Technika doktora Bubnowskiego: rehabilitacja kręgosłupa i stawów

Metody rehabilitacji dr. Bubnovsky'ego kręgosłupa i stawów

Bubnovsky jest z wykształcenia lekarzem-psychoterapeutą.

Po tym jak w młodym wieku doznał wypadku samochodowym, przeszedł operację, chodził z kulami, postanowił pomóc swojemu ciału.

Ulepszenie w systemie dr Bubnovsky znalazło szerokie zastosowanie u pacjentów z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, stawów i kręgosłupa.

Co jest istotą tego systemu

Kompleks odnowy biologicznej dla ciała nazywa się "Sport dla siebie". Nacisk kładziony jest na trening i rozwój precyzyjnie tych mięśni, które zostały dotknięte w procesie patologicznym.

Ćwiczenia specjalne nie są wynalezione przez lekarza osobiście. W oparciu o ćwiczenia z jogi i pilates, dostosowane do chorób układu mięśniowo-szkieletowego: regionu stawów i części kręgosłupa.

Ale symulatory zwiększające intensywność obciążenia są opracowywane przez niego osobiście.

Metoda Bubnovsky'ego to ekstremalne obciążenia całego organizmu.

Zostało eksperymentalnie ustalone, że hypokinezja i hipodynamia to przycisk, po naciśnięciu, co może prowadzić do problemów z kręgosłupem i stawami.

Aby zmniejszyć ból w stawach i kręgosłupie, osoba intuicyjnie zatrzymuje ładowanie obszaru zaangażowanego w proces patologiczny.

W konsekwencji mięśnie przestają działać. Występuje utrata funkcji mięśni. Mięśni staje się zwiotczały i zwiotczały, niezdolny do wytrzymania spodziewanych obciążeń.

Ruchy w dotkniętym obszarze stopniowo zanikają.

Początkowo wszystkie ćwiczenia fizyczne powodują silny ból. Stopniowo, przy rosnącym obciążeniu, następuje odbudowa tkanek i zdolność do pracy mięśni.

Tak zwany muskularny gorset powstaje wokół dotkniętego obszaru. W ten sposób uszkodzona część stawu lub kręgosłupa zostaje zabezpieczona przed uszkodzeniem i dużym obciążeniem.

Ból stopniowo ustępuje.

Program naprawczy

Każdy, kto zajmuje się problemem w klinice, kompleksowe badanie całego ciała i diagnostyki mięśniowo-powięziowej. Dokładne miejsce bólu ujawnia się.

Na tej podstawie opracowywane są ćwiczenia dla każdej osoby.

Mają one na celu wyeliminowanie specyficznej patologii stawów i / lub kręgosłupa, leczenie współistniejących chorób.

Podaj ogólne instrukcje dotyczące prawidłowego stylu życia, listę ćwiczeń, które pomogą przywrócić stawy i zestaw powiązanych działań (na przykład opracowanie systemu temperatur dla wody bicze).

Wykonując ćwiczenia, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

• przestrzeganie prawidłowego oddychania podczas wykonywania kompleksu;
• ściśle przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń;
• regularnie (bez brakujących), powtórz cały kompleks;
• musi być połączona z terapią towarzyszącą: zabiegi balneologiczne, masaż i terapia manualna.

Program naprawczy

Sam doktor Bubnowski jest gorącym przeciwnikiem leczenia uzależnień od kręgosłupa i stawów. Otrzymawszy klasyczne wykształcenie medyczne, odwrócił się od tradycyjnej medycyny. Stworzył własną unikalną technikę - kinezyterapię (leczenie ruchowe). Technika pozwala leczyć:

• osteochondroza;
• skolioza;
• przepuklina międzykręgowa;
• artroza;
• zapalenie korzonków;
• dna;
• zapalenie stercza;
• cokoartroza;
• przewlekłe zapalenie oskrzeli;
• astma;
• choroby nieżytu;
• bóle głowy;
• powrót do zdrowia po urazach.

Główną zasadą lekarza jest próba pokochania bólu, walki z nim, kompleksowego podejścia do wszystkich metod leczenia:

• wykonywać ćwiczenia fizyczne za pomocą symulatorów;
• hartowanie, można popływać w rosie lub wejść na morsa;
• codzienny prysznic kontrastowy (poprawa krążenia krwi);
• w sypialni powinien być otwarty cały rok okno;
• poranne ćwiczenia każdego dnia;
• sauna jako metoda leczenia;
• krioterapia;
• zintensyfikowany reżim picia (do 3 litrów dziennie);
• jak najwięcej chodzić boso;
• kategoryczne odrzucenie palenia;
• przestrzeganie zasad zdrowego żywienia.

Metody dr Bubnovsky'ego zwracają szczególną uwagę na psychologiczne problemy choroby.

W końcu ogromna liczba ludzi po prostu nie chce zmienić czegoś w swoim zachowaniu, aby powrócić do zdrowia.

Konieczne jest posiadanie wystarczającej siły woli, pragnienia, staranności, aby przez ból i codzienne ćwiczenia dochodziło do wyzdrowienia.

Symulator

Wielofunkcyjny symulator (MTB) jest autorskim opracowaniem dr Bubnovsky'ego. Podczas pracy nad nim napięcie mięśni grzbietu podnosi się i / lub przywraca. Pomaga zwiększyć aktywność aparatu stawowego. Ćwiczenia pomagają złagodzić ból i wyeliminować skurcz mięśni szkieletowych.

Oprócz ćwiczeń fizycznych kompleks symulatora opracowywany jest indywidualnie. Ćwiczenia, które pacjent wykonuje na symulatorze w wyspecjalizowanych ośrodkach, mają korzystny wpływ na szybkie nabycie struktury mięśniowej. Ruchliwość aparatu stawowego zostaje przywrócona.

Praca nad symulatorem Bubnovsky pozwala leczyć takie choroby jak:

• osteochondroza;
• przepuklina krążka międzykręgowego;
• artroza, zapalenie stawów;
• skolioza;
• interwencje chirurgiczne (opracowano specjalny program rehabilitacji).

Zalecenia dotyczące gotowości do walki

Jeśli podjęto decyzję o zwalczeniu bólu związanego z ruchomością stawów i / lub kręgosłupa za pomocą metody Bubnovsky, należy zacząć od umieszczenia poprzeczki lub poziomego paska w domu. Vis na poprzeczce łagodzi kompresję.

Aby rozpocząć pracę mięśni (rozluźnienie i skurcze), konieczne jest podniesienie i opuszczenie kolan zgiętych w kolanach w pozycji vis na poziomym pasku.

Podniesienie prostych nóg znacznie zwiększy efekt terapii.

Jeśli prasa jest słaba i nie pozwala wykonywać tego ćwiczenia na poziomym pasku, należy ją wykonać leżąc, opierając się na rękach.

Podczas ćwiczeń medycznych w celu usunięcia zespołu bólowego, absolutnie nie można brać środków przeciwbólowych i stosować rozgrzewające maści. Mikrokrążenie tlenu w obszarze uszkodzenia przywracane jest wyłącznie przez terapię szokową.

Źródło: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

Poprawa stawów i kręgosłupa według Bubnovsky, gimnastyka dla początkujących

Wiele osób cierpi na choroby kręgosłupa i stawów, co uniemożliwia im prowadzenie zwykłego trybu życia.

Doktor Bubnowski - lekarz kinezyterapeuta, w oparciu o światowe techniki opracował własny zestaw ćwiczeń, które pozytywnie wpływa na cały organizm jako całość i trwale eliminuje ból i kłopoty z tym związane choroby.

Gimnastyka Bubnovsky jest uważana za najbardziej efektywną do tej pory i uratowała tysiące ludzi od operacji.

Lekarz uważa, że ​​ciało ludzkie, wykorzystać wszystkie swoje rezerwy wewnętrzne można leczyć choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Osoba powinnanaucz się słyszeć swoje ciałoi rozwinąć go, wtedy problemy z kręgosłupem i stawami znikną.

Ta metoda różni się od innych tym, że nie stosuje leczenia medycznego, a powrót do zdrowia jest spowodowany ruchem.

Dzięki wiedzy i badań w ortopedii i neurologii, lekarz opracował wielofunkcyjnych symulatory medyczne Bubnovskaya (MTB), których leczenie jest w pełni bezpieczne dla dzieci i osób starszych, a także prawidłowe wykonanie ćwiczeń na symulatorach są w stanie: zmniejszyć ból, łagodzą stany zapalne i przywrócić napięcie mięśniowe.

Pomimo wymienionych zmian, dr Bubnovsky jest autorem diagnozy myofascial, która pozwala zidentyfikować różne ukryte choroby, skupić się na bólu, problematycznych obszarach pacjenta i wyklucza błędy w preparacie diagnoza.

Gimnastyka Bubnovsky'ego pozwalazwiększyć elastyczność więzadeł i mięśni, poprawia ruchomość stawów, aktywuje głębokie mięśnie, które łączą się z kręgosłupem.

Dzięki systematycznej realizacji wszystkich instrukcji, w niedalekiej przyszłości możliwe jest odciążenie kręgosłupa i stawów, aktywować krążenie krwi w zniszczonych miejscach, a także poprawić redukcję tkanki mięśniowej i przywrócić proces metabolizm.

Wraz z tym zmniejszy się ból ostry, odtworzone zostaną krążki międzykręgowe i chrząstki stawowe.

Metoda Bubnovsky'ego jest stosowana w następujących przypadkach:

• Przepuklina międzykręgowa;
• Spondyloza kręgosłupa;
• Zwichnięcia stawów barkowych;
• Procesy zapalne ścięgien barków;
• Zawał stawu biodrowego;
• Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego;
• Zespół stawowy;
• Zapalenie gruczołu krokowego;
• Zapalenie jajników;
• Zaburzenia seksualne;
• Każdy rodzaj hemoroidów;
• Nadwaga;
• Przewlekłe zaburzenia jelitowe;
• Pominięcie narządów wewnętrznych;
• Zespół asteniczny, bóle głowy;
• Zaburzenia psychiczne;

Gimnastyka leczniczaz kolei nadaje się do rehabilitacji:

• Udar mózgu, atak serca;
• Obejście naczyń serca;
• Złamania kompresyjne kręgosłupa;
• Wymiana stawu kolanowego lub biodrowego;
• Operacje na grzbiecie lub narządach wewnętrznych.

Również metoda Bubnovskyidealny do zapobiegania:

• Zawały, wylewy;
• Żylaki;
• Choroby układu oddechowego i moczowo-płciowego, narządy wewnętrzne;
• Różne choroby ginekologiczne;
• Skolioza;
• Climax;
• W okresie prenatalnym i poporodowym.

Gimnastyka dla Bubnovsky: ćwiczenia na każdą okazję

Najpierw musiszprzeprowadzić diagnostykę mięśniowo-powięziową, który wskaże obszary problemowe i postawi właściwą diagnozę.

Po tym należy skonsultować się z lekarzem, mimo bezpieczeństwa MTB i gimnastyki ćwiczeń, nie można poradzić sobie z rakiem, krwawieniem i zwiększeniem temperatura.

Pacjent powinien poważnie dostroić się do zajęć, nie można naruszać reżimu, ponieważ skuteczność leczenia spadnie do zera.

Ćwicz bez wchodzenia z łóżka: zabieg - ładowanie

Te proste ćwiczenia pomogą obudzić całe ciało, nie wychodzić z łóżka i biegać, aby wykonywać ćwiczenia. Bubnovsky radzi nie spieszyć się, ale spokojnie, leżąc w łóżku, uprawiać gimnastykę w domu.

Możesz nauczyć się tej techniki w Internecie lub kupić płytę CD z filmem "Ćwiczenia doktora Bubnowskiego".

Gimnastyka terapeutyczna poradzi sobie: z płaskimi stopami, dna, ostrogi, żylaki, zapalenie stawu skokowego, obrzęk nóg i bóle migrenowe.

1. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość barków. Musisz odciągać kciuki od siebie i do siebie po kolei.
2. Aby pozostać w tej samej pozycji, należy zmniejszyć i rozcieńczyć stopy, aby podczas mieszania dotknąć kciuków łóżka.
3. Obracaj stopami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. Staraj się mocno uciskać palce, a następnie rozluźnij i rozluźnij się.
5. Do stawu kolanowego. Profilaktyczna opieka po urazach i w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Nogi są proste, ręce wzdłuż tułowia. Konieczne jest rozłożenie i zgięcie nóg, próbując dotknąć pięty pośladka.
6. Dla stawów biodrowych. Podczas aseptycznej martwicy głowy stawu biodrowego i bólu w dolnej części kręgosłupa. Nogi są lekko zgięte w kolanach. Konieczne jest maksymalne rozciągnięcie prostej nogi z piętą do przodu, aż miednica zacznie się poruszać.
7. Nogi na szerokość ramion są zgięte w kolanach, ręce rozłożone, dłonie w dół. Kolana trzeba skręcić w lewo, a potem w prawo, spróbować dotknąć łóżka biodrem.
8. Dla osób cierpiących na zaparcia, hemoroidy, pominięcie narządów wewnętrznych. Nogi są zgięte w kolanach, nogi i kolana są ściśnięte razem, ręce są wolne. Przy inhalacji podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i ściśnij pośladki tak bardzo, jak to możliwe. Po wydechu obniż i zrelaksuj się.
9. Z silnym bólem w plecach. Pozycja leży, nogi są proste, ręce są po obu stronach ciała. Stopniowo zegnij jedną nogę, przytul ją i próbuj ścisnąć klatkę piersiową. Tył w tej pozycji może zostać podniesiony, ale druga noga powinna leżeć na łóżku. Idealnym ćwiczeniem jest, gdy kolano dociera do podbródka.
10. Dla prasy. Nogi są zgięte w kolanach, podeszwy gęsto spoczywają na łóżku, dłoń lewej lub prawej dłoni leży na brzuchu. Przy wdychaniu napompujemy żołądek, wciągając go z wydechem.

Wykonaj każde ćwiczenienajlepiej 15-20 razy.

Podczas leczenia występuje niewielki dyskomfort, taki jak chrupnięcie kolan lub skurcze mięśni, ból kręgosłupa lub stawów.

Nie martw się, to normalne, dyskomfort wkrótce przejdzie i wykonywanie ćwiczeń będzie tylko radością.

Podstawowe ćwiczenia kręgosłupa: przeciwbólowe i relaksujące dla mięśni pleców

1. Relaks z tyłu. Stań na czworakach i zrelaksuj się.
2. Opadanie pleców. Stojąc na czworakach delikatnie ułóż plecy w natchnieniu i wygnij w wydechu. Liczba egzekucji wynosi 20 razy.
3. Krok rozciągający. Stojąc na czworakach, usiądź na lewej nodze, prawą nogę wyciągnij do tyłu, a lewa ręka wyciągnij do przodu. Nogi i ręce naprzemiennie, bez gwałtownych ruchów. Wystarczająca liczba egzekucji - 20 razy.
4. Pompowanie. Pozycja wyjściowa też. Musisz próbować maksymalnie rozciągnąć tułów do przodu. Plecy nie powinny się zwisać.
5. Rozciąganie. Pozycja początkowa to także tylko zagięcie ramion w łokciach. Podczas wdechu konieczne jest obniżenie ciała jak najbliżej podłogi, aby wyprostować ramiona i miednicę na piętach. To ćwiczenie rozciąga mięśnie w talii, wykonuj 5 razy.
6. Rozciąganie mięśni jamy brzusznej. Leżąc na plecach, nogi zgięte, ręce za głową. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej. Przy wydechu ciało jest zgięte, aby dotknąć łokci kolan. Wykonuj to ćwiczenie, aż poczujesz pieczenie w mięśniach brzucha.
7. Podnoszenie miednicy. Połóż się z ugiętymi nogami na kolanach, rękami wzdłuż tułowia. Po wydechu pośladki są podnoszone, po inhalacji, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba egzekucji wynosi 25 razy.
8. Połknij. Leżąc na brzuchu, ręce wyciągnęły się do przodu. Podczas wdechu musisz podnieść ręce i nogi, wydychając powietrze, aby powrócić do początkowej pozycji.
9. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz gumowego bandaża. Trzeba stanąć na bandażach stopami, ująć końce w dłonie i unieść ręce nad głowę. Wykonaj 15 razy.
10. Ćwicz dla stóp. Konieczne jest stanąć na wzgórzu na pół stopy, pięta musi wisieć, trzymać się za ręce. Następnie wykonuj sprężyste ruchy w skarpetkach w górę iw dół. Wykonaj 100 razy.

Po treningu musiszweź zimny prysznici przetarł ręcznikiem.

Aby uzyskać najlepszy wynik z ćwiczeń, musisz dobrze zjeść, w pełni odpocząć i stosować się do codziennej rutyny. Po zakończeniu pełnego cyklu leczenia według Bubnovsky'ego pacjent na zawsze zapomni o problemach z kręgosłupem i stawami.

Źródło: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

Poprawa i leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego

Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodą Bubnovsky'ego polega na uprawianiu sportu. Ta metoda została nazwana "sport dla siebie".

Obejmuje ćwiczenia na kręgosłup, mające na celu stres i ruch mięśni bezpośrednio zaangażowanych w proces patologiczny, który rozwija się w chorobach kręgosłupa.

Dr Bubnovsky kontroluje wydajność ćwiczenia, w oparciu o jego technikę

Metoda Bubnowskiego potwierdziła terapeutyczny efekt ekstremalnych obciążeń. Aby uczynić takie ćwiczenia jak najbardziej efektywnymi, konieczne jest przestrzeganie takich zasad:

• ściśle przestrzegaj techniki wykonywania ćwiczeń;
• podążaj za poprawnością oddychania;
• powtarzaj ćwiczenia ściśle według zaleceń;
• przechodzą dodatkowe zabiegi (terapia manualna, masaż, zabiegi balneologiczne).

Uważa się, że w przeważającej części wystąpienie bólu w kręgosłupie następuje z powodu blokady mięśni głębokich. Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia fizyczne i korzystanie z symulatorów.

Osoby cierpiące na ból kręgosłupa powinny mieć bar lub bar w swoim domu.

Zaleca się nie tylko powiesić, ale także ćwiczyć ćwiczenia mające na celu osłabienie i skurcz mięśni. Osiąga się to poprzez podniesienie kolan zgiętych w kolanach.

Jednocześnie należy wydobyć dźwięk "ha-a" z wydechu.

Techniki ćwiczeń są odpowiednie dla pacjentów w każdym wieku i przyjmują inny poziom ćwiczeń, w zależności od stanu ciała każdego pacjenta

W przypadku pierwszych trzech do czterech ruchów ból może wystąpić u pacjentów, ale całkowicie zanikają w przyszłości. Aby zwiększyć efekt leczenia, można również podnosić proste nogi. Jednak aby wykonywać takie ćwiczenia, musisz mieć dobrze wyszkolone mięśnie prasy.

W obecności bólu zimny prysznic jest bardzo skuteczny, co poprawia krążenie w naczyniach włosowatych, łagodzi obrzęk tkanek i charakteryzuje się silnym działaniem przeciwbólowym.

Metoda leczenia kręgosłupa i stawów autorstwa dr. Bubnowskiego jest doskonałym rozwiązaniem dla osób cierpiących na chroniczny ból kręgosłupa. Pacjenci z ostrym bólem powinni wykonywać takie ćwiczenia tylko pod nadzorem specjalisty.

Siergiej Bubnowski wyjaśnia funkcje ćwiczenia pacjentowi

Ponadto zalecamy:

• Tajemnice masażu leczniczego w skoliozie kręgosłupa
• Jakie ćwiczenia jogi są przydatne dla kręgosłupa i stawów?

Metoda ta nazywana jest "kinezyterapią która oprócz leczenia obejmuje wiele środków diagnostycznych mających na celu określenie stanu kręgosłupa, układu mięśniowo-szkieletowego, stawów. Jest to diagnoza miofascialowa, która pozwala określić dokładną lokalizację patologicznego procesu.

W wyniku rozpoznania przygotowywany jest indywidualny przebieg leczenia pacjenta, w zależności od cech rozwoju choroby i obecności współistniejących patologii.

Program zawiera zestaw ćwiczeń opracowany przez Siergieja Bubnowskiego, w którym można osiągnąć pełny przywrócenie wszystkich funkcji stawów i kręgosłupa, a także poprawa wydajności wszystkich systemów i narządów zlokalizowanych u człowieka organizm.

Pracuj z małymi pacjentami

Zestaw ćwiczeń mających na celu poprawę kręgosłupa

Rozważ podstawowe ćwiczenia, w tym metodę leczenia kręgosłupa i stawów dr Bubnowskiego:

• Relaks z tyłu. Jest on wykonywany w pozycji stojącej na czworakach. Pacjent powinien maksymalnie rozluźnić plecy.
• Odchylenie tylne. Wykonuje się go również na czworakach, ale w tym przypadku pacjent powinien powoli wygiąć plecy, wydychając powietrze, a następnie opadając, wstrzymując oddech. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
• Prorolling. Zaakceptuj pozycję "nacisku na dłonie i kolana". Maksymalnie pociągnij ciało do przodu, zachowując nacisk na kolana i dłonie. Wykonaj ćwiczenie, aby nie było ugięcia w talii.

Wykonaj ćwiczenie "podnoszenia miednicy"

• Krok rozciągający. Stań na czworakach. Usiądź na lewej nodze, pociągając prawą część pleców, jednocześnie pociągając lewą rękę do przodu. Podczas przenoszenia należy przeprowadzać alternatywne zmiany rąk i stóp. Z wyjątkiem ostrych ruchów powtórz ćwiczenie 20 razy.
• Rozciąganie grzbietu. Podkreśl swoje kolana i dłonie. Zegnij ręce w łokciach, a następnie, wydychając, opuść ciało na podłogę i wdychaj. Następnie staraj się wyprostować ręce podczas wydechu, jednocześnie obniżając miednicę na piętach, co doprowadzi do rozciągania mięśni lędźwiowych. Wykonanie ćwiczenia następuje po około 6 podejściach.
• Podnoszenie miednicy. Ćwiczenia wykonuje się leżąc na plecach, gdy ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała. Po wydechu konieczne jest podniesienie miednicy z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, wdychanie powinno zostać obniżone. Musisz wykonać ćwiczenie do 30 razy.

Grupowe ćwiczenia gimnastyczne metodą Bubnovsky'ego

• Rozciąganie brzucha. Ćwiczenia wykonuje się leżąc na plecach, gdy nogi są zgięte w kolanach, a ręce są nad głową. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i zegnij tułów przy wyjściu, próbując oderwać łopatkę od podłogi i dotknąć łokciami kolan.

Techniki wspierające

Leczenie kręgosłupa metodą Bubnowskiego obejmuje szereg technik pomocniczych, w tym:

• Masaż.
• Wspólna gimnastyka, pozwalająca przywrócić koordynację ruchów, poprawić elastyczność i ruchliwość kręgosłupa.
• Krioprocesury, które przyczyniają się do poprawy termoregulacji, zapewniając w ten sposób efekt przeciwbólowy bez stosowania leków.

Procedury masażu po treningu

Wniosek

Leczenie kręgosłupa zgodnie z metodami Dr Bubnovsky jest jedną z najbardziej skutecznych metod do tej pory.

Takie procedury zapewniają kompleksową regenerację organizmu, ponieważ kręgosłup jest szkieletem ludzkiego szkieletu, a zatem jego zdrowie powinno być przedmiotem szczególnej uwagi.

Źródło: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 podstawowych ćwiczeń techniki Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa

Technika dr. Bubnowskiego. obejmuje rehabilitację i odzyskiwanie funkcji pacjentów nie tylko z ostrym i przewlekłym choroby układu mięśniowo-szkieletowego, ale także główne układy organizmu: serce i naczynia krwionośne, żołądek i jelita, układ moczowo-płciowy i nerwowy.

W jego metodologiiSiergiej Bubnowski używa nowego kierunku w medycynie - kinezyterapii,którego celem jest wyleczenie stawów i kręgosłupa bez operacji, z powodu aktywnego udziału samego pacjenta w tym leczenie przy użyciu własnych wewnętrznych rezerw organizmu i zrozumienie ich właściwego sensu ciało.

Główną uwagę w tej technice przekazują mięśnie,Ponieważ tkanka mięśniowa jest jedyną tkanką, która może regenerować się (regenerować) u ludzi w każdym wieku, przywrócić do normy funkcje, które od niego zależą, aktywować i wdrożyć przepływ krwi.

Aby racjonalnie korzystać z mięśni, trzeba je skracać i rozluźniać.Można to zrobić na specjalnych symulatorach kinezyterapii.

Dzięki ich pomocy zwiększają elastyczność więzadeł, poprawiają ruchomość stawów i aktywują głębokie mięśnie przylegające do kręgosłupa i dużych stawów.

Ale nie wszyscy mogą chodzić na siłownię.

Co ci, którzy mają ból serca, martwią się wysokim ciśnieniem krwi? Wraz z tym ból odczuwany jest we wszystkich częściach stawów kręgosłupa, barków, stawów biodrowych, kolanowych i kostkowych.

Osoba zaczyna chodzić z różdżką, ale bardzo chce przywrócić mobilność w aparacie narządu ruchu w domu. Zgodnie z systemem Dr. Bubnowskiego mogą wykonywać tylko 20 podstawowych ćwiczeń w domu.

Istota metodologii Bubnovsky'ego

dla wygody zrozumienia lekarz warunkowo dzieli "ciało muskularne" osoby na 3 "piętrach"

System odzyskiwania ma na celu leczenie przewlekłych neurologicznych i ortopedycznych, zapalnych choroby kręgosłupa, duże i małe stawy bez leków i noszenie gorsetów, chirurgiczne interwencje.

Metoda Bubnovsky'ego obejmuje rozwój mięśni i więzadeł według "pięter" ciała:

• pierwsze - stopy, nogi i miednica;
• drugi - brzuch, klatkę piersiową i plecy;
• trzecia - ramiona, szyja i głowa.

Aby zmusić krew do poruszania się w górę (od nóg do głowy) wzdłuż mięśni jest również aktywny, ponieważ jest skierowany w dół, konieczne jest uwzględnienie mięśni na parterze, i. kończyny dolne.

W tym przypadku stawy stóp są uwzględnione w pracy. Następnie aktywuje się pracę mięśni piersiowych, brzucha i pleców, aby złagodzić ból kręgosłupa.

Dopiero po tym następuje przełom kręgosłupa szyjnego, ramion i stawu barkowego.

Konieczne jest wybranie dla kompleksu domu ćwiczeń, które będą idealnie pasować rozwój kręgosłupa lub dużych stawów, eliminacja zespołów bólowych bez użycia środków przeciwbólowych leki.

Ważne ćwiczenia dotyczące krążenia krwi

Przysiady są jednym z głównych ćwiczeń, które pomagają sercu

Nr 1

I.P. Stawiamy stopy nieco szersze niż ramiona, kierujemy skarpetki na boki, utrzymujemy plecy proste, kończyny górne - do przodu.

Dla słabych ludzi potrzebny jest prosty gładki drążek z łopaty.Umieszczony jest pomiędzy podeszwami stóp z przodu a dłońmi przylepionymi do niej u góry.

Wdychaj. Przysiadaj pod kątem 90 ° i bez wysiłku wypuść powietrze: "haha! Wyprostuj nogi. Powtórz - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, na pół roku - 10 podejść.

U początkujących impuls nie powinien przekraczać 120, dla przeszkolonych - 160 uderzeń / min.Gdy pojawiają się bóle mięśni w osłabionych nogach:

• weź zimną kąpiel lub prysznic;
• pocierać mięśnie chłodnym mokrym ręcznikiem.

Przeciwwskazane do wykonywania ćwiczeń przy kucaniu stawu kolanowego i / lub kostnego.

Nr 2

uspokoić bicie serca po wykonaniu ćwiczenia - położyć się

I.P. Leżąc na plecach, nogi ugnij i połóż golenie na kanapie (lub ławce), dotykając jego pośladków. Wkładamy ręce pod nasze głowy lub wkładamy ręce do uszu. Oddajemy oddech.

Powoli po wydechu podnieś górną część pleców i rozciągnij łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatkę od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtórz 10 razy. Stopniowo dochodzimy do ilości: 10 × 10, następnie 20 × 10.

Aby nie popełnić błędu - "kiwając głową" (działa tylko z kręgosłupem szyjnym)Podczas wykonywania, musisz przycisnąć brodę do klatki piersiowej i nie pozwól jej odejść podczas całego ćwiczenia.

Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się spokojnie lub chodzić po czworakach z długim krokiem.

Wellness ćwiczenia kręgosłupa

Gimnastyka może być stosowana zarówno w profilaktyce chorób kręgosłupa, jak iw obecności chorób

Są przeznaczone do rozwijania mięśni głębokich kręgosłupa, łagodzenia krążków międzykręgowych i stawów, usunięcie kompresji (skurczu) mięśni z naczyniami i nerwami przechodzącymi w nich, aby zapobiec lumbago lub przepuklinom dysk.

Kompleks ostry ból w okolicy pleców

Nr 1

I.P. Dostajemy się na czworakach, spoczywamy na dłoniach i kolanach. Powoli przesuwaj się w tej pozycji, aż ból ustąpi, do około 20 minut. Wstępnie zawiń kolana miękkim szalikiem.

Przy każdym ruchu wydychamy "xx-ah!"Kroki powinny być rozciągnięte: ramię kolana, lewa noga - prawa ręka i odwrotnie.

Usiądź na lewej nodze i jednocześnie cofnij - w prawo. Wyciągamy lewą nogę do przodu jak najdalej i upuszczamy poniżej.

Wydychamy w punktach końcowych.

Wczas ruchu, może być konieczne pokonanie bólu,natomiast szerokość każdego kroku powinna być większa, ale bez gwałtownych ruchów. Powtarzamy 20 razy. Realizujemy 1-2 podejścia.

Nr 2

I.P. to samo. Po wydechu delikatnie naginamy plecy w górę, inspirując - w dół. Powtarzamy 20 razy x 1-2 podejścia.

Nr 3

Nr 4

W inhalacji wykonujemy zginanie rąk na łokciach, na wydech spadając na dywan.

Przy wdechu podnosimy się, z wydechem prostujemy ręce w łokciach i powoli siadamy na piętach, rozciągając mięśnie pleców w strefie talii.

Powtórz 5-6 razy, wykonaj 1-2 podejścia. W przyszłości stopniowo zwiększaj liczbę podejść do 10 razy.

№ 5

Wykonuj ćwiczenia, aż pojawi się pieczenie w mięśniach

I.P. Leżymy na plecach, nasze nogi są zgięte w kolanach, kładziemy ręce za naszymi głowami.

Wdychamy, wydychamy ciało, wydychamy łopatkę z podłogi tak daleko jak to możliwe, staramy się sięgać do kolan z łokciami, a raczej kolana należy ciągnąć do łokci.

Podczas wykonywania pierwszych 3-4 ruchów może pojawić się uczucie bólu.Bać się nie jest konieczne, szkoda nie będzie.

Powtórz ćwiczenie można powtarzać, aż mięśnie prasy zaczną palić.

Gdy tylko ruchy osiągną pewną amplitudę, kiedy głowa zostanie opuszczona na dywanik, możesz rozprostować nogi.

Jeśli ćwiczysz przez 5-10 minut co 4 godziny, szybkość jego działania wzrośnie, a na czworakach będziesz chodzić bez bólu.

Wzmocnienie efektu gimnastyki może być kriokompresyjne(torba lub termofor z lodem zawiniętym w ręcznik) pod talią podczas wykonywania fazy dynamicznej.

Nieprawidłowe zapalenie w dolnej części pleców wiąże się z hipotermią.Pojawia się jako reakcja na stojące zjawiska w tkankach i małych naczyniach: naczyniach włosowatych i żyłkach, którym towarzyszy obrzęk.

Z zewnętrzną ekspozycją na zimno (kriocompressor), ciepło powstaje wewnątrz ciała, co aktywuje krążenie krwi i łagodzi ból w dolnej części pleców.

Nr 6

płynne ruchy, bez szarpnięć i kołysania

I.P. - Z tyłu, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Oddychamy i wydychamy próbę oderwania miednicy od podłogi, wykonując wysoki półścisk. Po inhalacji powoli opuść się na podłogę. Zatrzymujemy się na 1-2 sekundy, wdychamy i powtarzamy ćwiczenie 10-30 razy.

№ 7

I.P. - na kolanach, jego nogi są lekko rozstawione.

Przygotowany wałek lub gęsta tkanina kładzie się na ścięgnie Achillesa i powoli po wydechu siadamy na płycie, ustalamy pozycję przez 1-2 minuty, po wzejściu wzejdziemy.Z biegiem czasu można spaść na piętach bez rolki i naprawić pozy przez 4-5 minut.

No. 8

Nr 9

I.P. Siadamy na dywanie i trzymamy ręce przed klatką piersiową. Obcinamy mięśnie pośladków i "chodzimy" pośladkami w obie strony przez 15-20 minut dziennie.

Ćwiczenia na ostry ból (metoda Bubnowskiego):

Ćwiczenia na barze, barze (lub futrynie drzwi) dla mężczyzn i kobiet:wejdź na ławkę, weź oddech, złap ręce za barem i wydech, aby podciągnąć kolana do klatki piersiowej. Kiedy w dolnej części pleców jest lumbago, nie powinieneś się bać. Delikatnie opuść nogi na ławkę, a następnie na podłogę.Skok po powieszeniu na podłodze nie może.

Zaleca się wyposażenie domów w szwedzką ścianę, poziomy drążek i nachyloną deskę, w której górnej i dolnej części muszą znajdować się podpórki na stopy. Do poziomego paska możesz dołączyć 1-2 ekspandery (na przykład smartelastic).

Ćwiczenia na tablicy

№ 1. Położyliśmy się na tablicy z podniesioną głową, trzymamy ręce za poprzeczkę ściany, nasze stopy opierają się o górę. Wdychaj i wydychaj oddech, przyciskając kolana do brzucha i klatki piersiowej. Wraz ze stopniowym wzrostem amplitudy mięśnie lędźwiowe będą się dobrze rozciągać.

№ 2. Położyliśmy się na stole w dół, mocując nogi. Oddychamy, a po wydechu wykonujemy lifting ciała, próbując sięgnąć kostek rękami.

Po zestaw ćwiczeń z ostrym bólem w plecach powinny być pod zimnym prysznicem przez 20-30 sekund lub zanurzyć się w wannie z głową na 5 sekund.

20 podstawowych ćwiczeń Bubnovsky:

Ćwiczenia z bólu przepuklinowego w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

unikaj skręcania ciała, skacz, nagłych ruchów popychających

Nr 1Usiądź na podłodze lub na krześle i wykonuj trakcję za pomocą ekspanderów (lub gumy) co najmniej 20 razy, wykonaj 1-2 podejścia. Ciąg może być wykonany przez:

• do podbródka i klatki piersiowej, zginane ramiona, jeśli ekspandery są przymocowane u góry pręta;
• jeśli ekspander jest przymocowany do dolnej części ściany: do kolan i klatki piersiowej oraz prostych ramion do ich pozycji nad głowami.

Nr 2"Składany nóż". Siadamy na podłodze, rozprostowujemy nogi, pochylamy się i wydychamy i zapinamy palcami obie ręce. Czujemy lekki ból pod kolanami. W takim przypadkurozciąga mięśnie talii i bioder, nogi od tyłu.

powrót do pozycji leżącej następuje przy wydechu

Nr 3"Pług". Położyliśmy się na plecach i staramy się obniżyć proste nogi za głową, idealnie dla zaawansowanych sportowców - aby dotknąć skarpet z podłogą.

Początkujący mogą podnosić nogi i trzymać je rękoma, aż osiągną kąt 90 °,następnie stopniowo zwiększaj amplitudę do uzyskania pożądanego wyniku.

Dla jednego podejścia - 20 powtórzeń, zaczynamy od 1-2 podejść.

Nr 4Leżymy na plecach, wdychamy wdech i grupujemy się w wydechu: podnosimy nogi i tors, staramy się zmniejszyć łokcie i kolana. Powtarzaj 20 razy, wykonaj 1-2 podejścia.

№ 5Leżymy po prawej stronie, z dolną ręką spoczywamy na podłodze, na grupie wydechowej, ciągnąc do klatki piersiowej. Powtarzamy 20 razy z każdej strony i wykonujemy 1-2 podejścia.

Ćwiczenia te sprawią, że ciało stanie się elastyczne, a mięśnie - elastyczne, z przepukliną w okolicy kręgosłupa.

Ćwiczenia z bólu w przepuklinach w odcinku szyjnym

Ćwiczenia te przywrócą przepływ krwi do tętnic kręgosłupa w mózgu,ponieważ mięśnie szyi są utrzymywane na mięśniach grzbietu. Wpływ na mięśnie pleców i na naczynia, które zasilają mózg, można podciągnąć.

Najpierw usiądź na krześle i wykonaj trakcję zgodnie z opisem w części 1 powyżej. Następnie wykonaj pompki: klasyczne i z naciskiem na kolano.

Ciało musi być proste i dotknąć całej płaszczyzny podłogi.Osłabieni ludzie wykonują 5 pompek - 10 podejść z przerwą 2-3 minut.

Ruchy trakcji:

Nr 1 - "piłowanie drewna" z naciskiem na kolano. Ekspander jest przymocowany w dolnej części ściany. Noga kolana i podudzie ustawione na wysokiej ławce, oparcie dłoni o ścianę.

Z drugiej strony wykonujemy ruchy dla siebie i dla siebie. W tym samym czasie pracują mięśnie karku, łączymy również plecy (przód-tył) z pracą.

Expander może wymienić hantle, podnieść je z podłogi i opuścić.

№ 2 - "pulower". Leżymy na ławce z biodrami iz powrotem, nogi stoją na podłodze, nieco szersze niż ramiona. Bierzemy ciężar, który można obniżyć o głowę i podnieść prosto do 10-15 razy.

№ 3.

Usiedliśmy na ławce i wziąć hantle w ręku, podnieść rękę na linii nad głową, zegnij łokieć i rośliny hantle (lub butelkę wody, l -2) nad głową z tyłu, podnieść i ponownie roślin. Powtórz 10-15 razy dla każdej ręki.Ćwiczenie wykonuje się powoli iupewniamy się, że hantle nie zranią głowy.

Ćwiczenia z bólu w stawie biodrowym przy współistniejących stawach

ćwiczenia mają na celu rozładowanie stawu biodrowego

Mocujemy ekspander wysoko na ścianie lub elastyczną gumkę za pomocą pętli. Naprawiamy staw skokowy na ekspanderze lub gumie i kładziemy się na plecach: na ławce lub na podłodze.

№ 1. Po wydechu podciągamy nogę do ramienia, pochylając się nad kolanem. Powtórz 15-20 razy, wykonaj 1-2 podejścia.

№ 2. Podnosimy nogę iz wysiłkiem obniżamy wydech. Powtarzamy 15-20 razy x 1-2 podejścia.

Wszelkie ćwiczenia w punkcie końcowym na dźwięk wydechu, gdy „HA!”, I wciągania brzucha, przepona do pracy.

Przymocuj ekspander u dołu ściany lub gumę z pętlą.

№ 3.

Usiądź na podłodze bokiem pod ścianą. Na zewnętrznej nodze zakładamy gumową pętlę i poruszamy stopą w stronę wydechu. Położyliśmy ręce za plecami na podłodze. Powtórz 15-20 razy na każdą nogę, 1-2 podejścia.

Ćwiczenia rozładowują staw biodrowy i obciążają jego mięśnie. Jest to konieczne, aby przywrócić krążenie krwi w stawie pacjenta.

Dla stawu biodrowego i zmęczonych nóg pełzanie w stylu plastuna jest odpowiednie.

№ 4. Położyliśmy się na brzuchu, ręce zgięliśmy przy łokciach obok tułowia. Alternatywnie, pociągamy kolana do łokci i powtarzamy co najmniej 20 razy z każdą nogą. Wykonujemy codziennie.

Źródło: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html