Boa noite caros leitores do blog! Você vai aprender através da leitura da publicação e visualização do vídeo no, por dores musculares após um treino e eo que fazer se a dor muscular não envolver totalmente nos esportes.
Eu acho que não é nenhum segredo, e você já sabe sobre as razões para mialgia seus esportes, o que está em jogo, e por que há dores nos músculos.É sim uma questão iniciantes e entusiastas na área de exercícios e esportes.
E não necessariamente no levantamento de peso. Ferir os músculos, ligamentos e articulações podem e aulas intensivas( ou primário) acender esportes, bem como a passagem de um curso de yoga, acrobacia, mesmo os exercícios mais básicos de respiração. Neste último caso, ter muito cuidado em exercícios de respiração para atrasar, respirações de alongamento sem aumento não deve ser, não mexa com aulas de qigong e pranayama, e então você será capaz de apreciar o seu efeito positivo extraordinário sobre o corpo humano e poder.
Se você tem músculos doloridos depois de um treino, você quer saber por que há dor nos músculos e como removê-lo, ver uma seleção de vídeos da descrição. CONTEÚDO
Causas As principais causas da dor músculo após o exercício ou apenas o exercício: acumulação de ácido láctico
- ( não há tempo para ser exibido).
- movimentos incomuns, monótonas e repetidas muitas vezes.
- Microtrauma de fibras musculares.
- Motion com uma amplitude maior que a flexibilidade permite.
- Outras razões.
dor nos músculos após o exercício
Como regra geral, após o primeiro exercício, depois de algum tempo, você pode sentir dor nas mãos e pés. Em seu corpo desenvolve a força, em outras palavras - os músculos entupidos. Ela ocorre após uma grande carga sobre o corpo, depois de uma pausa de algum tipo de esporte. Você começa a estudar muito, tentando compensar o tempo perdido, e os músculos tornam-se obstruídos( spazmiruyutsya) da influência irracional sobre eles. Veja um vídeo sobre se é ruim ou bom? Por que isso está acontecendo?
Overtraining
Alexander A. Este vídeo olha para o estado de overtraining um atleta e sugere maneiras de sair deste estado.
Existem certos sintomas de overtraining e sinais de fadiga muscular aberta e encoberta. Essas coisas precisam do seu tratamento. Os fenômenos de estagnação nos músculos, sua escravização e rigidez deve ser capaz de filmar em casa.
Sports mialgia pode desencorajar atleta iniciante ao treinamento e esportes!
principal recomendação: não perseguir resultado rápido, o tempo todo.
é a opinião de uma pessoa que não há excesso de treinamento fisiológico! Overtraining psicológico - sim, faz. Esta opinião é válida para o programa devidamente selecionados, instalações de lazer, comida e mais importante a atitude mental do estagiário.
Aqui é a opinião de Eduard Glazunov: para evitar treino de corpo overtraining é necessário estabelecer com duração de não mais de 50 minutos. Durante este tempo, o consumo de hormônios naturais em um atleta, mas para aqueles que se apresenta hormônios artificiais( chamado atleta-químico), envolvida em duas horas. Mas é prejudicial!
Alexander Alekseevich diz que com qualquer atividade física há destruição de fibras musculares. E após o treinamento é para restaurá-los, e se você tem o suficiente, e descanso e comida, os músculos tornam-se maiores e mais fortes, e se não for suficiente, haverá uma tendência inversa e, como resultado de overtraining. Na academia, algumas e por três horas gastam, e fazem um bom descanso entre as abordagens de treinamento. Portanto, não é quanto tempo você passar no quarto, e quanto você tem tempo para fazer, e em seguida, haverá o suficiente descanso e nutrição para uma recuperação completa.
E se músculos doem
Metas musculares e acúmulo de ácido láctico, o que fazer com a dor nos músculos
Alexander, em seu canal de vídeo conta em detalhes sobre a ordenação do indivíduo programa de exercícios: http: //atletizm.com.ua/ personalnyj-tr. ..
Um leitor escreve:
"Eu confirmo que durante o treino de Alexander Alekseevich há um bom resultado e não há nenhum efeito como congestão muscular. Eu só percebi isso depois de alguns meses. Eu mesmo sou um boxeador, mas vou dizer sobre a dor nos músculos após o treinamento. Quando eu comecei os músculos, é muito raro agora, só se eu quiser saber o meu limite. Quanto posso efetivamente bater uma pêra, quanto posso trabalhar efetivamente com a ponderação.
Por outro lado, gosto quando os músculos doem! Há tal calma que eu trabalhei bem, não era preguiçoso. Eu simplesmente compartilho minhas impressões sobre a histeria dos meus amigos quando eles têm dores musculares.
Toda a saúde e boa formação sem ferimentos!
Pergunta : «Caro Alexander, aconselhou exercícios para normalizar a pressão arterial e fortalecer o músculo do coração ".
Resposta : "Existe um método. Muito simples. Esta é a respiração correta e a carga certa. Afinal, na verdade, o coração é o mesmo músculo que dizemos bíceps. Os dedos pintam isso por um longo tempo, mas vamos tentar considerar esse assunto na primavera. Talvez no começo do verão. O tópico ainda é bastante procurado e será interessante para muitos. Eu tenho núcleos e até mesmo antigos núcleos ".
vídeo revisão
Alexander, este vídeo que virou a minha ideia dos músculos, ou seja, o fato de que eles estão doentes por causa do treinamento raros, e um treinamento mais frequente deve resolver este problema. Sempre considerou lógico que aumentar a carga sobre os músculos no dia seguinte e no próximo 2-3 será doente, independentemente da frequência e duração das sessões de treinamento. Como se exercitar com mais frequência, se a dor nos músculos e a diminuição das figuras não permitirem? Na minha opinião, antes do desaparecimento da dor no músculo, o músculo não teve tempo de se recuperar, e o treinamento não tem sentido. Especialmente isso se aplica a grandes grupos musculares, como o torácico, o mais amplo, os músculos das pernas.
Perguntas e Respostas
Pergunta : Alexander, gostaria de acrescentar. O ácido láctico pode ser eliminado pela L-carnitina anteriormente mencionada. L-carnitina, em adição ao seu efeito directo recebido antes do treino inibe a acumulação de ácido láctico e reduz a pesquisa referido efeito "músculo martelado", também reduz a fadiga.
Resposta : Não, isso não acontece. Isso pode ser facilmente verificado. Essas drogas simplesmente ajudam a voltar ao normal mais rapidamente após o treinamento. E o termo "reduz a fadiga", não parece permitir isso. A creatina e os esteróides são semelhantes desta maneira. E carnitina não pode.
Pergunta : Alexander Alexeevich Sinto uma dor na palma das minhas mãos em ambas as mãos. Mesmo o expansor não pode apertar. E meu pulso também está dolorido. O que pode ser feito? E continue treinando?
Resposta : Você não precisa fazer coisas ruins. A dor é um sinal do corpo de que algo deu errado. Precisamos descansar, caso contrário, haverá um problema. Reduza a carga por um tempo até se recuperar. E então essas cargas devem ser estritamente reguladas. Caso contrário, o problema será por muito tempo e seriamente. Nem sempre mais, é melhor.
Pergunta : Alexander, mas esta pergunta: se por algum motivo dói( mais dores), apenas um grupo de músculos. Por exemplo, depois de treinar os músculos deltóides não ferem, assim como não machuca o tríceps. Ao mesmo tempo, o bíceps não é tão ruim assim, mas certas sensações desagradáveis acontecem.
Resposta : Geralmente isso acontece apenas em um determinado estágio de treinamento. Depois que os músculos se acostumam, esses sentimentos desaparecem. Isto é claro somente se o programa for construído corretamente. Se você usar os novos esquemas comerciais "um grupo de músculos por semana" ficará doente o tempo todo. Bem, quanto carregar este ou aquele músculo, já está olhando como se comporta. Se você sente que está indo mal, isto é, o desempenho de um determinado exercício gera desconforto, então neste dia você precisa reduzir a carga nesse músculo.
Pergunta : Alexander A. Eu tenho uma pergunta, depois de cócoras com pouco peso nas minhas pernas doem por 2 dias, as pernas bem desenvolvidas, o trabalho em seus pés, eu corro muito, depois de corridas a pé não doem, mesmo quando eu corro 20 quilômetros, o meu peso 86-88Eu não consigo entender por que, eu serei grato pela resposta.
Resposta : Existem muitas razões para isso. Se é uma questão de dor muscular, talvez este seja o caso em uma carga incomum e irregular. Ou seja, um grande número de repetições é realizado. Então a dor nos músculos é normal.
O músculo entupido é um sinal de treinamento adequado?
Vídeo de Alexander Alexeevich sobre conselhos e recomendações práticas na ocupação do atletismo.princípios
do bem, mas o programa de Vader, na maioria dos casos não dão o resultado desejado, bem como estrelas programas de cópia de musculação. E mesmo o programa de Arnold Schwarzenegger não fará um homem fora de sua semelhança. Por quê?Sim, só porque ele treinou no sistema de Vader, que ao mesmo tempo recebeu o apelido de "Rei dos Esteróides".By the way, em todas as suas dietas é a palavra "aditivos".E esta é apenas a palavra-chave que de alguma forma não quer ver. Mas mais uma vez: por mais que isso seja, muitos dos princípios de Weider ainda são alguns dos melhores.ganho
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