5 exercícios do campo de Bragg para a coluna

5 exercícios Bragg Field para a restauração da coluna vertebral

Durante as atividades diárias sob a influência da gravidade, a coluna é um pouco encurtada. Isso é fácil de ver medindo o crescimento imediatamente depois que você sai da cama e à noite quando chega em casa do trabalho.

Apesar do fato de que a coluna tem uma margem enorme de segurança e suporta uma ampla variedade de durante o dia, é necessário manter seu estado saudável realizando exercícios especiais para alongamento. E em vista do fato de que o estado da coluna afeta todos os processos da vida, estes exercícios não só podem estender nossa coluna, mas também estender a própria vida, tornando-a completa e alegre

Se você olhar para animais de estimação, você pode ver como um gato ou um cão ocasionalmente estica suas costas. Um gato arqueia as costas e isso estica as vértebras. O cão se comporta de maneira diferente.

Aceitando essa posição, ela começa a se esticar, levantando gradualmente a parte da frente e abaixando a pélvis.

Como resultado, tanto o gato quanto o cachorro recebem uma espécie de movimento ondulante, que estica a coluna. Sua coluna mantém a mobilidade e a saúde até a velhice.

Se uma pessoa se torna semelhante em cuidar de sua coluna, então em 70-80 anos ele será saudável, enérgico, terá uma mente clara e uma memória sóbria.

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Para isso, é necessário perceber a importância dos exercícios para a saúde e realizá-los diariamente, pelo menos ao mínimo.

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Resultados positivos aparecem em apenas algumas semanas ou até alguns dias de aulas regulares.

Ao iniciar exercícios para a coluna, as seguintes regras devem ser seguidas:

1. Não aplique grandes esforços às partes perdidas da coluna;

2. Faça exercícios, de acordo com suas habilidades físicas, começando com um pequeno e aumentando gradualmente;

3. Não tente fazer exercícios com a amplitude máxima de movimento, comece com pequenas vértebras oscilantes de movimentos, aumentando cuidadosamente e gradualmente sua amplitude.

Essas regras devem ser observadas pelo fato de você não conhecer o verdadeiro estado da coluna, o grau de deposição de sal, o estado dos discos intervertebrais e dos ligamentos. Carga excessiva em vez de uso pode causar danos.

Lembre-se de que, treinando e alongando a coluna vertebral, fortalecemos os músculos e ligamentos que manterão a coluna esticada.

Este trabalho irá estimular a circulação de energia e sangue por todo o corpo.

O metabolismo aumentará e os órgãos internos ficarão mais fortes. Em geral, isso terá um efeito benéfico na saúde de todo o organismo.

Ao iniciar um conjunto de exercícios para a coluna, crie essa motivação - convença-se de que esses exercícios são vitais para você.

Com isso você decide mais da metade da tarefa. Agora é necessário se envolver no regime de treinamento e aumentar gradualmente a carga.

Para fazer isso, comece com o menor.Durante a primeira semana, faça exercícios devagar.

Se você se sentir desconfortável ou cansado, pare de se exercitar por um tempo.

Mas aos poucos você sentirá que, a partir de exercícios regulares, o corpo se torna mais forte, a resistência aumenta, a coluna se torna mais saudável.

Como acontece com qualquer atividade física, após os exercícios na coluna haverá dor nos músculos. Isso é normal. Logo eles passarão.

Este conjunto de exercícios para a coluna é projetado pelo famoso naturopata Paul Bragg. Inclui cinco exercícios básicos.

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Eles têm efeitos diferentes sobre esta ou aquela parte da coluna vertebral. Eles precisam ser feitos durante uma sessão de treinamento.

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Há um resto entre exercícios.

Exercício 1

Este exercício tem um efeito sobre a parte superior da coluna, a partir da qual os nervos que controlam o trabalho da cabeça, músculos dos olhos, estômago e intestinos. O exercício deste exercício ajuda a eliminar doenças como dor de cabeça, cansaço ocular, indigestão e má digestão dos alimentos.

Posição inicial:Deite-se no chão virado para baixo. Na posição prona, coloque as palmas das mãos sob o peito e as pernas devem ser colocadas na largura dos ombros.

Depois disso, gradualmente, tome a seguinte posição: inclinando-se apenas nas palmas das mãos e dos pés, levante o tronco para cima e arqueado para trás arqueado. A pélvis deve estar localizada acima da cabeça.

A cabeça é abaixada e os braços e pernas estão completamente esticados.

Depois de ter aceitado essa posição, aceite sem problemas o seguinte: abaixe a pélvis quase até o chão. Neste caso, as mãos e os pés devem estar retos. Esta posição dá uma tensão especial à coluna. Agora levante a cabeça e balance-a para trás.

Recomenda-se a realização deste exercício de forma lenta e suave. Tente abaixar a pelve o mais baixo possível e, em seguida, levante-a o mais alto possível, arqueando as costas.

Estes movimentos contribuem para a sua extensão e colocação das vértebras no lugar.

O número de repetições no começo é 2-4. Como o treinamento aumenta para 8-12.

Quando o exercício é dominado e executado corretamente, surge uma sensação de alívio e a coluna relaxa.

Exercício 2

Este exercício destina-se principalmente à coluna vertebral, que contém os nervos que controlam o funcionamento do fígado, da vesícula biliar e dos rins.

O exercício deste exercício traz alívio no caso de seus distúrbios e doenças.

Como resultado deste exercício, o fígado enfraquecido, a vesícula biliar, os rins e a bexiga melhorarão significativamente o seu trabalho.

Aceite a posição inicial, como para o exercício número 1.Depois que você levantou a pélvis e arqueou as costas, faça o seguinte: vire a pélvis o máximo possível para a esquerda, abaixando o lado esquerdo o mais baixo possível e depois para a direita.

Não dobre seus braços e pernas durante o exercício. Mova-se devagar, suavemente, imaginando que a coluna está esticada a cada vez melhor e melhor.

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A combinação de entorse da coluna vertebral com uma certa torção contribui para o fato de as vértebras estarem melhor "assentadas" em seus assentos.

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No início, o exercício parecerá bastante difícil e tedioso. Limite de 2-4 execuções. Gradualmente, será mais fácil fazer em conexão com o fortalecimento não apenas dos músculos, mas também dos nervos espinhais.

Ao treinar, aumente o número de execuções para 8 a 12 vezes.

Este exercício é bastante difícil e requer habilidade e tensão consideráveis.

Exercício 3

Os dois exercícios anteriores deram uma carga bastante séria nos músculos e ligamentos da coluna vertebral.

O exercício número 3 é projetado para remover o estresse residual e relaxar completamente a coluna vertebral. Como resultado de sua implementação, cada centro nervoso é estimulado.

Além disso, a região pélvica é facilitada.

Uma das características importantes deste exercício é a capacidade de fortalecer os músculos da coluna, que o apoiam em um estado estendido e, portanto, contribuem para a restauração do intervertebral discos.

Posição inicial:sente-se no chão, descanse nos braços retos dispostos, localizados logo atrás, dobre as pernas.

Levante o corpo para a posição horizontal da coluna, após a qual ele é abaixado para sua posição original.

Repita o exercício várias vezes - b-8 no início e 12-18 no final.

Exercício 4

Este exercício é projetado para dar um poder especial à parte da coluna a partir da qual os nervos que controlam o estômago emergem.

Em geral, é eficaz para toda a coluna, contribuindo para a sua extensão.

É o alongamento da espinha, liberando as raízes nervosas contidas na medula espinhal, o que leva todo o organismo a um estado normal, eficiente e saudável.

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Posição inicial: deite-se de costas, as pernas esticadas e as mãos nos lados. Dobre os joelhos, puxe-os para o peito e segure-os com as mãos.

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Faça isso como se quisesse empurrar os joelhos e os quadris para longe do peito, mas continue segurando-os com as mãos.

Ao mesmo tempo, levante a cabeça e tente tocar os joelhos com o queixo. Mantenha essa posição de tronco por três a cinco segundos.

Neste exercício, há um movimento repentino que estica a coluna, removendo assim o bloqueio de pequenos arranhões, bloqueando as vértebras.

Repita o exercício 2-4 vezes.

Exercício 5

Andando de quatro. Este exercício Paul Bragg considera um dos mais importantes para alongar a coluna. Entre outras coisas, ele usa o departamento da espinha, de onde saem os nervos que controlam o funcionamento do intestino grosso.

A posição inicial como para o exercício número 1. Fique de quatro: braços e pernas esticados, as costas arqueadas, a pélvis elevada, a cabeça abaixada. Nesta posição, recomenda-se ir ao redor da sala, o quarto.

Lembre-se, ao mover suas pernas e braços, não dobre, mas ande em membros retos. Durante este movimento, a carga na coluna é mínima e ocorre alguma curvatura da coluna vertebral.

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É essa posição que contribui para um melhor alongamento da coluna e colocar seus discos em seus assentos.

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O complexo descrito de exercícios Paul Bragg aconselha a executar levando em consideração características individuais. No início, recomenda-se realizar cada exercício não mais do que duas ou três vezes. Dentro de um dia, o número de repetições pode ser aumentado para cinco vezes ou mais.

Literalmente depois de alguns dias, os músculos do tronco ficam cheios de força, e a coluna e os ligamentos se tornam mais flexíveis. Pessoas normalmente desenvolvidas em poucos dias podem realizar facilmente cada exercício até 10 a 12 vezes.

Quanto à frequência das aulas, Bragg inicialmente recomenda fazê-lo diariamente. Depois que as melhorias necessárias aparecerem na coluna, você pode reduzir o número de sessões para duas vezes por semana. Isso é suficiente para manter a coluna flexível e esticada.

Como dito anteriormente, uma semana de treinamento é suficiente para fazer mudanças favoráveis ​​na coluna. Em 2-3 semanas eles se tornam permanentes.

Deve-se notar que as alterações patológicas na coluna ocorreram por muitos anos e é impossível torná-lo saudável e jovem em apenas um dia. Tenha bastante paciência e perseverança.

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P.S. E lembre-se, apenas mudando seu consumo - nós mudamos o mundo juntos! © econet

Fonte: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Exercícios de Bragg para Reparação de Coluna

Olá, queridos leitores do blog.

Se você está nesta página, então você já tem alguns problemas com as costas e a coluna, e os exercícios de Bragg para a coluna que você precisa, como nunca antes.

Portanto, leia atentamente até o final, veja vídeos e ilustrações para exercícios, além de ver outros materiais sobre este tópico.

Ginástica de Bragg

5 exercícios para os campos de coluna e coluna vertebral Bragg por muitos anos tem ajudado as pessoas a recuperar a saúde da coluna vertebral.

Deste artigo você aprenderá:

• que tipo de exercícios e como eles funcionam
• como realizar corretamente exercícios de Bregg para a coluna
• dê uma olhada no vídeo do exercício.

Paul Bragg - quem é esse?

Paul Bregg - um dos primeiros valeologov (Valeology - a ciência da saúde).

Toda a sua vida ele dedicou-se ao estudo de um estilo de vida saudável e ajudou a restaurar a juventude e a saúde para muitos.

Seu sistema de recuperação, baseado não apenas na fome, foi testado por ele mesmo.

Aqui está o que ele diz sobre esse complexo:

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Exercícios para as costas, que eu desenvolvi, ajudarão a restaurar completamente as funções da coluna, não importa quantos anos você tem ...

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Fazendo o complexo completo não vai demorar muito tempo e não vai cansar você. Não há necessidade de superar a fadiga e a dor na coluna - assim que você se sentir cansado, diga a si mesmo o que é suficiente para hoje. A cada dia que passa, será mais fácil e mais fácil para você ".

Regras para a realização de ginástica

• Faça Bragg Field exercícios sem pressa e sem sobrecarga. Não conduza a dor durante o movimento.
• Realize um conjunto de exercícios para as costas do começo ao fim. Faça uma pausa entre os exercícios para relaxar, mas não deixe cair a ginástica no meio do caminho. Comece com duas ou três repetições para começar. Quando é bastante fácil, aumenta o número de repetições.
• Não se esqueça de fazer ginástica todos os dias. Quando suas costas estão bem saudáveis, você pode reduzir a carga e fazer isso duas vezes por semana.
• O exercício deve ser divertido! Caso contrário, qualquer recuperação é inútil.

5 exercícios para restaurar a espinha Bregg

Exercício 1

Este exercício tem um efeito sobre a parte do sistema nervoso que serve os músculos da cabeça e dos olhos, bem como toda uma rede de nervos que vai para o estômago e os intestinos.

Assim, ao realizar apenas um exercício, influenciamos as fontes de tais doenças como dor de cabeça, cansaço ocular, indigestão e má digestão dos alimentos.

Posição inicial: Deite-se de bruços no chão, levante a pélvis e arqueou as costas.

O corpo repousa apenas nas palmas das mãos e pés. A pélvis deve estar localizada acima da cabeça, a cabeça é abaixada.

As pernas são ajustadas na largura dos ombros. Joelhos e cotovelos são endireitados - isso dá uma tensão especial à coluna. Levante sua cabeça e balance-a para trás.

Se você fizer este exercício corretamente, sentirá alívio depois de alguns exercícios, pois há um relaxamento da coluna.

Nós fazemos várias abordagens. Se você já tiver algum problema sério com o pescoço ou parte inferior das costas, faça primeiro este exercício com cuidado, devagar e com uma pequena amplitude. Observe seus sentimentos.

Exercício 2

Este exercício destina-se principalmente a estimular os nervos que vão para o fígado e os rins. Isso traz alívio no caso de doenças desses órgãos que surgem devido a distúrbios nervosos.

Fígado lento e rins endurecidos, prematuramente envelhecidos, como resultado de fazer este exercício, voltarão a funcionar bem.

Posição inicial: O mesmo que para o exercício da secção cervical do músculo mais comprido. Deite-se de bruços no chão, levante a pélvis e arqueie para trás, o corpo repousa sobre as palmas das mãos e pés.

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Mãos e pés são retos. Gire a pélvis o máximo possível para a direita, abaixando o lado esquerdo o mais baixo possível e depois para a esquerda. Não dobre seus braços e pernas.

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Mova-se devagar e pense constantemente em alongar a coluna.

Exercício 3

Neste exercício, a coluna vertebral é relaxada de cima para baixo. Cada centro nervoso é estimulado. A região pélvica é aliviada. Fortalecido ligado aos músculos da coluna, o mais importante por seu apoio no estado alongado, estimulando o crescimento da cartilagem intervertebral.

Posição inicial: Sente-se no chão, descanse nos braços retos dispostos, localizados logo atrás do tronco, com as pernas flexionadas.

Pegue a bacia. O corpo repousa sobre as pernas dobradas e braços retos.

Este exercício deve ser feito em ritmo acelerado.

Levante o corpo para a posição horizontal da coluna. Volte para a posição inicial.

Repita o movimento várias vezes.

Exercício 4

O exercício dá um poder especial à parte da coluna, onde os nervos que controlam o estômago estão concentrados.

Além disso, é eficaz para toda a coluna, estica-o, conduz o corpo a um estado equilibrado.

Posição inicial: Deite no chão, nas costas, pernas esticadas, mãos nas laterais.

Dobre os joelhos, puxe-os para o peito e segure as mãos.

Empurre os joelhos e quadris do peito, não abaixando as mãos.

Ao mesmo tempo levante a cabeça e tente tocar os joelhos com o queixo.

Segure esta posição de tronco por cinco segundos.

Exercício 5

Este exercício é um dos mais importantes, esticando a coluna. Além disso, traz alívio para o intestino grosso, estimulando os nervos que o controlam.

Posição inicial: O mesmo que para o exercício da secção cervical do músculo mais comprido.

Deite-se no chão, de cabeça para baixo, levante a pélvis alta, arqueada para trás, de cabeça baixa e apoiando-se nos braços e pernas retos.

Nesta posição, contorne a sala.

Postscript

Além do complexo de ginástica terapêutica, vá nadar.

Para fortalecer o nado peito nadar. Este estilo flutua um bebê recém-nascido, se for jogado na água. Este estilo nada o sapo.

Não sabe como aprender a nadar de bruços. Com este estilo de natação, os músculos que são necessários para apoiar a coluna se desenvolvem.

Na água, além disso, o corpo está em estado de ausência de peso. Completamente removido todas as cargas de discos intervertebrais compressivos.

Se você tiver problemas com a coluna, talvez deva prestar atenção a este curso: Tratamento da osteocondrose da coluna.

Massager Kolchina - uma ferramenta moderna para combater a dor

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Fonte: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 exercícios eficazes por Paul Bragg

Exercícios de Paul Bragg são projetados para fortalecer e curar a coluna vertebral.

Paul Bregg é um dos mais famosos valo- rologistas que desenvolveram exercícios especiais para a coluna.

Toda a sua vida ele dedicou-se ao estudo de um estilo de vida saudável e, graças ao seu sistema de cura, ajudou muitas pessoas a se livrarem de várias doenças e, assim, prolongarem sua juventude.

Problemas com a coluna podem ocorrer em qualquer idade e há muitas razões para isso. Mas o tratamento pode diferir dependendo do processo patológico na coluna vertebral.

A coluna vertebral humana desempenha várias funções muito importantes. Em primeiro lugar, é a mobilização das vértebras, graças à estrutura da coluna vertebral, uma pessoa pode se inclinar, andar ou virar.

E em segundo lugar - protege a coluna de danos mecânicos na vida cotidiana e evita sensações dolorosas com vários movimentos do corpo.

Portanto, vale a pena prestar muita atenção à sua coluna e, nas primeiras manifestações da doença, recorrer a especialistas.

As regras básicas para fazer exercícios de Paul Bragg

Antes de iniciar qualquer atividade relacionada à sua saúde, você deve consultar seu médico.

Desde auto-medicação ameaça pacientes com complicações sérias e conseqüências irrecuperáveis.

Então, vamos olhar para as regras básicas de fazer exercícios para a coluna:

• Realizar exercícios só deve após a remoção da dor intensa nas costas;
• Não force severamente a área danificada da coluna durante o treinamento. Nos primeiros sintomas de fadiga e dor, é necessário interromper o exercício.
• Você precisa começar as aulas com o mínimo de esforço para a coluna, isto é, os exercícios não deve ter a amplitude máxima possível de movimentos e só com o tempo pode ser gradualmente aumentar. Após cada exercício, a pessoa deve dar um descanso à coluna e ao corpo inteiro.
• O exercício deve estar completo e com todas as instruções de um especialista. Para fazer isso, eles devem ser feitos do início ao fim.
• O treinamento deve ser realizado diariamente no primeiro estágio da recuperação, e depois de mudanças favoráveis ​​no corpo, você pode realizar um conjunto de exercícios várias vezes por semana.
• Antes de iniciar um treino, a pessoa deve relaxar completamente e não tomar lições como algo que o sobrecarrega. É melhor tentar e se divertir. Neste caso, o resultado desejado virá muito mais cedo.

Somente seguindo todas as recomendações do médico, e aderindo às regras acima para o tratamento da coluna vertebral, você pode alcançar os resultados desejados.

Graças ao complexo de exercícios, os pacientes fortalecem os músculos das costas, restauram a circulação sanguínea normal e recuperam todo o organismo.

Paul Bregg desenvolveu cinco exercícios básicos para a coluna, que previnem várias doenças e se tornam efetivas no tratamento de muitas doenças.

Complexo de exercícios de Paul Bregg

Um complexo especial é projetado não só para fortalecer a coluna, mas também para restaurar órgãos internos.

Paul Bregg desenvolveu um conjunto especial de exercícios que ajuda a restaurar não apenas a coluna vertebral de uma pessoa, mas também o trabalho de muitos órgãos internos.

O principal, afirmou o especialista, era que todos os exercícios deviam ser realizados com alto astral e nos primeiros sintomas do treinamento para parar a fadiga. Porque forçando a coluna e superando a dor nas costas, é impossível obter resultados positivos.

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Todos os exercícios que são descritos neste artigo Paul Bregg tentou em si mesmo e só depois disso ele apresentou um complexo pronto para a coluna.

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Cada um deles permite fortalecer certos músculos das costas e restaurar o trabalho de muitos órgãos internos, esticando a coluna vertebral. Vamos dar uma olhada mais de perto em cada um desses cinco exercícios.

Exercício para a coluna cervical

Ao fazer o exercício, é importante fazer tudo corretamente e consistentemente para trabalhar em toda a coluna.

Na posição deitada no chão, coloque as pernas ao longo da largura dos ombros e coloque os braços sob o peito. Então, lentamente, apoiando-se nas mãos e nos dedos, tente levantar-se e dobre as costas.

É muito importante que, ao realizar este exercício, as pernas estejam totalmente esticadas e a cabeça abaixada. Depois disso, abaixe gradualmente a pélvis para baixo e levante a cabeça para cima, jogando-a para trás.

Realizando o exercício pela primeira vez, deve repetir-se duas vezes, mas com o tempo de treinamento, o número de repetições pode aumentar-se até 10-12 vezes.

Graças ao treinamento sistemático, os músculos das costas e do pescoço são fortalecidos, a circulação sanguínea melhora, o sistema nervoso se acalma e o trabalho dos órgãos internos é estabelecido. Com este exercício, você pode eliminar problemas como enxaquecas severas, distúrbios do sistema digestivo ou aliviar a tensão dos músculos oculares.

Este exercício de Paul Bragg é projetado para efetivamente esticar a coluna.

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O exercício é realizado para acalmar e melhorar o sistema nervoso humano, restaurando assim funcionamento normal de muitos órgãos internos da coluna torácica (fígado, vesícula biliar e outro).

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Deite-se no chão virado para baixo, como no exercício anterior, dobre as costas para que a pélvis fique acima da cabeça. Então lentamente incline e gire os quadris primeiro em um e depois para o outro lado.

Não esqueça que as mãos e os pés em tempo de execução devem ser lisos. Assim, você estica sua coluna e restaura todos os seus segmentos (vértebras) para o seu devido lugar.

Para as pessoas que realizam esses exercícios pela primeira vez, parece difícil o suficiente, mas eventualmente elas será capaz de sentir alívio e efeito benéfico para a saúde, não apenas na coluna, mas em todo o corpo.

Exercício para a região toracolombar da coluna vertebral

Exercício de Bragg Field destina-se a estimular o sistema nervoso e fortalecer a área pélvica.

Com a ajuda deste exercício, o músculo mais longo das costas é fortalecido. Para fazer isso, você precisa se sentar no chão, colocar as mãos atrás das costas, descansar as palmas das mãos no chão.

Então, rapidamente, mas com muito cuidado, levante a pélvis até a posição horizontal da coluna vertebral e, em seguida, desça até a posição inicial.

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Graças a este exercício, os músculos das costas são totalmente fortalecidos, cada centro nervoso é estimulado e a condição na região pélvica é facilitada.

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Tais exercícios ajudarão a normalizar a circulação sanguínea e a restaurar a posição correta das vértebras e discos intervertebrais. Exercício para a região toracolombar não é tão grave, então a primeira vez que pode ser repetido cerca de 6 vezes, e depois aumentar gradualmente, aumentar o seu número.

Exercício para a região lombar da coluna vertebral

Este exercício de Paul Bregg não apenas fortalece a coluna, mas também tem um efeito benéfico sobre o estômago.

Na posição supina nas costas, abra os braços para o lado e endireite as pernas. Em seguida, pressione os joelhos no peito e agarre-os com as mãos e tente tocar os joelhos com o queixo, mantendo essa posição por alguns segundos.

Como resultado, há um empurrão que estica a coluna, liberando os nervos estrangulados e aumentando os espaços intervertebrais.

Afinal, é na região lombar que os nervos responsáveis ​​pelo bom funcionamento desse órgão estão concentrados. Mas este não é o único efeito benéfico do exercício.

É muito importante seguir todas as regras e recomendações de um especialista, mas nesse caso, tal treinamento levará a um estado equilibrado em toda a coluna. Este exercício deve ser feito de duas a quatro vezes.

Exercício para os músculos femoral e glúteo

Um dos exercícios mais eficazes de Paul Bragg para alongar a coluna.

Em pé, de quatro, dobre as costas para que os braços e as pernas se endireitem. Tendo abaixado a cabeça, tente passar nesta posição até o final da sala.

É muito importante que as pernas e as mãos não se endireitem durante a caminhada. Tal exercício é a maneira mais eficaz de alongar a coluna, e devido à sua torção, a carga é removida da parte de trás.

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Depois de algum tempo de treinamento, uma pessoa pode notar os músculos fortalecidos, a flexibilidade da coluna vertebral e também a melhoria real da saúde.

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Realizar este exercício, além de alongar a coluna, também afeta positivamente o trabalho do intestino grosso.

Recomendações para realizar um conjunto de exercícios de Paul Bragg

É muito importante seguir as instruções estritamente de acordo com as instruções do médico.

Como foi dito antes, é necessário realizar exercícios de ginástica para melhorar a saúde somente após a recomendação de um médico ou especialista neste campo.

Paul Bregg afirma que para realizar seu treinamento em saúde deve basear-se nos indicadores individuais de cada pessoa.

É muito importante não forçar todos os músculos das costas e a coluna de uma só vez com cargas fortes.Todos os exercícios devem ser realizados, aumentando gradualmente o seu número.

Muitos, tendo sentido uma melhora significativa em sua saúde, não acham que em tão pouco tempo se livraram completamente da doença ou de outra patologia da coluna vertebral. Afinal, todos os processos na coluna vertebral não ocorrem em um ano, portanto, sua restauração requer treinamento constante e sistemático.

Também se observa um excelente efeito se os exercícios de ginástica combinam com natação. Isso ajudará a fortalecer os músculos das costas, especialmente se você nadar com um peito ou no estilo de um sapo.

Imerso no corpo da água está em alguma ausência de peso e não sente atividade física, o que permite que você relaxe completamente os músculos das costas e alivie a carga nos discos intervertebrais.

Fonte: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 exercícios incríveis por Paul Bragg de dor nas costas

A única condição que deve ser rigorosamente observada é a realização de um complexo de exercícios no complexo.

Se uma pessoa se torna semelhante em cuidar de sua coluna, então em 70-80 anos ele será saudável, enérgico, terá uma mente clara e uma memória sóbria.

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Para isso, é necessário perceber a importância dos exercícios para a saúde e realizá-los diariamente, pelo menos ao mínimo.

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Resultados positivos aparecem em apenas algumas semanas ou até alguns dias de aulas regulares.

Ao iniciar exercícios para a coluna, as seguintes regras devem ser seguidas:

• Não aplique grandes esforços às partes perdidas da coluna;
• Faça exercícios, de acordo com suas habilidades físicas, começando com um pequeno e aumentando gradualmente;
• Não tente fazer exercícios com a amplitude máxima de movimento, comece com pequenas vértebras oscilantes de movimentos, aumentando cuidadosamente e gradualmente sua amplitude.

Essas regras devem ser observadas pelo fato de você não conhecer o verdadeiro estado da coluna, o grau de deposição de sal, o estado dos discos intervertebrais e dos ligamentos.Carga excessiva em vez de uso pode causar danos.

Lembre-se de que, treinando e alongando a coluna vertebral, fortalecemos os músculos e ligamentos que manterão a coluna esticada.

Este trabalho irá estimular a circulação de energia e sangue por todo o corpo. O metabolismo aumentará e os órgãos internos ficarão mais fortes.

Em geral, isso terá um efeito benéfico na saúde de todo o organismo.

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O sucesso de qualquer negócio depende da motivação. Quanto mais forte, mais uma pessoa pode alcançar. Ao iniciar um conjunto de exercícios para a coluna, crie essa motivação - convença-se de que esses exercícios são vitais para você.

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Com isso você decide mais da metade da tarefa. Agora é necessário se envolver no regime de treinamento e aumentar gradualmente a carga. Para fazer isso, comece com o menor.

Durante a primeira semana, faça exercícios devagar. Se você se sentir desconfortável ou cansado, pare de se exercitar por um tempo. Mas aos poucos você sentirá que, a partir de exercícios regulares, o corpo se torna mais forte, a resistência aumenta, a coluna se torna mais saudável.

Como acontece com qualquer atividade física, após os exercícios na coluna haverá dor nos músculos. Isso é normal. Logo eles passarão.

Há um resto entre exercícios.

O primeiro exercício afeta efetivamente parte do sistema nervoso, que é responsável pelo trabalho da cabeça, músculos dos olhos e nervos, que estão ligados ao estômago e intestinos. Ao realizar o primeiro exercício, trabalhamos com dor de cabeça, cansaço visual e indigestão. Os músculos da coluna cervical são significativamente treinados.

Deite-se no chão com a face para baixo, então você deve levantar a pélvis e arquear as costas arqueadas. A pélvis está acima do nível da cabeça abaixada.

O corpo deve ter um suporte apenas nos dedos e nas palmas das mãos. Pernas na largura dos ombros.

Joelhos e cotovelos são endireitados, criando a tensão necessária para a coluna.

Abaixando a pélvis quase até o chão, levante a cabeça e jogue-a para trás bruscamente.

O exercício deve ser feito devagar.

Abaixando a pelve, o mais baixo possível, então, lentamente, levante-a o mais alto possível, com as costas arqueadas e repetidas novamente.

Com o desempenho adequado do exercício, há algum alívio, devido ao relaxamento da coluna.

O segundo exercício treina e fortalece os músculos da coluna torácica.Nervos estimulados que vão para o fígado e os rins.

Deite-se de bruços no chão, levantando a pélvis e arqueando-a para trás.

O corpo repousa apenas nos dedos e nas palmas das mãos. Mãos e pés são retos.

Gire a pélvis o máximo possível para a direita, enquanto abaixa o lado o mais baixo possível.

Todos repetem com um giro na outra direção.

O exercício deve ser feito devagar.

O exercício seguinte treina o músculo da coluna lombar, na área de sua transição da região torácica para a pelve..

Durante o exercício, a coluna vertebral está em um estado de relaxamento completo, cada centro nervoso é estimulado. Há alívio da região pélvica.

O processo de recuperação dos discos intervertebrais é estimulado.

Sente-se no chão, descanse nos braços retos dispostos, que estão localizados ligeiramente atrás, as pernas dobradas.

Levante a pelve, o corpo deve ser apoiado pelos braços retos e as pernas dobradas.

O movimento deve ser feito ritmicamente.

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Depois de levantar o corpo, a coluna deve estar na posição horizontal e inferior.

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O quarto exercício é projetado para treinar ligamentos musculares na região lombar.

A parte da coluna é fortalecida, onde os nervos responsáveis ​​pelo funcionamento do estômago estão localizados. O equilíbrio do corpo é restaurado e a coluna é esticada.

Deite-se no chão, de costas. As pernas devem ser esticadas, os braços estendidos para os lados.

Dobrando os joelhos, é necessário puxá-los para o peito, apertando as mãos.

Em seguida, empurre os joelhos e os quadris para longe do peito, mas não solte as mãos. Faça uma aparência de "rocking".

Ao mesmo tempo, levantando a cabeça, tente tocar o queixo dos joelhos.

Tente manter essa posição por cinco segundos.

O quinto exercício abrangente é o mais importante para alongar, fortalecer e treinar os ligamentos dos músculos das nádegas.

É necessário deitar no chão, de bruços. Levante o mais alto possível a pélvis, enquanto arqueou as costas arqueadas.

O suporte deve ser em pernas e braços retos, a cabeça é abaixada.

Nesta posição, de quatro, você deve andar 5-7 minutos.

O número de exercícios deve ser iniciado de duas a três vezes, aumentando gradualmente para 10 vezes cada.

Substituição alternativa, ou um complemento eficaz para o conjunto acima de atividades, você pode adicionar seios estilo de natação.

O complexo descrito de exercícios Paul Bragg aconselha a executar levando em consideração características individuais. No início, recomenda-se realizar cada exercício não mais do que duas ou três vezes. Dentro de um dia, o número de repetições pode ser aumentado para cinco vezes ou mais.

Literalmente depois de alguns dias, os músculos do tronco ficam cheios de força, e a coluna e os ligamentos se tornam mais flexíveis. Pessoas normalmente desenvolvidas em poucos dias podem realizar facilmente cada exercício até 10 a 12 vezes.

Quanto à frequência das aulas, Bragg inicialmente recomenda fazê-lo diariamente.Depois que as melhorias necessárias aparecerem na coluna, você pode reduzir o número de sessões para duas vezes por semana. Isso é suficiente para manter a coluna flexível e esticada.

Como dito anteriormente, uma semana de treinamento é suficiente para fazer mudanças favoráveis ​​na coluna. Em 2-3 semanas eles se tornam permanentes.

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Fonte: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: exercícios para a coluna, dicas e truques

Fama mundial Paul Bregg recebeu, graças ao seu trabalho no campo da fome de saúde. Paul Bregg não só lidou com isso.

Exercícios para a coluna de acordo com sua técnica também são bem conhecidos para pacientes de diferentes países.

Todas as suas idéias são apresentadas no livro "A coluna é a chave para a saúde".

Paul Bregg recomenda fortemente exercitar seu corpo.

O que esperar do exercício Bregg

Graças aos exercícios de bem-estar de Bregg, os pacientes notam as seguintes melhorias:

• aumenta o tônus ​​muscular;
• os músculos ficam mais fortes;
• melhora a postura;
• Na espinha aparece elasticidade e força;
• a dor vai embora;
• órgãos internos se encaixam;
• respiração profunda aparece;
• há mobilidade juvenil.

Exercício

Paul Bregg recomenda fortemente exercitar seu corpo.

Contém 640 músculos, que necessariamente requerem atividade física sistemática. Se eles não se esforçam, simplesmente se atrofiam.

Portanto, não se deve esquecer os músculos da prensa, braços e pernas, realizando exercícios para a coluna.

Paul Bregg recomenda iniciar 2-3 repetições de cada exercício, aumentando gradualmente para 10. Mais de 30 minutos para dar para a implementação do complexo não vale a pena. Espere melhora do corpo após 2-3 semanas de exercícios regulares.

Todos os exercícios são projetados para aquelas pessoas que não se envolvem ativamente em esportes.

A base dos exercícios

No coração do complexo de Paul Bragg há apenas cinco exercícios. O autor recomenda realizá-las regularmente. Eles devem se tornar um sistema.

É importante calcular corretamente a sua força, de modo a não exceder o permitido para a carga de trabalho de uma pessoa em particular.

Muitos cometem o erro de interromper os exercícios após o início do alívio da condição dolorosa e melhora do bem-estar.

Descrição do complexo

Exercício 1

O exercício é destinado à prevenção e tratamento de olhos tensos, para melhorar a digestão.

Posição inicial: o suporte está deitado, as pernas estão localizadas na largura dos ombros. É necessário levantar a pélvis para cima, de modo que fique mais alta que a cabeça. Neste caso, é necessário arquear as costas com um arco.

O corpo tem ênfase nas palmas das mãos, nos joelhos e nos cotovelos retos. Depois que a pélvis desce ao chão. As mãos e os pés não se dobram.

Você precisa elevar e abaixar a pélvis ao máximo para cima e para baixo.

Não pode ser realizado por pessoas com problemas na coluna lombar e cervical.

Exercício 2

Destina-se a alongar a coluna, regula a atividade do fígado e dos rins, amassa os ligamentos.

Posição inicial: permanece a mesma do primeiro. É necessário levantar a pélvis nas mãos e pés direitos. A parte de trás com esta pélvis inclina para o lado esquerdo, o lado esquerdo cai o mais baixo possível. Da mesma forma, execute o exercício no lado direito.

O exercício requer suavidade, você precisa sentir o alongamento da coluna. Não exagere. Contra-indicações estes movimentos não têm.

Exercício 3

Destina-se a fortalecer os músculos que mantêm a coluna em um estado esticado. Também benéfico para o centro nervoso e pélvis, afeta favoravelmente o desenvolvimento da cartilagem na coluna vertebral.

Posição inicial: sentado no tapete, apoie-se nas mãos direitas, localizadas ligeiramente atrás do corpo. As pernas estão dobradas ao mesmo tempo.

É necessário levantar as pernas e a pélvis até a posição em que a coluna estará em um estado horizontal. As pernas permanecem flexionadas e ligeiramente separadas.

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Em seguida, volte para a posição sentada.

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Este exercício para a coluna precisa ser realizado com aceleração no acúmulo de experiência. Não há contra-indicações.

Exercício 4

Excelente alonga a coluna e normaliza o estômago. Em geral, todo o corpo funciona de forma mais orgânica e suave.

Posição inicial: deitado de costas, os braços estão divorciados para os lados, as pernas estão em pé. Você precisa dobrar os joelhos, puxá-los para si mesmo, apertar suas mãos. Segurando as mãos no lugar, você precisa empurrar as pernas para longe do peito. Juntamente com isso, é necessário puxar as coleções para os joelhos e levantar a cabeça ligeiramente para cima.

Para pessoas com esses problemas, você pode realizá-lo de forma simplificada. Não empurre para longe do peito, mas apenas fique nessa posição. Aos poucos, você pode complicar a implementação.

Exercício 5

Promove o alongamento da coluna, afeta favoravelmente o funcionamento do intestino.

Posição inicial: igual a 1. É necessário arquear de volta na forma de um arco, a pelve é levantada para cima. Suporte - são braços e pernas retos. Os pés não devem ser muito espaçados. A cabeça deve ser abaixada e, dobrando levemente os joelhos, mova-se pela sala para a frente, para trás.

Contra-indicações são aquelas doenças nas quais o fornecimento de sangue à cabeça é perigoso. O exercício promove um aumento do fluxo de sangue para a cabeça.

Controle postural

Paul Bregg também falou sobre a importância de controlar a postura para a saúde da coluna e do corpo como um todo.

Para ficar em pé, sentar e andar é necessário com a posição correta das costas.

Portanto, ele aconselha não só a realizar sistematicamente os exercícios, mas também a monitorar constantemente a posição de sua coluna.

Para descobrir qual posição do corpo está correta, é necessário aproximar as costas da parede. Torne-se de tal forma que os ombros, a parte de trás da cabeça, a parte inferior da perna e os pés toquem a parede. O lombo pode se desviar da parede por no máximo um dedo.

Desta forma, o corpo vai lembrar a postura correta.

. Um conjunto de exercícios por Paul Bragg

Conclusão

O conselho de Paul Bregg deveria receber atenção. Seus exercícios são conhecidos no mundo por nada. Como este homem conseguiu viver com boa saúde até aos 95 anos. Ele morreu não da velhice, mas de um acidente que lhe ocorreu durante o surf.

Ele sempre levava um estilo de vida saudável, aconselhava não usar o elevador e subir apenas nas escadas sem a ajuda das mãos. Peito e cabeça sempre devem ser levantados, e vale a pena começar a trabalhar a pé e em ritmo acelerado.

Essas recomendações simples ajudarão a permanecer jovens e saudáveis.

Fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html