Músculos das costas: anatomia e trabalho

Anatomia dos músculos das costas. Balançando para a direita

Saudações, senhoras e senhores!

Nesta manhã de domingo, como de costume, o artigo anatômico de Nudnyakova nos espera, e ela será dedicada à anatomia dos músculos das costas. Ao ler, você descobrirá o que é, quais músculos executam as funções e como bombear efetivamente as costas inteiras com o todo.

Então, peço a todos que assumam seus lugares, eu não prometo ser interessante, mas ainda assim.

Anatomia dos músculos das costas. O que, por que e por quê?

O conceito básico de bombeamento é: "trabalhe o músculo alvo e sinta-o".

Mas às vezes é apenas na teoria, na prática, quem está nessa - músculos externos estão conectados, a carga manchada e não se torna concentrada e leva a essa ignorância das questões de anatomia e técnica desajeitada implementação.

Por isso, é extremamente importante saber como o músculo funciona e quais são os caminhos de sua carga qualitativa. Tudo isso ajuda na preparação independente do programa de treinamento e permite que o atleta se aproxime significativamente da escolha de certos exercícios.

Em outras palavras, se uma pessoa vê que seus músculos das costas estão ficando para trás, ele, conhecendo-os função anatômica, inclui em seu arsenal o mais eficaz (do ponto de vista da biomecânica) exercício. No final, o desenvolvimento volumétrico de tal atleta é muito melhor do que aqueles que não conhecem a anatomia dos irmãos no ferro.

Músculos fortes nas costas: vantagens

Muitas vezes nas academias você pode enfrentar uma situação em que as pessoas só bombeiam músculos demonstrativos, rapazes - bíceps / peitorais, meninas - nádegas e tudo... A lógica aqui é clara, por que balançar as costas se você colocar uma camisola e ninguém vê o que o seu de volta. As nádegas são outra coisa, elas estão sempre à vista e os garotos estão bicando nelas. No entanto, tal abordagem é fundamentalmente não é verdade, porque os músculos das costas são o seu núcleo e o esqueleto, é necessário trabalhar nele pelo menos pelas seguintes razões:

• os músculos das costas são uma das maiores estruturas musculares que podem adicionar um peso sério ao atleta;
• músculos das costas desenvolvidos - a base sobre a qual a maioria dos exercícios multi-articulares são realizados, de modo que um dorso fraco significa nenhum progresso nos volumes e escalas de trabalho;
• da saúde das costas / espinha depende da longevidade esportiva;
• costas fortes e fortes - isso minimiza várias lesões e evita dores nas costas;
• cintura fina e costas em forma de V para um homem - essa é uma figura linda e estética que as garotas gostam;
• para as senhoras de costas moderadamente presas, é a capacidade de usar vestidos com um corte nas costas e olhar nelas uma ordem de magnitude melhor do que os colegas da loja;
• músculos das costas desenvolvidos - esta é uma postura reta e uma marcha confiante. Com as costas retas, seu corpo consumirá uma quantidade maior de oxigênio e essa saturação de oxigênio ajudará a reduzir a fadiga ao longo do dia. Má postura significa menos carga de sangue do cérebro e músculo e, como resultado, fadiga;
• melhorar a qualidade de vida e as atividades diárias;
• remoção de braçadeiras e melhoria da flexibilidade / mobilidade;
• se você não quer se tornar um rufião40anos, então necessariamente treinar suas costas.

Na minha opinião, uma lista impressionante de "for digna de brilhar um treinamento inteiro para este grupo muscular. Na verdade, agora vá diretamente para ...

Atlas anatômico dos músculos das costas

Os músculos das costas têm uma grande superfície e se estendem da pelve até a parte superior do pescoço e das omoplatas. A haste fundamental e a unidade principal na qual o homem se encontra é a coluna vertebral.

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No total, existem32ossos quebrados em5departamentos que formam a coluna.

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Os ligamentos que cercam a coluna conectam as vértebras individuais e suportam toda a estrutura.

Quanto aos músculos em si, costuma-se distinguir:

1. músculos profundos das costas;
2. músculos superficiais da região lombar.

Considere cada um separadamente.

№1. Músculos das costas profundas

Os músculos mais profundos e mais importantes quando se trata da estabilidade da coluna vertebral são conhecidos como músculos transversais-awned (transversospinalis).

Este grupo consiste em três camadas: rotadores musculares (os mais profundos); músculos multifidus e semi-ovais, os mais superficiais.

Estes músculos fornecem movimentos precisos de cada vértebra e ajudam na estabilidade das costas.

Na região superior das costas são trapezoidais, rombóides e músculos levantando a omoplata.

Quando esses músculos se contraem, eles levantam a cintura escapular (como sacudir) e movem as espinhas mediais e de volta para o centro das costas (como no remo).

O músculo trapézio também participa do movimento da cabeça e permite que o pescoço seja mantido junto com a cabeça na posição ereta.

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№2. Músculos superficiais da parte inferior das costas

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Há muitos deles, então não vou carregar informações desnecessárias, vamos considerar apenas aqueles que todos ouviram:

• o latissimus dorsi é o maior músculo da parte inferior das costas, responsável por puxar o braço para baixo e para trás quando o braço está acima da cabeça;
• um músculo quadrado da cintura. Este músculo é responsável pela flexão lateral e também ajuda a expandir a coluna lombar.

Esses músculos ajustam a posição do corpo para manter o equilíbrio - fornecem postura e estabilidade do corpo, mantendo a coluna vertebral reta.

O atlas muscular combinado das costas é o seguinte.

Agora vamos dar uma olhada mais detalhada nos principais músculos das costas e suas funções anatômicas.

№1. Os músculos das costas mais largos

Nas pessoas comuns são conhecidas como asas devido ao fato de que eles são responsáveis ​​pelo V-cone do corpo, falando de trás na área axilar. Estes são os músculos das costas mais treinados da sala, que permitem criar uma figura atlética do homem. As maiores cobrem uma grande área, formando um cone.

O mais largo executa as seguintes funções e fornece:

• movimento do ombro com puxar o braço de volta ao eixo vertebral com rotação interna (pronação);
• a possibilidade de puxar o tronco para a mão (com a sua fixação).

Latitude poderosa dá uma pessoa a capacidade de se mover com a ajuda de mãos (olá primatas :)).

№2. Trapézio

O trapézio é um complexo muscular complexo. Eles controlam as omoplatas, que, por sua vez, desempenham um papel importante no movimento do pescoço, sustentando a cabeça e assim por diante.

A parte mais visível (o topo do trapézio) é entre o ombro e o pescoço e é mais perceptível na projeção frontal.

Nos trapézios, costuma-se distinguir três regiões: topo, meio e fundo.

Trapézio executa as seguintes funções, fornecer:

• levantando as mãos para cima;
• movimento das pás - levantando / abaixando, aproximando;
• as encostas da cabeça para os lados.

A maioria dos visitantes do ginásio não presta atenção suficiente aos trapezóides, especialmente às suas partes média e baixa. Músculos trapézio bons e proporcionalmente desenvolvidos permitem que você complete perfeitamente o corpo e evite vários problemas cervico-braquiais.

№3. Músculos extensores da coluna

Extensores das costas ou os músculos que endireitam a coluna são a linha da coluna da parte inferior para a parte superior das costas. Eles apoiam e protegem a coluna, o que significa que os extensores posteriores mais fortes levam a uma melhor postura e estabilização básica.

Os extensores posteriores executam as seguintes funções e fornecem:

• posição vertical do corpo;
• permitir dobrar / desdobrar as costas em qualquer direção e realizar inclinações;
• voltas da cabeça.

O treinamento e o desenvolvimento dos extensores das costas garantirão o desenvolvimento da força total do corpo, além de melhorar a espessura e a densidade das costas.

№4. Em forma de diamante

O músculo está localizado na parte superior das costas imediatamente abaixo do trapézio e está preso à borda medial da escápula. Ele tem a forma de um losango e é ativado quando uma pessoa aperta a escápula ou a puxa de volta.

As seguintes funções são executadas pelos em forma de losango:

• atração da escápula para a coluna e para cima;
• fixação da borda medial da escápula ao esterno.

№5. Grande rodada

Grande e redondo pode ser não só "esposa" :), mas também o músculo das costas. Ele está localizado sob o lat, tem uma forma alongada e plana e é freqüentemente chamado de pequenas asas. Uma grande volta trabalha em conjunto com o latíssimo, mas também funciona quando o manguito rotador do ombro é ativado.

Executa as seguintes funções, fornece:

• puxando o braço para baixo e para trás;
• pronação - rotação para dentro;
• Adução - trazendo o braço para o corpo.

Como tal, uma grande rodada não precisa ser isolada; participa em muitos movimentos (exercícios nas costas).

Agora vamos falar sobre o calcanhar de Aquiles das costas, ou seja, seu ponto fraco.

Você pode bombear a espinha dorsal muscular inteira, mas esquecendo-se de dois lugares - o triângulo lombar e o quadrilátero, todos da mesma hérnia lombar "shlopotat".

A coisa é que os músculos oblíquos externos e internos do abdome estão envolvidos na formação dessas duas áreas fracas do músculo das costas.

Esses locais são os mais vulneráveis ​​nos músculos das costas e sua fraqueza pode contribuir para o desenvolvimento de hérnias lombares e lesões lombares. Para evitar isso, é necessário fortalecê-los realizando exercícios de pressão nos quais os músculos abdominais oblíquos estão envolvidos.

Como treinar corretamente suas costas? É necessário saber.

Os principais movimentos que envolvem os músculos das costas são a tração, tanto como a atração do projétil para si (haste puxar na inclinação), e a atração para o projétil (pull-up). Vamos ver uma lista dos exercícios mais "fortes" para cada departamento dos músculos das costas e começar com ...

Os melhores exercícios para o mais amplo

Para tal, é possível transportar:

• pull-ups;
• puxando halteres em uma inclinação com uma mão;
• Puxe o bloco superior com uma alça larga.

Os melhores exercícios no trapézio (todos os departamentos)

Para tal, é possível transportar:

• shrags;
• Cabo de corda do bloco de cima para o rosto;
• O impulso do bloco inferior é um triângulo.

Os melhores exercícios em extensores das costas

Para tal, é possível transportar:

• levantamento terra;
• hiperextensão / hiperextensão inversa;
• "Bom dia" com a barra.

Os melhores exercícios para a forma de diamante

Para tal, é possível transportar:

• Impulso do T-pescoço;
• puxando para trás o aperto;

Os melhores exercícios para uma rodada grande

Para tal, é possível transportar:

• puxe o simulador de cabo em bloco;
• pulôver deitado no banco.

Bem, talvez, e tudo o que eu gostaria de relatar, vamos resumir e fazer de uma amiga uma caneta.

Posfácio

Hoje analisamos a anatomia dos músculos das costas. Agora você sabe que há suas costas e que exercícios precisa ser treinado. Resta trabalhar para um pequeno - para testar a teoria na prática, então explodir no corredor e cunha!

Sobre tudo isso, até novas reuniões.

PS.

Fonte: http://ferrum-body.ru/anatomiya-myishts-spinyi.html

Estrutura dos músculos das costas e suas doenças

Os músculos de umas costas na pessoa conseguiram o desenvolvimento máximo no plano evolutivo. Em primeiro lugar, isso se deve à posição vertical do corpo no espaço e à posição vertical.

Para manter a coluna na posição vertical, para protegê-la de danos, você precisa de um forte espartilho muscular, que forma os músculos superficiais e profundos das costas.

Graças a este quadro, obtemos não apenas a capacidade de andar em linha reta, mas também excelente proteção para os órgãos internos da cavidade torácica e abdominal, ossos e articulações.

Vamos considerar mais detalhadamente as características da estrutura dos músculos das costas, suas funções e possíveis doenças.

Áreas anatômicas

Áreas anatômicas

A anatomia dos músculos das costas nos permite distinguir áreas individuais que são formadas pelos contornos dos músculos superficiais das costas. A superfície posterior do tronco pode ser dividida em áreas:

1. Vertebral. É desemparelhado e corresponde à projeção da coluna.
2. Ombro. Corresponde aos contornos da escápula, o pareado.
3. O subescapular A zona emparelhada está localizada abaixo da escápula em cada lado da coluna vertebral.
4. Lombar O emparelhado, se estende desde o nível da sétima costela até a crista do ílio.
5. Sacral. Não pareado, está na área da projeção do sacro.

O conhecimento dessas áreas anatômicas permite que você descreva rapidamente ao médico a localização da dor, a educação, os pontos-gatilho e outros sintomas, o que permitirá que o especialista forneça com mais precisão o diagnóstico correto.

Todos os músculos dorsais encontram-se em várias camadas, em conexão com as quais distinguem:

• superficial;
• profundo, ou os músculos da coluna vertebral.

Músculos superficiais das costas

Para os músculos superficiais são os seguintes.

Músculos superficiais das costas

O mais largo

Leitura recomendada:Como balançar as costas em casa

É um músculo grande que está localizado na parte inferior das costas.

Estende-se desde os processos vertebrais espinhosos das vértebras torácicas inferiores, todos os ossos lombares e sacrais, assim como da crista ilíaca e 4 pares de costelas inferiores.

Em seguida, as fibras musculares são enviadas para os lados e para cima, onde fixam o tendão ao pequeno tubérculo do úmero.

Além da função de proteção, ele também realiza, como trazer o ombro para o tronco, fornece uma oportunidade para desenhar uma mão atrás das costas para a linha mediana, participa movendo os pares inferiores das costelas para cima, participando assim do ato de respirar (age como um músculo respiratório adicional), com a fixação da mão torna-se possível apertar torso para ele.

Trapezoidal

É um músculo grande e largo, localizado superficialmente na região da parte posterior da coluna cervical e parte superior das costas.

Cada músculo tem uma forma triangular, e 2 juntos eles se parecem com um trapézio, daí o nome. Este triângulo começa com sua base do osso occipital, dos processos espinhosos de todas as vértebras cervicais e torácicas.

Todas as fibras musculares convergem em uma direção e estão ligadas ao processo acromial da escápula.

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A principal função é trazer a escápula para a coluna. Com a redução de feixes individuais, é possível levantar e abaixar a lâmina.

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Além disso, no caso em que as omoplatas estão fixas, contraindo-se, ambos os músculos puxam suas cabeças para trás.

Se apenas um estiver envolvido, a cabeça se inclina para o lado apropriado.

Os músculos superficiais formam um alívio das costas, o que é particularmente visível nos atletas e fisiculturistas

Grande em forma de diamante

Estes músculos formam a segunda camada do espartilho muscular das costas. Eles ocupam o espaço entre a escápula sob os músculos trapézios, eles têm uma aparência rombóide.

As fibras musculares começam nos processos espinhosos das quatro vértebras torácicas superiores, fixadas na borda interna da escápula.

Função - levanta a escápula e traz sua borda inferior para o meio das costas.

Pequeno em forma de diamante

Ela se estende das duas vértebras inferiores do pescoço e é anexada à borda interna da escápula. Ela conduz a escápula em direção à coluna vertebral.

Levantando Ombro

É um músculo alongado do segundo nível muscular das costas. Ela se estende dos processos transversos das quatro vértebras superiores do pescoço, é direcionada para baixo e para o lado, presa à parte superior da borda interna da escápula. Ao cortar, puxa a escápula para cima.

Dentado superior traseiro

Este é um músculo fino que está sob o diamante e faz parte da terceira camada da superfície.

Começa com fibras separadas das duas vértebras cervicais inferiores e duas superiores, tem uma direção oblíqua e é anexada à superfície posterior da 2ª a 5ª costela.

Função - Levanta as costelas, fornecendo movimentos respiratórios.

Rack inferior traseiro

Esta é uma fibra muscular fina, localizada abaixo do músculo latíssimo.

Começa na fáscia na área das 2 vértebras torácicas inferiores e 2 lombares superiores.

É dirigido para cima e para os lados, preso à superfície traseira das 4 nervuras inferiores. Função - abaixa as costelas, proporcionando movimentos respiratórios.

Um exercício perfeito para fortalecer os músculos das costas, em particular para o músculo que estende a coluna

Músculos das costas profundas

Os músculos profundos das costas (ou os músculos da coluna) incluem o seguinte.

Músculos das costas retas

Eles também são chamados de músculos que endireitam a coluna vertebral, o que indica a função a ser executada.

Este é o músculo espinhal mais longo e mais potente que se estende ao longo de toda a volta de ambos os lados da coluna. É superficial e distintamente construído em ambos os lados da coluna vertebral.

O músculo se estende da crista ilíaca, da superfície do sacro e dos processos lombares espinhosos.

Este músculo é uma espinha dorsal extensora muito poderosa, permite mantê-lo ereto e fornece postura a uma pessoa.

Se apenas um músculo é contraído, a coluna é inclinada para o lado.

Se este músculo é fraco, a pessoa está quebrada ou não é formada uma postura saudável, mas com a ajuda de exercícios especiais, o músculo reto pode ser fortalecido e uma postura correta pode ser obtida.

O músculo que endireita a coluna, o mais poderoso e mais longo, fornece à pessoa uma postura ereta e postura

Toldo transversal

Essa fibra muscular está localizada diretamente sob o músculo, endireitando a coluna e preenche o espaço livre entre os processos espinhoso e transversal de todas as vértebras. O músculo consiste em fibras curtas que têm uma direção oblíqua e conectam os processos transversos subjacentes das vértebras com o toldo sobrejacente.

Função: desdobra a coluna, gira-a para o lado direito e esquerdo, puxa a cabeça para trás e a mantém em sua posição de costas, fortalece a coluna vertebral.

Intersticial

Estas são fibras musculares pareadas e curtas, que são esticadas entre os processos espinhosos das vértebras adjacentes. Eles estão localizados ao longo de toda a coluna, exceto pela seção sacral. Cortando, eles desdobram a coluna e ajudam a mantê-la na posição vertical.

Interdisciplinar

Esses músculos curtos das costas, que são esticados entre os processos transversos das vértebras adjacentes, têm uma direção oblíqua. Eles ajudam a manter a coluna na posição vertical e inclinam a coluna vertebral para o lado.

Músculos das costas profundas

Doenças possíveis

Todas as doenças musculares são agrupadas sob o nome de miopatia. Eles são inatos e adquiridos. Miopatias obtidas, como regra, têm um caráter inflamatório e são chamadas de miosite, e lesões musculares traumáticas também ocorrem.

As doenças musculares congênitas são mais frequentemente associadas a um defeito genético (miodistrofia) ou à patologia do sistema endócrino. Eles são detectados imediatamente após o nascimento da criança ou durante os primeiros anos de vida.

Mialgia

Isto não é uma doença, mas o nome de uma síndrome muscular dolorosa. Mialgia pode ser um dos sintomas da doença subjacente, mas também ocorre como uma patologia independente.

Os doentes que, devido ao colesterol elevado, devem tomar estatinas regularmente, correm o risco de desenvolver mialgia e miosite

Mais detalhes sobre as causas da dor muscular (mialgia) na região lombar podem ser lidos aqui.

No primeiro caso, a dor muscular pode acompanhar a sobrecarga muscular, lesões traumáticas, alterações inflamatórias em doenças reumáticas, virais, auto-imunes, infecciosas, endócrinas, neurológicas patologias.

sobre a polimialgia reumática como uma das causas mais comuns de dor nos músculos das costas:

Miosite

A miosite é uma lesão inflamatória do tecido muscular das costas. Dependendo da natureza do curso da doença, a miosite aguda e crônica é isolada.

Mais detalhes sobre a miosite dos músculos das costas podem ser lidos nesta página.

A causa do processo inflamatório agudo no tecido muscular é mais frequentemente uma infecção (viral, bacteriana, parasitária lesões), reacções alérgicas, efeitos tóxicos no organismo (medicamentos, substâncias tóxicas, meio). Por exemplo, a miosite viral aguda geralmente acompanha doenças catarrais do corpo. Em tais casos, diz-se que a pessoa gelou as costas. O que posso fazer se eu sangrar minhas costas, você pode aprender com este artigo.

Há outra forma muito grave da doença - miosite ossificante. É caracterizada pela deposição de sais de cálcio no tecido muscular.

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Como regra geral, uma reação inflamatória seguida de ossificação ocorre no local da lesão. Devido a essas alterações, a região muscular perde sua função, que é acompanhada pela incapacidade do paciente.

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Existe uma forma inata desta doença, que está associada a um defeito genético.

Paciente com forma congênita de miosite ossificante

Fibromialgia

A fibromialgia é uma doença crônica com uma etiologia desconhecida até o momento. É bastante comum e ocorre em 4% da população mundial.

Caracterizada por dor musculoesquelética crônica simétrica difusa. É difícil tratar a fibromialgia, já que a causa de seu desenvolvimento é desconhecida.

Além da mialgia, os pacientes com esta doença freqüentemente sofrem de transtornos depressivos, síndrome do intestino irritável, fadiga crônica, insônia, hipertensão ou espasmo dos músculos das costas, rigidez dos movimentos, aumento da sensibilidade a mudanças de temperatura e síndrome inquieta pés.

Pontos dolorosos que ajudam no diagnóstico da fibromialgia

Miotonia

É uma natureza hereditária rara doença, incluindo sintomas como parte de um espasmo dos músculos das costas, que não permite algum tempo para relaxar os músculos tensos se contrair involuntariamente. O defeito é localizado na área de transmissão neuromuscular de impulsos.

Miodistrofia

Esta é uma atrofia muscular progressiva, que é de natureza hereditária e está associada a defeitos genéticos.

Existem várias formas de miodistrofia, que são caracterizadas por diferentes tipos de herança e, portanto, são consideradas como doenças separadas.

Os mais comuns são:

• miodistrofia ombro-lobular-facial do Landusi-Dezherina,
• miodistrofia juvenil de Erba-Rota,
• A miodistrofia de Duchenne,
• Infarto do miocárdio de Becker.

Como regra geral, os primeiros sinais da doença aparecem na primeira infância e são caracterizados por fraqueza muscular progressiva e atrofia dos músculos esqueléticos. Por causa de tais alterações patológicas, a postura é perturbada, a escoliose e outras curvaturas da coluna aparecem.

Foto do paciente (14 anos) com a miodistrofia de Duchenne

Por via de regra, por 12-20 anos tais pacientes acorrentam-se a uma cadeira de rodas.

Se os músculos respiratórios se envolvem no processo patológico, desenvolve-se insuficiência respiratória progressiva, que muitas vezes se torna a causa da morte.

O prognóstico é desfavorável, por via de regra, raramente quem sobrevive a 30-40 anos.

Alongamento

Se a dor na região das costas aparece após esforço físico ou algum tipo de lesão, então você precisa pensar sobre o possível alongamento das fibras da estrutura muscular da coluna vertebral.

Entre os sinais característicos podemos notar dor intensa na área danificada, ternura ao sentir os músculos esticados, realizando movimentos ativos e passivos, rigidez e pequeno inchaço.

Tratamento conservador com o uso de analgésicos, frios e antiinflamatórios para recepção externa e interna. Suplemento o programa terapêutico pode ser procedimentos de fisioterapia.

Mais detalhes sobre a entorse traumática dos músculos das costas e da coluna podem ser lidos neste artigo.

Tumores

Entre as doenças que podem afetar os músculos das costas, é importante lembrar sobre tumores malignos e benignos.

Eles podem ter uma origem muscular e crescer a partir de outros tipos de tecidos (com fibras, gorduroso, sinovial, dos componentes dos vasos e fibras nervosas que passam dentro do músculo fibras).

Na maioria das vezes, quando um novo crescimento é detectado na espessura dos músculos dorsais, esses tipos de tumores são diagnosticados:

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Fazendo a conclusão, podemos dizer com confiança que os músculos das costas, saudáveis ​​e bem desenvolvidos, criam excelente suporte e proteção para a coluna, garantindo uma postura correta e vertical. posição do corpo no espaço, proteger os órgãos internos de danos, mas em caso de sua derrota (congênita ou adquirida) pode causar deficiência grave e até mesmo letal resultado. Portanto, com o desenvolvimento de mialgia ou a detecção de formações atípicas na massa muscular, é obrigatório procurar ajuda médica de um especialista.

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Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/stroenie-myshc-spiny-zabolevaniya

Anatomia dos músculos das costas e exercícios para treinamento

Para treinar mais efetivamente suas costas, descubra quais músculos, ossos e articulações funcionam durante o exercício. Treine suas costas com uma abordagem científica!

Muitas vezes, as pessoas que estão apenas começando os exercícios, antes de tudo, balançam os músculos grandes e espetaculares da frente do corpo.

Os músculos das mãos, dos seios e da imprensa parecem ótimos no espelho, e muitos atletas iniciantes negligenciam o trabalho nos músculos das costas.

No entanto, a parte traseira é tão importante quanto a frente do corpo quando se trata de estética, força e produtividade.

Pessoas que são sérias sobre a construção de seu físico sabem que as costas largas serão benéficas para distingui-las de outros atletas.

Compreender a anatomia e o sistema de movimentos do seu corpo tornará a formação mais eficaz.

Quero contar tudo o que você precisa saber para construir uma magnífica volta.

Anatomia muscular

A parte de trás é composta de uma infinidade de músculos. Nós não podemos falar sobre cada um individualmente, então eu quero focar naqueles que desempenham o papel mais importante no processo de treinamento. Aqui está o que você precisa saber para construir uma espantosa volta.

Os músculos mais largos

Biomecânica do músculo latíssimo das costas. FAQ completo. Exercícios, equívocos, mitos

Os músculos mais largos das costas são, talvez, os músculos principais sobre os quais a maioria das pessoas começa a trabalhar, se quiserem dar as costas.

Estes músculos originam-se do úmero (o osso do braço) e vão para a escápula, a parte inferior do osso torácico. departamento da coluna vertebral e fascia lombossacral, que é uma membrana que cobre os músculos profundos de volta.

Como os músculos mais largos ocupam a maior parte da parte superior das costas, eles desempenham um papel extremamente importante na construção de uma musculatura ampla e maciça.

Os músculos trapézio são muito maiores em tamanho do que você provavelmente pensa. Trapézios são divididos em 3 partes.

A parte superior começa na base do crânio, desce e se fixa à clavícula. O meio origina-se na parte superior da coluna e está ligado à escápula.

O inferior começa na parte média da coluna e também é anexado à escápula.

Músculos rombóides

Os músculos romboides são os músculos profundos que estão sob o trapézio.

Eles estão localizados em um ângulo e vão da coluna torácica para as omoplatas.

Apesar do fato de que esses músculos não estão na superfície, você tem que trabalhar neles, pois isso afetará positivamente as proporções do seu corpo.

E a parte inferior das costas?

Neste artigo vamos falar sobre os músculos da parte superior das costas. Falamos sobre muitos músculos da região lombar no vídeo, dedicados a treinar a imprensa e o latido.

Anatomia do esqueleto

A espinha desempenha um papel importante em quase todos os movimentos do corpo, mas ao treinar suas costas, você também deve entender outros ossos e articulações.

Coluna torácica

A região torácica é a parte superior da coluna. Consiste em 12 ossos e vai da base do pescoço até a região lombar. Uma área superior das costas bem desenvolvida é extremamente necessária para um treinamento seguro e eficaz.

As lâminas são ossos triangulares que conectam o úmero e a clavícula. Eles participam de movimentos horizontais de tração.

Articulação do ombro

A articulação do ombro desempenha um papel importante na tração. Este é um tipo de dobradiça que permite que a mão seja móvel. Devido ao fato de permitir que a mão se mova e gire tão ativamente, essa articulação é frágil o suficiente. Lembre-se disso e tenha cuidado ao treinar.

Funções dos músculos das costas

Assim que você aprender mais sobre músculos, ossos e articulações, você entenderá como eles formam movimentos.

E os movimentos, como todos vocês entendem, são a base do treinamento.

Sabendo como esses movimentos ocorrem, podemos construir uma parte superior das costas forte e também manter a saúde das articulações dos ombros.

Os músculos mais largos

Os músculos mais largos são responsáveis ​​pelo movimento das articulações dos ombros. Graças a eles, você pode mover os ombros para frente e para trás e também girá-los. Músculos latissimus fortes são especialmente importantes quando exercícios de tração, levantamento terra e outros exercícios pesados ​​de tração são realizados.

Músculos trapézio

Trapézios também estão envolvidos no movimento dos ombros.

Quando você estica os braços para a frente, as partes superior e inferior dos trapézios, assim como os músculos recortados, trabalham juntos para erguer as omoplatas.

Os músculos do trapézio também participam da redução da escápula juntos e abaixam-nos. Você também os usa quando encolhe os ombros.

Músculos rombóides

Os músculos romboides são responsáveis ​​por retrair as lâminas, bem como pela sua rotação.

"Compreendendo como esses movimentos são formados, poderemos construir uma parte superior das costas forte e também manter a saúde das articulações do ombro".

Exercícios básicos para os músculos das costas

Não treine as costas, executando movimentos bruscos que fazem com que ela dobre ou gire.

Você deve usar músculos, ossos e articulações para realizar movimentos suaves, mas eficazes.

Estes exercícios darão uma carga a todos os músculos das costas, proporcionando-lhes um desenvolvimento máximo.

Também é importante saber como seu corpo trabalha com vários movimentos. Cada um desses exercícios desenvolverá os músculos de diferentes maneiras, o que garantirá um físico proporcional e aumentará o nível geral de condicionamento físico.

Exercício # 1 puxando

Puxando para cima trabalha os músculos latíssimos das costas. Este exercício aparentemente simples pode levar tempo para aprender a técnica correta. Uma vez que você pode fazer um grande número de repetições com seu próprio peso, complique o exercício, adicionando carga.

Ao realizar pull-ups, certifique-se de mover-se na amplitude total dos movimentos.

Aumente o tempo gasto na fase inferior para alongar os músculos e, na fase superior, tente puxar o peito para a barra transversal.

Essa técnica ajudará a bombear melhor a parte inferior do trapézio e o meio das costas.

Exercício # 2 Empurre o haltere em declive

Este rascunho horizontal é um exercício incrível para trabalhar os músculos rombóides, a parte média dos músculos trapezoidais e também o desenvolvimento proporcional dos músculos das mãos. Este é um exercício bastante simples, mas sua eficácia é facilmente reduzida a zero se você não seguir a técnica e trabalhar com muito peso.

Para fazer o esboço do haltere inclinado, tome qualquer posição conveniente e fixe a parte superior das costas. Puxe o haltere, dobrando o braço no cotovelo e pressionando a omoplata nas costas. Não faça muitas repetições e não use a inércia dos movimentos.

Exercício # 3 Pullover com um haltere

Este é um excelente exercício para isolar os músculos mais largos. Também ajudará a desenvolver a força dos músculos do córtex e a mobilidade dos ombros.

Para tirar o máximo proveito deste exercício, deite-se de costas e respire fundo. Mantenha os músculos da prensa em tensão para esticar melhor os músculos grossos.

Desde que você irá mover os halteres atrás da cabeça, você terá que trabalhar duro para manter a posição correta do corpo. Se você dobra muito as costas, não conseguirá esticar os músculos latíssimos.

Então não se esqueça de manter os músculos da casca em suspense.

Exercício # 4 Empurre o bloco para enfrentar

Este exercício irá levá-lo para fora das direções habituais dos movimentos, e também fará alguma variedade no treinamento. O impulso do bloqueio para o rosto é uma excelente maneira de construir os músculos das partes superior e média das costas.

Ao fazer o exercício, segure a corda de modo que os polegares fiquem em cima das alças. Esse aperto é mais confortável para o movimento dos ombros.

Pare na fase positiva do exercício, quando os cotovelos estiverem na mesma linha do corpo.

O melhor resultado com uma abordagem científica

Os músculos das costas funcionam como um único sistema bem coordenado. Para efetivamente treinar suas costas, você deve ter uma coluna forte, ombros fortes e articulações dos ombros saudáveis.

Antes de ir para a academia e começar a treinar, assista aos vídeos de treinamento. Lembre-se de que você deve combinar o trabalho dos músculos com o trabalho da mente para construir um corpo bonito.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Fonte: https://MoreMuscles.ru/trening/myshtsy-spiny.html

Anatomia e estrutura dos músculos das costas

Em conexão com o desenvolvimento da retidão, um dos grupos mais desenvolvidos de músculos de um homem são os músculos das costas. Além do suporte para a coluna vertebral, sua anatomia e estrutura implicam na proteção confiável de todos os órgãos importantes do corpo humano contra danos.

Zonas de volta

De acordo com um arranjo específico de fibras musculares, distinguem-se cinco áreas principais das costas, nomeadamente os músculos superficiais e determinam os seus contornos. A superfície traseira do case é dividida em:

1. Departamento da espinha.
2. Departamento de pá.
3. A zona subescapular.
4. Zona da cintura.
5. Departamento sacral.

Como todos os músculos das costas têm uma estrutura de multicamadas, dois tipos de fibras são distinguidos:

• localizado na superfície;
• deitado em camadas profundas.

A tabela a seguir demonstra claramente a separação de todos os músculos em tipos.

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Tabela 1 Tipos de músculos das costas.

Músculos superficiais

O apego deste tipo de fibras musculares ocorre nos ombros. Então, vamos considerar com mais detalhes todos os músculos do corpo humano.

Trapezoidal

É um dos maiores músculos dorsais, cuja anatomia tem características únicas.

"Trapézio que ocupa uma grande área da parte traseira, ou seja, a sua parte superior e a parte de trás do pescoço e se estende para o gargalo e tem uma forma triangular.

Desde os seres humanos têm dois tal músculo, em seguida, juntos eles formam uma espécie de trapézio, por isso, e veio o nome - trapézio. a função dessas fibras musculares é proporcionar mobilidade das lâminas.

Alguns cachos são abaixados, outros são levantados. Ao fixar as lâminas, o "trapézio" assegura a inclinação da cabeça para trás. Muitas vezes, com a ajuda da massagem, você pode descobrir exatamente os músculos trapézios das costas.

Músculo trapézio de costas

O mais largo

O músculo mais largo está localizado abaixo do trapézio, ocultando sua borda inferior. É um triângulo plano e largo, ocupando a zona inferior das costas.

Pode ser facilmente encontrado, por exemplo, durante uma massagem.

A função do músculo latíssimo das costas é pegar o braço para trás, virando-o para dentro e, mais importante, acompanhado de um ato respiratório.

Grande e pequeno em forma de diamante

Muitas vezes, eles se fundem, formando assim uma única camada muscular. Suas funções são baseadas no movimento das omoplatas, ou seja, seu levantamento e puxando para as vértebras do tórax.

Parte superior e inferior traseira

O dentículo superior está localizado diretamente sob o músculo em forma de diamante. seu papel é levantar as costelas durante a inspiração. Além disso, graças ao músculo superior irregular, a coluna vertebral inclina-se para os lados.

O recortado inferior é preso às costelas, do nono ao décimo segundo. Também assume um papel no ato respiratório, mas ao mesmo tempo contribui para abaixar as costelas e exalar o ar.

Músculos profundos

Além dos músculos superficiais, a anatomia humana tem outro importante grupo de fibras - os músculos profundos ou os raios da coluna. Sua lista contém a tabela acima. Encontrá-los pelo toque durante uma massagem é muito mais difícil do que os músculos superficiais.

A Tabela 2 traz informações sobre a localização dos músculos profundos do lado dorsal do corpo humano.

Tabela 2 Músculos das costas localizados em camadas profundas.

Título	O começo	Lugar de apego
Músculo da barriga da cabeça	A sétima vértebra do pescoço e a terceira vértebra torácica.	A parte superior do osso temporal.
Músculo da cinta de pescoço	Anexos da terceira ou quinta vértebra da mama.	Scions da segunda e terceira vértebras da parte superior do pescoço.
Músculos retos	O lado dorsal do sacro, os processos das vértebras da região lombar e a parte inferior da região torácica.	Costelas, processos de vértebras cervicais (sexta e sétima).
Toldo transversal	Processos transversais de vértebras.	Espinhos das vértebras acima daqueles dos quais os feixes musculares se originam.
Intersticial	Os processos espinhosos das vértebras.	Espinhos de vértebras sobrejacentes
Interdisciplinar	Processos transversais de vértebras.	Apêndices vertebrais localizados acima.

Músculos retos

Feixes diretos são considerados o músculo mais poderoso do corpo humano, que se distingue pelo seu comprimento mais longo.

Desde que eles executam um dos papéis mais importantes - a retificação do corpo através da extensão da coluna vertebral e mantendo sua posição no espaço, é altamente recomendável fazer cursos de massagem para relaxar e manter sua saúde.

Músculos da barriga da cabeça e pescoço

Músculos da barriga da cabeça e pescoço

músculo splenius capitis origina ligeiramente abaixo da sexta vértebra do pescoço, e, em seguida, pode ser anexado ao crânio (occipital e ossos temporais).

Este músculo desempenha uma função importante, que consiste em endireitar o pescoço e levantar a cabeça. Além disso, graças a ela, há um rollover da cabeça e uma volta simultânea do pescoço e da cabeça.

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Com muita frequência, pode-se observar a hipertonicidade de um determinado músculo, o que leva subsequentemente a vários distúrbios. O curso de massagem ajudará a relaxar e restaurar o funcionamento muscular.

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Cinto de feixes musculares do pescoço no início da terceira, quarta e quinta vértebras do peito, em seguida, subir para os departamentos sobrejacentes e não estão ligados à segunda e terceira vértebras do pescoço. Seu papel importante é fazer curvas e inclinações do pescoço. Com uma ação de mão dupla, contribui para o endireitamento completo do pescoço.

Intersticial

Os músculos profundos mezhostistye das costas apresentam-se na forma de um par de raios com um pequeno comprimento.

Como foi dito na tabela acima, a fixação das vigas ocorre às vértebras, nomeadamente aos seus processos espinhosos.

As fibras se estendem ao longo de toda a extensão da coluna vertebral até o nível do sacro. É com a ajuda deles que a coluna é endireitada e fixada em uma posição reta.

Interdisciplinar

Por sua natureza, são feixes compostos de fibras de pequeno comprimento, que se ligam com segurança aos processos transversos da coluna.

Como outros músculos, encontrando-se a uma profundidade vigas intertransverse agir como travas posição reta de todo o corpo e coluna vertebral, em particular, bem como para a inclinação lateral da caixa.

Toldo transversal

Representando uma camada anatômica, esse músculo está localizado diretamente sob as vértebras que protegem as vértebras.

Função muscular cross-espinhoso é inflexível e endireitar a coluna, girando o corpo, bem como inclinar a cabeça para trás e mantê-lo nessa posição.

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Fonte: http://lechuspinu.ru/anatomiya/anatomiya-i-stroenie-myshc-spiny.html