Qigong: exercício

Ginástica Taiji-qigong para saúde e longevidade

O complexo Taiji-qigong é muito bom para iniciantes, para aqueles com treinamento físico que deixa muito a desejar.

Este complexo, apesar de sua aparente leveza, visa melhorar o desempenho de todos os grupos musculares e órgãos internos.

Os exercícios melhoram a condição de todos os tecidos do corpo, estimulam o fluxo sanguíneo e afetam positivamente o funcionamento de todos os órgãos humanos.

Além disso, um ponto importante é que o complexo afeta o estado psicológico de uma pessoa.

O complexo é realizado em ritmo lento, a respiração é coordenada com os movimentos e, se realizada regular e corretamente, terá necessariamente um impacto positivo sobre o desempenho físico e mental saúde. Mesmo para aqueles que nunca fizeram exercícios físicos, você pode recomendar este complexo.

Ginástica de bem-estar taiji-qigong. Princípios Básicos

O complexo consiste em 18 exercícios, que passam suavemente um para o outro e, depois de estudados, demoram apenas 15 minutos. Os princípios básicos são tão simples quanto os próprios exercícios:

• Complexo é realizado pela manhã depois de levantar da cama e depois de um pouco de aquecimento;
• após o exercício, a comida não deve ser tomada dentro de 30 minutos;
• os movimentos devem ser suaves, sincronizados com a respiração;
• a língua durante os exercícios toca levemente o céu superior;
• olhos semicerrados;
• as roupas devem ser livres e confortáveis;
• a sala deve ser ventilada, bem, se houver oportunidade de praticar ao ar livre;
• atenção deve ser concentrada no exercício;
• Durante o treinamento, não deve haver sudorese, apenas suor leve, mas se você ainda suar, troque de roupa para evitar a hipotermia e reduza o ritmo dos exercícios;
• depois da aula, não tome banho frio;
• Realize exercícios necessários diariamente.

Sopro de Qigong

Exercícios respiratórios chineses chegaram aos mestres modernos dos tempos antigos e especialistas chineses modernos prestar muita atenção à respiração, pois a respiração tem um efeito no córtex cerebral, levando à equanimidade e descanso. Respirar no sistema Qigong é uma ciência completa, na qual vários tipos de respiração são praticados quando se realizam vários exercícios de qigong. No conjunto de exercícios proposto, a respiração também desempenha um papel importante.

Aqui, a chamada respiração reversa é sugerida, quando o estômago é sugado durante a inalação, o diafragma sobe e, quando exalado, o estômago se projeta, o diafragma desce. A respiração é feita através do nariz, exalando através dos lábios ligeiramente abertos.

Para se acostumar com essa respiração durante as aulas deve ser gradual, eventualmente, ele vai sair por si só.

A respiração dependerá da velocidade dos exercícios, tente fazê-los devagar, suavemente, para que em nenhum caso haja dificuldade em respirar.

Ginástica de manhã Qigong para iniciantes. Exercícios

Após o aquecimento, inicie a aula imediatamente. É melhor aprender de 2 a 3 exercícios por dia, por isso é mais fácil lembrar os movimentos. Depois de uma semana - dois você dominará completamente todo o complexo e o executará com facilidade e prazer.

O autor do complexo recomenda que cada exercício seja feito 6 vezes, cada exercício subsequente é, como se fosse, uma continuação do anterior.

Na minha opinião, é melhor fazer tudo de forma gradual, pessoalmente, aproximei-me assim do desenvolvimento do complexo, para que a carga aumentasse gradativamente, e os exercícios não trouxessem dor e desconforto.

Exercício 1 Estabilização da respiração

Fique em pé, com os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais largo, os braços abaixados, o corpo relaxado. Concentre-se nas mãos.

Na inspiração, levante lentamente os braços logo acima do nível dos ombros, com as palmas voltadas para baixo e relaxadas.

Assim que os braços atingirem o nível dos ombros, ao expirar, dobre os joelhos para que os joelhos fiquem no nível dos dedões dos pés. Esta situação é chamada em ginástica qigong "quarter squat".

Ao mesmo tempo, o corpo permanece em uma posição avançada, a cabeça não se curva, o tórax não se move.

Simultaneamente com a flexão dos joelhos, os braços relaxados caem suavemente e tocam os joelhos, após o que as pernas são endireitadas.

Durante o exercício, certifique-se de que as costas estão sempre retas, a inspiração deve subir e a expiração - descer.

Benefício: o exercício tem um efeito positivo no sistema cardiovascular, elimina a estagnação do sangue e promove a correta distribuição de energia. É especialmente útil para pessoas que sofrem de hipertensão, doenças cardíacas e hepáticas.

Exercício 2 Expansão torácica

Inspirando-se na posição de agachamento de um quarto, estique os joelhos, ao mesmo tempo levante as mãos para a frente até o nível dos ombros e vire as palmas uma para a outra e estenda-as com as palmas das mãos para cima. A atenção está focada no peito.

Ao expirar, traga suas mãos para a frente com as mãos uma para a outra, baixe suavemente os braços, enquanto abaixa as mãos, transformando-se em um quarto de agachamento. Escovas suavemente tocam os joelhos, as pernas se endireitam.

Benefícios: o exercício é útil para o coração, pulmão, dispnéia, palpitações cardíacas, com neuroses.

Exercício 3 Balançando o arco-íris

Ao inalar, depois de completar o exercício anterior, levante os braços lentamente para cima, com as mãos uma na outra.

Na exalação, transfira o centro de gravidade para a perna direita ligeiramente dobrada, enquanto o pé não sai do chão, a perna esquerda está esticada e toca o chão com apenas um dedo do pé. Simultaneamente incline o corpo para a esquerda, a mão esquerda apontando horizontalmente para a esquerda. A mão direita passa sobre a cabeça com a palma para baixo.

Benefícios: o exercício é útil para doenças da coluna torácica e lombar, reduz depósitos de gordura na região lombar.

Exercício 4 A propagação de nuvens

Depois de completar o balanço, abaixamos os braços, cruzando-os ao nível da parte inferior do tronco, simultaneamente transformando-nos em um quarto de agachamento.

Na inspiração, endireitamos os joelhos, levantamos os braços com os braços cruzados e os colocamos acima de nossas cabeças.

Em seguida, estenda as mãos com as mãos para os lados e, na expiração, abaixamos para os lados, retornando ao agachamento do quarto, novamente cruzando-os à sua frente.

Concentre-se no peito.

Benefícios: O exercício fortalece os músculos da cintura e dos quadris, é útil para as doenças das articulações do ombro e do coração.

Exercício 5 Deixando o ombro para trás

Este exercício foi o mais difícil para mim, eu não conseguia descobrir por muito tempo se eu estava fazendo isso corretamente, mas ao longo do tempo aconteceu. Portanto, tentarei descrevê-lo da maneira mais clara possível.

Permanecendo em um quarto de agachamento, puxe a mão direita estendida na sua frente com a palma para cima.

Simultaneamente com este movimento, dobre o cotovelo e vire a palma da mão até o braço direito e leve-a até a coxa.

Assim que a mão direita estiver no nível do quadril, comece a girar o corpo para a direita e levante a mão suavemente com um movimento amplo para o nível da orelha. Os olhos seguem a palma da mão direita.

Então o exercício é repetido simetricamente na direção oposta, enquanto é necessário seguir a respiração: puxando o braço - inalando, empurrando - exalando. A atenção está focada nos braços e ombros.

Benefícios: Exercício muito bem afeta as mãos, ombro e articulações do cotovelo, também recomendado para a doença do trato respiratório superior, ajuda com asma.

Exercício 6 Boating

Depois de completar o exercício anterior, dobre os joelhos, mas um pouco mais do que nos exercícios anteriores, incline-se ligeiramente para a frente e abaixe os braços livremente. A partir desta posição, removemos as mãos direitas para trás, levantamos as palmas das mãos e levantamos as mãos o máximo possível, endireitando os joelhos ao mesmo tempo.

As mãos descrevem um movimento circular e caem, pernas ao mesmo tempo dobram os joelhos. Concentre-se nas mãos e nas costas. Na inalação - levantando mãos, em exalação - abaixando abaixo.

Benefício: O exercício tem um efeito positivo no sistema nervoso, no coração e nos órgãos digestivos.

Exercício 7 Jogo de bola

Os chineses chamam este exercício de jogo de bola, mas na verdade é mais como um jogo de balão, já que os movimentos devem ser suaves e fáceis.

Eu lembro a você que todo exercício subseqüente vai para o próximo. Da posição anterior, endireite lentamente, o corpo - para a esquerda.

A mão esquerda permanece na mesma posição e aponta a mão direita para a esquerda, com a palma para cima.

Quando a mão direita estiver no nível do ombro esquerdo, mova-se como se estivesse jogando um balão. Neste caso, mova o centro de gravidade para a perna esquerda.

Abaixe a mão direita e repita o movimento para o outro lado. Ao se apresentar, fique de olho na bola imaginária, concentre-se nas mãos. Tente fazer com que o movimento que você goste seja lento e suave. Na inspiração, os braços se movem para cima, ao expirar - para baixo.

Benefício: o exercício tem um efeito tonificante em todo o corpo.

Exercício 8 Amando a lua

No quadrante, abaixe os braços ao longo do corpo, enquanto inspira, gire o corpo o máximo possível para a esquerda, enquanto endireita os joelhos e levanta a mão esquerda com a palma para cima. O braço direito está dobrado no cotovelo no nível do peito. Vire a cabeça para a esquerda e olhe para o seu braço esquerdo. Na exalação, abaixe os braços e retorne à posição inicial

Repita o movimento para a direita, mantendo os braços, peito e cabeça em movimento de forma sincronizada e maximizando o corpo. Fazemos tudo devagar e suavemente, não arrancamos os calcanhares do chão, concentramos nossa atenção em nossas mãos.

Benefícios: Os movimentos estimulam o trabalho dos rins e do baço, aliviam a tensão muscular e reduzem os depósitos de gordura na cintura.

Ginástica Qigong.

Sugiro assistir a um vídeo em que o mestre chinês mostre o complexo Taiji-Qigong, assim será mais fácil para você entender e dominar.

Caros leitores, por hoje, eu acho, o suficiente para o desenvolvimento desses oito exercícios, você levará de duas a três semanas. E no futuro mostrarei os dez exercícios restantes. Se nem tudo vai acabar, não se preocupe, com o treinamento regular tudo se tornará necessário!

Fonte: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Exercícios de Qigong - lições de ginástica chinesa para iniciantes, vídeo

Ginástica chinesa com tradições centenárias tem reconhecimento mundial. Exercícios Qigong com movimentos suaves e rígidos com exercícios regulares beneficiam o corpo físico, melhorando o corpo.

Ao mesmo tempo, são práticas espirituais que ajudam a pessoa a expandir a consciência.

Para quem a técnica de Qigong se destina, como perder peso com a ajuda de exercícios, como começar as aulas e como não se machucar - informações sobre tudo podem ser encontradas nesta revisão.

O que é o exercício Qigong?

Na medicina oriental, o sistema chinês de exercícios para melhorar a saúde é praticado há centenas de anos.

Simplicidade e acessibilidade, pelas quais difere, possibilitam a prática em qualquer idade.

Exercícios O Qigong é um sistema com filosofia própria, que inclui técnicas de ginástica e respiração. Acredita-se que o ar é a energia do Qi. Carregando Qigong com exercício:

• ajuda-a a respirar;
• com controle consciente, distribuir energia dentro do corpo;
• enviar para sites com problemas;
• harmonizar energia neles;
• eliminar doenças;
• melhorar a condição.

Usando exercícios, usando relaxamento muscular controlado e esforço mental, é possível regular os fluxos de energia que passam pelo corpo.

Isso contribui para a ativação de todos os processos do corpo, começando com o nível celular, o metabolismo é acelerado, a imunidade é fortalecida.

Melhorar a saúde ocorre quando há um movimento harmonioso de energia através de:

1. vasos sangu�eos;
2. nervos;
3. canais de energia.

O exercício adequado pode afetar muito o trabalho de todo o corpo. A prática diária de Qigong, sob a supervisão de um mestre experiente, ajuda a melhorar a saúde e a desenvolver a capacidade de gerenciar energia. Os seguintes benefícios são observados:

• a postura correta é formada;
• melhora a mobilidade das articulações;
• não há efeito negativo no coração, vasos sanguíneos;
• respiração regulada;
• aumento da circulação sanguínea;
• as dores aliviam-se;
• as escórias são descarregadas;
• o peso diminui.

Os benefícios do Qigong para o corpo em sua recuperação global. Graças à prática de fazer os exercícios, ocorre um efeito de cura:

1. as escórias são descarregadas;
2. a pressão é normalizada;
3. emoções calmas aparecem;
4. o sonho é restaurado;
5. o esgotamento ocorre;
6. Depressão desaparece;
7. o ciclo menstrual é ajustado;
8. os medos param;
9. ansiedade diminui;
10. o autocontrole melhora;
11. sintomas da menopausa são eliminados.

Aqueles que desejam desacelerar o envelhecimento, prevenir o murchamento da pele e manter a mobilidade das articulações ajudarão Chigun a atacar. Aulas regulares, exercícios simples irão prevenir a doença, impedir a formação de rugas, preservar a clareza da mente. Benefícios do qigong para mulheres mais velhas:

• alivia a condição após a menopausa;
• melhora a função cardíaca;
• mantém o tom do corpo;
• ativa processos metabólicos;
• acalma o sistema nervoso;
• melhora a concentração de atenção;
• normaliza a coordenação dos movimentos;
• forma um estilo de vida otimista.

Qigong para perda de peso

Por que, depois de fazer uma escolha de praticar Qigong, em um curto período de tempo você pode pesar dentro da norma para sua idade? Exercícios diários, mesmo para iniciantes, podem dar resultados surpreendentes. Existem várias práticas para perda de peso, seu efeito é determinado por tais fatores:

1. diminuição do apetite;
2. elimina o estresse, causando excessos;
3. há uma massagem dos órgãos internos.

Os benefícios do Qigong para perda de peso e ativação de processos metabólicos. Além disso:

• enriquecimento de sangue com oxigênio;
• doenças que provocam excesso de peso são curadas;
• queima de gordura começa;
• a circulação sanguínea aumenta;
• os músculos são fortalecidos;
• diminui o desejo por comida não saudável;
• eliminou sinais de celulite;
• a figura é desenhada;
• retornos de autoconfiança;
• aumenta a vitalidade.

Princípios básicos de Qigong

Para ter o máximo efeito na condução de aulas de Qigong, você precisa realizá-las diariamente. É muito importante prestar atenção aos principais postulados da prática. Sua observância ajudará a alcançar resultados sérios. Princípios básicos do Qigong:

• ao realizar exercícios, ter um estado de serenidade e descanso;
• todos os movimentos para executar de forma suave, fluida e relaxada;
• respire profundamente, devagar, com calma;
• observe a posição correta do corpo;
• aderir à consistência e duração do exercício.

Ser capaz de realizar práticas de cura pela força mesmo para iniciantes, se alguém aderir a certos postulados:

1. envolva-se após o despertar;
2. realizar um aquecimento;
3. ventile o quarto;
4. usar roupas soltas e respiráveis;
5. a língua o tempo todo toca o palato;
6. olhos meio cobertos;
7. foco no exercício;
8. depois que o desempenho do complexo não é super-resfriado;
9. Não tome um banho frio.

Sopro de Qigong

O principal aspecto do método Qigong é o exercício da respiração correta. Depende dele mudanças fisiológicas, o estado de consciência, a circulação de energia. A respiração do Qigong pode ser realizada de várias maneiras:

• Torácica. O abdome permanece imóvel, o ar entra no tórax, alargando a parte superior.
• A média. Costelas estão espalhadas, o diafragma sobe. A parte média da cavidade torácica aumenta.
• Diafragmático. Com uma inalação, o estômago é inflado, abaixando o diafragma. Com um suspiro, puxa para cima, ombros, peito estão imóveis.
• Complete, unindo todos os anteriores.

Exercício Qigong

Ginástica respiratória O Qigong combina a arte da propriedade corporal e o gerenciamento de energia. Existe um grande número de práticas que resolvem diversas tarefas. Você pode pegar o exercício Qigong:

1. básico - para recuperação geral;
2. com o objetivo de perder peso;
3. para iniciantes;
4. ajudando a normalizar a pressão;
5. melhorar o trabalho de todos os órgãos;
6. prolongar a juventude;
7. aumentando a flexibilidade das articulações, coluna.

8 exercícios Qigong para todos os dias

Realizando um complexo descomplicado de manhã você pode restaurar a força, melhorar o corpo. Estar em harmonia ajudará 8 exercícios Qigong para todos os dias.

Eles são executados sem problemas 10 vezes. A posição inicial (PI) é reta, pernas afastadas na largura dos ombros e os braços pendurados no quadril.

Seqüência de execução:

• Estabilização da respiração. Quando você inala, levante os ombros, as mãos e, na expiração, faça uma meia-vela, abaixando-os.
• O círculo celestial é grande. Respire - mãos para levantar para frente, depois para cima, expire - para abaixar pelas laterais, descrevendo o círculo.

Continuação do complexo de 8 exercícios:

1. Um urso torcendo um tronco. As mãos se dobram nos cotovelos, colocando-as na frente do peito, apertando os punhos. Execute voltas: à direita - inalar, deixou - exalar.
2. O círculo celestial é pequeno. Mãos na cintura, execute uma rotação da pélvis em uma direção, repita em outra.
3. Condução de Qi através de órgãos internos. Com os joelhos flexionados, faça respirações rápidas e expire a barriga.

Em seguida, execute os seguintes exercícios do complexo:

• Phoenix abre suas asas. Mãos com as mãos entrelaçadas. Respire - metade dos lados, de mãos dadas, com a exalação das pernas esticadas.
• O arqueiro libera uma flecha. Pés juntos, mãos com as palmas das mãos dobradas em frente ao peito. Inalação - suba nos dedos dos pés, com as mãos bem esticadas. Expiração é um IP.
• O bambu está balançando com o vento. IP, como na tarefa anterior. Respire - levante as mãos, segure a respiração, faça inclinações para os lados. A saída é IP.

Qigong "Jogos de 5 Feras"

No coração deste complexo chinês de ginástica está a imitação de animais de plástico. Ao realizar Qigong "Jogos de 5 Feras cada exercício tem sua própria seqüência de movimentos e o efeito de segurar:

1. O urso. Aumenta a flexibilidade das articulações, melhora a digestão, ativa o trabalho do estômago, baço.
2. Tigre Promove aumento da força física.
3. O macaco Aumenta a destreza, relaxa ligamentos, músculos, melhora a circulação sanguínea.
4. Guindaste. Normaliza o trabalho do coração, facilita a respiração.
5. O cervo. Estica, relaxa ligamentos, músculos.

Complexo de 15 minutos para perda de peso Qigong

Exercícios de respiração chineses têm vários métodos de perda de peso. Um deles leva um quarto de hora. O importante é fazer os exercícios relaxados, suavemente, 5 vezes. Complexo de 15 minutos para perda de peso Qigong:

• Respire com o nariz, inflando o estômago, exalando com a boca, puxando o estômago para as costas;
• Mantenha os braços flexionados no nível do ombro. Na inalação - dissolva-os, tentando fechar a escápula, expanda o tórax. Na exalação, contornar as costas, para obter o queixo com o queixo.

Em seguida, prossiga para os seguintes exercícios:

1. Mãos palmas para os lados, dedos esticados para fora. Inale - incline a cabeça para o ombro esquerdo, para trás, para frente. A exalação é a posição inicial. Repita no lado direito.
2. Levante suas mãos na frente de você palmas para cima. Faça movimentos leves uns contra os outros com pincéis.
3. Dobre seus braços como uma bola neles. Feche seus olhos. Tente sentir entre as palmas de energia. Lentamente reduza, levante as mãos.
4. Envie essa energia pelo corpo. Na inspiração, os braços se levantam suavemente pelas laterais, quando expirados, para abaixar na frente do rosto.

Qigong para a espinha

Para melhorar o corpo principal do movimento, que pode suportar cargas enormes, deve-se prestar atenção.

Levará vários minutos todos os dias para que esse suporte de esqueleto funcione sem problemas.

Para aumentar a flexibilidade, eliminar a dor, o Qigong é usado para a coluna. A execução exigirá a posição inicial:

• pernas ao longo da borda dos ombros;
• os joelhos estão meio dobrados;
• o corpo é reto;
• Os braços e o queixo estão abaixados;
• O vértice é esticado para cima.

Como parte do complexo, existem quatro exercícios que devem ser realizados de forma lenta, relaxada e suave. Os nomes de cada um refletem a essência do processo em andamento.

Começa a prática de Qigong com uma respiração purificadora. Você precisa respirar com o nariz, inflar o estômago, expirar com a boca, puxar o estômago para as costas.

Prática para a coluna inclui exercícios:

1. "O pescoço do guindaste
2. "Pescoço da tartaruga
3. "O dragão dirige as nuvens."

Exercício Qigong para Iniciantes

Complexos de bem-estar diferem em complexidade de execução. Você pode melhorar suas habilidades a vida toda, estreando com exercícios leves.

Ginástica chinesa Qigong para iniciantes ajuda a entender os princípios de sua implementação, dominar a técnica. A complicação gradual e o domínio sem pressa da energia mantêm o corpo saudável e flexível.

Cada exercício Qigong para iniciantes para realizar 10 vezes.

Conjunto disponível de exercícios para iniciantes:

• pernas mais largas que os ombros, roladas dos pés aos pés;
• execute os rolos para a direita e para a esquerda.
• repita em um círculo em ambas as direções;
• Sente-se superficialmente e endireite os joelhos;
• em semicírculo, execute semicírculos em cada direção;
• pernas juntas, as mãos estão dobradas atrás da cabeça, fazendo uma rotação da pelve;
• para reduzir os ombros na frente, para levantar para cima, para levá-los de volta.

Contra-indicações ao Qigong

Para evitar problemas ao fazer os exercícios, você precisa considerar - a prática do Qigong não é adequada para todos. Os mestres não estão autorizados a lidar com pessoas que tenham:

1. doenças crônicas de órgãos internos;
2. transtornos mentais;
3. patologia do coração;
4. lesão medular;
5. trauma craniocerebral;
6. doenças do sangue;
7. infecções do sistema músculo-esquelético;
8. neoplasias malignas;
9. neuroinfecção.

Com cautela, você precisa praticar a prática de Qigong em mulheres durante a menstruação, alguns exercícios têm limitações. De acordo com o mestre, é possível fazer exercícios prenhes e ter doenças oculares. Existem contra-indicações temporárias ao Qigong:

• tomar medicamentos em grandes quantidades;
• pós-operatório;
• fadiga crônica;
• superaquecimento;
• exacerbação de doenças;
• super refrigeração;
• alta temperatura;
• sobrecarga física pesada;
• estômago cheio;
• cargas esportivas profissionais.

Fonte: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Princípios da ginástica de manhã Qigong: exercícios eficazes, como fazê-los corretamente

Ginástica Qigong é uma das mais antigas práticas esotéricas espirituais e físicas. Esta aparência deste tipo de ginástica de cura é devido à China. Esta prática é baseada na ideia da existência de uma certa energia do Qi.

De acordo com as crenças dos "adeptos" chineses, qigong, é a energia que é distribuída em todos os lugares.

Esta substância mística atinge uma concentração particularmente alta no corpo humano, e é a ginástica descrita que lhe permite direcionar corretamente a energia. O equilíbrio do Qi é a base da saúde e longevidade.

Nem todo mundo gosta das interpretações místicas de exercícios físicos comuns. No entanto, em qualquer caso, a ginástica de Qigong se mostrou eficaz na melhoria da saúde. Que tipo de exercícios devo fazer?

Os exercícios mais simples de exercícios de manhã Qigong

Esses exercícios são ótimos para iniciantes. Recomenda-se realizar o complexo imediatamente após o despertar, a fim de estabilizar os centros de energia.

Complexo de Qigong # 1

1) Pegue a posição vertical. Levante-se suavemente, relaxe os músculos. As pernas colocadas ao nível do ombro podem ser um pouco mais largas. Inspire.

À medida que os pulmões se enchem de ar, levante lentamente ambas as mãos até que os membros atinjam o nível dos ombros. Agora você precisa exalar. Mantenha as mãos na mesma posição.

Lentamente e suavemente, dobre os joelhos e sente-se ligeiramente. Enquanto os pulmões não estiverem vazios - segure a posição e retorne à posição inicial.

2) O exercício é realizado de forma idêntica. A principal diferença - na exalação da mão deve ser baixada para os joelhos.

Nos dois exercícios, as costas devem estar niveladas e relaxadas.

3) Fique em pé. As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros. Aceite a posição nos joelhos flexionados. Inspire. Assim que a inspiração é feita, eles abrem os braços, espalhando-os para os lados, como se quisessem abraçar alguém.

A respiração deve ser o mais profunda possível. Agora você precisa exalar. Ao expirar, suas mãos se fecham e tocam as palmas das mãos um do outro. É extremamente importante que a respiração não saia. O exercício é lento e pensativo.

Concentre-se no peito.

4) Tome uma posição idêntica nos joelhos meio dobrados. As mãos levantam-se lentamente sobre a cabeça e fecham-se na fechadura.

O centro de gravidade deve mudar constantemente do pé direito para a perna esquerda.

5) Fique de joelhos dobrados nos joelhos. Cruze os dois braços na região suprapúbica. Inspire. Depois é necessário endireitar agudamente as pernas, subir em pleno crescimento e levantar os braços cruzados acima da cabeça o mais alto possível.

6) Sente-se ligeiramente nos joelhos flexionados. Endireite um dos braços à sua frente. A palma deve olhar para cima. Agora você precisa congelar nesta posição. Depois disso, movimentos de torção do corpo para a direita e esquerda ocorrem. Mude sua mão e repita o mesmo exercício.

7) Adote uma postura idêntica. O torso relaxa, as mãos pendem e saem nesta posição.

Na inalação, as extremidades superiores devem ser enroladas atrás das costas e se tocar com as palmas das mãos.

Em seguida, devolva as mãos à posição original e dobre-as nos cotovelos. Assim, as mãos fazem um movimento arqueado.

8) Fique em pé reto. As mãos pendem livremente ao longo do tronco. Coloque as mãos nos joelhos. Uma mão na inspiração deve estar bem na sua frente. Em seguida, repita o mesmo com a outra mão. É necessário fazer movimentos continuamente, um após o outro.

9) Dobre os joelhos ligeiramente. Levante-se e relaxe. Por causa de "um" (na inalação) gire o tronco à direita.

Agora, a mesma coisa precisa ser feita na outra direção, mudando de mãos.

A posição correta das pernas durante a realização dos exercícios matinais de qigong é apresentada na foto

Complexo de Qigong №2

1) Fique em pé. Mova-se suavemente com as mãos. As palmas das mãos devem estar voltadas para trás, o movimento é escavado. Agora gire os antebraços ao longo do eixo, para que o lado interno da palma da mão olhe para frente. Abaixe as duas mãos, tomando a posição inicial. Exercício 18 vezes.

2) Tome a posição correta nos joelhos meio flexionados. Levante as duas mãos até o nível do peito. As palmas se olham. Então você precisa imaginar que você tem uma bola invisível na sua mão. Com movimentos característicos, jogue e role a bola de mão em mão. É realizado durante 3 minutos.

3) O terceiro exercício deve ser realizado em joelhos ligeiramente flexionados. Então você precisa imaginar que você está segurando uma bola grande. Nesta posição, levante as mãos ao nível do peito.

A essência do exercício é uma considerável carga estática, que, paradoxalmente, ajuda a relaxar. A duração da tarefa é de 10 a 15 minutos. O tempo deve ser aumentado gradualmente.

É importante que todas as partes do corpo estejam em estado de relaxamento.

Os benefícios do exercício dos complexos descritos

Os complexos descritos de ginástica de manhã Qigong contribuem para resolver vários problemas ao mesmo tempo.

• Ajuda a normalizar a circulação sanguínea nas extremidades superiores e inferiores. A estagnação do sangue leva ao desenvolvimento de doenças.

• Fortalecer o sistema musculoesquelético.

• Ajude a desenvolver o alongamento.

• Efeito benéfico no trabalho do trato gastrointestinal.

• Promove o rejuvenescimento geral do corpo.

Os exercícios de ginástica apresentados em complexos № 1 e № 2, mostram-se a principiantes. Faça isso de manhã, de preferência antes do meio dia. Então o efeito será máximo.

Os exercícios mais eficazes de ginástica de Qigong

Os exercícios descritos são recomendados para pessoas que conhecem os fundamentos do qigong. Eles exigem mais desenvolvimento físico e podem ser difíceis para iniciantes. No entanto, se desejar, você ainda pode realizá-las.

Complexo de Ginástica №1

1) Levante-se em linha reta. Joelhos para dobrar metade, pernas para colocar a uma distância ligeiramente maior que os ombros. Agora é necessário dobrar os braços nos cotovelos e colocar de modo que os dedos de uma mão olhem para os dedos da outra mão.

Ombros são omitidos e formam uma única linha. Nesta posição, você deve segurar por 15 minutos. No começo é extremamente difícil, mas depois de um pouco de prática, você pode conseguir um resultado significativo.

O exercício ajuda a fortalecer os músculos esqueléticos.

3) Levante-se. As pernas estão dobradas nos joelhos, as mãos apertadas e dobradas nos cotovelos, como se para impedir o fluxo de sangue após uma injeção intravenosa.

Os membros superiores são imóveis. Sob a conta de "um respire fundo, ao mesmo tempo em que desdobre as pernas e endireite-se até a altura total.

Por conta do "dois" exalar e voltar para a posição inicial.

4) Faça o mesmo exercício, mantenha as mãos nos joelhos.

5) Fique em pé com as pernas levemente flexionadas. Mãos levantam acima da sua cabeça. Agora você precisa fazer um movimento de algodão afiado, golpeando levemente as palmas das suas mãos. Se você acredita nas instruções, este exercício tem um bom efeito nos centros de energia.

6) Aceite a posição idêntica. Em seguida, coloque as mãos separadas. Primeiro, à direita, e depois com a mão esquerda, bata na barriga, na área do plexo solar.

Estes exercícios ajudam a tonificar os músculos, fortalecem o sistema cardiovascular e promovem a digestão normal.

Complexo de Ginástica Qigong №2

1) As pernas são ligeiramente mais largas que os ombros, os braços pendem livremente ao longo do tronco. As extremidades superiores curvam-se acentuadamente e colocam-se na região torácica. Este movimento é realizado em inspiração. Na expiração, os membros retornam à sua posição original.

O exercício é bom para os rins.

2) Para fazer o mesmo movimento, e depois dele idêntico, apenas as mãos para colocar no estômago. No final, as mãos estendidas são criadas para os lados.

4) Aceite uma postura idêntica. Em cada mão, pegue uma bola ou uma bola. Por conta de "uma vez" a mão direita se eleva acima da cabeça, a outra mão desce. Mude sua mão e repita o mesmo. O exercício tem um efeito benéfico na coluna e nos ligamentos das mãos.

5) Realize um exercício semelhante à tarefa # 3. A diferença é que, desta vez, as mãos estão fortemente separadas para a direita e para a esquerda. É importante mover o mais rápido e decisivamente possível para manter os braços tensos.

6) Levante-se de quatro e faça uma pose, como se você fosse se esforçar. Na inspiração, endireite ao máximo suas costas. Estique para todos. Na expiração, retorne à posição original. O exercício efetivamente cura a coluna.

7) Tome uma posição firme. As mãos fazem um movimento de empurrar. Repita 12 vezes.

Estes dois complexos são suficientes para melhorar o corpo e mantê-lo em tom.

Um complexo eficaz também é apresentado no vídeo da ginástica de manhã Qigong:

Contra-indicações para praticar ginástica de chi kung

Apesar da eficiência e simplicidade comparativa, nem todos se encaixam em qigong.Quais são as contra-indicações:

• Presença de transtornos psiquiátricos na anamnese.

• Transtornos mentais de natureza limítrofe (neurose).

• Defeitos e doenças do sistema cardiovascular.

• patologias hematológicas.

• Deformidades articulares em artrite e artrose.

• Lesões recentes do sistema musculoesquelético.

As pessoas que tenham pelo menos uma contra-indicação dos presentes, para se engajarem em qigong, são estritamente proibidas.

Como fazer exercícios matinais de chi kung

• Comece o dia com exercícios. Isso é axiomático.

• É importante praticar todos os dias. A regularidade é a chave para a eficiência.

• É recomendável que você tome um banho quente depois da aula. A água fria é contra-indicada.

• Depois das aulas, não coma por meia hora.

• Não seja muito zeloso. O principal critério para a execução inadequada de complexos é suar "granizo". Isso não deveria ser. Qigong não é um exercício de força.

• É recomendável que você feche os olhos até a metade enquanto faz os exercícios.

• É melhor praticar ao ar livre. Se não houver essa possibilidade, a sala deve ser bem ventilada.

• Cada exercício é realizado 10-15 vezes com um aumento gradual no número de repetições.

Observando as recomendações, uma pessoa será capaz de manter a saúde e a juventude por muito tempo.

Fonte: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong para iniciantes. Introdução teórica

O termo "Qigong" ou "Qi Gong" na tradução literal significa "trabalhar com a energia do Qi" - um antigo complexo de exercícios respiratórios da China, que tem uma história de vários milênios.

A ginástica é projetada e usada com resultados positivos para a prevenção ou tratamento de muitas doenças.

Inclui exercícios em flexibilidade, força e resistência, contém elementos da ioga, mas na cabeça de tudo mentem certas regras da respiração durante as classes.

Em resumo sobre a história do qigong e sua posição no mundo moderno

Poucos testemunhos sobreviventes, que têm cerca de 5000 anos, indicam que o Qigong era originalmente uma prática puramente mística dos alquimistas taoístas.

Com a ajuda de técnicas especiais de respiração, os praticantes entraram em um estado de transe no qual a comunicação com poderes superiores tornou-se possível.

Eles poderiam fornecer respostas para perguntas insolúveis.

Mais tarde, com o advento do budismo na China durante o reinado da dinastia Liang em 502-557, para o rio. X, para praticar meditação adicional. Então, em um estado de concentração e desapego de tudo externo, tornou-se mais fácil entrar em transe. Então a meditação tornou-se um componente obrigatório da prática de qigong.

Yoga é uma seção do ayurveda, e ayurveda, por sua vez, é o ensinamento do budismo sobre a saúde e felicidade do homem, baseado na teoria da harmonia da alma e do corpo.

Segundo a Ayurveda, a alma (o corpo sutil) e o corpo físico estão interligados, dependem um do outro desde que coexistam e não se separem; Não pode haver um corpo saudável quando o espírito está doente e vice-versa.

Assim, exercícios físicos foram adicionados à prática de qigong e exercícios físicos firmemente estabelecidos, os princípios místicos acabaram por perder sua primazia e, em seguida, foram eliminados por completo.

Atualmente, o qigong é um dos quatro pilares da medicina chinesa, juntamente com a acupuntura, massagem e fitoterapia.

A esmagadora maioria das provisões é cientificamente substanciada por cientistas chineses e cientistas estrangeiros, por isso são confiáveis.

Hoje o qigong não é apenas um complexo de exercícios respiratórios combinados com exercícios físicos, mas também uma arte completa, toda uma filosofia. Entre outras coisas, na China o Qigong faz parte de algumas técnicas de combate e é parte integrante delas.

Exemplos de alguns exercícios

1. "O pêndulo". De pé, os calcanhares juntos, os pés são separados uns dos outros em 90 graus. Incline-se ligeiramente para frente, abaixe e relaxe as mãos. Em 5 minutos, realize movimentos da cintura de lado a lado em um semicírculo com amplitude máxima. Movimentos se assemelham a um pêndulo. O exercício é útil para dores nas costas e estimula os órgãos internos da cavidade abdominal.
2. "Atlant". Coloque as mãos para baixo, levante os antebraços em um ângulo de 90 graus, vire as palmas das mãos um para o outro e toque seus dedos, não entrelaçando-os. Sem separar os dedos, levante as mãos o mais alto possível, virando as palmas das mãos para cima, em direção ao céu. Não levante os pés do chão. Permaneça nesta posição por 3 minutos, visualizando o movimento da energia dos pés para o céu. Em seguida, separe os dedos e "solte" as mãos ao longo do tronco. O exercício é feito 5 vezes de manhã. Carrega energia durante todo o dia e é especialmente recomendado para pessoas com síndrome da fadiga crónica.

   Promove a longevidade. Tem uma história lendária de origem e faz parte do complexo de exercícios dos modernos monges tibetanos.

3. A lua. Outro exercício lendário. O Qigong Guru reivindica um surpreendente efeito rejuvenescedor devido à sua implementação sistemática:
   Fique em pé, relaxe o máximo possível. Incline-se lentamente para frente e abaixe os braços. Suas pernas e braços devem estar retos. Sinta como a energia sobe através do seu corpo da cintura para as costas. Então comece devagar levantando suas mãos. A respiração é profunda, sem pressa. Erguendo as duas mãos sobre a cabeça, dobre os dedos de maneira a pegar a lua.

   As mãos esticam o mais alto possível: a lua está alta. "Pegando a lua faça-a girar com o corpo todo primeiro no sentido horário, e depois contra.

   Deixe a lua pairar no céu ainda mais, abaixe os braços ao longo do tronco, expire profundamente, representando um fluxo turbulento de energia negativa deixando seu corpo através da expiração. Demora 5-6 repetições.

4. "Barco". Exercício para pessoas com trabalho sedentário e levando um estilo de vida sedentário. Prevenção poderosa de osteochondrosis, localizada em qualquer lugar na espinha. Deite-se de bruços no chão, estique os braços para a frente e as pernas para trás o máximo possível. Imagine cordas que levantam as extremidades dos braços e pernas para cima, voltam para trás, a parte de trás da cabeça tende para a coluna, mas sem tensão. Agora seu corpo tomou a forma de um barco. Lentamente balance de um lado para o outro, representando os rolos de energia das mãos aos pés. O exercício é realizado apenas uma vez, mas pelo maior tempo possível.

Propósitos e Propósito do Qigong

O principal objetivo do qigong é manter a circulação correta da energia qi no corpo físico, o que, por sua vez, garante a saúde do corpo sutil (alma). E a saúde da alma significa alegria, boa vontade, a presença de objetivos na vida, otimismo, paz e sossego.

O ritmo moderno da existência, o desapego da natureza são irrealistas, requerem enormes sobrecargas do corpo humano, como resultado do qual o fluxo de qi é interrompido.

Este distúrbio tem consequências para os efeitos do corpo e da alma na forma das seguintes doenças e condições da psique:

• depressão e fadiga crônica;
• astenia;
• condições estressantes;
• hipodinamia em conjunto com o estresse enfraquece a vontade e o corpo;
• atonia (enfraquecimento da atividade) dos órgãos internos;
• distúrbios do sistema cardiovascular;
• distúrbios do sistema músculo-esquelético e doença da coluna;
• perturbaes do sistema endrino e metabolismo, em particular obesidade, excesso de peso;
• envelhecimento precoce do corpo, o aparecimento de rugas precoces;
• dependência (álcool, tabaco, toxicodependência).

Mecanismo de impacto benéfico das práticas de Qigong no combate a esses problemas, bem como para fins preventivos, para a extensão juventude, para a longevidade reside no fato de que a energia do qi é direcionada para o canal natural e natural dos canais de energia organismo. Com o passar do tempo, os sintomas das doenças são nivelados ou desaparecem completamente, o corpo torna-se elástico, a pele adquire tons saudáveis, a pessoa visualmente significativamente mais jovem.

Posso praticar qigong sozinho?

Para iniciantes, uma resposta inequívoca: NÃO !!!

Sem um professor no início, é impossível entender os princípios e realizar corretamente os exercícios.

Uma implementação errada deles não será útil, não levará aos objetivos para os quais tudo foi iniciado.

Não é compreensível, mas percebe-se: a ginástica traz resultados mais rápidos e completos se estiver envolvida em grupos e não sozinha.

Os exercícios de Qigong são baseados nas seguintes baleias:

1. respiração;
2. postura;
3. movimento;
4. relaxamento;
5. concentração.

Dependendo do propósito, são usadas certas combinações desses componentes, que somente o mestre pode conhecer e ensinar.

E exercícios de ordem superior, cujo impacto sobre o corpo é colossal, requerem o uso de todo esse complexo. Isso é difícil.

Isso requer preparação, conhecimento e, claro, orientação sábia de guru.

Fonte: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html