Exercícios conjuntos de Norbekov

Ginástica de uniões em Norbekov: características, complexos de exercícios

A ginástica articular de Norbekov é um conjunto de exercícios destinados a restabelecer a atividade funcional de cada articulação do corpo.

Em comparação com a terapia de exercício habitual -não é apenas uma repetição mecânica de movimentos; Esta ginástica é baseada na criação de uma atitude psicológica positiva (mesmo artificialmente) e trabalhando com seu estado interno.

Complexo Norbekov para articulações pode ser usado tanto para a prevenção de doenças articulares (artrose, artrite, osteocondrose e outros), e para o seu tratamento.

Segundo aqueles que se ocupam - o complexo realmente ajuda: aumenta a atividade motora das uniões, normaliza a pressão, a dor passa.

Eu, o autor do artigo, não posso afirmar objetivamente que é melhor: treinamento físico terapêutico clássico para articulações ou treinamento no sistema Norbekov.

Há depoimentos de pessoas que, segundo eles, restauraram com sucesso a saúde das articulações fazendo o sistema Norbekov.

Antes de realizar a ginástica, você precisa consultar e consultar seu médico (ortopedista, artrologista, reumatologista ou terapeuta) e (ou) com um consultor no centro de Norbekov.

Em seguida, você aprenderá: como realizar corretamente essa ginástica para as articulações, como criar o ambiente certo e quais exercícios estão incluídos no complexo.

Humor preliminar

O autor da ginástica, Mirzakarim Norbekov, insiste em criar uma atitude positiva preliminar antes de realizar exercícios conjuntos.

Ele ressalta que a repetição mecânica de exercícios, condicionada pela necessidade de recuperação, não só não traz benefícios, mas também danos.

Portanto, antes de prosseguir diretamente para o complexo de ginástica para articulações de Mirzakarim Norbekov, você precisa fazer o seguinte:

• relaxe completamente o corpo (incluindo os músculos faciais);
• "Relaxe" os órgãos internos, até o aparecimento de um sentimento de languidez;
• sintonizar-se com uma satisfação positiva e até mesmo humorística;
• faça uma massagem nas orelhas (para ativar o corpo), puxando-as em direções diferentes.

Todos os exercícios abaixo de exercícios conjuntos em Norbekov devem ser realizados com uma atitude positiva, movimentos elásticos, com repetições de 8 a 10 vezes.

Ginástica de Norbekov para as articulações das mãos

1. Mãos na sua frente. Aperte e desaperte os dedos, concentrando-se em apertar e depois em desentupir.
2. Faça movimentos alternados com os dedos, atirando-os para a frente (como se estivesse dando um clique a alguém).
3. Faça movimentos em forma de leque com os dedos primeiro a partir do dedo mínimo e depois - na direção oposta.
4. Agite suas mãos.
5. Puxe seus braços para frente, escove para baixo. Beba o pincel para si mesmo. Então, pelo contrário, levante as escovas e "puxe-as" para si.
6. Mãos estendidas, palmas paralelas ao chão. Gire as escovas lateralmente uma para a outra (dentro). Então - pelo contrário, nos lados um do outro. Agite suas mãos.
7. Aperte seus dedos em um punho e faça círculos.
8. Puxe os braços para os lados, dobre-os na articulação do cotovelo. Gire os antebraços em um círculo para frente e para trás. Agite suas mãos.
9. Faça o moinho com as mãos. Primeiro um, depois outro. Concentre-se na articulação do ombro.
10. Fique em pé, mãos para baixo, cabeça reta. Mova os ombros um para o outro e, ao contrário, retire-os, tentando unir as omoplatas.
11. Agora coloque seus ombros para baixo. Depois disso, levante-os, tentando alcançar os ouvidos.
12. Concentrando-se nas articulações do ombro, circule os ombros (mãos abaixo) para trás e para frente.
13. Fique em pé, abaixe os braços, vire as mãos o máximo possível para dentro de si mesmo. Em seguida, afaste-os de você mesmo. Agite suas mãos.
14. Coloque os pés na largura dos ombros. Com a mão direita, pegue a esquerda pelo cotovelo e puxe-a para trás, atrás das costas, no nível do pescoço. Apenas mãos, ombros e cabeça estão virados. Repita o mesmo movimento com a outra mão.

Exemplos de alguns exercícios de ginástica de Norbekov para as articulações das mãos.

1. Fique em pé. Levante uma perna, dobrando-a no joelho. Fazendo movimentos elásticos, puxe o dedo do pé de baixo, em seguida, para si mesmo com uma perna reta.
2. O mesmo movimento que no exercício anterior, apenas puxe o pé primeiro para dentro e depois - virando-o para o lado. Tira a tensão e relaxamento.
3. Coloque os pés na largura dos ombros. Incline-se para a frente e coloque as mãos nos joelhos. Agachando, faça movimentos circulares com os joelhos para dentro e depois para fora. Endireite as pernas ao puxar os joelhos para trás.
4. Coloque os pés juntos, as mãos nos joelhos, as costas inclinadas para a frente e endireite-as. Agachando, gire os joelhos primeiro em uma direção, depois na outra. Quando os joelhos são puxados para trás, endireite as pernas.
5. A posição inicial (abreviada e. etc): pés na largura dos ombros. Levante a perna direita, dobre-a no joelho e leve-a para o lado o máximo possível. Teca com movimentos elásticos. Em seguida, repita com o pé esquerdo.
6. I. n. o mesmo. Mova a perna direita dobrada para a direita, abaixe-a e levante-a novamente, mas já na direção para frente. Repita várias vezes. Então - o outro pé.
7. I. n. o mesmo. Segurando a perna dobrada ao lado, faça movimentos circulares com o joelho, como se estivesse desenhando um círculo na parede. O mesmo - a outra perna.

Exemplos de alguns exercícios de ginástica Norbekova para as articulações dos pés.

1. Coloque a cabeça no seu peito, tocando-o com o queixo. Gradualmente abaixe-o para baixo e para baixo, sentindo a tensão na região cervical.
2. Puxe o queixo para cima, levantando levemente a cabeça para trás. Tira a tira com relaxamento.
3. Incline a cabeça para os lados. Curvando-se, tente colocar uma orelha no ombro. Ombros não se movem.
4. Imagine que o nariz é um centro estacionário. Olhe para a frente e vire a cabeça para os lados de tal maneira que o nariz permaneça no mesmo lugar. Faça o mesmo com a cabeça abaixada e levantada.
5. Faça a cabeça girar para a direita e para a esquerda, demorando-se e executando movimentos elásticos. Tente virar a cabeça o máximo possível.
6. Faça voltas completas da cabeça em torno do seu eixo. Execute devagar, faça curvas em ambas as direções.
7. Fique em pé, junte as mãos no castelo abaixo na sua frente. Mantenha os ombros abaixados, esticando os braços para baixo e para frente. Em seguida, aperte as mãos para trás e abaixe as omoplatas, tendendo o esterno para a frente e para cima.
8. Levante um ombro e puxe o outro para baixo. Então vice versa.
9. Fique de pé, mãos - ao longo do tronco. Puxe seus braços e ombros para baixo e, em seguida, para cima, alternando tensão e relaxamento.
10. Gire os ombros para frente e para trás, dobrando e dobrando a área torácica (braços abaixados).
11. Fique em pé. Inclinando-se a cabeça para a frente e o departamento torácico, conecte as mãos como se estivesse cobrindo alguma coisa. Em seguida, retire as mãos e, com a coroa esticada para cima, puxe as omoplatas.
12. Coloque uma mão para baixo e mova a outra pela cabeça, para que o cotovelo olhe para cima. Arraste o cotovelo para cima com movimentos elásticos. Mude sua mão.
13. Coloque as mãos nos ombros. Gire todo o corpo no sentido horário e anti-horário. Ao mesmo tempo, mantenha os pés imóveis.
14. I. n. o mesmo. Incline-se para frente e vire o corpo para o lado, olhando para o teto. Repita o outro caminho. Em seguida, dobre para trás e faça as mesmas voltas ao redor do eixo do corpo (coluna). Endireite e incline-se para o lado. Apenas enrole em torno do eixo, virando para cima e para baixo.
15. Faça uma respiração calmante: mãos para cima em inspiração, para baixo na expiração.

Exemplos de alguns exercícios da ginástica de Norbekov para a coluna vertebral. Clique na foto para ampliar

Neste complexo Norbekov de uniões acabou. Faça diariamente, cobrando com humor, bem-estar e alegria.

Fonte: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Ginástica para as articulações de Norbekov

Doenças da coluna vertebral e articulações - este é um problema extremamente urgente da sociedade moderna, como a cada ano o número de pessoas que sofrem lesões degenerativas-distróficas do sistema musculoesquelético, apenas aumentam, e a idade desses pacientes avançado.

A dor crônica nas articulações e nas costas reduz significativamente a qualidade de vida das pessoas, o que faz com que eles tomar analgésicos com pilhas inteiras de comprimidos e, como você sabe, tais medicamentos estão longe de ser inofensivo. Portanto, cada vez mais pacientes recorrem a terapias alternativas, uma das quais é a ginástica articular de Norbekov.

Quem é M. C. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich é um praticante russo e usbeque de medicina alternativa, escritor, doutor em psicologia e filosofia da medicina. É verdade que o curador se apropriou de um diploma de médico por conta própria, já que não há uma única prova de sua autenticidade.

Norbekov é também o fundador e líder de uma organização como o "Instituto de Auto-Restauração do Homem e desde 2010 - o diretor da empresa LLC "Centro de Formação e Tecnologias Recreativas M. C. Norbekov ".

Da pena de Mirzakarim Sanakulovich, várias dezenas de livros apareceram com uma descrição do método do seu autor de melhorar o corpo (o sistema de Norbekov). Deve-se enfatizar que os livros do autor foram publicados em vários milhões de exemplares, não apenas nos países da CEI, mas também no exterior.

Norbekov M. C.

Muitos críticos consideram Norbekov um charlatão, que usa métodos de influência sugestiva em seus estudos, e alguns argumentam que a técnica do curador é prejudicial à saúde. No entanto, há mais de mil pessoas que estão sendo alimentadas por Norbekov, na verdade, ajudaram a se livrar da dor nas articulações.

Sistema de Norbekov

O método de reabilitação desta prática da medicina alternativa é chamado "Sistema de Norbekov".

Este é todo um complexo de influências da ciência médica não tradicional, que visa melhorar a saúde, melhorar a vitalidade e desenvolver a intuição.

Durante os exercícios, é dada especial atenção à psicologia e à terapia da palavra.

O sistema inclui vários cursos que visam melhorar a condição de diferentes órgãos e sistemas do homem. Por exemplo, além da seção dedicada ao sistema musculoesquelético, a técnica de melhorar a visão merece ampla popularidade.

Para dominar completamente o sistema Norbekov, você terá que participar de 3 cursos:

1. Bem-estar inicial.
2. Preparatório
3. Básico

Somente depois disso, de acordo com o curandeiro tradicional, você pode ganhar controle sobre seu corpo e mente e ser curado de quaisquer violações no corpo.

Problemas de ginástica de uniões em Norbekov

Como ficou claro, os exercícios para as articulações são apenas parte do sistema de Norbekov, mas muitos com esse propósito passam por todo o curso educacional e de saúde.

Os principais objetivos da ginástica terapêutica:

• Melhoria do corpo como um todo e não apenas grupos individuais de articulações. Durante qualquer exercício há fortalecimento do sistema cardiovascular, respiratório, que afeta positivamente a condição de uma pessoa. Além disso, a terapia com exercícios melhora o humor e aumenta a vitalidade.
• O retorno do controle total sobre o seu corpo. Muitas doenças do sistema músculo-esquelético levam a uma limitação da amplitude dos movimentos, à impossibilidade realizar ações previamente habituais, o que afeta negativamente não apenas o aspecto físico, mas também saúde. Portanto, esses exercícios são simplesmente necessários para os pacientes.
• Restauração da mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral. Tais habilidades são um sinal da juventude de uma pessoa, então exercícios que são capazes de devolver o corpo a essas funções só têm um efeito positivo na saúde.
• Melhore o trabalho dos músculos e ligamentos. A carga fortalece esses componentes do sistema musculoesquelético, o que cria excelente suporte e proteção para o esqueleto e articulações, evitando maiores danos.
• Fortalecer a paz interior e a fé em suas capacidades, para as quais vários métodos psicológicos são usados.

Regras para fazer exercícios

Regras básicas de ginástica em Norbekov:

1. Antes da sessão, você precisa criar um bom humor. Não importa se isso é feito artificialmente, o principal é realizar os exercícios com um sorriso e prazer. Se não for possível conseguir isso em um determinado dia, é melhor ignorar completamente a ocupação.
2. As aulas devem ser realizadas regularmente e diariamente.

Caso contrário, não há restrições. O autor, ao contrário, convence que todos devem se sentir como uma criança para quem praticamente não há restrições na amplitude dos movimentos.

Todos os exercícios devem ser realizados apenas com uma atitude positiva

Como qualquer outra ginástica terapêutica, a técnica de Norbekov tem suas proibições para a prática.

Contra-indicações aos exercícios de Norbekov:

• gravidez;
• operações que foram realizadas recentemente;
• transtornos mentais em humanos;
• sofreu um derrame ou ataque cardíaco há menos de 3 meses;
• período de exacerbações da patologia crônica;
• dor aguda nas articulações e nas costas;
• o aparecimento de dor intensa durante o exercício.

Complexo de exercícios básicos

Exercícios para as articulações no sistema Norbekov são muitos. Eles permitem que você trabalhe através de cada articulação no corpo, mesmo a menor.

O programa inteiro leva cerca de 1 a 4 horas.

Mas algumas pessoas não têm muito tempo livre, então abaixo está uma amostra de todo o programa, por assim dizer, quintessência.

Para as articulações dos pés e mãos

Além disso, você pode ler:Exercícios que fortalecem os músculos das costas

1. estendemos as mãos à nossa frente, gradualmente apertamos e abrimos os punhos;
2. nós tentamos clicar em cada dedo, por sua vez;
3. depois disso, apertar as mãos, relaxando os músculos;
4. esticar os braços à nossa frente e ritmicamente realizar flexão e extensão nas articulações do punho;
5. gire as mãos com as palmas para cima, depois para baixo;
6. gire nas articulações do punho, enquanto os dedos estão comprimidos em punhos;
7. estendemos as mãos para os lados e realizamos rotações nas articulações do cotovelo;
8. em seguida, gire as articulações do ombro;
9. lentamente, reduzimos nossos ombros a se encontrarem, então nos multiplicamos ao máximo;
10. alternadamente, levante e abaixe os ombros;
11. então, novamente, aperte e relaxe as mãos;
12. fique em pé sobre uma perna, a segunda ligeiramente acima do chão, alternadamente puxe a meia para cima, depois abaixe-a para baixo (repita para a segunda perna);
13. realizar rotações na articulação do tornozelo para duas pernas, por sua vez;
14. nós seguramos o apoio e ficamos em uma perna, dobramos o membro na articulação do joelho em ângulo reto e realizamos movimentos rotacionais com a canela alternadamente para duas pernas;
15. alternadamente, levante as pernas e faça movimentos circulares nas articulações do quadril.

Toda a família pode praticar os métodos de Norbekov

Para a espinha

• inclinação da cabeça para a frente e para trás, direita-esquerda;
• maxima apertar o queixo para cima e nesta posição realizamos voltas de frente para a frente;
• um exercício semelhante, apenas o queixo olha para baixo;
• movimentos circulares na coluna cervical;
• Com as mãos colocadas na fechadura do peito, direcionamos os ombros um para o outro, ao mesmo tempo em que estendemos as lâminas o máximo possível, e nossa cabeça está inclinada para o peito;
• colocamos nossas mãos na fechadura da parte inferior das costas e realizamos um exercício similar, com as omoplatas o máximo possível, e a cabeça está inclinada para trás;
• nós tentamos alcançar o chão com as mãos;
• Colocamos nossas mãos na cintura, descansamos contra ela com nossos punhos e dobramos, tentando manter nossos cotovelos nas costas;
• mãos na cintura, faça voltas do tronco para a direita e para a esquerda e incline para a frente e para trás;
• realizamos movimentos circulares com a bacia primeiro no sentido horário, depois contra;
• Levante as mãos o máximo possível e tente esticar o mais alto possível, mas não tire os pés do chão.

Versão completa da ginástica para as articulações em Norbekov:

A ginástica conjunta de Norbekov não é apenas uma carga, mas exercícios especialmente selecionados que juntos com um bom humor e humor para a recuperação ajudará a esquecer rapidamente a dor nas costas ou em outros articulações.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Ginecologia conjunta Norbekova - um complexo completo de exercícios de ginástica terapêutica com comentários

Medicamentos usados ​​para aliviar a dor nas articulações muitas vezes não são graves, e os pacientes começam a procurar uma alternativa.

A ginástica articular de Norbekov, uma conhecida prática médica de um sistema médico não convencional, visa restaurar a atividade do sistema músculo-esquelético (pescoço, coluna, etc.) em violação de suas funções.

O complexo pode ser praticado para a prevenção de doenças articulares e seu tratamento.

Ginástica Norbekova

A técnica de cura do Dr. Norbekov é um complexo de atividades, cujo objetivo é melhorar a saúde, melhorar o tom geral, fortalecer a confiança em si mesmo.

Atenção significativa é dada ao estado psicológico, trabalhar com o próprio estado de espírito. Carregar segundo Norbekov em comparação com a terapia de exercício não é uma repetição mecânica de movimentos.

Além disso, o autor afirma que a repetição automática não beneficia, mas prejudica. Portanto, é importante seguir as regras de Norbekov como penhor para o saneamento:

1. Cobrar diariamente.
2. Prossiga de bom humor.
3. Faça exercícios com prazer.
4. Antes de começar, relaxe completamente até que as sensações sejam lânguidas.

Os exercícios de Norbekov afetam positivamente não só os grupos articulados, mas também o corpo inteiro. A flexibilidade é restaurada, o trabalho dos músculos melhora, o sistema respiratório, a visão é fortalecida, a proteção é criada para as articulações e para todo o esqueleto.

O organismo, sem exagero, recebe um segundo jovem. Ginecologia articular complexa Norbekov é facilmente compreendida e, portanto, não implica custos adicionais.

Além disso, você pode começar o autoestudo livre na descrição do curso de tratamento.

Segundo Norbekov, durante a ginástica, todos deveriam se tornar crianças por algum tempo sem qualquer restrição na amplitude dos movimentos, mas deve-se levar em conta as limitações às ocupações:

• gravidez;
• operações recentes;
• transtornos mentais;
• sofreu durante os três meses anteriores acidente vascular cerebral, ataque cardíaco;
• exacerbação de doenças crônicas;
• dor aguda articular e dorsal;
• a ocorrência de dor intensa durante a realização do complexo.

A ginástica de Norbekov para a coluna melhora o funcionamento da circulação, dos sistemas digestivos, da respiração e dos rins. Curandeiro Norbekov argumenta que o fio é muito eficaz para a coluna. Sequência de realização:

1. Espalhe as pernas, como se estivesse preso ao chão com os pés.
2. Com uma distribuição de carga uniforme, vire a cabeça para a direita e depois para o corpo. Virando ao máximo, coe e depois relaxe. Gire para o outro lado.
3. Mãos para fechar na frente dele até o castelo, abaixam seu queixo em seu peito. As mãos se movem para baixo, a parte de trás do pescoço para cima, os ombros puxando um para o outro, o queixo para baixo.
4. As mãos se movem para trás e puxam, reduzindo assim as omoplatas.
5. Dobrar os cotovelos, abaixar os ombros alternadamente, levantar.
6. Ombros mais baixos, mãos puxando para baixo, levantando os ombros, esticando a coroa para cima. Repetições alternativas
7. Faça movimentos rotacionais com os ombros para trás e para frente.
8. As escovas devem ser colocadas nos ombros, os cotovelos flexionados e os ombros virados para a esquerda e para a direita.
9. Cabeça inclinada para baixo, aperte as pernas com as mãos, dobrando as costas para trás; para reduzir as omoplatas, tendo dobrado as costas para a frente.
10. Dobre a mão direita atrás da cabeça, puxe o ombro esquerdo para baixo. Mude sua mão, repita.
11. Curve levemente as pernas, mova a bacia para a frente e para trás.
12. Movimente-se pelos quadris para a esquerda e para a direita, mantendo a parte superior do corpo imóvel.
13. Rio esquerdo para abaixar, direito de levantar, puxando para o teto. Mude de mãos e repita.
14. Relaxe, sacudindo a cabeça, pescoço, mãos, peito, estômago, quadris, pernas.

Ginástica de Norbekov para a coluna cervical

As classes estabilizam a pressão intracraniana, melhoram a memória, o sono, o trabalho cerebral. Começar o carregamento em Norbekov segue com o endireitamento de um carregamento, além disso o complexo faz-se:

• Jogue a cabeça para trás e puxe o queixo.
• Endireite a cabeça, incline-a para a direita, para a esquerda, enquanto tenta tocar a orelha com a orelha.
• Vire a cabeça, apontando o queixo para cima. Incline a cabeça para baixo, girando o queixo ao redor.
• Cabeça se endireite, olhe para a frente, torça o pescoço em um e no outro lado para que o nariz não se mova.
• Abaixe a cabeça, colocando o queixo no peito, até o aparecimento da tensão no pescoço.
• Lentamente gire sua cabeça em um círculo em ambas as direções alternadamente.
• Faça uma respiração reconfortante: inspirando, mãos para cima; para baixo, exalando.

Para as articulações das mãos

Lições para as articulações são uma parte importante para dominar todo o sistema Norbekov. Depois de cada exercício, aperte as mãos:

1. Com as mãos na frente, os dedos apertam e abrem.
2. Faça um clique por vez com os dedos, com um movimento agudo de suas mãos para a frente.
3. Mova seus dedos de maneira fanática, começando pelo dedo mindinho e pelas costas.
4. As mãos esticam na sua frente; escova, puxando para si mesmo, abaixando e levantando.
5. As palmas das mãos estão paralelas ao chão, vire as escovas para dentro, depois - uma da outra.
6. Comprima os punhos, gire-os.
7. Mãos nas laterais, cotovelos flexionados, movimentos circulares dos antebraços para a frente e para trás.
8. Faça o moinho com uma mão e depois a outra.
9. Abaixe os ombros, levante-se, tentando alcançar os ouvidos.
10. Gire em torno dos ombros para trás e para frente.
11. Abaixe as mãos, gire a escova para dentro e para fora.
12. Com a mão direita, segure o cotovelo esquerdo e puxe-o para trás. Repita com a outra mão.

Para a articulação do tornozelo

O complexo articular de Norbekov é útil em fins preventivos e curativos para artrose, artrite. Exercícios regulares em ginástica aumentam a função motora das articulações:

• Fique em pé, levante a perna, dobrando o joelho. Mova a mola, puxando a meia para baixo. Também faça uma perna reta com um movimento em si mesmo.
• O exercício é semelhante ao primeiro com o movimento do pé para dentro e para os lados.
• Incline-se para a frente, colocando as mãos nos joelhos. Crouch com movimentos circulares do joelho para dentro, depois para fora. Levantando-se, as pernas se endireitam.
• Mãos nos joelhos, pernas se movem, as costas inclinadas para a frente e endireitadas. Crouch com rotação do joelho para o lado, para o outro. Levantando-se, as pernas se endireitam.
• Pernas na largura dos ombros, levante a direita, dobre no joelho e salte para o lado. Repita com o outro pé.
• Dobre, remova a perna direita para o lado, abaixe-a, levante-a para frente. Repita com o outro pé.
• Dobre, mantenha o pé no lado, fazendo o círculo do joelho. Repita com o outro pé.

Fonte: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Ginástica médica de Norbekov para a coluna vertebral e articulações

Ginástica para articulações Norbekov é uma maneira eficaz de restaurar as articulações e prevenir artrite, artrose e outras doenças semelhantes. Qual é a essência dessa técnica? Que tipo de exercícios complexos devo fazer e existem restrições para a prática de fisioterapia?

Essência e propriedades da metodologia

Ginástica conjunta é a escolha ideal para pessoas que têm problemas articulares, e aqueles cujo trabalho e estilo de vida aumentam o risco de adquiri-los.

Especialmente desenvolvido por Norbekov exercícios físicos contribuem para um aumento da atividade motora, restauração da flexibilidade, elasticidade da cartilagem, tecidos articulares e vértebras.

Além dos benefícios físicos trazidos pela prática da fisioterapia, para alcançar o máximo efeito positivo, grande importância tem um estado psicológico do paciente: faça ginástica de bom humor, regozijando-se por como o estado das articulações se transforma em melhor lado.

Ginásio de Norbekov para articulações envolve observar as seguintes regras simples necessárias para alcançar resultados extremamente favoráveis ​​e rápidos:

1. Durante o treinamento, você deve monitorar cuidadosamente suas sensações internas, concentrar-se nas articulações. De acordo com o próprio Norbekov, é o humor interno, e não a correção da técnica de realizar o exercício, que determina a eficácia da ginástica articular.
2. Recomenda-se realizar cada movimento pelo menos 10 vezes.
3. De grande importância é a atitude psicológica, então você precisa estar envolvido em um humor bom e otimista, sorrindo feliz.
4. O exercício deve ser feito regular e sistematicamente, só neste caso pode-se esperar cura completa. Se você quiser obter o máximo efeito terapêutico e esquecer doenças articulares, faça-o todos os dias, sem perder o treinamento.
5. É necessário engajar-se em um significativo, não incluindo, o chamado "sistema automático de máquinas" - isso é muito importante! E não esqueça de se elogiar por cada um dos exercícios realizados.

Quão útil é a técnica

Ginástica para as articulações com Mirzaahmat Norbekov, com a implementação correta e sistemática, resultados notáveis, evidenciados por inúmeras revisões de pacientes que aplicaram essa técnica prática.

Além da influência benéfica direta sobre os tecidos articulares, os exercícios articulares ajudam a fortalecer e melhorar todo o organismo do paciente como um todo.

Com este conjunto de exercícios (LFK), você pode alcançar resultados terapêuticos surpreendentes. Por exemplo:

• aumentar a flexibilidade e elasticidade das articulações;
• aumentar o tônus ​​muscular;
• aumentar a atividade motora das articulações;
• melhorar a coordenação de movimentos;
• livrar-se de condições depressivas e consequências estressantes;
• fortalecer o sistema cardiovascular;
• melhorar o funcionamento do sistema respiratório e nervoso.

Tais exercícios são bons para pessoas com doenças articulares, bem como para fins preventivos. Além disso, este conjunto de exercícios é recomendado para pacientes durante o período de recuperação, se eles completarem o curso de tratamento.

Quais são os resultados esperados?

Com a abordagem correta das aulas e a execução sistemática de exercícios graças à ginástica conjunta, você pode alcançar os seguintes resultados positivos:

1. melhorar o estado dos tecidos articulares e cartilaginosos;
2. livrar-se de dores de cabeça;
3. aumentar a flexibilidade da coluna vertebral;
4. aumentar a mobilidade articular;
5. melhorar o humor;
6. normalizar o volume do líquido sinovial;
7. estabilizar os processos circulatórios;
8. aumentar o tom geral do corpo;
9. para trabalhar vários departamentos vertebrais;
10. livrar-se da dor nas articulações;
11. acelerar o processo de recuperação das doenças articulares, impedir o progresso do processo patológico e o desenvolvimento de complicações concomitantes;
12. fortalecer os ligamentos e grupos musculares.

Além disso, no curso de estudos sistemáticos, o paciente acredita em sua própria força, mudanças e o modo de vida: uma pessoa se torna mais ativa e móvel, o que é importante na presença de osteopatologia.

Restrições possíveis

Apesar do indubitável benefício dos exercícios físicos, em algumas situações os médicos não recomendam tratamento ativo aos médicos. O ginásio de Norbekov de uniões é contra-indicado nos seguintes casos:

• transtornos mentais;
• período de espera pelo bebê;
• doenças graves que ocorrem na forma crônica;
• intervenções cirúrgicas recentes;
• presença na história do paciente de ataques cardíacos ou derrames;
• faixa etária até 15 anos;
• processos inflamatórios;
• dor articular e vertebral grave;
• distúrbios nervosos;
• doenças graves da coluna vertebral;
• condições febris.

Vale lembrar que o emprego de exercícios conjuntos não deve causar desconforto e dor severos.

Antes do início do treinamento é altamente recomendável consultar o seu médico para possíveis contra-indicações e segurança da cultura física terapêutica de acordo com Norbekov.

Regras de Treinamento

A ginástica articular não requer nenhum treinamento especial, porém, antes do início dos exercícios, ainda é desejável aumentar a eficiência:

1. usar roupas confortáveis ​​que não interfiram e restrinjam o movimento;
2. faça uma massagem das aurículas;
3. relaxe e concentre-se ao máximo no seu estado interior;
4. tente se ajustar a um clima positivo e comece as aulas com um sorriso.

O complexo principal de exercícios conjuntos

Ginástica de Norbekov para a coluna vertebral e articulações inclui o seguinte complexo de exercícios físicos:

• Aperte rapidamente os dedos na câmera e abrace bem.
• Faça inclinações de cabeça - alternadamente nos lados esquerdos e direitos.
• Clique com os dedos.
• Coloque os pés na largura dos ombros e, com as mãos para baixo, comece a puxá-los com força.
• Puxando as mãos para frente e abaixando-as com as mãos para baixo, faça movimentos rotacionais com pincéis, execute ações semelhantes com os punhos cerrados.
• Dobrando a perna na articulação do joelho e levantando o pé, comece a puxá-la para longe de si e puxe-a em sua direção. Repita os exercícios, girando o pé para dentro.
• Coloque os pés na largura dos ombros, comece a girar os joelhos nos lados externo e interno.
• Dobrando os braços nos cotovelos, comece a girar ativamente os antebraços para frente e para trás. É importante manter os ombros imóveis, trabalhando apenas com um dos antebraços.
• Levantando um ombro, levante-o devagar, puxando o segundo ombro para o fundo.
• Um pouco inclinado para a frente e colocando os pés na largura dos ombros, faça curvas fechadas com o corpo do lado esquerdo e direito.
• Tente relaxar o máximo possível e depois prossiga para os exercícios de respiração. Quando inalar, levante as mãos e, ao expirar, abaixe-as bruscamente.
• Vire sua cabeça em diferentes direções de tal maneira que seus olhos estejam concentrados bem na sua frente.

Todos os exercícios acima devem ser repetidos pelo menos 10 vezes. Note que este é apenas um pequeno complexo simplificado dos principais exercícios articulares desenvolvidos por Norbekov.

Este complexo é praticamente ilimitado e com a implementação sistemática diária permite alcançar resultados positivos tangíveis que se tornarão visíveis após o primeiro mês treinamento.

Precauções

Para que os exercícios terapêuticos de artrite articular sejam tão eficazes e seguros quanto possível, consulte um especialista antes de iniciar seus exercícios. Especialmente o conselho de um médico é importante para aqueles que têm alguns problemas de saúde graves ou doenças que ocorrem de forma crônica.

Se durante a aula você sentir dor ou mal-estar geral, recomenda-se parar de se exercitar. Se sintomas desagradáveis ​​se repetirem, consulte um especialista.

A ginástica articular de Norbekov é uma excelente maneira de melhorar não só a condição dos tecidos cartilaginosos e articulares, mas também fortalecer todo o corpo como um todo. Para alcançar os resultados mais positivos, é importante praticar a ginástica sistematicamente e com uma atitude interna positiva.

Fonte: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

A técnica do tratamento da ginástica articulada por Mirzakarim Norbekov

É difícil superestimar a importância dos exercícios físicos no tratamento de doenças da coluna vertebral e articulações. Hoje, os médicos podem recomendar uma variedade de métodos de treinamento físico terapêutico, projetados para eliminar a patologia ortopédica ou somática. Um dos mais populares, é a ginástica articular, que foi desenvolvida por Mirzakarim Norbekov.

A essência do programa é a implementação regular e sistemática de um conjunto de exercícios físicos especiais.

O autor oferece vários movimentos terapêuticos para a coluna vertebral, articulações, melhorando o estado geral do corpo.

A ginástica articular desenvolvida por Norbekov visa melhorar a elasticidade dos ligamentos e restaurar a atividade motora da coluna vertebral e articulações.

Recomendações detalhadas também são oferecidas pelo livro "Exercícios conjuntos com enchimento ao qual um manual de vídeo adicional é anexado.

Tendo estudado esses materiais, você pode facilmente e, mais importante, rapidamente dominar a técnica.

Existem contra-indicações para as aulas?

Como qualquer complexo de exercícios físicos, a ginástica de Norbekov tem suas contra-indicações. Os principais são:

1. Intervenções operacionais realizadas;
2. Recentemente sofrido acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco;
3. A presença de exacerbação da doença, que é acompanhada por síndrome de dor severa;
4. Gravidez tardia;
5. Doenças inflamatórias agudas com alta temperatura corporal.

A essência da metodologia

Carregar pelo método de Norbekov, exercícios conjuntos ou outro complexo de exercícios, em primeiro lugar, exigem uma atitude psicológica correta.

Todos os movimentos devem ser realizados com um humor calmo e alegre.

Apenas tal estado psicoemocional, segundo o autor, contribuirá para fortalecer as defesas do corpo, bem como a cura das doenças.

Antes do início dos exercícios, você precisa relaxar, endireitar os ombros, fazer alguns movimentos silenciosos de respiração. Auto-expressão e emoções positivas são fatores que aumentam significativamente a eficácia do sistema de tratamento.

Como começar a fazer ginástica?

Antes de dominar a técnica, é melhor obter aconselhamento de um médico especialista. Isto é especialmente verdadeiro para pacientes com menos de 15 anos de idade. Depois que o médico exclui a presença de contra-indicações, você pode embarcar em estudos com segurança.

O sistema de exercícios consiste em movimentos consistentemente realizados para eliminar a patologia de várias partes da coluna: cervical, torácica, lombar. O importante é o ritmo certo da respiração.

A inalação deve ser feita através do nariz, exalação pela boca, enquanto a expiração deve ser maior que o dobro.

Realizando exercícios de respiração, você precisa sentir a onda de vitalidade, autoconfiança, sentir como a juventude e o frescor preenchem todo o corpo.

Para o tratamento de doenças do pescoço, recomenda-se o seguinte complexo:

• Posição de pé, pés na largura dos ombros. Abaixar uma cabeça para baixo, tentar fazer o movimento de escorregão em um curso de um osso de peito abaixo. Você também pode executar um movimento semelhante com uma cabeça levemente para frente.
• A posição inicial é a mesma. A cabeça desviou ligeiramente para trás sem uma inclinação repentina. Neste caso, a área do queixo deve ser direcionada para o teto. Estique o queixo para cima, segure essa posição por alguns segundos. Repita três vezes.
• Endireite as costas, endireite os ombros. Incline suavemente a cabeça para o lado, tente tocar a orelha do ombro e repita o mesmo do lado oposto.
• Para se tornar par. Faça a cabeça virar. Momento importante, ao realizar movimentos - é necessário tentar fixar a ponta do nariz em uma posição. Faça alguns movimentos suaves para a esquerda e para a direita e depois para a frente e ligeiramente para trás.
• Movimento circular da cabeça. Eles precisam ser feitos devagar e devagar, evitando movimentos bruscos.
• Realizando movimentos semicirculares. Estique o queixo para baixo e o ouvido para o ombro do mesmo lado. Faça um semicírculo com a cabeça inclinada para frente e estique a orelha até o ombro do lado oposto.
• Para ficar quieto, respirando calmamente, relaxe. Vire a cabeça lentamente para o lado, tente alcançar o queixo no ombro, faça vários movimentos de um lado e depois do outro.

Descrição dos exercícios para a coluna também pode ser vista no vídeo. Por via de regra, oferece-se em conjunto com o livro do autor. o filme ajudará a aprender rapidamente toda a técnica de Norbekov.

Além da ginástica conjunta, o autor também desenvolveu outros sistemas terapêuticos que ajudam a derrotar a doença ou a encontrar uma saída para uma situação psicológica complexa.

Por exemplo, ginástica de vontade, ginástica de imaginação, aumento de imunidade, urologia ou massagem ginecológica, rejuvenescimento físico para homens e mulheres, treino de emoções, melhora audição e visão.

Qual é o impacto positivo do sistema Norbekov?

Graças às lições sobre o método de Norbekov, a força defensiva do organismo é fortalecida, o que torna possível sentir a alegria da vida, restaurar a fé perdida em si mesmo.

Movimentos destinados a aumentar a mobilidade nas articulações e fortalecer o sistema musculoesquelético, ajudam a restaurar o controle do paciente sobre seu próprio corpo.

Numerosas revisões de pacientes agradecidos indicam boa efetividade da técnica no tratamento de doenças associado a fenômenos degenerativos-distróficos nas articulações, coluna vertebral, alguns doenças.

Fortalecer a vitalidade e restaurar o equilíbrio psicológico é a chave não só para curar doenças, mas também para o sucesso no trabalho, nos negócios ou no estudo. Pode-se dizer com certeza que a ginástica de Norbekov é uma oficina de sucesso e saúde, na qual cada paciente é seu médico.

Fonte: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Exercícios conjuntos em Norbekov: exercícios para a coluna ver vídeo

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich é um praticante de métodos não tradicionais de tratamento, um escritor de origem usbeque. Fundador e chefe da Organização Autônoma Sem Fins Lucrativos "Institute for Self-Restoration of Man".

Em 2010, ele fundou o Centro de Tecnologias Educacionais e de Saúde M. C. Norbekov "em Moscou. Autor de publicações sobre a restauração da saúde e rejuvenescimento do corpo.

Os livros foram publicados em numerosas edições, não só na Rússia, mas também no exterior.

• Objetivos da ginástica sanitária
• Exercícios
• Recomendações gerais

Ginástica conjunta de Norbekov é destinada arecuperação física e espiritual do corpo. O complexo de exercícios permite ganhar controle sobre o corpo e desenvolver a flexibilidade do sistema músculo-esquelético, fazer com que a coluna se mova, dar tônus ​​muscular.

Antes de iniciar os exercícios, você deve prestar atenção a uma série de contra-indicações.

Por exemplo, é estritamente proibido exercer com patologias complexas de ossos e músculos, com exacerbação de doenças crônicas.

Tal como acontece com a doença mental, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, cirurgia recente e gravidez.

Objetivos da ginástica sanitária

1. O principal objetivo da ginástica é a recuperação não apenas das articulações, mas de todo o organismo. Após a prática de exercícios, os sistemas cardiovascular e respiratório funcionam de maneira eficiente, afetando efetivamente a saúde humana. Além disso, o humor melhora e a energia vital aumenta.
2. Além disso, o controle sobre um corpo é completamente restaurado. Como os distúrbios do sistema musculoesquelético não permitem movimentos completos e ações normais, isso afeta negativamente a saúde física e mental. Por essa razão, a ginástica de Norbekov é obrigatória para pessoas que precisam de tratamento articular.
3. Exercícios melhoram a plasticidade da coluna. Uma espinha saudável é um sinal de um organismo jovem, portanto, todas as técnicas que podem recuperar sua mobilidade e flexibilidade só podem ter um efeito positivo na saúde.
4. O funcionamento correto dos músculos e ligamentos é formado. A ginástica fortalece essas partes do sistema músculo-esquelético, preserva ossos e articulações, protegendo-as de danos.

Exercícios

Dicas de ouvido:

• massagem das aurículas com pressão nos pontos biologicamente ativos;
• puxe as orelhas para baixo, para os lados, para trás;
• Girando as conchas no sentido horário e anti-horário. Continue 8 a 10 vezes.

Articulações da fístula, cotovelo e ombro:

1. aperte seus dedos em um punho e abrace;
2. faça movimentos circulares antebraços e ombros;
3. levantar e abaixar ombros;
4. execute cliques gradualmente com todos os seus dedos;
5. apertar as mãos;
6. Levante os braços e faça flexão e extensão das mãos nas articulações;
7. girar com pincéis, dedos cerrados em punhos;
8. levantar braços e fazer movimentos rotacionais com os antebraços;
9. pressione os ombros até o pescoço e abaixe-o;
10. alternadamente, agite e relaxe suas mãos.

A parte principal da metodologia éarticulação vertebral. Estes exercícios foram desenvolvidos por Norbekov para a coluna vertebral.

Departamento do pescoço:

• Abaixe e levante o queixo, mudando a tensão com relaxamento. Durante o estresse, aplique um pouco de esforço, pouco a pouco atingindo o limite. Ao fazer o exercício, desenvolvemos uma autoconfiança firme;
• A cabeça inclina para frente e para trás;
• faça voltas nos lados direito e esquerdo;
• incline a cabeça, não apressando-se para virar primeiro para a direita e tocar o queixo até o ombro. Então faça o mesmo virando à esquerda.

Divisões torácica e lombossacral, articulações do quadril:

1. Realize curvas na coluna torácica. Primeiro levante os braços ao nível do ombro. Então, com a mão direita, pegue a mão esquerda e puxe-a para o lado direito, virando o corpo para o lado seguindo a mão. Durante cada rotação, atinja lentamente a parada;
2. feche as mãos à sua frente no castelo, endireite as costas e gradualmente reduza as articulações dos ombros;
3. da mesma forma, para fechar a fechadura atrás de você e, dobrando o peito para frente, juntamos as lâminas;
4. fique em pé, ponha os pés na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos, dobre todo o corpo para a frente, congele brevemente;
5. Faça uma inclinação para frente e dobre, tente alongar o cóccix;
6. balançar ao redor da pélvis (a parte superior do corpo permanece fixa);
7. transferir primeiro o centro de gravidade para o quadril direito e depois para a esquerda;
8. pegue o quadril direito até o final do lado, faça o mesmo com a esquerda;
9. Levante a perna dobrada e mova para a direita, balançando suavemente o quadril;
10. caminhando no lugar com pernas pares (alternando-se no pé inteiro, no salto e nas meias).

Joelho e tornozelo:

• dobre o pé e a rótula para fazer movimentos circulares;
• fazer abdominais, observando a flexão e extensão dos joelhos;
• massageie as palmas das mãos do joelho em círculo;
• fique em pé em uma perna, a segunda é levantada acima do chão, levante e puxe o dedo do pé para cima, depois abaixe (o mesmo para a segunda perna);
• mova os pés em círculo simultaneamente e um de cada vez;
• Segure-se no apoio e, de pé sobre uma perna, dobre a outra perna no joelho e faça movimentos circulares com a canela;
• alternadamente, levante as pernas e faça movimentos circulares com os pés.

Recomendações gerais

Depois de completar todos os exercícios, descanse, restabeleça a respiração normal. Após o término da ginástica, você pode notar uma melhora significativa não apenas na saúde, mas também no humor.

Lembre-se: viver é se mover, mas para o movimento dar prazer à vida, é necessárioCuide da saúde do seu corpo.

Ginástica de Norbekova - um dos métodos para melhorar a saúde das articulações e bem-estar geral.

O vídeo mostra os exercícios e explicando os detalhes para implementá-las.

No entanto, antes de iniciar o carregamento é recomendado consultar um médico em pessoa.

Fonte: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html