Piłka gimnastyczna: cechy wyboru

Piłka gimnastyczna: jak wybrać odpowiedni rozmiar

Skutecznym urządzeniem do treningu fizycznego, które pozwala na uprawianie sportu, a także w domu, jest piłka gimnastyczna. Jak wybrać rozmiar? Zależy to od wielu czynników, które należy wziąć pod uwagę przy zakupie tego akcesorium.

Dziś ten sportowy pocisk jest bardzo popularny ze względu na jego wszechstronność, wygodę, łatwość użycia, a także przystępną cenę.

Ponadto, te akcesoria są szeroko stosowane zarówno na zajęcia z dziećmi, jak i przyszłe mamy, które nawet w pozycji mają tendencję do utrzymywania własnego nastroju.

Pierwszy to waga

Eksperci radzą wybrać piłkę o własnej wadze.

Najważniejsze - nie kupuj taniego akcesorium, które nie tylko nie różni się jakością, ale także, najprawdopodobniej, nie będzie bardzo wygodne w użyciu.

Ważne jest, aby piłka do gry była elastyczna i trwała - w takim przypadku będzie w stanie wytrzymać ciężar ciała.

A jeśli wykonujesz trening siłowy, potrzebujesz mocnej i niezawodnej piłki gimnastycznej.

W przypadku dzieci absolutnie odpowiednie są małe kulki o średnicy do 65 cm, które mają wystarczający margines bezpieczeństwa.

Drugi to materiał

Dobra fitball powinna być wykonana z mocnych materiałów, które mają dobry efekt elektrostatyczny. Jeśli powierzchnia produktu jest porowata, pochłonie on kurz i pot.

Dlatego ważne jest, aby sprawdzić gładkość materiału, jego elastyczność - nie powinno być żadnych zmarszczek na piłce.

.

W przeciwnym razie, wiedz, że przed tobą produkt niespełniający norm, który nie pomaga ci w zajęciach sportowych.

.

Jak wybrać właściwą piłkę? Należy pamiętać, że powierzchnia jest czysta, gładka, bez wystających szwów i wybrzuszeń. Najlepsze materiały to PCV i lateks.

Wysokość

Wielkość piłki zależy bezpośrednio od wzrostu zawodnika. Warto zauważyć, ale ten pocisk sportowy jest odpowiedni zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Różnorodność konfiguracji pozwala wybrać piłkę gimnastyczną odpowiednią dla konkretnej osoby. Jak wybrać rozmiar?

Jeśli więc zaczniemy od wzrostu, potrzebujemy muszli o następujących rozmiarach:

• do 155 cm fitball powinien mieć średnicę 45-55 cm;
• ze wzrostem 155-169 cm, wybierz kulki o średnicy 55 cm;
• na wysokość 170-185 cm pasuje fitball 65 cm;
• przy wzroście powyżej 186 cm średnica kuli powinna wynosić 75 cm.

Długość ramion

Profesjonalni instruktorzy, którzy uczą pilates lub gimnastyki, sugerują, biorąc pod uwagę długość ręki, aby prawidłowo podnieść piłkę gimnastyczną. Jak wybrać rozmiar w tym przypadku?

Aby określić ten parametr, musisz zmierzyć długość ręki, zaczynając od stawu barkowego i kończąc na końcach podłużnych palców:

• jeśli długość ramienia wynosi do 55 cm, potrzebna jest kulka o średnicy 45-55 cm;
• przy długości ręki 56-65 cm, fitball powinien mieć średnicę 55 cm;
• na długości 66-75 cm średnica kuli powinna wynosić 65 cm.

Aby zrozumieć, czy dany produkt Ci odpowiada, musisz sprawdzić: siedząc na fitballie w pozycji siedzącej, rogi między ciałem, udami, nogami i stopami powinny wynosić około 90-100 stopni.

Czy wszystkie kule są różne?

Powiedzieliśmy, jak wybrać piłeczkę do wzrostu. Ale ważne jest, aby wziąć pod uwagę również niektóre zewnętrzne parametry wyboru:

• Kulki mogą być z uchwytami lub w postaci "rogów" - często takie modele są wybierane dla dzieci.
• Produkty z kolcami na całej powierzchni są pokryte małymi kulkami, które mają pewien efekt masażu. Takie kulki powinny być stosowane w leczeniu niektórych chorób, a także do masażu dla dzieci. Aby fitball był stabilny, może mieć podpórki u dołu.

Dla dzieci

Uniwersalna i łatwa w użyciu piłka gimnastyczna. Jak wybrać rozmiar dla noworodków? W większości przypadków parametry te wynoszą od 45 do 75 cm, ale eksperci radzą wybrać większą piłkę - łatwiej jest dziecku pomieścić.

Do ćwiczeń z niemowlętami można użyć kuleczek o średnicy 55-75 cm. Cóż, jeśli modele są uzupełnione piórami: pomagają monitorować dziecko, pomagają mu zachować siebie.

Dla osoby dorosłej długopis to zdolność kontrolowania piłki, ponieważ w przeciwnym razie trudno ją uchwycić podczas ćwiczeń.

Jak wybrać piłkę gimnastyczną dla dziecka? Proponujemy zapoznanie się z niektórymi niuansami:

• Piłka musi być wykonana z gęstej, elastycznej tkaniny i mieć gładką powierzchnię;
• Podczas próby ściśnięcia na powierzchni pocisku gimnastycznego, fałdy nie powinny być uformowane, jeśli tak, oznacza to, że produkt jest niskiej jakości;
• Smoczek musi być przylutowany do produktu, aby nic nie zakłócało ruchu;
• Kula gimnastyczna musi mieć zabezpieczenie przeciwwybuchowe, którego oznakowanie to ABS. Mówi o bezpieczeństwie pocisku do treningu.

Nareszcie kilka zasad

Jak wybrać piłkę gimnastyczną do fitnessu? Po pierwsze, porozmawiajmy o tym, że szkolenie z tego sprzętu sportowego stało się popularne nie tak dawno temu.

Został wymyślony przez słynnego fizjoterapeutę Josepha Pilatesa, a od zwykłego balowego kija różni się tylko rozmiarem. Wszystkie modele są wykorzystywane do ćwiczeń gimnastycznych i aerobiku.

Dzisiaj piłki do fitnessu są szeroko stosowane w profilaktyce wielu chorób nóg, pleców, ud. Są szczególnie skuteczne w leczeniu po urazach.

Wiele osób wybiera kolor piłki gimnastycznej. Tutaj praca obejmuje psychologów, ponieważ każdy kolor wpływa na nasz układ nerwowy na różne sposoby.

Niebiesko-zielony efekt uspokajający, obniżenie ciśnienia, żółty poprawia nastrój i podnosi poziom energii, a pomarańczowy łagodzi depresję.

Jeśli masz słabą odporność, wybierz czerwoną piłkę gimnastyczną.

Zasady działania

Fitball to bezpieczny sprzęt sportowy, który można łatwo napompować tradycyjną pompą ręcznie lub automatycznie.

Aby zapewnić sobie dłuższą żywotność, używaj piłki tylko na gładkiej i równej powierzchni, aby nie było ryzyka uszkodzenia mechanicznego.

Trzymaj produkty w stanie napompowanym, z dala od światła słonecznego.

Kule gimnastyczne to proste sportowe muszle, które jednak pozwalają na rozwiązywanie wielu zadań bez opuszczania go w domu. Są całkowicie bezpieczne, ale podlegają zasadom elementarnym.

.

Najważniejsze - nie zostawiaj dziecka, zwłaszcza małego, samego z tą muszlą. Obecnie najpopularniejszymi produktami są następujące marki - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Wybierając odpowiednią piłkę gimnastyczną, możesz wykonywać efektywne ćwiczenia w domu bez specjalnych wysiłków.

Źródło: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Jak wybrać piłkę gimnastyczną

Prawdopodobnie przeczytałeś już nasz artykuł na temat piłki gimnastycznej i jej skuteczności jako symulatora fizycznego.

Jeśli nadal zdecydowałeś się go kupić, aby zacząć radzić sobie z kondycją fizyczną swojego ciała, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie.

Postaramy się poświęcić wszystkie subtelności i niuanse, z którymi będziesz musiał się zmierzyćwybór fitball, ponieważ zależy to od poprawności wyboru piłki fitball, że wynik uzyskany z ćwiczeń z nim zależy.

Wybór piłki zależy od twojej wagi.

Najważniejszymi parametrami fitballu są jego elastyczność i wytrzymałość. Dobre i wysokiej jakości kulki muszą wytrzymać ciężar od 200 do 1000 kg. Jeśli chcesz zaangażować się w piłkę przy pomocy hantli, powinieneś również wybrać piłkę, która jest przeznaczona do treningu siłowego.

Takie kulki mogą wytrzymać ciężar ponad 300 kg.

Zwróć uwagę na materiał piłki.

Również nie jest nieistotnym parametremfitballCzy materiał, z którego jest wykonany? Materiał powinien być wystarczająco mocny i nie powinien zbierać kurzu z podłogi, to znaczy powinien mieć dobry efekt elektrostatyczny.

Kula nie powinna mieć porowatej powierzchni, ponieważ w tym przypadku pochłania ona pot i brud.

.

Aby sprawdzić, czy piłka jest elastyczna, wystarczy lekko ją uszczypnąć, jeśli po szpilce na powierzchni kulki pojawią się liczne zmarszczki, wówczas kula wykonana jest z materiału o niskiej jakości.

.

Kiedy naciśniesz rękę na piłkę, ręka powinna lekko podskoczyć i powinieneś poczuć trochę ciepła pochodzącego z piłki, co wskazuje na jej jakość. Zwykle kule niskiej jakości są zimne i śliskie.

Należy również dokładnie zbadać piłkę i upewnić się, że nie ma na niej wystających szwów, a smoczek jest idealnie wciśnięty do środka. Najlepszy materiał dlapiłka gimnastyczna- polichlorek winylu (PVC) i lateks. Dlatego zaleca się branie kulek z tego materiału.

Bezpieczeństwo piłki.

Piłka musi być koniecznie bezpieczna, oznacza to, że w przypadku przebicia, nie powinna ona pękać pod tobą jak bomba, ale powinna być stopniowo usuwana. W tym celu kule są wyposażone w system zapobiegający pękaniu (ABS-Anti-Burst System).

Takie piłki są przeznaczone dla osób, które mają bardzo trudności z utrzymaniem równowagi, a także dla oczekujących matek i osób z zaburzeniami więzadła i aparatu mięśniowego.

Jeśli nie należysz do tych kategorii ludzi, to takiej kuli nie powinieneś brać, ponieważ będzie to mniej skuteczne dla ciebie.

Wielkość piłki zależy od wysokości.

Piłki gimnastycznepowinien być wybrany na podstawie twojego wzrostu. Aby wiedzieć, jakiej średnicy potrzebujesz piłki, musisz usiąść na krześle i zmierzyć odległość od stawu kolanowego do podłogi. Ta wartość będzie odpowiadać średnicy wymaganej piłki fitballowej.

Zwykle średnice kulek mają następujące wymiary:

• 55 cm - wysokość do 150 cm;
• 65 cm - od 150 cm i do 170 cm;
• 75 cm - od 170 cm do 190 cm;
• 85 cm - wysokość powyżej 190 cm.

Jak nadmuchać piłkę.

Piłka musi być napompowana do wymiarów wskazanych na opakowaniu, natomiast jeśli łatwo jest nacisnąć dłoń na piłce, powinna zginać się o 2-3 cm.

Jeśli oszukujeszfitballzbyt wiele, wtedy będzie niestabilny, a jeśli inflacja jest słaba, nie będzie miała niezbędnego wpływu na mięśnie. Zajęcia na piłce gimnastycznej prowadzone są na płaskiej i gładkiej powierzchni.

Aby uniknąć obrażeń, nie zaleca się pracy na śliskich powierzchniach (np. Na podłodze) i na zbyt twardych (kamienistych posadzkach).

Rodzaje piłek gimnastycznych.

.

Na rynku można znaleźć ogromną liczbę odmian kłów. Kulki z cierniami - pełnią rolę kul z masażem. Zapewniają one bardziej intensywny wpływ na mięśnie, ponieważ zwiększają przepływ krwi do tkanek i narządów, a także łagodzą zespół bólu.

.

Nadal można spotkać specjalne piłki ortopedyczne z małymi rogami, które są bardzo stabilne i mogą być używane zamiast krzeseł. Sprzedawane piłki również z dodatkowymi uchwytami.

Przeznaczone są dla osób, które wciąż czują się niepewnie na piłce lub podczas masażu za pomocą piłki. Są piłki i dla dzieci - skoki z piłkami i siedzeniami.

Są kulki z gumowymi amortyzatorami (specjalne pasy z przymocowanymi do nich sprężynami), które służą do wzmocnienia obciążeń mięśni pleców.

Ważny jest kolor fitballu.

Na przykład niebieski i zielony kolor uspokaja system nerwowy, a także zmniejsza ciśnienie. Żółte kulki polecają ludziom z brakiem energii, ponieważ żółty kolor odgrywa rolę mentalnego stymulanta.

Kolor pomarańczowy pomaga pozbyć się depresji, a także ma korzystny wpływ na przywrócenie równowagi hormonalnej.

Czerwona kulka polecana jest osobom o słabej odporności, ponieważ stymuluje funkcje ochronne organizmu i zwiększa jego wytrzymałość.

Jak przechowywać piłkę gimnastyczną.

.

Nie zapomnij o przechowywaniu piłki.Fitbolpowinien być przechowywany w stanie napompowanym, z dala od jasnego światła słonecznego, aby trwał dłużej. Nie umieszczaj także obok przedmiotów, które są dobrze rozgrzane.

.

Ukończ piłkę.

Podczas wyboru piłki sprawdź jej konfigurację. Jakościowe piłki powinny być wyposażone w dobrą pompę, ponieważ będą musiały być pompowane długo i mocno.

Myślę, że po naszych radach i zaleceniach łatwo możesz wybrać dobrypiłka gimnastyczna. Życzymy udanego zakupu i przyjemnych treningów.

Źródło: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Jak wybrać piłki gimnastyczne?

Aby wzmocnić zdrowie i poprawić sylwetkę, lekarze często przypisują pacjentowi różne ćwiczenia fizyczne.

Niektóre z nich wymagają jedynie użycia własnych ciał, podczas gdy inne mogą być wykonywane przy pomocy sprzętu i urządzeń sportowych.

Może to być piłka gimnastyczna, skakanka, hantle, hulahop i tak dalej.

Czym jest fitball

Ludzie, którzy nigdy nie spotkali się z pojęciem piłki gimnastycznej, inaczej przedstawiają nie tylko jej użycie, ale także sam wygląd. W rzeczywistości większość z nas to widziała, a jeśli nie, to w telewizji, rano programy ćwiczeń.

Piłka gimnastyczna (fitball) - ogromna gumowa kula, charakteryzująca się siłą i elastycznością, występuje w różnych typach, ale najczęściej reprezentowana jest w formie kuli o dużej średnicy.

To urządzenie jest szeroko stosowane w ćwiczeniach rekreacyjnych, do korygowania problemów z posturą, z Pilates, jogą i aerobikiem.

Osobliwością tej kuli jest to, że jest ona wybrana nie tylko pod względem wielkości, ale także w kolorze, schemat kolorów znajdzie najbardziej odpowiedni dla siebie.

Rodzaje piłek

Wszystkie piłki gimnastyczne są podzielone na typy, z wyjątkiem najbardziej podstawowej piłki, która nazywa się inną fitball, są jeszcze cztery typy.

Fitball - jego celem jest utrzymanie równowagi podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Pomaga podczas rozciągania, poruszania się i obracania.

Jeśli jest stosowany jako substytut stolca, możliwe jest zmniejszenie odczuwania bólu w okolicy lędźwiowej o rząd wielkości. Ponadto jest często używany do aktywności na świeżym powietrzu i relaksu.

Waga takiej kuli zwykle nie przekracza jednego kilograma.

Kolejny typ piłki to fitball z uchwytami. Takie kulki w wyglądzie, a także główny rodzaj gimnastyki, tylko ich cechą jest to, że są pióra lub rogi. W rzeczywistości aplikacja jest taka sama jak w poprzednim typie, ale jest przeznaczona dla początkujących lub kobiet w ciąży.

Ten rodzaj jest w salach zabaw dla dzieci, ponieważ można na nim usiąść i jeździć, a także trzymać się za rogi.

Masaż fitball to kolejny typ. Jego obszarem zastosowania jest medycyna medyczna. Faktem jest, że fitballs są gładkie, a na masażu pojawiają się pryszcze.

W trakcie wykonywania ćwiczeń, oprócz ćwiczeń, podczas masaży pacjent jest masowany.

.

Takie ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi, mogą być wykorzystane do odzyskania od poprzednich urazów lub problemów z aparatem przedsionkowym.

.

W medycynie używa się innego rodzaju piłki gimnastycznej, tzw. Medballa. Różni się on znacznie od powyższego przede wszystkim pod względem wielkości.

Jeśli zwykły fitball jest duży, może osiągnąć rozmiar 90 cm, to często jest podobne do siatkówki.

Wykonany jest z gęstej gumy, skóra może być używana do robienia, nie sprężysta ani podskakująca, ponieważ jest wypełniona piaskiem lub innymi materiałami, które dają znaczną wagę.

Półksiężyc o swojej nazwie mówi sam za siebie, patrząc na tego rodzaju piłki gimnastyczne, widać, że wydaje się, że jest przecięty na pół. Ma również nazwę "owalny z jednej strony całkowicie płaski, a drugi sferyczny.

Dzięki temu możesz używać piłki w wielu ćwiczeniach, jest stabilna, ale ma sferyczną powierzchnię, która pozwala ci wykonywać ćwiczenia. Może być stosowany jako wsparcie w procesie treningu różnych grup mięśni.

Pomoże to wyszkolić równowagę i koordynację osoby. Waga to siedem kilogramów.

Jak wybrać?

Przy wyborze piłki należy wziąć pod uwagę kilka czynników.

Przede wszystkim musisz zdecydować, do czego dokładnie wybierzesz swoją piłkę, w zależności od tego, która z nich powinna pozostać w typie, który cię interesuje.

A jeśli z wyborem medbola lub polumyacha nie ma specjalnych trudności, z wyjątkiem wagi w pierwszym przypadku, to przy wyborze standardowego fitballu należy wziąć pod uwagę kilka niuansów.

Średnica. W tej sytuacji musisz wiedzieć, jak wybrać piłeczkę gimnastyczną według jej średnicy.

Jeśli dana osoba nie jest wysoka, wówczas średnica piłki pod miernikiem będzie nie tylko wyglądać śmiesznie, ale także nie pozwoli jej w pełni wykorzystać w procesie treningu.

.

Koncentrując się na parametrach ludzkiego ciała, należy pamiętać, że istnieje pewien stosunek średnicy kuli do wzrostu.

.

Osoby, które mają wysokość poniżej 152 cm, muszą użyć jednej z najmniejszych piłek o średnicy 45 cm. Przy wzroście od 152 cm do 165 cm potrzebne są kulki o średnicy 55 cm.

Od 165 cm do 185 cm - 65 cm. Dla osób wysokich od 185 cm do 2 m, należy kupić kulki o średnicy 75 cm.

Jeśli wysokość przekracza 2 metry, podczas treningu użyjesz piłek o wysokości 85 cm lub większej.

Oprócz prawidłowego doboru średnicy, upewnij się, że przed treningiem piłka była prawidłowo pompowana, ponieważ każde ćwiczenie nie da właściwego efektu, jeśli w kuli nie ma wystarczającej ilości powietrza lub, odwrotnie, napompowany.

Jeśli wybierzesz piłke fitness bezpośrednio na siłowni przed rozpoczęciem treningu, z pewnością nie będziesz dokładnie wiedział o jej średnicy. Przy selekcji postępuj w następujący sposób.

Usiądź na piłce jak krzesło, jeśli w kolanach nogi tworzą kąt 90 stopni, wtedy ta piłka fitness jest właśnie dla Ciebie.

Piłki dla dorosłych, które są używane podczas treningu, powinny mieć maksymalne obciążenie 180-200 kg. Już w sprzedaży można kupić takie kulki, które wytrzymają nawet 500 kg.

Niektóre kulki do dodatkowej ochrony są wyposażone w system zapobiegający usterkom, który pozwala kulce pod nadmiernym obciążeniem nie rozerwać się na raz, ale po prostu stopniowo wypuszczać powietrze. To pomoże osobie uniknąć ewentualnego urazu w ostrym upadku.

Przy wyborze piłki podążaj za małą radą. Jeśli kupujesz piłkę, pamiętaj, aby zwracać uwagę na jakość materiału, z którego jest wykonana.

Dobra piłka gimnastyczna łączy w sobie elastyczność i siłę.

.

Nie powinien silnie przyciągać kurzu do siebie lub trzymać się dłoni, powierzchnia piłki jest często ciepła.

.

Niewiele osób zwraca na to uwagę, ale ważna jest także sztywność piłki. Ciężka piłka najlepiej nadaje się do ćwiczeń przez wyszkolonych ludzi, a początkujący muszą wybrać miękki.

Wszystkie szwy na piłce nie powinny wywoływać dyskomfortu podczas treningu, będzie idealnie, jeśli na nim praktycznie nie będą sondowane.

Jeśli przechowujesz piłkę w napompowanej formie, chroń ją przed światłem słonecznym i dodatkowymi źródłami ciepła.

Jak to pomaga i dla kogo to będzie pasować?

Gimnastyka z piłką gimnastyczną służy do eliminacji różnych problemów w ciele. Ta piłka pozwala również wykonywać ćwiczenia, które trenują mięśnie i więzadła. Zajęcia z piłką wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Aby poradzić sobie z taką piłką może nawet dziecko, pomaga trenować równowagę i koordynację u dzieci. Jest to jedna z najbezpieczniejszych rzeczy, ponieważ dziecko nie może połknąć szczegółów, upadek nie powoduje poważnych uszkodzeń, podobnie jak sam proces, kiedy dziecko wykonuje ćwiczenie.

Wiele osób używa piłki gimnastycznej do odchudzania, szczególnie często w treningu aerobiku.

Ponadto jest często stosowany w sesjach grupowych dla kobiet w ciąży w celu przygotowania do porodu. Zajęcia pomagają złagodzić stres i poprawić ogólny stan zdrowia, korzystanie z piłki może być nadal przepisywane pacjentom, którzy są przeciwwskazani do uprawiania niektórych sportów.

Producenci

Na rynku piłek gimnastycznych znajduje się kilka firm, które stały się producentami towarów wysokiej jakości. To jest Gymnic, włoska fabryka, która tworzy produkty sportowe od 1963 roku. Fitbal tej marki będzie kosztować 10-15 $.

Firma z Niemiec Togu daje możliwość wyboru wymaganej piłki o średnicy i kolorze. Ceny za jeden zakres fitball od 15 $ do 35 $.

Jedną z najbardziej przystępnych cenowo jest włoska firma Torneo, produkująca produkty wysokiej jakości, chociaż rynek artykułów sportowych jest stosunkowo nowy.

Wybierając, upewnij się, że piłka pozwala uzyskać niezbędne wsparcie i była wygodna podczas treningu.

Źródło: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Jak wybrać odpowiedni fitball

Kula gimnastyczna lub "fitball to urządzenie sportowe, znane każdemu, kto był w sali fitness. Eksperci doradzają, aby używać go dla wszystkich osób zaangażowanych w fitness i aerobik, nie tylko na siłowni, ale także w domu.

Fitball zwiększa efektywność treningu. Pomaga poprawić koordynację, pozwala równomiernie rozprowadzić dostarczone na mięśnie obciążenie, pomaga pozbyć się warstwy tłuszczu w obszarach problemowych, sprawia, że ​​brzuch jest płaski, ciało smukłe.

Aby poczuć wszystkie zalety tego sprzętu sportowego, musisz wiedzieć, jak wybrać i używać fitball, do którego ćwiczeń pasuje najlepiej.

Co to jest fitball?

Ten sprzęt sportowy, który jest również nazywany szwajcarski, jest duża średnica elastyczna, wytrzymała, gumowa piłka, przeznaczone do fitness i aerobiku.

Świetnie nadaje się do ćwiczeń w domu, a także do użytku w hali. Poprawność wyboru zależy bezpośrednio od skuteczności ćwiczeń.

Fitball musi pasować do wzrostu, wagi, celów sportowca.

Co jest przydatne do regularnego treningu z fitball?

Zastosowanie dużej piłki sportowej ma wielowymiarowy wpływ na osobę:

• rozwija zręczność, elastyczność, koordynację;
• obejmuje prawie każdą grupę mięśni;
• koryguje i poprawia postawę;
• zapobiega rozwojowi wyleczeń i początkowe etapy zmian degeneracyjnych i dystroficznych stawów i kręgosłupa
• daje sylwetkę harmonii bez użycia skomplikowanych symulatorów;
• promuje szybkie spalanie kalorii.

Kulisty kształt ułatwia ćwiczenia wysoką amplitudą i piłki ręcznej niestabilności - prowadzenie muskulatura tonus. Ten pocisk nie ma granic wiekowych, jest niedrogi.

Jego zakup, w przeciwieństwie do bieżni, rower stacjonarny, stepper, nie wymaga dużych nakładów. Wielka piłka doskonale wzmacnia mięśnie miednicy, co sprawia, że ​​jest popularny z aerobiku i fitness dla kobiet w ciąży.

Brak nadmiernego naprężenia mięśni nóg może być stosowany jako pocisk osób starszych i tych, którzy cierpią na schorzenia stawów, choroby żylaki, otyłość. Ostatni musi być szczególnie ostrożny w wyborze piłkę, która musi być wystarczająco elastyczna i wytrzymała, aby wytrzymać nacisk wywierany na niego.

Lekcje ze szwajcarską piłkę wzmacnia mięśnie prasę, eliminuje tłuszczu w jamie brzusznej i innych niespokojnych częściach ciała, zmniejszenie objawów cellulitu na pośladkach i udach, możliwość uczestniczenia w pracach grupy mięśni, zwykle pozostały nieużywane. Dzięki tym zaletom fitball jest uważany za jeden z najbezpieczniejszych, uniwersalnych i dostępnych urządzeń sportowych.

Historia pojawienia się fitball

Jego drugie imię „Swiss” piłka jest wymagane w celu zapewnienia, że ​​pierwsza jego praca zaczęła użyciu Susan Klein-Fogelbah - fizjoterapeuty ze Szwajcarii.

W 1960 r. Symulator ten stał się częścią programu rehabilitacji pacjentów z uszkodzeniami rdzenia kręgowego.

Później był również stosowany w leczeniu pacjentów z porażeniem mózgowym.

Nadzór medyczny pacjentów doprowadziły ekspertów do wniosku, że piłka o dużej średnicy może służyć nie tylko lecznicze, ale również prewencyjne cele.

.

Regularne ćwiczenia z nim wzmacniały aparat mięśniowo-szkieletowy i stabilizowały wagę. To nie pozostało niezauważone.

.

Już w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku fitball zyskał szeroką popularność jako symulator, przyczyniając się do korekty postaci i utraty wagi, a aerobik ze szwajcarską kulą stał się popularnym trendem w fitness.

Rodzaje piłki gimnastycznej

Każdy rodzaj fitball ma swoją własną charakterystykę. Ten symulator jest dostępny w następujących wersjach:

Z rogami lub zszywkami

Są one wyposażone w specjalne uchwyty, pozwalające zachować równowagę, skacząc po mieczu. Model ten jest szczególnie lubiany przez małe dzieci, jest idealny dla początkujących.

Z kolcami

Produkty te mają nie tylko wszystkie zalety gimnastycznej dużej piłki, ale także doskonały masażer pomagający w walce z cellulitem.

Gładkie

Może być stosowany przez wszystkich bez ograniczeń, ale najbardziej odpowiedni dla kobiet w ciąży. Służą do treningu relaksacyjnego i intensywnego.

Dzieci

Mają one mniejszą średnicę i odpowiedni jasny wystrój.

Owalny

Różnią się one osobliwą formą, która przypomina pączka.

Koszty spowodowane przez wymiary pocisku, konstrukcji, meble, zupełnie różny od 500 do 2500 rubli.

Kryteria wyboru

Możesz kupić siłownię do uprawiania aerobiku i fitness w sklepie z artykułami sportowymi lub zamówić za pośrednictwem podobnego portalu internetowego z dostawą.

Kompetentny konsultant pomoże określić optymalną wielkość i udzieli użytecznych zaleceń. Aby upewnić się, że zakup nie jest spontaniczny i źle pomyślany, parametry piłek należy wziąć pod uwagę z góry.

Lepiej jest badać podstawowe cechy pocisku niezależnie, w jaki sposób wpływają one na kolejne treningi.

Wielkość piłki

Ten parametr zależy od cech fizycznych zawodnika. Wybierz wymiary pocisku może być zarówno pod względem wysokości i długości ramienia:

GrowthLength of HandDiameter

do 155	mniej niż 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
więcej niż 186	ponad 75	od 75

Wszystkie dane podane są w centymetrach, a długość ramienia jest mierzona od ramienia do czubkach wyciągniętymi palcami.

Wreszcie, aby upewnić się, że poprawność wyboru pozwala na mały test. Jeśli pień z udem, podudzie ze stopą, gdy siedzisz na muszli, tworzą praktycznie kąt prosty, piłka jest prawidłowo dobrana.

Początkujący, którzy wcześniej nie pracowali z podobnymi symulatorami, powinni kupić muszlę o średnicy mniejszej niż norma. Minimalizuje to ryzyko poważnych obrażeń spowodowanych upadkiem.

Wskaźniki jakościowe

Dobra faza powinna być:

• sprężyste i sprężynujące po naciśnięciu na dłoń;
• Solidne z doskonale wykonanymi i niepozornymi szwami;
• o wysokich właściwościach antystatycznych;
• za pomocą idealnie wciśniętego brodawki.

Aby uniknąć ryzyka poważnych obrażeń podczas przekłuwania lub cięcia pocisku, większość producentów Nowoczesne modele wyposażono w kule z systemem antyprzepięciowym, których obecność wskazuje na oznaczenie ABS w technice parametry. Zapobiega to wybuchowi kuli, czyli pocisk jest po prostu wydmuchiwany powoli.

Maksymalna dopuszczalna waga przewidziana dla obciążenia pionowego kuli jest z reguły również określona w charakterystyce. To zależy od konkretnego modelu, ale jeśli jest to naprawdę dobry symulator, może wytrzymać około 200-300 kilogramów.

Warunki użytkowania

Aby chronić piłkę przed uszkodzeniem mechanicznym, należy pracować z nią na gładkiej powierzchni. Przekłutą powłokę można naprawić.

Dość często w zestawie znajduje się klej, który pozwala zapewnić uszkodzoną powierzchnię odporność na pęknięcie. Trzymaj formę fitball być napompowane, z dala od bezpośrednich promieni i grzejników słonecznych.

W zimie, musi być przewożone w bagażniku nie, jak w kabinie pojazdu.

Kula może być napompowana bez użycia urządzeń pomocniczych, ale jako konwencjonalna dmuchana piłka.

Elastyczność fitbola dobierana indywidualnie, biorąc pod uwagę, że nie powinna być zbyt twarda lub odwrotnie, miękka.

Zalecenia ogólne

Aby nie pomylić się z wyborem piłki gimnastycznej, lepiej najpierw skonsultować się z trenerem lub zapoznać się z opiniami na temat modeli różnych producentów w Internecie. Nie kupuj produktu nieznanych marek. Może być zbyt miękki, delikatny, śliski.

Przy zakupie w sklepie sportowym wskazane jest, aby poprosić konsultanta o nadmuchanie piłki. Pozwoli to sprawdzić fitball w przypadku braku małżeństwa i przebicia, w celu oszacowania rozmiaru, elastyczności, jakości powierzchni, które powinny być bez ubytków i pęcherzy.

Swiss ball - to nie tylko trener, ale także doskonała profilaktyka osteochondrozy. Możesz na nim usiąść przed telewizorem lub przy komputerze.

Źródło: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Prawidłowy wybór fitballa: praktyczne zalecenia

Fitball to popularna piłka gimnastyczna, znana każdemu, kto choć raz odwiedził salę fitness.

Eksperci zalecają używanie tego pocisku dla wszystkich osób zaangażowanych w aerobik i fitness na siłowni iw domu.

.

To świetny sposób, aby poprawić koordynację, dać mięśniom równomierne obciążenie, usunąć nadmiar tłuszczu z obszarów problemowych, sprawić, by ciało było szczupłe, a brzuch - płaski.

.

Zastanów się jakie są rodzaje piłek gimnastycznych, jak wybrać fitball, pompuj je i jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze.

Co to jest fitball - informacje ogólne

Fitball to mocna i elastyczna gumowa piłka o dużych rozmiarach do fitnessu i aerobiku w hali i w domu.

Inną nazwą tego gimnastycznego obiektu jest szwajcarska piłka. Wybór odpowiedniej piłki na wiele sposobów decyduje o skuteczności kolejnych treningów.

Piłka musi odpowiadać wysokości, wadze zawodnika i celom treningu.

Korzyści płynące z regularnych ćwiczeń z dużą piłką na fitness są różnorodne:

• Załaduj na prawie wszystkich grupach mięśni;
• Rozwój zwinności, elastyczności i koordynacji;
• Korekta nieprawidłowej postawy;
• Profilaktyka i leczenie początkowych stadiów zwyrodnieniowych i dystroficznych patologii stawów i kręgosłupa;
• Efektywne spalanie kalorii;
• Smukła sylwetka bez użycia skomplikowanych symulatorów.

Okrągły kształt tej gimnastyki pozwala wykonywać ćwiczenia o dużej amplitudzie, a niestabilność piłki podtrzymuje mięśnie w stałym tonie.

Ponadto, fitball jest znacznie tańszy niż, na przykład, rower treningowy, stepper lub bieżnia, a nie gorszy od tych urządzeń pod względem wydajności. Zdobądź piłkę do ćwiczeń domowych, nawet dla studentów i emerytów.

Kula jest szeroko stosowana do wzmocnienia mięśni miednicy u kobiet w ciąży.

Charakterystyczną cechą aerobiku z fitballem przy braku nadmiernego obciążenia kończyn dolnych. Dzięki temu możesz uprawiać fitness dla osób starszych i tych, które mają problemy ze stawami.

W tym drugim przypadku należy oczywiście kontrolować obciążenie piłki i wybrać najbardziej wytrzymały i elastyczny model.

Ćwiczenia z fitbolem niosą ze sobą kompleksową korzyść: prasa się wzmacnia, tłuszcz znika z brzucha i innych części ciała, objawy cellulitu na biodrach i pośladkach zmniejszają się, praca obejmuje te grupy mięśni, które zazwyczaj nie są zaangażowani. Szwajcarska piłka jest ceniona za wszechstronność, dostępność i bezpieczeństwo.

Historia powstania

Historia fitball zaczyna się od połowy ubiegłego wieku. W 1960 roku piłkę wykorzystał fizjoterapeuta ze Szwajcarii Susan Klein-Vogelbach.

Początkowo symulator był używany wyłącznie jako narzędzie terapeutyczne do rehabilitacji pacjentów z uszkodzeniami rdzenia kręgowego.

Następnie zastosowano go w leczeniu pacjentów z rozpoznaniem "porażenia mózgowego".

.

Później lekarze doszli do wniosku, że szwajcarska piłka może być używana nie tylko do terapii, ale także do zapobiegania.

.

Regularne szkolenie pomogło wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, pomogło ustabilizować masę ciała.

W latach 90-tych XX wieku, szwajcarski piłka jest szeroko stosowany w siłowniach, jako narzędzie do utraty wagi ciała i kształtowania. Aerobik z fitbolem stał się popularnym kierunkiem sprawności fizycznej.

Odmiany

Istnieje kilka odmian piłek szwajcarskich:

• Fitball z rogami - uchwyty do utrzymywania równowagi. Takie modele są szczególnie lubiący dzieci: uchwyty umożliwiają skoki na piłce, trzymając równowagę. Model z rogami lub zszywkami odpowiednich dla niedoświadczonych użytkowników.
• Fitball z kolcami, oprócz wszystkich standardowych właściwości, ma dodatkową jakość masażysta. Model ten jest szczególnie skuteczny w walce z cellulitem.
• Gładka fitball nadaje się dla wszystkich użytkowników, ale najczęściej jest stosowany do lekcji w ciąży. Takie piłki mogą być używane zarówno do relaksacji, jak i intensywnego treningu.
• Specjalne wkładki do dzieci są zwykle odpowiednio udekorowane i mają małe rozmiary.

Są też owalne kule i modele w postaci pączka. Ceny piłki zależą od wymiarów, cech konstrukcyjnych, marki, wyposażenia. Średni koszt fitball wynosi od 500 do 2500 rubli.

Wybierz piłkę poprawnie

Gdzie kupić wytrzymałą piłkę gimnastyczną? Możesz kupić ten produkt w zwykłym sklepie sportowym.

Dobry sprzedawca konsultantów z pewnością pomoże wybrać odpowiednią fitball, wybierając najbardziej odpowiedni wariant dla wszystkich parametrów, ale lepiej jest wcześniej ustalić kryteria wyboru.

Możesz również kupić fitball w sklepie internetowym, po uprzednim zbadaniu wszystkich funkcji i charakterystyk różnych modeli.

Po pierwsze, dowiemy się, jak podnieść fitball w rozmiarze. Aby to zrobić, jest stosunkowo proste: ze względu na przejrzystość zestawiono tabele, które można ukierunkować.

Wybór średnicy kuli dla wzrostu:

Wysokość, cm	Średnica fitball, cm
mniej niż 155	45
155-169	55
170 - 185	65
więcej niż 186	75 i więcej

Inna metoda selekcji opiera się na długości ręki, która jest mierzona od stawu barkowego do wierzchołków podłużnych palców:

Długość ramienia, cm	Średnica fitball, cm
mniej niż 55	45
56 - 65	55
66-75	65
więcej niż 75	75 i więcej

Upewnij się, że model pasuje idealnie w następujący sposób: w pozycji siedzącej na piłce kąty między tułowia i uda, a także między stopą a podudziem powinny wynosić około 90 stopni. Niedoświadczeni eksperci od sportowców radzą wybrać piłkę nieco mniej niż norma: w razie upadku zmniejsza się prawdopodobieństwo poważnych obrażeń.

Główne cechy produktu wysokiej jakości:

• Elastyczność: podczas naciskania na piłkę, dłoń powinna sprężynować;
• Siła;
• Idealna powierzchnia - szwy na jakościowych kulkach są całkowicie niewidoczne;
• Właściwości antystatyczne;
• Idealnie dociśnięty do złączki powierzchniowej.

Nowoczesne modele wyposażone są w system zabezpieczający przed zerwaniem: w razie przypadkowego nakłucia lub przecięcia taka kula nie eksploduje i nie zrani sportowca, ale zostanie powoli zerwana. Kupując importowaną piłkę fitball, należy zapoznać się z sekcją parametrów technicznych dla oznaczenia ABS (Anti-Burst System) - oznacza to obecność systemu przeciwdziałającego łzom.

To, ile wagi może wytrzymać fitball przy pionowym obciążeniu, jest zwykle wskazane w specyfikacji technicznej modelu. Jednak nowoczesne piłki od producentów bona fide są wystarczająco mocne i wytrzymują każdą możliwą wagę (do 200-300 kg).

Użyj kulki na gładkiej powierzchni, chroniąc pocisk przed uszkodzeniem mechanicznym.

Utrzymuj kulki lepiej, gdy są napompowane, z dala od kaloryferów i otwartego słońca. Transport fibolu w zimie powinien znajdować się w samochodzie, a nie w bagażniku.

Kulę można napompować ręcznie, nogą, elektrycznie i dowolną inną pompą za pomocą odpowiedniego smoczka.

Możesz kupić specjalną pompkę do fitboli, ale nie możesz wydawać dodatkowych pieniędzy i pompować własnych płuc jak zwykłej nadmuchiwanej zabawki.

.

Określ sam stopień elastyczności - piłka nie powinna być zbyt miękka ani zbyt twarda.

.

Przed zakupem fitball, lepiej skonsultować się z trenerem w sali fitness lub zbadać opinie na temat konkretnego producenta w Internecie. Nieznane marki najlepiej nie kupować - czasami nawet kosztowna piłka jest krucha, śliska lub zbyt miękka.

Jeśli nie chcesz znaleźć małżeństwa w postaci przebicia lub przerwy w domu, nie zwlekaj - poproś sprzedawcę, aby wysadził piłkę w sklepie. Na marginesie można ocenić elastyczność i wymiary produktu, a także stan powierzchni: musi być jednorodny, bez obrzęków i zagłębień.

Kula może być używana nie tylko do treningu fitness: jest doskonałym narzędziem do relaksacji i zapobiegania osteochondrozy. Możesz użyć piłki zamiast krzesła - usiądź na niej przy komputerze lub przed telewizorem.

i komentarze

Źródło: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Jak wybrać piłkę gimnastyczną do ćwiczeń

Aby dopasować figurę, istnieje wiele różnych symulatorów, ale wiele z nich wpływa na pewną grupę mięśni.

Jeden z uniwersalnych symulatorów można uznać za gimnastyczną piłkę do fitnessu, której zakup zastępuje połowę wyposażenia centrum fitness. Jednak po treningu, nawet bardzo intensywnym, następnego dnia nie poczujesz się zmęczony.

A wrażenia w mięśniach podpowiedzą ci o skuteczności każdego ćwiczenia. Ponadto użycie piłki gimnastycznej do fitnessu (lub fitballa) jest przydatne nie tylko w sporcie.

Wybierając przed zakupem piłki gimnastycznej, możesz się zdezorientować dzięki różnorodności ofert, jednak jeśli wiesz główne parametry decydujące o jakości produktu sprawiają, że szybkie znalezienie odpowiedniego produktu nie będzie trudne symulator.

Jednym z podstawowych wymagań fitball jest jego wytrzymałość i elastyczność. Jakość zależy od utrzymywanej wagi, powinna wynosić 200-1000 kg. Lepiej wybrać postać z 300 kg, tk. taka piłka oznacza trening siłowy.

Kolejnym parametrem jest wybór materiału źródłowego. Powinien nie tylko być bardzo silny, ale także mieć efekt antystatyczny, tj. Nie elektryzuj się, w przeciwnym razie kurz będzie stale gromadził się na powierzchni.

.

Ponadto materiał nie powinien być porowaty, w przeciwnym razie będzie absorbował pot i brud. Elastyczność materiału jest sprawdzana za pomocą konwencjonalnego kołka, kulka powinna być wygładzona, wielokrotne fałdy wskazują na niską jakość.

.

W stanie nadmuchiwanym piłka lekko unosi rękę po dotknięciu, jakość ciepła mówi, a zimny i śliski materiał wskazuje na odwrót. Do produkcji w większości przypadków producenci wybierają lateks i polichlorek winylu (PVC).

Jednakże, materiał może być inny, w każdym przypadku kulka jakościowa charakteryzuje się obecnością układu ABS zapobiegającego pękaniu lub systemu anty-pękania. Zapewnia bezpieczeństwo w razie przypadkowego nakłucia piłki fitball: jest ona stopniowo usuwana i nie rozprasza się na kawałki, jak balon.

Wygoda obsługi jest zapewniona przez brak szwów i wystający smoczek. Niektóre modele są wypełnione specjalnymi granulkami dla większej stabilności, dzięki czemu piłka podpiera pewną pozycję. Są to jednak specjalistyczne warianty przeznaczone dla osób ze złamanym więzadłem lub aparatem mięśniowym, a także dla kobiet w ciąży. W innych przypadkach takie modele nie będą miały pozytywnego skutku, ponieważ kulki są cenne właśnie ze względu na potrzebę stałego równoważenia. W tej chwili piłki gimnastyczne są reprezentowane przez szeroką gamę modeli z dodatkowymi elementami:

• Piłki do masażu są wyposażone w gumowe kolce, których działanie na mięśnie aktywuje zwiększony przepływ krwi do tkanek i narządów oraz łagodzi bolesne odczucia;
• ortopedyczne, wyposażone w specjalne małe rogi, zwiększające stabilność. Te kule mogą być używane zamiast krzeseł;
• piłki dla początkujących. Ich osobliwość polega na obecności dodatkowych uchwytów uchwytów dla większego zaufania do wykonywania ćwiczeń;
• skoki, zaprojektowane dla dzieci, mają siedzisko i uchwyty.

Piłki gimnastyczne są dostępne w kilku wariantach, wybór odpowiedniego rozmiaru powinny być oparte na wysokości i wagi indywidualnie. Przed udaniem się do sklepu, mierzyć w pozycji siedzącej odległość od podłogi do stawu kolanowego, przy średnicy i mecz fitball.

Istnieją 3 główne średnice dm dla wzrostu do, m - do, 5 i, - do, m. Dla średniej wagi 75 kg, obliczana jest kula o minimalnym obciążeniu 200 kg. W kompletnym zestawie piłki gimnastycznej, najlepiej pompa powinna wejść, ponieważ

Ciągłe samopompowanie jest wystarczająco trudne i przez długi czas. Pompowanie odbywa się do stanu, w którym kulka po naciśnięciu wciska kilka centymetrów, optymalny rozmiar jest zwykle wskazany na opakowaniu.

Takie obciążenia ciała mają duży efekt spalania tłuszczu, dlatego są bardzo interesujące dla kobiet. Korzystaj z pełnej gamy zabiegów odnowy biologicznej, odwiedzając basen w Niekrasówce.

Jeśli zastanawiasz się nad wszystkimi niuansami kupowania piłki gimnastycznej, zwróć jeszcze większą uwagę na możliwe kolory piłki, ponieważ przy pomocy gamy kolorów można regulować stan osoby moralnie i fizycznie.

Tak więc, dla uspokojenia układu nerwowego, odpowiedni jest zielony lub niebieski kolor.

Kolory czerwonego widma są wypełnione energią: kolor żółty odnosi się do stymulantów mentalnych, ładunków pomarańczowych pozytywny, a także pozytywnie wpływa na równowagę hormonalną, czerwone odcienie są w stanie zwiększyć odporność, a nawet wytrzymałość.

.

Pamiętaj, że wszystkie ćwiczenia opierają się na równoważeniu, dlatego ćwicz klasy na płaskiej powierzchni antypoślizgowej. Parkiet, kamienne podłogi i mata do fitnessu lepiej jest wykluczyć. Aby przedłużyć żywotność piłki gimnastycznej, nie przechowuj jej w bezpośrednim sąsiedztwie urządzeń grzewczych i bezpośredniego światła słonecznego. Nie napełniaj i nie obniżaj codziennie symulatora, najlepiej go utrzymywać w dobrym stanie.

.

Na podstawie materiałów http://sport-town.ru/page/services/pool/

Przydatny zakup - fitball dla dzieci i kulki z rogami w postaci zwierząt

Piłka nożna to inwentarz sportowy używany nie tylko w zawodowej piłce nożnej, ale także w piłce nożnej

Nikt nie jest zobowiązany do zapłaty pieniędzy, bawiąc księżniczkę o wątpliwym pochodzeniu.

Porady Fishera są bardzo różne i nie musisz się o to martwić.

Nie możesz podjąć próby, poddać się bez walki, poddać się bez powodu, wyjść bez walki.

Wielu początkujących kulturystów nie zawsze ma okazję odwiedzić siłownię.

Źródło: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach