Syndrom wypalenia zawodowego, zapobiegania i leczenia emocjonalnego wyczerpania

Z pewnością niektórzy z Was wiedzą, co to znaczy „wypalenia w pracy”, gdy rano rozpoczyna się złym nastroju, a myśl o dalszej pracy jest przerażający, a stan depresji niskiej jakości.

Wypalenie zawodowe charakteryzuje się tym, że rano tego dnia rozpoczyna się letargu, wszystkie irytujące, każde zamówienie dla wykonywanej pracy wymaga dużego napięcia nerwowego. Osoba kładzie się spać z myślą, że jutro jest tak samo, nie może zasnąć i się wyspać.Ale to nie wszystko. ..

Psychologowie stwierdzili, że emocjonalne wypalenie zawodowe jest obecnie powszechne. Początkowo obserwowano go u pracowników medycznych, nauczycieli, obecnie w reprezentacjach wszystkich zawodów, których działalność związana jest z obsługą klienta.

Rosnące wymagania w zakresie działalności zawodowej, niezdolność do wykonania wszystkich swoich standardów z przyczyn obiektywnych, z pewnością przyczyni się do powstawania stresu psychicznego i nierozwiązany przewlekłego stresu w pracy.

profesjonalną syndrom burnout: etap

Wypalenie zawodowe - to nie tylko zmęczenie i brak sił, i cała gama negatywnych doświadczeń związanych z pracą: wyczerpanie emocjonalne i fizyczne, obojętność i złe nastawieniedo pracy, kolegów i klientów, a także poczucie własnej niekompetencji.

Żywym przykładem "wypalonego" pracownika medycznego może być obraz zmęczonego lekarza z czarnym humorem. W odpowiedzi na pytanie pacjenta: „Doktorze, byłem w kilku lekarzy, a nie potwierdza swoją diagnozę”, mówi: „No, poczekaj na sekcję zwłok.”Ogólnie rzecz biorąc, czarny profesjonalny humor, sarkazm i cynizm często są satelitami wypalenia zawodowego. Ale nie jest to w ogóle przestrzegane, jest po prostu bardziej zauważalne.

W rzeczywistości jest to chroniczny stres, a dokładniej - jego trzeci etap wyczerpania. Ten stres jest spowodowany długotrwałym wpływem czynników stresowych o średniej ostrości w sferze zawodowej. Osoba akumuluje negatywne emocje przez długi czas, nie dając im ujścia ani absolutorium. Interesująca metafora dotycząca wewnętrznych doświadczeń „wypalonych” pracownikowi zaproponowano psychologa Morrow - „zapach spalenizny okablowanie psychologiczny”

Syndrom prof.przepalenia nie rozwija się równocześnie, i oddany do jego osoby łatwo być w stanie rozpoznać i zapobiegać w rozwoju tego typu przewlekłego stresu, ponieważ objawy wypalenia zawodowego jest dość specyficzny i doświadczeni ludzie z pewnością zauważy je.

Wypalenie zawodowe rozwija się stopniowo i przechodzi przez trzy etapy jego rozwoju.

Pierwszy etap

Jego początek cechuje się wygładzaniem uczuć i emocji - stają się mniejsze i wydają się przytępione. Doświadczenia tracą świeżość, pozytywne emocje znikają.Nie można powiedzieć, że życie nie idzie dobrze, ale staje się nudne i puste dla duszy.

Relacje z innymi członkami rodziny stają się oderwane, istnieje pragnienie pozostawienia ich w spokoju. Coraz częściej odczuwasz niezadowolenie z działań, a lęk stopniowo staje się twoim towarzyszem. I alarm, dotyczący wszystkich dziedzin życia, a nie tylko działalności zawodowej.

Drugi etap

W pracy występują różne tarcia ze współpracownikami, a Ty od czasu do czasu dyskredytujesz ich, szczególnie w odniesieniu do ich działalności zawodowej. Po tym, niechęć do ludzi rośnie i przejawia się w komunikowaniu się z klientami: najpierw w formie zwykłej niechęci, a następnie w szczerych wybuchach irytacji.

Tak więc w ciele profesjonalisty wywołanego przez instynkt samozachowawczy, starając się chronić go przed komunikacją przekraczającą bezpieczny poziom.

Trzeci etap

Na tym etapie pojęcia podstawowych wartości życiowych są przytępione, istnieje niebezpieczna obojętność na wszystko - na aktywność zawodową, w tym na własne życie. Możesz zwyczajowo utrzymywać swój szacunek, ale w głębi twojej duszy nic nie interesuje i pragnienie pracy. W rzeczywistości dochodzi do całkowitej obojętności i apatii - syndromu zawodowego wypalenia w całej okazałości!

Interesujące, ale prawdziwe: nie tylko pojedyncze osoby, ale całe organizacje są narażone na wypalenie zawodowe. To jest jak epidemia: większość pracowników pracujących w firmie wykazuje takie samo zachowanie i oznaki problemu. Ten pesymizm, brak wiary we własne możliwości i pozytywne zmiany w pracy, brak zainteresowania ich działalnością.Pracownicy wydają się być wszyscy na jednej twarzy.

Dlaczego tak się dzieje w dużych organizacjach? Może być kilka przyczyn. Jednym z głównych jest sprzeczność między celami strategicznymi i taktycznymi. Na przykład: my oczywiście dążymy do tego, aby stać się firmą o światowej renomie i krystalicznej reputacji, ale teraz głównym mechanizmem prowadzenia działalności jest "łapówka".Wydaje się, że tak jest?Ćwicz wszędzie. ...Pracownicy rozumieją, że nie wszystko w ich działaniach jest właściwe - stąd psychologiczny dyskomfort.

Brak obiektywnych kryteriów oceny pracy jest zwykle koszmarem. Kiedy twój szef udowodni ci, że nic nie robisz, nie będziesz mógł niczego argumentować, ale osad pozostanie. Niemożliwe wymagania wobec pracowników mogą być również przyczyną wypalenia zawodowego organizacji, podobnie jak okropny system motywowania pracowników.Łuki w kierunku "marchwi" i "bata" nie obiecują niczego dobrego.

Wszystko to prowadzi do tego, że organizacja jest ogromnym "obrotem" pracowników - czasami zdarza się, że za rok personel jest całkowicie zaktualizowany. Ludzie są tak zmęczeni w takiej firmie, że wolą uciekać szybciej, nieważne co, czasem nawet drastycznie zmieniając rodzaj działalności.

Absolutnie nie chcą pracować - nawet na długo przed wyjazdem wolą być leniwi i częstymi przerwami na herbatę lub papierosa, często szczerze mówiąc kosztem ich zawodowych czynności.

Wielu pracowników albo nienawidzi swojego szefa, albo wręcz przeciwnie, nie może bez niego pracować.W takich firmach panują okropne warunki i ciężki klimat psychologiczny. Każda podróż do pracy jest jak katorga. Znaki te powinny być czujne.

Jednocześnie pracownicy zatrudnieni w organizacji trudno jest trzeźwo ocenić sytuację i dojść do wniosku, że coś jest nie tak. Oko "zamylivaetsya", napięcie rośnie, a to uniemożliwia znalezienie konstruktywnego wyjścia z sytuacji. Dlatego w przypadku organizacji czasami warto pokazać firmę od środka świeżej osobie, aby mógł obiektywnie ocenić jej stan.

Kto jest zagrożony wypaleniem?

Jednak nie wszyscy specjaliści są w równym stopniu narażeni na ryzyko wypalenia zawodowego. Najprawdopodobniej słyszałeś o wypaleniu lekarzy, ale nie ma wiarygodnych informacji, że jest on narażony na działanie środków czyszczących.

Psychologowie przeanalizowali różne zawody i warunki pracy i doszli do wniosku, że istnieje szereg czynników, które zwiększają prawdopodobieństwo wypalenia zawodowego w niektórych działaniach.

Intensywna komunikacja z innymi ludźmi

Jest to najważniejszy czynnik ryzyka. Ci ludzie, których działań nie można wyobrazić bez komunikacji, "wypalają się" najszybciej. Wynika to z faktu, że każda osoba potrzebuje i wystarcza jej dawka komunikacji, a kiedy staje się zbyt wiele, jest mu źle. A jeśli to zbyt długo, to drenuje ciało.

przykładem tych zawodów mogą być liderami, nauczyciele, pracownicy socjalni, lekarze, ludzie biznesu, menedżerów sprzedaży, dziennikarze i tak dalej. D. i, niestety, pierwsze objawy często są ignorowane, a problem pogorszoną ciągły.

Szkodliwość takiej pracy jest szczególnie dobra dla introwertów - tych, których potrzeba komunikacji jest mniejsza niż innych ludzi. To tak jak z opalenizny - to jest dobre i pożyteczne, ale jeśli opalania dni, pierwszy palić, a następnie w ogólnym nanesesh znaczne szkody dla ich zdrowia. Opalenizna jest szczególnie szkodliwa na czerwono, wymaga jej sporo.

Podobnie, w introwertach z komunikacją: są zamknięte, skromne i nie mają zdolności intensywnej komunikacji. Nie wyrażają nikomu niezadowolenia, ratują je, działają z ostatniej siły, a potem się załamują.Dlatego introwertycy powinni próbować zmniejszyć ilość komunikacji w swoim życiu i wybrać odpowiedni obszar działalności.

pracy niedopasowanie moralne postawy, wartości i ideały

na przykład, krystalicznie uczciwy człowiek, ale jako kierownik sprzedaży, trzeba sprzedać ludziom to, czego sami nie czują konieczność czy skuteczność.

Istnieją dwa warianty rozwoju wydarzeń: albo będziesz złym kierownikiem sprzedaży, albo będziesz ciągle w konflikcie z samym sobą.Ten problem może również mieć zastosowanie w przypadkach, gdy kobieta pracuje dużo i muszą być rozdarty pomiędzy rodziną a karierą - określonymi w dwóch kierunkach, ona po prostu nie ma czasu. Dlatego tak ważne jest, aby wybrać odpowiednią dla siebie sferę działalności.

Kobieta płeć

Naukowcy odkryli, że kobiety są bardziej podatne na "wypalenie" niż mężczyźni. Wynika to z naszego emocjonalnego, miękkie, podatne na empatii i skupić się na ludzi( np. E., Z tych samych cechach, co czasami uniemożliwia kobietom przebić się wielkimi bossami).I nie ma znaczenia, w której sferze aktywności zaangażowana jest kobieta.

Ale nie można posunąć się za daleko w przeciwnym kierunku - zimni i stęchliwi autorytarni ludzie również doskonale "wypalają się".Dlatego, jak to często bywa w psychologii, trzeba stosować się do "złotego środka" i być elastycznym - zmieniać swoje zachowanie w zależności od sytuacji.

Życie w metropolii

dużych miast sami generują stres u wielu ludzi - Hałas, hałas, szaleńcze tempo i brak snu. W metropolii trzeba radzić sobie z dużą liczbą ludzi, a znaczna część tych starć jest bardzo nieprzyjemna. I nie można uniknąć takiej komunikacji. Dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na zapobieganie wypaleniom zawodowym w dużych miastach.

strach przed utratą pracy, niestabilne warunki pracy, niepewność

Najczęściej w takim stanie są niezależni i ludzi, którzy nie mają stałego zatrudnienia - na przykład, wynajęty zadaniu freelancerów projektowych. Pomimo faktu, że dla większości ludzi niestabilność jest szkodliwe, są ludzie, którzy są tolerancyjni, a nawet do niego korzystają.Z reguły stają się dobrymi menedżerami antykryzysowymi i tylko cennym personelem.

dystrybucji Fuzzy role i funkcje zespołu

zgodni, że praca może wydawać się, do diabła, jeśli ten sam obowiązek wykonywania kilku pracowników, a niektóre inne - nie w ogóle. I wszyscy reagują przyjaźnie na kilku szefów, z których każdy ma własną opinię na temat zadań przypisanych do działu.

Prowadzi to do braku koordynacji i konkurencji, w wyniku cierpienia i skuteczności wspólnych działań, a członkowie zespołu.

Nietypowa sytuacja z wysokimi wymaganiami

Kiedy człowiek wpada w takie warunki, jest bardziej zestresowany przez stres i szybciej się pali. Przykładem takiej sytuacji może być wzrost liczby kobiet przed osiągnięciem wieku emerytalnego. Pracowała w firmie jako księgowa i awansowała na głównego księgowego. Przenosi się do siedziby głównej, gdzie głównie młodzi ludzie zasiadają w najwyższych szczeblach kierowniczych, a wykorzystywane są zaawansowane technologie - konferencje internetowe, skype, itp.

W tym samym czasie ponosi ogromną odpowiedzialność, wypełniając obowiązki głównego księgowego. Wszystko to może doprowadzić do tego, że za sześć miesięcy kobieta poczuje odrazę do swojej działalności i będzie chciała przejść na emeryturę tak szybko, jak to możliwe.

Znaki wypalenia zawodowego: jak rozpoznawać i diagnozować

Możliwe, że po przeczytaniu artykułu powiedziałeś sobie: "Tak, nigdy nie chcę w ogóle pracować!A na początku tygodnia roboczego i na końcu. A moi koledzy są źli, a ja w ogóle nie mówię o klientach! Co to jest syndrom wypalenia zawodowego? "Test

Express na wypalenie zawodowe

Właściwie wszystko nie jest tak jednoznaczne. Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie test ekspresowy, który pomaga ocenić ryzyko wypalenia zawodowego. Oczywiście pełna diagnoza wypalenia zawodowego nie zastąpi tego, ale pomoże zrozumieć, czy warto zacząć się poważnie martwić.A więc:

1. Okresowo czujesz się winny lub obrażony po prostu za nic.
2. Masz lub rozwijasz zły nawyk( palenie, przejadanie się, itp.).
3. Czujesz się zmęczony nie tylko w godzinach wieczornych, ale także w godzinach porannych, po uśpieniu.
4. Jesteś wyczerpany fizycznie i emocjonalnie.
5. Ostatnio często chorujesz.
6. Okresowo, z powodu braku czasu, zabierasz pracę do domu, ale nie rób tego w domu.
7. Nie obchodzi cię, co stanie się dalej.
8. Ostatnio stałeś się znacznie cieńszy lub grubszy.
9. Masz bezsenność.
10. Często boli cię głowa i / lub żołądek.
11. Ciągle się obawiasz, że coś nie zadziała, a ty nie poradzisz sobie z zadaniami w pracy.
12. Zawsze chcesz spać.
13. Ostatnio regularnie doświadczasz obojętności, nudy, bierności i depresji.
14. Wiele kłócisz się ze współpracownikami i klientami.
15. Czujesz słabość i spowolnienie.
16. Wydaje się, że twoja praca staje się cięższa i cięższa, a jej wykonywanie jest coraz trudniejsze.
17. Często martwisz się i niepokoisz bez powodu.
18. Bardzo chciałbyś zmienić swój tryb.
19. Jesteś łatwo zirytowany nawet przy drobnych zdarzeniach.
20. Zamiast skupiać się na głównym zadaniu, jesteś długo "utknął" na małych rzeczach.
21. Wydaje się, że jesteś odpowiedzialny za wszystkich.
22. Nie jesteś zainteresowany niczym nowym.

Jeśli znalazłeś więcej niż 6 znaków, jest to okazja do przemyślenia i podjęcia pewnych środków zapobiegawczych, ponieważ istnieje ryzyko wypalenia zawodowego. A bardziej szczegółowa diagnoza psychologiczna wypalenia zawodowego nie przeszkodzi - skontaktuj się z psychologiem.

Jeśli od 11 do 17 znaków - potrzebujesz odpoczynku i wytchnienia;możesz już powiedzieć, że rozpocząłeś wypalenie zawodowe. Jeśli masz więcej niż 17 lat - twój stan wymaga natychmiastowego działania. Jesteś na szczycie wypalenia zawodowego, w niektórych przypadkach możesz potrzebować pomocy psychologa, aby opuścić ten stan.

Zapobieganie i leczenie wypalenia zawodowego

Po ustaleniu, że istnieje ryzyko wypalenia zawodowego lub nawet znalezienia pierwszych oznak, nie rozpaczaj. Ogólnie rzecz biorąc, ubezpieczenie nie powoduje utraty zainteresowania niegdyś ukochaną pracą.A jednak, jak uchronić się przed wypaleniem zawodowym i zachować miłość do sprawy?

Co jeśli problem już istnieje i nie pomaga prosta profilaktyka wypalenia zawodowego?

Nie zapomnij o reszcie

Brzmi banalnie, ale to fakt. I do tego faktu często podchodzimy z pogardą.Wszelkie dużo i dobrze osoba zaznajomiona z myślą: „jeszcze kilka godzin do pracy, i położyć się spać później”, „jak przerwy, lepiej zrozumieć pulpit”, „wakacje kiedy mam tak wiele do zrobienia!”.Uwierz mi, takie podejście wpłynie na twoje działania w najbardziej negatywny sposób.

Kumuluje się stres, napięcie i zmęczenie. Dlatego najlepiej jest rozpocząć wszystkie procedury regeneracyjne w czasie wakacji. I trzymać to konieczne do realizacji programu: powinien trwać co najmniej dwa tygodnie i obejmuje zmianę lokalizacji, pyszne jedzenie, wiele atrakcji, morzem i słońcem. Słońce, nawiasem mówiąc, jest bardzo ważne dla zdrowia. Czy zauważyłeś, jak twój stan pogarsza się podczas jesieni i zimy? Wszystko to z powodu braku słońca - nawet silne i zdrowe ciało bez tego jest złe, co możemy powiedzieć o zubożonym.

Generalnie, próbuj wyjechać na wakacje. Nawet jeśli nie możesz udać się do innego kraju do morza, spróbuj pikniki, spacery, jazda na nartach lub odwiedzając salon z jej przyjaciół - wybierz odpowiedni wypoczynek dla Ciebie.

Zmiany w środowisku pracy Nawet jeśli poszedł do pełnego wrażeń wypoczynku i bogatych, znudzony powrót do pracy może być dodatkowym czynnikiem stresu. Aby temu zapobiec, spróbuj go zaktualizować.Najprostszym sposobem na zmianę jest zaoferowanie wymiany miejsc z kolegą.Jeśli kolega się nie zgadza, spróbuj znaleźć nowe miejsce na swoje biurko i krzesło - przenieś je lub po prostu rozłóż.

Zachowaj czystość: zetrzyj kurz, wyrzuć śmieci, pozbywaj się starych papierów i niepotrzebnych przedmiotów. Reszta pozostałych rzeczy na swoich miejscach, ułóż foldery. Po przywróceniu porządku, starają się dostosować swoje miejsce pracy: leżał na stole słodkie serca i zdjęć obiektów, dodać kilka jasnych punktów, livening przestrzenie roślina doniczkowa.

Wejdzie ona w życie bardzo prostej zasadzie - coś zrobić wokół siebie miłe oko i od razu chcą iść do pracy. A te zmiany wpłyną na twoją pracę w najbardziej pozytywny sposób.

Go uczyć

Niestety, różnorodność warunków w wypalenia zawodowego nie został wyeliminowany - różne potrzebne w ich pracy. Wprowadzenie notatki nowości pomoże podnieść poziom wykształcenia. Oprócz zwalczania wypalenia zawodowego, jednocześnie osiągniesz kolejny cel - podnosząc swoje umiejętności. Zastanów się, w którym kierunku chciałbyś się rozwijać?Jakiej wiedzy i umiejętności brakuje ci do bardziej udanych działań?

Jeśli trudno zdecydować, przeczytaj podsumowanie ekspertów pracujących w danym obszarze, odwiedzić targi poświęcone edukacji dorosłych, prosimy odwiedzić strony internetowe instytucji edukacyjnych. Na przykład zawsze możesz poprawić znajomość języka angielskiego, a uczęszczanie na takie kursy zapewni ci niezbędny zastrzyk energii. W ten sposób zrelaksujesz się, uczysz i jednocześnie poznasz nowych ludzi. Tak, a twoja praca przyniesie korzyści - możesz przesunąć się po szczeblach kariery, poprosić o podwyżkę wynagrodzenia.

Zyskaj zainteresowanie i różnorodność w życiu poza pracą

Po pierwsze, uprawiaj sport. Naukowcy udowodnili, że sport, dzięki rozwojowi "hormonów szczęścia", pomaga zwiększyć nastrój i zmniejszyć stres. Piękno tkwi w tym, że we współczesnym świecie do Państwa dyspozycji są dziesiątki różnych rodzajów aktywności fizycznej: wszystkie rodzaje opcji do jogi, tańca, sztuk walki i aerobik, gimnastyka, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, jazda na nartach, filmy i wiele więcej - Wybierz swój rodzaj działalności energicznym.

Możesz wybrać dla siebie absolutnie każdego - znajdź czas w swoim harmonogramie i znajdź kilka godzin tygodniowo na sport. Postaraj się zmienić styl życia na zdrowszy - zwiększa odporność organizmu na czynniki stresowe.

Po drugie, znajdź hobby. Uprawiając że jesteś zainteresowany, i nie ma nic wspólnego z pracą, to będzie bardzo korzystne dla ciebie - jesteś świadomy faktu, że praca - to znaczenie nie tylko w życiu, odrywać od niego i po prostu odpocząć, bawić.

aby osiągnąć większy efekt, spróbuj znaleźć ludzi podobnie myślących, nagrany w klubie procentowej - będzie trudniej rzucić pracy i więcej zabawy w procesie.

Przekaż uprawnienia

Podział pracy został wymyślony przez jaskiniowca. I tak jest, ponieważ jedna osoba nie jest w stanie wykonywać absolutnie wszystkich funkcji i podejmować absolutnie wszystkie decyzje. To nie tak, że przed wypaleniem - dopóki trumna nie zostanie wynaleziona. Dlatego bardzo ważne i przydatne jest przekazywanie swoich praw i obowiązków.

Aby Twoja praca była jak najbardziej efektywna, nie należy zapominać o wielu regułach, które muszą być delegowanymi.

1. Po pierwsze, nie zawsze delegujesz uprawnienia do konkretnej osoby, ale do zajmowanej pozycji.
2. Po drugie, przekazane prawa i obowiązki powinny być wystarczające, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty w poprawie efektywności pracy całego kolektywu.
3. Po trzecie, pożądane jest, aby wszyscy podwładni podlegali jednemu przełożonemu, a nie kilku.
4. Po czwarte, decyzje wchodzące w zakres kompetencji poszczególnych menedżerów powinny być przez nich akceptowane, a nie kierowane "w górę".
5. Po piąte, szef jest odpowiedzialny za kierowanie podwładnymi i podwładnymi za to, co robią.

Te proste zasady delegowania uprawnień na pierwszy rzut oka mogą znacznie ułatwić ci życie. I nie ma wymówek takich jak "zrobię to lepiej" lub "nie ufam im" nie są akceptowane!

Ulepsz umiejętności komunikacyjne

Głównym czynnikiem ryzyka wypalenia zawodowego jest dużo komunikacji z wieloma ludźmi. Jeśli umiejętności komunikacyjne "wiotczesz", muszą się zacieśnić.Wiele negatywnych doświadczeń powstaje z powodu niezdolności osoby do powiedzenia "nie".Z reguły osoby, które nikomu nie odmawiają, nie mogą decydować o swoich priorytetach - wszystko wydaje się im ważne. I prawie wszyscy się martwią, ponieważ są obrażeni z powodu odmowy.

Ale, jak to mówią, nie jesteś rachunkiem za 100 dolarów, aby zadowolić wszystkich! Więc pogodzić się z tym, że ktoś będzie zdenerwowany, a ktoś jest obrażony z powodu twojego "nie".Podziel się wszystkimi otrzymanymi wnioskami, tymi, które musisz zaspokoić, możesz je zaspokoić, możesz odłożyć na później i odmówić.I bezpiecznie powiedz nie.

Czasami z tego powodu( i z powodu wielu innych rzeczy) mogą wystąpić konflikty. Naucz się poprawnie reagować na nie: nie można uniknąć niektórych konfliktów, muszą one dołączyć i bronić swojego punktu widzenia. Od niektórych można odejść, ale w niektórych można dojść do kompromisu lub nawet obopólnie korzystnej decyzji. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększ swoje kompetencje w zakresie konfliktu - pomoże to uniknąć wielu problemów w działalności zawodowej.

Wykorzystaj osobisty rozwój

Musisz dbać nie tylko o swoje ciało, ale także o swoją duszę.Wzrost powinien być nie tylko profesjonalny, ale także osobisty. Psychologowie opisują szereg cech, których obecność znacząco zmniejsza prawdopodobieństwo syndromu wypalenia zawodowego.

Są pewni siebie i swoich umiejętności, poczucie własnej wartości, umiejętność dostosowania się do stresujących warunków pracy, stres, radzenie sobie udanego doświadczenia, otwartość, towarzyskość, niezależności, wysokiej mobilności, pozytywne myślenie, optymizm. Możesz powoli rozwijać te cechy w sobie - tak samo, jak huśtasz swoje mięśnie na siłowni. Na przykład, pociąg optymizm w następujący sposób: w każdej sytuacji powstał z starać się znaleźć co najmniej trzy zalety - nawet najbardziej absurdalne.

Porozmawiaj z

głowy Jeśli uważasz, że pomimo wszystkich działań podejmowanych przez was, aby iść do pracy nadal nie chce, ale zmęczenie i apatia nie połknął cię całkowicie - może to był przełom szczerej i otwartej rozmowy z szefem. Doświadczony menedżer od dawna zauważył, że ostatnio masz gorzej, a twój nastrój nie wzrośnie powyżej średniej. Spróbuj skierować rozmowę na fakt, że obecny stan rzeczy nie przynosi korzyści ani Tobie, ani firmie.

Opisz mu, co Cię męczy, co Cię męczy i denerwuje. Zaproponuj wyjście z sytuacji, na przykład zmianę opisu zlecenia lub przeniesienie na inną pozycję.Właściwy lider może docenić twoją inicjatywę, uczciwość i chęć skorzystania z organizacji. W jego interesie jest spotkanie się z Tobą i znalezienie wszelkich okazji do zamanifestowania swoich zdolności i talentów, a także wniesienia wkładu do skarbonki firmy.

Zmień zadanie

Najbardziej radykalne i jednocześnie skuteczne sposoby wypalenia zawodowego. Bez starej pracy - bez starych problemów. Oczywiście decydowanie o tak drastycznych zmianach nie jest łatwe. Ale ta opcja może być twoją ostatnią opcją, jeśli twój szef jest niewystarczający, twoja obecna firma w ogóle nie pasuje do ciebie i nie widzisz w niej perspektyw kariery lub jesteś bardzo zmęczony. Czasami konieczna jest zmiana nie tylko pracy, ale także ogólnie sfery działalności.

Pamiętaj, że żadne poświęcenie nie jest warte zachwytu dla twojego biznesu. Zgłoś to do kierownictwa i rozpocznij poszukiwania nowej pracy. Być może będzie to wyższy stopień, z poważniejszymi i ciekawszymi obowiązkami, może przeciwnie, redukcja biegów, a może nawet decyzja o zmianie zawodu. Najważniejsze, o czym należy pamiętać - Twoja praca powinna być dla Ciebie radością!

Wypalenie zawodowe: jak nie stracić zainteresowania swoją pracą?Psychoterapia

Veronica Stepanova - psycholog kliniczny, jak zawsze doskonale doskonale opisuje temat wypalenia zawodowego, a także pokazuje specyficzne techniki, które pomogą tego uniknąć!

Wypalenie zawodowe: co robić, jak leczyć, jaka jest profilaktyka

Maria Dolinowa jest psychologiem.

Jak się objawia, dlaczego się pojawia i jaki jest rezultat wypalenia zawodowego? Jak zauważyć oznaki wypalenia u siebie i innych? Dlaczego wypalenie powinno być traktowane poważnie, jakie jest jego niebezpieczeństwo? Czym jest wypalenie podobne do chorób zakaźnych i jak rozprzestrzenia się w kolektywach?

Źródło: http: //www.jlady.ru/careers/ professionalnoe-vygoraniya-eto.html