Gładkie plecy: jak zrobić piękną postawę?

Jak zrobić piękną postawę

Co oznacza "piękna postawa"? Główne przyczyny spadku. Zalecenia, jak stać się szczuplejszym i rozwijać piękną postawę

Piękna dziewczyna łączy w sobie wiele atrakcyjnych funkcji. Niemożliwe jest powiedzieć o dziewczynie, że jest atrakcyjna, jeśli się pochyli lub pochyli. Dlatego od samego dzieciństwa szczególną uwagę należy przywiązywać do pięknej postawy.

Co zawiera pojęcie "piękna postawa?" Ta dumnie podniosła głowę, długą szyję, wyprostowane ramiona, płaski tył z naturalnym ugięciem. Wszystko to powinno wyglądać naturalnie i pięknie. Z definicji V.I.

Dalia, postawa to połączenie harmonii, majestatu i piękna.

Co odróżnia balerinki i tancerze od innych dziewczyn? - Rzeźbiona postać i piękna postawa. Jak charakteryzujesz królewskość? - Royal się.

Jakie było główne kryterium piękna w Rosji? - Wspaniałe piękno i warkocz do pasa. Piękna postawa sprawia, że ​​osoba jest bardziej pewna siebie, bardziej odnosząca sukcesy i bardziej seksowna.

Jeśli chcesz być śledzony i przemyślany za pomocą swojej opinii, obserwuj swoją postawę.

Główne przyczyny spadku

Niestety, nie wszystkie nowoczesne dziewczyny mogą pochwalić się piękną postawą.

Nowoczesny sposób życia jest nie do pomyślenia bez godzin nauki przy biurku i pracy z komputerem.

Zła pozycja, w której spędzamy większość dnia, prowadzi do nadmiernego obciążenia górnego grzbietu i pochylenia.

Nasze dzieci od dzieciństwa są zmuszone spędzać dużo czasu na podręcznikach, noszeniu ciężkich toreb i plecaków. Poruszamy się mało, wykonujemy ciężary i nie uprawiamy sportów.

Wiele dziewcząt się garbi, zakłopotanych wysoką lub zbyt wystającą klatką piersiową. W rezultacie cierpi kręgosłup i cała postać. Ważne jest, aby zrewidować swoje nastawienie do siebie i przekształcić wyimaginowane wady w cnoty.

To bardzo ważne i na co śpimy. Zbyt wysoka poduszka lub zwisający materac może powodować zniekształcenie i deformację kręgosłupa.

Jak sprawdzić, czy wszystko jest w porządku z kręgosłupem?

Należy stać blisko ściany, wyprostować ramiona, przytulać pięty, łydki, łopatki i potylicę do ściany i spróbować wyprostować kręgosłup.

Jeśli czujesz się komfortowo w tej pozycji, a między ścianą a kręgosłupem dłoń swobodnie przechodzi, wtedy wszystko jest w porządku.

Przytrzymaj w tej pozycji, a następnie odsuń się od ściany i postaraj się utrzymać pozycję pleców i ramion.

Jeśli występują wyraźne oznaki problemów z kręgosłupem, należy skonsultować się z lekarzem ortopedą. Można zaoferować kurs gimnastyki medycznej lub zalecić zakup specjalnego gorsetu do korekty postawy.

Ćwiczenia na piękną postawę

Dobrze znane ćwiczenie, które daje piękną postawę: połóż grubą książkę na głowie i staraj się chodzić po pokoju, zachowując równowagę.

Najpierw książka spadnie, więc na początku możesz użyć paczki soli lub dowolnego ziarna. Z biegiem czasu twoje wysiłki przyniosą korzyści, a nauczysz się chodzić pięknie, mając wysoko uniesioną głowę i proste ramiona.

Wiele wschodnich kobiet woli nosić tace z jedzeniem lub umywalkami z pościelą na głowie. Wyglądają, jakby wcale nie były trudne. Częściowo jest to prawdą, dzięki przyzwyczajeniu, przeszczepianemu z dzieciństwa, aby utrzymać plecy prosto.

Wszystkie ćwiczenia mające na celu rozciągnięcie kręgosłupa i wzmocnienie gorsetu mięśniowego prowadzą do tego, że stopniowo plecy są wyprostowane, ramiona rozwijają się, a postawa staje się prawidłowa.

Podstawowe ćwiczenia jogi w celu poprawy postawy: kota, kobry, psa, rolek w pozie dziecka, mostu i pół-mostu, łodzi, stojaka na ramionach, słońca, pozy gołębi, diamentu i innych.

Zalecenia, które nie zepsują twojej postawy

• Nie nosić ciężarów w jednej ręce. Lepiej jest kupić plecak lub nosić produkty w dwóch paczkach.
• Nie pracuj przez ponad pół godziny bez przerwy. Wykonuj proste zwroty akcji, zwroty pnia, rozciąganie.
• Podczas pracy lub wykonywania, usiądź prosto przy stole. Twoje krzesło robocze powinno być wygodne, a pomiędzy ciałem a stołem powinno przesuwać dłoń.
• Wejdź na zajęcia sportowe lub taneczne, jogę, pilates lub pływanie.
• Chodź częściej i obserwuj swoje odbicie w oknach i lusterkach. Kontroluj pozycję swojego ciała. Rozwijaj nawyk bycia sprawnym.
• Okresowo odwróć się plecami od ściany i pamiętaj o pozycji ciała.
• Spać na sztywnym materacu ortopedycznym, wybierając poduszkę do spania, preferują płaskie lub ortopedyczne koryto.

Aby stać się piękną i dumną ze swojej postawy, zawsze pamiętaj, że tył powinien być dokładnie utrzymany, brzuch wyciągnięty, ramiona rozwinięte, a głowa podniesiona wysoko, próbując wyciągnąć kręgi szyjne do samej góry. Bądź bardziej pewny siebie, wiedz, że jesteś Królową!

Źródło: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

Piękna postawa dziewczynki: wskazówki

Zdarza się, że idziesz ulicą i zauważasz dziewczynę, która nie odchodzi, ale dosłownie leci, jej młyn jest elastyczny i pełen wdzięku, powoduje przyjemny podziw, a lekkie ruchy po prostu fascynują.

Niestety, takie dziewczęta lub kobiety można teraz spotkać bardzo rzadko, są prawie jak zagrożone gatunki.

Współczesne tempo życia, brak pragnienia dziewcząt do ćwiczeń, siedzący tryb życia - wszystko to prowadzi do niezbyt zabawnych konsekwencji, które mają wspólną nazwę - krzywiznę kręgosłup.

Świadomie mędrcy starożytnych Chin nazywali ludzki kręgosłup - drzewem życia, ponieważ w jego stanie leży zdrowie całego ludzkiego ciała.

Osoba, która rozwija krzywiznę kręgosłupa, często może odczuwać bóle głowy, zawroty głowy, zwiększone zmęczenie.

Jak pojawia się pochylenie?

Rzeczywiście, dlaczego nie po prostu chodzić stale płynnie i pięknie, czy to trudne? Piękna postawa dla dziewczyny lub kobiety powinna być niezbywalnym atrybutem, jak na przykład zadbane włosy lub idealny makijaż. Okazuje się, że wszystko nie jest takie proste.

Powody przygnębienia u współczesnych kobiet - najprostsze, w rzeczywistości nie tylko nie możemy chodzić właściwie, ale nawet siedzieć prawidłowo!

Nawiasem mówiąc, kolejną częstą przyczyną wszystkich problemów z kręgosłupem są kompleksy wysokich pań, mimowolnie starają się one zmniejszać, ciągle nieznacznie zginając plecy.

W rezultacie staje się nawykiem, a następnie już w chorobie. Zatem problemy z plecami to również aspekt psychologiczny, który należy rozwiązać na innym poziomie.

Zwróć uwagę, że wszystkie modele, które chodzą po świecie na podium, mają duży wzrost, ponieważ takie dziewczyny są znacznie łatwiejsze do wizualnego wyglą- dania, szczupłe i pełne wdzięku.

Jak sprawdzić się?

Istnieje metoda, która pozwala łatwo i szybko określić obecność lub brak problemów z kręgosłupem. Oprzyj plecy o gładką i gładką powierzchnię, na przykład na ścianie, trzymając brodę prosto do przodu, opuść ramiona w szwach.

Jeśli dłoń swobodnie przechodzi między talią a ścianą, wtedy postawa jest w porządku, w drugim przypadku występują problemy z mięśniami pleców i brzucha.

W celu stwierdzenia obecności skrzywienia, należy odwiedzić specjalistę, który będzie w stanie przeprowadzić wszystkie niezbędne testy w celu wykrycia ewentualnych wad.

Jak zrobić piękną postawę?

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że głównym problemem nieprawidłowej postawy są słabe mięśnie pleców i brzucha, więc muszą być stale wzmacniane i monitorowane pod kątem ich tonu.

Oczywiście najlepszą opcją jest zapisanie się na sport, niech to będzie każdy rodzaj, który ci się podoba, Możesz nawet skorzystać z gimnastyki medycznej, która pomogła rozwiązać nawet bardzo duże problemy z powrotem. Nawet jeśli nie masz wolnego czasu na siłownie, zawsze możesz sam walczyć z tym problemem, najważniejsze, żebyś nie był leniwy.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest nauczenie się prawidłowego siedzenia. Aby to zrobić, należy usiąść na krawędzi krzesła, a tył powinien być stale w stanie pionowym, jeśli jest zmęczony, lepiej jest oprzeć się o oparcie krzesła niż zgarbić.

Nogi muszą koniecznie znajdować się na podłodze, lepiej jest, gdy kolana znajdują się powyżej bioder, w tym celu używaj specjalnego podnóżka.

Nie zapominaj, że co 5 minut musisz zmienić swoją pozycję, a przynajmniej raz na godzinę, aby w pełni wstać i ugnieść ciało, idź trochę.

Następna chwila to podnoszenie ciężarów.

Nasze kobiety od dawna są przyzwyczajone do noszenia ciężkich paczek z rynku lub supermarketu, absolutnie nie myśląc o krzywdzie swoich działań.

Po pierwsze, cała masa musi być równomiernie rozłożona na dwie ręce, a po drugie kobieta ogólnie nie może podnieść więcej niż 20 kg wagi, a dla mężczyzn - więcej niż 50 kg.

Cóż, ostatnią kwestią, która powinna pomóc w tej sprawie - jest wykonywanie ćwiczeń dla pięknej postawy.

Sami nie zajmą ci dużo czasu, ale za kilka tygodni poczujesz, jak łatwo i swobodniejszy staje się twój host.

Ćwiczenia na pięknym plecach

• Stałe odcinki pomogą Twojemu ciału stać się bardziej elastycznym, a mięśnie - elastycznym i elastycznym. Weź pozę "turecką połóż dłonie w "kłódce przeciągnij ją nad głowę, wdychaj i rozciągnij tak, aby każdy krój dążył do rąk. Po wydechu opuść ręce.
• W tej samej pozycji, bierzemy ręce do przodu, nasze plecy wyginają się, nasza klatka piersiowa opiera się o nasze plecy, tworząc rodzaj garbu, wydychamy, a na inspirację rozpoczynamy łokcie za naszymi plecami i dobrze się naginamy.
• Leżymy na plecach, pochylamy nogi w kolanach i przyciągamy je do naszych ramion, obejmujemy je i zaczynamy ostrożnie jeździć na plecach - tam iz powrotem, badając każdy kręgosłup. Ćwiczenia należy wykonywać na twardej powierzchni.
• Siedzimy na krześle, nogi są hodowane, grzbiet jest prosty, wykonujemy skarpę na każdej nodze, a plecy powinny pozostać w maksymalnej pozycji prostej.
• Z pozycji stojącej, stopy na szerokość ramion, wykonujemy tułów tułowia z boku na bok, podczas gdy plecy powinny pozostać płaskie.

Liczba powtórzeń i podejść może różnić się od sprawności fizycznej, a także kondycji. Zwykle robimy 2-3 podejścia, tylko 10-15 powtórzeń jednego ćwiczenia.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że dobra postawa jest podstawą pięknego i pewnego chodu, którego wdzięku może zaatakować każdy człowiek na miejscu.

Dlatego zadbaj o swoje zdrowie, ponieważ mocne i wytrzymałe stawy i mięśnie mogą przedłużyć twoją młodość i piękno przez wiele lat, najważniejsze jest po prostu chcieć i walczyć o to na czas.

Źródło: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

Piękny powrót. Jak zrobić piękne plecy: ćwiczenia na plecy. Kompleks ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu i poprawiających postawę

Zdrowie i uroda Fitness i sport

Widzieliśmy nagie plecy na wybiegach całego świata. Ale tylko kobieta o nieskazitelnej skórze i postawie może pozwolić sobie na pojawienie się w tej formie.

Odchylone plecy, opuszczone ramiona starzeją się nawet najmłodszą kobietę. Fałd na plecach tak wielu kobiet ma kłopoty! Przy takich problemach odzież z otwartym tyłem staje się niedostępna.

Ale jeśli regularnie ćwiczysz mięśnie pleców, możesz dość szybko wyglądać bardziej elegancko, mięśnie grzbietu będą silniejsze i wyciągną wszystkie zmarszczki.

Jeśli chcesz mieć piękne plecy, musisz się nim zaopiekować, a także chronić twarz przed pojawieniem się dużej ilości tłuszczu i innych nieprzyjemnych problemów.

Przynajmniej dwa razy w tygodniu, sprawdź plecy. Jeśli zauważysz jakiekolwiek niedociągnięcia, natychmiast weź to do korekty. Aby zachować czystość pleców, musisz postępować tak dokładnie, jak czystość twarzy.

Codziennie myć plecy mydłem, mydłem i brać prysznic, aby skóra z tyłu była gładka. Począwszy od talii, masuj plecy miękkimi okrężnymi ruchami, stopniowo przesuwając się w kierunku szyi.

Dzięki regularnym zabiegom poprawi się struktura skóry, dodatkowo złuszczają martwe komórki naskórka. Następnie przetrzyj plecy ręcznikiem i nałóż balsam do ciała, najlepiej z ekstraktami roślinnymi. Nie zapomnij także o barkach - często zdominowany jest przez suchy typ skóry.

Dla kobiety bardzo ważna jest dobra postawa. Prawidłowo trzymając plecy, zwiększasz swój wzrost o dodatkowy centymetr.

Wszystkie mięśnie brzucha są zaciśnięte, klatki piersiowe, które pozwalają lepiej oddychać. Sprawdź swoją postawę, stojąc na piętach pod ścianą.

Jeśli twoja głowa, łopatki i dolna część pleców dotykają ściany, a zakręt szyi jest zawieszony - masz odpowiednią postawę. Jeśli nie, jesteś obojętny.

Każda kobieta chce zachować harmonię, piękną postawę ciała przez wiele lat. Specjalnie wybrane ćwiczenia pomogą ci w tym.

Kompleks ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu

• Stopy razem, dłonie wzdłuż tułowia, najlepiej z hantlami. Pochylić się do przodu, podnosząc ramiona do góry. Powtórzyć nachylenie od 6 do 8 razy i powrócić do pozycji wyjściowej.
• Stojąc na kolanach, musnij ramiona. W tym samym czasie wyprostuj lewe ramię w górę, prawą nogę odciągnij (żołądek jest podciągnięty). Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie zrób wszystko, zmieniając ramię i nogę. Powtórz 10-15 razy.
• Stojąc na kolanach, jego ręce są proste u góry, plecy proste, brzuch podciągnięty. Bardzo powoli pochylaj się do przodu, siadając na piętach i próbuj dotknąć podłogi rękami. Następnie, odpychając się od podłogi, powoli wracamy do pozycji wyjściowej, znacznie obciążając mięśnie pleców.
• Leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż tułowia, dłonie na podłogę. Podnieś ramiona i głowę nad podłogą, próbując połączyć łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10-15 razy.
• Stojąc, trzymając się za ręce, lekko uginając się w łokciach, w rękach - hantle. "Pociągnij" łokcie do tułowia, próbując połączyć łopatki. Następnie zrelaksuj się. Powtórz 20 - 30 razy.
• Stojąc z wyciągniętymi ramionami, pochylając się nad łokciami, ramiona wyprostowane, szczotki za plecami. Połącz pędzle za plecami, starając się maksymalnie obciążyć mięśnie pleców. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 - 30 razy.
• Leżąc na plecach, zginając kolana, jego stopy przysuwały się bliżej bioder, ręce rozłożyły się w dłoniach w górę. Położywszy dłonie na podłodze, mocno zgnij swoją klatkę piersiową, nie podnosząc głowy. Dolna część ciała jest mocno dociśnięta do podłogi. Powtórz ćwiczenie 5 - 8 razy.
• Stojąc twarzą na krześle, rozłóż ręce na oparciu krzesła, nogi są ustawione. Polegając na dłoniach i prostując plecy, ugnij się powoli, a także wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6 do 8 razy.

Jak poprawiać postawę: zestaw ćwiczeń na plecy

1. Stojąc, ręce wzdłuż tułowia, nogi razem. Podnieś ręce przez boki w górę, w dół. 8 do 12 razy.
2. Siedząc na krześle, w wyciągniętych dłoniach, końce rozciągniętego gumowego bandażu przymocowane do ściany lub drzwi. Rozciągając bandaż, zegnij ręce i dotknij szczotki główką. Wróć do pozycji wyjściowej. Usiądź prosto, nie przechylaj głowy. 10 do 20 razy.
3. Stojąc, ręce za głową. Pochylaj się do przodu z pochylonymi plecami, nie opuszczaj głowy, czekaj. Wyprostuj ręce w górę. Wróć do pozycji wyjściowej. 8 do 12 razy.
4. Siedząc na krześle, twarzą do tyłu, opierając się o krawędź stołu z rękami do góry. Odwróć się jak najwięcej, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie rozluźnij się na kilka sekund.
5. Siedząc na podłodze, z tyłu podłokietnika. Podnieś proste nogi do przodu, podnieś je, podłącz je ponownie i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 6 - 16 razy.
6. Stojąc, ręce po bokach, palce zaciśnięte w pięść. Zegnij ręce w łokciach, trzymając je na wysokości ramion. Wróć do pozycji wyjściowej. 10 do 20 razy.
7. Oprzyj się kuciu. Przejdź do punktu kłamania, zginania i prostowania ramion. Wróć do pozycji wyjściowej. 6 - 12 razy.
8. Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Nie odwracaj się, nie stawaj rękami. Wróć do pozycji wyjściowej. 8-16 razy.
9. Stojąc, nogi razem, ręce do ramion. Wskakuj na palce, rozluźnij i zgnij ręce. Wykonaj 20 do 40 skoków, a następnie idź na spacery.

Można uniknąć wielu dolegliwości bólowych kręgosłupa i mięśni grzbietu: nie przepracowywać się, nie podnosić ciężarów. Wybierz dobry materac. Jeśli masz bóle krzyża, nie śpij na brzuchu. Twoje krzesło pracy powinno wspierać dolną część pleców. Nie garbić się przy stole.

Nie zakładaj bardzo ciasnego stanika - utrudnia prawidłowy krążenie, po którym czerwone smugi pozostają na skórze. Wykonuj regularne ćwiczenia brzucha: silne mięśnie brzucha będą wspierać kręgosłup.

Kompleks ćwiczeń dla rozwoju mięśni pleców

• Połóż się na plecach, włóż obie dłonie pod głowę i sięgnij łokciami tak daleko, jak możesz. Głowa pozostaje stała. Powoli usiądź, wyprostowując tylko górną część tułowia. Następnie swobodnie leżeć na plecach. Powtórz 6 razy.
• Usiądź na brzegu łóżka lub na krześle. Trzymaj lewą rękę za plecami. Podnosząc prawą rękę, weź ją za plecy i spróbuj chwycić lewą rękę opuszkami palców. Powoli narysuj obie dłonie. W tym momencie głowa jest odwrócona, łopatki są opuszczone, klatka piersiowa jest do przodu, żołądek jest schowany. Przytrzymaj tę pozycję przez jedną minutę. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech. Podczas wydechu powoli uwolnij napięcie mięśni i więzadeł. Wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz ćwiczenie, zmieniając ręce.
• Połóż się na brzuchu, ręce na biodrach. Postaraj się podnieść jak najwyżej górną część pnia, pozostawiając dolną nieruchomą i łatwo kołyszącą się w górę iw dół. Odpręż się.
• Walczymy z pochyleniem: podnieście głowę, wyciągając szyję, aż opadają ramiona.
• Wyprostuj ramiona: najpierw unieś każde ramię do ucha, a następnie wykonuj koliste ruchy ramionami w przód iw tył.

Teraz Twoje plecy są w porządku: skóra jest gładka, aksamitna, bez zmarszczek i postawy jest królewska. Jest coś, z czego można być dumnym. Przy specjalnych okazjach na ramiona nakładany jest proszek koloru brązowego, który tworzy delikatny błyszczący akcent.

Eksperymentuj ze srebrnym lub złotym proszkiem, a następnie dodaj odrobinę balsamu do ciała i równomiernie wetrzyj w obszar. Zawsze pamiętaj, że jeśli zdecydujesz się otworzyć plecy, to wszystko, co się otworzy, powinno być godne uwagi.

Jeśli pomimo starannej pielęgnacji na skórze pleców znajdują się pryszcze i erupcje, należy zwrócić uwagę na odżywianie i trawienie, a może nawet na wizytę u lekarza.

Źródło: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

Jak zrobić królewską postawę: proste zasady i wskazówki dotyczące pięknego pleców

Zewnętrzne piękno osoby to nie tylko to, jak jest ubrany, obuty i jak drogie jest to wszystko. Sposób, w jaki osoba trzyma plecy, bardzo wpływa na jego wygląd. Człowiek o pięknej postawie wydaje się nam wszystkim być sukcesem, szczupłym, wysportowanym.

Jednak garbowanie sprawia wrażenie zamkniętego, ograniczonego, nie stanowczego. Ponadto, nawet kręgosłup, to także oznaka zdrowia.

Nie jest tajemnicą, że skręcony kręgosłup ma zły wpływ na narządy wewnętrzne: w sercu, w narządach przewodu pokarmowego, powoduje bóle głowy i bóle w strefie obroży.

piękna postawa

Przyczyny skrzywienia kręgosłupa

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń postawy. Najczęstsze -przygarbić.

Powody przygnębienia - niewłaściwa pozycja osoby przy stole przy długiej pracy z komputerem lub prowadzeniu samochodu.

Jeśli mięśnie pleców są osłabione, to przyspiesza to naruszenie postawy.

Złe położenie szyi. Zazwyczaj ta krzywizna towarzyszy przygarbieniu.

Nawet ramionaczęsto u ludzi, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze, gdy jedna ręka jest ciągle udzielonych myszy.

Dobra i zła pozycja przy biurku komputer

HyperlordosisWydaje się z osłabionymi mięśniami brzucha i dolnej części pleców.

Oczywiście, postawa wpływa na dziedziczność, noszenie wysokich obcasach dziewcząt i wielki wysiłek fizyczny.

Jak mogę naprawić nieprawidłową postawę

Aby poprawić skrzywienie kręgosłupa, lekarze przepisują pacjentom terapeutyczny masaż, który łagodzi napięcie trzymając mandatów.

Nie będzie źle, aby oczerniać gorset. On naprawia powrotem na pozycję. Ale przy wyborze gorset, najpierw skonsultować się z lekarzem.

Doskonały efekt nabyć dobrej postawy da zajęcia jogi.

Pływanie - idealny sport dla wzmocnienia pleców. Jednak trzeba wziąć kilka lekcji od eksperta, który powie Ci jakie pływania będzie skuteczna dla pewnego rodzaju krzywizny.

10 prostych wskazówek dla królewskiej postawie

Reguła №1.Zawsze uważaj na siebie, gdy idziesz, kiedy siedzisz. Starać się utrzymać go płasko.

Jeśli czujesz, że „stracił” prawidłowa pozycja ciała, a następnie przejść do ściany, Nestle tak, co prawda dotknął pięty, pośladki, łopatki i głowy.

Zapamiętaj tę pozycję i zachować jak najdłużej.

Reguła №2.Wyobraźmy sobie, że od kości ogonowej do szyi przechodzi wątku, który ciągnie się plecami, czyniąc ją gładką i piękną. Ten rodzaj obrazowania będzie bardzo przydatna dla samokontroli.

Zasada numer 3.Rozwiń ostrzy i opuść ramiona w dół. Ta technika pomoże rozprostować plecy i przyjąć właściwą pozycję.

Reguła №4.Śledzić owczarni w pasie. Czasami zakrzywione do tyłu postawy siedząc jest zachowana nawet podczas chodzenia.

Może to prowadzić do słabego zdrowia i wyglądu klipów w kręgu dolnego kręgosłupa.

Dlatego talia powinna być pod stałym nadzorem.

Reguła №5.Przechowywać łatwy chód. Trzymać się zasad, które należy umieścić na linii z nóg pieszego. Pomoże to zmniejszyć nacisk na stawy i sprawiają, że chód piękniejsze.

Model chód

Reguła №6.Ćwiczenia fizyczne. Jest to niemożliwe do osiągnięcia piękną postawę bez wykonywania.

Dla każdego rodzaju skrzywienia kręgosłupa ma swój własny zestaw ćwiczeń. W każdym przypadku, krzywizna jest spotęgowane, gdy mięśnie grzbietu są osłabione.

Dlatego ćwiczenia powinny być skierowane także do ich wzmocnienia.

Reguła №7.Użyj poduszkę na plecach. Umieść poduszkę lub złożony ręcznik pod plecy na poziomie pępka. Leżą na nim.

Ten nawyk pomoże uporać się z ganku, wzmacniają mięśnie pleców.

Poduszka pod plecy.

Reguła №8.„Przede nosa”. Czasem przyczyną może być ganku kompleksy psychiczne, strach patrzeć ludziom w oczy, zwątpienia. W tym przypadku, trzeba pracować nad sobą i walczyć nieśmiałość.

Reguła №9.Zacznij intensywniejszej z głów. Nie zaczynaj krok, pozwalając obciążenie pięty. Prawdziwie piękne i łatwe do chodzenia, jeśli chcesz go przenieść (obciążenie) na palcu.

Zasada №10.Bądź pewny siebie. Pewność siebie doda urody do swojej postawy od wewnątrz.

Piękna postawa.

Ćwiczenia dla pięknej postawy

Wszelkie ćwiczenia, zacznij od rozgrzewki. Ogrzać ciała, rozciągania, przygotować do wysiłku fizycznego i dopiero wówczas przystąpić do ćwiczeń.

Rozgrzej się

Ćwiczenie nr 1.Wstać do pozycji wyjściowej: szerokość barków nogi, plecy proste, ręce wzdłuż tułowia spokojnie wisi.

Opuść głowę, zachować swój podbródek do klatki piersiowej i powoli zaczynają spadać. Lean do najwyższej możliwej pozycji, ramiona powinny zawiesić równolegle do nóg.

Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i jak najwolniej, zaczynają rosnąć. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 2.Podnieście ręce nad głowę, połączcie razem palce. Unieś lewą nogę i zgiąć w kolanie i przyhamować.

Przechyl całą skrzynkę w prawo. W lewej części pleców odczuwalne będzie silne napięcie mięśniowe. Stań w tej pozycji i wróć do oryginału.

Zrób to samo na prawej stopie. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 3.Połóż się na podłodze. Rozłóż ramiona na boki. Ostrza, ramiona, dłonie przyciśnięte do podłogi. Noś jedną nogę za drugą, dotykając kolana podłogi i jakby skręcając w opaskę uciskową. Połóż się na kilka sekund i wykonaj to samo z drugą nogą. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 4.Planck. Oprzyj się o podłogę dłońmi i czubkami palców. Tył z nogami tworzy linię prostą. Postaraj się stać w tej pozycji przez minutę i odpocząć. Powtórz 5 razy.

Wynik ćwiczenia deski:
Ćwiczenia na plecy

Źródło: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

Postawa człowieka - jak ją uszczęśliwić

W literaturze medycznej często można stwierdzić, że choroby kręgosłupa są zapłatą za uczciwość. Ale słusznie, jest to opłata za złą słuszność. W końcu mężczyzna nigdy nie chodził na czworakach.

Jeśli podczas chodzenia osoba przenosi całą masę ciała na piętę, detoksyfikuje aparat mięśniowy i nadmiernie obciąża układ kostny. Konsekwencją przeniesienia środka ciężkości na piętę są:

• podłużne lub poprzeczne płaskie stopy;
• rozłożona pięta;
• odejście kciuka stopy na bok.

Zmiany w kształcie stopy szczególnie szybko rozwijają się u tych, którzy zmuszeni są pracować, stojąc z pewnym obciążeniem fizycznym.

Niestety, większość mieszkańców krajów rozwiniętych już straciła normalną stopę, a potężne pośladki mięśni pośladkowych można dziś zobaczyć tylko wśród kulturystów i sportowców wagi ciężkiej. Płaskie stopy i płaskie pośladki są charakterystycznymi cechami postaci współczesnego człowieka.

Kobiety biznesu, modelki, reklamy mają często zakrzywione kolce, kości biodrowe do przodu, chude łydki i płaską stopę dużych rozmiarów.

Wśród nich praktycznie nie ma Wenus z długą szyją, wysokimi elastycznymi piersiami, prostą posturą, szerokimi biodrami i małą stopą.

Charakterystyczną oznaką braku prawidłowego podparcia na pięcie podczas chodzenia jest intensywne opryskanie tła podczas spaceru po mokrej ścieżce lub podczas deszczu.

Rozpryskują się wszyscy, ale niektórzy chodzą tak, że na lekko wilgotnej ścieżce, gdzie reszta jest schludnie przeładowana, udaje im się pozostać w spranych spodniach, a nawet spódnicy.

Zmiany w stopie prowadzą do wzrostu naturalnej krzywizny kręgosłupa.

Litera "S" kręgosłupa staje się prawie niezauważona.

Jest to ułatwione dzięki nowoczesnym twardym nawierzchniom z betonu i asfaltu, które nie mają właściwości amortyzujących naturalnej gleby.

Kręgosłup staje się coraz bardziej skręcony, a ścięgna i więzadła stwardniające naprawiają go w tej postaci, uniemożliwiając wyprostowanie.

Musisz nauczyć się poruszać twardymi powierzchniami, jakbyś chodził boso po miękkim podłożu.

Właściwy chód zapewnia ruch ciężaru ciała z przodu stopy do małego palca. Obszar ten ma sztywne połączenie funkcjonalne z mięśniami miednicy i pośladków.

Tylko wtedy, gdy wsparcie na przedniej stopie obejmuje prostowniki grzbietu - mięśnie, które wspierają i wyprostowują kręgosłup. Dzięki pracy całego układu mięśniowego kręgosłup wydaje się być zawieszony, a kręgi nie dociskają się do siebie.

W tym przypadku nie tylko mniej się zużywają, ale nie ściskają pni nerwowych, które łączą organy wewnętrzne z centralnymi częściami układu nerwowego. Podparcie przodu stopy i wyprostowanie kręgosłupa w szyi poprawia krążenie mózgowe.

Korekta chodu - korekta postawy człowieka

Korekcja chodu jest możliwa w każdym wieku i często eliminuje wiele objawów zatrucia osoby chorym kręgosłupem. Im wcześniej kompleks środków zapobiegawczych zostanie przeprowadzony, tym bardziej namacalne są wyniki.

Zaczynaj chodzić w prawo

Zalecany jest następujący schemat. Stań w pozycji pionowej z podparciem na przedniej części stopy, tak aby pięty łatwo spadały z ziemi - tak zwane stanowisko Suworowa. W tym przypadku mięśnie prostowników kręgosłupa są uwzględnione w pracy.

Powinieneś maksymalnie wyprostować i zrobić kilka małych kroków. Kolana są lekko zgięte, aby zapewnić sprężysty chód. Noga jest wyrzucana z biodra.

Na pięcie nie trzeba polegać na chodzeniu po "podwyższonej stopie". Po treningu nauczysz się poruszać nawet na palcach. Do treningu możesz użyć zwykłej drabiny - wspiąć się na nią, nie spoczywać na pięcie.

Uważa się, że taki chód był charakterystyczny dla arystokratów. Tańce towarzyskie od dzieciństwa rozwijały prostą postawę, miękki i dumny chód.

Mówiąc krótko: podczas dnia chodzimy jak tancerka (pięty biegną jedną linią, a skarpetki są lekko rozłożone. Nie zapomnij przenieść wagi, jak to było w przypadku małych palców). Stopniowo stanie się nawykiem i będziesz zaskoczony zmianami w wyglądzie i ciele.

piękna ludzka postawa

Wykonuj ćwiczenia dla postawy - stoisko Apollo lub zmodyfikowany stojak wojskowy

Możesz także użyć ćwiczenia "chodzenie na miejscu". Stojąc w jednym miejscu, osoba na przemian przenosi ciężar ciała na jedną nogę lub drugą, tak jakby chodził. Ta prosta technika wymaga stałej uwagi.

Ruch zaczyna się od "Stoiska Suworowa który pozwala wyprostować i przenieść ciężar na przód stopy.
Czasami używają oni pozycji drużyny wojskowej "swobodnie".

W tym przypadku ciężar ciała jest przenoszony na jedną nogę, a drugi jest zrelaksowany i zgięty w kolanie, ale w przeciwieństwie do stojaka armii (podpórka na pięcie), masa ciała jest skoncentrowana w obszarze małego palca stopy.

Ta pozycja nazywa się stanowisko Apollo. Pamiętaj o standardzie rzeźbiarskim: ciężar stałego ciała Apollo jest przenoszony na jedną nogę z podparciem małego palca. Noga podporowa lekko ugina się w kolanie.

Druga noga tylko dotyka ziemi kciukiem i jest mocniej zgięta w kolanie. Długa szyja, proste plecy, mocne mięśnie nóg i strome pośladki wzbudzają podziw.

Zwykła postawa "cywilizowanej" osoby znacznie różni się od starożytnej greki. Z reguły stoi na dwóch nogach z kolanami wysklepionymi i opiera się na piętach. Kości biodrowe wysuwają się wraz z dużym brzuchem, kręgosłup w kształcie litery S składa się w harmonijkę.

Ten wygląd często uzupełnia papieros i guma do żucia. Ta pozycja powoduje, że człowiek staje się całym "bukietem" chorób kręgowców, które pełzają niezauważone.
Współcześni ludzie spędzają większość czasu siedząc (w pracy, przy komputerze, telewizorze, w transporcie itp.), Co prowadzi do naruszenia krążenia krwi w miednicy i nogach. Kręgosłup jest zakrzywiony, a im bardziej miękkie siedzenie, tym szybciej powstają różne warunki patologiczne. Mężczyźni rozwijają osteochondrozy, hemoroidy, zapalenie gruczołu krokowego, impotencję, kobiety - bukiet chorób kobiecych.

U obu płci brzuch rośnie.

Wykonuj ćwiczenia dla postawy - chodzimy siedząc

Trudnościom tym można zapobiec poprzez opanowanie chodzenia w pozycji siedzącej: siedząc na skraju twardego krzesła, naprzemiennie pchając z podłogi, potem jedna, a potem druga noga, rzucają lekkim ciężarem ciała na palce stopy.

Większość masy ciała w tym przypadku spada na mięśnie miednicy. Za każdym razem, opierając się na stopie i naciskając mały palec, musisz poczuć pracę mięśni rozciągających kręgosłup i mięśnie szyi.

Ćwiczenie należy powtarzać, aż do wystąpienia zmęczenia mięśni.

Prawidłowy chód - masaż wszystkich aktywnych punktów

Potrzeba prawidłowego chodu jest również podyktowana obecnością na stopie dużej liczby biologicznie aktywnych punktów związanych z wszystkimi narządami wewnętrznymi: przy prawidłowym chodzeniu występuje ich stymulacja.

Zmieniamy obuwie na naturalne i naturalne

Istotną rolę w kształtowaniu chodu i fizjologicznego napięcia mięśni kręgosłupa mają buty. Najbardziej "zdrowe" są skórzane buty.

Buty na wysokim obcasie można nosić w wyjątkowych przypadkach. Wysoki obcas wszedł w modę w tym samym czasie, co taniec towarzyski.

Reliance na przedniej części stopy podczas tańca skraca ten krok, przyczyniając się do prostej postawy. Pięta nie jest używana jako wsparcie. Nowoczesna fashionistka mocno "na pięcie".

Co ciekawe, alpiniści tańczyli od stuleci na moussockach, a lansjerzy tańca płynęli jak wciągarki. Cechy etniczne rasy kaukaskiej zawsze były uważane za talię osiki i dumną postawę. Ogólnie rzecz biorąc, wiele tańców narodowych zapobiega chorobom kręgowców.

Wśród nich można wymienić słynnego Cyganka z częstymi skurczami ramion, tradycyjny wschodni taniec brzucha. Oba te tańce są wykonywane na przedniej części stopy i na "wysokiej stopie czyli na palcach.

Przedstawiciele w każdym wieku i dowolnej cerze są zalecane American stepie tańca towarzyskiego. Nie wymaga szerokich ruchów zamiatania, ale jednocześnie zapewnia dobre obciążenie fizyczne i emocjonalne.

Toastep jest uważany za syntezę technik tanecznych: wykorzystuje elementy narodowych tańców wielu narodów świata.

Wykonując najbardziej uniwersalne ćwiczenia dla pięknej i prawidłowej postawy

Podsumowując, przedstawiciele obu płci chcą zaoferować uniwersalne ćwiczenie, które powinno być wykonywane tak często, jak to możliwe.

• dobry zakręt w „wysokiej stopie.”
• kładąc ręce na jego głowie, stretch, stopniowo rośnie na palcach jednocześnie toczenia ciężar ciała na palcach w kierunku małego palca i napinając mięśnie miednicy.
• wracając do pozycji wyjściowej, zrelaksować się w jak największym stopniu. Z każdym wzrośnie konsekwentnie jedną z trzech pozycjach:

1. trzymać głowę prosto, łokcie rozpuszczają się w dłoni jak najwięcej;
2. Głowica włączyć lewy łokieć jak najwięcej jak to możliwe, aby przynieść ze sobą;
3. głowa odwróciła się w prawo i jednocześnie obniżyć łokcie razem.

Oddychanie arbitralne i cichy.
Wielokrotnie powtarzając to ćwiczenie przez cały dzień, nie tylko pozbywasz się choroby kręgosłupa, ale także zyskujesz arystokratyczną postawę. Słowo arystokratyczny - od greckiego arystokratów, co oznacza najlepszy.

Źródło: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

piękna postawa

Prawidłowa postawa jest nie tylko piękna, ale także przydatna dla zdrowia. Zapewnia stan komfortu, z którym łatwiej jest oddychać i poruszać.

Proste plecy sprawiają, że osoba jest wyższa, pewniejsza siebie i szczuplejsza. Postawa, nawet świat pomaga dostrzec w inny sposób, ponieważ pochylając się, nie zauważasz niczego poza pyłem przed butami.

Utrzymując naturalną pozycję kręgosłupa, uratujesz swoje zdrowie.

Korzyści z dobrej postawy

Proste plecy pozwalają nie tylko wyglądać lepiej, ale także chronić swoje zdrowie, ale to nie wszystko. Trzymając plecy prosto, poprawiasz:

• oddychanie, ponieważ rozłożenie klatki piersiowej pozwala na swobodniejsze poruszanie się przepony;
• uwaga - wraz z głębokim oddechem więcej tlenu dostaje się do organizmu, który wzbogaca komórki energią i sprawia, że ​​jesteś bardziej skoncentrowany;
• stan kręgosłupa, ponieważ gładki grzbiet powoduje minimalne i równomierne obciążenie każdego kręgu, który zapobiega bólowi pleców i klatki piersiowej, a także przemieszczeniu kręgosłupa;
• poczucie własnej wartości, ponieważ udowodniono, że dumna postawa czyni osobę bardziej pewną siebie i odważniejszą;
• wrażenie siebie - osoby, którapiękna postawai łatwy chód zawsze wyróżnia się z tłumu i przyciąga wiele podziwiających spojrzeń.

Te pięć punktów powinno wystarczyć, abyś pomyślał o stanie twojego kręgosłupa i przestał się garbić. Równa postawa pomaga stać się nie tylko wyższa, ale także szczuplejsza, ponieważ aby utrzymać plecy w ciele, potrzebujesz wysiłku wszystkich mięśni ciała, prasa w tym.

Wyrównaj plecy

Sprawienie, by postura piękna w wieku dorosłym zajęła dużo czasu, bo przez wszystkie poprzednie lata nie myślałeś wcale o tym, jak wyglądają twoje plecy z zewnątrz. Jednak z należytym wytrwałością wyniki będą widoczne po kilku tygodniach. Co należy zrobić:

1. Zacznij codziennie kilka razy, aby wykonać takie ćwiczenie: przyciśnij do ściany grzbietem głowy, łopatkami, pośladkami, nogami i piętami. Stojąc nieco w tej pozycji, spróbuj odsunąć się od ściany, utrzymując plecy proste i trochę podobne. Również dobre ćwiczenie będzie chodzić z książką na głowie - to nie tylko sprawi, że wyrównasz plecy, ale także wzmocni mięśnie karku, odciążysz drugi podbródek;
2. Armia podejmuje bardziej rygorystyczne środki, aby rozwinąć piękną postawę, ale możesz też spróbować jednego z nich. Na przykład przywiąż do ramion małego pręta, na którego krawędziach stawia się plastikowe kubki wodą. Podczas chodzenia ciecz nie powinna bryzgać. W ten sposób nauczysz się utrzymywać równe barki, co sprawi, że chód będzie jeszcze bardziej atrakcyjny;
3. W pracy bardzo ważne jest również utrzymywanie kręgosłupa w linii prostej, ponieważ tam spędzasz większość swojego czasu. Aby to zrobić, ustaw przypomnienie w telefonie lub na komputerze, które będzie informować Cię co 15 minut, przestań się kręcić. W rezultacie zmęczysz się tym i będziesz w stanie kontrolować siebie;
4. Również w pracy i w domu, obserwuj, jak siedzisz. Niezależnie od tego, czy jest to sofa, fotel czy krzesło, ważne jest, aby kąt ciała w stosunku do stóp był w 1350. Pamiętaj, że musisz usiąść, nie tworząc odpowiedniego kąta i głupio - to nie tak dawno temu, kanadyjscy naukowcy odkryli. W tej pozycji siedzącej kręgosłup doświadcza minimalnego stresu, a wszystkie narządy działają normalnie. A tak przy okazji, jeśli przedmiot, na którym siedzisz, ma grzbiet, usiądź na samej głębokości, aby ciężar był równomiernie rozłożony w całym ciele, poruszając się do tyłu;
5. Nadal ważne jest to, jak stoisz. Zwróć uwagę, że twoje nogi są równoległe do siebie, ponieważ przekraczając je, zginasz kręgosłupa, masa ciała obciąża tylko jedną stopę, a to wszystko negatywnie wpływa na stan z powrotem;
6. Idź na sport - to nie jest tylko banalna rada. Każda aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie i ma korzystny wpływ na organizm. Specjalnie dla kręgosłupa bardzo przydatne jest pływanie, ćwiczenia z fitballem, joga, pilates;
7. Bardzo ważne jest to, w co śpisz. Jeśli lubisz rozkoszować się delikatnym puchową pierzyną, wszystkie bóle pleców są całkowicie uzasadnione. Dla zdrowego kręgosłupa potrzebujesz twardego łóżka, więc zdobądź materac ortopedyczny i oszczędzaj wraz ze swoim zdrowiem i dobrym samopoczuciem.

Bezpośredni powrót jest znakiem nie tylko samooceny, ale także równowagi psychicznej. Zwróć uwagę na swoją postawę, a życie natychmiast zmieni się na lepsze.

Ćwiczenia na piękną postawę

Aby uzyskać piękną postawę, konieczne jest wzmocnienie mięśni grzbietu. Poniższe ćwiczenia pomogą ci w tym:

• Połóż się na dywanie brzucha, złóż dłonie pod brodą i połóż palce na podłodze. Podnieś swoje pośladki 20 razy.
• Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś biodra i ułóż je w jedną stronę, a następnie drugą (powinny dotknąć podłogi). Pod koniec 20 razy opuść je na podłogę.
• Ponownie, połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Podnieś głowę i klatkę piersiową, rozpościewając ręce za plecami i łącząc je. Musisz rozciągać się do tyłu. To wzmocni górną część pleców. Konieczne jest wykonanie 20 powtórzeń.
• Pozycja wyjściowa leży na brzuchu. W tym samym czasie podnieś głowę, ręce i nogi. Postaraj się maksymalnie zwiększyć wysiłek, więc ćwiczenie ka nie jest łatwe, ale maksymalnie działa na mięśnie pleców. Wystarczy 20 powtórzeń.
• Zostań psem w pozie - kolana i dłonie spoczywają na podłodze. Całkowicie zgnij i zgnij plecy, aby poczuć każdy kręg. Wykonaj 20 razy.
• Usiądź na dywanie, nogi są zgięte w kolanach, plecy są lekko plecami, ręce spoczywają na podłodze. Musisz podnieść biodra do poziomu klatki piersiowej, aby ciało naśladowało kształt stołu. Powtórz 20 razy.

Każde ćwiczenie jest pożądane, aby wykonać 2 lub 3 podejścia, ale zależy to tylko od kondycji fizycznej. Ponadto, po treningu, nie zapomnij o rozciągnięciu mięśni, ponieważ muszą one być nie tylko mocne, ale również elastyczne.

Źródło: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka