Hoje, vamos falar sobre como aprender a respirar corretamente novatos no esporte, exercício físico. Você precisa saber a técnica de respiração especial que a cada respiração para enriquecer totalmente o corpo com o oxigênio necessário para funcionar.
Para um homem que decidiu exercer uma habilidade consciente da respiração adequada deve ser desenvolvido pela primeira vez. Este quadro vai ajudar a alcançar um resultado melhor, simplificar significativamente o treinamento, depois da escola não vai doer os músculos e ligamentos. CONTEÚDO
respiração adequada durante um treino
habituais manhã ginástica exercício consiste em simples e não requer carga especial exercício. Mas aqui você precisa monitorar a respiração correta.
A regra principal - para monitorar a coordenação dos movimentos realizados e as fases da respiração. Expirar deve estar na tensão muscular máxima e inalada - durante o período de relaxamento.
Exemplo de agachamento com uma barra: descendo, você precisa inalar. Subindo, na tensão ativa do corpo e em movimento, fazemos uma exalação de poder!
Lembre-se de que a respiração é tão necessária em todas as abordagens. Em ambos os casos, você vai rapidamente se cansa, porque os pulmões são devido à frequente aprisionamento aéreo descontrolada supersaturado com oxigênio, sem uma descarga eficaz de dióxido de carbono.
vista respiração
Também é importante tipo de respiração. O superficial, afetando apenas a parte superior do tronco, é ineficaz. Mas quando você respira, que liga os músculos abdominais( respiração - estômago se projetava, expire - estava envolvido), o corpo e os músculos começam a trabalhar a plena capacidade.
Quando tiver certeza de que você está respirando corretamente, verifique o seguinte: colocando a mão colocar no peito, o outro em seu estômago. Nós inalamos como de costume. Veja qual mão foi maior. Se o que está em seu estômago - então você está fazendo tudo certo. Caso contrário, aprenda a respiração abdominal( menor diafragmática).A respiração correta
durante a fase principal do
ocupação ostenta abordagem de base para técnicas de respiração adequada permanecem os mesmos.É verdade, dependendo do esporte, existem várias nuances que a observância exata do que inevitavelmente levam a resultados efetivos.
Correndo
Se fizermos movimento contínuo por um longo tempo, o corpo está sob stress. Devemos ajudá-lo, incluindo a ajuda da respiração correta.
Monitore claramente cada respiração e exalação, correlacione-as com a atividade motora. Durante a corrida normal, é bom realizar um complexo de expiração expiratória para cada 4 etapas. Embora seja possível reduzir este pedido para dois passos.
Para qualquer um, ouça você mesmo, ajuste sua respiração para que você se sinta confortável ao correr.
Estas recomendações não se aplicam às corridas de curta distância, durante os quais a atividade física é aumentada muitas vezes, e os pulmões são simplesmente incapazes de obter oxigênio suficiente. Mas no final da corrida, o corpo compensa os custos de energia para sua implementação.
treinamento de força
