Czy mogę uprawiać sport z osteochondrozą?

Klasy sportowe i osteochondroza: są kompatybilne

Skuteczne leczenie osteochondrozy jest zwykle związane ze stresem fizycznym.

To prawda, że ​​wszystko zależy od stanu pacjenta: w ciężkich przypadkach większość obciążeń zostaje anulowana, a dozwolona aktywność występuje w trybie oszczędzania.

W każdym razie, po usłyszeniu rozczarowującej diagnozy, musisz dowiedzieć się od lekarza, czy w twoim przypadku osteochondroza i sport są kompatybilne, a jeśli tak, jaki rodzaj sportu preferować.

Na co zwrócić uwagę

Weterani i chirurdzy radzą unikać wykonywania ćwiczeń, które powodują ból. Jeśli występuje niewielki dyskomfort w plecach (szczególnie u pacjentów w wieku powyżej 20 lat), jest to normalne, ale w przypadku silnego bólu lepiej skonsultować się z lekarzem bez opóźnień.

Zimą można jeździć na nartach, latem - pływać, pobiegać lub uprawiać sport, jeździć na rowerze. Ale wszystko to - tylko z łagodnymi postaciami osteochondrozy.

• Musisz wykonywać elementy przez cały czas. Nie upuszczaj ich natychmiast po tym, jak poczujesz się lepiej.
• Wszystkie ruchy muszą być płynne, rozmyte, wolne.
• Na koniec ćwiczeń powinieneś delikatnie rozciągnąć kręgosłup, a następnie powoli chodzić, oddychając głęboko, przez 2-3 minuty.

Jeśli pacjent jest sportowcem, zwykle po zakończeniu leczenia, może być zaangażowany tak jak wcześniej, ale będzie musiał uważnie wykonywać wszystkie ruchy.

Przeciwwskazania

Niektóre sporty nie są zalecane w przypadku tych chorób:

• w ciężkiej postaci;
• ostra skolioza;
• chondromalacja (poważne uszkodzenie chrząstki);
• łagodne / złośliwe zmiany zarówno kręgosłupa, jak i tkanki łącznej;
• i stan po skoku.

Główne rodzaje niechcianych działań:

• Ładunki "wybuchowe" (szarpnięcia);
• Skakanie;
• skręcanie (wzdłuż osi kręgosłupa);
• wibracje.

Przy takich obciążeniach krążki międzykręgowe kurczą się mocniej, co prowadzi do szczypania nerwów lub ściskania przepukliny.

W przepuklinach ciężką postacią choroby są przeciwwskazania do leżących ćwiczeń, podciągnięć, pochyłości, przysiadów, niskich kręgosłupa - szczególnie w przypadku osteochondrozy okolicy lędźwiowej.

eksperci nie radzą sobie z bólem pleców, skoliozą, artrozą stawów. Bieganie wzmacnia obciążenie pionowe, z powodu wstrząsów i nasilenia bólu, a przy artrozie następuje szybsze niszczenie stawów.

Dla zdrowia kręgosłupa

Jakie sporty możesz zrobić, gdy masz osteochondrozy? Według słynnego lekarza, nie ma szkodliwych rodzajów sportów - jest niezdolność do przygotowania ciała do ćwiczeń i wydostania się z niego prawidłowo. Zaleca następujące działania:

1. siła (z obciążeniem) - w celu przygotowania i rozwoju mięśni i układu naczyniowego jest dostosowywana w zależności od fizycznego przygotowania pacjenta;
2. aerobik - cykliczne ruchy przez 20-30 minut: elipsoida, pływanie, chodzenie; bicie serca, które jest wygodne dla serca, powinno wynosić do 145 uderzeń na minutę;
3. rozciąganie (rozciąganie) - zbocza na wydechu do każdej nogi, bez zginania kolan, z opóźnieniem 20 sekund, następnie pochylenie się do przodu z rozstawionymi szeroko nogami od ramion, w celu dotknięcia podłogi dłońmi.

powinien być zalecany przez lekarza i dobrego trenera siłowni. Trening siłowy wzmacnia mięśniowy gorset i przywraca równowagę mięśni.

lub aqua aerobik rozluźnia wszystkie mięśnie i łagodzi stres kręgosłupa, ponieważ w wodzie nie ma potrzeby podtrzymywania ciała. Praca układu oddechowego, krążenie krwi jest aktywowane.

Narty, łyżwy zwiększają wytrzymałość, ćwiczą mięśnie, podczas przesuwania kręgosłupa nie odczuwa się stresu szokowego, jak podczas biegania lub skakania.

gimnastyka tai chi pozwala ci rozciągnąć mięśnie, rozwinąć elastyczność, poprawić koordynację i potrzebować bólu. Zrównoważony oddech pozwala poradzić sobie z niedotlenieniem mózgu, co jest bardzo ważne w przypadku osteochondrozy szyjnej.

Na każdym etapie choroby głównym celem twoich działań jest zapobieganie zaostrzeniu.

Lekarz określi, czy należy ograniczyć ruchy, czy wręcz przeciwnie, idealnym rozwiązaniem będzie udanie się do lekarza lub do lekarza.

Zastrzeżenie

Informacje w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnego czytania i nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy problemów zdrowotnych lub do celów terapeutycznych.

Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej od lekarza (neurolog, terapeuta).

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę Twojego problemu zdrowotnego.

.

Będę bardzo wdzięczny, jeśli klikniesz jeden z przycisków
i podziel się tym materiałem ze swoimi przyjaciółmi 🙂

.

Źródło: http://osteohondrosy.net/sportivnye-zanyatiya-i-osteokhondroz-sovmestimy-li-oni.html

Czy możliwe jest zaangażowanie w aktywny sport w osteochondrozy kręgosłupa

Osteochondroza i sport - czy te dwie koncepcje są spójne? Problemy z kręgosłupem to werdykt? Kulturystyka, bieganie, bary, boks, hokej pod banem? Sugerujemy, abyś nauczył się dużo o tej nieprzyjemnej chorobie, a my powiemy Ci, jak pięknie wygląda, pomimo ograniczeń i zakazów.

Ruch pomoże nam cieszyć się życiem

Jeśli kochasz wychowanie fizyczne od dzieciństwa, ból kręgosłupa nie powinien być dla ciebie zdaniem.

Kiedy osteochondroza, odpowiedni sport jest niezbędny do przyspieszenia procesu zdrowienia.

Ale wśród profesjonalistów nierzadko słyszy się historie o tym, jak problemy z plecami sprawiają, że opuszczają ulubioną rozrywkę i idą na rower i bary.

Fascynacja boksem stale wywołuje poważne napięcia na kręgach i może powodować rozwój osteochondrozy.

Odmawiając stawienia czoła prawdzie i kontynuowaniu praktyki, ryzykujesz nabycie złożonej formy choroby. Nawet proste pompki mogą być niebezpieczne.

Jakiego sportu nie powinno się zabrać?

• Sporty narciarskie są tak dynamiczne, że są niebezpieczne nawet dla doskonale zdrowych ludzi. Po zniszczeniu dysku międzykręgowego takie obciążenia są wykluczone. Nawet wysoki profesjonalizm, odpowiednia amortyzacja stopami nie może uratować przed uszkodzeniem w bolesnym miejscu. Kręgosłup narciarza ulega kompresji co sekundę.
• Badminton, golf, tenis - wspaniałe zajęcia sportowe, które pozwalają wzmocnić muskularne oparcie i rozwinąć jego elastyczność. Ale trening można wykonywać tylko w okresach spokoju choroby. W przypadku zaostrzeń lepiej wykonywać terapię i ćwiczenia. Ostre zakręty pnia i pochylenia w różnych kierunkach mogą powodować komplikacje.
• Hokej, boks, zapasy i piłka nożna są niebezpieczne dla osób z osteochondrozą. Są tu ciągłe uderzenia, wstrząsy, upadki, kolizje i duża szybkość poruszania się po polu gry. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, te sporty powinny zostać. W końcu, nawet wiedząc o swoim problemie, możesz dać się ponieść emocjom i zapomnieć o środkach bezpieczeństwa. Nawet amatorska piłka nożna nie jest zalecana, ponieważ zdarzają się również starcia między przeciwnymi stronami i upadkami. Znajdź dla siebie coś nowego i mniej traumatycznego.
• Kulturystyka, bary, pompki - powinny być wykonywane tylko pod okiem trenera.

Najbardziej przydatne szkolenie dla kręgosłupa to:

• pływanie;
• bieganie;
• kształtowanie;
• umiarkowane obciążenia mocy: belki, pręt, pręt, hantle, pompki;
• trening cardio na rowerze;
• chodzenie na nartach;
• orientalne rodzaje gimnastyki;

Sport dla osteochondrozy powinien być poprawny - ważne jest, abyśmy pozostali zdrowi i mobilni. Ból pozostanie w przeszłości, jeśli dbasz o siebie.

Aktywne zajęcia: wybierz najlepsze

Emocjonalne i dynamiczne treningi cardio mogą wypełnić ciało energią, siłą i pomóc skutecznie schudnąć lub utrzymać się w doskonałej formie.

W wysokim tempie jazda na rowerze zyskuje dziś na popularności. Ale czy jest to dla ciebie przydatne? Podczas ruchu musisz odciążyć wszystkie mięśnie, aby utrzymać równowagę.

W przypadku problemów z kręgosłupem taki długotrwały stres może wywołać zaostrzenie i postępujące choroby.

Aby treningi cardio przynosiły tylko korzyści, a nie szkody, konieczne jest ich prawidłowe wykonanie:

1. Na czas ćwiczeń należy nosić specjalny gorset.
2. Wyposażyć rower w specjalny wałek podtrzymujący.
3. Kup pojazd z oparciem.
4. Długie wyścigi powinny zostać usunięte.
5. Zachowaj właściwą postawę podczas ruchu.
6. Staraj się jechać w spokojnym tempie, bez nagłych postojów, szarpnięć.
7. Wybiera nawet ścieżki rowerowe i ścieżki.

Jeśli nie masz możliwości trenowania na rowerze, alternatywnym rozwiązaniem może być rower treningowy. To urządzenie zdecydowanie ochroni Cię przed urazami i niepożądanymi konsekwencjami.

Czy mogę uruchomić wyścig? Profesjonalne sporty dla pacjentów z osteochondrozą szyjki macicy są zabronione. Ale małe i prawidłowe ładunki pomogą poprawić przebieg choroby. Istnieje opinia, że ​​na początkowych etapach takie szkolenie uniemożliwia dalszy rozwój destrukcyjnego procesu.

Jeśli otrzymałeś zgodę, spróbuj wdrożyć następujące zalecenia:

• Zacznij powoli, posłuchaj własnych uczuć.
• Wybierz do szkolenia miękkich ścieżek w lesie i parkach, które zmniejszają amortyzację.
• Ćwicz buty ortopedyczne.
• Zachowaj poziom swojego ciała.
• Po zajęciach zrób kilka ćwiczeń rozciągających.

Jeśli masz wypukłe lub przemieszczone dyski w okolicy lędźwiowej, zapomnij o uruchomieniu. Lepiej wybrać ćwiczenie cardio na rowerze.

Pamiętaj, że kiedy zakazy na powyższych sportach, zawsze możesz uprawiać aqua aerobik i pływanie. Wzmocnią mięśnie szkieletowe i pomogą jak najszybciej pozbyć się bólu i nieprzyjemnych objawów choroby.

Jak łączyć ćwiczenia siłowe z chorobą

Kulturystyka - dziś w modzie. Piękne, napompowane ciało przyciąga uwagę innych i powoduje zazdrość.

Według statystyk, około 80% osób odwiedzających salę gimnastyczną weszło w nią już z obecnością problemów w kręgosłupie. Siedząca pozycja, niska ruchliwość są głównymi winowajcami osteochondrozy.

Aby nie powodować dodatkowych szkód dla zdrowia za dużo pracy, należy to robić ostrożnie, ze znajomością pewnych niuansów.

Kulturystyka jest zabroniona tylko dla osób z ciężką chorobą.

Na początkowych etapach należy wysłuchać trenera i postępować zgodnie z zaleceniami:

1. Jako trening cardio użyj elipsoidy lub roweru. Bieganie, skakanka jest zabroniona.
2. Muszle powinny być podniesione z podłogi, skulone z równym grzbietem.
3. Nie można wykonywać ćwiczeń z obciążeniem osiowym ściskania na grzbiecie.
4. Stopniowo zwiększaj ciężar.
5. Do każdego ćwiczenia używaj gorsetów i mocno wysportowanego pasa.

Kulturystyka wymaga dużego nakładu pracy, ale pomimo dużych ograniczeń wciąż można pompować mięśnie grzbietu za pomocą następujących ćwiczeń:

• nacisk dolnej części klocka do pasa;
• nadciśnienie odwrotne;
• ciągnięcie hantli jedną ręką;
• podciągnięcia na poprzeczce (pręty);
• pchnięcie z tyłu dolnego bloku za pomocą jednoręcznego uchwytu;
• trakcja górnego bloku przez głowę lub klatkę piersiową;
• przeprost.

Możesz aktywnie korzystać z barów, dzięki czemu będą one miały szeroki chwyt.

Kulturystyka jest otwarta dla ciebie, wybierz dobrego trenera i nie zapomnij odwiedzić swojego lekarza regularnie. W zaostrzeniach czasowo zawiesić zatrudnienie, zabrać nierówne paski. Trzymaj się w dobrej formie jeżdżąc na rowerze, pływając.

Komplikacje ćwiczeń

Źródło: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Jakiego rodzaju sport można uprawiać na osteochondrozy

Jedną z najbardziej podstępnych chorób naszych czasów jest osteochondroza szyjna, do której lekarze przepisują wszystkie rodzaje terapii.

Szczególnie często osteochondroza szyjna i praca przy komputerze są blisko ze sobą powiązane, dlatego też, aby poprawić stan, zaleca się zwiększenie aktywności.

Spośród wszystkich metod leczenia, różnorodne ćwiczenia fizyczne i stresy są szczególnie skuteczne. Jak jednak nie przesadzić? Więcej szczegółów na temat tego, jakie obciążenia fizyczne są dopuszczalne dla osteochondrozy szyjnej, dziś mówimy.

Jakiego rodzaju sport można uprawiać na osteochondrozy szyjnej?

Gdy osoba rozwija osteochondroza kręgosłupa szyjnego, aktywność fizyczna pomaga złagodzić ogólny stan zdrowia, znormalizować krążenie krwi i zmniejszyć bolesność. To może być prawie wszystko. Lista, które ćwiczenia wybrać do osteochondrozy szyjnej jest dość obszerna, oto niektóre z najbardziej przystępnych opcji:

• codzienne spacery;
• łatwe jogging;
• jazda na rowerze.

Szczególnie przydatny jest pływanie z osteochondrozą szyi. Jednak nie zaniedbuj podstawowej zasady: aby pokonać osteochondroza szyjki macicy, aktywność fizyczna powinna być umiarkowana.

Na przykład można zorganizować lekkie wieczorne biegi w parku lub biegać po ścieżce w sali gimnastycznej, aby wzmocnić kręgosłup.

Należy pamiętać, że w przypadku osteochondrozy w oddziale szyjki bieg powinien przebiegać w wolnym tempie i niezbyt wyniszczającym.

Optymalne obciążenie w osteochondrozy szyi dla kobiet

Ból szyi i pleców po dniu pracy nie jest wymówką, by odmówić wykupienia abonamentu na klub fitness.

Wręcz przeciwnie, prawidłowo dobrany trening pomoże przywrócić organizm do normy i nie pozwoli rozwinąć się chorobie.

Nie wiesz, jaki rodzaj sportu zrobić z osteochondroza szyjki macicy i jakie lekcje wybrać? Oto kilka wskazówek od doświadczonych konsultantów fitness:

• Wszystkie kobiety z osteochondrozą sprawności i pilates na odcinku szyjnym dają doskonały wynik. Taki trening wzmacnia mięśnie szyi, a wzmocnione mięśnie mogą utrzymać normalną pozycję kręgosłupa.
• Po kondycji lub pilates zaleca się, aby biegły w powietrzu przez 20-30 minut - to dodatkowo wzmocni układ oddechowy i poprawi krążenie krwi, co jest ważne dla osteochondrozy.
• Pilates zapobiega głodzeniu tlenu w mózgu i wyklucza przeniesienie głównej tętnicy przebiegającej wzdłuż kręgosłupa.

Również leczenie osteochondrozy szyjnej z jogą jest dość powszechne. Najważniejsze - pamiętaj, aby ostrzec instruktora o istniejącym problemie i ściśle współpracować z trenerem.

Jak ćwiczyć w domu z osteochondroza szyjki macicy

Nawet jeśli nie masz czasu i okazji, aby pójść do klubu fitness, standardowa opłata pomaga leczyć i zapobiegać osteochondrozy szyjki macicy. Powstaje jednak pytanie: jakie ćwiczenia wybrać do ładowania, jeśli osteochondroza szyi już się wyczuwa, aby nie przeciążać kręgosłupa?

Dzięki osteochondrozy w oddziale szyjki macicy ćwiczenia z hantlami w domu dają dobry efekt i można kupić rower treningowy w celu złagodzenia stresu fizycznego. Podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami zaleca się oparcie o oparcie krzesła, a siedzenie musi być sztywne.

Jak rozumiesz, osteochondroza szyjna i sport, tańce i wszelkie inne aktywności fizyczne pomagają złagodzić stan pacjenta, ale także zapobiegają rozwojowi choroby.

Czy niemożliwe jest zaangażowanie w osteochondrozy szyi?

Powinieneś wiedzieć, z osteochondrozy części szyjnej, czego nie możesz zrobić, aby nie pogorszyć swojego zdrowia. Ściśle przeciwwskazane następujące sporty:

• badminton i tenis;
• podnoszenie ciężarów;
• skok wzwyż;
• rzucanie dyskiem lub włócznią.

Wszystkie te ćwiczenia powodują duże obciążenie kręgosłupa, a aktywne pompowanie mięśni przyczynia się do skrzywienia kręgosłupa. W niektórych przypadkach przy osteochondrozy szyjnej nie należy nawet podnosić się bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Należy dbać o wszelkie aktywne sporty, w tym piłkę nożną, hokej, jazdę na deskorolce lub rolkach, jazdę na nartach i wiele więcej. Wszystkie przeciążają kręgosłup i mogą pogorszyć stan.

Podsumowując, można zauważyć, że osteochondroza szyi i fitness są dwiema nierozłącznymi rzeczami, jeśli chcesz jak najszybciej złagodzić swój stan, ale potrzebujesz kompetentnego i odpowiedzialnego podejścia.

Źródło: http://www.sportobzor.ru/zabolevaniya-oporno-dvigatelnogo-apparata/kakie-fizicheskie-nagruzki-razresheny-pri-sheynom-osteohondroze.html

Uprawianie sportu z osteochondrozą: korzyści lub szkody

Diagnoza osteochondroza brzmi jak zdanie dla tych, którzy kochają sport i nie przedstawia pełnego życia bez regularnego wysiłku fizycznego.

Paradoks tej choroby polega na tym, że może ona wyprzedzać i ludzi uprawiających sport, a wolą siedzący tryb życia.

W rzeczywistości pierwsza rozpacz nie jest tego warta, ponieważ osteochondroza i sporty nie zawsze idą osobno, a druga jest zalecana do zmiany nawyków, ale o wszystko w porządku.

Co to jest osteochondroza?

Osteochondroza nazywana jest zaburzeniami dystroficznymi w chrząstce stawowej. Najczęściej choroba "atakuje" dyski międzykręgowe, chociaż prawie każdy staw ludzkiego ciała jest od niego odporny.

Powody pojawienia się osteochondrozy są bardzo interesujące. Przede wszystkim naukowcy nazywają erekcję człowieka.

.

Oznacza to, że przesłanki pojawienia się choroby u ludzi pojawiły się nawet w czasie, gdy nasi dalecy przodkowie zstąpili z drzew.

.

Kompletne dane na temat przyczyn pojawiania się zmian w krążkach międzykręgowych wciąż nie istnieją. W większości przypadków osteochondroza przejmuje się po 35 roku życia. Oto kilka rzeczy, których powinni unikać osoby, które nie chcą uzyskać takiej diagnozy:

• uraz kręgosłupa;
• siedzący tryb życia;
• niepoprawny i nadmierny wysiłek fizyczny;
• stres i napięcie nerwów;
• nadwaga;
• niewygodne buty, przeciążające kręgosłup (obejmuje to wysoki obcas);
• palenie;
• zła ekologia.

Można tego wszystkiego uniknąć. Wielkie ryzyko stwarzają zawodowi sportowcy, którzy nagle porzucili wszystkie szkolenia. Inne czynniki przyczyniające się do rozwoju osteochondrozy są słabo kontrolowane.

Jest to dziedziczność, choroby stóp, w tym płaskostopie, zaburzenia metaboliczne, zmiany wieku.

Pozostaje główne pytanie - czy możliwe jest angażowanie się w zdolność do osteochondrozy lub innych rodzajów ćwiczeń niż to, które zagraża, lub odwrotnie, jakie korzyści przynosi to?

Osteochondroza i sport: za i przeciw

Istnieją dwie główne przyczyny osteochondrozy, bezpośrednio lub pośrednio związane ze sportem. Pierwszy z nich może uderzyć w ludzi zajmujących się wagą - pompowanie mięśni grozi śmiercią naczyń krwionośnych, od których zależy pełne odżywianie kręgosłupa.

To z kolei zagraża najbardziej dystroficznym procesom w chrzęstnej tkance krążków międzykręgowych. Drugim powodem jest całkowity brak fizycznego wysiłku w życiu człowieka, a to prowadzi do odkładania soli w kręgosłupie, aw konsekwencji osteochondrozy.

Dlatego możemy stwierdzić, że sport w osteochondrozie jest całkowicie dozwolonym sposobem poprawy zdrowia pacjenta, ale właściwe podejście jest ważne.

Takie podejście jest błędne: właściwe obciążenia w osteochondrozie mogą znacznie poprawić zdrowie pacjenta.

Rodzaje ćwiczeń pozwalają na osteochondrozy

Głównym zadaniem treningu z osteochondroza jest poprawienie i wzmocnienie mięśni, dając im elastyczność, dekompresja korzeni nerwów, rozwój prawidłowej postawy i zapobieganie powikłaniom choroba.

Pływanie

Piesze wycieczki w basenie z osteochondrozą są rozsądne i przydatne w okresach spokoju choroby.

Pływanie jest prawdziwym lekiem na tę dolegliwość, która nie tylko pozwoli ci wypracować wszystkie grupy mięśniowe, ale także poprawi krążenie krwi w problematycznych częściach ciała.

Zajęcia w basenie mają pozytywny wpływ na ogólny ton ciała i ogólnie na zdrowie.

Wszystkie trzy rodzaje osteochondrozy - szyjki macicy, klatki piersiowej i lędźwi, są z powodzeniem leczone pływaniem. Ale ważne jest, aby zrozumieć, że w zależności od rodzaju choroby, zajęcia będą się różnić.

Prosty pobyt w wodzie nic nie daje - trzeba pływać poprawnie, a najlepiej pod nadzorem trenera.

.

Krótko mówiąc, zaleca się to zrobić z tyłu, a przy szyjce macicy i lędźwiowym przydatna jest również pływanie w stylu klasycznym.

.

Konieczne jest rozgrzanie przed zajęciami i trenowanie wyłącznie w ciepłej wodzie, więc rzeki i jeziora nie są odpowiednie: hipotermia może tylko zaostrzyć objawy osteochondrozy. Wstępna konsultacja z lekarzem jest obowiązkowa, ponieważ pływanie ma wiele przeciwwskazań.

Gimnastyka lecznicza

Istnieje wiele odmian takiej gimnastyki.

Kompleksy ćwiczeń, zwykle wykonywane na podłodze, mają na celu poprawę zaopatrzenia tkanki chrzęstnej i stopniowe usuwanie złogów soli.

Czasami używane są lekkie hantle, których waga powoli wzrasta podczas regularnego treningu.

Fitness

Pod przydatności powszechnie rozumiane kompleksów ćwiczeń mających na celu wszechstronny rozwój organizmu - mięśni, elastyczność, zwinność, prawidłowego oddychania.

Sprawność w osteochondrozie może być doskonałym środkiem poprawy stanu pacjenta.

Należy unikać wysiłku fizycznego, co jest zauważalne obciążenie kręgosłupa, są skoki i wyścigi, jak również odchylenia w plecy.

Joga

Czy możliwe jest uprawianie sportów w obecności osteochondrozy, jest już jasne, ale co z egzotycznymi praktykami? Stosunek do jogi z punktu widzenia diagnozy osteochondrozy nie może być jednoznaczny.

Jak pokazuje praktyka jogi medycznej znacznie pomaga w poprawie odżywianie krążków międzykręgowych, ale wiele z tych ćwiczeń może znacznie przeciążać kręgosłupa.

Dlatego praktyka jogi w osteochondroza należy podjąć z rozwagą i odpowiedzialnością, i ćwiczyć tylko pod okiem doświadczonego trenera. W profilaktyce osteochondrozy joga jest doskonałym lekarstwem.

Calanetics

Ten system jogi wykonuje się i ze względu na swoją specyfikę (odpowiedni dla osób starszych) jest idealny dla pacjentów z osteochondroza. Nie ma ryzyka zranienia, a każdy może opanować ćwiczenia z czasem.

Kształtowanie

Nie każde ćwiczenie z kształtowaniem nadaje się dla tych, którzy mają problemy z kręgosłupem, ale większość zajęć daje tylko minimalne obciążenie organizmu, co jest dodatkowym atutem. Dlatego kształtowanie jest doskonałą prewencją przeciwko osteochondrozy. Pomaga również we wczesnych stadiach choroby.

Niektóre zalecenia

Osteochondroza to ból, a jeśli ci przeszkadza, nie możesz iść do sali fitness lub fitness. Lekki ból jest wyjątkiem, ponieważ może występować prawie 24 godziny na dobę. Podczas wzmacniania konieczne jest przerwanie treningu.

W żadnym przypadku nie można wykonywać podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia obejmujące zgięcie lędźwiowe są przeciwwskazane w okresach zaostrzeń choroby. I najważniejsze: pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek sportu.

Tylko ekspert wybierze optymalny tryb nauki.

Jakiego rodzaju treningu najlepiej unikać?

W obecności zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa nie może uprawiać sport, dając zwiększone obciążenie organizmu.

Pompowanie mięśni w tym przypadku jest obarczone krzywizną osi kręgosłupa. Szczególnie szkodliwe jest obciążenie kręgosłupa z pionowym położeniem ciała.

Dlatego, gdy osteochondroza, następujące sporty są przeciwwskazane:

• skok wzwyż;
• rzucanie dyskiem i włóczniami;
• podnoszenie ciężarów;
• tenis i badminton;
• profesjonalny bieg.

Niebezpieczne są:

• podciągnięcia;
• gra w piłkę nożną i hokej;
• skacze z wysokości;
• narciarstwo;
• golf.

Druga lista nie jest przeciwwskazana, ale z wymienionymi ćwiczeniami i sportem należy zachować ostrożność.

Nawet golf stanowi pewne zagrożenie ze względu na konieczność ostrych zakrętów tułowia.

Narciarstwo prowadzi do nadmiernego obciążenia kręgosłupa szyjnego - należy unikać niektórych pacjentów.

Ponadto jazda na nartach i skakanie z wysokości - zły pomysł ze względu na ryzyko urazów kręgosłupa. To samo dotyczy piłki nożnej z hokejem i tym podobnych.

Wszelkie sporty drużynowe wiążą się z wysokim ryzykiem kontuzji. Jednak samo w sobie, aktywność fizyczna tego typu, jak w piłce nożnej, wręcz przeciwnie, jest przydatna.

Pociągnięcie prowadzi do rozciągnięcia kręgosłupa i jest niebezpieczne, zwiększając zespół bólu.

Wniosek

Dzięki właściwemu podejściu sporty osteochondrozy są nie tylko zabronione, ale konieczne. Mowa oczywiście nie o masie profesjonalnego poziomu, ale o ograniczonym treningu fizycznym.

Osteochondroza i na przykład fitness mogą być bardzo kompatybilne, ale tylko lekarz może wybrać odpowiednie ćwiczenia i dawkę ćwiczeń na podstawie badania lekarskiego.

.

Pozwól trenować lub nie, specjalista powinien zdecydować. Ważne jest, aby zrozumieć, że sport w osteochondrozy nie jest panaceum.

.

Nie leczy on samej choroby, ale najlepiej w znacznym stopniu łagodzi stan pacjenta, przywracając mu smak pełnowartościowego zdrowego życia.

Jakie sporty można uprawiać w osteochondrozie - wideo

Źródło: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/sport.html

Czy mogę uprawiać sport z pacjentem z osteochondrozą?

Konkretnie odpowiedz na pytanie, jaki rodzaj sportu można uprawiać z osteochondroza, może tylko lekarz, mając pod ręką testy pacjenta.

Choroby zwyrodnieniowe i dystroficzne kręgosłupa są liczne, każdy z nich ma swoje cechy i etapy.

W niektórych przypadkach może wystąpić znaczny ból, w innych - ograniczona mobilność.

Podobnie, nie można kategorycznie odpowiedzieć na pytanie, czy mogę studiować na siłowni z osteochondroza? Wszystko zależy od stadium choroby i od rodzaju stresu, jaki ciało odczuje podczas treningu.

Jeśli ćwiczenia w sali gimnastycznej zostaną wzmocnione, choroba przybra postać ostrą, co doprowadzi do silnego zespołu bólowego, tj.

ludzie nie mogą uprawiać sportu z osteochondrozą, bez względu na to, jak bardzo to lubią.

Innymi słowy, osteochondroza i różne sporty mogą być łączone, ale kompetentnie, a każdy trening powinien być dozwolony przez lekarza.

Ograniczenia dla różnych typów osteochondrozy

Rodzaj osteochondrozy zależy od obszaru jej występowania. Obciążenia fizyczne są bezpośrednio związane z lokalizacją osteochondrozy, ponieważ różne ćwiczenia mają wpływ na tę lub część kręgosłupa.

W przypadku osteochondrozy szyjnej przydatne są ćwiczenia poprawiające krążenie krwi w górnej części ciała.

Ponieważ w przypadku osteochondrozy szyjnej istnieje silny nacisk na naczynia krwionośne, które odżywiają mózg, postęp choroby może prowadzić do poważnych, a czasem nieodwracalnych konsekwencji.

Dlatego wybór sportu w tym przypadku powinien być tak ostrożny, jak to tylko możliwe.

W przypadku osteochondrozy w oddziale klatki piersiowej diagnoza jest dość trudna, ponieważ bolesne ataki często są mylone z bólem serca.

Ten rodzaj osteochondrozy jest mniej powszechny, a jego symptomatologia w stadium ostrym raczej nie wywoła chęci uprawiania sportu, ponieważ większość aktywności ruchowej jest zakłócona.

Najbardziej rozpowszechnioną postacią jest osteochondroza regionu sakralnego i lędźwiowego.

Pacjent może doświadczyć silnych ataków bólowych w okolicy lędźwiowej, ból może uchwycić obszar pośladkowy, biodra i krocze.

.

Silne obciążenia i ostre zakręty zwiększają ból, może również wystąpić lumbago - bardzo ostry ból.

.

Dlatego ćwiczenia, które lekarz może rozwiązać za pomocą tego rodzaju choroby, powinny mieć na celu wzmocnienie mięśni w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Jednak duże obciążenia mogą powodować komplikacje.

Istnieje również wielosegmentowa osteochondroza, która występuje w segmentach jednej lub różnych części kręgosłupa. W takim przypadku przy okazji ćwiczeń fizycznych konieczna jest obowiązkowa konsultacja z lekarzem, ponieważ czasami sport może być całkowicie przeciwwskazany.

Zespół korzeniowy jest naruszeniem zakończeń nerwowych, któremu towarzyszy proces zapalny. Ból jest znacznie zwiększony. W takim przypadku wszelkie ćwiczenia fizyczne powinny zostać zawieszone, aż stan zapalny zostanie całkowicie usunięty, a ból zniknie.

Ładunki na różnych etapach osteochondrozy

Jaki rodzaj sportu będzie dozwolony, a co jest przeciwwskazane - zależy bezpośrednio od stadium choroby. Jest tylko 4:

1. Rdzeń dysku wysycha i deformuje się. Wrażenia bólowe nie są jeszcze bardzo intensywne i niestabilne. Ten etap jest dobrze traktowany, a zajęcia sportowe w tym przypadku nie mogą być anulowane.
2. Dysk prawie nie jest zdolny do amortyzacji, rośnie nacisk na nerwy i naczynia krwionośne. Wraz z ładunkiem ból staje się silniejszy. Na tym etapie zaleca się zmniejszenie obciążenia, ale kontynuuj ćwiczenie.
3. Pierścień włóknisty zostaje zniszczony, tworzy się przepuklina, zwiększa się mobilność, następuje stan zapalny. Stres fizyczny należy odwrócić i zająć się leczeniem stanu zapalnego.
4. Tkanki dysków zastępowane są przez tkanki zwyrodniałe, a same dyski są ustalane w określonej pozycji, w wyniku czego zmienia się pozycja. Funkcje silnika są naruszone i ograniczone. Kręgosłup staje się statyczny. Ćwiczenia i ćwiczenia powinny być minimalne, a najczęściej ograniczają się do wykonywania ćwiczeń. Na fitness, sport i inne działania w tym przypadku nie wchodzi w grę.

Osteochondroza i ćwiczenia fizyczne

Aby połączyć życie sportowe i osteochondrozy, a jednocześnie nie szkodzić zdrowiu, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

1. W ostrym okresie choroby każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana.
2. Ćwiczenia należy dobierać tak, aby miały maksymalną korzyść dla kręgosłupa. Zaleca się przechylenie ciała za pomocą patyka za plecami, podciągnięcie na poprzeczkę i wszystkie ćwiczenia wykonywane w pozycji na brzuchu.
3. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń musisz rozciągnąć grzbiet. Dozwolone jest używanie jakichkolwiek urządzeń, które pomagają rozciągnąć kręgosłup. Pod koniec treningu musisz położyć się na chwilę, rozciągając plecy na płaskiej powierzchni.
4. Skakanie i bieganie z prędkością jest pożądane, aby anulować, ponieważ mogą one powodować zaostrzenie choroby.
5. Nie wykonuj ćwiczeń, które powodują silne ugięcie w plecy.
6. Jeśli ból wystąpi podczas wykonywania ćwiczenia, należy go anulować. Załóżmy tylko niewielki dyskomfort.

Sport z osteochondrozą regionu szyjnego nie jest przeciwwskazaniem, ale jest użyteczny tylko w początkowych stadiach choroby, przy silnym bólu pacjent powinien znajdować się w absolutnym spoczynku.

Bieg powinien być całkowicie wykluczony, szczególnie w ostrym okresie choroby, lepiej też nie chodzić na siłownię, ale nordic walking będzie bardzo przydatny.

.

Jednak w przypadku chodzenia lepiej wybrać równą i miękką powierzchnię, nie jest wskazane chodzenie po betonowej lub asfaltowej drodze. Optimal - ziemna lub piaszczysta ścieżka w lesie.

.

Jedynym sportem w osteochondrozy, który nie ma ograniczeń jest pływanie, jest użyteczny i wodny aerobik.

Zajęcia fitness

Sprawność dla osteochondrozy jest przydatna w prawie wszystkich przypadkach. Ćwiczenia zmniejszają ryzyko naruszenia zakończeń nerwowych, pomagają rozkładać osady soli między kręgami, poprawiają krążenie krwi.

Jednak przydatność jest możliwa tylko wtedy, gdy ćwiczenia są prowadzone prawidłowo i zgodnie z istniejącą chorobą. Instruktor musi koniecznie poinformować o diagnozie i poprosić go, aby podniósł ćwiczenia, które nie zaszkodzą.

Czy kondycja dla osteochondrozy wygląda następująco:

• Nie obciążaj ćwiczeń znaczną wagą, ponieważ istnieje ryzyko przesunięcia kręgów;
• w żadnym przypadku nie może podnieść poprzeczki, nawet z pozycji leżącej;
• w przypadku wystąpienia bólu ćwiczenie należy przerwać;
• Nie rób szybkich ćwiczeń, szczególnie na zakrętach.

Jakie wnioski można wyciągnąć?

Możesz przybrać kształt z osteochondrozą. Wybierz rodzaj sportu, którego potrzebujesz, na podstawie stopnia zaawansowania choroby i kondycji kręgosłupa jako całości.

W ostrej postaci choroby, sporty są wykluczone, konieczne jest wyleczenie wszystkich procesów zapalnych w kręgosłupie, a następnie ćwiczenia. Podczas gdy są bóle, pożądane jest również ograniczenie obciążenia.

Będąc zaangażowanym, niezwykle ważne jest zachowanie ułożenia, które będzie wygodne dla szyi i kręgosłupa.

Bardzo ważne jest, aby nie ustalać diagnozy samodzielnie, a zwłaszcza nie przepisywać leczenia, a także nie słuchać rad przyjaciół, którzy napotkali ten problem.

Konieczne jest wizyta u lekarza, poddanie się diagnostyce i ścisłe przestrzeganie zaleceń specjalisty. Jeśli chodzi o sport, musimy również skonsultować się z lekarzem, aby nie pogorszyć sytuacji.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zanyatiya-sportom.html

Osteochondroza i kulturystyka. Jak prawidłowo zaangażować się i czy jest to konieczne?

Nasze dla ciebie pędzlem, panie i panowie!

Dzisiaj czekamy na kontynuację cyklu notatek "Pacjent narożny a my porozmawiamy o osteochondrozie i kulturystyce. Po przeczytaniu dowiesz się, jaka to choroba, jakie są jej przyczyny / konsekwencje i jak zorganizować proces treningowy, jeśli już ma miejsce chondrosis.

Usiądźmy więc, zaczynamy.

Osteochondroza i kulturystyka. FAQ pytania i odpowiedzi

Jak wiecie, wkrótce pojawi się nowa usługa dotycząca projektu zwanego konsultacją lekarza sportowego, z pomocą której każdy może zadawać pytania dotyczące ich złego stanu zdrowia, treningu / żywienia i ogólnie życia w ich życiu warunki. W związku z natychmiastowym wydaniem zdecydowaliśmy się kontynuować nasz cykl notatek "Pacjent narożny" i rozważyć najbardziej ostre i naglące problemy, które cię dotyczą i zostaw ich ślady na aktywności fizycznej i zdrowie. W tej chwili rozważaliśmy już takie tematy jak skolioza i kulturystyka, artroza i kulturystyka, przepukliny i kulturystyka, a teraz czas zwrócić uwagę na osteochondroza.

Właściwie zaczniemy od odległości ...

Często dochodzimy do sali z bukietem ran, które zwykle obejmuje: płaskostopie, skrzywienie kręgosłupa, ból pleców i inne niezdrowe nishtyaki.

Przychodzimy, oczywiście, aby poprawić nasze zdrowie, usunąć zaciski, uzyskać lekkość i, oczywiście, najważniejsze - aby dopasować figurę. I tutaj - możemy zostać uwięzieni przez niebezpieczeństwo w postaci pogorszenia sytuacji, ze względu na szkolenie nie dla programu, tj.

za pomocą niepożądanych ćwiczeń.

.

Zwykle ten ostatni wpada do PT albo na niewiedzę samego przybysza, albo pojawia się tam przez przedstawienie trenera, który nie ma czasu na 500rubli, aby zagłębić się w sytuację każdej osoby i porozmawiać z nim przez zepsutą godzinę, żeby zarobić na grosz. W tym przypadku podano szablonowy program treningowy i dosvidos, - gotowe :).

.

Takie podejście nie jest dobre, a dzisiaj dowiemy się, jak właściwie zorganizować swój proces treningowy w obecności bardzo popularnej choroby - osteochondrozy.

Co to jest osteochondroza?

Termin pochodzi od 2słowa, "osteon" = kości i "chondron" = chrząstka, i jest nieodwracalną degeneracyjną zmianą w budowa krążków międzykręgowych związanych z zaburzeniami metabolicznymi w chrząstce i ich przedwczesnym nosić. Wysokość krążków zmniejsza się i tracą one funkcję fizjologiczną. W miarę postępu choroby dochodzi do reakcji w końcowej płytce kręgosłupa. Tę reakcję można podzielić na trzy etapy:

• etap nr1- obrzęk;
• etap nr2Zwyrodnienie tłuszczowe;
• etap nr3- stwardnienie.

Choroba objawia się bólem w okolicy łopatki (szczególnie gdy pacjent jest przez dłuższy czas w pozycji stojącej w pozycji siedzącej / stojącej). Ruchliwość niektórych części ciała, ramienia / szyi również ulega pogorszeniu, a podczas wykonywania niektórych ruchów ciała pojawiają się bóle strzałowe.

Często ból jest podawany w różnych miejscach: nogach, jeśli występują problemy z kręgosłupem lędźwiowym lub rękami, jeśli pochodzą z kręgosłupa szyjnego.

Jak powstaje osteochondroza?

Ruchomy odcinek kręgosłupa składa się z dwóch sąsiednich trzonów kręgowych, ich łuków, stawów i międzykręgowego dysku między nimi, a także kompleksu aparatu więzadłowego łączącego
kręgów ciała.

Segment mobilny to dwie kolumny, trzony kręgów tworzą się w warunkach statycznych na przedniej kolumnie, a stawy kręgowe i łuki tworzą tylną kolumnę. Zdrowy, elastyczny dysk międzykręgowy eliminuje siły działające na te struktury.

Zmniejsza to wysokość przestrzeni międzykręgowej (następuje jej redukcja) i prowadzi do zmian morfologicznych w całym segmencie ruchomym kręgosłupa.

Zdegenerowana (zdegenerowana) tarcza nie jest już elastyczna, nie absorbuje przyłożonych sił, a ciśnienie przesuwa się bardziej bezpośrednio do podstawy i górnych płytek sąsiednich trzonów kręgowych.

Pierwszą konsekwencją wzrostu ciśnienia jest wzrost gęstości mineralnej tkanki kostnej (sklerozy), podstawy i górnych płytek trzonów kręgowych, zwanych osteochondrozy.

Miejsca rozwoju osteochondrozy

.

Ogólnie przyjmuje się, że osteochondroza dotyczy tylko "ludzi dla... jednak tak nie jest. Dzieci w wieku szkolnym i uczące się młodych ludzi również stanowią wysoki odsetek pacjentów z tą chorobą. A potem cała sprawa w niedojrzałym szkielecie, stałe siedzenie i wykonywanie tego samego rodzaju akcji.

.

Ogólnie rzecz biorąc, główne miejsca ataku osteochondrozy można nazwać:

• udo (głowa kości udowej);
• kolana;
• stopy;
• łokcie;
• z powrotem (w tym "scruff").

Rodzaje i etapy osteochondrozy

Wyróżnia się następujące typy lokalizacji:

• szyjny;
• klatki piersiowej;
• lędźwiowy;
• często (kilka obszarów jednocześnie).

Istnieje również4etapy postępu choroby (progresja):

• etap nr1- zniszczenie pierścienia włóknistego, pojawienie się pęknięć w dyskach;
• etap nr2- występ (wystawa dysku do kanału kręgowego);
• etap nr3- pęknięcie włóknistego pierścienia i odpływ jądra;
• etap nr4- pojawienie się na ciele kręgów skostniałych wzrostów (osteofity).

Jakie czynniki lub co prowadzi do rozwoju osteochondrozy?

Czynniki te obejmują:

• zapalenie krążka międzykręgowego;
• skolioza;
• prowadzenie ciężarówek (zawód kierowców ciężarówek);
• palenie;
• praca fizyczna związana ze stałym ruchem ciężkich przedmiotów (na przykład ładowarki).

Pełna lista przyczyn jest następująca.

Konsekwencje osteochondrozy

Jeśli nie podejmiesz żadnych działań w celu poprawy sytuacji z osteochondrozą, doprowadzi to do:

• wzmocnienie zmian zwyrodnieniowych w budowie chrząstki międzykręgowej;
• pogorszenie właściwości tłumiących tarczy kręgowej;
• występ i przepuklina;
• progresja kifozy i skoliozy;
• zwężenie kanału kręgowego (zwężenie kanału kręgowego);
• ścienianie dysku i tworzenie osteofitów (wzrost kości, ograniczanie ruchliwości i powodowanie bólu podczas ruchu);
• pogorszenie ruchomości i szybkie płynięcie ciała;
• wystąpienie bólu krótko po usiądzie (będąc w jednej pozycji);
• pogorszenie funkcji mięśni.

Tak więc przeanalizowaliśmy obliczenia teoretyczne, teraz przechodzimy do ...

Osteochondroza i kulturystyka: praktyczna strona pytania

W tym podrozdziale zostaną zebrane główne zalecenia dotyczące organizacji procesu szkolenia w przypadku występowania osteochondrozy i różnych rodzajów bólu. Dowiemy się również, jakie ćwiczenia należy odrzucić, które z nich należy zmodyfikować, a które włączyć do swojego programu szkoleniowego.

A więc zacznijmy w kolejności.

Trening dla osteochondrozy. Podstawowe zasady.

Najprawdopodobniej przyszedłeś już do sali z tą chorobą, ponieważ do tego dochodzi kontyngent siedzący przy biurach80%odwiedzających centra fitness i sale gimnastyczne;

praca wiąże się z niską mobilnością i przebywaniem przez większość czasu w pozycji siedzącej, a następnie wszystkie towarzyszące niezdrowe piszczele, w szczególności chondrosis, masz a priori.

Aby czuć się komfortowo (o ile pozwala na to choroba), należy wprowadzić następujące zmiany w treningu i procesie życiowym:

• po każdym wykonaj kilka ruchów rozgrzewki kręgosłupa60minuty posiedzenia;
• Nie używaj joggingu, liny jako ćwiczenia aerobowe, wymień na pedały skrętne, elipsoidę;
• 2Raz w tygodniu odwiedzaj basen i pływaj na plecach;
• jeśli istnieje możliwość zapisania się i uczestnictwa w sesjach LFK;
• spać na twardym łóżku i niskiej poduszce;
• Podnosić przedmioty / pociski (na przykład hantle) z podłogi, przykucnąć prostymi grzbietami i nie przestawiać ich z pozycji zgiętej;
• jeśli jesteś młodą matką, nie trzymaj małego dziecka w swoich ramionach i nie podnoś go z pochylonymi plecami;
• nosić worki o tej samej wadze w każdej ręce lub plecak z tyłu;
• zwrócić szczególną uwagę na rozwój mięśni pleców i prostowników kręgosłupa;
• zrezygnować z ćwiczeń, które powodują uciskowe obciążenie osiowe kręgosłupa (patrz poniższa lista);
• rozciągnij kręgosłup po każdym ćwiczeniu, w tym wiszące na poziomym pasku;
• Nie używaj dużych ciężarów podczas ćwiczeń;
• zrezygnować z powtarzających się powtórzeń;
• Użyj pasów i gorsetów do ćwiczeń z dowolną wagą na plecach;
• ściśle przestrzegać techniki wykonywania ćwiczeń na plecach;
• schudnąć, jeśli masz nadwagę;
• zawierają w swojej diecie owoce morza, czerwone ryby i orzechy;
• okresowo przyjmuj złożone witaminy;
• 1-2raz dziennie stosować olej rybny w kapsułkach;
• dodać do diety oliwę, siemię lniane lub olej żytni;
• Aby ulepszyć struktury chrząstki, stosuj leki z chondroityną i kwasem hialuronowym;
• jako środek przeciwbólowy stosuje balsam Detraleks i Diculium;
• Weź udział w akupunkturze i sesjach terapii manualnej z odpowiednimi specjalistami;
• po treningu i, ogólnie, po dniu pracy, leżą na cierniach aplikatora Kuzniecow.

Jeśli chodzi o same ćwiczenia, których należy unikać w osteochondrozie, wówczas można wykonać:

Pomimo tego, że wiele ćwiczeń znajduje się w ograniczonym obszarze, plecy wciąż mogą być obciążone jakością:

• ciągnięcie na poprzeczkę (różne rodzaje przyczepności);
• przyczepność górnego bloku do klatki piersiowej / za głową;
• nacisk dolnej części klocka do pasa;
• ciągnięcie hantli jedną ręką;
• pchnięcie z tyłu dolnego bloku za pomocą jednoręcznego uchwytu;
• przeprost;
• odwrotne przeprostowanie;

Jeśli chodzi o trening w domu z osteochondrozą, można skorzystać z następujących ćwiczeń.

Teraz już wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy w obecności osteochondrozy i możesz skutecznie poradzić sobie i bezpiecznie poprawić sylwetkę.

Posłowie

Kolejna notatka z cyklu "Pacjent narożny nazywanego osteochondroza i kulturystyką, zostaje zdemontowana, oraz oznacza to, że Twoje szkolenia (i nie tylko) będą przebiegać w bardziej komfortowy sposób klucz. W ten sposób nic nie będzie cię rozpraszało, a bardziej skupisz się na procesie zmiany ukochanej!

Na tym wszystkim, ciąg dalszy ...

PS.i masz chondrosis, jak sobie z tym radzisz?

PPS.Uwaga, proszę! 21.02udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu szkoleń i żywienia. Chętnie będę współpracować z Tobą!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Źródło: http://ferrum-body.ru/osteohondroz-i-bodibilding.html