5 ćwiczeń pola Bragga dla kręgosłupa

5 ćwiczeń Pole Bragga dla odnowienia kręgosłupa

Podczas codziennych czynności pod wpływem grawitacji kręgosłup nieco się skraca. Łatwo to zauważyć, mierząc wzrost natychmiast po wstaniu z łóżka i wieczorem, gdy wracasz z pracy do domu.

Pomimo tego, że kręgosłup ma ogromny margines bezpieczeństwa i jest odporny na wiele różnych w ciągu dnia konieczne jest utrzymanie zdrowego stanu poprzez wykonywanie specjalnych ćwiczeń dla rozciąganie. I z uwagi na fakt, że stan kręgosłupa wpływa na wszystkie procesy życiowe, te ćwiczenia mogą nie tylko poszerzyć kręgosłup, ale również przedłużyć życie, czyniąc go pełnym i radosny.

Jeśli patrzysz na zwierzęta, możesz zobaczyć, jak kot lub pies od czasu do czasu rozciąga plecy. Kot wygina grzbiet, który rozciąga kręgi. Pies zachowuje się inaczej.

Przyjmując tę ​​pozycję, zaczyna się rozciągać, stopniowo podnosząc przednią część i opuszczając miednicę.

W wyniku tego zarówno kot, jak i pies mają ruch falujący, który rozciąga kręgosłup. Ich kręgosłup zachowuje mobilność i zdrowie aż do starości.

Jeśli dana osoba staje się podobna w trosce o swój kręgosłup, to za 70-80 lat będzie zdrowy, energiczny, będzie miał czysty umysł i trzeźwą pamięć.

.

Aby to osiągnąć, należy zdać sobie sprawę z wagi ćwiczeń dla zdrowia i wykonywać je codziennie, przynajmniej do minimum.

.

Pozytywne wyniki pojawiają się w ciągu zaledwie kilku tygodni lub nawet kilku dni regularnych zajęć.

Podczas rozpoczynania ćwiczeń dla kręgosłupa należy przestrzegać następujących zasad:

1. Nie przykładaj ostrych wysiłków do utraconych części kręgosłupa;

2. Wykonuj ćwiczenia współmierne do twoich fizycznych możliwości, zaczynając od małego i stopniowo zwiększając je;

3. Nie próbuj wykonywać ćwiczeń z maksymalną amplitudą ruchu, zaczynając od małego wahadłowego ruchu, ostrożnie i stopniowo zwiększając ich amplitudę.

Zasady te muszą być przestrzegane z tego powodu, że nie zna prawdziwej kondycji kręgosłupa, stopień złóż solnych, stan krążków i wiązadeł. Nadmierne obciążenie zamiast użycia może spowodować uszkodzenie.

Pamiętaj, że poprzez trening i rozciąganie kręgosłupa wzmacniamy mięśnie i więzadła, które utrzymają kręgosłup w stanie rozciągniętym.

Ta praca pobudzi krążenie energii i krwi w całym ciele.

Metabolizm będzie się zwiększał, a narządy wewnętrzne będą silniejsze. Ogólnie rzecz biorąc, będzie to miało korzystny wpływ na zdrowie całego organizmu.

Rozpoczynając zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, stwórz tę motywację - przekonaj się, że te ćwiczenia są dla Ciebie ważne.

Przez to decydujesz ponad połowę zadania. Teraz należy zaangażować się w reżim treningowy i stopniowo zwiększać obciążenie.

Aby to zrobić, zacznij od najmniejszej.W pierwszym tygodniu ćwicz wystarczająco powoli.

Jeśli czujesz się nieswojo lub zmęczony, przestań ćwiczyć przez jakiś czas.

Ale stopniowo poczujesz, że od regularnych ćwiczeń ciało staje się silniejsze, zwiększa się wytrzymałość, kręgosłup staje się zdrowszy.

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, po ćwiczeniach na kręgosłupie wystąpi ból mięśni. Jest to całkiem normalne. Wkrótce przejdą.

Ten zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa został zaprojektowany przez słynnego naturopatycznego Paula Bragga. Zawiera pięć podstawowych ćwiczeń.

.

Mają różny wpływ na tę lub część kręgosłupa. Muszą być wykonane podczas jednej sesji treningowej.

.

Między ćwiczeniami jest odpoczynek.

Ćwiczenie 1

To ćwiczenie ma wpływ na górnej części kręgosłupa, który odchodzi z nerwów, które kontrolują działanie głowy, oczu, mięśni, żołądka i jelit. Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga wyeliminować takie dolegliwości jak ból głowy, zmęczenie oczu, niestrawność i słabe trawienie pokarmu.

Pozycja wyjściowa:leżeć na podłodze twarzą do dołu. W pozycji na brzuchu umieść dłonie pod klatką piersiową, a nogi należy umieścić na szerokość ramion.

Następnie stopniowo przyjmuj następującą pozycję: opierając się tylko na dłoniach i palcach, podnieś tułów i wygięty łukowato. Miednica powinna znajdować się nad głową.

Głowa jest opuszczona, a ręce i nogi są w pełni wyprostowane.

Po zaakceptowaniu tej pozycji, sprawnie przyjmij następujące czynności: obniż miednicę prawie do podłogi. W takim przypadku dłonie i stopy powinny być proste. Ta pozycja powoduje szczególne napięcie kręgosłupa. Teraz podnieś głowę i odchyl ją.

Zaleca się wykonywać to ćwiczenie powoli i płynnie. Spróbuj obniżyć miednicę tak nisko, jak to tylko możliwe, a następnie podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, wyginając plecy.

Ruchy te przyczyniają się do jego przedłużenia i umieszczenia kręgów na miejscu.

Liczba powtórzeń na początku to 2-4. W miarę wzrostu szkolenia do 8-12.

Gdy ćwiczenie jest opanowane i wykonywane prawidłowo, pojawia się uczucie ulgi, a kręgosłup się rozluźnia.

Ćwiczenie 2

Aktywność ta jest przeznaczona przede wszystkim dla rdzenia karty, która zawiera nerwy, które kontrolują wątroby, pęcherzyka żółciowego i nerek.

Wykonywanie tego ćwiczenia przynosi ulgę w przypadku ich zaburzeń i chorób.

W wyniku tego ćwiczenia osłabiona wątroba, woreczek żółciowy, nerki i pęcherz znacznie poprawią swoją pracę.

Zaakceptuj pozycję początkową, tak jak w przypadku ćwiczenia numer 1.Po podniosły miednicę i wygiął plecy, wykonaj następujące czynności: Włącz miskę jak najbardziej na lewo, spadając z lewej strony na możliwie niskim poziomie, a następnie w prawo.

Podczas ćwiczenia nie zginaj rąk i nóg. Poruszaj się powoli, płynnie, wyobrażając sobie, że kręgosłup jest rozciągany z każdą kolejną coraz lepszą.

.

Połączenie rozciąganie kręgosłupa w pewnym skręcać przyczynić się do faktu, że kręgi są lepsze „usiąść” na swoim miejscu.

.

Na początku ćwiczenie wydaje się raczej trudne i nużące. Ogranicz 2-4 biegi. Stopniowo łatwiej będzie zrobić to w związku ze wzmocnieniem nie tylko mięśni, ale także nerwów rdzeniowych.

Podczas treningu zwiększ liczbę egzekucji do 8-12 razy.

To ćwiczenie jest dość trudne i wymaga znacznych umiejętności i napięcia.

Ćwiczenie 3

Poprzednie dwa ćwiczenia dawały dość poważne obciążenie mięśniom i więzadłom kręgosłupa.

Ćwiczenie nr 3 ma na celu usunięcie stresu szczątkowego i całkowite rozluźnienie kręgosłupa. W wyniku jego realizacji każde centrum nerwowe jest stymulowane.

Dodatkowo ułatwiony jest obszar miednicy.

Jedną z ważnych cech tego ćwiczenia jest zdolność wzmacniania mięśni kręgosłupa, które wspierają go w stanie rozszerzonym, przyczyniając się w ten sposób do odbudowy układu międzykręgowego dyski.

Pozycja wyjściowa:usiądź na podłodze, oprzyj się na ułożonych prostych ramionach, znajdujących się tuż za, zgnij nogi.

Podnieś ciało do poziomego położenia kręgosłupa, po czym opuść je do pierwotnej pozycji.

Powtórz ćwiczenie kilka razy - b-8 na początku i 12-18 na końcu.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie to ma na celu nadanie specjalnej mocy części kręgosłupa, z której wyłaniają się nerwy sterujące żołądkiem.

Ogólnie rzecz biorąc, jest skuteczny dla całego kręgosłupa, przyczyniając się do jego przedłużenia.

Jest to rozciąganie kręgosłupa, uwalniające unieruchomione korzenie nerwowe rdzenia kręgowego, które prowadzą cały organizm do normalnego, sprawnego, zdrowego stanu.

.

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, nogi są wyciągnięte, ręce w bokach. Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i złap je rękami.

.

Zrób tak, jakbyś chciał odepchnąć swoje kolana i biodra od klatki piersiowej, ale trzymaj je rękoma.

W tym samym czasie podnieś głowę i spróbuj dotknąć kolan podbródkiem. Przytrzymaj tę pozycję bagażnika przez trzy do pięciu sekund.

W tym ćwiczeniu występuje gwałtowne szarpnięcie, które rozciąga kręgosłup, usuwając w ten sposób blokadę małych przyszczypnięć, zaciskając się między kręgami.

Powtórz ćwiczenie 2-4 razy.

Ćwiczenie 5.

Chodzenie na czworakach. To ćwiczenie Paul Bragg uważa za jedno z najważniejszych dla rozciągania kręgosłupa. Między innymi używa działu kręgosłupa, z którego odchodzą nerwy sterujące operacją jelita grubego.

Pozycja wyjściowa jak dla ćwiczenia numer 1. Stań na czworakach: ręce i nogi są wyprostowane, plecy wygięte, miednica wysoko uniesiona, głowa opuszczona. W tej pozycji zaleca się obejść pomieszczenie, pokój.

Pamiętaj, że podczas poruszania nogami i ramionami nie zginaj się, ale chodź po prostych kończynach. Podczas tego ruchu obciążenie kręgosłupa jest minimalne i pojawia się pewne zwijanie kręgosłupa.

.

Ta pozycja przyczynia się do lepszego rozciągania kręgosłupa i umieszczania dysków na siedzeniach.

.

Opisany kompleks ćwiczeń Paul Bragg radzi, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy. Na początku zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia nie więcej niż dwa lub trzy razy. W ciągu jednego dnia liczba powtórzeń może zostać zwiększona do pięciu lub więcej razy.

Zaledwie kilka dni mięśni tułowia są pełne siły i stają się bardziej elastyczne kręgosłupa i więzadeł. Normalnie rozwinięte osoby w ciągu kilku dni mogą z łatwością wykonywać każde ćwiczenie do 10-12 razy.

Jeśli chodzi o częstotliwość zajęć, Bragg początkowo zaleca robienie tego codziennie. Po pojawieniu się niezbędnych ulepszeń w kręgosłupie można zmniejszyć liczbę sesji do dwóch razy w tygodniu. To wystarczy, aby kręgosłup był elastyczny i rozciągnięty.

Jak wspomniano wcześniej, wystarczy tydzień szkolenia, aby dokonać korzystnych zmian w kręgosłupie. W ciągu 2-3 tygodni stają się trwałe.

Należy zauważyć, że patologiczne zmiany w kręgosłupie miały miejsce od wielu lat i nie można go uczynić zdrowym i młodym w ciągu jednego dnia. Masz dość cierpliwości i wytrwałości.

en

P.S. I pamiętajcie, po prostu zmieniając konsumpcję - zmieniamy świat razem! © econet

Źródło: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Ćwiczenia Bragga dla naprawy kręgosłupa

Witam, drodzy czytelnicy bloga.

Jeśli jesteś na tej stronie, masz już problemy z plecami i kręgosłupem oraz ćwiczenia Bragga dla kręgosłupa, którego potrzebujesz, jak nigdy dotąd.

Dlatego uważnie czytaj do końca, zobacz filmy i ilustracje do ćwiczeń, a także zobacz inne materiały na ten temat.

Gimnastyka Bragga

5 ćwiczeń dla pleców i kręgosłupa Pola Bragg od wielu lat pomagają ludziom odzyskać zdrowie kręgosłupa.

Z tego artykułu dowiesz się:

• jakie ćwiczenia i jak działają,
• jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Bregga dla kręgosłupa
• spójrz na wideo ćwiczeń.

Paul Bragg - kto to jest?

Paul Bregg - jeden z pierwszych valeologov (Valeology - nauka o zdrowiu).

Przez całe życie poświęcił się badaniu zdrowego stylu życia i pomógł przywrócić młodość i zdrowie tak wielu osobom.

Jego system zdrowienia, oparty nie tylko na głodowaniu, został przetestowany przez niego samego.

Oto, co mówi o tym kompleksie:

.

Ćwiczenia na plecach, które opracowałem, pomogą całkowicie przywrócić funkcje kręgosłupa, bez względu na to, ile masz lat ...

.

Wykonanie całego kompleksu nie zajmie dużo czasu i nie zmęczy cię. Nie ma potrzeby, aby przezwyciężyć zmęczenie i ból kręgosłupa - gdy tylko poczujesz się zmęczony, powiedz sobie, co wystarczy na dziś. Z każdym dniem będzie to łatwiejsze. "

Zasady wykonywania gimnastyki

• Ćwicz ćwiczenia Bragga bez pośpiechu i bez przeciążenia. Nie powoduj bólu podczas ruchu.
• Wykonaj zestaw ćwiczeń dla pleców od początku do końca. Przerwa między ćwiczeniami dla relaksu, ale nie upuść gimnastyki w połowie drogi. Rozpocznij od dwóch lub trzech powtórzeń, aby rozpocząć. Gdy to całkiem proste, zwiększ liczbę powtórzeń.
• Nie zapomnij codziennie robić gimnastyki. Gdy plecy są stabilne, możesz zmniejszyć obciążenie i zrobić to 2 razy w tygodniu.
• Ćwiczenie powinno być zabawą! W przeciwnym razie każde odzyskiwanie jest bezużyteczne.

5 ćwiczeń, aby przywrócić kręgosłup Bregg

Ćwiczenie 1

Ćwiczenie to wpływa na tę część układu nerwowego, która obsługuje mięśnie głowy i oczu, a także całą sieć nerwów, które docierają do żołądka i jelit.

Tak więc, wykonując tylko jedno ćwiczenie, wpływamy na źródła takich dolegliwości jak ból głowy, zmęczenie oczu, niestrawność i słabe trawienie pokarmu.

Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze twarzą w dół, następnie unieś miednicę i wygięte łukowate plecy.

Ciało spoczywa tylko na dłoniach i palcach. Miednica powinna znajdować się nad głową, głowa jest obniżona.

Nogi są ustawione na szerokość barków od siebie. Kolana i łokcie są wyprostowane - to daje specjalne napięcie kręgosłupa. Podnieś głowę i odwróć ją.

Jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie, poczujesz ulgę po kilku ćwiczeniach, ponieważ następuje relaks kręgosłupa.

Robimy kilka podejść. Jeśli masz już jakieś poważne problemy z karkiem lub dolną częścią pleców, najpierw wykonaj to ćwiczenie ostrożnie, powoli iz małą amplitudą. Uważaj na swoje uczucia.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie to ma przede wszystkim stymulować nerwy, które trafiają do wątroby i nerek. Przynosi ulgę w przypadku chorób tych narządów, które powstają w wyniku zaburzeń nerwowych.

Powolna wątroba i stwardniałe nerki, przedwcześnie postarzone, w wyniku wykonywania tego ćwiczenia znowu zaczną dobrze funkcjonować.

Pozycja wyjściowa: taka sama jak przy ćwiczeniu odcinka szyjnego najdłuższego mięśnia. Połóż się na podłodze twarzą w dół, unieś miednicę i wygięte do tyłu, ciało spoczywa na dłoniach i palcach.

.

Ręce i stopy są proste. Obróć miednicę tak daleko, jak to możliwe, w prawo, opuszczając lewą stronę tak nisko, jak to możliwe, a następnie w lewo. Nie zginaj rąk i nóg.

.

Poruszaj się wolno i ciągle myśl o rozciągnięciu kręgosłupa.

Ćwiczenie 3

W tym ćwiczeniu kręgosłup jest zrelaksowany od góry do dołu. Każde centrum nerwowe jest stymulowane. Obszar miednicy zostaje zwolniony. Wzmocniony przywiązany do mięśni kręgosłupa, najważniejszy dla jego wsparcia w wydłużonym stanie, stymulujący wzrost chrząstki międzykręgowej.

Pozycja wyjściowa: usiądź na podłodze, oprzyj się na zaaranżowanych ramionach, znajdujących się tuż za pniem, z ugiętymi nogami.

Podnieś miskę. Ciało spoczywa na umieszczonych zgiętych nogach i prostych ramionach.

To ćwiczenie powinno zostać wykonane w szybkim tempie.

Podnieś ciało do poziomej pozycji kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ruch kilka razy.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie daje specjalną moc do tej części kręgosłupa, gdzie koncentrują się nerwy kontrolujące żołądek.

Ponadto jest skuteczny dla całego kręgosłupa, rozciąga go, prowadzi ciało do zrównoważonego stanu.

Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze, z tyłu, wyciągnięte nogi, ręce w bokach.

Zegnij kolana, przyciągnij je do klatki piersiowej i zapnij ręce.

Opuść kolana i biodra z klatki piersiowej, nie opuszczaj rąk.

Jednocześnie podnieś głowę i spróbuj dotknąć kolan podbródkiem.

Przytrzymaj tę pozycję bagażnika przez pięć sekund.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie jest jednym z najważniejszych, rozciągających kręgosłup. Ponadto przynosi ulgę jelita grubego, stymulując nerwy, które go kontrolują.

Pozycja wyjściowa: taka sama jak przy ćwiczeniu odcinka szyjnego najdłuższego mięśnia.

Połóż się na podłodze, twarzą w dół, podnieś wysoką miednicę, wygięte łukowate plecy, opuść głowę i oprzyj się o proste ręce i nogi.

W tej pozycji obejdź pomieszczenie.

Postscript

Oprócz kompleksu gimnastyki terapeutycznej, popływaj.

Aby wzmocnić powrót klasyczny styl pływania. Ten styl unosi noworodka, jeśli zostanie wrzucony do wody. Ten styl przepływa przez żabę.

Nie wiem, jak nauczyć się pływać w stylu klasycznym. W tym stylu pływania rozwijają się same mięśnie potrzebne do wsparcia kręgosłupa.

W wodzie, ponadto ciało jest w stanie nieważkości. Całkowicie usunięto wszystkie obciążenia ściskające międzykręgowe.

Jeśli masz problemy z kręgosłupem, to być może powinieneś zwrócić uwagę na ten kurs. Leczenie osteochondrozy kręgosłupa.

Massager Kolchina - nowoczesne narzędzie do walki z bólem

Ładowanie ...

Źródło: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 Efektywnych ćwiczeń Pawła Bragga

Ćwiczenia Paula Bragga mają na celu wzmocnienie i uzdrowienie kręgosłupa.

Paul Bregg jest jednym z najbardziej znanych valeologów, którzy opracowali specjalne ćwiczenia na kręgosłup.

Całe życie poświęcił studiom nad zdrowym stylem życia, a dzięki swojemu systemowi leczenia pomógł wielu ludziom pozbyć się różnych chorób, a tym samym przedłużyć ich młodość.

Problemy z kręgosłupem mogą wystąpić w każdym wieku i istnieje wiele powodów takiego stanu rzeczy. Leczenie może się różnić w zależności od patologicznego procesu w kręgosłupie.

Ludzki kręgosłup wykonuje kilka bardzo ważnych funkcji. Po pierwsze, mobilizacja kręgów, dzięki strukturze kręgosłupa, może chudnąć, chodzić lub się obracać.

A po drugie - chroni kręgosłup przed mechanicznymi uszkodzeniami w życiu codziennym i zapobiega bolesnym odczuciom przy różnych ruchach ciała.

Dlatego warto zwrócić szczególną uwagę na kręgosłup i przy pierwszych przejawach choroby zwrócić się do specjalistów.

Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń od Paula Bragga

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek czynności związanych ze zdrowiem powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Ponieważ samoleczenie zagraża pacjentom poważnymi komplikacjami i nieodwracalnymi konsekwencjami.

Spójrzmy więc na podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń na kręgosłup:

• Wykonuj ćwiczenia powinny być wykonywane po usunięciu silnego bólu pleców;
• Podczas treningu nie obciążaj mocno uszkodzonego obszaru kręgosłupa. Przy pierwszych objawach zmęczenia i bólu należy przerwać ćwiczenie.
• Musisz zacząć lekcje od minimalnego wysiłku dla kręgosłupa, czyli ćwiczenia nie powinien mieć maksymalną możliwą amplitudę ruchów i tylko z czasem może być stopniowo zwiększyć. Po każdym ćwiczeniu, osoba powinna dać kręgosłupowi i całemu ciału trochę odpocząć.
• Ćwiczenie powinno być kompletne i mieć wszystkie instrukcje specjalisty. Aby to zrobić, muszą być wykonane od początku do końca.
• Trening powinien być przeprowadzany codziennie na pierwszym etapie regeneracji, a po korzystnych zmianach w organizmie można wykonywać zestaw ćwiczeń kilka razy w tygodniu.
• Przed rozpoczęciem treningu, osoba powinna całkowicie odpocząć, a nie brać lekcje, takie jak coś obciążającego go. Najlepiej jest spróbować i dobrze się bawić. W takim przypadku pożądany wynik pojawi się znacznie wcześniej.

Tylko przestrzegając wszystkich zaleceń lekarza i stosując się do powyższych zasad leczenia kręgosłupa, można osiągnąć pożądane rezultaty.

Dzięki kompleksowi ćwiczeń pacjenci wzmacniają mięśnie grzbietu, przywracają prawidłowy krążenie krwi i odzyskują cały organizm.

Paul Bregg opracował pięć podstawowych ćwiczeń dla kręgosłupa, które zapobiegają różnym chorobom i stają się skuteczne w leczeniu wielu chorób.

Kompleks ćwiczeń Pawła Bregga

Specjalny kompleks ma na celu nie tylko wzmocnienie kręgosłupa, ale także przywrócenie narządów wewnętrznych.

Paul Bregg opracował specjalny zestaw ćwiczeń, który pomaga przywrócić nie tylko kręgosłup człowieka, ale także pracę wielu narządów wewnętrznych.

Najważniejszą rzeczą, twierdził valeolog, było to, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w dobrym humorze i przy pierwszych objawach treningu zatrzymania zmęczenia. Ponieważ wysiłek jego kręgosłupa i przezwyciężenie bólu w plecach, nie można osiągnąć pozytywne wyniki.

.

Wszystkie ćwiczenia opisane w tym artykule Paul Bregg próbował na sobie i dopiero potem przedstawił gotowy kompleks dla kręgosłupa.

.

Każda z nich pozwala wzmocnić niektóre mięśnie pleców i przywrócić pracę wielu narządów wewnętrznych poprzez rozciągnięcie kręgosłupa. Przyjrzyjmy się każdemu z tych pięciu ćwiczeń.

Ćwiczenie kręgosłupa szyjnego

Podczas wykonywania ćwiczenia ważne jest, aby robić wszystko poprawnie i konsekwentnie, aby pracować nad całym kręgosłupem.

W pozycji leżącej na podłodze twarzą w dół, połóż nogi wzdłuż szerokości ramion i umieść ramiona pod klatką piersiową. Następnie, powoli, opierając się na rękach i palcach, próbuj podnieść się i zgiąć plecy.

Bardzo ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia nogi były w pełni wyprostowane, a głowa opuszczona. Następnie stopniowo obniż miednicę i podnieś głowę do góry, odrzucając ją.

Wykonując ćwiczenie po raz pierwszy, należy je powtórzyć dwukrotnie, ale wraz z czasem treningu liczbę powtórzeń można zwiększyć do 10-12 razy.

Dzięki systematycznemu treningowi mięśnie pleców i szyi są wzmocnione, poprawia się krążenie krwi, system nerwowy uspokaja się i działa narządy wewnętrzne. Za pomocą tego ćwiczenia można wyeliminować problemy, takie jak silne migreny, zaburzenia układu trawiennego lub łagodzić napięcie z mięśni oka.

To ćwiczenie Paula Bragga ma na celu efektywne rozciąganie kręgosłupa.

.

Ćwiczenia wykonywane są w celu uspokojenia i poprawy układu nerwowego człowieka, a tym samym przywrócenia normalna praca wielu narządów wewnętrznych w odcinku piersiowym kręgosłupa (wątroba, pęcherzyk żółciowy i inne).

.

Połóż się na podłodze twarzą w dół, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, zegnij plecy tak, aby miednica znalazła się nad twoją głową. Następnie powoli przechylaj i obracaj biodra najpierw w jedno, a następnie na drugą stronę.

Nie zapominaj, że ręce i stopy w czasie pracy powinny być płynne. W ten sposób rozciągasz kręgosłup i przywracasz wszystkie jego segmenty (kręgi) na właściwe miejsce.

Dla osób, które wykonują te ćwiczenia po raz pierwszy, wydaje się to trudne, ale ostatecznie one będzie w stanie poczuć ulgę i działanie poprawiające zdrowie nie tylko w kręgosłupie, ale w całym ciele.

Ćwiczenia w odcinku piersiowo-lędźwiowym kręgosłupa

Ćwiczenie Bragg Field ma na celu stymulację układu nerwowego i wzmocnienie obszaru miednicy.

Przy pomocy tego ćwiczenia wzmacnia się najdłuższy mięsień pleców. Aby to zrobić, musisz usiąść na podłodze, położyć ręce za plecami, opierając dłonie na podłodze.

Następnie szybko, ale z tym bardzo ostrożnie podnieś miednicę do poziomej pozycji kręgosłupa, a następnie zejdź do pozycji wyjściowej.

.

Poprzez to ćwiczenie w pełni wzmacnia mięśnie pleców, stymuluje każdy ośrodek nerwowy i łagodzi miednicę.

.

Takie ćwiczenia pomogą znormalizować krążenie krwi i przywrócić prawidłową pozycję kręgów i krążków międzykręgowych. Ćwiczenia dla obszaru piersiowo nie jest tak ciężki, więc po raz pierwszy możliwe jest powtórzenie około 6 razy, a następnie stopniowo zwiększana, aby zwiększyć ich liczbę.

Ćwiczenia dla okolicy lędźwiowej kręgosłupa

To ćwiczenie Paula Bregga nie tylko wzmacnia kręgosłup, ale ma również korzystny wpływ na żołądek.

W pozycji leżącej na plecach rozłóż ręce na bok i wyprostuj nogi. Następnie wcisnąć swoje kolana do klatki piersiowej i zapięcie w swoje ręce, a następnie spróbuj dotknąć kolan do brody, trzymając takiej pozycji kilka sekund.

W rezultacie następuje popychanie, które rozciąga kręgosłup, uwalniając zdeformowane nerwy i zwiększając przestrzeń międzykręgową.

W końcu w okolicy lędźwiowej koncentrują się nerwy odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie tego narządu. Ale nie jest to jedyny korzystny efekt ćwiczeń.

Bardzo ważne jest, aby stosować się do wszystkich przepisów i zaleceń ekspertów, ale w tym przypadku takie szkolenie doprowadzi do stanu równowagi w całym kręgosłupie. To ćwiczenie należy wykonać od dwóch do czterech razy.

Ćwiczenia na mięśnie udowe i pośladkowe

Jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń Paula Bragga na rozciąganie kręgosłupa.

W pozycji stojącej na czworakach, zginaj plecy tak, aby ramiona i nogi wyprostowały się. Opuszczając głowę w dół, spróbuj przejść w tej pozycji do końca pokoju.

Bardzo ważne jest, aby nogi i dłonie nie wyprostowały się podczas chodzenia. Takie ćwiczenie jest najbardziej efektywnym sposobem rozciągania kręgosłupa, a ze względu na jego skręcanie, ładunek jest usuwany z grzbietu.

.

Po pewnym czasie treningu można zauważyć wzmocnione mięśnie, elastyczność kręgosłupa, a także realną poprawę zdrowia.

.

Wykonywanie tego ćwiczenia oprócz rozciągania kręgosłupa również pozytywnie wpływa na pracę jelita grubego.

Zalecenia dotyczące wykonania zestawu ćwiczeń od Paula Bragga

Bardzo ważne jest, aby ściśle przestrzegać instrukcji, zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jak już wcześniej wspomniano, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych w celu poprawy zdrowia tylko po zaleceniu lekarza lub specjalisty w tej dziedzinie.

Paul Bregg twierdzi, że szkolenie w zakresie zdrowia powinno opierać się na indywidualnych wskaźnikach każdej osoby.

Bardzo ważne jest, aby nie obciążać jednocześnie wszystkich mięśni pleców i kręgosłupa z dużymi obciążeniami.Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane, stopniowo zwiększając ich liczbę.

Wielu, odczuwając znaczną poprawę swojego zdrowia, nie myśli, że w tak krótkim czasie całkowicie pozbyli się choroby lub innej patologii kręgosłupa. Wszakże wszystkie procesy w kręgosłupie nie występują w ciągu jednego roku, więc jego odnowa wymaga stałego i systematycznego treningu.

Doskonały efekt można zaobserwować również w przypadku ćwiczeń gimnastycznych połączonych z pływaniem. Pomoże to wzmocnić mięśnie pleców, zwłaszcza jeśli płyniesz ze stylem klasycznym lub w stylu żaby.

Zanurzony w ciele wodnym jest w nieważkości i nie odczuwa aktywności fizycznej, co pozwala całkowicie rozluźnić mięśnie pleców i zmniejszyć obciążenie krążków międzykręgowych.

Źródło: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 niesamowitych ćwiczeń Paula Bragga z bólu pleców

Jedynym warunkiem, który musi być ściśle przestrzegany, jest wykonanie kompleksu ćwiczeń w kompleksie.

Jeśli dana osoba staje się podobna w trosce o swój kręgosłup, to za 70-80 lat będzie zdrowy, energiczny, będzie miał czysty umysł i trzeźwą pamięć.

.

Aby to osiągnąć, należy zdać sobie sprawę z wagi ćwiczeń dla zdrowia i wykonywać je codziennie, przynajmniej do minimum.

.

Pozytywne wyniki pojawiają się w ciągu zaledwie kilku tygodni lub nawet kilku dni regularnych zajęć.

Podczas rozpoczynania ćwiczeń dla kręgosłupa należy przestrzegać następujących zasad:

• Nie przykładaj ostrych wysiłków do utraconych części kręgosłupa;
• Wykonuj ćwiczenia współmierne do twoich fizycznych możliwości, zaczynając od małego i stopniowo zwiększając je;
• Nie próbuj wykonywać ćwiczeń z maksymalną amplitudą ruchu, zaczynając od małego wahadłowego ruchu, ostrożnie i stopniowo zwiększając ich amplitudę.

Zasady te muszą być przestrzegane, ponieważ nie znasz prawdziwego stanu twojego kręgosłupa, stopnia osadzania się soli, stanu krążków międzykręgowych i więzadeł.Nadmierne obciążenie zamiast użycia może spowodować uszkodzenie.

Pamiętaj, że poprzez trening i rozciąganie kręgosłupa wzmacniamy mięśnie i więzadła, które utrzymają kręgosłup w stanie rozciągniętym.

Ta praca pobudzi krążenie energii i krwi w całym ciele. Metabolizm wzrośnie, a narządy wewnętrzne staną się silniejsze.

Ogólnie rzecz biorąc, będzie to miało korzystny wpływ na zdrowie całego organizmu.

.

Sukces każdej firmy zależy od motywacji. Im jest silniejszy, tym bardziej człowiek może osiągnąć. Rozpoczynając zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, stwórz tę motywację - przekonaj się, że te ćwiczenia są dla Ciebie ważne.

.

Przez to decydujesz ponad połowę zadania. Teraz należy zaangażować się w reżim treningowy i stopniowo zwiększać obciążenie. Aby to zrobić, zacznij od najmniejszej.

W pierwszym tygodniu ćwicz wystarczająco powoli. Jeśli czujesz się nieswojo lub zmęczony, przestań ćwiczyć przez jakiś czas. Ale stopniowo poczujesz, że od regularnych ćwiczeń ciało staje się silniejsze, zwiększa się wytrzymałość, kręgosłup staje się zdrowszy.

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, po ćwiczeniach na kręgosłupie wystąpi ból mięśni. Jest to całkiem normalne. Wkrótce przejdą.

Między ćwiczeniami jest odpoczynek.

Pierwsze ćwiczenie skutecznie wpływa na część układu nerwowego, który jest odpowiedzialny za pracę głowy, mięśni oka i nerwów, które wiążą się z żołądkiem i jelitami. Podczas wykonywania pierwszego ćwiczenia pracujemy nad bólem głowy, zmęczeniem oczu i niestrawnością. Mięśnie kręgosłupa szyjnego są znacznie wytrenowane.

Połóż się na podłodze twarzą w dół, a następnie unieś miednicę i wygięte w łuk. Miednica znajduje się ponad poziomem obniżonej głowy.

Ciało powinno mieć wsparcie wyłącznie na palcach i dłoniach rąk. Rozstaw ramion na szerokość.

Kolana i łokcie są wyprostowane, tworząc niezbędne napięcie kręgosłupa.

Obniż miednicę prawie do podłogi, podnieś głowę, a następnie gwałtownie ją odrzuć.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli.

Obniżając miednicę tak nisko, jak to możliwe, a następnie powoli podnieś ją tak wysoko, jak to możliwe, z tylnym łukiem i powtórz ponownie.

Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia odczuwa się pewną ulgę z powodu rozluźnienia kręgosłupa.

Drugie ćwiczenie trenuje i wzmacnia mięśnie kręgosłupa piersiowego.Pobudzone nerwy, które trafiają do wątroby i nerek.

Połóż się na podłodze twarzą w dół, podnosząc miednicę i wygięte do tyłu.

Ciało spoczywa tylko na palcach i dłoniach dłoni. Ręce i stopy są proste.

Obróć miednicę tak daleko, jak to możliwe, w prawo, jednocześnie obniżając bok tak nisko, jak to możliwe.

Wszystkie powtórzyć z kolei w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli.

Poniższe ćwiczenie trenuje mięsień kręgosłupa lędźwiowego, w obszarze jego przejścia od klatki piersiowej do miednicy.

Podczas ćwiczenia kręgosłup znajduje się w stanie całkowitego odprężenia, każde centrum nerwowe jest stymulowane. Jest ulga w okolicy miednicy.

Odzyskiwany jest proces odzyskiwania krążków międzykręgowych.

Usiądź na podłodze, oprzyj się na ułożonych prostych ramionach, które znajdują się nieco z tyłu, nogi są zgięte.

Podnieś miednicę, ciało powinno opierać się na prostych ramionach i zgiętych nogach.

Ruch powinien być wykonywany rytmicznie.

.

Po podniesieniu ciała kręgosłup powinien znajdować się w pozycji poziomej i niżej.

.

Czwarte ćwiczenie jest przeznaczone do wyćwiczenia więzadeł mięśniowych w okolicy lędźwiowej.

Część kręgosłupa jest wzmocniona, gdzie znajdują się nerwy odpowiedzialne za pracę żołądka. Równowaga ciała zostaje przywrócona, a kręgosłup zostaje rozciągnięty.

Połóż się na podłodze, na plecach. Nogi powinny być wyciągnięte, ramiona rozłożone na boki.

Pochylając kolana, należy pociągnąć je do klatki piersiowej, ściskając dłonie.

Następnie odsuń kolana i biodra od klatki piersiowej, ale nie puszczaj rąk. Zrób wrażenie "kołysania".

Jednocześnie podnosząc głowę, spróbuj dotknąć podbródka na kolanach.

Spróbuj utrzymać tę pozycję przez pięć sekund.

Piąte, obejmujące ćwiczenie jest najważniejsze dla rozciągania, wzmacniania i treningu więzadeł mięśni pośladków.

Konieczne jest, aby leżeć na podłodze, twarzą w dół. Podnieś jak najwyższą miednicę, wyginając łukowate plecy.

Podpórka powinna być na prostych nogach i rękach, głowa jest obniżona.

W tej pozycji na czworakach powinieneś iść 5-7 minut.

Liczbę ćwiczeń należy rozpocząć od dwóch do trzech razy, stopniowo zwiększając ją do 10 razy.

Alternatywna wymiana lub skuteczny dodatek do powyższego zestawu czynności, możesz dodać piersi w stylu pływackim.

Opisany kompleks ćwiczeń Paul Bragg radzi, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy. Na początku zaleca się wykonywanie każdego ćwiczenia nie więcej niż dwa lub trzy razy. W ciągu jednego dnia liczba powtórzeń może zostać zwiększona do pięciu lub więcej razy.

Zaledwie kilka dni mięśni tułowia są pełne siły i stają się bardziej elastyczne kręgosłupa i więzadeł. Normalnie rozwinięte osoby w ciągu kilku dni mogą z łatwością wykonywać każde ćwiczenie do 10-12 razy.

Jeśli chodzi o częstotliwość zajęć, Bragg początkowo zaleca robienie tego codziennie.Po pojawieniu się niezbędnych ulepszeń w kręgosłupie można zmniejszyć liczbę sesji do dwóch razy w tygodniu. To wystarczy, aby kręgosłup był elastyczny i rozciągnięty.

Jak wspomniano wcześniej, wystarczy tydzień szkolenia, aby dokonać korzystnych zmian w kręgosłupie. W ciągu 2-3 tygodni stają się trwałe.

Bądź zdrowy i wysportowany dzięki FITNESSI!

Źródło: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: ćwiczenia na kręgosłup, wskazówki i sztuczki

Światowa sława, którą otrzymał Paul Bregg, zyskał dzięki swojej pracy w dziedzinie głodu na zdrowiu. Nie tylko Paul Bregg sobie z tym poradził.

Ćwiczenia na kręgosłup zgodnie z jego techniką są dobrze znane pacjentom z różnych krajów.

Wszystkie jego pomysły zostały przedstawione w książce "Kręgosłup jest kluczem do zdrowia".

Paul Bregg zdecydowanie zaleca ćwiczenie swojego ciała.

Czego można się spodziewać po ćwiczeniach Bregg

Dzięki ćwiczeniom odnowy biologicznej Bregg pacjenci odnotowują następujące ulepszenia:

• wzrost mięśni;
• mięśnie stają się silniejsze;
• poprawia postawę;
• W kręgosłupie pojawia się elastyczność i siła;
• ból ustępuje;
• narządy wewnętrzne wchodzą na swoje miejsce;
• pojawia się głębokie oddychanie;
• jest mobilność młodzieńcza.

Ćwiczenia

Paul Bregg zdecydowanie zaleca ćwiczenie swojego ciała.

Zawiera 640 mięśni, które z konieczności wymagają systematycznej aktywności fizycznej. Jeśli nie obciążą, po prostu zanikną.

Dlatego nie wolno nam zapomnieć o mięśnie brzucha, ramion i nóg, robi ćwiczenia na kręgosłup.

Paul Bregg zaleca rozpoczęcie 2-3 powtórzeń każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając do 10. Ponad 30 minut na wdrożenie kompleksu nie jest tego warte. Oczekuj poprawy ciała po 2-3 tygodniach regularnych ćwiczeń.

Wszystkie ćwiczenia są przeznaczone dla osób, które nie angażują się aktywnie w sport.

Podstawa ćwiczeń

Sercem kompleksu Paula Bragga jest tylko pięć ćwiczeń. Autor zaleca regularne wykonywanie ich. Muszą stać się systemem.

Ważne jest, aby poprawnie obliczyć siłę, aby nie przekroczyć dopuszczalnego dla danego użytkownika obciążenia pracą.

Wielu popełnia błąd nadal ćwiczyć po wystąpieniu choroby państwowej łatwość i poprawić samopoczucie.

Opis kompleksu

Ćwiczenie 1

Ćwiczenia mają na celu zapobieganie i leczenie napiętych oczu, aby poprawić trawienie.

Pozycja wyjściowa: podpora leży w pozycji leżącej, nogi znajdują się na szerokości ramion. Konieczne jest podniesienie miednicy w górę, tak aby była wyższa niż głowa. W takim przypadku konieczne jest wygięcie łuku za pomocą łuku.

Ciało ma nacisk na dłonie, kolana i proste łokcie. Po zejściu miednicy na podłogę. Ręce i stopy nie zginają się.

Musisz maksymalnie podnosić i opuszczać miednicę w górę iw dół.

Nie mogą go wykonywać osoby z problemami w odcinku lędźwiowym i odcinku szyjnym kręgosłupa.

Ćwiczenie 2

Ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa, reguluje aktywność wątroby i nerek, ściska więzadła.

Pozycja wyjściowa: pozostaje taka sama jak w pierwszej. Konieczne jest podniesienie miednicy na prawe dłonie i stopy. Plecy z tą miednicą wyginają się na lewą stronę, lewa strona opada tak nisko, jak to możliwe. Podobnie wykonaj ćwiczenie po prawej stronie.

Ćwiczenia wymagają gładkości, musisz odczuwać rozciąganie kręgosłupa. Nie przelewaj. Przeciwwskazania te ruchy nie mają.

Ćwiczenie 3

Ma na celu wzmocnienie mięśni utrzymujących kręgosłup w stanie rozciągniętym. Korzystny również dla centrum nerwowego i miednicy, korzystnie wpływa na rozwój chrząstki w kręgosłupie.

Pozycja wyjściowa: siedzi na dywanie, opiera się na prostych rękach, znajduje się nieco za ciałem. Nogi są zgięte w tym samym czasie.

Należy podnosić nogi i miednicę do pozycji, w której kręgosłup będzie w stanie poziomym. Nogi pozostają wygięte i lekko rozstawione.

.

Następnie wróć do pozycji siedzącej.

.

To ćwiczenie dla kręgosłupa musi być wykonywane z przyspieszeniem po kumulacji doświadczenia. Nie ma przeciwwskazań.

Ćwiczenie 4

Doskonale rozciąga kręgosłup i normalizuje żołądek. Ogólnie rzecz biorąc, całe ciało działa bardziej organicznie i płynnie.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce są rozwiedzione na boki, nogi są równe. Musisz zgiąć kolana, przyciągnąć je do siebie, zacisnąć ręce. Trzymając ręce w miejscu, musisz odepchnąć nogi od klatki piersiowej. Wraz z tym konieczne jest pociągnięcie kolekcji do kolan i podniesienie głowy nieznacznie do góry.

Dla osób z takimi problemami możesz wykonać go w uproszczonej formie. Nie odsuwaj się od klatki piersiowej, ale po prostu pozostań w tej pozycji. Stopniowo możesz skomplikować implementację.

Ćwiczenie 5

Promuje wydłużenie kręgosłupa, korzystnie wpływa na funkcjonowanie jelita.

Pozycja wyjściowa: taka sama jak w 1. Konieczne jest wysklepienie w kształcie łuku, miednica jest uniesiona do góry. Wsparcie - to proste ręce i nogi. Stopy nie powinny być szeroko rozstawione. Głowę należy opuścić i lekko zginając kolana, poruszać się po pokoju do przodu, do tyłu.

Przeciwwskazaniem są te choroby, w których dopływ krwi do głowy jest niebezpieczny. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do głowy.

Kontrola postawy

Paul Bregg mówił również o znaczeniu kontrolowania postawy dla zdrowia kręgosłupa i całego ciała.

Aby stać, siedzieć i chodzić, konieczne jest prawidłowe ustawienie pleców.

Dlatego radzi nie tylko systematycznie wykonywać ćwiczenia, ale także stale monitorować pozycję swojego kręgosłupa.

Aby ustalić, która pozycja ciała jest prawidłowa, należy zbliżyć się do tylnej ściany. Stań tak, aby ramiona, tył głowy, noga i stopy dotykały ściany. Schody mogą odchylać się od ściany maksymalnie o jeden palec.

W ten sposób ciało zapamięta prawidłową postawę.

. Zestaw ćwiczeń autorstwa Paula Bragga

Wniosek

Na uwagę należy zwrócić uwagę Paulowi Breggowi. Jego ćwiczenia są znane w świecie za darmo. Ponieważ ten człowiek zdołał żyć w dobrym zdrowiu do 95 lat. Zmarł nie ze starości, ale z wypadku, który przydarzył mu się podczas surfowania.

Zawsze prowadził zdrowy tryb życia, nie korzystał z windy i wspinał się tylko po schodach bez pomocy rąk. Klatkę piersiową i głowę należy zawsze podnosić, a warto iść do pracy pieszo iw szybkim tempie.

Takie proste zalecenia pomogą zachować młodość i zdrowie.

Źródło: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html