Como relaxar os músculos do pescoço?

Como relaxar os músculos do pescoço: maneiras de aliviar a tensão, exercícios e recomendações de especialistas

Se você tem um longo tempo o corpo está em uma posição desconfortável, com um longo trabalho sentado, com e ignorância, como relaxar os músculos do pescoço, ele começa a extrapolar e ferir. Essas consequências negativas levam a espasmos, distúrbios da medula espinhal e até mesmo transtornos mentais.

No artigo vamos falar sobre como relaxar os músculos do pescoço.

Ponte de ligação

Nos ensinamentos orientais pode-se encontrar a afirmação de que o pescoço é uma espécie de ponte entre o corpo e a mente. Então eles dizem porque quatro dos seis sentidos estão na cabeça. É a cabeça que calcula a direção dos movimentos corporais.

Na medicina chinesa, existe uma zona de energia reflexogênica na região do colo do útero que é responsável pela atividade cerebral e movimento da mão.

O peso da cabeça é de quatro a oito quilos. É realizada por sete pequenas vértebras cervicais, cartilagem amorrhiziruyuschihsya.

Nesta área há quatro artérias principais, os oito maiores nervos, e também o canal espinhal. Através deles, o suprimento de sangue para a cabeça, parte torácica do corpo e membros superiores é realizado, e a atividade nervosa é regulada.

Com a tensão excessiva dos músculos do pescoço e da zona do colo, o funcionamento dos vasos e as terminações nervosas é perturbado, os músculos não recebem a quantidade necessária de sangue para eles.

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Como resultado disso, dores de cabeça ocorrem e uma certa rigidez aparece na cintura escapular.

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A tensão dos músculos do pescoço leva ao aparecimento prematuro de rugas do nasolabial e da testa, edema no rosto, nervos comprimidos na medula espinhal, que causa radiculite, atrapalha o trabalho dos outros corpos.

Alívio do estresse do músculo trapézio

Existem diferentes maneiras de como relaxar os músculos do pescoço e ombros. Vamos começar com os exercícios mais simples. Para aliviar a tensão do músculo trapézio, primeiro puxe o peito para frente, levante os ombros até os ouvidos e deixe-os cair, soltando os músculos.

Antes de aprender como remover a tensão do pescoço, aprenda a manter a cabeça corretamente. Puxe a parte de trás da cabeça de tal forma como se a cabeça estivesse pendurada em fios presos à coroa da cabeça. Chin, ao mesmo tempo, se recuperando.

Esta posição é outra maneira de relaxar os músculos da cabeça e do pescoço. Além disso, você pode se livrar do mau hábito do bullying ou, inversamente, abaixar a cabeça.

Relaxe seus ombros e puxe a coroa para cima. Sinta as vértebras ao redor do pescoço. Você pode perfeitamente e virar ligeiramente a cabeça. Então coloque sua cabeça no seu peito.

Tente colocar o queixo na clavícula. Lentamente vire a cabeça para um lado e a outra, incline-a para trás de modo a tentar alcançar a parte inferior do pescoço.

Volte para a posição quando a coroa estiver suspensa no fio.

Lembre-se da posição do pescoço e da cabeça durante o dia e repita o exercício, e tente manter a cabeça reta.

Gradualmente, você aprenderá um novo hábito, para que a saúde como um todo seja fortalecida. Este exercício não só ajudará as pessoas que apenas têm um pescoço cansado.

Com a ajuda, você aprenderá a relaxar os músculos do pescoço com osteocondrose. A ginástica como um todo contribui para isso.

Apenas todos os exercícios devem ser realizados com extrema cautela.

Exercícios que removem a dor das costas

Tendo aprendido a relaxar os músculos das costas e do pescoço com o treinamento, às vezes você pode se livrar da dor nessas áreas. Mas, ao ir à ginástica, você deve primeiro remover as sensações desagradáveis. Caso contrário, os exercícios podem aumentar a dor.

Sente-se na beira da cama, cuja superfície não se dobra. Deite de costas e levante as pernas. Encontre uma posição onde os músculos das costas sejam mais confortáveis ​​e permaneça nessa posição por um tempo. Levante-se, tente não forçar a parte inferior das costas.

Exercícios que aliviam a dor do pescoço

Para se livrar da dor no pescoço, faça os seguintes exercícios especiais:

1. Lentamente incline a cabeça para frente até que ela pare e então incline para trás.
2. Lentamente, vire suas cabeças em um e depois para o outro lado, tanto quanto possível.
3. Eles curvam suas cabeças, um por um, até os ombros.
4. Com as mãos na testa e resistindo, a cabeça está inclinada, fixando essa posição por alguns segundos; depois, colocando as mãos na parte de trás da cabeça, também superando a resistência, a cabeça virada.
5. Nas mãos, pegue halteres de até dois quilos e mantenha as mãos abaixadas, enquanto eleva e abaixa lentamente os ombros.

Exercícios com respiração

O ar é atraído para a boca e, prendendo a respiração, inclina a cabeça. Então eles levantam e abaixam os ombros várias vezes. Eles retornam à sua posição original e exalam. O exercício é repetido mais duas vezes.

Mãos cerradas em punhos, puxar para frente, dobrar os joelhos ligeiramente e com inalação fazer um movimento circular com as mãos. Na expiração, os braços são dobrados nos cotovelos, pressionando-os nas laterais. O exercício é feito três vezes.

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Eles se sentam em uma pose em turco. Mãos colocadas na fechadura na parte de trás da cabeça. A cabeça é abaixada por inalação e levantada na expiração. As encostas são repetidas dez vezes.

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Não mude a pose, faça a inclinação da cabeça. Em inspiração - inclinação, em exalação - a posição de começo. Repita as inclinações dez vezes em uma direção e a outra.

Relaxamento

As sessões de relaxamento serão extremamente eficazes. Faça-os diariamente e logo você aprenderá facilmente a relaxar os músculos do pescoço. Formas de aliviar o estresse são eficazes não apenas para o pescoço, mas também para outras partes do corpo.

Para a sessão, escolha música calma e agradável, vista roupas confortáveis ​​e deite-se de costas.

O relaxamento é bom para adicionar exercícios de respiração. Respire livremente e com calma, mas após a expiração tente segurar um pouco a respiração. Não exagere. Ao realizar o exercício, é muito importante que a respiração permaneça livre e você possa continuar a relaxar.

Massagem

Massagistas sabem bem como relaxar os músculos do pescoço. Mas aqueles que têm dor, podem facilmente fazer uma massagem a si mesmos.

Para fazer isso, você deve primeiro se levantar e esticar as costas, colocar as mãos no pescoço por trás e fazer movimentos de acariciar de cima para baixo. Aos poucos, você pode adicionar um pouco de intensidade e esforço. Se houver espasmos no pescoço, você sentirá sensações dolorosas. Muita pressão não pode ser.

Em seguida, transferimos as mãos para a zona do antebraço, sem interromper os movimentos de massagem.

Os músculos do trapézio precisam ser apreendidos em qualquer caso, mesmo que você esteja preocupado com a dor em apenas um local do pescoço. Normalmente, a tensão muscular é ao longo de todo o comprimento.

Portanto, não se surpreenda se sentir uma sensação dolorosa no antebraço ao fazer a massagem.

Depois disso, eles retornam ao pescoço e prestam atenção nele, e depois voltam para a nuca. Encontre os recortes na base da cabeça e massageie-os. No final, o couro cabeludo é massageado.

Massagem realizada acariciando, apertando, tapinhas e movimentos de vibração. Se você estava procurando uma maneira de relaxar os músculos profundos do pescoço, então este é o caminho que irá ajudá-lo.

Prevenção

Além do exercício, não se esqueça de outros métodos que ajudam a relaxar os músculos do pescoço. Nós os descrevemos.

1. Se você treinar uma prensa, não ganhe peso em excesso e siga a postura, isso reduzirá significativamente a carga nas costas e fortalecerá os músculos. A cabeça será mais fácil de segurar em uma posição vertical e não deixá-lo dobrar para a frente.
2. Com o trabalho sedentário, incline-se para a mesa perto. Equipe-se em um lugar confortável, faça uma hora de intervalo para mudar a posição do corpo.
3. Vamos descansar os músculos do pescoço para que ele não inche da posição imutável.
4. Mesmo no processo de fazer exercícios simples para o pescoço.
5. Não pressione o ouvido contra o ombro com o fone.
6. Não penteie, jogando a cabeça para trás demais.
7. O pescoço pode ficar doente devido a um colchão irregular ou a um travesseiro muito grande, ou devido a uma postura desconfortável à noite. É melhor escolher um colchão duro e um travesseiro pequeno para dormir.

Conclusão

Para não se estressar, faça sua caminhada à noite no parque. Tome um banho quente e relaxante e beba chá de ervas com mel. Então o sonho será saudável. E o pescoço vai descansar bem.

Fonte: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Como relaxar os músculos do pescoço

Provavelmente, não há uma única pessoa no mundo que nunca sentiria tensão na nuca ou nos ombros, mas como relaxar os músculos do pescoço em caso de tamanha espasmos?

Na maioria das vezes, desconforto no pescoço aparece quando o corpo é muito longo para estar em uma posição desconfortável.

Provocar espasmo pode:

• Caminhada incorreta;
• Posição sentada muito longa;
• · Long ficar na mesma posição;
• · Torções desajeitadas do tronco;
• Lesões;
• · Super refrigeração na área traseira;
• · Doenças infecciosas transferidas;
• Flexão excessiva e extensão da coluna vertebral;
• • Incapacidade de relaxar os músculos rígidos;
• · Estresse.

Como o espasmo muscular se desenvolve?

Todos esses fatores levam ao fato de que os discos intervertebrais são constantemente comprimidos ou, inversamente, protuberantes. Isso provoca a compressão das terminações nervosas. Ao mesmo tempo, o pescoço está sempre em tensão e a pessoa começa a sentir uma dor bastante desagradável.

Além disso, o espasmo afeta o estado mental, o que leva a incompreensível para outros surtos de agressão ou completa indiferença ao que está acontecendo.

Se uma pessoa muitas vezes tem que estar em uma posição desconfortável para a coluna, então gradualmente discos intervertebrais alargam ou achatam, tentando ocupar o espaço emergente entre vértebras.

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Esses discos alterados exercem pressão sobre os nervos e raízes autônomos da medula espinhal, o que leva a uma nova contração dos músculos do pescoço e ainda mais pressão.

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Assim, aumenta o espasmo e dores também. Tudo acontece, como em um círculo vicioso: apertar leva à irritação, que novamente provoca um espasmo.

Lesões e contusões também causam um espasmo que ocorre devido à amnésia muscular. Muitas vezes, até que a cura tenha ocorrido, o movimento dos músculos é limitado, e um retorno ao modo de vida comum leva a um espasmo.

Durante situações estressantes, uma pessoa experimenta um sentimento de medo que o faz apertar os ombros, encolher ou, como dizem, reunir todas as suas forças em um punho para não falhar diante das dificuldades.

Como resultado, os músculos estão constantemente se esforçando.

Especialistas médicos têm certeza de que o relaxamento contribui para a melhoria da condição e é necessário para colocar o pescoço em ordem. Portanto, saber como relaxar adequadamente os músculos rígidos do pescoço é tão importante para cada um de nós.

Exercícios para relaxamento

De pé, fique com a boca cheia de ar e incline a cabeça para a frente. Prenda a respiração. Agora, várias vezes, encolha os ombros vigorosamente, e suas mãos devem ficar penduradas livremente ao longo do corpo neste momento. Expire e repita mais 2 vezes.

Puxe as mãos para a frente e aperte a mão em um punho, flexione levemente os joelhos, inalando simultaneamente. Em seguida, faça um movimento circular com as mãos e, no final, pressione os cotovelos flexionados para os lados. Expire, faça outro 2-3 maha circular.

Sente-se em turco, feche a cabeça, as mãos cruzadas na parte de trás da cabeça para o castelo. Incline a cabeça para a frente e vire a cabeça 10-20 vezes, como se não dissesse nada que eu sei.

O último exercício ajudará a relaxar os músculos laterais do pescoço. Também sentados, inclinamos as inclinações para a direita (respiração), a posição inicial (exalação) e para a esquerda da mesma maneira, alternadamente, tirando nossas mãos. Quando a cabeça está inclinada para a esquerda, pegue a mão direita para o lado e quando para a direita - pelo contrário. Repita 10 vezes.

Massagem do pescoço inchado

Um espasmo muscular é uma boa massagem, que todo mundo pode fazer com segurança. Vamos descobrir como relaxar os músculos do pescoço, com a ajuda da automassagem. Primeiro de tudo, levante-se e endireite as costas. Agora coloque as mãos na nuca e comece a acariciar de cima para baixo.

Gradualmente, os movimentos se tornam mais intensos, esfregando. Neste caso, deve haver uma ligeira dor no local do espasmo muscular. Mas não devemos nos esforçar muito, nossa tarefa é aliviar a tensão e não nos levar a um estado semilevo.

Em seguida, transferimos o movimento de massagem para a região do antebraço, capturando os músculos do trapézio.

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Você precisa fazer isso, mesmo que, de acordo com seus sentimentos, a dor esteja concentrada apenas em um ponto do pescoço.

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A tensão nos músculos geralmente se estende ao longo de todo o comprimento, e você mesmo encontrará outros pontos no antebraço, há uma sensação de dor.

Depois de massagear esta parte, vamos para a parte de trás da cabeça, prestando atenção ao local onde a cabeça e o pescoço estão conectados.

A atividade motora em muitas pessoas modernas é significativamente reduzida, passamos muito tempo sentados, o que provoca um constante espasmo dos músculos do occipício.

Mais uma vez voltamos para a parte de trás da cabeça e encontramos pequenas depressões na base da cabeça, esfregamos e massageamos também.

Mas tenha cuidado, com um forte espasmo esses pontos são muito dolorosos, por isso começa com golpes leves, aumentando gradualmente a intensidade.

Passamos ao couro cabeludo e fazemos uma massagem, como quando lavamos a cabeça.

Ao longo da massagem, é melhor combinar carícias com batimentos, apertos e vibrações leves. Usando diferentes tipos de influência, asseguramos que o espasmo muscular passe, a circulação sanguínea seja ajustada e haja um relaxamento há muito aguardado.

Como evitar espasmos musculares?

Para finalmente resolver o problema de como remover a tensão dos músculos do pescoço, devemos aprender a nos proteger de fatores negativos.

Para fazer isso, tente seguir regras simples.

• - Não dobre muito a cabeça quando estiver sentado (digitando, bordando, interagindo com um tablet ou smartphone).
• - Não assista TV, computador e não leia mentindo.
• - Pegue para dormir uma almofada anatômica especial, repetindo os contornos do pescoço.
• - Tente não se abaixar, andar, endireitando orgulhosamente os ombros, com a cabeça erguida.

Se você já está exposto a espasmos musculares, então não agrave a situação e proteja o pescoço de correntes de ar e ventos perfurantes que possam estar em nosso país mesmo no verão.

Fonte: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Várias maneiras de relaxar os músculos do pescoço e ombros

Durante todo o dia, os músculos de uma pessoa estão estressados. Isso acontece mesmo naquelas pessoas que não estão envolvidas em trabalho manual e levam um estilo de vida sedentário.

Depois de um dia na recepção ou no computador, a pessoa geralmente sente tensão nas costas, pescoço e ombros.

Estresse regular, acumulando-se nos músculos, leva a dor nas costas, dores de cabeça, tontura, nutrição na medula espinhal, torções e espasmos no pescoço e ombros, desenvolvimento de osteocondrose.

Causas da tensão muscular

A causa mais comum de sobrecarga dos músculos do pescoço e dos ombros é a posição incorreta do corpo, sentado em uma escrivaninha ou mesa de computador.

Se a mesa não se encaixa no tamanho da cadeira, os ombros da pessoa sentada são levantados, e uma longa sessão nesta posição causa tensão muscular.

O mesmo acontece se a pessoa se inclinar e avançar os ombros. O músculo trapézio está cansado e começa a doer.

A posição incorreta durante o sono, o trabalho sedentário, o esforço físico excessivo, bem como o estresse emocional e o estresse, afetam negativamente a condição dos músculos da cintura escapular.

Segundo a medicina chinesa, na zona de colo cervical é o ponto mais importante energia e reflexogênica, que é responsável pela atividade motora das mãos e atividade cerebral.

Na área do pescoço estão concentradas 4 grandes artérias e 8 nervos, bem como o canal vertebral. Eles são responsáveis ​​pelo suprimento de sangue para os órgãos da cabeça, tórax e mãos. 32 Os músculos do pescoço sustentam a cabeça e ajudam a fazer movimentos.

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Portanto, o relaxamento dos ombros e do pescoço é muito importante para o trabalho harmonioso de todo o organismo.

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Músculos cansados ​​e tensos do pescoço e cintura escapular causam distúrbios da circulação sanguínea, e isso é repleto de uma diminuição no fluxo de oxigênio para o cérebro e um metabolismo que se agrava. Para evitar isso, é necessário aliviar regularmente a tensão e relaxar os músculos da zona cervical.

Exercícios para relaxar os músculos do pescoço e ombros

Existem exercícios especiais para relaxar os músculos cansados. Eles podem ser realizados após um dia de trabalho em casa ou até mesmo no escritório durante um intervalo. Faça exercícios lentamente, sem movimentos repentinos, trabalhando bem nas áreas em que a tensão mais forte é sentida.

Exercício 1

A posição inicial ao realizar um conjunto de exercícios: sentar em uma cadeira, a parte de trás é reta, as omoplatas esticam em direção ao outro, as pernas estão exatamente no chão.

Estar nessa posição para esticar a coroa da cabeça para cima, imaginando que alguém a está puxando pela corda e abaixando os ombros.

Fique nesta posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes.

Exercício 2

Exercício 3

Conecte as mãos na parte de trás da cabeça, abaixe os cotovelos. Aplique pressão na parte de trás da cabeça, levantando levemente a cabeça. As mãos resistem à pressão. Depois disso, é necessário relaxar os músculos do pescoço, abaixando a cabeça. Repita o exercício, alternando a tensão com o relaxamento.

Exercício 4

Este exercício é semelhante ao anterior, só agora as mãos devem ser colocadas na testa. Pressione a testa contra as palmas das mãos e, simultaneamente, crie resistência com as mãos. É importante que apenas os músculos dos ombros se esforcem enquanto a cabeça e os braços não se movem.

Exercício 5

Várias vezes, levante e abaixe lentamente os ombros, permanecendo em cada posição por 5 segundos. Repita várias vezes.

Exercício 6

Gire os ombros para frente e para trás (8 rotações por lado).

Exercício 7

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Coloque as mãos no cinto, apontando os dedos para a frente. Eles esticam os cotovelos um atrás do outro, tentando abrir o peito da melhor maneira possível. Então relaxe. Repita várias vezes. Você também pode praticar várias modificações deste exercício, por exemplo, fechando atrás da palma da mão.

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Exercício 8

Estique a cabeça para cima, enquanto gira lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Em seguida, jogue levemente a cabeça para trás e role suavemente de um ombro para o outro. Certifique-se de que o exercício não cause dor.

Exercício 9

Sentado em uma cadeira, abaixe lentamente o corpo até que o estômago não toque os quadris. Para abaixar é necessário primeiro uma cabeça, logo a parte superior de umas costas e logo para curvar-se em um lombo. Mãos pendem livremente. Um pouco ficar nesta posição e também lentamente, na ordem inversa endireitar.

Exercício 10

Sente-se em uma cadeira perto da mesa. As costas estão retas. Coloque os cotovelos sobre a mesa e apóie-os com o queixo. Pressionando o queixo na palma da mão, crie resistência com as mãos. Fique alguns segundos em suspenso e relaxe. Repita várias vezes.

Exercício 11

Exercício 12

Para realizar este exercício, você precisará de um haltere com cerca de 2 kg ou duas garrafas plásticas de água. Torne-se reto, pegando halteres (garrafas). As mãos estão abaixadas, as costas estão quites. Não se apresse para cima e para baixo em seus ombros. Repita várias vezes.

Massagem relaxante

A massagem é um meio muito eficaz e agradável de relaxar os músculos cansados ​​do pescoço e dos ombros. É bom ter uma pessoa ao seu lado que possa massagear a área dos ombros depois de um dia de trabalho. Mas se não houver nem mesmo um assistente, você pode fazer isso sozinho.

É necessário ficar em pé e colocar as mãos na nuca. Lentamente acaricie o pescoço, não pressione com força. Em seguida, comece a esfregar o pescoço com os dedos, batendo e beliscando-o, gradualmente segurando os músculos sobre os ombros.

Movimentos devem ser feitos de cima para baixo. A massagem pode ser feita com a mão esquerda e direita alternadamente ou duas ao mesmo tempo. Você também precisa prestar atenção ao occipital e aprofundar a base da cabeça. É desejável massagear a própria cabeça.

Esta auto-massagem ajuda a alcançar rapidamente o relaxamento.

Prevenção da tensão muscular e fadiga

Para evitar o esforço excessivo dos músculos da zona cervical, basta fazer algumas recomendações simples.

• Durante o dia, monitore constantemente sua postura, não desacelere.
• Durante o trabalho, periodicamente deixe os músculos relaxarem: levante-se da mesa, incline-se para trás na cadeira, balance a cabeça de um lado para o outro, vire os ombros.
• Durante conversas telefônicas, tente não pressionar o fone no ouvido com o ombro.
• Encontre um bom colchão para sua cama. Não durma em um travesseiro alto.
• Escolha uma mesa e uma cadeira confortáveis ​​para que você não precise se curvar e descontrair enquanto trabalha.
• À noite, após o trabalho, recomenda-se tomar um banho quente e relaxar fisicamente e emocionalmente.

A ginástica de relaxamento e a massagem ajudam a remover o estresse acumulado e mantêm a flexibilidade e a mobilidade dos músculos do colo do útero e dos ombros em qualquer idade.

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Fonte: http://ksvety.com/13287

Como relaxar os músculos do pescoço

Saúde nas costas e nas articulações »Diversos

Problemas com a coluna cervical aparecem com freqüência suficiente - com muito tempo sentado em uma pose ou fazendo um trabalho que requer esforço prolongado no pescoço.

Como se livrar de sensações desagradáveis ​​e eliminar o espasmo muscular? Existem várias maneiras, entre as quais você pode notar ginástica terapêutica, massagem, manual e fisioterapia, bem como um local bem organizado para dormir.

Causas

O estilo de vida do homem moderno assume atividade física mínima, que é frequentemente combinada com sobrecargas nervosas e nutrição inadequada.

Isso leva ao fato de que o corpo recebe menos oxigênio e os nutrientes são menos absorvidos.

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Os músculos praticamente não funcionam, porque recebem pouco sangue e, como resultado, a coluna experimenta uma carga dupla.

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As causas mais comuns de espasmos e tensão muscular são as seguintes:

• osteocondrose;
• radiculite;
• reumatismo;
• trauma na espinha, tecidos moles do pescoço;
• patologias infecciosas;
• beliscar de terminações nervosas devido a giro agudo ou mal sucedido da cabeça;
• longa permanência em uma posição, inclusive durante o sono;
• falta de vitaminas B e oligoelementos - cálcio, magnésio e potássio;
• espondilartrose;
• super refrigeração.

A contração muscular espontânea leva à compressão dos vasos sanguíneos e à circulação prejudicada na zona de colo cervical. Por isso, é muito importante saber como relaxar os músculos do pescoço e a tempo de eliminar o desconforto.

Posturas confortáveis ​​contra fenômenos estagnados nos músculos

Para garantir que os músculos do pescoço e das costas estejam menos cansados, você precisa garantir que a coluna fique o mais confortável possível.

Ao trabalhar com um computador, você precisa de uma cadeira, a partir da qual você pode alterar a altura e a inclinação do encosto.

Isso não só manterá a posição fisiologicamente correta do corpo, mas também reduzirá a tensão estática dos músculos do pescoço.

Uma noite inteira de descanso, durante a qual há relaxamento completo dos músculos do pescoço - uma garantia de bem-estar e humor.

Para conseguir isso não é difícil, basta escolher o travesseiro certo.

Seria os melhores produtos ortopédicos, que irá garantir a posição correta do corpo e ajuda a distribuir uniformemente a carga sobre o sistema músculo-esquelético.

Almofada ortopédica, em contraste com um produto convencional, suporta a coluna e a cabeça em posição anatomicamente correta

Dormir em um travesseiro ortopédico de boa qualidade contribui muito para melhorar a circulação sanguínea e relaxa os músculos tensos.

Ginástica Terapêutica

Exercícios para relaxar os músculos do pescoço e ombros são feitos com as seguintes condições:

• primeiro a carga deve ser pequena, pois ela é usada gradualmente.
• no primeiro treinamento a amplitude dos movimentos é mínima;
• O ginásio é realizado duas vezes por dia - de manhã e à noite;
• se o médico tiver indicado usar uma órtese ou bandagem cervical, então, durante os exercícios, esses dispositivos são removidos;
• muito útil para a educação física em combinação com uma massagem da cabeça e pescoço, que é realizada após a terapia de exercícios.

Deve-se notar que, no caso de uma doença existente na coluna, o complexo de ginástica é selecionado individualmente, com a ajuda de um médico.

No entanto, quase todo mundo pode realizar exercícios de relaxamento.

Especialmente para a coluna cervical tem algumas técnicas prontas desenvolvidas pelo instrutor de fitness e um médico Alena Mordovin ortopédica Igor Kostyuk.

O método de Mordovian

Alena Mordovina acredita, com razão, que sob estresse e tensão uma pessoa se contrai instintivamente, puxando os ombros para os ouvidos. Como resultado, as vértebras cervicais são comprimidos, os músculos de tensão estado pescoço e cintura escapular teste do reflexo, que é cientificamente chamado Défense.

Alena Mordovina é uma verdadeira especialista em yoga e pilates, autora de complexos ginásticos populares

Complexo ginástico para relaxamento dos músculos do departamento cervical consiste nos seguintes exercícios:

• a posição inicial é de pé, as pernas juntas, as mãos abaixadas. Ao inalar, prenda a respiração e infle suas bochechas, abaixe a cabeça. Faça alguns movimentos rápidos com os ombros, levantando-os até os ouvidos e imediatamente descendo. Observe sua respiração, evitando o atraso excessivo da expiração. Repita o exercício 3 vezes;
• a posição inicial é a mesma, apenas o elemento do yoga é adicionado - as mãos são apertadas em punhos para que o polegar esteja localizado no centro da palma da mão. Inspire e dobre as pernas, enquanto os saltos não saem do chão, as mãos para puxar para a frente. Em seguida, endireite as pernas, girando com as mãos. Depois disso, dobre os braços e coloque-os contra o corpo e, simultaneamente com uma exalação aguçada, jogue as mãos para frente em um único movimento. Repita 3 vezes;
• na posição sentada, incline a cabeça para a frente e coloque as mãos na trava na parte de trás da cabeça. Mova sua cabeça em uma direção, depois a outra. Execute o exercício com cuidado, não pressionando muito a cabeça. Apenas a gravidade das mãos será suficiente. Repita 20 vezes;
• a posição inicial - sentado no chão, de pernas cruzadas em turco. Os braços se dobram e avançam, colocando uma testa neles. Os músculos do pescoço estão relaxados nesta posição. Agora você precisa virar o corpo inteiro para os lados, descrevendo o sinal de cotovelo "infinito ou "oito". Repita 8 vezes em cada direção;
• sentado em turco, braços erguidos na parte de trás da cabeça e dobrados no castelo. Pressione a cabeça nas mãos, permanecendo na posição extrema por 5 a 6 segundos. Então, pelo contrário - as mãos pressionam a parte de trás da cabeça, que resiste por alguns segundos. Em seguida, mova as mãos para frente e repita o exercício, alternando a pressão na testa e nas mãos. Repita 5-8 vezes. Isso alonga a superfície posterior do pescoço;
• Você pode se sentar em uma pose em turco ou borboletas, quando os pés são pressionados juntos. Qualquer posição conveniente é adequada para você. Pressione a palma da mão na região temporal, a cabeça deve permanecer na mesma posição, como se estivesse resistindo à pressão. Segure no ponto extremo por 5 segundos, depois abaixe a mão. Se a mão direita estiver pressionando, você precisa colocar a cabeça no ombro esquerdo. Para melhorar o efeito, a mão direita deve ser puxada para o lado e puxar os dedos em sua direção. Faça 5 a 8 repetições. O exercício visa alongar a superfície lateral do pescoço;
• relaxe e respire um pouco, concentrando-se no processo - uma inspiração curta torna-se um nariz, depois uma expiração lenta pela boca.

O método Kostuk

O método de relaxamento isométrico, que o Dr. Kostyuk sugere, é baseado na aplicação de pulsos de força externa e na resistência das fibras musculares a eles.

Em seguida, segue o seu relaxamento, permitindo alongar os músculos superficiais e profundos.

O exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a relaxar os músculos na osteocondrose e outras patologias da coluna, pois as vértebras são liberadas do aperto muscular.

Ginástica para os músculos do pescoço pode ser realizada em qualquer lugar, não são necessários dispositivos especiais

Complexo I.E. Kostyuk inclui tais exercícios:

Leia também: por que os músculos do pescoço doem para os lados

• sentado no chão ou em uma cadeira, endireite as costas e coloque uma mão no pescoço e coloque a outra na cabeça do lado oposto. Cada mão puxa a cabeça e o pescoço em sua direção por 5 a 10 segundos. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita o exercício 3 vezes;
• Para relaxar os músculos das costas do pescoço, você precisa inclinar a cabeça, tentando tocar o queixo com o peito. Coloque as mãos em cima e pressione levemente a parte de trás da cabeça. Segure no ponto inferior por 5-10 segundos, depois retorne à posição inicial. Faça 3 repetições;
• Para alongar os músculos da frente, você precisa inclinar a cabeça para trás, tentando colocar a parte de trás da cabeça. Nesta posição, fixando a cabeça com as mãos, puxe a cabeça para a frente. As mãos resistem, a cabeça inclina-se mais e mais, os músculos da superfície frontal estendem-se bem;
• na posição sentada, você tem que esticar o queixo na axila. Depois, com a cabeça nas mãos, tente erguer a cabeça, alternadamente forçando e relaxando os músculos. Faça 3 vezes em cada direção;
• um braço para dobrar e colocar no ombro oposto. O queixo se estende até o ombro da mão dobrada, pressionando-a e resistindo ao movimento da mão. Repita o exercício pelo menos 3 vezes.

Terapia medicamentosa

Para eliminar o espasmo muscular, drogas especiais são usadas - relaxantes musculares.

Estas drogas são eficazes na osteocondrose, vários tipos de mialgia e outras doenças, cujos sintomas são espasmos musculares e dor.

Uma ação rápida e persistente é possuída pelos comprimidos Midokalm, ajudando a aliviar a tensão, reduzindo a freqüência de impulsos patológicos do sistema nervoso.

O efeito miorelaksirujushchy expresso dá-se pela preparação Sirdalud, suprimindo a atividade de neurônios de uma corda espinal. Sirdalud é usado na terapia complexa de doenças cerebrais e espinhais, que são caracterizadas por espasticidade e contrações arbitrárias dos músculos esqueléticos.

Perfeitamente lidar com espasmos e tensão muscular agentes locais que têm um efeito de aquecimento:

• pomada Capsicam;
• solução de Menovazina;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• estrela dourada do bálsamo;
• iodo.

Todo mundo conhece a "estrela" - uma ferramenta universal que ajuda com muitas doenças

O efeito espasmolítico das pomadas aquecidas é conseguido pela irritação dos vasos sanguíneos, o que contribui para a sua expansão e melhora a circulação sanguínea na zona problemática.

A base das drogas são as seguintes substâncias:

• veneno de abelha ou cobra;
• capsaicina;
• cânfora;
• aguarrás.

Fisioterapia e Massagem

Para tratar osteochondrosis e se livrar da rigidez muscular, os seguintes procedimentos de fisioterapia são prescritos:

• eletroforese e fonoforese;
• terapia atual;
• eletromioestimulação;
• UHF e magnetoterapia;
• laser médico.

Os métodos de fisioterapia são benéficos não apenas para os músculos, mas também melhoram a condição dos vasos e dos tecidos moles das costas. Aplicações comprovadas com lama cicatrizante e banhos terapêuticos com sal marinho e extratos de pinho.

Com a ajuda de técnicas especiais de massagem, você pode conseguir o relaxamento dos músculos estressados ​​e aliviar rapidamente a fadiga.

Além disso, um curso de várias sessões de massagem ajuda a melhorar o tom geral do corpo e a capacidade de trabalho, acelera o metabolismo dos tecidos e alivia os grampos musculares, liberando as terminações nervosas.

Exercícios para fortalecer o departamento cervical são extremamente simples e não exigem muito tempo. Mas a sensação de vivacidade, leveza e excelente saúde é garantida.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Como relaxar os músculos com osteochondrosis cervical?

A osteocondrose é uma doença cada vez mais comum hoje em dia. A principal razão é um estilo de vida sedentário, trabalhando em um computador e nutrição inadequada.

Costumava-se supor que a doença é mais característica da geração mais velha, mas agora a geração mais jovem está doente.

A doença afeta diferentes partes da coluna e se manifesta por sintomas muito desagradáveis.

Inclui não só tomar medicamentos, mas também:

• fisioterapia;
• massagem;
• Ginástica;
• outros.

Quando nossa espinha, assim como o corpo como um todo, desgasta-se ao longo dos anos e se faz sentir, tentamos ao máximo melhorar nossa saúde.

Mas se uma pessoa é diagnosticada com osteocondrose em tenra idade, então para esta doença - é necessária uma prevenção urgente.

Em geral, a doença tem um caráter progressivo, portanto, não apenas os processos naturais de envelhecimento, mas as violações que necessariamente precisam ser tratadas de forma inesperada. Primeiro, vamos falar sobre as causas da doença.

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Por causa da doença, o processo de envelhecimento e desgaste da crista começa. Mas você deve saber que o sistema músculo-esquelético tem uma carga grande, quando mal desenvolvido músculos, que respondem não só pelo movimento, mas também devem suportar a carga principal começar enfraquecer.

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Outra razão é que, quando a coluna está sobreexpressa ou está em esforço excessivo, ela interfere no fluxo normal de sangue na área afetada. Através do sangue deve entrar na cartilagem e tecido ósseo da crista substâncias necessárias, minerais e oligoelementos.

Por que é importante que a musculatura esteja relaxada?

Excesso de esforço dos músculos leva à exaustão. Além disso, as deformações da coluna e os processos destrutivos começam nela.

Área particularmente vulnerável no pescoço, como se trata de uma grande carga.

É por isso que na doença é tão necessário não apenas relaxar os músculos, mas também fortalecê-los.

Até à data, foram desenvolvidos exercícios especiais:

• Inspire e pressione a alça direita na têmpora direita. Mantenha essa posição até sentir fadiga na região cervical. Repita o mesmo no lado esquerdo. Após o final do exercício, você deve sentir o relaxamento.
• Incline a cabeça para a direita e para a esquerda, como se estivesse puxando os músculos.
• Coloque os braços cruzados atrás da cabeça e resista ao occipital. Em seguida, coloque as mãos na testa. Esse movimento ajudará a alcançar o fluxo sanguíneo desejado para a área afetada e, portanto, contribuirá para o relaxamento.

Com osteocondrose do pescoço e com o seu tratamento, o mais importante não é apenas para remover as causas dos processos inflamatórios, mas também para alcançar o relaxamento muscular. Desde que eles desempenham um papel significativo no movimento e suprimento de sangue do cérebro.

Existem várias outras razões pelas quais é tão importante aliviar a tensão muscular. Isso ajudará a reduzir o aperto das raízes nervosas da medula espinhal. É também uma ótima maneira de aliviar a fadiga.

E a principal razão pela qual vale a pena massagear e suavizar os músculos é o estabelecimento de uma troca de substâncias na área do problema, o que ajuda a uma rápida recuperação da coluna.

E é claro que, com essa condição, os sintomas desagradáveis ​​são menos sentidos.

Quando osteochondrosis do pescoço, vários métodos são usados, com o qual você pode conseguir o relaxamento desejado:

• Manter a musculatura da região cervical em uma determinada posição, o que é mais conveniente para a coluna. Essa técnica inclui exercícios em postura sedentária e deitada, além de vestir uma coleira especial.
• Exercícios especialmente projetados nos quais, depois, intensificam e depois suavizam os músculos do pescoço. Eles ajudam o fluxo sanguíneo correto.
• Movimentos de flapping que ajudam a fortalecer o espartilho muscular.

Por que os músculos esticam com osteochondrosis do pescoço?

Para começar, o constante esforço excessivo dos músculos provoca osteocondrose.

Para o pescoço, esses fatores estão funcionando no computador, no motorista ou em outras profissões que exigem que você se encontre em uma posição desconfortável.

Quando tudo isso já levou à doença, a musculatura deve suportar uma tensão ainda maior devido ao fato de que a coluna está danificada e não pode se mover como antes.

Nos estágios iniciais, quando a sobrecarga dos músculos gradualmente destrói a coluna, os sintomas quase não são perceptíveis, eles já são aparentes nos estágios mais tardios.

É por isso que é tão importante fazer exercícios para fortalecer os músculos e relaxá-los.

Síndromes a que você deve prestar atenção:

• dores de cabeça;
• barulho nos ouvidos;
• deterioração da visão ("asteriscos" diante dos olhos);
• tontura;
• dormência das mãos e uma violação de sua sensibilidade;
• músculos doem no pescoço;
• mobilidade deficiente, especialmente no período da manhã.
• tonturas com voltas agudas da cabeça ou inclinação.

Como curar a doença (massagem ou automassagem)?

Osteochondrosis nos estágios avançados é muito difícil curar completamente, mas para melhorar a sua condição é bastante real. Isso exigirá muito esforço e tempo.

Além disso, para que o paciente precise fazer o tratamento, que lhe é receitado pelo médico, ele deve estar envolvido em terapia de exercícios.

Mas, com a doença no pescoço, é muito importante não apenas fazer ginástica, mas também aprender a aliviar a tensão dos músculos. E aqui a massagem vai ajudar.

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Quando tal procedimento é realizado por profissionais, o resultado, obviamente, não demorará a chegar. Já após o primeiro procedimento, você pode sentir a melhora.

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Massagear a área afetada ajuda não só a relaxá-la, mas também a restaurar o fluxo sanguíneo normal. Massagem suficiente para fazer com profissionais três vezes por semana durante vários meses.

Mas o prazer de hoje não é tão fácil para todos.

A automassagem também pode acelerar o processo de cura.

Pode ser feito, tanto com preparações especiais de efeito local, com óleos, como em tinturas especialmente preparadas.

Por exemplo, muitas vezes usam uma receita cozida em casa - a raiz de raiz-forte infundida em álcool. Ajudará perfeitamente a aquecer os músculos.

O que é importante saber?

Em estágios muito negligenciados e com exacerbações, você não pode fazer nenhum exercício, você pode danificar ainda mais a coluna.

Não se esqueça, você precisa prestar atenção à sua saúde constantemente, porque nos estágios iniciais da osteocondrose não é difícil de curar. Casos em execução são difíceis de corrigir.

Por isso, logo que sinta os sintomas correspondentes - contate imediatamente um neurologista.

Ajustar o fluxo sanguíneo ajudará exercícios especiais e massagem. Portanto, o tratamento requer que o paciente aprenda no momento certo para relaxar os músculos. É com o relaxamento dos músculos que o caminho para a recuperação começa.

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Fonte: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html