Exercícios terapêuticos com osteocondrose da coluna lombar

Osteocondrose da região lombar: tratamos a coluna com ginástica

Com osteochondrosis da coluna lombar, como com qualquer outra forma da doença, o tratamento é realizado em quatro baleias, uma das quais é LFK. Mas o mais importante é exercitar a ginástica corretamente, para não machucar ainda mais a coluna.

O que é osteocondrose e posso lutar contra isso?

Osteochondrosis da espinha é a derrota da cartilagem articular, e é distrófica e ocorre quando a nutrição do disco intervertebral é perturbada. Com a osteocondrose da região lombar, a dor é sentida não apenas no sacro e região lombar, mas também nas pernas e nos órgãos pélvicos.

As complicações podem ser hérnias, ciática ou saliências. O tratamento deve incluir:

• Massagem (obrigatório);
• Medicamentos (condroitina, glucosamina, drogas não esteroides, drogas esteróides, analgésicos;
• Dieta É importante renunciar ao sal, além de comer frutos do mar, cálcio e frio;
• Ginástica Terapêutica.

As tarefas da terapia de exercícios são vários itens:

• Remoção da dor causada pela compressão das raízes nervosas pelas vértebras;
• Ginástica terapêutica salva de espasmos musculares compensatórios;
• Parando (ou inibindo) o processo degenerativo nos discos espinhais.

LFK com osteocondrose da coluna vertebral: regras básicas

• Antes de iniciar o exercício de terapia de exercícios para a coluna lombar, não deixe de consultar um médico: talvez com osteocondrose, você deve esperar até o final do período agudo;
• Envolva-se todos os dias e até mesmo se osteochondrosis já libertou. Mas o tempo das aulas não importa. Se você tiver força suficiente apenas à noite, então é possível à noite;
• Não exagere e use roupas confortáveis. O tecido deve ser natural. Bem, se a roupa é de lã e o mais próximo possível;
• Exercícios podem ser tomados de complexos de vídeo, mas é melhor discutir o complexo de terapia de exercícios para sua coluna com seu médico;
• Preste atenção nas sensações ao realizar exercícios terapêuticos: por que você precisa de dor? Se estiver lá, ou você sentir um desconforto sério, pare de se exercitar ou diminua a intensidade;
• O tratamento terapêutico, como qualquer outra ginástica que melhore a saúde, é realizado de forma suave, com extrema cautela, sem um único movimento agudo;
• Não segure a respiração, apenas controle-a;
• Ao realizar exercícios em qualquer caso, não aumente a deflexão da coluna para frente - para que você possa ter uma exacerbação da osteocondrose;
• Exercícios de terapia de exercícios para osteocondrose da coluna lombar não pode ser feito apenas com instável a espinha (passe ou tome-se um roentgen), uma alta temperatura, dores fortes neste departamento e em violações de trabalho sistema nervoso.

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Aquecer

LFK para doenças da coluna vertebral deve necessariamente começar com um aquecimento. Estes são os seguintes exercícios:

• Nós nos deitamos nas costas. Nós esticamos os pés em nós mesmos, em seguida, em direção ao chão, com as articulações dos joelhos flexionadas e inflexíveis;
• Mais uma vez, deitado de costas. As mãos levantam-se lentamente e colocam-na atrás da cabeça;
• A mesma postura, mas levantamos as pernas até os joelhos, pegando nosso sacro do chão;
• A mesma posição. Nós dobramos nossos joelhos e levantamos a cabeça e os ombros do chão. Segure por 5 segundos, deite no chão novamente;
• Nós nos sentamos de joelhos, descansando nossas mãos no chão. Nós dobramos e abaixamos a espinha;
• Deitamos no estômago, cada perna é levantada por alguns segundos;

Exercícios terapêuticos para a coluna desde a posição em pé

Realizamos este complexo de exercícios sem qualquer estresse particular.

• Os membros anteriores estão na cintura, os inferiores estão na largura dos ombros. Nós nos inclinamos para frente bem devagar e voltamos. O mesmo é feito com uma coluna reta;
• A mesma postura inicial. Espinha reta, dobre-se;

Exercícios no período agudo de osteochondrosis

A exacerbação da osteocondrose da coluna lombar não é uma desculpa para não se engajar em ginástica terapêutica, mesmo que esteja mentindo.

1. Nós nos deitamos de costas, sob os joelhos - um travesseiro. Dobre e desdobre o pé e a mão;
2. Deitamos, dobramos a articulação do joelho esquerdo. O membro direito está inclinado e inclinado, o calcanhar desliza pela cama. Depois de uma dúzia de glides, mudamos nossas pernas;
3. Nós nos deitamos, um travesseiro sob os joelhos. As mãos são tomadas por turnos;
4. Deitamos nas costas, o membro posterior esquerdo é dobrado na articulação do joelho, o direito é desviado para o lado. Depois de uma dúzia de repetições, nós mudamos nossas pernas;
5. Deitamos de costas, mãos nos ombros, carregamos círculos para a frente e para trás;
6. Nós nos deitamos, encostamos nossos quadris contra um travesseiro ou um rolo. Nós dobramos nossos joelhos, por sua vez, desdobramos;
7. Nós nos deitamos, joelhos dobrados. Por sua vez, nós os trazemos para o baú;
8. Nós mentimos, shin em um cilindro ou almofada. As mãos se dobram para os ombros junto com respirações profundas e expirações;
9. Nós nos deitamos, dobrando nossas pernas. Nós os designamos desta forma, por sua vez, para os lados;
10. A mesma postura inicial. Inspirando, levantamos nossas mãos, exalando nosso joelho no peito; O mesmo para a outra tribo;
11. Também nós mentimos, as canelas no cilindro, nossos pés separados. Nós giramos os pés com os joelhos para dentro e vice-versa;
12. Nós deitamos as canelas no travesseiro ou no cilindro. Nós respiramos apenas o diafragma.

Ginástica terapêutica na osteocondrose crônica da região lombar

Para começar, o aquecimento e os exercícios em pé já mencionados são realizados.

• Nós mentimos e apenas pressionamos os músculos da imprensa, pressionamos as costas no chão ao mesmo tempo por um quarto de minuto. Repita uma dúzia de vezes;
• Nós nos deitamos no estômago. Nós dobramos nossos joelhos. Nós nos esprememos para a esquerda com o cotovelo da direita e vice-versa. Uma dúzia de vezes;
• Deitamos de costas e nos esticamos bem pelas mãos atrás de nossas cabeças;
• Nós descansamos no chão com joelheiras e escovas. Sente-se nos calcanhares, mas não tire as mãos, puxamos para trás com a pélvis e não dobramos, voltando à posição inicial;
• Um gato e uma vaca. Um exercício clássico e necessário em todos os quatros;
• De volta e para baixo. Você pode fazer na cama em um período subagudo de osteocondrose;
• Deitamos de costas, uma almofada ou um travesseiro sob as canelas. Nós levantamos a pélvis, mas sem muito esforço;
• Deitamos na cama, dobramos as articulações do joelho, levantamos apenas a cabeça e os ombros, forçando o estômago (pressão superior);
• Simplesmente deitado, forçamos o glúteo máximo por 4 segundos e dez vezes cada.
• Nós deitamos e dobramos nossos joelhos. Passos na cama. O sacro é levantado, descansando na parte inferior torácica da coluna, assim como os pés (ver foto);
• A mesma postura inicial. Articulações do joelho se dobram e se reproduzem. Erguendo a mão esquerda, inspire, Nós a abaixamos para frente, para baixo e para dentro, levantamos os ombros e encabeçamos um pouco, com a mão esquerda nós alcançamos o joelho oposto e expiramos. Repita com a mão direita e o membro inferior esquerdo;
• Novamente nós nos deitamos. Os joelhos, por sua vez, dobram-se e endireitam-se, pressionando a cama com um pé;
• Novamente repousamos repetindo o mesmo exercício, mas com a ajuda de ambos os joelhos e pés.

LFK na remissão

Se a osteocondrose da coluna lombar recuou, isso não é um motivo para lançar LFK, caso contrário, tudo retornará.

• Nós kyphose nossa espinha contra a parede e fixar esta posição por meio minuto. Primeiro, confiamos na parede, mas os quadris são 40 cm. da parede e depois sem suporte. (ver para. foto);

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• Estamos de quatro com as pernas afastadas. As mãos se cruzam para a esquerda, na mesma direção, dobrando o tronco. Na outra direção;
• Nós ficamos de joelhos ou sentamos em nossos calcanhares. Sente-se à direita na coxa, mãos na outra direção. O mesmo com a coxa esquerda;
• Nós nos deitamos de costas, os membros anteriores levantam e se inclinam para a frente. Os joelhos se dobram para a esquerda e para a direita;
• Nós nos deitamos no banco de ginástica com um estômago. A parte superior do estojo é abaixada para trás, mas não se dobra com força;
• Nos deitamos de costas, pressionando nossos quadris contra nossos estômagos. Role com cuidado;
• Viramos no estômago e colocamos os membros superiores sob a cabeça. Nós removemos as pernas para a esquerda e dobramos o tronco na mesma direção; O mesmo com o outro lado;
• Nós também deitamos no estômago, mas na beira da cama, os quadris abaixo. Nós pegamos a cama e levantamos nossos quadris, joelhos curvados para trás. Você não pode ceder;
• Estamos de cócoras, usando as borlas para descansar no chão e se movendo para uma nova posição - a parada de pé e dobrada (ver foto);

• Nós descansamos em nossos pés e dobramos nossas mãos no chão. Passamos e mudamos a posição para a ênfase com as mãos agachadas (cf. foto);

• De pé, afastando os pés dele. Pincéis pelos ombros. O joelho esquerdo dobra-se para a direita e para a frente, com o cotovelo tocando a coxa esquerda; Repita com o joelho direito;
• Nós nos deitamos, as mãos em cima. O quadril esquerdo sobe e o pé toca a mão direita levantada. O mesmo com o pé direito;
• Simplesmente andamos: primeiro nos dedos dos pés, depois na parte externa do pé, depois nos calcanhares, depois com os ataques e giros da parte superior do corpo, nas nádegas, levantando os quadris para o alto, dobrando as pernas para trás etc.

Exercícios terapêuticos para a coluna lombar não são o único método de tratamento. Não se esqueça, se possível, de suplementar exercícios com exercícios na piscina e simplesmente caminhar. Outros métodos de fisioterapia também serão úteis.

Fonte: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Exercícios terapêuticos para osteocondrose da coluna lombar: um conjunto de exercícios em vídeo

Lesões vertebrais de osteocondrose tornaram-se patologia tão comum hoje que são ultrapassadas apenas pela gripe e ARVI.

A idade da tecnologia moderna é caracterizada por um estilo de vida sedentário da população, esforço físico insuficiente, uma constante sentada em frente ao monitor do computador.

Tudo isso em conjunto provoca o surgimento da patologia da coluna vertebral.

Para sempre se livrar de tal doença é impossível, mas muitos métodos eficazes foram desenvolvidos para evitar a progressão das lesões osteocondrose. Uma dessas técnicas é a ginástica.

O uso da ginástica no tratamento da osteocondrose da coluna lombo-sacra

Segundo a opinião da maioria dos médicos, é quase impossível curar a osteocondrose lombar sem sessões de ginástica.

Na rede estabeleceu muitas técnicas para fazer tal educação física, mas você não pode começar tal terapia você mesmo, é necessário consultar um neurologista de tratamento.

A nomeação do tratamento de ginástica requer uma abordagem individual para cada paciente e depende da gravidade da doença vertebral.

A tarefa fundamental de tais procedimentos ginásticos é:

• Restauração do fluxo normal de linfoma e sangue na área afetada;
• Proporcionar condições para o metabolismo de tecidos fibrosos danificados;
• Eliminação dos sintomas de dor causados ​​pela compressão das terminações nervosas;
• Restauração da atividade da raiz nervosa;
• Eliminação de espasmos musculares compensatórios;
• Prevenção de nova progressão da destruição degenerativa dos discos intervertebrais.

Recomenda-se que o curso da ginástica terapêutica comece dois a três dias após a eliminação final da dor.

Regras para o desempenho da ginástica curativa

Para receber mudanças visíveis, é necessário realizar sessões de ginástica todos os dias.

Os especialistas recomendam pacientes com osteochondrosis da localização lombar para envolver-se em nadar, andar em esquis ou uma escada rolante. Para evitar exacerbações, ciclismo, tênis ou vôlei, corrida rápida, esportes ou danças excessivamente móveis não são desejáveis.

Há uma lista de recomendações, com a observância de quais sessões de ginástica trarão o máximo benefício terapêutico:

1. Qualquer ginástica, mesmo assumindo movimentos simples, deve necessariamente ser discutida ou indicada por um médico após um exame minucioso. As estatísticas são tais que a maioria dos pacientes (mais de 70%) que prescreveu ginástica independentemente, só exacerbam o curso da osteocondrose, e apenas 20 dos 100 pacientes não têm efeito;
2. As sessões de ginástica devem ser feitas sem problemas, sem atrasar a respiração;
3. Selecione para terapia de ginástica alguns minutos diariamente, independentemente da hora do dia, mais importante, regularmente;
4. Se o paciente não tiver tempo suficiente, há exercícios que podem ser realizados sem impedimentos no local de trabalho;
5. É recomendável que você escolha roupas que não impeçam o movimento. É melhor preferir os tecidos naturais, de modo que o corpo respire e não resfrie;
6. Se durante a sessão de ginástica você começar a sentir dores fortes, isso indica exercícios escolhidos incorretamente. Tais exercícios devem proporcionar alívio para as vértebras afetadas, por isso é importante abandonar os movimentos do corpo que causam desconforto doloroso;
7. Lembre-se - é melhor fazer menos exercícios, mas de forma regular do que muito, mas quão horrível;
8. Para alongar o tecido articular e muscular e aliviar os sintomas da dor, antes de se exercitar, fazer alguns movimentos no aquecimento e alongamento muscular, eles também precisam terminar os exercícios de ginástica;
9. Quando a exacerbação do treinamento é realizada em uma posição reclinada, e no resto do tempo as aulas são permitidas de quatro ou em pé;
10. O primeiro treinamento de ginástica consiste em 3-5 movimentos, repetidos 4-5 vezes, no futuro, as atividades podem ser diversificadas e outros movimentos.

Exercícios complexos para as costas

Exercícios de ginástica ajudam a fortalecer o aparato do corset e do ligamento muscular, como resultado, a terapia medicamentosa é de importância secundária.

Em outras palavras,exercícios terapêuticos permitem que o paciente reduza a dosagem dos medicamentos tomados,com recepção prolongada de causar reações adversas.

No estágio de exacerbação

Muitos especialistas argumentam que no estágio agravado de treinamento para lidar com é inaceitável. Em parte, eles estão certos, não se pode executar os movimentos que são mostrados para o período de remissão e carregam uma carga maior sobre as vértebras.

Para o estágio agudo, exercícios ginásticos especiais foram desenvolvidos:

• Deitado nas costas das mãos para ficar debaixo da cabeça.Inalando, cotovelos para a frente, abaixe a cabeça, simultaneamente dobre as pernas. Ao expirar, você deve retornar à posição original. Movimentos similares são feitos 5-7 vezes devagar e suavemente;
• Deitado de costas para dobrar uma perna.Ao inspirar, você deve descansar na borda do banco e dobrar as costas. A pélvis é levantada, a ênfase deve estar na cabeça e no membro dobrado. Na exalação, é necessário retornar à posição original. Execute 5-7 deflexões;
• Deitado de costas, coloque os braços sob a cabeça, coloque os cotovelos dos dois lados.É necessário puxar as pernas dobradas para o estômago. Quando inalamos, alcançamos a cabeça dos nossos joelhos, envolvendo-os simultaneamente em torno de nossas mãos. Na expiração, retornamos à posição original. Este exercício deve ser feito 5-7 vezes.

Durante a remissão

No período de remissão para a ginástica descrita acima, adicione uma série de exercícios realizados em pé ou de quatro:

• Fique de joelhos e descanse nos cotovelos.Quando você inala, você deve se concentrar em seus antebraços e esticar a perna para cima e para trás, a cabeça deve levantar a cabeça para cima. Na expiração, você precisa retornar à posição inicial. O exercício deve ser repetido 5-7 vezes para cada lado (perna do braço esquerdo, braço da perna direita);
• Fique de joelhos, descansando nos cotovelos.Quando você respira, em torno de suas costas suavemente e ondulado, sua cabeça deve ser abaixada. Com a exalação, tome a posição original. Todos os movimentos devem ser feitos sem problemas e sem pressa. Repita o exercício 5-7 vezes;
• Muito fácilalongando a espinha. Você precisa trancar a porta para que não feche. Então você deve pendurar, pegando a borda da porta superior e dobrando as pernas. Pendurar nesta posição não deve ser mais longo que um minuto. Essa auto-extensão pode ser feita três vezes ao dia. Alivia a dor e alivia a tensão dos músculos da coluna vertebral.

Para prevenção

Existem exercícios que não são destinados ao tratamento, mas para prevenir o desenvolvimento de osteocondrose lombar.

Tal complexo ginástico pode ser complementado com exercícios matinais diários. O tempo vai demorar um pouco para isso, e os benefícios serão inestimáveis, já que a coluna com ginástica regular permanecerá saudável e flexível para os idosos:

1. Fique de pé com as mãos nos quadris.Nesta posição, é necessário inclinar um a um em cada direção. Em geral, você precisa fazer 40 inclinações: 10 para cada lado;
2. Deite de costas e dobre os joelhos.Você precisa empurrar suavemente os joelhos para o peito. O exercício deve ser feito pelo menos 10 vezes;
3. Deite de barriga e descanse as palmas das mãos no chão.É necessário torcer, não arrancar os pés do chão. Fazer 10 vezes.

O resultado

Sessões diárias de 15 minutos para lesões de osteocondrose das vértebrasajudará a eliminar a síndrome da dor e a prevenir a patologia vertebral associada.

Se você sentir sintomas dolorosos durante o treinamento, pare o treinamento e consulte outras sessões de ginástica com o médico.

O treinamento, projetado para exacerbação da osteocondrose, visa a efeitos restauradores. Quanto às aulas durante o período de remissão, movimentos ativos são adicionados aos movimentos iniciais, cuja finalidade é aumentar as habilidades motoras.

Você pode adicionar treinamento na esteira e esqui, tênis moderado ou vôlei, natação. Se o paciente inicialmente tiver um bom preparo físico, os exercícios podem ser complementados com bolas, halteres, pesos, etc.

-himmy na osteocondrose da coluna lombar:

Fonte: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Exercícios corretamente verificados de terapia de exercícios para osteocondrose lombar

artigos:

A principal medida médica, que dá um sucesso garantido na derrota (destruição) dos discos intervertebrais é o fortalecimento dos músculos das costas, nádegas e coxas.É por isso que médicos e pacientes devem prestar atenção especial ao exercício obrigatório da terapia do exercício na osteocondrose da coluna lombar.

Você pode começar as aulas somente depois de consultar um neurologista. Com algumas complicações da osteocondrose, exercícios terapêuticos podem ser estritamente contra-indicados, ou apenas certos exercícios podem ser permitidos.

Exercícios para a cintura em casa. Clique na imagem para ampliar

Plano de aula, regras gerais

Todo o exercício de terapia para osteocondrose é dividido em três grupos:

1. realizada no primeiro estágio do período agudo (com dor severa);

2. Realizado no segundo estágio do período agudo (com um enfraquecimento da dor);

3. realizada durante o período de remissão (a dor é mínima ou mesmo ausente).

É importante aderir estritamente ao plano de aulas e não misturar exercícios de blocos diferentes.

É possível se envolver em terapia de exercícios a qualquer hora do dia, o principal é ter uma hora ou mais depois de comer.

Para obter o máximo efeito da ginástica terapêutica com osteocondrose da coluna lombar, é necessário:

• praticar diariamente;
• Faça exercícios em ritmo lento, concentrando-se no trabalho dos músculos;
• lembre-se da respiração correta;
• sobre todos os resultados e perguntas decorrentes para informar o médico assistente.

Nós preparamos: roupas e equipamentos

Os principais requisitos para vestuário:

• Não deve impedir os movimentos, mas não deve ser muito espaçoso.
• As roupas devem ser leves, feitas de materiais naturais, mas quentes o suficiente para que a coluna lombar não seja super-resfriada. A melhor opção é o tecido de algodão denso (é possível com a adição de lã).

Para praticar fisioterapia, você precisará de uma almofada grossa, que é colocada sob a perna durante o treinamento em decúbito ventral - isso remove a carga excessiva da coluna lombar. A altura do talão deve ser tal que possa suportar o ângulo certo entre a coxa e a canela.

Bem, vamos seguir em frente para praticar.

Exercícios complexos no período agudo

Desde que em um período agudo de pacientes com osteocondrose obedecem ao repouso no leito, o complexo de exercícios de terapia com exercícios visa melhorar a respiração e tem um efeito geral de fortalecimento.

É realizado na posição supina na parte de trás da cama (se tiver um colchão ortopédico duro) ou em um carpete grosso (em cima do qual a esteira de ginástica é colocada).

O número de repetições de exercícios - 8-10, mas é possível e menos (dependendo do estado de saúde).

Dez exercícios para o primeiro estágio do período agudo

1. Deite-se de costas, com as pernas dobradas nos joelhos, coloque um cilindro sob a perna para ter um ângulo reto entre a coxa e a perna. Alternadamente, dobre os dedos no punho e desdobre. Alternadamente, dobre e desdobre as pernas na articulação do tornozelo.

2. Deite-se de costas, a perna esquerda é flexionada no joelho, o pé repousa sobre a superfície do leito, o ângulo entre a tíbia eo fêmur deve ser acentuada, a perna direita é reto e encontra-se na cama.

   Lentamente, deslize ao longo da superfície da cama, dobre a perna direita para a esquerda e, em seguida, desça lentamente. Repita 8 vezes.

   Mude a posição das pernas, execute o exercício para a outra perna.

3. A posição inicial (mais IP) do exercício 1, mãos para puxar ao longo do tronco. Alternadamente, levante lentamente os braços para trás da cabeça.

4. IP número de exercício 2 deste bloco. Lentamente, leve o seu pé direito para o lado. Repita 8 vezes. Mude a posição das pernas e repita o exercício para o pé esquerdo.

5. IP №1. Alternadamente, feche as pernas nos joelhos. O lombo permanece firmemente pressionado na cama, os movimentos são feitos apenas nos joelhos.

6. Deite-se de costas, ambas as pernas dobradas nos joelhos, os pés apoiados na superfície da cama. Alternadamente, puxe as pernas dobradas para o estômago. A amplitude dos movimentos depende inteiramente das sensações de dor.

7. IP é o mesmo (№6). Alternativamente, tire os joelhos de lado - o "sapo".

8. IP №1. Como alternativa, gire os pés no tornozelo no sentido horário.

9. Deite-se de costas, pernas esticadas, esticadas, mãos ao longo das palmas do tronco para cima. Dobre as duas mãos na articulação do cotovelo - uma respiração profunda, solte - expire.

10. IP №1. Respiração diafragmática por 1-2 minutos: inspire o máximo possível para esticar o estômago, puxe-o para fora na exalação.

Este complexo de exercícios de fisioterapia pode ser realizado 2-3 vezes ao dia, dependendo do estado de saúde.

Sete exercícios para o segundo estágio do período agudo

Passamos aos exercícios para treinar os músculos da imprensa e das nádegas. Antes de prosseguir para este bloco, conclua o conjunto anterior.

1. Deite-se de costas, ambas as pernas dobradas nos joelhos, os pés apoiados na superfície da cama. Na inspiração aumentar lentamente o sacro-se, apoiando-se sobre thoracicoinferior espinha, retardada por um segundo no ponto mais alto, exalar descer lentamente.

2. PI é o mesmo. Inspire profundamente, expire lentamente levantar a cabeça, forçando os músculos da imprensa. Volte à posição inicial na inalação.

3. Deite de costas, pernas esticadas, esticadas, mãos ao longo das palmas do tronco para baixo. Inale, expire e force os músculos glúteos, mantenha a tensão entre 8 e 10 segundos. Relaxe, respire fundo.

4. PI é o mesmo. Deslize o calcanhar sobre a cama, puxe-o lentamente o mais próximo possível da nádega, fique nesta posição por alguns segundos, lentamente endireite a perna. Repita para a outra perna. Faça 8 repetições. Em seguida, repita o exercício, mas com duas pernas ao mesmo tempo.

5. Deite-se de costas, os braços esticados ao longo do tronco, as pernas dobradas nos joelhos, sob a parte inferior da perna, para que haja um ângulo reto entre a coxa e a canela.

   Na inspiração, apoiando as pernas contra a almofada, levante lentamente a pélvis para cima, permaneça nessa posição por alguns segundos, na expiração retorne lentamente à posição inicial.

6. Fique de quatro na cama. Lentamente, deslizando as mãos na cama, sente-se nos calcanhares com as nádegas. Volte para a posição inicial.

7. Fique de quatro na cama, a coluna cervical está relaxada, o queixo está perto do peito, a vista está apontando para baixo.

   Respire fundo e arqueie-se lentamente na coluna lombar ("gato"), demore-se por alguns segundos nesta posição, na expiração para voltar à posição inicial.

   Voltar não se abaixa, não levante a cabeça!

A ginástica médica no período subagudo da osteocondrose lombar envolve gradualmente um número crescente de músculos. Os exercícios para o período subagudo são melhor realizados no chão, no carpete.

1. Deite de costas, pernas endireitar. Alternativamente, dobre e desdobre as pernas na parte inferior da perna.

2. Exercício 4 da segunda etapa do período agudo.

3. Deite de costas, braços esticados ao longo do tronco, pernas retas, alongadas. Alternativamente, levante lentamente os braços esticados para cima, atrás da cabeça, enquanto inspira, expirando de volta à sua posição original.

4. Exercício 4 da primeira etapa do período agudo.

5. Deite-se de costas, a perna esquerda está dobrada no joelho e puxada para o estômago, a perna direita se endireita, deitada no tapete. Lentamente levante o pé direito para cima. Mude a posição das pernas, repita para o pé esquerdo.

6. Deite de costas, braços esticados ao longo do tronco, pernas dobradas nos joelhos, pés pressionados contra o tapete. Com os músculos da prensa e das coxas, levante lentamente a pélvis para cima na entrada, permaneça nessa posição por alguns segundos, retorne lentamente à posição inicial na expiração.

7. Deite de costas, os braços cruzados sobre o peito, as pernas dobradas nos joelhos, os pés pressionados contra o tapete. Na exalação, levante lentamente a cabeça e os ombros, tensionando os músculos da prensa, ao inalar, retorne à posição inicial.

8. Exercício 3 da segunda etapa do período agudo.

9. Deite de costas, pernas dobram os joelhos, seus pés pressionados contra o tapete. Na exalação, levante lentamente ambas as pernas e puxe os joelhos até o peito, sirva-se com as mãos, se necessário. Segure por alguns segundos nesta posição, na inalação retorne lentamente à posição inicial.

10. Exercício 6 da segunda etapa do período agudo.

11. Fique de quatro. Lentamente desdobre (retraia) a perna esquerda para trás, mantendo o equilíbrio, permaneça por 5 segundos nesta posição, retorne à posição inicial. Repita para a outra perna.

12. Deite de bruços, na almofada, com as mãos nas laterais. Respirando fundo, levante lentamente a cabeça e os ombros acima da cama, fique nessa posição por alguns segundos, volte à posição inicial e expire. Ao fazer o exercício, mantenha a cabeça reta, não incline para trás, olhe para frente!

13. Deite de barriga para baixo, sobre a almofada, o queixo repousa sobre as mãos. Inale profundamente, levante lentamente as pernas e pélvis acima da cama, fique nessa posição por alguns segundos, volte à posição inicial e expire. Ao realizar o pescoço, não force, não incline a cabeça para trás!

Qualquer complexo de exercícios de fisioterapia deve ser completado com 2-3 minutos de respiração diafragmática.

Isto éos exercícios básicos de terapia de exercício na derrota do lombo com osteochondrosis, que são garantidos para dar um efeito.Pratique regularmente e mantenha-se saudável!

Fonte: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Problemas de Lfk com osteochondrosis da coluna lombar

A coluna vertebral é um pilar constituído por 33 vértebras, unidas com a ajuda de articulações, cartilagens e ligamentos.

Ele serve como base de todo o esqueleto humano, assegura sua posição vertical, mantém todos os órgãos no abdômen e seios em seu lugar. Ele contém a medula espinhal, que está conectada com praticamente todos os sistemas e órgãos do corpo humano.

Para flexibilidade, força e capacidade de amortecimento da coluna, os discos intervertebrais são responsáveis, cuja derrota leva à osteocondrose.

O que pode provocar osteocondrose

A principal causa da doença é a colocação incorreta da carga na coluna, resultando em discos intervertebrais mais finos, apagados e perdem a elasticidade. Entre as principais causas de osteochondrosis pode ser chamado o seguinte:

- trauma;

- Excesso de peso;

- fumar, interromper o metabolismo e interferir nos processos de recuperação do corpo;

- estilo de vida sedentário;

Músculos das costas fracos;

- levantamento sistemático ou único de pesos;

- predisposição genética;

- falhas hormonais;

Condições climáticas desfavoráveis ​​variáveis.

Isso não é todos os fatores que podem provocar a osteocondrose. Na vida, as razões para a deterioração da coluna podem ser muito mais, o que explica os vários sintomas.

Manifestações da osteocondrose

O sintoma mais óbvio da doença, quando parece valer a pena olhar para o médico, é a dor. Nos primeiros estágios, pode ser brusco, acompanhado por uma sensação de rigidez. A dor aguda ocorre quando a raiz do nervo é violada.

Ao mover-se, aumenta e pode levar a uma violação da sensibilidade na zona de desconforto. Sharp, dor aguda pode aparecer de forma inesperada e durar várias horas.

As manifestações locais da osteocondrose podem ser acompanhadas por:

• Dores de cabeça, tontura, barulho nos ouvidos, náusea e dor nas mãos - com violações na região cervical.
• Dor cardíaca, hepática, intestinal e gástrica - com dano à área torácica.
• Lombalgia na parte inferior das costas, restrição de mobilidade e dor nas pernas, o que indica violações na região lombar. Muito bom, neste caso, ajuda o ginásio. LFK com osteochondrosis nomeia-se quase sempre.
• Violação da micção, irritação do nervo ciático - com problemas no ventre lombossacral.

A fisioterapia é parte integrante do tratamento complexo e uma medida indispensável para a prevenção

A LFK é um complexo de esforço físico moderado, utilizado em muitas doenças associadas à distrofia de força muscular e restrição de movimentos articulares. Este ou aquele complexo é prescrito por um médico, levando em conta as características da doença do paciente e suas capacidades funcionais.

As principais tarefas da terapia de exercícios para osteocondrose são direcionadas para:

- normalização do tom do sistema nervoso central;

- ativação de fluxo sanguíneo em áreas danificadas;

- relaxamento muscular;

- alongamento e desenvolvimento de alguns grupos musculares;

- fortalecimento dos músculos anterior, posterior e lateral da coluna vertebral;

- normalização de nutrição de discos intervertebrais danificados;

- o paciente está se acostumando a cargas domésticas, de parto e outras;

- Profilaxia de espiga de canais vertebrais.

Todos os exercícios incluídos no complexo devem ser realizados lentamente, é necessário evitar movimentos bruscos. Em qualquer complexo de ginástica deve incluir exercícios que promovam o alongamento, estabelecendo a respiração correta e relaxando após a carga.

Lfk com osteocondrose da coluna lombar

Osteochondrosis deste departamento é de longe o mais comum. Uma vez que esta parte da coluna sofre as maiores cargas diárias, independentemente do modo de vida.

Patologia é acompanhada de dor nas costas, às vezes dando às pernas, desconforto na região lombar. Lfk com osteochondrosis da coluna lombar é um procedimento obrigatório.

As aulas serão produtivas e produtivas se realizadas regularmente, corretamente e se o paciente estiver bem ajustado. Não é recomendável sobrecarregar o processo.

Escolha um complexo deve basear-se em treinamento físico pessoal.

Exercícios para osteocondrose na região lombar

LFK com osteochondrosis da região lombar pode ser dividida em vários complexos, dependendo do período da doença. Durante uma corrente aguda, um complexo exemplar pode ser o seguinte:

1. Estamos em uma posição propensa. Não muda em todo o complexo. Para começar, é necessário realizar flexão e extensão simultâneas das mãos (em punho) e parar.
2. Nós começamos a aquecer as pernas. A esquerda está dobrada no joelho. Curva e flexão direita, deslizando o calcanhar ao longo da cama. Nós fazemos 8 repetições e vamos para a perna esquerda.
3. Amassamos a parte superior do corpo levantando as mãos alternadamente para cima.
4. Mais mãos nós trazemos para os ombros, dobramos e fazemos movimentos circulares.
5. Então, as pernas dobradas no joelho são puxadas para o abdome sem a ajuda das mãos.
6. As pernas estão dobradas nos joelhos, os pés juntos, alternadamente, deixamos os joelhos de lado.
7. A próxima posição inicial é pernas afastadas. O movimento circular pára por dentro e por fora.
8. Nós terminamos o complexo com respiração diafragmática.

No momento da dor aguda com osteochondrosis, é melhor ainda aderir ao repouso no leito.

Para não agravar a osteocondrose da coluna lombar, a terapia de exercícios neste caso tem um efeito geral de fortalecimento e serve a propósitos mais higiênicos.

Você deve evitar exercícios que causam dor. Repetir cada custa uma média de 8 vezes. Ao mesmo tempo, o tempo deve ser lento.

Com a redução da dor, você pode fazer exercícios especiais que aumentam a força dos músculos da prensa abdominal e aqueles envolvidos na flexão e extensão dos quadris. Лфк em um osteochondrosis de um departamento lombar de uma espinha dorsal em um período subagudo pode incluir os seguintes exercícios:

1. No início do complexo, assumimos uma posição inicial reclinada. Começamos com a flexão / inflexão simultânea dos pés.
2. Então, alternadamente, dobre e dobre os joelhos.
3. Nós dobramos uma perna, a outra é posta de lado. Depois de várias repetições, mudamos nossas pernas.
4. Além disso dobramos ambas as pernas em um joelho e levantamos um sacro, uma espinha dorsal, por isso, é um pouco de inclinação.
5. As pernas ainda estão dobradas no joelho, continuamos o complexo levantando a cabeça e os ombros. Ao mesmo tempo, mantemos as mãos no estômago.
6. Dobrou as pernas dos joelhos que puxamos para o estômago.
7. Strain músculos glúteos por 5-7 segundos.
8. Nós mudamos de posição, nos concentramos nos joelhos. Sente-se nos calcanhares, sem tirar as mãos da cama.
9. A posição inicial é nos joelhos, com as pernas afastadas. Voltas do tronco com o braço levantado: direita - até a mão direita, para a esquerda - até a mão esquerda.
10. Exercício "gatinho dobrando as costas para cima. Ao retornar à sua posição original, a coluna não se inclina para baixo.
11. Agora tentamos tocar o braço esquerdo com o joelho direito. E vice-versa - o joelho esquerdo para a mão direita.
12. Deitamos no estômago, é desejável colocar um rolo sob ele. Elevação alternada dos pés a 3 cm do sofá. Ficamos em posição por uma média de 5 segundos.
13. Golpe Nós esticamos nossos braços para os lados e arrancamos a cabeça e os ombros da cama, permanecemos por 5 segundos.
14. Então, alternadamente, criamos nossas pernas para os lados.
15. Viramos no abdômen, colocamos nossos pés na almofada e elevamos o sacro devido à curvatura da região lombar.

Em terapia de exercícios na osteocondrose da região lombar no final do período subagudo, introduza gradualmente exercícios que ajudam a fortalecer os músculos das costas. O ritmo pode ser aumentado.

Todos os movimentos são realizados com inspiração, a saída deve tomar a posição inicial. Exercícios, 6 e 7 podem ser repetidos em um círculo várias vezes, eles são os mais importantes.

Quando diagnosticada, a osteocondrose lombar, mesmo durante o período de remissão, deve excluir atividades como movimentos e giros descoordenados, mudanças bruscas de posições.

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Por exemplo, não pratique tênis, corridas de cross-country, danças rápidas ou ginástica rítmica. Lfk com osteochondrosis da espinha lombar promove:

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- fortalecimento dos músculos da parte inferior das costas e dos membros inferiores;

- a liberação de nervos estrangulados;

- ampliando a lacuna entre as vértebras.

Osteocondrose de Mama: Como funciona a Ginástica Terapêutica?

A osteocondrose na região torácica não é tão comum quanto na região lombar ou cervical. Isto é devido à menor mobilidade das vértebras deste departamento, respectivamente, são menos suscetíveis a danos. O exercício terapêutico nesta doença deve contribuir para:

- Maior mobilidade da região torácica, suas articulações vertebrais intervertebrais e costais;

- eliminação do espasmo muscular e rigidez na área afetada;

- melhora de ventilação.

LFK com osteocondrose no peito: exercícios que ajudam

Antes de iniciar a implementação do complexo, você pode se preparar um pouco. Isso melhorará muito a eficácia da terapia com exercícios.

A preparação pode incluir um banho quente e exercícios simples, como torções do tronco, mãos e pés.

A implementação do complexo básico de terapia de exercícios, com uma recorrência diária, atingirá a remissão da doença, mas é sempre necessário consultar um médico primeiro. Então:

1. Aceite a posição no abdômen. Mãos colocadas pela cabeça, cotovelos maximamente criados nos lados. Lentamente e gentilmente levante os ombros e parte superior do corpo, então comece a puxar alternadamente os cotovelos para cima. Faça 5 repetições.
2. Sem mudar a situação, as mãos esticam-se à sua frente. Levante o corpo, arrancando completamente o peito do chão. Então nós temos nossas mãos ao longo do corpo e repetimos as subidas.
3. Deitada de bruços, colocamos as mãos para trás e as prendemos à fechadura. Levante os membros fechados e dobre o máximo possível. Nós congelamos nesta posição por alguns segundos, suavemente retornar à posição original.
4. Estando na posição vertical, as mãos são colocadas nos ombros. Levantamos um ombro, enquanto o segundo é abaixado, a cabeça segue o ombro, que desce.
5. Sentados em uma cadeira, temos as mãos na cintura. Lentamente levante a cintura escapular e retorne gradualmente à pose original. Faça 5 repetições.
6. Em uma posição em uma cadeira, com uma vara de ginástica, respirando profundamente, nós levantamos nossas mãos para cima, tanto quanto possível nós alcançamos o equipamento de esporte. Na expiração, retornamos à posição original.
7. Na posição de pé, colocamos o bastão de ginástica atrás dos ombros. Segurando nas pontas, fazemos curvas da direita para a esquerda, para cima e para baixo. Tudo o que fazemos com muito cuidado.

Complexo auxiliar para o período de exacerbação

Durante uma exacerbação, quando qualquer movimento causa dor, é melhor deixar de fazer os exercícios. Quando a dor começa a diminuir, a medicação pode ser complementada com ginástica, o que ajudará a relaxar os músculos contraídos. Execute o carregamento várias vezes ao dia:

1. Nós ficamos de joelhos. Levante cuidadosamente a cabeça para cima e simultaneamente dobre as costas. Nós respiramos fundo. Quando você sentir a tensão muscular máxima, expire suavemente e retorne à posição original.
2. Nós nos ajoelhamos em uma superfície dura, mãos colocadas livremente ao longo do corpo. Inspirando, levante suavemente as mãos para cima e faça uma inclinação lenta para frente. Nós nos demoramos, abaixamos os membros e só então voltamos para a posição vertical.
3. Aceitamos a posição no abdômen, com os braços estendidos para frente. Lentamente, faça a mão direita e a perna esquerda se levantarem. Nós nos demoramos, descemos suavemente, repetimos com a mão e o pé opostos. Faça 5 repetições.

Ginástica de água para osteocondrose

O ambiente aquático é extremamente adequado para complexos especialmente projetados para tratar e prevenir osteocondrose. Exercício na água tem um número de vantagens inegáveis:

- O ambiente aquático a priori não permitirá que você faça movimentos bruscos:

- trabalho na água envolve todos os grupos musculares;

- o risco de trauma na coluna é minimizado.

Os complexos de exercícios só são possíveis sob a supervisão de instrutores experientes.

Contra-indicações para procedimentos de água

A contra-indicação para visitar a piscina pode ser a presença de doenças cutâneas ou infecciosas em período, patologias graves do sistema cardiovascular, diáteses, condições caracterizadas por convulsão síndrome

A osteocondrose é uma doença muito desagradável, causando muito desconforto e dor.

Exercício para osteocondrose lombossacral e suas outras formas, como um componente do tratamento complexo, pode melhorar significativamente a condição do paciente.

Portanto, se um curso de fisioterapia foi prescrito, ele deve ser realizado metodologicamente, de acordo com as instruções, e então a ginástica dará alívio há muito esperado.

Fonte: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika