Piscina, bicicleta ergométrica, corrida e outros esportes para artrose

Fazer esportes com artrose do joelho

Posso correr com artrose da articulação do joelho? Quais esportes ajudarão a manter a saúde e quais devem ser excluídos? Pacientes com artrose precisam minimizar a carga nas articulações afetadas.

Combinação de artrose e esportes

Sabe-se que o exercício é útil para o corpo humano. Esporte com artrose da articulação do joelho (gonartrose) é necessário. No entanto, você deve evitar cargas de energia. Além disso, se as aulas causarem dor, elas devem ser descartadas.

Então, de acordo com os médicos, os esportes mais adequados para a gonartrose são:

• caminhada calma;
• bicicleta;
• esquis;
• natação.

Andar tranquilamente por curtas distâncias tem um efeito positivo. Durante a caminhada, os músculos são fortalecidos e as articulações são desenvolvidas.

Caminhar é útil, já que no processo não há carga adicional, o trabalho de todos os sistemas básicos do corpo (respiratório, cardiovascular, metabolismo) é normalizado.

A duração da caminhada deve ser determinada pelo médico. Os pacientes precisam lembrar as regras básicas:

• um passeio deve agradar e não se cansar;
• para obter o resultado, você precisa andar diariamente;
• os sapatos devem ser o mais confortável possível;
• você pode aumentar gradualmente o tempo de caminhada, mas somente com a permissão do médico;
• se houver dor, você precisa dar um tempo.

Se a gonartrose não for tão ruim, você pode parar sua escolha em uma bicicleta ergométrica. Se não houver oportunidade de participar do simulador, você pode recorrer a uma bicicleta comum.

Mas, segundo os médicos, é a bicicleta de exercício que fornece os movimentos de amplitude iguais necessários para o paciente.

Tal passeio não danifica o tecido cartilaginoso, pelo contrário, promove a mobilidade articular e a normalização da circulação sanguínea nas extremidades inferiores.

Nadar com artrose da articulação do joelho é o esporte ideal. É usado para prevenir e tratar qualquer doença do sistema músculo-esquelético.

Você pode nadar mesmo nas formas mais graves de patologia. Durante a natação, os músculos relaxam e a dor nas articulações afetadas desaparece.

Não há carga no sistema musculoesquelético, ao mesmo tempo em que músculos e ligamentos são fortalecidos.

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A água facilita o desempenho de exercícios com dores intensas. Se a academia for acompanhada de dor no ginásio, as aulas devem ser transferidas para a piscina.

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A natação ajuda a se livrar do excesso de peso, que é frequentemente observado em pacientes com patologias articulares, pois é uma das causas do distúrbio. Você pode nadar no rio, no lago, no mar ou na piscina.

Atividades de inverno

No inverno, você pode agradar a si mesmo andando sobre esquis. Muitos não sabem, mas esquiar com artrose dos membros inferiores é muito mais útil do que andar, já que a carga nas articulações é mínima.

Os esquis mostram-se só àqueles pacientes que patinaram antes da doença. Não comece a treinar este esporte na presença de gonartrose. No processo de treinamento, quedas e lesões são inevitáveis, isso é risco demais.

Esquiar não é o melhor tipo de exercício, antes do passeio, a consulta de um médico é necessária. Além disso, não é recomendado andar com formas graves de artrose e durante períodos de exacerbação da doença. Não confunda esqui e esqui. Descidas acentuadas em pacientes com gonartrose são contraindicadas.

Correndo com artrose da articulação do joelho

É possível correr em doenças articulares? Esta não é uma questão inequívoca, apenas um médico pode responder. Corrida fácil só pode ser feita se a doença estiver no estágio inicial. Correndo com artrose de uniões de joelho do segundo grau é proibido em qualquer forma.

O fato é que durante a corrida, a carga nas articulações aumenta 5 vezes.

Assim, com um peso de 80 kg enquanto corre, o tecido danificado receberá uma pressão de 400 kg. Isso leva a uma destruição ainda maior do tecido cartilaginoso.

O benefício da corrida não excede seu efeito prejudicial em pacientes com gonartrose.

Recentemente, a aptidão é muito popular. Mas com artrose articular, tais exercícios são contra-indicados. Recuse-se a ter e de aulas de aeróbica de qualquer tipo (dança, passo). A proibição inclui esportes como:

• futebol;
• tênis;
• badminton;
• hóquei;
• voleibol;
• rugby.

Um método interessante de exercícios de fisioterapia é o andar escandinavo.

O andar escandinavo com artrose fortalece a coluna, reduzindo os sintomas desagradáveis ​​da doença. As classes não têm contra-indicações.

Você pode andar em qualquer idade, mesmo com artrose fortemente desenvolvida das articulações do joelho.

Elementos importantes da terapia:

• movimentos suaves;
• tapete macio, para não ferir seus joelhos.

Para executar os exercícios, você precisa ficar de quatro e andar pelo carpete. A parte de trás deve ser plana.

Fazer esportes com coxartrose

A osteoartrite da articulação do quadril é chamada de coxartrose. Esporte com coxartrose da articulação do quadril ajuda a retardar a progressão da doença. No entanto, você precisa saber quais exercícios são permitidos.

Exercícios de ciclismo e ciclismo, recomendados para pacientes com artrose do joelho, são contraindicados na derrota de tecido cartilaginoso na região do quadril. Os pacientes não são encorajados a correr. É claro que a carga não é tão significativa quanto nos joelhos, mas movimentos bruscos podem causar deterioração da condição do paciente.

Com a artrose da articulação do quadril, assim como na gonartrose, a atividade física ótima é a natação. E em caso de dor, recomenda-se ao paciente um banho morno. Se você adicionar sal marinho, o efeito terapêutico aumentará várias vezes.

O andar escandinavo com coxartrose não é contra-indicado. Mas você precisa lembrar que você não pode fazer movimentos bruscos. Quanto mais lento o exercício, menos a articulação do quadril sofre. Depois de fazer os exercícios, recomenda-se a massagem.

Fonte: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Posso correr com artrose: que tipo de esporte não prejudicará as articulações?

A doença do sistema músculo-esquelético, como a artrose, não é uma razão para se mover menos e negligenciar os esportes.

A maioria dos pacientes está interessada na questão: Posso correr com artrose? Doenças das articulações são acompanhadas pela destruição da cartilagem e tecido ósseo, dor severa.

Mas, mesmo nesses casos, os ortopedistas recomendam a realização de exercícios físicos terapêuticos que promovam melhor circulação sanguínea nos membros.

O que é artrose perigosa

Com a idade, cada pessoa experimenta um desgaste natural do corpo, especialmente no que diz respeito às articulações, uma vez que são elas que levam a maior carga por muitos anos.

A doença é acompanhada pela destruição do tecido cartilaginoso.

Como os nutrientes deixam de fluir para a cartilagem e a circulação sanguínea é perturbada, processos degenerativos-distróficos começam a se desenvolver na articulação.

No entanto, o processo inflamatório não ocorre apenas na cartilagem, ocorrem mudanças nas vizinhas formações anatômicas: cápsula, ligamentos, membrana sinovial, músculos periarticulares e ossos estruturas.

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A artrose é considerada uma das doenças mais comuns do sistema musculoesquelético. A doença afeta homens e mulheres igualmente, às vezes a doença pode ser observada em pessoas jovens.

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Alterações degenerativas afetam quaisquer articulações do corpo humano: pequenas articulações das mãos, as primeiras articulações metatarsofalângicas, do quadril e do joelho.

Muitas vezes a doença se desenvolve na coluna lombar e cervical.

O perigo da doença reside no fato de que, se o processo inflamatório não começa a ser tratado a tempo, a atividade física do paciente se torna impossível.

Quando o tempo precioso é perdido, apenas a operação para substituir a articulação danificada por uma artificial pode ajudar o paciente.

Por que a doença ocorre?

Na maioria dos casos, a artrose é formada com a idade, mas às vezes sua aparência pode provocar alguns fatores:

• lesões de membros (luxações, entorses, fraturas, contusões);
• doenças auto-imunes - inflamação pode ocorrer contra artrite reumatóide ou lúpus eritematoso sistêmico;
• processo inflamatório não-específico, por exemplo, em consequência de artrite purulenta aguda;
• displasia - o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético pode ocorrer com distúrbios mesmo no período uterino;
• processos inflamatórios específicos (gonorréia, tuberculose, sífilis, encefalite transmitida por carrapatos;
• hemofilia;
• violação de processos metabólicos no corpo;
• doença do sistema endócrino;
• excesso de peso - neste caso, há uma forte carga nas articulações, em conseqüência das quais as placas de cartilagem se desgastam muito mais rapidamente;
• fator hereditário;
• operações nos membros;
• aumento da carga nas mãos ou pés - um alto risco de desenvolver artrose naquelas pessoas cuja atividade profissional requer movimento constante (atletas, carregadores);
• hipotermia do corpo;
• insuficiência hormonal durante a menopausa na metade feminina da população;
• intoxicação do corpo com vários produtos químicos.

Como reconhecer uma doença

A osteoartrite ocorre em vários estágios:

• o primeiro estágio - neste estágio não há alterações visíveis nos membros, mas a composição do líquido sinovial no interior da articulação muda. Nutrientes chegam à cartilagem em pequenas quantidades, razão pela qual a resistência da cartilagem à carga diminui. Nesse estágio, você já pode sentir uma leve dor nos membros;
• o segundo estágio é caracterizado pela destruição do tecido cartilaginoso, a proliferação de crescimentos ósseos na articulação. A dor está ficando mais forte e mais longa, há uma crise. A função dos músculos periarticulares é prejudicada;
• o terceiro estágio tem a destruição completa da cartilagem. A dor praticamente não pára, os analgésicos não funcionam mais. Encurtamento do membro doente pode ocorrer. A atividade motora se torna impossível.

Sinais claros da doença são dor, que no estágio inicial raramente aparecem e passar um curto espaço de tempo, em seguida, a dor adquire um caráter permanente, uma crise na articulação torna-se tudo é mais distinto. O membro doente começa a responder às mudanças das condições meteorológicas. Com o curso da doença, o membro é encurtado, o paciente sofre de dores severas, não pode se mover de forma independente, fica incapacitado.

O tratamento para o paciente é prescrito apenas por um médico. O ortopedista pode recomendar medicações para parar sensações dolorosas e aliviar a inflamação, condroprotectores para regeneração de tecido cartilaginoso e ósseo.

Além disso, o paciente é mostrado vários fisioterapia e exercícios físicos especiais.

Deve ser lembrado que a fisioterapia é permitida somente após a dor ter cessado e o processo inflamatório ter sido removido.

Esporte para artrose

Os médicos recomendam a realização de exercícios físicos especiais para manter o tônus ​​muscular dos membros e melhorar a circulação sanguínea nas articulações. No entanto, nem todos os esportes são permitidos com o mesmo diagnóstico de artrose.

Correr com artrose é permitido apenas no caso da fase inicial da doença. Se o processo inflamatório é acompanhado por dor severa e alterações óbvias nos membros, é proibido correr.

Em qualquer caso, apenas o médico decide que tipo de esporte você pode fazer por uma pessoa doente: nadar, caminhar, fazer ginástica e correr, inclusive.

Natação

Os esportes aquáticos são completamente inofensivos e extremamente úteis para um paciente. A água ajuda a distribuir a carga nas juntas uniformemente, evitando assim o seu esforço excessivo.

A natação ajuda a aliviar a dor, relaxa os músculos. Você pode realizar exercícios físicos simples na água: andar no fundo do reservatório ou piscina, fazer balanços com as pernas, alongamento leve.

Andando

A maioria dos médicos recomenda esse esporte não apenas como uma medida preventiva contra a artrose, mas também como um tratamento para doenças do sistema músculo-esquelético. Durante a caminhada, as seguintes alterações ocorrem na articulação afetada:

1. O aparelho ligamentar é fortalecido.
2. Melhora a circulação sanguínea, nutrientes penetram melhor na cartilagem.
3. A rigidez nos movimentos desaparece.
4. Aumento do tônus ​​muscular.

Correndo

Como a pessoa em corrida aumenta a carga nos membros 5 vezes, é necessário estar envolvido com muito cuidado nesse tipo de esporte.

Se a articulação do paciente estiver sobrecarregada, pode provocar um desenvolvimento ainda mais rápido da doença (destruição irreversível do tecido cartilaginoso). Decida se o paciente é saudável apenas pelo médico assistente.

Em alguns casos não complicados, o paciente é mostrado a curto prazo.

É indesejável se envolver em qualquer tipo de esporte em que a corrida esteja presente:

• futebol;
• tênis;
• badminton;
• voleibol;
• basquete;
• esquiar;
• hóquei.

Tal simulador como esteira também deve ser usado com cautela e somente após a permissão do ortopedista.

É melhor usar a caminhada sem pressa na esteira, para isso o treinador elétrico é o mais adequado.

O caminho mecânico pode aumentar a carga nos membros doentes.

Yoga

É considerado o esporte mais ideal para pacientes com artrose.

Uma vez que todos os movimentos durante o exercício de ioga são realizados sem problemas, a sobrecarga das articulações é completamente excluída.

Yoga melhora a circulação sanguínea nas extremidades, alivia sensações dolorosas, dá energia positiva ao corpo. Este esporte é permitido em qualquer estágio da doença.

Bicicleta

O ciclismo é proibido aos doentes, uma vez que a superfície em que a bicicleta será transportada pode ter desníveis. Como resultado, o traumatismo do membro é possível.

Uma alternativa ao ciclismo é uma bicicleta ergométrica, que ajudará a evitar possíveis lesões e dará uma carga de bicicleta equivalente.

Escolha apenas o treinador que você precisa com muito cuidado, os pedais não devem girar apertados, caso contrário, levará a uma carga pesada em suas pernas.

Em vez de um simulador, você pode executar movimentos semelhantes a andar de bicicleta. Para fazer isso, você precisa ficar deitado, dobrar as pernas nos joelhos e fazer movimentos circulares que imitam a promoção dos pedais da bicicleta.

Agachamento

Nas doenças do sistema musculoesquelético, os médicos não recomendam fazer agachamentos, mas se o paciente não quer se desfazer do seu exercício favorito, então, neste caso, você deve aderir a vários regras:

1. É melhor se exercitar na água (em uma piscina ou em um reservatório). Como a água distribui uniformemente a carga para o corpo, a pressão na articulação afetada será mínima.
2. Os exercícios precisam ser realizados não completamente, isto é, agachados no joelho incompletamente dobrado. Neste caso, a carga nos membros será mais fraca.
3. No caso de uma proibição de agachamento, você pode executar o seguinte exercício: deite de costas, sem se curvar do chão para dobrar o joelho, puxando o calcanhar para as nádegas.

Como o agachamento pode provocar artrose em uma pessoa saudável (se o exercício não for feito corretamente), ele não deve ser tratado durante a doença. Caso contrário, você só pode acelerar a destruição da cartilagem.

Osteoartrite - uma doença grave dos membros, a fim de evitar o desenvolvimento de complicações, todas as prescrições do médico devem ser rigorosamente observadas. Atividades esportivas devem conter apenas exercícios permitidos, como cargas em execução, estritamente contra-indicados.

Fonte: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

Esporte para artrose da articulação do joelho

Perturbar os joelhos, a dor aumentou com a marcha e flexão ou até apareceu em repouso, a mobilidade diminuiu acentuadamente - o médico diagnosticou "artrose". O que isso significa?

Pode um esporte na artrose da articulação do joelho ocorrer na vida do paciente e que tipos de exercícios podem ser praticados? Para todas estas e muitas outras questões, os médicos estão prontos para dar uma resposta.

O principal é saber com firmeza que esta doença não é um veredicto e não exige o abandono de um modo de vida móvel.

Você não pode pensar que em uma doença como a artrose da articulação do joelho, os esportes são contra-indicados. Nós devemos continuar a viver ativamente.

No ginásio

Muitos pacientes são intimidados pelo diagnóstico de gonartrose da articulação do joelho, e a primeira decisão tomada é a rejeição de um estilo de vida ativo. Isso se deve ao medo de mais uma vez perturbar o joelho lesionado e sentir novamente a dor.

Mas os médicos experientes não são aconselhados a desistir do seu modo de vida habitual e não param de praticar esportes, basta mudar um pouco a carga.

Claro, você precisa levar em conta o estado de saúde e o grau de desenvolvimento da doença. É estritamente proibido se envolver em:

• hóquei;
• basquete;
• voleibol;
• futebol;
• saltando de um trampolim em esquis;
• ótimo tênis.

No entanto, caminhar a pé ou esquiar trará benefícios tangíveis, bem como visitas regulares à piscina. Treinar no ginásio não será menos útil se você calcular a carga corretamente.

Mesmo com osteoartrite, agachamentos rasos, natação e caminhada curta são permitidos.

Um exercício que os médicos recomendam fortemente a seus pacientes para realizar regularmente e constantemente, é uma bicicleta de exercício.

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Condições obrigatórias - o cálculo correto da carga e uma consulta preliminar com um especialista.

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Quando perguntados se é possível praticar esportes com tal diagnóstico, os traumatologistas e fisioterapeutas dão apenas uma resposta positiva, recomendando especialmente a ioga. Visitas ao ginásio devem ser regulares, mas a carga precisa ser limitada. Aqui você pode:

• realizar certos exercícios de alongamento;
• agachar-se;
• entrar para caminhar;
• executar inclinações;
• jogar ténis de mesa.

Os médicos recomendam fortemente o golfe. Está associado a caminhadas, encostas e agachamentos e, portanto, ajuda a restaurar a mobilidade.

Esquiar e caminhar

Falando de passeios a pé, deve observar-se ao mesmo tempo que os prolongados são estritamente contra-indicados a pessoas que sofrem da obesidade de vários graus.

A gravidade do corpo aumenta a carga e provoca o desenvolvimento do processo inflamatório na bolsa articular. Vou ter que adiar meus estudos. A dor severa não permitirá que o paciente se mova normalmente.

Se a doença não causar nenhuma preocupação em particular, esquiar ou treinar em um simulador que simule tal caminhada, dê a oportunidade:

• livrar-se da rigidez;
• aumentar a amplitude do movimento;
• melhorar a circulação sanguínea;
• fortalecer os ligamentos e ativar os músculos.

Esporte para artrose da articulação do joelho do 1º grau é, em primeiro lugar, andar. Se não há possibilidade de ir ao ginásio ou entrar nos esquis, então você precisa andar mais.

Aqueles cujo problema é excesso de peso, é necessário reconsiderar a sua atitude em relação à comida e mudar a dieta.

Natação

Esportes que não são apenas permitidos, mas também recomendados para artrose de vários graus, visam ativar a mobilidade do joelho sem dor desnecessária.

O melhor deles é considerado nadar. Todo mundo sabe que na água todos os exercícios são muito mais fáceis e fáceis.

As articulações afetadas durante a natação quase não incomodam os pacientes, mas esse treinamento pode aumentar significativamente a amplitude dos movimentos, fortalecer os músculos e os aparelhos ligamentares.

Com base nas recomendações do médico, escolha o estilo de natação, dependendo do grau de desenvolvimento da doença.

Alguns deles oferecem uma oportunidade para aumentar o peso sobre as mãos e ombros, sem privá-los da oportunidade de trabalhar ativamente com os pés.

Você pode nadar de costas, peito e freestyle. Em qualquer caso, o estilo escolhido tem um efeito positivo no trabalho dos músculos e ajuda a fortalecer os ligamentos.

Yoga

Pensando em como praticar esportes com a artrose da articulação do joelho, muitos pacientes chegam à conclusão de que os mais úteis são os exercícios relacionados ao yoga.

Sua característica é que os movimentos são lentos e suaves, de modo que a possibilidade de lesão é excluída. Os exercícios são selecionados de acordo com o tipo de doença, por definição de Ayurveda.

Todos os asanas são projetados para reduzir a dor e remover papos, melhorar o fluxo sanguíneo e linfático. No curso do treinamento, a inflamação diminui acentuadamente e a mobilidade aumenta.

É importante lembrar que qualquer desconforto ou dor na realização dos exercícios indica um movimento incorretamente feito ou asanas incorretamente tomadas.

Uma bicicleta ou uma bicicleta ergométrica

Fazer esportes com gonartrose da articulação do joelho ajudará a manter a mobilidade e aproveitar o movimento.

O treinamento com bicicleta ou bicicleta ergométrica é recomendado por especialistas a qualquer momento, exceto no período de exacerbação da doença.

Tais atividades contribuem para o fortalecimento:

• músculos da perna e coxa;
• aparelho ligamentar.

Melhora visivelmente a nutrição dos tecidos e a circulação sanguínea, reduz o inchaço. Uma característica dos simuladores modernos é a capacidade de regular a carga nos músculos, alterando a resistência dos pedais.

Isso permite que você execute movimentos suavemente, sem sobressaltos e esforços desnecessários, excluindo lesões no joelho afetado. O tempo de treinamento e o nível de carga podem ser gradualmente aumentados ou, inversamente, reduzidos de acordo com a recomendação do médico.

Isenção de responsabilidade

As informações contidas nos artigos destinam-se apenas à leitura geral e não devem ser utilizadas para autodiagnóstico de problemas de saúde ou para fins terapêuticos.

Este artigo não é um substituto para o conselho médico de um médico (neurologista, terapeuta).

Por favor, consulte o seu médico primeiro para saber a causa exata do seu problema de saúde.

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Fonte: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Como uma bicicleta ergométrica ajuda na artrose do joelho?

A maioria das pessoas após o diagnóstico de "artrose" tenta levar um estilo de vida sedentário, temendo agravar sua condição. Mas os médicos recomendam que seus pacientes se envolvam em vários tipos de atividade física.

Segundo especialistas, uma bicicleta ergométrica com artrose da articulação do joelho fortalecerá o aparelho músculo-articular, aumentando a mobilidade no joelho. O mais importante é fazer a coisa certa.

Desenvolvimento da doença

Pelo termo "artrose" entende-se a destruição gradual do tecido cartilaginoso e a sua deformação.

A doença é crônica, sempre acompanhada de um sintoma doloroso.

A consequência mais perigosa da artrose da articulação do joelho é a perda de funcionalidade e a perda gradual de mobilidade no joelho.

O desenvolvimento da doença é facilitado pelo intenso estresse nas pernas, trauma, excesso de peso, fraqueza ligamentar e interrupção dos processos metabólicos no corpo. O fator hereditário também desempenha seu papel.

As manifestações mais vívidas da artrose do joelho:

• dor: ocorre primeiro durante o esforço físico, à medida que a doença progride, adquire intensidade e surge mesmo em estado de repouso;
• trituração audível: som agudo diferente e é freqüentemente acompanhado pelo aparecimento de dor;
• acúmulo de líquido articular: interrompe a atividade motora e leva à formação de cistos na articulação;
• o aparecimento de deformação: típico de fases tardias da doença - manifesta-se primeiro em algum inchaço do joelho, mas com o tempo é visível a olho nu.

O resultado de todos esses sintomas é uma perda gradual de mobilidade no joelho. A princípio, é difícil realizar movimentos de flexão e extensores completos na articulação do joelho, com o passar do tempo eles se tornam praticamente impossíveis.

Na ausência de tratamento oportuno, a patologia é tão avançada que é necessário andar com as pernas meio dobradas. A dor é permanente e, portanto, é necessário tomar medicamentos quase sempre.

Métodos de tratamento

Existem muitos métodos para o tratamento da artrose do joelho, desde a medicina folclórica conhecida até o bloqueio das articulações do joelho.

A principal categoria de medicamentos são medicamentos dos seguintes grupos:

1. Chondroprotectors. Afetam a principal causa da doença, retardando a destruição do tecido cartilaginoso e promovendo sua restauração parcial.
2. AINEs Os antiinflamatórios não-esteroidais ajudam a aliviar o sintoma da dor e ajudam a combater os sinais de inflamação.
3. Hormônios Eles ajudam efetivamente em casos graves e de emergência, quando o paciente precisa de ajuda imediata. Apontado apenas pelo médico responsável após excluir todas as contra-indicações.

Freqüentemente são indicados fármacos vasodilatadores que melhoram a microcirculação na área afetada e aumentam o fluxo de saída da linfa. A intervenção cirúrgica é realizada apenas no caso de terapia conservadora ineficaz.

Como um método auxiliar, a terapia terapêutica pode incluir massagem, cinesioterapia, hirudoterapia, fisioterapia, ozonioterapia e terapia manual. Treinamento físico terapêutico bem estabelecido, cujo complexo geralmente contém treinamento em vários simuladores.

Aulas na moto

Com artrose do joelho, aeróbica e levantamento de peso são estritamente contra-indicados, mas a bicicleta de exercício será muito útil.

Quando você tem que pedalar, as pernas realizam movimentos suaves e progressivos nos joelhos, o que acelera a circulação e o fornecimento de alimentos aos tecidos, sem comprometer a lesão.

Para obter o máximo efeito terapêutico durante o treinamento, as seguintes regras devem ser observadas:

1. É necessário envolver-se só em períodos da remissão da doença.
2. Em bicicletas de exercício modernas, existe a função de instalar resistência adicional dos pedais. Com artrose do joelho, é contraindicado porque há risco de contrair microtraumas durante o treinamento.
3. É necessário selecionar a duração das aulas individualmente. No início, será suficiente 5 a 10 minutos, com um aumento gradual na duração de até 40 minutos.

Depois das aulas na bicicleta estacionária, você pode ir pedalando uma bicicleta comum, o que adicionará alegria e positivo.

Mas não ande em estradas ou caminhos irregulares, pois isso aumenta a resistência dos pedais e a carga nos joelhos, o que pode desencadear a ocorrência de microtraumas.

Para quem é duro na moto, uma boa alternativa é o exercício "bicicleta". Para fazer isso, você precisa deitar de costas, levantar as pernas e começar a imitar o ciclismo.

Não é necessário fazer grandes movimentos de amplitude imediatamente. No início, tentativas simples de flexão leve e extensão das pernas em uma posição elevada serão suficientes. Gradualmente as articulações são "desenvolvidas será possível aumentar a amplitude dos movimentos.

Você precisa se lembrar de que precisa se exercitar suavemente, devagar e sem dor. É melhor, no início de qualquer treinamento, confiar em um especialista que mostrará como se envolver adequadamente e dar recomendações úteis no processo de aulas.

O benefício de outras atividades

Para a saúde das articulações do joelho, é útil não apenas uma bicicleta ergométrica. Não se limite apenas a esse tipo de exercício.

Com a artrose do joelho, os seguintes exercícios com exercícios serão úteis:

1. Andando a pé. Nesta edição, ortopedistas são quase unânimes - a caminhada é muito útil para as articulações do joelho. Tem um bom efeito terapêutico, impede o desenvolvimento da doença e pode ser usado como medida preventiva. No processo de caminhar, a nutrição e o suprimento de sangue do tecido cartilaginoso da articulação melhoram, o aparelho ligamentar é fortalecido e o volume de movimentos aumenta. Mas para caminhar para ter todos os efeitos acima, você precisa aplicar corretamente atividades físicas e não sobrecarregar as pernas.
2. Natação Praticamente um remédio universal contra muitas doenças do sistema músculo-esquelético, incluindo artrose do joelho. Durante a natação, o corpo experimenta estresse mínimo nas articulações. Ao nadar, é simplesmente impossível fazer movimentos bruscos. Durante esses exercícios, as articulações são descarregadas e os músculos relaxam. A amplitude dos movimentos na água aumenta devido à menor resistência aplicada às pernas. Como resultado, todas as estruturas do joelho e das pernas são geralmente fortalecidas. Será útil realizar vários exercícios de ginástica na água.
3. Yoga Uma ótima maneira de tratar a artrose da articulação do joelho. No processo de yoga, o risco de lesão no joelho é mínimo, uma vez que todos os movimentos são fluidos e lentos. A sobrecarga de uniões está ausente, mas há uma ginástica de respiração útil,
   aumentando o suprimento de oxigênio para os tecidos várias vezes.

Esportes proibidos

Estilo de vida ativo e atividade física sempre trazem grandes benefícios para as articulações de todo o corpo como um todo. Mas com artrose das articulações do joelho, você não pode fazer todos os tipos de exercícios.

Sob a proibição cair qualquer emprego correndo: futebol, vôlei, basquete, hóquei, badminton. Esqui de montanha contra-indicado e tênis.

Os esportes listados repetidamente aumentam a carga nas pernas e nos joelhos.

Mesmo no início da doença, os especialistas recomendam que o treinamento de longa duração seja excluído e que apenas as séries de curto prazo sejam limitadas.

Contra-indicado para artrose do joelho e agachamento, uma vez que aumentam a carga sobre os joelhos e podem levar a lesão do tecido cartilaginoso.

A melhor maneira de sair da situação será o agachamento na água ou a imitação da posição supina.

Não se envolva em exercícios aeróbicos, exercícios aeróbicos e exercícios relacionados a saltos.

Muitas pessoas com um diagnóstico de "artrose da articulação do joelho" acreditam que eles são proibidos motor atividade, parando de fazer ginástica de manhã, tentando andar menos e viajar mais transporte. Na verdade, há muito tempo está cientificamente provado que o exercício físico regular é de grande benefício para a artrose, deve ser apenas dosado e regular.

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Usando uma bicicleta de exercício com artrose da articulação do joelho para exercícios físicos, você pode alcançar um sucesso incrível, especialmente se você fizer tudo de forma sistemática, aumentando gradualmente a carga.

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Exercícios regulares aumentam a mobilidade na articulação e, eventualmente, ajudam a esquecer o diagnóstico desagradável. Na vida, a liberdade de movimento e o desejo de participar de atividades cotidianas retornarão.

Fonte: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

Posso praticar esportes com artrose e que tipo de exercício devo escolher?

O diagnóstico de "artrose da articulação do joelho" é considerado pela maioria como uma doença na qual é impossível se mover muito e a atividade física deve ser restringida para não sobrecarregar os joelhos. O crescimento do tecido cartilaginoso é principalmente devido a um fator mecânico.

Possui propriedades reparadoras, que são acionadas pela pressão moderada das superfícies articulares.

Com esta doença, a decisão certa será exercício moderado. Isso se deve ao fato de que, com a artrose da articulação do joelho, alguns conjuntos de exercícios não são perigosos e podem até mesmo aliviar a condição do paciente e afetar positivamente a recuperação.

Não esqueça que o principal critério de convalescença na patologia da articulação do joelho é o treinamento físico terapêutico.

Assim, não deve haver aumento de cargas na articulação, e não há perigo de progressão da doença. Neste caso, não se pode dizer que o esporte é incompatível com uma doença como a artrose deformante.

Os especialistas concordam que a caminhada é útil para a osteoartrite da articulação do joelho. Não é apenas prevenção, mas também um excelente remédio.

Ao caminhar, há muitas mudanças positivas:

• Aumentar a circulação sanguínea restaurando o sistema cardiovascular;
• Restauração do tônus ​​muscular;
• Fortalecimento do aparelho ligamentar;
• Eliminação de rigidez;
• Aumentar o volume de movimentos.

Mesmo em uma ocupação tão simples como andar, há limitações.

Se é uma questão de artrose de 2 ou 3 graus, a dificuldade pode causar não apenas uma longa viagem, mas também uma caminhada comum até a loja.

Em nenhum caso você pode sobrecarregar a articulação, por isso, quando a osteoartrite deve ser preferida a uma curta caminhada.

O treinamento físico terapêutico nesta doença inclui muitos exercícios ginásticos diferentes. É importante notar também que o tratamento para artrose nem sempre é o mesmo para cada paciente.

Os procedimentos atribuídos a um paciente nem sempre são adequados para outro paciente. É por isso que a atividade física na bicicleta estacionária deve estar estritamente sob a supervisão do médico assistente.

Lembre-se, as articulações devem estar sujeitas ao estresse para o funcionamento adequado. Devido ao exercício, você pode retardar a destruição da cartilagem e aumentar a mobilidade no joelho. Se você usar mal essas técnicas, poderá agravar o curso da doença e acelerar a destruição da cartilagem.

É possível estar envolvido em uma bicicleta de exercício, mas com cuidado, considerando as regras básicas: quaisquer classes são conduzidas com cargas mínimas. O complexo na bicicleta estacionária pode ser facilmente substituído pelo exercício "bicicleta".

Especialistas acreditam que para tratar a doença da articulação do joelho usando os exercícios "bicicleta" e uma bicicleta de exercício deve ser extremamente cuidadoso para não prejudicar o paciente.

O estresse grave pode provocar rápida destruição da cartilagem e progressão da doença.

Especialistas proíbem os seguintes esportes:

• Futebol;
• Tênis:
• Hóquei
• Esqui alpino.

Especialistas prestam atenção, que no segundo grau de doença é proibido correr. Mesmo com mudanças iniciais no joelho, o benefício da corrida nem sempre é incentivado.

Os médicos recomendam corrida fácil, mas para cada paciente as cargas serão individuais.

Correr para o paciente ou não - resolve apenas o médico assistente, que necessariamente leva em consideração todos os dados do paciente e o estágio da doença.

Um cuidado especial deve ser exercido quando se trata de agachamentos. Em algumas situações, o agachamento é geralmente proibido.

Fazendo agachamentos, você precisa seguir as seguintes regras:

• Agache de tal maneira que não dobre os joelhos completamente. Assim, você pode reduzir a carga na articulação;
• Faça um exercício simples: deitado de costas, dobre o joelho e gradualmente aperte o calcanhar até a nádega;
• Agachamento efetivo na água, pois permite reduzir a carga.

Tenha cuidado, porque os exercícios errados podem provocar a doença mesmo em pessoas saudáveis, e em pacientes com artrose pode ser prejudicial para o curso da doença. Faça agachamentos apenas seguindo o conselho de um médico.

A natação é uma ferramenta universal para tratar uma variedade de doenças do sistema músculo-esquelético. Quando uma pessoa está na água, a carga diminui.

Naturalmente, a natação é útil independentemente da idade e patologia.

Durante o exercício, ocorre o descarregamento das articulações afetadas, os músculos relaxam e cada movimento é realizado suavemente.

Tais exercícios fornecem uma oportunidade para estabilizar o estado das estruturas responsáveis ​​pela restauração do joelho:

• O músculo quadríceps e tendão;
• Músculo da panturrilha;
• Ligamento cruzado posterior.

Estilos de natação podem ser diferentes, eles dependem das articulações afetadas.

Com osteoartrite do joelho, você pode participar de natação livre no peito ou nas costas.

É muito útil estar na água do mar, pois neste caso o peso corporal diminui e o sal mineral tem um efeito positivo.

Na água do mar, os tecidos da cartilagem absorvem os componentes naturais necessários e a circulação sanguínea aumenta. Os especialistas recomendam banhos de lama que aliviam perfeitamente os músculos e nutrem o tecido cartilaginoso com componentes úteis.

A natação proporciona não apenas uma recuperação rápida, mas também previne a artrose do joelho. Os procedimentos hídricos são o preventivo ideal contra doenças articulares, e também uma ótima oportunidade para ficar sempre em forma.

Observando a medida, realizando exercícios físicos, você pode melhorar significativamente sua condição. Ausência de cargas físicas leva ao enfraquecimento da estrutura muscular e do aparelho ligamentar. Ginástica regular, passeios leves ao ar livre, piscinas - tudo isso é bom para sua saúde.

Esportes radicais, neste caso, são inconvenientes e perigosos, contribuindo para a deterioração da cartilagem. Regularmente realizar exames - só desta forma é possível identificar artrose da articulação em um estágio inicial e com sucesso se livrar da doença.

Fonte: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

Toda a verdade sobre a susceptibilidade dos atletas à artrose

Atletas e médicos de trauma sabem que o estereótipo "esporte é saúde" está longe de ser verdade. Esportes profissionais são uma das causas mais comuns de artrose.

Pessoas que têm essa doença diagnosticada têm que reconsiderar sua atividade física.Nem sempre uma artrose e os esportes são compatíveis, alguns tipos podem agravar a destruição de uma união.

Mas abandonar completamente o esforço físico e esquecer o caminho para a academia de artrose não deveria ser.

Além dos complexos LFK especialmente projetados para articulações articulares específicas, é útil praticar alguns esportes em um modo econômico.

Por que esportes prejudicam as articulações

A exposição à artrose é um flagelo de muitos atletas. Após o treinamento, as articulações geralmente doem, e este é um sinal alarmante. Por que os esportes estão envolvidos no desenvolvimento da artrose?

1. Movimentos descuidados ou sobrecarga podem levar ao alongamento dos tendões e ligamentos que estabilizam a articulação, ou até mesmo a sua ruptura. Como resultado do inchaço, o suprimento de sangue para a articulação é prejudicado e, com instabilidade, a carga é distribuída de forma desigual, provocando desgaste acelerado dos tecidos articulares.
2. Alguns ferimentos são acompanhados por danos mecânicos à cartilagem articular, dos quais começa sua destruição.
3. As lesões levam a um processo inflamatório nos tecidos periarticulares e na cápsula intra-articular. Em consequência, as substâncias que abaixo da influência de que a composição do fluido sinovial se modifica e o tecido cartilaginous se destrói ativamente se desenvolvem.
4. Com carga excessiva constante na articulação, ocorre o microtrau- me, abrasão intensiva da camada cartilaginosa.

Que tipos de esportes são perigosos para as articulações

Uma resposta inequívoca para a questão, se é possível ir para esportes com osteoartrite, não existe.

Tudo depende do esporte em particular e de quais articulações são afetadas pela artrose.

Com esta doença, os esportes são contraindicados, o que pode provocá-lo. Existem classes que são mais perigosas para certas articulações:

• Esportes de força (levantamento de peso, musculação, powerlifting) prejudicam as articulações do cotovelo e joelho, o risco espondiloartrose (artrose da coluna) em atletas que constroem um grande peso corporal ou levantam pesos, muito alto;
• jogos esportivos móveis, wrestling, ginástica, esqui estão relacionados a atividades traumáticas, nas quais as articulações do joelho sofrem com mais frequência. Para os cotovelos, o mais perigoso é o tênis, a queda de braço, em menor grau - o hóquei. Esses mesmos jogos, assim como as artes marciais, podem causar sobrecarga ou lesões nas articulações dos pulsos;
• ciclismo profissional e corrida levam à sobrecarga monótona sistemática de articulações do joelho, abrasão da cartilagem articular;
• Ao pular para chocar cargas, as articulações das pernas ficam expostas.

Fazer esportes com artrose não é estritamente proibido, mas você precisa escolher os tipos em que a carga na articulação do paciente é mínima. Algumas atividades terão que ser excluídas.

Este é qualquer extremo e contato (boxe, wrestling) esportes, jogos de esportes, patinação artística. Essas classes estão associadas a um aumento do risco de quedas, colisões e lesões. Independentemente de quais articulações são afetadas, o levantamento de peso é proibido.

Com coxartrose, gonartrose, artrose do tornozelo de qualquer grau, salto, corrida por longas distâncias ou com alta velocidade são contraindicados.

É necessário abandonar as ocupações em que movimentos súbitos são feitos, as juntas são submetidas a cargas estáticas forçadas ou prolongadas. A decisão, se é possível correr em uma artrose, o doutor deve aceitar.

Que tipos de esportes são permitidos para artrose?

Caminhada normal com artrose é a melhor maneira de fortalecer os músculos das pernas, estimular a circulação sanguínea e ativar processos metabólicos e controlar o peso.

Caminhar ao ar livre também é muito útil para lidar com estresses que têm um efeito devastador na cartilagem articular. Não há praticamente contra-indicações para andar.

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É necessário apenas para dosar a carga, a duração das caminhadas e a velocidade de andar, de modo a não causar desconforto.

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Atletas que foram forçados a desistir de seu treinamento habitual, bem como pessoas que mostra um nível mais alto de atividade (por exemplo, você precisa perder peso), você pode Recomendar:

• fazer caminhada escandinava;
• ir esquiar;
• Andar de bicicleta a um ritmo moderado ou se envolver em uma bicicleta ergométrica;
• indo para a piscina;
• praticar yoga, pilates;
• se a artrose não afetar os membros superiores - jogue tênis de mesa, golfe.

Com a artrose, em primeiro lugar, é necessário fortalecer os grupos musculares que envolvem a articulação doente.

Mas aqueles que estão acostumados a treinar com força, a escolha de simuladores e exercícios deve ser acordada com o médico, o programa de treinamento padrão não é adequado. Você não pode trabalhar com grandes escalas.

Você não pode tomar analgésicos antes do treino: a dor pode ajudar a controlar o nível da carga e excluir movimentos perigosos.

Andando e correndo

Caminhar com artrose é útil, tem um efeito benéfico em todos os sistemas do corpo: respiratório, cardiovascular, digestivo.

Movimentos suaves ajudam a superar a contratura articular, enquanto eles não estão sujeitos a carga excessiva.Pacientes com artrose das articulações dos pés são aconselhados a andar em uma bengala ao caminhar para descarregá-los.

Os passeios de marcha lenta de distâncias curtas mostram-se até em um último estágio da gonartrose, coxarthrosis.

Com a caminhada atlética, a carga nas articulações é maior, portanto, o médico deve tomar a decisão sobre a admissibilidade de tais exercícios levando em consideração a condição do paciente, o estágio da artrose. Mas o andar escandinavo com artrose é útil e seguro:

• devido ao apoio dos paus, as articulações dos pés são descarregadas, cargas de choque são extintas;
• em contraste com a caminhada ambulante comum, praticamente todos os grupos musculares estão envolvidos;
• o consumo de energia para caminhada nórdica é quase uma vez e meia maior que o da caminhada normal, o que contribui para o combate ao excesso de peso;
• o sistema cardiovascular é fortalecido, a postura correta é formada.

Muito muitas vezes os pacientes fazem uma pergunta, se é possível correr em uma artrose. Aqueles que não correram antes da doença, você não deve iniciar tais exercícios.

Correr com artrose das articulações das mãos é aceitável, mas as articulações da coluna vertebral e os discos intervertebrais são submetidos a cargas de choque, porque a corrida é um conjunto de micro-saltos. Assim, com espondiloartrose e osteocondrose, é melhor substituí-lo por caminhada.

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Devido à falta de uma fase de voo, as articulações intervertebrais e os discos não são lesados. Se é possível correr em uma artrose de um quadril, joelho, uniões de tornozelo de 1 grau, define o doutor.

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Em qualquer caso, o ritmo deve ser moderado, os movimentos são suaves, sem solavancos, empurrões. Sobre distâncias de maratona e fala não pode ser. Em 2-3 etapas da artrose das extremidades mais baixas, a corrida é contra-indicada categoricamente.

Ciclismo e bicicleta ergométrica

O ciclismo é considerado o mais traumático entre os esportes amadores.

Os ciclistas sofrem lesões graves no outono, sofrem de inflamação dos tendões, dores musculares e articulares, apertando os nervos.

No entanto, você pode andar de bicicleta com artrose, mas a bicicleta é preferível. Primeiro de tudo, o risco de quedas é excluído, não há agitação, sacudindo, sacudindo, vibrando e cargas de choque.

Trabalhando no simulador, você pode escolher o nível ideal de carga, devido à falta de altos e baixos é distribuído uniformemente. Você pode andar de bicicleta se houver várias condições:

• a bicicleta deve ser esportiva ou semi-esportiva;
• extremo, mountain bike, corrida sob proibição, apenas passeios de bicicleta são permitidos a um ritmo moderado;
• você não pode trabalhar demais, você deve começar com passeios de bicicleta de meia hora, aumentando gradualmente a sua duração para 40-50 minutos;
• Você pode andar em uma estrada plana sem um declive íngreme com um revestimento de alta qualidade, e apenas no tempo seco;
• é necessário ajustar corretamente a posição do selim e apontar as alças para o topo.

As aulas na bicicleta são consideradas o tipo ideal de atividade física para artrose das articulações do joelho e quadril.

Durante tais exercícios gentilmente, sem sobrecarga, todas as uniões das extremidades mais baixas desenvolvem-se.

Isso remove a carga, o que cria o próprio peso do paciente ao caminhar ou até ficar de pé sobre as pernas. Girando os pedais, o homem fortalece os músculos não apenas das pernas, mas também das costas, da pressão abdominal.

Movimentos suaves são uma ótima maneira de superar contraturas articulares articuladas. O suprimento de sangue das articulações é ativado, processos estagnados são eliminados, sua destruição é retardada.

Natação, ioga, pilates

Nadar com artrose é mais útil. Na água, qualquer movimento é mais fácil de realizar do que em terra, já que o peso corporal diminui em 50-90%, além da água a uma temperatura de 34-36 °, alivia a dor.

Dependendo da localização da artrose, diferentes estilos de natação são preferíveis. Uma ótima maneira de desenvolver articulações e fortalecer os músculos é realizar vários exercícios na água.

Pacientes com gonartrose podem atuar no agachamento da piscina, sem temer agravar os danos às articulações do joelho. O médico do esporte irá ajudá-lo a escolher o melhor estilo de natação e desenvolver um complexo de hidroginástica.

Doenças articulares degenerativas e distróficas são freqüentemente acompanhadas de calcificação dos ligamentos. Yoga com artrose ajuda a manter sua elasticidade. Com a artrose das articulações das pernas, exercícios que são realizados em posição supina ou sentada são preferíveis.

É necessário usar um tapete de ginástica especial, proteger as articulações com cotoveleiras, joelheiras, pulseiras. O conjunto básico de exercícios deve ser precedido por um aquecimento suficientemente longo.

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Os movimentos devem ser suaves, eles não podem ser realizados forçados, através da força, é necessário ser contratado sob a supervisão de um instrutor experiente.

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Pilates é um sistema de exercícios para o qual a concentração mental em um determinado grupo de músculos e o ritmo correto da respiração é importante. Movimento suave, sem pressa, mas em comparação com aulas de yoga são mais dinâmicas. Pilates com artrose:

• fortalece grupos musculares diferentes;
• aumenta a flexibilidade dos ligamentos;
• restaura o volume de movimentos nas articulações;
• forma habilidades respiratórias adequadas;
• ajuda a manter o equilíbrio, melhora a postura.

O tratamento de tráfego é um dos principais componentes da terapia não medicamentosa da artrose.

Junto com os complexos LFK fortalecendo músculos e ligamentos, o desenvolvimento de articulações contribui para o emprego de certos esportes.

Antes de começar a treinar, você precisa consultar um médico, se é possível praticar este esporte com artrose e que nível de exercício é aceitável.

Caminhada e caminhada nórdica, natação, ciclismo, pilates e yoga com artrose praticamente não tem contra-indicações, mas você precisa levar em conta a condição não só das articulações, mas também de outros sistemas organismo.

Fonte: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu