5 pereł z Tybetu: Ćwiczenia

Zestaw ćwiczeń: pięć tybetańskich pereł: opis gimnastyki z Tybetu "Oko odrodzenia" i technika

W tym artykule opowiemy o wyjątkowej gimnastyce zwanej "The Eye of Revival" lub zestawie ćwiczeń 5 Tybetańczyków.

Ten kompleks składa się z pięciu prostych oddechów i ćwiczeń, które pozytywnie wpływają na energię i kondycję fizyczną.

Pięć tybetańskich pereł to starożytna tybetańska metoda leczenia i uzdrawiania, tybetańscy mnisi wieki zostały utrzymane w tajemnicy, ale niedawno odkrył je Peter Kelder, a następnie napisał książkę "The Secret of the Source młodości. Oko renesansu ».

"Oko renesansu" ma pięć prostych, ale całkiem skutecznych ćwiczeń oddechowych i fizycznych.

Aby ukończyć ten zestaw pięciu ćwiczeń, będziesznie może być więcej niż pół godziny dziennie. Aby uzyskać lepszy efekt, nie zapomnij o częstotliwości wykonania.

Ćwicz codziennie 5 rytuałów, uzdrawiaj ciało i duszę, napełniaj energią, szybko poprawiaj stan psychiczny i fizyczny.

Ważnym warunkiem wdrożenia tych ćwiczeń jest to, że w żadnym momencie nie można przegapić tego kompleksu! Nawet jeśli przegapisz dzień, wszystko będzie uciążliwe! Drugiego dnia nie można wykonywać gimnastyki, zamiast nieudanego dnia. Ponadto liczba ćwiczeń musi być zgodna tylko z metodologią. Liczba ćwiczeń musi wyraźnie wzrosnąć zgodnie z pisemnym planem.

Pięć tybetańskich pereł - jest ładnapotężny system, który może radykalnie zmienić twoje zdrowie. Ale, jak każda prawdziwie silna technika aktorska, może również powodować szkody w warunkach niewłaściwego użycia.

Wskazówki dotyczące gimnastyki "Oko odrodzenia"

W pierwszym tygodniu wykonaj każde z pięciu ćwiczeń trzy razy, raz dziennie.

Następnie, raz w tygodniu, musisz dodać 2 powtórzenia do wszystkich ćwiczeń, to jest w przyszłym tygodniu - musisz wykonać 5 powtórzeń wszystkich ćwiczeń, na trzeci tydzień - 7, na 4 - 9 itd. Pod koniec dziewiątego tygodnia zacznieszwykonaj wszystkie rytuały 21 razy.

• Po gimnastyce należy położyć się i zrelaksować.
• Podczas ćwiczeń monitoruj swój oddech.
• Wskazane jest, aby wykonywać ćwiczenia sutr na czczo, natychmiast po obudzeniu.
• Regularnie uprawiaj gimnastykę.

Pierwsze ćwiczenie. Aktywacja kanałów energetycznych w ciele

Wdrożenie. Początkowa pozycja tego ćwiczenia stoi dokładnie z ramionami wysuniętymi poziomo po bokach na wysokości ramion.

Po przyjęciu pozycji konieczne jest rozpoczęcie obracania wokół osi,dopóki nie pojawi się uczucie zawrotów głowy.

A kierunek jest ważny, trzeba obracać od lewej do prawej.

Większość ludzi początkowo chwyta pół tuzina obrotów, aby poczuć zawroty głowy. Dlatego lamowie radzą początkującym ograniczyć się do 3 rotacji.

Drugie ćwiczenie

To ćwiczenie ma efekt tonizujący na:

• tarczycy;
• nerka;
• narządy płciowe;
• narządy trawienne.

Równieżma pozytywny wpływ, gdy:

• ból pleców;
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• zapalenie stawów;
• objawy menopauzy;
• nieregularne miesiączki;
• sztywność nóg i szyi.

Wdrożenie. Ważne jest tutaj oddychanie i koordynacja ruchów. Najpierw musisz wydychać powietrze, całkowicie pozbawiając powietrze z płuc.

Podnosząc nogi i głowę, musisz wykonać płynny, ale pełny i maksymalny oddech, jednocześnie opuszczając - ten sam wydech.

Kiedy jesteś zmęczony i chcesz się zrelaksować między podejściami, wskazane jest oddychanie w tym samym tempie. Im głębszy oddech, tym lepsza wydajność.

Trzecie ćwiczenie

Jego początkowa pozycja jest dla niegostojak na kolana. Muszą być umieszczone na szerokości miednicy, tak aby biodra były wyraźnie pionowe. Szczotki znajdują się z tyłu mięśni ud pod pośladkami.

Następnie musisz przechylić głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Odrzucając głowę do tyłu, wystawiając pierś i wyginając plecy, opierając dłonie na biodrach, a potem wraca do pierwotnego stojaka z brodą przyciśniętą do klatki piersiowej. Trochę odpoczynku, jeśli to konieczne, powtarzamy na nowo.

Podobnie jak w drugim ćwiczeniu, trzeci wymaga konsystencji oddychania w rytmie ruchów. Najpierw musisz wykonać pełny i głęboki wydech.Odchylając się, należy wykonać wdech, powracając do pierwotnej pozycji - do wydechu.

Kluczem do głębokiego i pełnego oddychania jest pełnia wydechu.

Czwarte ćwiczenie

Aby to zrobić, należy usiąść na podłodze, wyciągając równe nogi przed sobą, które powinny być w przybliżeniu na szerokość ramion.

Wyrównując kręgosłup, złóż dłonie połączonymi palcami po podłodze bokami pośladków. Palce dłoni muszą być skierowane do przodu.

Przechyl głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej.

Powracaj jak najdalej do tyłu, a następnie - podnieś bagażnik do przodu do stanu poziomego.

W końcowej fazie tułów i uda powinny znajdować się w jednej płaszczyźnie poziomej, a ramiona i pióra powinny być usytuowane pionowo.

Po osiągnięciu tego stanu, konieczne jest, aby przez kilka sekund maksymalnie obciążyć wszystkie mięśnie ciała, a następnie - zrelaksować się i dojść do pierwotnej pozycji z brodą przyciśniętą do mostka. Po - powtórz wszystko ponownie.

A tutaj głównym czynnikiem jest oddychanie. Na początku trzeba wydychać. Przechylam głowę i podnosząc się - weź gładki i głęboki oddech. Przy napięciu - wstrzymanie oddechu i obniżenie - w miarę możliwości wydech. Odpoczywając pomiędzy powtórzeniami - utrzymuj tempo oddechu.

Piąte ćwiczenie

Pozycja wyjściowa: leżanka leżąca płasko. A ciało opiera się na dłoniach i poduszkach palców u nóg. Miednica i kolana nie dotykają ziemi. Dłonie są skierowane wyraźnie do przodu przy zamkniętych palcach.Dłonie są szersze niż ramiona. Odległość między nogami jest taka sama.

Najpierw odrzucamy głowę tak bardzo, jak to możliwe. Po przejściu do pozycji, w której ciało wygląda jak ostry kąt. W tym momencie przyciska się głowę do klatki piersiowej za pomocą brody.

Jednocześnie staramy się trzymać nogi prosto, a prosty tułów i dłonie znajdują się w jednej płaszczyźnie.

Wtedy ciało będzie "złożone na pół" w stawach biodrowych.

Następniepowrócić do pierwotnego stanui zacznij od nowa. Po tygodniu zajęć to ćwiczenie rytualne będzie najłatwiejszym z pięciu.

I pamiętaj, że ani kolana, ani miednica nie powinny dotykać ziemi w tym czasie. Dodatkowo, dodaj do ćwiczenia pauzę z napięciem wszystkich mięśni ciała w obu pozycjach końcowych.

Układ oddechowy w piątym ćwiczeniu jest nieco niezwykły. Zaczynając od reszty leżąc z pełnym wydechem, po zgięciu wykonujecie głęboki, maksymalny oddech, gdy "składacie" na pół.

Jest pewien paradoksalny oddech. Wracając do początkowej pozycji, pochylony, tyzrób maksymalny wydech.

Zatrzymując się w ekstremalnych pozycjach na chwilę, wstrzymujesz oddech na kilka sekund.

Kiedy ćwiczysz?

Rano lub wieczorem. Zaleca się robić o zachodzie słońca i o wschodzie słońca. Ale jeśli dużo pracy i nie wstałeś przed wschodem słońca - nic strasznego. Możesz wykonywać poranne ćwiczenia, gdy jest to dla ciebie wygodne.

Najważniejsze, że powinno być przed południem, bo po południu nadszedł czas na wieczorną gimnastykę. Ale ten reżim musi nadejść z czasem, zaczynając od jednej pełnowartościowej serii raz dziennie - rano lub wieczorem.

Następnie, ćwicząc "Oko Odrodzenia" 21 razy dziennie, przez nie mniej niż 4 miesiące, możesz rozpocznij tworzenie następnej serii, zaczynając od 3 razy i, tak jak w pierwszym, dodając cotygodniowo do dwóch razy.

Nie przepracuj i nadmiernego wysiłku. Może to tylko prowadzić do negatywnego efektu. Po prostu musisz to zrobić tak, jak to się dzieje, a to, co dostajesz, wzrasta z czasem, zbliżając się do idealnej formy.

Cierpliwość i czas w tym są twoimi sprzymierzeńcami.

Między dwoma rytualnymi ćwiczeniami wymagana jest przerwa. To nie jest zwykła pauza.

Trzeba wstać prosto, położyć ręce w talii i wykonać kilka pełnych i gładkich oddechów i uważnie obserwować uczucia, które pojawiają się w ciele i koncentrują się na obszarze ciała znajdującym się na poziomie pępka w środku żołądek.

Wcześniej czy później na pewno poczujesz przepływ prany przepływającej przez twoje ciało. A może po pewnym czasiezobaczysz trąby powietrzne.

Wdychaj pomiędzy ćwiczeniami, próbuj się zrelaksować i poczuj jako "negatywną" pranę jednocześnie z wydechem cienkie bolesne bloki i zanieczyszczenia wychodzą z ciała, obmyte przez wiry "nowej" prany, która wnika w ciało podczas inspiracja.

Szóste ćwiczenie

Aby znacznie odmłodzić ciało i doprowadzić je do stanu idealnego, jest jeszcze jedno, szóste ćwiczenie.

Wykonanie szóstego ćwiczenia rytualnego nie pokaże rezultatu i bez dość dużych ograniczeń, które są związane ze stylem życia, w tym - z życiem seksualnym.

Jednocześnie, po rozpoczęciu ćwiczenia szóstego i wprowadzeniu koniecznych zmian w codziennym życiu, osoba musi trwać przez całe życie.

Podobnie jak w przypadku pierwszych pięciu ćwiczeń, przerwa w gimnastycenie powinien być dłuższy niż jeden dzień. Zakończenie praktyki wiąże się ze znacznymi i bardzo szybkimi destrukcyjnymi konsekwencjami.

Spełnienie szóstego ćwiczenia rytualnego jest następujące: być prostym, trzeba wziąć najgłębszy wdech, ścisnąć zwieracz pęcherz, zwieracz odbytu, napinaj mięsień dolnej części przedniej ściany brzucha i dna miednicy, a po wykonaniu szybkiego nachylenia, opierając się na biodrze ręce i wydychać ostro ustami, wydając dźwięk "Ha-ah-ah-xh... próbując całkowicie wydostać się z płuc, łącznie z tzw. pozostały. Następnie zmaksymalizujmocno wycofać brzuchza pomocą rozluźnienia przedniej ściany brzucha i uniesienia naprężonej przepony i wyrównania. A podbródek powinien być dociśnięty do nacięcia na kostce, dłonie są w talii.

Utrzymywanie pozycji z brzuchem wyciągniętym tak długo, jak to możliwe - ilością czasu, który masz wystarczy, aby wstrzymać oddech - rozluźnij przeponę, unieś głowę i bardzo spokojnie wykonaj głębię wdychanie.

Najlepiej nie wykonywać więcej niż dziewięć razy w stosunku do szóstego ćwiczenia rytualnego naraz.

Jako praktyka, szósty tybetański rytuał odbywa się raz dziennie w formie kompleksu złożonego z nie więcej niż 9 powtórzeń. Ćwicz, należy to robić stopniowo, wykonując trzy razy i dodając dwa razy w tygodniu.

"Stosowana" praktyka takiego rytualnego działania jest możliwa w każdym momencie z warunkiemniezbyt pełne jelita i żołądek, a także obecność fizycznego sygnału w postaci pożądania seksualnego.

Ponadto, w pełni opanowany szósty ćwiczenia łatwo sprawia, że ​​pełne wydechu, bez schylania się, bardzo cichy i nie przyciąga uwagi.

Dlatego praktyka zwrócenia się ku sile życiowej energii seksualnej jest możliwa w dowolnym czasie, w dowolnym miejscu i czasie w każdej chwili tylko uwaga zostanie zwrócona na samo-zamanifestowane w fizycznej formie seksualnej pożądanie.

I na koniec chciałbym powiedzieć, że regularne wykonywanie tybetańskiej gimnastyki "Eye of Revival" daje szansę na więcej skuteczne wyniki dla osób starszych, a jeśli nie masz jeszcze 40 lat i nie masz dużych problemów zdrowotnych, to być może "Tybetańczyka" wciąż masz nie potrzebne.

Źródło: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

Pięć tybetańskich pereł - ćwiczenia (zdjęcia i filmy), recenzje

Stało się popularne utrzymanie pięknej sylwetki i odmłodzenie ciała za pomocą nietradycyjnych technik.

Zaletą są jednak wciąż sprawdzone w czasie metody, które w praktyce dowiodły zdolności kontrolowania działania ważnych systemów i korygowania poszczególnych procesów.

Wśród nich gimnastyka hormonalna, która obejmuje 5 ćwiczeń i kilka obowiązkowych zasad ich realizacji.

Czym jest ta gimnastyka?

Ruchy gimnastyczne są zaczerpnięte z jogi, która słynie ze swojej skuteczności.

Prawdziwym odkryciem było odsłonięcie jednej z wersji tybetańskiej gimnastyki zwanej "Five Pearls która przez tysiące lat była utrzymywana w tajemnicy.

Jego istota sprowadza się do wykonywania zestawu ćwiczeń obejmujących punkty bioaktywne w ciele, zmuszając je do pracy w trybie normalnym.

Opinie na temat stosowania praktyki zgadzają się, że jej działanie rozciąga się nie tylko na ciało fizyczne, ale także na ciało niematerialne.

Wiele z nich odnosi się do ćwiczeń jako rytuałów, próbując je wypełniać w tym samym czasie.

W rzeczywistości jest to podejście systemowe, które zapewnia dodatnią dynamikę.

Zasada działania

Zgodnie z naukami tybetańskimi w ludzkim ciele znajduje się 7 centrów magnetycznych:

• dwa z nich znajdują się w mózgu (część przednia i potyliczna) - A i B;
• jeden w podstawie szyi (obszar przewężenia) - C;
• jeden w talii równolegle z wątrobą po prawej stronie - D;
• jeden na genitaliach - E;
• dwa w okolicy kolan - F i G.

Centra magnetyczne lub tak zwane wiry w młodym zdrowym ciele obracają się z dużą prędkością. Im starsza osoba, tym wolniej obracają się aktywne punkty. Kompleks "Five Pearls" pomaga uwolnić te wiry.

Klucz do sukcesu w stosowaniu tybetańskiej praktyki zależy od głównych czynników:

• regularność prowadzenia zajęć;
• stopniowy wzrost powtórzeń;
• przestrzeganie kolejności ćwiczeń;
• wykonywanie gimnastyki na pusty żołądek.

Regulamin kursu

1. Aby osiągnąć maksymalny efekt, powinieneś regularnie prowadzić zajęcia, najlepiej w tym samym czasie.
2. Przed sesją należy przewietrzyć pomieszczenie i wykonać czyszczenie na mokro.
3. Rano po przebudzeniu najlepiej wykonuj ćwiczenia.

Ale przed kompleksem nie jedz.

• Pierwszy tydzień zajęć odbywa się raz dziennie. Przewiduje się powtarzanie każdego ruchu 3 razy ze stopniowym wzrostem.
• Od drugiego do dziewiątego tygodnia zaleca się stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń o 2-3 (przed jedzeniem).
• Po perfekcyjnym opanowaniu techniki każdy element powtarza się 21 razy.
• Podczas wykonywania elementów musisz kontrolować rytm i prawidłowość oddychania.
• Po każdym ćwiczeniu weź głęboki oddech i kilka razy wydech.
• Nie wykluczaj żadnego elementu z kompleksu i zmień kolejność.
• Kompleks kończy się całkowitym rozluźnieniem ciała. Możesz to osiągnąć, leżąc na dywanie w wyprostowanej pozycji ciała.

Kompleks ćwiczeń

Podczas wykonywania elementów ważne jest przestrzeganie tej techniki. Zwiększenie liczby podejść powinno odbywać się przy nienagannej realizacji ruchów. Pośpiech w tej praktyce jest nie do przyjęcia.

Ćwiczenie nr 1

Stojąc na podłodze, weź równe położenie nóg (nie szersze niż na poziomie barków) i ramiona rozłożone (wyraźnie w poziomie). Rozpocznij obrót wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Gdy występują zawroty głowy, możesz zatrzymać się lub usiąść na macie. Start jest zalecany przy 3-6 okrążeniach.

Istotą jest wykonanie elementu bez odczuwania zawrotów głowy, a następnie uzyskuje się pożądany efekt.

Wstrzymaj: weź głęboki oddech kilka razy.

Ćwiczenie 2

Połóż się na macie, pociągnij ciało prosto. Połóż dłonie wzdłuż tułowia, kierując palce w kierunku bioder. Podnieś nogi pionowo, jednocześnie podnosząc głowę. Amplituda ruchu odbywa się z pełną siłą.

Główny trzymaj plecy wyprostowane, a twoje nogi starają się nie zginać w kolanach. Obniżenie nogi, powrót do pozycji wyjściowej.

W czasie maksymalnego podnoszenia nóg i głowy wynik powinien być ustalony na kilka sekund.

Wstrzymaj: weź głęboki oddech kilka razy.

Ćwiczenie 3

Stań na macie na kolanach, wyprostuj plecy. Ręce obniżyły się, wskazując dłonie w kierunku bioder. Przechyl głowę w dół, dotykając mostka podbródkiem.

Płynnie podnieś i przechyl głowę do tyłu, jednocześnie odchylając ciało tak daleko, jak to możliwe.

Po ustaleniu elementu w kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej.

Wstrzymaj: weź głęboki oddech kilka razy.

Ćwiczenie 4

Usiądź na dywanie, nogi wyprostuj się. Odwrotna strona kolan powinna dotykać podłogi. Ręce powinny spoczywać na podłodze (palce zamknięte). Dla wygody można lekko ułożyć dłonie po bokach. Przechyl głowę do przodu, dotykając mostka.

Z pozycji początkowej zacznij podnosić bagażnik, aby osiągnąć poziomo. Kostki i dłonie powinny być skierowane pionowo, a kolana zgięte.

Podczas wykonywania podnoszenia głowa powinna być wyprostowana, kontynuując linię tułowia. Wracając do pozycji wyjściowej, głowa również opada i dotyka klatki piersiowej.

Wstrzymaj: weź głęboki oddech kilka razy.

Ćwiczenie 5

Połóż się na brzuchu w dół. Położył ręce na odległość około 60 cm, aby spocząć na nich w podłodze, aby podnieść bagażnik. Nogi również przybierają na wadze ciała. Nie jest konieczne szerokie rozprowadzanie nóg, właściwe będzie utrzymywanie równowagi luki za pomocą rąk. Pień zapada się w zakrzywioną linię.

Zacznij podnosić tułów, tworząc kształt góry (trójkąta). Podczas ćwiczenia nie można zginać rąk i nóg. Głowa powinna spaść i przycisnąć brodę do mostka. Po ustaleniu pozycji przez kilka sekund, powróć do pozycji wyjściowej.

Weź kilka razy głęboki oddech.

Każde ćwiczenie wykonuje się 3-5 powtórzeń. Od drugiego tygodnia możesz stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń o 2-3. Każdy element powinien być traktowany indywidualnie.

Jeśli okaże się idealnie, możesz zwiększyć liczbę ruchów.

Na udanym początku należy ćwiczyć gimnastykę 2 razy dziennie: rano i wieczorem.

Wynik

Kompleks zawiera tylko 5 ćwiczeń dających efekt odmłodzenia przy regularnym stosowaniu.

Między innymi są inne zmiany w ciele:

• poprawa słuchu i wzroku;
• normalizacja ciśnienia krwi;
• wzrost wydajności i wzrost energii;
• normalizacja pracy systemów życiowych;
• ponowne przemyślenie życia i ważnych działań (stosunek do dzieci, rodziny, innych, własnych interesów);
• stabilizacja stanu psychoemocjonalnego.

Zalety i wady

Korzyści:

• technika jest prosta i jest dostępna do samodzielnej implementacji;
• nie ma potrzeby stosowania dodatkowego sprzętu i akcesoriów;
• czas trwania gimnastyki jest krótki, zawsze można znaleźć czas na ćwiczenia;
• sesje zachowań mogą odbywać się w zamkniętych przestrzeniach iw naturze.

Wady:

• przeciwwskazania do wykonywania zespołu gimnastycznego;
• Aby osiągnąć efektywny wynik, wymagane są regularne zajęcia.

Przeciwwskazania

Czasem nawet nieszkodliwa na pierwszy rzut oka gimnastyka może wywołać pogorszenie chorób przewlekłych lub pogorszyć ogólne samopoczucie. Dlatego przed użyciem nowych złożonych ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą.

Z aplikacji lepiej odmówić w obecności następujących zaburzeń zdrowia:

• Choroba Parkinsona;
• wrzód żołądka lub jelit;
• uszkodzenie kręgosłupa:
• nadciśnienie;
• przepuklina (dowolna lokalizacja);
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• zapalenie stawów (w ostrej postaci).

Nie korzystaj też z ćwiczeń dla osób rehabilitowanych po przebytym urazie lub zabiegu chirurgicznym.

Recenzje

Lina, 45 lat

Tybetańscy mnisi nauczyli się subtelnej materii świata, co powoduje zaufanie do ich metod. Rezultatem jest ich długowieczność. Postanowiłem opanować technikę i spróbować choć trochę poczuć się inną osobą.

Na początku zajęło trochę czasu, aby wejść do klasy. Okazało się to najtrudniejsze, ponieważ nie można było ciąć nawet minuty. Z pewnymi trudnościami napotkałem elementy 4 i 5.

W jakiś sposób rytm życia zaczął się sam dostosowywać.

Z tymi samymi obowiązkami zacząłem robić wszystko cicho, bez niepotrzebnego pośpiechu. Było pewności siebie.

Byłem bardzo zaskoczony, gdy zauważyłem wynik na wadze po 3 tygodniach treningu. Stało się to łatwiejsze do 5 kg, a więc nie stosowano specjalnych diet.

A co najważniejsze - jest to energia, która jest niezbędna do wdrożenia wszystkich poczętych.

Maria, 52 lata

Nie wierzyła sąsiadowi, który już od kilku miesięcy wykonuje gimnastyczny kompleks tybetańskich mnichów, że tylko 5 ćwiczeń daje mu siłę, energię i równowagę.

A także twierdza ducha potrzebna w naszych trudnych czasach. Zacząłem zauważać, jak wesoło to odczuwa 72-letni Aleksiej, jak sprytnie okazuje się na podwórku, by naprawić plac zabaw.

Słyszałem o reumatyzmie i duszności.

Rankiem przy każdej pogodzie przyglądam się temu, biegnąc na stadion z dywanem w dłoni. Po długich medytacjach zapisałem się na siłownię, aby opanować tybetańską technologię. Minął zaledwie miesiąc, ale przyznaję, że te ćwiczenia naprawdę poprawiają nasze życie.

Karina, 27 lat

Słyszałem o odmładzającym działaniu gimnastyki "pięć pereł" i postanowiłem spróbować je opanować. Pracuję w poliklinice okręgowej w sali fizjoterapii, postanowiłem zaspokoić zainteresowania zawodowe.

Co więcej, uważam, że należy zacząć pielęgnować piękno i młodość nie wtedy, gdy występują problemy ze zdrowiem, ale od młodości. Po 2 sesjach z trenerem zaczęła samodzielnie wykonywać gimnastykę w domu.

To nie jest trudne, wystarczy wyłączyć całe zamieszanie, obsesyjne myśli.

Po prostu uwolnij się, aby przeniknąć każdy ruch i poczuj, jak reaguje na nie ciało. Z tego, co udało mi się osiągnąć w roku zajęć - jest to opanowanie i radość ducha.

Podczas wykonywania ruchów poprawia się krążenie krwi, nasycając wszystkie strefy życia tlenem. Systematyczne podejście utrzymuje cały organizm w dobrej formie.

Źródło: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pięć tybetańskich pereł - gimnastyka młodzieży

Starożytna metoda tybetańskich lamów - "Pięć tybetańskich pereł" - do niedawna uważana była za tajną praktykę.

Kilka prostych ćwiczeń daje naprawdę niesamowity efekt na przejęcie przez wiele lat harmonii i zdrowia, pozwala zaoszczędzić młodość i energię oraz pomóc oczyścić duszę i ciało. Te ćwiczenia są ważne, aby poznać zarówno kobiety, jak i mężczyzn!

Jeśli chcesz - nie wierz, chcesz - sprawdź, ale poświęcając 20-30 minut. lekcje dziennie, przez długi czas będziesz w świetnej formie z elastyczną, piękną postacią!

Tylko 5 ćwiczeń! Tylko pięć, ale to zmieni twoje życie jakościowo! Co może cię zatrzymać? Lenistwo? Wybór należy do Ciebie

Ogólne zalecenia:

1. Najważniejszym i koniecznym warunkiem jest regularność! To ważne! - Ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej kolejności, nie permutując ich w miejscach. Każde z 5 ćwiczeń musi być wykonane 21 razy, ale nie od razu, ale konsekwentnie (jest to ważny warunek !!).

W pierwszym tygodniu wykonujemy 3 powtórzenia, drugi tydzień - 5 powtórzeń, trzeci tydzień - 7 powtórzeń. Tak więc, dodając 2 powtórzenia co tydzień, stopniowo wprowadzamy do 21 powtórzeń każdego z 5 ćwiczeń.

Kiedy kompleks zostanie doprowadzony do 21 powtórzeń, będziemy je wykonywać w tym trybie przez 4 miesiące regularnie, a następnie rozpoczynać od nowa z 3 powtórzeniami.

Jeśli wykonanie w takiej objętości (21 powtórzeń naraz) powoduje trudności, można je podzielić na bloki i wykonać w 2 lub 3 odbiory. Ale w każdym bloku musi koniecznie zawierać wszystkie 5 ćwiczeń w ściśle odpowiedniej kolejności (od 1 do 5).

Na przykład, możesz wykonać wszystkie 5 ćwiczeń rano 11 razy, a wieczorem - wszystkie 5 ćwiczeń po 10 razy. Lub podzielić na 3 części: rano, lunch i wieczór - wszystkie 5 ćwiczeń 7 razy.

6. Nie prześcigaj się i nie przesadzaj! Oprócz szkód nie przyniesie niczego! Nie komplikujesz perfekcyjnego wykonania ćwiczeń. Zrób jak możesz! Stopniowo dojdziesz do wniosku, że wszystko się ułoży.

Opis ćwiczeń

Ćwiczenie 1

Stań prosto, trzymając ręce poziomo po bokach na wysokości ramion, spójrz przed siebie. Zaczynamy obracać się wokół osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara w dogodnym dla ciebie tempie. Liczba obrotów odpowiadająca poziomowi tygodni zajęć (patrz punkt 3 ogólnych zaleceń)

Ćwiczenie 2

Połóż się na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, mocno przyciskając dłonie do podłogi.

Inspiracja - podnieś głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej i zacznij podnosić proste nogi pionowo do góry, podczas gdy - nie pozwól oderwać miednicy z podłogi.

Po wydechu - aby opuścić głowę i nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: Padnij na kolana, opierając palce na podłodze. Kolana na szerokości miednicy. Ręce z tyłu ud pod pośladki. Podejdź głową do brody w kierunku podstawy szyi.

Po natchnieniu delikatnie odchyl głowę do tyłu, rozciągnij mięśnie karku i zegnij kręgosłup z powrotem, dłonie w tym samym czasie ześlizgują się i opierają na zadzie.

Po wydechu - powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.

Ćwiczenie 4

Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami, podciągnij stopy palcami. Wyprostuj kręgosłup. Proste ramiona są rozciągnięte wzdłuż tułowia. Połóż dłonie obok pośladków, palce są przyciśnięte do siebie i skierowane w stronę stóp.

Głowa jest pochylona do przodu, z brodą w kierunku podstawy szyi.

Wdychanie - płynnie odchyl głowę do góry, zginaj nogi, kładź stopy na podłodze, podnośnik tułowia do przodu i do góry do pozycji poziomej i mocując ciało na kilka sekund w tej pozycji, odcedź wszystkie mięśnie, a następnie zrelaksować się.

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.

Ćwiczenie 5

Nacisk jest kłamliwy, zgięty - ciało spoczywa na dłoniach i palcach stóp, odległość między dłońmi jest nieco szersza niż ramiona, między stopami jest mniej więcej taka sama. Ramiona są nad dłońmi. Pochyl się w sekcji kręgosłupa, miednica i kolana nie dotykają podłogi.

Wydychamy. Po natchnieniu delikatnie odchyl głowę do tyłu, odkrywaj twarz, a następnie zacznij podnosić pośladki, jednocześnie przyciskając brodę do klatki piersiowej. Przekształcamy ciało w sylwetkę przypominającą kąt ostry, który spoczywa na prostych dłoniach i stopach, ściśle przylegających do podłogi.

Ważne jest, aby ramiona i tułów tworzyły jedną prostą stronę narożnika, a proste nogi - drugą stronę. Ciało wydaje się załamane na pół w stawie biodrowym i przypomina trójkąt.

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba.

Źródło: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

Pięć ćwiczeń tybetańskich na każdy dzień

Jeśli dana osoba wyszukuje online 5 ćwiczeń tybetańskich każdego dnia, najprawdopodobniej przeczytał książkę Petera Caldera Ancient Source of Youth (lub o niej słyszałem). Trudno jest ocenić, czy autor przedstawił fikcyjną opowieść, czy ma to miejsce.

Z pewnością nie wiadomo nawet, czy sam autor istniał - P. Kelder. W każdym razie nie ma dowodów na jego pobyt na Ziemi.

Być może imię i nazwisko są fikcyjne, ponieważ książka była przede wszystkim przesłaniem, a już na drugim miejscu - dziełem o intrygującym spisku i odrobinie mistycyzmu.

Zasady wykonywania ćwiczeń "5 tybetańskich pereł"

Jednak, jakkolwiek by nie było, system opieki zdrowotnej, zarysowany w książce i zawierający pięć ćwiczeń tybetańskich mnichów, zalecenia dotyczące oddychania, technik ćwiczeń, odżywiania są dość skuteczne i pomogły wielu mężczyznom i kobiety. Tysiące ludzi przetestowało na sobie swój pozytywny wpływ, a liczba wyznawców "Oka ożywienia" stale rośnie. Oznacza to, że wiadomość osiągnęła swój cel.

Wykonując ćwiczenia "Pięć tybetańskich pereł należy przestrzegać zasad:

• Musisz pracować na pusty żołądek.
• Zwróć uwagę na technikę oddychania. Oddychanie powinno być głębokie, gładkie, synchroniczne ruchy ciała. Pomiędzy wdechem a wydechem zawsze wykonuj krótką i wygodną pauzę z opóźnieniem w oddychaniu, podczas której utrzymasz tę lub inną pozę. W opisie każdego ćwiczenia skupimy się na technikach oddychania.
• Kolejność ćwiczeń nie może zostać zmieniona.
• Rozpocznij wykonywanie kompleksu z 3-krotnym powtórzeniem każdego ćwiczenia. Co tydzień zwiększ liczbę powtórzeń o 2, aż uzyskasz 21 punktów.
• Kategorycznie zabrania się zmęczyć, policzyć siły.
• Konieczne jest ładowanie w równomiernym, nieoświetlonym stanie umysłu. Zaleca się oczyszczenie siebie przed modlitwą poprzez modlitwę, medytację - do kogo to jest bliższe.
• Aby ćwiczyć, mata jest ciepła i wystarczająco ciasna, aby wygodnie wykonywać ćwiczenia z pozycji leżącej przez długi czas.

Pamiętaj, aby przerwać po każdym ćwiczeniu, podczas którego musisz wstać prosto (ręce na pasku) i wykonać głęboki i powolny wdech i wydech, obserwując odczucia w ciele

Przechodzimy bezpośrednio do opisu.

Ćwiczy pięć pereł z Tybetu. Schemat wszystkich ćwiczeń

Pierwsze ćwiczenie pięciu "pereł z Tybetu"

Pozycja wyjściowa: jeż z tyłu. Nogi są proste, związane razem, dłonie - wzdłuż tułowia, dłonie przyciśnięte do podłogi. Spełnienie:

Głęboki wydech.

Płynnym i głębokim oddechem podnieś głowę i przyciśnij brodę do klatki piersiowej, podnieś ramiona, ręce z rękami opartymi o podłogę, a następnie - podnieś proste nogi, aby maksymalnie przybliżyć je do siebie. Nie podnoś miednicy, nie oderwij dolnej części pleców od podłogi.

Zatrzymaj - w pozycji neutralnej, nie opóźniaj skarpetki. Najważniejsze, patrz na kolana - powinny być wciągnięte, nogi - proste.

Po wydechu powoli opuść nogi. I tylko wtedy - ramiona i głowa. Jeśli powrócisz do pozycji wyjściowej w odwrotnej kolejności, spowodujesz niepożądane obciążenie kręgosłupa lędźwiowego.

Naprzemienne wdychanie i wydychanie powinno być powolne, spokojne, głębokie i równe czasie trwania. Staraj się nie powalić rytmu oddychania. Nawet jeśli zdecydujesz się odpocząć, oddychaj w takim tempie i tak samo głęboko.

Pozycja wyjściowa:

Stojąc na kolanach, biodra są ściśle prostopadłe do płaszczyzny podłogi, kolana - w odległości od szerokości miednicy, położenie stopy jest pionowe z naciskiem poduszek na podłodze. Tył jest prosty, ramiona rozłożone. Ręce z rękami spoczywającymi na tylnej powierzchni mięśni ud, palce "patrzą" do przodu, łokcie wskazują z powrotem, klatka piersiowa jest rozłożona.

Spełnienie:

Pierwsze ćwiczenia - głęboki wydech. Po wydechu, rozciągając kręgosłup, przechyl podbródek do klatki piersiowej.

Dalej - na głębokiej i powolnej inspiracji, zginamy kręgosłup z powrotem. Jednocześnie - odrzucamy głowę do tyłu, lekko opierając dłonie na biodrach, wyginając skrzynię.

Po wydechu - wracamy do pozycji wyjściowej.

Możesz wdychać i odpoczywać, odpoczywać i powtarzać ćwiczenie najpierw.

W trzeciej czynności rytualnej odchylenie odbywa się kosztem regionu piersiowego, ale nie w okolicy lędźwiowej. Zwróć na to uwagę.

Pozycja wyjściowa:

Siedząc na podłodze, nogi są rozciągnięte i rozwiedzione na szerokość ramion. Tył jest prosty. Dłonie są umieszczone na podłodze po bokach mięśni pośladków. Palce rąk są zamknięte i skierowane do przodu.

Spełnienie:

Po głębokim wydechu, rozciągając plecy, opuść brodę do klatki piersiowej. Podczas inhalacji wykonujemy następujące czynności: odrzucamy głowę, podnosimy ciało, opieramy dłonie i stopy na podłodze.

W tej pozycji wstrzymaj oddech, przez kilka sekund wytęż wszystkie mięśnie ciała. Następnie zrelaksuj się i po wydechu wróć do pozycji wyjściowej, przyciskając brodę do klatki piersiowej.

Jeśli potrzebujesz odpoczynku, odpocznij, ale nie zapomnij oddychać głęboko i równomiernie.

Pozycja wyjściowa:

Nacisk kładzie się pochylony. W tym samym czasie palce rąk są zamknięte, ręce znajdują się w stawach biodrowych, ramiona są wyprostowane.

Zwróć uwagę na ramiona! Głowa nie powinna spaść między stawami barkowymi. Wyciągnij głowę do góry, wyciągając szyję. Opierasz się na dłoni i palcach.

Nogi znajdują się w tej samej odległości od siebie, podobnie jak szczotki. Uda, biodra i miednica podłogi nie dotykają się.

Spełnienie:

Po wydechu rzucamy głowę do góry, pochylamy się w oddziale klatki piersiowej. Miednica i nogi pozostają w bezruchu. Przy wdychaniu, płynnie przełożyć brodę na klatkę piersiową, jednocześnie podnosząc miednicę do góry. Nogi i ręce pozostają proste, pięty dotykają podłogi.

Ciało wydaje się jakby złożone w połowie w okolicy stawów biodrowych. Nie zginaj kolan. Przytrzymaj przez chwilę w tej pozycji, "ugnij" w ramionach, zrelaksuj się (podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej).

Następnie, po wydechu, wróć do pozycji wyjściowej.

Zwróćcie uwagę - po wykonaniu czynności rytualnych należy wziąć ciepły lub letni prysznic. Ale w każdym razie - nie cool. Wlewanie zimnej wody - jest wykluczone. To jest bezpieczeństwo.

Na początku będzie to trochę trudne. Ale już wkrótce z łatwością wykonasz kompleks tybetański. Rób to najlepiej każdego ranka, o wschodzie słońca. Chociaż nie jest to zabronione nawet po pracy, wieczorem - o zachodzie słońca.

Czas minie, a zrozumiesz, że pięć ćwiczeń tybetańskich na każdy dzień to nie tylko siłownia, to jedno z narzędzi transformacji osobowości i treningu.

Data utworzenia dokumentu: 2016-09-18

Ostatnia edycja: 2017-10-18

Źródło: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (pięć) tybetańskich pereł: ćwiczenia na każdy dzień

Niektórzy ludzie wydają dużo pieniędzy, aby stać się zdrowym. Istnieje pięć tybetańskich pereł - ćwiczeń, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemów związanych ze zdrowiem.

Każdy chce być zdrowy i pogodny, czuć się dobrze. Pięć tybetańskich pereł odsłania świat na nowo Peter Kalder.

Ten praktyk i nauczyciel jogi otrzymał w prezencie stary manuskrypt opisujący ćwiczenia tybetańskie. Kelder próbował, przestudiował i uzupełnił praktykę ćwiczeniami oddechowymi.

Prosta, nieprzygotowana osoba, która chce długowieczności, która ma problemy zdrowotne lub waga, leniwa sowa lub nadpobudliwy skowronek, te 5 ćwiczeń tybetańskich mnichów przyniesie korzyść.

Pomagają one stać się zdrowym, zrównoważonym psychicznie, chronić młodość.

Zawsze możesz uzupełnić lub zastąpić każdą praktykę, gimnastykę, zdrowie, jogę lub duchowy kompleks 5 tybetańskich pereł.

O zaletach kompleksu

Praktyka ma korzystny wpływ zarówno na poziom fizyczny, jak i energetyczny. Pięć pereł daje energię, aby w pełni krążyć po wszystkich kanałach ciała, wbijać siłę życiową w ciało, przyczyniać się do znalezienia dobrego kształtu. Ma również następujące efekty:

1. Pomagają zrównoważyć energię kobiety i mężczyzny.
2. Młodzież ożywa.
3. Pomóż wzmocnić węzły nerwowe i zakończenia.
4. Zrównoważyć stan psychiczny.
5. Pobudzaj różne gruczoły ciała.
6. Normalizuj pracę wszystkich narządów i systemów.
7. Wzmocnienie kręgosłupa i tkanki mięśniowej.
8. Zwiększ wytrzymałość
9. Wznoszą odporność.
10. Pomagaj w gromadzeniu prany - energii witalnej.

Pięć tybetańskich pereł - ta praktyka jogi, czyli kompleks oparty jest na praktyce jogi.

Niektórzy uważają jogę za coś trudnego, wymagającego specjalnego przygotowania fizycznego, ale gdy się okaże, okazuje się, że joga to nie tyle ćwiczenia fizyczne, ile umiejętność kontrolowania siebie, swojego ciała, ducha i własnego świadomość.

5 pereł tybetańskich zasługuje na szczególną uwagę ze względu na łatwość wdrożenia, dostępność i wydajność.Przy stałej codziennej praktyce ćwiczenia nie będą trwały dłużej niż 6 minut dziennie. Są to niewielkie koszty takiego wyniku.

Ćwiczenia tybetańskich mnichów przywracają i chronią zdrowie ciała, a to jest bezcenne.

O zasadach oddychania

We wszystkich ćwiczeniach i systemach odrodzenia lub doskonałości ciała lub ducha, na przykład w gimnastyce, jodze lub sztukach walki - zwracaj szczególną uwagę na zasady kontroli i oddychania.

Aby wykonać 5 tybetańskich pereł, musisz nauczyć się podstaw technik oddychania, jak w każdej praktyce, i trzymać się ich każdego dnia.

Najlepszą praktyką oddychania jest Pranajama. Kompleks składający się z różnych ćwiczeń opartych na oddychaniu, rozwijaniu dróg oddechowych.

Aby to zrobić, należy rozmontować i ćwiczyć podstawowe rodzaje prostego oddychania. Należą do nich płytki oddech i głębokie oddychanie.

Po pierwsze, gdy klatka piersiowa się nie porusza, tylko mięśnie brzucha są używane do oddychania. Brzuch jest napompowany, podobnie jak piłka, gdy wdychany i wydmuchiwany podczas wydechu.

Drugi jest pełny lub głęboki oddech, obejmuje całkowicie brzuch i klatkę piersiową. Na początku oddech staje się brzuchem, a następnie przechodzi do klatki piersiowej aż do pełnego oddechu, kiedy płuca nie mają gdzie się rozszerzyć.

Wydech występuje w odwrotnej kolejności. Na początku powietrze wydycha z płuc, w ostatnim miejscu - z żołądka.

Podczas ćwiczenia "pięciu Tybetańczyków" stosuje się głęboki, pełny oddech.

Pomiędzy "perłami" konieczne jest wykonanie specjalnego ćwiczenia oddechowego. Pięciu Tybetańczyków powinno przeplatać się z tym ćwiczeniem oddychania. Powtarza się 2 razy pomiędzy każdym z ćwiczeń tybetańskich.

Musisz uzyskać proste, nogi razem, równolegle do siebie. Ręce w pasie lub na biodrach, jako główna pozycja w ćwiczeniu wychowania fizycznego. Głęboki oddech jest wciągany przez nos, a wydech jest przez usta, podczas gdy wargi powinny być złożone rurką, tak jakbyś chciał powiedzieć "Oooo".

Oddychanie podczas ćwiczeń tybetańskich może być tylko nosem. Oddychanie ustami jest nienaturalne i nie przyczynia się do zdrowia układu oddechowego.

O zasadach ćwiczeń

Wszystkie pięć ćwiczeń należy powtórzyć 21 razy. Rozpocznij od 10 lub nawet 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę wszystkich ćwiczeń do wymaganej liczby.

Możesz wykonywać ćwiczenia tybetańskie o każdej porze dnia każdego dnia, ale najbardziej zbawienny jest oczywiście poranek.

Niektóre osoby mogą wygodnie wykonywać zestaw ćwiczeń wieczorem, ale jako efekt uboczny można uzyskać ładunek o większej energii i nie zasnąć przez długi czas.

Najlepiej jest skupić się na własnym organizmie i sprawdzić, która godzina jest idealna dla twojego organizmu.

Organizm w tym czasie jest zajęty trawieniem, jeśli przeszkadza mu, wynik może być opłakany i nie ma potrzeby rozmawiać o odrodzeniu organizmu w tym przypadku.

Ćwiczenia tybetańskiego kompleksu

Istnieje kilka takich ćwiczeń.

1. Rotacja. Stała wydajność wzmacnia i rozwija aparat przedsionkowy. Zawroty głowy przeszkadzają tylko za pierwszym razem. Aby wykonać pierwsze z tybetańskich ćwiczeń, musisz stanąć na baczność. Unieś ręce na boki: równolegle do ziemi, prostopadle do ciała. Otwórz i rozłóż dłonie na ziemi. Jesteś krzyżem. Ręce pozostają w bezruchu. Konieczne jest wykonanie pełnego obrotu ciała na 380 ° w prawo, na słońce, bez opuszczania miejsca. Bez zatrzymywania, powinieneś wykonać jak najwięcej obrotów, ale nie więcej niż 21. Kiedy skończysz pierwsze ćwiczenie, musisz być wyprostowany, połóż ręce na talii. 2 razy wykonaj ćwiczenie z oddychaniem pomiędzy dwoma ćwiczeniami tybetańskimi.
2. Corner. Musisz wykonać na podłodze. Kanapa nie może zastąpić podłogi, ponieważ jest zbyt miękka, a praktyka na niej wykonana zostanie wykonana nieprawidłowo. Muszę leżeć na plecach. Wyciągnij ręce i stopy, połóż dłonie na podłodze. To będzie twoje wsparcie. Lędźwie i dłonie nie mogą być kategorycznie oderwane od podłogi. Jednocześnie zacznij brać głęboki oddech i podnosić nogi, aż będą prostopadłe do ziemi. W tym samym czasie głowa musi zostać podniesiona, a podbródek jest ściśnięty do klatki piersiowej w jak największym stopniu. Po wydechu płynnie przywróć ciało do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się na podłodze. Ćwicz powtarzanie tyle razy, ile to możliwe - do 21. Na koniec stań prosto i wykonuj 2-krotne oddechy pomiędzy ćwiczeniami regeneracyjnymi.
3. O pozie zbliżonej do pozie wielbłąda. Wykonuje się stojąc na podłodze na kolanach, które powinny być lekko rozdzielone, dosłownie o 10-15 cm. Palce u nóg i stóp są tak krótkie, jak to możliwe, nogi spoczywają na opuszkach palców. Głowa jest opuszczona, broda dotyka klatki piersiowej. Ręce powinny być wsparciem podczas zginania, więc należy je położyć na pośladkach. Biorąc głęboki oddech, musisz zgiąć plecy, jednocześnie odrzucając głowę. Jakbyś był na "moście" z lady. Zegnij plecy tak mocno, jak tylko ciało. Staraj się przechylić głowę jak najbliżej pięt. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć. Nie próbuj zginać jak mistrz olimpijski w gimnastyce, każdy ma swój poziom możliwości. Powtórz tę praktykę kilka razy, ale nie więcej niż 21. Po zakończeniu, należy równo i wykonać 2 razy oddech między "perłami".
4. Na stole do ćwiczeń. Usiądź na podłodze, aby wykonać. Pociągnij nogi równolegle do siebie. Ręce są proste, dłonie przyciśnięte do podłogi ściśle prostopadle do ziemi - to jest twoje wsparcie. Nie zginaj ramion. Podbródek przyciska się do klatki piersiowej. Podczas wdechu musisz unieść całe ciało w taki sposób, aby uzyskać "stolik". Żołądek jest stołem, wyraźnie równoległym do podłogi, twoje dłonie i stopy są nogami stołu, są prostopadłe do ziemi. Kolana są wygięte pod kątem prostym, głowa jest maksymalnie odrzucana. Aby wydech powoli powrócić ciało do jego początkowej pozycji. Trzeba uważać, aby przystanki i dłonie nie ślizgały się po podłodze. Powtórz tę praktykę możliwą liczbę razy - do 21. Pod koniec tego ćwiczenia, po raz kolejny, stać się równym i wykonać podwójny oddech pomiędzy dwoma z pięciu ćwiczeń tybetańskich mnichów.
5. O kobrze w powietrzu. Aby wykonać, musisz położyć się na brzuchu. Połóż dłonie na podłodze, jakbyś chciał nacisnąć. Stopy są zgięte i opierają się na opuszkach palców na szerokości ramion. Odchyl się i odchyl głowę do tyłu. Ręce rozciągają się i jakby wisiały nad podłogą w pozycji podobnej do pozy kobry, z klasycznej jogi. Brzuch nie dotyka podłogi. To jest początkowa pozycja ciała dla tego ćwiczenia. Przy natchnieniu, bez zginania kończyny, podnieś pośladki i przejdź do pozycji "Góra" lub "Pies". Podparcie jest podzielone między dłonie i stopy równomiernie, nogi, ręce i plecy są proste, głowa jest opuszczona. Ciało wygląda jak trójkątna góra z pośladkami na górze. Po wydechu wraca do pozycji wyjściowej, bez przylegania do podłogi i nie ugięcia w jamie brzusznej. Powtórz ćwiczenie możliwe dla ciebie tyle razy, jak wszystkie poprzednie (nie więcej niż 21). Na koniec stań prosto i wykonuj praktykę oddychania dwa razy pomiędzy ćwiczeniami odrodzenia.

Po zakończeniu zajęć

Po wykonaniu wszystkich tybetańskich ćwiczeń połóż się na podłodze na plecach. To jest pozą "trupa" lub Shavasany. Najlepsza pozę do odpoczynku. Weź 5-6 głębokich oddechów. Zrelaksuj się, oddychaj gładko i powoli.

Poczuj odrodzenie się energii we wszystkich kanałach energetycznych. Po treningu nie jedz od razu, odczekaj około 20 minut, weź prysznic, jeśli to konieczne, zmień ubranie.

Możesz kontynuować naukę, iść do medytacji.

Jest to praktyka rewitalizacji sił życiowych ciała, która obiecuje nie tylko zdrowie, ale i długowieczność.

Źródło: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

Pięć tybetańskich pereł

Praktyka "Pięciu tybetańskich pereł" została opisana w książce "Oko o przebudzeniu" autorstwa Petera Kaldera, opublikowanej w 1994 roku. wydawnictwo "Sofia". W roku 2006 książka została ponownie wydana przez to samo wydawnictwo w przekładzie autora na A. Sider.

Również opis techniki wykonywania tej praktyki można znaleźć w książce "Pięć tybetańskich pereł" Christophera S. Kilham, amerykański nauczyciel jogi, który przez wiele lat praktykował rytualne ćwiczenia tej techniki (Wydawnictwo Sofia, 2002 r.).

), a także w książkach innych autorów.

W praktyce ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że jej głównym celem jest pobudzenie dziewiętnastu czakr (lub centrów energetycznych lub wirów energetycznych) danej osoby.

W swojej książce The Eye of Revival Peter Kaldare pisze: "W zdrowym ciele wszystkie wiry wirują z dużą prędkością, dostarczając" prany czyli" eteryczną moc wszystkie systemy ludzkiej istoty.

Kiedy naruszone zostaje działanie jednego lub więcej z tych wirów, przepływ prany zostaje osłabiony lub zablokowany. To nazywamy "chorobą" lub "starością" ...

Najszybszym i najbardziej radykalnym sposobem przywrócenia zdrowia i młodości jest nadanie wirom ich normalnej charakterystyki energetycznej. Do tego jest pięć prostych ćwiczeń ...

1. Muladhara.Pierwsza czakra znajduje się na samym dole kręgosłupa, w obszarze kości ogonowej.

Jest odpowiedzialny za funkcjonowanie nadnerczy i splotu łuszczycowego. Muladhara odpowiada czerwonemu kolorowi i pierwiastkowi ziemi.

Muladhara zapewnia ludzkie przetrwanie, zdrowie, stabilność, dobrobyt, zaufanie, instynktowność, seksualność.

2. Swadhisthana.Druga czakra znajduje się w obszarze sacrum. Obszar jego oddziaływania obejmuje splot nerwu krzyżowego i gruczoły płciowe. Swadhisthana jest skorelowana z pomarańczowym kolorem i Elementem Wody, kontroluje relacje seksualne, zmysłową przyjemność i przetrwanie gatunku.
3. Manipura.Trzecia czakra znajduje się w splotu słonecznym, odpowiedzialnym za splot słoneczny i trzustkę. Kolor manipura - żółty, jego Element - Ogień. Manipura-czakra wiąże się z przywództwem, świadomością własnej siły, jest źródłem pewności siebie i siebie. W tej czakrze przechowywane są stereotypy, wartości, wierzenia, zasady życia lub ludzkie ego. Centrum to umożliwia wybór tego, czego potrzebujemy, ukierunkowanie woli na osiągnięcie celów.
4. Anahata.Czwarty środek, odpowiadający elementowi powietrza, znajduje się na poziomie serca i odpowiada zielonemu kolorowi. Wpływa na pracę splotów sercowych i płucnych, a także grasicy. Przejawy miłości i współczucia są związane z tą czakrą we wszystkich aspektach.
5. Vishudha.Piąta czakra znajdująca się u podstawy szyi jest odpowiedzialna za funkcjonowanie tarczycy i gruczołów przytarczycznych oraz splotu gardłowego. Jego kolor jest niebieski, jego Element to Eter, czyli przestrzeń, kontroluje zdolności twórcze, wyrażanie siebie i wiarę w pomoc zewnętrzną.
6. Ajna.Szósty środek, znajdujący się nieco powyżej punktu między brwiami, jest odpowiedzialny za działanie splotu i mózgu, a także na funkcjonowanie szyszynki. Ajna odpowiada elementowi umysłu i niebieskiemu kolorowi. Ta czakra kontroluje introspekcję, intuicję, wewnętrzną wiedzę.
7. Sahasrara.Siódma czakra znajduje się na najwyższej części czaszki, w której znajduje się fontanel. Jego kolor jest fioletowy. Czakra Sahasrara odpowiada elementowi Rzeczywistości poza formą i doświadczeniu nieskończonej i nieskończonej świadomości.

Lokalizacja drugorzędnych centrów energetycznych lub wirów ludzkich odpowiada położeniu stawów kończyn: sześciu górnych wirów wtórnych odpowiadają stawom barkowym, stawom łokciowym oraz stawom i rękom; sześć dolnych stawów biodrowych, kolan i kostek z stopy.

Aby osiągnąć maksymalną skuteczność praktyki, wykonując rytuał opisany poniżej, należy zwracać uwagę na odczucia ruchu energii w czakrach. Ponadto, wykonując oddech pomiędzy ćwiczeniami, skup uwagę na wirach energii w ciele, wizualizuj je, wypełnij odpowiednimi kolorami.

Wykonuj ćwiczenia konsekwentnie, powtarzając każdą z nich tyle razy. Możesz zacząć od trzech powtórzeń, wykonując serię ćwiczeń raz dziennie przez tydzień. Następnie co tydzień należy dodać dwa powtórzenia. Tak więc w drugim tygodniu wykonuje się pięć powtórzeń każdego rytuału trzeci - na siódemce, i tak dalej, aż liczba powtórzeń sięga dwudziestu jeden razy.

Zrób to najlepiej rano lub wieczorem, o wschodzie lub zachodzie słońca. Lepiej wykonywać czynności rytualne nie wcześniej niż trzy godziny po jedzeniu. Zanim rozpocznie się praktyka, należy wykonać rytualną ablucję ciała. Po ćwiczeniu "Oka Odrodzenia" raz dziennie w dwudziestu jeden powtórzeniach, możesz zacząć budować drugą serię, zaczynając od trzech razy i dodając dwie powtórzenia w tygodniu.

Liczba powtórzeń może być podniesiona do trzydziestu sześciu, siedemdziesięciu dwóch lub nawet stu ośmiu, ale to nie będzie opieka zdrowotna, ale praktyka duchowego rozwoju. Podczas wykonywania ćwiczeń należy zwrócić uwagę na głębokie oddychanie i jego synchronizację z ruchami. Głębokość oddychania ma ogromne znaczenie, ponieważ jest to oddech, który służy jako połączenie między ruchami ciała fizycznego i kontrolą siły eterycznej.

Dlatego konieczne jest oddychanie tak pełne i głębokie, jak to możliwe. Aby upewnić się, że uwaga nie jest odwrócona od procesów wewnętrznych, zaleca się wykonywanie wszystkich czynności rytualnych, z wyjątkiem pierwszej, z zamkniętymi oczami.

Christopher S. Kilham zaleca po każdym ćwiczeniu wykonywanie tymczasowego oddychania, które wykonuje się tylko dwa razy.

Aby to wykonać, musisz stać prosto, złączyć stopy, położyć ręce na biodrach. Weź głęboki, długi oddech przez nos.

Wydychaj przez usta, zaokrąglone usta w kształcie litery "O".

1. Najpierw rytuał akcjiDzięki pierwszemu rytualnemu działaniu otwieramy się na zmiany, wyzwalając naszą wewnętrzną przestrzeń dla nowych energii.

Pozycja wyjściowa dla pierwszego rytualnego działania jest stała, nogi są rozstawione na szerokość barków, kolana lekko zgięte, stopy są równoległe, plecy proste. Z natchnieniem (przez nos) rozłóż ramiona na boki, dłonie skierowane są na podłogę.

Poczuj, jak twoja klatka piersiowa rozszerza się i rozprzestrzenia. Teraz zacznij obracać się wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara: od lewej do prawej. Zrób to we własnym tempie.

Oddychaj swobodnie podczas ćwiczeń. Następnie wykonać dwukrotnie oddech pośredni, jak opisano powyżej.

2. Rytualne działanie drugie

Akceptujemy i kierujemy energią. Pozycja wyjściowa leży na plecach, ramiona są rozciągnięte wzdłuż tułowia, dłonie z mocno połączonymi palcami są dociskane do podłogi.

Przy wdychaniu (oddychanie przez nos płynnie, ale bardzo głęboko) podnieś głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej i podnieś proste nogi pionowo do góry, bez podnoszenia miednicy z podłogi.

Powtórz ćwiczenie dwadzieścia jeden razy (lub mniej) bez przerwy, wdychając podczas podnoszenia nóg i głowy oraz wydychając, gdy są opuszczone. Po zakończeniu drugiej rytualnej akcji dwukrotnie wykonuj oddech pośredni.

3. Działanie rytualne jest trzecim

Pozwól przepływowi energii przejść przez ciało. Bądź stabilny, nie pozwól, aby Twoje życie się wygięło (pionowy kręgosłup). Pozycja wyjściowa jest na kolanach, kolana na szerokości miednicy, dłonie leżą na grzbiecie ud pod pośladkami.

Głowa powinna być pochylona do przodu, przyciskając brodę do klatki piersiowej, plecy są proste. Po natchnieniu (wdech przez nos), zginaj się, cofnij tak daleko w tył, jak tylko możesz, maksymalnie otwórz klatkę piersiową, rozciągnij środek klatki piersiowej do góry.

Twoje dłonie służą jako wsparcie podczas odchylania do tyłu. Po wydechu (wydech przez nos lub usta), wróć do pozycji wyjściowej, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Powtarzaj pełny ruch aż dwadzieścia jeden razy w stałym, rytmicznym tempie.

Po zakończeniu trzeciej czynności rytualnej, ponownie wykonaj oddech pośredni.

4. Czynność rytualna czwarta

Zostaliśmy uwolnieni od starych stereotypów. Budujemy pomost między przeszłością i teraźniejszością, między światem wewnętrznym i zewnętrznym. Pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, rozciągając się przed prostą nogą, stopy znajdują się w przybliżeniu na szerokości ramion.

Kręgosłup jest wyprostowany, dłonie z zamkniętymi palcami leżą na podłodze po bokach pośladków. Palce rąk są skierowane do przodu. Głowa jest opuszczona do przodu, podbródek przyciśnięty do klatki piersiowej. Oddychając przez nos, podnieś biodra, zginając kolana, całkowicie odchylając głowę.

Po ukończeniu czwartej czynności rytualnej dwukrotnie wykonuj oddech pośredni.

5. Działanie rytualne jest piąte

Modlitwa, wdzięczność, uzdrowienie. Pozycja wyjściowa to leżący leżący zgięty. W takim przypadku ciało spoczywa na dłoniach i poduszkach palców. Kolana i miednica nie dotykają podłogi. Odległość pomiędzy dłońmi i między stopami jest nieco szersza niż ramiona.

Głowa jest podniesiona i odrzucona. W jodze ta pozycja ciała nazywa się "Pozycja psa twarzą w górę" lub Urdhva Mukha Shvanasana. Po natchnieniu (wdech przez nos), bez zginania rąk i nóg, podnieś pośladki i przyciśnij brodę do klatki piersiowej.

Twoje ciało jest regularnym trójkątem. W jodze ta pozycja ciała nazywa się "Pozycja psa twarzą w dół" lub Adho Mukha Shvanasana. Wydychaj przez nos lub usta, spadając do pozycji wyjściowej.

Twoje ciało powinno dotykać ziemi tylko dłońmi i poduszkami palców podczas całego ćwiczenia, ręce i stopy nie powinny się zginać. Powtarzaj ćwiczenie nawet dwadzieścia jeden razy w stałym tempie.

Ponownie wykonaj oddech pośredni dwa razy.

6. Rytuał Akcja szósta

Rozwijamy naszą siłę. Pozycja wyjściowa jest stała, ręce na biodrach, stopy w odległości nieco szerszej niż biodra.

W tej pozycji weź pełny, głęboki oddech, ściskając zwieracz odbytu, zwieracz pęcherza, obciążając mięśnie dna miednicy i przednią ścianę brzucha.

Pochylić się do przodu, oprzeć ręce na biodrach i wydychać przez usta dźwiękiem "Ha-ah-ah-h-xh... próbując całkowicie usunąć płuca z płuc.

Wytrzymać pozycję z brzuchem wyciągniętym tak długo, jak to możliwe - o ile masz dość opóźnienie oddechu, - rozluźnić przeponę, unieść głowę i tak spokojnie, jak to możliwe, pogłębić wydech. Zwykle wystarczą trzy powtórzenia szóstej czynności rytualnej.

7. Shavasana

Po zakończeniu praktyki musisz odpocząć w shavasanie. W tym celu leżeć na plecach, nogi na szerokość bioder lub nieco szersze. Ręce leżą wzdłuż ciała, z dłońmi do góry, w niewielkiej odległości od ciała.

Podnieś głowę, lekko rozciągnij szyję i opuść głowę z powrotem na ziemię. Obróć kość ogonową, a następnie rozluźnij ją. Pozycja ciała powinna być symetryczna, a ciężar ciała równomiernie rozłożony.

Zamknij oczy, zwróć uwagę na oddech.

Oddychaj powoli i płynnie, oddychaj w żołądku, obserwuj ruch ściany brzucha w rytm oddechu: wdychanie brzucha wypełnia się powietrze, ściana brzucha unosi się w górę, ku niebu; przy wydechu brzuch zostaje oderwany, ściana brzucha opada w dół, w kierunku kręgosłup.

Staraj się całkowicie zrelaksować, uwolnij wszystkie stresy z fizycznego ciała, uwolnij wszystkie swoje uczucia i emocje, uwolnij myśli ze swojego umysłu. Uwaga może być delikatnie wysłana na środek klatki piersiowej, gdzie znajduje się czakra serca Anahata, i wizualizować w tym obszarze zielony kolor. Czas spędzony w shavasanie jest taki sam, jak czas spędzony na ćwiczeniu.

"Mimo pozornej prostoty, pięć rytuałów tybetańskich ma kompleksowy, holistyczny wpływ na ludzkie ciało - na każdej komórce, na każdym mięśniu, na każdym ścięgnie, na każdej kości, na każdym organie, a ten wpływ jest niemożliwy przeceniać. Te ćwiczenia podnoszą ducha i inspirują duszę. Otwierają i uwalniają serce. Prowadzą nas do źródła naszego życia. "

Źródło: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

Pięć tybetańskich pereł Odkryj sekret wiecznej młodości i długowieczności

Korzystając z ćwiczeń 5 pereł tybetańskich na co dzień, twoje ciało otrzymuje nagły wzrost siły dzięki wpływowi tybetańskiej gimnastyki na cały system hormonalny, poprawiając stan narządów wewnętrznych.

Regularne ćwiczenia stymulują procesy metaboliczne, a twoje ciało jest wypełnione energią.

Starzenie się zwalnia z powodu aktywnego krążenia, dodatkowo zmuszając się do codziennego wykonywania ćwiczeń gimnastycznych tybetańskich w celu utraty wagi, stracisz dodatkowe kilogramy.

Filozofia buddyjska stała się dostępna dla Europejczyków, dzięki Peterowi Calderowi, który napisał książkę "Oko ożywienia". Po raz pierwszy tajniki metodologii pięciu ćwiczeń tybetańskich zyskały popularność we współczesnym świecie.

Kompleks Pięć tybetańskich pereł należy wykonywać w ściśle określonej kolejności. Musisz skoncentrować się na każdym ćwiczeniu i wyobrazić sobie w swoim umyśle, jak cała energia dostaje się do twojego ciała.

Na początku można powtórzyć każde ćwiczenie 3 razy, w gimnastyce tybetańskiej główna koncentracja uwagi i myśli powinna być kierowana do zarządzania energią wewnętrzną.

A więc zacznijmy:

Pierwsze ćwiczenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki:

Tybetańska perła №1

Stań prosto, ramiona rozłożone na wysokości barków, dłonie w dół. Powoli zacznij obracać się wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Prawdopodobnie może poczuć lekkie zawroty głowy. Zaleca się wykonywanie ćwiczenia z 3 - 5 obrotami.

Stopniowo zwiększaj liczbę obrotów do 21 razy. Spróbuj również zwiększyć prędkość obrotową. Jeśli nie możesz wykonać 21 powtórzeń, ustal swój poziom, wybierając liczbę nieparzystą.

(jest to ta sama liczba powtórzeń dla całego kompleksu ćwiczeń gimnastycznych Tybetu)

Drugie ćwiczenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki:

Tybetańska perła №2

Pod koniec pierwszego ćwiczenia natychmiast przejdź do drugiego ćwiczenia. Przerwa nie powinna być długa. Upewnij się, że podczas przerwy musisz oddychać w tym samym rytmie, co podczas ćwiczenia

Leżąc na plecach, wydech. Połóż dłonie na podłogę.

Kiedy będziesz wdychać, podnieś głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej. Następnie podnieś proste nogi w górę, nie podnosząc miednicy z podłogi.

Po wydechu powoli opuść nogi i udaj się na podłogę, wydychając powietrze. Odpręż się na kilka sekund. Powtórz 21 razy.

Trzecie ćwiczenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki:

Tybetańska perła №3

Stojąc na kolanach, przód stopy jest prostopadły do ​​podłogi. Stopy i kolana są rozstawione na szerokość barków. Połóż dłonie na biodrach. Po wydechu przechyl głowę do przodu i przyciśnij brodę do klatki piersiowej.

Następnie weź głowę do tyłu, biorąc oddech. Trzymaj ręce na biodrach. Powtórz 21 razy. Jeśli nie możesz wykonać 21 powtórzeń, ustal swój poziom, wybierając liczbę nieparzystą.

(jest to ta sama liczba powtórzeń dla całego kompleksu)

Czwarte ćwiczenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki:

Tybetańska perła №4

Po natchnieniu podnieś ciało do pozycji horyzontalnej i odsuń głowę. Poza jest jak "most". Odcedź wszystkie mięśnie tak mocno, jak to możliwe, a następnie rozluźnij się. Wróć do pozycji wyjściowej, przyciskając brodę do klatki piersiowej podczas wydechu.

Powtórz 21 razy, nie zapominając prawidłowo oddychać.

Piąte ćwiczenie kompleksu tybetańskiej gimnastyki:

Tybetańska perła №5

Z pozycji podatnej. Połóż ręce prosto na szerokość ramion. Oprzyj się na dłoni. Nie dotykaj podłogi kolanami.

Przy wdychaniu, wycofaj głowę do granic wytrzymałości i pochyl się, wydychając powietrze. Wdychaj i wygnij ciało tak, aby wyglądało jak ostry kąt.

W tym samym czasie przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Powtórz 21 razy, nie zapominając prawidłowo oddychać.

Ten program ćwiczeń jest wykorzystywany przez mnichów tybetańskich do promowania zdrowia. Cierpliwość dla Ciebie za sukces w dążeniu do doskonałości. Tybetańska gimnastyka niezasłużenie ignorowana w programach ćwiczeń na odchudzanie

Źródło: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

Pięć ćwiczeń tybetańskich

Najstarsza metoda, opracowana przez tybetańskich mnichów wiele wieków temu i przechowywana przez długi czas w tajemnicy, jest teraz dostępna dla wszystkich. Unikalne w swoim rodzaju ćwiczenia tybetańskie to specjalny kompleks gimnastyki oddechowej, zwany Okiem Przebudzenia.

Te proste ćwiczenia tybetańskie mają korzystny wpływ na całe ludzkie ciało. Przez długi czas świat nie wiedział o istnieniu „tybetańskich pereł”, ale nie tak dawno temu odkryli sekret długowieczności i zdrowia Peter Kelder, który opisał technikę w swojej książce.

Zalecenia dotyczące wykonywania tybetańskich pereł

Cały kompleks gimnastyki nie zajmie Ci więcej niż 20 minut dziennie, ale jego pozytywny wpływ na organizm jest bardzo wysoki. Wykonuj ćwiczenia codziennie: nawet jeśli stracisz jeden dzień treningowy, efekt znacznie się zmniejszy.

Wykonując te ćwiczenia tybetańskie, należy obserwować liczbę powtórzeń określonych w metodyce wykonania. W pierwszym tygodniu należy ograniczyć się do trzech powtórzeń każdego ćwiczenia.

W drugim tygodniu wykonaj pięć powtórzeń, trzeci - siedem.

Tak więc, każdy tydzień powinien zwiększać liczbę powtórzeń przez dwa, a pod koniec dziewiątego tygodnia zrobić 21 powtórzeń każdego ćwiczenia dla poprawy zdrowia.

Jeśli ćwiczenie powoduje zmęczenie - zmniejsz liczbę powtórzeń lub uprość wersję. Nadmierne obciążenie mięśni może dać tylko negatywny wynik.

Ważne jest także, aby jasno wykonać pięć tybetańskich ćwiczeń w kolejności, w jakiej są przedstawione w metodyce. Między każdą przerwą na ćwiczenia - około 30 sekund cicho oddychaj.

Najlepiej jest wykonywać ćwiczenia "Pięć tybetańskich pereł" rano, zaraz po przebudzeniu. Nie zaleca się picia ani jedzenia, dopóki kompleks gimnastyczny nie zostanie ukończony. Możesz zrobić to później, ale efekt będzie maksymalny z porannych ćwiczeń.

Ważne jest, aby w procesie gimnastyki monitorować oddychanie, jest to klucz do poprawy ciała.

Nie zapominajmy, że specjalnie zaprojektowany kompleks ćwiczeń tybetańskich jest wystarczająco silny, a więc jest to bardzo ważne, aby przestrzegać wszystkich tych zaleceń w sposobach i zasadach.

Po ukończeniu kompleksu takich tybetańskich klas zaleca się położyć i odpocząć przez chwilę.

Kompleks ćwiczeń "Pięć tybetańskich pereł" miał na celu aktywację kanałów energetycznych w ciele

Pierwsze ćwiczenie ma na celu aktywację kanałów energetycznych w ludzkim ciele. Jest to bardzo proste ćwiczenie: jako dzieci, my sami, nie wiedząc o tym, ciągle to robiliśmy. Stoimy prosto, nasze nogi nie są szeroko rozstawione, nasze proste ramiona rozwieszają się w bokach.

Zaczynamy obracać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, czyli od lewej do prawej, aż pojawi się lekkie zawroty głowy. Zdecydowana większość dorosłych występuje po trzech obrotach. Z biegiem czasu będzie łatwiej i przyjemniej się obracać.

Jeśli po ćwiczeniu poczujesz, że chcesz się położyć - pamiętaj, aby to zrobić.

Całkowicie wypuszczamy powietrze z płuc, a przy wdechu podnosimy nogi pod kątem 90 stopni (skarpetki na sobie) i jednocześnie głową. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej. To tybetańskie ćwiczenie ma pozytywny wpływ również na kręgosłup, napina brzuch, łagodzi zmęczenie.

Jest bardzo przydatny dla kobiet z nieregularnymi miesiączkami i menopauzą.

Trzecie z pięciu ćwiczeń tybetańskich pomaga pozbyć się bólu stawów, bólu pleców i karku, a także zapobiega przeziębieniom. Klękamy, nogi na szerokości miednicy.

Całkowicie wydech i przyciśnij głowę do klatki piersiowej. Przy wdychaniu powoli zdejmij głowę i zginaj dolną część pleców. Ręce są z tyłu uda. Po wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.

Czwarte ćwiczenie tybetańskie. Usiądź na podłodze, nogi prosto na szerokość ramion. Ręce kładzione blisko ud, dłonie zwrócone do przodu.

Przyciskając brodę do klatki piersiowej, gwałtownie odrzuć głowę do tyłu i podnieś tułów poziomo, opierając się na dłoniach i stopach. Po wzroście ciała musisz wziąć głęboki oddech.

W górnym punkcie trzymaj i obciążaj wszystkie mięśnie.

Ostatnie ćwiczenie tybetańskich perełek - ciało leży w rynnie, opiera się na rękach i palcach. Ważne jest, aby kolana i miednica nie dotykały podłogi.

U góry trzymaj przez kilka sekund tyle, ile się da, i staraj się zgiąć plecy tak mocno, jak to tylko możliwe.

Korzystanie z ćwiczeń "Eye of Revival"

Powyższe pięć ćwiczeń tybetańskich może zasadniczo zmienić twój styl życia.

Mają one na celu poprawę kondycji organizmu jako całości i mogą uchronić Cię przed wieloma chorobami.

Rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń tybetańskich nigdy nie jest za późno, ponieważ nie wymagają żadnego treningu fizycznego.

Głównym celem tego kompleksu jest uczynienie ciała bardziej młodym i zdrowszym. Prawidłowo wykonując ćwiczenia "Pięć tybetańskich pereł za miesiąc zapomnisz o bólach w plecach, nogach, szyi.

Pomogą one poradzić sobie z takim problemem, jak nadwaga, sprawią, że ciało będzie bardziej potężne i elastyczne.

Niektórzy ćwiczący ćwiczenia tybetańskie również zauważają poprawę słuchu i wzroku, skóry i włosów. Zapomnisz o bezsenności, stresie, pozbysz się chronicznego zmęczenia.

Te ćwiczenia dla wielu osób stały się panaceum na wszystkie choroby, na całym świecie są uważane za sposób na powrót młodości i długowieczności.

Pięć ćwiczeń tybetańskich

Źródło: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

Kompleks "5 tybetańskich pereł" do utraty wagi - recenzje

Przez cały czas ludzie starali się znaleźć sekret długowieczności, zdrowia i harmonii z ciałem.

Ale nikt nigdy nie zdołał stworzyć takiego wyjątkowego narzędzia, ponieważ jest już w każdym. Musisz tylko użyć właściwego klucza.

Jednym z nich jest system "5 tybetańskich pereł o którym dowiesz się więcej w tym artykule.

System składa się z pięciu ćwiczeń, opracowanych przez mnichów z klasztorów Tybetu.

Legenda mówi, że słynny pisarz, który był w podróży do Indii, odwiedził kiedyś jeden z klasztorów górskiego Tybetu.

Widząc tam mnichów, od razu zauważył, że są bardzo radośni, mają szczupłe i szczupłe ciało, chociaż jak się później okazało, wielu było za 100 lat.

Sekretem ich długowieczności i doskonałego wyglądu było wykonanie zestawu ćwiczeń, z których pięć zostało wybranych przez gościa mnichów i opisane.

Korzyści dla organizmu:

• Po pierwsze, system zmniejsza próg bólu. Stajesz się mniej skłonny do narzekania na wszelkiego rodzaju ból, jeśli ćwiczysz regularnie.
• Po drugie, po pierwszym tygodniu systematycznego treningu twoje mięśnie staną się bardziej elastyczne.
• Po trzecie, korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy.

I wreszcie zdolność do utraty wagi. Zostało to udowodnione przez amerykańskich naukowców w 2004 roku. Zgodnie z wynikami badań, joga, która w rzeczywistości jest tymi ćwiczeniami, poprawia metabolizm, który bezpośrednio promuje utratę wagi.

Zasady realizacji:

1. Powinieneś ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub w naturze, zawsze boso iw lekkiej, lepszej odzieży lnianej.
2. Konieczne jest wyłączenie jedzenia 3-4 godziny przed treningiem.
3. Nie bądź zaangażowany w ból.
4. Mięśnie powinny być rozluźnione, w tym mięśnie twarzy.
5. Zwiększ obciążenie powinno być stopniowe.
6. Po zajęciach potrzebujesz ciepłego prysznica.

Przestrzegając tych zasad, możesz kilkakrotnie przyspieszyć proces odchudzania.

1. Należy stanąć prosto i położyć ręce na bokach poziomo do podłogi. Teraz zacznij krążyć wokół ciebie zgodnie z ruchem wskazówek zegara tyle razy, ile możesz. Innymi słowy, przed zawrotami głowy. Każdego dnia wykonuj kilka kolejnych ruchów, stopniowo zwiększając liczbę do 50. Jeśli czujesz się zmęczony, zrób sobie przerwę. Ćwiczenia mają na celu poprawę aparatu przedsionkowego i pozbycie się migreny.
2. Połóż się na plecach, na specjalnym dywanie, twoje stopy są połączone, twoje dłonie są przyciśnięte do twojego ciała. Podnieś nogi stopniowo, tworząc pod odpowiednim kątem. W tym samym czasie unieś nieco bagażnik. Wykonaj 3-5 razy, również stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń. Usuwa nadmiar ładunku z tarczycy, przewodu pokarmowego i układu moczowego. Wzmacnia mięśnie prasy.
3. Stań na kolanach, rozkładając małą nogę, brodę, dołącz do klatki piersiowej, połóż ręce pod pośladkami. Teraz oprzyj się, wiosłując na łopatkach, nie odrywając rąk od bioder, stopniowo odwróć głowę. Powtórz 3 razy. Powinieneś czuć ciężar w mięśniach pleców i nóg, ponieważ są one wzmocnione podczas tego ćwiczenia.
4. Usiądź na podłodze, nogi rozciągnij się do przodu, połóż dłonie na bokach. Powoli i delikatnie unieś pień, opierając się na rękach i stopach. Ten tak zwany "most" bez zwisu, pień powinien być poziomy. W tej pozycji przez 2-3 sekundy poczuj napięcie, a następnie łatwo opuść ciało do pierwotnej pozycji. Pomaga przy wysokim ciśnieniu krwi, obfitej miesiączce, w okresie menopauzy z nieżytem żołądka.
5. Połóż się na brzuchu, a następnie unieś ciało, opierając się na skarpetkach i łokciach. Pozycja jest podobna do pompek z podłogi. Odchyl głowę do tyłu, klatkę piersiową do przodu. Stopniowo rozciągajcie poduszki swoich palców i dłoni - konieczne jest uformowanie kąta skierowanego w górę. W tej pozycji należy pozostać przez 3 sekundy. Następnie weź pozycję wyjściową. Wspomaga odmłodzenie komórek ciała, zmniejszenie masy ciała.

Jak już powiedzieliśmy, podczas zajęć lub dokładniej, gdy będziesz uczyć się przez około 2 tygodnie, poczujesz wspaniały efekt tonizujący. A za 3-4 tygodnie stracisz dodatkowe funty.Ponadto możesz oczekiwać:

1. Zmniejszona objętość żołądka
2. Zmniejszony apetyt
3. Pęd energii i witalności
4. Eliminacja obrzęków twarzy
5. Ton mięśni

1. Robię to od 5 lat.Zawsze czujesz się dobrze, pełen energii, gotowy do życia i tworzenia.A tak na marginesie, przed zajęciami byłam bardzo nieswojo z powodu mojej wagi. Osiągnął 120 kg. Dosłownie za pół roku straciłem 30! Rok później ważyłem już 60 kg! Dziękuję za ten cud!Elizaveta S., Kijów, 39
2. Cześć, Poznałem przypadkowo pięć pereł, jakoś utknąłem w szeregu i usłyszałem od kobiety o jej cudownej transformacji po rozpoczęciu zajęć. Postanowiłem spojrzeć na Internet, jaki to rodzaj bestii. Również znalazłem. Cóż, myślę, co do cholery nie żartuje. Spróbuję. I po prostu się zgubiłem, mój mąż wyjechał, moja córka nie mieszkała ze mną przez długi czas, ale wszystko dlatego, że jestem grubą i niepewną gospodynią domową. Myślałem, że to wszystko! Nic nie chciałem, niczego nie jadłem, ale funty rosły. Do września 2013 r. Ważyło około 100 kg. Cóż, to wszystko, zacząłem pracować nad rozpaczą. Pierwszy tydzień był trudny, chciałem porzucić tę sprawę, ale zacząłem zauważać, że kilogramy topią się przed moimi oczami. Kontynuowała. A potem nawet udał się do smaku. A co myślisz?Powróciłem do normalnego życia rok później, dziewczyny! Teraz ważę 55 kg, dbam o siebie, poznałem cudownego mężczyznę, za którego wyszłam.A teraz czekamy na dziecko, a przecież mam 45 lat! Powiedz komuś, kto nie wierzy!Wyglądam świetnie. Cienki i szczęśliwy.Kto może się pochwalić taką wagą w tym wieku? Szczęście jest! A wszystko dzięki czemu? Oczywiście, moje 5 pereł. Co bym zrobił bez tego?! Dziewczyny i mężczyźni też biorą broń!Lyubov L., Moscow, 45

Sądząc po opiniach, możemy powiedzieć, że kompleks działa. I ożywia ludzi do życia.

Każdy plus ma swój własny minus. Zastanów się, dlaczego nie możesz ćwiczyć yogi.

1. Przepuklina pachwinowa i międzykręgowa
2. Okres postrehabilitacyjny z powodu bardzo poważnych operacji (zwykle 3-6 miesięcy)
3. Nowotwory złośliwe
4. Ciąża. W pierwszych 3 miesiącach okupacji konieczne jest stopniowe anulowanie, a następnie anulowanie. Początek zajęć - po 3 miesiącach od dostawy.
5. Kobiety podczas menstruacji
6. Złamania

Przeciwwskazania trochę. Ale trzeba je wziąć pod uwagę.

Blitz-napiwki

1. Nie ćwicz bez wiedzy o przeciwwskazaniach. Technika jest bardzo poważna. Tak, na pierwszy rzut oka to nie boli. Ale tak nie jest. Pamiętaj o swoim zdrowiu i zadbaj o niego.
2. Jeśli czegoś nie dostaniesz, zrelaksuj się, odpocznij i wróć do ćwiczeń w 10 minut. To nie działa dzisiaj? Pamiętaj, aby dostać się jutro!

Źródło: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

Tybetańska gimnastyka na odchudzanie: ćwiczenia, cechy techniki

Odkrywamy Tybet. I nie tylko jako obiekt turystyczny, ale przede wszystkim jako coś duchowego i pełnego mądrości. Tutaj i starożytnej chińskiej filozofii i medycyny oraz praktyk duchowych i fizycznych.

Te ostatnie obejmują gimnastykę, którą znamy pod kilkoma nazwami: "Pięciu Tybetańczyków "Okiem przebudzenia" i "Pięć pereł z Tybetu". Mnisi praktykujący go od czasów starożytnych łączą ćwiczenia z przywróceniem krążenia energii życiowej Qi.

Dla mentalności europejskiej są to efektywne ćwiczenia fizyczne dla uzdrowienia i wzmocnienia ciała.

Czym jest gimnastyka tybetańska?

Tybetańska gimnastyka to pięć ćwiczeń, które mogą dokonywać cudów z naszym ciałem.

Ta praktyka jest często stosowana do utraty wagi, chociaż eksperci twierdzą, że przywraca utracone zdrowie i wigor ducha.

Dodatkowe funty znikną, a jeśli waga będzie niewystarczająca, zwiększy się. Każde z ćwiczeń techniki tybetańskich mnichów nazywało rytuał.

Tybetańska gimnastyka przywraca siłę, energetyzuje i leczy

Z punktu widzenia medycyny tybetańskiej 19 wirów musi się obracać w zdrowym ciele. Innymi słowy nazywa się je czakrami.

Razem symbolizują ludzki układ hormonalny. Każda czakra odpowiada za pewne gruczoły wydzielania wewnętrznego.

Kiedy wiry zwalniają i nie przekraczają granic ludzkiego ciała, wtedy ciało jest chore lub stare.

Codzienne ćwiczenia są w stanie:

• łagodzić bóle głowy, osteochondroza;
• zmniejszyć wagę;
• znormalizować cykl menstruacyjny;
• poprawić słuch i wzrok;
• zwiększyć ruchomość stawów;
• zwiększyć wydajność pracy;
• dać dobry nastrój.

Podstawowe zasady

Wschodnie praktyki fizyczne niosą także duchowy składnik.

Pozytywny rezultat będzie wtedy, gdy świadomość zostanie oczyszczona ze światowej marności i skierowana wyłącznie na to, co dzieje się w danej chwili z ciałem.

Konieczne jest całkowite skoncentrowanie się na ćwiczeniach. Istnieją obowiązkowe zasady, których należy przestrzegać podczas wykonywania tybetańskiej gimnastyki:

• codzienne ćwiczenia. To jest podstawowa zasada. Lepiej wykonywać mniej ćwiczeń lub powtórzeń niż pomijać trening. Można nawet ograniczyć się do jednego, jeśli nie ma absolutnie czasu ani możliwości, aby całość była złożona;
• najlepszy czas to poranek lub wieczór. Wszystko zależy od biorytmów. Szkolenie powinno odbyć się nie później niż 2 godziny przed snem;
• gimnastyka odbywa się przed posiłkami lub dwie godziny po nim;
• Ważnym elementem ćwiczeń jest prawidłowy oddech. Wdychanie odbywa się przez nos, wydychając siłą - żołądek. Wydychając, musisz sobie wyobrazić, że wyrzucasz wszystkie negatywne. Energetycznemu wydechowi towarzyszy dźwięk "on
• pozorna prostota ćwiczeń jest zwodnicza. Celem jest wykonanie każdego z nich 21 razy, tylko w tym przypadku wynik zostanie osiągnięty. Musisz zacząć od 3 powtórzeń. Chociaż nie ma tu ścisłych ograniczeń, każdy musi liczyć na własne mocne strony. Kolejność budowania powtórzeń jest także indywidualna. Gimnastyka nie powinna przynosić negatywnych emocji;
• pomiędzy ćwiczeniami powinno być trochę oddechu - sekundy 30;
• do przeprowadzenia kompleksu potrzebujesz wygodnego środowiska. Najlepiej jest przejść na emeryturę w jasnym, dobrze wentylowanym pokoju;
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przygotować ciało: opuścić ramiona, ściśnij pośladki i wciągnąć brzuch. Zamknij oczy, to pomoże skupić się na stanie wewnętrznym.

"Pięć pereł Tybetu" - wykonywanie ćwiczeń

Do wykonania kompleksu potrzebna jest mata gimnastyczna i wygodne, nie krępujące ruchy ruchów.

Pearl One: Rotacja

Wstań prosto i rozłóż ramiona. Rozpocznij obrót wokół własnej osi zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Jeśli głowa jest bardzo zawrotna, spróbuj naprawić wzrok w jednym punkcie, głowa powinna ukończyć zakręt tuż przed ciałem. Ta technika jest używana przez tancerzy.

Jeśli skręty w ogóle nie działają (może tak być w przypadku słabego aparatu przedsionkowego), należy opuścić to ćwiczenie na kilka dni. Ale pamiętaj, aby wrócić do niego i spróbować ponownie.

Podczas rotacji spróbuj spojrzeć na jeden punkt

Pearl Two: podnoszenie nóg

Połóż się na podłodze, rozciągnij wzdłuż ciała dłoni i wciśnij dłonie na podłogę, nogi, aby połączyć się w kostkach. Za pierwszym razem wykonaj ćwiczenie w dwóch etapach:

1. Nie podnosząc rąk z podłogi, podnieś głowę i ramiona. Jednocześnie ściągaj skarpetki ze sobą. Wróć do pozycji wyjściowej i unieś nogi. Jeśli możesz, poprowadź ich za głowę, odrywając talię od podłogi.
2. Połącz teraz dwie części - jednocześnie podnieś wydłużone nogi prostopadle do powierzchni podłogi i pociągnij do przodu głowę i ramiona.

Jeśli możesz, podnieś podniesione nogi za głowę

Perła trzecia: ugięcia

Stań na kolanach, rozkładając je o 10-15 centymetrów i opierając się na podłodze poduszkami palców. Połóż dłonie na tylnej części uda tuż poniżej pośladków.

Głowa jest opuszczona i przyciśnięta do klatki piersiowej. Po natchnieniu pochyl się, oprzyj ręce na biodrach i wyrzuć głowę tak daleko, jak to możliwe, aby nie powodować niedogodności.

Oddychaj, gdy odrzucisz głowę do tyłu

Usiądź na podłodze, wysuń nogi, wskazując skarpetki na siebie. Ręce oprzyj na podłodze, tak aby dłonie były równoległe do bioder.

Weź wdech, podnieś biodra, zgnij kolana i odrzuć głowę do tyłu.

Ciało powinno przyjąć następującą pozycję: ramiona i nogi są prostopadłe do podłogi, a ciało jest do niej równoległe. Po wydechu wróć do pozycji wyjściowej.

Podczas ćwiczenia ciało musi być równoległe do podłogi

Perła jest piąta: trójkąt

Pozycja wyjściowa na podłodze - palce unoszą się na podłodze, tułów podnosi się na wydłużonych rękach. Nogi i ramiona są umieszczone na szerokości 50 - 60 cm. Głowa jest odrzucana.

Przy natchnieniu na prostych ramionach i nogach unieś pośladki tak, aby ciało tworzyło prawy trójkąt. Stopy całkowicie dotykają podłogi. Po wydechu weź pozycję wyjściową.

Ciało nie powinno dotykać podłogi, opierają się tylko o palce i dłonie

Tybetańska gimnastyka hormonalna

Oprócz kompleksu, który składa się z pięciu ćwiczeń, praktykuje się inną praktykę - tybetańską gimnastykę hormonalną.

Sceptycy twierdzą, że nie ma to nic wspólnego z Tybetem, ale bardziej przypomina praktyki indyjskie.

Niemniej jednak jego skuteczność w zakresie odmłodzenia i utraty wagi potwierdzają liczne recenzje.

Tybetańska gimnastyka hormonalna może być wykonywana wcześnie rano bez wstawania z łóżka

Za pomocą gimnastyki hormonalnej możesz:

• pozbyć się fałd tłuszczu na brzuchu i drugim podbródku;
• wyprostuj postawę;
• oczyścić organizm z toksyn;
• normalizować trawienie;
• dać elastyczność ciała;
• poprawić pracę mózgu.

Ta praktyka jest aktywnie promowana przez ludową uzdrowicielkę Olgę Lwowską Orłową.

Przeciwwskazania

Nie ma absolutnych zakazów uprawiania tybetańskiej gimnastyki. Poprawne i regularne wykonanie przyniesie korzyści. Ale w przypadku niektórych chorób konieczna jest wstępna konsultacja z lekarzem. Ta lista obejmuje:

• choroby serca i naczyń;
• choroba tarczycy;
• miażdżyca;
• nadciśnienie;
• Choroba Parkinsona.

Źródło: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/