Kompleks ćwiczeń dla kręgosłupa "krokodyl" do skręcania

Gimnastyczny kompleks ćwiczeń "Krokodyl" na plecach i kręgosłup dr Antipko - 12 kroków

Czy lubisz masaż? Jak miło rozciągnąć kości i poczuć lekkość mięśni. Ale jest to zewnętrzny sposób na relaks. Nasze narządy wewnętrzne również lubią masować, zwłaszcza kręgosłup.

Wspaniałym wyjściem, uniknięcia interwencji chirurgicznych i tym podobnych, jest kompleks ćwiczeń "Krokodyl" dla kręgosłupa dr Antipko.

Idealnie dopasowany do procesu treningowego, zarówno starego, jak i młodego, kompleks pomaga uzyskać silny, rozwinięty kręgosłup, który jest potężną ramą całego organizmu. Poniżej dowiesz się, jakie mięśnie są zaangażowane w ten system i 7 innych przydatnych właściwości tego ruchu. Następnie przejdź bezpośrednio do realizacji kompleksu.

Użyteczną cechę tego obciążenia kręgosłupa odkryli australijscy terapeuci manualni.

Nazwa kompleksu ma bezpośrednie znaczenie - ruchy wykonywane w nim, dokładnie powtarzają ruchy krokodyli.

Naukowcy musieli ciężko pracować, aby przeanalizować przyczynę tak silnego i zdrowego kręgosłupa u tego gatunku gadów. A wszystko zależy od ruchów.

W rankingu TOP 4ćwiczenia z bólu w kręgosłupie "Krokodyl"3 miejsce

W 1986 r. Leonid Emilievich Antipko - neurochirurg von Woroneusz i uhonorowany lekarz Rosji aktywnie zaczęli stosować tego rodzaju ładunek.

Jego specjalnością jest leczenie kręgosłupa na wszystkie możliwe sposoby.

Przed zastosowaniem swojej głównej broni - skalpela, Leonid Emilievich zdecydowanie zaleca rozpoczęcie poprawy swojego zdrowia poprzez terapię jogą.

.

Gimnastyka lecznicza pleców "Krokodyl" doskonale zwalcza przepukliny międzykręgowe, wspomaga krążenie krwi, a także wyjątkowo uspokaja układ nerwowy.

.

Dr Antipko uzupełnił gimnastykę swoimi zmianami, zwiększając korzyści płynące z jego stosowania:

• Zrób to lepiej zaraz po nocnym śnie. Rano ciało jest szczególnie podatne na tego rodzaju obciążenia, ponieważ włókna mięśniowe odzyskały podczas snu i są gotowe do pracy z pełną wydajnością;
• Nie śpiesz się. Nadmierna prędkość zwiększy tylko prawdopodobieństwo zranienia. Takie ćwiczenia implikują dostrojenie ich doznań i pełną koncentrację;
• Oddychanie powinno być płynne, bez opóźnień. W przeciwnym razie krew zaczyna rozprzestrzeniać się przez ciało bez tlenu, co ma negatywny wpływ na tkanki mięśniowe i narządy wewnętrzne;
• Wydychanie należy wykonywać przy maksymalnym wysiłku;
• Powtarzaj czynność tyle razy, ile prosi cię ciało. Nie gonisz za liczbami, nie gonisz za wewnętrznymi uczuciami i poczuciem harmonii.

Dynamiczny krokodyl, ze względu na swoje niezwykłe działanie dla ludzi biurowych, obejmuje krótkie spiny kręgosłupa. Nawiasem mówiąc, przynajmniej trochę tonu mają te mięśnie u tancerzy i sportowców na całym świecie.

7 przydatnych właściwości

1. Wzmocnienie mięśni i ruchomość stawów. Tak prosta akcja na pierwszy rzut oka wyciska wszystkie soki z muskulatury na maksimum. Wciąż, jakie mięśnie są zaangażowane, nie tylko kręgosłup, ale także wszystkie wynikające mięśnie i więzadła.

   Aby wzmocnić mięśnie grzbietowe, "deska" i "hiperprzeprostne" dobrze pasują.

2. Popraw dostawę krwi do organizmu.

   Ze względu na płynne ruchy i równomierne rytmiczne oddychanie, pulsacja serca dochodzi do normy, ale przyjmuje zwykły prawidłowy przebieg, zwracając szczególną uwagę na przeszkolony obszar.

3. Wzmocnienie układu nerwowego bez udziału procedur akupunktury.

   Kręgosłup zawiera rekordowy zestaw zakończeń nerwowych, które są w stałym zaciskaniu i napięciu. Zrównoważony kompleks oparty na płynnych ruchach i słuchaniu samego siebie pomaga pozbyć się depresji i lęku nie tylko fizycznie, ale także moralnie.

4. Zmniejszenie napięcia między elementami kręgosłupa- kręg i krążki międzykręgowe. "Parodia" krokodyla zawarta w pracy tych mięśni w okolicy kręgosłupa, której wielu nawet nie podejrzewa.

   Krokodyljest gorsza tylko pod względem wydajnościruch Cat

5. Pozbywanie się chorób kręgosłupa, dostępne od urodzenia lub otrzymane w ciągu życia.

   Ładowanie za plecami "Krokodyl" dociera aż na zewnątrz i do środka. Pracując stopniowo nad nimi, obserwując jednocześnie oddychanie i dobre samopoczucie, kręgosłup zaczyna przyzwyczajać się do właściwego, użytecznego ruchu, wykorzystując całą swoją siłę mięśni.

   Z biegiem czasu mięśnie kręgosłupa wzmacniają i odtwarzają silny muskularny gorset jako podstawę zdrowego ciała. Tylko ćwiczenie "Łódź" może wykazać się dużą wydajnością.

6. Normalizacja trawienia.

   Kompleks dosłownie uczy ciało na nowo, jak wykonać wszystkie podstawowe funkcje. W końcu kręgosłup jest głównym wsparciem całego ciała. Przy prawidłowym obciążeniu trawienie organizmu staje się normalne i wszystkie procesy postępują zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

7. Zmniejszenie lub zanik bóle głowy i migrenowe bóle głowy. Stagnacja mięśni i krwi ustąpiła, tym samym wpływając na głowę. I działa zarówno moralnie, jak i mięśniowo.

Zwróć uwagę!Wykonuj kompleks lepiej na czczo, aby uniknąć dyskomfortu.

Technika kompleksu

Dynamiczny system krokodylowyobejmuje 12 ruchów, mające na celu stopniowe zwiększanie skręcenia kręgosłupa, a tym samym poprawę stanu organizmu.

Jedna z podstaw tego kompleksu -oddychanie. Będąc w pozycji wyjściowej, wydychasz, na wysiłek i działanie jest gładkim oddechem.

Ważne!Po wykonaniu każdego etapu zaleca się zaimplementować pozycję Pose (obrazek na samym końcu).

Pierwszy etap

Postaw się na podłodze, wyprostuj proste nogi, rozłóż ramiona na boki. Następnie wykonujemy obrót głowy na prawą stronę, a ciało jest płynnie obracane w przeciwnym kierunku. Następnie wykonujemy podobne zwroty w przeciwnym kierunku.

W ten sposóbMusisz wykonać 10 cykli zwrotów akcjito znaczy, wykonanie po prawej, a potem po lewej to jeden cykl. Jeśli jesteś początkującym, rób ruchy w swoich możliwościach, nie przesadzaj.

Z czasem zacznij bardziej odbiegać.

Zobacz takżelegendarna japońska metoda na plecy z wałkiem i 6 zasad zdrowia kręgosłupa od Katsudzo Nishi.

Drugi etap

Początkowa pozycja jest podobna do poprzedniej, po zmianie, że lewa noga znajduje się po prawej stronie. Finiteodwraca się z tej pozycji w prawo i lewo 10 razy.

Trzeci etap

Teraz powinieneś zmienić nogi w miejscach ipowtarzaj już przyzwyczajony do ciebie cykl w 10 więcej trafień. Obciążenie dynamiczne stopniowo rośnie, jak nadepnięcie na kręgosłup od szyi i zmierzanie do talii.

Czwarty etap

Powikłanie tej części kompleksu spowodowane jest zmianami położenia nóg. Wciąż leżysz na plecach z wyciągniętymi rękami, nogi są proste, ale lewa pięta znajduje się na palcu prawej stopy. Z takiej sytuacji10 obrotów odbywa się od prawej do lewej.

Piąty etap

Już na stałe zmienia pozycję nóg, a teraz prawy pięty spoczywa na palcu lewej nogi. Wszystkowykonuje również 10 obrotów po każdej stronie.

Szósty etap

Nogi podczas wykonywania tej siłowni stopniowo podnoszą się, a teraz, oprócz zwykłej pozycji górnej części ciała, pięta lewej nogi jest umieszczona na prawym kolanie.

Z tej pozycji skręcamy w lewo, starając się dotknąć kolana zgiętej stopy. Następnie skręć w prawo ipowtórz tę kombinację jeszcze 9 razy.

Siódmy etap

Teraz, bez zmiany górnej pozycji tułowia, przesuń prawą piętę do lewego kolana irobimy 10 zwrotów akcji w każdym kierunku.

Ósmy etap

W tym ćwiczeniu obie nogi są zgięte w kolanach i znajdują się obok siebie. Z tej pozycji głowa jest skierowana w prawo, a tułów w lewo.Zmień strony, przypisując 10 powtórzeń dla każdego.

Dziewiąty etap

Teraz zgięte nogi powinny być umieszczone na szerokość ramion.

Podczas skręcania w lewo, musisz spróbować umieścić jedno i drugie kolano na podłodze, a następnie zmienić pozycję dokładnie o 180 stopni w przeciwnym kierunku.

Cyklicznie implementuj 10 powtórzeń. Wszystkie te działania są wykonywane ściśle na plecach.

Dziesiąty etap

Na tym etapie połóż lewą wygiętą nogę piętą na prawym kolanie. Wykonując skręt w lewo, musisz położyć oba kolana na podłodze, a następnie zrobić to samo w przeciwnym kierunku,wykonanie cyklu 10 powtórzeń.

Jedenasty etap

Teraz prawy obcas jest bezpiecznie umieszczony na lewym kolanie iTe same czynności wykonuje się 10 razy więcej. Najważniejszą rzeczą na tym etapie jest postawienie kolan na podłodze.

Dwunasty etap

Nadal leżąc na plecach, uginając obie nogi w kolana i podnosimy je nad podłogą. Zwracając się na boki, jedno kolano należy umieścić na drugim.Wykonaj 10 powtórzeń po prawej i lewej stronie.

Relaksacja ryb

Wykonywane jest jako leżenie na plecach, podczas gdy nogi zginają się na kolanach i opierają się na stopach, a ręce na zgiętych łokciach, ręce są zrelaksowane. Podczas wykonywania tej pozycji krokodyl jest wdychany i opóźniany przez 15-20 sekund, a następnie wydychany i gładko prostuje ręce i nogi.

Zdecydowanie zalecamy zapoznanie się z poniższym filmem, aby uzyskać jeszcze lepsze zrozumienie:

Uwaga!Stosowanie tego kompleksu nie jest zalecane dla osób cierpiących na gruźlicę płuc, astmę oskrzelową i stwardnienie płuc.

Pamiętaj, że ruch jest życiem. Alekonieczne jest poznanie miary i dobre samopoczucie. Podążaj za przykładem krokodyla i znajdź silny zdrowy kręgosłup bez interwencji chirurgicznej.

4 komentarze

Źródło: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

Ćwiczenie "krokodyl" dla kręgosłupa: technika wykonania

Silny, elastyczny kręgosłup jest podstawą ogólnego stanu zdrowia danej osoby. Każdy wie, jak przyjemnie jest rozciągać się rano, ale jeśli robisz to dobrze, przez pewien system, możesz nie tylko naładować się żywością, ale także wzmocnić mięśnie, pozbyć się bólu pleców.

Ćwiczenie "Krokodyl" znajduje się w pierwszej piątce najbardziej skutecznych w przypadku problemów z kręgosłupem i bólem pleców. Jest to kompleks dwunastu zwrotów akcji, które wykonuje się w ciągu kilku minut. Efekt odczuwalny jest po pierwszej sesji, a po 2-3 tygodniach widać wyraźną ulgę.

Historia ćwiczenia

W dwudziestym wieku osteopaci (terapeuci ręczni) z Australii interesowali się cechami kręgosłupa krokodyla: jak to jest tak silne i mobilne.

Wraz z naukowcami odkryli, że krokodyl nieustannie sprawia, że ​​skręcają się, rozciągają i rozciągają mięśnie, masując kręgosłup.

W badaniach tych interesowali się jogini, którzy opracowali system ćwiczeń "Krokodyl w tym 12 rodzajów skrętów i łyków. Kompleks został szczegółowo opisany w książce Raab Aloise "Yogi-krokodyl" i stał się znany na całym świecie.

A jeśli joga zasugerowała wykonanie ćwiczenia podczas ogólnego treningu, gimnastyka dr. Antipko jest osobnym układem zwrotów akcji, zorientowanym na miękki odcinek, z jego zaleceniami:

• Pożądane jest, aby rano zajmować się pustym żołądkiem. Mięśnie odpoczywały i relaksowały się w ciągu nocy, doskonale wchłaniając obciążenie.
• Tempo musi być regulowane niezależnie, czuć zmysłowy i powoli zwiększać nacisk. Lepiej nie uczyć się w grupie, ale oddzielnie. Nie jest tak ważna ilość wykonanych zwojów, ile ich jakość.
• Oddychaj głęboko, aby we krwi było wystarczająco dużo tlenu niezbędnego dla mięśni i narządów wewnętrznych, które są aktywnie masowane podczas ładowania.

Jak widać, nie można powiedzieć, kto stworzył ćwiczenie Krokodyl: jest to wspólne dzieło terapeutów ręcznych, joginów i jednego z największych neurochirurgów w Rosji. Jednak autorstwo nie jest tak ważne, jak udowodnione korzyści wniesione do organizmu.

Efekt "krokodyla" na ciele

To dynamiczne ćwiczenie kręgosłupa rozciąga i ściska je, podczas gdy prawie wszystkie mięśnie ciała są zaangażowane, włączając w to te, które są odpowiedzialne za wspieranie narządów wewnętrznych. Oznacza to, że narządy są masowane, podciągane, wlewa się do nich krew, aktywując ich pracę. Rezultat jest nie tylko korzystny dla pleców, ale także dla ogólnego zdrowia.

• Poprawia się ruchliwość stawów, osoba staje się bardziej elastyczna i nabywa się łaski. Mięśnie i więzadła działają, łatwiej się przechylać, obracać.
• Dopływ krwi i ogólna praca układu sercowo-naczyniowego są znormalizowane. Głęboki, równomierny oddech nasyca organy tlenem, wyrównuje rytm serca.
• Układ nerwowy jest wzmocniony, klipy i bloki są usuwane. W kręgosłupie ogromna liczba zakończeń nerwowych oraz ich rozluźnienie i uwolnienie dają poczucie spokoju, łagodzą dyskomfort i ból.
• Napięcie między kręgami i dyskami międzykręgowymi zmniejsza się, każdy z nich jest masowany w takim stanie, w jakim jest, i umieszczany jest we właściwym miejscu. Gimnastyka Antipka pozwala radzić sobie nawet ze złożonymi przepuklinami międzykręgowymi.
• Ból, zarówno z powodu chorób wrodzonych, jak i nabytych, ustępuje. Mięśnie działają poprawnie i równomiernie, tworząc silny muskularny gorset, wspierający kręgosłup i narządy wewnętrzne.
• Trawienie jest regulowane, ponieważ podczas skręcania istnieje masaż i jelita. W rezultacie procesy fizjologiczne wracają do normy, organizm pozbywa się toksyn na ścianach jelita, według opinii wielu osób nadmiar masy idzie gładko.
• Znikają migreny i rzadko bóle głowy, jak rozciągnąć mięśnie i kręgów szyi. Mózg otrzymuje więcej tlenu, głowa jest czysta, wzrasta zdolność koncentracji.

Jak robić zwroty akcji

Przejdziemy teraz do objaśnienia techniki wykonania: krokodyl jest wykonywany z pozycji podstawowej leżącej na podłodze, z tyłu. Głowa zawsze obraca się w kierunku przeciwnym do kierunku nóg.

• Jeśli nogi obracają się w prawo, głowa - w lewo i na odwrót.
• Ręce są rozłożone na boki, nogi są wyprostowane i zrelaksowane.
• W pozycji wyjściowej - wydechu, na skręcanie - wdech.

Od pozycji wyjściowej należy wykonywać zwoje nóg i bioder w lewo i w prawo.

Zobacz ruchy na zdjęciach:

1. Nogi są proste, przesunięte razem, obróć je w lewo i prawo.
2. Lewą nogę kładziemy na prawej. Znów 10 zakrętów.
3. Prawa noga - po lewej. Skręcamy.
4. Lewa stopa jest ustawiona piętą na czubku prawej stopy.
5. Prawo - pięta do lewego palca.
6. Lewa stopa znajduje się powyżej kolana prawej nogi. Odwracamy się, próbując dotknąć kolana podłogi.
7. Prawa stopa - na kolanie prostej lewej nogi.
8. Pociągnij za nogi, kładąc je na szerokość ramion, stopy są dociskane do podłogi. Czy skręca w obu kierunkach, próbując dotknąć kolan podłogi.
9. Trzymaj stopy w nogach i kolanach, pozostawiając je zgięte. Czy skręca w obu kierunkach.
10. Prawa lewa noga zgięta, a lewa - na kostkę powyżej rzepki.
11. Zmieniamy nogi: teraz pochylamy się i pociągamy do ciała po lewej, a prawą kładziemy nad kolanem.
12. Końcowy ruch: dwie zgięte nogi są pociągane do żołądka, a my robimy zwroty w bokach.

Spójrz na wideo z Alla Voronkova, lekcja nr 2 pokazuje wizualnie właściwą technikę:

Możesz wykonać to ćwiczenie, nie zadając sobie pytania, czy to możliwe? "Krokodyl" jest odpowiedni dla osób starszych, dzieci, osób z urazami kręgosłupa lub chorób kręgosłupa. Jest bezpieczny i skuteczny, a przy wydajności każdego ranka daje gwarantowany rezultat.

Odmładzająca gimnastyka hormonalna pomoże wszystkim! Tylko 5 minut

Źródło: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

Krokodyl: ćwiczenia na kręgosłup

Aby zapobiegać chorobom kręgosłupa i leczyć je, często stosuje się ćwiczenia fizyczne. Zasadniczo mogą być zupełnie inne - moc lub relaks, mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa lub wzmocnienie jego muskularnego szkieletu.

Istnieją różne rodzaje gimnastyki - fitness, joga, regularne i aerobik w wodzie. Popularny w ostatnich latach stał się zbiorem działań zmierzających do skręcenia kręgosłupa, zwanego "krokodylem".

Skręcenie kręgosłupa powoduje jednoczesną kompresję i rozciąganie jego różnych części. W tym samym czasie aktywnie angażuje się muskulatura - niektóre grupy mięśni kurczą się, podczas gdy inne są w stanie rozluźnienia.

.

Ćwiczenia na przekręcenie kręgosłupa wpływają na narządy wewnętrzne. Poruszając się w określony sposób, są one narażone na efekt podobny do masażu wewnętrznego. Czasami ten kompleks porównuje się z akupunkturą akupunkturą pod względem jej skuteczności i wpływu na ciało.

.

Podczas wykonywania "krokodyla" gimnastycznego wszystkie grupy mięśni są aktywne, zwiększa się przepływ krwi, aktywuje się oddychanie. Użyj tych ćwiczeń dla następujących chorób kręgosłupa:

• osteochondroza;
• występy na różnych poziomach;
• przepuklina międzykręgowa;
• choroba zwyrodnieniowa stawów.

Przygotowanie do gimnastyki

Złożony "krokodyl" zawiera wiele ćwiczeń. To nie jest nic innego jak joga. Są one wykonywane w określonej kolejności związanej z fazami oddychania.

Jednak dla początkujących ważne jest, aby najpierw opanować samą metodę skręcania, zapamiętać podstawowe elementy. I tylko wtedy możesz przystąpić do ich prawidłowej implementacji.

Joga jest zazwyczaj praktykowana na podłodze - na macie, dywanie lub gęstym kocu. Aby zestaw skrętów koniecznie wykonaj ćwiczenia relaksacyjne.

Ponadto joga jest również przepisywana dzieciom - aby wzmocnić mięśnie pleców, aby zapobiec skoliozie.

Jednak ta sala ma pewne ograniczenia. Complex Crocodile jest przeciwwskazany w chorobach układu oddechowego. Obejmują one:

• Pneumosclerosis.
• Rozedma płuc.
• Astma oskrzelowa.
• Gruźlica.
• Sarkoidoza.

Na zajęciach ważne jest, aby nie dopuścić do zmęczenia, pojawienia się bólu w mięśniach. Wstępne ćwiczenia powinny być wykonywane bez większego wysiłku.

W przyszłości dozwolone jest zwiększenie obciążenia, napięcie mięśni.

Jeśli podczas wysiłku wystąpi duszność lub kołatanie serca, przerwać szkolenie i skonsultować się z lekarzem.

Podstawa gimnastyki

Cechą gimnastyki są ćwiczenia oparte na spiralnym obrocie kręgosłupa. Jest to taka wariacja, w której głowa porusza się w jednym kierunku, a nogi zmieniają się w drugą. Miednica uczestniczy również w ruchu.

Jedno ćwiczenie obejmuje do siedmiu zwrotów akcji na jednej i drugiej stronie.

Kiedy ciało osiągnie skrajne prawe lub lewe położenie, konieczne jest pozostanie tak przez trzy do pięciu sekund, a dopiero potem powrócić do pozycji wyjściowej.

Po wykonaniu podstawowego elementu następuje relaksacja ciała.

Relaksacja

Relaks w jodze jest niezbędny jak napięcie. I musi uważnie obserwować. Relaksuje ciało po wykonaniu jednego ćwiczenia. Aby to zrobić, musisz wziąć specjalną pozę pod nazwą "Fish".

Pozycja wyjściowa znajduje się z tyłu, leży na podłodze, nogi są proste, ramiona znajdują się wzdłuż ciała. Następnie nogi zginają się na kolanach z naciskiem na stopy, a ręce - na łokciach. Szczotki się rozluźniły. Stopy lekko dokręcić do ciała.

.

Ważne jest, aby ciało odprężyło się bez obciążania mięśni. Kryterium to poczucie ciężaru w ciele. Następnie ramiona gładko schodzą i znajdują się wzdłuż ciała. Nogi wyprostują się.

.

Po każdym skręceniu wykonuje się od jednej do trzech relaksacji.

Seria

Joga "Krokodyl" reprezentowana jest przez pięć głównych serii - od wersji najprostszej do bardziej złożonej. Są one reprezentowane przez następujące kompleksy:

1. Składa się z dwunastu rodzajów skrętów, wykonywanych na podłodze. Kontakt między seksem a kręgosłupem jest napięty.
2. Zawiera 11 zwrotów akcji. Kontakt z podłogą - tylko w obszarze łopatek i bioder.
3. Jest reprezentowany przez 8 spiralnych zakrętów. Główną różnicą jest to, że skręty są wykonywane na brzuchu.
4. Podobnie jak pierwszy, składa się z 12 ćwiczeń. Ale są wykonywane w pozycji siedzącej.
5. Najtrudniejsza opcja. Jest to pokazane ludziom o określonym przygotowaniu fizycznym. Nie zaleca się wykonywania tych ćwiczeń z silnym bólem pleców, obecnością przepuklin międzykręgowych. Osobliwością piątej serii jest utrzymywanie kręgosłupa w linii prostej.

Seria terapeutyczna

Pierwsza seria "Krokodyl" odnosi się do wersji leczniczej. Jest to joga bez napięcia, zalecana dla pacjentów ze słabą kondycją fizyczną, bólem pleców, osteochondrozą, przepukliną międzykręgową. Serię medyczną reprezentują takie spiralne skręty:

1. W pozycji leżącej na plecach głowa obraca się w jedną stronę, nogi w drugą. Biodra wyrastają z boku głowy. Ręce są rozłożone na boki.
2. Sytuacja jest taka sama, ręce - po bokach. Lewa noga pasuje na prawą nogę. Ciało skręca w lewo, a głowa w prawo. Strony naprzemiennie.
3. Pozycja - leżąc na plecach. Pięta wyprostowanej lewej nogi mieści się na palcach prawej stopy. Ciało skręca w lewo, głowa w prawo. Następnie wykonuje się skręcanie na drugą stronę.
4. Sytuacja jest taka sama. Lewa noga jest zgięta w stawie kolanowym, a kostka jest umieszczona na rzepce prawej stopy. Ciało zwija się w lewo, głowa obraca się w prawo. Obraca się naprzemiennie.
5. Pozycja z tyłu, ręce - po bokach. Nogi zginają się w kolanach i są szeroko umieszczone, stopy leżą płasko na podłodze. Ciało jest skręcone.

Źródło: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

Czym jest ćwiczenie krokodylowe dla kręgosłupa?

Całkiem prosty i bezpretensjonalny kompleks, taki jak ćwiczenia krokodylkowe dla kręgosłupa, jest odpowiedni dla każdego, bez żadnych ograniczeń związanych z płcią czy wiekiem.

Mogą, a nawet muszą być wykonywane przez osoby cierpiące na choroby kręgosłupa, lub całkowicie zdrowych ludzi, którzy chcą rozwinąć elastyczność lub wzmocnić mięśnie grzbietu.

W wyniku ćwiczenia skręcania badane są wszystkie krótkie mięśnie w okolicy pleców, które znajdują się bezpośrednio w pobliżu kręgów.

To z kolei nie tylko poprawia, ale także optymalizuje krążenie krwi w tej części ciała, aktywując proces odzyskiwania w krążkach międzykręgowych.

Co to za kompleks?

Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, znany jako "Krokodyl jest skutecznym i popularnym środkiem do zapobiegania i terapii kręgosłupa.

Został opracowany przez australijskich terapeutów ręcznych po przeanalizowaniu ruchu krokodyli, które, jak się okazało, są w doskonałym stanie. Oczywiście kompleks nazwano "Krokodyl".

Jego główną zasadą, jako narzędzie terapeutyczne i zapobiegawcze, jest spiralne skręcenie kręgosłupa. Musi to być koniecznie w połączeniu z właściwym oddychaniem, uważnie obserwując swoje odczucia, które pojawiają się podczas ruchu.

Te ćwiczenia przypominają jogę. Na przykład wirowanie spiralne musi być wykonywane z inspiracji, jednocześnie unieruchamiając ciało w jego końcowej pozycji. Po wydechu ciało stopniowo i płynnie wraca do swojej pierwotnej pozycji. Takie proste ćwiczenia może wykonać każdy.

Możesz ćwiczyć to ćwiczenie o każdej porze dnia. Ćwiczenie powinno odbywać się na czczo, czyli nie wcześniej niż kilka godzin po ostatnim posiłku. Musisz poruszać się w spokojnym i zmierzonym tempie.

Pożądane jest, aby wywoływał poczucie przyjemności, nie przejmował się zbytnio, może powodować ból. Konieczne jest wzięcie pod uwagę wszystkich możliwości i cech własnego ciała. Szczególnie uważnie musisz monitorować swoje odczucia, które pojawiają się dokładnie z tyłu.

Kiedy kompleks się skończy, zaleca się zabranie Shavasany, czyli relaks w pozycji leżącej, co daje kwadrans.
Ci, którzy mają poważne problemy z kręgosłupem, wiedzą, jakie bolesne niedogodności dostarczają.

Wiele alternatywnych kompleksów ćwiczeń, zwanych "krokodylami z jogicznymi zwrotami kręgosłupa lub z równie znanym kompleksem zwanym "diamentowym prętem". Zbyt gorliwi nie potrzebują, więc możesz tylko zranić siebie.

Jest mało prawdopodobne, że będzie użyteczne robienie wszystkiego w jeden dzień. Lepiej jest na przykład poświęcić pierwszy dzień Krokodylowi, a drugi wydać na Diamentowy Rod. Trzeci dzień należy pozostawić do wykonania asan na skręcaniu kręgosłupa.

Efekt tych ćwiczeń

"Krokodyl" pomaga wyeliminować lub zminimalizować różne problemy kręgosłupa, na przykład okaleczenia krążków międzykręgowych lub przepukliny. Jest skuteczny w przypadku osteochondrozy i towarzyszących jej przewlekłych chorób kręgosłupa.

Dobrze jest wykonać taki kompleks w leczeniu zapalenia korzeni szyjnych i lędźwiowo-krzyżowych.

Może również przywracać krążki międzykręgowe, osiąga się to poprzez zwiększenie dopływu krwi i odżywianie w kręgach.

Niepożądane jest wykonywanie takich ćwiczeń podczas zaostrzeń chorób.

Seria terapeutyczna obejmuje 9 ćwiczeń. W pozycji leżącej na plecach wykonywane są spiralne obroty kręgosłupa. Najlepiej to zrobić na podłodze.

.

Spiralny obrót jest skrętem, podczas którego kończyny dolne obracają się w jednym kierunku, a głowa - w przeciwnym kierunku. W grę wchodzi również miednica.

.

Główne zalecenia dotyczące prawidłowej realizacji są następujące:

1. Pamiętaj, aby monitorować swój oddech. W pozycji wyjściowej musisz wydychać, podczas gdy w zakręcie spiralnym, odpowiednio, wdech.
2. Ćwiczenia są wykonywane na koncie 8 każdego. Okazuje się 4 spiralne obroty w każdym kierunku. W skrajnych pozycjach ciała będą musiały się zatrzymać, zamrożone na 4 lub 5 sekund. Rób wszystko w ściśle określonej kolejności.
3. Potem jest relaks w pozie zwanej "Ryby". W tym celu wykonuje się oddychanie, a nogi w kolanach są zgięte w tym samym czasie. Stopy są na podłodze, podczas gdy ramiona są zgięte w łokciach, a także są w tym samym miejscu, a szczotki są zrelaksowane. Tak zwany odpoczynek trwa około 10 lub 20 sekund. Następnie, z wydechem, bez specjalnego stresu, musisz wyprostować kończyny i zrelaksować się.
4. Następnie możesz rozpocząć następne ćwiczenie. Znowu robi się to bardzo płynnie, a także bezboleśnie, bez zauważalnego napięcia. Trzeba starać się osiągnąć maksymalną amplitudę zwojów, innymi słowy, być na granicy własnych możliwości.

Niezbędnym warunkiem jest śledzenie twoich uczuć. W rezultacie rozciąganie wykonuje się, a następnie skręca mięśnie więzadłami i ścięgnami. To wyraźnie zwiększa elastyczność, wzmacniając mięśnie.

Narządy wewnętrzne są również masowane, a dopływ krwi znacznie się poprawia. Po wysiłku napięcie między kręgami i krążkami międzykręgowymi zmniejsza się, który pomaga w procesie ich regeneracji i zmniejsza lub całkowicie zapobiega pojawieniu się międzykręgowego przepuklina.

Nie trać z oczu i korzystnego wpływu na układ nerwowy.

Takie ćwiczenia można wykonywać w domu lub na daczy, niezależnie od stopnia ich zatrudnienia. Rezultatem prawidłowej i regularnej realizacji będzie wyraźnie silniejszy i bardziej elastyczny powrót. Chodzenie, dłuższe siedzenie lub wykonywanie zadań fizycznych nie będzie już bolesne i nieprzyjemne.

Źródło: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

Ćwiczenie "Krokodyl pozbyć się bólu pleców

Kompleks ćwiczeń "Krokodyl" dla kręgosłupa składa się z dziewięciu wariantów skrętów ciała z różnymi pozycjami nóg i jest przeznaczony do zapobieganie i leczenie problemów układu mięśniowo-szkieletowego (w szczególności kręgosłupa), masaż narządów wewnętrznych i usuwanie bólu z mięśni pleców i miednica. Opracowany przez terapeutów ręcznych z Australii w wyniku obserwacji ruchów kręgosłupa w krokodylu, który nigdy nie podlega korozji i deformacji.

Technika ta jest dostępna dla osób w każdym wieku i sprawności fizycznej, nie wymaga dużej przestrzeni ani specjalnego wyposażenia: cienkiego wystarczająco cienkiego koca lub koca leżącego na podłodze.

W jakich przypadkach użyto ćwiczenia

Kompleks ćwiczeń "Krokodyl" dla kręgosłupa jest pokazany z następującymi symptomami i patologiami:

• z zapaleniem korzeni szyjnych i lędźwiowych;
• patologia działu sakralnego;
• osteochondroza kręgosłupa;
• przepuklina międzykręgowa i występ.

Stosuje się go również do skurczu mięśni okolicy lędźwiowej i miednicy, gruczołowego zespołu mięśniowego, obecności zastoju w narządach miednicy oraz zaburzeń trawienia i stolca. Spójrzmy, jak to ćwiczenie jest wykonywane.

Cechy wdrożenia

Specyfika ćwiczenia "Krokodyl" to spiralna rotacja ciała, gdy głowa obraca się w jednym kierunku, a miednica z nogami w drugiej, odpowiednio, kręgosłup powoduje skręcenie.

Podstawową zasadą jest słuchanie swoich uczuć, unikanie ostrego bólu i niezwykle ostrych ruchów.

W takim przypadku nie należy natychmiast wykonywać ruchów o dużej amplitudzie, trzeba pozwolić ciału się przyzwyczaić, rozgrzać.

Każdy rodzaj ćwiczenia "Krokodyl" należy wykonywać powoli i ostrożnie, obserwując rozluźnienie mięśni i rozciąganie ścięgien. Oddychanie powinno być wolumetryczne, długotrwałe i przez nos. W pozycji wyjściowej należy wykonać wydech, aw momencie ruchu - inhalację.

Ponadto zaleca się gimnastykę na czczo. Bardzo ważne jest, aby pod koniec całej sesji zrobić postawę relaksacyjną - po prostu leżeć na plecach proste ramiona i nogi oraz zamknięte oczy, utrzymujące wszystkie mięśnie ciała w absolutnie zrelaksowanym warunek.

Numer bloku 1

W tej serii ćwiczenie "Krokodyl" jest wykonywane w minimalnej ilości:

1. Leżąc na plecach - nogi są proste, szerokość barków od siebie, ramiona układane są na boki tak, że tworzą jedną linię - wykonują zwoje całym ciałem w jednym kierunku, a z głową w drugim.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale pięta jednej stopy jest umieszczona na palcach drugiej, podczas obracania ciała, aby obserwować, że pozycja stóp jest zachowana.

Numer bloku 2

Wykonując ćwiczenie "Krokodyl" na drugim poziomie, jeśli to możliwe, w punkcie końcowym utrwalenia, zatrzymaj się na 4-8 sekund podczas wdechu:

1. W kolanach wygięte nogi tworzą kąt 90 °. Szczypta jednej nogi leży na drugim kolanie i obraca ciało i miednicę w przeciwnych kierunkach. Należy uważać, aby ramiona i dłonie pozostawały mocno przyciśnięte do podłogi.
2. Nogi są zgięte w kolanach i są szersze niż ramiona. Nie odrywaj stóp od podłogi, ale po prostu rozkładaj je, wykonujemy obrót tułowia i miednicy w jednym kierunku, a głowy w drugim. Jeśli się okaże, to stopa, która znajduje się bliżej podłogi, całkowicie spada na nią.

Numer bloku 3

Trzeci poziom złożoności ćwiczenia "Krokodyl" dla pleców, w którym przedłużono, z jednej minuty, fiksację w punkcie zwrotnym, pod warunkiem, że wewnętrzny komfort wygląda tak:

• Nogi są zgięte w kolanach, pod kątem 90 ° lub nieco więcej, biodra są mocno ściśnięte, podczas gdy stopy są w powietrzu, a linia kolan jest równoległa do linii stawów biodrowych. Wykonuj obroty po całym ciele, aby biodra zachowywały kąt zgięcia i gładko układały się na podłodze (jeśli to możliwe). Nie wolno wykonywać gwałtownych ruchów ani niekontrolowanego opadania stóp na podłogę.
• Ta sama zasada pozycji i ruchu nogi, ale w punkcie końcowym wyprostuj nogę, która się znajduje powyżej, i spróbuj dotknąć go pobliską ręką, a także możesz ręcznie lekko podciągnąć palec stopy siebie.
• Prawą nogą, skręć lekko zgiętą lewą nogę tak, aby łuk prawej stopy był zaczepiony na lewej goleni (w jodze ta pozycja nóg nazywa się garudasana). Wykonaj obrót miednicy w lewo, o ile pozwala na to amplituda lub czucie. Jeśli są nasycone, zaleca się leżeć w tej pozycji przez około 30 sekund, oddychając głęboko i równomiernie.

Dodatkowe ćwiczenia poprawiające krążenie krwi wzdłuż kręgosłupa

Te pozy również zostały zaczerpnięte z praktyki hatha jogi i przetestowane w wielu klasach i praktykach: efekt złagodzenia skurczów mięśni pojawia się niemal natychmiast! Pozostawia sztywność i obrzęk, oddech staje się bardziej wolny, więc te przepisy są zalecane dla osób z zaburzeniami układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Głównym warunkiem jest odpowiedniość wydajności:

• Leżąc na brzuchu, rozciągnij prawe proste ramię w lewo, dłoń w górę i połóż tak, aby szczotka leżała dokładnie wzdłuż linii stawu barkowego, druga ręka jest obniżona wzdłuż ciała w dół, a także rozłożona przez dłoń w górę. Ciało leży na prawej ręce, tak aby znajdowało się wzdłuż linii obojczyka lub nieco niżej, ale nie poniżej linii mostka. Oddychaj głęboko, przez przestrzeń pomiędzy łopatkami, starając się, aby podczas wdechu ta strefa była maksymalnie otwarta. W pozycji przebywania od 30 sekund do minuty, jeśli w palcach występuje drętwienie - jest w porządku, ponieważ przechodzi praktykę. Opuszczając pozycję, przesuwaj ramiona okrężnym ruchem przez środek i rozluźniaj ciało w dół przez 10-20 sekund. Powtórz na drugą stronę.

• Leżąc na brzuchu, chwyć prawą rękę w prawo i mocno dociśnij całą długość ramienia do podłogi. Jest prosty, a dłoń jest dopasowana do stawu barkowego. Ostrożnie odwróć swoje ciało od dłoni (nie ruszaj!), Odwróć się i ugnij kolana, spróbuj nacisnąć klatkę piersiową, biorąc łopatki i stawy barkowe za plecami. Napraw od 30 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz po drugiej stronie.

Źródło: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

Kompleks ćwiczeń "Krokodyl" dla kręgosłupa

Kompleks ćwiczeń "Krokodyl" do wzmocnienia kręgosłupa jest prosty i technicznie prosty do wykonania.

Nie ma przeciwwskazań medycznych ani ograniczeń dotyczących wieku i płci, jest całkowicie odpowiedni dla wszystkich.

Jest polecany przede wszystkim osobom z chorobami kręgosłupa, ale przydaje się również osobom zdrowym, które chcą wzmocnić plecy i kręgosłup, rozwijać elastyczność i wspierać napięcie mięśniowe.

Kompleks ćwiczeń jest wyjątkowy, ponieważ podczas wykonywania go, starannie pracujesz nad mięśniami rdzeniowymi, co ma korzystny wpływ na krążenie krwi. A to z kolei aktywuje przywracanie krążków międzykręgowych.

Co to jest?

Ćwiczenie "Krokodyl" jest bardzo popularne w profilaktyce chorób kręgosłupa i do celów terapeutycznych.

Opracowany przez jego zespół Australijczyków, którzy monitorują krokodyle in vivo, podczas wyboru Łatwo jest wytłumaczyć zwierzę: są one praktycznie jedynymi żywymi istotami, w których kręgosłup jest częścią ideału warunek.

Najważniejszą zasadą jest spiralne skręcanie kręgów, a następnie wszystkie ćwiczenia kompleksu. Ale nie mniej ważne jest, gdy podążasz za prawidłowym oddychaniem, kontrolujesz fizyczne odczucia i potrafisz je oceniać.

.

Na przykład, podczas wykonywania obrotów, konieczne jest wstrzymanie wdechu, trzymając ciało w pozycji końcowej, a przy wydechu powrót do pierwotnego. Ogólnie ćwiczenia mają pewne podobieństwo do jogi, ale w przeciwieństwie do tego, każdy może.

.

Funkcje ćwiczeń

Jak już wspomniano powyżej, nie ma ograniczeń: wychowanie fizyczne może być praktykowane w dowolnym czasie i jeśli to pożądane każdego dnia. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia na pusty żołądek lub trzy godziny po skrajnym nasyceniu.

Ruchy powinny być płynne, mierzone, w spokojnym, kontrolowanym tempie. Wymagane jest, aby oddychanie było spokojne, a wydajność kompleksu jest przyjemnością.

Musisz spróbować rozluźnić mięśnie w końcowych pozycjach.

Możesz być zainteresowany: Ćwiczenia rozciągające plecy i kręgosłup

Jeśli ćwiczenia powodują bolesne lub nieprzyjemne odczucia, warto trochę odprężyć wysiłek i kontynuować w trybie uproszczonym, bez niepotrzebnego napięcia.

Nie możesz ćwiczyć krokodyla przez ból i dyskomfort, nie przyniesie to pożądanego efektu, ale może również zranić. Po zakończeniu zatrudnienia zaleca się zaakceptować Шавасану, aby go poznać, jest to możliwe na zdjęciu bardziej nisko.

W przypadku osób z chorobami kręgosłupa wyrażonymi i wywołującymi ból, należy wykonywać "Krokodyl" codziennie lub co drugi dzień. Tylko w tym przypadku możemy spodziewać się wyniku pozytywnego. Regularność i przestrzeganie zasad - to ważne, gdy osiąga się efekt terapii.

Efekt z ćwiczeń

Jeśli weźmiemy pod uwagę konkretne problemy, w których krokodyl jest najbardziej skuteczny, jest to szereg następujących problemów:

• Uszkodzenie dowolnej złożoności krążków międzykręgowych.
• Obecność przepukliny i jej zapobieganie.
• Osteochondroza różnych działów.
• Przewlekłe choroby kręgosłupa i kręgosłupa.

Kompleks będzie przydatny w leczeniu zapalenia korzeniowego, w szczególności - lędźwiowo-krzyżowego i szyjnego. Przy regularnym wykonywaniu dopływ krwi jest nie tylko przyspieszany i poprawiany, ale również zaczyna się wzbogacanie, odżywianie i regeneracja krążków międzykręgowych.

Stopniowa realizacja kompleksu

Seria ćwiczeń mających na celu leczenie składa się z sześciu części. W pozycji leżącej na plecach musisz prawidłowo wykonywać obroty spiralne. Ważny warunek: powierzchnia, na której wykonuje się kompleks, musi być twarda, najlepiej jest wybrać podłogę.

Co to jest zwrot spiralny? Jest to rodzaj skręcania: dolna część ciała obraca się w jednym kierunku, a szyja i głowa - w drugą. Podczas ćwiczeń zaangażowane są nogi i miednica. Kluczowe zalecenia obowiązkowe przy wdrażaniu:

1. Kontrola oddychania. Podczas gdy stoisz w pozycji wyjściowej, powinieneś robić spokojny, ale głęboki wydech, a podczas wykonywania spiralnego zwrotu - płynny i stopniowy oddech.
2. Każde ćwiczenie odbywa się na 8. koncie. W rezultacie są cztery zwoje w każdym kierunku, gdzie w skrajnym położeniu zachowana jest pięciosekundowa przerwa. Wszystko musi być zrobione konsekwentnie, ściśle i spokojnie.
3. Następnie odpocznij i poprzyj pozę "Fish". Odbywa się to w następujący sposób: wdychanie i jednoczesne składanie nóg w kolanach, w których stopy nadal spoczywają na podłodze, a dłonie są unieruchomione w łokciach (ręce powinny być zrelaksowane). "Ryba" jest utrzymywana przez co najmniej 15 sekund, a następnie powolny i gładki wydech z równoczesnym wyprostowaniem kończyn i rozluźnieniem. Po tym ćwiczeniu będzie kontynuowane.

Możesz być zainteresowany: LFK z osteochondroza szyjki macicy

Kolejną zaletą kompleksu jest wpływ nie tylko na części kręgosłupa, ale także na narządy wewnętrzne, a także pracę układu nerwowego, który poprawia się do 3-4 tygodni regularnych ćwiczeń.

A obserwowanie regularności nie jest takie trudne: na zajęcia nie ma barier, z wyjątkiem ich własnych pragnień. Możesz je wykonać w domu, w domku, na wakacjach - w zależności od dostępności wolnego czasu.

Już po kilku tygodniach ból w okolicy pleców zmniejszy się, a chodzenie, przedłużone siedzenie lub ćwiczenia nie będą już powodować bolesnego dyskomfortu.

Źródło: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html