Como manter a postura suavemente? aprenda em casa

Como aprender a manter uma postura? Recomendações e exercícios básicos

A postura correta, uma caminhada orgulhosa, são os principais atributos de uma pessoa bem-sucedida e confiante.

O dono de uma coluna vertebral plana com ombros e peito abertos sempre atrairá a atenção e, o mais importante, será sempre saudável.

Não subestime a importância de manter as costas retas, porque a sua curvatura pode afetar negativamente os órgãos internos, o estado físico e mental geral. Portanto, é importante saber como manter a postura corretamente.

O que estraga a postura

Nós raramente notamos como olhamos de fora, como nos seguramos, como andamos. Afinal, o papel mais importante da postura é o estereótipo motor habitual ou a posição habitual do corpo: o hábito de não se sentar adequadamente, caminhar durante o dia.

• Por exemplo, em crianças, a postura errada, na maioria das vezes, é formada na escola sentada em uma mesa que não é adequada para o crescimento, com as costas constantemente arredondadas.
• Trabalhadores de escritório ou programadores instalam incorretamente o monitor, todos os dias sentados meio de lado no computador.
• Os motoristas sentam-se erroneamente no carro, inclinando-se para a frente segurando o volante, com os ombros e a área torácica caindo para a frente.
• Muitas vezes, em adolescentes, por causa do medo e dos complexos, há um alpendre, os ombros vão para a frente, como se executar uma função de proteção, uma vez que tal situação caracteriza o estado oprimido eo desconforto.

Quais são os problemas com má postura?

De fato, a maioria dos problemas com a coluna são problemas de estereótipo motor. Neste caso, a disfunção ocorre, mais precisamente, uma violação do sistema músculo-esquelético, a incapacidade de se mover e posicionar corretamente a estrutura do corpo.

Por exemplo: para caminhada forçada após lesão de qualquer articulação do membro inferior, são incluídos músculos posteriores e pélvicos adicionais, que não foram incluídos antes da lesão.

Assim, para ajudar a parte fraca do corpo, outros músculos mais fortes sempre vêm, compensando a posição e a carga.

Com stoop, pode haver uma violação:

1. circulação cerebral;
2. doenças do trato gastrointestinal;
3. doenças ginecológicas;
4. doenças proctológicas em mulheres e homens.

O que fazer com stoop

Conhecendo os problemas que surgem da retenção incorreta da coluna, você não vai querer se inclinar. Agora vamos ver como aprender como manter sua postura.

• O principal é manter a postura correta: os ombros são descontraídos, as omoplatas são montadas, o queixo olha para a frente, a parte de cima alcança, os músculos abdominais são puxados para cima, levantando o peito up.
• Se o hábito de se curvar levou a uma mudança no esqueleto daqueles que não possuem uma postura, isso significa que isso deve ser feito com exercícios físicos simples. Especialmente eles podem ser realizados tanto no ginásio e em casa. Estes exercícios ajudarão a obter uma postura suave ao andar com uma menina e um homem.

Exercícios para o fortalecimento da pelve e da coluna lombar

Por exemplo, a curvatura do sacro (ocorre com menos frequência), leva a uma curvatura da cintura, fazendo com que o estômago seja arredondado, a cintura se agacha para a frente.

Com essa curvatura, você precisa saber quais músculos estão relaxados e quais, ao contrário, são muito tensos.

Para endireitar esta curvatura, você precisa fortalecer os músculos abdominais, e fortalecer a cintura e esticar! Também é importante fortalecer as pernas, pois elas são a base de toda a coluna. Force-se a praticar!

Considere os principais exercícios

1. Extensão da pélviscom fortalecimento do músculo abdominal transverso. Posição inicial: deitado de costas, as mãos estendidas até os joelhos, a cabeça, o pescoço e as omoplatas levantados acima do chão. Na respiração: mantendo a posição do corpo, esticar o estômago ("inflar o balão na barriga"); exalar: retrair estômago no interior, com contracção simultânea dos músculos glúteos com um aumento da pélvis para cima (o lombo é apertado sexo! Realize 20-30 ciclos respiratórios 1-3 abordagens.
2. Hiperextensão reversa.Belly down, lentamente e suavemente exalar o corpo. O exercício é realizado em um simulador especial para extensão de lombos. Além disso, os músculos da região lombar estão bem esticados. Repita 1-3 abordagens por 20-30 vezes.
3. AgachamentoPára ligeiramente mais larga que os ombros, pés paralelos um ao outro, a parte de trás é uniforme; na respiração nós abaixamos a pélvis para baixo (como em uma cadeira), removemos o cóccix volte, olhe diretamente, joelhos 90 graus, não vá além de meias; exalar devido aos esforços dos músculos glúteos levantar o tronco up. Nós executamos sem empurrões 20-30 vezes.
4. As quedas.A perna direita na frente, deixada para trás no dedão do pé, a distância dos pés é determinada de tal forma que os joelhos quando se dobram são dobrados a 90 graus. Assim, na respiração nós afundamos, o joelho da perna direita não avança para a meia; para exalar devido ao músculo glúteo, subimos. Repita um lado 20-30 vezes e, em seguida, mude para outro. Da mesma forma, outro 1-2 se aproxima.
5. Carregar nos músculos abdominais. Posição inicial: sentado no chão, joelhos dobrados, pés no chão, braços cruzados - escovas nos ombros opostos. Em uma exalação uniforme e suave (prolongada por 5 a 20 segundos), "a vértebra atrás das vértebras abaixamos as costas até o chão, a cabeça gradualmente se aproxima das mãos. Pausa - respire em 2-3 segundos, também em uma expiração lenta, volte para a posição inicial, repita 10-20 vezes.
6. Escalada alternativa. Deitado na barriga, as mãos dobradas sob o queixo, pernas retas na largura, -2 larguras dos ombros: Inalação 1: compressão dos músculos glúteos; Expiração 1: levantar a cabeça e o pescoço (olhar para frente, as mãos no chão); Inale 2: dois segundos de posição de espera fixa; Expiração 2: levantar as mãos dobradas para o queixo (relaxar o pescoço); Inale 3: dois segundos de posição de espera fixa; Expiração 3: subida pernas retas, sem levantar os pés acima da cabeça (joelhos esticados); Inale 4: dois segundos de posição de espera fixa; Expiração 4: Relaxamento de todos os músculos, com suave descida simultânea do corpo no chão. Repita 10-15 vezes.

Para manter a postura correta, será importante realizar uma massagem relaxante, bem como a drenagem linfática do abdômen e parte inferior das costas. Acima de tudo, tente ensinar-se a manter as costas retas.

Exercícios para o departamento torácico

Na curvatura da região torácica, os principais sinais são: o deslocamento do esterno ("hump"), "omoplatas pterigoides vértebras salientes. Esta situação é formada não só por causa de lesões, mas também fumar, violou o tom do grande músculo peitoral.

E fumar também, naturalmente, faz com que o pequeno músculo peitoral enfraqueça, o que fortalece ainda mais a cifose torácica.

E quanto mais uma pessoa fuma, pior o sofrimento do departamento torácico.

Esqueça esse mau hábito, pois eles não estragam apenas os órgãos respiratórios, mas também a postura! Para este departamento da coluna os seguintes exercícios são mostrados:

1. Divulgação do peito deitado. Deitado de costas, os cotovelos flexionados estão fixos no chão, os joelhos dobrados, o lombo também fixo no chão. Na inalação, abrimos suavemente o tórax com a posição lombar fixa (o estômago está tenso), apoiando-se no chão com ombros e omoplatas (a cabeça no chão está fixa). Pausa respirando 3-10 segundos - fixação firme da posição sem esforço excessivo do pescoço respiratório. Na exalação, relaxamento suave de todos os músculos. Repita 5-10 vezes.
2. O bloqueio superior (um elemento de yoga). Em pé ou sentado, com as mãos relaxados e abaixados, pescoço relaxado, cabeça para o identificador é orientada queixo do esterno, pelve e parte inferior das costas em uma posição neutra. Na inalação, o peito é desacelerado para abrir e levantar a cabeça (sem forçar os músculos da cabeça e do pescoço, as mandíbulas estão fechadas). Pausa da respiração 3-20 segundos - relaxamento completo em todos os músculos, exceto aqueles que seguram o tórax na posição levantada. Com a técnica certa, o alongamento na parte interna inferior do tórax é sentido. Na expiração, gradualmente liberamos ar e relaxamos todos os músculos. Repita 5-10 vezes.

Aprenda a seguir constantemente a sua postura, não só ao caminhar, mas também na posição sentada.

Certifique-se de realizar exercícios físicos, pois eles ajudam não apenas a obter uma postura bonita, mas também previnem o aparecimento de problemas de saúde masculinos e femininos. E a postura correta atrai o sexo oposto.

Fonte: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Como treinar-se para manter as costas retas

A violação da postura é um dos principais fatores que podem levar a sérios problemas de saúde. Mesmo desde tenra idade, você precisa manter as costas retas, mas nem todos podem fazê-lo.

Para aprender como manter uma postura suave, você deve conhecer os métodos básicos que não permitem que a coluna enrole durante o movimento e em um estado calmo.

A beleza feminina é chamada não apenas de uma maquiagem bem feita, de uma pele limpa e de roupas da moda, mas também de uma boa postura, afetando a marcha e a saúde.

Mas algumas ocupações profissionais, um modo de vida incorreto e maus hábitos podem afetar negativamente a postura.

Além disso, maus hábitos e um modo de vida inativo são formados desde a infância, quando os pais estavam envolvidos em seus próprios assuntos, e as crianças prestavam a máxima atenção para assistir a programas de televisão e jogos em computador. Mas com um forte desejo de corrigir a postura e mais tarde.

Influência da postura na saúde

Todos os órgãos internos e tecidos do corpo humano precisam das duas coisas básicas - nervo completo e suprimento de sangue normal.

Oxigênio e nutrientes ficando na corrente sanguínea, são realizadas sobre os órgãos vitais e tecidos, e os impulsos elétricos ocorre nos nervos, a partir do qual depende a produção de energia.

Se os tecidos ou órgãos não receberem um dos fatores acima, eles se desgastarão e degenerarão muito mais rápido.

Com má postura, os troncos nervosos humanos e os vasos sanguíneos são comprimidos, o suprimento de sangue é pior, a inervação e os espasmos musculares ocorrem. Além disso, se a má postura e outros problemas surgem: - deterioração digestão enfraquecida músculos abdominais e no peito têm sérios problemas respiratórios, agravamento da saúde em geral.

Como melhorar a postura e aprender a manter as costas retas?

Para começar enquanto caminha, você precisa endireitar e puxar os ombros para trás, então você precisa monitorar constantemente esse processo.

Se você controlar este estado no nível subconsciente é difícil, a princípio você pode usar um cinto especial da varanda, mas deve ser escolhido corretamente.

Três vezes por semana, você precisa realizar exercícios simples para fortalecer os músculos das costas, o que também ajudará a melhorar a postura. Mesmo na era soviética, os médicos recomendavam que livros pesados, como enciclopédias, fossem colocados sobre suas cabeças, e eles deveriam andar por todo o apartamento ou casa.

Ao realizar este exercício, as costas devem ser mantidas exatamente, somente depois que os livros não caírem durante a caminhada. Outro exercício útil é que é necessário ficar de pé contra uma parede ou outra superfície vertical, pressionar contra ela, endireitando o corpo.

É necessário ficar nesta posição por dez minutos e repetir o exercício todos os dias.

Durante a viagem até a loja, você deve distribuir os produtos uniformemente em dois pacotes para que cada mão tenha o mesmo peso. Todas essas regras e dicas simples ajudarão a manter uma boa postura.

A histeria não adorna ninguém. Claro, existem situações na vida em que é muito difícil de controlar, mas é necessário aprender a superar as emoções negativas. Aprenda a lidar com flashes de irritação. Se as palavras ou ações de alguém causarem raiva, não responda imediatamente.

Quando uma pessoa irritada estiver por perto, conte até dez e tente esse tempo para entender o que aconteceu e por que você está com raiva. Durante uma conversa ao telefone, diga educadamente que você não pode falar agora e deixar o seu interlocutor ligar mais tarde.

Se você tiver uma escaramuça na Internet antes de escrever um post de resposta, tome uma xícara de café ou faça alguma coisa. Um descanso lhe dará tempo para reunir forças e formular uma resposta tranqüila. Se um ente querido provocar um conflito, pense em por que ele o faz.

Olhe para o problema em discussão do ponto de vista do oponente. Pode ser que ele esteja certo, não você. Se isso for verdade, admita seu erro.

Discutindo uma questão de princípio e sabendo exatamente o que você está certo, encontre argumentos que possam convencer seu interlocutor. Tente não pensar o tempo todo sobre as coisas que te machucam. Distraia-se em um hobby, caminhe com um cachorro, caminhe com os amigos no cinema.

Assuntos domésticos muito diferentes ajudam. Mesmo se você estiver muito doente, o candelabro, brilhando ao brilho, tornará este mundo um pouco melhor. Sóbranqueie as oportunidades dos outros, como as suas. Primeiro, tente ver os aspectos positivos das pessoas próximas a você.

É possível que neste caso as suas faltas se tornem invisíveis para você e deixem de irritar. Suas próprias deficiências não devem oprimi-lo. Tente corrigir aqueles que podem ser ajustados. Mas lembre-se que é impossível ser um ideal em tudo.

Identifique várias áreas nas quais você pode se tornar um verdadeiro profissional.

Deixe seus parentes saberem que se você não for muito bom em fazer sopa ou não entender o clássico música, então você costura perfeitamente e encontra uma linguagem comum com todas as crianças que se encontram no seu caminho.

Confrontado com o fracasso na área em que você se considera quase um especialista, não desanime. Na atividade em que você se senteimaginahabilidades, todos os fracassos são superados, você só tem que fazer alguns esforços. Problemas em "não seu" esfera não devem influenciar sua auto-estima. Entenda que seu erro em algum assunto em particular não significa que você está sempre errado.

Não considere seu parceiro ser estúpido ou ruim, mesmo que ele esteja de alguma forma errado. Todos devem ter o direito de cometer um erro.

Ao discutir questões não fundamentais, você pode ceder se tiver razão, e não seu interlocutor.

Tome um ente querido como ele é. Tentativas de reeducar para algo diferente de conflito, não. Nunca lembre seu interlocutor de seus erros do passado.

"O que é 10 minutos da manhã, quando você quer dormir muito depois de uma noite passada na Internet?" Isso é o que todo mundo pensa, que tem que se levantar para trabalhar às 9 ou até 8 da manhã. Na verdade, são esses poucos minutos que podem ser úteis quando você está atrasado para uma reunião ou não tem tempo para um ônibus. Esquecendo o café da manhã, você apressa um táxi e pensa que amanhã você definitivamente se levantará cedo... Você sabe?

Uma das dicas mais comuns é ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo. O organismo se acostuma ao regime e nas próprias manhãs sinaliza o despertar. O método não é adequado para aqueles que têm um dia de trabalho não padronizado e o tempo para ir para a cama todos os dias é diferente.

O caminho "poupador". Defina o alarme por uma hora mais cedo do que o habitual. Depois de acordar, não se apresse em pular da cama. Deite-se, pense no dia seguinte. Levante-se no horário habitual e comece a manhã como sempre. Assim, em uma semana, o corpo se acostumará a um despertar precoce, mas não sentirá estresse com isso.

Para acostumar-se a ir para a cama ao mesmo tempo, invente um ritual. Pode-se ouvir música antes de ir para a cama (um eo mesmo), ou tomar um banho, por exemplo, uma xícara de chá de ervas. Depois de um tempo seu corpo vai se acostumar com o fato de que após esse ritual você precisa adormecer. Assim, você pode ajustar o tempo de dormir. O método é conveniente no caso em que, depois de um dia ativo, você não consegue dormir ou quando está descansando em uma viagem de negócios.

Se todas as manhãs você se convencer a dormir "um pouco mais você pode tentar agir de uma maneira difícil. Assim que o alarme tocar, levante-se imediatamente. Imediatamente encha a cama para que não haja tentação de deitar-se. O organismo receberá uma certa sacudida e, possivelmente, será retreinado para uma ascensão anterior. E talvez não. Tudo depende da sua perseverança e desejo.

Uma mulher moderna leva um estilo de vida muito ativo. E muitas vezes ela simplesmente não tem tempo suficiente para manter sua própria saúde. Isso pode levar a conseqüências perigosas em uma idade mais avançada. Portanto, é importante monitorar sua saúde dos jovens e aderir a regras simples, mas úteis.

Beba bastante água - pelo menos 8 copos por dia. A água purifica o corpo e remove as toxinas.

Desenvolva o hábito de comer corretamente. Incluir na dieta frutas frescas, vegetais de folhas verdes, alimentos ricos em fibras, uma variedade de nozes, sementes e cereais.

Aumentar a ingestão de proteínas e carboidratos. Eles vão cobrar-lhe energia durante todo o dia.

Evite alimentos com gorduras saturadas. Comece sempre o seu dia com café da manhã. Ignorar o café da manhã é ruim para sua saúde.

Seja ativo. Faça exercícios físicos simples. Isso ajudará a reduzir o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, fortalecer ossos e articulações e reduzir o estresse.

Encontre um hobby. O hobby é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a distração das preocupações cotidianas.

• Mantenha seu peso sob controle. Excesso de peso não só cria inconvenientes na vida cotidiana, mas também reduz a auto-estima.
• Regularmente se submeter a um exame médico. Isso pode poupar você de muitos problemas de saúde no futuro.
• Faça yoga e exercícios de respiração. Esta é uma excelente ferramenta para fortalecer a imunidade.
• Durma o suficiente - pelo menos 7-8 horas. Desenvolva o hábito de ir para a cama cedo e acordar cedo. Em um sonho, o desenvolvimento de hormônios anti-envelhecimento, então sua beleza e saúde dependem diretamente de como e quanto você dorme.

As pessoas tendem a culpar as circunstâncias por seus fracassos, acreditando sinceramente que em seus problemas o caso é o culpado. No entanto, baixa auto-estima e insegurança são muitas vezes as verdadeiras causas dos principais problemas na vida de uma pessoa. Não admira que as pessoas que irradiam confiança, são capazes de atingir mais em sua carreira profissional e vida pessoal do que aqueles que sofrem dúvidas eternas e complexos. Aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo a ganhar autoconfiança e melhorar a auto-estima.

Aprenda a esconder suas verdadeiras emoções. Maneiras e estilo de comunicação podem dizer muito. Pessoas perspicazes instintivamente podem ler a linguagem corporal do interlocutor e tirar as conclusões apropriadas. Incerteza, medo, aperto, timidez, timidez será imediatamente aparente.

Uma pessoa com baixa auto-estima será considerada um perdedor, um covarde e um trapo, especialmente para os homens. Se você tiver problemas em sua vida, você irá falhar e não querem até acordar na parte da manhã, você vai aprender a melhor forma de manter esses sentimentos para mim mesmo. Se toda a sua aparência disser que agora você está triste e triste, não conte com a compaixão e a compreensão de alguém.

1. Não descontraia. Postura errada tornou-se um problema real para o homem moderno. Um homem encurvado parece deprimido, incerto e cansado. Você precisa se treinar sentado, em pé e mantendo as costas retas enquanto caminha. Você ficará muito melhor.
2. Não olhe debaixo dos seus pés. Se você ficar olhando para baixo ou para o lado, você imediatamente aparece ao seu interlocutor como uma pessoa não-iniciativa e insegura. Aprenda a olhar diretamente para a pessoa com quem você está falando, mas nem sempre foque seus olhos apenas nos olhos. O ponto ideal é a área entre os olhos e a boca.
3. Não seja incomodado. Muitas pessoas começam a se preocupar durante uma conversa séria e pânico.

Muitas pessoas começam a mexer na cadeira, ativamente gesticulam, sacodem os pés, tiram objetos estranhos de suas mãos. Eles criam uma atmosfera de nervosismo, que certamente é transmitida aos outros, e alguém como esse comportamento irrita francamente.

Assista seu discurso. Uma boa dicção clara e capacidade de expressar corretamente seus pensamentos ajudam a colocar os outros ao seu redor. Aprenda a não engolir palavras, tome seu tempo e não pule para notas altas. Sua voz deve mostrar confiança e força de caráter.

Um aperto de mão firme fala de seu personagem. Estique a palma da mão perpendicular ao chão. Agite sua mão com força, mas ao mesmo tempo não muito.

Assista sua aparência. Desleixo e desleixo nas roupas podem causar a rejeição dos outros. Tente sempre parecer apresentável e, em qualquer situação, você se sentirá confortável e confiante.

Fonte: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Como manter as costas retas

Imagine uma bailarina, ou militar, a imaginação atrai, em primeiro lugar, um homem de costas retas, cabeça erguida, um andar majestoso. Por tudo isso é necessário dizer "obrigado" a uma postura uniforme.

Naturalmente, nos exemplos examinados, a profissão escolhida deixa uma marca na aparência da pessoa, mas as pessoas longe de dançar e assuntos militares, também querem parecer e se comportar como um rei.

Para conseguir isso, vamos ver como aprender a manter uma postura.

Qual é a postura correta?

Primeiro, vamos definir o que é uma postura correta. Esta é a posição do tronco, em que um homem segura a cabeça e as costas retas, sem sentir desconforto, e se sente à vontade.
Como é que uma pessoa com uma postura regular e suave:

• cabeça erguida, queixo para frente;
• o queixo e o pescoço formam um ângulo reto;
• Os ombros estão de costas, estão no mesmo nível, simétricos;
• o peito está levemente para a frente;
• o estômago é desenhado.

Em uma pessoa com tal posição de costas, os movimentos são suaves e relaxados, a marcha é equilibrada. Sob todas essas condições, essa posição das costas é familiar e irrestrita.

Esta posição não traz apenas beleza externa, mas também afeta diretamente a saúde geral de uma pessoa.

Não há problemas com a coluna vertebral, respiração e até mesmo com a digestão.

Condição da postura como sinal de saúde psicológica

Na postura, é possível julgar o estado psicológico de uma pessoa. Então, se tudo é bom com a psique e o humor - esse estado é expresso diretamente e na postura em si: a cabeça é elevada, os ombros são endireitados.

Olhando para tal pessoa, há um sentimento de suas asas.
Mas quando o stress, a fadiga e a doença aumentam, a pessoa involuntariamente assume uma posição defensiva - a parte de trás se dobra, a cabeça é puxada para dentro, há uma curvatura, ou seja,

Parece que um fardo pesado foi pendurado em uma pessoa.

Como aprender a manter uma postura

Para se tornar o dono de uma retaguarda reta e reta, você deve seguir as seguintes regras para manter sua postura:

1. Controle sobre a "retidão" das costas. Em casa, no trabalho, enquanto dirige no carro, para uma caminhada, em outras palavras, sempre e em toda parte observam a posição das costas.
2. Para um ajuste adequado, escolha uma cadeira rígida, de preferência com uma parte traseira anatomicamente correta. Optimum seria a opção de uma cadeira ortopédica especial, não tenha medo do nome, esta cadeira é adequada para todos, inclusive para crianças.
3. Não preste muita atenção ao colchão e à almofada. O colchão deve ser de média rigidez, preferencialmente ortopédico. Almofada - densa, baixa, que garantirá a posição correta do pescoço durante o sono.
4. Junto com os músculos das costas, a postura é apoiada pelos músculos abdominais, portanto, para endireitar as costas, você precisa manter a pressão em tensão. Isso pode ajudar um cinto largo, calças ou uma saia com um ajuste alto, eles ajudarão a apoiar os músculos abdominais na condição certa.

Para não esquecer a necessidade de cumprir as regras de boa postura, você pode adicionar elementos e associações de jogos:

• Ao andar, olhe não só para os pés, mas um pouco mais alto, por exemplo, em vitrines ou janelas, de modo que o queixo e o pescoço formem um ângulo reto.
• Para que o cérebro saiba manter adequadamente a postura e, consequentemente, dê comandos aos músculos, é necessário realizar um procedimento simples. Incline-se contra a parede, o toque deve ser nos seguintes pontos: a parte de trás da cabeça, nádegas, omoplatas e panturrilhas. Neste momento, sentir o corpo esta situação - é o mais correto e natural. Depois de um tempo, tente reproduzir essa situação. Para não mais se inclinar e consolidar na memória essa posição do corpo, você pode imaginar que a parte de trás de um gravador prenda o quadro, imagine como ele ficará do lado. Tente cada vez que você sentir que está inclinado para representar essa imagem da memória - ela permitirá que você se exercite de forma relaxada com um senso de humor para manter uma postura saudável e bonita.
• Ao escrever, trabalhar em um computador ou assistir a uma transmissão favorita na TV, para manter a postura correta, aprenda a realizar exercícios simples: imagine que você tem em sua cabeça um vaso chinês caro e raro e solte-o é impossível. Assim, o cérebro dará comandos aos músculos para manter o equilíbrio, alcançando assim a posição correta da parte superior da coluna.
• Muitas vezes olhe para si mesmo no espelho. Não há maneira mais eficaz de se endireitar, vendo-se curvado e encurvado. Espelho no nível psicológico dará uma oportunidade para endireitar as costas e ver imediatamente o resultado.
• Para manter a postura correta ao trabalhar em um computador, você precisa elevar o monitor mais alto e a cadeira diminuir de acordo.
• Mantenha os músculos abdominais enfraquecidos - estes são excelentes estabilizadores para as costas.
• Treine seus músculos no local de trabalho e em casa em uma cadeira. Para fazer isso, você precisa se sentar na beira da cadeira, para não cair, você tem que manter o equilíbrio e equilíbrio, a coluna se endireita como uma flecha durante tais exercícios. Para complicar a tarefa, você pode virar uma perna sob a cadeira e puxar a outra para a frente.

Um ótimo exercício para endireitar as costas

O valor deste exercício é que ele não requer alta aptidão física e simuladores especiais. Você pode ver o resultado em meio mês, sujeito a regularidade na execução.

Para este exercício, você precisa alocar 15 minutos por dia.

Inicialmente, este exercício pode não funcionar por causa de músculos despreparados, mas isso não deve parar, depois de um tempo os músculos vão se acostumar com a carga.

Por conveniência, vamos dividir o exercício em 4 etapas:

1. É necessário ficar de costas para a parede, para que o corpo toque a nuca, as nádegas e os calcanhares. Olhe para a frente. Imagine que você está amarrado ao topo de uma corda que te puxa para cima, enquanto a posição do nariz e queixo em relação ao chão, tente não mudar. Deve ter o efeito de alongar a coluna
2. Os remos puxam um ao outro e abaixam ligeiramente. Faça isso sem problemas e sem tensão indevida.
3. Em seguida, você precisa consertar a região sacral lombar, pois isso atrai o estômago na direção das costelas, estica os músculos das nádegas - a pélvis eventualmente tem que se mover um pouco para a frente.
4. Imagine que há um fio de prumo do umbigo, tome uma posição que toque o terço anterior do pé.

Nesta posição, você deve permanecer por 15 minutos todos os dias. Ao mostrar disciplina e diligência ao fazer o exercício - a postura correta não o deixará esperando por muito tempo.

Formas de manter as costas retas para as mulheres

Aqui estão algumas regras para manter uma parte traseira plana:

• usando o espartilho;
• Dança, natação ou ginástica;
• uma nova direção de fitness - Pilates, que se tornou popular por razões de segurança, a possibilidade de fazer exercícios com qualquer nível de aptidão física. Os exercícios são voltados para a técnica de execução, respiração adequada e compreensão de qual grupo de músculos a carga é direcionada.

Maneiras de manter as costas retas para os homens

Considere maneiras de manter as costas sempre voltadas para os homens:

1. Puxar a barra ou mesmo pendurar dá resultados no endireitamento e alongamento da coluna;
2. Flexões do chão permitirão fortalecer os músculos das costas e, portanto, ajudar a endireitar a coluna.

Esses modos simples e acessíveis farão com que pareça apertado e esguio.

Para manter a postura correta, é importante monitorar-se constantemente como se estivesse do lado para ajustar a posição das costas. Também é necessário realizar regularmente exercícios destinados a nivelar e manter as costas saudáveis.

Fonte: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Como manter as costas sempre direitas: dicas

Se a postura de uma pessoa é perturbada, a consequência pode ser sérios problemas de saúde.

Desde tenra idade você precisa ensinar-se a manter as costas retas, mas muitos não atribuem muita importância a isso, eles slouch, o que provoca a curvatura da coluna vertebral.

Para corrigir isso, considere algumas dicas sobre como manter as costas sempre retas.

Como a postura afeta a saúde

A postura correta não apenas torna uma pessoa atraente, mas também ajuda a fortalecer sua saúde, a saber:

• reduz a carga na coluna;
• fortalece os músculos do rosto e pescoço;
• Melhora a digestão.

Como regra geral, atletas ou pessoas envolvidas em coreografias têm uma postura bonita.

Em nossa era de tecnologia moderna, muitas vezes é possível ver uma foto quando os funcionários de escritório se sentam no computador curvado.

Mas o resultado da constante deformação da coluna pode ter consequências negativas:

1. Enfraquecer e começar a afundar os músculos que não são suportados pela coluna;
2. há dores nas costas;
3. deterioração da pele do rosto;
4. um segundo queixo pode aparecer.

Claro, isso também afeta o estado mental. Depois de se olhar no espelho e ver que não há uma foto muito feliz, a pessoa pode ficar deprimida. Portanto, se as costas inclinadas se tornaram a norma para você, é hora de cuidar de como manter as costas sempre direitas.

Como melhorar a postura

Primeiro de tudo, você precisa assistir suas costas enquanto caminhava. Para fazer isso, siga as regras simples:

• endireite os ombros;
• leve-os levemente de volta;
• mantenha a cabeça reta.

Esta posição ombros e cabeça deve ser constantemente monitorada. Se você esquecer e começar a se rebaixar, poderá usar um cinto especial por algum tempo para corrigir sua postura.

Cintos similares em uma escala suficiente são vendidos em farmácias. O principal é escolher certo, para que você se sinta confortável.

Também é necessário realizar exercícios especiais pelo menos três vezes por semana para fortalecer os músculos das costas. E estando em casa, você pode fazer o seguinte:

1. coloque um livro pesado na sua cabeça;
2. tente tomar uma posição estável, para que o livro não caia;
3. Lentamente, tentando manter as costas retas, ande pela sala.

Este exercício ajudará a fortalecer os músculos das costas e também desenvolverá o hábito de manter as costas retas. E mais uma dica, como se acostumar a manter as costas sempre retas.

Ao fazer compras em uma loja, coloque-as em dois pacotes iguais, para que você tenha o mesmo peso em cada mão.

Esta regra simples também ajudará você a manter uma boa postura.

Como manter as costas sempre direitas para a escoliose

Infelizmente, uma pessoa que constantemente se inclina não apenas estraga sua postura, mas também pode desenvolver uma doença como a escoliose ou a curvatura lateral da coluna. A medicina moderna identifica várias causas principais de escoliose:

• achado permanente do corpo na posição errada com as costas curvadas;
• um mau funcionamento do sistema digestivo, resultando em desnutrição, músculos, ligamentos e ossos;
• carga desigual nos músculos e um número de outros.

Além disso, a aparência da escoliose pode contribuir para um estilo de vida sedentário. Para entender como manter as costas sempre retas, você precisa seguir o conselho de especialistas.

1. Muitas vezes é necessário andar - melhora a circulação sanguínea na coluna vertebral.
2. Não use sapatos com salto alto. Eles quebram a estabilidade e provocam uma mudança no centro de gravidade do tronco.
3. Durma preferencialmente em um colchão semi-rígido. Balançar as camas pode causar a flacidez da coluna.
4. Sentado à mesa, tente manter as costas em posição vertical. Escolha uma cadeira de trabalho confortável com braços.
5. Quando você se senta, tente manter as pernas em ângulos retos. Eles devem ficar de pé no chão, sem se agarrar às pernas da cadeira.
6. Enquanto trabalha no computador, escolha por si mesmo a postura correta, evite a tensão do espartilho muscular.
7. Observe constantemente a posição correta das costas. Enquanto no trabalho, em casa, andando na rua, não se esqueça que você precisa manter as costas retas.

Com o tempo, essas regras simples se tornarão seu hábito e a postura correta se tornará a norma.

Dicas para corrigir a postura de bailarinos profissionais

Dançarinos de balé profissionais compartilham suas recomendações para corrigir a postura. Seu conselho sobre como manter as costas retas é sempre direto, simples e eficaz.

• Mantenha a cabeça reta. Ao mesmo tempo, mova o queixo ligeiramente para a frente.
• A coroa é puxada para o teto, esticando o corpo para que ele fique tenso como uma corda.
• Os ombros não devem inchar, a parte de trás deve ser plana. Você precisa manter os ombros retos e peito.
• Sempre, onde quer que você esteja, atraia os músculos do baixo-ventre. Deve parecer que você está usando um cinto muito apertado.
• Sentado em uma cadeira, você pode colocar uma toalha bem enrolada sob as nádegas. A pélvis se inclina para a frente, suportando a flexão natural da coluna. Esta situação não permitirá que o stoop se desenvolva.

Conclusão

Você pode escolher algumas recomendações para resolver uma tarefa difícil, como manter as costas sempre retas. O principal aqui é mostrar persistência e paciência, e então podemos esperar que o objetivo seja alcançado.

Fonte: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Quais exercícios ajudarão a manter as costas retas?

Como aprender a manter as costas retas? A questão é atual para uma pessoa moderna, sentada o dia todo no computador e levando um estilo de vida pouco ativo. Esse problema também é enfrentado pelos pais que percebem o início das violações de postura em crianças e adolescentes e estão interessados ​​em corrigi-lo.

Influência da postura na saúde

Com constante deformação da coluna vertebral, os músculos das costas enfraquecem gradualmente e não conseguem mais desempenhar a função de apoiar a matriz óssea das costas.

Há sensações dolorosas durante o movimento, os órgãos internos sofrem, a saúde geral se deteriora.

Não aproveite e olhe ao olhar no espelho:

1. encurvado para trás;
2. ombros abaixados;
3. o segundo queixo;
4. tez maçante.

Tudo isso leva ao colapso nervoso e depressão.

A postura correta não só embeleza a pessoa, torna-a mais fina e em forma, mas também melhora a auto-estima, aumenta a auto-estima.

A carga na coluna é reduzida, os músculos da face e do pescoço são fortalecidos e o trabalho dos órgãos digestivos é melhorado. Eles sabem bem como manter adequadamente a postura, atletas e pessoas envolvidas na dança.

Sua marcha é sempre perceptível de longe e imediatamente atrai a atenção.

É possível que uma pessoa comum aprenda como manter as costas eretas e o que fazer? A tarefa não é fácil, mas é bastante viável, se desejado, e certos esforços. Deve-se abandonar alguns maus hábitos, seguir-se e acostumar-se a realizar exercícios simples que fixem o efeito alcançado.

O que fazer para corrigir a postura

Para começar, você precisa monitorar cuidadosamente algumas de suas poses habituais ao sentar-se à mesa. Posição correta:

• sentar em uma cadeira, ocupando o assento não completamente, mas 2/3;
• A parte de trás deve estar nivelada e descansar no encosto da cadeira somente quando estiver descansando;
• as pernas são dobradas em ângulos retos e repousam no chão, e não cruzadas ou uma em cima da outra (ajustável pela altura da cadeira ou suporte);
• As mãos se apoiam nos cotovelos sobre a mesa e não se penduram.

É especialmente importante monitorar a postura correta se já houver problemas sérios com a coluna (escoliose, hiperlordose, cifose).

Ao caminhar, também é importante monitorar a posição das costas: os ombros devem estar esticados e levemente retraídos, o pescoço está reto, os olhos estão direcionados para frente e não para as pernas.

Às vezes, problemas existentes com a coluna complicam o controle constante dessa posição das costas.

Deve ser distribuído uniformemente nas mãos da gravidade: não arraste todos os produtos da loja em uma mão, não pendure um saco pesado ou pasta em seu ombro. As mulheres são recomendadas para usar sapatos em um salto baixo firme.

Importante é a posição do corpo durante o sono, então durma melhor em um colchão semi-rígido ortopédico que ajuda a manter a posição correta da coluna.

É necessário tentar aumentar a atividade física: andar mais e realizar exercícios que fortaleçam os músculos das costas. Um bom efeito é dado às aulas de natação, aeróbica e ioga.

Exercícios para corrigir a postura

Em casa, você pode fazer os seguintes exercícios:

1. Coloque um livro na sua cabeça e tome uma posição firme segurando-o. Ande devagar pela sala, mantendo o equilíbrio e mantendo as costas retas. Lembre-se dessa posição. Ao caminhar, imagine que há um livro em sua cabeça e você precisa segurá-lo. Este exercício permitirá que você corrija a postura correta e lembre-se de como manter as costas eretas.
2. Fique em pé na parede e pressione contra ela de tal maneira que ela seja tocada por quatro pontos do corpo: a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas e panturrilhas. Nesta posição, aguarde 7-10 minutos e lembre-se bem. Ao caminhar, imagine que por trás dos ombros está a parede que você está tocando. Isto irá desenvolver um reflexo de uma marcha direta.
3. Ao caminhar e sentar, imagine que as omoplatas estão grudadas com fita adesiva forte e fixe esse estado na memória.
4. Periodicamente caminhar ou sentar-se com os músculos da barriga desenhada dentro Isso fortalecerá a pressão e os músculos das costas.
5. É um exercício útil com pequenos halteres nas mãos: endireite os ombros e espalhe as mãos com pesos nas laterais. Fique nesta posição por 5-7 minutos. Gradualmente, você pode aumentar o peso dos halteres.
6. Segure-se atrás das mãos da fechadura e retire-as ao máximo, conectando as omoplatas. Fique nesta posição por alguns minutos.
7. Tente fazer uma "ponte". Você pode começar com o mais simples, gradualmente complicando-o e aumentando a flexão das costas. Permanecendo nesta postura o maior tempo possível, dando uma carga aos músculos das costas.
8. Flexões ajudará a lidar com o aperto do peito. É importante realizá-las corretamente: descansar no chão com as meias e as palmas das mãos, colocadas na largura dos ombros, e abaixar, dobrar os braços nos cotovelos, o mais baixo possível.

Estes exercícios simples manterão suas costas retas e sua postura bonita. O principal é fazê-las constantemente e não se esqueça de monitorar a posição das costas e da cabeça durante a sessão e a caminhada.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Como melhorar a postura?

Curvatura da coluna e postura incorreta não é apenas um problema visual.

Jubarte costas pode causar inúmeros problemas de saúde e pés chatos - privar a capacidade de andar sem dor em uma idade mais adulta. No entanto, a postura não pode ser corrigida em poucos minutos.

É suficiente para um exercício trazer suas costas de volta a uma posição reta - no entanto, é difícil ensinar o corpo a aceitar e manter essa posição automaticamente. A correção da postura exigirá uma reorganização completa de todo o corpo - o corpo deve reaprender para manter o corpo e os músculos corretos.

A anatomia moderna trata o corpo de uma pessoa mais como um grande músculo com diferentes sub-departamentos, e não apenas como um conjunto de ossos aos quais músculos independentes estão ligados. De fato, os músculos são inseparáveis ​​dos ossos - eles são entrelaçados uns aos outros com a ajuda de tecido conjuntivo especial.

Esse tecido conectivo, chamado miofascia, cobre e liga vários grupos musculares a várias camadas de cada vez. É por isso que é possível separar os músculos dos ossos apenas com o bisturi do cirurgião - eles estão sempre intimamente conectados em uma pessoa viva.

Teste para a postura correta

A correção da postura sempre começa com a busca de músculos excessivamente tensos ou esticados, além de miofáscia fraca. No entanto, se um especialista tiver apenas um relance para entender os problemas com a postura, é extremamente difícil diagnosticar os problemas por conta própria.

A maneira fácil de determinar a exatidão da sua postura é encostar-se à parede. Os pés devem ficar a cerca de 15 cm da parede, e a parte de trás da cabeça, as omoplatas e as nádegas devem tocar essa parede com facilidade. Idealmente, para o pescoço e região lombar, deve haver um espaço de 5 cm da parede.

Como corrigir a postura?

O primeiro, com o qual começa a correção da postura - é com exceção da rotina agravando os hábitos posturais. Se você está hesitante, então provavelmente a razão é que a tela do computador está muito baixa no trabalho e no uso regular do smartphone, o que faz com que ele pareça baixo.

Também é importante dormir na posição certa em um colchão de qualidade com amortecimento e não usar um travesseiro muito alto. Cama excessivamente dura (assim como excessivamente macia) prejudica a saúde da coluna, e um travesseiro alto pode facilmente causar dor no pescoço, removendo-a desnecessariamente para a frente.

Métodos de correção postural

É importante entender que corrigir uma má postura não é apenas um trabalho com os músculos. Os músculos são muito elásticos e facilmente acessíveis para forçar exercícios. Ao contrário do myofascii, para alterar a estrutura da qual você precisa de uma semana de desempenho regular de exercícios estáticos.

A melhor solução para ajustar sua postura será trabalhar com um personal trainer ou um fisioterapeuta que possa avaliar sua situação e crie um programa de treinamento combinando exercícios de força e estáticos para endireitar as costas e melhorar postura.

Um conjunto de exercícios em casa para melhorar a postura e endireitar a coluna. Tudo sobre como fortalecer os músculos da região lombar.

Exercícios para melhorar a postura

Abaixo estão três exercícios básicos que podem ajudar a corrigir os problemas mais comuns com a postura. No entanto, é necessário entender que os exercícios universais para a correção da postura simplesmente não existem - cada pessoa precisa de exercícios levando em consideração sua situação específica.

1. Exercício para fortalecer os músculos pélvicos

Uma das principais violações da postura em pessoas que trabalham em trabalho sedentário no consultório é a inclinação dianteira pélvica, criando desvio excessivo na cintura e provocando desconforto. Para corrigir este problema, as hiperextensões e exercícios, que incluem o levantamento da pélvis, ajudarão.

2. Exercício para ajustar a posição das lâminas

Ao fazer o exercício, certifique-se de que as lâminas estejam unidas, enquanto simultaneamente as aponta para baixo e empurra levemente o peito para frente. Além disso, quando agachar, segure os músculos do corpo e pressione em leve tensão. Use halteres para complicar o desempenho.

3. "Superman voador"

Este exercício é projetado para fortalecer os músculos da cintura, a cintura escapular e o alongamento dos músculos peitorais. Realize-o no final do treinamento de força no modo estático - fixe o corpo na parte superior por 15 a 30 segundos, desça por 30 segundos, repita 4-5 vezes.

Correção e melhora da postura exige não apenas a realização de determinados exercícios, mas a revisão de toda a rotina diária. Além disso, é preferível trabalhar com um técnico ou fisioterapeuta - é extremamente difícil curar a curvatura da coluna independentemente e em casa.

Fonte: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku