repita o exercício no lado direito.

Para fortalecer os músculos, para manter o estado da coluna esticada, a seguinte opção é usada. É importante realizar os movimentos com aceleração.

Treinamento de contra-indicações não tem:

• Posição inicial: sentado no chão, apoiado nas mãos, atribuído ao corpo do corpo. As pernas estão dobradas nos joelhos.
• Tente levantar a pelve com as pernas, como resultado, a coluna deve tomar uma posição horizontal.
• As pernas não endireitam durante o treino.

Para melhorar simultaneamente a condição do tracto gastrointestinal e nervos, alongar a coluna vertebral, aplicar o seguinte exercício de Berg. É importante levar em conta que os movimentos não podem ser realizados por aqueles que têm problemas com a região lombar ou são diagnosticados com uma hérnia:

1. Posição inicial: a pessoa está deitada de costas, as pernas retas, as mãos estendidas nas laterais.
2. Pernas dobram os joelhos, puxam para si, envolvem seus braços ao redor deles.
3. Eles empurram as pernas para longe do peito, não abrindo as mãos.
4. O queixo é esticado até os joelhos e a cabeça é levantada para cima.

Outro movimento de um médico bem conhecido ajuda os pacientes a alongar a coluna, melhorar a função intestinal.

No entanto, é perigoso para aqueles que têm doenças em que o fluxo de sangue para a cabeça provoca uma deterioração do bem-estar:

• A posição inicial, como no desempenho do exercício número 1.
• As costas devem ser arqueadas, levante a pélvis para cima.
• Membros retos servem de apoio. Não coloque os pés a uma distância grande.
• De cabeça para baixo.
• Com os joelhos levemente flexionados, comece a se mover pela sala para frente e depois para trás.

Ginástica para a coluna doente

No tratamento de várias doenças das costas, a recuperação após o tratamento prolongado, os médicos recomendam fortemente ginástica especial.

O treinamento ajuda a sentir com alívio considerável ao longo do tempo, endireitar a coluna, restaurar a flexibilidade dos músculos e ligamentos. Em caso de problemas nas costas, cintura, pescoço, recomenda-se deitar durante o treino. É melhor repetir as aulas em um determinado horário.

O treinamento deve durar pelo menos 25 minutos com intervalos curtos entre as abordagens.

Exercícios para doenças de diferentes partes da coluna vertebral (feitas a partir da posição deitada no dorso):

1. As mãos nos cotovelos são dobradas, colocadas perto do peito. Os seios devem ser dobrados por uma meia articulação, nessa posição eles permanecem. Eles caem no chão. Repita 8 vezes.
2. As mãos são colocadas ao longo do corpo, as pernas dobradas nos joelhos. Levante suavemente a pélvis para cima, as nádegas se espremem, se prolongam, enquanto exercitam a musculatura das costas e da cintura. Eles vão para baixo, repita os movimentos 6-7 vezes.
3. Os membros são esticados, levantam as pernas por sua vez, mantendo a tração. Atrasado por 20 segundos. Lentamente abaixe suas pernas. Repita os movimentos 7 vezes.

Exercícios de Bubnovsky

Uma abordagem completamente nova ao procedimento para o tratamento da coluna em seu tempo sugeriu SM. Bubnovsky. O método permite que você faça sem medicação e cirurgia.

Exercícios do famoso médico de ciências médicas podem ser feitos por pacientes de todas as idades. Se você quiser, você pode comprar um simulador especial Bubnovsky.

As seguintes atividades são descritas em detalhes abaixo, projetadas para execução sem equipamento.

Ginástica Bubnovsky, exercícios populares:

• "Bicicleta". Fique de bruços, mãos na parte de trás da cabeça, pernas nos joelhos dobrados. A parte superior do tronco é levantada para a direita, o joelho é tentado pressionar contra o peito, tocando-o com o cotovelo esquerdo. Depois disso, a perna é removida e endireitada. De cada lado você precisa repetir pelo menos 15 vezes.
• "Tocando meias com as mãos". Deitados no chão, eles esticam os braços para cima. Levante o corpo e as pernas simultaneamente. É importante tocar as meias com as mãos. O exercício é ótimo para bombear os músculos do abdômen, uniformemente sobrecarrega suas costas.
• «Andando nas nádegas ». Sentado, mãos e pés na frente dele estendiam-se. Comece suavemente a avançar, esticando assim os músculos do glúteo.
• "Levantar os joelhos até o peito". Posição inicial: na parte de trás deitada, braços esticados ao longo do tronco. Levante o joelho e pressione-o com o esforço das mãos no peito. Fixe por 10 segundos e repita os movimentos com a outra perna.

Exercícios para uma volta saudável

Para apertar os músculos das costas, vale a pena adotar vários exercícios eficazes que devem ser repetidos regularmente.

Abaixo está o ginásio, para o qual você não precisa de equipamentos especiais e muito tempo livre.

Os exercícios visam manter a condição articular saudável e o inchaço da musculatura. O treinamento pode ser feito em casa.

Complicado em BERPI:

1. Deitam-se de costas, as pernas são retas juntas, os braços esticam-se sobre a cabeça.
2. Ao exalar a pressão, o corpo é levantado, as pernas devem estar dobradas nos joelhos.
3. Levante suavemente o corpo, enquanto as mãos permanecem no chão.
4. O peso do corpo é transferido para os membros, as nádegas são levantadas do chão.
5. Depois disso, primeiro você deve ficar em pé e depois cair novamente.
6. Repita os movimentos 10 vezes. Para iniciantes, recomenda-se 1 conjunto, para profissionais - 3 conjuntos.

Levantando as pernas de agachamentos rasos:

• Fique em pé, pernas juntas, joelhos dobrados.
• As mãos são colocadas no joelho direito.
• Recolha a perna esquerda, incline o corpo para a frente.
• Faça um movimento circular com o pé, enquanto as costas devem ser mantidas perfeitamente niveladas. O joelho não se desdobra.
• Cada perna é repetida 15 vezes.

Exercícios para a parte superior da coluna

É importante não apenas treinar os músculos das costas, mas também usar técnicas para um departamento específico da coluna. Os exercícios apresentados abaixo são retirados da terapia de exercícios.

Devido ao treinamento constante, é possível melhorar os processos metabólicos dos discos intervertebrais, fortalecer os músculos da região cervical, reduzir significativamente a dor e desconforto desta área.

Exercícios complexos são simples, adequados para exercícios em casa.

Ginástica para a parte superior da coluna:

1. A cabeça é abaixada até a fossa jugular. Eles tentam virar o pescoço primeiro para a direita, depois para a esquerda, tentando olhar para o ombro. Repita os movimentos 7-10 vezes.
2. Eles estão em uma superfície dura, braços esticados ao longo do tronco. O máximo é levantado e abaixado ombros, mantendo a cabeça e pescoço sem movimento. Repita 7-9 vezes.
3. A palma da mão é colocada no lado oposto do templo, a mão é jogada sobre a cabeça. Simultaneamente, a cabeça é inclinada em direção ao ombro e a resistência é criada pelo apoio das mãos por pelo menos 15 segundos. Repita os movimentos 5-7 vezes.

Os melhores exercícios para a coluna

Para praticar dando resultados, você precisa repeti-los regularmente. Antes do treino, os músculos devem estar aquecidos. Abaixo estão os exercícios mais populares para os músculos das costas:

• Eles estão de pé, pernas separadas, braços no castelo, erguidos acima de suas cabeças. Na inalação, eles começam a se inclinar um por um, para frente e para trás. A amplitude deve ser máxima, mas as sensações de dor não são permitidas.
• A partir da mesma posição inicial, incline o corpo para baixo, com os braços ao redor dos músculos da panturrilha. Faça as inclinações para baixo, incline com uma pequena amplitude. Após 10 repetições, as mãos são colocadas na cintura, as costas dobradas para trás.
• Levantam-se de quatro, dobram as costas. Na exalação, a coluna é fletida para cima, enquanto inclina a cabeça em direção ao corpo.

Fonte: http://sovets.net/12334-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

A ginástica é útil para a coluna?

Ginástica para as costas são necessárias para criar um espartilho muscular treinado. Músculos fortes da imprensa e costas, apoiar a coluna vertebral.

Eles também mantêm a posição correta dos órgãos do tórax, cavidade abdominal: pulmões, coração, estômago, fígado, etc. Músculos fortalecidos das costas, região lombossacral e a imprensa, não vão deixar a dor da menor chance.

A ginástica de bem-estar para a coluna é necessária diariamente, não apenas na fase da dor aguda.

Existe uma ginástica terapêutica para a coluna. O resultado será apenas na implementação sistemática da terapia de exercícios complexos para as costas. Faça isso diariamente, então o efeito será amplificado todos os dias.

Os primeiros resultados começarão a aparecer não antes de três semanas após o início da aula.

Os benefícios da fisioterapia

Exercícios úteis para a coluna podem ser realizados a qualquer hora do dia. A melhor coisa é começar a manhã com alguns exercícios, depois fazer uma pequena pausa e continuar a execução do complexo.

NoSobre o tempo do dia útil é necessário fazer um complexo sem complicações de exercícios de aquecer os músculos do pescoço, cintura de ombro e costas.Essas quebras e a realização de exercícios físicos aliviam a tensão muscular.

Aumentar a atenção, resistência ao estresse.

Para escolher um conjunto de exercícios para dor nas costas, vale a pena levar em conta a forma atlética de uma pessoa. Começa com um pequeno, aumentando gradualmente a carga - passo a passo, devagar e sem pressa.

A primeira etapa é os exercícios no período de exacerbação. Geralmente a fase aguda dura 3-4 dias. Depois disso, começa o período de reabilitação, com duração de até 30 dias. E somente depois disso a fase do período de melhoria começa.

Exercícios neste momento, são preventivos por natureza.

Complexos de exercícios podem resolver as seguintes tarefas:

1. Elimine a dor nas costas;
2. Reduza a pressão nos discos da coluna vertebral;
3. Faça os músculos fortes;
4. Acelerar o crescimento e regeneração de células ósseas;
5. Aumentar a circulação sanguínea.

Exercícios complexos em pé

Não é necessário fazer exercícios em uma fase de uma exacerbação, com uma amplidão aguda. Tente fazer suavemente, não aumentando muito a carga na coluna.Vale a pena começar com uma caminhada lenta, que pode ser substituída por uma caminhada no local. Ao caminhar, observe sua postura.Mantenha as costas retas.

Os ombros devem estar um pouco relaxados, abaixados.Para melhor efeito, levante os joelhos, mantenha a cabeça reta.A duração de tal caminhada não deve ser entediante, 3-5 minutos. Assim que sentir o calor e o sangue estiver acelerando, passe para o seguinte.

O próximo exercício: parado tentar subir em suas meias. No topo da subida, segure por alguns segundos. Depois afundar lentamente.

Levante, puxe gentilmente os braços.Levante as mãos e respire fundo. Saindo devagar, expire devagar.

Faça 5-15 repetições, dependendo do seu treinamento atlético.

Além disso, basta ficar em pé, as mãos levantam o topo, enquanto joga a cabeça para trás. Observe sua respiração. Levantando as mãos, inale, abaixando - expire. Coloque os pés no pé inteiro, suavemente. No final do ginásio, pressione contra a parede, relaxe, acalme sua respiração.

Exercícios para que as costas não doem

Este carregamento simples, a partir de onze exercícios, ajudará a aliviar a dor e o desconforto nas costas. Apenas faça os exercícios com calma, sem fanatismo.

• Posição inicial: deite-se de frente, coloque as pernas, dobre os joelhos. Os pés estão totalmente pressionados no chão, os músculos das pernas estão relaxados. Agarre seus braços primeiro uma perna - sob o joelho com uma mão, a outra logo acima do joelho, depois levante-a. Sinta a tensão. Mantenha nessa posição por cerca de 30 segundos. Abaixe seu pé, descanse por 15 segundos. Repita com a próxima perna.
• Aceite a posição de referência especificada para o exercício número um. Puxe seu estômago, enquanto levanta a pélvis ligeiramente, tentando apertar a parte inferior das costas. Pressionando-o o mais firmemente possível, segure por 15 segundos, fixando a posição e retorne ao começo. Repita dez vezes, entre as repetições, tome um fôlego - 10 segundos.
• Dobre as pernas, deitado de costas, como nos dois primeiros exercícios. As mãos agarram a parte de trás de sua cabeça ou cruzam-nas no peito - isso depende do seu treinamento atlético. Tente torná-lo conveniente para você começar e, à medida que seu treinamento melhorar, aumente gradualmente a carga. Puxe a cintura até o chão, levante a cabeça e levante os ombros. Bloqueie a posição por 10 segundos. Depois afundar lentamente. Faça isso 10 vezes.
• O exercício é chamado de gato: fique de quatro, de costas paralelas ao chão, braços retos. Voltar topo arqueado, como um gato, bloquear por alguns segundos. Gentilmente retorne ao estado original. Faça 5-10 repetições.
• Deite de barriga para baixo, coloque uma bola de ginástica ou um travesseiro sob as coxas. Endireite a mão direita para a frente, ao mesmo tempo endireite e puxe a perna esquerda para trás, para a tensão dos músculos das costas. Fixe, por 2 segundos a posição, abaixe lentamente. Repita alterando as mãos e os pés. Faça um total de 10 repetições.
• Inicial como os dois primeiros, as mãos ligeiramente para o lado. Com uma exalação levante as nádegas, tire-as de um soalho. Ombros deixe permanecer imóvel, faça um meio-tom, depois de suavemente retornar à posição inicial. Faça 15 repetições.
• Deite-se de bruços, as mãos são pressionadas contra o corpo, ao longo do corpo. Lentamente, curve-se para trás, puxando os braços para cima, mas não permitindo dor. Retornar ligeiramente para a posição original. Repita 5-7 vezes.
• Deite-se de bruços, dobre os joelhos, mãos atrás das costas, segure os pés e fique nesta posição por cerca de meio minuto. Depois disso, descanse por cerca de 1 minuto, acalme sua respiração. Repita de 3 a 5 vezes.
• Fique de quatro, como no exercício "gato". Dobre os joelhos, levante a parte de cima e gire o corpo alternadamente de lado, apoiando-se nos joelhos e nas mãos. Repita pelo menos 15 vezes.
• O exercício mais simples e eficaz para os músculos do pescoço - incline a cabeça para baixo e, como se estivesse rolando no sentido horário, pressione alternadamente os ombros, as costas e o peito. Em seguida, gire a cabeça no sentido anti-horário. Repita pelo menos 20 vezes em ambas as direções. Este exercício pode ser feito mesmo no trabalho, durante um intervalo.

Esta é uma maneira simples de aliviar a sensação de peso e fadiga nas costas, talvez em um bar. Apenas espere com as mãos.

Não é necessário se levantar, suficientes vistos comuns.Assim, a distância entre as vértebras aumenta, a tensão e a pressão são liberadas.

Isso remove a dor e o desconforto.

Complete o complexo com um pouco de exercício de relaxamento, fique em uma posição livre, abaixe os braços relaxados ao longo do corpo, não coloque os pés bem abertos, o suficiente para a largura dos ombros. Incline-se para a frente suavemente, tocando o chão com os dedos. Volte à posição inicial, respire profundamente, com firmeza. Faça 3-5 repetições.

Exercícios para a prevenção da dor

Uma vez que o complexo mencionado acima se torne fácil para você, vale a pena expandir a carga. O aumento deve ser passo a passo - você pode simplesmente aumentar o número de repetições de exercícios.

Não pare no que foi alcançado, devemos continuar a treinar os músculos, a fim de não cair novamente na fase de exacerbação. Você pode escolher em conjunto com um médico, complexos de exercícios de ginástica que treinam todos os músculos da imprensa e de volta.

Vale a pena pensar no mesmo complexo bem conhecido como ioga.

Aulas de ioga trazem bons resultados, porque todo o sistema é construído em exercícios de alongamento. Esses tipos de exercícios podem aliviar a dor e dar a flexibilidade necessária às vértebras.

É importante lembrar, antes de começar, vale a pena encontrar um bom treinador. Se você estiver em uma fase de dor aguda, não deve correr riscos, iniciando os exercícios por conta própria, sem a recomendação do médico assistente.

Porque existe o perigo de danificar a coluna.

Em geral, todos os procedimentos relacionados às cargas de força na coluna devem, idealmente, ser coordenados com o médico do departamento de fisioterapia, um neuropatologista.

Não é supérfluo consultar o seu médico diretamente.A automedicação freqüentemente leva a conseqüências negativas.

Independentemente você pode fazer apenas ginástica de manhã, pegando um conjunto de exercícios. Se você não está em fase de exacerbação aguda.

É bom começar qualquer esporte, 2-3 vezes por semana. Isso será muito bom como complemento ao exercício físico matinal.

Assista o regime do dia e sua dieta. Excesso de peso, pressiona a coluna e aumenta o perigo da doença. Assista sua saúde, ande mais, mova-se e não exagere se possível.

Um estilo de vida saudável, mais atividade física diária, melhorará a qualidade de sua vida em qualquer caso

Fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Ginástica para fortalecer os músculos das costas e coluna vertebral

A saúde da coluna vertebral e músculos das costas é um aspecto importante na vida de uma pessoa. A coluna é bastante difícil e desempenha muitas funções, protegendo-nos de lesões e criando postura, dando a oportunidade de ser flexível.

Uma vez que durante a vida uma pessoa sofre cargas pesadas, fica ferida, então a saúde das costas e seus elementos estruturais sofrem mais frequentemente do que outras articulações e órgãos.

Portanto, para a prevenção e tratamento de patologias, muitos exercícios para a coluna foram desenvolvidos.

Dependendo da idade, estado de saúde, os métodos são alocados para desenvolver músculos e fortalecer a coluna vertebral, bem como usado para várias doenças.Além disso, existem exercícios para diferentes partes da coluna, com doenças que muitas vezes resultam em lesão da região lombo-sacral e pescoço.

Indicações

Exercícios para a coluna são mostrados em três casos principais. Muitas vezes prescrevem-se para condições patológicas do sistema musculoskeletal, com tais doenças:

• osteocondrose, osteoartrite;
• curvatura da coluna vertebral (cifose, lordose, escoliose);
• hérnia intervertebral;
• malformações congênitas do esqueleto.

A ginástica para estas patologias visa tratar e melhorar a condição humana, restaurando as funções da coluna vertebral, prevenindo a progressão da doença.

Também aloque um grupo de risco entre a população, o que mostra ginástica para fortalecimento dos músculos. Com excesso de peso corporal ou sedentarismo, surgem frequentemente sintomas de dor e desconforto nas costas, o que requer que a pessoa realize exercícios para a coluna.

Outra direção importante para restaurar os músculos das costas e da coluna é a reabilitação.

É prescrito após várias lesões, intervenção cirúrgica, com doenças que limitam o movimento (acidente vascular cerebral, paralisia).

Os métodos são aplicados para eliminar a curvatura, fortalecer o espartilho muscular e restaurar a mobilidade do paciente.

Os idosos precisam de ginástica para a prevenção de patologias articulares, portanto, não há restrição de idade para lidar com a restauração da coluna vertebral. Dependendo da condição de uma pessoa, ele é selecionado carga individual, para que a ginástica não seja prejudicada.

Técnicas

Muitas técnicas diferentes foram desenvolvidas para restaurar a coluna, fortalecer os músculos e alinhar a postura. Particularmente eficaz é a ginástica realizada na água. Exercícios para alongar a coluna na água são desejáveis, recorrendo à ajuda de outras pessoas.

Ginástica em água é prescrita para crianças desde tenra idade para o rápido desenvolvimento do sistema músculo-esquelético, para adolescentes - para o alinhamento da coluna vertebral e para a prevenção da curvatura da postura.

Adultos exercícios são recomendados para recuperação de lesões, alongamentos e doenças crônicas.

A popularidade está ganhando métodos chineses de recuperação, como a técnica de Qigong. Qigong é prescrito para várias patologias da coluna vertebral, para fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade.

Com doenças como osteochondrosis, hérnia intervertebral, a ginástica de Popov aplica-se. Cantar microgymnastics de Peter Popov, com base na criação de micro-movimentos e destinada a restaurar a mobilidade de todas as vértebras e fortalecimento de vários grupos musculares.

A ginástica de Yuri Popov, composta por quase 20 exercícios, que praticamente toda pessoa é capaz de realizar, também se destaca, pois não exige muito esforço. A alta eficiência do exercício de Popov apresenta-se em patologia do lombossacro e pescoço.

Para se livrar de várias patologias da coluna vertebral, músculos das costas e sua prevenção, o yoga é usado. Atualmente, muitos programas e métodos foram criados nessa direção. Escritor R.

Aloise leva técnicas difundidas e eficazes, combinando técnicas de yoga, educação física, bem como aulas com um bastão.

Assim, a técnica "crocodilo" permite fortalecer uma coluna saudável e melhorar a condição em patologias.

O nome "crocodilo" é retirado das técnicas realizadas durante as aulas. Movimentos semelhantes aos de um crocodilo com uma vítima nos dentes são criados.

As aulas na cama ou colchão não criarão eficiência nos exercícios.

Técnicas de Popov

Exercícios para a coluna, de acordo com o método de Peter Popov, são chamados de microhimnastics, como uma pessoa faz movimentos suaves. Eles são usados ​​para essas doenças da coluna como osteochondrosis, hérnia de disco e para recuperação após lesões.

Movimentos básicos do método de Peter Popov:

1. Balançando - em uma posição de pé, encostas suaves são feitas para os lados, como um relógio de pêndulo.
2. "Agitando" partes do corpo. É necessário que todos os membros realizem alternadamente vibrações. Admissão elimina o espasmo muscular e relaxa o corpo.
3. Você precisa criar a ilusão de puxar. Puxe as mãos o máximo possível, torso.
4. Na postura, faça curvas com o corpo nas laterais, lentamente, sem movimentos bruscos.

Assim, exercícios são realizados para alongar a coluna de acordo com o método de microhimnia de Popov.

Ginástica Yuri Popov consiste em 19 exercícios realizados em diferentes posições. Para dureza, uma tábua é colocada e está engajada com o estômago vazio. O método é usado para doenças dos músculos, coluna e articulações. Durante os exercícios, a coluna se alonga, os músculos se fortalecem.

Ginástica "crocodilo"

Ginástica "crocodilo" é baseado em movimentos espirais da coluna, o que melhora a sua mobilidade. Método eficaz de "crocodilo" em doenças da coluna lombossacral, torácica e para a prevenção de fenômenos estagnados e a deposição de sais.

Antes do início dos exercícios, uma prancha é colocada, e todo o processo de treinamento passa sem esforço e estresse. Ginástica "crocodilo" com bom desempenho não deve causar uma sensação de dor.

Com o tempo, o "crocodilo" leva apenas alguns minutos, mas você precisa praticar todos os dias até que o curso termine.

Durante a execução dos exercícios de "crocodilo os músculos, coluna, espinha dorsal da coluna lombossacral, pescoço e tórax são alongados. Para doenças graves, a reabilitação pode durar até 2-3 meses.

Exercícios básicos "crocodilo

• Posição durante os exercícios - deitado. O calcanhar da perna direita está na área do dedo do pé esquerdo, e as voltas em espiral são feitas em duas direções. Além disso, a posição das pernas muda ao contrário.
• A perna direita está dobrada no joelho e o tornozelo encontra-se acima do joelho da outra perna, que está em um estado endireitado. Movimentos espirais são feitos. Depois disso, a localização das pernas muda.
• Neste caso, ambas as pernas se dobram no joelho e na articulação do quadril. O tornozelo de uma perna está no segundo, os calcanhares tocam o chão. Os movimentos são feitos em espiral.

Em geral, todos os exercícios visam fazer movimentos rotacionais. De vários movimentos, as defesas do corpo são ativadas, os músculos e a coluna são restaurados.

Aulas na água

Um efeito único para o tratamento e prevenção em várias doenças da coluna vertebral é fornecido pela hidroginástica - ginástica na água.

Existem exercícios na água para alongar a coluna de qualquer departamento, incluindo a área lombossacra e para corrigir a postura.

Para fazer aeróbica na água, você precisa de uma prancha de natação, que você pode comprar e fazer sozinho. Também em algumas técnicas, eles fazem sem a placa.

Para esticar as vértebras, uma técnica é usada, quando uma pessoa mergulha na água, agachada. O técnico levanta suavemente os ombros ou a região das axilas, puxando a pessoa para fora da água.

Para músculos é útil nadar com uma tábua tanto nas costas como no estômago. Para a secção lombossacra, é eficaz ficar na água com os braços e as pernas afastados. E, na água, você pode se deitar de costas e com a barriga, tentando não dobrar a cintura.

Em geral, os exercícios realizados na água são muitos, por isso os médicos recomendam mais natação em diversas patologias das costas. Mergulho útil, natação nado peito e apenas brincando na água.

Técnicas adicionais

A maioria dos métodos diferentes de tratamento e prevenção para as costas inclui um único exercício. É realizado na posição de "gato de pé em todos os fours.

É necessário realizar o arqueamento das costas com elevação simultânea da cabeça e sua subseqüente descida com a deflexão das costas para o chão.

A recepção na posição "gato" permite que você consiga a correção da postura, fortalecendo a coluna lombar e torácica.

Exercícios efetivos são considerados para a coluna, que são realizados com uma vara especial. Além disso, é possível complementar os exercícios básicos com técnicas com um bastão. Então, vamos considerar as técnicas básicas atribuídas à postura correta, eliminar os sintomas da dor nas costas.

Exercícios para alongar a coluna com um bastão são realizados em pé. A fixação das mãos, dobradas nas articulações do cotovelo, é realizada com um bastão localizado atrás das costas. As rotações são feitas alternadamente nos lados direito e esquerdo, sem movimentos bruscos. A admissão é eficaz para o departamento torácico.

É possível fazer inclinações com um bastão fixo atrás das costas, alongando os músculos e estimulando o suprimento de vértebras. Para a prevenção de doenças das costas aplique o deslize no chão com uma vara.

Para fazer isso, tome uma posição deitada, pré-colocando um bastão embaixo das costas e rolando sobre ele. É necessário aplicar uma vareta a todas as partes das costas, começando da região lombar e torácica e terminando com o pescoço.

Fonte: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Exercícios para a coluna

Os exercícios descritos para a coluna foram desenvolvidos por Paul Bragg e serão úteis para todo o corpo

Por que exercícios para a coluna

Quando a espinha é normalmente esticada e as vértebras não comprimem as fibras nervosas, a nutrição dos tecidos e a passagem dos impulsos nervosos para vários órgãos melhoram. Treinando e alongando a coluna, você ao mesmo tempo fortalece os músculos e ligamentos, que depois sustentam a coluna no estado alongado.

Como resultado, você receberá a postura correta. No corpo, os processos de circulação sanguínea e transmissão de energia nervosa serão ajustados.

E quando a pressão sobre os nervos de controle diminui, o bem-estar melhora.

Dentro de algumas semanas, e às vezes até dias, de exercício sistemático para a coluna de sua a condição irá melhorar, a dor irá diminuir ou desaparecer, haverá flexibilidade nas articulações, será mais fácil para você se inclinar e unbend. Existem várias regras que precisam ser seguidas quando se inicia a realização de exercícios de saúde para o sistema musculoesquelético:

• ao desenvolver articulações ossificadas, não exerça esforço excessivo;
• Meça a carga com suas habilidades físicas;
• Não tente realizar exercícios com a amplitude máxima de movimentos.

Não é necessário quebrar o bastão e começar a trabalhar duro depois de anos de inércia quase completa. Não exagere e não espere por resultados imediatos.

Leva tempo para fazer algumas alterações na coluna.

O desempenho diário do complexo de exercícios para melhorar a saúde deve tornar-se uma parte obrigatória do seu programa de cuidados pessoais, da mesma forma que lavar ou limpar os dentes.

Durante as primeiras semanas, realize todos os exercícios em um ritmo lento, ouvindo atentamente as sensações que surgem no corpo.

Se houver dor ou fadiga, descanse, mas não pare de treinar. A dor diz que seus músculos começaram a crescer e estão se tornando cada vez mais treinados.

Com o tempo, você se tornará mais duradouro e a dor não o incomodará mais.

Nos dois primeiros dias de aula, cada exercício não deve ser repetido mais de duas ou três vezes. No terceiro dia, aumente o número de repetições até cinco vezes, e se você se sentir confortável, então mais.

Depois de alguns dias, você sentirá as primeiras mudanças positivas na condição dos músculos, a coluna se tornará mais flexível e forte.

Se você está fisicamente bem desenvolvido, depois de vários exercícios, você pode fazer cada exercício 10 vezes.

É muito importante realizar um conjunto de exercícios diariamente. Só assim é possível estimular o crescimento da cartilagem e tornar a coluna vertebral esticada e elástica. Após 2-3 semanas, a melhoria será corrigida e você poderá encurtar o exercício para duas vezes por semana.

Isso permitirá que você mantenha a coluna vertebral flexível e relaxada. Mas, em qualquer caso, não deixe cair a ginástica médica após a melhora inicial.

O principal conjunto de exercícios para a coluna

Esses cinco exercícios básicos são semelhantes entre si, mas diferem muito na natureza do efeito no corpo. É necessário realizar todos os cinco exercícios diariamente, em qualquer ordem.

O exercício número 1 terá um efeito positivo nas fibras nervosas da cabeça, músculos dos olhos, estômago e intestinos. Fazendo isso, você vai se livrar de dores de cabeça, fadiga ocular, indigestão e má digestão de alimentos.

Posição inicial: deite-se no chão em seu estômago. Apoiando-se nas palmas das mãos e pés, tome a posição de "deitado". Levante a pélvis e arqueou as costas arqueadas. O corpo deve descansar apenas nas palmas das mãos e pés, a pélvis é levantada acima da cabeça.

A cabeça é abaixada, as pernas são colocadas na largura dos ombros, os joelhos e os cotovelos são esticados. Em seguida, abaixe a pélvis o mais baixo possível, quase no chão. Mãos e pés são retos. Isso dará uma tensão especial à coluna. Levante a cabeça e puxe-a devagar.

Abaixe a pélvis o mais baixo possível e, em seguida, levante-a o mais alto possível, arqueando as costas.

Ao realizar este exercício, a coluna relaxa. Então, se você fizer o exercício corretamente, você imediatamente sentirá alívio.

Por favor note: este exercício não é recomendado para pessoas que têm problemas na coluna lombar e cervical. Superdistensão excessiva nesses departamentos pode afetar adversamente o bem-estar.

Por exemplo, não começar o movimento com a posição máxima da pélvis para cima e com encontro de encosto, aumentando gradualmente a amplitude do corpo balanço.

Ao fazer o exercício, você deve se concentrar em sua saúde.

As pessoas com excesso de peso também precisam realizar o exercício com muito cuidado, de modo a não prejudicar as articulações do punho - elas têm a carga principal.

O exercício n º 2 funciona bem em fibras nervosas que são adequadas para o fígado e os rins. Você será capaz de reiniciar o trabalho desses órgãos, estimular a função purificadora do fígado e filtrar os rins.

A posição inicial é a mesma do exercício número 1. Levante a pélvis e arqueie as costas, apoiando-se nas palmas das mãos e pés. Mãos e pés são retos.

Em seguida, desdobre a pélvis o mais longe possível para a esquerda e solte-a para o lado esquerdo, como abaixo. Em seguida, vire a pélvis para a direita e abaixe o lado direito, os braços e as pernas permanecem retos. Mova-se devagar

Observe quão bem a espinha se estende.

Quando o exercício está acontecendo espinha torção em um eixo, que promove alongamento e amassar o aparelho ligamentar da coluna vertebral.

Se a princípio for difícil para você, faça-o pouco a pouco, mas, em todo caso, não exagere. Com o tempo, o sistema nervoso se tornará mais forte e você se acostumará com esses movimentos.

No entanto, este exercício ainda será difícil para você, exigindo muito esforço.

Posição inicial: sentado no chão, com apoio nas mãos retas. Levante a pélvis, transferindo o peso para as pernas dobradas, que estarão ligeiramente atrás do tronco.

O corpo descansará nas pernas flexionadas e nos braços retos. A coluna deve estar na posição horizontal.

Segure nessa posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Tente evitar bater a parte inferior das costas no chão, caso contrário você pode ter uma lesão no sacro e espinha coccígea. Repita o movimento várias vezes, acelerando gradualmente o tempo.

O exercício nº 4 atua muito bem no trabalho do estômago. Ela tem efeitos benéficos sobre a coluna vertebral como um todo, esticá-lo, fazendo com que todo o corpo a um estado de harmonia e saúde.

Posição inicial: deite-se no chão de costas, as pernas esticadas, as mãos para os lados. Dobre os joelhos e, apertando-os com as mãos, puxe para o peito.

Além disso, sem deixar cair as mãos, empurre os joelhos e coxas do peito, ao mesmo tempo, levantar a cabeça e tentar tocar o queixo para os joelhos.

Guarde esta posição por 5 segundos.

Neste caso, você pode executar uma versão leve do exercício: gentilmente puxando os joelhos para o peito, Agarre seus braços ao redor de suas pernas e fique nesta posição por um tempo, de alguns segundos a vários minutos.

Assim, você vai ser capaz de esticar a coluna, melhorar sua saúde, e então você será capaz de completar o número de exercício 4 em sua totalidade.

O exercício número 5 é um dos melhores exercícios para alongar a coluna. Além disso, normaliza o trabalho do intestino grosso.

A posição inicial é a mesma do exercício número 1. Deite no chão em seu estômago. Dobrando as costas com um arco, levante a pélvis o mais alto possível. A cabeça é abaixada, o apoio nos braços e pernas retos. Ligeiramente dobrando o membro, dê a volta nesta posição no quarto.

Não é recomendado realizar o exercício com hipertensos, pois a cabeça está abaixo do tronco e o sangue flui constantemente para o mesmo.

Fonte: http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-uprajneniya_dlya_pozvonochnika-500