Gimnastyka: kompleks z chorobami kręgosłupa

Gimnastyka medyczna do osteochondrozy, skoliozy, przepuklin międzykręgowych i chorób stawów - ćwiczenia domowe

Od treningu zawodowego kultury fizycznej gimnastyka terapeutyczna różni się tym, że jej ćwiczenia nie są tak intensywne i mają na celu rehabilitację pacjenta. Pomaga rozwinąć wytrzymałość, zwiększyć siłę i uspokoić ciało.

Jest to ważne dla odzyskiwania i utrzymania prawidłowego stylu życia w przyszłości.Zaletą ćwiczeń terapeutycznych lub terapii ruchowej jest brak efektów ubocznych.

Wręcz przeciwnie, gimnastyka rehabilitacyjna przywraca uszkodzony narząd.

Czym jest gimnastyka terapeutyczna?

Jest to ćwiczenie fizyczne składające się z zestawu ćwiczeń mających na celu przywrócenie stanu zdrowia dorosły lub dziecko z chorobami neurologicznymi, kardiologicznymi, reumatologicznymi, traumatologicznymi i innymi problemy.

Ćwiczenia terapeutyczne są niezbędne, aby pozbyć się bólu, zwiększyć aktywność ruchową i poprawić koordynację ruchów.

Oprócz rehabilitacji, w medycynie stosuje się gimnastykę, aby przywrócić stan emocjonalny i psychiczny, a także zapobiegać wielu chorobom.

mające na celu przywrócenie funkcji życiowych określonego ciała. W przypadku poważnej choroby gimnastyka odbywa się pod nadzorem instruktora sali ćwiczeń w specjalnym pomieszczeniu.

Do niektórych ćwiczeń można wykorzystać sprzęt sportowy: deski do rozciągania, kanapy, ławki do prasy, fitball.

Głównymi metodami terapii ruchowej są specjalnie wybrane ćwiczenia fizyczne, za pomocą których leczona jest pewna choroba. W rzeczywistości jest to główny cel gimnastyki zdrowotnej.

.

Nazwa konkretnej procedury terapii ruchowej obejmuje stan patologiczny lub chorobę, w której jest pokazana.

.

Choroba zwyrodnieniowa stawu biodrowego, na przykład, zaleca się leczyć porannymi ćwiczeniami.

Wskazania do gimnastyki leczniczej

Lista wskazań do stosowania leczniczego wychowania fizycznego obejmuje dużą liczbę chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i innych.

W każdym przypadku wybierany jest indywidualny program, który pozwoli wywierać wpływ na chory narząd.

Ogólnie rzecz biorąc, terapeutyczna kultura fizyczna jest pokazywana, gdy:

• skrzywienie kręgosłupa;
• paraliż;
• rehabilitacja po operacji;
• choroby ortopedyczne;
• powrót do traumy;
• choroby neurologiczne;
• niedowład, objawiający się osłabieniem narządów;
• choroby serca i naczyń krwionośnych.

Środki i formy terapii ruchowej

Za pomocą terapii ruchowej rozumie się istniejące czynniki terapeutyczne, które są wykorzystywane do rehabilitacji pacjenta. Ta lista obejmuje:

• chodzić;
• gimnastyka w wodzie;
• pływanie;
• zatrudnienie na symulatorze;
• wniebowstąpienie;
• gimnastyczne ćwiczenia fizyczne.

Forma ćwiczeń fizjoterapeutycznych jest rodzajem organizacji szkoleń, w ramach których realizowane są metody i stosowane są środki LFK. Są one używane nie jeden po drugim, ale w połączeniu w celu uzyskania większego efektu. Główne formy ćwiczeń terapeutycznych to:

• terapia hydrokinetyczna;
• poranna gimnastyka higieniczna;
• ćwiczenia sportowe;
• w pobliżu turystyki;
• Gry mobilne i sportowe;
• gimnastyka przemysłowa;
• spacery;
• bieganie w zdrowiu;
• terapia zajęciowa;
• szkolenie w zakresie umiejętności domowych i chodzenia;
• ścieżka zdrowia;

Rodzaje gimnastyki leczniczej

Ćwiczenia gimnastyczne są podzielone na gatunki według różnych kryteriów.Metodą przeprowadzania mogą być indywidualne lub grupowe, a ze względu na stopień aktywności - bierne i aktywne.

W pierwszym przypadku, gdy wykonuje się pacjenta, praktycznie nie ma stresu, a same ruchy wykonuje instruktor. Aktywne ruchy może wykonywać sam pacjent.

Według innych kryteriów wyróżnia się następujące rodzaje gimnastyki:

1. Statyczny i dynamiczny. Pierwszy polega na utrzymywaniu pozycji przez pewien czas. Dynamiczne - zakładaj wykonanie szeregu ruchów.
2. Do rozciągania i relaksu. Pomagają one w złagodzeniu zmęczenia mięśni.
3. Oddechowe. Są wskazane dla chorób układu oddechowego. Takie ćwiczenia mają korzystny wpływ na wszystkie tkanki i układy. Jednym ze znanych systemów gimnastyki oddechowej jest kompleks opracowany przez wokalistę A.N. Strelnikova.
4. Korygujące - ich zadaniem jest poprawianie zaburzeń postawy i poprawa kręgosłupa.

Kompleksy terapii ruchowej dla różnych chorób

Określony system ćwiczeń zależy od tego, jaką chorobę ma pacjent i co trzeba przywrócić.

Gimnastyka powinna obejmować ciało, które powoduje stan patologiczny i dyskomfort. Leczenie jest często prowadzone z włączeniem różnych form i środków terapeutycznego wychowania fizycznego.

Na przykład wykazano osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego, piersiowego lub szyjnego, gimnastykę poranną i przemysłową.

Kompleksowe ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa

Nacisk w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa ma na celu wzmocnienie całego mięśnia gorsetu z tyłu. Pomoże to w kilku prostych, ale skutecznych ćwiczeniach z gimnastyki dr Bubnovsky'ego:

1. Leżąc plecami do góry, dłonie kładą się na biodrach. Następnie podnieś górną część ciała i spróbuj przytrzymać przez kilka sekund.
2. Powtórz poprzedni ruch, ale z rękami z tyłu głowy, a następnie z rozwiedzionymi bokami.
3. Dalej w tej samej pozycji, spróbuj podnieść nogi tak wysoko, jak to możliwe, podczas mocowania w najwyższym punkcie.
4. Wykonaj poprzedni akapit, ale u góry stopy, aby rozpuścić, a następnie przywrócić.

Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa

Nawet w ostrym okresie z przepuklinami międzykręgowymi można wykonać kilka prostych ruchów. Gimnastyka pomoże zmniejszyć intensywność bólu i poprawić kondycję.

Same ćwiczenia nie wywołują nieprzyjemnych wrażeń.Jeśli powstały, należy zasięgnąć porady lekarskiej od lekarza, a przed upływem tego czasu należy przerwać naukę.

Przy dobrym stanie zdrowia możesz wykonywać następujące obciążenia:

1. Połóż się na plecach, nogi wyprostuj. Następnie przyciśnij brodę do klatki piersiowej i ściągnij skarpetki.
2. Stań na czworakach i chodź przez około 3-4 minuty.
3. W tej samej pozycji, próbuj rozciągnąć prawą rękę i lewą nogę, zatrzymując je na kilka sekund, a następnie tak samo, ale na przeciwległych końcach.
4. Znowu na czworakach wygięte w łuk, a kolano sięgające do głowy. Powtórz to samo dla drugiej nogi 8-10 razy.

Ze skoliozą

Gimnastyka jest przydatna dla zakrzywionej postawy. Pomaga to w pewnym stopniu wyprostować kręgosłup i zapobiec dalszemu odkształceniu.

Złożoną gimnastykę leczniczą należy wykonywać codziennie, w wolnym tempie. Opóźnienie w skrajnym położeniu nie powinno być zbyt długie.

Na koniec po prostu połóż się na waciku na około kwadrans. Sam kompleks ćwiczeń jest następujący:

1. Połóż się na plecach, połóż ręce za tyłem głowy. Dalsze wdychanie, rozcieńczone łokcie po bokach i wydech - zmniejszają plecy.
2. W tej samej pozycji początkowej naprzemiennie zginaj / wydłużaj nogi, przyciskając je do brzucha.
3. Połóż się na brzuchu, połóż jedną rękę z tyłu głowy, a drugą na klatce piersiowej po zakrzywionej stronie krzywizny. Następnie, wdychając, rozluźnij tułów i wydychając - weź oryginalną pozę.

Do stawów

Aby pozbyć się bólu i przywrócić ruchomość stawów, możesz regularnie wykonywać gimnastykę.

Wraz z prawidłowym odżywianiem ćwiczenia stopniowo przywracają ich funkcję i nie pozwalają na rozpoczęcie stanu.Ruchy powinny być płynne.

W przerwach można nawet masować połączenia, aby poprawić krążenie strefy. Kompleks obejmuje ćwiczenia dla niektórych stawów.

1. Na łokcie. Ramiona rozluźniają się, ręce zaciskają się w pięść, a następnie obracaj przedramionami w różnych kierunkach - od siebie i do siebie.
2. Stawy barkowe. Wyprostuj ramiona, obracaj je kilka razy do przodu i do tyłu w tym samym czasie lub losowo.
3. Stawy biodrowe. Połóż dłonie na talii, następnie obróć biodra na bok i na drugą, próbując użyć tylko miednicy.
4. Kolana. Lekko zegnij nogi, dłonie, aby położyć na udach tuż nad stawami kolanowymi. Aby wykonywać okrężne ruchy kolanami 8-10 razy.

Z hemoroidami

Celem wychowania fizycznego z wewnętrznymi lub zewnętrznymi hemoroidami jest powrót napięcia mięśniowego do zwieracza odbytu i aktywacja przepływu krwi w tym obszarze. To łagodzi zaparcia i eliminuje przekrwienie żylne. Możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Nożyczki. Przyjmij pozycję leżącą na plecach, podnieś nogi pod kątem około 45 stopni. Następnie rozcieńczyć kończyny, a następnie krzyżować, wykonując ruchy jak nożyczki.
2. Podnoszenie. Pozostań w tej samej pozycji, unieś miednicę, trzymaj ją przez kilka sekund, zejdź na dół.
3. Chodzenie po pośladkach. Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi. Napinaj mięśnie jednego pośladka, przesuwaj do przodu, powtórz to samo z drugim. "Go" najpierw do przodu, a następnie w ten sam sposób z powrotem.

Z zapaleniem gruczołu krokowego

Aby zapobiec i poprawić stan z zapaleniem gruczołu krokowego, pomaga "chodzenie po pośladkach". Z innych prostych ćwiczeń możesz wykonywać następujące ruchy:

1. Wstań prosto, a po wydechu wykonaj jedną nogę do przodu, zginając kolano do kąta 90 stopni, tak aby uda były równoległe do podłogi. Co więcej, noga jest odciągnięta, utrzymując ten sam kąt w kolanie.
2. Połóż się z brzuchem, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia. Nogi są lekko oderwane od podłogi, po czym wykonują ruchy krzyżowe, tak jak w klasycznych "nożycach".
3. Leżąc na brzuchu, nogi podnoś i wykonuj okrężne ruchy, takie jak jazda na rowerze.

Gimnastyka oddechowa z VSD

Aby zmniejszyć objawy objawów w VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa) pomaga ćwiczenia oddechowe. Jej ćwiczenia są bardzo proste i dostępne dla wszystkich. Zaczyna się od małego obciążenia, a następnie stopniowo je zwiększa. Są one wykonywane w następujący sposób:

1. Rytmiczne oddychanie. Rób to swoim nosem, oddychając zwykłym powietrzem tempa. Wtedy możesz skomplikować ćwiczenie, wykonując szarpane inspiracje, licząc do trzech. Wydech powinien odbywać się przez usta.
2. Unoszenie klatki piersiowej. Ręce należy założyć na talię. Następnie wdychaj przez nos, rozszerz swoją klatkę piersiową, a następnie wydychaj całe powietrze.
3. Oddychanie w papierowej torbie. Odpowiedni do ciężkich napadów dystonii wegetatywnej. Aby wykonać papierową torbę mocno wciśnięty do nosa i policzków, po którym przez 2 minuty rytmicznie w nią oddychać. Kontynuuj do końca ataku.

Terapia ruchowa w chorobach neurologicznych

Kompleksowe leczenie chorób neurologicznych nie obywa się bez terapeutycznego treningu fizycznego.Regularne wykonywanie specjalnych ćwiczeń jest ważne dla przyspieszenia procesów odzyskiwania.Ich technika jest następująca:

1. Zacznij od spaceru w kółko przez 1-2 minuty, zmieniając okresowo kierunek.
2. Następnie zrób to samo, ale już idź naprzemiennie na palcach u nóg i na piętach.
3. Wstań prosto, ramiona rozciągnij się wzdłuż ciała, zrelaksuj się. Następnie na przemian podnieś prawą i lewą rękę z prędkością około 60-120 razy na minutę.
4. Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków. Ręce rozciągają się do przodu, kompresuj palce z prędkością do 120 razy na minutę.
5. Nogi kładą się już trochę, na wdychanie robią przysiady, na wydechu, aby powstały. Wykonaj kolejne 4-5 powtórzeń.
6. Stań na palcach, a następnie zejdź na piętach, wykonaj kolejne 5-6 razy.

Gimnastyka pooperacyjna

Niemożliwe jest stworzenie uniwersalnego kompleksu ćwiczeń medycznych, które byłyby odpowiednie po każdej operacji. Kompleks jest określany przez lekarza, w zależności od narządu, który przeszedł operację.

Ogólnie rzecz biorąc, po operacji pokazano ćwiczenia, które pacjent musiał opanować przed zabiegiem. Dozwolone jest rozpoczęcie ćwiczeń fizykoterapeutycznych około 1-2 godzin po ustąpieniu znieczulenia przez pacjenta.

Należą do nich:

1. Ćwiczenia, które pomagają nauczyć pacjenta prawidłowego oddychania.
2. Tryb łatwej gimnastyki, której ćwiczenia obejmują małe mięśnie, trwające 3-5 minut i 3-4 razy dziennie.
3. Bardziej intensywna aktywność ruchowa od 2 dni po operacji, reprezentowana przez ćwiczenia terapeutyczne, które są określane na podstawie choroby.

Przeciwwskazania do gimnastyki medycznej

Nie wszystkie przypadki ćwiczeń są przydatne. Ćwiczenie jest surowo zabronione, gdy:

• objawy zaostrzenia chorób;
• wysoka temperatura;
• ciąża u kobiet lub niedawna operacja - według wskazań;
• choroby płuc i serca;
• krwawienie;
• choroby onkologiczne;
• poważne zaburzenia psychiczne;
• zakrzepica;
• zatrucie, procesy infekcyjne i zapalne.

Źródło: http://sovets.net/12530-lechebnaya-gimnastika.html

Lfk z urazami i chorobami kręgosłupa

Ćwiczenia terapeutyczne są ważnym składnikiem nielekowego leczenia urazów i chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

W schorzeniach kręgosłupa ćwiczenia wykonywane są z uwzględnieniem rodzaju i stadium procesu patologicznego. Kompleks ćwiczeń jest przepisywany tylko przez lekarza.

Ważnym punktem jest zasada regularności prowadzenia zajęć ze stopniowym wzrostem obciążenia.

Urazy i terapia ruchowa

LFK przy złamaniu pomaga zapobiegać komplikacjom, które są niebezpieczne dla pacjenta. Kompleks ćwiczeń obejmuje nie tylko ćwiczenia kręgosłupa, ale także ćwiczenia oddechowe, izometryczne.

Cały kompleks ma na celu aktywizację krążenia krwi, procesy metabolizmu tkankowego. Kiedy pacjent wykonuje te ćwiczenia, anatomiczne formacje i fragmenty kości nie są przemieszczane.

Złamanie kompresyjne jest najpoważniejszym uszkodzeniem kręgosłupa. Przez długi czas takie złamania doprowadziły pacjenta do niepełnosprawności i niepełnosprawności.

Ze złamaniem kompresyjnym kręgosłupa PHC zapewnia następujące cele:

1. Wzmocnienie wszystkich grup mięśni tułowia.
2. Przywrócenie elastyczności i mobilności kręgosłupa.
3. Przywracanie normalnego zginania i prawidłowej osi kręgosłupa.
4. Stworzenie muskularnego gorsetu do utrzymywania kręgosłupa we właściwej pozycji.

W pierwszym miesiącu ćwiczenia są wykonywane ostrożnie. Ruchy rękami i stopami odbywają się bez oddzielenia od powierzchni łóżka. Jest to konieczne, aby zapobiec napięciu mięśni w obrębie obręczy miednicy i barków. W tym samym czasie wykonywane są ćwiczenia oddechowe.

Czas trwania początkowej fazy terapii ruchowej wynosi 7-14 dni, w zależności od stanu ofiary. Zajęcia zaleca się wykonywać 2 razy dziennie. Po upływie określonego czasu zwiększa się liczba i siła ćwiczeń.

Rysunek przedstawia kompleks terapii ruchowej do rehabilitacji złamania kompresyjnego (2-3 miesiące po urazie).

Lekarze polecają!

Ból i chrupanie w plecach i stawach z czasem może prowadzić do strasznych konsekwencji - miejscowego lub całkowitego ograniczenia ruchów w stawach i kręgosłupie do czasu niepełnosprawności. Ludzie, którzy nauczyli się gorzkiego doświadczenia leczyć stawy, korzystają z naturalnego środka zalecanego przez ortopedę Bubnowskiego ...Czytaj więcej »

Leczenie pooperacyjne

Zabieg operacyjny w chorobach kręgosłupa - jest wyeliminowanie wad kręgosłupa i dyski, kompresji korzeni nerwowych oraz innych patologii.

Celem powrotu do zdrowia po operacji jest wyeliminowanie skutków ubocznych leczenia.

LFK po operacji na kręgosłupie wykonuje się biorąc pod uwagę wiek i stan pooperacyjny osoby.

Do ćwiczeń gimnastyki leczniczej dodaje się segmentowy, ogólny masaż i inne metody leczenia regeneracyjnego.

Kompleksowa terapia dowolnej patologii układu mięśniowo-szkieletowego jest o wiele bardziej skuteczna niż stosowanie tylko jednej metody przywracania organizmu.

Poniżej znajduje się kompleks rehabilitacji po operacji.

Fizjoterapia i choroby kręgosłupa

LFK w osteochondrozie kręgosłupa, pomimo nowoczesnych metod leczenia, pozostaje jedynym sposobem na powstrzymanie progresji choroby.

Korzystanie ze specjalnych ćwiczeń przyczynia się do powstania mięśniowego gorsetu całego kręgosłupa.

Aby zapobiec zaostrzeniom osteochondrozy, głównym sposobem leczenia jest terapia ruchowa.

Kompleks ćwiczeń jest wybierany w zależności od tego, która sekcja kręgosłupa ma wpływ. Na przykład złożony LFK dla szyjkowego działu kręgosłupa składa się z następujących ćwiczeń:

Trochę o sekretach

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś ciągłego bólu pleców i stawów? Sądząc po tym, że czytasz ten artykuł - osteochondroza, artroza i artretyzm, już znasz się osobiście.

A to ma wytłumaczenie: farmaceuci po prostu nie odnoszą korzyści ze sprzedaży działającego środka, ponieważ stracą klientów! Niemniej medycyna chińska od tysiącleci zna receptę na pozbycie się tych chorób i jest prosta i zrozumiała.Czytaj więcej »

• W pozycji stojącej - połóż dłoń na czole i naciśnij ją na dłoni, tworząc w ten sposób opór ruchowi głowy. Trzymaj napięcie przez 5-7 sekund, po odpoczynku powtórz ćwiczenie 3 razy.
• W tej samej pozycji umieść dłoń z tyłu głowy i wciśnij ją w dłoń. Pokonaj opór 3 razy przez 5-7 sekund.
• Wykonuj to samo ćwiczenie w prawej i lewej skroni (naprzemiennie). Przedział czasu jest taki sam.
• Powoli odrzuć głowę i opuść ją do przodu, próbując podnieść brodę do klatki piersiowej. Ćwiczenie można powtórzyć więcej niż 5 razy.
• Obróć głowę - tak daleko, jak to możliwe, w prawo, a następnie w lewo. Powtórz 5 razy.
• Pozycja wyjściowa - głowa opuszczona, podbródek dociśnięty do szyi. W tej pozycji obróć głowę w prawo iw lewo (na przemian z przerwami).
• Przechyl głowę i spróbuj dotknąć prawego ucha prawego ramienia, a następnie lewym uchem dotknij lewego ramienia. Powtórz co najmniej 5 razy.

LFC i osteoporoza

Osteoporoza jest chorobą metaboliczną (postępującą) z wyraźnym spadkiem gęstości kości. W związku z tym zwiększa się ryzyko złamań kości. Do czynników ryzyka, które przyczyniają się do rozwoju osteoporozy należą:

• menopauza u kobiet (zmniejszona produkcja estrogenu);
• usunięcie jajników lub macicy;
• choroby endokrynologiczne (cukrzyca, tyreotoksykoza);
• starość i dziedziczność;
• długotrwałe leczenie lekami moczopędnymi, hormonalnymi;
• dieta z wyjątkiem produktów mlecznych;
• palenie, nadużywanie alkoholu;

Pozbywanie się złych nawyków, racjonalne odżywianie pomaga zapobiegać osteoporozie. W niektórych przypadkach lekarz przepisuje leki. Ćwiczenie osteoporozy kręgosłupa jest jednym z warunków szybkiego powrotu do zdrowia.

Ćwiczenia składają się z zwrotów akcji, odcinków pnia. Dzięki ich pomocy zwiększa się elastyczność kręgosłupa i wzmacnia mięśniowy gorset, zmniejszając w ten sposób ryzyko złamań kości.

Poniżej znajduje się kompleks terapii ruchowej dla osteoporozy kręgosłupa.

Źródło: http://TvoyPozvonok.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-travmax-i-zabolevaniyax-pozvonochnika.html

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa: opis głównych ćwiczeń

Ból pleców jest częstą dolegliwością wielu pacjentów.

Niestety jest to siedzący tryb życia, długi pobyt przy komputerze, praca siedząca itp. są podstawowymi przyczynami chorób kręgosłupa.

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa pomagają uniknąć takich nieprzyjemnych konsekwencji.

Choroby kręgosłupa są leczone głównie zachowawczo, gimnastyka lecznicza jest jednym z obszarów terapii.

Rodzaje gimnastyki

Istnieje wiele chorób kręgosłupa, dla każdego z nich przewidziana jest specjalna gimnastyka terapeutyczna.

Łącząc wszystkie ćwiczenia, zwiększają elastyczność i poprawiają postawę.

Kompleks ćwiczeń gimnastycznych w celu poprawy pleców pod różnymi patologiami ma swoje własne cechy. Poniżej rozważymy następujące rodzaje gimnastyki:

• zestaw rozgrzewek;
• gimnastyka dla regionu lędźwiowego,
• Lfk do rozciągania kręgosłupa (oprócz tego artykułu zalecamy czytanie ćwiczeń z tyłu terapii wysiłkowej);
• lfk dla regionu klatki piersiowej;
• gimnastyka dla wydziału szyjki macicy;
• ćwiczenia po operacji;
• poprawa gimnastyki.

LFK dla kręgosłupa jest niezbędny dla wszystkich. Lekarze zalecają wykonywanie ćwiczeń w celach terapeutycznych i profilaktycznych.

Zalecamy studiowanie:

• Jakie ćwiczenia jogi są przydatne dla kręgosłupa i stawów?
• Gimnastyka kręgosłupa według metody Norbekova

Rozgrzewka to etap przygotowawczy każdej gimnastyki. Zapobiega uszkodzeniom więzadeł i mięśni, zwiększa krążenie krwi. Rozgrzewka składa się z następujących ćwiczeń:

• nogi są na szerokość ramion, musisz wziąć głęboki oddech i wydech kilka razy;
• okrągłe ruchy ramion;
• rozgrzanie głowy - przechylenie do przodu, do tyłu, w lewo, w prawo;
• ręce mahi;
• ruchy okrężne miednicy;
• krok na miejscu;
• wdychanie i wydalanie.

Jakie produkty są przydatne dla kości i stawów kręgosłupa

Kręgosłup jest wsparciem całego ciała.

Podstawą szkieletu jest duży ładunek, ponieważ dzięki osobliwościom struktury kręgosłupa człowiek może chodzić na dwóch nogach.

Ale aby uniknąć problemów z kręgosłupem, musisz najpierw prawidłowo jeść. Zostanie to omówione poniżej.

Konieczne jest rozgrzanie przed siłownią. W przeciwnym razie wzrasta ryzyko uszkodzenia więzadeł i tkanki mięśniowej.

Ponadto zalecamy:

• Uprawiamy gimnastykę z korzyścią dla kręgosłupa
• Jakie są przydatne ćwiczenia dla wzmocnienia mięśni kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia na chorobę lędźwiową są trudne do wykonania, jeśli występuje wyraźny zespół bólowy. Dlatego przed rozpoczęciem zajęć zaleca się rozluźnienie mięśni i złagodzenie stanu. Ćwiczenia terapeutyczne dla pacjentów z przepukliną i innymi patologiami opierają się na następujących zasadach:

• ćwiczenia wykonywane są bez ostrych zakrętów i szarpnięć;
• Unikanie ćwiczeń skręcania tułowia;
• skoki nie są dozwolone;
• Nie ćwicz, gdy odczuwasz dyskomfort lub ból;
• Obciążenie pierwszych lekcji powinno być minimalne.

Radzimy, aby dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach z tylnym zapaleniem korzonków na naszym portalu.

Uprawianie gimnastyki jest konieczne tylko zgodnie z instrukcjami lekarza prowadzącego. Przypisuje wykonanie niektórych ćwiczeń zgodnie z etapem rozwoju choroby.

Lfk do rozciągania kręgosłupa

Ta gimnastyka terapeutyczna jest niezbędna dla pacjentów w celu przywrócenia funkcji kręgosłupa w przepuklinach i innych chorobach okolicy lędźwiowej. Podstawowe ćwiczenia:

• Pływanie. Najczęściej pacjenci powinni pływać na plecach i pełzać. Te techniki pozwalają kręgosłupie zająć naturalną pozycję.

• Chodzenie na twoich kolanach i dłoniach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia ramiona i plecy muszą być proste. Wystarczy być w tej pozycji przez kilka minut.
• Rozciąganie kręgosłupa w bok i przechylanie do przodu. Pociągnij kręgosłup do przodu może znajdować się na dowolnej podpórce (stołku itp.). Miednica i ramiona powinny lekko wisieć. Mięśnie w miarę możliwości relaksują i oddychają płucami. Rozciąganie na boki zaleca się robić zdrowo. Możesz umieścić pod nim niewielką poduszkę (wcześniej pisaliśmy o poduszce rdzeniowej i doradziliśmy, aby dodać artykuł do zakładek). Ciało jest lekko pochylone do tyłu, nogi - do przodu.
• Rozszerzenie na nachylonej tablicy. W celu prawidłowej realizacji tego ćwiczenia zaleca się stosowanie szerokiej powierzchni. Na końcu deski przymocowane są pasy do zamocowania obręczy barkowej. Jedna krawędź planszy jest umieszczona na podpórce miernika. Dla wygody poduszkę lub wałek umieszcza się pod brzuchem lub plecami. Leżenie na takiej tablicy powinno trwać 10-15 minut dziennie.

Wcześniej napisaliśmy już, jak można korzystać z symulatorów w przepuklinach kręgosłupa i zaleca się dodanie artykułu do zakładek.

Pacjenci z przepukliną lędźwiową powinni rozciągać kręgosłup na desce lub na specjalnym sprzęcie.

Aby jak najszybciej powrócić do pełnoprawnego życia, pacjenci powinni wykonywać gimnastykę, aby wzmocnić więzadła, główne z nich:

• Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu, pędzel - pod głową. Podnieś głowę, ramiona i ramiona, nie podnosząc nóg i torsu z podłogi. Stopniowo możesz komplikować ćwiczenie, prostując nogi. W tej pozycji musisz przytrzymać przez kilka sekund. Liczba powtórzeń wynosi 4 razy.
• Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ręce w szwach, nogi zgięte w kolanach. Stopy, łopatki są mocno przyciśnięte do podłogi, miednica jest uniesiona. W tej pozycji musisz trzymać się przez 2-5 sekund i iść w dół. Liczba powtórzeń wynosi 3-5 razy.
• I.p. Leżąc na plecach. Ramiona są rozciągnięte wzdłuż tułowia, a głowa i ramiona są uniesione. Ręce ciągną za palce.
• Pozycja wyjściowa jest na kolanach i dłoniach. Przeciwległe kończyny jednocześnie wznoszą się i pozostają na kilka sekund. Liczba powtórzeń wynosi 5-7 razy.

Gimnastyka terapeutyczna podzielona jest na kilka rodzajów w zależności od uszkodzonego obszaru, dlatego dla poprawy podziału szyjkowego, piersiowego i lędźwiowego pokazano różne ćwiczenia.

Lfk oddziału szyjki macicy

Aby zapobiec rozwojowi osteochondrozy regionu szyjnego i innych chorób, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

• głowa musi zostać odrzucona i dotknięta uszami do obręczy barkowej, 5 razy przy każdym uchu;
• Chin jest opuszczany i odwrócił głowę 5 razy w lewo i prawo;
• przed czołem położyć dłoń, napiąć mięśnie szyi i nacisnąć na jej głowę 3 razy przez 5-10 sekund;
• obróć głowę jak najdalej w lewo i prawo 5 razy, itd.

Ta gimnastyka terapeutyczna pomaga wzmocnić mięśnie szyi, utrzymać kręgi w stabilnym stanie i zapobiegać rozwojowi osteochondrozy.

LFK jest przepisywany pacjentom z różnymi chorobami kręgosłupa. Najbardziej skuteczna gimnastyka pomaga w osteochondrozie, przepuklinie itp.

Ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa piersiowego

• Pozycja wyjściowa (IP) - stojąca w pobliżu krzesła. Stojąc na oparciu cokołu, musisz przykucnąć z prostymi plecami. Obcasy powinny ściśle przylegać do podłogi.
• I. n. - leżąc na plecach, z ugiętymi kolanami. Kolana są na przemian przyciągane do głowy, odrywając pień od ziemi. Liczba powtórzeń jest 5-8 razy.
• I. n. - siedzenie. Tułów tułowia jest wykonywany, ręka powinna sięgać palca przeciwnej nogi. Liczba powtórzeń jest 5-8 razy.

Wcześniej opisywaliśmy ćwiczenia kręgosłupa piersiowego, zalecamy czytanie i dodawanie artykułu do zakładek.

Ćwiczenia terapeutyczne należy przeprowadzać zgodnie z określonymi zasadami. Bezmyślne ćwiczenia fizyczne mogą tylko pogorszyć stan kręgosłupa.

Gimnastyka pooperacyjna

Gimnastykę leczniczą zaleca się wszystkim pacjentom po usunięciu przepukliny międzykręgowej:

• okrężne ruchy stóp;
• pociągając kolana do ciała;
• "Rower
• przysiady;
• pływanie w ciepłej wodzie;
• push-upy ze wsparcia itp.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń fizycznych zarówno u pacjentów podczas leczenia, jak iw okresie pooperacyjnym. Gimnastyka pomaga szybciej odzyskać siły i wrócić do normalnego życia.

Gimnastyka wellness

Aby utrzymać kręgosłup w sygnale, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

• Stając na nogach z rozłożonymi rękami, wykonuj naprzemiennie huśtawki z kończynami. Musisz spróbować dotrzeć do palca u nogi.
• Odchyl plecy, mocno przyciskając brodę.
• Podnieś ręce do podłogi.
• Podnieś ręce do góry i zgnij pod kątem prostym.
• Zegnij nogę w kolanie i pociągnij do bagażnika.

Film pokazuje zestaw ćwiczeń mających na celu leczenie i zapobieganie różnym chorobom kręgosłupa

Gimnastyka terapeutyczna kręgosłupa jest jednym z warunków szybkiego powrotu do zdrowia pacjenta i powrotu do codziennego życia. Jednak ta metoda leczenia chorób kręgosłupa nie jest jedyną, tylko w połączeniu z resztą gwarantuje pozytywny wynik.

Źródło: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/zaryadka/lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-opisanie-/

Leczenie i profilaktyka chorób kręgosłupa za pomocą gimnastyki

Nieprzyjemne odczucia i bóle w plecach są objawem chorób kręgosłupa, z powodu których występują silne bóle głowy i drętwienie kończyn, czasem prowadzi do ograniczenia aktywności ruchowej, całkowitego unieruchomienia i chirurgicznego interwencja.

Gimnastyka terapeutyczna dla kręgosłupa może być wykonana przez każdego, ale jeśli masz problemy z aparatem narządu ruchu, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Istnieje kilka rodzajów gimnastyki terapeutycznej, które są przeznaczone do utrzymania zdrowia kręgosłupa lub leczenia chorób (osteochondroza, przepuklina międzykręgowa itp.)

Niemożliwe jest samodzielne wybranie grupy, szczególnie w przypadku chorób kręgosłupa lub interwencji chirurgicznej. Może to prowadzić do złego stanu zdrowia.

Wszystkie rodzaje gimnastyki są podzielone na trzy grupy:

Pierwszy

Gimnastyka z elementami tańca. Do tworzenia takich programów należy aerobik, step aerobik, gimnastyka terapeutyczna. Szczególnie popularne są kompleksy zdrowotne pierwszej grupy wśród kobiet.

Drugi

Łączy wszystkie ćwiczenia, które przyczyniają się do rozwoju określonej części ciała lub funkcji ciała. Tworząc programy zdrowotne dla kręgosłupa drugiej grupy, stosuje się gimnastykę sportową, kształtowanie, rozciąganie, fitness, callanetics, itp.

Trzeci

Ćwiczenia tworzone na podstawie orientalnych nauk. Kompleksy trzeciej grupy mają swoją własną specjalną filozofię: podczas treningu doskonali się nie tylko ciało, ale i dusza. Trzecia grupa obejmuje jogę, taijitsuan, qigong, wushu, wellness chińską gimnastykę.

Korzyści zdrowotne kręgosłupa

Jeśli zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa jest wykonywany poprawnie i regularnie, w organizmie obserwuje się następujące procesy:

• wzmocniony szkielet mięśnio-więzadłowy kręgosłupa;
• krążenie krwi, procesy metaboliczne są przyspieszone, ogniska zapalnych schorzeń stopniowo zanikają;
• poprawia stan kręgosłupa u osób prowadzących siedzący tryb życia;
• ze względu na wzrost liczby ruchów znikają wady postawy i skrzywienie kręgosłupa;
• zmniejsza się ryzyko chorób układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Kryteria wyboru właściwych metod nauczania

Techniki wellness dla poprawy kręgosłupa są liczne, ale powinny być stosowane ostrożnie.

Przed wykonaniem ćwiczeń powinieneś wiedzieć wszystko o swoim kręgosłupie: problemy, choroby, stresy i rozstępy, które nie zaszkodzą itp.

Prawidłowo wybrany program wyklucza pojawianie się zaburzeń kręgosłupa (osteochondrozy, skoliozy itp.) I poprawia stan z patologicznymi odchyleniami, spowalnia proces rozwoju choroby.

Dzięki gimnastyce zdrowotnej możesz osiągnąć następujące wyniki:

• Poprawia zdrowie ciała.Ćwiczenia dotyczą nie tylko kręgosłupa, ale całego ciała jako całości.
• Poprawia postawę.Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz na zawsze zapomnieć o tym, co się dzieje. Gimnastyka zapobiega pojawieniu się skoliozy.
• Nasilenie zespołu bólowego maleje.Ćwiczenia fizyczne są dozwolone tylko w przypadku przewlekłego bólu, z zaostrzeniami ćwiczeń wykonywanych wyłącznie pod nadzorem lekarza.
• Mięśnie i stawy są wzmocnione,więc możesz wykonać zestaw ćwiczeń nie tylko z problemami z kręgosłupem, ale także jako środek zapobiegawczy.
• Kręgosłup zwiększa wytrzymałość, elastyczność, odporność na stres.
• Zwiększona wytrzymałość kości. To znacznie zmniejsza ryzyko złamań.
• Zwiększony nastrój -Kolejny znak właściwie wybranego kompleksu gimnastyki leczniczej. Ćwiczenia powinny przynosić przyjemność, a nie być ciężarem.

Co nie jest zalecane?

Ćwicząc ćwiczenia kręgosłupa, musisz wiedzieć, co w żadnym wypadku nie możesz zrobić:

• Ćwiczeń dla szyjki macicy nie można wykonać szybko, należy wykluczyć nagłe ruchy głowy, w przeciwnym razie może to prowadzić do silnych bólów głowy, zawrotów głowy i udaru.
• Podczas ładowania kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego konieczne jest wykluczenie nachyleń i ostrych zakrętów. Przy pewnych nachyleniach obroty są dozwolone tylko w określonym kierunku.
• Aby poprawić kręgosłup, nie wybieraj kompleksowych kompleksów, musisz przejść od prostych do złożonych podczas pierwszych zajęć wykonywać proste ćwiczenia, a ostatecznie przejść do opcji trudniejsze. Nie poddawaj kręgosłupa trudnemu wysiłkowi fizycznemu, może to prowadzić do komplikacji, napięcia mięśni i pojawienia się bólu.

Konieczne jest regularne wykonywanie zestawu ćwiczeń, tylko w tym przypadku wyniki będą widoczne.

Pamiętaj!Ćwiczenia na kręgosłup nie są zalecane w przypadku tachykardii, ostrych chorób zakaźnych, chorób kręgosłupa w ostrych postaciach, sercowych niewydolności serca, niedawno przeniesiony zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie tętnicze, zapalenie mięśnia sercowego, cukrzyca z ciężkimi powikłaniami, tętniak aorty i ciężka arytmia.

Złożone ćwiczenia na plecy

Przed wykonaniem ćwiczeń pamiętaj, że musisz naprawdę ocenić swoje fizyczne możliwości i swoje zdrowie, nie możesz skoncentruj obciążenie na obszarach problemowych kręgosłupa i kontynuuj wykonywanie kompleksu, jeśli ból jest nieprzyjemny wrażenia.

Szyja

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego ma na celu pozbycie się przewlekłego bólu i zapobieganie mu.

Ćwiczenia można wykonywać nawet podczas przerw.

1. Obracaj głowicę naprzemiennie po prawej i lewej stronie. Liczba powtórzeń wynosi od 5 do 10.
2. Opuść podbródek do klatki piersiowej, przytrzymaj przez 3 sekundy. Liczba powtórzeń wynosi do 10.
3. Delikatnie odchyl głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie co najmniej 5 razy.
4. Podnieś ramiona, pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund.

Oddział klatki piersiowej

Gimnastyka na oddziale klatki piersiowej pomoże pozbyć się bólu pleców, poprawić funkcje oddechowe i ruchliwość kręgów.

1. Usiądź na krześle, połóż ręce na karku, weź głęboki oddech, odchyl się, a następnie wykonaj wdech.
2. Połóż się na plecach, włóż płytę pod plecy, ręce pod głową, podnieś górną część ciała.
3. Usiądź na krześle, zawiń klatkę piersiową w ręcznik.

   Oddajemy głęboki oddech, a po wydechu mocniej dociskamy ręcznik, a następnie słabniemy.

4. Wstań, podnieś ręce, przejedź lewą ręką na prawo, przechyl w prawo, wyciągnij ręce, a następnie powtórz ćwiczenie w drugą stronę.

Odcinek lędźwiowy

Aby wzmocnić mięśnie regionu lędźwiowego, aby pozbyć się bólu w oddziale lędźwiowo-krzyżowym i przywrócić funkcjonalne możliwości kręgosłupa, należy wykonać 7 ćwiczeń:

1. Połóż się na plecach, rozciągnij mięśnie otrzewnej, a następnie zrelaksuj się. Powtórz od 10 do 15 razy.
2. W pozycji leżącej na plecach spróbuj podnieść górną część tułowia, w tym czasie nie ruszaj nogami.
3. Zaczynając pozycję jak w poprzednich dwóch ćwiczeniach, zegnij nogi w kolanach i skręć najpierw w prawo, a potem w lewo.
4. Zegnij kolana, wyciągnij lewe ramię do przodu, połóż je na prawym kolanie. Powtórz ćwiczenie lewym kolanem i prawym ramieniem.
5. Stań na czworakach, zegnij plecy najpierw na lewo, potem na prawo.
6. Zawieś na pasku, obróć ciało w prawo iw lewo.
7. Połóż się na brzuchu, rozłóż nogi, ręce powinny być wzdłuż tułowia. Podnieś prawą stopę i przytrzymaj ją przez co najmniej 10 sekund, powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Wzmocnienie mięśni

Aby wzmocnić mięśnie kręgosłupa, musisz wykonać 6 prostych ćwiczeń:

1. Wstań, stopy są rozstawione na szerokość barków, ręce opuszczone. Powoli pochyl się nad lewą ręką, aby dotrzeć do łydki lewej nogi, powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zegnij na drugą stronę. Ćwiczenie powtórz 8 razy.
2. Pochyl się do przodu i zająć pozycję, która przypomina literę "G". Dotknij palcami rąk, liczba powtórzeń to 8.
3. Połóż się na brzuchu, połóż ręce wzdłuż tułowia, podnieś ciało bez rąk, pozostań w tej pozycji przez 3 sekundy, a następnie wróć do oryginału.
4. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nie trzeba podnosić ciała, ale schylać się tak, aby można było zobaczyć własne pięty.
5. Połóż się na plecach, unieś nogi i wsuń je za głowę, spróbuj sięgnąć czubkami palców. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, wróć do oryginału i powtórz 8 razy.
6. To ćwiczenie można wykonać na ulicy, będzie to wymagało poziomego paska. Przytrzymaj się, ugnij kolana, a następnie wyprostuj je prosto. Podczas wykonywania ćwiczenia słychać, jak kręcą się kręgi, nie ma w tym nic złego.

Ćwiczenia pooperacyjne

W okresie pooperacyjnym wszystkoćwiczenia są podzielone na dwa rodzaje: te, które można wykonać natychmiast po operacji, i kompleks przeznaczony do wykonywania tylko po normalizacji zdrowia.

Następnego dnia po operacji możesz wykonywać proste ruchy nogami: zginaj kolana, pociągnij kolana w kierunku brzucha, wykonuj ruchy w górę iw dół.

Po operacji kręgosłupa należy regularnie wykonywać trzy ćwiczenia:

Przysiady

Początkowo wystarczy 5-7, z czasem zwiększ liczbę przysiadów do 15.

Push-upy

W zależności od możliwości fizycznych i stanu zdrowia, pompki mogą być wykonywane z podłogi, ławki lub stołu. W pierwszych dniach wystarczy 2-5 razy, stopniowo zwiększać do 15.

"Rower"

Aby to zrobić, możesz kupić rower treningowy lub położyć się na plecach i wykonywać ruchy przypominające jazdę na rowerze.

Przepuklina międzykręgowa

Jeśli przepuklina kręgosłupa jest przykuta do łóżka, nie musisz rozpaczać, już w tym okresie możesz wykonywać proste ćwiczenia, które nie powodują silnego bólu.

1. Połóż się na plecach, wyprostuj nogi.

   Narysuj sobie palce stóp i dotknij brody klatką piersiową.

2. Stań na czworakach, ręce i plecy powinny być proste, idź w tej pozycji dookoła pokoju.
3. Weź małą ławkę, połóż na niej poduszkę i połóż brzuch.

   Zakręt tułowia powinien przejść w obszarze bólu.

4. Wyposażyć ukośną deskę w domu i położyć na niej na brzuchu i na plecach.

Po zaostrzeniu się choroby ćwiczenia wykonywane są bardzo ostrożnie i ze względów zdrowotnych, a gdy zespół bólowy zanika, ćwiczenia powinny stać się regularne.

Osteochondroza

Ćwiczenia na kręgosłup z osteochondroza mają na celu wzmocnienie mięśni, które trzymają krążki międzykręgowe.

Prosty kompleks powinien być wykonywany codziennie, składa się z 4 ćwiczeń:

1. Połóż dłoń na czole i lekko naciśnij, napręż mięśnie karku, powtórz ruch trzykrotnie z przerwami 7-10 sekund. Połóż dłoń z tyłu głowy, ponownie rozciągnij mięśnie karku, liczba powtórzeń to 3.
2. Wstań, wyprostuj się, powoli obracaj głowę w jedną stronę, a potem drugą. Powtórz 5 razy.
3. Delikatnie odchyl głowę do tyłu, dotknij najpierw ucha prawym ramieniem, a potem lewym.
4. Wciśnij brodę do klatki piersiowej, w tej pozycji wykonaj pięć zwojów głowy w obu kierunkach.

Gimnastyka Wellness powinna być wykonywana nie tylko w chorobach kręgosłupa, ale także w celach profilaktycznych. Aby utrzymać zdrowie pleców, musisz prawidłowo wybrać zestaw ćwiczeń, które nie będą szkodzić zdrowiu, zwróć uwagę na problemy z kręgosłupem, należy skonsultować się z lekarzem i rozpocząć regularne lekcje.

Źródło: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/lechebnaya_gimnastika_dlya_pozvonochnika.html