Gimnastyka Bubnovsky na szyi: ćwiczenia w chorobach kręgosłupa

Gimnastyka na szyję według Bubnovsky

Gimnastyka medyczna jest niezbędna dla ogromnej liczby chorób, zwłaszcza związanych z układem mięśniowo-szkieletowym.

Jest tak skuteczny, że można go ustawić na równi z kierunkiem medycznym.

Zatem choroby kręgosłupa związane ze zmianami zwyrodnieniowo-dystroficznymi (związanymi z wiekiem) krążków chrząstki międzykręgowej nie mogą być leczone bez specjalnych ćwiczeń fizycznych.

Na świecie istnieje wiele metod leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności kręgosłupa szyjnego. Gimnastyka na szyi Bubnovsky, słynnego lekarza ortopedycznego, jest obecnie jednym z najbardziej popularnych i poszukiwanych kierunków.

Doskonałe wyniki terapii zgodnie z jej systemem wyrażają się w szybkim zespoleniu bólu, normalizacji czynności stawów, przywróceniu zdolności do pracy.

Osobliwości metody Bubnovsky'ego

C. M. Bubnovsky po raz pierwszy zmienił zasady leczenia chorób kręgosłupa, stawów i mięśni, całkowicie eliminując stosowanie różnych leków i stosowanie metod operacyjnych (oczywiście pod pewnymi warunkami odczyty).

Jego głównym instrumentem terapii był ruch i tylko ruch, który polega na regularnym i stopniowym zwiększaniu obciążenia ciała ludzkiego.

Rezultatem jest nie tylko poprawa układu mięśniowo-szkieletowego, ale także normalizacja aktywności wszystkich narządów wewnętrznych.

Przyczyny zespołu bólowego w szyi mogą być bardzo zróżnicowane

Te projekty zapewniają wydajność napędu w warunkach dekompresji i antygrawitacji, co zapewnia imponujący wynik.

Pacjent angażuje się w bardzo komfortowe warunki, nie musi przepuszczać siebie, aby wykonać określone ćwiczenie, nie odczuwa zmęczenia i silnej słabości. Po kompleksie, jego ciśnienie tętnicze zmienia się nieznacznie, czuje przypływ siły i wigoru.

Podobnie jak w przypadku wszystkich kierunków terapii ruchowej, ćwiczenia dr Bubnovsky'ego są łączone w kompleksy zaprojektowane indywidualnie dla każdego praktyka.

.

Bierze pod uwagę diagnozę pacjenta, wiek, obecność współistniejących patologii.

.

Ponadto istnieją pewne zasady, które pomagają osiągnąć pozytywny efekt. Są one następujące:

• stopniowy wzrost aktywności fizycznej;
• regularność zajęć;
• czas trwania leczenia wyrażony w kilku kursach kinezyterapii;
• wdrażanie regularnych kompleksów wsparcia;
• połączenie kinezyterapii z niektórymi metodami fizjoterapii (kontrast całkowitego ciepła i zimna), co zapewnia maksymalny efekt przeciwbólowy;
• pozytywna postawa psychiczna pacjenta jest obowiązkowa, ponieważ chęć angażowania się i powrotu do zdrowia można zrównać z innymi metodami leczenia.

C. M. Bubnovsky opracował specjalną metodę leczenia chorób układu mięśniowo-szkieletowego

W jakich przypadkach jest gimnastyka na szyi Bubnovsky'ego

Kręgosłup szyjny jest najbardziej mobilnym i jednocześnie niezabezpieczonym miejscem.

Osoba wykonuje ruchy w szyi stale, w różnych płaszczyznach iz wysoką amplitudą, ten dział przechodzi zmiany temperatury i inne zewnętrzne wpływy.

Wraz z wiekiem struktury kręgów szyjnych i płytek chrzęstnych ulegają zmianom zwyrodnieniowym, co prowadzi do powstania zespołu bólowego i ograniczonej ruchliwości kręgosłupa.

Wraz ze strukturami kostnymi szyja zawiera najważniejsze naczynia krwionośne, przewodnictwo nerwowe i splot, tchawicę i część przełyku.

Dolny region to tarczycy.

Po porażce tych narządów proces patologiczny rozwija szereg objawów, które wyrażają się:

Możesz również przeczytać: imnastika dla kręgosłupa według Bubnovsky'ego

• ból o różnej intensywności;
• zwiększone lub obniżone ciśnienie krwi;
• bóle głowy i zawroty głowy;
• osłabienie mięśni szyi.
• Po rozpoznaniu w wielu przypadkach okazuje się, że przyczyną wszystkich tych objawów są problemy z kręgosłupem szyjnym lub otaczającą tkanką mięśniową. Oznacza to, że te struktury muszą być traktowane. Ćwiczenia na szyję według Bubnovsky mają na celu pomóc pacjentom z następującymi patologiami:
• chondrosis regionu szyjnego;
• zapalenie kości i szpiku;
• przepuklina międzykręgowa;
• Choroba Bechterewa;
• choroba zwyrodnieniowa stawów;
• kręgozmyk;
• zwężenie kanału kręgowego.

Ćwiczenia wykonywane są na specjalnych symulatorach

Czy są jakieś przeciwwskazania?

Teraz o gimnastyce Bubnovsky z osteochondrozy szyjki wie większość; dzięki niemu można zapoznać się z drukowanymi wydaniami, książkami profesora, aby studiować na kursach wideo w Internecie.

Nie oznacza to jednak, że każdy, kto chce się zdrowiej, może rozpocząć naukę od razu w domu.

Konieczna jest wstępna konsultacja specjalisty, ponieważ ważne jest dokładne rozpoznanie patologii i wyjaśnienie wskazań do wykonania ćwiczeń w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Ponadto istnieją warunki, które uniemożliwiają wykonanie szyi osteochondroza według Bubnovsky'ego, a także inne ogólne wskazania. Te przeciwwskazania są następujące:

• okres po każdej operacji (1-2 miesiące);
• pęknięcie ścięgien lub więzadeł;
• ostre choroby zakaźne;
• choroba nadciśnieniowa w zaawansowanych stadiach;
• patologie onkologiczne;
• ciężkie choroby sercowo-naczyniowe, wątroby i nerek.

Jak ćwiczyć

Większość pacjentów to osoby po 40 roku życia pracujące w trybie osiadłym, często z wymuszonej pozycji kręgosłupa szyjnego i piersiowego, poruszać się, jeść nieregularnie i źle.

Wynikiem tego jest chrzęstno-zębowa osteochondroza, która jest zaburzona przez trudności w poruszaniu się w szyi, często z chrupnięciem lub kliknięcia, zespół bólowy z napromieniowaniem głowy lub kończyn górnych, pojawienie się drętwienia lub parestezji w strefa szyjkowo-kołnierzowa.

Gimnastyka Bubnovsky pomoże leczyć i "wdowa garb"

Ponadto u pacjentek w wielu przypadkach występuje tak zwany "garb wdowy" lub kłębek, które wyrządzają kobietom wymierne szkody kosmetyczne.

Ćwiczenia nad osteochondroza szyjki macicy według Bubnovsky'ego, wykonywane regularnie i systematycznie pod nadzorem specjalisty, są w stanie ulżyć pacjenci od wszystkich nieprzyjemnych objawów, leczyć z bólu, przywrócić ruchliwość szyi, przywrócić nastrój psychiczny, poprawić poczucie własnej wartości. Ważne jest, aby przestrzegać następujących wymagań:

• obowiązkowa podstawowa konsultacja z lekarzem;
• Pierwsze 2-3 tygodnie zajęć powinny być codzienne, a następnie co drugi dzień;
• ruchy powinny być gładkie, bez nadmiernego wysiłku i szarpnięć;
• liczba powtórzeń, zaczynając od 5 razy, stopniowo wzrasta;
• Staraj się trzymać plecy prosto, co zapewni maksymalny efekt.

Przed zajęciami potrzebujesz konsultacji lekarskiej

Jak już wspomniano, każdy pacjent potrzebuje indywidualnego zestawu ćwiczeń, który odpowiada poziomowi jego zdrowia i stadium osteochondrozy szyjnej.

Wśród całej różnorodności można zidentyfikować kilka ćwiczeń, które są zawarte w większości kompleksów przepisanych w leczeniu chorób kręgosłupa szyjnego.

Są one wykonywane w pozycji siedzącej na krześle i przeznaczone są nie tylko do specjalnej sali gimnastycznej, ale także do warunków domowych i mogą być również wykonywane podczas przerwy roboczej:

• ćwiczenie "metronom wyprostuj plecy, przechyl głowę w jednym kierunku i przytrzymaj przez 30 sekund, następnie w przeciwnym kierunku powtórz 5 razy;
• ćwiczenie "wiosna najpierw przechyl głowę tak nisko, jak to możliwe, następnie delikatnie pociągnij za szyję do przodu i do góry, powtórz 5 razy;
• lekko odchyl głowę do tyłu iw tej pozycji delikatnie przekręć je w prawo iw lewo, 5 razy w każdym kierunku;
• ćwiczenie "rama połóż lewą rękę na prawym ramieniu i obróć głowę w lewo, usiądź w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj drugą stronę, tylko 5 razy. To ćwiczenie jest doskonałe dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i piersiowego;
• Ćwicz "fakir ułóż dłonie nad głową i połącz się, kieruj łagodnie w prawo i lewo 5 razy, pozostając w pozycji przez kilka sekund;
• ćwiczenie "czapla wyprostuj plecy tak bardzo, jak to możliwe, połóż ręce na kolanach; następnie weź ich za plecami a jednocześnie podnieście brodę; badanie szyi i części piersiowej kręgosłup;
• ostatnie ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, z prostym grzbietem i opuszczonymi dłońmi: głowa odwraca się do boków, próbując dotknąć barku podbródkiem, 5 razy.

Te proste ćwiczenia mogą być w pełni opanowane po 1-2 lekcjach w każdym wieku, można je włączyć do codziennego użytku kompleks porannych ćwiczeń lub połączony z bieganiem, w końcu nie wszyscy pacjenci mają dostęp do specjalnych ośrodków symulatory. Oprócz nich są inne ćwiczenia wykonywane w różnych pozycjach, z których powstają indywidualne kompleksy.

Konieczne jest wcześniejsze wykonanie lekkich ćwiczeń rozgrzewających lub rozgrzewki szyi (można to zrobić samemu). Pomoże to skutecznie wyleczyć skurcz mięśni i zespół bólu, przyspieszyć krążenie krwi i drenaż limfatyczny. Nie należy zapominać o kontroli nad własnym samopoczuciem.

Jeśli zawroty głowy występują w pozycji stojącej, ćwiczenia powinny być wykonywane w pozycji siedzącej, jeśli ból lub dyskomfort wzrośnie, wówczas aktywność powinna zostać zatrzymana i skonsultowana przez instruktora.

Ważny jest również rytm oddechowy: ćwiczenie wykonywane jest na podstawie wdechu, a powrót do pozycji wyjściowej - podczas wydechu.

.

Według dr Bubnovsky'ego pozbyć się objawów chondrosis regionu szyjnego i objawów innych choroby kręgosłupa i stawów mogą być wystarczająco szybkie, ale podlegają regularnej realizacji kompleksów ćwiczenia. Ponadto nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu i odrzuceniu złych nawyków.

.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Trzy opcje gimnastyki Bubnovsky na szyi, zasady treningu

artykuły:

Gimnastyka Bubnovsky - zestaw ćwiczeń do leczenia i profilaktyki chorób układu mięśniowo-szkieletowego aparat, główną różnicą między gimnastyki Bubnovsky i tradycyjnej terapii ćwiczeń jest to, że ćwiczenia są wykonywane przez przezwyciężenie ból.

Sergey Bubnovsky

Główne efekty ćwiczenia Bubnovsky:

• eliminacja zespołu bólowego w obrębie szyi i ramion;
• łagodzi napięcie mięśni;
• poprawa krążenia krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa, obręczy barkowej, mózgu;
• zwiększona ruchliwość kręgów i stawów obręczy barkowej;
• wydalanie produktów przemiany materii z tkanek.

Bubnovsky ma 2 zestawy gimnastyki na szyję:

1. wyeliminować ból w szyi,

2. aby pozbyć się kłębu wokół 7. kręgu szyjnego.

Istnieją również oddzielne ćwiczenia wzmacniające kręgosłup szyjny i mięśnie szyi, które są włączone do ogólnego kompleksu siłowego ciała.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia skonsultuj się z lekarzem (ortopedą, artreologiem, lekarzem).

W tym artykule omówię szczegółowo wszystkie ćwiczenia związane z szyją.

Sześć zasad wykonywania ćwiczeń na Bubnovsky

1. Wykonuj na pusty żołądek;

2. minimalny czas na gimnastykę wynosi 20 minut;

3. możesz wykonywać ćwiczenia o dowolnej porze dnia;

4. zrobić przed pojawieniem się potu (potu);

5. wykonać wysiłek wydechowy z dźwiękiem "ha

6. po siłowni wziąć prysznic.

1. Kompleks ćwiczeń mających na celu złagodzenie bólu szyi

Do wykonania tego kompleksu Bubnovsky potrzebny jest fitball i ekspander (ekspander można zastąpić trwałym gumowym uprzęży).

Fitbol

Expander

Uprawiaj gimnastykę każdego dnia. Wykonaj tyle powtórzeń, ile zdołasz.

Sam kompleks:

1. Zabezpiecz ekspander przed sobą (możesz użyć specjalnego haczyka lub innego urządzenia). Usiądź na podłodze, zwrócony w stronę wiszących końców ekspandera, abyś mógł je zabrać.

   Plecy i ramiona opierają się o fitball. Weź w ręce ekspandera i na przemian przyciągnij jego końce do siebie, aby twoje ręce zgięły się na łokciach, a następnie wyprostuj się do przodu.

2. Teraz usiądź, aby ekspander był na górze i za tobą; Pod plecami ponownie umieść fitball. Podnieś końce ekspandera, podnieś ręce. Opuść je po bokach, zginając łokcie i ponownie podnosząc, ciągnąc skorupę i ćwicząc mięśnie szyi i obręczy barkowej.

3. Ta sama początkowa pozycja. Tylko musisz podnieść i opuścić prawą rękę przed sobą.

1. Push-upy ze ściany. Stań twarzą do ściany w odległości około 50 cm. Połóż dłonie w ścianie na wysokości ramion i zginaj je w łokciach, nie podnosząc nóg z podłogi. Teraz odsuń ścianę od siebie, ale nie dłońmi, i wyprostuj ramiona z wysiłkiem ramion - ten ruch musi być zrobiony wydychając.

2. Kompleks do pozbycia się kłębu na szyi

Często z powodu braku aktywności fizycznej, siedzącej pracy lub nadmiernej masy ciała na szyi utworzono poduszkę tłuszczową - kłębu.

Koliduje z normalnym przepływem krwi, dodatkowo ogranicza ruchy mięśni, co dodatkowo zakłóca połączenie nerwowe mięśni i stawów z centralnym układem nerwowym.

Na zdjęciu po lewej stronie - kłąb na szyi (złogi tłuszczu u podstawy szyi)

Specjalna gimnastyka Bubnovsky obejmuje ćwiczenia mające na celu wyeliminowanie tego konkretnego problemu.

1. Zabezpiecz wagę 20 kg, na sznurze przez pierścień (można przymocować ekspander). Stań na czworakach bokiem do ładunku w odległości około dwóch metrów.

   Chwyć za wolny koniec liny tak, aby ramię było rozciągnięte na bok. Teraz oprzyj się o podłogę tak nisko, jak to możliwe, nie puszczając ładunku. Powtórz z drugą ręką.

2. Zabezpiecz ekspander nad sobą. Usiądź wygodnie z naciskiem na fitball. Podnieś końce ekspandera i na przemian zwiń ręce w górę iw dół, rozciągając gumę. Nie spiesz się - rób to stopniowo, oddychaj gładko. Kontynuuj tak długo, jak możesz.

3. Pozycja początkowa jest taka sama. Obróć w górę iw dół obiema rękami jednocześnie przez 3-4 minuty.

W ogólnym kompleksie gimnastycznym Bubnovsky zaleca włączenie innych ćwiczeń na szyi i obręczy barkowej. Ponadto, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na ukończenie kompletnego kompleksu - ćwiczenia te można wykonać w izolacji od innych w ciągu 10 minut.

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Regularne wykonywanie kompleksów gimnastycznych Bubnovsky przywróci mobilność w regionie szyjnym, poprawi samopoczucie i jakość życia. Ćwicz regularnie i bądź zdrowy!

Svetlana Agrineeva

Źródło: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Gimnastyka dla Bubnovsky z osteochondrozy szyjnej

Proste ćwiczenia na osteochondroza szyjki macicy według Bubnovsky'ego - jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia tej choroby, która dotyka dziś prawie wszystkie biura pracowników, a także tych, którzy ze względu na swoją działalność zawodową prowadzą siedzący tryb życia, nie zwracają należytej uwagi na aktywność fizyczną i postawa. Wyeliminowanie osteochondrozy jest całkowicie niemożliwe. Lecz leczenie osteochondrozy szyjnej nie znajduje się nawet w wyspecjalizowanym ośrodku, ale w domu może dać określony wynik - spowolnić rozwój patologii, złagodzić ból i normalizować się.

Dlaczego musisz uprawiać gimnastykę?

Coraz więcej osób ma dziś do czynienia z osteochondrozą szyjki macicy.

Powody są banalne - siedzący tryb życia i związane z nim zaburzenia metaboliczne, niedożywienie, praca przy komputerze.

Nie pomijaj dziedzicznej predyspozycji. Prowadź osteochondrozy szyjki macicy może:

• zaburzenia hormonalne;
• przechłodzenie;
• reumatyzm;
• obrażenia.

W leczeniu osteochondrozy szyjnej metodą Bubnovsky'ego bardzo ważne jest prawidłowe zdiagnozowanie i identyfikacja obszaru problemowego. Może to zrobić tylko lekarz, a pacjent musi wiedzieć, jakie objawy należy zastosować.

Główne cechy w tym przypadku są, paradoksalnie, drętwienie rąk i nóg, mrowienie w kończynach, bóle głowy, zawroty głowy i utrata przytomności.

Nie oznacza to jednak, że nie musisz wykonywać gimnastyki - wystarczy wykonać specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń.

Osteochondroza szyjna niestety jest jednym z najniebezpieczniejszych typów tej choroby.

Chociaż ta sekcja wydaje się być dość mała, ważne naczynia krwionośne przechodzą przez nią (przez mózg pobierają tlen i wszystkie niezbędne substancje), a także wiele kanałów nerwowych.

Kręgu w tej sekcji są rozmieszczone tak, że nawet najmniejsze zbiorniki wypornościowe lub nerwów są ściśnięte.

.

W przypadku osteochondrozy krążenie mózgowe zostaje zaburzone, mogą rozwinąć się migreny, a czasami rozwija się nadciśnienie.

.

W zaawansowanych przypadkach możliwy jest nawet ruch kręgosłupa z powodu ucisku tętnicy kręgowej.

Tego wszystkiego można uniknąć, jeśli uprawiamy gimnastykę zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

Zasady metody

Istnieje wiele metod leczenia osteochondrozy szyjnej. To jest fizjoterapia, przyjmowanie pewnych leków i akupunktura.

Każda metoda leczenia raka szyjki chorobą zwyrodnieniową dysku z listy ma na celu wyeliminować ból, ale nie pozwoli, aby usunąć przyczynę choroby.

Podczas gdy sam pacjent pozostaje pasywny podczas wszystkich tych procedur, a to zapobiega stabilnemu efektowi terapeutycznemu. Technika doktora Bubnowskiego podchodzi do tego pytania inaczej.

Powrót w 19 wieku, lekarze doszli do wniosku, że mięsień - naturalne podparcie kręgosłupa, a zdrowie potrzeba wzmocnienia ich plecami, aby utrzymać elastyczność. W tym samym czasie opracowano pierwsze ćwiczenia dotyczące leczenia skoliozy i zapalenia stawów.

Technika Dr. Bubnovsky'ego opiera się właśnie na zasadach kinezyterapii. Z tego punktu widzenia, osteochondroza okolicy szyjnej jest spowodowana stanem mięśni, które są odpowiedzialne za podtrzymanie kręgosłupa.

Wszystkie zespoły bólowe są wynikiem ich skurczu.

Aby go usunąć, konieczne jest zmuszenie organizmu do pracy, aby zwiększyć przepływ krwi - to jest cel tych procedur, które są wykonywane w ośrodkach działających zgodnie z metodą Bubnovsky'ego.

.

Takie placówki medyczne wykorzystują specjalny sprzęt opracowany przez dr Bubnovsky'ego do wykonywania ćwiczeń pod nadzorem specjalisty.

.

Jest jednak nieskomplikowana gimnastyka, którą można wykonywać w domu, choć daje to mniejszy efekt niż przepuszczenie pełnego kursu w takim ośrodku.

Gimnastyka dla leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów Bubnovskogo pomaga nie tylko w początkowym stadium patologii, ale również dla jego dalszego rozwoju. Dzięki takim ćwiczeniom mięśnie zostają wzmocnione, przywraca się krążenie krwi, co przyczynia się do regeneracji tkanek.

Zalecenia ogólne

Chociaż Bubnovsky opracował kilka różnych kompleksów dla różnych działów kręgosłupa, mają podobne cechy. Dlatego istnieją ogólne zasady dotyczące każdego ćwiczenia.

W szczególności wszystkie ruchy wykonywane są z wysiłkiem, ale nie przesadnie, aby nie przeciążyć mięśni i nie doznać obrażeń.

Dlatego można je wykonywać nie tylko z osteochondrozą w początkowym stadium, ale nawet z przepukliną.

Wszystkie ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy szyjnej zaczynają się od ogólnej pozycji początkowej siedzącej, od tyłu podczas gdy powinno być prosto, głowa powinna być dokładnie trzymana, a dłonie muszą być swobodnie złożone okrążenie.

Ważne jest, aby wykonywać wszystkie ćwiczenia bez wysiłku, ale w taki sposób, aby utrzymać napięcie.

Jeśli dana osoba nie od razu utrzymuje napięcie na 15 sekund (na przykład z powodu bólu), należy stopniowo zwiększać ten czas.

Aby uniknąć zawrotów głowy, oczy powinny podążać za obrotem głowy, ale musisz cały czas patrzeć w jednym punkcie - takie porady udzielają specjaliści pracujący nad techniką lekarza.

Podstawowe ćwiczenia

Gimnastyka Bubnovsky z osteochondroza szyjki macicy - zestaw ćwiczeń, który trwa około pół godziny. Dobrze, że można go wykonywać nie tylko w domu.

Do takiej gimnastyki nie potrzeba dużo czasu ani specjalnej wolnej przestrzeni. Można to zrobić w pracy, organizując przerwę i ostatecznie odchodząc od komputera.

Wszystkie te ćwiczenia na szyi są dość różnorodne i pozwalają na użycie różnych mięśni.

1. Rozpocznij od ćwiczenia "Metronom". Konieczne jest płynne rozciąganie przy uchu do ramienia przy maksymalnym wysiłku, w celu zamrożenia. W tej pozycji będzie odczuwalne, jak rozciągają się boczne mięśnie szyi. Konieczne jest ich wzmocnienie.
2. "Wiosna" to ćwiczenie, które będzie przydatne nie tylko w przypadku osteochondrozy szyjnej, ale także w przypadku problemów w innych działach. Należy przyłożyć podbródek jak najbliżej szyi, jednocześnie próbując przylgnąć do szyi tyłem głowy. W tej pozycji zamarzają na 15 sekund, a następnie wracają do pozycji wyjściowej, a następnie pociągają brodę w górę, odchylając głowę do tyłu, ale nie odrzucając jej z powrotem. Ponownie, musisz stać w tej pozycji przez 15 sekund.
3. Ćwiczenie "Gęś" jest dobre, ponieważ pomaga poprawić koordynację ruchów i pracę mięśni w oddziale szyjki macicy. Podbródek musi zostać pociągnięty do przodu, a następnie - aby dotrzeć do pachy, jak po łuku. Wystarczy wyobrazić sobie, jak te ptaki chowają głowy pod skrzydłem.
4. Kolejnym ćwiczeniem, które pomaga wyćwiczyć mięśnie pod karkiem, jest "Look to the Sky". Od pozycji wyjściowej głowa powinna być gładko obrócona w bok, lekko podbródek. Ważny niuans: jeśli występuje osteochondroza, ćwiczenia powinny być wykonywane w określonym rytmie i bez szarpnięć. W szczególności w żadnym z elementów tego kompleksu nie może gwałtownie obracać się ani przechylać głowy.
5. Ćwiczenie "Rama" pomaga w opracowywaniu bocznych mięśni schodów szyi, które same są bardzo rzadko używane. Należy mocno nacisnąć lewą dłoń na przeciwległym ramieniu, upewniając się, że łokieć został skierowany do przodu i do góry. Lewa łopatka uniesie się. Musisz odwrócić głowę i przycisnąć ją brodą, zatrzymując się w tej pozycji na 15 sekund. Nacisk dłoni nie powinien się zmniejszać.
6. Wzmocnienie mięśni szyi pomaga ćwiczyć "Fakir". Musisz podnieść ręce przez boki w górę, aby połączyć je nad głową, jak w modlitwie. Głowa obrócona jest jak najdalej w bok, najlepiej jak potrafi. W mięśniach szyi napięcie jest stałe.
7. Ćwiczenie "Samolot" pomaga w pracy mięśni szyi, ale przydaje się do osteochondrozy innych oddziałów, wzmacnia obręcz barkową. Ręce należy podnosić na wysokości klatki piersiowej, rozsuwać, łagodnie odchylać do tyłu, łączyć łopatki i pozostać w tej pozycji przez 15 sekund. Broda w tym momencie rozciąga się do przodu. Następnie łopatki są hodowane, ramiona tworzą skośną linię - jedna rozciąga się, druga opada, jakby samolot obracał się w powietrzu. Ponownie, musisz połączyć łopatki i pozostać przez chwilę w tej pozycji.
8. Ćwiczenie "Czapla" pomoże uelastycznić mięśnie szyi. W tym celu ramiona są lekko uniesione i podniesione, a następnie gładko wciągnięte (tak daleko, jak pozwalają na to siły). Podbródek w tym czasie rozciąga się w górę. Poza stanowi ptak, który przygotowuje się do lotu. W tej pozycji należy stać na 15 sekund.
9. A gimnastyka lecznicza kończy się ćwiczeniem "Drzewo". Ręce przez strony trzeba delikatnie podnieść, dłonie - sięgnąć sufitu. Podbródek w tym samym czasie "patrzy" do przodu. To ćwiczenie przyda się kręgosłupa jako całości.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Jaka jest gimnastyka na szyi Bubnovsky'ego: jak jest skuteczna? Gimnastyka dla szyi Bubnovsky'ego: jak zrobić to poprawnie

Ludzki kręgosłup jest złożonym i dobrze ugruntowanym mechanizmem, który pozwala chodzić prosto. Wystarczy mały czynnik, aby ten mechanizm zawiódł.

Według statystyk medycznych, co czwarta osoba na świecie cierpi na problemy z kręgosłupem, "lwią częścią" wszystkich patologii jest osteochondroza szyjna i lędźwiowa.

Pojawia się pytanie, czy istnieje alternatywa dla leczenia uzależnienia od szyi? Odpowiedź jest dwojaka. Bez narkotyków, nie do robienia, ale dobrą pomocą w walce z dolegliwościami będzie specjalna gimnastyka dr Bubnovsky. Ale co to jest?

Dlaczego gimnastyka jest skuteczna i jak to działa

Wykonując ćwiczenia opisane poniżej kompleksy, osoba rozwiązuje kilka zadań jednocześnie:

• Wzmacnia mięśnie szyi. W przypadku osteochondrozy gorset mięśniowy jest osłabiony. W przyszłości prowadzi to do zniszczenia krążków międzykręgowych i rozwoju przepuklin.

• Poprawia odżywianie struktur kręgowych. Brak dopływu krwi, jest to jedna z głównych przyczyn wszystkich problemów związanych z szyją.

• Promuje normalizację napięcia mięśniowego. Nie wszystkie mięśnie wymagają wzmocnienia. Niektóre z nich mają stałą hipertonię. Jest to bezpośrednia droga do naruszenia krążenia mózgowego i nie jest daleko do udaru mózgu. Gimnastyka pozwala rozluźnić te "skamieniałe" mięśnie.

Zaleca się wykonywanie kompleksów w domu lub w małych grupach po 3-5 osób. Wiek nie ma znaczenia: aktywność fizyczna tego rodzaju jest równie przydatna dla ludzi młodych i pacjentów w podeszłym wieku.

Najprostsze ćwiczenia gimnastyki na szyi Bubnovsky

Kompleks ćwiczeń №1

Ćwiczenia tego kompleksu nie są odpowiednie dla wszystkich. Pomimo tego, że są klasyfikowane jako "oszczędzające podczas zaostrzeń chorób kręgosłupa ćwiczenia te nie są zalecane. Jednak nie ma kwestii absolutnego zakazu, zaleca się skonsultować się z lekarzem.

1) Usiądź na wysokim krześle. Alternatywnie dopuszczalne jest przyjęcie pozycji stojącej. Całkowicie się zrelaksować, głowa ze względu na relaks powinna wisieć nieco na klatce piersiowej. Zacznij wykonywać lekkie ruchy wibracyjne głową (kiwa głową). Kije muszą być słabe i ledwo zauważalne.

2) Usiądź płasko. Maksymalizuj swój relaks. Rozluźnia się, w tym na ramionach i całym obszarze obroży jako całości. Połóż jedną dłoń na czole, lekko naciśnij głowę.

Ten opór jest dobry dla mięśni, tonizujących je i poruszających.

3) Zająć pozycję identyczną z tą ćwiczoną w ćwiczeniu "1". Spraw, by światło potrząsało głową z boku na bok. Siła ruchów powinna być minimalna, w przeciwnym razie ryzyko obrażeń lub uszczypnięcia korzeni nerwowych jest wysokie. Wykonuj przez dwie minuty.

4) Wykonaj ćwiczenie "2 przesuwając dłoń od czoła do strefy czasowej.

Teraz musisz przesunąć głowę w kierunku ręki, jakby chciał "popchnąć" kończynę. Wykonaj 7-12 razy.

.

Każdy taki czas trwania nie powinien przekraczać 2-3 sekund. Wydłużenie czasu nie wpłynie w żaden sposób na wydajność.

.

5) Weź pozycję pionową. Ręce maksymalnie prostują się i rozsuwają. Pozycja powinna przypominać literę "T".

Teraz musisz wykonać 10-12 ruchów okrężnych rękami zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10-12 ruchów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Ważne! Ruch pochodzi z ramienia, łokcie i dłonie pozostają w bezruchu.

6) Przyjmij postawę siedzącą. Z ostrym ruchem podnieś ramiona, próbując dosięgnąć twoich uszu. Zapisz pozycję na kilka sekund. Ostro opuść ramiona. Szyja musi pozostać nieruchoma przez cały ten czas.

8) Usiądź płasko. Maksymalnie opuść ramiona, próbując rozciągnąć szyję. Ćwiczenie wykonuje się powoli, aby nie doszło do obrażeń. Czas trwania - 8-10 razy.

Kompleks ćwiczeń numer 2

Kompleks ten jest odpowiedni dla wszystkich pacjentów.

1) Weź pozycję pionową. Zrelaksuj całe ciało. Powoli opuść brodę do klatki piersiowej. Nie naciskaj tego.

Następnie gwałtownie podnieś głowę i wróć do swojej pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie pozwala na naprzemienne napięcie i rozluźnienie mięśni, dzięki czemu następuje normalizacja ich napięcia.

.

2) Wstań. Zrelaksuj wszystkie mięśnie. Z powodu "jednego" obróć głowę w prawo tak bardzo, jak to możliwe. Bez pośpiechu wróć do pozycji wyjściowej. Następnie skręć w lewo. Pośpiech w tym ćwiczeniu jest niebezpieczny, wszystkie zwoje muszą być gładkie i naturalne.

.

3) Stań dokładnie tak, jak w poprzednich ćwiczeniach. Powoli odchyl głowę do tyłu, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.

Kompleks ćwiczeń №3

Trzeci zestaw ćwiczeń jest również idealny dla pacjentów w różnych warunkach: zarówno w remisji, jak i zaostrzeniu.

1) Wykonaj ćwiczenia "1 "3" liczby zespolonej 1.

2) Podejdź prosto. Weź kilka głębokich oddechów. Zrób zręcznie literę "T". Teraz musisz się pochylić i wykonać ćwiczenia młyńskie.

4) Aby zaakceptować pozycję identyczną z przeszłością. Ręce swobodnie wyprostowały się "w szwach". W pełni zrelaksowane kończyny wykonuj 10 ruchów okrężnych z ramionami w prawo, a następnie 10 przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

5) Wstań w wygodnej pozycji. Ciało jest zrelaksowane. Nogi na wysokości ramion. Z powodu "jednego" podnieś prawą rękę nad głowę. Aby obniżyć. To samo dotyczy drugiej kończyny.

Początkowe pozy i niezbędne ruchy są wyświetlane na zdjęciu z gimnastyki na szyi Bubnovsky.

Trzy prezentowane kompleksy są wystarczające, jeśli mówimy o problemach z szyją w początkowej fazie. Jeśli proces "uruchomiony" wymaga bardziej kompletnych i złożonych ćwiczeń. Na szczęście opis gimnastyki szyi Bubnovsky'ego obejmuje inne, bardziej złożone i skuteczne kompleksy.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia gimnastyki na szyi Bubnovsky

Skuteczność przedstawionych poniżej kompleksów została udowodniona, ale są one przeznaczone wyłącznie dla pacjentów w remisji. Ostry stan jest bezwzględnym przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń. Jest to niebezpieczne i obarczone pogorszeniem.

Kompleks ćwiczeń №1

1) Usiądź na krześle. Tył powinien być wciśnięty, pozycja powinna być stabilna. Powoli przechyl głowę i połóż ją na piersi.

Teraz musisz zacząć wykonywać okrągłe ruchy obrotowe. Musisz to robić płynnie i uważnie, obserwując własne uczucia.

Niewłaściwa technologia wykonania obarczona jest dyslokacjami.

.

2) Weź poziomą pozycję. Połóż się lepiej na czymś twardym (najlepiej na podłodze). Zacznij obracać głowę w prawo, a następnie w lewo, jakby chciał zobaczyć, co dzieje się po obu stronach.

.

3) Usiądź, weź stabilną pozycję. Na rachunku "jeden" wydech. Podczas wydechu opuść głowę na klatkę piersiową i mocno dociśnij brodę. Następnie weź oddech i wróć do pozycji wyjściowej.

4) Połóż się na brzuchu. Ręce przy szwach, rozluźnij się jak najwięcej. Z powodu "jednego" odwróć głowę i przyciśnij ucho do podłogi. Napraw w podobnej pozycji przez kilka sekund. Następnie zrób to samo, ale odwróć się w drugą stronę.

5) Pozycja jest identyczna. Włóż ręce pod brodę. Z powodu "jednego podnieś i wygnij w łuk, jednocześnie prostując szyję tak, jak pozwala stan i własna anatomia kręgosłupa. Z powodu "dwóch" powrotu do pierwotnej pozycji.

Złożone ćwiczenie nr 2

1) Weź pozycję pionową. Ręce zaciskają pięści, jakby trzymały niewidzialne hantle, rozłożone na boki. Wewnętrzne strony przedramienia powinny być skierowane do góry. Ze względu na "zagięcie" ręce są wygięte, na koncie "dwa" konieczne jest przywrócenie ich do pierwotnej pozycji.

2) Wstawaj ponownie. Szczotki powinny być umieszczone na ramionach, wykonując lekkie koliste ruchy. Amplituda jest minimalna. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy, a 10 w lewo.

3) Weź pozycję pionową. Trzymając ręce za zamek, połóż kończyn za tyłem głowy. W tym samym celu zrobi ręcznik. Istotą ćwiczenia jest "konfrontacja" szyi i dłoni. Taka aktywność fizyczna ma korzystny wpływ na kondycję mięśni.

4) Powtórz to samo z rękami na czole.

.

5) Wstań prosto. Odpręż się. Shiver, poruszając ramionami, a potem rozwiedli się i powrócili do pierwotnej pozycji. Powtórz 7 razy.

.

6) Trzymając prawą rękę lewe ucho, chwyć głowę i pociągnij w przeciwnym kierunku. Pośpiech jest wykluczony.

7) Powtórz ćwiczenie "5 tylko tym razem, aby rozłożyć ramiona, napinając mięśnie pleców.

8) Weź poziomą pozycję. Z powodu "jednego" podniesienia głowy nad podłogę, z powodu "dwóch aby powrócić do pierwotnej pozy.

Kompleks ćwiczeń №3

1) Przyjmij postawę "siedzącą". Rozluź mi szyję. Wracaj w lewo, pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Następnie, z tym samym płynnym ruchem, rzuć głową w prawo. Na "wyjściu" powinien znajdować się ruch wahadła. Wykonaj ćwiczenie 5-10 razy.

2) Odpręż się. Usiądź. Opuść głowę na klatkę piersiową i pozostaw w tej pozycji na pół minuty. Następnie podnieś wyciągniętą szyję. Powtórz 7 razy.

3) Usiądź, weź wygodną pozę. Z powodu "jednego" odwróć głowę w lewo "aż do przystanku w miarę możliwości zdrowotnych. Pod kontem "dwóch" lekko podnieś głowę i spójrz w górę. Pod kontem "trzech" obniżyć głowę i przywrócić szyję do pozycji wyjściowej.

.

4) Zająć pozycję "stojąc" lub "siadając zaciskając ramię z przeciwnego ramienia. Pozostań w tej pozycji przez pół minuty. Zrób to samo z drugą ręką.

.

5) Zasada ćwiczenia jest podobna do poprzedniej. Różnica polega na tym, że ręce powinny być podniesione nad głowę.

6) Wykonaj ćwiczenie "8" oszczędzającego kompleksu №1. Ilość - 15 razy.

7) Weź pozycję pionową. Z powodu "jednego aby wyciągnąć szyję jak najdalej. Z powodu "dwóch" połóż ucho na ramieniu. Ruch powinien rozpoczynać się od dolnej części szyi. Z powodu "trzech aby powrócić do pierwotnej pozy.

W kompleksie tych ćwiczeń wystarczy utrzymać kręgosłup w ruchu.

Polecamy także gimnastykę wideo na szyję Bubnovsky:

Jak prawidłowo wykonywać gimnastykę dla szyi Bubnovsky'ego

Istnieje kilka zasad wykonywania ćwiczeń:

1) Ćwiczenia są w pełni zalecane tylko podczas remisji choroby podstawowej.

2) Konieczne jest monitorowanie oddychania. Wolniejsze tempo oznacza, że ​​należy zmniejszyć liczbę razy i / lub podejścia.

3) Nie angażuj się w wymuszone tempo. Rozpocznij ćwiczenie zalecane jest 3-5 razy.

5) Należy wykluczyć odczucia bólu.

Przestrzegając tych zasad, osoba chroni się przed niepożądanymi konsekwencjami i gwarantuje skuteczność gimnastyki.

Źródło: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Gimnastyka szyi Bubnovsky

Prawie co druga osoba ma problemy z kręgosłupem, a jedną z najczęstszych chorób są choroby jego wyższego wydziału.

Najczęściej te choroby pojawiają się z powodu siedzącego trybu życia.

Z tym obrazem praca mięśni jest najpierw zerwana, a po pewnym czasie struktura dysków jest wadliwa, dzięki czemu tracą elastyczność i mobilność.

W rezultacie rozwija się dystrofia kręgosłupa i pojawiają się różne choroby kręgosłupa, między innymi osteochondroza kręgosłupa szyjnego.

Dr Bubnovsky połączył najbardziej skuteczne ćwiczenia w jeden kompleks, który pomaga ludziom radzić sobie z patologią krążków międzykręgowych.

Ćwiczenia Dr Bubnovsky dla działu szyjki macicy pomaga poprawić zdrowie i pozbyć się bólu w tym obszarze.

Ćwiczenia te nie stanowią zagrożenia dla zdrowia i są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych.

Kiedy konieczne jest prowadzenie gimnastyki

Leczenie osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego jest uważane za najlepszą opcję rozwiązania problemów z kręgosłupem. Najczęściej choroba ta zaczyna powstawać od wieku młodzieńczego, jeśli dziecko nie prowadzi aktywnego stylu życia i nie podąża za swoją postawą.

Przed użyciem tej metody konieczne jest zrozumienie głównych przyczyn, które powodują ból w górnej części pleców. Najczęstszą przyczyną jest osteochondroza.

Pierwszymi objawami tej choroby są dyskomfort przez długi czas. Z czasem pojawia się ból, który nasila się i nasila. W rezultacie pacjent nie może obrócić głowy.

.

Po wykonaniu lub następnego dnia twoje mięśnie mogą boleć. Profesor Bubnovsky o bólu szyi po zajęciach mówi, że jest to normalna reakcja organizmu.

.

Pozytywny efekt ćwiczeń można poczuć po dwóch tygodniach, jeśli wykonasz te ćwiczenia poprawnie i codziennie.

Jeśli wykonasz niewłaściwą gimnastykę, nie tylko nie osiągniesz pożądanego rezultatu w najbliższej przyszłości, ale także zaszkodzisz zdrowiu. Dlatego kluczem jest regularność i technika wykonywania ćwiczeń.

Wskazania do stosowania ćwiczeń Bubnovsky na szyi w domu lub za miejscem pracy:

1. Osteochondroza w regionie szyjnym
2. Ból głowy
3. Ból w szyi
4. Bezsenność
5. Zespół wegetyczno-naczyniowy
6. Wysokie ciśnienie krwi
7. Kiedy śpię w ciągu dnia
8. Problemy z pamięcią i uważnością

Ta gimnastyka jest bardzo ważna dla osób pracujących przez długi czas na komputerze lub w biurze.

Ponieważ te ćwiczenia mogą być wykonywane nie tylko w celu zapobiegania i leczenia chorób kręgosłupa, ale także prostej stymulacji krążenia w regionie pleców.

Zwiększa to wydajność mózgu i produktywność ciała.

Ogólny opis gimnastyki szyi Bubnovsky'ego

Według lekarza, głównym problemem osteochondrozy szyjnej jest naruszenie krążenia krwi w mięśniach.

Z tego powodu pogarsza się ruchliwość krążków międzykręgowych, aw rezultacie - ucisk i ból nerwu.

Wykonywanie ćwiczeń na szyi dr Bubnovskaya w domu po kilku dniach regularnego wykonywania będzie złagodzić dyskomfort.

Główne zalecenia lekarza:

• Ćwiczenia opisane poniżej mogą być wykonywane zarówno w domu, jak iw miejscu pracy, bez marnowania czasu na wizytę w siłowni;
• Powtórz każde ćwiczenie musi być 5 razy;
• Zajęcia powinny zaczynać się od rozgrzania obszaru problemowego lub z lekkim naładowaniem Bubnovsky'ego za szyję;
• Wykonywanie zajęć jest konieczne bez szarpnięć i innych gwałtownych ruchów;
• Stopień obciążenia należy stopniowo zwiększać;
• Jeśli wystąpi ostry ból, przerwij gimnastykę, aż ból zniknie;
• Uważaj na swoją postawę przez cały czas;
• Z biegiem czasu, dodaj ćwiczenia do rozwoju odcinka lędźwiowego i klatki piersiowej.

Informacje do oceny: Gimnastyka oddechowa z astmą oskrzelową

Ćwiczenia na szyję Bubnovsky:

1. Przechyl głowę do przodu i obróć szyję do lewego ramienia, plecy powinny być równe. Napraw głowę i przytrzymaj przez 20-30 sekund. Konieczne jest odczuwanie napięcia w tym samym czasie.

   Następnie wracamy do pozycji wyjściowej i robimy to samo w innym kierunku.

2. Do następnego ćwiczenia należy obniżyć głowę i naprawić ją na 20-30 sekund.

   Wracamy do oryginału i odwracamy głowy w tym samym czasie.

3. Następnie obróć głowę z boku na bok z utrwaleniem. Trzeba trzymać głowę, aż pojawi się lekkie bolesne uczucie.

   Wykonujemy 5 razy w prawo i lewo.

4. Zawód: "Rama". Konieczne jest obrócenie głowy na prawą stronę i umieszczenie prawej ręki na lewym ramieniu. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie w drugą stronę.
5. Zawód "Fakir".

   Konieczne jest połączenie rąk nad głową i wykonywanie skrętów głowy z utrwaleniem na pół minuty po prawej i lewej stronie.

6. Lekcja "Gęś".

   Do ostatniego ćwiczenia gimnastyki na szyi profesora Bubnovsky'ego należy wstać i wyciągnąć głowę do przodu, a następnie odwrócić głowę do ramienia. Musisz wykonać to ćwiczenie 5 razy z każdej strony, a także naprawić głowę na pół minuty.

Masaż ujędrniający

Aby uzyskać lepszy efekt ćwiczeń Bubnovsky'ego w leczeniu lub profilaktyce chorób kręgosłupa szyjnego, można wykonać samodzielny masaż.

Aby to zrobić, potrzebujesz:

• Płynnie klepnij kark, a następnie powoli opuść kręgosłup, zwiększając siłę i szybkość nacisku;
• Następnie masuj kręgi opuszkami palców w gładkich kolistych ruchach;
• Włóż dłoń do szyi i pomasuj ją od dołu do góry.

Przeciwwskazania do gimnastyki

Zabronione jest wykonywanie kompleksów tych ćwiczeń:

• w chorobach onkologicznych
• z zerwaniami ścięgien i więzadeł
• z tendencją do zawału lub ataku serca
• w okresie pooperacyjnym.

Dlatego przed wykonaniem jakiegokolwiek kompleksu ćwiczeń dr Bubnovsky, musisz skonsultować się z lekarzem.

Ten film pokazuje 11 skutecznych ćwiczeń, które pomogą pozbyć się bólu kręgosłupa szyjnego:

Źródło: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/