Ćwiczenia dla osteochondrozy: kompleks dla kręgosłupa

Ćwiczenia dla osteochondrozy

W walce z osteochondrozą stosuje się terapię złożoną, której główną część zajmuje LUTS w osteochondrozie. Ćwiczenie jest najskuteczniejszym sposobem walki z chorobą. Obecnie liczba osób, u których zdiagnozowano osteochondroza, rośnie wykładniczo.

Wynika to z ograniczenia mobilności współczesnego człowieka. Większość ludzi siedzi zajęta przy komputerze i spędza wieczory w domu z telewizorami.

Urozmaicić wypoczynek pomoże zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa, pozwoli Ci spędzić wolny czas ze zdrowiem. Gimnastyka od osteochondrozy ma swoje własne świadectwo, cechy i zasady postępowania.

Pełny kompleks zaleca się indywidualnie koordynować z lekarzem prowadzącym. Ćwiczenia fizyczne w osteochondrozy są przepisywane po tłumieniu zespołu bólowego.

Zadania gimnastyki leczniczej

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą kręgosłupa stosuje się przy pierwszym pojawieniu się objawów w rytmie, które nie powoduje dyskomfortu. Jakie ćwiczenia można wykonać w przypadku osteochondrozy i jakich ćwiczeń nie można wykonać? Rozważ zasady użytkowania:

• Rozpoczęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej bez konsultacji z lekarzem jest surowo zabronione;
• Aby wykonywać ćwiczenia fizyczne, bez usuniętego bolesnego zespołu osteochondrozy, jest to zabronione;
• Zabronione są ćwiczenia z przeciwwskazaniami medycznymi i chorobami innymi niż osteochondroza;
• W przypadku osteochondrozy grzbiety powinny być wykonywane lepiej w tym samym czasie, w luźnym, lekkim ubraniu, w wentylowanym pomieszczeniu;
• Zaleca się jedzenie przynajmniej na godzinę przed rozpoczęciem treningu;
• Aby ogrzać mięśnie, możesz iść do kąpieli i ogrzać pożądany obszar ciepłą wodą;
• Złożone lfk z osteochondrozą powinno rozpoczynać się rozgrzewką, aby uniknąć kontuzji lub rozciągnięcia;
• Ładunek przeciw osteochondrozie powinien być wykonywany starannie, bez łez i szarpnięć;
• Jeśli wystąpi jakikolwiek dyskomfort, należy przerwać ładowanie pleców i przejść do korekty leczenia do lekarza;
• Unikaj nadmiernego wysiłku mięśni pleców podczas osteochondrozy.

Najważniejszym punktem jest rehabilitacja osteochondrozy. Od procedur zalecanych do rehabilitacji zależy wpływ leczenia i poziom odzysku ciała po chorobie.

Jeśli uszkodzenie zostanie już zdiagnozowane, terapia i przepisane leczenie zatrzymają ten proces, nie pozwalając dalej postępować chorobie. Lfk z osteochondrozą kręgosłupa pomaga osiągnąć maksymalny efekt w złożonej terapii i ma wiele niezwykłych właściwości:

1. Ogólne wzmocnienie gorsetu mięśniowego, który pomaga kręgosłupa zajmować właściwą pozycję fizjologiczną. Zwiększona elastyczność mięśni;
2. Przyśpieszone procesy w tkankach blisko kręgowych są przyspieszane, co pozwala przywrócić żywienie dysków międzykręgowych i zatrzymać proces niszczenia;
3. Poprawa postawy i usunięcie obciążenia z kręgosłupa;
4. Ogólna poprawa procesów zachodzących w ciele, poprawa samopoczucia i nastroju.

Ćwiczenia na plecach z osteochondroza są przeciwwskazane:

• Nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi;
• Okres pooperacyjny, uraz lub inne interwencje;
• Choroby neurologiczne;
• Patologiczne stany organizmu, ciężkie postacie pewnych chorób.

Kompleks terapeutyczny ćwiczeń

Każde ładowanie osteochondrozy kręgosłupa rozpoczyna się od rozgrzanej części, chodzenia na miejscu (5 min) i podnoszenia rąk.

Kręgosłup szyjny kręgosłupa

Większość przypadków osteochondrozy wpływa na szyję. Aby zastosować ćwiczenie w leczeniu osteochondrozy, należy zawsze skonsultować się ze specjalistą.

Każdy kompleks zajmuje nie więcej niż 20 minut twojego osobistego czasu, to nie tyle przywracanie zdrowia i powrót do normalnego toku życia.

Fizjoterapia na osteochondrozy szyi:

1. Niech głowa skręci w jedną i drugą stronę. Twarz jest prosta, nie zginaj się. Wtedy nachylenie głowy, która kiwa głową i odchyla się do tyłu, nie jest głębokie;
2. Przesuwamy brodę do przodu, w płaszczyźnie poziomej, jak zabawki w samochodach. Spróbuj wykonać ćwiczenie, przesuwając głowę na jedną i drugą stronę. Ćwiczenie nie przychodzi natychmiast, nie obciążaj się, z doświadczeniem wszystko przyjdzie;
3. Położyliśmy dłoń na czole i stworzyliśmy napięcie między dłonią a czołem, tak jak w walce. Teraz przesuniemy dłoń na skroni i wytwarzamy napięcie, przechylając głowę w podparciu dłoni;
4. Ręce za głową w zamku, z łokciami naciskamy głową, twarz patrzy w przyszłość. Podnosić łokcie coraz wyżej;
5. Brody spoczywają na pięściach, podciągamy szyję. Następnie kładziemy ręce na grzbiecie głowy i naprężamy opór;
6. Siadamy na krześle, dokładnie trzymamy słupek, twarz patrzy przed siebie, trzeba opisać podbródek w powietrzu od 0 do 9.

Oddział piersiowo-klatki piersiowej

Ćwiczenia LPC dla osteochondrozy wykonywane są w kolejności od najprostszej do złożonej.

• Siedzimy. Jedną ręką za plecami, drugi kieruje i przesuwa głowę na bok, gładko, bez szarpnięć;
• Dłoń spoczywa na tymczasowej części twarzy, tworząc napięcie, obracając głowę i opierając się ramieniu. Następnie drugą ręką;
• Stojąc w całkowicie zrelaksowanym stanie, ramiona zwisają jak baty, poruszają ramionami w górę iw dół;
• Ustaw się z powrotem, ręce na ciele. Kilkakrotnie podnosimy klatkę piersiową. Następnie płynnie obróć głowę na jedną stronę, a drugą na drugą;
• Leżymy na plecach, nogi uginają się w kolanach, ręce na ciele. Podnosimy skrzynię.

Kręgosłup piersiowy

Osteochondroza najmniej wpływa na odcinek piersiowy kręgosłupa, ponieważ dodatkowe mocowanie kręgu tworzy żebra. Często proces w tej części idzie w parze z innymi. Gimnastyka na plecach z osteochondroza, złagodzić stres z dotkniętych korzeni i poprawić napięcie mięśni.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu:

1. Stoimy prosto, reprezentując literę T. Przesuń tułów w lewo i prawo;
2. Stajemy zrelaksowani, broda opiera się o mostek, a następnie powoli opadają ramiona, a my poślizgujemy się rękami na podłodze, z brakiem rozciągania możemy tylko dostać kolana;
3. Nie zmieniaj pozy, rąk na ciele. Przechodzimy z boku na bok z największą amplitudą. Następnie chwytamy dłonie z przodu i podnosimy je ponad naszymi głowami. Jedną ręką bierzemy drugi nadgarstek i podnosimy go. Opuszczamy ręce i zmieniamy pozycję;
4. Ćwiczymy "łódź" na brzuchu, chwytając kostki;
5. Ćwicz z ugięciem "kot i wielbłąd". Stojąc na czworakach, pochylamy się do górnej pozycji, a następnie do najniższej. Jest to niezwykle przydatne ćwiczenie dla kręgosłupa jako całości;
6. Usiądź na krześle lub ławce, opierając się na plecach, delikatnie przechylając głowę i wracając do pozycji wyjściowej;
7. Używamy wałka. Umieszczamy go pod klatką piersiową, pod plecami. Ćwicz jak prasa, oddziałując na mięśnie piersiowe;
8. Położyliśmy się na brzuchu, reprezentujemy ptaka w locie;
9. Leżąc na brzuchu, kładziemy nacisk na nasze stopy. Położyliśmy ręce za naszymi głowami i stopniowo podnosimy mostek;
10. Usiądź na krześle, przytrzymaj mocno na siedzeniu i przesuń w jednym kierunku, a następnie drugim.

Odcinek lędźwiowy

Najcięższy oddział kręgosłupa, najczęściej pacjenci skarżą się na ból w okolicy dolnej części pleców.

Gimnastyka terapeutyczna z osteochondrozą kręgosłupa sprzyja produkcji białek w mięśniach, które stymulują pracę wszystkich narządów wewnętrznych.

Gimnastyka w leczeniu talii nie zmniejszy bólu, ale zatrzyma proces destrukcyjny w kręgach.

Ćwiczenia na kręgosłup:

• Leżąc, wykonuj ćwiczenie "rower ale wyprostuj nogi;
• Bez zmiany pozycji pochylamy nogi w kolanach, ręce z tyłu głowy, unosząc dolną część pleców, musimy stworzyć napięcie;
• Następnie, z zamkniętymi stopami, skręć w lewo i w prawo, tak aby kolana dotknęły podłogi. Robimy wszystko porządnie;
• Nie zmieniaj pozycji, rąk na ciele, delikatnie podnieś obszar miednicy w górę, podobnie jak powoli obniżony;
• Ciągle kłamiemy, trzymamy się naszych kolan. Zaczniemy wyciągać kolana do brody;
• Co więcej, plecy są przyciśnięte do podłogi, ręce pociągają za jedno kolano, potem za drugie;
• Ćwiczenie "kot i wielbłąd
• Ćwicz "łódź".

Czas wykonania, jeśli to możliwe, lepiej jest wybrać, aby móc stale angażować się w tym samym czasie. Poranna gimnastyka z osteochondrozą wpłynie korzystnie na twój nastrój, poczujesz przypływ siły i żywotności.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup z osteochondrozą należy wykonywać ostrożnie i pod nadzorem specjalisty. Warto wiedzieć, że silne przeciążenie mięśni i rozciąganie kręgów pod ścisłym zakazem.

W przypadku pacjentów z osteochondrozą zaleca się specjalną dietę leczniczą. Opiera się na włączeniu białek i tłuszczów oraz znacznym zmniejszeniu zawartości węglowodanów i soli.

Kompleksowa terapia, która obejmuje ćwiczenia dla kręgosłupa, masaż osteochondroza, fizjoterapia i wsparcie lekarstw, pomagają radzić sobie z chorobą lub poprawić prąd do przyjęcia.

Źródło: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Kompleksowe ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa

Stały ból w plecach powoduje dyskomfort, zakłócając normalne życie. Głównym powodem zdiagnozowanym przez lekarzy jest osteochondroza.

Jeśli pół wieku temu osteochondroza była uważana za chorobę "starych ludzi cierpią na nią ludzie w każdym wieku.

Osteochondroza jest naruszeniem odżywiania i metabolizmu w tkance kostnej kręgosłupa. Stopniowy proces starzenia się i zużywania krążków międzykręgowych prowadzi do bólu w różnych częściach kręgosłupa. Głównymi przyczynami bólu pleców są:

• związane z wiekiem zmiany zachodzące w ciele;
• nadwaga;
• niedożywienie;
• płaskie stopy;
• uraz kręgosłupa;
• brak obciążeń mechanicznych;
• choroby wirusowe lub zakaźne.

Co zrobić, jeśli ból był z tyłu? Oczywiście powinieneś zasięgnąć porady lekarskiej od lekarza, który przepisze lekarstwa i gimnastykę leczniczą na osteochondrozy kręgosłupa, mające na celu wzmocnienie mięśni.

Wydajność ćwiczeń fizycznych w osteochondrozie

Fizjoterapia dla osteochondrozy kręgosłupa powinna być wykonywana przez każdą osobę, niezależnie od wieku. Istnieje wiele kompleksów, które nawet początkujący mogą łatwo zrobić.

Aby tego dokonać, nie musisz iść na siłownię, korzystać ze skomplikowanych urządzeń, wydawać pieniędzy, ponieważ możesz wzmocnić mięśnie i poprawić swoje zdrowie, wykonując ćwiczenia siłowe w ciepłych i przytulnych ścianach domu.

Aby wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa, musisz określić, który z jego oddziałów daje ból.

Ćwiczenia nad osteochondrozą kręgosłupa należy przeprowadzać co najmniej 3 razy w tygodniu.

Pozytywny efekt terapii ruchowej w osteochondrozie na ciele:

1. poprawa ukrwienia w tkankach kręgosłupa;
2. wzmocnienie gorsetu mięśniowego;
3. wyrównanie kręgosłupa;
4. dostarczanie krwi do rdzenia kręgowego i mózgu.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej

Wybierz swoją gimnastykę kompetentnie, biorąc pod uwagę Twój wiek i sprawność fizyczną. Wykonując ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą, zwróć uwagę na ich złożoność.

Nie nadwerężaj ciała, ponieważ ból z tego szybszego nie przejdzie, a korzyści nie wzrosną. Proponowany kompleks ćwiczeń został zaprojektowany specjalnie dla działu szyjki macicy.

Jest prosty w realizacji i nie zajmuje dużo miejsca i czasu.

• Usiądź na krześle i wyprostuj plecy. Wykonuj płynne zwroty głowy w prawo, osiągając poziom barku do poziomu barku i w lewo.
• Pozostań w tej samej pozycji. Skieruj swoją dłoń na prawy policzek, przechylając głowę w lewo. Zrób to samo z drugą ręką.
• Usiądź prosto, złap palce za tył głowy i delikatnie pochyl się do przodu. Wciśnij ręce w tył głowy, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Bez nagłych ruchów, gładko opuść głowę i oddychaj głęboko. Poczuj napięcie mięśni.
• Powoli opuść głowę do tyłu, rozłóż łopatkę, chwyć za krawędź krzesła i oddychaj głęboko.
• Podnieś ramiona, spróbuj sięgnąć do płatków uszu i opuść je. Wykonaj wszystkie ćwiczenia 10 razy.

Na jedno ćwiczenie należy spędzić co najmniej minutę.

Ćwiczenia na osteochondroza regionu klatki piersiowej

Nieprawidłowa postawa podczas pracy, pochylenie, nierówna dystrybucja ładunku (noszenie torby na ramieniu) może prowadzić do poważnych problemów z kręgosłupem.

Staraj się unikać czynników, które przyczyniają się do rozwoju tej dolegliwości. Zobacz, jak stoisz i siedzisz. Używaj ergonomicznych miękkich mebli i regularnie wykonuj ćwiczenia na plecach z osteochondrozą.

Gimnastyka terapeutyczna, podobnie jak każdy kompleks ćwiczeń sportowych, rozpoczyna się od rozgrzewki. Ogrzanie mięśni i kości przed sesją jest niezwykle ważne w walce o skuteczność i skuteczność. Aby walczyć o zdrowie pleców nie było daremnie, wykonaj ćwiczenia w następującej kolejności:

1. Rozgrzej się. Aby to zrobić, obie ręce podnieś, wykonaj ugięcie pleców, kładąc stopę na palcach. Odetchnij, wróć do pozycji wyjściowej - wydech. Powtórz to drugą stopą, zmieniając je na przemian.
2. Połóż dłonie na pasku, wykonuj koliste ruchy najpierw ramionami, potem na przemian.
3. Weź pozycję wyjściową, nogi są rozstawione na szerokość barków, plecy są proste. Połóż dłonie na ramionach, rozszerzając łokcie na boki. Ostrożnie obróć lewą i prawą górną część obudowy. Nogi i uda pozostają bez ruchu. Skręć do końca. Na przemian obracamy się w różnych kierunkach.
4. Tułów pochyla się w prawo i w lewo. Podnosimy ręce po kolei i głowę za naszymi głowami.
5. Położyliśmy się na brzuchu, wyciągnęliśmy ręce do przodu, nogi razem. Podnosimy drugą rękę i nogę po kolei. Wdychany - podniesiony, wydychany - opuszczony, głowa podniesiona nad podłogę. Każde ćwiczenie z kompleksu powtarza się 5-10 razy.

Zaproponowany kompleks ćwiczeń fizycznych na osteochondroza pomoże złagodzić ból i napięcie mięśni w plecach.

Naładuj osteochondroza okolicy lędźwiowej

Najczęściej starsi ludzie cierpią na ból krzyża. Biorą różne leki, które nie dają właściwego efektu przeciwbólowego, a czasem szkodzą ciału.

Czasami lepiej jest zwiększyć aktywność fizyczną niż "dostarczyć" komórkom niepotrzebnych składników leków. Istnieje nieskomplikowana gimnastyka medyczna z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, która wystarcza 3-4 razy w tygodniu:

• Położyliśmy się na wznak, podnieśliśmy ręce, ściągnęliśmy skarpetki. Rozciągnij mięśnie pleców.
• Następnym ćwiczeniem jest podnoszenie miednicy. Aby to zrobić, musisz zgiąć nogi, leżąc na plecach i ręce, aby odłożyć na bok, opierając się na podłodze. Podnoszenie miednicy, wzięcie oddechu, obniżenie - wydech.
• Obejmujemy nasze ramiona wokół kolan, przyciągamy je do naszych piersi, naśladujemy pozę "zarodka odetchniemy. Po wydechu przyciągamy głowę do kolan.
• Na przemian ostatnie dwa ćwiczenia.
• "Stanowią kota". Dostajemy się na czworakach, robimy wydech, wciągamy klatkę piersiową i do tyłu. Przy wdychaniu pochylamy się w przeciwnym kierunku, głowa wysuwa się w górę.

Oprócz rozwiniętych kompleksów istnieją oddzielne ćwiczenia, które mają pozytywny wpływ na kręgosłup. Można je przeprowadzać równolegle z głównym kompleksem w czasie wolnym.

Ćwiczenie nr 1

Push-up ze stołu lub krzesła. To ćwiczenie poprawia przepływ krwi w kończynach górnych i wzmacnia mięśnie obręczy barkowej. Dla początkujących 5-10 razy.

Ćwiczenie nr 2

Wykonujemy płytkie przysiady, trzymając się wsparcia. Wdech - przysiad, wydech - wstań, utrzymuj plecy wyprostowane. Możesz zacząć od razu, stopniowo zwiększając obciążenie. Ta rozgrzewka poprawia pracę i ukrwienie stawu biodrowego.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach. Ręce chwyć podporę, podnieś obie stopy w górę i opuść w dół. Aby ułatwić zadanie, nogi można zgiąć.

Nie podnoś zbyt szybko.

Codzienne ćwiczenia z osteochondrozą kręgosłupa, promują zdrowie i dają siłę starszym osobom.

Zalecenia dotyczące prawidłowego wykonywania terapii ruchowej w osteochondrozy

Ładowanie osteochondrozy, chociaż jest proste i łatwe do wykonania, ale wciąż istnieją pewne zalecenia, które sprawią, że będzie jeszcze bardziej efektywny i przyjemny:

1. wykonywać codzienną gimnastykę;
2. prowadzić zajęcia w dogodnym dla siebie czasie, przynajmniej dwie godziny przed snem;
3. ćwiczenia zastępcze z gimnastyką oddechową;
4. stopniowo zwiększaj obciążenie;
5. zastąpić lub wykluczyć ćwiczenia, którym towarzyszy ból;
6. sprawdź i monitoruj puls;
7. Zanim zaczniesz ładować osteochondroza, włącz rytmiczną muzykę, niech to nie pomoże wyleczyć choroby, ale daj "pigułkę" dobrego samopoczucia.

Ćwiczenia relaksacyjne przy użyciu dodatkowego wyposażenia

Istnieje wiele niedrogich i skutecznych mini-symulatorów, które pomagają wykonywać różne ćwiczenia na plecy: kij gimnastyczny, fitball, wałek, ekspander, koło "Zdrowie". To, co wybrać, zależy od twojego pragnienia, umiejscowienia osteochondrozy i zaleceń lekarza.

Ładowanie osteochondrozy za pomocą sprzętu sportowego sprawi, że zajęcia będą bardziej skuteczne, ciekawe i różnorodne. Rozważ rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać za pomocą fitballa:

• Połóż się z brzuchem na piłce, ręce i stopy swobodnie się obracają, toczą się po kuli do przodu i do tyłu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia kręgosłup jest rozciągnięty.
• W pozycji "leżącej" na brzuchu spoczysz płasko na stopach w ścianie i miednicy w kuli. Wykonujemy podnoszenie bagażnika. Jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz trzymać piłkę dłońmi. W takim przypadku oparcie powinno pozostać płaskie.
• Po lewej stronie kładziemy się na fitball. Jedna noga z przodu, druga z tyłu. Noś zbocza ramionami za głową. Lewą ręką pchnij się i weź wdech, w dół wydechu. Robimy to samo po drugiej stronie.

Usiądź na fitballu, zrelaksuj się i wskocz na niego. To zmniejszy zmęczenie i napięcie kręgosłupa.

Gimnastyka dla osteochondrozy kręgosłupa, ludzie potrzebują w każdym wieku. Grzbiet jest głównym wsparciem ciała, więc wzmocnienie jego mięśni jest drobnym, ale bardzo ważnym zadaniem dla każdej osoby. Uważaj na swoje zdrowie, ponieważ nie będzie to jedno i drugie.

Źródło: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

Proste ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego (wideo). Kompleks prostych ćwiczeń dla osteochondrozy szyjnej

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest zmianą zwyrodnieniowo-dystroficzną kręgowców i struktur międzykręgowych o charakterze zapalnym.

Takie choroby układu mięśniowo-szkieletowego wymagają natychmiastowej pomocy medycznej: w trakcie procesu chronalizacji proces jest praktycznie nieuleczalny.

Najczęściej stosuje się leczenie, które wiąże się z przyjmowaniem pewnych leków. Nie należy jednak zapominać o tak skutecznej metodzie leczenia, jak terapia ruchowa (terapia ruchowa).

Chociaż sama terapeutyczna terapia ruchowa nie może być zastąpiona przez fizjoterapię i terapię lekami, będzie to bardzo pomocne w leczeniu.

Ogólne informacje na temat osteochondrozy szyjnej

Jak już powiedziano, osteochondroza jest chorobą zapalną, która atakuje struktury międzykręgowe i same kręgi.Najczęściej choroba objawia się z następujących powodów:

1. • Hipodinamy (brak ruchu).
2. • Długotrwały stres związany z kręgosłupem w obszarze szyjki macicy, z fizycznym charakterem pracy, złym snem itp.
3. • Niekorzystne warunki środowiskowe.
4. • Obecność współistniejących chorób układu mięśniowo-szkieletowego.
5. • Przyjmowanie leków steroidowych.
6. • Dochłodzenie.
7. • Wiek powyżej 40 lat.

Objawy osteochondrozy są również specyficzne.Patologia charakteryzuje się:

• • Intensywny ból szyi (objawiający się naruszeniem korzeni nerwowych i stanem zapalnym).
• • Dyskomfort w okolicy barku (spowodowany nadciśnieniem mięśni).
• • Drętwienie rąk.
• • Uczucie bycia przestraszonym.
• • Słabe mięśnie.

Osteochondroza jest nieprzyjemną chorobą, powodującą obniżenie czynności czynnościowych szyi i prowadzącą do rozwoju przepuklin międzykręgowych.

Mechanizm działania terapii ruchowej

Ćwiczenia terapeutyczne są pokazane każdemu pacjentowi cierpiącemu na problemy z kręgosłupem szyjnym.LFK rozwiązuje jednocześnie kilka problemów:

• Usuwa nadciśnienie mięśni. Jest to jeden z obowiązkowych warunków zapobiegania bólowi i powikłaniom.

Pomaga wzmocnić mięśnie karku.

• Umożliwia normalizację odżywiania krążków międzykręgowych.

• Pozwala zatrzymać niszczenie tkanek rdzenia kręgowego.

• Wiąże aktywność kręgosłupa na poziomie szyi.

Aby zrozumieć te problemy i wyeliminować patologiczne procesy, konieczne jest regularne wykonywanie kompleksów prostych ćwiczeń.

Istnieją dziesiątki źródeł z opisami ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego, ale nie wszystkie metody gimnastyki są równie skuteczne i bezpieczne.

Delikatne ćwiczenia dla osteochondrozy

Aby utrzymać szyję w tonie, zaleca się wykonywanie "miękkich" ćwiczeń. Ważne jest, aby pamiętać: nie bądźcie gorliwi w okresie zaostrzenia. Ćwiczenia te można ćwiczyć tylko w okresie między zaostrzeniami (w stanie remisji lub stanu podostrego).

Kompleks №1

1) Wstań w wygodnej pozycji. Ręce, aby obniżyć "na szwach zachowaj prostą postawę, maksymalnie wyprostuj. Ostrożnie i bez pośpiechu obróć głowę o prawie 90 stopni.

Na początek, wystarczająco mała amplituda, gdy głowa się poprawia, musi obracać się coraz bardziej. Pośpiech jest niebezpieczny: może wystąpić dyslokacja kręgów lub uszkodzenie nerwów.

2) Pozycja wyjściowa, jak w pierwszym ćwiczeniu. Stały, z wydłużonym tyłem. Szyja relaksująca tak bardzo, jak to możliwe. Powoli opuść głowę, aby dotknąć brody klatką piersiową.

Lekkim sprężystym ruchem podnieś głowę do pozycji wyjściowej.

Jeśli poziom ruchliwości szyi nie pozwala się tak bardzo zginać - ćwiczenie wykonywane jest tak często, jak to możliwe. Ilość - 7-10 razy.

3) Zachowaj pozycję, jak w pierwszych dwóch ćwiczeniach. Rozluźnij mięśnie szyi i ramion. Z nierównomiernym ruchem odchyl głowę do tyłu. Ważne jest, aby robić to powoli i płynnie, aby uniknąć obrażeń. Podbródek do wyciągnięcia tak daleko, jak pozwala na to anatomia części szyjnej pacjenta.

Taki kompleks trzech ćwiczeń pomaga przywrócić żywienie kręgów szyjnych, przywraca elastyczność mięśniom, elastyczność kręgosłupa.

Złożona liczba 2.

Może być wykonywany w okresie zaostrzenia.

1) Pozycja - najlepiej stojąca. Dopuszczalne i siedzące. Wyprostuj szyję, rozluźnij wszystkie mięśnie strefy kołnierza, w tym ramiona. Połóż jedną dłoń na czole.

Wykonaj ruch, jakby istniało pragnienie pchnięcia ręką w głowę. Opór ten powoduje ostre napięcie mięśni szyi, a następnie ich rozluźnienie.

2) Wykonaj identyczne ćwiczenie, przyciskając dłoń do strefy czasowej. Ruch powinien być płynny i rozmazany.

"Konfrontacja" ręki i głowy powinna trwać 3 sekundy.

3) Weź pozycję siedzącą. Wyprostuj plecy i szyję, zrelaksuj się. Pociągnij ramiona do uszu, przytrzymaj za każdym razem przez 3-5 sekund. Następnie opuść ramiona i zrelaksuj się ponownie. Nie warto też dłużej utrzymywać pozycji.

4) Stań prosto, ramiona rozciągnij na pniu, tworząc literę "T". Wykonaj 10 okrężnych ruchów w jednym, a następnie w innym kierunku.

5) Pod koniec ćwiczeń przetrzyj szyję (lekki masaż). Masować szyję tarciem i okrężnymi ruchami przez 3 minuty.

6) Pozycja wyjściowa jest stojąca lub siedząca z wyprostowanym grzbietem. W ciągu trzech minut wykonuj ruch wahadłowy głowy. Amplituda powinna być minimalna. Z natury ćwiczenie to jest jak niewerbalny gest "tak".

7) Zapisz tę samą pozycję. W tym samym tempie i amplitudzie wykonuj ruchy "nie".

Złożona liczba 3.

1) Stań prosto, szerokość stóp od siebie. Przechyl ciało, wyciągnij ręce. Wykonaj ćwiczenie, wszystkie znane z dnia szkolnego jako "młyn".

2) Usiądź lub wstań. Kręgosłup prostuje się. Dotknij ucha barku, a następnie powtórz to samo po drugiej stronie.

3) Wykonanie ruchów głowy, imitowanie gestów "tak" i "nie".

Wszystkie opisane - to najprostsze ćwiczenia dla osteochondrozy szyjnej.

Kompleksy te są idealne dla osób z początkowym stadium problemów z karkiem, a także dla pacjentów z poważnymi ograniczeniami ruchomości kręgosłupa. Można je wykonywać, w tym w ostrym przebiegu choroby (z wyjątkiem pierwszego).

Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa szyjnego

Obciążenia fizyczne ze złożonej liczby 1 są ściśle przeciwwskazane w okresie zaostrzenia. Są przepisywane tylko podczas remisji.

Kompleks №1

1) Pozycja leżąca (nie można położyć się na gołej podłodze, osteochondroza "nie lubi" hipotermii). Prawa dłoń umieszcza się na brzuchu, lewą kładzie na klatce piersiowej (w leworęcznych odpowiednio, wszystko jest odwrotnie). Zacznij oddychać rytmicznie i spokojnie. Zbierz jak najwięcej powietrza.

2) Pozycja początkowa jest identyczna. Nie musisz wkładać do nich rąk, musisz się na nich opierać. Ostrożnie podnieś się na rękach, rozciągnij szyję, a następnie ostrożnie powróć do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 7-10 razy.

3) Połóż się na brzuchu. Ręce prostują się wzdłuż ciała "w szwach". Obróć głowicę o 90 stopni i dotknij ucha podłogą. Powtórz to samo z drugim uchu.

4) Usiądź wygodnie. Szyja wyprostuj się. Podczas wydechu opuść głowę do klatki piersiowej i dociśnij brodę tak mocno, jak to możliwe, aby powrócić do pozycji wyjściowej podczas inhalacji.

5) Pozycja - siedząca lub stojąca. Zrelaksuj szyję i ramiona. Aby obniżyć głowę na piersi, aby rozpocząć łatwe obrotowe koliste ruchy głowy wzdłuż osi kręgosłupa. Uwaga, proszę! Wykonuj taką gimnastykę powinna być niezwykle ostrożna, ryzyko zwichnięcia jest duże.

Kompleks №2

Kompleks składa się z trzech części: rozgrzewki, głównej części, podziałki. Wykonywać tę gimnastykę może być, w tym w okresie rozdrażnienia. Jest uniwersalny. Pozycja stojąca.

2) Podnieś końce górne ściskanymi pięściami na boki. Ręce zginaj się (jakby chciał uderzać stwardniałą bicepsami), a następnie wyprostuj, tworząc literę "T". Pod koniec ćwiczenia uścisnąć dłonie, aby złagodzić napięcie.

3) Wykonaj ćwiczenie nr 1 ze sparing complex complex 2. W takim przypadku dłonie powinny zostać włożone do zamka i dociśnięte do czoła. To ćwiczenie jest uważane za trudniejsze, ponieważ napięcie jest wyższe.

4) Pozycja stojąca. Ręce do wniesienia do zamku, zlokalizować z tyłu głowy. Przezwyciężenie oporu rąk próbujących odrzucić głowę. To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego.

5) Opuść ramiona do przodu, jakby drżały, przywróć je do normalnej pozycji.

6) Rozłóż ramiona do tyłu.

7) Połóż się na podłodze. Podnieś szyję tak wysoko, jak to możliwe, pozostań w tym stanie przez 5 sekund, a następnie wróć do normalnej postawy.

8) Trzymaj głowę w dłoni. Pociągnij w przeciwnym kierunku

Wszystkie opisane ćwiczenia, zarówno oszczędzające, jak i bardziej złożone, wykonywane są 7-20 razy 3-4 razy dziennie.

Również sprawdzone ćwiczenia na szyi dla Bubnovsky

Ten rodzaj gimnastyki jest przydatny dla osób w okresie zaostrzeń (nie wliczając w to pierwszego kompleksu), a także go Pomaga normalizować odżywianie kręgosłupa i jest idealny dla tych, którzy chcą, aby remisja trwała jak może być dłuższy.

Dlaczego potrzebne są ćwiczenia?

Wykonanie ich jest konieczne z kilku powodów:

• Przy całej skuteczności leków nie są w stanie przywrócić ruchomości szyi. To właśnie bierze udział w zadaniach fizjoterapii.

• Po treningu poprawia się odżywianie kręgosłupa.

• Remisje stają się dłuższe.

• Kręgosłup przywraca aktywność ruchową.

• Występuje rozluźnienie mięśni i redukcja zespołu bólowego

Ostrzeżenia i zalecenia

Bez względu na to, jak skuteczne są ćwiczenia nad osteochondrozą szyjki macicy, powinny one być wykonane prawidłowo. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszystko się pogorszy.

Zalecenia:

• Większość ćwiczeń można wykonywać w ostrym okresie, ale należy uważnie słuchać własnego samopoczucia.

• Jeśli podczas wysiłku wystąpi ból szyi, natychmiast przerwij gimnastykę.

• Zaleca się skonsultowanie z lekarzem przed ćwiczeniami.

• Lepiej jest robić gimnastykę w grupie, ale nikt nie zabrania tego w domu.

• Ćwiczenie na szyi odbywa się kilka razy dziennie, w przeciwnym razie efekt będzie minimalny.

• Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, aby nie doszło do urazów.

LFK doskonale działa w kompleksie z innymi metodami leczenia. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, przestrzegając wszystkich zasad bezpieczeństwa. Następnie kręgosłup szyjny powie: dziękuję.

Źródło: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

Ćwiczenia z osteochondrozy - do leczenia i zapobiegania

Osteochondroza jest zapłatą cywilizacji ludzkiej za hipodynamię, nieaktywny sposób życia, jaki ludzie prowadzą w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat.

Brak aktywnej aktywności fizycznej, zaniedbanie sportu, przejadanie się i nadmierna waga prowadzą do rozprzestrzenienia się tej choroby kręgosłupa w zastraszającym tempie.

Jeśli osteochondroza lędźwiowa i piersiowa jest spowodowana nagromadzeniem zmian w kręgosłupie przez wiele lat, osteochondroza szyjki macicy przejawia się wystarczająco wcześnie.

Jak zatrzymać lub przynajmniej spowolnić te procesy? Pomoc może wykonywać ćwiczenia terapeutyczne od osteochondrozy, które należy wykonywać regularnie. Obecnie opracowano wiele kompleksów terapii wysiłkowej (terapeutycznej kultury fizycznej) zaprojektowanych do leczenia tej choroby. Niektóre z nich zostaną pokazane poniżej na zdjęciach i filmach,

Ćwiczenia z osteochondrozy - podstawy leczenia

Rozważmy krok po kroku, co dzieje się z osteochondrozą.

1. Zmiany w kręgosłupie wynikają z winy jego stanu naprężonego, aby utrzymać pozycję pionową. Pierwszy nie może wytrzymać mięśni. Wytężają i zaczynają boleć
2. Ciągłe stany zapalne mięśni prowadzą do atrofii mięśni. Osłabione mięśnie nie są w stanie utrzymać prawidłowej postawy - lordoza i kifoza naturalnej krzywizny kręgosłupa
3. Odstępy między kręgami zmniejszają się, a ciśnienie na dyskach kręgosłupa, wręcz przeciwnie, rośnie. Deformacja dysków, napędzana nieregularnymi procesami wymiany i niszczenie tkanki chrzęstnej, w miejscu, w którym później się kalcykują - zaczynają się złogi soli wapniowych. Powstający odcinek kręgowy jest zablokowany - w tym miejscu dochodzi do ruchliwości kręgosłupa
4. W przyszłości jądro wynurza się ze zniekształconego dysku i powstaje przepuklina międzykręgowa, a zwyrodnienia rosną i przybierają brzydki wygląd kolczastych wzrostów (osteofity). Takie zmiany są uważane za zaniedbane etapy choroby: mają bardzo poważne bóle ostre, może być niepełnosprawność z powodu porażenia kończyn i niewydolności niektórych narządów

Zapobieganie osteochondrozy- to przede wszystkim właściwa postawa. Podążaj za nią ciągle, nie pozwalając wygiętemu łukowi na plecy i długiej pozycji siedzącej.

Reguła postawy dla stojącej osoby jest następująca:

Wiele osób interesuje się tym, czy możliwe jest zwalczanie osteochondrozy za pomocą samych ćwiczeń.

Zapobieganie tej patologii odbywa się za pomocą wychowania fizycznego i diety o pełnej wadze, z niezbędną zawartością niezbędnych witamin i minerałów oraz dziennym zużyciem wody.

Podczas uciekania się do ćwiczeń

Jednak choroba w jej aktywnej formie (w okresie ostrym i podostrym), niestety, jest związana z silny ból, a zatem leczenie w tym czasie nie jest spowodowane wyeliminowaniem samego problemu, ale ulga w bólu. A to wymaga użycia specjalnych leków i przestrzegania pierwszych kilku dni leżenia w łóżku.

Jednak zalecenie reżimu oszczędzania wcale nie oznacza zakazu dosłownie wszystkich ruchów. Sam musisz poczuć swoje możliwości. Obecnie głosy "za" i "przeciw" fizjoterapii terapeutycznej w okresie zaostrzeń zostały podzielone.

Obecnie istnieją kompleksy terapii ruchowej, w których ćwiczenia na plecach z osteochondroza mogą być stosowane w leczeniu ostrego bólu.

W niektórych przypadkach można poruszyć kwestię operacji chirurgicznej:

• na ciężkim etapie, grożąc niepełnosprawnością
• z utrzymującym się silnym bólem i nieskutecznością przedłużonego leczenia zachowawczego

Następnie LFK zostaje powołany po operacji w okresie rehabilitacji.

Ćwiczenia na osteochondroza można dobrze połączyć z masażem, stosując techniki tonowania i relaksu.

Rozważ przykłady ćwiczeń z osteochondrozy kręgosłupa, które mogą być zarówno profilaktyczne, jak i lecznicze. Sercem ruchów jest rozciąganie pewnych grup mięśni. Każdy ruch musi być wykonany 10 razy.

Ćwiczenia z osteochondrozy klatki piersiowej

Przed tobą zestaw ćwiczeń dla osteochondrozy w okolicy klatki piersiowej. Praktycznie wszystkie ćwiczenia z osteochondrozy klatki piersiowej w tym kompleksie są odpowiednie dla szyjki macicy ze względu na bliskość mięśni klatki piersiowej, ramienia i szyjki macicy.

1. Pociągając brzuch i prostując dolną część pleców, podnieś ręce do góry, podciągnij się, a następnie odciągnij je jak najdalej od ciała. Brzuch pozostaje napięty.
2. Obejmujemy się za ramiona, aby rozciągnąć obszar między łopatkami. Odkładamy ręce.
3. Położyliśmy ręce za naszymi głowami i opuszczamy je przed nami, aż dotknie łokcie. Następnie podnosimy ręce nad naszymi głowami i robiąc krąg obniżamy go
4. Podnosimy ręce nad naszymi głowami, a obniżając je, kładziemy je za plecami tak wysoko, jak to możliwe

Łączymy wszystkie te cztery ruchy razem, a także powtarzamy 10 razy. Ten kompleks zmusza do działania antagonistów mięśni.

Ćwiczenia z kijem gimnastycznym:

• Podnosimy kij ponad naszymi głowami, przed nami, obniżamy je, kładziemy je za naszymi głowami, próbując obniżyć je poniżej do pasa. Im węższy chwyt, tym cięższe ćwiczenia.
• Podnosimy kij za plecami tak wysoko, jak to możliwe. Ręce są zabierane z ciała. Pochylaj się do przodu, ciągnąc za brzuch
• Następnie obracając drążek, krzyżujemy nasze ramiona. Czujemy napięcie między łopatkami.
• Wyprostuj ramię z pociskiem gimnastycznym, a następnie w prawo, a potem w lewo

Więcej informacji na ten temat dostępnych dla każdego kompleksu można znaleźć w tym filmie:

(W tym filmie są też dobre ćwiczenia na szyję. Niestety w środku filmu znajduje się łata, ale nie lekceważy ona wartości samego kompleksu)

Ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej

Ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej są bardzo ważne, ponieważ dzięki tej lokalizacji choroby nie tylko kręgosłup, ale również mózg: pogorszenie dopływu krwi do mózgu prowadzi do problemów z pamięcią, słabymi wynikami i wieloma innymi zjawiska.

1. Odwróć głowę do lewego ramienia, a potem na prawo
2. Opierając brodę pięściami, podciągając mu tył głowy do góry. Następnie połóż dłonie na tylnej części głowy i przyciśnij je do swojej głowy
3. Nacisk kładziemy lewą ręką - naciskamy na głowę, opierając się naciskowi. Następnie zrób to samo prawą ręką

Ćwiczenia z osteochondrozy lędźwiowej

Ćwiczenia z osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego są najbardziej zróżnicowane, można je wykonywać zarówno stojąc, jak i leżąc, mogą być proste lub złożone. Muszą być zrobione, zaczynając od najprostszych, stopniowo je komplikując.

W ciężkich stadiach osteochondrozy lędźwiowej preferuje się gimnastykę szczupłą.

• Leżąc na plecach, ugnij nogi w kolana, następnie opuść nogi w lewo, aż powierzchnia uda dotknie podłogi. Wykonujemy ten sam ruch w innym kierunku
• Leżąc, podnieś wydłużone nogi nad podłogą i przytrzymaj je przez kilka sekund
• Pozycja wyjściowa jest taka sama, wykonujemy pionowe ruchy w górę i w dół z podniesionymi nogami. Następnie wykonujemy krzyżowe poziome muchy, tak zwane "nożyce"
• Odprężamy się, zginamy kolana i przekręcamy je niewidzialnymi pedałami - "rowerem"
• Stań na łopatkach "brzozy leżąc na plecach, zrywając pośladki i dolną część pleców, przesuwając nogi do pozycji pionowej - trzymamy go przez 10 sekund.
  Ta metoda jest lepsza dla nieprzygotowanej osoby, ale lepiej najpierw opanować pierwsze cztery ćwiczenia
• Podnosimy miednicę ponad powierzchnię podłogi, opierając nogi i łopatki i trzymamy tak długo, jak to możliwe
• To samo ćwiczenie, skomplikowane przez płynne przeniesienie tułowia na lewo i prawo

Źródło: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

Podstawowy kompleks ćwiczeń gimnastyki leczniczej z osteochondrozą kręgosłupa

Ostatnio coraz więcej osób w średnim wieku narzeka na okresowe pojawianie się bólu w plecach i plecach.

Chociaż wcześniej takie dolegliwości cierpiały, głównie, tylko osoby starsze. Zostało to uznane za oznakę nadejścia starości. A teraz nie tylko cierpią starsi ludzie.

A to zjawisko przerodziło się w prawdziwą epidemię.

Ograniczenie ruchów, dyskomfort i nieprzyjemne bolesne uczucia przez długi czas zamieniają człowieka w zwykły sposób życia. W większości przypadków przyczyną bólu krzyża jest osteochondroza. Z biegiem lat napady występują częściej, ból
nasila się i zamienia w chroniczną.

Przyczyny i oznaki osteochondrozy

Plecy i kręgosłup są głównym ciężarem w naszych działaniach przez całe życie. Najczęściej ból w okolicy lędźwiowej występuje z powodu słabych mięśni pleców lub nadmiernego wysiłku fizycznego, co prowadzi do przeciążenia kręgosłupa.

Do rozwoju osteochondrozy może prowadzić do różnych urazów, pochylenia, skrzywienia kręgosłupa, spowodowanych nieprawidłową postawą. Płaskie stopy i różne wady stóp, tworzone przez zwyczaj noszenia niewygodnych butów, również niekorzystnie wpływają na stan okolicy lędźwiowej.

Niewłaściwe odżywianie prowadzi do tego, że kręgosłup i mięśnie grzbietu nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych, a odpady nie są usuwane na czas.

Nadwaga powoduje również niepotrzebny stres w okolicy lędźwiowej.

Stałe naprężenia, chroniczne zmęczenie prowadzą do pojawienia się patologicznych procesów.

Tutaj i dogania, zaskakuje nieoczekiwany silny ból, w którym bardzo trudno jest wykonać najprostszy ruch.

Dlatego bardzo trudno jest postawić prawidłową diagnozę na czas.

Ale są oznaki, które prawie na pewno dokładnie wskazują na osteochondroza: naruszenie mobilności regionu lędźwiowego, oraz zwiększona wrażliwość, pojawienie się ciężkiego miejscowego bólu z napięciem mięśni w talii, zamarzanie stóp, skurcze w nogach i inni. Kiedy
wszelkie objawy osteochondrozy należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i ustalenia odpowiedniego leczenia.

Jaką pomoc zapewnia gimnastyka?

Istnieje wiele leków mających na celu usunięcie zapalenia, usunięcie bólu. Ale zużytych kręgów nie można przywrócić za pomocą leków. Zwiotczałe mięśnie nie mogą być stwardniałe za pomocą tabletek. Nawet masaż nie pomaga tutaj.

Tylko regularne wykonywanie specjalnie dobranych zestawów ćwiczeń może zapobiegać rozwojowi osteochondrozy, a nawet całkowicie wyleczyć chorobę. Leczenie osteochondrozy za pomocą gimnastyki pomaga zapobiegać pojawianiu się bólu.

Zmniejszone
napięcie w plecach, wzmocnione przez głębokie mięśnie. Kręgosłup prostuje się i rozciąga równomiernie na całej długości.

Pomaga rozluźnić się iw rezultacie pozbyć się przewlekłego zmęczenia, nerwic, drażliwości i ciągłych obaw o zdrowie. W wyniku leczenia poprawia się metabolizm.

Nawet ludzie w podeszłym wieku twierdzą, że regularne sesje gimnastyki leczniczej zwróciły im możliwość angażowania się w ulubione zajęcia, które uważali na zawsze utracone dla siebie.

Znów zaczęli jeździć na rowerze, uprawiać ogrodnictwo, tańczyć, podróżować.

Zasady budowy kompleksu medycznego i zalecenia dotyczące jego realizacji

Przed lekcjami należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

• Musisz zacząć od ćwiczeń oszczędzających, które są wykonywane w trybie płynnym.
• Oddychanie powinno być gładkie, równe i głębokie, ale bez napięcia i opóźnień.
• Nie spiesz się podczas zajęć. Konieczne jest całkowite zanurzenie się w procesie i skierowanie uwagi na badany obszar. Wtedy skuteczność podczas takich lekcji będzie maksymalna.
• Nie dopuszczaj do odkształceń w talii i szyi.
• Bardzo ważnym punktem jest prawidłowość wdrażania kompleksów terapeutycznych.
• Najlepiej wykonywać gimnastykę codziennie przez co najmniej kilka minut, ale co najmniej trzy razy w tygodniu.
• Zacznij od ograniczania się do niewielkiej liczby powtórzeń ćwiczenia, a następnie stopniowo je zwiększaj.
• Najlepszy czas na zajęcia to poranek. Ale jeśli nie ma takiej możliwości, możliwe jest wieczorem.

Powikłania ćwiczeń należy wykonywać krok po kroku. Na początku tworzone są kompleksy ćwiczeń, które tylko wzmacniają mięśnie. Następnie - wzmocnij mięśnie grzbietu. Nie zapomnij o reszcie ciała. Wzmocnienie ramion i nóg pozwoli ci wykonywać ćwiczenia rozciągające kręgosłup.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizycznych trochę. W wielu przypadkach są tymczasowe. Są to gorączka, okres pooperacyjny, choroby zakaźne.

Lekarze nie zalecają ćwiczeń fizycznych w przypadku chorób onkologicznych, ryzyka ataków serca i udarów oraz odchyleń w psychice.

W każdym przypadku pytania dotyczące możliwości uprawiania gimnastyki należy omówić z lekarzem.

Przykład kompleksu na początkowym etapie

1. Wykonuje się na kolanach. Dłonie są na podłodze, palce są rozciągnięte na boki, łokcie są wyprostowane. Na inspirację - lekko zgnij plecy, podnosząc głowę. Ramiona są wyprostowane.

Po wydechu - obniżamy głowę, tył się zginamy. Takie płynne ruchy wykonuje się naprzemiennie kilka razy. Ważne: w żadnym wypadku nie dopuszczaj do załamania w obszarze talii podczas ugięcia.

Celem jest równomierne rozciągnięcie kręgosłupa na całej długości.

2. Wykonuje się leżąc na plecach. Nogi są lekko zgięte w kolanach, stopach - na podłodze. Ręce powinny być wyciągnięte jak najdalej od głowy. Nogi są kilkakrotnie opuszczane na prawo i na lewo na przemian.

3. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Nogi są wyciągnięte, kolana i stopy są ze sobą połączone. Ręce wyciągnęły się poza głowę. Dłonie są skierowane w górę. Mięśnie rąk są stonowane. Staramy się rozciągnąć jak najwięcej.

Wyciągamy palce u samych siebie. Trzymamy się w tej pozycji jak najdalej, ale bez wysiłku. Staramy się nie rozerwać lędźwi z podłogi. Potem odpoczywamy. Powtórz kilkakrotne rozciąganie i relaksację.

W przypadku bardziej złożonych ćwiczeń zdecydowanie zalecamy skontaktowanie się z prawdziwym ekspertem. Żadna książka ani film nie mogą zastąpić żywego nauczyciela.

Doświadczony specjalista w gimnastyce leczniczej oraz w każdej innej praktyce,
udzieli cennych porad, dokona niezbędnych poprawek, dopinguje, zainspiruje i pomoże w stworzeniu niezbędnego dla ciebie kompleksu gimnastyki terapeutycznej.

Źródło: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html