Bola De Fitness: Exercícios

Exercício na bola de fitness para perda de peso

Qualquer tipo de aptidão, mais cedo ou mais tarde, começa a entediar. Para não perder o desejo de se envolver, é necessário introduzir algo novo em seu treinamento.

Um dos simuladores que ajudará a trazer essa novidade para as aulas é a bola de fitness.

Brilhante, ótimo - você pode escolher a bola para fitness de sua cor favorita. Treinar com ele trará muitas novas impressões.

Este simulador é universal. É utilizado em grupos de aptidão normal e em grupos de mulheres grávidas.

Como escolher a bola certa?

Antes de prosseguir com a descrição dos exercícios em que a bola de fitness é usada, vamos descobrir como escolher essa bola do tamanho e da qualidade corretos. Do tamanho e qualidade dependerá da eficácia dos exercícios realizados.

Escolher o tamanho da bola deve ser guiado pelo seu crescimento:

1. Para as mulheres com uma altura de até 170 cm de bola é de diâmetro adequado, que, 5 m.
2. Para mulheres com uma altura de 170 a 180 cm, um diâmetro de 5 m é adequado.
3. Para mulheres altas, cujo crescimento é de 180 cm e acima, você precisa escolher o tamanho, onde o diâmetro é de 5 m.

Pessoalmente, é muito fácil verificar se a bola de fitness é adequada. Para isso, você precisa se sentar nele. Nesta postura, preste atenção ao ângulo em que você tem quadris, joelhos e pés. Com o tamanho certo para você, esse ângulo será de 90 graus.

Vantagens de estudar com uma bola

Para inflamar ainda mais seu entusiasmo por treinar com este simulador, vamos listar as vantagens de tais classes:

• Para permanecer no fitball, a pessoa precisa manter quase todos os músculos do corpo em suspense. Como resultado, os grupos musculares são trabalhados melhor do que quando os mesmos exercícios são realizados simplesmente no chão. O processo de perda de peso é mais intenso, o corpo queima mais calorias. Ao mesmo tempo, durante o exercício, a pessoa sente uma tensão adicional mínima.
• A vantagem de praticar com um fitball é que ele pode ser praticado por pessoas que são proibidas para a saúde normal por causa de sua condição de saúde. Durante as atividades esportivas, o sistema cardiovascular está trabalhando ativamente, a pressão está aumentando, está longe de ser útil para todas as pessoas. Então, aqui aqueles que não são prestativos estão sempre procurando opções mais leves para as aulas, e o treinamento com um fitball está incluído no número deles.
• Uma vantagem importante de tais ocupações é que elas descarregam a coluna. Às vezes as pessoas não podem fazer fitness só porque elas têm dores nas costas após o treinamento. Quando você se deita na bola para a aptidão, sua coluna é automaticamente fixada em uma posição confortável, a carga é mínima. Tais exercícios são úteis para as costas. Eles treinam delicadamente os músculos da coluna vertebral.
• Pessoas com muito peso em excesso para treinar da maneira habitual não são fáceis. Exercício na bola é uma excelente ferramenta para perder peso. Mesmo se você tiver muito peso em excesso, pode aguentar toda a atividade.
• As aulas com a bola são incrivelmente úteis para mulheres grávidas e mães com bebês.

Exercícios

Acreditamos que você está suficientemente inspirado para começar as aulas com uma bola brilhante. Isso pode ser feito tanto no grupo aeróbico quanto em casa. Vamos dar os exercícios básicos com a bola.

Estes exercícios destinam-se a todos os grupos musculares ao mesmo tempo, contribuirão bem na questão da perda de peso:

1. Nós torcemos.
   A bola deve estar sob nossos joelhos. Ao mesmo tempo, as mãos descansam no chão. O tronco e os quadris mantêm a posição paralela do chão. Começamos a nos curvar nos cotovelos para que o queixo toque o chão. Quando descermos, respire fundo, expire em ascensão. As flexões são incrivelmente eficazes para todo o corpo, as mais ativas são as mãos, a imprensa e o peito. Tais exercícios desenvolvem perfeitamente a resistência, o que também é importante para a perda de peso.
2. Estique-se.
   É necessário se ajoelhar. Colocamos as mãos na bola que está na nossa frente. A bola com a ajuda das mãos rola lentamente para frente e nós arrastamos junto com ele. Nós mantemos o equilíbrio do corpo. Tais exercícios são bem feitos no final do treino para aliviar a tensão das costas.
3. Fortalecemos as costas e a imprensa.
   Deitamos no chão com as costas. Os joelhos dobram e colocam os pés na bola de esportes. Certifique-se de que suas pernas estão em ângulos retos. Coloque as mãos sob a cabeça. Levante o corpo e estique-o até os joelhos, depois retorne à sua posição original. Este exercício é bom para perder peso na área abdominal.
4. Planck.
   Desceremos na barriga do fitball, enquanto levantamos os pés, alcançando a posição horizontal máxima do corpo. Nesta situação, tentamos manter o equilíbrio do corpo, nos consideramos até 10. Então tomamos a posição original. Com este exercício, o processo de perda de peso começa, todos os grupos musculares são tensos.

Eficácia dos exercícios

Então, agora você sabe mais uma maneira de diversificar suas atividades esportivas. Agora você pode escolher o fitball certo para você.

Para aqueles que acabaram de iniciar seu processo de perda de peso, os exercícios de bola são uma opção ideal. Um simulador tão brilhante transforma exercícios complexos em um jogo, as aulas são mais divertidas.

Fonte: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/trenazhery/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa-dlya-pohudeniya.html

Exercício com a bola para fitness

Exercícios em uma bola de fitness azul, rosa, lilás ou azul brilhante podem ser um jogo emocionante, uma caminhada em uma infância despreocupada.

Além disso, como observado por terapeutas, balões fitboly devido à sua mobilidade, fazer uma pessoa para manter um equilíbrio e equilíbrio, o que leva a perder uma incrível quantidade de calorias.

Como consequência, o peso é reduzido rápida e facilmente, e a figura adquire uma aparência inteligente e esbelta.

bolas de fitness permitem dar os músculos um único ritmo harmonioso de jogar, trazer o seu nível de aptidão física para a capacidade máxima. As classes não confinadas com uma bola milagrosa fornecerão à sua figura a forma, flexibilidade e graça perfeitas.

Realizando exercícios com a bola para fitness, você deve observar a regularidade e segurança.

O treinamento diário dará muito mais resultados do que as aulas uma vez por semana com o máximo de estresse.

Uma boa bola de fitness é capaz de suportar cargas de até trezentos quilos! Ao contrário dos análogos chineses baratos, os produtos de qualidade irão salvá-lo de lesões com diferentes graus de gravidade. Grande importância na eficácia do treinamento e segurança deste projétil tem o tamanho:

• Meninas com altura de até 170 cm escolhem uma bola com 5 m de diâmetro;
• Meninas com uma altura de 170-180 cm podem escolher uma bola para praticar um diâmetro de 5 m;
• Os altos proprietários do crescimento de "basquete" de 180 cm e acima dele são convenientes para treinar em uma bola de 5 m de diâmetro.

Depois de sentar no fitball, verifique o ângulo em que os pés, joelhos e coxas estão localizados. Se o seu valor é de 90 graus, então esta bola é ideal para você.

Treinamento

Flexões com fitball

Não pode esperar para começar? Primeiro vamos realizar os exercícios básicos:

1. Push-up Fitbol colocar sob seus joelhos e as mãos repousam no chão. O corpo e as pernas estão paralelos ao chão. Nós dobramos nossos cotovelos e tocamos o queixo com o chão. Inale é realizado com a flexão dos cotovelos e exalação - com a sua extensão. Este exercício fortalece os músculos das mãos, seios e até mesmo a imprensa.
2. Alongamento Nós nos ajoelhamos, as mãos em uma posição estendida na bola na frente dele. Estendendo-se depois da bola, estique lentamente o corpo. Ao mesmo tempo, equilibramos cuidadosamente o equilíbrio. Repetindo o movimento 10 vezes, descansamos, fazemos três abordagens.
3. Fortalecendo a pressão e os músculos das costas. Primeiro você precisa deitar de costas, e as pernas, dobradas nos joelhos, colocar uma bola de ginástica. Observamos a ação de um ângulo reto. As mãos estão fixas atrás da cabeça e o corpo é levantado para cima, para as pernas dobradas. Nós retornamos à posição inicial.
4. A ginasta. Deitamos na bola da barriga e levantamos as pernas, para que o corpo fique em posição horizontal. Mantemos o equilíbrio, contando até 5, depois retornamos à posição inicial. Primeiro você pode tentar fazer 5 abordagens, mas se a sua forma esportiva está em um nível mais alto - então esse número pode ser aumentado.

Exercícios para diferentes grupos musculares

Exercício para os músculos abdominais inferiores

Acostumado a receber uma carga de vivacidade e bom humor desses exercícios com a bola para fitness, você pode expandir o "repertório" de treinamento elaborando grupos musculares individuais:

I. Na posição supina, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.

Nós pegamos e seguramos a bola de ginástica com os pés, e colocamos nossas mãos atrás das costas com as mãos para baixo. Nós puxamos os joelhos para o corpo, levantando a parte inferior das costas.

Voltamos à posição inicial, sem tocar o chão com a bola. O exercício treina bem os músculos abdominais inferiores.

Para o mesmo propósito, você pode realizar outra ação. Sentado no chão, segure a bola por aptidão entre os pés das pernas esticadas. Inclinando suas mãos no chão, incline-se um pouco para trás.

Nós puxamos os joelhos para o corpo, segurando a bola, voltamos para a posição inicial. Apertamos o abdômen, mantemos os músculos em um estado de tensão e a bola - acima do chão, sem tocá-la.

Exercícios para os músculos abdominais oblíquos

II. Deitado de costas, vamos pressionar a bola com os pés do fitball e levantá-lo verticalmente para cima. Fixando as mãos atrás da cabeça, puxamos cada cotovelo até o joelho do outro pé oposto, que "se estica" em direção a ele.

A segunda perna deve permanecer parada. O queixo não é pressionado contra o peito e o ombro não é arrancado do chão. Vamos voltar para a posição inicial e repetir na versão "espelho".

Este exercício contribui para o desenvolvimento dos músculos abdominais inferiores e oblíquos.

Deitamos de costas, dobramos os joelhos, imobilizamos a bola sob as panturrilhas, as mãos estendidas para os lados. Abaixamos as pernas para a esquerda e depois para a direita da bola. Desenvolvido durante esta ação músculos oblíquos da imprensa.

Nós nos deitamos de lado na bola, nossos pés descansam no chão e nossas mãos estão fixas atrás da cabeça. Abaixe e levante o corpo até a posição máxima, deixando o corpo no mesmo plano, sem forçar os músculos do pescoço. Depois de completar, vire do outro lado e repita.

Mentindo na fitbole

III Deitamos na bola de ginástica com as costas de modo que nossos pés fiquem pressionados contra o chão e nossos quadris fiquem paralelos a ela.

Cruze os braços sobre o corpo e estique-se para a frente o máximo possível, levantando os ombros sobre a bola. O queixo no peito não está inclinado. Vamos voltar para a posição inicial, pressionando a bola com as costas.

IV. Nós descansamos nossas mãos no chão, e fixamos nossos pés atrás da bola, o corpo está paralelo ao chão virado para baixo. Nós nos enrolamos e devolvemos a bola, dobrando e flexionando nossos joelhos.

Mãos, costas e cabeça ainda estão. Se você direcionar os joelhos para a esquerda e depois para a direita, use os músculos oblíquos da prensa.

Para complicar o exercício pode ser uma flexão simultânea das mãos.

Exercícios para a imprensa na fitball

V. Você pode balançar os músculos das costas a partir da posição da pélvis na bola, de frente para o chão. As meias repousam no chão, as pernas - na largura dos ombros, as mãos são fixas atrás da cabeça e os cotovelos são cruzados para os lados.

Levante o corpo acima da bola, cavando o mais para trás possível. Nós retornamos ao IS.

Não tensionamos o pescoço, não puxamos o queixo para a frente e não dobramos para o peito, e deixamos a pélvis e as pernas em uma posição fixa.

VI. Deite-se na bola com as costas, pressione a cintura e os ombros contra ela, coloque os pés no chão, coloque as pernas no chão perpendicularmente ao chão.

Puxe as mãos para cima, comece atrás da cabeça e estique até o chão. Volte para a posição inicial.

Este exercício completa perfeitamente qualquer conjunto de atividades.

Fonte: http://glamius.ru/figura/fitnes/uprazhneniya-s-sharom-dlya-fitnesa

Exercícios na bola

Hoje quase toda mulher está insatisfeita com sua figura, seu físico, e tenta por qualquer meio para corrigir isto, e também livrar-se de depósitos gordurosos desnecessários na cintura, lados, nádegas e em outros áreas problemáticas. Exercícios na bola de ginástica proporcionam uma oportunidade única, não só para tornar as costas uniformes, mas também para desenvolver a plasticidade e a flexibilidade do corpo. Para aqueles que querem perder peso, esta é uma opção ideal.

A bola suíça acabou de começar a ser usada como uma máquina de exercícios especiais para praticar exercícios de fitness, a fim de perder peso e transformar seu corpo.

Há poucos anos, o fitball, como também é chamado, era usado apenas para tratar pacientes com paralisia, osteocondrose e outras doenças do sistema musculoesquelético. Agora é um simulador indispensável, e muitos treinadores de fitness e seus alunos estavam convencidos disso.

Exercícios na bola de fitness irão transformar muito a sua figura, tornando a sua postura magnífica. Além disso, aspen cintura, costas lisas e belas nádegas são fornecidos para você.

Exercícios eficazes na bola para fitness

Uma técnica especial de treinamento em fitball de ginástica possibilita aproximar o corpo feminino do ideal.

Desenvolvido pelos melhores treinadores de fitness, exercícios eficazes na bola vai ajudar a se livrar dos lados flácidos e abdômen para sempre, faça suas nádegas e quadris elásticas.

Além disso, realizando um complexo de condicionamento físico de atividades físicas, você corrigirá não apenas sua figura, mas também fortalecer significativamente a saúde: afinal, exercícios com fitball são usados ​​na prática médica para pacientes.

Para iniciar diretamente os exercícios na bola de ginástica, você precisa alongar os músculos, prepará-los, executar os elementos do aquecimento.

Tendo feito voltas circulares com as mãos, pulando em uma corda ou correndo no lugar por alguns minutos, você irá se preparar para a realização de exercícios eficazes de perda de peso.

• Então, deite de costas para um exercício na bola. Prenda os pés entre as pernas da bola de ginástica e tente levantar a pélvis o mais alto possível, sem rasgar as lâminas do chão e tentar não perder a bola. Então pegue a posição original. Tais aumentos devem ser pelo menos 10.
• Hiperextensão na bola de ginástica. Este exercício especial na bola ajuda a exercitar todos os músculos das costas e da imprensa. Deite-se com a barriga no fitball. Com os pés, toque o chão um pouco, mas levante o corpo, braços afastados e tente fechar as omoplatas, reduza-as uma à outra. Então expire e tome a posição original. Então repita 15 vezes.
• E mais um exercício, sem o qual o complexo de fitness com uma bola de ginástica não estaria completo. Deite de costas, enquanto traz a bola até o joelho e acima. Gradualmente, levantando a pélvis e nivelando o corpo, role a bola para as nádegas. Segure nesse estado por alguns segundos e role o fitball de volta. Faça um teste com um pé 10 vezes e, do outro, também.

Exercícios na bola de ginástica - fitball

Muito eficaz é o seguinte conjunto de exercícios para perda de peso, ignorar a ocupação de qual será um erro imperdoável para a correção da figura.

1. Usando o fitball, você pode realizar mais um exercício sobre a bola de emagrecimento - as inclinações para os lados. Deite-se no chão, pegue e segure a bola entre as pernas. Mãos no chão ao longo do corpo. Incline as pernas com a bola em uma direção, enquanto as omoplatas não estão arrancando o chão. Volte para a posição inicial. A mesma coisa que você faz na outra direção. E então repita 10-12 vezes.
2. Torcer com uma bola de ginástica também irá beneficiá-lo. Deite-se no chão, encaixando a bola sob os joelhos. Os pés embrulham fitball e levantá-lo e sua pélvis para cima. Atrase nesta posição por alguns segundos. Faça 12 torções - exercícios eficazes na bola para perda de peso.
3. Com a ajuda da bola, você pode fazer flexões reversas muito eficazes: no final, você vai bombear os músculos de suas mãos. Sente-se na bola, apóie-se com as mãos atrás das costas. Em seguida, agache, flexione os cotovelos e deslize a bola. Volte lentamente para a posição inicial. Tais exercícios na bola para perda de peso precisam de 10.
4. Com a bola você pode fazer flexões. Eles serão muito mais eficazes do que o habitual, porque muitos músculos do corpo estão envolvidos. Então, tome a ênfase mentindo. Coloque seus pés no fitball. Faça flexões, dobrando os braços nos cotovelos. Tente manter as costas retas. Faça de 10 a 20 flexões, dependendo do nível da sua condição física. Tais exercícios na bola para a aptidão necessariamente têm um efeito positivo em sua figura.
5. Não é difícil executar a torção no fitball, mas efetivamente. Não rasgue as pernas do chão, deite-se na bola com as costas. Cruze seus braços na sua frente. Levante o corpo de uma posição propensa, sem abrir as mãos. Para não cair, você tem que controlar seu corpo, empurrando levemente as nádegas na parte de trás da bola. Torça essas torções. Este exercício na bola de ginástica treina os músculos da imprensa e parte inferior das costas, e também ajuda a corrigir a figura em áreas problemáticas.

Realizando todos os exercícios em uma seqüência estrita e, em seguida, em um círculo, você, é claro, chegará ao sucesso.

Fitball em casa ou no ginásio?

Claro, existem muitos outros métodos para perder peso, sem usar essa grande bola, mas para julgar sua eficácia apenas para você - aqueles que querem perder peso.

Exercícios na bola podem ser realizados não apenas em ginásios, pois não é tão difícil e caro comprar fitball.

Além disso, você não precisará construir um horário, quando alocar tempo para frequentar a academia: você poderá ter seu tempo, trabalhando com a bola em casa.

Exercício na bola para perda de peso não só irá remover depósitos de gordura desnecessários nas laterais, mas também reduzir centímetros na cintura, fará com que seus músculos mais proeminentes, mais pronunciados.

Além disso, você não sentirá dor nas costas, pois os exercícios na bola contribuem para o desenvolvimento da postura correta e tratam as deficiências do sistema musculoesquelético.

Fazendo exercícios em casa, você pode fazê-los várias vezes ao dia: por exemplo, de manhã, inclusive nos exercícios matinais e à noite. Alocar para uma sessão com um fitball você precisa de um dia pelo menos 30 minutos.

Fonte: http://pohudeyka.net/prochee/uprazhneniya-na-share.php

Exercício na bola de fitness: corpo magro e flexível

«Voltar

Exercícios na bola de fitness tornam os esportes um jogo fascinante. Esse treinamento é insanamente útil para o nosso corpo e adequado para pessoas de diferentes faixas etárias.

Eles ajudam a melhorar o equilíbrio e o equilíbrio, jogam libras desagradáveis ​​e encontram belos contornos da figura.

Portanto, se você decidir encontrar uma figura bonita, inteligente e esbelta, então exercitará no fitball - isso é exatamente o que você precisa.

Exercício na bola de fitness: os benefícios de exercícios emocionantes

Fitball (bola para fitness) aumenta significativamente o nível de carga, sem levar a fadiga severa dos músculos. Esse treinamento sempre traz prazer, afetando positivamente a figura. Regularmente praticando na bola, você pode encontrar uma marcha graciosa, flexibilidade e plasticidade.

No entanto, você deve praticar regularmente na bola, sempre seguindo as regras de segurança. Um treino diário de meia hora o ajudará a encontrar um número ideal muito mais rapidamente do que uma sessão longa uma vez por semana. O efeito do treino também dependerá da bola escolhida.

Comprando fitball, vale a pena olhar apenas em um modelo com uma casca grossa. Eles durarão muito mais tempo. Acredita-se que a bola para fitness deve suportar até 300 kg. Produtos de qualidade tornarão as aulas seguras e confortáveis. De grande importância é também o diâmetro da bola. Portanto, escolhendo fitball, você precisa considerar seu crescimento:

• modelos com um diâmetro de 55 cm cabem meninas abaixo de 170 cm;

• bolas com um diâmetro de 65 cm serão a melhor escolha para mulheres com mais de 170 cm de altura;
• bolas com diâmetro superior a 85 cm cabem em meninas altas (acima de 180 cm).

Em uma bola, cujo tamanho idealmente combina com você, deve ser confortável sentar-se. O ângulo em que os joelhos são colocados quando você se senta na bola deve ser de 90 graus.

Programa de treinamento

Exercícios na bola de fitness devem ser realizados após o aquecimento.

Como aquecimento, você pode executar inclinações, rotação circular de ombros e quadris, agachamentos.

O complexo básico de exercícios em fitball consiste em várias categorias, que visam o estudo ativo de todos os grupos musculares. Eles incluem:

1. • Flexões na bola. A posição de base - as pernas estão no fitball paralelas ao chão, as palmas das mãos repousam no chão. Fazemos flexões suaves, tentando tocar o chão com o queixo. Este exercício treina perfeitamente os músculos da imprensa, braços e peito.
2. • alongamento na bola. A posição básica - as pernas estão dobradas nos joelhos no chão, as palmas das mãos descansam contra a bola. Aos poucos, esticamos os braços para a frente, movendo-nos depois da bola. É importante ser capaz de manter o equilíbrio. Este exercício deve ser repetido até 10 vezes em 3 séries.
   • exercícios para treinar os músculos da contrapressão. A posição básica - deitado no chão, as pernas dobradas nos joelhos (ângulo reto), na bola, as mãos atrás da cabeça. Rasgue suavemente o corpo do chão, tentando alcançar o queixo com o queixo. Voltamos à posição de base. O exercício deve ser repetido até 10 vezes em 3 séries.
   • ginástica na bola. A posição básica - barriga deitada na bola, pernas - paralela ao chão. Nós tentamos manter o equilíbrio por 5-10 segundos. O número de abordagens para iniciantes é 5 vezes.

Exercícios na bola de fitness: treinamento da imprensa

As aulas com fitball ajudam as meninas a melhorar significativamente os contornos de sua figura. Ao mesmo tempo, o complexo de exercícios pode incluir, como exercícios para o aquecimento de todos os grupos musculares, e exercícios destinados ao estudo qualitativo de um determinado grupo.

Se você quiser encontrar uma barriga perfeitamente plana, é aconselhável olhar para os exercícios para os músculos da parte inferior da prensa:

• Posição da base - deitado no chão, pernas dobradas nos joelhos, mãos atrás da cabeça. Com os dois pés nós abraçamos o fitball, puxando nossos joelhos suavemente para o tronco. Neste caso, levante ligeiramente o lombo. Ao retornar para a posição de base, a bola não deve tocar o chão.

• A posição básica - sentado no chão, as pernas olhando para a frente, as palmas das mãos apoiadas no chão, a bola é colocada entre os pés. Gentilmente desvie o corpo para trás e puxe os joelhos para ele, voltamos para a posição de base. Ao fazer o exercício, o estômago deve ser apertado, os músculos tensos.
• A posição de base é a parte de trás no chão, as pernas são retas, as mãos atrás da cabeça. Prenda a bola entre os pés e levante as pernas. Aos poucos, arrancar o corpo do chão, tentando obter o cotovelo do joelho direito da mão esquerda e vice-versa.

Exercícios emocionantes

Exercício na bola de fitness ajuda as meninas a melhorar sua forma. Realizá-los é bastante simples, mesmo em casa. No entanto, se você quiser perder peso e melhorar a plasticidade do corpo, os exercícios devem ser controlados por treinadores experientes.

Tendo se registrado no clube de fitness Pineapple, você pode escolher por si mesmo o melhor programa de treinamento. Determinar o nível atual de condicionamento físico ajudará nos testes especiais de condicionamento físico.

Aulas com fitball podem ser realizadas, tanto em forma de grupo como individual. Além disso, o clube esportivo tem uma academia moderna, onde você pode melhorar seu alívio muscular ou realizar um bom treino cardiovascular.

Os nossos treinadores qualificados irão ajudá-lo a perder peso, a aumentar os músculos, a ter uma carga de vivacidade e um estado de espírito positivo.

Como aprender a fazer flexões para uma menina Exercícios de dor nas costas

Fonte: http://fitnes-mitino.ru/uprazhneniya-na-share-dlya-fitnesa

Exercício com a bola para fitness

Exercícios em uma bola de fitness azul, rosa, lilás ou azul brilhante podem ser um jogo emocionante, uma caminhada em uma infância despreocupada.

Além disso, como observado por terapeutas, balões fitboly devido à sua mobilidade, fazer uma pessoa para manter um equilíbrio e equilíbrio, o que leva a perder uma incrível quantidade de calorias.

Como consequência, o peso é reduzido rápida e facilmente, e a figura adquire uma aparência inteligente e esbelta.

bolas de fitness permitem dar os músculos um único ritmo harmonioso de jogar, trazer o seu nível de aptidão física para a capacidade máxima. Emprego irrestrito com uma bola milagrosa irá fornecer a sua figura com a forma perfeita, flexibilidade e graça

Realizando exercícios com a bola para fitness, você deve observar a regularidade e segurança.

O treinamento diário dará muito mais resultados do que as aulas uma vez por semana com o máximo de estresse.

Uma boa bola de fitness é capaz de suportar cargas de até trezentos quilos! Ao contrário dos análogos chineses baratos, os produtos de qualidade irão salvá-lo de lesões com diferentes graus de gravidade. Grande importância na eficácia do treinamento e segurança deste projétil tem o tamanho:

• Meninas com altura de até 170 cm escolhem uma bola com 5 m de diâmetro;
• Meninas com uma altura de 170-180 cm podem escolher uma bola para praticar um diâmetro de 5 m;
• Os altos proprietários do crescimento de "basquete" de 180 cm e acima dele são convenientes para treinar em uma bola de 5 m de diâmetro.

Depois de sentar no fitball, verifique o ângulo em que os pés, joelhos e coxas estão localizados. Se o seu valor é de 90 graus, então esta bola é ideal para você.

Treino com fitball para aquecimento

Flexões com fitball

Não pode esperar para começar?Primeiro vamos realizar os exercícios básicos:

1. Push-up Fitbol colocar sob seus joelhos e as mãos repousam no chão. O corpo e as pernas estão paralelos ao chão. Nós dobramos nossos cotovelos e tocamos o queixo com o chão. Inale é realizado com a flexão dos cotovelos e exalação - com a sua extensão. Este exercício fortalece os músculos das mãos, seios e até mesmo a imprensa.
2. Alongamento Nós nos ajoelhamos, as mãos em uma posição estendida na bola na frente dele. Estendendo-se depois da bola, estique lentamente o corpo. Ao mesmo tempo, equilibramos cuidadosamente o equilíbrio. Repetindo o movimento 10 vezes, descansamos, fazemos três abordagens.
3. Fortalecendo a pressão e os músculos das costas. Primeiro você precisa deitar de costas, e as pernas, dobradas nos joelhos, colocar uma bola de ginástica. Observamos a ação de um ângulo reto. As mãos estão fixas atrás da cabeça e o corpo é levantado para cima, para as pernas dobradas. Nós retornamos à posição inicial.
4. A ginasta. Deitamos na bola da barriga e levantamos as pernas, para que o corpo fique em posição horizontal. Mantemos o equilíbrio, contando até 5, depois retornamos à posição inicial. Primeiro você pode tentar fazer 5 abordagens, mas se a sua forma esportiva está em um nível mais alto - então esse número pode ser aumentado.

Exercícios para diferentes grupos musculares

Exercício para os músculos abdominais inferiores

Acostumado a receber uma carga de vivacidade e bom humor desses exercícios com a bola para fitness, você pode expandir o "repertório" de treinamento elaborando grupos musculares individuais:

I. Na posição supina, dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Nós pegamos e seguramos a bola de ginástica com os pés, e colocamos nossas mãos atrás das costas com as mãos para baixo.

Nós puxamos os joelhos para o corpo, levantando a parte inferior das costas. Voltamos à posição inicial, sem tocar o chão com a bola. O exercício treina bem os músculos abdominais inferiores.

Para o mesmo propósito, você pode realizar outra ação. Sentado no chão, segure a bola por aptidão entre os pés das pernas esticadas. Inclinando suas mãos no chão, incline-se um pouco para trás.

Nós puxamos os joelhos para o corpo, segurando a bola, voltamos para a posição inicial. Apertamos o abdômen, mantemos os músculos em um estado de tensão e a bola - acima do chão, sem tocá-la.

Exercícios para os músculos abdominais oblíquos

II. Deitado de costas, vamos pressionar a bola com os pés do fitball e levantá-lo verticalmente para cima. Fixando as mãos atrás da cabeça, puxamos cada cotovelo até o joelho do outro pé oposto, que "se estica" em direção a ele.

A segunda perna deve permanecer parada. O queixo não é pressionado contra o peito e o ombro não é arrancado do chão. Vamos voltar para a posição inicial e repetir na versão "espelho".

Este exercício contribui para o desenvolvimento dos músculos abdominais inferiores e oblíquos.

Deitamos de costas, dobramos os joelhos, imobilizamos a bola sob as panturrilhas, as mãos estendidas para os lados. Abaixamos as pernas para a esquerda e depois para a direita da bola. Desenvolvido durante esta ação músculos oblíquos da imprensa.

Nós nos deitamos de lado na bola, nossos pés descansam no chão e nossas mãos estão fixas atrás da cabeça. Abaixe e levante o corpo até a posição máxima, deixando o corpo no mesmo plano, sem forçar os músculos do pescoço. Depois de completar, vire do outro lado e repita.

Mentindo na fitbole

III Deitamos na bola de ginástica com as costas de modo que nossos pés fiquem pressionados contra o chão e nossos quadris fiquem paralelos a ela.

Todos os músculos devem ser tensos e músculos retos no abdômen - irão se desenvolver.

IV. Nós descansamos nossas mãos no chão, e fixamos nossos pés atrás da bola, o corpo está paralelo ao chão virado para baixo. Nós nos enrolamos e devolvemos a bola, dobrando e flexionando nossos joelhos.

Mãos, costas e cabeça ainda estão. Se você direcionar os joelhos para a esquerda e depois para a direita, use os músculos oblíquos da prensa. Para complicar o exercício pode ser uma flexão simultânea das mãos.

Exercícios para a imprensa na fitball

V. Você pode balançar os músculos das costas a partir da posição da pélvis na bola, de frente para o chão. As meias repousam no chão, as pernas - na largura dos ombros, as mãos são fixas atrás da cabeça e os cotovelos são cruzados para os lados.

Levante o corpo acima da bola, cavando o mais para trás possível. Nós retornamos ao IS. Não tensionamos o pescoço, não puxamos o queixo para a frente e não dobramos para o peito, e deixamos a pélvis e as pernas em uma posição fixa.

VI. Deite-se na bola com as costas, pressione a cintura e os ombros contra ela, coloque os pés no chão, coloque as pernas no chão perpendicularmente ao chão.

Puxe as mãos para cima, comece atrás da cabeça e estique até o chão. Volte para a posição inicial.

Este exercício completa perfeitamente qualquer conjunto de atividades.

Exercícios eficazes com uma bola para fitness além dos benefícios para o corpo lhe trarão uma carga de vigor e bom humor!

Fonte: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43228612418

Exercícios na bola e como é chamado uma grande bola para fitness e perda de peso

Relativamente novos nos países da CEI são exercícios na bola para perda de peso, mas, apesar disso, eles já conquistaram o amor e o louvor de muitos que os experimentaram em si mesmos. Exercícios com a bola para fitness podem ser de orientação e técnica diferentes: power, dance, aerobic ou yoga.

Como a bola de fitness é chamada correta? Os desenvolvedores suíços chamaram de fitball.

Eles criaram para ajudar os pacientes durante a reabilitação, mas depois o escopo do fitball se expandiu, e agora é usado em academias ou durante as aulas em casa.

O complexo com fitball ajuda a perder peso, alinha a postura e estabelece processos metabólicos no corpo.

Benefícios

Uma variedade de técnicas para realizar exercícios na bola de ginástica permite que você rapidamente perca peso e obtenha formas atraentes em pouco tempo. Entre as vantagens deste método de perda de peso pode ser identificado da seguinte forma:

• desenvolve os músculos de todo o corpo, exercitando cada grupo de músculos e restaurando sua elasticidade e força;
• máxima segurança, sem carga na coluna e nas costas;
• não há restrições sobre peso e idade;
• facilidade de exercício, acessibilidade das aulas (você não pode ir ao ginásio, mas fazê-lo em casa).

Como escolher um fitball

O lado funcional não é diferente, mas como escolher uma bola de fitness chamada fitball, certo? O que deve ser considerado e em que devo me concentrar? Existem bolas para vários parâmetros:

Em tamanho, eles são diferentes, e qual é o nome da bola de fitness, que você precisa, seja grande ou pequeno, como defini-lo? Tudo depende do crescimento da pessoa que estará envolvida nela.

A estrutura das diferenças são menores, apenas dois tipos de bolas de exercício: lisas, com as quais são executadas as noções básicas de condicionamento físico, e espinhentas - com um efeito calmante de massagem. O que é necessário para você - você decide, dependendo dos objetivos perseguidos na aula.

Para iniciantes, existem bolas especiais para exercícios de perda de peso com os titulares. Para atletas mais avançados, a alça da fitball não é necessária.

Complexo de exercícios

1. Elevador pélvico. Com este exercício, a bola pode fortalecer significativamente os músculos das costas, nádegas e pernas. Na posição supina nas costas, as pernas são jogadas no fitball para que os pés não toquem nele. Os levantamentos pélvicos são realizados com rolagem simultânea da bola de e para as costas. Tais exercícios são realizados 10 vezes, os iniciantes podem começar com menos repetições.
2. Torcendo Estes exercícios com a bola ajudarão a fortalecer os músculos abdominais, exercitar a pressão de alívio. A posição do corpo também está exatamente nas costas, mãos atrás da cabeça. A bola é colocada entre as pernas e quando o corpo é torcido, as pernas se elevam com ele. Neste exercício, você precisa prestar atenção à respiração correta: na torção que respiramos, no relaxamento - na expiração. Cerca de 20 repetições serão suficientes.
3. Encostas. Graças a estes exercícios, os depósitos de gordura dos lados e do abdómen são removidos. Deitado de costas, é o mesmo que no exercício anterior, mãos ao longo do corpo. As pernas se levantam junto com a bola de fitness e se inclinam uma a uma, os ombros são acorrentados ao chão. Por 10 repetições de cada lado.
4. Push-ups clássicos. A ênfase está no chão, pés na bola. Flexões lentas do chão cerca de 10 vezes. O nome de tais exercícios não tem, estas são flexões clássicas do chão, mas em combinação com fitball.
5. Flexões reversas. O exercício é semelhante ao anterior, mas não mais pernas na bola, mas mãos. É necessário organizá-los mais perto do centro, para que durante as flexões não escorreguem. 15 repetições serão suficientes.

Dicas

Exercícios com a bola para fitness são adequados para pessoas gordas, que são contraindicadas em muitos exercícios e conchas.

Este elemento ajudará a desenvolver uma boa coordenação, o aparelho vestibular e aliviar a carga das costas e coluna, e também não prejudica o sistema musculoesquelético, é um bom meio profilático de artrite e osteocondrose.

Você pode usar esses exercícios para treinar todos os grupos musculares e usá-los em áreas problemáticas individuais. Mas, para tornar visível o efeito dos exercícios com a bola, é necessário aderir a certos princípios:

• É necessário escolher a bola certa para treinar. É deste ponto que depende a eficácia do treinamento e o risco de lesão.
• Regularidade. Uma semana deve ser usada de 3 a 5 sessões.
• Racionalidade da nutrição. Refeições fracionadas pelo menos 5 vezes ao dia, saturadas com vitaminas e oligoelementos. É necessário excluir a comida gordurosa e defumada, preservativos, fast food. É dada preferência a alimentos leves e com pouca gordura, ricos em proteínas.
• Antes de classes é necessário aquecer-se, e depois dele - esticar.
• Mantendo o equilíbrio da água. No dia é necessário beber não menos de 2 litros de água, compensando o líquido perdido durante a sudação.

Contra-indicações

Exercícios na bola envolvem simultaneamente vários sistemas do corpo.

Ao mesmo tempo, o treinamento com este equipamento esportivo não requer treinamento físico sério e é econômico.

É por isso que este conjunto de exercícios é adequado para quase todos, o fitball pode ser usado por futuras mamães, pessoas com diferentes pesos e pessoas idosas.

No entanto, não é aconselhável se envolver em treinamento de bola com pessoas que sofreram doença cardíaca e vascular grave, com hérnias intervertebrais, formações tumorais na coluna, etc. Com esses problemas, você precisa consulta com um médico.

Fonte: http://NashiMyshcy.ru/fitness/kompleks-uprazhnenij-na-share-dlya-poxudeniya.html

Exercícios de perda de peso

Embora uma grande bola inflável tenha sido usada há não muito tempo, ele já conquistou muitas de suas funções! Hoje você não encontrará nenhum centro de fitness, onde não haveria uma variedade de bolas de borracha densa no arsenal. Mas os exercícios de ajuste para perda de peso podem ser realizados não apenas sob a supervisão clara do técnico, mas também de forma independente, a qualquer momento conveniente para você.

Todos nós entendemos que para levar seu corpo à perfeição, você precisa trabalhar duro.

Nenhum simulador é capaz de usar todos os músculos de uma vez, então você tem que ir de projétil a projétil durante todo o treino.

Se você é um feliz proprietário de uma fitball, considere que você tem tudo! Isso faz com que seus músculos funcionem mesmo quando você simplesmente senta sobre ele, descansando entre os exercícios.

Desde os primeiros segundos, quando você começa a praticar a bola, os músculos profundos que são responsáveis ​​por segurar uma certa posição, são tensas (principalmente para não cair da bola), o que em si é treinamento!

Muitas pessoas pensam que a escolha do fitball depende diretamente do peso da pessoa: quanto mais quilos extras, maior a bola deveria estar. Este é um julgamento errado! Deve ser entendido que o fitball é feito de materiais elásticos de alta resistência, que são capazes de suportar a carga de até 150 kg.

O principal fator que afeta a escolha da bola é o seu crescimento. Se sua altura é inferior a 155 centímetros, então você precisa de um "simulador" no tamanho de um diâmetro de 45 centímetros.

Se a medida da altura da marca da fita centimétrica mostrar de 156 a 175 centímetros, vale a pena comprar uma fitball com um diâmetro de 55 centímetros. Se a sua altura é de 176 a 190 centímetros, então você pode seguramente pegar uma bola de 65 centímetros.

A maior bola (75 centímetros), geralmente, é usada para a ginástica de bebês, ou para pessoas com uma altura de dois metros ou mais.

Para entender se será conveniente para você fazer isso, basta sentar na bola na loja.

Se o ângulo entre a coxa e a perna for de 90 graus, é seu!

Em seguida, vale a pena notar que o preço reflete a qualidade. Quanto mais barato for o "simulador maior a probabilidade de ele explodir sob você.

Antes de escolher e comprar a casa, verifique se há uma marca ABS na embalagem. É essa abreviação que significa que o fitball é protegido por um sistema especial.

Ou seja, se a carga da bola for proibitiva, ela não explodirá, mas começará a se auto-exalar.

Presença de alças ou suportes é preferível para iniciantes e crianças, pessoas mais experientes gerenciam perfeitamente sem eles.

De suas preferências pessoais depende também de qual textura será sua fitball. Existem em dois tipos: lisos e espinhudos. As bolas cravadas são usadas não apenas para exercícios, mas também como massageador.

Exercícios para grupos musculares individuais

E agora vamos falar sobre como fazer seu corpo perfeito com a ajuda de um único instrumento - fitbola!

Há todo um complexo de exercícios em fitbal para perda de peso, para tornar seu corpo apto e "fácil".

Desde durante as aulas em uma grande bola bonita quase todos os músculos profundos estão envolvidos, incluindo aparelho vestibular, você não parecerá se exercitar de forma cansativa ou muito dolorosa, embora o resultado não -se a esperar!

Imprensa

1. Para fazer isso, deite-se com as costas na bola e abra bem as pernas, de modo que seja conveniente segurá-las. Coloque as mãos atrás da cabeça e pressione 10-15 vezes (para os primeiros treinamentos isso será suficiente, então você pode aumentá-la) Você imediatamente sente como os músculos da prensa ficaram tensos. Após este exercício no fitball para os músculos da imprensa, você pode descansar um pouco e prosseguir para o próximo.
2. Deite-se no chão e coloque os pés na bola. Lentamente, levante a parte inferior do tronco para que os pés não saiam da bola e abaixe também lentamente. Faça este exercício é 15-20 vezes. Para começar, será suficiente, gradualmente, você começará a regular o número de abordagens e tempos.

Se você só precisa "puxar para cima" a barriga, fortalecer os músculos oblíquos da imprensa, mas por algum motivo razões que você recusa a ginástica, dada neste artigo (não fitbola ou ele simplesmente não gostar).

Em seguida, use um conjunto especial de exercícios para a imprensa, projetado exclusivamente para o sexo feminino - http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Músculos oblíquos no abdômen

É necessário 3-5 vezes por dia fazer o seguinte: deite-se na bola com o estômago e descanse-a com os cotovelos, as pernas devem estar retas (como se estivesse prestes a se contorcer do chão). Passe nesta posição 10 segundos (para os primeiros treinos) e você sentirá como os músculos ganharam!

"Levante" a bunda

• Para fazer isso, deite-se com a barriga sobre a bola, descanse as mãos no chão e várias vezes faça um exercício de "tesoura" (cruze e estenda as pernas para o ar). Isso inclui pular no fitball.
• Se você realizar 50-150 saltos por dia, sentado no fitball e sem levantar os pés do chão, em algumas semanas não reconhecerá seus pés. Eles se tornarão muito mais magros e fortes!

Fortalecendo as costas

Em várias vezes ao dia, realize o exercício "barco" no fitbole. Deite de bruços, descanse os pés no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e levante o corpo de 10 a 20 vezes (para os primeiros exercícios).

Exercícios complexos com fitball

1. Nós pegamos uma bola esticada na frente de nós e começamos a nos agachar lentamente. Nós descemos até sentir uma sensação de queimação nos músculos de suas pernas. Mantendo essa posição, começamos a fazer curvas para a direita e para a esquerda. O principal neste exercício é a dimensionalidade. Você não precisa fazer movimentos bruscos. Depois de concluir essa tarefa 10 a 15 vezes, você pode fazer uma pequena pausa e prosseguir com a próxima.
2. Deitamos no chão e pegamos a bola. Lentamente levantando o corpo e as pernas, apertamos o fitball entre os joelhos. Também desça lentamente. Então tudo é o mesmo, apenas na ordem inversa: levantamos o corpo e as pernas com a bola presa e pegamos a bola com as mãos. Este exercício pode ser repetido 5-10 rad e passar para o próximo.
3. Agora você pode relaxar um pouco e nadar. Deite de barriga na bola e levante os braços e as pernas. Tente ficar no fitball por 10-15 segundos (você pode ficar com uma mão). Para iniciantes isso pode parecer difícil, mas em pouco tempo você será capaz de "nadar" e de 20 a 30 segundos.
4. Depois que seus músculos relaxarem um pouco, você poderá continuar o exercício. Pegue a fitball e encoste-a contra a parede com suas próprias costas. Agache-se lentamente até que haja um ângulo de 90 graus entre o chão e a dobra do joelho. Mantenha essa posição por 15 segundos e depois levante-se. Faça o exercício 10 vezes.
5. Agora você pode fazer isso com as mãos. Coloque a bola perto da parede, sente-se de costas e fique encostada nela com as mãos. Lentamente, levante o gabinete e abaixe-o. Você sentirá a tensão dos músculos do braço, mas não pare. Para o primeiro treino, repita este exercício 5-10 vezes.
6. Agora algumas flexões. Fitball suaviza este exercício para emagrecer as mãos, tornando mais fácil. Então, coloque a bola na sua frente, descanse nela com as mãos e endireite as pernas para que o chão toque apenas nas meias. Em seguida, faça algumas flexões (3 a 5 para iniciantes).
7. Finalmente, você pode voltar para a imprensa novamente. Deite-se no chão e coloque os pés na bola. Cruze os braços sobre o peito. Levante o corpo para que os músculos sejam sentidos, cerca de 30 a 45 graus. O exercício deve ser feito 10 a 15 vezes, depois você pode descansar.
8. Não se esqueça de recuperar a respiração no final do treino. Apenas sente-se no fitball e levante lentamente as mãos. Cada ascensão deve ser acompanhada por uma respiração profunda. Abaixando as mãos, você pode expirar.

Qualquer exercício familiar a você pode ser adaptado aos exercícios com um fitball, assim eles parecerão mais fáceis (deve ser notado que só para parecer!). Você também pode combinar exercícios com a bola com os exercícios habituais, como agachamentos, flexões, estrias e assim por diante.

Você deve entender, para alcançar bons resultados, você precisa trabalhar diariamente, aumentando gradualmente a carga. Fitball é o treinador mais leve que você pode imaginar. Você não vai perceber como usá-lo para entrar em forma em algumas semanas!

Fonte: http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/prostye-uprazhneniya-na-fitbole-dlya-poxudeniya.html