metabolismo, em linguagem simples, pode ser definido comovelocidade de processamento e transformação em um organismo do alimento consumido em energia. A energia recebida é gasta em prover processos fisiológicos internos, na divisão de comida e atividade física. E cerca de 80% da energia vai para trocas básicas e digestivas, o resto - 20% - para movimentos.
E se palavras ainda mais simples, o metabolismo é um metabolismo!
É possível melhorar o metabolismo em casa? Metabolismo implica anabolismo e catabolismo. Esses processos ocorrem simultaneamente, mas diferem de acordo com o princípio de ação. Com o anabolismo, a comida se transforma em macronutrientes e depois em componentes mais simples. No processo, a energia é liberada, a qual é medida em calorias, e novas moléculas para células e tecidos são construídas em sua base. A taxa de metabolismo afeta: pressão arterial; retirada de produtos de decomposição; peso corporal.
Vamos tentar explicar em palavras e linguagem simples o que é o metabolismo e como melhorá-lo independentemente em casa.
TABELA DE CONTEÚDOS
Metabolismo, metabolismo, como não estragar
Se o equilíbrio de custos e energia for atingido, uma pessoa não é ameaçada com excesso de peso e problemas de saúde. Hábitos alimentares ineficientes, hipodinamia levam ao aparecimento de excedentes de gordura, altos níveis de açúcar e colesterol.
No caso oposto, quando cada caloria é contada, o corpo não recebe no volume necessário de proteínas, carboidratos, gorduras, o que perturba os processos bioquímicos.
O alto nível de leptina, o hormônio responsável pelo metabolismo energético e pelo apetite, depende da quantidade de tecido adiposo e do consumo de carboidratos. Com um certo esquema de nutrição, o corpo se adapta ao volume e, ao mudar para outro modo, começa a ressentir-se. Portanto, é difícil suportar as dores da fome das pessoas obesas. Uma transição acentuada para uma dieta limitada está repleta de uma diminuição nos processos metabólicos em 45%.
As pessoas que estão exaustas pela fome e frequentam as academias são menos sensíveis à leptina. Mesmo que seu nível seja corrigido, o corpo não tenta acumular reservas. Com uma deficiência de gordura, os hormônios que afetam a atividade de órgãos e células não são produzidos. A falta de boro, necessária para a produção de estrogênio, leva ao acúmulo de gordura no estômago.
O que afeta o metabolismo
Depois de comer, alguns têm energia consumida em excesso, outros têm depósitos na cintura. Por que algumas calorias queimam como em um fogão, outras engordam do ar? O principal fator é a genética.
Hoje, existem métodos que ajudam a determinar os genes responsáveis pela produção de enzimas específicas. Pessoas com o "genoma de Atkins" (AMY1) podem comer qualquer coisa sem danificar a figura. Aqueles que têm o azar de ter pelo menos um par de cópias, é melhor esquecer os alimentos ricos em amido e doce. Além disso, as mulheres têm um gene MMP2, responsável pelos volumes de gordura.
Fatores que não podem ser ajustados são chamados static: gender; tipo de corpo; hereditariedade.
No entanto, parâmetros dinâmicos - dieta, nível de hormônio, atividade, se desejado, são regulados. A interação do primeiro e segundo aspectos determina a coerência dos processos internos.
Ao mesmo tempo, é necessário levar em conta uma série de aspectos que levam à completude.
A cada 10 anos, o metabolismo desacelera condicionalmente em 10%.
Causas: flutuações no nível hormonal; atividade diminuída; estresse.
A gravidez leva a anormalidades no metabolismo basal. Nos estágios iniciais do corpo é armazenado nutrientes. Mais perto do nascimento de glicose, colesterol. Após a gravidez, o corpo se recupera por um longo tempo. As alterações hormonais muitas vezes interrompem o sistema endócrino - a produção de hormônios tireoidianos produzidos pela glândula tireóide. Isso requer tratamento médico.
Veja o vídeo do Dr. Orlov sobre o que afeta o metabolismo
Metabolismo: como melhorar em casa
Para não mudar nada no estilo de vida, muitas pessoas tomam drogas com hormônios esteróides, o que não pode ser feito categoricamente. Se for razoável abordar o problema e mudar hábitos, o metabolismo pode ser acelerado sem prejudicar a saúde.
Treinamento. Quanto mais energia é gasta em um dia, mais calorias desaparecem à noite. Os fãs de esportes de 1 kg de tecido muscular queimam 100 kcal por dia, a gordura é de apenas 30. Uma semana é recomendada para 80 a 150 minutos de cirurgia cardiovascular ou 8.000 passos por dia (4 km).
O mais eficaz é o treinamento circular com cargas intensivas e médias alternadas.
Outra maneira rápida de tonificar o corpo e o metabolismo é a carga de energia. Depois de levantar halteres e halteres, as calorias são perdidas em um dia.
O pior conselho é comer um pouco e se exercitar diariamente. Cargas exaustivas e uma dieta defeituosa com um mínimo de calorias retardam todos os processos.
Fonte de alimentação. É importante observar a frequência das refeições. Para manter o equilíbrio energético recomenda-se refeições fracionadas até 6 vezes ao dia. Para carboidratos têm tempo para queimar, é melhor comer pelo relógio metabólico. Até o meio-dia, você pode se deliciar com doces e tortas. Calorias serão desperdiçadas antes da noite. Se esses alimentos são consumidos à noite, a energia é transformada em gordura.
Para o café da manhã, 70% da dieta diária é necessária. Recusar-se a comer de manhã leva a um ganho de peso de 7 kg por ano. Para estimular processos metabólicos, a nutrição é útil para diversificar.
Na primeira refeição, você não precisa comer cereais. Proteína e produtos lácteos contêm ácido linoléico, que promove o desenvolvimento do tecido muscular. Ovos, um sanduíche com pão integral e queijo, queijo cottage soja, nozes por um longo tempo irá garantir a saciedade. As proteínas são digeridas por muito tempo, devido ao qual o metabolismo basal aumenta em 35%.
Após o almoço, você pode comer a fruta. citrinos, maçãs, além de ácidos orgânicos úteis de fibras e assim estimular o metabolismo. Até 16 horas de açúcar no sangue é reduzido, e sobremesa não irá prejudicar a figura.
Para o jantar, proteínas e vegetais - carne de peito magra, peixe.
Não se esqueça sobre as especiarias: páprica, gengibre, açafrão, canela, cominho.
Especiarias ajudar a digerir alimentos, e utilizar gorduras.
Não é necessário abandonar o café natural. Copo acelerar o metabolismo por 14%, aumentando a frequência cardíaca e a estimulação do sistema nervoso central. chá verde útil. O ponto inteiro ECGC - estimulantes. Se você beber 5 copos, 3 meses perdeu 5% do peso.
sauna. No banho e sauna, vapor quente ativa o metabolismo da gordura. O sangue começa a circular nas veias como um foguete. Após o aparecimento de suor gotas interruptores do corpo para o modo de arrefecimento. Termorregulação gastou muita energia.
Para efectuar uma suficientemente duas torneiras 10 minutos. À medida que a carga aumenta habituação - 4 de chamada de 15 minutos. O corpo perde muita água, por isso é importante para beber água ou chás de ervas sem açúcar.
Sonho. Durante o resto inspecionou o trabalho de órgãos e sistemas, células atualizados. Para a aquisição de energia que uma pessoa precisa de pelo menos 7 horas. Ele não deve dormir a noite como saltos de glicose inibiu a sensibilidade das células à insulina, há uma queda hormonal. Devido à menor leptina torna-se difícil controlar o apetite.
A deficiência de sono, o corpo percebe como estresse e joga em cortisol no sangue, o que afeta a formação de um stocks "estratégicos". Conclusão: A vida mais organizada, os processos internos bem coordenadas.
Vídeo: Dr. Orlov sobre o metabolismo
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FORMULA Metabolismo sensacionalistas
O corpo humano tem um balanço energético que nunca será quebrada, de fato, é a primeira lei da termodinâmica. Lembra?
A energia não vai embora, ele apenas se move de um estado para outro, ele parece com isso:
consumo de energia = gasto energético (atividades de vida) + Energia stocks
Ou visite = custo + FAT.
Se o aumento do consumo de receitas e mantém-se constante, de modo que a equação é observada, que é necessário para aumentar as reservas de energia, alguns deles, mas principalmente aumenta a quantidade de gordura, isto é, a fim de perder peso, que pode reduzir o fluxo ou aumentar a taxa de fluxo.
PARÓQUIA
Energia só pode agir de nutrientes - proteínas, gorduras, carboidratos e álcool. TUDO. Mais nada, não a partir da energia solar, não por odores, não por causa das doenças dos órgãos e anormalidades mentais.
Portanto, para a "promoção do metabolismo" é necessário para aumentar o consumo de energia, o produto de redução, como eu o entendo, você não concordar. Embora não haja uma técnica muito engraçado, tais como worms ou pedir para ter um cirurgião cortar a parte ativa do trato gastrointestinal.
Como saber o seu metabolismo - Alex Corvo
Como você sabe quantas calorias seu corpo gasta em repouso, ou em outras palavras como calcular o seu metabolismo base! Continuamos a trabalhar em questões de dieta adequada e saudável e como perder peso para sempre!
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No canal de vídeo «ProTraining».
Manter o seu metabolismo até a marca e ser saudável!
Fonte:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
