Exercícios para a coluna lombar: métodos LCF

Exercício terapêutico com uma hérnia da coluna lombar - o melhor exercício

fraqueza muscular e má circulação - as principais causas da maioria das doenças da coluna vertebral, especialmente o departamento lombar. implementação sistemática de exercícios terapêuticos necessários para a prevenção e tratamento de patologias da coluna vertebral.

Se um paciente é diagnosticado hérnia intervertebral da primeira ou segunda fase, o LFC é imperdível terapia destino.

Quando a doença está numa fase de saliência, a fisioterapia é usado com cuidado, uma vez que existem muitos contra-indicações.

Se considerarmos os dados de estatísticas médicas, o risco para a formação de hérnia lombar, cair principalmente homens que regularmente elevam a gravidade, atletas, pessoas com patologias congênitas a espinha.

exercício terapêutico é usado para eliminar a dor, movimento restrito e eliminar sentimentos de alívio na região lombar.

Aulas regulares ajudam a relaxar e, em seguida, esticar as costas músculos estão enfraquecidos, e como resultado reforçada.

Fisioterapia com uma hérnia da coluna vertebral da região lombar

Além disso, a terapia de exercício melhora a circulação sanguínea, restaura tónus muscular, impedindo processos estagnadas. Portanto, aulas de educação física são recomendadas não só para fins terapêuticos, mas também para a reabilitação no pós-operatório.

Princípios básicos de treinamento físico terapêutico

Se estiver correcto para observar as regras de segurança quando se realiza a terapia física, este método de tratamento de hérnia não tem efeitos colaterais.

complexo de ginástica com um disco herniado envolve a realização de movimentos mais simples que são destinadas a estimulação do tecido espinal, músculo alongamento, fortalecimento do músculo espartilho.

LFK fornece como um todo apenas exercícios universais, que quase todos os pacientes são capazes de realizar.

Mas, a fim de excluir os casos de lesão medular e não piorar o quadro clínico até intervenção cirúrgica, você deve confiar em um especialista que vai pegar um complexo individual exercícios terapêuticos.

Representação esquemática de um disco intervertebral herniado

Engajar-se em atividade física, cada paciente deve ser lembrado que os hérnia de disco da coluna lombar estritamente proibido movimentos bruscos, musculação, declives profundos. Por isso é muito importante para começar a treinar somente após uma minuciosa warm-up e em um tapete macio.

LFK obrigatória fornece preparação preliminar do corpo, a saber:

1. A primeira coisa que é feitanormaliza a respiração. Para fazer isso, uma pessoa toma uma posição confortável, totalmente relaxado (uso recomendado de meditação). Além disso, ao realizar o exercício que você precisa para se lembrar a regra principal: a tensão é acompanhada por uma exalação e inalação relaxamento.
2. Músculos devem ser aquecidoscom a ajuda da automassagem. A parte doente da coluna é esfregada com movimentos leves. Assim, os músculos estão preparados para a carga. Esta manipulação é realizada, tanto antes do início da aula, como sem falhas depois dela.
3. Fazendo o primeiro exercícioDesconforto e dor devem estar ausentes, de acordo com este princípio, o resto dos exercícios será selecionado.

Você pode ver claramente os exercícios para a zona lombar assistindo a um vídeo.

Exercícios para a coluna lombar

Quais são as contra-indicações?

Há casos em que o treinamento físico terapêutico pode ser contra-indicado. Esses casos envolvem beliscar a hérnia na região lombar.

Beliscar hérnia é perigoso porque pode acontecer lesão medular, realizada tão urgentemente a tratamento cirúrgico.

Quando o paciente começou seus estudos, mas a sua aplicação provoca desconforto e dor, então você deve recusar imediatamente para continuar a terapia física. Entre outras contra-indicações distinguem tais:

• se doenças oncológicas são diagnosticadas;
• se o paciente sofreu um derrame;
• quando o paciente tem crise hipertensiva;
• se depois de um tratamento cirúrgico pouco tempo passou;
• quando há pré-requisitos para o infarto;
• se a doença está em fase de exacerbação;
• no início da crise hipertensiva.

Se os exercícios provoca desconforto e dor, então você deve recusar imediatamente para continuar a terapia física

O complexo clássico de exercícios efetivos

Este método de tratamento, com base nos seguintes exercícios, usado principalmente na cabine de terapia de exercícios. A eficácia de todas as manipulações é verificada e, quando realizada adequadamente, garante a cura da hérnia lombar.

Exercícios com uma espinha herniada da coluna lombar

Para não errar na exatidão da implementação dos movimentos, você pode se familiarizar com eles, revisando as aulas em vídeo, onde um instrutor profissional ajuda o paciente.

Portanto, você pode executar com competência o exercício diário em casa. A principal coisa é não ser preguiçoso e todos os dias gastar em terapia de exercícios por 30-40 minutos de tempo livre.

Técnica do Dr. Bubnovsky

Professor Bubnovsky depois de muitos anos de pesquisa chegou à conclusão de que você pode curar uma hérnia intervertebral sem recorrer ao tratamento cirúrgico.

Realizar exercícios em sua técnica pode eliminar a síndrome da dor, alongar os músculos.

Após o curso de terapia de exercícios, a técnica de Bubnovsky pode retornar rapidamente a uma vida plena, sem dor e sem restrições.

Ginástica terapêutica com hérnia intervertebral

Se uma patologia é diagnosticada na região lombar, então é necessário consultar um especialista para terapia restaurativa, para que ele indique um complexo individual de exercícios terapêuticos.

O exercício é recomendado todos os dias em casa, com a orientação do instrutor ausente.

Para não cometer erros na ginástica médica, você pode assistir a uma aula em vídeo, que mostra os principais exercícios destinados a fortalecer os músculos da hérnia lombar.

Terapia da dor para coluna lombar

Como é sabido, um dos principais sintomas da hérnia lombar é a síndrome da dor, que na ausência de ações pode agravar significativamente a condição do paciente, até os problemas com o movimento.

Para prevenir ou eliminar o desconforto, existem vários exercícios terapêuticos e analgésicos.

Para entender como eles funcionam e como implementá-los adequadamente, você deve ver um vídeo educacional com um comentário feito por um especialista.

As cinco regras básicas da terapia de exercícios

1. Você não pode pular classes. Os exercícios devem ser feitos todos os dias em um determinado horário.
2. Esqueça os esportes em movimento e exclua todos os movimentos repentinos.
3. A amplitude dos movimentos e a carga com cada ocupação devem aumentar gradualmente.
4. Depois de fazer um dia de exercícios nos músculos, deve haver uma ligeira fadiga. Você não pode estar muito cansado.
5. Todo o tempo, preste atenção às sensações na área da hérnia, de modo que durante o exercício não houve aumento da dor.

Ginástica para a coluna lombar

O exercício adequado da terapia com exercícios garante uma melhora significativa na condição da hérnia intervertebral da região lombar.

Fonte: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk com osteocondrose da coluna lombossacral: complexo

A ginástica terapêutica estabeleceu-se como uma técnica terapêutica altamente eficaz contra as lesões osteocondróticas do sacro e da cintura.

Tal exercício afeta a causa do desenvolvimento de processos patológicos e remove manifestações sintomáticas da doença.

Necessidade de terapia de exercício em osteochondrosis lombar da espinha

Como é sabido, osteochondrosis desenvolve-se com relação à violação de processos metabólicos. O exercício regular de terapia de exercícios afeta esses distúrbios, eliminando-os.

O resultado de tais ações é a estimulação do metabolismo e a diminuição da intensidade dos processos patológicos, restauração da nutrição do disco,

O principal é abordar a seleção de exercícios corretamente, para dosar a carga, seguir as recomendações para o desempenho de elementos atléticos. Então o paciente será capaz de alcançar melhorias significativas no estado.

Princípios importantes de implementação

Você não precisa começar as aulas sozinho. Apontar procedimentos para o exercício deve um especialista após o exame, tendo em conta as contra-indicações para uma técnica terapêutica semelhante.

Para exercer LFK não causou danos ao paciente, você precisa observar algumas convenções:

• O treinamento deve ocorrer em um ritmo lento, é desejável focar em cada exercício, realizando seu modo suave;
• No decorrer do exercício, é necessário controlar as sensações, quando a dor aparece, a carga deve ser imediatamente interrompida;
• Quando a exacerbação deve primeiro eliminar a dor, para este propósito recomenda-se realizar movimentos poupadores que suportem a coluna do paciente;
• Quando um período de remissão é atingido, é recomendável realizar exercícios diários. Se, contudo, a exacerbação da patologia continuar, então é necessário esperar pelo alívio da dor e melhora da condição geral;
• Ao realizar os elementos da terapia de exercícios, você deve evitar declives acentuados, lunges ou torções do tronco. Tais ações podem causar ataques de dor, até a deterioração do estado geral do paciente;
• Complementar o conjunto de classes com novos elementos deve ser gradual e com a aprovação do médico, a intensidade da terapia do exercício também deve estar sob controle;
• Respirar durante o procedimento deve ser calmo, suave;
• Se a sintomatologia aumenta acentuadamente, é necessário abandonar as lições. Mais tarde, você pode tentar novamente, depois de fazer o movimento que trouxe dor, mas apenas com menos intensidade. Em caso de ocorrência repetida da síndrome da dor, é necessário excluir este elemento do complexo diário de terapia de exercícios;
• É muito útil realizar tornos (30 segundos ou um minuto) sem tocar o chão com os pés. Este exercício pode ser feito em uma barra ou barra horizontal. Ajuda na eliminação da pressão neural-radicular, que permite livrar-se da síndrome da dor. Outra característica útil dos exercícios suspensos é a postura correta que eles formam;
• A opção ideal é consistentemente alternar elementos dinâmicos e estáticos, então a eficácia da terapia com exercícios será significativamente maior;
• Para evitar o desempenho inadequado dos elementos da terapia com exercícios, recomenda-se que o primeiro treinamento seja conduzido sob a orientação de um instrutor qualificado, para que você possa iniciar estudos independentes.

Efeito positivo

Vale a pena preparar com antecedência, pois o LFK não dá resultado imediato.

Para alcançar a eficácia duradoura, é necessário se envolver em atividades diárias, só então, depois de algum tempo, a terapia do exercício irá fornecer ação adequada.

Alguns pacientes começam a se sentir melhor após o primeiro treinamento.

Em geral, exercícios regulares de terapia com exercícios fornecem o seguinte resultado:

1. Reduzindo o peso do paciente, reduzindo assim a carga em suas vértebras;
2. Correção da postura, devido a que a influência excessiva na coluna vertebral diminui. Se você sempre mantém as costas corretamente, isso evita espasmos musculares e reduz a probabilidade de lesões;
3. Maior mobilidade nas vértebras afetadas;
4. O suprimento de sangue e o fluxo do fluido linfático para a zona lombar melhoram significativamente, em última análise, leva a uma redução no período de reabilitação e a restauração dos processos de material troca;
5. Aumento da elasticidade e força muscular, que melhoram o suporte do sistema vertebral e reduzem a carga sobre ele.

Treinamento físico terapêutico no período agudo

Normalmente os pacientes durante a exacerbação das lesões osteocondróticas lombares mostram estar na cama. Portanto, os elementos da terapia de exercícios são usados ​​para melhorar a saúde geral.Eles estão fazendo deitado na cama em um colchão ortopédico ou no chão.

É necessário executar 10 repetições de cada elemento:

• Maximamente estique a barriga com inalação e desenhe-a profundamente na exalação;
• Puxe os membros superiores e inferiores, sentando-se confortavelmente nas costas. Profundamente respirando, dobre os braços nos cotovelos e expire em sua extensão;
• Execute o exercício "Sapo" - leve seus joelhos para os lados por vez (à direita e depois à esquerda);
• Puxe as pernas, dobradas nos joelhos, alternadamente ao estômago. Ao realizar, é necessário controlar as sensações, reduzindo a amplitude dos movimentos em caso de dor;
• Alternadamente suavemente, separe as pernas, apoiando a outra perna na cama, enquanto você precisa dobrá-la no joelho.

Realizar elementos de terapia de exercícios neste período deve ser feito com o máximo cuidado, você precisa praticar deitado, e na aparência da menor sensação de dor, você deve parar de treinar.

Período subagudo

Neste momento, há alguma melhora na condição, a dor relaxa e as habilidades motoras são aumentadas. Portanto, você pode diversificar classes com mais elementos dinâmicos:

• É necessário dobrar ambas as pernas nos joelhos e, descansando neles com a cama, eleve a zona lombar e sacra;
• Músculos de relaxamento-tensão das nádegas;
• Dobre os joelhos nos joelhos e, alternadamente, levante as pernas para cima. Se de repente houver dor, os membros podem ser levantados não até o fim;
• Execute o exercício "Cat sugerindo o arqueamento das costas da posição de quatro.

Durante a remissão

Este estágio de desenvolvimento da doença oferece a oportunidade de complementar a ginástica de massa exercícios eficazes que envolvem o aumento da carga devido à complexidade de elementos de ginástica.

A principal condição de tal treinamento é a ausência de sobrecarga e controle rigoroso sobre as sensações. Tal carga não deve trazer dor, pois pode causar graves exacerbações.

O treinamento pode incluir os seguintes elementos:

• A partir da posição deitada de lado, é necessário puxar a parte superior da perna até ao máximo possível, alongando assim os músculos lombares;
• Da posição de quatro, alternadamente, levante as pernas, puxando o dedo do pé, tentando sentir o alongamento dos músculos do quadril e da parte inferior das costas; Ao mesmo tempo é necessário curvar-se na zona do sacro e cintura;
• É necessário sentar-se nas pernas flexionadas para que o calcanhar toque a região glútea, enquanto é necessário levantar os braços acima da cabeça e apertar os dedos. A essência do exercício está rolando da nádega esquerda para a direita e para trás;
• Para se inclinar, tocar os dedos com as mãos, ao mesmo tempo, tente pressionar o peito até os pés.

Exercícios complexos no fitbole

Em modernas salas de ginástica, um equipamento de ginástica como o fitball é usado há muito tempo. Ele pode ajudar na eliminação de lesões lombossacrais osteocondrose:

1. Deitar-se no fitball com a zona femoral e com as mãos para repousar no chão - a essência do exercício na realização de flexões a partir desta posição;
2. Deitar-se com uma zona de um estômago em um fitball, mãos diluindo-se assim nos partidos e simultaneamente tentando levantar um tronco à maior altura possível;
3. Deitado no fitball (abdômen), relaxe os membros inferiores, pendurando-os no chão. Na expiração tente levantar os pés a uma altura que exceda os parâmetros da bola. Dependendo das sensações, você pode levantar as pernas alternadamente ou simultaneamente.

Como marcar uma consulta

É muito fácil se inscrever em aulas de fisioterapia, mas primeiro você deve completar Exame diagnóstico, e só então com todas as análises e conclusões vão para fisioterapeuta.

O especialista irá comparar a gravidade do quadro clínico, determinar a fase da doença e, com base nestes, os dados farão conclusões sobre a oportunidade de se envolver em terapia de exercícios, determinar o grau de exercício, selecionar os elementos necessários e outros.

Os trabalhadores médicos desta qualificação estão presentes em todos os centros médicos que praticam a terapia anti-osteocondrose.

O engajamento para obter um efeito duradouro levará muito tempo, e as primeiras realizações significativas aparecerão após um lapso de pelo menos 4 semanas.

Mas depois de meio ano de treinamento regular, os resultados são fixos, mas para mantê-los permanentemente, o paciente terá que lidar diariamente com a vida.

LFK em um osteochondrosis de um departamento lombar de uma espinha dorsal:

Fonte: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk com uma fratura da coluna lombar: exercícios básicos

Ocupação no ginásio é uma parte importante do tratamento das fraturas vertebrais

LFK na fratura da coluna lombar, a área mais traumatizada da coluna vertebral humana, refere-se a O principal tipo de tratamento, que começa imediatamente após a manipulação conservadora ou cirúrgica da comparação fragmentos.

Durante todo o tempo de cura do ferimento e restauração das funções do departamento lesionado, diferentes formas de terapia com exercícios estão envolvidas - desde os exercícios respiratórios mais simples exercícios ginásticos de coordenação difícil, que terão que ser realizados regularmente após o tratamento para prevenir complicações.

Regras de terapia de exercício

Treinador passivo para a formação de lordose correta após lesões lombares

Para cada doença no arsenal da ginástica curativa há exercícios proibidos, e os úteis são realizados de acordo com as seguintes recomendações gerais:

Para se envolver em terapia de exercício depois de tal trauma é necessário diariamente e várias vezes.

Cada movimento ginástico, especialmente no primeiro e segundo período de tratamento, requer uma implementação responsável, bem como a estrita observância do número de repetições que o médico indicou.

É necessário seguir a atividade física total diária. Sua falta não permitirá que a terapia de exercícios tenha um efeito terapêutico completo, e todo o trabalho pode ser simplesmente em vão.

A sobrecarga motora é semelhante à overdose de drogas, cujo preço é o desenvolvimento de complicações:

• desaceleração da adesão ou não crescimento;
• instabilidade segmentar;
• a formação de hérnias;
• fortalecimento ou manifestações precoces de osteocondrose e / ou osteoporose;
• patologias neurológicas;
• paralisia dos membros inferiores;
• incontinência urinária;
• frigidez, impotência.

As aulas devem ser realizadas no meio dos intervalos entre as refeições. No primeiro período de tratamento, você deve comer com freqüência e pequenas quantidades. Complexos de 10 a 15 minutos também são frequentemente realizados. Conforme você se recupera, a dieta é traduzida em 5 vezes, as classes aumentam gradualmente no tempo até 45-60 minutos, novos movimentos são constantemente introduzidos, e o número de treinos por dia, de 5-6 vezes, é reduzido para 2-3.

Numa fase tardia de reabilitação, a carga motora ideal por dia:

• de manhã - carregando;
• na hora do almoço - andar;
• durante o dia - esportes 5 minutos;
• à noite - complexo de ginástica em casa ou aula no grupo de terapia de exercícios, visite o ginásio, piscina.

1. Durante as aulas, não tenha medo de beber uma pequena quantidade de água em pequenos goles. Plano adequadamente formulado para o tratamento da terapia com exercícios e normalização do regime diário de beber (2, l água limpa), embora não acelere o processo cura, mas em grande medida (até 30-45 dias) encurta o tempo até que o departamento lesionado seja totalmente recuperado a espinha.

Contra-indicações e proibições

Não se exercite de forma alguma, superando a dor na lombar

A principal regra da terapia de exercícios para este tipo de lesão - os exercícios não devem causar dor. Quando isso ocorre, você deve parar a aula.

Se houver dor na próxima aula, você deve definitivamente consultar seu médico. Ele analisará as causas e fará as correções apropriadas em seu conjunto individual de exercícios.

A dor durante dias críticos é uma contraindicação definitiva para o exercício da terapia com exercícios

As aulas estão temporariamente suspensas:

• se o paciente não está se sentindo bem;
• a temperatura do corpo subiu;
• "Salta" a pressão sanguínea;
• há uma síndrome de dor não apenas na parte inferior das costas, mas em qualquer outra parte do corpo.

Movimento com ponderação com este tipo de lesão é proibido

Durante o tratamento e 10-12 meses após a reabilitação, é proibido:

• encostas para a frente na posição sentada e em pé;
• Faça exercícios ou participe de jogos móveis nos quais haja elementos de saltos e saltos;
• corra, e se você correr, rapidamente e por uma curta distância;
• durante uma visita à piscina pular do lado, mesas de cabeceira e torres;
• usar gravidade;
• faça inclinações e sit-ups com ponderação.

Formas de terapia de exercício e tipos de exercícios

Dependendo do período de tratamento dos danos, diferentes formas de treinamento físico terapêutico são utilizadas.

O conteúdo qualitativo e quantitativo de cada lição é determinado de acordo com as características individuais da vítima: e a gravidade da lesão, idade, nível de aptidão física, presença de outras doenças e condições patológicas.

No entanto, existe um padrão único, ao qual os metodologistas da terapia de exercícios aderem ao elaborar um plano de tratamento pessoal.

Período de imobilização

Alternativas modernas à imobilização tradicional da gipsita

Durante uma tração esquelética permanente ou achado em um espartilho de gesso, o paciente será oferecido:

6-8 vezes ao dia para fazer exercícios respiratórios de 5-7 minutos. O foco é na respiração do tórax e na respiração completa com ênfase na expiração completa. Para aumentar o volume do tórax, ele é mostrado junto com a respiração para realizar os movimentos da mão. A respiração abdominal (diafragmática) nos primeiros dias é realizada não mais que 3 repetições em um complexo, e com observância do máximo cuidado - respirar lisamente, projetam-se agudamente e desenham no estômago é impossível. Não negligencie os exercícios de respiração. É a única defesa contra a pneumonia congestiva.

5-6 vezes ao dia para realizar 10-15 minutos de exercício, incluindo movimentos:

• flexão-extensão dos dedos dos pés;
• rotação traseira e plantar do pé esquerdo e depois direito;
• movimento síncrono e assíncrono de passos em si mesmos e de si mesmos;
• flexão suave de uma perna no joelho, sem levantar o calcanhar da cama;
• o conjunto máximo de movimentos para todas as articulações das mãos;
• encostas para o lado e voltas da cabeça, sem arrancá-lo do travesseiro, além de tocar o esterno com o queixo.

Repouso na cama

No início do tratamento, é possível levantar as pernas retas ou flexionadas em não mais de 40 °

A ginástica terapêutica é a principal forma de tratamento no II período de tratamento das fraturas vertebrais. Suas principais tarefas são fortalecer o espartilho muscular e se preparar para retomar a caminhada.

Após a supressão de imobilização, exercícios respiratórios como uma forma independente de emprego é cancelado, e a adição exercícios para o pescoço e cintura escapular, a composição qualitativa e quantitativa dos movimentos está se expandindo gradualmente pés:

• a princípio é permitido realizar movimentos circulares nos tornozelos, giros dos pés para dentro e para fora, levantamentos passivos das pernas são feitos com a ajuda de um instrutor;
• Após 4-5 dias, o paciente pode conduzir e levar uma perna para o lado, levantando de forma independente as pernas retas e flexionadas, de forma alternada e simultânea.

Após a permissão para ligar o estômago, a "variedade" de exercícios aumenta significativamente, tanto na posição deitada sobre o estômago, como nas costas. Além disso, conecte o pé "normal" no chão, quatro e quatro, e depois os exercícios nessas posições iniciais.

Chamamos a atenção para um fragmento do meio do complexo de ginástica, que é realizado antes de transferir o paciente para um regime livre.

Tabela 1 - O primeiro bloco de exercícios:

Imagem e nome do exercício	Instrução para implementação
Para o músculo pélvico e abdominal inferior	A posição inicial (IP) - deitada de costas, as palmas das mãos na cama: Levante as duas pernas, dobrando-as no colo (inalando). Endireite as pernas, mas não completamente (expire). Espalhe as pernas para os lados, tanto quanto possível (inalação). Na ordem inversa ao FE. Não deixe as costas caírem para trás. Repita 4-6 vezes.
Para grupos de tronco muscular oblíquo	IP: deitado de costas, segurando as pernas dobradas nos joelhos na balança, as mãos na fechadura atrás da cabeça. Rasgando a superfície apenas as omoplatas, faça movimentos cruzados, tocando alternadamente o cotovelo do joelho oposto. Faça um exercício de segurar a respiração até ter força suficiente. Depois disso, recupere o fôlego, abaixando a cabeça e os pés no chão. O número de repetições de tais ciclos dinâmicos é 3-4 vezes.
Estática e dinâmica para os músculos das costas	A partir da posição deitada de bruços, levante os braços e as pernas para cima e trave nessa posição (1), prendendo a respiração por 5 a 7 segundos. Então, assíncrona, mova as pernas e as mãos (2) sincronizando esses movimentos com a respiração. Continue até sentir uma ligeira fadiga e, em seguida, deite-se em silêncio por 10 a 15 segundos. O número de repetições 1 + 2 - 4-5 vezes.
Para os músculos da cintura e nádegas	Aceite a posição, como na foto. Imediatamente preste atenção aos ombros e quadris localizados estritamente perpendiculares à superfície de apoio e, especialmente, observe a parte inferior das costas - ela deve estar reta. Levante a perna esquerda 4-6 vezes e faça o mesmo número de repetições com o pé direito. Descanse 15 segundos e repita a subida novamente. Durante o exercício, você pode olhar para o chão ou virar a cabeça de um lado para o outro.

Após o primeiro bloco de exercícios, você tem que "descansar" - deitado de costas, por 2-3 minutos para fazer 3 vezes respiratória movimentos: respiração torácica, diafragmática e depois completa, que é uma combinação dos tipos torácico e abdominal respiração. Em seguida, segue o próximo grupo de exercícios de ginástica.

Modo livre

Se você tiver problemas com a região lombar, nade com os estilos Krol na parte de trás e o latão na parte de trás

Depois de permissão para caminhar, os exercícios são adicionados aos exercícios de ginástica na posição em pé. O paciente é um complexo de exercícios matinais.

Independentemente da sala, a ginástica deve ser feita 2 vezes ao dia, de 35 a 45 minutos, e uma vez ao dia, visite o ginásio LFK, onde sob a orientação do exercício do instrutor irá se exercitar:

• em movimento;
• perto da escadaria de ginástica;
• com equipamentos e dispositivos de esportes médicos;
• em blocos e outros dispositivos de mechanotherapy.

Saiba sobre a possível opção de terapia de exercícios na fratura do vídeo da coluna lombar.

Antes da alta, o paciente recebe instruções detalhadas sobre a futura reabilitação das costas quebradas com a ajuda de vários tipos de andar terapêutico, natação dosada, atividades de melhoria da saúde por tipos autorizados de mobilidade jogos.

E, em conclusão, lembramos que a fratura da região lombar é uma das lesões mais graves do sistema musculoesquelético.

Para restaurar totalmente funcionalmente muito tempo, esforço, perseverança e diligência.

Fonte: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analisamos o exercício LFK para a coluna lombossacral

página »LFK, ioga e massagens» Desmontamos o exercício LFK para a coluna lombossacra

A zona da coluna lombar sofre estresse severo. E eles podem aumentar com esportes, levantando pesos e outras cargas. Todos estes fatores contribuem para a rápida deterioração dos discos intervertebrais, o surgimento de uma hérnia e outras doenças desagradáveis.

A ginástica, destinada ao departamento lombossacral, tem o seguinte efeito no corpo humano:

• Redução da dor e desconforto.
• Restauração da imunidade.
• Aumento da resistência.
• Fortalecimento do espartilho muscular das costas.

Os exercícios, agindo sobre a lesão, aliviam a dor e o desconforto. Além disso, juntamente com a medicação, você pode remover o processo inflamatório.

O exercício terapêutico é mostrado para todos os pacientes com problemas musculoesqueléticos, apesar da idade ou do físico.

Mas antes de iniciar o complexo é necessário consultar um médico.

Isto é necessário para que ele nomeou o complexo certo, pegou o número ótimo de exercícios necessários e deu recomendações claras para sua implementação.

Benefícios das lições

A aparência no departamento lombar de patologias e distúrbios pode ser causada por uma variedade de fatores - da predisposição genética ao modo de vida errado. Portanto, recomenda-se a utilização de exercícios ginásticos para todos, considerando que podem ser realizados como medida preventiva da doença do sistema musculoesquelético.

Os principais objetivos dos exercícios:

1. Fortalecer o tônus ​​muscular das costas.
2. Devolva as vértebras caídas ao local com uma hérnia.
3. Estique os músculos das costas.
4. Para superar os nervos comprimidos.
5. Restaure a elasticidade dos discos.
6. Elimine a dor.
7. Eliminação da hérnia intervertebral.
8. Acelere o processo de recuperação.

Indicações para condução

Certifique-se de fazer os exercícios para as seguintes doenças:

• Osteocondrose de todos os tipos.
• Doenças cardiovasculares.
• Distúrbios da postura - escoliose, cifose, lordose e outros.
• Doenças do sistema respiratório.
• Doenças do trato gastrointestinal.

Contra-indicações

Apesar do fato de a ginástica terapêutica ser bastante útil, existem algumas contra-indicações, nas quais é estritamente proibido realizar atividades:

• Sangramento interno.
• Doença cardíaca na fase aguda - acidente vascular cerebral, ataque cardíaco.
• Fase aguda de doenças das costas e coluna vertebral.
• Complicações de doenças crônicas.

LFK complexo

Antes de começar a fazer esses ou esses exercícios, você precisa se familiarizar com as recomendações gerais:

1. É necessário realizar os exercícios constantemente, você não deve perdê-lo sem uma boa razão, porque este é um passo atrás no progresso em direção à recuperação.
2. A fisioterapia como um método separado de tratamento pode ajudar apenas se a doença for notada nos primeiros estágios de seu desenvolvimento. No resto, é necessário combinar competentemente exercícios da ginástica médica com a tomada de medicamentos.
3. É estritamente proibido realizar exercícios, se a doença está em fase aguda, há dor intensa e desconforto.
4. Ao fazer ginástica, você precisa ser moderado. Não é necessário, nos primeiros estágios, fazer tudo ao máximo. O corpo e o corpo devem se acostumar às tensões, só assim reagirão positivamente ao ginásio.
5. Se a dor capturado durante a gravidez, antes de iniciar a necessidade de consultar um médico. Isto é necessário para não prejudicar nem a mulher nem a criança.
6. Durante os exercícios, você precisa se vestir confortavelmente. A roupa não deve restringir o movimento, apertando os órgãos.

Exemplos de exercícios

O complexo como um todo é desenvolvido exclusivamente individualmente, com base na idade do paciente, a doença e sua gravidade, as doenças decorrentes. Damos uma terapia configuração exercício universal para lombosacral vestido:

• Levante-se, abra bem as pernas. Tome halteres e faça lentas encostas. Entre cada declive, dez segundos param. Faça o exercício até que haja uma leve fadiga agradável.
• Deite de costas, coloque os braços cruzados no peito. Dobre os joelhos. Levante o tronco, deixando-o nessa posição por pelo menos cinco segundos. Lentamente afundar. Faça até a luz acesa na área de impressão.
• Deite de costas, pernas retas e esticadas. Mãos sob a cabeça. É necessário levantar as pernas até a altura máxima, para manter nessa posição por cinco a dez segundos. Faça o mesmo exercício com a outra perna. Comece com uma pequena altura de elevação, aumentando gradualmente até que a perna seja levantada em 90 graus.
• Deite de bruços, levante a perna direita e o braço esquerdo. Mantenha-os no peso por cinco segundos. Repita com o pé esquerdo e a mão direita. Faça até que a fadiga leve apareça. Por via de regra, nos primeiros estágios isto é de cinco a seis vezes.

"LFK do departamento lombar e sacro"

A partir deste vídeo, você aprenderá sobre exercícios para a coluna lombar.

Fonte: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercícios para fortalecer a coluna lombar

Olá pessoal! Proponho continuar a se envolver em sua postura. As costas retas, a cabeça alta, não o andar arrastado, tornam uma pessoa atraente, interessante para os outros. E a chave para esse tipo de exercício são os exercícios para fortalecer a coluna lombar.

1. Problemas com a espinha

Quando há sensações dolorosas na parte inferior das costas, imediatamente você quer removê-las! Existem métodos para aliviar a dor? Claro que existe! Neste artigo, vamos apenas aprender como fazer isso sem drogas, com a ajuda de exercícios de fortalecimento muscular.

A seção lombar carrega uma carga enorme, protege a medula espinhal de danos. Ao levantar pesos, esta parte das costas sofre.

A fim de evitar a doença mais frequente, espondilose, com a idade, é necessário fazer fisioterapia hoje. A próxima doença mais comum pode ser chamada de hérnia.

Pode ser adquirido com grande esforço físico, bem como com um estilo de vida "lento". A hérnia também ajudará no exercício terapêutico.

Ao dar exercício 15-20 minutos por dia, você pode viver sem dor até uma idade muito avançada.

2. Exercícios para fortalecer a coluna lombar

2.1 Técnica para fortalecimento do espartilho da coluna

• Deite de costas, dobre seus membros, seus pés no tapete. Inspire o mais profundamente possível, conte até 5, expire, levantando o peito.
• Deitada, abra os braços para os lados, inspirando e expirando. Puxe os joelhos para o peito, aperte, fique nessa forma pelo maior tempo possível. Abaixe as pernas, afrouxe a tensão. Faça 7-10 vezes.
• Deitada, abrindo os braços, dobrando os joelhos. Vire-os primeiro em uma direção, cabeça - na direção oposta. Faça esta tarefa por 3-5 minutos.
• Faça um "gato". Deflexione suas costas como um gato. Conte até 10.

Você sabe como o Dr. Sergei Bubnovsky, literalmente em poucos minutos, retorna para as pessoas a alegria do movimento articular fácil?

2.2 O sistema de Bubnovsky ao alongamento da coluna vertebral

• - deitado, dobre as pernas, pés no chão, levante o tronco, conte até 10.
• - para pendurar na barra horizontal
• - sentado, puxe para a frente a perna direita, dobre para a esquerda - dobre, alcance o dedo do membro direito, conte até 10. Depois mude a posição das pernas, faça o mesmo com o membro esquerdo.

Muitos fazem a pergunta: qual ginástica é indicada para osteocondrose?

2.3 Complexo de exercícios para osteocondrose lombar

• Fique em pé, com as mãos na cintura, pernas na largura dos ombros. Inclinação para a frente suave com as costas esticadas. Endireite, depois dobre (10 vezes);
• 10 inclinações à esquerda - à direita, limitando a coluna vertebral;
• Em todos os membros, as mãos "recuam" em uma direção para que a parte de trás se dobre. Conte até 10 e faça o mesmo para a outra extremidade (10 abordagens para cada borda);
• Deite-se de costas, estique os músculos da prensa, pressionando o encosto no chão. Conte até 10, relaxe;
• Deitado, joelhos dobrados. Puxamos o cotovelo da mão direita para o joelho do membro esquerdo, depois o cotovelo da mão esquerda para o joelho da direita (10 aproximações para cada lado);
• de pé, esticando as mãos atrás da cabeça, esticando, alongando ao máximo as costas, conte até 10, relaxe (10 se aproxima).

Faça ginástica médica regular para se livrar da dor em casa.

2.5 Complexo para a coluna torácica

Todas as tarefas são realizadas em 10 abordagens.

Exercício muito eficaz!

• para ficar em linha reta, pernas em toda a largura dos ombros, lentamente "encurvadas abaixando o queixo até o estômago e reduzindo os ombros à frente. Após 10 segundos, lentamente "incline-se atire a cabeça, pegue as escápulas, conte até 10, retorne ao ponto de partida;
• alternadamente levante seus ombros. Então, ao mesmo tempo, levante os ombros, fique até 10 segundos, abaixe os ombros, relaxe;
• desenhe os ombros com círculos suaves, para frente e para trás 10 vezes;
• Incline-se para o lado, estendendo a mão para o joelho, para fazer nas duas direções;
• nos inclinamos para frente, nos abraçando com as mãos, curvados. C

2.6 Para a coluna cervical

• levante-se, pés para a largura dos ombros. Inclinação da cabeça lenta para a esquerda, contamos até 10. Então, esticamos os músculos do pescoço, criamos resistência a partir do ombro. Nós fazemos para a direita. Nós executamos 15 vezes;
• gradualmente incline nossa cabeça, nós contamos a 10. Então nós esticamos os músculos do pescoço, então lentamente jogamos nossa cabeça para trás, nós contamos até 10, também forçando os músculos.
• Nós fazemos 15 abordagens;
• virando a cabeça para a esquerda com o queixo puxando para o ombro e depois para a direita;
• sentado, queixo no ar "escreva" os números de 0 a 9. Este exercício relaxa milagrosamente os músculos do pescoço, remove a tensão das costas. Você se senta no computador por um longo tempo, tente fazer isso no trabalho! Todos os meus amigos "escrevem" os números com seus queixos, estão muito satisfeitos com o resultado! Experimente!

2.7 Existe uma técnica para a coluna sacral

Realize um complexo para a região lombar e obterá um excelente resultado. Melhor, claro, praticar no ginásio, sob a supervisão de um bom treinador. Mas em casa, você também pode complicar a técnica lidando com halteres.

Em suma, existem muitas maneiras de se livrar da dor. Um número crescente de médicos para o tratamento da coluna vertebral. eles usam fisioterapia. O principal é não ser preguiçoso para se dar 20 minutos de tempo.

Apenas 20 minutos e saúde não vai deixar você!

3. Por que a ioga é útil?

Outro método de se livrar de doenças da coluna vertebral é yoga. Realizando asanas para músculos específicos, um homem estica sua espinha. Torna-se flexível, os discos entre as vértebras são liberados da pressão.

Ao realizar asanas, preste mais atenção à respiração. Respire devagar, profundamente, levantando e abaixando o peito. Eu recomendo fazer yoga primeiro sob a supervisão de um treinador. Quando você aprender os asanas, você estudará em casa.

Assista ao vídeo com as instruções básicas para a coluna "Diamond Rod

4. Andando de quatro

Uma ótima maneira de se livrar da dor nas costas é andar de quatro.

Tie joelheiras e vá para a saúde! Para se livrar de uma hérnia ou de outras doenças lombares, também fique de quatro.

Dois métodos mais eficazes - deitado, levantando a cabeça, ombros, segurando por 10 segundos. Deitada de bruços, imediatamente levante os ombros, cabeça, pernas, segure 10 segundos.

Hoje eu falei sobre exercícios para fortalecer a coluna lombar. Como você gostou do artigo? Se sim, então não deixe de compartilhá-lo nas redes sociais, assine a atualização do blog e aguarde a continuação.

Fonte: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/