Qigong dla kręgosłupa: ćwiczenia

Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa

Termin "qigong" odnosi się do chińskich systemów uzdrawiania, stwardnienia, ulepszania ducha i ciała, zdolności do kontrolowania ludzkiego umysłu.

Słowo składa się z dwóch części. Qi - energia, broń - praca, ruch. Istnieje kilka kierunków qigong: zdrowie, uzdrowienie, walka i inne.

System odnowy biologicznej

Według chińskiego systemu zdrowia energia życiowa Qi porusza się wzdłuż kanałów (meridianów) ludzkiego ciała.

Na wschodzie te meridiany są również nazywane rzekami skierowanymi do różnych narządów, aby zapewnić im energię życiową.

Qigong - filozofia, medycyna, religia

Uważa się, że na tę energię można wpływać, można ją kontrolować za pomocą specjalnych ćwiczeń gimnastycznych. Ciało reaguje na przepływy energii i leczy. Co daje qigong dla kręgosłupa, dla ciała jako całości:

• zwiększa się elastyczność stawów;
• poprawia się, postawa zostaje przywrócona;
• zwiększa ogólny ton ciała, zmęczenie znika;
• dopływ krwi do wszystkich narządów i układów jest aktywowany;
• poprawia metabolizm, odporność;
• systematyczne szkolenie przyczynia się do wyleczenia przewlekłych chorób przewlekłych;
• nie ma potrzeby używania leków.

Qigong pomaga tam, gdzie tradycyjne metody leczenia nie działają. System ma przewagę nad innymi rodzajami gimnastyki zdrowia:

1. Wykonuj ćwiczenia bez specjalnego treningu fizycznego;
2. są zaangażowani w gimnastykę w każdym wieku;
3. Zajęcia odbywają się w spokojnym, wolnym tempie, nie ranią chorych.

Pojęcie qigong różni się od tradycyjnych reprezentacji medycyny. Wszystkie połączenia są uważane za bramę wejściową energii Qi, muszą być zawsze otwarte.

Poprzez stawy przepływa energia. Kręgosłup jest traktowany jako łańcuch, seria bramek, od których zależy leczenie całego organizmu.

Sekwencyjne zmiany w kręgosłupie z osteochondrozą

System terapeutyczny

Jak ważny jest zdrowy kręgosłup i jaką rolę odgrywa w organizmie człowieka, oczywiście zrozumiał chińskie praktyki. Dlatego wszystkie medyczne, poprawiające zdrowie systemy i techniki mają na celu rozciąganie, prostowanie kręgosłupa. Przypomnij sobie, że kręgosłup jest:

• główny organ ruchu;
• wsparcie ludzkiego szkieletu;
• wszystkie narządy są przymocowane do kręgosłupa;
• kręgosłup może wytrzymać duży wysiłek fizyczny;
• chroni narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem - płuca, serce, wątroba itp.

Lecznicze qigong jest jednym z wielu kierunków chińskiego systemu, zbudowanego w określony sposób. Qigong składa się z kilku następujących po sobie poziomów.

Każdy poziom jest zaprojektowany na rok i składa się z 5 cykli. Cykl obejmuje zestaw konkretnych ćwiczeń (praktyk) mających wpływ na różne części kręgosłupa: dolną część pleców, grzbiet, szyję.

Pierwszy poziom jest najprostszy, mający na celu:

1. kontrola oddechu;
2. Relaksacja (relaksacja) stawów;
3. otwarcie - łatwe napinanie kręgów w tylnej części;
4. wzmocnienie ścięgien.

W przypadku gimnastyki Qigong nie ma ograniczeń wiekowych

Podczas treningu osoba jest w stanie relaksu. Ciągle obserwując jego stan emocjonalny i to, co dzieje się w ciele. Nacisk kładziony jest na pracę z energią. Co robią zajęcia qigong, jeśli nie bierzesz pod uwagę energii:

• emocjonalny i ogólny stan fizyczny osoby znacznie się poprawił;
• ciało spokojnie reaguje na zmiany czynników zewnętrznych, zanika zależność meteorologiczna;
• Stawy w strefie pleców i szyi są stopniowo odmładzane;
• ich mobilność i elastyczność ulegają poprawie.

Wykonywanie mechanicznie oddzielnych ćwiczeń nie ma sensu. System szkolenia powinien być spójny. A same praktyki nie są bardzo podobne do gimnastyki w naszym rozumieniu.

Raczej są to pewne pozy, które przypominają asany w yodze.

Lekcje dla kręgosłupa Qigong są uważane za całkowicie bezpieczne, ale zanim zaczniesz się uczyć, nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia na szyję

Kręgosłup szyjny zajmuje szczególne miejsce. Jest bezpośrednio podłączony do mózgu. Poprzez szóstego kręgu szyjnego w kanale kręgowym zawiera duże naczynia krwionośne - tętnicy kręgowej. Z otworów kryjących się w kręgach wyłaniają się nerwy rdzeniowe.

Ćwiczenie nr 6, "spójrz w niebo po obróceniu głowy, a następnie pociągnięciu szyi do góry

Trzeba powiedzieć, że objawy choroby szyi są również niezwykłe. W osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest nie tylko stale ból głowy, podczas gdy obrót na bok wszystko zaczyna się obracać.

Przed oczami błysnęły "muchy". Możliwe takie poważne komplikacje, jak naruszenie krążenia mózgowego, przepuklina międzykręgowa, naruszenie nerwów.

Właśnie dlatego zdrowy stan kręgosłupa jest tak ważny.

Dr Butrimov jest zwolennikiem systemu Qigong. Będąc instruktorem gimnastyki leczniczej, od wielu lat bada i wybiera skuteczne metody i ćwiczenia poprawiające sylwetkę.

Ale głównym tematem jego pracy jest gimnastyka Qigong na kręgosłup. Opracował zestaw ćwiczeń do profilaktyki i leczenia szyi.

Podczas wykonywania ćwiczeń Butrimova należy przestrzegać następujących warunków:

• w pełni skupić się na odcinku szyjnym kręgosłupa;
• jeśli nie ma pewności w wykonywaniu jednego z ćwiczeń, lepiej nie robić tego;
• ćwiczeń rozciągających nie powinno towarzyszyć pojawienie się nawet łagodnego bólu;
• Wszystkie stoki są przeprowadzane spokojnie, ostrożnie, bez napięcia;
• podczas zajęć osoba powinna czuć się komfortowo.

Pokazane są podstawowe pozycje szyi - przechylanie, chowanie, pociąganie do przodu, do tyłu

Rozciąganie mięśni w różnych płaszczyznach w połączeniu z rozluźnieniem ma korzystny wpływ na krążki międzykręgowe. Pomiędzy kręgami dystans wzrasta.

Jeśli w odcinku szyjnym występuje przepuklina kręgosłupa, dyski są delikatnie uwalniane od nacisku, poprawia się ich troficzność.

1. Pociągnięcie brody do przodu, powrót do tyłu i pociągnięcie szyi w ramiona.
2. Naprzemienne nachylenia głowy na prawe i lewe ramiona z rozciąganiem w płaszczyźnie poziomej.
3. Pochylenie głowy do przodu z przedłużeniem szyi do mostka zostaje zastąpione płytkim przechyleniem do tyłu, z koroną rozciągniętą do góry.
4. Obracając głowę w jedną, a następnie na drugą stronę, próbując odwrócić głowę i zajrzeć za siebie.
5. Alternatywny obrót głowy do boków z przedłużeniem szyi.
6. Przechylam głowę w dół, skręcając w lewo i podnosząc, to samo dzieje się w drugą stronę.
7. Głowa jest wciągnięta w ramiona, następnie rozciąga się do przodu i porusza się w kółku od jednego ramienia do drugiego, jest ponownie wycofana itd.
8. Przechyl głowę do ramienia, a następnie w dół i przesuń szyję w kółko do drugiego ramienia.

Podczas ćwiczeń gimnastycznych myśli Qigong koncentrują się na chorym narządzie. Ćwiczenia wykonywane są cicho, delikatnie, bez napięcia. Ważna uwaga: podczas rozciągania mięśnie nie mogą tolerować pojawienia się bólu.

Medycyna wschodnia zgromadziła wiele produktów zdrowotnych. Gimnastyka Qigong - jedna z nich. Ktoś uzna ten system za dziwny, niezwykły. Ale bezsprzecznie jest przydatny dla kręgosłupa i stawów. Pożyczając niektóre ćwiczenia, możesz spróbować wpłynąć na przebieg choroby.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Gimnastyka Qigong dla kręgosłupa: Medycyna alternatywna

Nie zawsze tradycyjna medycyna może całkowicie wyleczyć chorobę. Eliminuje ból, radzi sobie ze stanem zapalnym, skutecznie zwalcza drobnoustroje, ale przewlekłe choroby zwykle są trudne do wyleczenia. Dlaczego tak się dzieje?

Choroby przewlekłe

Choroby przewlekłe są oznaką nierozwiązanego problemu, czasami niezidentyfikowanej diagnozy. Często takie patologie świadczą o wewnętrznym konflikcie człowieka, będącym odzwierciedleniem trudności psychologicznych. Nic dziwnego, że istnieje termin "choroby psychosomatyczne".

Czasami przewlekłe procesy postępują, ponieważ osoba nie może zmusić się do skupienia się na zdrowiu. Jest to wada tradycyjnej medycyny.

Wszystkie jego działania mają na celu uzyskanie szybkiego wyniku, ale rzadko uczą pacjentów walczyć o długoterminowe wyniki.

Szczególnie dobrze widać to na przykładzie chorób przewlekłych kręgosłupa.

Choroby kręgosłupa

Jakie choroby najczęściej dotykają kręgosłup? Jest to proces degeneracyjno-zwyrodnieniowy. Początkowo są odbiciem niewłaściwego sposobu życia:

1. Nieuzasadnione żywienie. Jedzenie ubogie w wapń prowadzi do przedwczesnego uszkodzenia kości. Otyłość zwiększa obciążenie kręgosłupa, co niekorzystnie wpływa na jego stan.
2. Siedzący tryb życia. Brak elementarnej kultury fizycznej w sposobie współczesnego człowieka prowadzi do osłabienia aparatu mięśniowego i więzadłowego pleców. I dlatego pogarsza się funkcja podporowa kręgosłupa.
3. Szkodliwe warunki pracy. Monotonny wysiłek fizyczny w tej samej pozycji, praca stała lub siedząca sprzyjają degeneracji kręgosłupa.
4. Patologiczne stereotypy ruchowe. Prowadzą do zaburzeń postawy i rozwoju zwiększonej kifozy, hiperlordozy, skoliozy.

Medycyna alternatywna

W nowoczesnej medycynie alternatywnej istnieje wiele skutecznych technik poprawy zdrowia fizycznego.

Niektóre z nich są stosowane jako metoda terapeutyczna, ale wiele z nich ma działanie zapobiegawcze.

Większość alternatywnych technik obejmuje nie tylko ciało, ale także ducha, wykorzystuje wewnętrzne rezerwy zdolności organizmu do promowania zdrowia.

Aby wyleczyć kręgosłup, nie trzeba uciec się do wyczerpującego treningu, aby zbudować silny mięśniowy gorset w klatce piersiowej i plecach. Medycyna niekonwencjonalna pozwala osiągnąć dobre wyniki bez treningu na zużycie.

Najbardziej znane alternatywne metody leczenia kręgosłupa są reprezentowane przez następujące praktyki:

• kinezyterapia;
• joga;
• gimnastyka Qigong.

A jeśli kinezyterapia i joga są szeroko znanymi i popularnymi metodami, gimnastyka qigong we współczesnych realiach jest porównawczym młodym praktycznym kierunkiem terapii chorób kręgosłupa. Co to jest?

Gimnastyka Qigong

Gimnastyka zdrowia Qigong pochodzi z Chin. Tam znany jest od wielu stuleci. Ta praktyka ma 4 kierunki:

1. terapeutyczne;
2. zapobiegawcze;
3. medytacyjny;
4. szkolenie bojowe.

Gimnastyka zdrowia Qigong jest wykorzystywana w chorobach układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych, układu krążenia.

Wykazano także, że zdrowi ludzie wzmacniają nie tylko zdrowie fizyczne, ale także psychiczne. Ćwiczenia na systemie Qigong są możliwe w każdym wieku, nawet zaawansowanym.

W przypadku problemów z kręgosłupem i stawami aktywnie wykorzystywane są pierwsze dwa kierunki tej gimnastyki.

System Qigong w leczeniu kręgosłupa i stawów

Jaka jest zaleta systemu Qigong w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego? Opiera się na ćwiczeniach, tak jak w terapii fizycznej. Ale w przeciwieństwie do standardowych kompleksów, Qigong dla kręgosłupa oferuje zestaw ćwiczeń relaksacyjnych.

Hipertonia mięśniowa, miejscowy skurcz to ważny składnik procesów patologicznych kręgosłupa i stawów. Mięśnie pleców pełnią ważną funkcję - pomagają kręgosłupowi być wsparciem, są gorsetem.

Przy skurczu mięśni na jednym poziomie, naruszenia dotyczą wszystkich pozostałych, ponieważ struktury te są ze sobą ściśle powiązane. Wyraźne napięcie mięśni prowadzi do nieprawidłowej postawy i skoliozy.

Ponadto hipertoniczny mięsień prowadzi do zespołu bólowego. W tym stanie pogarsza się krążenie krwi w zajętym obszarze, stan zapalny może się nasilić. A to z kolei powoduje jeszcze większy skurcz. Istnieje błędne koło, które niełatwo jest zepsuć zwykłymi ćwiczeniami LFK.

Jeśli wykonasz kompleks sił, rozciągniesz uszkodzone mięśnie, najprawdopodobniej sytuacja się pogorszy. Aby skutecznie leczyć choroby kręgosłupa i stawów, mięśnie muszą się zrelaksować. Jest to osiągnięcie relaksacji i ukierunkowanej gimnastyki Qigong na kręgosłup.

Zasada gimnastyki

Jak w większości chińskich technik medycznych, Qigong opiera się na pojęciu ludzkiego ciała jako systemu kanałów energetycznych. Drugie imię to południk.

To dla nich rozprzestrzenia się energia qi, która jest odpowiedzialna za zdrowie i funkcjonowanie organizmu jako całości. Na meridiany można wpływać bez, poprawiając lub pogarszając przepływ qi.

Zadaniem Qigong jest przywrócenie normalnego przepływu energii.

Aby uzyskać najlepszy wynik z ćwiczeń praktycznych, musisz przestrzegać pewnych zasad:

1. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Nie oznacza to, że gimnastyka powinna być praktykowana codziennie. Ona może otrzymać czas dwa lub trzy razy w tygodniu, ale nie pomiń ani jednej lekcji. Regularność jest kluczem do skuteczności qigong.
2. Wszystkie elementy złożonych ćwiczeń są przeprowadzane w ściśle określonej kolejności. To ważny punkt w systemie czikung. Nie możesz rozpocząć gimnastyki z trzecim ćwiczeniem, ale zakończ pierwszy.
3. Najpierw opanowano najprostszy kompleks. Konieczne jest skoncentrowanie się na poprawnej realizacji elementów ćwiczenia. Gdy technika zostanie udoskonalona, ​​przejdź do nauki prawidłowego oddychania podczas gimnastyki.
4. W przypadku skupienia się na prewencji, przy zdrowym kręgosłupie można wykonywać elementy o dowolnej złożoności. Ale w obecności chorób - osteochondrozy, przepuklin międzykręgowych - ćwiczenia są wybierane przez instruktora po zawarciu lekarza. To samo dotyczy osób starszych.

Wskazania

Istnieje wiele wskazań do uprawiania gimnastyki Qigong na kręgosłup.

Przeciwwskazane jest niezwykle rzadkie - w przypadku ciężkiego wyczerpania, gdy stres jest niepożądany, z osłabionym organizmem, ostrym stanem zapalnym stawów, poważnym urazem. W jakich sytuacjach preferowany jest system czikung?

Wskazania do ćwiczeń metodą chińską:

• Zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego - w każdym wieku.
• Osteochondroza.
• Protruzja i przepuklina międzykręgowa. Kompleks ćwiczeń w tym przypadku musi być skoordynowany z lekarzem prowadzącym, który bierze pod uwagę lokalizację i wielkość przepukliny.
• Różna skrzywienie postawy - od płaskiej z powrotem do skoliozy.
• Urazy kręgosłupa i związane z tym osłabienie mięśni kręgosłupa.
• Zmiany wieku w kręgosłupie i stawach.
• Siedzący tryb życia, praca osiadła, monotonne obciążenia.

Ćwiczenia Qigong

W tej siłowni znajdują się różne zestawy ćwiczeń. Wykonują różne zadania i są ukierunkowane na przywrócenie pracy niektórych systemów. W przypadku kręgosłupa i stawów optymalne są następujące ćwiczenia:

1. Pozycja stojąca, nogi razem. Ręce muszą być podniesione i złożone nad głową do zamku. Powoli ciągnij za ręce, podnosząc głowę, unosząc skarpetki. Powinno się czuć, jakby kręgosłup się rozciągał.
2. Sytuacja jest taka sama, ale ramiona złożone do zamku są zgięte w łokciach. Trzeba przechylać się w różnych kierunkach, jak wahadło, aby powoli się poruszać. W skrajnych lewych i prawych pozycjach pozostań przez 2-5 sekund.
3. To samo wahadło, ale nogi są nieco zgięte w kolanach.
4. Od pozycji stojącej tył jest gładko i powoli przechylony. Ważne jest, aby nie oderwać brody od klatki piersiowej. Ćwiczenia nie można wykonywać w szarpnięciach.
5. Pozycja stojąca, ręce są rozdzielone. Ramię obraca się najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Kręgosłup jest nieruchomy. Zakręty są wolne.
6. W pozycji stojącej, ale ręce nie są rozwiedzione, ale są podnoszone. Tors jest pochylony do przodu, pod kątem 90 °. W skrajnym położeniu należy odczekać 5-7 sekund.
7. W pozycji stojącej ręce są hodowane po bokach. Wykonuje się gładkie stopy. Musisz spróbować dotknąć palcami swoich palców. Nogi naprzemiennie.

Sprzęt do oddychania

Zgodnie z filozofią Qigong technika oddychania jest niezwykle istotna przy wykonywaniu dowolnych zestawów ćwiczeń. Nie ma znaczenia, do czego zmierzają wysiłki - wyszczuplanie, leczenie stawów lub wzmacnianie gorsetu mięśniowego - oddychanie powinno odpowiadać wykonywanym elementom.

W systemie czikung istnieje około ośmiu rodzajów oddychania. Każdy z nich jest wezwany do wypełnienia swojej funkcji. Najczęściej spotykane są dwa typy:

• Dla dynamicznej gimnastyki - oddechu ognia. Oddychanie jest rytmiczne i ostre, wykonywane przez przeponę. Wydychanie jest aktywne z powodu wdychania żołądka, oddech jest pasywny.
• Do gimnastyki statycznej - powolnego i głębokiego oddychania. Fazy ​​wdechu i ucieczki są w tym przypadku równe. Zapewnia relaksujący efekt.

Gimnastyka Qigong jest możliwa nie tylko w specjalnych ośrodkach pod okiem instruktora. Oczywiście jest to najlepsza opcja. Ale jeśli to konieczne, możesz to łatwo zrobić w domu.

Najważniejsze jest wprowadzenie ćwiczeń qigong do systemu, nie pomijaj ich i nie zmieniaj ich. Dzięki nowoczesnym możliwościom Internetu lekcje chińskiej gimnastyki są dostępne online, a także porady doświadczonych instruktorów.

Ważne jest, aby zacząć leczyć swoje ciało, a wtedy system czikung stanie się nieodzownym elementem życia.

Źródło: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Kompleks gimnastyki "Qigong" do leczenia kręgosłupa i stawów

Gimnastyka "Qigong" dla kręgosłupa jest jedną z popularnych chińskich technik utwardzania i poprawy samokontroli. Qi oznacza energię. Gong oznacza ruch. Istnieje kilka odmian tej techniki.

• Gimnastyka wellness dla kręgosłupa.
• Technika walki.
• Gimnastyka lecznicza "Qigong" do stawów i innych części ciała.

Jak mówi chińska gimnastyka kręgosłupa, energia życia krąży w ludzkim ciele. Ma wiele imion. Kiedy kanały, przez które energia krąży czysto - osoba nie cierpi na żadne choroby. Kiedy się zatkają, osoba może zachorować.

Korzyści czy szkody?

Najważniejszą cechą gimnastyki Qigong dla stawów rąk lub innych części ciała jest brak ćwiczeń, nieco różnią się one od terapii ruchowej.

Gimnastyka sama w sobie pozwala kontrolować poszczególne grupy mięśni, co pozwala im celowo rozluźniać lub nadwyrężać.

Za pomocą "Qigong" można znacznie poprawić dynamikę wielu stawów, poprawić postawę, usunąć zaciśnięte nerwy, pozbyć się bolesnych wrażeń.

Kompleks ćwiczeń jest zalecany nie tylko dla osób, które cierpią na problemy z plecami, ale także zdrowe, w celu zapobiegania i ogólnego odzyskiwania organizmu. Zalety tej techniki są oczywiste:

1. Aby wykonać te ćwiczenia, nie potrzebujesz wysokiego poziomu sprawności fizycznej.
2. Mogą je wykonywać zarówno słabe dzieci, jak i sportowcy z rozwiniętym układem mięśniowym.
3. Ludzie w starszym wieku z pomocą tej gimnastyki będą mogli przywrócić funkcje układu mięśniowo-szkieletowego i spowolnić proces starzenia się.

Wskazania i przeciwwskazania

Istnieje wiele wskazań do rozpoczęcia klasy tą metodą:

• "Qigong" jest polecany osobom, które prowadzą siedzący tryb życia i nie angażują się w kulturę fizyczną.
• Technika ćwiczeń jest idealna dla osób cierpiących na zespół bólu lub deformację stawów.
• Po urazie zachodzi potrzeba przywrócenia układu lokomotorycznego lub jego części. "Qigong" zrobi to bez ryzyka przeciążenia uszkodzonego obszaru.
• Za pomocą tego kompleksu można poprawić postawę i wszelkie choroby z nią związane.
• Technika ta pozwala zapobiec dalszemu rozwojowi osteochondrozy i innych patologii zwyrodnieniowych.
• Po wysiłku fizycznym lub po długim odpoczynku przy użyciu tej techniki można usunąć sztywność z tyłu.

Jak wspomniano powyżej, nie ma żadnych ograniczeń. Jednak w niektórych sytuacjach zaleca się monitorowanie specjalisty medycznego. W przypadkach opisanych poniżej wymagana jest konsultacja lekarska:

1. Jeśli kręgi zachowują się niestabilnie lub obserwuje się ich nienormalną mobilność.
2. Wraz z przesunięciem narządów.
3. Brak rozwoju fizycznego wymaga również uwagi specjalisty medycznego.
4. Osoby w podeszłym wieku powinny wcześniej ćwiczyć gimnastykę, konsultując się z lekarzem.

Warto zauważyć, że nawet przy poważnych chorobach w technice "Qigong" istnieją odpowiednie ćwiczenia. Wszystkie różnią się intensywnością i stopniem wpływu na ciało.

Przykłady ćwiczeń Qigong

Najpopularniejszy kompleks ma na celu przywrócenie kręgosłupa.

Łatwo to wytłumaczyć faktem, że zdrowie kręgosłupa determinuje dalsze funkcjonowanie innych narządów wewnętrznych.

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, musisz przygotować swoje ciało:

• Przed wdrożeniem kompleksu musisz wziąć jedzenie.
• Powinien być praktykowany w dobrze wentylowanym pomieszczeniu lub na ulicy. Ciało potrzebuje odpowiedniej ilości tlenu.
• Wskazane jest, aby być w swobodnych ubraniach, które nie ograniczą mobilności.

Ćwiczenia na kręgosłup

1. Trzeba stać w linii prostej, trzymając stopy razem i trzymając dłonie w zamku, powoli podnieście ręce. Następnie stopniowo należy powrócić do początkowego stojaka.
2. Ramiona muszą być zgięte w łokciach o połowę, ciało musi być pochylone w różnych kierunkach. W każdej pozycji musisz pozostać co najmniej 2 sekundy. Wykonaj to ćwiczenie przez 3 minuty.
3. Wymagane jest, aby wyprostować się, zbliżając stopy do siebie. Ręce muszą być zamknięte w zamku. Co więcej, ręce są powoli wycofywane w różnych kierunkach, ale nie trzeba ich podnosić. Szczotki powinny znajdować się na wysokości biodra. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć.
4. W stelażu jest wymagane bezpośrednie umieszczenie nóg tak daleko, jak to możliwe od siebie, jednak nie powinno być silnego napięcia tkanki mięśniowej. Ponadto konieczne jest ustawienie pochylenia tułowia w prawo, pochylenie prawą ręką na kości udowej, lewe powinno być skierowane w górę.
5. W pozycji prostej i składanej stopy, musisz podnieść brodę, zanim wystąpi stres. W tej pozycji należy odczekać kilka sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
6. Wymagane jest ustawienie nóg proporcjonalnie do ramion i lekkie zgięcie ich w kolanach. Następnie głowa przesuwa się w półkolu przez klatkę piersiową. Jednak osoby cierpiące na patologie oddziału szyjki macicy powinny monitorować swoje zdrowie. Mogą wystąpić zawroty głowy.
7. Trzeba stać prosto, a po obniżeniu stóp powoli cofnąć prawą stopę. W tym przypadku ciało pochyla się do przodu. Konieczne jest zamocowanie ciała w pozycji, w której występuje stabilna równowaga, przez 5 sekund.

"Kompleks ćwiczeń Qigong Morning"

Z tego wideo dowiesz się, jakie ćwiczenia wykonywać rano.

Źródło: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Chińska gimnastyka Qigong do leczenia kręgosłupa

Qigong jest bardziej pradawny niż pisanie, od kilku tysiącleci metoda jest używana do zwiększania wydajności, leczenia chorób, przedłużania życia, osiągania długowieczności.

Słowo "qigong" obejmuje "qi co oznacza "duch "energia życiowa" i "pistolet" - "zarządzaj "osiągnij cel".

Zjednoczenie tych hieroglifów tworzy słowo qigong, oznaczające doskonałość zarządzania strumieniami siły życiowej.

Źródłem siły życiowej chi jest sama natura, rozlana wokół osoby, skoncentrowana w niej. Brak qi prowadzi do choroby, starzenia się, śmierci.

W zdolności do zarządzania energią, zwiększania jej i harmonizowania, kryje się sekret długiego, szczęśliwego życia, szczęśliwego, aktywnego starości. Istotną częścią techniki jest oddychanie.

Zarządzając oddychaniem, spowalniając go, możesz przedłużyć życie, nauczyć się kontrolować świadomość.

Qigong dla zdrowia kręgosłupa i stawów

Stan zdrowia osoby zależy od przepływu qi w ciele. Aby zapewnić swobodny ruch siły życiowej poprzez kanał kręgosłupa nazywa się system ćwiczeń, eliminując wszystkie wewnętrzne bloki i brak równowagi, poprawiając ducha.

Zasady qigong są określone w traktacie Żółtego Imperatora "Na wewnętrznym" (2600 pne). e.). Już wtedy technika została wykorzystana do osiągnięcia aktywnej długowieczności. Chińscy mistrzowie leczą choroby,Uważany za nieuleczalnego w zachodniej medycynie. Znane kompleksy starożytnych technik:

• Qigong z Wielkiego Zasięgu;
• "10 sztuk brokatu".

W jaki sposób gimnastyka qigong wpływa na kręgosłup?

Naruszenie ruchu qi, choroba nawet jednego stawu, skurcz mięśni prowadzi do braku energii, powoduje naruszenia w narządach. Qigong uzupełnia brak witalności, przywraca ruch qi w kręgosłupie. Gimnastyka Qigong powoduje pozytywne zmiany w ciele.

1. Poprawia krążenie krwi w mięśniach otaczających kręgosłup.
2. Przywraca strukturę krążków międzykręgowych.
3. Poprawia elastyczność stawów i kręgosłupa.
4. Relaksuje mięśnie, eliminuje bloki, które utrudniają swobodny przepływ krwi i energii życiowej.

Jak działa Qigong

Przyczyny zapalenia stawów są zdolne do przeziębienia, zaburzeń metabolicznych, zastoju krwi. Ćwiczenia terapeutyczne mogą pomóc we wszystkich przypadkach.

Receptory bólowe znajdują się w mięśniach, ścięgnach, więzadłach. To oni, a nie kości, sygnalizują ból.

Wpływając na mięśnie, zmuszając je do pracy, możliwe jest zwiększenie krążenia krwi w tkankach mięśniowych otaczających staw.

Qigong nie tylko chroni zdrowie, ale takżeleczy stawy i choroby kręgosłupa.

Gimnastykę stosuje się w ostrych stanach choroby, z zachowaniem ostrożności, upewniając się, że nie dochodzi do zerwania mięśni ani więzadeł.

Ważne jest, aby mięśnie działały, być może będziesz musiał cierpieć trochę bólu, aby zapobiec silnym. Każdy kompleks ćwiczeń dla stawów wykonywany jest 10-20 razy.

Podstawowe przepisy Qigong

1. Człowiek jest zasilany energią qi z otaczającej natury.
2. Koncentrując energię życiową chi, kultywując ją, mistrz jest w stanie znaleźć harmonię ze światem, pokonać każdą chorobę.
3. Działając z pewnymi ruchami na aktywnych punktach, możesz osiągnąć całkowitą kontrolę nad dystrybucją energii życiowej.

Kto potrzebuje gimnastyki Qigong?

System Wellness Qigongnie ma ograniczeń wiekowych, a każda osoba znajdzie w niej coś specjalnego dla siebie. Unikalne metody chińskiej gimnastyki, liczące ponad 5 tys.

lat, pozwala osiągnąć długowieczność, korzystając ze wszystkich zalet dobrego zdrowia - czystego umysłu, elastycznych stawów, silnych mięśni. Zacznij od zajęć, zacznij od prostych ruchów. Wszystkie ruchy są powolne, gładkie.

Skupiając się na swoim wewnętrznym "qi mistrz cierpliwie honuje każdy ruch, eliminując wszelkie przeszkody w swobodnym przepływie energii przez ciało.

Przydaje się gimnastyka lecznicza chi kung.:

• studenci, studenci, pracownicy umysłowi, którym brakuje aktywności fizycznej;
• pracownicy, którzy są związani zawodowo z długimi, monotonnymi ładunkami statycznymi, ciężkim podnoszeniem, dużym stresem fizycznym;
• pacjenci cierpiący na choroby kręgosłupa i stawów;
• osób po urazach kręgosłupa, kończynach, stawach, ścięgnach.

Funkcje gimnastyki leczniczej z przepukliną kręgosłupa

Przepuklina kręgosłupa pojawia się w wyniku silnego przeciążenia mięśni.

Przepuklinom międzykręgowym towarzyszy silny ból, który stanowi przeszkodę dla pacjentów do wykonywania ćwiczeń.

Aby złagodzić stan i leczyć przepuklinę pomaga ćwiczyć w połączeniu z leczeniem farmakologicznym. Skutecznenowoczesne metody leczenia:

1. gimnastyka Bubnovsky;
2. Ćwiczenia Dikula;
3. metoda Pilyuiko.

Chińska metoda qigong skutecznie konkuruje z nowoczesnymi rozwiązaniami, przekraczając ich prostotę i dostępność ruchów, które nie wymagają skomplikowanych symulatorów, obecność instruktora. Wszystkie ćwiczenia qigong z przepukliną kręgosłupa wykonywane są na plecach lub brzuchu. Przepuklina często cierpi na kręgosłup lędźwiowy.

Ćwiczenie 1

• Leżąc na moich plecach.
• Pociągnij do piersi kolana zdrowej nogi.
• Wyprostuj nogę, przytrzymaj ją na wadze.
• Aby obniżyć.
• Powtórzyć dla chorej nogi.

Ćwiczenie 2

1. Leżąc na brzuchu, połóż ręce na macie.
2. Unieś ramiona na podłużnych ramionach, zginając się w klatce piersiowej, pozostając na 5-10 sekund.
3. powrócić do pozycji wyjściowej, zrelaksować się.

Ćwiczenie 3

• Leżąc na moim brzuchu.
• Podnieście swoje nogi i ramiona dłońmi, naśladując jaskółkę.
• Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę.
• Odpocząć.

Qigong na kręgosłup dr. Butrimova

Dr Butrimov opracował specjalny kompleks mający na celu zwiększenie elastyczności, elastyczności mięśni i więzadeł. Aby uzyskać efekt, wszystkie ćwiczenia wykonywane są spokojnie, zrelaksowane, z wolnym oddechem.

Każdy ruch jest rozciągnięty w czasie, płynnie przechodzi do następnego ruchu. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są delikatnie i dokładnie, nie dopuszczając do dyskomfortu. Ból i dyskomfort podczas wykonywania kompleksu nie powinien wystąpić całkowicie.

Nie można tolerować napięcia, zniewolenia mięśni.

Kończąc ruch, w punkcie stresu, nie musisz napinać mięśni, ale rozciągać, próbując maksymalnie rozciągnąć kręgosłup i mięśnie, podnosząc koronę do góry.

Ważną zasadą w metodzie Butrimowa jest praca z przyjemnością, nie rób tego, jeśli masz wątpliwości co do twoich umiejętności. Szczególną ostrożność należy zachować podczas badania odcinka szyjnego kręgosłupa.

Ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej, z lekko wygiętymi nogami. Stopy znajdują się na szerokości ramion, ramiona są opuszczone. Ręce - na pasku.

Wyciąganie podbródka

Pociągnij brodę do przodu, a następnie powoli pociągnij ją z powrotem.

Nachylenie

Głowa pochylona w dół, rozciągając wszystkie mięśnie, próbując dosięgnąć jego klatki piersiowej. Następnie odchyl się do tyłu, nie próbując przechylić głowy, ciągnąc koronę. Z bólem, musisz zrobić z mniejszą amplitudą, nie pozwalając na wiele bólu.

Patrząc wstecz

Kieruj się w prawo iw lewo, próbując przedłużyć ruch, spojrzeć za siebie. W skrajnym punkcie ruchu dodaje się wysiłek, nie obciążając, ale nieco rozciągając mięśnie.

Pochylenie głowy z rozciąganiem

Dobre ćwiczenie, łagodzące napięcie mięśni. Ruch do ramienia odbywa się bez nacisku na mięśnie, lekko przechylając głowę, próbując podciągnąć się ponad koronę, rozciągając mięśnie, nie zapominając o kontrolowaniu położenia ramion.

Przechylanie głowy

Podejdź trochę bliżej, odwróć głowę, próbując zobaczyć podłogę po prawej i lewej stronie.

Pochylenie głowy przy skrętach

Aby skoncentrować uwagę na wierzchołku, próbując go podciągnąć, rozciągając działające mięśnie szyi. Zbocza powinny być przenoszone najpierw do prawego ramienia, następnie do klatki piersiowej, a następnie do lewego ramienia. W punkcie ekstremalnym, spróbuj wyciągnąć mięśnie, lekko zwiększ rozciąganie.

Kompleks dla pleców

1. Przechylanie się, aby stać, nie w pełni sił, zrelaksowany.

1. Założył ręce w zamku, aby unieść się ponad koronę, zginać w prawo.
2. Przytrzymaj się na zboczu przez 5 sekund, rozluźnij się, pozwól działać grawitacji, rozciągnij mięśnie dodatkowo.

2. Zaciśnięte dłonie w zamku rozciągają się nad koroną, podnosząc całe ciało.

3. W pozycji stojącej złącz stopy, przymocuj miednicę, starając się ją trzymać podczas ćwiczeń. Podnosząc połączone ręce nad głową, obracaj ciało, rozciągając kręgosłup.

4. Stać, robić zbocza. Podczas przechylania w prawo, lewa strona rozciąga się, pozostaje w pozycji przez 5 sekund, a następnie przechyla się na drugą stronę.

5. Rozciąganie pnia w półkolu z rękami splecionymi w zamek, naciągniętymi na głowę. Przechyl powoli w prawo iw lewo.

Ćwiczenia Qigong dla kręgosłupa

Gimnastyka Qigongrelaksuje głębokie mięśnie grzbietu, łagodzi przeciążenie mięśni, przywraca elastyczność kręgosłupa i stawów, przywraca pełną objętość i amplitudę ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia qigong należy przestrzegać następujących warunków:

1. Wykonuj ćwiczenia codziennie 1-2 razy dziennie.
2. Ruch powinien być płynny, płynny, bez bólu.
3. Zawsze koncentruj się na swoich odczuciach, poczuj energię qi w postaci rozlewania ciepła w mięśniach.

Ciśnienie powietrza

• Nogi - na szerokość ramion, dłoni - wzdłuż tułowia.
• Podnosi ręce do ramion na podstawie inspiracji.
• Niższy, jakby popychając powietrze.
• Na poziomie brzucha zgnij dłonie do siebie.

Raining the Rainbow

1. Podnieście ręce nad głowę.
2. Aby przenieść ciężar na prawą nogę, aby usunąć lewą piętę z ziemi, spocząć na podłodze z palcem.
3. Z wyciągniętymi rękami wykonaj pochylenie w lewo.
4. Opisane ruchy wykonywane są na podstawie inspiracji.
5. Aby przenieść środek ciężkości na lewą nogę, wygnij w prawo podczas wydechu.
6. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zbocza na bok

• Stojąc z prostym grzbietem, postaw stopy na szerokość ramion.
• Ręce zawiązane w zamku, założone z tyłu głowy.
• Wykonuj pochylnie w prawo iw lewo, bez zginania nóg.

Ćwiczenia na ostry ból w stawach rąk

1. Pochylaj się do przodu, wieszaj ręce, wykonuj ruchy rąk w tę iz powrotem.
2. Z zdrową ręką uderz w bolące staw. Potem na odwrót.
3. Zdrowa dłoń, aby pociągnąć pacjenta ponad głowę.
4. Ręce leżą w zamku z tyłu głowy. Zdrowa kończyna, aby pociągnąć pacjenta.

Rotacje

• Prosto, szeroko rozstawione łapy, ręce w talii z kciukiem do przodu.
• Lewy łokieć powinien być skierowany do tyłu, ciało powinno być rozłożone po łokciu.
• Prawa dłoń, otwierając dłoń, pchnij się do przodu, wydychając powietrze.

Ćwiczenia leżące na podłodze

1. Połóż się, podnieś stopy 3 minuty.
2. Zaciśnięty w kłębie rąk za plecami, podciągnął się z ramionami.
3. Rozciągnij ręce i nogi jednocześnie, przytrzymując przez 5 sekund.
4. Pędzle rąk pod brodą, rozciągnij kolano do łokcia.

Chińska technika qigong pozwala zachować dobrą postawę i zdrowy kręgosłup do starości.

Ćwiczenia skutecznie przeciwdziałają niszczącemu wpływowi grawitacji i czasu. Robienie czikung nigdy nie jest za późno.

Ludzkie mięśnie są w stanie odzyskać przez całe życie, normalizując ruch krwi i życiodajną energię qi w ciele, aktywując kluczowe ośrodki kręgosłupa, eliminując przeszkody i blokady.

Źródło: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Wykonywanie gimnastyki Qigong dla kręgosłupa i stawów

Gimnastyka gimnastyczna dla stawów i kręgosłupa - popularna metoda zdrowienia ze wschodnich uzdrowicieli. Na Wschodzie tradycyjna medycyna zawsze była na wysokim poziomie. Przepisy uzdrowicieli przez wieki przekazywane z pokolenia na pokolenie i były wysoko cenione przez potomków.

Zasady gimnastyki

Qigong jest skuteczną starożytną techniką przeciw artrozy.

Został wymyślony w Chinach ponad 7 tysięcy lat temu, aby przywrócić zdrowie ludzkie i przedłużyć życie.

Gimnastyka lecznicza zdobyła wielką popularność na całym świecie dzięki prostocie ćwiczeń, które mogą spełniać nawet osoby starsze.

Gimnastyka Qigong jest podobna do terapii ruchowej, ale jej kompleks obejmuje ćwiczenia, które mają na celu nie tylko fizyczny stres, ale także relaksację i koncentrację energii wewnętrznej. Metodologia obejmuje 4 kierunki:

• terapeutyczne;
• medytacyjny;
• zapobiegawcze;
• walczyć.

Kompleks ćwiczeń może być wykonywany zarówno w celu zapobiegania chorobom, jak i podczas choroby, w celu utrzymania sprawności kręgosłupa i stawów.

Ponadto gimnastyka terapeutyczna ma na celu normalizację ciśnienia krwi i krążenia, oczyszczanie naczyń, zwiększanie odporności, łagodzenie napięcia nerwowego, zmęczenie i ból głowy.

Gładkie, niespieszne ruchy, a nawet oddech rozluźniają mięśnie, zwiększają ich elastyczność, zwiększają napięcie.

Kompleks ćwiczeń nie wymaga fizycznego stresu.

Ćwiczenia są odpowiednie do leczenia wielu chorób. Ale jaka jest skuteczność gimnastyki qigong dla kręgosłupa i stawów? Kręgosłup jest rdzeniem całego układu mięśniowo-szkieletowego.

Bez pełnoprawnej pracy stawów człowiek w ogóle nie mógł się ruszyć. Są ściśle związane z kręgosłupem mięśni.

Skurcze mięśni i hipertonia są ważnymi składnikami wszelkich procesów zachodzących w stawach i kręgosłupie.

Kompleks ćwiczeń

Z bólem kręgosłupa i stawów do uprawiania chińskiej gimnastyki, praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Qigong nie przyniesie rezultatów z ciężkim wyczerpaniem ciała, poważnym urazem lub stanem zapalnym stawów nóg lub dłoni.

Ale ćwiczenia są skuteczne w osteochondrozy, skrzywieniu kręgosłupa, problemach z postawą, występem, lekkimi uszkodzeniami kręgosłupa, osłabieniem mięśni.

Ponadto Qigong pomoże wzmocnić zdrowie osób starszych, a także tych, którzy prowadzą siedzący tryb życia, poruszają się mało lub angażują się w ciężką pracę fizyczną.

Qigong ma 18 ćwiczeń poprawiających zdrowie mających na celu poprawę różnych narządów wewnętrznych. Jednak w leczeniu kręgosłupa i stawów optymalne będą następujące rodzaje ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej:

1. Przechyl głowę tak, aby podbródek dotykał jamy szyjnej. Opuść ręce, złącz stopy i nie zginaj się w kolanach. Pochylaj się powoli i powoli do przodu tak nisko, jak to tylko możliwe. Unbend zbyt gładko, szarpnięcia i ostre ruchy mogą zranić plecy.
2. Rozłóż ramiona na boki. Powoli rozłóż pasek barkowy, a następnie w prawo, a następnie w lewo.
3. Połącz stopy, ułóż ręce nad głową. Pędzle można zablokować w zamku i przekręcić dłonie w górę. Delikatnie przechyl ciało do przodu pod kątem prostym. Przytrzymaj w pozycji wygiętej przez kilka sekund.
4. Pociągnij ręce do przodu prostopadle do ciała. Powoli pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi opuszkami palców. Jeśli pozwala na to elastyczność, wtedy podczas przechylania można spoczywać na podłodze rękami. Nie możesz zgiąć nóg. W pozycji początkowej powinieneś powracać płynnie i powoli.
5. Stań prosto, nogi łączą się. Jedną nogę ugnij w kolanie i podciągnij, próbując przynieść kolano do poziomu klatki piersiowej lub dotknąć podbródka. Następnie płynnie rozluźnij nogę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nogę można trzymać rękoma.
6. Rozłóż ramiona na boki. Podnieś nogi po kolei, próbując sięgnąć dłonią palcami. Kolana starają się nie zginać.
7. Uzbrój głowę, zegnij łokcie i zamknij palce w zamku. Podnieś się na palcach i próbuj powoli wyciągnąć całe ciało, aż poczujesz uczucie rozciągania w kręgosłupie.
8. Ponownie, połóż ręce za głową i zamknij palce w zamku. Powoli przechyl bagażnik w prawo iw lewo, lekko kołysząc. Nogi powinny pozostać proste. Pozostań w pozycji uchylnej przez 2-3 sekundy.

Warunki realizacji

Aby osiągnąć pozytywne rezultaty w krótkim czasie, powinieneś przestrzegać pewnych zasad podczas uprawiania gimnastyki Qigong:

• Ćwiczenia wykonywane są regularnie co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Następnie w ciągu miesiąca odczucia bólu zmniejszą się w okolicy kręgosłupa, łokci i stawów kolanowych.
• Kompleks ćwiczeń jest wykonywany całkowicie, niemożliwe jest zorganizowanie selektywnych treningów.
• Musisz zacząć od prostych ćwiczeń, a zakończyć najtrudniej. Lepiej nie zmieniać ich spójności w całym kompleksie szkoleniowym.
• Podczas kompilowania zestawu ćwiczeń należy wziąć pod uwagę obecność różnych chorób. Jeśli nie możesz sam znaleźć ćwiczeń, możesz skonsultować się ze specjalistą.

Właściwe oddychanie podczas ćwiczeń zapewnia stały dopływ tlenu do narządów wewnętrznych.

Podczas gdy bez technik oddychania osoba używa tylko 1/3 objętości swoich płuc, a Qigong zamienia się w zwykły aerobik, po którym czuje się zmęczony zamiast odprężenia.

Bóle w stawach i kręgosłupie, powolne oddychanie, podczas wdechu i wydechu wykonywane są z równą intensywnością.

Powietrze wnika do płuc przez nos.

Źródło: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html