Лфк z płaskostopiem: gimnastyka dla dzieci i dorosłych

Kompleksowa terapia ruchowa płaskostopia u dzieci i dorosłych

Według statystyk ponad 50% dzieci i około 75% w wieku 6 lat ma ślady płaskich stóp.

Oczywiście, problem przejawia się w dzieciństwie, a to oznacza, że ​​konieczne jest rozpoczęcie pracy z nim w tym czasie.

W tym artykule omówimy jedną z metod leczenia - ćwiczenia z płaskostopiem u dzieci i dorosłych.

Co to jest platypadia?

Spłaszczanie - patologiczna zmiana kształtu stopy, w której jej sklepienia są częściowo lub całkowicie opuszczone. Istnieje kilka postaci choroby, w zależności od tego, który z łuków jest zakrzywiony: poprzeczny lub podłużny. Jak to wygląda jest zilustrowane na poniższym obrazku.

Przy wyraźnej krzywiźnie płaskostopie diagnozuje się na badaniu u lekarza ortopedycznego. W początkowych stadiach chorobę wykrywa się za pomocą rentgena, który wykonuje się w pozycji stojącej.

Przyczyny pojawienia się

Aby lepiej zrozumieć, który zestaw ćwiczeń należy przepisać, lekarz musi znać przyczyny tej dolegliwości. Przyczyny płaskiego stopu:

• Wrodzony. Ze względu na fizjologiczne cechy organizmu dziecka, w wieku 5-6 lat, prawie wszystkie dzieci mają objawy choroby, co znacznie komplikuje diagnozę "prawdziwych" stóp płaskich. Według statystyk u 3-4% dzieci choroba jest wrodzona.
• Urazy i urazy mechaniczne, siniaki, guzy, złamania, pęknięcia - wszystko to wpływa na kształt stopy i może prowadzić do płaskich stóp.
• Zapalenie poliomyelitis, które powoduje paraliż mięśni nóg i stóp, może powodować dolegliwości.
• Krzywica. Choroba atakująca kości, więzadła i mięśnie człowieka prowadzi do osłabienia mięśni i nieprawidłowego tworzenia kości, w tym w okolicy stóp.
• Osłabienie mięśni nóg, stóp i powstawanie patologii pod wpływem takich czynników: nadwaga, niewygodne buty, skrzywienie kręgosłupa, pasywny tryb życia.

Co to jest terapia ruchowa

LFK jest skróconą nazwą terapeutycznej kultury fizycznej. Jest to zestaw terapeutycznych ćwiczeń fizycznych mających na celu leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego i innych układów ciała.

Korzyści:

• Tonizuje i wzmacnia mięśnie stopy.
• Rozwija mięśnie w całym ciele.
• Zwiększa siłę i elastyczność szkieletu.
• Normalizuje dopływ krwi do nóg.
• Tworzy poprawną pozycję łuku i naprawia wynik.

Zasady ćwiczeń

Wybierz kompleks siłowni i wykonaj to nie wystarczy, aby odzyskać.

Pierwszą i najważniejszą zasadą nie jest rozpoczynanie żadnych ćwiczeń bez konsultacji z ortopedą. Nie wszystkie ćwiczenia w terapii ruchowej pomagają płaskostopiem, a niektóre mogą nawet zranić, więc nie możesz ich przypisać samodzielnie.

Inne zasady:

1. Aby rozpocząć lekcję, powinieneś tylko po ustaleniu prawidłowej pozycji stopy.
2. Rozpocznij ćwiczenia z rozgrzewką i odbudowującymi kompleksami dla postawy i pleców, a następnie przejdź do specjalistycznych ćwiczeń na stopach.
3. Pod koniec każdej lekcji wykonaj ćwiczenia utrwalające (rozważ je oddzielnie poniżej).
4. Aby uzyskać lepszy efekt, ćwiczenia z płaskimi stopami należy łączyć z codziennym chodzeniem boso. Idealnie jest chodzić po piasku lub skałach, ale jeśli nie ma takiej możliwości, to jest to możliwe iw domu: na żebrowanej desce, dywanie, podłodze.
5. Podczas treningu nie powinno być bólu. Jeśli się pojawią - porozmawiaj o tym z lekarzem.

Obuwie do terapii ruchowej

Być może większość dnia spędzamy w butach - bez względu na to, czy są to domowe pantofle, czy trampki. Dlatego jego konfiguracja i wygoda w znacznym stopniu wpływają na kształt i zdrowie stopy.

Ważne jest, aby zrozumieć, że nawet jeśli wykonasz wszystkie ćwiczenia w dobrej jakości i sumiennie, ale jednocześnie nosić "niewłaściwe" buty, efekt terapeutyczny nie zostanie osiągnięty.

Jakie powinny być buty:

• Bez pięty maksymalna wysokość to 4-5 cm.
• Wewnętrzna krawędź buta musi być wolna.
• Idealna opcja - obecność supinatora, jeśli nie jest, następnie wybierz, abyś mógł włożyć wkładkę.
• Dzięki właściwościom materiałów naturalnych (niekoniecznie kupowanych z prawdziwej skóry).

Rozgrzej się

Przed rozpoczęciem sesji wykonaj ogólny trening ciała: zbocza i zwoje szyi, unosząc i opuszczając ramiona, obracając i przechylając ciało.

Ogólnie rzecz biorąc, pamiętaj o szkolnej gimnastyce w gimnastyce.

Rozgrzewka powinna odbywać się w celu rozgrzania mięśni w całym ciele, w tym stanie ćwiczenia są łatwiejsze i przynoszą większy efekt.

Podstawowe ćwiczenia

Poniżej wymienimy najczęstsze ćwiczenia zalecane przez lekarzy. Porozmawiaj o tym ze swoim ortopedą i uzupełnij swój indywidualny kompleks.

1. Wykonuje się leżąc na plecach, ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi swobodnie leżą wzdłuż szerokości ramion. Mocno ściskaj i rozluźniaj palce u nóg przez 3 minuty.
2. W tej samej pozycji obróć kostkę najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko niej. Wykonaj 2 minuty z każdej strony.
3. Leżąc na plecach, naprzemiennie pociągnij skarpetkę do przodu, jednocześnie obserwując, tak aby wewnętrzna strona stopy opadła. Wykonaj 10 razy dla każdej nogi, a następnie 10 kolejnych, ciągnąc palec u obu stóp jednocześnie.
4. Połóż się na brzuchu, połóż ręce wzdłuż ciała, połącz nogi. Ewentualnie podnieś jedną z nóg do góry, a razem z nimi próbuj podnieść ciało, przytrzymaj w pozycji podniesionej przez 1-2 sekundy, a następnie powoli powróć do oryginału.
5. Wykonywane w pozycji siedzącej na krześle lub stołku (nie na krześle lub kanapie). Rozłóż stopy, ściśnij jedną z dłoni w pięść i umieść ją między kolanami. Z Twoimi stopami zaciskaj pięść, a jednocześnie oderwij od stóp wewnętrzne części wewnętrzne, mocno dociskając je do zewnątrz.
6. Weź małą gumową piłkę i potocz nią najpierw jedną nogą, potem drugą.
7. Wstań, połóż stopy na szerokość ramion, ramiona swobodnie zwisają wisząc wzdłuż ciała. Wstań na skarpetkach i pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie powoli powróć do oryginału. Powtórz 10-15 razy.
8. Oprzyj się o nogi, ściśnij i rozluźnij palce, powtórz 10-20 razy.

Ćwiczenia usztywniające

Po zakończeniu głównego kompleksu zaleca się naprawienie wyniku. Aby to zrobić, chodź po pokoju na skarpetkach i na piętach, jeśli to możliwe, spróbuj zrobić to na nachylonej powierzchni.

Aby rozwinąć muskulaturę i koordynację, możesz wykonać następujące ćwiczenie: użyj palców u nóg ołówek lub długopis i narysuj kilka prostych geometrycznych kształtów najpierw jedną nogą, a potem inny.

Zaleca się dokończenie ładowania za pomocą ogólnego zaczepu.

Kompleks dla dzieci

Gimnastyka z płaskimi stopami u dzieci różni się nieco od podobnych ćwiczeń dla dorosłych. Ze względu na to, że system mięśniowo-szkieletowy dla dzieci jest w fazie rozwoju, kompleks siłowni musi być stale aktualizowany, a część ćwiczeń wyklucza i dodaje nowe.

Dziecko powinno wykonywać terapię ruchową w obecności osoby dorosłej lub lekarza, który będzie monitorował prawidłowość ćwiczenia i, jeśli to konieczne, dostosowywał działania dziecka.

Gimnastyka z płaskimi stopami dla dzieci składa się z tych samych ćwiczeń, co u dorosłych. Indywidualny schemat jest wybierany wspólnie z lekarzem i jest regularnie dostosowywany.

Zapobieganie płaskim stopom

• Noszenie wygodnych butów z podbiciem.
• Obserwacja postawy i, jeśli to konieczne, jej dostosowanie.
• Chodzenie boso po trawie, piasku, kamieniach (w domu można wymienić groszek).
• Regularne ćwiczenia: chodzenie, pływanie, łatwa praca, joga.
• Regularne stosowanie kompleksów witaminowo-mineralnych, szczególnie poza sezonem.
• Kompletna dieta, w tym owoce, warzywa, zboża, produkty białkowe.
• Terminowe diagnozowanie i leczenie chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Zasady te pomogą nie tylko tym, którzy nigdy nie spotkali płaskich stóp, ale także pacjentom poddawanym leczeniu.

Źródło: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

Lfk z płaskimi stopami, masaż stóp

Patologia, kiedy podłużny lub poprzeczny łuk stopy spada, spłaszcza się, cierpi ponad 50% dorosłej populacji. Takie naruszenie anatomicznie poprawnej struktury stopy nazywa się płaskostopiem.

Wyznaczając kompleks leczenia, należy wziąć pod uwagę stopień deformacji stopy. W późniejszych stadiach choroby może być konieczna interwencja chirurgiczna.

W początkowej fazie, oprócz stosowania wkładek ortopedycznych i wkładek, kompetentnie wybrane ćwiczenia mają na celu wzmocnienie aparatu więzadłowego i mięśni stopy. LFK, tj. terapeutyczna kultura fizyczna, sprawia, że ​​prawdopodobieństwo gojenia się jest bardzo wysokie. Wymaga to jednak, aby lekcje były regularne i systematyczne, w przeciwnym razie nie będzie efektu.

Lfk z płaskimi stopami u dorosłych

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane przez start. Wyniki będą widoczne po sześciu miesiącach regularnych sesji, a postęp spłaszczania zostanie zatrzymany. LFK jest zalecany dla wszystkich stopni płaskiej stopy.

Ruchy wykonywane w pozycji stojącej:

• Wznosi się na palcach, a następnie na piętach, najpierw od pozycji pięty razem z rozłożonymi skarpetkami, a następnie na odwrót.
• Przenoszenie masy ciała na zewnętrzne łuki stopy i powrót do pozycji wyjściowej.
• Niskie ataki naprzemiennie na obie nogi. Trzymaj plecy prosto. Wykonaj do 10 powtórzeń.

Ruchy wykonywane na krześle z nogami równoległymi:

• Równoczesne podnoszenie palców jednej i pięty drugiej nogi.
• Zerwanie skarpet z podłogi na każdej nodze po kolei i na obu razem.
• Rozerwanie obcasów od podłogi na każdej nodze po kolei i na obu razem.
• Stawianie stopy na stopie w celu wykonywania ruchów obrotowych stopy.
• Obraz śladów ruchu gąsienicy, tj. zginanie palców, a następnie pociągnięcie do nich obcasów.
• Zbiór palców z podłogi rozproszonych małych obiektów.
• Powstaje wyprostowanych nóg razem lub na przemian do maksymalnej wysokości z ciągnięciem skarpet lub obcasów.

Ruchy, które należy wykonać leżąc na plecach:

• Równoczesne lub naprzemienne rozciąganie palców.
• Pięty po piętach jednocześnie lub z kolei nie odrywają palców stóp od powierzchni podłogi.
• Zegnij nogi, rozkładając biodra w różnych kierunkach. Zatrzymuje się, aby połączyć się ze sobą i bez odrywania palców, aby poklepać się po piętach.
• Obejmując podeszwy kuli o wadze około kilograma, podnieś ją ponad podłogę i opuść.
• Wykonuj ruchy głaszczące podeszew wzdłuż łydki drugiej nogi.

• Tocząc kij z każdą stopą i obie razem na podłodze. Możesz wykonywać ćwiczenia stojąc lub siedząc przez 10 minut.
• Dzięki poprzecznemu płaskostopiu, chodzenie pomaga w poprzek kija. Stań na nim na środku stopy i stań bokiem z jednej strony kija do drugiej.
• Dzięki podłużnym płaskostopom pomaga chodzenie wzdłuż kijów. Wstań, tak aby kij znajdował się wzdłuż stopy i przejdź nim przed skarpetkami, a następnie z powrotem do tyłu.
• Konieczne jest również uwzględnienie w złożonych etapach na zewnętrznych łukach stóp, na palcach, wzdłuż żebrowanej powierzchni, wzdłuż nachylenia, nierównej powierzchni.
• Przydaje się "krok gęsi poruszanie się przysiadu i przeciąganie stóp.

Lfk z płaskimi stopami u dzieci

Są choroby, którym łatwiej zapobiegać niż leczyć, a stopa płaska odnosi się do nich.

Pojawienie się tej patologii u dziecka jest najczęściej spowodowane tym, że jego kości nie są silniejsze, a mięśnie i więzadła są wciąż słabe.

Dlatego zabieg ma na celu wzmocnienie aparatu więzadłowego i mięśniowego.

Jeśli dziecko ma wstępne warunki dla płaskostopia lub występuje początkowy etap choroby, warto zwrócić uwagę na następujące ćwiczenia:

• Obiema podeszwami chwyta piłkę i unosi się nad podłogą.
• Wykonuj zamiatania od pięt do skarpet i pleców.
• Aby wykonać ruchy kompresujące stopami, po zaciśnięciu między nimi piłki.
• Siedząc obcasami przyciśniętymi do podłogi, zaciągnij do niego palce szmatką rozłożoną na niej małym przedmiotem.
• Siedząc na podłodze, zegnij nogi, rozłóż kolana i biodra po bokach, a następnie złącz stopy. Następnie wyprostuj nogi, o ile możesz trzymać stopy otwarte.
• Siedzieć, aby narysować powietrzne ograniczniki prostych nóg koła w obu kierunkach.
• Siedząc na podłodze palcami jednej stopy, poklep nogę od palca do kolana. Wykonaj kilka ruchów każdą nogą.
• Wyjęcie długopisu lub ołówka w palcach, narysuj różne kształty lub litery na kartce papieru.
• Chodź po kamykach.
• Chodzić na piętach, skarpetkach i na zewnątrz stopy.

Masuj płaskimi stopami

Masaż ma wspaniały efekt leczniczy. Zwiększa napięcie mięśniowe i normalizuje krążenie krwi, zmniejsza ból i zmęczenie stóp.

Należy masować nie tylko stopę, ale także całkowicie masować stopę. Masowanie można wykonać zarówno przed jak i po siłowni. Łatwy własny masaż można zrobić w domu na własną rękę.

Podstawowa pozycja z samodzielnym masowaniem - zgięta noga opiera się o krawędź krzesła.

• Jedną ręką należy podnieść palec serdeczny, a drugą podnieść mały palec. Następnie zmień na odwrót. Wykonaj ten ruch kilka razy. Rozciągnij wszystkie palce w ten sposób.
• Jedna ręka do przytrzymania pięty, a druga do zginania i rozpinania wszystkich palców w tym samym czasie. Zrób kilka razy.
• Aby pocierać stopy od palców do kostki przez 20 sekund.
• Około minuty, aktywnie masuj podstawy palców na podeszwie, a następnie pół minuty, aby ugnieść piętę.
• Obracaj nogę obiema rękami od palców do pięty ze wszystkich stron przez 30 sekund.
• Chwytając kostkę dłońmi, silnie uderzaj w kolano. Następnie, w ten sam sposób, wykonaj kilka ruchów ugniatania i ponownie wykonaj ruchy.
• Wykonuj czynności podobne do poprzednich, ale od kolan do pachwiny.
• Pod koniec masażu trzeba pogłaskać całą nogę od stopy do pachwiny.
• Powtórz ruchy masażu dla drugiej nogi.

Kiedy postawisz diagnozę płaskostopia, nie pozwól, aby choroba przebiegła. Regularne ćwiczenia terapii ruchowej i masażu pomogą na drodze do zdrowia. Kompleks ćwiczeń powinien być dobierany indywidualnie na zalecenie ortopedy.

Źródło: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

Skomplikowane ćwiczenia z płaskostopiem, ładowanie stóp

Stopy płaskie - choroba stopy, w których zmienia się jego kształt, a obniżone wzdłużne i poprzeczne łuki.

Specjalnie opracowane ćwiczenia z płaskostopia pomagają pozbyć się choroby lub przynajmniej spowolnić jej rozwój.

Fizjoterapia (fizykoterapia) - najlepszym sposobem radzenia sobie z chorobą u dzieci i młodzieży bez chirurgii i innych poważnych interwencji medycznej.

Terapia ruchowa: ważne punkty

Terapeutyczny trening fizyczny uznawany jest za jeden z najważniejszych momentów w leczeniu płaskich stóp u dzieci. U dorosłych konserwatywne metody leczenia płaskich stóp są trudne.

Po uformowaniu stopy, jego skarbca nie można zmienić bez pomocy chirurga.

Fizjoterapia w tym przypadku można jedynie złagodzić ból i złagodzić stan pacjenta, ale nie może pozbyć się choroby.

Zestaw specjalnych ćwiczeń dla stóp pozwala na długi czas, aby zatrzymać postęp choroby i zapobiec rozwojowi poważnych powikłań.

Celem terapii fizycznej dla płaskostopia - wzmocnienie obolałe mięśnie i więzadła, a tym samym wyeliminować główne objawy choroby. Fizjoterapia może być doskonałą alternatywą dla chirurgii.

LFK jest również podawać dzieciom i młodzieży w okresie pooperacyjnym do skonsolidowania wyników.

.

Jak często powinienem ćwiczyć z płaskimi stopami? Specjaliści zalecają gimnastykę co najmniej 15 minut dziennie.

.

Należy zauważyć, że ćwiczenia terapeutyczne są najbardziej skuteczne w płaskich nogach podłużnych.

Wszystkie ćwiczenia są skierowane głównie do szkolenia mięśni nóg, które wpływają na powstawanie łuku podłużnego. W przypadku poprzecznego płaskostopia terapia ruchowa nie zawsze daje oczekiwany rezultat.

Gimnastyka z płaskimi stopami - to nie jest zabieg, który przynosi natychmiastowe rezultaty. Kompleks ćwiczeń daje wymierny efekt tylko przy długim i regularnym treningu.

Jednocześnie, lekarze zalecają ćwiczenia robić przystanek self-masaż codziennie i nosić specjalne wkładki ortopedyczne.

Złożone ćwiczenia dla płaskich stóp

Gdzie zacząć? Usiądź wygodnie na dywanie i pokaż dziecku wszystkie ćwiczenia jeden po drugim. Jeśli dziecko jest za małe i nie może zrobić wszystkiego dobrze, nie martw się.

Z czasem dziecko nauczy się wszystkich ćwiczeń i wykona je niezależnie, bez udziału.

Zmień trening w grę - a Twoje dziecko z przyjemnością nawiąże kontakt z ekscytującym procesem!

Złożona liczba 1: od pozycji podatnej

Ćwiczenia z płaskimi stopami u dzieci zaczynają robić w pozycji leżącej. Do codziennych czynności powinieneś kupić specjalny materac lub matę, na której dziecko będzie się dobrze czuć.

• Pociągnij skarpetki na siebie i jednocześnie obróć stopę do środka.
• Oderwij obcasy od powierzchni i spróbuj sięgnąć do maty skarpetkami.
• Podnieś obie nogi. Zegnij lewą nogę w kolanie i przejdź po powierzchni prawej nogi. Powtórz ćwiczenie, zmieniając nogi.

Złożona liczba 2: od siedzenia na dywanie

• Pociągnij nogi do przodu. Powoli wygnij i rozluźnij palce na przemian.
• Bez zmiany pozycji pociągnij skarpetki do siebie, a następnie od siebie.
• Zmniejszaj i rozszerzaj wydłużone nogi, za każdym razem łącząc stopy ze sobą.
• Zegnij nogi w kolanie. Zmniejsz i rozcieńczyć piętę bez zdejmowania skarpet z podłogi.
• Zegnij lewą nogę w kolano i przejedź stopą wzdłuż prawej dolnej nogi od dołu do góry w dół. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenia na płaskiej stopie można również wykonywać za pomocą zwykłej piłki tenisowej. Nadal siedzieć na dywanie i wykonywać następujące ćwiczenia.

• Pociągnij nogi do przodu. Złap piłkę i unieś nogi nad podłogą.
• Po złapaniu piłki spróbuj rzucić nią stopami.
• Zegnij kolana. Rzuć piłkę od palca do pięty wzdłuż stopy.

Złożona liczba 3: od siedzenia na krześle

• Naprzemiennie wygnij i rozluźnij palce.
• Odciągnij skarpetki i od siebie z dużą siłą.
• Wykonuj okrężne ruchy obiema stopami wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
• Połącz stopy razem (upewnij się, że twoje kolana są wyprostowane).
• Wydłuż kciuk lewej stopy na prawej goleni od dołu do góry. Powtórz ćwiczenie drugą nogą.
• Rasa i zmniejsz obcasy bez zdejmowania skarpet z dywanu.
• Oderwij od dywanu na przemian skarpetki i obcasy.
• Naprzemiennie podnieś lewą i prawą nogę tak wysoko, jak możesz.

terapia ruchowa dla płaskostopia u dzieci z pozycji siedzącej na krześle może być również wykonywane z wykorzystaniem dostępnych narzędzi.

• Weź kawałek materiału i wyrzuć go na podłogę. Spróbuj zebrać i podnieść tkaninę za pomocą palców u nóg.
• Rzuć stopami ołówkiem lub piłką. Spróbuj podnieść obiekt z podłogi, nie używając rąk.
• Przewróć i przesuń z miejsca na miejsce małe przedmioty na podłodze (kamyki, ołówki).

Ćwiczenia z płaskimi stopami można wykonywać o każdej porze dnia. Poproś dziecko, aby rzuciło piłkę lub ołówek bosymi stopami, siedząc przy stole.

Nierozproszony od nauki, czytania książek i innych zainteresowań, dziecko może trenować swoje mięśnie. Ta metoda działa u osób dorosłych z płaskimi stopami.

Toczenie przedmiotów za pomocą nóg dobrze odciąża obciążenie stopy i znacznie zmniejsza ból i inne nieprzyjemne odczucia w nogach.

Gimnastyka terapeutyczna jest dostępna nie tylko w domu. Raz na plaży poproś dziecko, aby chodził po gorącym piasku. Siedząc na dywanie lub szezlongu, zwiń piasek lub małe kamyki pod stopy.

Pamiętaj, że gimnastyka z płaskimi stopami nie zawsze wymaga specjalnych adaptacji. Wystarczy tylko rozejrzeć się i pokazać trochę wyobraźni.

Normalne chodzenie boso po nierównym terenie może skutecznie zastąpić pół godziny treningu na macie ortopedycznej, więc dlaczego nie skorzystać z tej okazji?

Kompleks №4: od pozycji stojącej

• Wstań na palcach i rozciągnij całe ciało.
• Stojąc na palcach, przenieś masę całego ciała na zewnętrzną krawędź stopy. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Stań na zewnętrznej powierzchni stopy (na krawędzi). Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
• Kucnij, starając się nie zedrzeć pięt z podłogi.
• Obracaj naprzemiennie w lewo i w prawo, kładąc nacisk na odpowiednią stopę.

Kompleks №5: w ruchu

Gimnastyka z płaskimi stopami u dzieci odbywa się również podczas chodzenia.

• Chodźcie naprzemiennie po palcach i piętach, po zewnętrznych łukach stóp.
• Wciśnij palce i wykonaj kilka kroków w tej pozycji.
• Podnieś palce i chodź jeszcze raz.

Gimnastyka lecznicza powinna stać się nawykową aktywnością dla każdego, kto ma płaskie stopy.

Niech to będzie codzienne poranne ćwiczenie lub rozgrzewka po całodziennej pracy. Możesz wykonywać ćwiczenia dwa razy dziennie, co najmniej 10 minut za każdym razem.

Całkowity czas trwania szkolenia nie powinien przekraczać 30 minut.

Fizjoterapia płaskostopia nie jest jedyną metodą walki z chorobą. Self-masaż i fizjoterapia również odgrywają dużą rolę w pozbyciu się choroby.

.

Nawet z płaskimi stopami poprzecznymi za pomocą masażu i gimnastyki można osiągnąć poprawę. W przypadku płaskich stóp podłużnych za pomocą LFK można uniknąć leczenia chirurgicznego.

.

Dokładną prognozę i bardziej kompletne zalecenia dotyczące wykonania niektórych ćwiczeń może udzielić lekarz ortopeda z osobistymi konsultacjami.

Źródło: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (ćwiczenie terapeutyczne) z płaskimi stopami u dorosłych: zestaw ćwiczeń nóg

Mianowanie terapii ruchowej na płaskiej stopie ma na celu wpłynąć na wiele ogniw patologicznego procesu. Ćwiczenia terapeutyczne to najskuteczniejsza metoda wzmacniania napięcia mięśniowego i normalizacji ukrwienia.

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych do utrzymania łuku stopy

Przy właściwym doborze ćwiczeń i ich codziennej realizacji przez kilka miesięcy specjaliści krajowych ośrodków rehabilitacyjnych zdołali zatrzymać postęp spłaszczania stopy.

Głównym zadaniem terapii ruchowej w łuku płaskim jest osiągnięcie wymaganej pozycji łuku i utrwalenie uzyskanych wyników. Lista ćwiczeń zawiera odmiany wzmacniające grupy mięśniowe:

• palce śródstopia;
• rozcięgno podeszwowe;
• kość pięty;
• Staw skokowy;
• goleń i udo.

Najskuteczniejsze ładowanie płaskostopia odbywa się za pomocą kompleksów stymulujących kilka układów mięśniowych jednocześnie.

W tym celu stosuje się nie tylko ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej, ale również przedmioty pomocnicze (kije gimnastyczne, pochyłe płaszczyzny, geometryczne sześciany).

Skuteczność ćwiczeń fizjoterapeutycznych z płaską stopą

Fizjoterapia z płaskimi stopami

Zagęszczanie stopy może rozwijać się w kilku scenariuszach. Płaskie deformacje koślawości charakteryzują się odchyleniem kości śródstopia od dołu, a kciuk skierowany jest na zewnątrz.

Podłużna stopa jest spłaszczona w środkowej części. Zwykle w tym obszarze ważne anatomiczne struktury podeszwy (mięśnie, więzadła, nerwy) są ukryte przed kompresją pod wpływem seksu.

Deformacja płaskiego szpotaka jest odwrotna. Jej kciuk przesuwa się do środka i zachodzi na pozostałe.

Połączony wariant patologiczny przejawia się w kombinacji kilku gatunków jednocześnie.

Wyrażony stopień płaskiej stopy często łączy się z wewnętrznym odchyleniem kości piętowej z przesunięciem pionowej osi rozkładu obciążenia na staw skokowy (stopa końsko-szpotawa). Tylko ćwiczenie terapeutyczne połączone z noszeniem wkładek ortopedycznych pozwala w tym przypadku na pozbycie się ograniczenia ruchu.

Zasady utrzymania łuku podeszwowego są normalne przy pomocy terapii ruchowej

Stojąc na palcach, aby wzmocnić rozcięgno podeszwowe

Wykonując ćwiczenia do terapii ruchowej stóp, powinieneś znać ważne zasady:

• rozpocznij zawód dopiero po ustaleniu prawidłowej pozycji stopy;
• Nie angażuj się w gimnastykę, co nie jest zalecane przez lekarzy w twojej patologii;
• wydajność ładowania wzrasta dzięki codziennemu chodzeniu boso po kamieniach, kamyczkach i piasku;
• jako procedurę mocowania należy stosować ćwiczenia specjalne (chodzenie na piętach, skarpetki, na pochyłej płaszczyźnie). Korekta często wykorzystuje deski żebrowane, kije gimnastyczne;
• wszystkie rodzaje ćwiczeń ze spłaszczonym łukiem są lepiej połączone z ładowaniem, aby normalizować odcień grzbietu, korygując postawę;
• ocena skuteczności terapeutycznego treningu fizycznego za pomocą stopy płaskiej dokonywana jest na podstawie analizy stanu człowieka (zanik bólu i dyskomfortu).

Mocowanie bandaży do wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych.

Ćwiczenia terapeutyczne dla stóp są ustalane indywidualnie w każdym przypadku. W przypadku lekcji w domu zalecamy, aby wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie z poniższej listy:

• w pozycji na brzuchu, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała, rozsuń nogi lekko od siebie i trzymaj palce mocno i rozluźnij przez 2-5 minut;
• w pozycji na brzuchu, obróć stopy po obwodzie;
• Złap podeszwy stóp kuli i przesuwaj ją w przód iw tył. Waga piłki nie powinna przekraczać 1 kg;
• siedząc na brzuchu, załóż nogi razem i powoli unieś lewą nogę w górę. Jednocześnie zaleca się nieznaczne podniesienie ciała. Następnie powtórz ćwiczenie z drugą stroną;
• usiądź na krześle i rozepchnij stopy. Wciśnij prawą rękę w pięść, a następnie ściśnij ją mocno między kolana. Podnieś wnętrze stopy i dociśnij zewnętrzne części blisko podłogi;
• usiąść na krześle, ciągnąć wzdłuż jego dolnych kończyn. W takim przypadku umieść stopy równolegle. Przednie części i palce muszą zostać przyciągnięte do siebie i umieszczone na zewnątrz w kierunku miękkiego ruchu goleni;
• usiądź na krześle i zamocuj przednie części stopy. Wyciągnij nogi i użyj szelek i połącz je ze sobą. Następnie pokonaj opór stóp, gdy ciągniesz za uprząż. Takie ćwiczenie jest bardzo przydatne dla płaskich stóp koślawych z poprzecznymi płaskimi stopami;
• w pozycji stojącej zaleca się umieszczanie nóg na szerokość ramion, a rąk do dołu wzdłuż ciała. Wspinając się na skarpetkach, należy ustalić pozycję na kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej;
• jeśli polegasz na zewnętrznej części stopy, aby rozluźnić i ścisnąć palce, uzyskasz doskonały trening podłużnego łuku.

Ćwicz z piłką, aby wzmocnić łuk podeszwowy

Specjalne ćwiczenia terapeutyczne mają na celu trening długiego mięśnia strzałkowego, który zapewnia boczny obrót przodu stopy. Z powodu braku funkcjonalności powstaje odchylenie na zewnątrz, co często obserwuje się u dzieci po urodzeniu.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

Wraz z upływem czasu wzmacnia się więzadłowo-mięśniowe rozcięgno, więc stopa końsko-szpotawa znika.

Pojawia się ponownie po uformowaniu płaskiego kościa lub zatrzymania szpotawego, w którym długi mięsień strzałkowy jest bardziej prawdopodobny z nadciśnieniem.

Aby znormalizować jego właściwości, zaleca się następujące ćwiczenia na płaskostopie:

• leżąc na plecach, wykonywać naprzemienne i jednoczesne ciągnięcie skarpet, ale jednocześnie zewnętrzna część podeszwy powinna być opuszczona i podniesiona;
• odpoczywając stopami w podłodze, wykonaj rozcieńczenie nóg po bokach;
• Zapewnić przesuwanie jednej nogi względem drugiej w pozycji z tyłu przez 5 minut;
• podnosić piętki 15-20 razy, ale nie zdejmuj skarpet z podłogi.

Następujące ćwiczenia są wykonywane:

• zapewniać supinację i pronację stóp (redukcję i wycofanie), wraz ze zginaniem palców;
• złap piłkę i podnieś ją do góry (20-25 powtórzeń);
• Jeśli masz w domu szmatkę, spróbuj unieść ją palcami;
• chwyć ołówkiem lub długopisem palcami i narysuj geometryczną figurę na papierze;
• zegnij kolana u stóp ustawionych na zewnętrznych krawędziach.

Ćwiczenia terapeutyczne w pozycji stojącej:

• wykonywać obroty tułowia w określonym kierunku, ale bez przesuwania stóp z jego miejsca;
• unoszą się na palcach z podparciem na zewnętrznej części stopy;
• "Jaskółka" jest przydatna dla dzieci i dorosłych z płaskimi deformacjami koślawymi. Stań na jednej nodze i odbierz drugą. Zabierz ciało na bok nogi podporowej;
• Skuteczny w spłaszczeniu podłużnym i poprzecznym skarbca ćwiczenia z kijem gimnastycznym, a także pół-przysiadów i pełnych przysiadów w ciągu kilku minut;
• wieczorem na kanapie, oglądając telewizję, zalecamy chwytanie małych przedmiotów palcami stóp, aby naprawić funkcjonalność małych grup mięśni wzdłuż kości śródstopia;
• często chodzą po pochyłych samolotach, które mają przekrój w kilku twarzach;
• wykonywać kilka razy dziennie, przynosząc i zdejmując przednią i zewnętrzną część stopy.

Powstałe streszczenie artykułu

Ćwicz "łódź aby utrzymać stopę w stanie fizjologicznym

Podsumowując artykuł, zauważamy, że rehabilitacja i leczenie płaskiego łuku są trudne.

Oprócz codziennego wykonywania gimnastyki medycznej, pacjent z płaskimi stopami często napotyka trudności z dostosowaniem psychologicznym.

Rzadka osoba ma tak silną wolę, że potrafi wykonywać monotonne ćwiczenia gimnastyczne kilka razy dziennie.

.

Jeśli nie jesteś gotowy na regularność ładowania, nie możesz nawet zacząć leczyć płaskiego łuku z kompleksem terapii wysiłkowej, ponieważ nie przyniesie pożądanej skuteczności.

.

Należy również zauważyć, że efekt terapii ruchowej może szybko zniknąć, jeśli buty nie zostaną odpowiednio dobrane. Upewnij się, że spełnia on następujące wymagania:

• krawędź środkowa jest prosta i szeroka;
• Wysokość obcasa - nie więcej niż 4 cm;
• materiał - oryginalna skóra.

Na początkowych etapach spłaszczania stóp bardzo ważne jest, aby mieć specjalnie dopasowane wkładki do butów. Pozwalają mięśniom odzyskać ton i podpierają łuk w normalnej pozycji. Mogą być używane do gimnastyki bez poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Dlatego terapia ruchowa płaskostopia jest konieczną i obowiązkową metodą leczenia przez długi czas. Kompleks powinien być wybierany indywidualnie przez wykwalifikowanego specjalistę od urazów ortopedycznych.

Źródło: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

Fizjoterapia z płaskimi stopami dla dorosłych i dzieci

Płaskonóg jest chorobą układu mięśniowo-szkieletowego, w której zmniejszają się sklepienia stopy i jej właściwości amortyzujące.

Z tego powodu dochodzi do naruszenia postawy, zwiększenia obciążenia kręgosłupa i kończyn dolnych.

Płaskie stopy powodują szybkie zmęczenie i choroby, takie jak osteochondroza, skolioza, artroza i żylaki.

Dlatego konieczne jest zrozumienie przyczyn wystąpienia takiej choroby i dowiedzieć się, jaki rodzaj terapii ćwiczeń z płaskostopiem pomoże poradzić sobie z tym, jakie ćwiczenia muszą być wykonywane dla szybkiego powrotu do zdrowia.

Przyczyny

Płaskonożność może powstać natychmiast z kilku powodów:

• z powodu wrodzonego czynnika;
• z powodu krzywicy we wczesnym wieku;
• ze względu na zwiększone obciążenie nóg;
• z powodu wrodzonej słabości układu mięśniowo-szkieletowego stopy;
• z powodu paraliżu aparatu mięśniowo-szkieletowego stopy;
• z powodu kontuzji stopy.

Naukowcy odkryli, że u dzieci, które mieszkają w mieście, płaskie stopy rozwijają się znacznie częściej niż u wiejskich dzieci, które często chodzą boso.

Dlatego, aby uniknąć wystąpienia takiej choroby, częściej pozwól dziecku chodzić boso po drobnym żwirze, trawie, piasku.

W domu możesz trenować stopy swojego dziecka, chodząc po posypanym grochu i terapii ruchowej.

Symptomatologia choroby

Rodzice mogą rozpoznać występowanie płaskich stóp w dziecku, jeśli:

• podczas chodzenia "zbija się owijając stopy w wewnętrzną stronę;
• dziecko będzie chodzić po wewnętrznych krawędziach stopy;
• dziecko często narzeka na zmęczenie podczas chodzenia, plecy i nogi bolą, nie może znieść długich spacerów;
• Obcasy butów będą nierównomiernie deptane od wewnątrz.

Jeśli znajdziesz jakiekolwiek z powyższych objawów od dziecka, natychmiast skonsultuj się z pediatrą ortopedą, aby ćwiczyć stopy.

Leczenie

Każde ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i stóp. Ta gimnastyka pomaga rozciągnąć mięśnie nóg, zmniejszyć problem płaskostopia.

Ćwiczenie dla płaskiej stopy jest obliczane:

• wzmocnić aparat więzadłowy;
• rozwój wspierającego łuku mięśni;
• poprawa i normalizacja krążenia krwi;
• o stymulacji rozwoju gęstej masy wypełniającej jamę stawu;
• poprawić wydajność stawów.

LFK z płaską stopą można wykonywać w dowolnej pozycji, boso lub w skarpetkach.

Jeśli będziesz prowadzić lekcje indywidualne w domu, to w ciągu jednego dnia należy wykonać 4-7 różnych ćwiczeń, powtarzanych po dziesięć razy.

Jeśli wykonujesz gimnastykę tuż przed snem, zakończ ją, myjąc golenie, zatrzymaj zimną wodę.

Terapeutyczny trening fizyczny

Najlepsza gimnastyka dla dorosłych i dzieci to praca ręcznikiem z palcami. Skutecznie pomaga w przywróceniu mięśni.

Wybierz wygodną pozycję siedzącą, połóż stopy na podłodze i obróć kolana pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Gruby ręcznik umieszczony z przodu nóg w taki sposób, że palce są całkowicie ułożone na ręczniku.

Następnie rozprowadź ręcznik w kierunku przeciwnym do ciała, a następnie powróć do pierwotnej pozycji.

Istnieje również LFK, obliczana zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci:

1. W pozycji siedzącej obróć stopę o owalne lub okrągłe przedmioty.
2. Siedząc, mocno ściśnij palce, a następnie rozluźnij je. Wykonuj tę gimnastykę, aż ciśnienie pojawi się w podeszwie.
3. Opuść nogi i oprzyj się na piętach, podnosząc skarpetki do góry, wykonując okrągłe zakręty. Po wykonaniu tego ćwiczenia dziesięć razy, zmień pozycję i wykonuj koliste ruchy już obcasami i połóż skarpetki na podłodze.
4. Rozciągnij nogi do przodu i rozsuń palce tak, aby przypominały wentylator. Przytrzymaj nogi w pozycji poprzecznej przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je. W tym przypadku LF pomaga rozciągnąć kostki, pięty i łydki nóg.
5. Wyprostuj nogę w kolanie i rozciągnij palec u nogi, na zmianę między tobą a sobą.
6. W pozycji siedzącej skrzyżuj proste nogi i naciśnij dolną nogą górną nogą. Następnie zmień pozycję nóg.
7. Umieść różne małe przedmioty lub kawałki materiału na podłodze. Z palcami stóp musisz zebrać wszystkie przedmioty z podłogi i włożyć je do kosza. Wykonaj to ćwiczenie z każdą nogą.
8. Chwyć obiekt palcami stóp, na przykład ołówkiem i przejedź w tej pozycji przez około minutę.
9. W pozycji siedzącej podeszwę stopy należy wywinąć kawałek plastikowej lub drewnianej rurki.
10. Bez zmiany pozycji, umieść piłkę między stopem i ściśnij ją na przemian.
11. Wspinaj się, stań po zewnętrznej stronie stóp i wykonuj zwroty.
12. Ćwicz z podnoszeniem na moussocks.
13. Wspinaj się na zewnętrzne krawędzie stóp, ściskaj i rozluźniaj palce w tej pozycji.
14. Rozłóż nogi na szerokość ramion i rób przysiady lub pół-przysiady bez zdejmowania obcasów z podłogi. Po kilkukrotnym ukończeniu takiej gimnastyki, zmień warunki bez zdejmowania skarpet.
15. W pozycji stojącej połóż dłonie na pasku i przeturlaj się od palca do pięty, a następnie na odwrót.
16. Przydaje się też być jak pięta, a tym samym maksymalnie podnosić skarpetę i odwrotnie, chodzić po palcach, podnosząc piętę tak bardzo, jak to możliwe.

Wszystkie powyższe ćwiczenia na nogi są bardzo przydatne, ponieważ ćwiczą mięśnie grzbietów i stóp, czyniąc je mocnymi. Taka gimnastyka powinna być dla ciebie znajoma, musi być wykonywana codziennie. Tylko dzięki systematycznemu wykonywaniu ćwiczeń fizycznych zmniejszysz ryzyko płaskich stóp.

Źródło: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

Przydatna gimnastyka z płaskimi stopami

[ukryj]

• Dlaczego pojawia się płaskostopie?
• LFK z płaskimi stopami
• Co jeszcze jest używane

Gimnastyka z płaskimi stopami jest zalecana wielu, szczególnie dzieciom. Ta choroba powoduje znaczny dyskomfort, szczególnie jeśli nie zwracasz należytej uwagi na jej leczenie.

Często płaskie stopy prowadzą do deformacji kręgosłupa, a to już jest obarczone ściskaniem narządów wewnętrznych.

Dlatego problem ten należy rozwiązać na wczesnym etapie choroby, a wciąż można go poprawić.

Istnieje wiele czynności, które są stosowane w leczeniu płaskich stóp, ale najskuteczniejsze są ćwiczenia fizyczne.

Taki kompleks ma na celu utworzenie fizjologicznie poprawnego łuku stopy. Terapeutyczny trening fizyczny daje szczególnie dobry wynik, gdy zaczyna być zaangażowany w dzieciństwie, podczas tworzenia szkieletu.

Dlaczego pojawia się płaskostopie?

Sukces leczenia tej dolegliwości polega przede wszystkim na eliminacji negatywnych czynników, które przyczyniają się do jej rozwoju. Pęknięcie może wystąpić z następujących powodów:

1. Złe buty. Lekarze zawsze mówią, że buty powinny być takie same, w każdym razie nie można nosić butów, które uprzążą. Miłośnicy butów na wysokich obcasach powinni być bardziej ostrożni, ponieważ ich stopa znajduje się stale w nienaturalnej pozycji. Jeśli chodzi o dzieci, ortopedzi zdecydowanie zalecają rodzicom, aby nie oszczędzali na butach dziecięcych i nie kupowali dobrego ortopedii, która będzie wspierać łuk we właściwej pozycji. W żadnym wypadku młode matki nie muszą czasem przychodzić do córek i kupować im szpilek, ponieważ w bardziej dojrzałym wieku mogą mieć bardzo nieprzyjemne konsekwencje.
2. Nadwaga. U osób cierpiących z tego powodu płaskie stopy są dość częste. Nogi mają duże obciążenie, dzięki czemu łuk stopy po prostu się prostuje.
3. Niektóre urazy kończyn dolnych mogą również prowadzić do płaskich stóp, nawet zwykłego siniaka, nie wspominając o silnych złamaniach.
4. Dziedziczenie genetyczne. Jeśli jeden z członków rodziny ma taką chorobę, prawdopodobieństwo jej wystąpienia u dziecka wynosi 70%.
5. Spłaszczanie może stać się konsekwencją choroby, takiej jak polio. Mówiąc o chorobach, warto zauważyć i krzywica, ponieważ ta dolegliwość negatywnie wpływa na stan szkieletu, w wyniku czego kości stają się miękkie, a zatem łatwo ulegają deformacji.
6. Sportowcy i ludzie, którzy mają pracę związaną z ciągłym staniem na nogach, często napotykają problem płaskich stóp.

Faktem jest, że w tym przypadku nogi doświadczają obciążenia pionowego, zwłaszcza podczas pracy. To samo dotyczy tych, którzy stale siedzą.

Płaskonożność może powstać z wielu powodów, a głównym zadaniem rodziców jest zapobieganie rozwojowi takiej choroby, ponieważ główna choroba zaczyna się rozwijać właśnie w dzieciństwie.

Jest specjalny zestaw ćwiczeń dla płaskich stóp. Pomaga skorygować wady stóp. Głównym wymogiem dla takiego wychowania fizycznego jest ćwiczenie boso i wdrażanie podejść co najmniej 10 razy.

Ćwiczenia z płaskimi stopami wyglądają tak:

1. Pierwszą rzeczą, którą należy zacząć, jest chodzenie za plecami. Ale musi to być zrobione poprawnie. Początkowo jedna noga zostaje odciągnięta, a osoba pochyla się na palcach, po czym ciężar stopniowo przenosi się na tę nogę, a stopa jest wyprostowana. Następnie podobne czynności są podejmowane z drugą nogą.
2. Po przejściu do tyłu obracają twarze wzdłuż linii ruchu i chodzą dalej po skarpetkach.

Ćwiczenie to pomaga udźwiękowić mięśnie nóg, pożądane jest trzymanie rąk na pasie lub podniesienie. Pomoże to nie tylko walczyć płaskostopiem, ale także poprawi postawę. Po 10 krokach musisz iść na piętach, starając się utrzymać maksymalne palce u nóg.

Aby uzyskać maksymalny efekt, ćwiczenia z płaskimi stopami powinny obejmować każdy punkt stóp.Dlatego po chodzeniu po skarpetkach i obcasach idź chodzić po zewnętrznej stronie stopy.

Robiąc każdy krok, musisz jak najwięcej zaciskać palce u nóg. Każdy krok w tym ćwiczeniu (a także w poprzednich) powinien być wykonywany na wyprostowanych kolanach.

Pozwoli to na prawidłowe wykorzystanie stawów biodrowych.

Po każdym "stopieniu" każdej części stopy zacznij wykonywać ćwiczenia na przechylaniu od pięty do palca.

Teraz musisz powoli wspiąć się na palce i spróbować sięgnąć sufitu dłońmi, a następnie stopniowo powracać do pozycji wyjściowej. Następnie ciężar przenoszony jest na piętach. Ćwicz 10 razy.

W następnym ćwiczeniu osoba stoi w pozycji "paska gdy nacisk kładzie się na ręce i palce.

Teraz ciało przyjmuje pozycję pionową, tak że podłoga dotyka tylko kolan, podczas gdy palce muszą zachować swoją pierwotną pozycję.

.

Takie działania pomagają nie tylko uformować łuk stopy, ale także rozciągnąć wszystkie mięśnie kończyn dolnych.

.

Do następnego ćwiczenia umieszcza się przed nim krzesło z wysokim oparciem, nogi są rozstawione na szerokość barków. Pięty są ze sobą połączone, a skarpetki powinny maksymalnie rozcieńczyć się po bokach, trzymając dłonie na podporze. Powoli wstań na palcach, a następnie stopniowo opadasz na piętach. Jest 10 podejść.

Teraz potrzebujesz kija o średnicy 3 cm i krzesła. Osoba siada, ciało powinno być lekko odchylone do tyłu, a ręce spoczywać na siedzeniu. Umieść laskę pod stopą i zacznij się tarzać stopami w tę iz powrotem. Proces ten powinien trwać co najmniej 3 minuty na stopę.

Następne ćwiczenie będzie wymagać belki o szerokości 5 cm lub liny. Obiekt jest prosto na podłodze i na nim postawiony.

W tym drugim przypadku osoba powinna starać się trzymać obcasy razem, a skarpetki oddzielnie.

Bardzo dobrze pomaga leczyć płaskie stopy i taką procedurę, jak chwytanie przedmiotów.

W tym przypadku małe przedmioty układa się na podłodze, na przykład ołówki, markery lub długopisy. Pacjent siedzi na podłodze na pośladkach, ręce powinny opierać się o podłogę.

Dalej za pomocą palców, musisz zebrać wszystkie przedmioty w pojemniku. To ćwiczenie jest bardzo popularne wśród dzieci, zwłaszcza jeśli ołówki są zastępowane zabawkami małych dzieci.

.

W przyszłości rozmiar zebranych przedmiotów może zostać zwiększony, ale wtedy w proces zaangażowane będą nie palce, ale łuk stopy.

.

W tym przypadku przechwytywanie obiektu (na przykład butelki) będzie odbywać się z dwiema nogami, ale tylko po to, aby zostały one rozmieszczone względem siebie za pomocą ich dolnej części.

Taka gimnastyka lecznicza z płaskimi stopami jest przeznaczona dla dzieci i dorosłych. Ona nie ma żadnych przeciwwskazań. Ponadto większość ćwiczeń jest znana nawet z ławki szkolnej, ponieważ często są wykonywane na zajęciach z wychowania fizycznego.

Ten kompleks obciążenia terapeutycznego będzie przydatny nie tylko dla chorych stóp płaskich, ale także dla tych, którzy ich nie cierpią, ponieważ te ćwiczenia są doskonałą prewencją.

Będzie jeszcze lepiej, jeśli rodzice nauczą swoje dziecko od najmłodszych do porannych ćwiczeń i będą z nim wykonaj wszystkie powyższe ćwiczenia, a równolegle dziecko przejdzie na zajęcia w niektórych sekcja sportowa.

Źródło: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html