Ginástica para articulações do joelho

Ginástica para artrose da articulação do joelho - que efeito? Exercícios para artrose da articulação do joelho: técnica de execução (vídeo)

A osteoartrite da articulação do joelho é uma lesão degenerativa-distrófica das estruturas inflamatórias articulares, levando à perda da atividade funcional do joelho.

Para uma definição tão longa, existe um problema real: muitas vezes a artrose da articulação do joelho leva à incapacidade do paciente.

Se você acredita que as estatísticas, cada quarta pessoa no planeta sofre de doenças do sistema músculo-esquelético, a doença descrita é responsável por cerca de 25% dos casos. Você pode tratar a artrose de várias maneiras.

O papel não menos importante é desempenhado pelo exercício terapêutico especializado. Graças a isso, você pode melhorar significativamente a nutrição da articulação e fortalecer o sistema músculo-esquelético do joelho.

Mas quais exercícios são mais eficazes e como fazê-los corretamente? Vamos tentar encontrar respostas para essas perguntas.

Ginástica para artrose da articulação do joelho: os exercícios mais simples

Os complexos descritos abaixo são adequados para pessoas de todas as idades.Os exercícios são destinados a resolver três tarefas:

• Melhor suprimento de sangue para a articulação afetada.

• Suspensão do processo degenerativo.

• Fortalecimento dos músculos e ligamentos.

Eles podem ser realizados em casa e em pequenos grupos de 3-6 pessoas. É melhor fazer estes complexos sob a supervisão de um médico experiente.

Complexo 1

1) Fique sentado na cama. Descanse as pernas e relaxe o máximo possível. Comece movimentos lentos dos membros por sua vez. Os pés devem tocar o chão e deslizar livremente sobre ele. Correr 7-12 vezes.

Se necessário, você pode ajudar com as mãos. Faça o mesmo com o membro oposto.

Como corretamente executar a ginástica semelhante em um arthrosis de uma união de joelho é visível em uma foto:

3) A posição original é idêntica. Por conta de "um" endireitar as duas pernas, puxe as meias para si mesmo. Por conta de "dois" para devolver os membros na pose original. O exercício é repetido várias vezes.

.

4) Levante-se. Pernas no nível do ombro contam "um" para dobrar o joelho esquerdo, fortemente para pressionar e segurar por 5-10 segundos, contar "dois" para expirar e retornar à posição original. Repita o mesmo com o membro oposto.

.

5) Mais uma vez, sente-se na cama ou em uma cadeira. Pernas são divorciadas para os lados ao nível dos ombros, as mãos estão de joelhos. Por conta de "um" sair da cama (cadeira), respirando e espalhando as mãos em direções opostas. Na conta de "dois" voltar para a posição sentada. Repita várias vezes.

6) A postura inicial - deitada. Você pode deitar na cama ou no chão. Mãos para abaixar as pernas para endireitar, todos os membros estão relaxados. Na conta de "um" fortemente esticar os músculos das coxas.

Permaneça nessa posição por várias dezenas de segundos (20-40), depois abruptamente relaxe.

Complexo 2

1) Tome uma posição reclinada. Mãos nos joelhos, pernas esticadas, relaxadas. Fortemente empurre o joelho, tentando superar a resistência da mão. Em seguida, relaxe e repita o mesmo com o pé oposto.

2) Deite-se. As pernas estão dobradas nos joelhos. A câmera lenta deve espalhar as pernas nos quadris em diferentes direções. É importante não "dobrar o bastão" com a profundidade do movimento.

3) Deitada na cama ou no chão você tem que dobrar os joelhos. Por causa de "um" puxar os membros para o estômago, fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida, retorne à posição original.

.

4) Deite-se. As pernas estão relaxadas, endireitadas. Levante a perna direita, arrancando-a alguns centímetros do chão. Comece a fazer movimentos circulares vagarosos com um membro.

.

5) Deite de costas. As mãos estavam atrás da cabeça, formando uma fechadura. Ao inalar, puxe as pernas para o peito, puxando as meias para si mesmo o máximo possível. Na expiração, retorne à posição inicial.

6) Repita o mesmo exercício, só que desta vez puxe as pernas para o peito alternadamente.

7) A posição inicial é a mesma. Lentamente dobre as pernas nos joelhos, pressione os pés firmemente no chão. Na inspiração, levante uma perna verticalmente para cima. O segundo deve permanecer no lugar, então faça o mesmo movimento com o outro pé.

9) Deitado no chão para levantar os braços e as pernas no mesmo momento, fique nesta posição, respirando fundo. Na expiração é necessário tomar a posição deitada inicial.

10) Realize o exercício "bike rolando com os pés pedais invisíveis.

11) Deite-se cuidadosamente no seu estômago. Coloque as mãos sob a cabeça (sob o queixo). Levante uma perna e depois a outra. Os membros devem estar em linha reta.

12) Levante-se. Incline-se nas costas da cadeira. Pegue a perna direita no quadril até a amplitude máxima à direita. Então faça o exercício idêntico na outra perna.

.

13) Segure-se nas costas de uma cadeira. De pé - em pé. Com uma mão, encoste-se na cadeira, as pernas esticadas, livres. Comece a executar movimentos de varredura de luz para frente e para trás. É importante que o pé que executa as moscas seja o mais relaxado possível.

.

Complexo 3

1) posição em pé. Dentro de cinco minutos a pé, levantando os joelhos o mais alto possível. Este exercício melhora a nutrição da articulação do joelho devido ao influxo de sangue para ele.

2) Fique em pé, fique em pé por alguns segundos, depois role em seus calcanhares com um movimento de rolamento, mantendo o equilíbrio.

3) movimentos do pé flap, alterando alternadamente os membros.

Todos os três complexos são idealmente adequados para o desempenho, tanto na fase de remissão como na fase de exacerbação. Estes são os exercícios mais simples de ginástica para artrose da articulação do joelho. No entanto, a simplicidade não os torna piores.

Ginástica para artrose da articulação do joelho: os exercícios mais eficazes

Os exercícios descritos abaixo são adequados apenas para pessoas com artrose em remissão.

Complexo 1

1) Deite no chão. Mãos ao longo do tronco, pernas retas. Levante o pé esquerdo do chão alguns centímetros. Segure nessa posição por alguns segundos e depois abaixe a perna. Uma boa indicação é uma sensação de fadiga no músculo da panturrilha.

2) Deite de barriga para baixo. Uma perna se dobra no joelho e se ergue no chão. Mantenha por 25-40 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial. Faça o mesmo com a outra perna.

Agora você precisa reduzir lentamente as pernas e retornar à posição original.

O exercício é difícil de realizar, portanto, para cumpri-lo ou não, todo mundo decide por si mesmo, procedendo das possibilidades de seu organismo.

4) Deite-se de lado. Uma perna para dobrar, a segunda para endireitar. Realize movimentos verticais com uma perna esticada.

Complexo 2

1) Sente-se em uma cadeira. Alternativamente, levante a esquerda, depois a perna direita, alternando os movimentos.

.

2) Levante-se. Incline-se nas costas da cadeira. Por conta de "um" suba uma perna até o dedo do pé. O segundo permanece pressionado no chão. Em seguida, role para a outra perna e faça o mesmo.

.

3) Sentado em uma cadeira para realizar uma leve massagem nos joelhos, movimentos rotacionais.

Os exercícios desses dois complexos devem ser preferencialmente realizados ao mesmo tempo. Então o efeito da ginástica será máximo.

Outro complexo efetivo de ginástica para artrose da articulação do joelho é apresentado em vídeo:

Ginástica para artrose da articulação do joelho: como fazer certo. Dicas e Truques

Na Internet há uma descrição de muitos complexos de ginástica para artrose da articulação do joelho. Mas nem sempre é claro como realizá-las.Existem várias recomendações:

1) Sensações de dor devem ser excluídas. Se a dor ocorre durante a realização de um exercício, é uma desculpa direta para recusar o exercício adicional. Então o complexo não se encaixa.

2) Não se incomode, sem primeiro consultar um médico.

3) Cólicas após o exercício - isso é normal.

4) Cada exercício é realizado 7 a 15 vezes. Recomenda-se começar com 2-4 vezes, aumentando gradualmente a amplitude.

5) Não é recomendado começar a acelerar a um ritmo acelerado. Está cheio.

Fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Ginástica para articulações do joelho. Exercícios terapêuticos do Dr. Bubnovsky

A articulação do joelho é uma das mais complexas e móveis do corpo humano. Suporta uma carga pesada e desempenha funções importantes durante a corrida, salto, caminhada e outros movimentos.

A articulação do joelho é muito difícil, portanto, quaisquer distúrbios no metabolismo ou circulação sanguínea são refletidos no estado de seus tecidos.

O funcionamento do joelho também é afetado por várias lesões, aumento do estresse e processos degenerativos que ocorrem no corpo com a idade. Tudo isso causa várias doenças.

Um dos métodos mais eficazes de seu tratamento é a ginástica para articulações do joelho. É muito importante que os exercícios especiais prescritos pelo médico sejam realizados.

Disfunção da articulação

A estrutura do joelho é muito complicada. Articulação especial dos ossos, um grande número de músculos e ligamentos fornece movimento na articulação em diferentes direções.

Nesta articulação existem cartilagens elásticas especiais - meniscos, que proporcionam propriedades de amortecimento e protegem os ossos da destruição. Movimento no joelho é possível devido ao aparato musculoesquelético.

Além disso, neste lugar há um grande número de nervos e vasos sanguíneos. Tudo isso torna a articulação do joelho muito vulnerável ao estresse físico, trauma e outros efeitos.

Neste local, muitas vezes desenvolvem patologias como artrite, artrose, sinovite, bursite, tendinite, entorse e outras. Restaurar as funções do joelho é um processo longo e complexo. Portanto, o tratamento de tais patologias deve ser abrangente.

Após o exame e determinar a causa da mobilidade e dor, o médico prescreve várias terapias. O tratamento das articulações do joelho com ginástica é considerado o mais eficaz.

Afinal, para restaurar o trabalho dos músculos e ligamentos, para restaurar a elasticidade da cartilagem e parar a destruição do tecido ósseo é melhor através de exercícios especiais.

As tarefas da ginástica

Um complexo especial de terapia de exercícios melhora significativamente o funcionamento do sistema músculo-esquelético.

É prescrito por um médico, todos os exercícios são selecionados individualmente, dependendo do tipo de patologia, a idade do paciente e seu estado geral de saúde.

Ginástica para articulações do joelho desempenha as seguintes funções:

• fortalece os músculos;
• aumenta a elasticidade dos ligamentos;
• melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos nos tecidos;
• aumenta a mobilidade da articulação;
• alivia a dor no joelho.

Regras Básicas de Ocupação

Ginástica para articulações do joelho deve ser prescrita por um médico. Afinal, dependendo do tipo de patologia, os exercícios devem ser diferentes.

Especialmente é necessário ser cauteloso com cargas nos joelhos após lesões, com artrose, processo inflamatório agudo. Mas escolher o conjunto certo de exercícios não é tudo, é muito importante fazer o certo.

Existem várias regras, em conformidade com o que irá tornar útil a terapia do exercício para a articulação do joelho:

• as aulas devem ser regulares, pelo menos 30 minutos por dia, geralmente é recomendado praticar 2 a 3 vezes por 10 a 15 minutos;
• o curso desse tratamento deve durar não menos que um mês e, em alguns casos, a ginástica deve ser feita constantemente;
• os exercícios são realizados suavemente, sem movimentos bruscos e cargas pesadas na articulação;
• a carga no início das aulas deve ser baixa, os exercícios são realizados com baixa intensidade e devem ser aumentados gradualmente;
• primeiro o número de repetições de exercícios deve ser 3-5 vezes, gradualmente eles precisam ser trazidos até 10-15;
• É impossível tolerar o aparecimento de dor durante o exercício;
• no final do treino, você precisa descansar os joelhos - deite-se, endireite as pernas, faça uma ligeira automassagem e tome um banho de contraste.

Contra-indicações para a realização de ginástica

LFK para a articulação do joelho é o principal método de tratamento, indicado para várias patologias. Mas nem sempre a carga física é permitida ao paciente. Às vezes você tem que procurar outras maneiras de restaurar a articulação. A ginástica é contra-indicada em tais casos:

• com hipertensão;
• com aumento da pressão intracraniana;
• na presença de uma hérnia;
• pacientes com doenças do sangue;
• com uma forma grave de insuficiência cardiovascular;
• quando a temperatura aumenta;
• durante doenças infecciosas e inflamatórias;
• no primeiro mês após as operações;
• com doença aguda da articulação;
• com inflamação purulenta;
• na presença de anquilose.

Os melhores exercícios para artrose do joelho

Esta doença é caracterizada por uma violação da quantidade e composição do líquido sinovial, a destruição do tecido cartilaginoso e a restrição da mobilidade articular.

Na fase inicial da artrose, é a ginástica que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a restaurar as funções do joelho. Exercícios especiais fortalecem os músculos, aliviam seus espasmos e param a progressão da doença.

Você pode até mesmo se envolver em um período agudo da doença, mas apenas sob a supervisão de um médico. Ginástica para a articulação do joelho para artrose pode incluir tais exercícios:

• deitado de costas, gire os pés, vire-os, estique os calcanhares para frente, esticando o músculo gastrocnêmio;
• da mesma posição para levantar alternadamente as pernas retas;
• depois puxe o joelho dobrado no joelho até o estômago;
• durante o período da remissão, o exercício "bicicleta" é útil;
• sentado em uma cadeira, sacuda o pé, flexionando-a e flexionando-a no joelho.

Exercícios estáticos para a articulação do joelho

No caso de destruição de tecidos ósseos e cartilaginosos, um grande número de cargas dinâmicas pode ser prejudicial. Para fortalecer os ligamentos e os músculos sem estresse na própria articulação, você pode usar exercícios estáticos.

E o atraso na posição extrema deve ser de 40 a 60 segundos. Não deve causar muito estresse e mau funcionamento na respiração.

Ginástica estática para a articulação do joelho para artrose pode incluir tais exercícios:

• deitado de bruços, levantar a perna a 15 cm do chão, dobrando-a no joelho;
• sentado em uma cadeira, endireite um por um, depois a outra perna, levantando-os do chão e mantendo-os nessa posição;
• de pé e segurando as mãos para apoio, para subir nas meias, depois nos calcanhares, permanecendo assim por um tempo.

Método de Ginástica C. Bubnovsky

Um médico bem conhecido praticando o método da cinesioterapia acredita que é possível restaurar as funções dos joelhos apenas com a ajuda da educação física, sem o uso de medicamentos.

Dr. Bubnovsky criou um complexo especial que ajuda a restaurar a saúde das articulações do joelho em qualquer patologia. Sua principal diferença em relação ao exercício tradicional LFK é que os exercícios são realizados em simuladores especiais.

Mas você pode estudar em casa, usando um elástico de borracha.

O complexo, criado por Sergei Bubnovsky, contribui para a restauração das articulações devido ao melhor suprimento de sangue e nutrição dos tecidos e remoção de espasmos musculares. Inclui exercícios especiais que só podem ser realizados sob a supervisão de um especialista:

• Enrole os joelhos com uma compressa de gelo picado. Nessa condição, caia sobre eles e ande suavemente alguns degraus, apoiando-se em uma cadeira.
• A partir da posição de ajoelhar, é necessário sentar-se nos calcanhares com cuidado, segurando as mãos pelo apoio. Primeiro, é melhor colocar um rolo ou uma manta enrolada sob os joelhos, reduzindo gradualmente sua espessura. É desejável conseguir que o tempo de residência nesta posição seja de 5-6 minutos.
• Sentado no chão com as pernas esticadas, você precisa se curvar, agarrar os pés e puxar os dedos para si mesmo. Ao fazer isso, você precisa sentir como os músculos da panturrilha são alongados.
• Deitado de bruços, dobre as pernas. Ajudando-se com as mãos, tente pressionar os calcanhares para as nádegas.

Exercícios de força Bubnovsky

Este tipo de carga é mostrado durante o período de remissão nos estágios iniciais de desenvolvimento de doenças da articulação do joelho.

Realizar exercícios com a ajuda do esforço ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e a nutrição dos tecidos.

.

Eles podem ser realizados somente depois de consultar um médico, porque em alguns casos, essas cargas podem ser prejudiciais.

.

Para realizar exercícios de força, o Dr. Bubnovsky recomenda o uso de um amortecedor de borracha na forma de um elástico. Uma extremidade é unida à articulação do tornozelo, a outra extremidade ao suporte fixo ou é segurada pela mão. Você pode realizar esses exercícios:

• deitado de bruços, dobre a perna na articulação do joelho, superando a resistência do amortecedor;
• fixando a fita no outro lado, de modo que a perna esteja dobrada no joelho, você precisa desabotoar;
• Deite de costas e dobre a perna, fixado por um amortecedor;
• sentado no chão de lado para o apoio, para o qual o amortecedor é fixo, chumbo e retrair a perna, superando a sua resistência;
• de pé, dobrando a perna, tentando tocar o calcanhar das nádegas.

O que é prejudicial para a articulação do joelho

Em várias patologias neste local não são mostradas cargas. Existem exercícios que podem prejudicar e destruir ainda mais a cartilagem articular.

A ginástica para articulações do joelho não deve incluir saltar, correr ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica.

Muito inconveniente para eles, inclinação com um turno, agachamentos profundos, lunges e outras cargas associadas a uma forte flexão dos joelhos.

Exercícios especiais realizados corretamente ajudarão a restaurar a mobilidade, aliviar a dor e a inflamação. A ginástica é a melhor maneira de parar a progressão da doença e restaurar a saúde dos joelhos.

Fonte: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

Exercícios para artrose da articulação do joelho: complexos aproximados

Exercícios terapêuticos com artrose são projetados para melhorar a mobilidade da articulação através de seu desbloqueio.

Se você realizá-lo diariamente, o processo degenerativo pode ser preservado por um longo tempo ou até levar ao seu recuo.

O tópico de hoje é exercícios para artrose da articulação do joelho.

Exercícios terapêuticos com artrose do joelho

Para entender o que é um bloco articular, vamos lembrar que a artrose não é à toa, chamada de deformação:

• A destruição da cartilagem hialina é acompanhada por um espessamento simultâneo do osso subcondral
• Nos últimos estágios na superfície cartilaginosa destruída surgem crescimentos de cálcio duros - osteófitos

Os osteófitos das articulações desempenham um papel protetor: se não fossem formados, a cabeça do osso finalmente desmoronaria.

O papel negativo dos osteófitos é justamente no bloqueio da articulação, que deixa de se mover livremente e girar.

Nomeação de terapia de exercícios para artrose da articulação do joelho

No entanto, qual deve ser a ginástica curativa para artrose da articulação do joelho?

Muitos pacientes cometem um erro grave, tentando carregar o joelho doente o máximo possível, agachando-se cem vezes por dia.

Imagine que você é um carro com um trem de pouso gasto de repente começar a dirigir por longas distâncias. O que pode acontecer? É isso mesmo - a máquina provavelmente vai quebrar.

Mas isso não teria acontecido se você tivesse substituído peças individuais, o que melhoraria as características de desempenho.

No nosso caso, o papel desse reparo será desempenhado por uma academia adequadamente selecionada.

O fortalecimento dos músculos e ligamentos periarticulares fortalecerá as articulações ósseas e a "corrida isto é, as funções motoras do nosso sistema músculo-esquelético.

A LFK com artrose da articulação do joelho é assim concebida não para a articulação em si, mas para os músculos femoral e tibial.

De passagem, os músculos das costas, músculos pélvicos, glúteos, extensores dos dedos dos pés, etc. estarão envolvidos.

: Ginástica para artrose

Requisitos para exercícios terapêuticos

Ginástica não pode ser feita:

• com aumento da pressão arterial ou intracraniana
• em dias críticos
• a temperatura elevada
• com exacerbação de doenças crônicas
• imediatamente após a cirurgia
• com doenças cardiovasculares graves

Se os joelhos estão muito machucados, então você precisa começar os exercícios com exercícios estáticos.

Exemplos de exercícios de joelho estáticos

Você pode executá-los em pé, sentado, deitado. Apenas agachamentos são excluídos.

• Ascensões de uma perna reta:Exercício pode ser realizado sentado em uma cadeira (no chão), deitado de costas, de bruços, de lado. É importante usar todas essas disposições para desenvolver uma articulação em todas as direções.
  • Alternativamente, levante uma ou a outra perna:
    • A perna deve ser esticada no joelho
    • A altura da perna pode ser tão grande quanto 20 cm - é como
  • A essência do exercício é manter o pé por um tempo em uma posição elevada:
    comece com 10 a 15 segundos e aumente gradualmente o tempo de elevação da perna para 30 ou mais segundos
  • Nos músculos das coxas e perna deve ser sentida tensão
  • Abaixando o pé lentamente, relaxamos por alguns segundos
  • No total, produzimos dez desses elevadores
  • A ritmicidade dos movimentos deve coincidir com a respiração:
    • em ascensão nós respiramos
    • na contenção do pé - respiração
    • abaixando para baixo, exalando
  • Você pode aplicar uma versão mais dinâmica dos exercícios:
    • O atraso da perna no ponto de recuperação é de um a dois segundos
    • Para abaixar uma perna ou pé é necessário todos o mesmo lentamente e lisamente
• Ascensões da perna dobrada:Tais elevadores também são realizados em qualquer posição.
  • A perna está dobrada a 90 graus no joelho
  • Eleve o quadril sem alterar o ângulo da perna dobrada
  • Nós seguramos o pé da mesma forma descrita no primeiro exercício
  • Omitindo a perna, relaxando
  • Repetir 10 vezes
  • Em uma versão dinâmica, reduzimos o tempo de restrição
• Girando os pés
  • Na posição sentada ou deitada, colocamos os pés a uma distância do comprimento do pé
  • Nós desdobramos os pés para fora e os sustentamos pela tensão dos músculos
  • Nivele seus pés e relaxe
  • Agora vire os pés para dentro até que os polegares entrem em contato
  • Nós também nos demoramos nessa posição, e então retornamos
  • O exercício pode ser feito com os joelhos endireitados e os joelhos flexionados
• Concentre-se no dedo do pé ou no calcanhar:O exercício geralmente é realizado em pé, mas para os pacientes idosos e fracos, você pode recomendar a opção de se sentar.
  • Nós nos erguemos na ponta dos pés, segurando nas costas de uma cadeira
  • Aguentamos até um minuto
  • Lentamente afundar nos calcanhares
  • Agora a ênfase é transferida para os calcanhares, e os dedos dos pés são levantados e puxados por eles
  • Lentamente afunde suas meias
  • Nós fazemos rifas:
    • Uma perna com ênfase no dedo do pé, a outra no calcanhar
    • Então mude a posição das pernas
    • As pernas nos joelhos ao mesmo tempo tentam não dobrar

No final da academia, é desejável massagear as superfícies anterior e lateral dos quadris, iniciando o movimento do joelho até a virilha.

Ginástica dinâmica para articulações

Quando a dor se for, você pode começar uma ginástica mais ativa. Isso não significa que você só precisa correr, pular ou agachar: comece com exercícios simples, combinando-os com uma massagem no joelho.

Exemplos de exercícios dinâmicos na gonartrose

• Sentado ou deitado lentamente, dobre e estique alternadamente a perna direita e esquerda, sem tirar os pés do chão. Ao mesmo tempo, você pode amassar o joelho com as mãos.
• Nós dobramos e endireitamos com o descolamento dos pés do chão É possível segurar o joelho com as mãos
• Puxe o joelho dobrado com as mãos para cima Abra a perna, endireite-a
• Sentado em uma cadeira, encostado na parte de trás
  • Pernas são esticadas, com ênfase nos calcanhares, mãos agarradas ao assento
  • Dobramos o tronco até os joelhos, dobrando simultaneamente as pernas nos joelhos e abaixando os pés no chão
• Nós andamos para a frente e para trás na posição sentada:
  dois ou três passos para frente e tanto para trás
• Fazemos os rolos das meias até o calcanhar, a articulação do joelho se move e flexiona livremente
• Deitado de costas, as pernas dobradas executam o movimento "bicicleta"

Melhorar o efeito de pomadas de aquecimento de ginástica médica para artrose.

Eles podem ser esfregados na superfície do joelho durante o carregamento, combinando-os com uma massagem.

Para a prevenção da gonartrose, bem como durante a remissão, você pode usar o complexo LFK, mostrado no vídeo abaixo.

: Terapia por exercício para artrose da articulação do joelho

(1, 0de 5)
Carregando ...

Fonte: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk com artrose da articulação do joelho do 2 º grau - exercícios eficazes em casa e na piscina, técnica de performance, vídeo aulas de ginástica terapêutica

Os principais objetivos do treinamento físico terapêutico (LFK) são reduzir a dor e eliminar os sintomas da artrose da articulação do joelho do 2º grau.

O complexo ginástico melhora a condição geral de uma pessoa, fortalece ossos e sistema cardiovascular.

O principal critério para a realização de ginástica com artrose do joelho é a coordenação do complexo de exercícios com um instrutor experiente ou um reumatologista em tratamento.

Qual é o benefício da terapia com exercícios?

A intensidade de recuperação para artrose da articulação do joelho do 2º grau depende dos exercícios corretamente escolhidos e da finalidade do paciente.

O joelho voltará rapidamente ao normal se a terapia de exercícios for combinada com um curso de fisioterapia, eletroforese, terapia de lama ou hirudoterapia.

O treinamento físico é um assistente indispensável, que tem os seguintes efeitos na área afetada:

• reduz a dor;
• amplia o espaço articular;
• melhora a circulação sanguínea;
• ajuda no fortalecimento dos músculos;
• corrige distúrbios da coluna;
• melhora as funções do sistema respiratório.

Exercícios terapêuticos com benefício artrose, se for feito regularmente. Neste caso, as funções da articulação do joelho são rapidamente restauradas, mesmo com uma doença do 2º grau.

Sem deixar vestígios, a doença não passará, mas não progredirá.

O paciente não só evitará a cirurgia ou a incapacidade, mas também retornará ao ritmo habitual da vida.

Realizando terapia de exercício para artrose de 2 graus (gonartrose), você deve aderir às regras que farão para você exercitar a terapia um procedimento agradável, eficaz, seguro:

1. Observe o equilíbrio entre cargas articulares intensas e tempo de descanso. Para regenerar a cartilagem foi bem sucedida, você precisa dar descanso ao joelho a cada 5-6 horas.
2. Ginástica eficaz será se você fizer os exercícios 30-40 minutos por dia, mas não em uma linha, e dividindo o tempo em períodos de 10 minutos.
3. Mova-se no início dos exercícios lentamente, aumentando gradualmente a amplitude.
4. Exercício de 3 vezes ao dia por 4-6 repetições para cada exercício.
5. Realizando a terapia do exercício, não permita a pressão forte no joelho, não ignore a dor, faça movimentos suaves.
6. Depois de completar o complexo de ginástica de 10 minutos, relaxe, estique as pernas, deite-se de costas por alguns minutos.

Complexo de exercícios

LFK previne o desenvolvimento de complicações de artrose e ajuda a restaurar a atividade articular, prevenindo a deformação adicional de ossos.

O programa de ginástica curativa inclui toda uma gama de atividades.

São tarefas de ginástica que são resolvidas em diferentes posições do corpo, treinando em simuladores especiais e em cursos de reabilitação em águas.

Com a gonartrose, exercícios de bicicleta ergométrica, hatha yoga, pilates e micro-movimento são úteis. Apenas carga deve ser mínima, sob a supervisão de um instrutor experiente.

Desenvolver os músculos do joelho degradantes facilmente usando steppers, que são instalados nos centros ortopédicos.

O princípio de seu trabalho - é uma imitação de andar, no qual, se necessário, aplicar uma carga adicional.

1. Esticar as pernas, dobrar o joelho direito e levante o pé direito, manter a perna 5-7 segundos, inferiores à posição inicial. Repita com o mesmo pé esquerdo.
2. Dobre uma perna no joelho maximamente apertar o abdômen, segure por 5-7 segundos e depois abaixe o primeiro andar para o pé, e então - o (movimento de deslizamento) do joelho. Repita os mesmos movimentos com o outro pé.
3. Muito eficaz chutando movimento, simulando fase ativa ciclismo alternância com um período de descanso de alguns segundos.
4. Para o relaxamento do joelho dobre ambas as pernas, tentando tocar os calcanhares para as nádegas. Correção para um curto período de tempo nesta posição, em seguida, tomar a posição inicial, relaxe.
5. Endireitar ambas as pernas e levantar até 15 graus, fazer os movimentos, imitando a tesoura quando as pernas alternadamente subir e cair.

No estômago

1. Levantar uma perna endireitou no joelho desde o chão até 30 graus, segure alguns segundos, certificando-se que os músculos glúteos foram presas. músculos da perna são maximamente esticado, o corpo é pressionado para o chão. Tente respirar uniformemente.

   Lentamente abaixe a perna, e depois fazer o mesmo com o outro pé.

2. Exercício número 1 em um ritmo acelerado, segurando seu pé 1-2 segundos. Isto irá permitir a artrose de 2 graus para melhorar a circulação de sangue no joelho afetado.
3. Levante seus braços e pernas diretamente acima do chão. Mantê-los por 30 segundos, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Para fortalecer os músculos do joelho, complique a tarefa. Mova-se devagar e empurre os braços e as pernas.
4. Dobre uma perna em um ângulo direito, levantar do chão e bloqueio por 30 segundos. A parte de trás não deve ceder, e o abdômen firme contra o chão. Lentamente, abaixe o resto da perna e fazer o mesmo com o outro pé.
5. Siga №4 exercício em um ritmo rápido, mas os movimentos devem ser suaves, e os intervalos entre as repetições - e não menos de 2 segundos.

Em pé

1. Segure a parte de trás da cadeira, subir na ponta dos pés, aguarde 1 minuto. Depois de algumas repetições e descansar novamente, fazer o exercício de uma forma mais dinâmica. As articulações do joelho devem ser tensas e mantidas uniformemente.
2. De pé perto da parte traseira da cadeira, inclinar para trás em seus calcanhares, fixar para 1 minuto. Repita o exercício em uma versão mais dinâmica.
3. Realizar uma transição suave do calcanhar ao dedo do pé, parado perto da parte de trás da cadeira.

   Artrose de 2 graus este exercício estimula a circulação sanguínea.

4. Segure as costas da cadeira com as duas mãos. Pegue de lado as pernas retas. O movimento deve ser tão lento para músculos do joelho mais forte.
5. Virar de lado para as costas da cadeira, segure-a com uma mão. Executar alternadamente balança para frente e para trás com os pés pares.

Sentado em uma cadeira

1. Realize terapia de exercícios, sentado em uma cadeira com as costas retas. Coloque as mãos nos joelhos e se tranque. Estique e relaxe os músculos da coxa e as articulações dos joelhos devem permanecer imóveis.
2. A posição inicial é a mesma. Segure suas mãos pelo assento da cadeira. Levante as pernas esticadas, espalhe-as em direções diferentes, junte-as novamente e abaixe-as para a posição inicial.
3. Em posição sentada, estique as duas pernas, tente tocar o chão com as mãos, sem dobrar as articulações dos joelhos.
4. Por sua vez, dobre e desdobre as articulações dos joelhos de cada perna, fixando a perna esticada no topo por alguns segundos.
5. Na mesma posição, por sua vez, puxe uma perna para o abdome primeiro, depois a outra, dobrando-a no joelho.
6. Coloque os dois pés no chão, afaste-os à largura do pé, levante-se da cadeira, abra os braços. Após 2-3 segundos, retorne à posição inicial.

Lfq na água

Lfk na água é um substituto completo da ginástica terapêutica.

Ao utilizar este desenvolvimento único, as especificidades do impacto do ambiente aquático na corpo humano, porque a pressão hidrostática acelera o fluxo de sangue para as articulações, melhorando a troca substâncias. As aulas na piscina são mostradas para as pessoas que sentem dor, fazendo terapia de exercícios em condições normais. Aqui estão alguns exercícios:

1. Ande devagar no fundo da piscina, flexionando e flexionando o joelho de 3 a 5 minutos.
2. Alternativamente, dobrando as pernas para trás, tente tocar suas nádegas com os calcanhares.
3. Lentamente passando a piscina, fazer agachamentos parciais (até 30 vezes), para que o rosto permaneça acima da superfície da água.
4. Nade em qualquer estilo e use suas pernas o máximo possível.

Contra-indicações

LFK com artrose do joelho deve ser realizada estritamente durante o período de remissão. Se o paciente exacerbar a doença, então, de qualquer carga no joelho, deve ser descartado. A ginástica terapêutica também tem contra-indicações:

• doenças crônicas agudas;
• ferimentos graves;
• violação de circulação cerebral e coronária;
• aumento da temperatura corporal;
• sangramento;
• inchaço da articulação do joelho;
• doenças cardiovasculares graves;
• pós-operatório;
• qualquer hérnia.

Além das contraindicações, qualquer movimento que cause dor severa é proibido, portanto, com artrose do joelho é proibido abaixar-se pesadamente, andar muito, realizar exercícios repuxantes e aplicar grandes esforço. Se em atК no paciente alguma doença crônica se tornou agravada, da realização da ginástica é necessário recusar até durante uma semana.

lições de ginástica terapêutica

LFK ajuda a aumentar a eficácia do tratamento da doença.

Mas e aqueles que não têm acesso a piscinas, centros de reabilitação, trabalham com um personal trainer? Aproveite a seleção de várias lições em vídeo abaixo, que você pode baixar para o seu computador e, em seguida, envolva-se profissionalmente com elas em casa. Apenas certifique-se de monitorar a condição física do joelho, com a menor dor durante o exercício, descartá-lo imediatamente.

Como aliviar a dor nas articulações do joelho - Muslim Jamaldinov

A osteoartrite do joelho ocorre com esforço físico prolongado, excesso de peso ou após lesões graves no joelho.

Para remover a dor, você precisa mudar completamente seu estilo de vida: aderir a uma dieta sem sal, se separar do excesso de quilogramas, desistir do trabalho físico pesado, Ginástica.

Olhe para o vídeo em que o chefe do departamento de reabilitação esportiva Dzhamaldinov M. R. mostra o curso de exercícios que aliviam a dor:

Exercícios de Sergei Bubnovsky

Entre os principais especialistas russos que tratam com sucesso a artrose do segundo grau do joelho, Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich se destaca. "O destaque" de sua ginástica terapêutica é andar de joelhos, o que pode parecer doloroso para os doentes.

Mas com tal terapia, há também proteção - um joelho self-made, para a fabricação de que no tecido denso deve ser derramado gelo picado. O médico tem outros métodos únicos.

Assista a um vídeo que mostra a ginástica de Bubnovsky:

Ginástica de Cura do Dr. Evdokimenko

O conhecido reumatologista Pavel Valeryevich Evdokimenko sabe tudo sobre o tratamento da artrose da articulação do joelho.

Ele escreveu mais de 10 livros sobre essa doença comum e sua circulação já passou de meio milhão.

O médico oferece a todos que querem possuir um complexo de ginástica, que ele criou como resultado de uma prática de longo prazo bem-sucedida. Olhe para o vídeo onde a ginástica é mostrada para artrose da articulação do joelho de acordo com Evdokimenko:

Feedback sobre os resultados

Fonte: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

Ginástica para pacientes com articulações

Ginástica para articulações - uma das condições importantes para o alívio da condição com artrose.

Exercícios complexos para articulações devem ser realizados diariamente, durante quinze a trinta minutos.

Então, em um tempo razoavelmente curto, um mês e meio, a mobilidade das articulações melhorará, a artrose começará a retroceder.

Exercícios terapêuticos para articulações são diferentes das atividades esportivas usuais. Sua peculiaridade é que os exercícios fornecidos no complexo não visam aumentar a carga sobre os músculos, mas melhorar a mobilidade das articulações. Portanto, eles são simples o suficiente para realizá-los facilmente.

Avalie a condição de suas articulações e escolha exercícios que você pode e você mesmo. Pequenos testes mostrarão o quão móveis são essas ou outras partes da coluna e das extremidades.

1. Incline a cabeça para baixo, tocando o esterno com o queixo;
2. Incline a cabeça para a esquerda e para a direita, tentando tocar o ombro com a orelha;
3. Tire seus ombros para trás, conectando suas omoplatas;
4. Coloque as mãos no "cadeado" atrás, ao nível das omoplatas;
5. Sente-se cinco ou seis vezes sem a ajuda das mãos;
6. Incline-se para a frente sem dobrar as pernas. Tente tocar a testa com os joelhos;
7. Coloque os pés na largura dos ombros, estenda a mão para o chão;
8. Afaste-se para que você possa ver o objeto deitado no chão.

Se todos os exercícios foram realizados facilmente, a ginástica terapêutica para as articulações não é muito necessária para você. No entanto, não se deve esquecer o modo de vida saudável e ativo, com uma predisposição hereditária para a artrose, é necessário fazer exercícios para fortalecer as articulações duas ou três vezes por semana.

Ginástica para pacientes com articulações - exercícios básicos

Ginástica para articulações consiste em um conjunto de exercícios simples. Fisioterapia com doenças articulares é uma ótima maneira de melhorar sua mobilidade, aliviar a dor e inflamação.

Exercícios para articulações são divididos em vários grupos, eles podem ser realizados alternadamente ou imediatamente por complexo. Tudo depende do estado do corpo, de como está pronto para as cargas.

Os exercícios terapêuticos para doenças articulares incluem necessariamente os seguintes exercícios:

1. Para o desenvolvimento das articulações da região cervical - inclinações da cabeça para a esquerda e para a direita. Eles precisam ser feitos com muito cuidado, vértebras cervicais - um lugar bastante fraco do corpo. Não se esforce, fazendo exercícios para as articulações, tente relaxar o pescoço e o úmero.
2. Como o treinamento da cintura escapular, execute os movimentos e as rotações com as mãos, diferentes em amplitude.
3. Exercícios terapêuticos para as articulações dos cotovelos e punhos - flexão e extensão das mãos, flexões da mesa.
4. LPC eficaz em pacientes com articulações dos dedos - para apertar e soltar a mão em um punho, e também para espalhar os dedos para os lados o mais largo possível.
5. Ginástica para pacientes joelho - agachamento. Se você dificultá-los, incline-se em uma cadeira ou mesa.
6. Bom treinamento para as articulações do quadril - balança as pernas para trás e para frente, bem como alongamento - fio longitudinal e transversal. Lembre-se que a ginástica para as articulações doentes não é feita através da força, você precisa se sentar na corda gradualmente, todos os dias um pouco mais alongamento dos músculos e ligamentos.

   Em nenhum caso, não realize IFR em pacientes com articulações, tentando alcançar o máximo de resultados em um dia. Isso só vai agravar o curso da doença.

Fisioterapia para doença articular, o que procurar

Com a poliartrose, e também se o movimento das articulações causar desconforto e dor severos, um conjunto de exercícios deve ser feito por um médico.

LFK em pacientes com articulações, neste caso, deve estar sob a supervisão de especialistas.

Então, quando a condição melhorar, a ginástica para as articulações pode ser realizada em casa.

Ginástica para pacientes com articulações do joelho será muito mais confortável se você previamente esticar as articulações por massagem com a ajuda de creme de colágeno Ultra.

Ginástica para articulações será mais eficaz se você usar pomadas especiais antes e após o treino. São preparações com colágeno hidrolisado e glucosamina, que aliviam a inflamação e melhoram a produção de um lubrificante composto.

.

Por exemplo, ginástica para pacientes com articulações do joelho, que traz ao paciente sensações bastante desagradáveis, muito mais confortável, se você anteriormente esticar as articulações, depois de uma massagem com a ajuda de creme de colágeno Ultra

.

O creme estimula a produção de lubrificação articular, acelera a circulação do sangue. Graças a isso, as articulações ficam mais móveis, os exercícios não causam dor.

É necessário no tratamento de doenças articulares não só o impacto externo, mas também a recarga de substâncias úteis a partir do interior.

Aditivos bioativos contendo hidrolisado de colágeno fornecem ao corpo este material necessário para a restauração do tecido articular.

ONDE COMPRAR ULTRA COLAGÉNIO >>

Fonte: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov