Exercícios para crianças de postura

Ginástica Exercícios para postura infantil

Postura das crianças, ou seja, a posição correta do corpo da criança, muitos pais não prestam atenção.

Muitas vezes há crianças que caminham com a cabeça para baixo, elas estão curvadas, segurando seus ombros de forma desigual, esticando a barriga, de pé, apoiando-se em apenas uma perna (Fig.

1), e os pais não os corrigem, eles não ensinam como se comportar adequadamente.

Como verificar a exatidão da postura em uma criança em casa?

Para monitorar a correção da postura em casa, você pode usar um plano vertical, por exemplo parede sem rodapé, ao qual a criança toca todo o corpo (calcanhares, panturrilhas, nádegas, omoplatas e cabeça). Para determinar se há inclinação excessiva na parte inferior das costas, a criança deve achatar a mão na direção da deflexão lombar e manter a cabeça ereta. Se o lado de trás toca o tronco e a palma é a parede, então não há violações.

Postura erradanão só desinteressante, mas também prejudicial ao trabalho dos órgãos internos (coração, pulmões), causas curvatura da coluna vertebral, leva à fadiga rápida dos músculos dorsais da criança e abaixando-a capacidade de trabalho. Muitas crianças não têm idéia de qual é a posição correta do corpo. Estudante inclinado (Fig. 2) no balcão "silenciosamente" apenas endireita as mãos. Neste caso, todos os outros erros na posição do corpo são apenas mais enfatizados (Fig. 3).

Uma criança com uma postura corretacabeça e corpo sempre se mantêm retos, a cabeça ligeiramente levantada, as costas endireitadas, os ombros levemente retraídos, o peito ligeiramente empurrado para a frente, o estômago é puxado para cima (Fig. 4).

Causas de violação da postura em crianças

A maioria dos pais não percebe a conexão entre a condição geral da criança, seu regime de vida e o surgimento de vários distúrbios posturais. Enquanto isso, a conexão aqui é geralmente a mais imediata.

Por exemplo,crianças, que sofreram raquitismo ou que sofrem de intoxicação tuberculosa, por causa do corpo enfraquecido mais rápido do que crianças saudáveis, estão cansados.

Durante as aulas eles tomam as poses erradas, que gradualmente se tornamcausa da violação da posturae curvatura da espinha.

É muito importante que cada mesa da escola estudantil, uma mesa para as aulas e um lugar em uma mesa comum correspondam ao seu crescimento. A altura da cadeira deve ser tal que a borda da mesa esteja a 2-3 cm acima do cotovelo do braço, dobrada em ângulos retos.

As pernas devem ficar com todos os pés no chão. Se eles não chegarem ao chão, substitua um banco baixo. Ao escrever, é necessário colocar os antebraços na mesa para que ambos os cotovelos fiquem na mesma linha.

Os ombros devem ser mantidos na mesma altura, sem arquear ou abaixar a cabeça. Certifique-se de que, ao ler, a criança se apóie no encosto da cadeira e segure o livro de maneira um tanto oblíqua; por esse motivo, ele não se curvará para o livro.

É bom usar um suporte especial para o livro durante a leitura.

Iluminação suficiente também é necessária. Má iluminação força a criança a inclinar-se para um livro ou caderno, o que leva a uma deterioração não apenas da postura, mas também da visão.

Preste atenção para a posição correta das crianças durante o sono. Recomenda-se que as crianças durmam em um colchão liso, denso e não muito macio, com um travesseiro baixo. Não permita que as crianças durmam enrolando-se, isto é, pressionando as pernas para o estômago.

Muitas vezes os alunos usam uma pasta na mesma mão (geralmente a da direita). Prolongada puxando para baixo um ombro leva a uma curvatura da coluna vertebral. Portanto, ensine as crianças a usar uma pasta alternadamente à esquerda ou à direita.

Alguns pais tentam limitar a mobilidade das crianças, proíbem-nas de correr, pular, brincar e esquecer crianças, a necessidade de movimento é natural e saudável, e a falta de movimento só fortalece e corrige defeitos postura. Apenas para a educação de uma boa postura é muito útil que as crianças se movimentem mais: andar, correr, participar de jogos móveis e outras atividades relacionadas à atividade muscular ativa.

Tome cuidado para que no seu tempo livre do trabalho - aos domingos, feriados, feriados - as crianças estejam mais fora da sala, ao ar livre.

Andando de esquis, correndo em patins e dirigindo com escorregadores em trenós - os melhores tipos de descanso para crianças no inverno.

Se for possível identificar um aluno em uma escola de esportes para crianças, certifique-se de usá-lo e convencer a criança da importância de atividades esportivas sistemáticas.

Os pais que estão preocupados com a liberação do médico de seu filho ou filha saudável das lições da cultura física por uma razão irracional cometem um erro. Os exercícios físicos corrigem a postura, portanto todos os alunos devem frequentar as aulas de educação física e devem fazer exercícios pela manhã.

Ao fazer o dever de casa a cada 45 minutos, você precisa fazer uma pausa de 10 minutos.

Deixe a criança correr no ar ou faça 3 a 5 exercícios que estendam o tórax e endireitem a coluna.

Para talexercíciossão: mão-sidestepping para a aproximação das lâminas ou levantando as mãos para cima, e os lados com um aumento simultâneo nas meias.

Além da taxa diária matinal, pormelhorar a postura das crianças em casanós recomendamos um especialginástica. Exercícios para postura infantilaconselhamos fazer 1-2 vezes por dia (depois de exercícios matinais e depois de fazer o dever de casa).

Para os dois primeiros exercícios, a posição inicial é a posição correta da criança na cadeira (Fig. 5).

Exercício 1 st. A posição inicial. Tire seus ombros para trás até que eles entrem em contato com as costas da cadeira; O estômago é atraído e as costas são trazidas para mais perto das costas da cadeira (inalação) (Fig. 6). Volte para a posição inicial (exalação).

Para os oito exercícios restantes, a posição inicial é "ainda".

Exercício 3 Posição inicial, mãos nas costuras. Fique de costas para a parede, tocando a parte de trás da cabeça, omoplatas e nádegas (Fig. 8).

Endireite os ombros, aproximando-os da parede, desenhe a barriga, trazendo a parte inferior das costas para a parede (inalação) (Fig. 9). Volte para a posição inicial (exalação).

Exercício 4-e. A posição inicial, as mãos no cinto. Levante para a frente, alisando o joelho, alternadamente a esquerda, depois a perna direita, mantendo a perna completamente reta no chão (Fig. 10).

Exercício 5-e. A posição inicial. Levante-se contra a parede, tocando-a com as nádegas. Levantar-se em meias, esticar as mãos (palmas para dentro, para a frente, para cima, e olhar para o polegar puxado de um braço. Volte para a posição inicial (Fig. 11).

Exercício 6 A posição inicial. Agache-se, afastando os joelhos. Mãos retas e paralelas caíram no chão (Fig. 12). Volte para a posição inicial.

Exercício 7 A posição inicial, as mãos no cinto. Agache-se, mantendo as costas retas, mantendo as mãos na cintura, os joelhos afastados. Mantenha essa postura, contando até 5 (Fig. 13). Volte para a posição inicial.

Exercício 8 A posição inicial. Marchando pela sala, mantendo a postura correta. Mova-se com as mãos, como na caminhada normal (Fig. 14).

Exercício 9. A posição inicial. As mãos esticam (palmas para dentro) para frente, olham para o polegar da mão. Dobre o corpo para frente, mantendo as costas retas e abaixando as mãos (olhe para o polegar) (Fig. 15). Volte para a posição anterior.

Exercício 10 A posição inicial. Dobre o corpo para a frente com as costas perfeitamente direitas. Mãos para pressionar o corpo (Fig. 16). Volte para a posição inicial.

Corrigir violações de postura de criançasTambém é útil colocar um travesseiro com serragem ou areia na cabeça, uma prancha ou uma caixa e executar váriosexercícios e ginástica: andando ordinariamente, nos dedos e nas pernas meio dobradas, andando em um tronco, ao longo de um ancinho estreito.

Fonte: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Exercícios físicos para crianças para uma postura adequada

A postura da criança é formada na infância.

Durante este período, os adultos não devem apenas verificar a posição correta da coluna, mas também criar todas as condições necessárias para o desenvolvimento adequado e abrangente do bebê.

É muito importante desde cedo fazer exercícios físicos para as crianças para uma postura adequada. Esta não é apenas uma excelente prevenção, mas também um meio de fortalecer a coluna das crianças e todo o corpo.

Qual é a postura correta em crianças

Cada criança tem uma determinada posição quando está sentado, caminhando, estando na posição horizontal. É importante que a cabeça se mantenha reta, os ombros foram desdobrados, o dorso foi plano, o estômago foi retirado, as pernas nos joelhos não foram dobradas.

A postura correta não é apenas uma bela aparência visual, mas também uma garantia de um desenvolvimento saudável e saudável da criança.

Em crianças com uma coluna lisa e flexível, os órgãos respiratórios e circulatórios funcionam bem, os músculos musculares se desenvolvem bem.

Risco e perigo de postura incorreta

O desenvolvimento de seu sistema musculoesquelético e do corpo como um todo depende da posição que a criança toma ao se mover e em um estado passivo.

A postura incorreta leva à deformação da coluna e a uma variedade de problemas de outros órgãos que surgem em conexão com isso.

Portanto, é necessário desde a infância para incutir na criança os princípios da posição correta do corpo, para saber quais exercícios produzem uma postura correta. Para as crianças isso é muito importante.

Fatores que influenciam a formação da postura correta em crianças

Em tenra idade a coluna é muito flexível e plástica, desenvolve-se ligeiramente mais rápido que o tecido muscular. A formação da postura na infância pode ser influenciada por um grande número de diferentes fatores, a saber:

1. Nutrição equilibrada adequada com a adição de vitaminas, minerais e microelementos necessários para o corpo desempenha um papel muito importante. Se a criança não tem proteína, cálcio e os nutrientes necessários, pode levar à deformidade da coluna, mesmo se todas as outras regras forem observadas.
2. Fatores hereditários.
3. O regime do dia. Com atividade física completa, sono oportuno e adequado, nutrição equilibrada, tempo ao ar livre se desenvolve corretamente não só o sistema músculo-esquelético, mas também o todo organismo.
4. Excesso de atividade física, elevação inadequada de pesos pode levar à deformação da coluna, por isso é importante conversar com a criança sobre esse assunto.
5. Excesso de peso É importante ficar de olho no peso corporal da criança desde cedo, já que os quilos extras impedirão desenvolvimento completo e pode levar à deformação da coluna vertebral e, consequentemente, a postura incorreta.
6. Local de trabalho, arranjo de um quarto de crianças. É necessário criar todas as condições ótimas do trabalho e o resto da criança. Certifique-se de pensar sobre a iluminação em seu quarto. Observe como a criança se senta, dorme. Escolher um colchão ortopédico de uma cama.
7. Exercícios para as crianças para uma postura adequada permitem que a coluna receba a carga física necessária e se desenvolva totalmente.
8. Sapatos para a criança também desempenham um papel importante, deve ser especial, de tal forma que não contribua para o desenvolvimento de pés chatos. Muitos não consideram esse fator importante, e sua influência na coluna é grande.

Causas da formação de postura incorreta na criança

É necessário prestar atenção ao fato de que a coluna em idade precoce é muito vulnerável e facilmente deformável.

Na postura pode ser influenciada pela postura incorreta constante ao sentar-se, hipodinamia, pés chatos, condições cotidianas, bem como as complicações sofridas na infância após a doença.

A fim de prevenir deficiências graves do sistema músculo-esquelético, os adultos devem levar este assunto com muito cuidado e monitorar o seu filho. É muito importante escolher exercícios que produzam uma postura correta para as crianças.

Manutenção preventiva de infrações de uma postura

A fim de não aplicar muitos esforços para o tratamento, é melhor evitar a violação da postura, para lidar com a sua prevenção, pode incluir:

• Relaxamento dos músculos do sistema músculo-esquelético. É importante pelo menos uma hora por dia para assumir uma posição horizontal para relaxar os músculos.
• Crie um local de trabalho ideal com boa iluminação, especialmente para crianças em idade escolar.
• É necessário escolher exercícios para as crianças para uma postura adequada para cada criança individualmente, levando em conta as características de seu corpo e desenvolvimento físico.
• A natação é uma maneira excelente e eficaz de prevenir a violação da postura infantil.

O aspecto psicológico da postura correta em crianças

A criança deve necessariamente desenvolver-se pessoalmente, deve ser elogiada e apoiada. Afinal, muitas vezes inclinar-se, ombros baixos - isso é um indicador do aperto interno das crianças.

É necessário criar a atmosfera mais amigável e alegre na casa e no lugar onde ele gasta muito tempo (jardim de infância, escola), para que a criança se sente feliz, feliz e membro pleno coletivo. Afinal, a postura correta carrega um fator psicológico: todas as pessoas bem sucedidas e confiantes caminham para a direita, com cabeça, se os pais querem que seus filhos sejam felizes e bem-sucedidos, nuance.

Exercícios para a formação da postura correta em crianças

É muito importante acostumar a criança à atividade física desde a mais tenra idade, o que não só permite fortalecer a coluna, mas também criar o hábito de mantê-la certa, não inclinar-se e não se descontrair.

Exercícios para as crianças para a postura correta desenvolver o hábito da posição desejada do corpo, fixar a posição correta. É melhor começar com movimentos que envolvam caminhar, escalar, engatinhar.

Caminhando afeta favoravelmente o desenvolvimento dos pés, é a prevenção de pés chatos. Em seguida, corra e exercite com a bola, elástico.

Exercícios complexos para postura adequada para crianças

Exercícios e esportes sistemáticos são a melhor prevenção de distúrbios musculoesqueléticos. Dada a idade, o desenvolvimento físico, as características do corpo, você pode escolher exercícios individuais para as crianças para a postura correta, por exemplo:

1. Em pé, mãos na cintura. É necessário diluir os cotovelos para trás, deslocando as omoplatas. Respire fundo. Volte para a posição inicial. Repita cinco vezes.
2. Mãos para separar e fazer balanços circulares com as mãos para trás. Repita dez vezes.
3. Coloque as pernas separadas, coloque os cotovelos sobre os ombros. Incline-se para a frente - inspire. Volte à posição inicial e expire. Repita cinco vezes.
4. Na posição de pé, com as mãos atrás das costas, dobre para a direita, para a esquerda. Faça cinco vezes.
5. Pegue uma vara. Puxe as mãos para frente, inclinando-se ao fazê-lo. Respire. Volte. Expiração Repita cinco vezes.
6. Agache-se com um pau para repetir cinco vezes.
7. Aceite a posição horizontal. Levante as pernas cinco vezes.
8. Deite de bruços, mãos na cintura. Abra o estojo, repita cinco vezes.
9. Levante-se, coloque as mãos no cinto, dê saltos por trinta segundos, alternando com a caminhada (um minuto).
10. Mãos colocadas na frente do peito, diluir e reduzir. Repita cinco vezes.

É importante lembrar que é melhor iniciar medidas preventivas a partir da infância do que tratar mais tarde a coluna na idade adulta.

Fonte: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Exercícios para a postura das crianças: prevenção da escoliose

Qual é a essência dos exercícios?

A tarefa mais importante dos exercícios para a formação da postura correta e remoção das violações é descarregar a coluna e fortalecer os músculos das costas e do abdômen.

Também exercícios são projetados para desenvolver o corpo simetricamente. Deve ser entendido que a ginástica deve envolver não apenas os músculos das costas, mas também o pescoço, coxas, abdome e mãos.

Apenas classes harmoniosas e versáteis trarão um resultado persistente e visível.

O objetivo dos exercícios para corrigir a postura prejudicada é não bombear de volta, mas no desenvolvimento harmônico do corpo da criança, mantendo o peso ideal, etc.

A ginástica ajuda as crianças a se livrar da postura patológica enquanto se senta à mesa, evita ossificação dos ligamentos, remove dor de cabeça crônica e satura as células cerebrais com oxigênio removendo beliscar.

Com diferentes curvaturas

O especialista leva em conta o estágio da doença, a forma e a localização da curvatura.

Em alguns casos, a ênfase deve ser no lado direito ou esquerdo, e no resto é suficiente fazer um curso de ginástica simétrica para formar uma postura correta.

Abaixo, vamos considerar um pequeno conjunto de exercícios que podem ser feitos em casa, na presença de 1-2 estágios de escoliose após uma consulta preliminar de um médico especializado.

Aceite a posição de bruços. Pernas e mãos devem ser par. Tente levantar os ombros e a cabeça de tal maneira que todo o corpo permaneça imóvel.

Repita de 3 a 5 vezes.

No complexo de exercícios para a formação de postura correta e violações de combate, você também pode incluir um exercício associado à caminhada.

Alternativamente, caminhe por 30 segundos nos dedos dos pés, nos calcanhares e nas bordas externas dos pés.

Depois disso, fique de quatro e estique para a frente primeiro o braço direito e a perna esquerda e depois vice-versa.

Para o último exercício, as crianças precisam fazer uma pose deitada de bruços e colocar as mãos sob o queixo. Agora, lentamente, comece a levantar os ombros e a cabeça e coloque as mãos na cintura. Na deflexão, você deve sentir o quão perto as omoplatas estão. Os aumentos têm que ser repetidos 8-10 vezes.

"Exercícios para postura perfeita"

Para prevenção

Da mesma forma, existem complexos de exercícios simples para prevenir distúrbios posturais. Os elementos propostos devem ser incluídos no exercício matinal diário. Tal complexo ajudará a criança com a formação da posição correta da coluna, e também será boa se não uma violação crítica.

Deixe a criança deitada de costas, levante os pés a um nível de 30 a 40 graus e comece a imitar andando de bicicleta. O tempo de execução do elemento é de 30 segundos a 1-3 minutos.

Depois disso, permanecendo na posição deitada original, comece a fazer pernas horizontais com as pernas, imitando o trabalho de uma tesoura. Fique de bruços e dobre os joelhos. As mãos devem estar livremente ao longo do corpo.

Agora tente elevar a pélvis ao máximo e ficar na posição superior por alguns segundos.

Todos os elementos propostos devem ser executados sem problemas. Para que as crianças façam tudo certo, mostre os movimentos pelo exemplo. Coloque o bebê no abdômen em uma superfície plana.

Deixe-o levantar simultaneamente as mãos e os pés, mantendo-os no ar por alguns segundos. Existem muitos exercícios que podem ser realizados sob a forma de jogos divertidos. Por exemplo, diga à criança que se deite de bruços e se apoie no chão com as mãos.

Pegue em seus pés e deixe o bebê andar por 1-2 minutos ao redor da sala em suas mãos.

Como distribuir downloads

Ao escolher o conjunto ideal de exercícios terapêuticos ou preventivos para a postura, é importante levar em consideração a idade e o estado objetivo da criança.

Não se envolva em treinamento intensivo durante a exacerbação de doenças crônicas, com resfriados e outras doenças infecciosas.

Para que as aulas da criança sejam dadas com facilidade, elas devem ser sistemáticas e consistentes.

Crianças em idade pré-escolar são muito ativas e à primeira vista pode parecer que elas podem suportar cargas pesadas. Na verdade, isso está longe de ser o caso.

Crianças menores de 6 anos se cansam muito rapidamente, porque ainda não formaram completamente um sistema cardiovascular. Os pré-escolares de treinamento devem ser curtos e não debilitantes.

Você pode fazer 2 sessões curtas por dia durante 15 minutos com uma pausa obrigatória.

Para o treinamento, escolha as horas da manhã ou do almoço. A atividade noturna pode afetar gravemente o sono noturno. As crianças em idade escolar têm direito a aulas mais intensivas.

Adolescentes devem gastar até 4000 quilocalorias por 3-4 horas de atividade física.

Considere também as características individuais do seu filho - temperamento, pressão arterial, peso, etc. As aulas não devem esgotar o corpo, mas, pelo contrário, dar-lhe uma onda de vigor e energia.

Fonte: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Exercícios para postura correta em crianças

A postura correta é uma parte importante da saúde geral.

Cuidar da condição das costas é necessário desde a infância, porque a escoliose e outros problemas com a coluna começam em crianças em idade escolar primária, quando passam muito tempo na posição sentada, fazendo lições. É durante este período que você precisa não apenas realizar exercícios matinais regulares, mas também fazer exercícios especiais para a postura correta.

Aulas de fitness para postura correta

A postura correta é a posição natural do corpo, na qual a coluna é esticada, as lâminas são dobradas e localizadas um nível, os ombros são esticados, o estômago é puxado para cima, a cabeça tende para cima, e o queixo e o quadrado do peito são servidos um pouco para a frente. Distúrbios da postura levam a tais problemas com a saúde:

• escoliose;
• fraqueza do tecido muscular;
• hérnia;
• ferimentos aumentados;
• dor nas costas, pescoço, parte inferior das costas e membros inferiores;
• violações de muitos sistemas do corpo devido a mudanças na localização dos órgãos;
• fadiga rápida;
• pobre bem-estar físico e mental.

Se você ensinar seus filhos a praticar a aptidão para a postura desde tenra idade, então você pode evitar muitos problemas de saúde no futuro.

Está cientificamente provado que as crianças regularmente engajadas em natação, corrida, dança (ou qualquer cargas, mesmo em casa) são muito menos propensos a sofrer de doenças crônicas de seus pares menos ativos doenças.

Desde o momento em que a criança muda as atividades do jogo para o predominantemente educacional, é necessário monitorar cuidadosamente a correção de sua postura. A implementação sistemática de um conjunto de exercícios para postura tem um efeito benéfico no corpo da criança:

1. serve como prevenção da curvatura da coluna;
2. fortalece o tecido muscular;
3. satura os órgãos com oxigênio;
4. melhora o metabolismo;
5. ajuda a lidar com os problemas fisiológicos do crescimento em adolescentes.

Exercícios conjuntos com a aptidão da criança para a postura e fortalecimento das costas serão úteis para os adultos, e serão uma maneira maravilhosa de família sair. Além disso, quase todos os exercícios para coluna e dorso são simples, mas muito eficazes.

Você pode realizá-las de uma só vez em um treino, mas é melhor, ter testado todos os elementos, agrupar os movimentos de treinamento favoritos e distribuí-los uniformemente por várias sessões.

Assim, a carga no corpo da criança não será muito forte, mas será sistemática e regular.

Exercícios complexos para postura correta

Este conjunto de exercícios visa manter a postura correta em crianças e serve como prevenção da curvatura da coluna vertebral. Inclui esses elementos de treinamento:

• Deite de bruços no chão, os membros superiores esticam-se na frente das palmas das mãos para baixo. Em seguida, simultaneamente, levante os membros superiores e inferiores, dobrados na parte inferior das costas. Fixe o corpo nesta posição por 3 segundos, retorne à posição inicial e relaxe. Repita o exercício 5 vezes.
• A posição inicial é a mesma. Empurrando as palmas das mãos no chão, a criança deve levantar a parte superior do corpo o mais alto possível, curvar-se nas costas e esticar-se para cima. Sentindo o trabalho dos músculos das costas, retorne à posição inicial e relaxe.
• Ainda deitado de bruços, coloque as mãos no queixo e depois estique os braços para os lados com um movimento que imita o trabalho dos membros de si mesmo ao nadar. Dobre os cotovelos, leve os membros superiores de volta ao queixo, coloque o queixo na palma da mão e relaxe. Este movimento de treinamento do complexo de exercícios efetivamente funciona nos músculos do pescoço, costas, cintura escapular e membros superiores.
• Role de costas. Eleve os membros inferiores a 20 cm do chão, pressionando a parte inferior das costas para o chão e apoiando-a com as mãos. Execute 10 movimentos de rotação para a frente, semelhantes à rotação dos pedais da bicicleta. Abaixe os membros inferiores, descanse por 10 segundos e repita o exercício, girando os pedais imaginários para trás várias vezes.
• Deitado de costas, pressione os membros superiores até o corpo e abaixe as pernas a uma distância de 20 a 30 cm do chão e, lentamente, levante as pernas o máximo possível para os lados. Nesta posição, conte até três e retorne à posição inicial. Lentamente, faça 10 repetições.
• Este exercício é realizado em pé. É necessário pressionar os cotovelos flexionados para o corpo, colocar as palmas das mãos nos ombros, tocar os antebraços com os polegares e espalhar os outros dedos com os polegares, e desviar ligeiramente a cabeça para trás. Em seguida, você precisa mover os cotovelos para a frente, até que eles entrem em contato, e incline a cabeça e coloque-a nos cotovelos para sentir a tensão dos músculos do pescoço. Mantenha nessa posição por 5 segundos e retorne lentamente à posição inicial.

Tais movimentos de treinamento são adequados como exercícios de aptidão independentes para postura, bem como para a cobrança em intervalos entre as aulas da escola.

Ao fazer o dever de casa a cada hora, você precisa fazer uma pausa de 15 minutos, durante a qual você pode realizar vários exercícios para a postura do complexo acima. Tal regime é uma excelente prevenção de distúrbios musculoesqueléticos e excelente suporte postural.

Exercícios para violações da postura

Se a postura diagnosticada pelo médico for violada, recomenda-se que o seguinte conjunto de exercícios seja executado para corrigi-la:

1. Levante-se contra a parede, pressionando contra ela com toda a superfície das costas. Os membros superiores levantam-se ao nível dos ombros e começam a deslizá-los lentamente pela parede e novamente até a linha do ombro. Os músculos das mãos e da imprensa devem ser tensos. Lâminas, parte inferior das costas e nádegas não podem ser arrancadas da parede. Este elemento é muito eficaz para se livrar da escoliose e correção da postura. Para executar é necessário 10 repetições em 3 aproximações.
2. A posição inicial é a mesma. Coloque as palmas das mãos na cintura, tocando as paredes com os cotovelos. Nádegas e escápulas também precisam ser pressionadas contra a parede. Comece devagar, agachando-se ao longo da parede o mais baixo possível, e então, lentamente, retire-se e tome a posição inicial. Controlando a exatidão do desempenho pode ser feito com um espelho, observando a posição das costas. Para começar, você pode fazer 5 abdominais, mas gradualmente o número deles precisa ser aumentado.
3. O exercício a seguir também é conveniente, observando a posição do corpo no espelho. É necessário ficar de pé na parede, acariciá-lo com a parte de trás da cabeça, omoplatas e nádegas, e depois, fixando a posição recebida do corpo, afastar-se da parede, controlando a correção da postura com um espelho. Repita o elemento de treinamento pelo menos 3 vezes.
4. Fique de quatro, abaixe a cabeça, depois curve-se na parte inferior das costas e, ao mesmo tempo, levante a cabeça e imediatamente arqueie as costas. Repita até 20 vezes.

Exercícios de fitness para corrigir a postura devem idealmente incluir uma barra e flexões, que também têm um efeito benéfico na saúde das costas. Mas eles podem ser difíceis para as crianças cumprirem. Portanto, é possível oferecer a criança para torcer os joelhos e manter a barra por um tempo mínimo.

Outros elementos de formação para a prevenção de escoliose em crianças pequenas

Em crianças de 4 anos de idade, a escoliose é rara, mas nesta idade é necessário executar a profilaxia em uma forma de jogo. Para fazer isso, essas técnicas de treinamento de jogos são adequadas:

• correr sob uma mesa baixa, cadeira ou corda esticada;
• Ande em uma vara ou corda no chão, mantendo o equilíbrio;
• realize o exercício "Lenhador incline-se e com as mãos é como cortar madeira.

Tais jogos devem ser realizados diariamente, então com uma alta probabilidade de problemas com postura no futuro podem ser evitados.

Fonte: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Violação de postura em crianças

PosturaÉ a posição habitual do corpo de uma pessoa em pé.

A postura normal é a estrutura harmoniosa do corpo, a simetria de suas partes individuais e tudo isso representa uma condição biomecânica importante para o forte suporte fisiológico de cada segmento da coluna vertebral departamento.

Violação da posturamuitas vezes aparece na idade escolar, especialmente durante os períodos do crescimento acelerado do esqueleto de crianças (períodos de tensão).

No entanto, deve-se notar que a geração moderna de crianças passa muito tempo assistindo TV e computadores, e como resultado, a postura em crianças já está se deteriorando na idade pré-escolar.

Uma criança com uma postura perturbada não apenas parece pouco atraente, como regra, essa criança tem pouco tempo gasta no ar fresco, ele está inativo e misfeeds, e também muitas vezes sofre de resfriados doenças.

A violação da postura não pode ser chamada de doença, mas uma criança com postura prejudicada está em risco de desenvolver problemas ortopédicos. patologia da coluna e dos pés, ele também é facilmente propenso a doenças respiratórias, digestivas e estados.

Existem dois tipos de violação de postura:

1. a) No plano sagital - inclinação (aumento da cifose torácica), cifose total, costas arredondadas (cifose torácica acentuadamente aumentada e quase nenhuma coluna lombar) lordose), dorso redondo-côncavo (aumento da cifose torácica, lordose lombar aumentada), bem como dorso plano (todas as curvas fisiológicas são suavizadas coluna).
2. b) No plano frontal - a chamada postura assimétrica, em que há uma assimetria pronunciada entre a metade direita e esquerda do corpo (escoliose). Nesse caso, a coluna, quando vista de uma criança em pé, é um arco voltado para a direita ou para a esquerda com o ápice. Também o desnível dos retângulos da cintura é notado, um ombro e uma omoplata são abaixados.

Com uma postura perturbada, as crianças têm uma capacidade vital reduzida dos pulmões, e também significativamente trabalho difícil do coração, órgãos digestivos, muitas vezes preocupados com dores de cabeça, vem rapidamente sobretensão. A miopia se desenvolve em muitos casos em crianças com postura prejudicada.

A fim de corrigir defeitos posturais, é necessário tomar medidas que contribuam para a melhoria do desenvolvimento físico da criança: o modo de dia, condições de higiene. É necessário monitorar a nutrição da criança com uma postura danificada. Assim, os seguintes alimentos devem ser incluídos na dieta diária da criança: carne, peixe, frango, leite, queijo, cereais, legumes e frutas, mel.

Especialmente úteis para a estrutura dos ossos, as vértebras e os discos intervertebrais e vértebras: maçãs, pêras, morangos, framboesas, abóboras, frutos secos (avelãs), lentilhas, alface, uvas. O facto de estes produtos contêm nutrientes e vitaminas como frutose, vitaminas C, B - caroteno, Fe, Mn, proteínas de origem animal, de magnésio, Ca, K, glicose, lecitina fitoekstrogen. Mas o consumo de gordura deve ser limitado.

Também de grande importância é a utilização orientada de educação física, ou seja, as classes terapia Exercício em violação da postura em crianças, massagem para crianças com postura prejudicada. É importante começar o mais cedo possível (e sistematicamente) endurecimento. Se todas essas atividades começar na hora, eles podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de má postura em crianças.

Exercícios terapêuticos para crianças com postura prejudicadatambém desempenha um papel importante na formação da postura correta. Exercício para Crianças em violação da postura ajuda a fortalecer o corpo inteiro - ou seja, melhorar o metabolismo, sistema cardiovascular, sistema digestivo.

O complexo de exercícios terapêuticos em violação da postura em crianças de idade pré-escolar:

• 1. Andar é normal - 10 a 15 segundos. É necessário seguir a postura correta da criança (lembrá-lo sobre isso).
• 2. Andando nos dedos, as mãos no cinto - 10 segundos.
• 3. Andando com os joelhos altos, as mãos no cinto - 15 segundos.
• 4. I. P. - pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços para cima e esticar - inalar, mais abaixo - exalar. Repita 4-6 vezes. Ele deve assegurar que, durante o exercício a criança cedeu na coluna lombar.
• 5. I.P. - pés juntos, nas mãos de uma vara de ginástica. Atenha-se agarrasse nas extremidades da frente, as mãos para baixo. Anular o pé direito para trás - as mãos para cima, de volta à posição inicial - as mãos para baixo. Repita o mesmo com o pé esquerdo. Siga a deflexão da criança na região lombar. Repita 6-8 vezes.
• 6. I.P. - pés juntos, ficar a tomar conta das extremidades das costas, mãos para baixo. Vestiu meias - tomar as mãos com o pau na medida do possível a partir da cintura, em seguida, retornar à posição inicial. Repita 4-6 vezes.
• 7. I.P. - deitado de costas, mãos ao longo do tronco. Levante o braço esquerdo e dobre a perna direita no joelho, puxe-o para o estômago. Então - o braço direito e a perna esquerda. Depois disso - as duas mãos juntas com os dois pés. Repita 4-6 vezes.
• 8. I.P. - deitado de costas, com os pés juntos, braços em seus lados. Alternativamente, levante as pernas durante a expiração. Ao mesmo tempo, temos de assegurar que a perna da criança no joelho não dobre.
• 9. Exercício - "Engolir". I.P. Deitada de bruços. Off peito chão, braços, pernas - para manter essa posição por 3-4 segundos. Repita 4-5 vezes.
• 10. Exercício "Boxe". I.P. Deitada de bruços. Realizar movimentos com as mãos, imitando boxe, mantendo superior apertado corpo. Repita 7-8 vezes.
• 11. I.P. - ajoelhando, pés juntos, mãos ao longo do tronco. Diluir lado a lado, pegue a perna esquerda para o lado. Repita o mesmo com o pé direito. Execute 4-6 vezes. Siga a postura da criança.
• 12. Calma caminhada - 30 segundos.

A terapia exercício complexo para crianças com postura prejudicada (idade escolar):

1. I.P. - pé, pés ombro largura distante, com as mãos na bola. Mãos levantar, esticar, dê uma olhada na bola, colocá-lo em seu peito, ao mesmo tempo jogando cotovelos para os lados, em seguida, colocar as mãos para baixo. Repita 5-6 vezes.
2. I.P. - o mesmo. Mãos levantar, esticar, jogar a bola para trás, e depois através do lado inferior da mão para baixo. Repita 3-4 vezes.
   I.P. De pé, na mão a bola. Dobrar os braços e para fazer a parte de trás, um em cima e outro em baixo.
3. Transfira a bola para a outra mão atrás das costas. Ao fazê-lo, monitore a manutenção da postura correta. Faça 4-6 vezes.
4. I.P. - em pé, com os pés para pés de largura nas mãos de bola. Levantar a bola sobre a sua cabeça, cotovelos diluir e conectar as lâminas, ao olhar para a frente. Execute a inclinação para a direita e esquerda. Faça 4-6 inclinações em cada direção.
5. I.P. Deitado de costas. Levante as pernas retas, dissolver em mão, cruz, enquanto não tirar do chão do tronco e braços. Não segure a respiração. Repita 8-10 vezes.
6. I.P. - deitado de costas, com uma mão em seu peito, o outro em seu estômago. Realize um exercício de respiração. Ao mesmo tempo, fazer com que você respira com as duas mãos simultaneamente levantados e abaixados durante a expiração. Repita 3-4 vezes.
7. I.P. - deitado de bruços, com as mãos na cabeça, cotovelos para os lados, omoplatas estão conectados. Levante a parte superior do tronco e ficar nesta posição por 5-10 segundos. Repita 3-4 vezes.
8. I.P. - deitado de bruços, com os braços em seus lados, palmas para baixo. Realizar levantamento alternativo de pé directas com um atraso na posição superior por 3-5 segundos. Faça 4-6 vezes cada perna.
9. I.P. - Deitados de bruços, braços flexionados com apoio na mão, os cotovelos são divorciados. Levante a metade superior do tronco, ao mesmo tempo em que endireita os braços para os lados - para inspirar e depois retornar à posição inicial - exalação. Repita 3-4 vezes.
10. I.P. Deitado de costas. Faça flexão e extensão de pernas alternadas (imitação andando de bicicleta). Faça 10-15 vezes com cada pé. Então - descanse deitado de costas, enquanto ainda respira em um ritmo arbitrário por 20-30 segundos.
11. I.P. - deitado de bruços, mãos nas laterais com as palmas das mãos para baixo. Levante as pernas retas e a parte superior do corpo, enquanto dobra e puxa as omoplatas, depois deite-se, relaxando os músculos. Repita 3-4 vezes.
12. I.P. - deitado de costas, braços flexionados nos cotovelos. Dobre na coluna torácica e lombar com apoio na pelve e cotovelos (exercício "ponte"). Repita 3-4 vezes a um ritmo lento.
13. I.P. - deitado de costas, as mãos ao longo do tronco com as palmas para cima. Não rasgue o chão, estenda as mãos para os lados, depois para cima, depois - estique as mãos para os lados e para baixo. Repita 4-5 vezes.
14. I.P. De pé de quatro. Levante o braço direito e a perna esquerda simultaneamente, sem dobrar fortemente, para permanecer nessa posição por 3-5 segundos. Repita o mesmo com a outra mão e o pé. Repita 4-5 vezes a um ritmo lento.
15. I.P. De pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os braços nos cotovelos, cerre os dedos no punho, depois levante os braços, endireite os dedos e estique. Em seguida, abaixe os braços para baixo pelos lados. Repita 4-5 vezes a um ritmo lento.
16. I.P. - o balcão principal, um bastão de ginástica nas mãos, horizontalmente à sua frente. Levante o bastão, coloque-o nas omoplatas, sente-se, endireite-o, levante o bastão, estique-o e abaixe-o à sua frente. Repita 6-8 vezes a um ritmo lento.
17. I.P. De pé, com os pés afastados na largura dos ombros, cole nas mãos. Levante o bastão para cima, incline-se para o lado enquanto assiste à sua frente. Abaixando o bastão, endireite-o. Repita o mesmo na outra direção. Faça 2-3 vezes em cada direção, a taxa é lenta.

Realizando exercícios em caso de violação da postura em crianças, é necessário assegurar que as crianças respirem adequadamente, não prendam o fôlego. Depois de fazer os exercícios, você deve andar pela sala da maneira usual, mantendo uma postura correta. A respiração é completa, profunda (3 respirações, 5-6 para exalação completa). A duração da caminhada é de 2-3 minutos.

Exercícios terapêuticos para correção da postura em crianças:

• I.P. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Levante a perna reta para trás e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Faça o mesmo com o outro pé. Faça cada perna 8-10 vezes.
• I.P. Deitado de costas. A cabeça, o tronco, as pernas repousam sobre uma linha reta, as mãos são pressionadas contra o tronco. Levante a cabeça e os ombros, mantendo a posição do corpo, depois retorne à sua posição original. Repita 8-10 vezes.
• I.P. - o mesmo. Alternadamente, dobre e desdobre as pernas nos joelhos e nas articulações dos quadris. Repita 8-10 vezes.
• I.P. - o mesmo. Dobre as pernas, depois desate e abaixe-as lentamente. Repita 8-10 vezes.
• I.P. Deitada de bruços. Queixo na parte de trás das mãos colocadas em cima uns dos outros. Levante a cabeça e os ombros, coloque as mãos na cintura, conecte as omoplatas. Em seguida, retorne à posição inicial. Repita 8-10 vezes.
• I.P. - o mesmo. Pincéis de mãos para traduzir para os ombros ou atrás da cabeça. Repita 8-10 vezes.
• I.P. - deitado do lado direito, braço direito sob a bochecha, deixado acima de si. Segurando o corpo nesta posição, levante e abaixe a perna esquerda. Repita o mesmo, deitado no lado esquerdo. Faça cada lado 8-10 vezes.
• I.P. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Alternativamente, levante as pernas estendidas para cima. Repita 8-10 vezes com cada pé.
• I.P. Deitado de costas. Vá de deitado para sentado, mantendo a posição correta das costas, depois retorne à posição inicial. Repita 8-10 vezes.
• I.P. - o mesmo. Execute alternadamente levantando as pernas retas, sem levantar o quadril do chão. O ritmo é lento. Repita 8-10 vezes com cada pé.
• I.P. - deitado de bruços, com o queixo nas mãos. Tire as mãos para trás e levante as pernas. Repita 8-10 vezes.
• I.P. - deitado do lado direito. Levante as duas pernas retas, segure-as por 3 a 4 segundos, abaixe-as lentamente até a posição original. Repita o mesmo no lado esquerdo.
• I.P. Deitado de costas. Realize movimentos com os pés, imitando o ciclismo. Repita 15-20 vezes.
• IP - sentado, pernas flexionadas. Pegue seus dedos com pequenos objetos e mova-os para outro lugar.
• I.p. - sentado, pernas flexionadas, pés paralelos. Realize o levantamento dos calcanhares simultaneamente e alternadamente e, em seguida, a diluição dos pés para os lados. Repita 8-10 vezes.
• I.P. De pé, pés paralelos à largura do pé, mãos na cintura. Execute um rolo do calcanhar ao dedo do pé. Repita 10 vezes.
• I.P. Em pé. Execute meias-agachamentos e abdominais nos dedos do pé, mãos para os lados, para cima, para frente. Repita 10-15 vezes.
• Andando nos dedos, nas bordas externas do pé - 30 segundos.
• I.P. Sentado em uma cadeira. Carregue a apreensão das pernas da cadeira com as pernas de dentro e de fora de 8 a 10 vezes.
• I.P. - sentado, joelhos flexionados (ângulo 30 '). Agite as pernas para os lados. Repita 8-10 vezes.
• I.P. Deitado de costas. Realize movimentos horizontais e verticais com as pernas retas ("Tesoura"). Correr 15-20 vezes.
• I.P. Em pé. Para obter uma mão atrás da cabeça, a segunda atrás das omoplatas. "Popilit" várias vezes, mudando a posição das mãos.
• I.P. - deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos. Inspire e, lentamente, eleve a pélvis (faça uma "meia ponte"), na expiração, desça até a posição inicial. Repita 3-4 vezes.
• I.P. - estar. Rolar as bolas (tênis, vôlei) para a frente, para trás, em círculo, para a frente e no sentido anti-horário.
• I.P. - o mesmo. Corda ou pau com duas pernas - 3 minutos.

Fonte: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej