Ta strona będzie ogromne korzyści osobom, jeśli ktoś nie może spać w nocy czasami , który pobudza w łóżku z boku na bok i nie może spać.Mówimy o, jak można szybko iść spać przez 1 minutę , różnych sposobów poprawy snu na rano obudzić się w świetnym nastroju, pełen siły i energii na nadchodzący dzień.
ZAWARTOŚĆ
zasady dobrego zdrowego snu
swoich marzeń było pełne i mocne, trzeba przestrzegać pewnych szczególnych zasad i warunków.
- konieczne do wyrobienia nawyku snem w określonym czasie, tak że ciało zostało ustalone w określonym rytmie zmian snu i czuwania.
- Unikać snem emocjonujące rozmowy, stresujące, ekscytujące czytać, ekscytujące muzyczne, emocjonalnie naładowane transmisji telewizyjnych. Trening autogenny
- ułatwia proces zasypiania, a także kąpiele powietrzne, Bicze i wycieranie, wieczorne spacery, ogólnym masażem.
- przestrzegać pewnych rytualnych absolutorium do spania. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zasnąć z książką w ręku - nie da się tego nawyku, jeśli kiedykolwiek zasnąć pod uwagę umysłowego - trzymać go.
- pomieszczenie, w którym śpisz, zawsze powinien być wyemitowany przed pójściem do łóżka.
- nie ładować się w nocy, lub sen będzie niespokojny i powierzchowne. Większość kalorii należy przyjmować rano i po obiedzie, kolacja powinna być nie później niż 18 godzin, a przed snem można wypić szklankę kefiru z łyżką jadalni oleju słonecznikowego( szczególnie ważne, aby przestrzegać tej reguły w podeszłym wieku).
- nie powinien dać się ponieść przez detektywów przed snem( powiedzieć przerażające historie dla dzieci) tonik do podjęcia napojów( kawa, herbata, czekolada), ponieważ wszystko to pobudza układ nerwowy.
- nie pożądana praca umysłowa w nocy, ponieważ może przejść w nałóg i ostatecznie doprowadzić do wyczerpania zaburzeń układu nerwowego i snu.
- Aby przyspieszyć snu, można użyć taśmy nagranie szumu fal, cicha muzyka kojąca takich jak kołysanka, i tak dalej. D.
- zimny kompres na nogi również pomóc więcej snu. Aby to zrobić, należy zwilżyć bawełniane skarpetki w zimnej wodzie, wyżymać, postawić na nogi, a górny odcinek suche skarpety z wełny. Kryj się kocem, po pewnym czasie twoje stopy będą ciepłe, a będzie Ci zasnąć.
Jeśli nie możesz spać w nocy: Jak szybko zasnąć
do poprawy snu w medycynie ludowej od czasów starożytnych była używana zapachy. Na przykład, lekarze i uzdrowiciele powinni oddychać, przed pójściem do łóżka, zapach świeżych stokrotki.
Jeśli w sypialni będzie grono zakrętów, geranium, lawenda, rozmaryn, szałwia, lub piołunu, poprawi to proces zasypiania. Użyteczne są również następujące środki folk w domu:
można spróbować podczas kolacji spożywać dużą ilość świeżej żywności cebuli .
zaleca się siedzieć chłodną kąpiel przez 5-7 minut bezpośrednio przed snem.
Przygotowanie naparu waleriany : łyżka rozdrobnionych korzeni wlać do szklanki wrzącej wody, gotować na wolnym ogniu w szczelnym pojemniku przez 10 minut. Zaparzenia 1 godzinę, przesączono. Take 2 łyżki nocą.
Lavender olej: snem smaruj whisky. Kroplówka 3-5 kropli na kostce cukru, zasysane przed snem.
Sambucus .1 łyżka posiekanej korzeń zaparzania kubek wrzącej wody, gotować przez 10 minut w niskiej temperaturze, sugerowane przez 1 godzinę, przesączono. Bulion wziąć 1-2 łyżki przed snem.
Chmiel .Proszek rozdrobnionych szyszek chmielu może po prostu wziąć w nocy jako środek uspokajający i hipnotycznym, 1 g( szczypta).Dobre rzeczy poduszce świeżych szyszek chmielu( lub umieścić je w materacu) i przechowywano w szafie. Kiedy bezsenność, spać na tej poduszce lub materacu.
Wziąć 25 g szyszek chmielowych 100 ml alkoholu w ciemności nalegają 7-10 dni, a następnie wytrząsa się okresowo pobierano przed snem 1 łyżeczki.
Nasiona kopru .50 gramów nasion gotować na małym ogniu przez 15 minut w 0,5 l wina typu Cagor. Nalegać, owinięte, 1 godzina. Weź 50 ml przed snem.
Napój noc filiżanki gorącej wody i cukru, mleko ciepła( nie herbaty) lub szkła gorącej infuzji korzeń( root waleriany łyżeczki na filiżankę wrzącej wody, gotować 10 minut przewodu).
można wytworzyć zgodnie ładunek - 1 :
- Valeriana officinalis( główny) - 20 g;
- Liście mięty pieprzowej - 30 g;
- Motherwort pięcioramienny( trawa) - 30 g;
- Chmiel zwykłą( guzki) - 20 g Cały
wymieszać.1 łyżka zbiór wlać kubek przegotowanej wody, 1 godzinę, przesączono. Weź pół szklanki naparu z nerwowym podnieceniem, bezsennością, drażliwością.
Dobra pomoc taka opłata - 2 :
- Hawthorn krwistoczerwone( kwiaty) - 50 g;
- Ptak góralski( trawa) - 30 g;
- skrzyp( zioło) - 20 g
wytworzono jak w poprzednim przepisie. Wypij jedną trzecią szklanki na godzinę przed snem z drażliwością i bezsennością.
Ponadto, tradycyjny lek zaleca następującą kompozycję :
- Valeriana officinalis( główny) - 30 g;
- Zegarek trójlistkowy( liście) - 40 g;
- miętowy( k) - '30
wytworzono jak w poprzednim przepisie. Pij pół szklanki 2 razy dziennie z drażliwością, bezsennością, nerwowym podnieceniem.
Jeżeli wszystkie środki podjęte przez ciebie nie działa, spróbuj inny sposób : Wszystkie łóżko chorego wykonany z czarnego materiału: pościel, poszewki na poduszki, kołdry, koszuli. Jeśli to możliwe, pomaluj ściany pokoju w kolorze czarnym. Daje to niesamowite rezultaty: nawet osoby cierpiące na bezsenność od miesięcy cicho zasypiają.
Podobne filmy
Jak szybki sen: 7 skutecznych sposobów
Jak spać przez 5 minut
8 sposobów spać
9 sposobów: jak szybko zasnąć i sen sen
zwrócić uwagę na 9 sposobów jak szybko zasnąć, dobry sen i obudzić się pełna energii + ciekawytechnika zasypiania!(Aktywny przed pójściem do łóżka, w odległości przed pójściem spać, jeść przed pójściem do łóżka, telefon i telewizor przed pójściem spać, niektórzy czytać książki przed pójściem do łóżka, pokój dla doskonałego snu spać nago, technikę uśpienia Jak przybliżyć głowę i myśli, aby przed pójściem spać). ..
Źródło:wprowadzające fragment książki GN Uzhegova "Wysokie ciśnienie / Uzhegov GN": Eksmo;Moskwa;2015
