Simulador de costas: treino de músculos e coluna

Simuladores para fortalecer os músculos das costas

Os músculos da coluna realizam um grande número de funções e recebem uma tremenda carga todos os dias. Para evitar lesões, entorses e outras sensações dolorosas, recomenda-se prestar a devida atenção ao fortalecimento dos músculos das costas.

Os primeiros assistentes aqui serão simuladores especialmente projetados para resolver o problema dos músculos fracos. Os dispositivos são tão diversos que podem ajudar a todos, independentemente da idade, sexo e condição física.

Fitbol

A vantagem de treinar em uma bola de ginástica é fascinação, diversidade e facilidade de treinamento.

A adesão a programas especiais de treinamento não apenas tornará os músculos das costas robustos e flexíveis, mas também e também para modelar a figura ideal, para melhorar a coordenação dos movimentos, para tornar o corpo flexível, para melhorar o humor.

O simulador é utilizado ativamente em instituições infantis, para o tratamento e reabilitação de pessoas idosas. Tal universalidade é alcançada pela segurança absoluta do simulador.

Uma vantagem adicional do fitball será o seu preço acessível.

Para determinar o tamanho apropriado, você deve sentar-se no fitball e descansar os pés no chão. Se um ângulo de 90 graus é formado em seus joelhos, este é o seu simulador ideal.

Torniquete, travessa

O torniquete não é inferior ao fitball na acessibilidade. Se você tiver a oportunidade de ir ao ginásio - pendure um bar em casa. Além disso, você pode praticar em um bar em todos os terrenos quase em qualquer época do ano.

Exercícios regulares podem corrigir a postura, dar força e tonificar os músculos e aliviar a dor. Qualquer simulador para fortalecer os músculos das costas é indispensável para as pessoas cujo trabalho é prolongado. Exercícios na barra requerem alguma preparação.

O exercício mais simples é flacidez. A execução diária dos vistos permitirá alongar a coluna, tornando-a flexível e liberando a tensão.

As flexões exercitam o número máximo de músculos da parte superior do tronco. Variações de exercício há uma massa. A diferença está no aperto. Alterando o aperto, você pode aumentar ou diminuir a carga.

Para fortalecer a parte lombar ajudará o exercício "esquina Pendure na barra horizontal, alternadamente, levante os joelhos. Para complicar o exercício, você pode levantar os dois pés ao mesmo tempo ou manter as pernas estendidas no topo.

Rolo para trás e pressione

O design do simulador é simples: uma roda e duas alças. No entanto, a eficácia da formação é muito boa. O número de músculos envolvidos é bastante grande: as costas, a cintura escapular, os braços, os músculos da prensa, as nádegas, as costas e a superfície anterior da coxa.

Como isso funciona? As mãos seguram o cabo do simulador. Nós rolamos a roda na nossa frente, movendo o corpo em uma posição horizontal em relação ao chão. Nós puxamos a roda em nossa direção, retornando o tronco para sua posição original.

Uma pequena desvantagem do simulador é a dificuldade do exercício. Sem um bom treinamento esportivo, é difícil realizar a versão mais simples do exercício. Mas mesmo durante as tentativas de ganhar a mão sobre o simulador, os músculos alvo receberão a carga necessária. Variações de execução:

• Para iniciantes: a ênfase é nos joelhos curvados
• Para atletas avançados: a ênfase está nos pés e pernas retas

Atletas experientes são aconselhados a se familiarizar com o simulador com o estabelecimento de uma barreira. Vire seu rosto para a parede, deixe que haja uma distância entre você e o rolo. A parede não permitirá que você "saia" além de suas capacidades e você não será ferido.

Disco para cintura

O simulador consiste em dois discos, entre os quais um rolamento é colocado. O disco permite várias variações de torções que afetam favoravelmente a coluna, os músculos da prensa e o sistema cardiovascular.

O simulador é mais conhecido pelo nome "drive de saúde". O nome é plenamente justificado pelo fato de que, devido a ocupações, o efeito geral de saúde é alcançado.

A vantagem do simulador é baixo preço, sem contra-indicações, disponibilidade de uso.

O disco é fácil de encontrar um lugar, mesmo no menor apartamento.

Não é recomendado envolver-se no disco para pessoas com má circulação cerebral, pacientes hipertensos que sofrem de ciática e doenças do joelho.

Tabela de inversão

A tarefa do simulador é eliminar a pressão na coluna, relaxar os músculos e ligamentos. O princípio do trabalho é usar a gravidade para alongar a coluna. A pessoa vira a cabeça, o que lhe permite alcançar o resultado desejado.

A mesa tem a função de ajustar o crescimento (147-200 cm). Os pés estão bem presos a uma extremidade da mesa. Segurando em corrimãos especiais, uma pessoa se vira para que os pés olhem para o teto.

Mãos caem. Na posição inferior, é necessário esticar a coroa até o chão para alcançar um alongamento profundo.

Em uma posição invertida, a princípio você pode sernão mais de 30 segundos.

Além disso, o tempo do procedimento pode ser aumentado para vários minutos. Fortalecer o efeito, realizando torção esquerda / direita.

O saldo do simulador é delegrandes dimensões e alto custo.

Banco para hiperextensões

O banco permite que você faça a amplitude máxima durante o treinamento, o que melhora muito a eficácia das aulas. Rolos macios permitem que você conserte confortavelmente o pé. O design foi projetado para baixa inclinação para frente.

Ao levantar, os músculos dorsais trabalham de modo intensivo. Você pode complicar o treinamento segurando seu peso atrás da cabeça. O simulador não ocupa muito espaço. Suapode ser substituído por um banco comum, desde que haja uma maneira de segurar os pés com segurança.

Remo

A imitação total de movimentos durante o remo no barco também permite que você se livre de alguns problemas com a coluna e fortaleça significativamente os músculos das costas e das mãos. O simulador irá ajudá-lo a obter as costas bonitas, saudáveis ​​e fortes do remador. Durante o treinamento, quase todos os grupos musculares são incluídos no trabalho.

O preço e as dimensões do simulador podem permitir que ele seja mantido em casa.

Simuladores para fortalecer os músculos das costas são indispensáveis ​​para equalizar a postura, aumentar o tônus ​​muscular e fortalecer o corpo.

Uma vantagem adicional será a capacidade dos simuladores de trabalhar em outros grupos musculares.

Fonte: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

Os melhores simuladores para o tratamento de doenças das costas e coluna em casa

Você precisa de um simulador para as costas daqueles que levam um estilo de vida sedentário? Seja o que for, não há dúvida de que a pequena mobilidade e a falta de atividade física afetam negativamente o nosso corpo.

Em primeiro lugar, a dor incômoda ocorre na região lombar, depois na região do pescoço. E então o médico diagnostica a curvatura da coluna.

Tais deformações com a ajuda da medicina moderna são facilmente eliminadas, mas é preciso muito do seu precioso tempo.

Simuladores comuns para as costas - uma ferramenta eficaz para a prevenção do desenvolvimento de doenças do sistema músculo-esquelético. Eles não são caros, mas você tem que gastar alguns minutos por dia em exercícios.

Estatísticas oficiais

Segundo a Organização Mundial da Saúde, no momento cerca de 47% da população adulta do planeta apresenta alguns problemas com o sistema musculoesquelético.

Na maioria das vezes é uma escoliose - uma curvatura lateral estável da coluna vertebral, na qual um ombro com um posicionamento uniforme é maior ou menor que o outro.

Esta doença, por sua vez, é um catalisador para o desenvolvimento de osteocondrose sistêmica, hérnias intervertebrais, radiculite.

Para prevenir e prever o agravamento da situação, todo um sistema de exercícios de fisioterapia foi desenvolvido, usado para reparar defeitos no desenvolvimento da coluna em um estágio inicial da doença. E aqui nestes casos apenas os exercícios em casa de costas usam-se.

Em lojas especializadas, você pode encontrar um grande número de variações, mas elas são convencionalmente divididas em:

• Design com decote em T;
• simuladores de blocos;
• Bancos para extensão;
• "Jubarte".

Qual deles é o melhor? Não há uma resposta de valor único para essa questão, pois tudo depende da natureza da deformidade.

Essas mesmas "jubartes por exemplo - uma excelente opção para crianças de 5 a 16 anos, o que ajudará a desenvolver a postura correta enquanto estiver sentado em uma mesa.

Aliás, quanto às crianças em idade escolar, até 65% dos graduados têm problemas com a curvatura das costas até o final do processo educacional. Entre eles, 7% são aqueles que desenvolvem a doença já em forma crônica.

Recomendações de doutores

O método mais simples, mas ao mesmo tempo efetivo, de eliminar a curvatura da coluna é sua extensão vertical.

Para este propósito, tanto uma barra horizontal ordinária como simuladores de tração especializados são adequados.

Eles são quase os únicos que são usados ​​no tratamento de escoliose e osteocondrose.

Eles também são usados ​​durante o período de recuperação após a remoção das hérnias intervertebrais.

Algumas empresas farmacológicas apresentaram projetos exclusivos como o TRAComputer, que são capazes de ajustar automaticamente a carga ao esticar a coluna, determinar a anatomia natural de um ou outro paciente. Infelizmente, esse equipamento é caro, até agora não tem sido amplamente utilizado na prática.

Mas para o treinamento de articulações e tração da coluna vertebral é uma excelente prevenção, evitando o agravamento de problemas com a curvatura das costas, região cervical.

No entanto, se você os fizer sozinhos na mesma barra, e a dor se tornar mais forte, pare imediatamente de treinar e consulte o seu médico (cirurgião ortopédico).

O mais provável é que, com a atividade física, haja uma compressão das raízes das terminações nervosas, o que causa sintomas dolorosos. Neste caso, a medicação é prescrita, visando aliviar a inflamação.

Shell para tração em uma superfície inclinada

Uso de uma barra horizontal - uma excelente alternativa aos simuladores de tração, mas para realizar o exercício é necessário ter músculos do braço bem desenvolvidos.

E os pacientes em idade de aposentadoria, para quem até 10-15 segundos de tração vertical é algo além do alcance das possibilidades físicas? O que eles atribuem aos simuladores para tratamento? O mais simples e universal é uma superfície inclinada.

Esta é a mesma barra horizontal, que no entanto é colocada em uma base sólida, instalada em um ângulo agudo (em relação ao piso).

Para evitar o deslizamento excessivo ao engatar em uma superfície inclinada, uma camada de tecido áspero fino pode ser preenchida de cima - aumentará a força de atrito.

Como o exercício é feito em uma casca desse tipo? O paciente deita no estômago ou nas costas, agarra com firmeza a barra transversal. As pernas e o próprio corpo são colocados paralelos à base.

Recomenda-se fixar a posição do corpo durante 45 segundos, após o que deve haver um pequeno intervalo de 1-2 minutos. Em seguida - o mesmo exercício, mas já no lado inverso (se antes que estivesse em suas costas, agora - em seu estômago).

Para maior conforto na área dos joelhos, você pode fixar um travesseiro solto cheio de miolo de poliestireno expandido.

Você pode usar este dispositivo em casa, mas sempre consulte o seu médico com antecedência. Afinal, com algumas formas de escoliose ou radiculite, seu uso é inaceitável e só pode exacerbar o curso da doença.

Características de tratamento da coluna cervical

O tratamento para a coluna cervical é sintomático. Antes do doutor a tarefa principal na eliminação de uma síndrome dolorosa, uma inflamação de uniões põe-se.

O algoritmo de tratamento está fortemente ligado a qual raiz nervosa nervosa foi afetada.

Surpreendentemente, há muitas razões para o desenvolvimento da doença, começando com uma redefinição física comum, terminando com doenças infecciosas transmitidas anteriormente.

Em primeiro lugar, a inflamação das raízes é removida, após o que a extensão das vértebras cervicais também é prescrita. Para este propósito, a chamada "alça de Glisson" é amplamente utilizada, na qual a força na coluna depende da proporção de alças e pesos anexados.

Em algumas clínicas, simuladores para o departamento cervical de um tipo similar são amplamente utilizados, nos quais o é levado para o teto ou para uma base sólida, e a força de tração é regulada pela borracha, produz suporte para queixo.

Este é o chamado loop de Evminov ou "expansor cervical flexível". Ao usar cargas, temos que calcular a carga, mas o simulador Evminova cria a pressão ótima, já que aqui a força da tração será maior com um peso maior do paciente.

Quais exercícios são realizados com o loop de Glisson? Voltas, encostas, balançando a cabeça. Cada ciclo dura aproximadamente 5-10 minutos, após os quais é feito um breve descanso em 2-3 minutos.

Deve notar-se que após o exercício, o tom dos músculos do pescoço é um pouco reduzido, portanto, dentro de 1-2 horas após a terapia, cargas físicas e estáticas, movimentos bruscos não são recomendados.

Isso pode levar a uma recaída - violação repetida da raiz nervosa.

A vantagem do loop de Glisson é a mobilidade da estrutura.

Pode ser facilmente colocado em casa, por exemplo, contra uma TV ou computador e pode ser treinado diretamente durante o trabalho.

O número de ciclos de exercícios (inclinações da cabeça em cada direção) em um estágio inicial é de 8-10. Após 3-4 dias, a carga pode ser aumentada, mas gradualmente - 2-3 inclinações, não mais.

Outros tipos de dispositivos

Entre os outros simuladores na prática médica, a tração em forma de T é usada para eliminar deformidades da coluna vertebral.

É na maior parte projetado para treinar um grupo de músculos dorsais que estão localizados ao longo das vértebras.

Semelhante ao simulador de hiperextensão funcional e doméstico, mas tem um design mais simples e não é adequado para treinamento de força.

Bancadas eficazes também são reconhecidas para extensão. Eles são um design trapezoidal com uma fixação rígida do pé. A parte de trás do simulador é móvel. O paciente ajusta-se a todo o seu corpo, depois realiza desvios rítmicos de volta.

A base elástica impede inclinações excessivas, minimizando assim o risco de se obter alongamentos musculares. Especialmente eficaz é o simulador com escoliose de 1-2 graus, na presença de um ângulo de curvatura na faixa de 5-30 °.

Então, que tipo de dispositivo de treinamento para a casa? Depende completamente da natureza dos problemas que uma pessoa tem com a coluna.

Pois a prevenção é o bastante, e um bar comum, um projétil inclinado para tração.

Estas podem ser feitas a partir de ferramentas improvisadas - do profissional elas não são diferentes.

Para aqueles que não estão familiarizados com a dor na região das vértebras cervicais, você deve obter um laço de Glisson.No entanto, as recomendações para o seu uso podem ser dadas apenas pelo médico assistente.

O fato é que este simulador pode ser usado apenas na ausência de processos inflamatórios na região das raízes nervosas. Caso contrário, o problema só será agravado.

Portanto, a primeira coisa é consultar um ortopedista.

Um simulador em forma de T é necessário em casa, um banco de extensão? Eles são mais adequados para a prevenção, mas ocupam uma quantidade bastante grande de espaço.

Instalá-los ou não é uma decisão sua, mas não se esqueça que esses simuladores estão disponíveis em quase todos os ginásios da sua cidade.

Sim, e para se envolver neles é recomendado sob a supervisão de um treinador que vai pegar a carga ideal para o seu corpo, com base no tamanho do corpo, sua idade, crescimento.

Os exercícios neste caso são realizados sob a supervisão de um médico em simuladores de tração especializados, como o TRAComputer, que pode selecionar automaticamente a carga necessária para o paciente, com base em indicadores fisiológicos (peso, pressão, freqüência pulso).

E com radiculite, osteochondrosis em um estágio agudo de desenvolvimento, tratamento de poupador combinado é usado, o que implica uma extensão com esforço físico mínimo na coluna, cervical departamento. Simuladores domésticos com tal funcionalidade, infelizmente, não têm e só podem fazer muito mal.

Fonte: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Simulador de costas: primeiros socorros para a coluna

As costas saudáveis ​​hoje ocorrem em 30% das pessoas, os restantes 70% vão para instituições médicas com diferentes tipos de doenças da cintura e da coluna vertebral. Este fenômeno desagradável pode ocorrer em pessoas de qualquer idade, então imediatamente surge a questão do autotratamento.

Não tome medicamentos desconhecidos, use um simulador para as costas, faça massagens a conselho dos amigos.

Doenças dos órgãos internos podem levar à dor nas costas, o que significa que a consulta com especialistas que prescrevem o exame e tratamento abrangentes necessários é obrigatória.

Alongamento vertical da coluna

C certas patologias da coluna podem ser controladas puxando-a.

Após a consulta médica, o paciente está envolvido em equipamentos médicos especiais, mas é possível construir um dispositivo desse tipo em casa. A construção do dispositivo é uma barra horizontal comum.

Para construí-lo, você precisa de uma barra de metal forte (deve suportar uma carga grande), que é instalada na porta.

Complicar o exercício, virar as pernas para a direita, para a esquerda ou apenas fazer movimentos circulares.

Isso ajudará a alongar a coluna vertebral e fortalecer a região lombar.

Se na sala de aula houver dor aguda nas costas - pare de treinar e informe este fato do seu médico.

Esticando as costas em uma superfície inclinada

A construção do simulador

Nem todos os pacientes serão adequados para alongar a coluna vertebral do simulador. Por exemplo, é melhor que os idosos tratem as costas numa superfície inclinada para o tratamento da coluna.

Você também pode fazer esse tipo de dispositivo em casa. Uma tábua larga com uma superfície lisa é fixada ao peitoril da janela, o ângulo entre a tábua e o chão deve ser de quarenta e cinco graus.

Para o corpo não escorregar do tabuleiro durante as aulas, envolva-o com um pano.

Classes no simulador

Para que a coluna volte a ficar saudável, envolva-se na prancha deitada de barriga para baixo, com as mãos alinhadas nas correias. Tente relaxar os músculos de todo o corpo ao máximo.

Se você estiver praticando em seu abdômen, coloque um pequeno travesseiro ou rolo sob a perna, enquanto ajoelha-se nas costas.

Aqueles que treinam regularmente os músculos das costas, percebem uma redução na dor nas costas e nas pernas.

Exercícios para alongar a coluna

Não comece a treinar sem consultar um médico, exame dos tecidos moles e da própria coluna.

Músculos de qualquer parte do corpo devem ser aquecidos antes do treino. Além de aquecer os músculos, o alongamento da coluna é realizado para não apertar os nervos.

É necessário realizar todos os exercícios regularmente.

Aquecer

Depois de acordar, execute as seguintes ações:

• virar no estômago;
• coloque os braços ao nível do peito;
• chegar até onde você puder;
• durante o alongamento, incline-se em suas mãos.

O exercício é realizado 10 vezes. O treino de costas é feito de uma outra forma: dobre os joelhos e estique a cabeça para eles.

Alongamento

O treino de costas é o seguinte: a uma distância de 30 a 40 cm da parede, levante as mãos, olhe para a palma da sua mão. Tente esticar cada vértebra no processo deste exercício.

Agora estique os braços na parede, não dobre as pernas, elas devem ser uniformes. Além disso, sem tocar na parede, toque no peito e no queixo.

Se você não sentir o alongamento da coluna, afaste-se da parede por uma pequena distância e repita o exercício novamente.

Saia nessa pose, vá para a esquerda, toque também na parede da face direita, faça-a pela parte de trás.

Fique firme contra a parede com o lado esquerdo, puxe a mão esquerda para trás ao longo da parede, lentamente e lentamente desdobre o corpo do corpo em direção à mão esquerda. No braço direito, a força da mão deve sentir tensão. Repita o procedimento para o lado direito.

Sente-se no chão, abaixe a cabeça, ponha as mãos nos joelhos sob os joelhos dobrados, tranque-os na fechadura, estique as omoplatas para cima, como se estendesse as mãos para o teto. Além disso, esses exercícios são adequados para mulheres que sonham em perder quilos extras pelas costas.

Após os exercícios acima, puxe a barra, depois com as pernas flexionadas, dobre para trás.

Exercícios para pacientes diagnosticados com escoliose

A posição inicial, em pé, as pernas são colocadas na largura dos ombros. Leve as ladeiras para baixo, trave nesta posição por um minuto. Você deve sentir como as vértebras relaxam e se alongam.

Além disso, na escoliose, exceto no treinamento em simuladores, é prescrita uma natação. Se não houver possibilidade de visitar a piscina, realize exercícios simples em casa.

Torne-se no meio da sala e simule os movimentos de natação com as mãos, porque como se estivesse nadando de bruços.

É muito importante que as costas permaneçam planas durante o treino.

Outro bom exercício - coloque os pés na largura dos ombros, levante as mãos e feche as mãos na fechadura. Execute dez vezes alternadamente incline para a esquerda e para a direita.

Simulador em casa

Há muitas pessoas com uma espinha doente hoje, um pequeno número de esforços físicos, pouca mobilidade, o trabalho sedentário em escritórios serve da razão. Portanto, esta doença pode ser encontrada não só em pacientes idosos, mas também em jovens a partir de 30 anos.

Este dispositivo também é adequado para fortalecer os músculos das costas, melhorando a circulação sanguínea, adequada para fins preventivos com a doença. Atribuir aulas para este tipo de simulador para pessoas após lesões, cirurgias, durante a reabilitação.

Comparado com grandes unidades em academias, este dispositivo para a coluna e costas é pequeno em tamanho.

Graças à sua simplicidade, as "costas saudáveis" podem ser usadas por pessoas de todas as faixas etárias.

O simulador consiste nas seguintes partes:

• uma ênfase para a estabilidade;
• o arco principal;
• Bloqueio para fixar o nível desejado de flexão.

Para as aulas, deite-se no simulador com as costas e o próprio dispositivo estimulará os músculos e alongará a coluna.

Este projeto destina-se a pessoas com diagnósticos de escoliose e osteocondrose, ajuda a restaurar a flexibilidade para os ombros e as mãos.

Eles podem usar hérnia de pessoas, lesões nas costas. Este dispositivo tem muito poucas limitações e contra-indicações.

Pode lidar com pessoas mais velhas, pessoas com deficiências e com forças físicas enfraquecidas.

Fonte: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

Como usar um simulador de backbone para "costas saudáveis"

Com o estilo de vida moderno, a maioria das pessoas tem que passar a maior parte do tempo em posição sentada, sobrecarregando as costas e a coluna.

Posição corporal incorreta, estresses significativos na coluna e estilo de vida fisicamente passivo levam ao fato de que as doenças da coluna ocorrem em pessoas de todas as idades.

Quase toda pessoa, de tempos em tempos, sente dores nas costas e se depara com patologias da coluna vertebral.

O simulador de "costas saudáveis" permite que você treine de maneira confortável e simples. As aulas permitem que você restaure a postura correta e se livre da constante dor nas costas. Treinamento no simulador, você pode fortalecer os músculos das costas, devido a que muitos problemas associados com a coluna, vai recuar.

Como o simulador funciona?

Com a posição sentada prolongada ou permanecendo em pé, a pessoa sente uma forte tensão nas costas, especialmente na cintura.

Você pode se livrar disso praticando com o simulador "saudável que tem uma forma anatômica.

Graças à forma especial do simulador, você pode alongar e realizar exercícios para fortalecer os músculos que sustentam a coluna.

O arco de trabalho do simulador tem três graus de inclinação. A inclinação ideal é determinada pelo estado das costas da pessoa e seu limiar de dor.

Os exercícios regulares, que podem durar apenas alguns minutos, restauram rapidamente a flexibilidade, a força e a elasticidade dos músculos.

Você também pode treinar para fins preventivos, porque durante os exercícios a coluna é esticada, o que evita muitas de suas doenças.

Como resultado do treinamento, a coluna retorna à sua posição natural, a dor crônica passa. Durante o treinamento, a coluna não ficará muito congestionada. Uma das vantagens do simulador é a oportunidade de fazer tanto iniciantes como atletas com experiência.

Características e vantagens da estrutura

O dispositivo do simulador de "costas saudáveis" tem várias vantagens:

• O simulador é feito de plástico leve, mas suficientemente durável;
• Você pode armazenar em uma forma dobrada, então o simulador ocupa muito pouco espaço;
• Facilmente e rapidamente se dobra e se desdobra;
• Você pode usar em casa, para que o treinamento possa ocorrer em um ambiente confortável.

A base do simulador é um arco cuja curvatura repete a forma da coluna. Com suas próprias mãos, você pode ajustar o arco da curva definindo um dos três modos possíveis.

Para fixação e segurança durante o treinamento, há uma parada confiável

Para obter o resultado, deite-se no arco e relaxe o máximo possível. Nesta posição, os músculos se esticarão e a coluna gradualmente retornará à sua posição natural.

Indicações para uso

A necessidade do uso de um simulador ocorre quando uma pessoa tem uma das seguintes condições patológicas:

• curvatura da coluna - escoliose, cifose, lordose;
• fraqueza dos músculos dorsais que sustentam a coluna vertebral;
• inclinar-se;
• grampos musculares, espasmos, tensão excessiva nas costas;
• osteochondrosis em qualquer parte da espinha;
• hérnia de discos intervertebrais;
• radiculite em qualquer parte da coluna vertebral.

Início do treinamento no simulador

Como resultado do treinamento no simulador, os adultos na maioria dos casos conseguem resolver problemas com a postura.

Na infância, este dispositivo pode ser usado para fins profiláticos, como uma ferramenta auxiliar para formar uma postura correta.

Em primeiro lugar, é melhor praticar em um nível mínimo. Somente depois de um fortalecimento tangível dos músculos das costas, você pode ir para o próximo nível. Então você pode evitar lesões e alongamento forte.

As classes podem causar danos?

Classes em tal simulador não têm contra-indicações.

Que eles estavam absolutamente seguros, é muito importante aderir ao nível permitido de cargas.

É possível deslocar a posição do arco para um modo mais complicado somente se os exercícios anteriores suficientemente fortaleceram o espartilho muscular.

Com cautela é lidar com pessoas que têm hérnias intervertebrais

O simulador permite que você se livre dessa patologia, mas antes de iniciar o treinamento é importante consultar seu médico. O especialista recomendará a freqüência e duração das sessões, que não serão prejudicadas exatamente.

É muito importante monitorar a respiração enquanto está deitado no simulador. A respiração é realizada devido aos movimentos das costelas, e não do abdome ou do tórax.

Como corretamente ser envolvido?

Com a abordagem correta para as aulas, você pode obter o resultado desejado com rapidez suficiente. Realizando exercícios simples, você pode não apenas alcançar o relaxamento e restaurar a posição saudável da coluna, mas também construir os músculos das costas.

No complexo de treinamento, você pode incluir os seguintes exercícios:

1. É necessário relaxar e alongar a coluna o máximo possível. A lombar não pode ser arrancada do suporte, com a necessidade de expandir as costas com inalação. 5-10 minutos você precisa manter essa posição, mantendo os músculos da pressão apertados.
2. As pernas devem estar dobradas nos joelhos e deslocadas para o lado. Cabeça se desdobrar na direção oposta. Ombros e braços são pressionados firmemente contra a superfície, nessa posição, o alongamento nas regiões torácica e lombar deve ser bem sentido. O exercício é repetido 7-10 vezes em cada direção.
3. Com a respiração profunda, os ombros e a cabeça saem do chão, com isso é necessário realizar uma torção da coluna de acordo com a amplitude máxima. Os lombos devem ser espremidos no chão, enquanto puxam o estômago. Para realizar esse movimento, a imprensa deve ser enfatizada. Então faça algumas repetições e retorne à posição inicial.
4. Esticando os braços, o corpo deve ser levantado acima do chão, a pélvis permanece no chão enquanto o estômago está retraído. Depois de 5 expirações de respiração, você precisa devolver o corpo ao chão. A prensa deve ser mantida sob tensão ao abaixar.

Feedback do usuário no simulador

Já havia muitas pessoas que podiam sentir os benefícios de usar o simulador "saudável" para a coluna. A maioria deles está satisfeita com o resultado e deixa um feedback positivo.

Владимир, 48 anos de idade
Meu trabalho está ligado a um estresse sério, então minhas costas doem com frequência. Com este simulador comecei a me sentir muito melhor. Depois do trabalho à noite, simplesmente me deito com ele no chão por 7-10 minutos. Eu sinto, como as costas relaxam, as dores praticamente não atrapalham.

Marina, 32 anos
Eu tenho uma escoliose desde a adolescência. Neste contexto, a osteocondrose começou a se desenvolver, após o que as costas começaram a doer regularmente.

No trabalho eu me sento constantemente, e com dois filhos para encontrar tempo para treinamentos não é tão fácil. A conselho de amigos eu comprei um simulador "saudável de volta" e é muito feliz.

Muito tempo não é necessário para a aula, e me sinto muito melhor. Eu uso 2 meses todos os dias e planejo continuar.

Anna, 27 anos
Na criança durante 7 anos descobriram kifoz. Além das viagens para o LFK no hospital, o médico aconselhou que se deitassem em um simulador como esse em casa. Visualmente, a postura melhora. Eu também tentei fazê-lo - sinto que minhas costas relaxam.

Para restaurar a saúde da coluna não requer classes longas e procedimentos caros. Com o simulador de "costas saudáveis você pode fortalecer os músculos e restaurar a posição correta da coluna com rapidez suficiente. Ao mesmo tempo, para os procedimentos, leva apenas alguns minutos por dia.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

Os melhores simuladores para as costas, a coluna: uma visão geral, pontos de vista, características da seleção e comentários

Dor nas costas é um problema da sociedade moderna. Muitos passam no trabalho de sete a oito horas, na maior parte do tempo em posição sentada. E apenas cinco por cento desses trabalhadores encontram tempo para o exercício diário.

Com o tempo, o desconforto atinge um nível que não pode ser ignorado. E a melhor solução para este problema são os simuladores para as costas, a coluna e para o tratamento de uma hérnia.

Quais são os simuladores para a coluna?

Para a prevenção de doenças das costas e vértebras, os médicos aconselham realizar regularmente um conjunto de exercícios físicos, andar mais e preferir subir as escadas.

No entanto, nem todo mundo tem tempo para visitar o ginásio e fazer a sua saúde. Nesses casos, você pode comprar uma casa para o simulador de coluna. Uma volta saudável permanecerá assim mesmo com o mínimo de tempo e dinheiro.

Apenas meia hora de treinamento diário ajudará a restaurar o tom de todo o corpo.

O período mais difícil é o começo do treinamento. O corpo, não acostumado às cargas, protestará. Mas com o tempo você pode sentir que a dor na parte inferior das costas e pescoço lentamente, mas de volta para baixo.

Superando a barreira psicológica

O trauma da espinha sempre traz consigo um longo tratamento e reabilitação dolorosa. Às vezes os pacientes perdem as mãos: o treinamento não traz resultados, os músculos do corpo doem e cada movimento traz dor.

Os instrutores precisam monitorar de perto esses pacientes e não permitir que o medo e o desamparo engulam a consciência. É por isso que os médicos recomendam que as primeiras aulas sejam realizadas em pavilhões esportivos.

Os instrutores devem informar ao paciente que os exercícios regulares ajudarão a melhorar a postura, restaurar a flexibilidade da coluna e restaurar a variedade de movimentos habituais. Além disso, em qualquer caso, não se deve ir sobre uma pessoa reabilitando e permitir reduzir o peso devido à dor.

Simuladores de energia para as costas e coluna vertebral

Todos os simuladores para fortalecer as costas e a coluna são divididos em dois tipos:

• Simuladores de energia.
• Formadores de cardio.

Os simuladores de potência permitem que você ganhe rapidamente massa muscular nas costas e fortaleça a coluna. Compartilhar:

1. Treinadores de força da tração superior.
2. Treinadores de força de menor empuxo.

O impulso no bloco superior é uma estrutura em forma de T, à qual as cargas estão ligadas. O peso da carga é ajustado manualmente. Para realizar exercícios na tração superior, você pode de várias maneiras: com a ajuda de um aperto paralelo, no peito, atrás das costas, nas mãos flexionadas ou alongadas.

Simuladores de tração horizontal estão na forma de um dispositivo de remo. Alças de tração estão localizadas abaixo ou no meio do banco. Também está incluído neste tipo de treinador de alavancas, composto por uma bancada, alavancas e carga.

Outro tipo de simulador de potência é o Gorbunok, que visa fortalecer o espartilho muscular e descarregar a coluna lombar.

Equipamento cardiovascular para os músculos das costas

Ao contrário do poder, o equipamento cardiovascular para as costas, a espinha dorsal para as residências e os salões de esportes são dirigidos não só para fortalecer os músculos, mas também para estimular o trabalho do sistema cardiovascular, bem como a função respiratória organismo. Cardio drenos enriquecem o sangue com oxigênio e trazem todo o corpo em tom.

O único exercício cardiovascular na coluna é o remo. Trabalhar no simulador em um ritmo calmo faz parte da fisioterapia. Exercícios regulares permitem fortalecer o espartilho muscular.

Para fortalecer não só a espinha, mas todo o corpo ajudará:

• Bicicleta ergométrica. Trabalhar nisso ajuda a manter a postura correta.
• Esteira. Caminhada lenta ajuda a superar os primeiros estágios da reabilitação após uma lesão medular. O aumento na velocidade deve ser estritamente negociado com especialistas.
• Treinador elíptico - tem um efeito tonificante nos músculos das costas e da coluna vertebral.

Termos de Uso

Antes de usar os simuladores para as costas, a coluna e contra a hérnia, vale a pena consultar o terapeuta. O especialista não só ajudará a determinar os tipos de dispositivos, mas também lhe dirá como executar os exercícios corretamente.

Além disso, antes de iniciar o treinamento, você precisa fazer um pouco de exercício para não ferir os músculos. O programa de aquecimento geralmente inclui inclinações da cabeça, deflexões e rotação das mãos.

Durante o treinamento, não fique muito envolvido. Assim que houver dores nas costas - a ocupação vale a pena parar.

O tempo ideal para uma pessoa saudável é de quarenta a sessenta minutos, para aqueles que se submetem à reabilitação - de vinte a meia hora.

O efeito do treinamento só se manifestará se forem regulares.

Se um dos propósitos do treinamento é o acúmulo de massa muscular, então antes do início dos exercícios de força, você precisa gastar tempo com exercícios aeróbicos.

Uso de simuladores em casa

Aqueles que estão indo para comprar equipamentos de ginástica para as costas, coluna, etc. vale a pena abordar cuidadosamente a escolha.

Especialistas dizem que para a realização de exercícios preventivos, quando a dor é sentida apenas pelo eco do desconforto, será suficiente instalar um travessão em casa.

E para uma extensão da coluna, um projétil inclinado serve.

Em certos círculos, o "loop de Glisson" é amplamente conhecido - um simulador para as costas, a coluna vertebral. Comentários sobre este simulador são quase totalmente positivos, e é fácil de usar em casa.

A utilização da "alça de Glisson" só é possível nos casos em que não haja focos inflamatórios nas raízes nervosas, senão o problema piorará.

Fazendo o travessão em casa

A barra transversal é o simulador mais simples para as costas, coluna. Você pode fazer isso com suas próprias mãos e em casa. O simulador estica a coluna em todos os segmentos.

A barra transversal é geralmente instalada na entrada. Dependendo do método de fixação, o simulador pode ser removível ou estacionário.

Para alongar a coluna, basta segurar a barra por trinta segundos. Todos os dias, de três a cinco abordagens. Para um exercício simples, você pode adicionar rotação dos membros inferiores, bem como gira em direções diferentes.

No entanto, com a menor dor, é necessário interromper a atividade e entrar em contato com o terapeuta.

Placa inclinada: fazemos um simulador para a casa com nossas próprias mãos

Outro simulador, que pode ser facilmente feito em casa - uma prancha inclinada.

Para produzir uma placa cuidadosamente polida, a borda superior do qual é fixada a uma altura de cento e trinta centímetros. A inclinação do tabuleiro é de quarenta e cinco graus.

Fitas com 40 centímetros de comprimento ou corrimãos estão presos à borda superior do quadro. Para maior comodidade, a placa pode ser coberta com um pano macio antiderrapante.

As aulas no tabuleiro são mantidas em posição reclinada. O paciente, segurando as correias ou corrimões, relaxa o corpo e "afunda". Este exercício permite que você relaxe e fortaleça a coluna.

Prós e contras de treinamento em academias e em casa

Discussões sobre o tema de onde fazer melhor - em casa ou em pavilhões desportivos - não cessam até hoje. Cada opinião tem seus prós e contras.

Por exemplo, se os simuladores para as costas, coluna, etc. colocar a casa, então você pode no futuro não se preocupar em comprar uma assinatura para os ginásios. Em qualquer tempo - calor, frio, chuva - você pode dedicar tempo ao seu corpo e saúde.

Além disso, as aulas podem ser realizadas em qualquer momento conveniente, e visitas ao ginásio são realizadas em um horário claro. Treinamento em uma sala de casa economiza significativamente não só dinheiro, mas também tempo.

Às vezes, os ginásios estão longe de casa.

Mas este método tem várias desvantagens. Para a casa é impossível comprar uma dúzia de simuladores. E a falta de um cronograma afeta negativamente a regularidade do treinamento.

As aulas nas salas de esportes têm várias vantagens importantes. Simuladores para os músculos das costas e coluna são representados em uma ampla gama.

O treinamento é observado por instrutores profissionais que podem ajudar a evitar lesões.

Durante as visitas ao salão, você pode se familiarizar com aqueles que superaram a doença e que podem compartilhar a experiência.

Fonte: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi