Jak wzmocnić więzadła stawu kolanowego?

Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe

Staw kolanowy odgrywa ważną rolę w zapewnieniu aktywności ruchowej człowieka. Dzięki zachowaniu funkcji wsparcia i chodzenia staje się możliwe wykonywanie codziennych zadań, pracy i sportu.

Naruszenie pracy stawu kolanowego powoduje ograniczenie zwyczajowych ruchów i stwarza warunki do utraty umiejętności zawodowych. To z kolei prowadzi do gwałtownego spadku jakości życia pacjentów.

Biorąc pod uwagę niekorzystny wpływ tych warunków na życie pacjentów, duże znaczenie ma profilaktyka.

Można w nim nie tylko zapobiegać wystąpieniu patologii, ale także zastosować odpowiednie zabiegi lecznicze i rehabilitacyjne, pozwalające nie dopuszczać progresji choroby i rozwoju powikłań.

Wzmocnienie więzadeł stawu kolanowego można przypisać jednemu z kluczowych momentów w zapobieganiu różnym urazom stawów.

Przyczyny

Przed przystąpieniem do wzmocnienia stawów kolanowych konieczne jest zapoznanie się z listą warunków, które mogą prowadzić do naruszenia jej funkcji.

Często ich występowanie jest wynikiem zaniedbania elementarnych zasad bezpieczeństwa w życiu codziennym, sportowym i zawodowym.

Wzmocnienie więzadeł stawu kolanowego może pomóc w zapobieganiu takim stanom:

• Siniaki i złamania.
• Rozciąganie i rozdarcie więzadeł, ścięgien mięśni.
• Uszkodzenie menisku.
• Niestabilność połączenia.

Zmiany te są powszechne wśród pacjentów w każdym wieku: od nastolatków do osób starszych, dzięki czemu leki zapobiegawcze znajdą zastosowanie w życiu każdego z nas.

Nie myśl, że problem będzie ominąć - nikt nie jest odporny na patologię kolana.

Ale im szybciej rozpoczną się działania prewencyjne, tym mniejsze ryzyko zranienia lub niebezpiecznego komplikowania.

Zapobieganie

Zapobieganie urazom i chorobom układu mięśniowo-szkieletowego jest ważnym elementem zdrowego stylu życia.

Informacje na temat normalnej funkcji stawów powinny być jasne dla wszystkich, a metody ich wzmacniania powinny być jawne.

Jest to podstawą systemu zapobiegania, który pomaga wielu ludziom utrzymać stabilność i siłę stawów kolanowych. Taki kompleks powinien zawierać następujące elementy:

• Dieta.
• Styl życia.
• Ćwiczenia fizyczne.

Tylko poprzez złożony wpływ można uzyskać optymalny efekt w wzmacnianiu więzadeł stawu kolanowego.

Dieta

Wielu nie zapewnia właściwego odżywiania, ale stworzy odpowiednią organizację diety korzystne warunki do pełnego funkcjonowania nie tylko pojedynczych stawów, ale także wszystkich organizm. Normalny rozwój więzadeł, mięśni i chrząstki może wystąpić tylko w warunkach wystarczającego spożycia substancji strukturalnych, energetycznych i innych.

Dlatego właściwe odżywianie ma dużą rolę w wzmacnianiu kolana. Poprawienie kondycji aparatu mięśniowo-szkieletowego kończyny dolnej pomoże takie zalecenia dietetyczne:

1. Wartość energetyczna diety powinna odpowiadać potrzebom ciała.
2. Zastosowanie produktów bogatych w kolagen i żelatynę (chili, galaretki, słone potrawy, galaretka owocowa).
3. Zapewnij wystarczające spożycie wapnia i witaminy D (z ryb, produktów mlecznych).
4. Włączenie do diety produktów o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniaczach (świeże owoce i warzywa, warzywa, oliwa z oliwek, orzechy, zielona herbata).

Ponadto konieczne jest monitorowanie przestrzegania ogólnych zasad prawidłowego odżywiania, wśród których ważne jest wyróżnienie odrzucenia stosowanie tłuszczów ogniotrwałych (pasta do smarowania, margaryna), dodatków chemicznych (barwników, konserwantów itp.), transgenicznych produkty.

Właściwa dieta pomaga utrzymać prawidłowy poziom procesów biochemicznych i energetycznych organizmu, przyczyniając się do dobrej pracy stawów kolanowych.

Styl życia

Zmiana sposobu życia może być skutecznym sposobem zapobiegania uszkodzeniom stawu kolanowego i wzmacnianiu więzadeł.

Dotyczy to szczególnie osób, które odczuwają stały nacisk na kolana (lekkie i ciężarowe, piłkarze, narciarze).

W tym przypadku konieczne jest wzięcie pod uwagę własnych sił i siły anatomicznej tkanek.

We wszystkich przypadkach musisz porzucić złe nawyki. Codzienne spacery na świeżym powietrzu będą dobrym dodatkiem do innych działań mających na celu poprawę stylu życia.

Ćwicz

Zanim zaczniesz uprawiać sport, musisz zmaksymalizować więzadła stawu kolanowego.

Pomoże to w przyszłości uniknąć nieprzyjemnych chwil związanych z rozciąganiem i niestabilnością.

Najbardziej skuteczny sposób na wzmocnienie kolan pozwoli na ćwiczenia rozciągające i rozwój mięśni uda i podudzia.

.

Możesz korzystać z gimnastyki, która obejmuje ruchy z obciążeniem na kolanach i bez niego.

.

W pierwszym przypadku ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej lub z wagą, a w drugim - w pozycji siedzącej lub leżącej.

Ćwiczenia z obciążeniem nie mogą być wykonywane z niskim wykształceniem, w ostrym okresie urazu i choroby, gdy występuje zespół bólowy.

Jaki rodzaj gimnastyki jest odpowiedni dla danego pacjenta, może tylko powiedzieć lekarzowi LFK lub instruktorowi. Aby przygotować kolana do bardziej złożonych ćwiczeń, najpierw ruchy bez obciążenia:

1. Kołysząc się nogą - siedząc na wysokim krześle, potrząśnij stopą tam i z powrotem i na boki. W tym samym czasie unikaj ruchów obrotowych.
2. Slip - leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, ślizgaj stopy po łóżku lub podłodze (na przemian lub jednocześnie z obiema stopami).
3. Przedłużenie zgięcia - leżenie na boku, zginanie i nieugięcie nogi w stawie kolanowym.
4. Rozciąganie - siedząc na podłodze pochylać się do przodu, próbując sięgnąć stóp palcami.

Konieczne jest, aby ruchy były płynne, bez szarpnięć. W żadnym wypadku nie możesz kontynuować wykonywania ćwiczeń, które powodują ból. Powrót do nich może nastąpić po opanowaniu lżejszych ruchów.

Jeśli osoba nigdy nie skarżyła się na problemy ze stawami kolanowymi i ma co najmniej minimalny poziom możesz zacząć gimnastykę od prostych ćwiczeń z ładunkiem, stopniowo przechodząc do kolejnych skomplikowane. Polecam wykonanie takich ruchów, aby wzmocnić więzadła kolana:

1. Przedni lonży - od pozycji stojącej, aby zrobić duży krok do przodu, po czym opadając i opierając ręce na kolanie.
2. Przysiady - od pozycji stojącej do przysiadu aż do chwili, gdy uda stają się równoległe do podłogi, utrzymując na tym poziomie, a następnie podnosząc się. Możesz wykonać wsparcie plecami przy ścianie lub bez niej.
3. Krok boczny (boczny lonży) - zrób szeroki krok w bok i jednocześnie usiądź, a następnie załóż drugą nogę i wstań.
4. Stanie w pozycji stojącej - trzymając dłoń przy ścianie, zginaj nogę do momentu, gdy uda są równoległe do podłogi. Weź stopę za rękę i pociągnij się, prostując stopę do przodu.

W przyszłości możesz wykonywać ćwiczenia na symulatorze lub na pasku.

Należy dokładnie obliczyć obciążenie, aby nie pogorszyć stanu więzadeł i mięśni stawu kolanowego.

Nie można tolerować pojawienia się bólu, więc intensywność treningu należy uzgodnić ze specjalistą.

Ta gimnastyka jest również częścią rehabilitacji po urazach i chorobach stawów kolanowych. Terapeutyczny trening fizyczny pomaga przywrócić siłę mięśni, wzmocnić więzadła kolana i zwiększyć objętość ruchów.

Źródło: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

Ćwiczenia wzmacniające stawy kolanowe: jak wzmocnić kolana

Większość ludzi dostrzega możliwość aktywnego poruszania się, uprawiania sportu i wykonywania różne zadania domowe jako dane, bez myślenia o tym, jak wrażliwe jest kolano wspólny. Oszczędność ruchów i funkcjonalność stawu kolanowego pomoże w specjalnych ćwiczeniach wzmacniających kolana.

Podstępność wszystkich chorób stawów polega na tym, że rozwijają się one zazwyczaj bardzo powoli, w początkowym stadium objawy wcale się nie pojawiają lub są bardzo słabo manifestowane. Osoba może nie wiedzieć, że choroba już się rozwija i nadal niedbale leczyć swoje zdrowie, dopóki nie nastąpi atak ostrego bólu.

Unikaj tego zjawiska, które pomoże zapobiegawczo, z których najważniejsze - terapeutyczne ćwiczenia mięśni i więzadeł stawu kolanowego. Wzmocnienie więzadeł i mięśni odbywa się w kilku etapach, naruszając sekwencję, której nie zaleca się - to zmniejsza skuteczność ćwiczeń.

Znając strukturę stawu kolanowego, umiejscowienie mięśni i więzadeł, można dokładnie dowiedzieć się, w jaki sposób ćwiczenia na nie wpływają, jak rozkłada się obciążenie i co dzieje się podczas urazu.

Struktura stawu kolanowego

Staw kolanowy składa się z trzech głównych elementów:

• Dolna część kości udowej;
• Górna część piszczeli;
• Kołpak lub kolana.

Kościste tkanki stawu otaczają mięśnie i więzadła. Szczególnie ważna jest menisk - elastyczna i elastyczna uszczelka z gęstej tkanki łącznej między kością udową a piszczelową. Meniskus pełni funkcję amortyzatora, jeśli jest uszkodzony, ruchliwość kończyny jest znacznie ograniczona.

Na kolanie są bardzo duże obciążenia podczas ruchu, więc konieczne jest wzmocnienie mięśni i więzadeł w tej części ciała.

Między stawami kolanowymi i biodrowymi znajduje się tzw. Przewód biodrowo-piszczelowy - gęsta tkanka mięśniowa.

Dzięki wsparciu tych mięśni kolano jest mniej podatne na stres.

Ale jeśli obciążenia są nadmierne, PBT jest w stanie zapalnym, a następnie bóle pojawiają się nie tylko w mięśniach, ale również w okolicy stawu kolanowego. Zjawisko to nazywane jest zespołem PBT i często występuje u profesjonalnych sportowców.

.

Uszkodzenia przedniego więzadła krzyżowego i rozciąganie mięśni w różnym stopniu występują podczas biegania i lekkiej atletyki.

.

Jeśli przyczyną urazu jest nieudany skok lub upadek, możliwe jest uszkodzenie innych więzadeł stawu kolanowego.

Nieostrożne, ostre skręty i zwoje kończyny mogą prowadzić do zerwania menisku - bolesne i niebezpieczne obrażenia.

Jak mogę wzmocnić wiązadła?

Jeśli wykonasz zestaw konkretnych ćwiczeń, możesz szybko wzmocnić więzadła i tym samym uniknąć licznych obrażeń i urazów kolana i jego elementów. Ale tak ważne jest właściwe podejście. Jeśli zalecenia nie będą przestrzegane, lub nie będzie efektów, lub ćwiczenia będą szkodliwe.

Jeśli zdecyduje się rozpocząć wzmacnianie mięśni i więzadeł stawu kolanowego za pomocą gimnastyki, należy to robić regularnie, najlepiej codziennie. Przed wykonaniem ćwiczeń konieczne jest przeprowadzenie łatwego rozgrzewki w celu rozgrzania mięśni.

1. Przede wszystkim wzmocnione jest PBT. Aby to zrobić, należy wykonać następujące ćwiczenie: należy stanąć w taki sposób, aby stopa lewej stopy znajdowała się z prawej strony, a wyciągnięte ramiona były uniesione do góry. Teraz należy oprzeć się na całym ciele w lewo tak głęboko, jak się okaże, aby pozostać i wyprostować się. Zmień stopę i powtórz ćwiczenie.
2. Pozycja wyjściowa do następnego ćwiczenia siedzi na podłodze, nogi są wyciągnięte do przodu. Prawą nogę należy umieścić na górze lewej i dokręcić kolano w taki sposób, aby dotykało klatki piersiowej (jeśli działa). W tej pozycji pozostań przez kilka sekund, zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

Są to najprostsze ćwiczenia, które należy wykonać 8-12 razy na każdą nogę. Następnie, jeśli wykonywane są ćwiczenia o bardziej złożonym poziomie, musisz stać i chodzić przez kilka minut w przyspieszonym tempie.

Wykonywanie ukierunkowanych działań na niektóre mięśnie

Jak już powiedziano, aby chronić i utrzymać kolano, bardzo ważne są pośladki, podkolanowe, mięsień czworogłowy i więzadła krzyżowe. Do ich rozwoju są specjalne ćwiczenia.

• Aby wzmocnić mięsień czworogłowy, stań prosto, wyprostuj się, dłonie na biodrach. Następnie prawa stopa robi głęboki krok naprzód. Lewa noga powinna być prostopadła w prawo. Stopniowo schodząc, musisz spróbować dotknąć prawego kolana podłogi - rąk pozostając na biodrach. Ćwiczenie powtarza się od 5 do 10 razy, następnie zmienia się noga.
• Aby rozwinąć mięśnie podkolanowe, wykonuje się ćwiczenie zwane krokiem. Zajmie pochyloną powierzchnię - należy ją przemieścić na przemian z pozycji stojącej. Powtarzane wyciągi są również 5-10 razy dla każdej nogi.
• Zwyczajne przysiady pomogą wzmocnić nie tylko mięśnie pośladków, ale także więzadła kolana. Tylko ważne jest, aby prawidłowo je przeprowadzić. Tył musi być prosty, nie możesz pochylić się do przodu. Aby zwiększyć obciążenie, możesz lekko rozłożyć nogi, ręce powinny leżeć na talii.

Bardzo przydatne w utrzymaniu i wzmacnianiu więzadeł stawów skokowych. Najwygodniej jest robić je na linie. Ale jeśli skoki wykonywane są nieprawidłowo zamiast wzmacniać, możesz sprowokować uraz więzadła kolana.

Zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji znajdują się kolana podczas lądowania - muszą być zgięte. Jeśli kolana zostaną wyprostowane, tkanki będą przeciążone. Jeśli chcesz go zwiększyć, możesz spróbować skakać na linie przysiadów.

Zajęcia jogi dają stopniowy, ale bardzo wytrwały rezultat. Ta gimnastyka bardzo delikatnie, ale skutecznie działa na mięśnie i tkanki łączne. Liczne pozycje mają korzystny wpływ na kolana i przyczyniają się do rozciągania i rozwijania otaczających mięśni.

Pływanie również wpływa na wszystkie grupy mięśniowe bez przeciążania ich. Ten sport jest zalecany wszystkim, którzy doznali urazów nie tylko kolana, ale także stawów barkowych lub biodrowych.

Jak rozwinąć staw barkowy

Aby uniknąć bólu i traumatyzmu podczas zajęć, musisz podejść do wszystkich ćwiczeń ostrożnie i poważnie. Jeśli występuje dyskomfort podczas zajęć, oznacza to, że obciążenie jest zbyt wysokie, a ćwiczenie należy zastąpić innym, bardziej oszczędnym.

Aby uniknąć rozciągania tkanki mięśniowej, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami można robić małe przerwy. Ale nie ma przerw między klasami. Gimnastyka będzie skuteczna tylko wtedy, gdy będzie wykonywana regularnie.

Zapobieganie zwichnięciom i rozciąganiu pomoże w takich ćwiczeniach stawów kolanowych (powinny być wykonywane po rozgrzewce):

• Stojąc prosto, wyciągnij rękę i zacznij wykonywać ruchy obrotowe. Po przepracowaniu jednej kończyny 2-3 minuty, możesz przejść do rozwoju drugiej;
• Podnieś ręce i wykonaj pochylnie najpierw w prawo, a potem w lewo.

Ponadto możesz pływać - to uniwersalny sport, przydatny do wzmacniania wszystkich stawów.

Jeśli u pacjenta wystąpił wcześniej uraz ramienia lub kolana, należy koniecznie wykonać gimnastykę pod nadzorem instruktora, to samo jest konieczne, jeśli wykonywane są ćwiczenia z powodu zwyrodnienia stawu kolanowego staw.

Wiadomo, że regularne stosowanie niektórych produktów pomaga utrzymać funkcjonalność stawów i zapobiega rozwojowi procesów zapalnych. W diecie zaleca się stosowanie ryb morskich, oliwek i olejów lnianych, świeżych warzyw i owoców.

.

Witamina E jest w stanie neutralizować enzymy, które niszczy tkanki chrzęstne. Można go uzyskać z orzeszków ziemnych, brokułów, szpinaku. Wapń jest niezbędnym minerałem - znajduje się w fermentowanych produktach mlecznych, które muszą być obecne w menu każdego dnia.

.

Źródło: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

Ćwiczenia wzmacniające więzadła stawu kolanowego: część 1

Wszystko, pozdrowienia!

Dzisiaj będziemy zwracać uwagę na choroby stawów kolanowych, w szczególności skupimy się na tym, jakie ćwiczenia wzmacniają więzadła stawu kolanowego po urazie są najbardziej skuteczne.

Mogę sobie wyobrazić, jak bardzo jesteś zainteresowany, ponieważ dla wielu osób ta dolegliwość jest naprawdę dużym problemem.

W tym artykule postaram się przedstawić ćwiczenia wzmacniające więzadła stawu kolanowego, co oznacza pomoc w pozbyciu się tego zjawiska lub zredukowaniu bolesnych odczuć.

Sam wiem, jak trudno jest trenować, zwłaszcza gdy dochodzi do zerwania więzadeł. Jak mówią: "To boli, ale jest to konieczne!"

Najczęstszym czynnikiem wpływającym na zerwanie więzadeł jest bezpośredni odruch kolanowy, ćwiczenia, niewłaściwe skręty, nadmierne obciążenie.

Najpierw jest trzeszczenie, potem ostry ból, potem obrzęk. Po tym następuje ograniczenie ruchów, a nawet całkowity brak kontroli, niemożność przeniesienia ciężaru ciała na chore kończyny, nienormalna ruchliwość rzepki.

1. Leczenie skręcenia

W tym stanie powinieneś skonsultować się z lekarzem, a następnie wykonać zabieg składający się z takich przedmiotów:

• - ograniczenie ruchu
• - narażenie na zimno
• - wzmocnienie bandaża elastycznego
• - umieszczenie nóg powyżej poziomu ciała
• - Uśmierzanie bólu za pomocą leków przeciwzapalnych
• - kilka dni na rozgrzanie kompresów (wyznaczenie lekarza)
• - manipulacje fizjoterapeutyczne
• - podczas rehabilitacji wychowania fizycznego przy małym obciążeniu
• - Self-masaż lub masaż.

Często po zerwaniu więzadeł, całkowite wyleczenie jest wspomagane tylko przez operację.

do treści ↑

2. Co zrobić, aby zapobiec rozciągnięciu

Najczęstszym zjawiskiem występującym w stawie kolanowym jest zwichnięcie.

Co się dzieje, gdy rozciągają się więzadła? Narasta ból, trudno jest chodzić, z palpacją można poczuć obrzęk, ból.

Możesz myśleć, że nie musisz iść na sport? Wręcz przeciwnie! Zanim zaczniesz biegać lub grać w tenisa, rozgrzej swoje kości, wprowadzając je w stan ruchomy.

Oto zestaw ćwiczeń służących do rozgrzewania więzadeł.

Najpierw przemaszeruj, a następnie wykonaj następujące czynności:

• - Stanie - Zacznij lewą nogę przed prawą ręką, zarzuć ręce na głowę. Wykonaj pochylenie w lewo tak daleko, jak to możliwe, nie zginaj kolan, teraz wszystko odbywa się prawidłowo.
• - siedzenie, na zmianę pociągnięcie kolan do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe.
• - wykonaj serię ataków naprzód
• - rób wolne pół-przysiady, trzymaj plecy prosto
• - Skakanie ze skakanką.

Na poniższym zdjęciu kolejne 12 takich ćwiczeń:

Po rozgrzewce możesz wejść do sportu.

do treści ↑

3. Unikalne ćwiczenia dr Bubnovsky'ego

Internet jest pełen kompleksów ćwiczeń, ale musimy spróbować znaleźć te, które naprawdę pomagają w chorobach kończyn.

Chcę doradzić metody Dr. Bubnovsky'ego.

Wyjątkowość ćwiczeń zalecanych przez dr Bubniesky'ego polega na tym, że nie koncentruje się na lekach lub chirurgii, ale na wewnętrznych możliwościach ludzkiego ciała.

W przypadku artrozy lekarz zaleca wykonanie następujących ćwiczeń:

• - leżeć na plecach, zgiąć jedną nogę w kolanie - wyprostować, a następnie zgiąć drugą - wyprostować.
• - ponownie zająć pozycję leżącą, zgiąć obie nogi. Następnie, za pomocą rąk, powoli podciągnij się do klatki piersiowej, najpierw drugiej, potem drugiej kończyny.
• - pozycja leżąca. Bez zginania kolan, na przemian podnosić kończyny, odrywając je od podłogi o 20 lub 30 cm.
• - Połóż się na plecach. Przez 6-8 sekund podnieś górną część tułowia, powoli opuść go.
• - połóż się twarzą do dołu. Zegnij jedną nogę na kolanach.
• - w pozycji siedzącej, chwyć stopy dłońmi, pochyl się do przodu.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia przez 10-15 minut 2 razy dziennie, każde powtórz 15 razy. To są naprawdę świetne ćwiczenia, najważniejsze, że pomagają! Byłem pewien, że kiedy zacząłem tę gimnastykę, polecam ją tobie. Proste, ale skuteczne!

Mówią, że "lepiej zobaczyć raz, niż usłyszeć 10 razy". Zobaczmy wideo: "Dr SM. Bubnovsky. Zdrowe kolana »:

Moim zdaniem jest to bardzo rozsądne. Morał: "Nie spiesz się, aby położyć się pod skalpelem chirurga. To jest kosztowne i bolesne! "

Czasami ta procedura jest jedyną metodą przywrócenia ruchomości kolan.

Sztuczne połączenie powtarza formę "natywnego więc po protezie osoba tego nie czuje.

W przypadku zwyrodnienia stawu kolanowego, szczególnie we wczesnym stadium, nadal można pozbyć się zniszczenia uszkodzonej chrząstki. Gdy warunek zostanie uruchomiony, zastępuje się go tylko protezą. Aby zapobiec operacji, radzę wykonywać ćwiczenia fizyczne.

Dzisiaj rozmawialiśmy o tym, jakie ćwiczenia wzmacniają więzadła kolana po tym, jak uraz jest najbardziej skuteczny.

.

Drodzy przyjaciele, nie żegnam się! Przed nami wiele przydatnych zaleceń, na przykład unikalna technika dr Popowa.

.

Przyjdź często na moją stronę, przeczytaj moje artykuły, polecam znajomym!

do treści ↑

4. Postscriptum z inspektorem Varnik

Dla tych, którzy chcą się zrelaksować, a jednocześnie aktywować krążenie krwi w mózgu, co nie jest mniej ważne dla naszego zdrowia, niż zdrowie stawu kolanowego, proponuję rozwiązać zagadkowe historie-zagadki wraz z inspektorem Varnica. Spotkajmy się.

Publikacje tych opowiadań rozpocząłem 4 lipca 2016 r. "TUTAJ" i kontynuowałem 06 lipca 2016 r. "TUTAJ"

Z poważaniem, autor bloga Alexeya Frołowa

Autor bloga Alexey Frolov

Źródło: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

Jak wzmocnić stawy i więzadła: narzędzia i ćwiczenia

Systematyczne ćwiczenia są ważne w każdym wieku.

Daje wiele korzyści całemu ciału: wzmacnia mięśnie i stawy, oszczędza, a nawet zwiększa siłę kości, poprawia postawę, elastyczność więzadeł i równowagę, zwiększa wytrzymałość i odporność na stres. Aby utrzymać ton układu mięśniowo-szkieletowego, konieczne jest dawanie mu pewnego obciążenia każdego dnia.

Stawy i ich rola w ludzkim szkielecie

Stawy są najczęstszymi stawami w ludzkim szkielecie. Zapewniają swobodny ruch, ale w granicach określonych przez ich kształt.

Ruchliwość stawu zmniejsza jego wytrzymałość, dlatego są dodatkowo wzmacniane więzadłami włóknistymi. W ludzkim ciele są setki stawów. Niektóre z nich są małe i niepozorne, na przykład w nadgarstkach.

Na przykład, sferyczny staw barkowy pozwala poruszać ramieniem w dowolnym kierunku, a płaskie połączenia między przegubami zapewniają jedynie minimalny poślizg kości względem siebie. Pytanie, jak wzmocnić stawy, jest dziś aktualne, jak nigdy dotąd.

Najbardziej przydatne ćwiczenia wzmacniające stawy

Wiele osób jest zainteresowanych tym, jak wzmacniać stawy.

Konieczne jest zapewnienie minimalnych obciążeń udarowych, takich jak chodzenie, pływanie, ćwiczenia na rowerze treningowym.

Wzmocnij połączenia, zmniejszając ryzyko urazu, pomóż ćwiczenia rozciągające, w tym joga i pilates. Są to najlepsze sposoby wzmacniania stawów.

Aby chronić je przed problemami, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad:

1. Aby przejść do ortopedy. Wykwalifikowany specjalista powinien ocenić stan stawów skokowych, kolanowych i biodrowych.
2. Kontroluj swoją wagę. Nadwaga jest dodatkowym obciążeniem dla wszystkich stawów ciała, szczególnie na kolanie i biodra. Zwiększenie masy ciała o zaledwie 1 kg zwiększa ryzyko rozwoju artrozy o 10-15%.
3. Prawidłowe buty do podnoszenia. Niewygodne buty, szczególnie na wysokich obcasach, mogą niszczyć postawę, chód i prowadzić do dolegliwości nóg. Najlepszym obuwiem są trampki z nogawkami z supinatorem i miękką podeszwą, takie obuwie jest najlepszym sposobem zapobiegania urazom stawów skokowych, biodrowych i kolanowych.
4. Wyposaż miejsce pracy. Nieprawidłowo umieszczony komputer lub niewygodna postawa przy biurku stwarza problemy dla kręgosłupa, co z kolei prowadzi do bólu w plecach i karku.
5. Użyj więcej ryb w diecie. Ryba jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne dla stawów.
6. Robienie odpowiedniej gimnastyki, która poprawia elastyczność, postawę, równowagę i koordynację.

Jakie ćwiczenie jest przydatne w przypadku stawów i więzadeł?

Różnorodne aktywności fizyczne są niewątpliwą korzyścią dla całego ciała. Jak wzmocnić stawy, mięśnie i więzadła, pokaże wpływ na nich każdego rodzaju ćwiczeń:

1. Aerobik poprawia dopływ krwi do stawów, wzmacnia więzadła.
2. Rozciąganie zwiększa amplitudę ruchów, zmniejsza sztywność, łagodzi ból.
3. Trening siłowy wzmacnia więzadła i ścięgna.
4. Jogging wzmacnia więzadła i ścięgna dolnej części ciała.
5. Pływanie poprawia manewrowość i dopływ krwi do stawów.
6. Taniec poprawia krążenie krwi, koordynację.
7. Chodzenie zwiększa mobilność.
8. Skoki wzmacniają więzadła i ścięgna dolnej części ciała.
9. Joga zwiększa amplitudę ruchów, zmniejsza sztywność, łagodzi ból.
10. Pilates ma taki sam efekt jak joga.

Ćwiczenia na mięśnie ramion i rozładowanie więzadeł

Przeciążenie mięśni ramion i górnej części pleców jest bardzo bolesne.

Stoop przy biurku i przygarbiona postawa często prowadzą do sztywności mięśni klatki piersiowej i rozciągania muskulatura ramion i pleców, a to z kolei prowadzi do bólów głowy i mięśni region.

Jak wzmocnić staw barkowy, pokażą następujące ćwiczenia:

1. Wzruszając ramionami. W pozycji stojącej podnieś ramiona do uszu, łącząc łopatki, następnie zdejmij je i opuść.
2. Zmniejszenie i rozcieńczenie ramion. O ile to możliwe, wysuń ramiona do przodu, a następnie odsuń je dalej, łącząc łopatki.
3. Rozciąganie grzbietu. Usiądź na krześle ze stopami na podłodze. Powoli pochyl się do przodu. Rozsuwając ramiona między nogi, sięgnij po nogi krzesła, aż pojawi się silne napięcie w górnej części pleców. Powoli weź oryginalną pozycję.

Prawidłowe odżywianie

Zdrowe odżywianie jest ważne w każdym wieku: w dzieciństwie, kiedy kości i mięśnie aktywnie rosną, a na starość, gdy tkanki stają się słabsze. Zdrowa tkanka kostna jest zawsze niezbędna dla pewnej minimalnej ilości witamin i minerałów dostarczanych z pożywieniem, przede wszystkim z wapniem.

Jak wzmocnić stawy i więzadła za pomocą odżywiania? Jedzenie dostarcza organizmowi energię, która jest niezbędna dla całego ciała, jako paliwo samochodowe. Białko w żywności jest wykorzystywane przez organizm jako materiał budowlany.

Interesujące jest to, że ludzka tkanka kostna jest ciągle niszczona i rośnie. Przez 7-10 lat, mineralna materia szkieletu dorosłego jest całkowicie odnowiona.

.

A w dzieciństwie, gdy dziecko szybko rośnie, jego szkielet jest całkowicie zaktualizowany za 2 lata. Niektóre pierwiastki śladowe i witaminy są szczególnie przydatne dla kości, stawów i mięśni.

.

Przed wzmocnieniem stawów za pomocą ćwiczeń fizycznych konieczne jest zapewnienie organizmowi odpowiedniego odżywienia.

Produkty dla zdrowych mięśni, kości i stawów

Konieczną ich ilość można łatwo uzyskać na zrównoważonej, zróżnicowanej diecie, w tym w następujących grupach produktów:

1. Produkty mleczne (mleko, jogurt, twarożek, ser, śmietana).
2. Tłuszcze i węglowodany (olej roślinny, orzechy, ryby).
3. Owoce i warzywa (świeże, mrożone, suszone, w puszkach).
4. Białka (mięso, ryby, drób, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona).

Jeśli codzienne menu nie odpowiada pełnowartościowej diecie, zaleca się przyjmowanie suplementów na układ mięśniowo-szkieletowy:

• wapń;
• witamina D;
• magnez;
• kwasy tłuszczowe omega-3.

Największa dawka wapnia osoba powinna otrzymać w ciągu pierwszych 20 lat życia, kiedy siła kości zostanie położona w okresie aktywnego wzrostu.

Ponadto wysokie dawki wapnia są konieczne i zbliżają się do starości, gdy gęstość mineralna kości jest zmniejszona z przyczyn naturalnych, a ryzyko złamań wzrasta.

Stan zdrowia stawu kolanowego

Przez całe życie kolana poddawane są ogromnym obciążeniom. Ich stawy nieustannie wytrzymują ciężar ciała, a także cierpią z powodu urazów domowych i sportowych.

Kolano jest największym i najbardziej złożonym stawem w ludzkim ciele, w jego pracę zaangażowanych jest wiele mięśni, więzadeł i ścięgien, których koordynacja zapewnia stabilność kolana i pracę nóg.

W dolnej części kości w organizmie znacznie wpływa na ciężar i wywiera siłę nacisku o prostym chodzenia na ludzkiej kolana, która jest 4-5 razy większa niż jej ciężar.

Dlatego nadwaga znacznie zwiększa ryzyko urazów kolana i jest główną przyczyną połowy wszystkich operacji w celu przywrócenia chrząstki stawowej kolana.

Rola więzadeł

Staw kolanowy ma więzadła krzyżowe i poboczne. Są to więzadła, które wzmacniają staw. Włókniste międzykostne więzadła, które wzmacniają staw kolanowy, kontrolują również ruchy w nim.

Mogą przechodzić przez jego wnękę, wewnątrz ścian torebki stawowej i poza nią.

Te silne pasma tkanki łącznej łączą kości przegubowe i odgrywają istotną rolę w ich wytrzymałości, ponieważ zdrowe wiązadło może rozciągać się do 5% pierwotnej długości.

Dalsze rozciąganie grozi urazem, skręceniem. Jest to pojawienie się mikropęknięć wewnątrz tkanki, co prowadzi do bólu i obrzęku stawu, a także zmniejsza jego manewrowość.

Przy dużych obciążeniach, zwłaszcza w sporcie, więzadła mogą się drzeć, taki uraz jest możliwy nawet przy upadku.

W tym przypadku rozwija się ból i obrzęk, a stabilność kolana zmniejsza się.

Jak wzmocnić staw kolanowy?

Oczywiście lepiej zapobiegać niż leczyć. Rzadko kiedy ktoś myśli o pracy na kolanach, dopóki nie pojawią się problemy z nimi.

Dlatego znacznie łatwiej jest zapobiegać problemom z kolanami i wzmacniać mięśnie, które chronią więzadła kolana i łąkotki przed przeciążeniami i pomagają uniknąć większości urazów.

Słaba muskulatura jest główną przyczyną problemów z kolanami, dlatego ważne jest, aby regularnie je pompować. W tym celu odpowiednie są ćwiczenia wzmacniające - staw kolanowy mięśnia otrzyma niezbędny ładunek, który zmniejszy ryzyko urazu kolan.

1. Zginanie nóg w kolanach. Leżąc na brzuchu, wyprostuj nogi. Podczas wdechu, powoli zginaj jedną nogę w kolanie, podnosząc goleń, aż stanie się prostopadła do uda. Zaczekaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie powoli powróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo z drugą nogą. Wykonaj 3 serie 10 takich ćwiczeń.
2. Podnosząc prostą nogę. Leżąc na plecach, jedną nogę uginając i przyciskając stopę do podłogi, aby naprawić miednicę. Drugi noga wyprostował się. Przy wdychaniu powoli podnosić stopę około 25 cm od podłogi. Przytrzymaj przez około 3 sekundy, powoli weź oryginalną pozycję. Wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
3. Prostowanie nogi w kolanie. Usiądź na krześle dokładnie, plecami do tyłu krzesła. Podczas inhalacji powoli wyprostuj jedną nogę prawie równolegle do podłogi, ale nie do oporu. Przytrzymaj stopę przez kilka sekund w tej pozycji. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie z drugą nogą. Wykonaj 10 ćwiczeń w 3 seriach.

Źródło: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

Jak wzmocnić stawy i więzadła stawu kolanowego i barkowego - prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, przyjmowanie suplementów

Choroby i urazy układu mięśniowo-szkieletowego rozwijają się z różnych powodów.

Predysponuje do ich wyglądu i słabego aparatu mięśniowo-szkieletowego, powodując częstsze uszkodzenia dużych i małych stawów. Jak wzmocnić stawy i więzadła, pożądane jest, aby wiedzieć od bardzo młodego wieku.

Proste ćwiczenie, przewaga niektórych pokarmów w diecie i stosowanie bioadditives w wielu przypadkach pomoże uniknąć patologii wymagających długotrwałego leczenia.

Zasady wzmacniania więzadeł i stawów

Więzadła są gęstymi formacjami tkanki łącznej, które zapewniają połączenie kości i podtrzymujących narządów wewnętrznych.

Większość więzadeł zlokalizowana jest wokół dużych stawów, ich główną funkcją jest wzmocnienie stawów kości, kierunek i ograniczenie ruchów.

Elastyczne więzadło zapewnia elastyczność stawów i zapobiega dyslokacji i rozciągnięciu.

Relaks więzadła występuje z różnych powodów. W niektórych przypadkach słabość tkanki łącznej jest wrodzona. W innych przypadkach aparat więzadłowy traci swoje naturalne funkcje w wyniku nieprawidłowego obciążenia lub z wiekiem.

Słabe stawy stawów w celu ich wzmocnienia są całkiem możliwe i można to zrobić w domu.

Odżywianie, wzmacnianie więzadeł i stawów

Obciążenie aparatu więzadłowego i pogorszenie jego ukrwienia zwiększają się, gdy dana osoba ma nadwagę.

Dlatego też dieta wzmacniająca więzadła powinna być przede wszystkim tak dobrana, aby masa ciała była znormalizowana.

Ważna jest poprawa procesów metabolicznych w tkankach układu mięśniowo-szkieletowego.

.

Aby uzyskać poprawę elastyczności układu mięśniowo-szkieletowego, konieczne jest, aby niektóre mikroelementy znalazły się w żywności. Stan tkanki łącznej ulega poprawie, jeśli dieta zawiera naturalny kolagen, wapń, siarkę, magnez, witaminy E, C, D, niacynę.

.

Kolagen jest głównym białkiem z włókien tkanki łącznej. Wraz z niedoborem w ciele maleje siła i elastyczność więzadeł i błon stawowych. Kolagen jest bogaty w:

• Chill.
• Rosół mięsny na kościach.
• Chude, włókniste mięso.
• Galaretka.
• Nalewanie z różnych odmian ryb.
• Kultury fasoli.

Więzadła i ścięgna stają się mocniejsze, a chrzęstna tkanka stawów wzmacnia się, jeśli żywność zawiera produkty bogate w selen i siarkę:

• Ryby z odmian morskich.
• Wołowina i kurczak.
• Jaja kurze.
• Owoce morza - małże, krewetki.
• Laminaria.
• Warzywa są szczególnie przydatne kapusta, rzodkiewka i cebula.
• Zboża.

Aby wzmocnić i przywrócić więzadła, konieczne jest, aby dieta była zawsze obecna w kwasach tłuszczowych omega. Jest ich dużo w tłustych rybach, olejach roślinnych.

Konieczne jest uwzględnienie w codziennej diecie produktów kwasu mlekowego, mają dużo wapnia potrzebnego do układu mięśniowo-szkieletowego.

Ponadto należy pamiętać, że lepiej jest wzmacniać więzadła i kości produktów mlecznych o niskim stopniu zawartości tłuszczu.

Aby zapewnić podaż wszystkich niezbędnych wiązek i stawów składników odżywczych, należy zapewnić, że codzienna dieta jest tak zróżnicowana, jak to tylko możliwe.

Nie zapomnij o przestrzeganiu reżimu picia.

Dieta z włączeniem najbardziej niezbędnych produktów aparatów więzadłowych będzie nieskuteczna, jeśli dieta nie wyklucza "szkodliwych" rodzajów żywności:

• Produkty zawierające fosfor - kiełbasy, produkty wędzone, napoje gazowane, wysokogatunkowe pieczywo, ser przetworzony. Nadmierne stosowanie tych produktów zakłóca wchłanianie wapnia, jest wypłukiwane z tkanki kostnej, aw konsekwencji - rozwija się osteoporoza.
• Piwo, czekolada, kawa, mocna herbata. Zawarty w nich kwas moczowy może gromadzić się w torebce stawowej, co prowadzi do rozwoju określonego procesu zapalnego - dny moczanowej.
• Szczaw. Podrażnia włókna nerwu obwodowego, które mogą pogorszyć transmisję impulsów wzdłuż aparatu mięśniowo-szkieletowego.

Produkty na więzadła przyniosą maksymalne korzyści, jeśli zostaną ugotowane dla pary, gotować lub piec.

Kompleksy ćwiczeń fizycznych

Aby wzmocnić więzadła za pomocą stawów, możliwe jest za pomocą codziennych ćwiczeń statycznych, czyli tych, przy których mięśnie są napięte, ale amplituda ich ruchów jest niewielka. Ponadto podczas treningu zaleca się stosowanie środków o niskiej masie ciała.

Podczas wykonywania ćwiczeń ważna jest stopniowość. Nie staraj się natychmiast wypełnić wszystkich elementów, waga hantli również w pierwszych dniach powinna być najbardziej minimalna.

Gimnastyka zaczyna się od łatwej rozgrzewki - chodzenie na miejscu, kołysanie rękami, przechylanie w bok, przechylanie.

Idealnie, konieczne jest wybranie takiego kompleksu dla elastyczności szkieletu, którego działanie pozwoli na pracę całego aparatu mięśniowo-więzadłowego organizmu.

Staw barkowy

• Push-up. Ćwiczenia nie tylko wzmacniają więzadło stawu barkowego i klatki piersiowej, ale także zwiększają wytrzymałość kręgosłupa.

  Musisz położyć się na brzuchu, położyć dłonie w dół do szerokości ramion, palców stóp, aby odpocząć na podłodze, wyprostować plecy. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest wyprostowanie na wydłużonych dłoniach i płynne opadanie.

  Aby rozpocząć 2-3 pompki, można zwiększyć liczbę powtórzeń do 10.

• Ręce Makhi z hantlami. W obu rękach trzeba wziąć wagę, ważącą nie więcej niż dwa kilogramy.

  Ręce rozciągają się do przodu i sprawiają, że mahi, amplituda ruchów - do 14 stopni. Właściwe ćwiczenia prowadzą do pieczenia w mięśniach, huśtawki są wykonywane, aż ręce odmówią poruszenia.

Staw kolanowy

Wzmocnienie więzadeł stawu kolanowego zmniejszy prawdopodobieństwo rozciągnięć, złamań i uszkodzeń łąkotki.

Najskuteczniejszym sposobem na wzmocnienie elastyczności i siły więzadeł krzyżowych stawu kolanowego są ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia z obciążeniem stawu kolanowego wykonywane są w pozycji stojącej, zaleca się, aby nie przystępowały do ​​zajęć z nimi po traumach tego obszaru, operacjach i ludziach bez przygotowania fizycznego. Bez ćwiczeń siłownia jest wykonywana z pozycji leżącej.

Po zerwaniu więzadeł w celu ich rozwoju, płuca są najpierw wybierane podczas wykonywania ćwiczeń, nie dostarczając niewygodnych wrażeń. Jeśli boli się proces treningu, czasowo odkładają i ćwiczą kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych, które nie powodują bólu.

Należy przygotować kolana do wzmocnienia więzadeł, pomóc w tym:

• Kołysząc stopą w przód iw tył z pozycji siedzącej na krześle.
• Przesuwanie. Musisz położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach i przesunąć stopy na podłogę.
• Rozszerzenie i zgięcie. Z pozycji leżącej na boku kończyna górna powinna być zgięta i rozcięta w stawie kolanowym.
• Rozciąganie. Usiądź na podłodze i postaraj się sięgnąć prostym grzbietem, trzymając palce u stóp.

Po rozgrzewce przechodzą do podstawowych ćwiczeń:

1. Squat. Ćwiczenia należy wykonywać tak, aby uda stali były równoległe do podłogi. W tej pozycji musisz trzymać się przez kilka sekund, a następnie płynnie wyprostować.
2. Od stania jedną stopą, aby wykonać szeroki krok w bok, natychmiast usiądź, załóż drugą kończynę i powoli wstań.
3. Skakanie. Możesz trenować z liną, obciążenie na kolanach zmniejsza się, jeśli lądujesz lekko na zgiętych nogach.

Wzmocnienie stawu kolanowego jest wzmocnione przez elastyczność więzadeł podkolanowych.

Staw biodrowy

• Wstań prosto. Nogi powinny być rozłożone na szerokość ramion, dłonie powinny być umieszczone w talii. Pień powinien być obrócony na boki tak głęboko, jak to możliwe, ale stopy nie powinny zejść z powierzchni w tym samym czasie.
• Połóż się na plecach.

  Noga musi być zgięta w taki sposób, aby jej część udowa była pionowa, a dolna, do goleni, w pozycji poziomej. Następnie należy ostrożnie wyprostować nogę, wziąć golenie i pociągnąć za kończynę.

  Następnie noga jest ponownie zgięta i wyprostowana w dół do podłogi.

• Usiądź na podłodze z kolanami zgiętymi w kolanach. Między kolanami połóż elastyczną kulkę i przyciśnij ją do ławki, próbując utrzymać ją do 15 sekund.

  Ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy.

Staw skokowy

W stawie skokowym najczęściej występują zwichnięcia i zwichnięcia. Wzmocnienie więzadeł pomoże płucom w ćwiczeniu.

trzeba stale ćwiczyć chodzenie na palcach, zewnętrzna i wewnętrzna strona stopy, oczywiście najpierw lepiej jest zrobić bez pośpiechu do domu. Wzmocnienie aparatu mięśniowo-szkieletowego ułatwia obrót stóp w różnych kierunkach, chodzenie boso po piasku i kamyczkach.

Specjalnych ćwiczeń ortopedów zaleca się często wykonywać następujące czynności:

• Tocząc butelkę wody na podłodze stopami.
• Zbieranie małych obiektów z wygiętymi palcami.
• Skakanka.

Użyj do ćwiczeń i może być elastyczną taśmą gumową. Jej jeden koniec jest wzmocniony mocnym podparciem, a wolna część przechodzi przez stopę. Następnie trzeba rozciągnąć taśmę, przyciągając stopę do siebie.

Stawu łokciowego

Wzmocnienie więzadeł huśtawki łokieć przyczynić się do boku, do przodu i do tyłu wyprostowane kończyny górne. Aby zwiększyć obciążenie, możesz użyć gumki. Środkowa część jest przyciśnięta do podłogi stopami, końce są brane w dłonie i wykonują ćwiczenia.

Zwiększ siłę więzadeł w łokciu i trenuj biceps. Jako wagę używamy hantli w 1-2 kg. Mahi musi być wykonane tak, aby tylko część dłoni przesuwała się do łokcia.

Stawy ręczne

Stawy rąk można trenować za pomocą ekspanderów, trenażerów dłoni. Ich wyciskania odłączaniu ciągu 10-15 minut dziennie zmniejsza naprężenia na urządzeniu mięśniowo-więzadłowego, poprawia jego wytrzymałość poprawia reakcji metabolicznej.

Na szkolenie stawów rąk garnitur wisi na pasku z pełnego pokrycia wszystkich palców poprzeczką.

Każdego dnia, można wykonać to ćwiczenie - dłoń położyć na stole, podnieś swoje palce i spróbować, jak to możliwe, aby opóźnić dłużej w tej pozycji.

.

Poprawa elastyczności nadgarstka i małe stawy palców ułatwia obrót zaciśnięta pięść żyły w przeciwnych kierunkach.

.

Podstawowe ćwiczenia wzmacniające więzadła stawów barkowych i kolanowych

Przywrócenie leków na stawy i więzadła

Przy urazach stawów i skręcenia lekarza do swojego pacjenta mianować specjalnego traktowania, w tym stosowania niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Leki te pomagają zmniejszyć stan zapalny, zmniejszyć ból i skrócić czas regeneracji utraconych funkcji. W celach profilaktycznych, w celu wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego, można pić witaminy z kursami.

Wybierając suplementy witaminowo-mineralne, musisz wybrać te fundusze, które obejmują:

• Witamina A. Promuje poprawę funkcji wymiany.
• Witamina C i E. Wzmocnienie odporności i ochrona tkanek stawów.
• Selen i siarka. Popraw stan chrząstki.
• Wapń i witamina D. Wzmocnienie tkanki kostnej.

Po 50 latach warto pić chondroprotektory z kursami. Pod ich wpływem wzmacnia więzadeł i stawów, zapobiega procesów zwyrodnieniowych, dystroficzne w całym układzie mięśniowo-szkieletowego.

Kiedy skonsultować się z lekarzem

W profesjonalnej pomocy wykwalifikowanych lekarzy potrzebujemy osób, które mają skręcenia i skręcenia okresowo powtarzane.

Należy skonsultować się z lekarzem po urazach stawów, procesy zapalne, obrzęk, ból.

Wiele chorób mięśniowo-więzadłowego aparatury stawów i kości leczonych konkretnych leków i specjalnej terapii ćwiczeń, mogą wybrać tylko wykwalifikowany personel.

Jaki jest klucz do zdrowych stawów i więzadeł?

Źródło: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/